Как сбросить 15 кг за месяц в домашних условиях?

1 ответ на вопрос “Как сбросить 15 кг за месяц в домашних условиях?”

  1. Faeris Ответить

    Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.
    Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

    Правила похудения


    Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.
    Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:
    Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
    Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
    Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
    Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
    Питьевой режим не менее 2 литра в день;
    Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
    Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
    Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.
    Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.
    Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

    Как готовить пищу на диете?


    Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.
    Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
    Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
    Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
    Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.
    Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

    Физическая активность


    При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.
    К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:
    Бег;
    Плаванье;
    Прыжки;
    Езда на велосипеде;
    Прыжки на скакалке;
    Фитнес;
    Групповые тренировки.
    Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.
    Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

    Обертывания


    Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:
    Мед;
    Кофе;
    Водоросли;
    Глина и другие.
    Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.
    Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

    Пищевые добавки


    Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:
    Жиросжигатели;
    БССА;
    Омега-3;
    Протеин;
    Витамины.
    На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

    Работающие диеты для похудения на 15 кг

    Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

    Японская диета


    Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.
    Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.
    Завтрак – кофе и ржаной хлеб;
    Обед – жареная рыба, свежая капуста;
    Ужин: отварная говядина, стакан кефира.
    Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

    Гречневая диета


    Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.
    На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

    Диета любимая


    Похудение с диетой «Любимая» сложное, но разнообразное. Каждый день в течение недели дневной рацион изменяется, позволяет организму получать максимально полезных компонентов, а также не зацикливаться на однообразных продуктах. Диета выглядит так:
    1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
    2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
    3 день – питьевой.
    4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
    5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
    6 день – питьевой.
    7 день – овощной.
    Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

    Белковая диета


    Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

    Английская диета


    Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.
    Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

    Лиепайская диета


    С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.
    Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.
    Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

    Диета Монтиньяка


    Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.
    Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

    Свекольная диета


    Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.
    Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.
    Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

    Вопросы к диетологу

    Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

    Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?


    Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

    Как помочь организму при соблюдении?

    На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

    За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

    При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

    Вывод

    Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

  2. Endarion Ответить

    Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.
    Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
    Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
    Строго соблюдайте питьевой режим.
    Включите в рацион белковую пищу.
    Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
    Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
    Уберите из меню соль.
    Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
    Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
    Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

    Диета 15 кг за 15 дней

    Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:
    откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
    питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
    не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
    давайте организму регулярные физические нагрузки;
    снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
    рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).
    Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

    Недельная диета «-15 кг»

    Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.
    Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
    Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

    Правила похудения

    Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.
    Снижайте калорийность пищи постепенно.
    Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
    Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
    Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
    Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
    Хорошо высыпайтесь.
    Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

    Меню

    Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.
    Предлагаем вашему вниманию подробное меню.
    Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:
    супы и каши — 150-200 г;
    жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
    морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
    овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
    творог — 100-150 г.
    1-й — 7-й день
     1-е сутки
    700
    овсянка на воде
    900
    яблоко
    1200
    овощной суп
    1600
    отварная куриная грудка, хлебец
    1900
    обезжиренный творог
    2-е сутки
    700
    запечённые овощи
    900
    апельсин
    1200
    запечённая куриная грудка
    1600
    обезжиренный творог, хлебец
    1900
    кефир, варёные креветки
    3-и сутки
    разгрузка
     4-е сутки
    700
    гречневая каша
    900
    хлебец, огурец
    1200
    овощное рагу (лук, морковь, капуста)
    1600
    яблоко
    1900
    запечённые овощи, кефир
    5-е сутки
    700
    несолёный рис, отваренный на воде, без масла
    900
    тушёная капуста
    1200
    бульон из овощей
    1600
    яблоко, хлебец
    1900
    жирный кефир
    6-е сутки
    разгрузка
    7-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    яблоко
    1200
    бульон из овощей
    1600
    варёный хек
    1900
    тушёная капуста, кефир малой жирности
    7-й — 14-й день
    1-е сутки
    700
    банан
    900
    яблоко
    1200
    хлебец, обезжиренный бульон из курицы
    1600
    жирный творог
    1900
    запечённые овощи
    2-е сутки
    разгрузка
    3-и сутки
    700
    жидкое несолёное пюре из картошки без масла
    900
    обезжиренный творог
    1200
    суп из овощей
    1600
    апельсин, кефир малой жирности
    1900
    запеченный хек
    4-е сутки
    700
    овсянка на молоке
    900
    яблоко
    1200
    хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
    1600
    хлебец, грейпфрут
    1900
    варёные мидии
    5-е сутки
    разгрузка
    6-е сутки
    700
    отварной несолёный и несладкий рис без масла
    900
    печёное яблоко
    1200
    молоко
    1600
    тушеные овощи
    1900
    кефир малой жирности
    7-е сутки
    700
    банан, жирное молоко
    900
    2 хлебца, гречка на воде
    1200
    суп из овощей
    1600
    обезжиренный творог
    1900
    жирный кефир
    14-й — 21-й день
    1-е сутки
    разгрузка
    2-е сутки
    700
    гречка без масла, отваренная в несолёной воде
    900
    2 хлебца
    1200
    огурец, запечённый минтай
    1600
    жирный творог, 2 хлебца.
    1900
    тушёные овощи (кроме картофеля)
    3-и сутки
    700
    овсянка на молоке
    900
    яблоко
    1200
    обезжиренный куриный бульон
    1600
    хлебец, грейпфрут
    1900
    варёные мидии
    4-е сутки
    разгрузка
    5-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    банан
    1200
    обезжиренный куриный бульон
    1600
    2 яблока
    1900
    хек, запеченный в духовке
    6-е сутки
    700
    овсянка на воде
    900
    апельсин
    1200
    2 свежих огурца запечённый хек
    1600
    жирный кефир, 2 хлебца.
    1900
    тушеная капуста
    7-е сутки
    разгрузка
    21-й — 30-й день
    1-е сутки
    700
    несолёный рис без масла
    900
    яблоко
    1200
    бульон из овощей
    1600
    апельсин
    1900
    варёные креветки
    2-е сутки
    700
    хлебец, обезжиренный творог
    900
    апельсин
    1200
    тушёная капуста
    1600
    молоко,  2 хлебца.
    1900
    отварная грудка курицы
    3-и сутки
    разгрузка
    4-е сутки
    700
    овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
    900
    банан
    1200
    бульон из овощей
    1600
    жирный кефир
    1900
    2 хлебца, отварные мидии
    5-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    грейпфрут
    1200
    тушёная капуста
    1600
    жирное молоко,  2 хлебца
    1900
    варёная куриная грудка
    6-е сутки
    разгрузка
    7-е сутки
    700
    обезжиренный творог
    900
    2 яблока
    1200
    нежирный куриный бульон
    1600
    кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
    1900
    хлебец, отварные мидии

    Как готовить пищу на диете?

    Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.
    Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
    Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
    Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.
    Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:
    не пересаливайте пищу;
    добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
    калорийные соусы уберите из меню;
    ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
    сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
    пейте больше воды.
    Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

    Что можно есть?

    Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:
    груши;
    яблоки;
    киви;
    авокадо;
    абрикосы;
    апельсины;
    гранаты;
    папайя;
    капуста разных видов;
    перец и огурцы;
    томаты;
    лук;
    морковь;
    свекла;
    спаржа;
    кабачки;
    баклажаны;
    клубника.
    Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

    От каких продуктов отказаться?

    В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:
    отшлифованный рис;
    сдобные изделия, выпечка;
    картофель;
    вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
    сахар любых сортов;
    макароны всех сортов;
    копчёные изделия;
    колбасы;
    мясо и рыба с большой жирностью;
    подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
    обезжиренные йогурты;
    картофель;
    фастфуд и полуфабрикаты;
    жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).
    К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

    Противопоказания к быстрому похудению

    Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:
    беременные женщины;
    подростки и маленькие дети;
    женщины, вступившие в период менопаузы;
    кормящие мамочки;
    люди пожилого возраста;
    при болезнях желудочно-кишечного тракта;
    при наличии проблем с мочеполовой системой;
    при обострении хронических патологий;
    онкологическим больным;
    пациентам после операции;
    людям с сахарным диабетом.
    Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

    Побочные эффекты быстрого сброса веса

    Побочные эффекты быстрого похудения:
    быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
    отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
    постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
    несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
    ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
    депрессия;
    упадок сил, недостаток энергии.
    Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

    Отзывы, результаты, фото до/после

    Надежда, Украина (г. Харьков)
    Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.
    Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)
    Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

    Рекомендации по выходу из диеты

    Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.
    Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.
    1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
    2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.

  3. CuHTeZ Ответить


    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
    Меню для недели 1
    День 1:
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 100 г обезжиренного творога.
    День 2:
    Завтрак: 100 г запечённых овощей.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
    Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
    Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
    День 3:
    Разгрузочный день.
    День 4:
    Завтрак: 200 гречневой каши.
    Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
    Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
    День 5:
    Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
    Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    День 6:
    Разгрузочный день.
    День 7:
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 100 г отварного хека.
    Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
    Неделя 2
    День 1:
    Завтрак: 1 банан.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
    Полдник: 100 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г запечённых овощей.
    День 2:
    Разгрузочный день.
    День 3:
    Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
    Обед: 150 г овощного супа.
    Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
    Ужин: 100 г запеченного хека.
    День 4:
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 150 г отварных мидий.
    День 5:
    Разгрузочный день.
    День 6:
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
    Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
    Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    День 7:
    Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
    Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 100 г обезжиренного творога.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    Неделя 3
    День 1:
    Разгрузочный день.
    День 2:
    Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
    Второй завтрак: 2 хлебца.
    Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
    Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
    День 3:
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 100 г отварных мидий.
    День 4:
    Разгрузочный день.
    День 5:
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 яблока.
    Ужин: 100 г запечённого хека.
    День 6:
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 200 г тушёной капусты.
    День 7:
    Разгрузочный день.
    Неделя 4
    День 1:
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 апельсин.
    Ужин: 150 г отварных креветок.
    День 2:
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 3:
    Разгрузочный день.
    День 4:
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 100 г овощного бульона.
    Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
    День 5:
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 6:
    Разгрузочный день.
    День 7:
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
    Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

  4. foxgiggle Ответить

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

  5. vadmins Ответить

    Гречневая

    Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:
    никакой еды вечером;
    отсутствие приправ (включая соль) при приготовлении крупы;
    из напитков только вода.
    Употреблять главный продукт, чтобы похудеть, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за сутки, приемов пищи может быть как 3, так и 7. Похудеть на данной диете трудно из-за скудности рациона, поэтому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на день) и мед (1 ч. л.). Выход будет длиться 2 недели, т.е. суммарно похудение отнимает месяц.

    Капустная

    Монодиеты с использованием крестоцветных помогают похудеть, одновременно очистив кишечник, но они краткосрочные. Более длительные уже подразумевают разнообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с крепким здоровьем. Ключевые особенности:
    Центром плана питания становится любая капуста – от брокколи до пекинской, которую едят в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, дополнять сторонними овощами, оливковым маслом, зернами кориандра, укропом.
    Днем разрешено добавлять отварной кусок мяса (куриного).
    На завтрак желательно съедать только апельсин с зерновым хлебцем.
    Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

    Питьевая

    С такой диетой можно похудеть быстро, но желательно не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твердую. Употреблять вы должны только то, что можно пить:
    чистую воду;
    нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
    все кисломолочные напитки;
    травяные чаи;
    свежие соки (выжатые дома);
    компоты без сахара.
    Все, что вы варите, нужно будет фильтровать, чтобы организм не получал твердых продуктов – это касается преимущественно бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается требование о сохранении жирности ниже 2%, а соки желательно выжимать из яблок или апельсинов. Похудеть на напитках трудно за счет отсутствия в них явной питательности, поэтому месяц мало кто выдерживает.

  6. Covert84 Ответить

    Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
    Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
    соленого, копченого и жареного;
    кондитерки;
    мучного (даже хлеба);
    любых макарон;
    горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
    фаст-фуда;
    колбасной продукции;
    жирных молочных продуктов и кисломолочки;
    газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
    кофе всех разновидностей.
    Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

    Два месяца

    Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
    К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
    Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
    Забудьте о мучном и сладостях.
    По максимуму ограничьте использование животных жиров.
    Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
    Делайте разгрузку еженедельно.
    Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
    Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
    Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
    Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
    Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

    Три месяца

    Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.
    Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

    Полгода

    Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.
    Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.
    Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

    И напоследок

    Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
    В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.
    Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
    Автор: Юлия Заблоцкая

  7. Punk064 Ответить

    Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.
    Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.
    Первый день – голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
    Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
    Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
    Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.

    В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.
    Отзывы пользователей о методике в целом оптимистичны. Худеющие отмечают, что диета вполне неплохо переносится, а трудности, как правило, проходят через 4-5 дней, когда организм приспосабливается к новым принципам питания. Основная убыль веса приходится на первую и четвертую недели, а в середине курса килограммы тают довольно медленно.
    Сбросила 15 кг за месяц: фото до и после
    Похудела на 15 кг за 20 дней: фото до и после

  8. Leksistver Ответить

    Спорт

    На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:
    Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
    Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
    После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
    Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

    Эффективная диета для похудения на 15 кг

    Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

    На неделю

    Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:
    Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
    Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
    Ужин – 200 мл нежирного кефира.

    На месяц

    Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

    На 3 месяца

    Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

    Видео: правильное похудение на 15 кг

  9. AndreyKaluka Ответить

    В домашних условиях

    При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц. Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой – отличный способ минимизировать риск получения травмы. Регулярные занятия спортом для похудения в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, главное при этом – выработать привычку к правильному питанию.
    Прежде чем приступить к составлению комплекса упражнений, необходимо определить проблемные зоны, требующие особого внимания во время похудения. Для каждой зоны при сжигании жира эффективны разные упражнения:
    1. Упражнения для ягодиц:
    стойка (ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении);
    приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
    из положения на корточках резкий прыжок вверх.
    2. Упражнения для ног:
    в положении лежа на спине руки положить на ягодицы, поднять ноги вверх и 10 раз разводить в стороны;
    в быстром темпе, стоя на коленях, необходимо вытянуть руки вперед и садиться на каждую ягодицу поочередно, отклоняя тело;
    медленные приседания в положении «ноги на ширине плеч» с развернутыми наружу ступнями и коленями, с задержкой;
    3. Упражнения для живота:
    в положении лежа на спине (руки под головой, ноги прямые) подъемы корпуса до касания грудью колен;
    скручивания (из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги;
    подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой.
    4. Упражнения для спины:
    подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине (ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях);
    вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа (нужно оторвать от пола лопатки и бедра);
    лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.
    5. Упражнения для рук:
    отжимания (упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз);
    отжимания со стулом (стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти);
    руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении.

    В тренажерном зале

    Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц. Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.
    Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений:
    приседания со штангой (штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы);
    выпады с гантелями (количество упражнений за 1 подход – 10 раз для каждой ноги);
    тяга гантели одной рукой в направлении к поясу (одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз);
    подтягивания на турнике (максимальное количество выполнений упражнения);
    жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем (гантели или штанга, количество упражнений за подход 10-12 раз).

    Косметические процедуры для тела­

    Как показывает практика, в период похудения кожа требует дополнительной заботы. Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.

    Видео

    Отзывы

    Светлана, 43 года
    С лишним весом проблемы у меня давно. Попытки похудеть зачастую заканчивались срывами и депрессиями. Вкусняшки для моего организма стали зависимостью. В поисках способа похудения начала принимать специальные добавки, вес начал уходить. Правда, и без занятий спортом не обошлось.
    Марина, 27 лет
    Рассматривая фотографии, пришла к выводу, что мое изображение мне не нравится. Хотя лишнего веса немного, но на фигуру он влияет. На помощь пришло правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Через 6 месяцев я привыкла к занятиям спортом и похудела.
    Евгений, 45 лет
    Любовь к пиву со временем сделала из моей фигуры «колобка». Вскоре я решил записаться в тренажерный зал. Поначалу было трудно, случались срывы. Когда увидел результаты – задора добавилось. Постепенно я втянулся, стал продолжать регулярные прокачки. Сейчас у меня идеальный вес, выработалась привычка к занятиям спортом.

  10. asasin333 Ответить

    Елены Малышевой

    Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

    Правила
    Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
    Не голодать: питаться дробно и часто.
    Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
    Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
    Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
    Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
    Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
    Меню
    Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
    Завтраки:
    Творог и бутерброд с сыром.
    Овсяная каша с изюмом или орехами.
    Творог, тост и яблоко.
    Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
    Омлет с овощами.
    Каша с тыквой.
    Бутерброд с сыром.
    Вторые завтраки:
    Яблоко и йогурт.
    Молоко и ягоды.
    Бутерброд с арахисовым маслом.
    Ягодный микс.
    Груша.
    2 мандарина.
    Сливы.
    Обеды:
    Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
    Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
    Скумбрия и овощи.
    Мясной салат из индейки и говядины.
    Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
    Салат с яблоком и тунцом.
    Суп с курицей и картофелем.
    Полдники:
    Йогурт с ягодами.
    Молоко и мороженое.
    Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
    Морковный микс с сельдереем.
    Йогурт и банан.
    Салат с яблоком и свеклой.
    Стакан ряженки.
    Ужины:
    Порция говядины и овощной салат.
    Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
    Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
    Рыба с овощами на пару и сыром.
    Говядина и спаржа.
    Творог с ягодами и тост.
    Макароны с помидорами.
    Готовое питание
    Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
    Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    Может использоваться продолжительное время.
    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

  11. Pro A Ответить

    Белковая

    Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:
    основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
    любые овощи (картофель нельзя);
    фрукты (за исключением бананов);
    вода, зеленый несладкий чай, кофе.

    Питьевая

    Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:
    овощные, мясные бульоны;
    соки фруктовые и овощные (свежие);
    компоты, кисель;
    несладкие чай, кофе;
    обезжиренные молочные продукты;
    чистая негазированная вода.

    Строгая

    На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.
    Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

    Легкая

    Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:
    1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
    2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
    3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
    4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

    Видео

    Отзывы

    Милана, 25 лет
    Я сильно поправилась после родов, придерживаться строгого режима питания нельзя – организм и так получил большой стресс. Решила похудеть с системой питания, где снижение веса проходит за 3 месяца. Результат порадовал – минус 17 килограмм. Придерживалась рациона легко, голодания не было, чувствовала себя хорошо. Сейчас стараюсь держать вес в норме.
    Елена, 30 лет
    Решила похудеть перед летним отпуском и начала еще зимой, чтоб избавиться от лишней массы тела не быстро, а за 3-4 месяца. Отказалась от выпечки, сладкого и вредных продуктов, увеличила физические нагрузки, делала себе массаж проблемных зон. В результате, удалось сбросить 16 кг и уменьшить объем тела. Ушла в отпуск с хорошим настроением.
    Виталия, 33 года
    Попробовала похудеть с помощью легкого варианта диеты, рассчитанной на 3 месяца. Отказалась от сладкого, мучного, копченого, кушала сырые овощи, куриное мясо, кисломолочные продукты. Через месяц ввела яблоки, а еще через 2 недели – рыбу. Было сложно первые дни, потом привыкла. В итоге, удалось похудеть на 16 кг за 3 месяца.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *