Как сбросить 10 кг за 2 месяца в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как сбросить 10 кг за 2 месяца в домашних условиях?”

  1. ens0nik Ответить

    Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

    Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?

    Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.
    За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие — после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.
    Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

    Правила похудения

    Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.
    Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

    Вода как панацея

    Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.
    Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.
    Существует только одно ограничение по потреблению воды — ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

    Правильное питание

    На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.
    Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет — за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

    Режим питания

    Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:
    протеиновые батончики без сахара;
    сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
    йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
    хлебцы для худеющих с сыром;
    овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).
    При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.
    Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество — сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

    Активность

    Правильное питание — это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца — сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.
    Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

    Советы для самоконтроля

    Контролировать себя самостоятельно — не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:
    Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
    Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
    Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
    Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.
    Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

    Список продуктов для похудения за 2 месяца

    Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:
    сложные углеводы;
    белок различного происхождения;
    полезные жиры;
    клетчатка;
    чистая вода.
    С последним пунктом разбираться недолго — важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

    Сложные углеводы

    «Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:
    зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
    бобовые (фасоль, чечевица, нут);
    макаронные изделия твердых сортов пшеницы.
    Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

    Белок

    Белок — главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие — готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

    Жиры

    Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:
    нерафинированное масло в небольших количествах;
    орехи и семечки;
    морская рыба жирного сорта.
    При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

    Клетчатка

    Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика — клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

    Пример меню на день для похудения

    Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:
    завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
    обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
    перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
    ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
    второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.
    Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

    Заключение

    Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание — это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  2. Mokus Ответить

    Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

    Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.
    Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

    Физкультура

    Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно.

    Чтобы привести формы в порядок, потребуются регулярные физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя тяжелой атлетикой. Для потери калорий достаточно выполнять гимнастику, заниматься спортивной ходьбой или бегом на протяжении часа.
    Самым лучшим способом для активного сжигания жиров является интервальный бег. Он включает в себя чередование ходьбы и бега на определенное расстояние. Ежедневно дистанцию рекомендуется увеличивать. В специальных тренажерных залах можно посоветоваться с инструктором. Он сможет подобрать оптимальную схему физических упражнений.

    Жидкость

    Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, необходимо соблюдать режим потребления жидкости. Мало кто задумывается о правильном потреблении воды, но это очень важно. Неправильный прием жидкости во время еды приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, создает проблемы с перевариванием и усвоением многих питательных веществ.

    Для стабильной работы органов пищеварения необходимо утром выпивать стакан минеральной воды без газа и начинать завтрак через 20 минут. Перед едой утром и после воды можно съесть от 8 до 15 граммов сливочного масла. Такое количество животного жира не принесет вреда, а будет способствовать лучшему пищеварению.

  3. Molanim Ответить

    АлёнкаСлушай сюда: Это не голодовка! Без ущерба здоровью. Наоборот – организм почистишь. Это реальный способ сбросить если не 10, то, хотя бы, от 5 кг. Это если совсем без спорта.
    Завтрак: берешь фрукты (яблоки, киви, апельсины, ягоды любые и тд. бананы не нада – они калорийные) кидаешь в блендер. Болтай до состояния смуси. Пей пока не поймешь – “Не могу больше!!!” Проголодаешься через час – сьешь маленькую мисочку мюсли с ВОДОЙ, можешь добавить чуть меда. Мюсли должны быть самые простые и дешевые. Можешь добавить ягод. На ланч перекуси 100 гр. сухофруктов или горсть (нежареных!) орешков
    Обед: делаешь салат: листья салата, болгарский перец, помидоры, шампиньоны (сырые! не боись- не помрешь. только помой) Короче – мешай вэтом салате любые овощи. Еще можно зерна и ростки пшеницы или любые проростки съедобные. Заправь КАПЛЕЙ оливкового масла. Никакой соли! Можно бальзамического уксуса чуть.
    Проголодаешься – сделай фруктовый салат – яблоко, виноград,мандарины и пр.
    Ужин – опять делаешь утренний смуси. и пьешьпока не поплохеет.
    В чем суть: с мюсли и орехами, ты получаешь такой необходимый белок (животный белок – это фигня! не ведись! он никому не нужен!) все фрукты – в тысячу раз полезнее любых вареных картошек с пельменями. Вся суть “диеты” – ты ешь только сырые продукты. ничего вареного,печеного,жареного и т д. Никаких сладостей и специй. Только сырые фрукты, овощи, орехи, мед, злаки и ягоды. Если совсем станет дурно – можешь поесть каши утром. без масла!!!! Я так похудела без спорта на 10 кг за 3 месяца. На велике каталась. Если захочешь узнать подробнее – пиши.

  4. Плюшевый Ответить

    Эффективная тренировочная программа для похудения выглядит следующим образом:
    УпражнениеТехника выполненияИзображениеОтжиманияМожно выполнять как на горизонтальной поверхности, так и расположив тело под углом 30-45 градусов (в этом случае упор руками делается на выступ и конструкцию высотой около 50 сантиметров). Второй вариант больше подходит подростку или женщине, у которых слабые мышцы рук и груди не позволяют осуществлять классические отжимания от пола. Правильное жимовое движение производится так: расположившись на полу лицом вниз, нужно развести руки и ноги на ширину плеч и упереться на горизонтальную поверхность ладонями и носками ног. Выпрямив спину в одну линию с бедрами, необходимо опустить тело вниз до касания грудью пола. Возвращение в исходное положение нужно делать сразу, без паузы в нижней точке. Число отжиманий в первом подходе – 15, втором – 25, третьем и четвертом – максимальное. Пауза между подходами для отдыха – 1-1. 5 минутыПриседанияДевушкам и женщинам лучше всего на начальном этапе выполнять упражнение без утяжелителей, с собственным весом. Новичкам даже этой нагрузки будет достаточно, чтобы быстро натренировать ягодицы и бедра, убрать жир с ягодиц и бедер. Последовательность действий выглядит так: нужно встать на ровную поверхность, вытянуть руки вперед, втянуть живот, выпрямить спину и осуществить опускание корпуса вниз. Поднятие осуществляется медленно без рывков, шатаний и выгибания спины. В первом, разминочном, подходе нужно присесть 10-15 раз, во втором – 20, в третьем и четвертом – максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами составляет 2 минуты, которые нужно провести, разминая и растягивая суставы и связки. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой рекомендуется использовать гантели. Техника при этом не меняется. Опущенные руки удерживают снаряд по бокамВыпрыгиванияПреимущество упражнения перед другими состоит в том, что во время его выполнения активизируются резервы центральной нервной системы и мышечной ткани. Это достигается взрывной нагрузкой, которая образуется в момент совершения резкого прыжка вверх. Это помогает скинуть несколько дополнительных килограммов жира за месяц. Порядок действий выглядит так: необходимо присесть на корточки, руками упереться в пол, поднять голову вверх, втянуть живот и сделать стремительный (с максимальной силой и скоростью) прыжок вверх, приземлиться обратно в исходное положение. Количество прыжков – около 10-15 в каждом из 4 подходовСкручиванияЭто идеально подходящее упражнение для избавления от жира на животе и боках, уменьшения талии. Производится из положения лежа на горизонтальной поверхности путем одновременного приведения верхней части корпуса и ног к средней части (в область талии) туловища. Выполняется в 3-4 подходах с максимальным количеством повторений. Людям с большим животом скручивания рекомендуется заменить (в виду невозможности их осуществления) упражнением “Горизонтальная планка”.Научиться правильной технике выполнения тех или иных упражнений самостоятельно достаточно сложно. По этой причине на первых этапах, когда только начинается работа с телом, рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-тренера или более опытного партнера.
    Значимое влияние на скорость обмена веществ и спортивные результаты оказывает соблюдение режима работы и отдыха. Поэтому для того, чтобы существенно похудеть за 2 месяца, рекомендуется ложиться спать, кушать, работать и тренироваться в одно и тоже время.
    Замедлить метаболизм и жиросжигание способны различные психоэмоциональные нарушения. Депрессивные расстройства, стрессы и неврозы активизируют выработку в организме катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань и провоцирующих развитие атеросклероза. В этой связи рекомендуется взять на вооружение восточные практики релаксации, медитации и аутотренинга.

  5. меня окружили ну им неуйти от нас Ответить

    Как сбросить 10 кг за месяц – вопрос, невероятно актуальный для всех, кому экстренно понадобилось привести свое тело в порядок (перед свадьбой, юбилеем или другим мероприятием). Или просто для того, чтобы, не тратя много времени, избавиться от лишних кило.
    Специалисты по сбрасыванию веса рекомендуют начать движение к идеальной фигуре с различных диет, самыми популярными и эффективными из которых являются следующие.
    Японская диета. Получила название ввиду того, что была разработана в Стране Восходящего солнца медиками одной из известных японских клиник. Ее принципы довольно просты: никакой соли (она задерживает жидкость в организме, являясь причиной лишних объемов), никакого сахара (сами понимаете – калории). Также необходимо полностью исключить из своего рациона хлеб и изделия из муки. Японская диета разрешает употребление сухарей – естественно, не покупных, с добавками и консервантами, а приготовленными в домашних условиях. Сухари можно есть тоже в ограниченном количестве. И последний постулат данной диеты – никакого алкоголя, в любых формах и количествах! Именно он – злейший враг худеющего.
    В решении проблемы как сбросить лишний вес актуальной является и диета Кима Протасова, популярного диетолога (Израиль). Суть диеты К. Протасова состоит в том, что нужно съедать как можно больше различного рода овощей и кисломолочных продуктов. В первую и вторую недели предполагается употребление сырых овощей, йогуртов (до 5%-ной жирности), сыров, зеленых яблок, вареных яиц. Пьем кофе, воду и чай и не забываем о том, что Протасов строго указал количество воды в день – не менее 2 л. В последующие недели можно добавить в свое меню мясо, рыбу или птицу (конечно же, вареную или запеченную в фольге без добавления специй) – за счет сокращения количества йогуртов и сыров. Однако это детище Протасова не советуют при серьезных, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
    Немного перекликается с вышеописанной и так же дает великолепные результаты яичная диета. Кроме того, она отвечает на популярный вопрос – как снизить аппетит не медикаментозными средствами. Яичная диета предусматривает употребление яиц (лучше всмятку) в любом количестве плюс овощи-фрукты, рыба и курица. Хлеб – исключается, иногда можно позволить себе только черный. Из напитков допустима вода и травяной чай. Такую диету нельзя использовать, если у вас есть аллергия на яйца. А в общем яичная диета проста и очень эффективна.

  6. Truefang Ответить

    Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)
    Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).
    Что я кушала:
    – рис
    – гречка
    -овсянка
    – капуста
    – морковь
    – свекла
    – сыр
    – хлебцы
    – яблоки
    -груши
    – яйца
    – курица
    – говядина
    -грибы
    – нежирная свинина
    – нежирная рыба
    Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.
    Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось . Из напитков я пила:
    – кефир
    – иногда молоко
    – морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)
    – вода с лимоном
    – просто вода без газа
    – чай
    – кофе
    Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (http://irecommend.ru/content/khoroshaya-multivarka-4), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными
    Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.
    Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.
    Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.
    Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.
    Девятое- косметические процедуры: три раза в неделю использовала скраб (рецепт скраба можно найти здесь http://irecommend.ru/content/ochen-klassnoe-maslo-…)+ солевая ванна+ разогревающая маска-обертывание. Раз в неделю- обертывание из глины (рецепт есть тут http://irecommend.ru/content/ochen-poleznaya-veshc…)
    Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (http://irecommend.ru/content/istochnik-pozitiva-0), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.
    Вот пример одного моего дня:
    Утро:
    Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)
    На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить
    День:
    Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай
    Где то в районе 15.00
    Небольшая тренировка и прогулка с ребенком
    Вечер:
    Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме “Тушение” в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод
    Поздний вечер:
    Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.
    И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.
    фото 1- до
    фото 2- после

  7. Moramar Ответить

    Падение веса предположительно 1 кг за сутки.
    Нельзя: солить, перчить, добавлять сахар.
    Меню на день:
    Завтрак: жареное яйцо на сухой сковородке без масла + кофе или кефир
    Обед: отварная куриная грудка или рыба + бульон + кофе или кефир
    Полдник: кефир или кофе
    Ужин: творог или йогурт + кофе или кефир
    Обещаемый результат: минус 5-7 кг.
    Первые три дня:
    9.00 – яйцо варёное вкрутую
    13.00 – творог 125 г 0%
    16.00 – грудка отварная 120 г
    18.00 – творог 125 г
    21.00 – яйцо варёное
    Следующие 5 дней:
    10.00 – кофе + плавленый сырок 50 г
    12.00 – яйцо + помидор
    14.00 – 1 яблоко
    16.00 – 200 г творога + огурец
    20.00 – бокал красного сухого вина
    “Нужно” по доктору Волкову
    Нужно максимально быстро готовить еду, тогда она легче воспринимается организмом.
    Нужно самостоятельно выбирать режим питания. Между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов (после мяса – не меньше трех) , чтобы все успело перевариться. Есть надо тогда, когда подступает настоящее чувство голода – не потому, что рядом холодильник, а потому, что в желудке пусто. Хотите “после шести” – ради Бога, хоть в два часа ночи.
    Нужно есть как можно более разнообразно. От этого не только витаминов – минералов прибавится, но и организм научится работать более эффективно.
    Нужно научиться жевать. В XIX веке жил замечательный английский доктор Флетчер. Он успешно лечил хронические заболевания – ревматизм, подагру, псориаз, заставляя людей по сто двадцать раз жевать каждый кусок. Идея проста: у нас 32 зуба. Для удержания добычи необходимы лишь четыре клыка. Остальными двадцатью восемью, очевидно, нужно эту добычу разгрызать и перемалывать.
    Нужно раз в день обливаться холодной водой. Казалось бы, к питанию это не имеет никакого отношения. Однако обливания стимулируют иммунитет. А значит – и перевариваться все будет лучше.
    “Нельзя” по доктору Волкову
    Нельзя консервы. Это изначально еда для выживания, а не на каждый день. Она не имеет вообще никаких преимуществ перед свежей, кроме срока хранения. Это относится не только к шпротам и кукурузе в баночке, но и к сокам – их тоже нужно пить свежеотжатыми.
    Нельзя тушеное мясо и рыбу. Это та же консервированная тушенка, только без банки. За время тушения свежий продукт разрушается как структура. Мясо и рыбу можно готовить на пару, на гриле, в духовке, на открытом огне – плюс солить, вялить и в крайнем случае варить.
    Нельзя бульон (ни рыбный, ни мясной) – в нем концентрат всего самого “неинтересного”, что содержится в этих продуктах. Это сильный раздражитель для желудка. Единственное исключение – куриный бульон для восстановления сил после тяжелой болезни.
    Нельзя ничего жарить на масле: нерафинированное масло холодной выжимки на сковородке горит, а рафинированное – совершенно бессмысленный продукт.
    Нельзя копченое (особенно в заводских условиях) – это опять-таки мертвая еда длительного хранения.
    Нельзя молоко. Это еда для детенышей коровы.
    Нельзя пить одновременно с едой ничего, кроме воды и зеленого чая – да и то понемногу. Черный чай, кофе, сок – либо за полчаса до еды, либо через час после, иначе пищеварение дважды срабатывает на одну и ту же еду. Алкоголь желательно не употреблять вовсе, но если уж если хочется.. . Крепкие напитки лучше после еды, а вино – отдельно, с фруктами.
    Нельзя газированную воду, пусть даже минеральную. Из нее удален кислород. А вода – это такая структура, которая обязана его набрать. Значит, попав внутрь, она наберет его там, что совсем неполезно.
    1-й день: 5 отварных картофелин (в мундире) + 1 литр кефира (после 18 00 не есть, можно только немного минералки)
    2-ой день: 1/2 варёной курицы + 0,5 литра кефира
    3-й день: 300 г сухофруктов + 0,5 л кефира
    4-й день: 300 г творога (не сладкого) немного минеральной воды.
    5-й день: немного овощей + 0,5 л кефира
    6-й день: 1 литр кефира
    7-й день: только минеральная вода
    Можно сбросить до 15 кг, в зависимости от того какой вы были раньше. Это очищ

  8. Shakazilkree Ответить

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.
    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной
    Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.
    Пищу употребляют в одно и то же время:
    завтрак: 07.00 – 10.00;
    обед: 12.00 – 14.00;
    ужин: 17.00 – 20.00.
    Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:
    Прием пищи
    1
    2
    3
    Завтрак 1
    Один банан.
    Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.
    Кефир или чай
    2 ст. л. мюсли.
    Банан.
    Чашка кофе без молока или травяной чай
    Пшенная каша на молоке с бананом.
    Вареное яйцо
    Перекус
    Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды
    Яблоко или груша
    Сырники со сметаной на овсяной муке
    Обед
    Ржаной хлеб с печеночным паштетом.
    Овощной салат – 150 г
    Салат из капусты, моркови и свеклы.
    Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.
    Цельнозерновой хлеб – ломтик
    Фасоль –100 г.
    Куриная грудка (тушеная) – 150 г
    полдник
    Любой фрукт по вкусу
    Апельсин или грейпфрут
    Стакан обезжиренного йогурта
    Ужин
    Рис – 50 г.
    Рыба.
    Овощи – 100 г
    Запеченный картофель.
    Салат из зеленых и красных овощей
    Тушеная индейка с кабачком (без масла)
    Перекус
    Питьевой обезжиренной йогурт
    Кефир – 1 стакан
    Кисломолочный напиток
    Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.
    Как выбрать правильные продукты:
    Мука – только овсяная или цельнозерновая.
    Овсяная каша маркировки «долгая варка».
    Макароны из цельнозерновой муки.
    На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.
    Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день
    Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.
    Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:
    Пол
    Сидящий образ жизни
    Умеренно активный образ жизни
    Активный образ жизни
    Мужчины
    2200–2400 ккал
    2400–2600 ккал
    3000 ккал
    женщины
    1800–2000 ккал
    2200 ккал
    2200–2400 ккал
    Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.
    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.
    Индивидуальная формула расчета:
    Расчет дневной нормы калорий

    Примерное меню на день

    Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.
    Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.
    Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):
    Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
    Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
    Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

    Что можно, а что нельзя есть?

    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов
    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.
    Запрещенные продукты:
    сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
    приправы «Магги»;
    сало;
    жирные блюда, жареные с маслом;
    спиртные напитки;
    белый хлеб, сдобные булки;
    сахар, торты, пирожные;
    чипсы;
    сок в коробках;
    кетчупы, майонезы.
    При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.
    Вредную пищу заменяют следующими продуктами:
    фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
    тушеные и вареные овощи;
    цельнозерновой хлеб;
    яйца;
    мясо и рыба.
    Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные
    Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:
    Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
    Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
    Употреблять пищу в определенные часы дня.
    Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
    Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
    Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
    Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

    Режим дня

    Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма
    Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.
    Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:
    Восьмичасовой сон.
    Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
    Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
    Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.
    Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

    План тренировок дома и в тренажерном зале

    Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
    Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
    План домашней тренировки:
    Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
    Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
    Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
    Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
    Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
    Растяжка.
    Комплекс упражнений для зала:
    Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
    Жим штанги.
    Разгибание ног на тренажере.
    Скручивания.
    Гиперэкстензия.
    Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
    Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
    От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
    Программа интервальной тренировки:
    Упражнения
    Режим
    Скручивание туловища
    Отжимания
    Выпады
    Действие
    20 сек
    20 сек
    20 сек
    Отдых
    10 сек
    10 сек
    10 сек
    Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
    В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
    Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
    отжимания;
    прыжки;
    махи ногами;
    приседания;
    выпады.
    Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

    Заключение

    Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.
    Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *