Как в домашних условиях сделать талию тонкой?

11 ответов на вопрос “Как в домашних условиях сделать талию тонкой?”

  1. airforce Ответить

    Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.
    Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.
    Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

    На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.
    Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.
    Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

    Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

    Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.
    Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.
    Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
    Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.
    Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
    Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.
    Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.
    А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

    Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

    Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.
    Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

    Обруч для тонкой талии

    Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.
    Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.
    Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

    Упражнения для тонкой осиной талии

    Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.
    Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.
    Упражнение №1
    Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.
    Упражнение №2
    Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.
    Упражнение №3
    Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.
    Упражнение №4
    Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.
    Упражнение №5
    Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

    Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
    Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.
    А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии. В идеале можно еще и заменить один из приемов пищи белковым коктейлем. Такие составы создаются специально для полноценной замены пищи при похудении и содержат все необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Однако по-настоящему эффективны они только в комплексе со спортивными тренировками. Можно выбрать и специальные заменители пищи с функцией жиросжигания и/или подавления аппетита. Ниже представлено несколько таких комплексов.

  2. SuperHero Ответить

    Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.
    Выполнение:
    Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.
    На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

    «Снежный ангел» — массаж на плечи


    Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.
    Выполнение:
    валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
    руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
    делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.
    Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

    Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

    На изящную осанку


    Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.
    Выполнение:
    на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
    далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
    выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.
    Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

    Поднятие ног


    Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.
    Выполнение:
    расположите ролик под крестцом;
    верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
    ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
    руками берутся за свободный внешний край роллера;
    ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
    задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.
    Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.
    Делают 8-10 повторов.

    «Лебедь»


    Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.
    Повторение:
    лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
    носки тянут от себя;
    ягодичные мышцы полностью расслабляют;
    одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
    мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
    выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.
    Рекомендуемое число повторов составляет 8.

    «Песочные часы»


    Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.
    Выполнение:
    лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
    валик находится под щиколоткой;
    на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
    контролируют нахождение валика в стабильном положении;
    вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
    выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.
    И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

    Ракушка


    Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.
    Выполнение:
    роллер располагают ниже коленей;
    руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
    плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
    живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
    в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
    делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
    снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.
    Делают не менее 8 «ракушек».
    Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.
    По материалам: goop.com

    Видео «Тонкая талия за 7 минут»

  3. Auririus Ответить

    Наклоны

    Данное упражнение очень легкое и входит во многие комплексы тренировок для формирования идеальной талии. Его можно сделать даже как растяжку до или после тренировки. Перед тем, как сделать талию меньше, нужно позаботиться о сжигании жира с боковых частей живота. Наклоны вправо и влево помогут это сделать, но злоупотреблять ими нельзя, особенно, если вы обладательница фигуры «прямоугольник».
    Сделать это упражнение очень просто, хватит одного подхода по 10 раз на каждую сторону в начале и в конце тренировки. Техника выполнения:
    выровняйте спину, поставьте ноги врозь по ширине плеч;
    руки согнуты в локтях по бокам;
    сгибать корпус по бокам;
    при наклонах противоположную руку можно поднять;
    при правильном выполнении будет ощущаться натяжение боковых мышц живота.

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота

    Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно.
    После выполнения каждого упражнения следует сделать растяжку, чтобы мышцы прогревались. Перед тренировкой обязательна разминка – она оказывает серьезную нагрузку на мышцы живота, поэтому во избежание растяжения зарядка обязательна. Всю тренировку можно делать дома без дополнительных приспособлений, чтобы утяжелить упражнение, можно использовать бутылку воды.

    Вакуум для живота

    Это упражнение является одним из самых распространенных в вопросе как добиться тонкой талии. Вакуум рекомендуется делать с утра натощак. Выполняя его регулярно, работает поперечная мышца пресса, когда она станет более эластичной и подтянутой, лишние сантиметры с живота уйдут. Существует несколько вариаций выполнения вакуума – лежа, стоя на коленях или сидя.
    Подходов должно быть не менее 5. Сначала можно ограничиться 20 секундами, ежедневно увеличивать время до 1 минуты. Техника выполнения вакуума следующая:
    принять удобное исходное положение;
    сделать ровный, глубокий вдох и удерживать дыхание на протяжении 45-60 секунд, сильно втянуть живот;
    при недостатке воздуха делайте небольшие короткие вдохи;
    на равномерном выдохе расслабить мышцы.

    Прыжки на скакалке

    Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.
    Во время прыжков рекомендуется втягивать живот, чтобы не только сжигался жир, но и подтягивались внутренние мышцы пресса, чтобы помочь сделать осиную талию и плоский живот. Для начала можно прыгать на протяжении 5-7 минут, с каждым разом увеличивая длительность до 20 минут. Этого хватит, чтобы размяться и подготовиться к силовой тренировке. Прыжки на скакалке оказывают напряжение на мышцы ног, рук и повышают выносливость.

    Скручивания сидя

    Отвечая на вопрос, как сузить талию в домашних условиях, стоит отметить такой тип упражнений, как скручивания сидя. Выполняя эти не очень тяжелые упражнения, работают прямые мышцы пресса и спина, отлично подтягивается живот. Чтобы сделать талию тонкой с помощью скручиваний, нужно лечь на спину, ладони завести за голову, поднять ровные ноги как можно выше, носок натянуть и поднимать корпус, разворачивая его в правую, затем в левую сторону. При выполнении вы ощутите, как работают косые мышцы пресса. Для начала можно опускать ноги, не поднимая корпус.

    Повороты­

    В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

    Обруч для талии

    В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.
    Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

    Как уменьшить талию мужчине

    В процессе похудения практически каждый мужчина задается вопросом, как сделать талию тоньше. Ответ очень простой – выполнять интенсивные жиросжигающие упражнения специально для этой части тела и комбинировать их с правильным питанием. Кардио нагрузка поможет «просушить» все тело, потому что избавиться от лишнего жира на конкретном участке тела нельзя, худеет все тело сразу.

  4. Nightshade Ответить

    Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.
    В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

    Неэффективные способы коррекции талии

    Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:
    Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
    Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
    Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

  5. YDUWEBAS Ответить

    Глупо следовать стандартам модных параметров. Результат упражнений характеризуется индивидуальными особенностями организма, наследственностью, типом телосложения.

    Заболевания, вызванные гормональными изменениями, лечатся изначально. Плохое здоровье – фактор, провоцирующий лишний вес. Отсутствие женских половых гормонов увеличивает массу. Избыток – делает корпус женственнее, талию меньше.
    Астеникам добиться желаемого эффекта легче, чем гиперстеникам.
    Идеальный объем талии можно высчитать. Существует несколько вариантов. Сантиметры роста минус 100. Например, 165-100 = 65см. Заветная цель.  Широкие кости от природы добавляют 2 см.
    Женщины, имеющие одинаковый размер груди, бедер, применяют другое соотношение. Талия составляет 70% величины. Например, обхват ягодиц, груди 90 см. Подходящий объем талии составит 63 см. Гармоничное сочетание, позволяющее достичь идеального корпуса.
    Короткое расстояние от ребер до обхвата ягодиц усложняет задачу. Непростой вариант достижения заветного результата.

    Начало работы

    Первый шаг – ограничение вредной пищи. Сладкое, мучное, жареное – табу. Подходящие варианты – овощные блюда, фрукты, каши, семечки, морепродукты. Приучите организм употреблять пищу, обработанную паром. Вкусно, полезно. Рекомендован прием пищи маленькими порциями, плотный завтрак, легкий ужин, стакан кефира на ночь. Понимание приходит всегда, выполнение дается труднее. Придется собраться ради восхищенных взглядов мужчин, собственного самолюбования.
    Одновременно выполняется система упражнений. Главное правило – избегание наклонов корпуса в сторону. Талия может увеличиться. Предварительно тело разогревается 5 минут. Травм, выполняя упражнения, следует избегать. Подойдет любая разминка корпуса – бег, прыжки со скакалкой, танцы, приседания.

    Эффективные занятия

    Вариантов тренировочных комплексов, уменьшающих талию, множество. Ролики интернета информируют, как легко сделать талию тонкой в домашних условиях. Они включают похожие элементы. Работают косые мышцы живота. Одни силовые подходы бессмысленны. Тандем с кардио нагрузкой гарантирует результат. Уйдет лишний жир. Нужная область изменится. Кардио упражнения повысят пульс. Сжигание калорий увеличится.
    Правильно решение – вариант объединения кардио, физической нагрузки корпуса в одно занятие.
    Упражнения выполняются минуту. Время на отдых. Далее – переход к следующему подходу. Удобно использовать коврик.
    Прямая скрутка. Исходная позиция корпуса – лежа на коврике. Руки опущены вдоль корпуса, колени согнуты, пятки плотно стоят на полу. Ладони приведены к вискам. Напрячь пресс. Поднять корпус к коленям. Усложненный вариант – расположение ног перпендикулярно телу.
    Скрутка в стороны. Выполняется сидя на полу. Запястья отведены назад на 10 см. Колени согнуты, стопы плотно прижаты. Слегка округлить корпус. Сложить ладони перед грудью. Приподнять икры параллельно коврику. Стопы вытянуты. Скучиваться в разные стороны.
    Статическая работа с шагами. Выполняется, стоя в планке. Запястья строго под плечами, стопы на носках, спина ровная. Живот максимально затянут, пресс напряжен. Дышать. Сделать шаг вправо рукой, после – стопой. Возвращение в планку. Сделать повтор влево.
    Кардио упражнение. Стоя, макушка головы тянется вверх, ладони расположены на поясе, стопы вместе. Прыгнуть с ноги влево, поднимая руки вверх. Сделать прыжок обратно.
    Тренировка – ножницы. Выполняется лежа. Спина плотно прижата к полу, пальцы сцеплены за головой. Колени согнуты, стопы плотно на полу. Корпус приподнять. Ноги поставить вертикально телу. Опускать стопы параллельно коврику поочередно. Усложненный вариант – изначально ноги под углом 45 градусов.
    Эффективные скрутки. Лягте, спину, поясницу сильно прижмите к коврику, колени согните. Стопы прижаты. Поднимая корпус вверх, потяните правую руку к левому колену. Выполните с другой стороны.

    Дополнительная силовая нагрузка

    Выше представлен комплекс приемлемой тяжести. Убедитесь, как сделать талию идеально тонкой, используя упражнения повышенной сложности.
    Кардио нагрузка – прыжки в стороны. Исходная позиция – стоя, ладони перед грудью сцеплены в замок. Стопы на ширине плеч. Выполнить прыжок, поворачивая таз, стопы. Корпус остается строго вертикально. Усложненный вариант – использование утяжелителей для рук.
    Боковая скрутка. Выполняется на левом боку. Стопы на 5 см впереди корпуса. Лежа, правая рука находится за головой, противоположная – пол углом 45 градусов к телу. Поднимайте корпус, правую ногу. Упирайтесь ладонью. Вернувшись в исходную позицию, повторите. Сделать подход на другую сторону. Усложненный вариант — выполнение поднятия над полом обеих ног.
    Имитация плавания. Выполняется на животе. Ноги прижаты к полу, ладони вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Совместно поднимайте ноги, вытянутые руки. Дышите. Согните локти, подтянув к корпусу. Сведите лопатки.  Вернувшись, повторите.
    После выполнения упражнений, провести комплекс растяжки. Помогает совершенствовать фигуру практика йоги. Занятия современны, результативны. Стоит попробовать данный вариант.
    Запрещено кушать за час до занятий. После тренировки желательно есть через 2 часа.
    О тренировочном процессе для новичков >>

  6. Джон Сина Ответить

    Вакуум делается исключительно натощак. Техника выполнения: сильный вдох носом, далее полный выдох через рот, дыхание останавливается, и живот втягивается как можно сильнее именно на выдохе. Держать необходимо 5-10 секунд и выполнять 8-10 повторений.

    Польза бодифлекса для фигуры

    Необходимо отметить, что дыхательные упражнения благоприятно сказываются на фигуре и помогают держать ее в тонусе. Основные плюсы:
    ускоряется обмен веществ;
    уходят лишние объемы;
    спадают отеки и вздутия;
    выходят соли, шлаки и лишняя жидкость из организма;
    кровь обогащается кислородом.
    Но, помимо бодифлекса существует также множество эффективных упражнений, которые помогут сделать талию узкой.

    Лучшие упражнения для талии

    Из-за изобилия информации в книгах и интернете тяжело выбрать эффективные упражнения. Поэтому ниже представлены лучшие из них.
    прыжки на скакалке. Это очень эффективное кардио упражнение, которое позволит быстро сделать талию тонкой. Прыжки на скакалке ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость из организма и хорошо сжигают калории. Техника выполнения: 40 прыжков, далее 15 секунд отдыха. Выполнять 5 подходов, затем отдохнуть одну минуту и приступать снова;
    приседания и выпады. Несмотря на то, что эти упражнения созданы для ягодиц и области бедра, они также помогают в борьбе с жиром на талии. Главное напрячь пресс и не расслаблять его;
    косые скручивания. Укрепляют мышцы брюшного пресса и делают талию более выразительной;
    боковая и стандартная планка. В данном упражнении задействовано все тело, но основная нагрузка идет на живот. Начинать выполнение желательно с двадцати секунд по 3-5 повторений.
    интервальный бег и велопрогулки. Кардио отлично помогает в борьбе с жиром. Бег отлично сжигает калории и жир, снижает отечность и выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки и соли из организма.
    Также вопреки противоречивому мнению, очень полезен обруч. Он активно сжигает калории и делает талию более выраженной, за счет сильного массажа в области боков и бедер. Но, для того, что кручение хула-хупа было эффективно, нужно подобрать правильный инструмент.

    Виды обручей

    Существует четыре основных вида обруча, различных по своим свойствам и функциям.
    простой хула-хуп. Как правило, железный или пластиковый, он хорошо подходит для поддержания мышечной формы, но не подходит для похудения. Он слишком легкий и пустой внутри, поэтому эффекта от него будет мало;
    утяжеленный хула-хуп. За счет своего веса и является более эффективным. Но, следует выбирать не слишком тяжелый обруч, иначе могут появляться синяки и гематомы;
    массажный хула-хуп. Отлично справляется с лишними сантиметрами. Массирует талию и спину за счет выпуклых массажных вставок, но может оставлять сильные синяки, поэтому начинать важно с нескольких минут, чтобы дать животу и спине привыкнуть к нагрузке;
    складной хула-хуп. Удобен тем, что не занимает много места, легко складывается и убирается, но не так эффективен как массажный.
    Обруч еще с советских времен считается другом женщин в борьбе за плоский живот, у него много положительных свойств, которые помогут избавиться от лишних сантиметров.

    Достоинства кручения обруча

    Несмотря на противоречивое мнение касательно обруча, он приносит пользу для фигуры, делая ее более стройной и красивой.
    улучшается циркуляция крови;
    ускоряется метаболизм;
    исчезает целлюлит;
    тренируется и нормализуется дыхание;
    уменьшается жировая прослойка;
    тело становится более гибким.
    Но, несмотря на важность всех вышеперечисленных физических и дыхательных упражнений, для похудения огромную роль играет питание. Именно оно влияет на жировую прослойку и влияет на объем живота и боков.

    Как питаться, чтобы быстро сделать талию красивой и тонкой: лучшие советы

    Питание – это 80% фигуры, поэтому, чтобы она была красивой и стройной, нужно соблюдать некоторые правила. Такие как:
    Кушать сбалансированно. Очень важно поддерживать баланс в организме, поэтому для здорового похудения нужно соблюдать свою норму калорий, углеводов, белков и жиров в день;
    Соблюдать водный режим. Для здорового похудения просто необходимо выпивать восемь-десять стаканов воды, необходимо, чтобы она была без добавок и негазированная. Это поможет снять отёки с тела и вывести вредные вещества из организма;
    Исключить шоколад, конфеты и выпечку. Правильное питание не включает в себя данные продукты, но их можно заменить более полезными и правильными десертами;
    Употреблять как можно больше овощей, фруктов и ягод. Именно в них содержится большое количество витаминов, так необходимых для кожи. Стоит отметить, что отдавать предпочтение стоит не крахмалистым овощам и фруктам, таким как: зелень, огурцы, перец, помидоры, яблоки и различные цитрусовые. Бананы и картофель лучше исключить;
    Проводить разгрузочные дни. Важно не злоупотреблять ими и проводить не чаще одного раза в неделю. Вес после такого дня всегда идёт на убыль;
    Не есть за четыре часа до сна. Не рекомендуется питаться на ночь, перед сном. Из-за этого на утро может возникнуть повышенная отёчность, вздутие и привес.
    Как можно пить перекись водорода и худеть>>

    Примерное меню на день для осиной талии

    Завтрак: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с орешками и льняными семечками + несколько фиников/кураги/чернослива;
    Перекус 1: стакан натурального йогурта/закваски с ложкой джема + яблоко/персик/груша;
    Обед: запеченное бедро индейки/курицы в кефирном соусе + овощное рагу;
    Перекус 2: несколько сырников на маложирном твороге со сметаной и свежими ягодами;
    Ужин: омлет из двух яиц с зеленью и грибами + салат из свежих овощей;
    Поздний ужин: стакан кефира/ряженки с корицей.

  7. Kariel Ответить

    Добиться долгожданного результата поможет комплексный подход

    Правильный рацион питания

    Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.
    Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

    Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

    Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
    Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
    Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
    Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
    Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.
    Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо
    Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

    Упражнения для стройного тела

    Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.
    Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время.
    Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *