Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях?”

  1. Dizahn Ответить

    Дабы не допустить развитие осложнений и своевременно диагностировать патологию – при появлении конкретных симптомов рекомендовано посетить кардиолога.
    Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:
    Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.
    Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.
    Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.
    Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.
    Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.
    Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.
    Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.
    Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.
    Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.
    Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.

    Причины

    Самыми частыми причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются:
    гипертония и хронические стрессы;
    чрезмерный вес и диагностирование определенной степени ожирения;
    вредные привычки и малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
    несоблюдение режима работы и отдыха;
    наследственная предрасположенность и нехватка витаминов, макро и микроэлементов в организме;
    неправильно составленный рацион питания – много жирного и жареного, соли, мало клетчатки и овощей;
    сбой в липидном обмене, а также изменения в работе эндокринной системы;
    не самая лучшая экология и иные, внутренние заболевания органов и систем;

    Принципы укрепления сердечной мышцы

    Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.
    В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:
    соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;
    укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;
    ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;

    Укрепление сердечной мышцы при помощи диеты

    Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.
    Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:
    В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.
    Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.
    Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.
    Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.
    Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.
    Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.
    Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

    Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

    Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.
    Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:
    Спортивная ходьба – доступное и простое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.
    Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.
    Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.
    Нет времени посещать бассейн или же выходить на пробежки по утрам в парк?
    Можно практиковать простые упражнения в качестве утренней разминки и гимнастики:
    Примите исходное положение – сидя, сведите ноги вместе и руки опустите вниз. Далее поднимайте каждую руку попеременно вверх на вдохе и опускать на выдохе – повторять 5-10 раз.
    Руки ставим на талию, ноги – на ширине плеч, при вдохе делаем наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте по 5-10 повторений в правую и левую сторону.
    Ноги – на ширине плеча, руки – в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх и совершайте наклоны к коленям, при выдохе – возвращаемся в первоначальное положение тела.
    Руки опушены вниз, ноги вместе – совершаем ходьбу на месте на протяжении 15-20 мин.

    Укрепление сердечной мышцы при помощи медикаментов

    Таблетки от сердца, укрепляющие сердечную мышцу у пожилых и молодых пациентов, сегодня существуют на прилавках аптек самые разнообразные.
    Но чаще всего врачи назначают следующие медикаментозные препараты:
    Аскорутин – препарат, в состав которого входит аскорбиновая кислота и рутин, что в совокупности предотвращает ломкость и проницаемость сосудов, укрепляя их стенки, помогает снять воспаление, чрезмерную отечность, ускоряя регенерацию тканей.
    Аспаркам – состав сочетает в себе калия и магния аспартат, которые в своем сочетании помогают поддержать тонус сердечной мышцы, обладает антиаритмическим эффектом, предотвращая развитие инфаркта миокарда и аритмию, помогая при сердечной недостаточности.
    Боярышник форте – БАД, добавка, в состав которой входит экстракт плодов и цветов боярышника, а также аспарагинат магния и калия, нормализующие сердечный ритм и понижают давление, оказывают общеукрепляющий и успокоительный эффект.
    Витрум Кардио – витаминный комплекс, содержащий в себе необходимые для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов витамины А и Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а также полезные макро и микроэлементы, такие как селен и хром, фолиевую кислоту, цинк и семена подсолнечника, рыбий жир.

  2. Smile Ответить

    Физические нагрузки
    Спортивные упражнения очень полезны для укрепления сердечной мышцы. Доказано, что у профессиональных спортсменов сердце гораздо крепче, чем у обычного человека. Поэтому умеренные физические нагрузки обязательны. Каждый может выбрать наиболее подходящее направление: фитнес, плавание, йога, езда на велосипеде, аэробика – все они хорошо повышают тонус мышц.
    Тренировки должны быть регулярными – достаточно уделять им полчаса в день. Особенно полезно выполнять их на свежем воздухе, можно вместе с детьми. Главное условие – положительные эмоции, и тогда болезни вам не страшны. Физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают организму эффективно использовать кислород. Также они улучшают сон и уменьшают стрем, что очень важно для здоровья сердца.
    Нетрадиционная медицина
    Для укрепления сердечной мышцы можно применять народные средства. Они безопасны для здоровья, не вызывают негативных последствий и удобны в использовании. Среди самых популярных рецептов можно отметить:
    Отвары, приготовленные на основе целебных трав – они отлично успокаивают и позволяют предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
    Обычная петрушка – улучшает работу мышц и не допускает образования атеросклеротических бляшек в сосудах. Очень эффективно средство из петрушки, меда и лимона. Все компоненты измельчить и смешать, употреблять перед сном.
    Отвар из боярышника – плоды заварить и держать на слабом огне около десяти минут. Пить перед едой.
    Перегородки от скорлупы грецкого ореха измельчить, добавить водку и настоять. Принимать каждый день.
    Душица – заварить, настоять, добавить мед, после чего полностью выпить до приема пищи.
    Изюм – содержит много глюкозы, которая повышает тонус сердечной мышцы. Его нужно промыть водой, хорошо просушить и употреблять натощак по тридцать ягод.

  3. Lazius Ответить

    Для того, чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, необходимо принимать меры по его укреплению. Как укрепить сердечную мышцу (сердце) в домашних условиях – это физические упражнения, диетическое питание, психологические тренинги, медитация и средства народной медицины.

    Народные средства

    Рекомендуют ежедневно употреблять мед. Всего одна столовая ложка меда, съеденная с утра на пустой желудок, позволяет укрепить сердце. Не кушают продукт с горячим чаем, это вызывает повышенное выделение пота и усиление работы сердечной мышцы. За день не стоит съедать больше 3 ложек меда. Также кладут продукт пчеловодства в творог, фруктовые салаты, теплое или холодное молоко.

    Фруктовый сок: добавляют в стакан свежевыжатого домашнего сока чайную ложку меда, выпивают по стакану сока утром, вечером. Это – простой способ укрепить сердце.
    Каждый день съедают 2-3 ядра грецких орехов. Можно добавлять измельченные орехи в фруктовые салаты, йогурты, десерты и другие блюда.

    Использование цветочной пыльцы, пыльцы-обножки, перги: препарат применяют самостоятельно или в смеси с медом. Держат чайную ложку пыльцы, перги (1) во рту до растворения продукта. Съедают продукт за час до того, как покушать, трижды на дню. Длительность приема составляет 1,5-2 месяца. Цветочная пыльца содержит в составе рутин, комплекс аминокислот, витаминов и минеральных веществ, позволяющих укрепить миокард (сердечную мышцу), стабилизирующих обменные процессы в органе. Пыльца-обножка (с ножек пчел), как и перга, содержит в составе более 300 полезных составляющих, незаменима при профилактике заболеваний сердца и системы, для восстановления нормальной работы сердечной мышцы после перенесенного инфаркта.
    Маточное молочко: каждый день натощак рассасывают половинку чайной ложки живого (нативного) маточного молочка в течение полутора-двух месяцев.

    Настойка из пчелиного подмора: 20 граммов пчелиного подмора (свежего) перемалывают в кофемолке в порошок, заливают стаканом водки, держат в темноте в течение 2 недель. Настоявшийся состав профильтровывают. Принимают по 15-20 капель на воде трижды в день после еды на протяжении месяца (1).
    Отвар из пчелиного подмора: в термос высыпают две столовые ложки перемолотого в кофемолке продукта, заливают кипящей водой, мацерируют 4-5 часов. Профильтровывают, употребляют по 100 мл после еды на протяжении 4-5 недель. Средства на основе подмора помогают укрепить работу миокарда, являются профилактикой сердечных заболеваний. Ацетилхолин расширяет кровеносные сосуды, уменьшает сердцебиение, апитоксин снижает давление крови. Меланин является сильным антиоксидантом, тормозящим процессы старения организма, имеет способности понижать плотность липопротеидов, активизировать процесс ликвидации холестериновых отложений, укрепить сердечную мышцу.
    Калина с медом: готовят фруктовый чай из стакана ягод калины и литра воды, кипятят 10 минут. Ждут, пока состав остынет, процеживают. Пьют теплый чай, подсластив медом, по 100-150 мл после трапезы. Полезно съедать по столовой ложке свежих ягод калины, пережевывая их вместе с косточками.

    Настой с любистком: перемалывают в кофемолке 40 граммов корней любистка лекарственного. Пересыпают корень в термос, заливают литром кипящей воды. Выдерживают состав 6 часов, профильтровывают, пьют на протяжении дня по 4 стакана отвара в течение 2 недель. Позволяет действенно укрепить миокард.
    Вино с петрушкой: варят 20 минут с использованием водяной бани 300 граммов натертого корня петрушки в литре вина (сухое красное). После остывания состав процеживается, в него добавляют 200 граммов натурального меда, перемешивают до полного растворения. Употребляют после еды по 20 мл вина пять раз в день, на протяжении месяца позволяет укрепить миокард.
    Через день делают фруктовый салат из одного банана со столовой ложкой меда (при условии нормальной вязкости крови).

    Травяной чай: смешивают по столовой ложке таких компонентов – мяты листья, валерианы корни (измельченные), горицвета траву, боярышника цветы. Пересыпают смесь в термос, выдерживают в литре кипятка полтора часа. Употребляют после того, как покушали, по 100-150 мл чистого настоя.

    Готовят чаи и настои из таких трав: брусника, черника, чабрец, календула, ландыш, арника, наперстянка и другие травы.
    В пищевом рационе, призванном укрепить состояние сердечной мышцы, отсутствуют:
    полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд, все продукты с консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами, подсластителями;
    большое количество природных жиров;
    белый хлеб, мучные и сладкие изделия;
    алкоголь в больших количествах, крепкий кофе, черный крепкий чай, напитки с газом.
    Какие продукты укрепляют сердечную мышцу – свежие овощи и фрукты (составляют половину от количества съедаемой пищи), орехи, мед, домашние соки, рыбные блюда (готовят дважды-трижды в неделю). Также используют рекомендации по здоровому питанию. Хотим отметить, что не стоит полностью исключать из пищи животные жиры.
    Нормальное количество холестерина в крови просто необходимо, так как вещество служит пластическим материалом для замены старых клеток миокарда на новые.

    Полезная информация

    Что делать, чтобы сердце было здорово и работало, как «мотор»:
    Бросить курение – каждая выкуренная сигарета вызывает сужение артерий на 30 минут, усиливая тем самым нагрузку на миокард. У курящего человека сердце изнашивается быстрее. Если бы люди перестали курить, в год умирало бы на 1,6 миллиона человек меньше. Кстати, если вам не больше 35 лет и вы бросили курение, есть 100% шанс полностью восстановить работу миокарда и системы крови.
    Спать не менее 8 часов – риск переутомиться после недосыпания (и, соответственно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему) возрастает на 70%.
    Стоит ходить на работу пешком (если возможно), парковать машину подальше от места работы, чтобы прогуляться. Не пользоваться лифтом. Гулять по вечерам. Всего полчаса умеренной физической нагрузки в день благотворно сказываются на работе миокарда. Однако чрезмерные физические нагрузки вредны (миокард утолщается и хуже функционирует).
    В меню половину составляют овощи и фрукты, применяют дробное 5-6 разовое питание с минимумом соли (3 грамма в день). Понижение количества соли до 3-4 грамм уменьшает риск недугов сердца на 10-12%.
    Секс дважды в неделю понижает риск болезней сердца примерно на 45%.
    Утренний контрастный душ (всего 15 минут) помогает укрепить миокард и иммунитет.
    Контролируют вес, слишком большой перебор массы тела – угроза появления различных заболеваний.
    Стараются проводить выходные на открытом воздухе, в движении, а не перед компьютером или телевизором.

    Чтобы сердце было выносливым и сильным, необходимо постоянно тренировать его, заботиться о питании и отдыхе, исключив из жизни непомерные нагрузки и стрессы.
    Что такое синовит коленного сустава и как его лечат? Возможно ли домашнее лечение дисциркуляторной энцефалопатии ? Какие народные средства применяют при застое желчи? Ответы на эти и многие другие вопросы по народной медицине можно найти в статьях наших авторов.
    Скажите, а какие средства и рецепты народной терапии используете вы для укрепления своего сердца?

  4. Black Fire Ответить

    Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз. Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов. Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

    Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

    Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.
    Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.
    Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.
    Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.
    Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.
    Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.
    Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.
    Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.
    Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

    Витамины и минералы

    Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.
    Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.
    Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.
    – витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.
    – полезен для сердца и сосудов.
    Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

    Физическая активность

    Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:
    Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
    У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
    Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
    Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
    Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
    Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.
    Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.
    Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?
    Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:
    Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
    Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
    Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.
    Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.
    Упражнения для укрепления сосудов
    Имитация вакуума
    Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.
    Утренняя зарядка
    Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.
    Упражнения для укрепления сердца
    Приседания у двери
    Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.
    Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.
    Скандинавская ходьба
    Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

    Советы для укрепления сердца и сосудов

    Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:
    Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
    Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
    Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
    Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
    Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
    Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
    Не злоупотребляйте солью.
    Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
    Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
    Спите не меньше 9 часов в сутки.
    При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
    Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.
    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  5. Ironforge Ответить

    При идеальных условиях сердце человека не остановилось бы внезапно, резко, из-за болезни, задолго до наступления старости. Исследования долгожителей разных стран показывают, что из всех органов тела сердце должно отказывать одним из последних.
    Наука доказала, что запаса прочности ему может хватить минимум на 120 лет.
    Фактически этот хитроумный насос со своим кровоснабжением, нервами, электрическим потенциалом выходит из строя, не дотянув и до половины запрограммированного природой срока.
    Как укрепить сердечную мышцу в реальном мире, полном соблазнов, чисбургеров и пирожных, компьютерных игр и телесериалов, красивых автомобилей? Мы постарались собрать практические советы и изложить научные выводы доступным языком.

    С какими главными «врагами» сердца придется бороться?

    Зная врага в лицо, с ним легче справиться. Наиболее значимыми факторами, повреждающими миокард сердца, являются:
    накопление лишнего веса;
    высокий уровень холестерина (липопротеинов низкой плотности);
    гипертензия;
    хроническое воспаление;
    метаболические нарушения;
    стрессы.
    Теоретически укрепить сердечную мышцу, перейдя на здоровую жизнь, просто. Это значит:
    усмехаться, а не злиться, сталкиваясь с неприятностями;
    съедать яблоко, а не яблочный пирог;
    пить зеленый чай пока смотришь новости по ТВ, а не уминать чипсы;
    утром, дожидаясь закипания чайника, потратить 5 минут на растягивающие упражнения;
    постараться медитировать те несколько секунд, пока загружается компьютер.
    Давайте объединим теоретические знания с практическими действиями.

    Что делать с накопленным жиром?

    Выпирающие животы и складки на талии не просто нарушают фигуру. Эти образования стали опасными из-за внутреннего (висцерального) жира. Он резко повышает риск гипертензии, тромбообразования в сосудах сердца, снижает эффект инсулина. Именно из этого вида жира печень синтезирует низкоплотные липопротеиды, гормоны, возбуждающие аппетит.

    Ученые в настоящее время приравнивают вред от ожирения к воздействию токсинов табака
    Избыток в рационе питания продуктов, состоящих из сахаров, крахмала, белой муки, шлифованного риса, картофеля не способствует укрепляющему действию на сердечную мышцу.
    Для защиты сердца необходимо отказаться от таких продуктов:
    насыщенного жира в сливках, сметане, сале, мороженном;
    трансжиров в маргарине, чипсах, полуфабрикатах;
    жирного мяса;
    кулинарных изделий из теста;
    крепкого кофе;
    батонов из белой муки.

  6. Lra_viva Ответить

    Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
    Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.
    Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.
    Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.
    Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

    Упражнения для укрепления сердца и сосудов

    Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.
    Работа физиотерапевта направлена на:
    устранение стресса, невротического состояния;
    снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
    улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
    нормализацию массы тела;
    активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).
    Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.
    Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.
    Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:
    В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
    Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
    Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук > туловища > ног > стоп.
    Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
    Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

  7. kaptic Ответить

    Существует немало способов укрепления сердечной мышцы. Речь идет об аптечных и народных средствах.

    Медикаменты

    Препарат Рибоксин рекомендуется принимать для укрепления сердечной мышцы. Изготавливается лекарство в виде таблеток. Нужно принимать по одной таблетке 2-3 раза в день. Существует немало противопоказаний, поэтому перед приемом надо проконсультироваться с врачом.
    Аспаркам специалисты советуют принимать при головокружениях, одышке, слабости. Препарат содержит необходимые для работы сердца вещества. Употреблять лекарство нужно по одной таблетке дважды в день. Длительность приема назначается врачом.

    Народные средства и лекарственные травы

    Необходимо ежедневно употреблять мед, не менее трех раз в день. Он способствует укреплению сердечной ткани.
    Специалисты советуют употреблять сок красной свеклы. Его смешивают с медом в пропорциях 2:1. Принимать надо лекарство не менее одного раза в день.
    Помогают укрепить сердце куриные яйца. Для этого надо сварить 25 яиц, отделить желтки и измельчить их. Далее смесь заливается стаканом оливкового масла, тщательно перемешивается с желтками. Готовая масса помещается в холодильник. Каждый день перед едой необходимо съедать одну чайную ложку такой смеси. Рекомендованная длительность лечения — одна неделя.
    Врачи рекомендуют для лечения и укрепления сердца использовать чеснок. Для этого из него добывают сок. Надо натощак ежедневно принимать пять капель сока чеснока и одну столовую ложку растительного масла.
    Березовый сок помогает укрепить сердечную мышцу. Необходимо каждый день употреблять этот сок по трети стакана 1-2 раза в сутки.
    Рекомендуется лечиться настойкой из крапивы. Надо смешать 200 г сырья и 500 мл водки. Раствор переливают в банку, убирают в темное место на десять дней. Лекарство нужно принимать по одной чайной ложке перед завтраком и перед сном.
    Нужно употреблять несколько раз в день зеленый чай. Он благотворно воздействует на сердце, укрепляет его мышцы и ткани.
    Чтобы укрепить сердечную мышцу, надо приготовить настойку из тысячелистника. Для ее приготовления необходимо смешать 20 г сырья и один литр воды. Раствор кипятится десять минут, затем остужается и фильтруется. Принимать его надо по три чашки в день.
    Способствует укреплению сердца чай с мятой. Для его приготовления необходимо соединить одну столовую ложку мяты и 200 мл кипятка. Настаивать раствор надо не менее пятнадцати минут, затем его можно употреблять.
    Применяется для укрепления сердца боярышник. Чтобы приготовить лечебную настойку, нужно смешать 4 столовые ложки сырья и один стакан кипятка. Смесь варится на медленном огне, пока объема воды не станет вдвое меньше. После этого раствор снимают с огня, фильтруют. Принимать лекарство нужно по 20-40 капель трижды в сутки до еды.

    Продукты питания

    Итак, что же нужно есть для укрепления сердца:
    Злаки.
    Морепродукты.
    Яблоки.
    Орехи.
    Цитрусовые.
    Мясо.
    Яйца.
    Молоко.

    Физические упражнения

    Укрепляют сердце следующие упражнения:
    В сидячем положении надо развести руки, со вдохом поднять их вверх. С выдохом руки опускаются. Повторить упражнение 3-4 раза.
    Сесть на стул. Необходимо приподнять ноги, имитировать быструю ходьбу в течение двух минут.
    В сидячем положении руки разводятся в стороны ладонями вверх. Нужно развернуться со вдохом в сторону, а с выдохом вернуться обратно, опустить руки. Нужно повторить упражнение по два раза в каждую сторону.
    Также помогают укрепить сердце быстрая ходьба, плавание и катание на велосипеде.

    Другие полезные рекомендации

    Чтобы укрепить сердечную ткань, нужно следовать нескольким правилам:
    Каждый день выполняется зарядка.
    Надо правильно питаться.
    Регулярно заниматься спортом.
    Показываться у врача, следовать его указаниям.
    Отказаться от вредных привычек.
    Принимать витамины.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *