Как убрать висячий живот в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как убрать висячий живот в домашних условиях?”

  1. you4z0r Ответить

    Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс).
    Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.
    Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.
    Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:
    Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
    Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
    Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
    Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
    Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
    ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
    Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
    Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
    Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
    Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
    Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
    ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
    Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.
    Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.
    Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

  2. capitanonalov Ответить

    Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.
    Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.

    Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

    Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

    Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:
    Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
    Гормональные нарушения.
    Нарушения в эндокринной системе.
    Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
    Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
    Генетическая предрасположенность к полноте.
    Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
    Отсутствие физической активности.
    Злоупотребление спиртными напитками.
    Резкое похудение.
    И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

    Как выглядит обвисший живот у женщин


    Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.
    Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

    После родов и кесарева сечения

    Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.
    Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.
    Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .
    Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.

    После резкого сброса веса


    Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.
    Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:
    правильно питаться;
    делать массаж;
    регулярно выполнять физические упражнения;
    пользоваться контрастным душем;
    делать обёртывания;
    посещать сауны.

    Можно ли справиться с фартуком

    Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.
    Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

    Как убрать обвисший живот в домашних условиях


    Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.
    Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.
    Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:
    утренняя пробежка;
    занятия аэробикой;
    плавание;
    прыжки со скакалкой.
    Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.
    Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.

    Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:
    За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
    Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
    В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
    Упражнения делать правильно.
    Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
    При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
    все занятия должны начинаться с разминки.
    Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.

    Массаж своими руками

    Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.

    Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:
    Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
    Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
    Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
    Затем ноги можно опустить, тело расслабить.
    В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.
    Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.

    Комплекс упражнений

    Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.

    Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.
    Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.
    Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:
    Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
    Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
    Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.

    Обертывания


    Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.
    Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.
    Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:
    Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
    Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
    Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.
    Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.

    Изменения в рационе


    Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.
    Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.
    Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.
    В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.
    Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.

    Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.
    Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.
    Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.

    Косметические средства

    Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.
    Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.

    Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.

    Пластическая хирургия

    Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.
    Виды оперативного вмешательства:
    Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
    Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.
    Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.

    Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях

    Гимнастика против обвисшего живота

    Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.
    Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.
    Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.
    Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.

    Велосипед

    Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.

    Велосипед, описание:
    Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
    При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
    Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
    Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.
    Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.

    Приседания

    Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.
    Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.
    Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.
    Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.

    Ножницы


    Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.
    Для выполнения упражнения нужно:
    лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
    по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
    выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.

    Скручивания

    Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.
    Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.
    Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.

    Планка


    Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.
    Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.
    Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.
    Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.
    Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:
    Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
    В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.

    Рекомендации специалистов


    По мнению специалистов, убрать обвисший живот полностью реально. В особо сложных случаях можно воспользоваться хирургической операцией. Однако врачи и инструкторы рекомендуют в качестве профилактики заняться спортом и правильно питаться.
    После родов устранить жировой фартук можно физическими упражнениями, использованием косметических средств, специальных бандажей и поддерживающих поясов.
    Важно! Есть бандажи специально для  беременных, а есть те, что способствуют восстановлению в послеродовой период.
    После использования специальных косметических средств специалисты рекомендуют надевать пояс, который будет равномерно поддерживать пресс.
    Многие женщины, выбирая, как убрать при похудении обвисшую кожу, отдают предпочтение народным рецептам, которые дают неплохой результат.
    Например, массаж с медом в сочетании со скрабом из кофе хорошо себя зарекомендовал. К числу эффективных средств также можно отнести холодные кофейные обертывания либо обертывания медом или глиной.
    Лучше всего чередовать кардио-упражнения и силовые тренировки. Потому что силовые занятия улучшат состояние мышц, а кардио – подтянут кожу. Такое сочетание занятий позволит через 1 месяц и 2 недели избавиться от некрасивых складок.
    Чтобы убрать фартук на животе, специалисты советуют воспользоваться горячим обёртыванием, поскольку такая методика расширяет сосуды и дает возможность полезным веществам значительно быстрее оказаться в организме. Однако данная процедура должна проходить строго под наблюдением врача.

    Занимаясь спортом, лучше отдавать предпочтение занятиям на улице, например, заняться утренней пробежкой или попрыгать на скакалке. Здоровое питание – это не только полезные продукты, но и разнообразный рацион.
    В качестве дополнительных мер нужно использовать регулярно контрастный душ и не менее одного раза в неделю посещение сауны.
    Сохранить пресс красивым и упругим – не так просто. Иногда на это влияет беременность, иногда возраст, однако, отчаиваться не стоит. Нужно использовать все возможности, и тогда у вас все получится!

  3. 5191 Ответить

    С дряблостью в области животика сталкиваются не только полные, но и стройные люди. Нарушение в режиме приёма пищи и игнорирование физических упражнений становятся причиной появления дисбаланса между дермой и мышечным тонусом. Со временем кожа становится дряблой, начинает обвисать. Силуэт теряет стройность и привлекательность. Возникают сложности при выборе предметов гардероба, многие люда сталкиваются также со значительным снижением самооценки.
    Влияющие факторы:
    Неправильное питание, преимущественно сидячий образ являются первостепенной причиной. При отсутствии физических нагрузок и нарушении в питании жировые клетки постепенно увеличиваются, в результате чего кожа провисает. Это проявляется на многих участках: живот, ягодицы, бёдра.
    Резкое снижение веса. Кожа в таких случаях всегда растянута в проблемных зонах. В период похудения жировая прослойка постепенно рассасывается, а кожа на таких участках начинает свисать.
    Полное отсутствие каких-либо физических нагрузок становится причиной снижения мышечного тонуса. Мышцы брюшной полости со временем теряют упругость и эластичность, что приводит к обвисанию и дряблости кожи.
    Беременность и рождение ребёнка также негативно сказываются на стройности каждой женщины. Во время вынашивания ребёнка вес увеличивается, мышцы теряют привычный тонус. После родов кожа остаётся обвисшей.

  4. 0670706 Ответить

    Плохое питание

    Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.
    Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

    Слишком много алкоголя

    Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.
    Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

    Недостаток физической нагрузки

    Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.
    Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

    Стресс

    С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

    Беременность

    Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

    Генетика

    Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.
    Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.
    Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

    8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

    1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

    Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.
    Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.
    Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.
    Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

    2. Исключите высококалорийные продукты

    Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.
    Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.
    Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

    3. Тренируйтесь по системе HIIT

    Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.
    Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

    4. Практикуйте технику Джулии Таплер

    Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

    5. Минимизируйте уровень стресса

    Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

    6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

    Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

    7. Избегайте сидячего образа жизни

    Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

    8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

    Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.
    Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..
    Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.
    Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

    Примерный рацион питания

  5. zundik Ответить

    Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.
    Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.
    Как убрать живот без диет и спортзала: Выпрямитесь
    Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

    2. Пейте больше воды

    Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

    3. Регулярно ходите в туалет

    Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.
    Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

    4. Тщательно пережёвывайте пищу

    Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

    Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

    5. Дышите носом

    На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

    6. Контролируйте гормоны

    Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

    7. Лежите

    Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).
    Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

    Читайте также

    Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →
    5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →
    Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

  6. Sergey_asv Ответить

    Убрать обвисший живот можно гораздо быстрее, если вместе с силовыми упражнениями выполнять большой объем кардио. Аэробные нагрузки дадут возможность “разогнать” метаболизм и увеличить скорость липидного обмена в организме. Это будет способствовать тому, что в качестве энергии для мышечных сокращений и восстановления начнет использоваться подкожный жир.
    В домашних условиях эффективно осуществлять:
    Скандинавскую ходьбу. Жиросжигающего эффекта можно добиться, если выполнять данное упражнение на протяжении 60-75 минут. Темп должен быть средний или низкий.
    Велопрогулки. Кататься на велосипеде эффективнее всего по пересеченной местности, имеющей большое количество подъемов и спусков. Цикличность нагрузок в этом случае позволит сделать тренировку более длительной и энергозатратной.
    Плавание. Посещать бассейн рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять от 30 до 40 минут. Плавать рекомендуется брассом или кролем.
    Интервальный бег. Выполняется по следующей схеме: 50-100 метров – максимальное ускорение, 90-120 секунд – спокойный шаг. Количество забегов за одну кардиотренировку – 5-8.
    Прыжки на скакалке. Выполнять упражнение следует циклично: 2-3 минуты – прыжки, 1-2 минуты – отдых. Продолжительность занятия – 25-35 минут.
    Мужчины и женщины с избыточной массой тела во время выполнения аэробных упражнений могут испытывать одышку, потемнение в глазах, боли в правом боку, тошноту. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок.
    Для того чтобы не причинить вред своему здоровью, рекомендуется во время кардио следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать 140-150 ударов в минуту.

  7. MarksweII Ответить

    И хочется, чтобы посторонние мужчины задерживали взгляд на соблазнительном упругом животике, а не отворачивались при виде бесформенного мешка кожи с жиром. Короче, приходит время вплотную задуматься о том, как убрать висячий живот в домашних условиях, чтобы это занимало не слишком много времени, не сильно ударяло по бюджету и не ущемляло в правах семью.

    Если живот сильно отвисает после кесарева сечения

    Специфика борьбы с отвисанием живота, возникшим после оперативного вмешательства, заключается в 2-х моментах:
    большая продолжительность восстановительного периода, связанная с необходимостью заживления разрезов ткани;
    достаточно высокая вероятность послеоперационных осложнений.
    В любом случае, длительное время после кесарева женщина не сможет выполнять силовые упражнения. В целом, по мнению медиков начинать борьбу за фигуру можно не ранее чем через 3 месяца. До этого давать какую-либо относительно серьезную нагрузку на организм противопоказано.
    Хочется заметить, что и резкое похудение в результате ограничения пищи тоже не может быть выходом из ситуации. Во-первых, гормональная перестройка организма во время беременности предполагает выполнение им первоочередной задачи после родов: обеспечение питанием новорожденного, для чего необходимо и полноценное питание матери.
    Во-вторых, такое похудение, скорее всего, лишь резче обозначит нависающую над швом складку кожи, не обеспечив требуемую эстетичность общего вида.
    В случае когда вы в полной мере обеспечиваете грудное вскармливание, то, даже если процесс восстановления и заживления тканей идет успешно, вряд ли стоит предпринимать активные усилия по восстановлению фигуры до завершения кормления грудью.
    Вместо этого следует заняться предварительной подготовкой организма к последующим действиям такого рода.
    Оптимальным значением для начала занятий  является срок около полугода, а приступать к интенсивным тренировкам можно, когда продолжительность восстановительного периода составляет не меньше года.

    Примерная программа действий

    Приблизительная программа действий при решении задачи как убрать висячий живот после кесарева сечения такова:
    Носите послеродовый бандаж, что немного ускорит процесс сокращения матки и позволит слегка подтянуть живот;
    От полугода до года проводите подготовку к интенсивным занятиям, давая легкие физические нагрузки организму.  На начальном этапе таковыми могут считаться как длительные прогулки с малышом, так и игры с ним. Попытайтесь покачать малыша на ногах, не перенапрягая мышцы, используйте его в качестве своеобразного утяжелителя, делая отжимы от груди и слегка приподнимая в воздух из положения лежа. Кроме несомненной пользы от легкой нагрузки мышц пресса, вы и малыш получите массу позитивных эмоций. Поиграйте в «барана», став на четвереньки перед ребенком и делая вид, что бодаетесь с ним. В процессе игры слегка втягивайте и отпускайте мыщцы живота;
    Как можно чаще используйте в качестве упражнения наклоны. Это могут быть как наклоны к ребенку, так и разного рода бытовые перемещения. Постарайтесь, к примеру, убирать полы в квартире, не пользуясь высокой щеткой или длинной насадкой на пылесос, а также шваброй;
    Приучите себя как можно чаще втягивать живот. Это элементарное упражнение способно дать невероятный эффект, важно лишь регулярно делать его;
    Не переедайте, и поменьше жирного, сладкого, соленого и копченого;
    По истечении года можно смело приступать к интенсивным тренировкам. Стандартные силовые упражнения, направленные на подтяжку живота, список которых вы можете моментально найти по первому же запросу «как убрать висячий живот в домашних условиях упражнения» будет целесообразно дополнить аэробными тренировками. Замечательно будет, если вы введете в ежедневные занятия упражнения «Бодифлекс», а лучше будете использовать этот комплекс как основной, лишь дополняя его силовыми упражнениями;
    Случается, что испробованные методики не дали требуемый эффект и разрушительные результаты оперативного вмешательства по-прежнему слишком заметны (согласитесь, очень уж неприглядно выглядит мешочек кожи над поперечным швом, пусть даже под ним и просматриваются подтянутые мышцы).
    В этом случае, если позволяют финансы, можно задуматься и над абдоминопластикой, которая поможет радикально разрешить проблему «фартука».
    К слову сказать, пластическая хирургия живота очень популярна и у женщин, желающих с наименьшими физическими и временными затратами справиться с проблемой, а проще говоря – ленивых.

    Если живот отвис после родов

    Рекомендации практически совпадают с предыдущими с той разницей, что начинать интенсивно заниматься можно гораздо раньше.
    Если восстановительный период проходит успешно, через 3-4 месяца начинайте активно заниматься собой, конечно же предварительно получив «добро» от врача.
    Основной комплекс содержит знакомые практически всем и не нуждающиеся в детальном описании упражнения, такие как:
    поднимание ног из положения «лежа» до 90 градусов к туловищу;
    «ножницы»;
    поднятие туловища с заведенными назад руками под 90 градусов к ногам (носками ног лучше зацепиться за нижнюю ступеньку шведской стенки или завести под нижнюю планку дивана);
    боковые наклоны туловища влево и вправо;
    наклоны туловища назад сидя на сомкнутых коленях и заведенных под ягодицы пятках.
    Повторить каждое из упражнений 15 раз А для тех, кто стоит перед проблемой, как убрать висячий живот после родов как можно быстрее можно предложить дополнительный комплекс, состоящий из трех последовательных упражнений на укрепление и подтягивание мыщц нижнего пресса, видео которого можно посмотреть здесь.
    Упражнения выполняются с утяжелителем, в качестве которого можно использовать наполненную водой пластиковую бутылку.
    Сядьте на пол, ноги согните, голени скрестите между собой.
    Привяжите утяжелитель с задней стороны голеней, лучше всего для этого использовать широкую полоску трикотажа, например, повязку на голову или связанные между собой гольфы для занятий фитнесом.
    Трикотаж поможет надежно прикрепить бутылку, исключит получение травм в процессе выполнения упражнения и не повредит ткани кожи.

    Упражнение первое

    После выполнения предварительных процедур с ногами лягте на пол. Скрещенные голени с утяжелителем стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Позвоночник не должен прогибаться, поясница должна плотно прилегать к полу. Это поможет держать в напряжении мышцы нижнего пресса.
    Поднимите слегка согнутые в коленях ноги до положения, когда бедра станут под прямым углом к туловищу. Затем опустите ноги, но не полностью, не давая им коснуться пола. Повторите последовательность движений 10 раз, во время выполнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
    Заканчивайте упражнение в верхнем положении.

    Упражнение второе

    Выполняется сразу же по окончании первого. Из верхнего положения начинайте движение в направлении головы, отрывая поясницу от пола. Угол между бедром и голенью при этом не должен изменяться.
    В крайнем положении бедро становится параллельно поверхности пола, крестец оторван и висит в воздухе. Упор на верхней части туловища и протянутых вдоль тела руках. Повторите цикл перемещений к голове и обратно 10 раз, закончив в верхнем положении.
    Немного отдохните, не опуская ноги на пол, и приступайте к упражнению три.

    Упражнение третье

    Переведите присогнутые ноги в нижнее положение, затем начинайте делать закиды в сторону головы, не делая остановки в среднем верхнем положении и не изменяя взаимное расположения бедер и голеней.
    При выполнении упражнения увеличивается размах движений от положения ступней «возле пола» до «над головой». Повторите 10 раз.
    К слову сказать, эти упражнения прекрасно подойдут и вашему мужу, если у него есть подобная проблема и он готов заняться ее решением.

    Еще несколько методов, помогающих разрешить проблему отвисания живота

    В качестве дополнительных мер, помогающих убрать ненужный жир и подтянуть живот можно применять различные виды массажа и самомассажа живота, такие как щипковый, баночный или водный, с использованием или без использования специальных средств.
    В домашнем применении хорошо зарекомендовали себя щипковый, массаж с применением силиконовых банок и водный. Кроме того, прекрасные результаты показывает массаж с использованием свежего, только что скачанного меда, смешанного с массажным маслом.
    Техника массажа представляет собой похлопывания ладонями по поверхности тела руками, смазанными этой смесью, а эффект извлечения шлаков достигается за счет образования между ладонью и кожей живота локальной зоны вакуума, возникшего из-за прилипания смазанных медом рук к коже.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *