Как сбросить лишний вес быстро в домашних условиях?

11 ответов на вопрос “Как сбросить лишний вес быстро в домашних условиях?”

  1. Kera Ответить

    Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:
    День недели
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    Понедельник
    овсянка, цельнозерновой хлебец, чай
    яблоко
    свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот
    несладкий творог со сметаной и зеленью
    скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
    Вторник
    Гречка, яйцо вкрутую, кофе
    груша
    борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав
    печеное яблоко с медом
    куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
    Среда
    Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай
    чернослив, курага, инжир
    суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс
    винегрет
    хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
    Четверг
    Белковые блины с медом, какао
    йогурт с ягодами
    суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай
    кефир с изюмом и орехами
    тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
    Пятница
    пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе
    творожные шарики с сухофруктами
    уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай
    йогурт с ягодами
    куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
    Суббота
    творожная запеканка со сметаной, какао
    банан
    минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок
    апельсин
    овощное рагу, паровой лещ, кефир
    Воскресенье
    кукурузная каша, сырники, кофе
    мюсли с молоком
    щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот
    авокадо с брынзой
    тушеная телятина, овощной салат, молоко

    Народные рецепты

    Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:
    Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
    Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
    Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ? стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

  2. Toktilar Ответить

    В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.
    Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!
    Вам понадобится соблюдать следующие правила
    Ешьте часто, но мало. У многих людей лишний вес появляется в результате излишне растянутого желудка. Желудок привыкает есть много, и чем больше вы едите тем больше он требует. Пол кастрюли на обед, три порции на завтрак. При таком раскладе нельзя говорить о диете и резком похудение. Так как можно сильно заболеть или довести до остановке сердца. Но что же делать? Тренируйте себя есть понемногу. Не доедайте, всегда оставляйте немного еды в тарелке, с большой тарелки вы перейдете на маленькую. Практика показывает, что будет сложно первые два-три дня, потом вы не заметите как не наедаясь тремя тарелками вы сыты от половины салата. Организм начнет приспосабливаться к обновленной системе питания.
    Вы должны отказаться от вредных привычек и продуктов. Так как жирное и сладкое вредит фигуре, здоровью, знают все. Но все же многие злоупотребляют знаниями и сидя за телевизором едят конфеты с шоколадкой начинкой. Причем каждая при этом мечтает о хорошей фигуре, и смотрит как сбросить лишний вес в домашних условиях! Слабый характер чаще сильнее всего, но старания и труд к похудению приведут! Ибо люди считают, что их лишний вес не связан с образом жизни, который они ведут, или это их лень не дает приложить капельку усилий и заставить себя правильно питаться. А нужно не много, всего ограничить себя в сладком и жирном, перейти с белого на ржаной хлеб.
    Еду надо есть медленно и маленькими кусочками. Если вы серьёзно относитесь к себе и твердо решили сбросить вес, любую еду которую собираетесь съесть, нарежьте как можно меньше, и пережевывайте дольше а главное тщательно. Специалисты утверждают , что челок может съесть гораздо больше чем надо. Причина в том что желудок не успевает послать сигнал о том что сыт. Поэтому не стоить спешить.
    Не надо есть после шести, это доказано диетологами. Лишний вес появится тогда, когда вы привыкните плотно ужинать вечером. А причина в том что организм не успевает сжечь лишние калории и они начинают откладывать жир на животе, бедрах и т.д. Может показаться что сбросить вес дома очень тяжело. Но выход всегда можно найти, перестать кушать вечером. Хотите есть? Начните с яблок или кефира(лучше обезжиренного). Ну а если вам тяжело себя ограничить в ужине, старайтесь передвигать трапезу. Например если вы кушали пол восьмого, то начните с пол седьмого, потом с пол шестого, и так постепенно приблизитесь к шести часам.
    После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.

  3. Gavige Ответить

    Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.
    Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:
    Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
    Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
    Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.
    «Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.
    С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.
    К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

    Бег


    Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:
    В анамнезе инфаркт миокарда;
    Стенокардия, тахикардия;
    Пороки сердца;
    Заболевания дыхательной системы;
    Астма, глаукома и пр.
    Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.
    Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

  4. Galmaran Ответить

    Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
    В помощь вам:

    Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
    Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
    Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
    Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

    Куда включать планку и вакуум?

    Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
    Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
    Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
    Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
    Анализ проделанной работы:
    Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
    Питание.
    Движуха в течение дня.
    Физические нагрузки.
    Мотивация.

    Как избавиться от живота

    Упражнение вакуум

    Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
    Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
    Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
    Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
    Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

    Волна животом

    Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
    Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
    Получаются такие пульсы животом.
    Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

    Планка может быть целым комплексом:


    Классическая планка 1 минута.
    Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
    С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
    С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
    С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

    Как увидеть, что тело меняется?

    Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *