Как сбросить вес мужчине в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как сбросить вес мужчине в домашних условиях?”

Fausida 10-12-2019 Ответить

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.
Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:
Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.
Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.
NikeFeeD 10-12-2019 Ответить

Упражнения для похудения в домашних условия – Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

Отзывы

Игорь, 28 лет
Как спортсмен, занимающийся бодибилдингом, слежу за весом, особенно перед соревнованиями. Сижу на белковой диете, ограничиваю углеводы – быстрые, в виде каш, ем только на завтрак. Чтобы скинуть вес во время «сушки» обязательно принимаю жиросжигающие препараты, витамины, протеин. Своей формой горжусь, поддерживаю ее и вне соревнований.
Павел, 32 года
Друзья звали в спортзал, но неудобно идти туда с моим животом, и повода не было. Все перевернулось, когда увидел ее – захотелось изменить жизнь. Решил заниматься в домашних условиях. Хотя тяжело вставал, начал по утрам бегать, качать пресс. Я перестал пить пиво, кушать что попало. Через месяц влез в любимый костюм, а с девушкой мы встречаемся.
Степан, 45 лет
Скинуть вес потребовалось из-за проблем со здоровьем. Хорошо, что жена меня поддержала, тоже села на диету. Стали есть правильную пищу, перестали жарить, хотя раньше любили. Вместе гуляем каждый вечер по 10 километров, катаемся на велосипедах, – благо, живем за городом. Через месяц в домашних условиях я похудел на 4 килограмма, жена – на три.
Mr.TopFive 10-12-2019 Ответить

Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.
Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.
Среди них:
приседания;
выпады;
отжимания;
подтягивания.
Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.
Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.
Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:
берпи;
скалолаз;
джампинг джек и тому подобное.
Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

Активный образ жизни

В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.
Nastya drift tyrbo 10-12-2019 Ответить

Вода – это важная составляющая при похудении, так как она способствует обновлению кожи, выводу шлаков и токсинов. Как уже говорилось ранее, на каждый килограмм собственного веса человек должен употреблять около 30 мл воды. Минимальный порог для каждого человека – 2 литра жидкости в сутки. Речь идет только о чистой воде, в этот расчет не входит чай, бульоны, компоты и прочее.
Теперь стоит поговорить о том, когда её нужно пить. 1 стакан должен быть ранним утром и натощак. Он запустит организм в работу. Диетологи утверждают, что для того, чтобы не перегружать желудок, следует пить 2 стакана воды не позднее чем за 20 минут до приема пищи, а потом можно попить только через час после того, как поел.
Следует отказаться от сладких напитков. Лучше всего отдать предпочтение травяному чаю.

Упражнения для похудения для мужчин

Если же 70 процентов успеха в похудении зависело от правильности питания, то оставшиеся 30 – это физические нагрузки. Работа на все 100 процентов создаст красивый силуэт и здоровый, выносливый организм. Мужчинам, в отличие от женщин, нужен определенный мышечный состав. Он влияет на работоспособность, улучшает работу суставов и регулирует метаболизм.
Для сильной половины человечества рекомендуется регулярно проводить кардио- и силовые тренировки.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — это один из самых лучших способов сжечь лишний жир, убрать сантиметры и скорректировать форму. Конечно же, идеальный вариант – отправиться в фитнес-зал и заняться спортом на тренажерах под строгим контролем тренера. Однако не у всех есть такая возможность. К счастью, можно заняться спортом дома. Кардиотренировки позволяют сжечь жир за счет увеличения пульса и выделения пота.
Прежде чем приступить к нагрузкам, обязательно нужно сделать небольшую разминку для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам:
Бег – это лучший способ сбросить лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц. Превосходно подойдут и другие активные занятия на улице, например, быстрая ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах;
Заниматься кардио можно прямо в подъезде. Для этого следует в быстром темпе подниматься по ступенькам и спускаться с них;
В помещениях допускается практиковать бег на месте и прыжки. Рекомендуется делать прыжки с выпрыгиванием. Например, выпрыгивать из положения сидя или из упора. Такая разминка заставит работать все тело;
Очень эффективен и бег в упоре. Исходное положение – руки прямые опираются на пол, тело при этом должно оставаться прямым. Попеременно необходимо сгибать и подтягивать ноги к груди. Фитнес-тренеры называют такое упражнение «скалолаз»;
Для кардиотренировки подойдут абсолютно любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе.
За 2 часа такой тренировки можно избавиться от 100 граммов жира. Этот показатель может быть больше или меньше в зависимости от массы тела. Людям, которые ранее никогда не имели отношения к спорту, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 10 минут в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, направлены не только на сжигание лишнего жира, но и на рост мышечной массы, что, несомненно, является огромным плюсом для мужчин.
Рекомендуется их выполнять с утяжелителем, для того чтобы эффективность была выше:
Силовые тренировки на ягодицы – это, прежде все, приседания, выпады, махи ногами или подъемы ног. В качестве утяжелителей используются манжеты различной весовой категории. Они надеваются на лодыжки и плотно застегиваются. Вся нагрузка будет увеличена таким образом в несколько раз;
Живот – это самая проблемная часть тела у большинства мужчин. К сожалению, он быстрее всех увеличивается, но, к счастью, так же быстро и уменьшаются. Как убрать живот у мужчины? Помогут добиться такого результата различные упражнения на поднятие корпуса или подъем ног из положения лежа. В качестве утяжелителя используются гантели (при подъеме корпуса одну из них можно держать за головой) или манжетки (используются при подъеме ног);
Накачать бицепсы также помогут занятия с гантелями. Даже обычный подъем рук из положения стоя дадут огромную пользу организму.
Если нет гантелей, то можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Также эффективно делать упражнения в воде, она создает дополнительное сопротивление, из-за чего увеличивается нагрузка. Поэтому людям с большим лишним весом рекомендуется заниматься аквааэробикой.

Отказ от вредных привычек

Люди, которые решили похудеть, должны бросить курить. Ошибочно думать, что отказ от этой вредной привычки приведет к увеличению веса. На самом деле, это происходит в том случае, если человек заменяет свое желание покурить на прием пищи.
Thorgador 10-12-2019 Ответить

Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!)

Раздел: Диеты ( Похудение в домашних условиях ). Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!) Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. 18+.

Что делать с толстым мужем?

Мужики, особенно “ленивые на спорт” худеют на дюкане. Но без его мотивации все бесполезно. Прочитала и вспомнила, как недавно в магазине встретила мужчину 40 лет+,очень полного, от него такой жуткий запах шел, что все в стороны разбегались.

как набрать вес ребенку

Посоветуйте проверенные упражнения для

Посоветуйте проверенные упражнения для. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Вот упражнения для домашних тренировок. Я знаю еще много разных на руки с гантелями и штангой и без, но на…

Отчет о 7-дневном голодании

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с В общем, лечебное голодание – это не панацея для похудения, это чистка организма и перезапуск обмена веществ на нужный ритм.

Как откормить молодого человека?

Как откормить молодого человека?. Хочу поправиться. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Очень нуждаюсь в советах опытных (сброс большого веса)

Какие диеты мне посмотреть? Думаю после моих “обжорных” дней устраивать голодные разгрузки (просто пить воду весь день). С ЖКТ проблем нет. Я знатный водохлеб, это всегда было. Сила воли есть, надеюсь))))

Уменьшить плечи возможно?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня такой же тип фигуры, худеть и спорт, чтобы подтянуться, вот рега девушки у нее очень много полезных ссылок и вообще ее пример…

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок : до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и …

как похудеть, кому приходится много готовить?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Исходные данные- не работаю, 2 детей и муж. Муж очень худой, дети нормального телосложения. Сидя дома я их конечно…

Наш способ похудеть. Муж сидит со своей

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях без диет. Многие женщины при приближении сезона купальников и мини-юбок начинают активно худеть, вот только не знают, как это сделать эффективно, легко и как можно в меньшие сроки…

Влияние холода/тепла на процесс похудения

Вот например – кто быстрее похудеет при равных прочих условиях – тот, кто мерзнет (ну например на работе постоянно холодно)или тот, кто И замечательно худею при этом. Видимо, организм кучу энергии затрачивает на поддержание температуры тела. Вот и сейчас на улице…

График

График. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Свои фото с тренировками она выкладывает в социальную сеть Instagram и некоторые Как похудеть после родов: упражнения для похудения в домашних условиях, диета и питьевой…

Потеря веса за тренировку

Потеря веса за тренировку. Фигура. Фитнес и спорт. Вообще забавно, взвеситься что ли.. у меня домашние весы – наврут ведь 🙂 я за тренировку трачу примерно Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 дней полного голода…

Когда начинаешь худеть?

вы помните, что тренировки еще нужно правильно расставлять по расписанию. мешать фитнес начинается с диеты. если вы меняете соотношение потребление-расход энергии, то История похудения : диета без голода и фитнес без спортзала. Есть можно, сколько хочешь и…

Поговорим о домашнем гриле

Поговорим о домашнем гриле. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Он решает многие проблемы готовки дома. Ну по крайней мере решил бы лично для меня.

Большому Солнцу

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую отдельная тема в книге – тренировки для дома, несколько блоков по 30 минут каждый. Эффективная диета для похудения и здорового образа жизни. Версия для печати.

Муж тает на глазах. Вес 70 кг, рост 171

У нас всегда дома есть чем перекусить и это не колбаса, а вареный рис без жиров, вареные макаронные изделия из твердых сортов С собой на работу давайте из дома обязательно что-нибудь типа сухофруктов, яблок, творожков. Пусть перекусывает. Только не чипсы и т.п…

Гимнастика перед сном?

Можно ли делать гимнастику перед сном? А упражнения для пресса?

Шейпинг – можно ли похудеть?

Можно, но строго соблюдая диету, которую назначит инструктор. Смотря какая программа в занятиях выбрана, скажем так – если больше силовых упражнений, то происходит наращивание мышечной масса, то есть вес не уменьшается(скорее увеличивается), но тело выглядит более…
Счастливая:) 10-12-2019 Ответить

Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.
1 день — Овощи
Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.
Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.
Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.
Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.
На ночь — стакан кефира.
2 день – Фрукты

В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.
Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.
Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.
Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.
Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.
На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности
3 день – Совместный
Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.
Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.
Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.
Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.
На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.
4 день – Последний
Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.
Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.
Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.
Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.
На ночь выпейте стакан молока.

Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:
Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
С 16:00 до 15:00 поужинать.
В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

Разгрузочные дни

Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.
Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.
Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

Разгрузочный день на кефире

Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

Разгрузочный день на арбузах

Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.
Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:
На огурцах и кефире 3 дня.
На огурцах 2 дня.
На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.
Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.
Cebor 10-12-2019 Ответить

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:
Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.
«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.
С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.
К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:
В анамнезе инфаркт миокарда;
Стенокардия, тахикардия;
Пороки сердца;
Заболевания дыхательной системы;
Астма, глаукома и пр.
Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.
Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.
Ферлис 10-12-2019 Ответить

Теория: гликемическая нагрузка на организм не должна превышать возможности этого организма.
На теории остановимся подробнее. Для тех, кто хочет разобраться в вопросе досконально, даем ссылку на статью, где вся информация разложена по полочкам.
Ну, я для тех, кто не любит длинные тексты, даем короткую выжимку по гликемическому индексу и гликемической нагрузке.
Для человека углеводы – основной источник энергии. Причем, углеводы, разложенные до самого простого компонента – глюкозы (или сахара). Природой предусмотрено, что в качестве «топлива» наш организм, в первую очередь, использует именно глюкозу. Если ее не хватает – в ход идут жировые запасы. И только в самом крайнем случае энергия высвобождается из белков.
Кстати, углеводы содержатся далеко не во всех продуктах. Их практически нет в сале, рыбе, яйцах и масле (ни в растительном, ни в сливочном). Что, кстати, совсем не означает, что от таких продуктов нельзя поправиться!
Чтобы углеводы усвоились организмом, к процессу пищеварения подключается транспортный гормон – инсулин (вырабатывается поджелудочной железой). Если сахара в крови слишком много – непереработанные в энергию излишки отправляются прямиком в «жировое депо».
Гликемический индекс показывает, насколько подскочит уровень сахара в крови после употребления того или иного углеводосодержащего продукта. ГИ – показатель не абсолютный, а относительный (сравнивается с глюкозой). Он выражается в условных единицах от 0 до 100.
Когда ты съедаешь чистую глюкозу, она поднимет уровень сахара в крови на ГИ, равный 100. И по сути, все углеводосодержащие продукты сравниваются именно с этим «эталоном». Например, ГИ белого хлеба составляет 70. Кусочек хлеба весом в 50 г поднимает уровень сахара в крови на 70% по сравнению со съеденными 50 г глюкозы.
В литературе классификаций гликемических индексов можно найти больше десятка. Для тех, кто активно худеет, адекватной считается следующая:
— низкий ГИ (от 1 до 30);
— средний ГИ (от 31 до 69);
— высокий ГИ (от 70 и выше).
Где найти достоверную информацию о ГИ каждого продукта? Самый полный список составил Сиднейский Университет: он определил около 2500 позиций (на таких продуктах стоит символ GI).
Очень обобщенный вывод по гликемическому индексу: продукты с низким и средним ГИ дают нам энергию, с высоким ГИ – откладывают в теле жир, требуют новую порцию сладкого и вызывают сильное чувство голода.
видео Baby 10-12-2019 Ответить

Полный безграмотный бред.
1. Похудеть до конца лета у тебя не получится на такой методе, так что про фоточки ты погорячился.
2. Советы от начинающего заплывшего жиром парня безусловно очень ценны, ты сначала скинь свои килограммы. а потом уже советуй. А то как в анекдоте: “Я академиев не кончал, но знания вам даду”.
3. Отказ от курицы. Ты где это вычитал? Курица нежирный высокобелковый продукт, рекомендуемый для любой спортивной диеты на похудение, с одной оговоркой – только филе, без кожицы.
4. Какие овощи? НА одних овощах ты либо еще больше потолстеешь (если брать крахмалистые овощи а ля картошка, морковка, свекла), либо сдохнешь через недельку на упражнениях, потому как энергии не будет хватать. Овощи нужны конечно, но важнее медленные углеводы. которые содержатся в злаковых, про которые в этой “чудо” диете ничего не сказано.
5. Про “мужики не бабы” – вообще смешно. Если не будешь есть – сдохнешь, а не похудеешь. Ни женщины ни мужчины не смогут нормально похудеть голоданием. Для мужчин схема похудения действительно немного отличается в плане силовых нагрузок, метаболизма и гормонального фона. в остальном никакой разницы в похудении нет.
6. Один километр бега – это чушь, чтобы в топку метаболизма пошел жир, бегать надо не километры, а минуты, а именно минимум 40 минут бега средней или малой интенсивности, без одышки.
7. Приседания и носочки в плане похудения это все равно что сидеть в кресле и шевелить пальчиком, ожидая, что это поможет сжечь жир.
8. Пресс качать бессмысленно, это не помогает устранить лишний вес.
В целом программа для идиотов. Если надо похудеть мужчине нужны:
1. силовые нагрузки с утяжелением (а не отжимания), это ускорит метаболизм и повысит потребность в жиросжигании.
2. Правильный режим и состав питания.
3. Правильное спортивное питание и добавки.
4. Грамотное подключение аэробных нагрузок к силовым.
5. Организованный режим дня.
VideoAnswer 10-12-2019 Ответить
VideoAnswer 10-12-2019 Ответить
VideoAnswer 10-12-2019 Ответить
VideoAnswer 10-12-2019 Ответить

Как сбросить вес мужчине в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как сбросить вес мужчине в домашних условиях?”

Добавить ответ Отменить ответ