Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине?

14 ответов на вопрос “Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине?”

  1. Nira Ответить

    Как сбросить лишний вес
    Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения
    Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.
    Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.
    Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

    Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

    Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет.
    Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.
    Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:
    Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
    Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
    Сбалансировать свой рацион;
    Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
    Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
    Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.
    Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать
    Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.
    Как сбросить лишний вес: худеем без диет

    Как сбросить лишний вес: советы психологов и диетологов

    Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:
    Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
    Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.

    Как сбросить лишний вес на животе

    Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:
    Использовать диету;
    Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
    Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
    Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.

    Как сбросить лишний вес женщине

    Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:
    Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
    Отказаться от сладостей и выпечки;
    Как минимум делать гимнастику дома.

    Как сбросить лишний вес после родов

    Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:
    Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
    Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
    Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.

    Как сбросить лишний вес мужчине

    Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:
    Пить не менее 2 л воды;
    Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
    Свести к минимуму употребление соли;
    Отказаться от полуфабрикатов;
    Придерживаться любой спортивной диеты.

    Как сбросить лишний вес ребенку

    Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:
    Вести активный образ жизни;
    Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.

    Как сбросить лишний вес без диет

    Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:
    Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
    Обязательно кушать первые блюда каждый день;
    Уменьшить употребление сладких напитков;
    Пить больше зеленого чая;
    Кушать все, что угодно, но до 18.00;
    Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
    Употреблять пищу с маленьких тарелок.
    Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.
    Отзывы и советы худеющих:
    «С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»
    «Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»
    «Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»
    Рекомендуем к прочтению: http://happy-womens.com
    Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/11559-kak-sbrosit-lishnij-ves-bystro-i-pravilno-luchshie-sposoby-v-domashnikh-usloviyakh

    Как похудеть девушке в домашних условиях

    Не всегда у девушки есть возможность посещать спортзал, но фигуру соблюдать охота. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов, которые помогут этого добиться в домашних условиях. Комбинируя рацион и занятия, можно легко сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.
    Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:
    1-2 килограмма
    2-5 килограмм
    5-10 килограмм
    10-20 килограмм
    20 и больше килограмм
    В большинстве случаев девушки уверены в том, что создать красивую стройную подтянутую фигуру можно только занимаясь с персональным тренером и консультируясь у диетолога. Но некоторые задаются вопросом о том, как похудеть девушке в домашних условиях? На самом деле, это не так уж и сложно. Привести себя в порядок и подтянуть мышцы, обрести желаемую фигуру можно и дома. Для этого вам не понадобится многого – лишь терпение, желание и четко сформулированная цель. См. также: как похудеть девушке мезоморфу.
    Но не стоит рассчитывать на достижение скорого результата. Конечно, есть множество диет, которые обещают это, но эффект от них, как правило, кратковременный.
    Поэтому нужно помнить о том, что если вы садитесь на диету с ограниченным количеством продуктов, а особенно вредны в этом плане моно диеты, то, прежде всего, из вашего организма уходит лишняя вода и такие нужны нам мышцы.
    Кроме того, такое питание часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
    Мы за здоровое похудение, и поэтому предлагаем вам такой план питания и тренировок в домашних условиях, который поможет не только сохранить здоровье, но и даже улучшить его. А когда вы увидите первые результаты, зависит больше всего от особенностей вашего организма: это может случиться как через 2 недели, так и через 2 месяца.

    Питание при похудении дома

    Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

  2. Perinin Ответить

    Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи.
    Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть! Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений.
    Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой. Как правило, большинство из нас просто ест больше нормы, поэтому и набирают вес.
    Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5-6 раз) в сутки. При таком режиме питания Ваш организм будет успевать перерабатывать объемы потребляемой пищи, и как следствие, Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.
    Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион. Естественно, следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм.
    Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке увеличьте немного объём порций, а при необходимости пройдите обследование у врачей.
    Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.
    Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.
    Найдите мотивацию для похудения. Мотивация — просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении.
    Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.
    Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:
    Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки, не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас.
    Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие — заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться.
    Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость и преграда, в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье.
    Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы сбросить лишний вес. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии, сделанные на память, просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!
    Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа.
    Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”.
    В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают (особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом), то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

  3. Gajar Ответить

    Ребенку

    Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.
    Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

    После родов

    У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

  4. Munikelv Ответить

    Для быстрого похудения фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять силовые тренировки с кардио. К группе кардио относятся бег, велоспорт, плавание, аэробика. Они способствуют сжиганию жира, но главное – знать меру. Интенсивное занятие кардио израсходует мышечную ткань, в связи с чем необходимо придерживаться сбалансированного питания и контролировать калорийность употребляемых блюд. Силовые нагрузки задействуют мышцы, приводя их в тонус. Оптимальный вариант – интервальное чередование 10 минут кардио с силовыми упражнениями не все группы мышц.

    Физические упражнения­

    Любая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Качание пресса, приседания, махи ногами лучшим образом отобразятся на фигуре. Отлично зарекомендовала себя танцевальная аэробика. Хореография с элементами samba, mamba, salsa или rumba «выточит» рельефность тела, увеличит выносливость сердечной мышцы, улучшит осанку.
    Методика для быстрого похудения от эксперта по фитнесу Дениз Остин задействует все группы мышц, избавляя от жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе и руках. Программа состоит из двух этапов длительностью 25 минут каждый. Первая тренировка – сочетание танцев, аэробики и кикбоксинга для ускорения метаболизма. Вторая часть – упражнения с гантелями в положении стоя, которые сделают тело упругим и подтянутым.

    Народные средства­

    Благодаря компонентам природного происхождения, травяные отвары и настои очищают организм, способствуют детоксикации, ускоряют основной обмен веществ, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта. Настой из березовых почек, цветков ромашки, травы зверобоя и бессмертника расщепляет жир, улучшает общее самочувствие. Для приготовления все ингредиенты использовать в одинаковой пропорции по 25 г на 0,5 л воды. Пить травяной чай утром и вечером по стакану с добавлением 1 ложки меда.

    Дополнительные способы похудения для женщин

    Помимо сбалансированного питания и физической нагрузки, при похудении следует прибегать к дополнительным способам, среди которых косметические процедуры и специальные препараты для снижения веса. В отличие от безопасного спа-салона в собственной ванне, «эликсир стройности» может иметь побочные эффекты. Прежде чем принимать лекарственные препараты и БАДы, следует получить консультацию диетолога.

    Косметические процедуры

    Топ-3 косметических процедур для похудения возглавляет медовое обертывание под пищевой пленкой. Оно повышает иммунитет, активизирует липолиз (помогает сжигать жир), нормализует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, устраняет отечность. Горячая ванна с морской солью при похудении – враг целлюлита. Процедура распаривания с эфирными маслами тонизирует, омолаживает и разглаживает кожу. Самомассаж воздействует на жировую прослойку, устраняя «апельсиновую корку».

  5. babniq Ответить

    Понятия “беременность” и “прибавка веса” тесно связаны между собой. Главное, чтобы количество набранных килограмм было в пределах нормы. Наличие избыточного веса во время вынашивания ребенка оказывает неблагоприятное воздействие как на организм женщины, так и на здоровье плода.
    При определении наличия избыточного веса следует немедленно приступать к его ликвидации. Возникает вопрос о том, как при беременности сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью.
    – Правила питания. Для беременных женщин строгое диетическое питание, голодание или монодиеты недопустимы. Рекомендуется перейти на свежие овощи и фрукты, блюда, приготовленные на пару и в духовке. Исключить из рациона жареную пищу, копчености, мучные изделия и соленья. Обязательно стоит употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, кальцием и железом. Также стоит контролировать количество потребляемой воды.

    – Физические нагрузки. При нормальном течении беременности имеют ряд преимуществ. Задаваясь вопросом о том, как беременной сбросить лишний вес, полноценного ответа не найти без наличия легких физических нагрузок. Они предотвращают развитие гестационного диабета и поднимают общее физическое и эмоциональное состояние женщины.
    Рекомендуется ежедневно осуществлять пешие прогулки. Ходьба должна быть с переменным темпом. При занятии стоит контролировать пульс, частота ударов которого не должна превышать 140 раз в минуту.
    Очень полезными и результативными считаются упражнения на фитболе. Гимнастику на фитболе рекомендуется начинать в период 12 – 14 недели беременности. На этом сроке угроза выкидыша минимальная, и общее состояние женщины нормализуется, токсикоз уменьшается.
    Классификация упражнений на фитболе для беременных по их функциональному воздействию:
    Снижение лишнего веса.
    Укрепление мышц.
    Растяжка и гибкость.
    Расслабляющий эффект.
    Тренировка глубоких мышц промежности.
    Начиная любой комплекс упражнений, обязательным условием является консультация с гинекологом. Без специалиста не разобраться в том, как беременной сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Ведь сколько бы пользы ни несла гимнастика, имеются и противопоказания к физическим нагрузкам для будущих мамочек. Бдительность и забота о своем теле и здоровье малыша – основная цель женщины.

    Как похудеть в животе. Питание и спорт

    С проблемой, как сбросить лишний вес на животе, сталкивается большое количество людей. Проблема появления лишних сантиметров в области живота связана с неправильным питанием и образом жизни.
    Система похудения живота ничем не отличается от общих правил снижения веса. Сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками помогут обрести плоский и рельефный живот.

    – Правила питания. Минимальное количество жиров и мучных изделий. Сладкое и соленое должно быть исключено из рациона. Не допускается пить сразу после принятия пищи. Ужин – не позже, чем за 3 часа до сна.
    – Физические упражнения. Ежедневные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Одна тренировка должна включать упражнения на несколько мышечных групп. Периодичность выполнения – в 3 сета по 25-30 повторений. Упражнения выполняются плавно. Постоянный контроль за дыханием во время занятий и выдох на усилии. Во время занятий мышцы брюшного пресса постоянно находятся в напряжении. Для ускорения процесса метаболизма необходимо на протяжении всей тренировки употреблять чистую воду.
    Список наиболее эффективных упражнений:
    Вращение обруча.
    Упражнения на пресс.
    Скручивание с подъемом ног.
    Рваный бег.
    Планка.
    «Складочка».
    Дополнительные способы того, как сбросить лишний вес в домашних условиях с области живота:
    Очищение кишечника и кожных покровов.
    Борьба со стрессовыми ситуациями.
    Полноценный отдых.
    Использование косметических препаратов для борьбы с подкожным жиром.
    Обертывания и маски.
    Массаж.
    Спортивное питание.
    Все это в комплексе позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишних сантиметров на талии и оздоровит организм в целом.

    Комплекс упражнений для похудения живота дома

    Занятия фитнесом в домашних условиях имеют ряд преимуществ: не надо подстраиваться под график работы спортивного клуба, экономия бюджета, отсутствие стеснения во время тренировки. Единственный минус – это отсутствие тренажеров и спортивного инвентаря для более интенсивного прорабатывания всех групп мышц.
    При составлении комплекса упражнений учитываем комплексность и разнообразие физических нагрузок.
    Упражнение 1. Формирование талии. Вращение гимнастического обруча либо на тренажере «Твист». 3 сета по 3 минуты.

    Упражнение 2. Пресс. Горизонтальное положение тела. Одновременное поднятие корпуса и ног вверх. В верхней точке соприкосновения удерживаться на пару секунд. 4 подхода по 20 раз.
    Упражнение 3. Поворот торса с бодибаром. Задействует наружные косые мышцы живота. Стоя, нижние конечности врозь, утяжеленная палка на плечах сзади. Разворачивая туловище поочередно в каждый бок, фиксируется таз в неподвижном состоянии. 4 подхода по 20 раз.
    Упражнение 4. Подъем ног. Допускается выполнение как на брусьях, так и на турнике. Техника выполнения: на брусьях фиксируется корпус на предплечья, поднимаются ноги, согнутые в коленях, на уровень груди. На турнике выполняем вис с поднятием носков к перекладине. Упражнения выполняются с напряжением пресса в конечной точке соприкосновения с перекладиной. 5 сетов по 15 повторений.
    Упражнение 5. Планка. Упражнение, прорабатывающие все мышцы тела. Техника выполнения заключается в фиксации тела на предплечьях и пальцах ног. Корпус идеально ровен. 3 захода по одной минуте.
    Выполняя такой комплекс упражнений для похудения живота, достичь быстрого снижения веса в домашних условиях вполне реально даже без наличия тренажеров. Успех заключается только в самодисциплине, соблюдении основных правил и регулярности тренировок. Это позволит домашний фитнес превратить в эффективный инструмент похудения.

  6. KYH Ответить

    УпражнениеОписаниеИзображениеПриседанияЯвляются одним из самых эффективных способов снизить уровень подкожного жира в организме, убрать большой живот и привести в тонус мышцы нижней части корпуса. Это обусловлено тем, что во время выполнения приседаний одновременно работают бедра, ягодицы, спина и пресс. Для осуществления упражнения следует занять исходное положение: стать на ровный пол, ладони положить на бедра, выровнять осанку. Во время вдоха необходимо согнуть ноги в коленях (присесть) и сразу же вернуться обратно. Количество приседаний в одном подходе должно быть около 20. Число подходов – 5 ОтжиманияРекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть в плечах. Упражнение дает возможность девушке быстро избавиться от обвисшей кожи в области трицепса, мужчине – подтянуть грудные мышцы и улучшить рельеф рук. Выполняются отжимания в упоре лежа: на резиновом коврике следует расположиться лежа лицом вниз, соприкасаясь с поверхностью только ладонями и носками ступней. Сгибание и распрямление рук следует производить в быстром темпе, исключая задержку в нижней или верхней точках. Количество повторений – максимально возможное, серий – 5. Отдыхать между подходами нужно не более 90 секунд СкручиванияРекомендуется выполнять женщине и мужчине, желающим быстро снизить количество жира в области живота. Упражнение имеет высокую эффективность благодаря тому, что рабочую нагрузку получают сразу две части прямой мышцы пресса: верхняя и нижняя. Для осуществления скручиваний необходимо лечь на мягкий гимнастический коврик, руки сцепить на затылке в замок, ноги согнуть в коленях и скрестить в лодыжках, выполнить одновременное поднятие верхней и нижней части туловища друг к другу. Количество сведений – 15. Число подходов – 3-4. Пауза между подходами не должна превышать 1 минуты ВыпрыгиванияОчень действенное упражнение для того, чтобы скинуть лишние килограммы во всем теле, подтянуть ягодичные мышцы, сделать их более упругими и округлыми. Однако в связи с тем, что во время выпрыгиваний возникает большая нагрузка на гладкие мышцы брюшной области, не рекомендуется выполнять их во время беременности (после 2-го триместра) и после родов (в первые 4 недели). Правильно осуществлять упражнение так: расставить ноги на ширине плеч, присесть на корточки, завести прямые руки назад за спину и резко выпрыгнуть вверх. Количество прыжков в одном подходе должно быть не менее 10, число подходов – не менее 4 ПодтягиванияДейственное упражнение для избавления от складок на спине. Детям подтягивания помогают выровнять осанку. Выполнять их следует на высокой или низкой перекладине (в зависимости от уровня функциональной подготовки) с широким хватом, в 5 подходах с максимальным количеством повторений. Важно соблюдать технику: во время поднятия туловища ноги должны быть согнуты в коленях, живот втянут, спина прямая Подъемы ног из положения лежаДевушке и мужчине упражнение помогает быстро убрать жировые складки в нижней части живота. Осуществлять поднятия ног необходимо в быстром темпе, расположившись лежа спиной на мягком гимнастическом коврике. Объем работы – 3 подхода по 20 повторений в каждом из них. В тех случаях, когда очень большой живот не позволяет поднимать 2 ноги одновременно, можно поднимать их по очереди, выполняя так называемые ножницы Упражнение “Планка”Отличный вариант поддержания формы во время беременности (на 1-м и 2-м триместрах) и практически сразу после родов (начиная с 4-й недели). Мужчине с большим пивным животом упражнение помогает заметно уменьшить талию всего за неделю. Для выполнения “планки” следует лечь на пол лицом вниз, поднять тело на ступнях и предплечьях, задержаться в таком положении на 20-40 секунд. Число подходов – не менее 3 “Боковая планка”Мужчинам и женщинам данное упражнение помогает быстро в домашних условиях избавиться от ушек на боках. Выполняется “боковая планка” в 4 сериях для каждой стороны тела без паузы для отдыха. Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, повернуться на правую сторону, упереться правой рукой в пол, левую положить на затылок, выровнять туловище в одну линию и зафиксироваться в таком положении на 20-40 секунд. Аналогично упражнение выполняется на левой стороне В течение одной недели рекомендуется выполнять 4 тренировки: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Сочетать упражнения можно так:
    1. Отжимания и скручивания.
    2. Приседания и планка.
    3. Выпрыгивания и подъемы ног из положения лежа.
    4. Подтягивания и скручивания.
    В начале тренировочного цикла лучше выполнять упражнения сериями. Например, на одном занятии сначала выполняются 5 подходов приседаний, потом после двухминутного отдыха – 3 подхода “планки”. Через 2-3 недели можно начать использовать круговые тренировки. В этом случае приседания и “планка” выполняются в одном подходе друг за другом без отдыха между ними. Второй вариант тренинга позволяет сбросить вес гораздо быстрее.

  7. renegade eyes Ответить

    Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото “до” и “после” у похудевших девушек.
    Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:
    Махи ногами;
    “Велосипед”;
    Хождение на ягодицах по полу;
    Кручение обруча в проблемных местах.
    Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

    Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

    Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.
    При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:
    Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
    Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
    Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
    Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.
    Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.
    Важно помнить, что избавиться от “жировой подушки” может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек “до” и “после”, ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *