Как сделать талию тонкой а бедра широкими?

14 ответов на вопрос “Как сделать талию тонкой а бедра широкими?”

  1. Bandigelv Ответить

    Белки

    Обогатите ежедневный рацион достаточным количеством белка, что позволит сохранить тонкую талию, при этом мышечная масса ягодиц начнет стремительно набирать объемы. Ежедневно нужно употреблять не менее 100 г белка, потому что он является основным строительным материалом для мышечных волокон. Много белка содержится в мясе, белках яиц, твороге, йогурте. Помимо этого молочные продукты богаты кальцием, что позволит укрепить кости.

    Жиры

    Тут главное не переборщит. Жиры важная составляющая сбалансированного питания и хорошего липидного обмена, но это не значит, что мы должны кушать жирную колбасу, жареную картошку или сливочное масло ложками. Отдайте предпочтение именно ненасыщенным жирам (растительного происхождения). Они содержаться во всех растительных маслах. Заправляйте салаты оливковым, льняным или подсолнечным маслом. При этом в расчете количества употребляемых жиров вносите те, что находятся в мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.

    Углеводы

    Углеводы являются топливом для организма, поэтому достаточное их количество просто обязательно, потому что в противном случае организм при недостатке энергии начнет «кушать» мышцы и можно забыть о желанной круглой попе. Также углеводы отвечают за хорошее самочувствие, бодрость и нормальное функционирование всего организма. Рекомендую необходимое количество углеводов получать не из тортов и пончиков, а злаков, некоторых овощей, семечек и орехов.

    Овощи

    Свежие овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому они благотворно влияют на обмен веществ, ускорение которого помогает переработать всю пищу без остатка в энергию. Именно она будет тратиться в тренажерном зале и любой другой физической активности.
    Более подробно о питании для увеличения ягодиц я писала тут.

    Тренировки для широких бедер и узкой талии

    Наконец мы дошли до самого основного пункта, выполнение которого позволит сделать наши бедра шире и округлее. Избегая физических нагрузок на ягодичные мышцы и квадры, не получится достичь желаемого результата. Мышцы должны поддерживаться в тонусе регулярно и не обязательно для этого записываться в тренажерный зал. Любой тренер может подобрать эффективные упражнения, учитывая вашу физическую подготовку, которые можно будет выполнять даже в домашних условиях. Комплекс должен обязательно включать следующие упражнения:
    подъемы бедра;
    приседания с весом;
    выпады с весом (прямо и в стороны);
    вышагивания на подиум;
    «велосипед»;
    выбрасывание ноги в сторону из полуприседа.

    Основное упражнение, с помощью которого можно увеличить ягодицы, оставляя талию тонкой, является именно приседание, но оно должно обязательно утяжеляться дополнительным весом. В среднем женщине достаточно гантелей или штанги с весом 6-8 кг, чтобы эффективно проработать ягодичные мышцы.
    Еще раньше я уже рассказывала более детально о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.
    Важно! Выполняйте все приседы правильно. Не отрывайте носки от пола, держите ровно спину, не сводите колени и напрягайте пресс и ягодичные мышцы. Такие простые правила позволят избежать травм и направить всю нагрузку не на спину и колени, а именно на мышцы бедер и ягодиц.

    Моделирование фигуры при помощи одежды

    Этот интересный прием позволит еще больше сделать акцент на тонкой талии и подчеркнуть выпуклость бедер, делая их визуально шире. Покупайте брюки и юбки светлых тонов или с пестрыми принтами. При этом юбки берите только силуэта «тюльпан», солнцеклеш выше колена. Все внимание направьте именно на нижнюю часть своего тела, поэтому избегайте кофт и маечек с рюшами, воланами, стразами и т.п. Они не должны быть броским, желательно в пастельных или темных тонах.

    Купите специальное моделирующее белье с накладками, в котором попа будет казаться еще объемнее, а бедра визуально шире. Иногда такое решение будет менее травматичным и выгодным. Также оно позволит в любой момент влезть в любимые джинсы и шортики, что вряд ли получится после наращивания мышечной массы на пятой точке.
    В конце хочу добавить, что далеко не пышная попа делает женщину женственной. Но мода как всегда неумолима и практически каждая представительница слабого пола просто грезит возможностью заполучить роскошную пышную форму ягодиц. Прибегая к правильным физическим нагрузкам, не забывайте о питании и соответствующем гардеробе. Соблюдая каждый из этих пунктов, любая из вас может добиться поставленной цели. Удачи!

  2. ZUBA Ответить

    Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода оболочка, она не пропускает воздух и блокирует процесс теплообмена, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия).
    В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла.
    Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется жидкость, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем.
    Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

    Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает “кондиционер” собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса.
    Ну, вот, как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло.
    Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг?

    Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….
    На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо.
    Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был так и есть).
    Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.

    Жизнь – боль, не так ли?))
    Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные (вредят)!
    Например, если вы сильно затянитесь поясом:
    Во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз);
    Во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).
    Ну не бред, скажите ? А многие этим и занимаются.
    А кто-то после того, когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

    В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться.
    Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно опухните.
    Т.е. я хочу сказать, что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?
    Вывод: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, но и наоборот затрудняют этот процесс.

    2. Обруч – не нужен…

    Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова.
    Люди настолько наивные, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира.
    Ну вот, представьте себе купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?
    Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?) =)

  3. the_dream_of_life Ответить

    Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.
    Выполнение:
    Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.
    На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

    «Снежный ангел» — массаж на плечи


    Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.
    Выполнение:
    валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
    руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
    делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.
    Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

    Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

    На изящную осанку


    Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.
    Выполнение:
    на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
    далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
    выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.
    Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

    Поднятие ног


    Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.
    Выполнение:
    расположите ролик под крестцом;
    верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
    ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
    руками берутся за свободный внешний край роллера;
    ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
    задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.
    Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.
    Делают 8-10 повторов.

    «Лебедь»


    Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.
    Повторение:
    лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
    носки тянут от себя;
    ягодичные мышцы полностью расслабляют;
    одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
    мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
    выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.
    Рекомендуемое число повторов составляет 8.

    «Песочные часы»


    Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.
    Выполнение:
    лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
    валик находится под щиколоткой;
    на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
    контролируют нахождение валика в стабильном положении;
    вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
    выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.
    И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

    Ракушка


    Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.
    Выполнение:
    роллер располагают ниже коленей;
    руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
    плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
    живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
    в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
    делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
    снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.
    Делают не менее 8 «ракушек».
    Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.
    По материалам: goop.com

    Видео «Тонкая талия за 7 минут»

  4. JO Ответить


    Девочки, почитала статьи про хула-хуп, упражнения и диеты типа для талии…)и все остальное, и не смогла сдержаться, чтобы не написать на эту тему и не спросить о Ваших мыслях и попросить совета!
    Наверное, все вы знаете, что есть несколько разновидностей, типов фигур… их можно “обзывать” яблоками, грушами, песочными часами, даже прямоугольниками, но суть в чем? в том, что у каждого из этих типов фигур своя проблемная зона… и многие удивляются, и даже иногда злятся, когда видят, что у кого-то плоский живот и тонкая талия, а у них все время какой-то жирок, как спасательный круг… или наоборот, у кого-то объем бедер ну никак не становится меньше 95 см, и все килограммы обязательно откладываются на попе и бедрах, а у кого-то объем бедер 87 см и прелестная маленькая попа…
    Сегодня я хочу поговорить о тех, у кого проблемная зона – живот, а значит, о тех, кто всегда мечтал (будем надеяться, что мечты сбываются) о тонкой талии. Я из таких, потому что самый меньший объем талии какой только у меня может быть – 64 см, Прошла программу Плоский живот за 6 недель – облать живота очень и осень подтянулась, жир весь исчез, а талия меньше, чем 64 см не становится! Прежде, чем с Вами обсуждать эту проблему, я прочла массу статей на эту тему и вот, что по этому поводу говорят профессионалы:
    Ширина талии заложена в нас генетически и зависит от многих параметров. Уже ее практически не сделать, т.к. она зависит от высоты расположения нижних ребер. если они расположены очень близко к тазовым костям, грудная клетка имеет плоский и широкий вид, то широкая талия вряд ли уже уменьшится. несмотря ни на какие ухищрения. Давайте немного окунемся в анатомию. Представили себе скелет человека? – нижние ребра, подвздошные кости. Что между ними? – мясо, обтянутое кожей (мясо это мышца). У всех между мышцей и кожей находится слой жировой ткани. Её толщина определяет насколько человек полный. Расстояние и строение ребер и подвздошной кости неизменно и это и есть генетически заложенная в нас талия. Качая квадратную и косую мышцу живота, мы укрепляем её. Но мышца, над которой работают много, начинает гипертрофироваться. То есть её клетка начинает увеличиваться в размере. Если на талии идеальная кожа (без лишнего, как например, после родов), если нет лишнего жира, то никаким методом талию уменьшить нельзя. Там нет лишнего – там кости, обтянутые мышцей, обтянутые кожей. Это так же, как нельзя изменить ширину запястья. Но если нагрузить его физически, то оно станет шире (мышца пойдёт в рост). Если же тонкости не хватает из-за определенного процента жирка, то результата можно добиться объединив сбалансированное питание + кардионагрузку+ силовую нагрузку в целом на все группы мышц.
    Другое дело – слепая уверенность множества занимающихся, что усиленной работой на косые мышцы (ОСОБЕННО ЛЮБЯТ ДЕЛАТЬ УПОР НА РАЗЛИЧНЫЕ БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ) можно талию уменьшить. И доказать обратное практически не возможно. Основной контраргумент – НУ ВСЕ ЖЕ ДЕЛАЮТ… Просто многие, сжигая лишний жир на талии, получают её естественное уменьшение. И считают, что упражнениями уменьшают талию. А на самом деле, если лишнего жира на талии нет, то дальше её уменьшить просто невозможно.
    Очень часто, придя в тренажерный зал или зал аэробики с целью уменьшить объем талии, дамы начинают активно выполнять упражнения для косых мышц живота. Почему-то считается, что именно они и “отвечают” за узкую талию. Эти мышцы в обычной жизни задействованы мало, поэтому в ответ на непривычную и достаточно серьезную нагрузку они начинают очень быстро увеличиваться. Таким образом, талия становится толще, причем происходит это гораздо раньше, чем с нее сходит жир. Если на полтора-два месяца оставить увеличившиеся косые мышцы в покое, чрезмерный объем уйдет, и обхват талии уменьшится.
    Большинство женщин делают слишком много работы на пресс, от этого боковые мышцы живота сильно увеличиваются и талия становится больше, теряется желанная форма “песочных часов”. Это называют “синдром Бритни Спирс”. И действительно, если посмотреть в любом зале то женщины только и делают что качают пресс бесконечными повторами. Для того что выглядить “sеxy” нужно основное внимание уделять дельтам, бедрам и ягодицам, это не значит, что не нужно тренировать другие мышцы и это естественно для тех у кого эти мышцы не достаточно развиты.
    Локального сжигания жира не существует. Поэтому нельзя похудеть в определенном месте. Можно подтянуть его за счет укрепления мышц. Косые и квадратная мышца (та, которая работает в наклонах в сторону) в данном случае дадут обратный эффект. При тренировке мышц пресса надо уделять внимание только прямой абдоминальной мышце (в разумных пределах)
    Жир убирается только комплексно при помощи сбалансированного питания + физическая нагрузка. Но не локальная, а задействующая все группы мышц. Особенно крупные – ноги (прежде всего), спина и грудь. Для проработки этих групп требуется много энергии. Да и укрепляясь, эти мышцы будут расходовать энергию гораздо больше, чем слабые.
    Научно и уже достаточно давно доказано о несуществовании теории локального сжигания жира. Жир уходит со всего тела и нельзя похудеть только левой ногой или только в руках. Поэтому локальные упражнения помогут держать мышцу в тонусе, но конкретно на сжигание жира именно в этом месте никак не повлияют. Но, как я уже писала выше, талия вещь деликатная, и целенаправленно работать на неё чревато. Жир уходит по многим причинам, и когда останется желаемый его процент, то грустно будет осознавать, что талия могла бы быть ещё на пару см тоньше, если бы не упражнения на косые и квадратные мышцы.
    Кстати, косые играют роль синергистов (вспомогательных мышц) при обычных скручиваниях на прямую мышцу. Так что считать, что они полностью изолированы нельзя. И этой нагрузки им вполне хватает.
    Королем плоского живота является упражнение ВАКУУМ (в бодифлексе – кошка). Вакуум – втягивание мышцы внутрь (напрягая мышцу) и задержка на определенное время. Работает на широкую мышцу живота (глубокую). Легкий вариант – стоя. Сложный вариант – стоя на коленях, живот “смотрит” вниз.
    Ещё при работе на пресс руководствуются принципами йоги – всё, что касается пола плотно “вжато” в пол, как бы приросло (имеется в виду поясница, спина не должна прогибаться). То есть ложимся, ноги согнуты, стопы на полу. Отрываем верхнюю часть тела до лопаток, голова продолжение позвоночника, между подбородком и грудью воображаемый апельсин, который мы не ходим сдавить до состояния апельсинового сока. Поясница плотно прижата к полу, она единственная на данный момент, что напряженно.
    Верхняя часть тела невесома. Руки под головой, поддерживают её положение, но без напряга. Между подбородом и грудной клеткой должно быть расстояние, представьте что вы держите подбородком большое яблоко. Нельзя подбородок прижимать к груди. Когда вы прочувствуете этот момент, можно начинать упражнения на пресс. Тут включается в работу осознанность того, что из себя представляет мышца пресса, как она сокращается при поднятии вверх.
    Крутить обруч по 30 минут значить выполнять ни что иное как кардио-тренировку. Но в таком случае можно выполнить более эффективную кардио-тренировку – прогулка быстым шагом, пробежка, просто энергично потанцевать.
    То, что уходит объём при кручении, объясняется пусть и не сильной, но кардионагрузкой. Отсюда уверенность в том, что именно обруч сделал своё магическое делось. То, что не используя обруч можно было сделать талию ещё уже – факт! Уже много раз говорила о влиянии любых упражнений на квадратную и косую мышцы на ширину талии. Она становится от этого шире!
    Наиболее “вредные” упражнения для женщин (силовые тренировки) Упражнения на косые мышцы живота и квадратную мышцу. Это наклоны в стороны, целенаправленное качание косых мышц, постоянное занятие с обручем. Всё это расширяет талию. Очень вредно для здоровья поясницы упражнения на пресс, когда работают ноги – велосипед, поднятие ног в висе. Это вообще не упражнения на пресс, а на другую мышцу, которая, укрепляясь, калечит спину.
    Начитавшись всего этого, я пришла к выводу скорее всего моя талия меньше 64 см никогда не будет!!!( а может у Вас есть свои секреты, которые помогли Вам добиться тонкой талии??? Понимаю, что может кому-то покажется это глупой затеей и Вы скажете, что 64 см- это неплохо, но все же- НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ

  5. uje ne tot Ответить

    Боковые наклоны

    В тренажерных залах постоянно встречаются барышни, до посинения выполняющие боковые наклоны с гантелями или в кроссовере, косые скручивания с блином, повороты туловища со штангой на плечах и прочие упражнения, которые делают талию… шире.
    Все эти движения, якобы сужающие талию, увеличивают косые мышцы живота. В результате вы добиваетесь противоположного эффекта – талия становится шире и массивнее. Даже если выполнять упражнения без отягощений, не ждите чуда. Мышцы пресса станут крепче и выносливее, но пропорции не изменятся.

    Локальное похудение

    Ненавистный жир на боках при этом никуда не девается, потому что убрать его локально (в одном месте) можно только с помощью липосакции. Физическая активность и правильное питание помогают похудеть, но жировые запасы уходят со всего тела относительно равномерно. Подумайте сами – ведь если бы упражнения боролись с жиром изолированно, от бега худели бы лишь ноги!

    Внешнее воздействие

    Обертывания, термопояса и хула-хуп тоже бесполезны, и даже вредны. Последний может слишком сильно ударять по внутренним органам, если слабые мышцы пресса их не защищают. Жгучие кремы, пояса с эффектом сауны и прочие процедуры такого рода расширяют сосуды и создают ненужную нагрузку на сердце.
    Но не отчаивайтесь – сформировать желанный Х-образный силуэт можно другими способами. И «железо» вам поможет, но работать с ним нужно иначе.

    Как сделать талию тоньше: упражнения и питание

    Комплекс упражнений для тонкой талии

    Поскольку с самой талией вряд ли удастся что-то сделать, вы можете визуально уменьшить ее, расширив спину, плечи и бедра с помощью тренировок. Занимайтесь не чаще трех раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
    Сделайте акцент на средних пучках дельтовидных мышц и круглых мышцах спины, чтобы сформировать верхнюю часть «песочных часов». Выполняйте вертикальные жимы, подтягивания, верхние тяги широким хватом.
    Для нижней части тела выбирайте упражнения, включающие в работу среднюю ягодичную мышцу, расположенную в верхней части ягодиц и формирующую соблазнительный переход от талии к «пятой точке». К ним относятся «одноногие» движения: выпады, тяги на одной ноге.
    Предлагаем опробовать программу тренировок с уклоном на формирование Х-образных пропорций. Если вы – обладательница узких бедер и слабо выраженной талии, эти упражнения скорректируют вашу фигуру.
    Перед каждой тренировкой разминайтесь. После тренировки делайте растяжку.
    День 1: Акцент на спину
    Подтягивания на перекладине или в гравитроне, 4х8-10
    Тяга верхнего блока за голову, 4х10-12
    Пулловер на верхнем блоке, 4х10-12
    Обратные отжимания на брусьях или от скамьи, 4х12-15
    Подъем гантелей на бицепс, 4х12-15
    Подъем ног лежа, 4х20-25
    День 2: Акцент на плечи
    Жим гантелей сидя, 4х8-10
    Разведение гантелей через стороны стоя, 4х12-15
    Тяга штанги к подбородку широким хватом в наклоне, 4х12-15
    Подъем гантелей перед собой, 4х12-15
    Отжимания от пола, 4х8-10
    Сведение рук с гантелями лежа, 4х12-15
    Подъем ног в упоре, 4х15-20
    День 3: Акцент на ягодицы и ноги
    Болгарские сплит-приседания со штангой, 4х10-12
    Румынская тяга на одной ноге с гантелями, 4х10-12
    Отведение ноги в кроссовере, 4х12-15
    Разведение ног в тренажере, 4х12-15
    Разгибания ног в тренажере, 4х12-15
    Сгибания ног (лежа, сидя или стоя) в тренажере, 4х10-12
    Скручивания корпуса лежа, 4х20-25

    Как убрать бока: диета и кардио-тренировки

    Недостаточно тонкая талия – не обязательно следствие специфического строения скелета. Быть может, она прячется под слоем подкожного жира, избавиться от которого не так уж сложно. Создайте дефицит калорий, правильно питаясь и подключив к силовым тренировкам дополнительную активность.
    Рассчитайте свой уровень метаболизма с учетом тренировок и отнимите от него 10-20%. Полученная цифра – ваша средняя суточная калорийность для похудения. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы, которые для гармоничных пропорций важны, ежедневно ешьте белковую пищу – 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.
    Из кардио-нагрузок предпочтите интервальный тренинг – бег, занятия на велосипеде, плавание. Для домашних тренировок подойдет набор высокоинтенсивных упражнений – бег на месте, бурпи, выпрыгивания из седа, динамичные варианты планки.

    Style Итог

    Забудьте о стереотипах! Ухоженное и здоровое женское тело априори прекрасно, и обхват талии – не главный фактор вашей привлекательности. Любите себя такой, какой вас создала природа, но и о спорте не забывайте, ведь он – верный друг здоровья. Развивайте тело и дух всесторонне, а переживания об «осиной» талии оставьте осам.

  6. Thordiri Ответить

    Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.
    1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
    2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
    3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

    Как сделать талию тонкой в домашних условиях ? рацион питания

    Начинать нужно с подсчета калорий ? красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:
    • оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
    • кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
    • малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
    • рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
    • овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

    Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

    Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.
    1. Обруч.
    Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.
    2. Скакалка.
    Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.
    3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.
    4. Планка.
    Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».
    5. Помпа.
    Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

  7. Angreen Ответить

    Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.
    В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

    Неэффективные способы коррекции талии

    Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:
    Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
    Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
    Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *