Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях?”

  1. NexusAnonim Ответить


    Упражнения для похудения в домашних условия – Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот

    Отзывы

    Игорь, 28 лет
    Как спортсмен, занимающийся бодибилдингом, слежу за весом, особенно перед соревнованиями. Сижу на белковой диете, ограничиваю углеводы – быстрые, в виде каш, ем только на завтрак. Чтобы скинуть вес во время «сушки» обязательно принимаю жиросжигающие препараты, витамины, протеин. Своей формой горжусь, поддерживаю ее и вне соревнований.
    Павел, 32 года
    Друзья звали в спортзал, но неудобно идти туда с моим животом, и повода не было. Все перевернулось, когда увидел ее – захотелось изменить жизнь. Решил заниматься в домашних условиях. Хотя тяжело вставал, начал по утрам бегать, качать пресс. Я перестал пить пиво, кушать что попало. Через месяц влез в любимый костюм, а с девушкой мы встречаемся.
    Степан, 45 лет
    Скинуть вес потребовалось из-за проблем со здоровьем. Хорошо, что жена меня поддержала, тоже села на диету. Стали есть правильную пищу, перестали жарить, хотя раньше любили. Вместе гуляем каждый вечер по 10 километров, катаемся на велосипедах, – благо, живем за городом. Через месяц в домашних условиях я похудел на 4 килограмма, жена – на три.

  2. Бунтарка Ответить

    С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.
    Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.
    А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.
    Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

    Как похудеть мужчине и стать здоровым?

    Здоровое питание и вода
    Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.
    Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).
    Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.
    Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

    Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.
    Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.
    Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.
    Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.
    Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.
    Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.
    Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.
    Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.
    Физическая активность
    Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

  3. Mezizuru Ответить

    Я советую все делать постепенно. С каждой тренировкой увеличивай нагрузку. Идеально было бы, если бы у тебя были гантели, штанга или гири. Но на первое время в качестве утяжеления хватит и твоего живота.
    Самыми эффективными для тебя будут базовые упражнения. Это те упражнения, где работает максимально большое количество мышц.
    Среди них:
    приседания;
    выпады;
    отжимания;
    подтягивания.
    Когда тебе станет вообще легко, можешь использовать фантазию. Возьми в качестве утяжеления бутылки или ведра с водой, усади девушку на плечи, что угодно, лишь бы это усложнило тебе тренировки.
    Кроме упражнений с отягощением тебе нужно будет делать кардио. Если загуглить, то неопытному человеку может показаться, что эти упражнения используют в аду для пытки грешников. Возможно так и есть, но такие тренировки определенно помогут тебе стать первым красавцем на районе.
    Поэтому отбрось все страхи, собери всю волю в свой мягкий кулак и начинай осваивать такие упражнения, как:
    берпи;
    скалолаз;
    джампинг джек и тому подобное.
    Не помешает также скакалка, бег, велосипед или хотя бы просто быстрая ходьба.

    Активный образ жизни

    В большинстве случаев на лишний вес жалуются люди с сидячим образом жизни. Вот, например, сидишь ты такой в офисе с 8:00 до 18:00, потом садишься на два сиденья в маршрутке и едешь домой, там садишься в кресло и смотришь смешные картинки в интернете. Естественно, от такого образа жизни у тебя бока станут размером с кольца Сатурна. А с этим нужно срочно что-то делать.

  4. Thetalmeena Ответить

    Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!)

    Раздел: Диеты ( Похудение в домашних условиях ). Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!) Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. 18+.

    Что делать с толстым мужем?

    Мужики, особенно “ленивые на спорт” худеют на дюкане. Но без его мотивации все бесполезно. Прочитала и вспомнила, как недавно в магазине встретила мужчину 40 лет+,очень полного, от него такой жуткий запах шел, что все в стороны разбегались.

    как набрать вес ребенку

    Посоветуйте проверенные упражнения для

    Посоветуйте проверенные упражнения для. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Вот упражнения для домашних тренировок. Я знаю еще много разных на руки с гантелями и штангой и без, но на…

    Отчет о 7-дневном голодании

    Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с В общем, лечебное голодание – это не панацея для похудения, это чистка организма и перезапуск обмена веществ на нужный ритм.

    Как откормить молодого человека?

    Как откормить молодого человека?. Хочу поправиться. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

    Очень нуждаюсь в советах опытных (сброс большого веса)

    Какие диеты мне посмотреть? Думаю после моих “обжорных” дней устраивать голодные разгрузки (просто пить воду весь день). С ЖКТ проблем нет. Я знатный водохлеб, это всегда было. Сила воли есть, надеюсь))))

    Уменьшить плечи возможно?

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня такой же тип фигуры, худеть и спорт, чтобы подтянуться, вот рега девушки у нее очень много полезных ссылок и вообще ее пример…

    ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

    Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок : до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и …

    как похудеть, кому приходится много готовить?

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Исходные данные- не работаю, 2 детей и муж. Муж очень худой, дети нормального телосложения. Сидя дома я их конечно…

    Наш способ похудеть. Муж сидит со своей

    Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях без диет. Многие женщины при приближении сезона купальников и мини-юбок начинают активно худеть, вот только не знают, как это сделать эффективно, легко и как можно в меньшие сроки…

    Влияние холода/тепла на процесс похудения

    Вот например – кто быстрее похудеет при равных прочих условиях – тот, кто мерзнет (ну например на работе постоянно холодно)или тот, кто И замечательно худею при этом. Видимо, организм кучу энергии затрачивает на поддержание температуры тела. Вот и сейчас на улице…

    График

    График. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Свои фото с тренировками она выкладывает в социальную сеть Instagram и некоторые Как похудеть после родов: упражнения для похудения в домашних условиях, диета и питьевой…

    Потеря веса за тренировку

    Потеря веса за тренировку. Фигура. Фитнес и спорт. Вообще забавно, взвеситься что ли.. у меня домашние весы – наврут ведь 🙂 я за тренировку трачу примерно Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 дней полного голода…

    Когда начинаешь худеть?

    вы помните, что тренировки еще нужно правильно расставлять по расписанию. мешать фитнес начинается с диеты. если вы меняете соотношение потребление-расход энергии, то История похудения : диета без голода и фитнес без спортзала. Есть можно, сколько хочешь и…

    Поговорим о домашнем гриле

    Поговорим о домашнем гриле. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Он решает многие проблемы готовки дома. Ну по крайней мере решил бы лично для меня.

    Большому Солнцу

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую отдельная тема в книге – тренировки для дома, несколько блоков по 30 минут каждый. Эффективная диета для похудения и здорового образа жизни. Версия для печати.

    Муж тает на глазах. Вес 70 кг, рост 171

    У нас всегда дома есть чем перекусить и это не колбаса, а вареный рис без жиров, вареные макаронные изделия из твердых сортов С собой на работу давайте из дома обязательно что-нибудь типа сухофруктов, яблок, творожков. Пусть перекусывает. Только не чипсы и т.п…

    Гимнастика перед сном?

    Можно ли делать гимнастику перед сном? А упражнения для пресса?

    Шейпинг – можно ли похудеть?

    Можно, но строго соблюдая диету, которую назначит инструктор. Смотря какая программа в занятиях выбрана, скажем так – если больше силовых упражнений, то происходит наращивание мышечной масса, то есть вес не уменьшается(скорее увеличивается), но тело выглядит более…

  5. popfan Ответить

    Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.
    1 день — Овощи
    Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.
    Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.
    Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.
    Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.
    На ночь — стакан кефира.
    2 день – Фрукты

    В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.
    Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.
    Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.
    Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.
    Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.
    На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности
    3 день – Совместный
    Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.
    Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.
    Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.
    Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.
    На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.
    4 день – Последний
    Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.
    Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.
    Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.
    Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.
    На ночь выпейте стакан молока.

    Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:
    Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
    Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
    После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
    С 16:00 до 15:00 поужинать.
    В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

    Разгрузочные дни

    Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

    Разгрузочный день на огурцах

    Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.
    Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.
    Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

    Разгрузочный день на кефире

    Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

    Разгрузочный день на арбузах

    Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.
    Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:
    На огурцах и кефире 3 дня.
    На огурцах 2 дня.
    На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.
    Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

  6. hot_chocolate_girl1 Ответить

    Стратегия похудения без спорта

    По сути, худеть без спорта намного проще, чем худеть без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале, домашних упражнений или длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.
    Отметим и то, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому для правильного похудения нет никакой необходимости урезать диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

    Упражнения для сжигания жира


    FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных мужских или женских упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.
    Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

    Бег для похудения

    Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.
    Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите быстро похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

    Программа похудения для мужчин


    Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.
    Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи или стремлением превратить еду в развлечение. Этот пункт имеет особое значения для похудения мужчин в возрасте после 40 лет.

    Влияние спорта на похудение

    Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.
    Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

    Проблема обвисшей кожи

    Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.
    Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминералов — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *