Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку советы?

1 ответ на вопрос “Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку советы?”

  1. MSX_DarkKotya Ответить

    Найдите корень проблемы

    Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

    Избавьтесь от самокритики

    Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:
    Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
    Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
    Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.
    Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.
    Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.
    Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

    Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

    Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.
    Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

    Заведите дневник успеха

    Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

    Почаще себя хвалите

    Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.
    Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

    Научитесь говорить «НЕТ!»

    Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

    Создайте себе позитивное окружение


    Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

    Займитесь спортом

    Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

    Выйдите из «зоны комфорта»

    Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

    Начните пользоваться аффирмациями

    Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

    Что даст работа над самооценкой?

    Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:
    уверен в собственных силах;
    знает свои сильный стороны и пользуется ими;
    знает свои слабые стороны и принимает их;
    не ищет оправданий своим поступкам;
    не нуждается в одобрении окружающих;
    невосприимчив к критике;
    не судит людей по внешности;
    не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.
    Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

    Заключение

    Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.
    Все получится!

  2. tanaec Ответить

    Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
    Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
    На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
    Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
    В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.
    В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.
    Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

    2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

    Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
    У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

    Излишняя эмоциональность

    Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
    Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

    Внешний вид

    Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
    Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

    Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

    «Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
    В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

    3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

    Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
    9 лёгких способов повысить свою самооценку →
    6 способов повысить свою самооценку →
    Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

    Найдите комфортный способ казаться выше

    «Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
    Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

    Следите за осанкой

    Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

    Жестикулируйте

    Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
    Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

    Не скрещивайте руки на груди

    Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
    Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

    Не бойтесь смеяться над своими промахами

    Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

    Задавайте себе вопрос «И что?»

    Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
    «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
    «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
    «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
    Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

    Найдите объект для подражания

    Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

    4. Делайте то, что нравится

    Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

    5. Будьте активны

    Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии Causes of Passive-Aggressive Behavior . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
    Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

  3. gifs75 Ответить

    Вот несколько простых упражнений на то, чтобы обрести самоуважение:
    Корсет уверенности. Тело, ум и эмоции тесно связаны. Поэтому, если выпрямить осанку, более четко шагать и говорить внятно, уверенность появится сама.
    Аффирмации. Они действуют более эффективно, если их проговаривать уверенным тоном.
    Спокойное присутствие. Техника полного нахождения «здесь и сейчас». Нужно представить себя видеокамерой, которая просто фиксирует происходящее, но не реагирует на него эмоционально. В таком состоянии побыть минут 30.
    Дыхание по квадрату. Техника, позволяющая быстро успокоиться. Нужно вдыхать в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на столько же, выдыхать четыре секунды и опять задержать дыхание. После нескольких циклов увеличивать на одну секунду.
    Если применять все эти техники, можно быстро стать значительно увереннее.

    Советы психологов

    Лучше, чем достижения, не развивает женскую самооценку ничто. Поэтому надо каждый день делать маленькие успехи, через некоторое время они перерастут в большие.
    Не стоит использовать техники релаксации как универсальный инструмент. Он способен лишь снять симптомы, в то время как уверенность – продукт длительного обдумывания ее причин и кропотливой работы над их устранением.
    Лучший способ понять, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, – создать файлик с идеями по повышению самооценки в ее случае и делать то, что там написано. Пришла идея в голову – записала. Через некоторое время накопится так много идей, что вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, отпадет сам собой.
    Лучший признак повышения самооценки – человек начал делать то, что ранее боялся.
    Таким образом, самооценку можно развить, для этого надо научиться смотреть на мир более оптимистично, радоваться даже самым маленьким достижениям и много трудиться над собой.

  4. tt34 Ответить


    Прежде чем решить, как поднять самооценку женщине, следует разобраться, что же такое самооценка. Говоря простым языком, это восприятие человеком своих личных качеств и место, которое он сам себе отводит среди людей. Формирование восприятия себя происходит под влиянием семьи в дошкольном возрасте. Именно от матери с отцом зависит, станет ли ребенок успешным или будет без конца сомневаться в себе и терпеть неудачи.
    Некоторые методы воспитания, согласно советам психологов, родители применять не должны, так как они губительны для психики детей. К таким методам относят:
    Общение в приказном порядке.
    Критика.
    Сравнение с другими детьми не в пользу своего.
    Угрозы.
    Игнорирование мнения дочери (или сына).
    Нежелание увидеть в ребенке личность.
    Подобные методы психологи определяют как прямое внушение, а поскольку маленькие дети не имеют собственным установок, они оказываются легко внушаемыми. Если без конца повторять кому-то, что он ничтожен и глуп, то в конце концов человек в это поверит.
    Для лучшего понимания, как поднять самооценку женщине, психологи советуют вспомнить подростковый возраст. Подростки очень восприимчивы и уязвимы. Если родители повторяют, что их чаду место на панели или за решеткой, то эти слова рано или поздно найдут подтверждение.
    Читайте также: Как научиться не принимать близко к сердцу негатив и слова. Советы психолога

    Помимо особенностей воспитания, выделяют еще 3 основных причины неуверенности в себе

    Неудачи в детстве, например, не заняла первое место на соревнованиях.
    При постоянном общении с личностями, для которых самореализация – пустой звук, ребенок не учится ставить цели и достигать их (а ведь это и вызывает уверенность в себе).
    Нестандартная внешность. Если над толстой девочкой в школе смеются, вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

    Каких мужчин выбирают женщины с низкой самооценкой

    Неуверенные дамы притягивают властных и авторитарных эгоистов, которые легко внушают своим вторым половинкам, что их единственная жизненная цель – благополучие мужа. Это неудивительно, ведь женой, которая «знает свое место», легко управлять. Она молча выполняет приказы и ничего не ждет взамен.
    Мужчина не станет думать, как поднять самооценку женщине, ведь при нынешнем раскладе ему не нужно напрягаться, чтобы соответствовать супруге. Ему прощается все, ведь женщина считает, что большего она не заслуживает. Избавлены «счастливые» мужья и от чувства ревности. Девушки благодарны тому, кто на них женился, и не думают смотреть на других. А если даже взглянут на кого-то, то уверенность в том, что они никому больше не интересны, не позволит им предпринять какие-либо шаги.
    Надо заметить, что манипулируют женщинами с низкой самооценкой не только мужья, но и окружающие. С этой целью внушается жертве чувство несуществующей вины. Чтобы загладить «вину» дамы берут на себя чужие заботы и изо всех сил стараются все сделать идеально.
    Читайте также: Почему муж оскорбляет и унижает жену. Психология

    Признаки низкой самооценки у женщин


    Прежде чем предпринять шаги, чтобы поднять самооценку женщине, следует убедиться, что у нее действительно проблемы с уверенностью в себе.
    Психологи советуют присмотреться к человеку на предмет следующих признаков:
    Безотказность. Удовольствия от выполнения чужих просьб дамы не получают, но не в силах ответить «нет», так как боятся разочаровать и обидеть.
    Болезненная реакция на критику. При нормальной самооценке критика может быть принята либо отвергнута, но истерики она не вызывает. Для неуверенных в себе девушек негативные высказывания окружающих всегда трагедия, так как критика свидетельствует об их неполноценности.
    Строгие критерии оценки своей внешности. Низкая самооценка вызывает вечное недовольство фигурой, лицом, волосами. При этом дамы публично высказывают свое неудовлетворение внешностью, рассчитывая услышать опровержение.
    Неадекватная реакция на комплименты. Такие девушки комплименты обожают, но принимать их не умеют. Их реакция выразится в высказывании вроде: «Да я просто голову помыла».
    Роль жертвы, которая не позволит поднять самооценку женщине. Дамам кажется, что главная задача окружающих – причинить им боль. Они уверены, что случающиеся с ними беды являются закономерностью.
    Отказ от своих желаний. Собственные мечты и желания загнаны очень глубоко. Женщины руководствуются тем, чего хотят другие.
    Страх перед ответственностью, а значит – перед принятием решений. Им проще предоставить возможность решать кому-то другому.
    Недовольство окружением. По мнению неуверенных девушек, их ни дома, ни на работе не ценят. Психологи уверены, они сами притягивают к себе тех, кто заставит их чувствовать себя ничтожествами.
    Читайте также: Как поставить свекровь на место. Советы психолога

    Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов

    Большинство людей всю жизнь держится за ложные методы повысить уверенность в себе, например, окружая себя дорогими вещами или стремясь к идеальной фигуре. Нельзя оставить без внимания тот факт, что многие преуспевающие личности с внушительными банковскими счетами носят простую одежду и ездят на бюджетных авто.
    Дама, которой надоело жить по указке других, легко может это изменить. Все, что требуется, – небольшая коррекция характера.

    10 действенных советов повысить уверенность в себе

    Свести к минимуму общение с личностями, которые заставляют чувствовать себя неудачницей. В идеале от такого общения лучше вообще отказаться. Верно говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если существующий расклад вещей не устраивает, пришло время показать зубы. Бывает, что кто-то из окружения упрямо не хочет менять о нас мнение. В таком случае этого кого-то имеет смысл заменить на более позитивного человека.
    Начать себя любить. Это значит уважать, понимать и принимать себя. Стоит забыть о самоедстве и самобичевании. Американский психолог Луиза Хей советует каждое утро подходить к зеркалу, говорить своему отражению, как вы его любите, и спрашивать, что вы можете сделать для его счастья. Хей считает, что в первую очередь нужно направить силы на исправление своих мыслей, а проблема решится сама.
    Позитивные установки. Без этого поднять самооценку женщине не удастся. Например, повторяйте себе: «Я счастлива!» и делайте все, чтобы это стало правдой.
    Не сравнивать себя с другими. Найти того, кто в какой-то сфере достиг большего несложно. Главное помнить, что вы – уникальная и неповторимая личность со своими собственными достоинствами и недостатками. Если с кем-то себя и сравнивать, то с самой собой прошлой: раньше я этого не могла, а теперь научилась!
    Медитация. Можно перенестись в прекрасное место, где нам хорошо и спокойно. Представить, как к нам подходит волшебник и говорит: «Ты замечательная! Ты имеешь право быть собой, иметь свое мнение и совершать свои ошибки». После того, как волшебник уйдет, сделайте вдох и вернитесь в реальность.
    Поступайте непривычно. Конечно, в трудной ситуации проще спрятаться от всего мира и заедать горе конфетами, но попробуйте встретиться с бедой лицом к лицу. Это точно сможет поднять самооценку женщине.
    Никогда на себе не экономьте! Салоны, тренажерные залы, качественная косметика, красивая одежда – все это необходимо не только для здоровья тела, но и для душевного благополучия.
    Посещайте тренинги, читайте психологическую литературу и смотрите тематические фильмы.
    Ведите дневник, в котором будут отображены все ваши достижения. Каждый день пополняйте список даже тем, что вам кажется незначительным.
    Спорт поможет улучшить внешний вид и прибавит уверенности в себе.
    Читайте также: Как выйти из депрессии после расставания с любимым женщине

    Как научиться себя ценить, любить и уважать

    Каждый человек индивидуален и неповторим. Каждый из на имеет свое восприятие мира, которое по-своему прекрасно. Чтобы поднять самооценку женщине, психологи советуют каждый день записывать на бумаге то, что вы считаете в себе лучшим. Список можно пополнить чертами характера, достижениями в профессиональной области или привлекательными особенностями внешности.
    Полезно будет поинтересоваться у близких, при каких обстоятельствах они бы попросили у вас помощи как у специалиста. Это значительно поднимет ваше мнение о себе.
    Читайте также: Как стать счастливой. Советы психолога на каждый день

    Возможно, вам будет интересно видео “Как поднять самооценку?”

  5. Nigativ-life Ответить

    Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
    Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.
    Смотреть, пока не прошибет! Петр Осипов откровенно о развитии: что вы реально хотите от жизни?

    5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

    Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.
    Позитивные утверждения
    Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».
    Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.
    «Чувство уверенного в себе человека»
    Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод. Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории. Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.
    «Луч уверенности»
    Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.
    «Походка уверенного человека»
    Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.
    «Образ уверенности»
    Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.
    «Уверенное дыхание»
    Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

    Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

    Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

    Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить»

    Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.
    Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.
    Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»
    Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя. Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.
    Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.
    Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.
    Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
    Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?
    Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?
    Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»
    Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?
    Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.

    Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе

    Есть потрясающие фильмы, повышающие уверенность в себе. Их герои вдохновляют на позитивные изменения и учат делиться радостью с окружающим миром. Без преувеличения можно сказать, что тот, кто посмотрел одну из этих кинокартин и размышлял о ней, значительно продвинулся в собственном развитии. И это не удивительно, потому что искусство тем и сильно, что никого не оставляет равнодушным.
    «Там, где сердце»
    Жизнь каждого из нас напоминает колесо. И даже если сегодня ты на высоте, нет никакой гарантии, что завтра ты не упадёшь на дно. У беременной семнадцатилетней девушки не осталось ничего, кроме комнатного цветка в горшке. Каждый вечер она тайком пробирается в огромный гипермаркет, чтобы переночевать. Героиня Натали Портман не отчаивается и не плачет, она знает, что если идти на поводу у эмоций, то можно потерять последнюю надежду. Она понимает, что не стоит надеяться на справедливость мира, а нужно взять себя в руки и действовать. Это прекрасное и печальное кино нужно увидеть всем. Мужчин оно научит бережно относиться к своим женщинам и не причинять им боль. А женщин фильм вдохновит даже в самой сложной ситуации быть сильными, но сохранить мягкость и добродушие по отношению к людям.
    «История Рона Кларка»
    Мы все знаем Мэттью Перри и обожаем его за комедийные роли, которые он исполнил. Но голливудский актер совершенно неподражаем в образе добродушного преподавателя в фильме «История Рона Кларка». В основе кинокартины лежит реальная история из жизни обыкновенного школьного учителя, который отдал много сил и энергии, чтобы воспитать в подопечных любовь к знаниям и веру в будущее. Здесь Перри предстает перед зрителем совсем другим. Он учит, что любить детей – это значит не потакать их капризам и не баловать, но быть понимающими и справедливыми к ним.
    «В погоне за счастьем»
    Наверное, кто-то другой, оказавшись на месте главного героя, опустил бы руки и так ничего и не сделал. Но перед нами незаурядная личность. Крис Гарднер не слушал тех, кто пророчил ему провал. Он считал, что если другие добились успеха, то и он способен на это, надо только верить в свою мечту. И у него все получилось.
    «Джерри Магуайер»
    То, что произошло с Джерри Магуайером, психотерапевты определяют как опыт, полученный благодаря жизненным трудностям. Когда смотришь это кино, погружаешься в происходящее настолько глубоко, что вдруг становятся очевидными те вещи, которые ты много раз наблюдал в вокруг себя. После окончания фильма еще долго размышляешь об увиденном. Забыть это кино будет трудно.

  6. vasya-73 Ответить

    Разобравшись с окружением, приступайте к решительны шагам, а именно беритесь за чтение книг по работе над собой, повышению самооценки. Этот список вам пригодится:
    Брайан Трейси «Самооценка»;
    Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя»;
    «Очарование женственности» Хелен Анделин;
    Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
    Далее следуйте за своей целью, просматривая различные видео по этому поводу в интернете. Таким образом, вы увидите мнение других людей. Их опыт и впечатления от проделанной работы, а это мощная мотивация.
    Следующий этап – посещение семинаров и практик. Здесь собираются люди, желающие меняться и тренеры, которые способны им это дать. Таким образом, вы и меняете окружение и получаете желаемую информацию. Это действенный способ, который позволяет убить двух зайцев одним махом.

    Способ №3. Зона комфорта на самом деле враг

    Как бы странно это не звучало, но пока вам комфортно и спокойно в мире, в котором вы существуете, это очень плохо для вашей личности. Устоявшиеся правила жизни заставят вас закостенеть и замереть на одном месте. Только делая что-либо новое, вы можете развиваться.
    На самом деле вам только кажется, что все самое лучшее у вас уже есть. Там, за рамками вашей невидимой клетки живет и буйствует чудесный и увлекательный мир, который наполнен не сложностями и неприятностями, а невероятными приключениями, новыми историями и знакомствами.
    Как только вы бросите в топку свои страхи он раскроется перед вам, вселит чувство уверенности в себе и покажет множество ярчайших событий, о которых вы и подумать не могли.
    Что нужно делать, чтобы покинуть «зону комфорта»? Проанализируйте, куда девается ваше время. Сколько часов в неделю вы смотрите телевизор, сколько вы выпиваете, играете в игры и так далее. Сократите это время на три часа в семь дней и посвятите их чему-то новому. Тому чего всегда хотели: лепите из глины, сшейте новое платье, посадите цветок, съездите в цирк/кино/театр. Чем активнее, тем лучше. Со временем яркая жизнь затянет вас, и вы забудете о бездарном болтливом ящике  и прочих мусорных предметах.

    Способ №4. Долой самокритику!

    Если перестать съедать себя заживо излишней самокритикой, можно сразу выполнить три крайне важные задачи, на которые другими способами у вас уйдет уйма времени и сил.
    Во-первых, вы получите множество свободной энергии. Все те силы, которые вы тратили на самоедство и поиски поводов для него можно будет направить на действия более приятные и полезные. Например, на чтение увлекательных книг с расслабляющим сюжетом или написание стихов, вязание, высаживание цветов и так далее.
    Во-вторых, начнете воспринимать себя целостной личностью, которая имеет свою индивидуальность. Да вы не похожи на того Васю, Эйнштейна или Алена Делона. И не надо! Будьте собой, а не участвуйте в вечном, чужом конкурсе, в котором кто-то уже занял первые места.
    В-третьих, вы начнете замечать в себе не только негатив, но и положительные моменты. В каждом есть что-то хорошее, то, что он умеет делать. Обнаружьте это, выделите и воспитывайте, совершенствуйте, взращивайте, не тратя даром времени и сил. Именно это и будет лучшим капиталовложением в себя!
    С какими болезненными ошибками вы бы не столкнулись, не позволяйте себе грустить над ними более часа. Немного пострадав, заставляйте себя вновь быть счастливыми, а неудачу возьмите на вооружение в качестве опыта.

    Способ №5. Физические нагрузки

    Так нелюбимые многими физические нагрузки сильно влияют на наше эмоциональное состояние. Для повышения самооценки покупка абонемента в спортзал сможет сделать больше, чем множество тренингов.
    Это происходит потому, что:
    во время занятий спортом у человека выделяется замечательный гормон дофамин, который возбуждает наш мозг и дарит приятное поощрение, в просторечии его еще называют гормоном радости;
    вы приводите свое тело, а значит и внешность в полный порядок, так что со временем вы сможете им гордиться и уважать себя за проделанную работу;
    важны даже сами занятия без результата, ведь в процессе выполнения каждого упражнения вы перебарываете лень, комплексы и прочие неприятности;
    улучшение самочувствие дарит и развивает уверенность в себе и своих действия, в каждом шаге – вам легче двигаться и чувствовать, легче уговорить себя начать что-то делать.
    Это отличный способ улучшить качество жизни для людей с сидячим образом жизни и такой же работой. Весь день, проведя в душном офисе, стоит развеяться, но, не отправляясь пить пиво в бар.  Это скорее пагубно на вас повлияет, а спорт наоборот обновит и сделает более жизнерадостным.
    Тяжелый на подъем человек, с грузным и непривлекательным телом не может чувствовать себя хорошо в компании стройных и здоровых людей. Это благодатная почва для развития комплексов, понижения самооценки и прочих неприятностей.
    Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми, которые смогут вас научить и показать на своем примере, что любые перемены возможны, что также благотворно сказывается на вашей психике.

    Способ №6. Программирование подсознания

    Влиять на свое сознание можно и с помощью другого, не менее интересного и действенного инструмента – программирования. В психологии это называют аффирмации. Вспомните ваш компьютер. Вы даете ему команду, он обрабатывает ее и делает затребованное действие. Тоже самое с нашим подсознанием, только немного сложнее. Нельзя просто сказать: «сделай-ка меня счастливым и уверенным в себе».
    Код, команда заучивается или записывается на диктофон. Звучать она должна как твердый, реализовавшийся факт. К примеру, «я уверен в себе», «я нравлюсь девушкам», «я могу иметь желаемое, не прилагая больших усилий» и все в том же духе. Таких фраз не должно быть много, они должны повторяться в плейлисте  или просто про себя примерно две минуты.
    Эти аффирмации и будут той самой установкой в подсознании, командой для компьютера, которая убедит ваше подсознание в том, что вам нужно. Хотите стать уверенным в себе – пожалуйста, убедите скрытые стороны своего мозга в этом и он самостоятельно переделает всю сознательную часть так, что вы станете вполне самостоятельным и сможете легко принимать решения.
    Здесь есть одно правило – делать это нужно регулярно, даже после того, как вы почувствовали изменения. Продолжайте, до тех пор, пока с удивлением не обнаружите, что прослушиваемые аффирмации уже сбывшийся факт.
    Помните, что эти слова должны иметь исключительно положительное влияние на вашу личность, не образовывать двузначностей и не вызывать сомнений. То, в чем вы себя убеждаете должно иметь только пользу, без негативных эффектов, потому что «переубедить» подсознание обратно будет не просто.

    Способ №7. Помните свои победы

    Никогда не стоит пренебрегать тем, что уже сделано. Это важно и для вашего сознания, и для подсознания и для хорошего настроения. Всегда есть, за что себя похвалить, а если этого недостаточно, вы начнете подсознательно стремиться к тому, чтобы сделать что-то хорошее ради этого. Даже в том случае, если вы хвалите самого себя.
    Для эксплуатации этого механизма заведите тетрадь побед. В нее нужно записывать все, что вы считаете хорошим поступком, полезны действием и так далее. Любые мелочи или незначительные победы – все это очень важно для вашей самооценки, ощущения нужности в мире.
    Это может выглядеть, например, так:
    позавтракал вовремя;
    забрал белье из прачечной;
    купил любимой жене несколько роз;
    порадовал дочь игрой салочки;
    заработал премию, благодаря отлично написанному докладу;
    трижды за неделю сходил в спортзал;
    похудел на 300 грамм.
    Как видите, достижения могут быть любыми, если они принесли кому-то радость или вам моральное удовлетворение. За несколько месяцев можно насобирать внушительную коллекцию, которая будет греть душу холодными вечерами.
    Записывайте это в свою личную тетрадочку и в трудные минуты, когда вы не сможете найти в себе силы выполнить какое-то сложное задание или подняться на внеурочное собрание на работе перечитайте несколько страниц дневника.
    Гарантировано ваше настроение поднимется, вы вспомните, сколько положительных эмоций принесли ваши усилия вам и ваши близким, а это мощный толчок победить все неприятности на свете.
    Использование этих способов повышения самооценки требует регулярности и внимательности. Тщательно следите за своим состоянием и мыслями, старайтесь выделять наиболее успешные из них, наблюдайте то, как вы меняетесь.
    Это поможет лучше узнать себя, научиться общаться с внутренним я, контролировать свою жизнь.

  7. sel1210 Ответить

    Когда мы по-другому оцениваем себя,другим становится и все остальное,
    потому что наша жизнь – лишь отражение того, как мы ее воспринимаем.
    Что такое уверенность?

    Это доверие себе, качество, тесно связанное с самооценкой, то есть буквально – с той ценностью, которую вы видите в себе.
    Уверенность и самооценка – величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет значение и то, как вы оцениваете себя, что и как о себе думаете.
    Кем вы себя представляете?
    Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.
    Опра Уинфри
    Самооценка – это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.
    Не уверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.
    Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.

    Что делать?
    Представьте себя лучше, чем вы есть, – и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни.
    Сознание и тело – единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.
    Каждый день по нескольку минут представляйте себя такой, какой хотите быть. Включите воображение, рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Чем дольше в воображении сохраняется ваш «уверенный образ», тем лучше.
    Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как платье, начните думать о себе по-другому.
    И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью.
    Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность

    1. Закончите предложения:
    Я восторгаюсь собой, когда…
    Я доверяю своему…
    Я горжусь собой, когда…
    Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…
    Я больше всего себе нравлюсь, когда…
    Я чувствую себя уверенной, когда…
    2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон – 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!
    Спрашивайте только у тех, кто к вам хорошо относится и готов вас поддержать. Когда ваша цель – обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, которые могут вам в этом помочь.
    3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше – составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.
    Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.
    Вам также могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше: не лучше других, а лучше прежней себя. Никто не лучше других, просто все разные. Я горжусь, что я – это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».
    Подружитесь со своим Внутренним Критиком
    Ваш внутренний диалог – вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сама себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?

    Ваш Внутренний Критик – это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачница», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.
    Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.
    Что делать?
    Если противный голос Критика не дает покоя, а вам нужно срочно почувствовать себя более уверенно или быстро принять решение, представьте, что внутри вас – регулятор громкости, выключающий звук его голоса. Или мысленно с помощью «пульта управления» сделайте голос критика тише. Поиграйте с интонациями. Представьте, что Критик разговаривает с вами шепеляво, голосом Микки Мауса или шепотом. Важно ослабить его влияние на вас.
    Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером. Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.
    1. Задайте себе вопросы:
    Что именно говорит мне Критик?
    Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
    Каким тоном он разговаривает?
    В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
    Что Критик хочет от меня?
    2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т.д.
    3. Напишите себе письмо от имени своего Критика. Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.
    Что полезного он для вас делает?
    От чего защищает?
    От каких необдуманных решений вас останавливает?
    Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.
    4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д. Договоритесь с ним о сотрудничестве.
    Цель вижу, в себя верю

    Уверенные в себе люди точно знают, что хотят в жизни. Они умеют ясно и четко определить свои желания и цели и найти пути для их реализации. Определить, чего хотите вы, помогут эти вопросы:
    Кем и какой я хочу стать?
    Что хочу иметь в жизни?
    Что я хочу достичь?
    Что я хочу испытать?
    А о том, как правильно ставить цели, чтобы ваш внутренний навигатор вел вас к осуществлению желаемого, я расскажу в одной из следующих статей.
    С верой в вас, женский психолог Анна Свет
    http://www.spa-trening.com
    Полезные статьи:
    Колесо баланса. Сам себе коуч.
    Мы – это система наших убеждений
    Умение расслабляться – путь к здоровью и долголетию
    Персональная трансформирующая метафора. Индивидуальный коучинг
    Сила метафор – в их простоте. Практическое руководство по созданию Персональной Метафоры

  8. evg_rod Ответить

    Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.
    Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.
    Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода – этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.
    Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.
    Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.
    Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

    Повысить самооценку – упражнения

    Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.
    Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.
    Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните – таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.
    Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.
    Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.
    Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.
    Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.
    Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.
    Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.
    Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.
    Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.
    Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.
    Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.
    Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.
    Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.
    Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.
    Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

  9. HuaMan! Ответить

    Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
    Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
    Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
    Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.

  10. zimgroov Ответить

    Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.
    Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!
    Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

    Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

    1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.
    Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?
    И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.
    2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.
    Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?
    Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».
    3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.
    Нет, нет, мы не только о любимой позе в сексе (хотя и ее надо озвучить любимому).
    Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.
    4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.
    Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».
    5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.
    Милочка, так дело дальше не пойдет!
    «Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

    «Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

    Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:
    1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.
    Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.
    И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.
    Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.
    2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.
    Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.
    И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.
    3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.
    В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.
    Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!
    Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька». Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.
    Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.
    Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.
    4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.
    Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.
    Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.
    По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!
    5. Следите за осанкой и выражением лица.
    Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.
    И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

    Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

    1. Завести домашнее животное.
    Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.
    2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.
    Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».
    Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!
    3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.
    И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?
    4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.
    Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.
    В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.
    Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.
    5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).
    Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

    Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

    Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

    Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

    1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.
    Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!
    Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».
    У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?
    2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.
    Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:
    «Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».
    3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».
    Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!
    4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.
    И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?
    5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.
    Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.
    6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.
    Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…
    7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.
    Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.
    Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».
    8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.
    Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).
    9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.
    10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.
    Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

    2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

    «Двойник»
    При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?
    Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.
    Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!
    «10 секунд»
    Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.
    Вот и дождитесь спокойно их окончания!
    А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

    Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

    Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:
    № п\п
    Название
    Страна, год выхода
    1
    «Малышка на миллион»
    США, 2004
    2
    «Дьявол носит Prada»
    США, 2006
    3
    «Королева»
    США, 2007
    4
    «Фрида»
    США, Канада, 2002
    5
    «Черная книга»
    Германия, Великобритания, 2006
    6
    «Москва слезам не верит»
    СССР, 1979
    7
    «Эрин Брокович»
    США, 2000
    8
    «Босиком по мостовой»
    Германия, 2005
    9
    «Голова в облаках»
    США, 2004
    10
    «Ешь, молись, люби»
    США, 2010
    11
    «Золотой век»
    Великобритания, 2007
    12
    «Жанна Д`арк»
    США, 1999
    13
    «А в душе я танцую»
    Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
    14
    «Сибирский цирюльник»
    Россия, Италия, 1998
    15
    «Еще одна из рода Болейн»
    Великобритания, 2008
    Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

    10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

    Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:
    № п\п
    Автор, название
    1
    В.Леви «Искусство быть собой»
    2
    Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
    3
    С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
    4
    М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
    5
    Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
    6
    А.Нотомб «Страх и трепет»
    7
    Д.Миллмен «Путь мирного воина»
    8
    П.Коэльо «Алхимик»
    9
    Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
    10
    Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»
    Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

    Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

    1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный секс.
    Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.
    Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».
    2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.
    Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?
    Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?
    Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.
    3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.
    Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.
    Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.
    Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.
    Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».
    Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.опубликовано econet.ru
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

  11. Gilgamesh0304 Ответить

    Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.
    В конце вас ждет небольшой сюрприз.
    Содержание:
    Из чего складываются самооценка и представление о себе?
    6 главных причин низкой самооценки у женщин
    Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий
    Заключение
     
    Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.

    Из чего складываются самооценка и представление о себе?

    Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.
    Самооценка может быть двух видов:
    Внутренняя;
    Внешняя.
    Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.
    Таким как:
    Качество характера;
    Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
    Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.
    Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.
    Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.
    Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.

     6 главных причин низкой самооценки у женщин

    Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.
    1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.
    Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.
    2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.
    3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.
    Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.
    4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.
    Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!
    5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.
    Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни
    6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.
    Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?
    Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

    Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий

    Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:
    Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:
    «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

    Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».
    Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».
    Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.
    Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.
    Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.
    Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.
    Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.
    Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.
    Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь
    Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.
    Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.
    Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.

    Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?

    Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.
    Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:
    Какая у меня самооценка?
    Насколько я уверенный в себе человек?
    Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?
    После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.
    Инструкция к тесту:
    Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
    Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.
    Результаты теста:
    Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.
    Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
    Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
    Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.
    Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.
    Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
    Линия с левой стороны, это линия прошлого;
    С правой стороны, это линия будущего.

    И так:
    Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
    Рисунок находится в левом углу листа —  застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
    Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.
    Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.
    Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
    Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
    Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
    Наличие больших, близко расположенных друг к другу  иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.
    Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .
    Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт –  человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.
    Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.
    По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
    Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
    Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.

    Заключение

    Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:
    Нечто, скрываемое нами,
    будет порождать в нас неуверенность,
    пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.
    Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.
    Удачи вам и терпения!
    Ваша Татьяна Кемишис
    Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.

  12. kdo55 Ответить

    Стоит напомнить, что низкий уровень самооценки — это ваша впечатлительность от реакции посторонних людей.
    Даже преуспевающая леди, имея воспитанных детей, хороший карьерный рост, в своей внешности находит множество негативных изъянов. Такая женщина не может почувствовать себя полностью счастливой, ведь каждый момент она вспоминает о своих недостатках и начинает сравнивать поведение окружающих с ее появлением.
    Первый метод, который поможет показать лучшие характеристики человека — всем знакомый коллаж.
    запаситесь кучей ненужных журналов с выражением эмоций, богатой жизнью преуспевающих людей;
    самое красивое ваше фото поместите по центру;
    выберите десять лучших качеств, которые характеризуют вас с позитивной стороны;
    расположите картинки с изображением лучших достоинств вокруг фотографии — это ваши личностные черты, благодаря которым вы отличаетесь от всех;
    теперь вспомните негативные стороны, то, от чего вы желаете избавиться, чувствуете комплексы, это вызывает у вас страх;
    разместите отрицательные характеристики вашего «Я» согласно влиянию, на вашу жизнь;
    и самое главное, каждый день смотрите на ваш созданный картинный шедевр и начинайте прощаться с тем, что омрачает вашу жизнь. Не бойтесь прощаться со старыми вещами, тратить деньги на себя — именно в эти моменты ваша любовь к самому себе поднимается до вершины, где прячется ваше суждение о себе.
    Создание такого иллюстрированного плаката сможет показать, сколько всего хорошего вы в себя вмещаете, что умеете и чем можете гордиться, и как мало оказывается тех недостатков, которым вы приписываете такую важность! Они просто теряются среди ваших достоинств, всё это станет видно, когда вы оформите коллаж. Простое осознание данного факта поможет перестать концентрироваться на них. А если вы хотите двигаться дальше, то каждый день стоит работать над тем, чтобы улучшить одно из присутствующих качеств и избавится от того, чем вы недовольны.
    Второй комплекс несложных шагов настроит сознание на ощущение гармонии с самим собой без влияния посторонних:
    При разговоре с людьми старайтесь использовать фразы, которые обозначают лидера, это выражение собственного мнения от себя. «Я хочу сделать, я предлагаю» — данный стиль общения даст внутренний толчок на новую ступень уважения к самому себе, покажет в коллективе, что вы настроены решительно.
    Не стоит ходить грустным и хмурым, создавая таким видом грозную стену неприступности. Чем проще вы выражаете свои чувства, эмоционально реагируя на происходящее, тем проще людям с вами найти общий язык. Согласитесь, со скрытным человеком разговор завести сложнее, неизвестность его реакции на любое предложение заставит обойти такую кандидатуру.
    В случае, когда вы против чего-либо, не стоит молча стоять на месте и ждать, что кто-то другой, посмелее, возразит на предложенную новость. Показывать свое несогласие стоит в том случае, когда именно вам не нравится происходящее. Так вы всегда сможете выражать истинные желания, потребности без навязывания чужих.
    Принимайте хорошее отношение к вам с благодарностью, без чувства стыда. Если вам сделали комплимент, знайте — вы достойны этих слов. А ваш остывший кофе из-за долгих сборов и порванные чулки пусть останутся тайной, которую никто не должен знать.

  13. GruzoGazel Ответить

    Содержание
    Особенности женщин с заниженной самооценкой
    Признаки неадекватного самовосприятия
    Причины низкой самооценки
    Как определить правильную самооценку?
    Можно ли повысить самооценку самостоятельно?
    5 простых способов поднять самооценку
    Как научиться себя ценить?
    Советы психологов: как поднять самооценку
    Самооценка — комплексное самовосприятие человека, его представление о себе, своих способностях, уровне интеллекта, притязаниях. От правильного самовосприятия зависит психологический комфорт, общий уровень жизни.
    Самооценка женщины влияет на ее отношение к себе, стремление к саморазвитию, карьерным успехам, способность выстраивать дружеские и романтические отношения. Чтобы узнать, как женщине поднять свою самооценку следует определить адекватность самооценки, понять, что сформировало ее, выбрать подходящий способ коррекции.

    Особенности женщин с заниженной самооценкой

    Низкая самооценка не равна скромности или сдержанности. При недостатке уверенности в себе женщина практически лишена нормальной возможности на самореализацию.
    Это отражается на всех жизненных аспектах:
    Отношениях с окружающими. Неуверенная в себе женщина часто пассивная, боится высказывать свое мнение, в компании предпочитает оставаться незаметной, ей сложно заводить друзей.
    Личной жизни. Изначально ставя себя на ступень ниже своего партнера, женщина становится подчиненной, сознательно или несознательно подвергаясь давлению, уступая личным комфортом. В отношениях она чувствует себя несчастной, подавленной, вынужденной постоянно угождать партнеру. Женщина постоянно находится в состоянии жертвы.
    Отношении к себе. Саму себя женщина воспринимает как недостойную, заурядную личность, которая не заслуживает ничего хорошего. Негативное отношение она воспринимает как должное, не пытаясь защищаться или отдалиться от неприятных явлений и людей.

    Карьере и увлечениях. Недостаток уважения к себе мешает женщине стремиться к достижениям: она соглашается на работу с низкой оплатой, считая себя недостойной большего. Если ей предлагают повышение или сложную рабочую задачу —она отказывается, избегает вызовов, поскольку боится не справиться. В увлечениях и хобби чувствует себя неуверенно, стесняется рассказывать о них, старается скрывать свои вкусы и убеждения. Она никогда не выскажет свое мнение.
    Целях и планах. Неуверенность внушает женщине, что в ее будущем не будет ничего особенного, поскольку она сама — заурядная и неинтересная. Поэтому она не строит никаких планов, полагая, что они все равно не сбудутся.
    Женщина с заниженной самооценкой добивается гораздо меньшего, чем она могла бы получить, имея адекватное самовосприятие. Поэтому решение проблемы неуверенности в себе актуально для девушек и женщин любого возраста.

    Признаки неадекватного самовосприятия

    Основной признак низкой самооценки —неуверенность в своих силах, страх, сомнение.
    К типичным проявлениям низкой самооценки относятся:
    Синдром самозванца. Свои успехи женщина считает случайным везением, а неудачи — закономерностью, подтверждающую ее некомпетентность.
    Избегание публичных выступлений. Необходимость произносить речь перед большой аудиторией вызывает приступ паники. Если выступление все же происходит, во время речи женщина часто сбивается, запинается, не может справиться с интонацией. Ей кажется, что все относятся к ней с осуждением, ждут повода для насмешек.
    Отказ от заслуженной награды. Похвала воспринимается как издевка или вынужденное поощрение из жалости.
    Безразличие к внешнему виду. Одежда темных оттенков, пренебрежение к собственному образу — подсознательное желание скрыться, стать незаметнее.
    Неумение отстаивать свое мнение. Неуверенный в себе человек склонен соглашаться с авторитетом, даже если изначально у него было другое мнение.
    Часто признаки заниженной самооценки уменьшаются, когда женщина находится в знакомой обстановке, и становятся сильнее в стрессовой ситуации.

    Причины низкой самооценки

    Основы формирования самовосприятия закладываются в раннем детстве. Когда ребенок познает мир, он учится воспринимать себя через отношение родителей. Похвала, одобрение и принятие формируют адекватную оценку своей личности— ребенок чувствует себя любимым, желанным, правильным.
    Чрезмерное восхваление, потакание капризам, боязнь отказа формирует у детей завышенную самооценку. Это становится причиной нарциссизма — самовлюбленности. Девочка-нарцисс часто плаксивая, обидчивая, нуждается в постоянном внимании. Она не способна признавать ошибки, на любую критику, даже доброжелательную, реагирует как на оскорбление. Родители, стремясь воспитать лидера и сильную личность, делают только хуже таким отношением.
    Женщины с низкой самооценкой вырастают в семьях, где к детям относятся пренебрежительно. Обесценивание успехов, сопряженное с завышенными требованиями, нарушает нормальное самовосприятие маленькой девочки, вынуждая ее любым способом добиваться одобрения. Психологи среди основных причин неадекватного самовосприятия называют:
    требования родителей, которые ребенок не может выполнить в силу возраста, индивидуальных особенностей;
    постоянные сравнения детей, порицание одного ребенка и восхваление другого;
    ревность девочки к сестре или брату, если они получают больше любви и поддержки от родителей;
    обесценивание переживаний ребенка, безразличие к проблемам;
    пренебрежение близким эмоциональным контактом, холодность родителей.
    Формирование самооценки — динамичный процесс. Окончательно самовосприятие формируется к концу подросткового периода, но в любой момент жизни женщина может изменить отношение к себе, применяя различные методы психотерапии.

    Как определить правильную самооценку?

    Адекватная самооценка формируется у людей, способных объективно определять свои возможности, сильные и слабые стороны. Признаки правильной самооценки взрослого человека:
    Стремление к саморазвитию. Осознавая свою ценность как личности, люди с стремятся к развитию, чтобы становиться лучше и достигать большего.
    Построение планов на будущее. У человека, имеющего адекватную или высокую самооценку, всегда есть план на будущее. Он здраво оценивает свои возможности и видит способы реализации желаний. Амбициозность одинаково важна для мужчины и женщины, поэтому часто у самоуверенных женщин есть карьерные стремления, сочетающиеся с планами по созданию семьи.
    Адекватное отношение к похвале и поощрению. Уверенный в себе человек положительно относится к высокой оценке своих трудов, считая похвалу заслуженной.
    Понятие адекватной самооценки может слегка меняться в зависимости от возраста. Для подростка в период становления характера сомнения и страхи считаются нормальным явлением. Также возможно колебание самовосприятия во время других основных возрастных кризисов.

    Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

    Для повышения самооценки эффективнее работать с психологом: специалист быстрее обнаружит причину проблемы и поможет подобрать действенные методы исправления. Но можно работать и самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения.
    Для работы над самовосприятием потребуется применять методы самовнушения, гештальт-терапию, проработку травмирующих ситуаций. Главная задача — осознание причины, вызвавшей негативное отношение к себе. Вероятно, причина кроется в незначительных на первый взгляд деталях. Чтобы правильно определить причину низкой самооценки, женщине придется сознательно погружаться в самые неприятные воспоминания, которые в повседневной жизни игнорируются. Чаще всего, ситуация, вызывавшая острую реакцию гнева, стыда или разочарования становится катализатором, меняющим отношение к себе.
    После определения вероятных причин следует подобрать подходящие методики исправления самооценки. Применение техник, сопровождающихся сознательным изменением самовосприятия, требует усилий и занимает много времени. Изменения в сознании сопровождается сложными процессами отторжения: путь работы над собой вызывает резкое неприятие, воспроизводит травмирующий опыт. Многим людям сложно справляться с повторным проживанием негативных воспоминаний, но это — обязательное условие исправления самооценки.

    5 простых способов поднять самооценку

    Для работы над самовосприятием подходят простые способы, помогающие улучшить отношение к себе на первоначальном этапе психотерапии:
    Работа с телесностью. Ощущение психологического комфорта неразрывно связано с физическим комфортом. Чтобы улучшить отношение к себе, нужно всегда следить за физическим самоощущением: не терпеть голод, боль и любой другой дискомфорт, устранять его сразу после обнаружения. Избавление от физического дискомфорта помогает усилить чувство защищенности, удовлетворенности.
    Дополнительное поощрение. Внезапное поощрение в виде небольшого подарка самой себе воспринимается как приятный заслуженный бонус. Это усиливает положительное отношение к себе, как к человеку, заслуживающему поощрения.
    Зона комфорта. Под зоной комфорта в психологии понимается знакомая, привычная обстановка, вызывающая приятные воспоминания и ассоциации. Погружение в зону комфорта помогает поднять самооценку, сбросить психологическое напряжение.
    Позитивный опыт. У каждого человека есть запас позитивных переживаний, которые следует использовать каждый раз, когда негативные мысли одолевают, заставляя сомневаться в себе.
    Внешнее одобрение. Не нужно стесняться просить о комплиментах — похвала окружающих положительно влияет на эмоциональный фон, усиливая положительное отношение к оцениваемым качествам.
    Способы поднятия самооценки следует использовать комплексно. Одиночное выполнение упражнений не дает такого результата, и эффект от упражнения быстро проходит.

    Как научиться себя ценить?

    Повышение собственной ценности начинается с развития самоуважения. В этом помогут испытанные приемы психотерапии, рекомендованные психологами, специализирующимися на женских страхах и комплексах:
    Осознание своей уникальности. Каждая личность имеет индивидуальный набор качеств: привычки, потребности, сильные стороны — они есть у любой женщины. Именно индивидуальность — главная ценность личности, основа положительного отношения к себе. Осознав в чем особенность и изюминка, можно правильно подавать себя в обществе, а также научится себя ценить.
    Саморазвитие. Чтобы уважать себя, нужно объективно повысить собственную ценность: больше времени посвящать развитию интеллекта, всесторонней образованности, улучшению здоровья. Достаточно уделять себе хотя бы 15–20 минут в день, чтобы уже через год получить заметный результат.
    Концентрация на положительном. Нужно выделить 3–5 сильных качеств и акцентировать внимание на них.
    Занимаясь саморазвитием важно исключить из своего информационного поля все негативные установки, которые могут обесценить и снизить положительный эффект психотерапии.

    Советы психологов: как поднять самооценку

    Психологические советы о том, как повысить себе самооценку, должна изучить каждая девушка, ведь именно представительницы прекрасного пола чаще страдают от негативного самовосприятия. Большенство девушек стесняются обратиться к специалистам за помощью, дабы не вызвать насмешки окружающих.
    Психологи советуют женщинам, столкнувшимся с проблемой низкой самооценки:
    Разрешить себе быть неидеальной. Комплекс отличника или стремление все делать идеально часто становится причиной невроза, развития комплексов, страха неудачи.
    Учится игнорировать негативные комментарии. Отрицательные комментарии, полученные от незнакомцев, а тем более — близких и дорогих людей — сильный негативный фактор, влияющий на самооценку. Их нужно воспринимать как субъективное мнение, которое больше характеризует высказывающегося человека, а не женщину, подвергшуюся критике.
    Отмечать каждый успех. Даже незначительные удачи и победы нужно отмечать маленьким поощрением, чтобы закрепить положительный эффект.
    Выстраивание адекватного отношения к себе и своим реальным возможностям — единственный способ преодолеть череду неудач, спровоцированных низкой самооценкой и неуверенностью. Если еще остались вопросы, то стоит посмотреть видео, в котором описывают шаги на пути к адекватной самооценке:

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *