Как в домашних условиях лечить растяжение связок голеностопа?

18 ответов на вопрос “Как в домашних условиях лечить растяжение связок голеностопа?”

  1. andreypo22 Ответить

    Определением глубины полученных изменений и подбором необходимой терапии при растяжении связок занимается травматолог. Изначально врач сравнивает подвижность больной ноги относительно здоровой конечности. Зафиксировав голень, специалист двигает стопу вперед и в стороны. При разрыве связочных элементов поврежденная часть тела имеет большую амплитуду движений.
    Для детализации клинической картины назначаются инструментальные исследования:
    Рентгенография – позволяет исключить сопутствующие травмы костных структур: переломы, смещение, трещины, вывихи. Определяет отклонения, связанные с разрывом связки: щель между соединениями костей голени и стопы. Снимки производят в нескольких проекциях.
    УЗИ – точно выявляет расслоение связок, полный разрыв, скопление жидкости на определенном участке, состояние околосуставных мягких волокон.
    МРТ – назначается редко, так как не все медицинские учреждения снабжены таким оборудованием. Томография моделирует полученные данные в трехмерное изображение. Дает возможность увидеть послойные срезы органа в нужном для врача положении. Процедура существенно облегчает проведение операции, при необходимости.
    Если визит к врачу был отложен неопределенный промежуток времени, назначаются клинические исследования крови, мочи. Анализы проводятся для исключения развития воспалительного процесса в мягких тканях и сепсиса.

    Лечебные мероприятия при растяжении связок голеностопа

    Растяжение связок голеностопа в большинстве случаев поддается консервативным методам лечения. Для купирования боли и предотвращения воспалительного процесса назначают препараты из группы НПВС. Чтобы предотвратить возможность возникновения побочных эффектов вещества используются в мягких лекарственных формах. Хорошие результаты показывают мази: Диклофенак, Артрозилен, Ибупрофен. Благодаря своим фармакологическим свойствам препараты уменьшают болевой синдром, улучшают кровообращение, способствуют регенерации клеток.

    Практикуется наложение на патологический очаг компрессов с Димексидом. Вещество обладает анальгезирующим, противомикробным и противовоспалительным потенциалом. Благодаря высокой биодоступности, препарат проникает через кожный покров прямо в патогенную клетку. С его помощью обеспечивают глубокое проникновение других фармакологических продуктов.
    При тяжелых поражениях применяется внутримышечное введение противовоспалительных нестероидных препаратов и средств на гормональной основе.
    В период реабилитации показаны физиотерапевтические процедуры.
    ЛФК – на начальном этапе комплекс состоит только из легких разминочных упражнений. Основной принцип лечебного мероприятия – отсутствие болезненных ощущений.
    УВЧ – уменьшает отек, ускоряет заживление поврежденных волокон.
    Магнитотерапия – стимулирует обменные процессы в очаге поражения.

    Сроки восстановления

    Вернуть утраченную функциональность голеностопу в случае легкой степени поражения связок удается за 10 – 15 дней. Избегая повышенных нагрузок, человек может вести привычный образ жизни.
    Продолжительность терапевтических мероприятий при растяжении связок 2 степени – 20 – 25 дней. По истечении срока реабилитации рекомендуется постепенная активизация жизненного ритма.
    Лечение растяжений в тяжелой степени занимает 1 – 2 месяца. В зависимости от того, как долго заживает поврежденный связочный аппарат.  Полный восстановительный период длится до полугода.
    Снизить нагрузку на голеностоп и предотвратить повторное растяжение или разрыв ослабленных связок помогут фиксирующие повязки, ортопедическая обувь. Спортсменам показано ношение специальных суппортов.

    Оперативное вмешательство

    Показанием к хирургической операции служат:

  2. fiesta124 Ответить

    Оглавление:
    Причины повреждения голеностопа
    Основные симптомы
    Первая помощь
    Лечение
    Лечение народными средствами
    Реабилитация после травмы
    Интересное видео
    Многие сталкивались в быту или в спорте с растяжением связок голеностопа. Обычно такую неприятную травму получают, поскользнувшись или подвернув стопу. Человек ощущает резкую боль и дискомфорт в области лодыжки. Возникают трудности с передвижением. Вполне доступно лечение растяжения голеностопа в домашних условиях.

    Причины повреждения голеностопа

    Повреждения или ушибы стопы встречаются очень часто, так как на голеностоп приходится значительная нагрузка массы тела. Он больше всего задействован во время ходьбы, прыжков, бега. Его основная функция заключается в контроле движения стопы.
    В этих процессах участвуют связки, роль которых заключается в стабилизации сустава, ограничении амплитуды движений и предохранении суставной поверхности от повреждений. Если объем этих движений превысил допустимый предел по какой-то причине, происходит растяжение.
    Причиной могут стать большие нагрузки, повышенная двигательная активность, неудобная или неправильно подобранная обувь, перенос тяжестей, резкие движения или нарушение строения стопы. Травмы и инфекции могут вызывать воспалительные изменения, которые будут провоцировать нестабильность сустава.

    Основные симптомы

    Наличие следующих признаков сигнализирует о повреждении связок голени и стопы:
    боль в лодыжке;
    отек мягких тканей;
    скованность и затруднение движения сустава;
    посинение кожных покровов;
    повышение температуры в месте повреждения.
    В этом месте может частичный и полный разрыв связок, классифицирующийся 3 степенями:
    1 степень – повреждены только единичные волокна. У пациента наблюдается умеренная боль и хромота.
    2 степень – произошел надрыв связки. Основные симптомы – сильный болевой синдром и отек мягких тканей.
    3 степень – полностью разорвана связка. Больной не может двигаться из-за сильной боли. На месте травмы наблюдается гематома, ярко выраженная отечность, гемартроз и часто перелом.
    Если произошла травма, то ноге необходимо дать покой. При растяжении голеностопа можно лечение проводить дома. Но обязательно требуется консультация специалиста. Он проконсультирует, как вылечить растяжение связок в голеностопе.
    Чтобы исключить перелом костей, следует сделать рентгенографию. Определить локализацию и степень разрыва можно при помощи магнитно-резонансной томографии. После осмотра и диагностики травматолог подскажет, как быстро вылечить растяжение связок на голеностопе.

    Первая помощь

    Очень важно правильно оказать первую медицинскую помощь. Это даст возможность проводить лечение растяжения связок голеностопа  в домашних условиях. Госпитализацию обычно проводят, если пациенту диагностировали дополнительно перелом кости.
    Лечение проводится в нескольких направлениях:
    купирование болевого синдрома;
    избавление от гемартроза;
    снятие отечности;
    восстановление двигательной функции нижней конечности.
    Начинать лечение растяжения связок в домашних условиях следует с обездвиживания травмированной ноги. Особенно это важно, если существует вероятность наличия перелома. Иммобилизация требует наложения гипсовой повязки, что возможно только в условиях стационара. Там же больной получит консультацию травматолога, которой даст рекомендации, чем быстро вылечить растяжение связок голеностопа.
    Но обездвижить травмированную конечность необходимо сразу на месте инцидента. Это можно сделать подручными средствами, используя дощечку и фиксируя ее бинтом. В неподвижном состоянии должны оставаться не только стопа и голеностоп, но и колено.
    При первой степени травмы и умеренном проявлении симптомов достаточно использование только плотной повязки. Наложить ее не сложно, вполне доступно сделать самому в домашних условиях. Начинать необходимо с закрепляющего витка вокруг голени, захватив лодыжку, продолжая делать восьмиобразные витки вокруг стопы. Для этой цели используют эластичный бинт.
    После наложения повязки следует обеспечить ноге удобную позицию. Травмированную конечность надо приподнять и удобно устроить на подушке или сложенном одеяле. Это снизит вероятность распространение отека, облегчит диагностирование и терапию.
    Во время предоставления первой медицинской помощи важно не только обездвижить ногу, но и охладить поврежденный сустав. Кубики льда рекомендуется положить в пакет, обернуть пеленкой и приложить к травмированному месту. Такой охлаждающий компресс при растяжении связок голеностопа необходим для снятия отечности. Держать лед можно не более четверти часа, чтобы не случилось обморожения. После получасового перерыва процедуру охлаждения нужно повторить.
    Холодный компресс при растяжении голеностопа эффективен только в первые сутки, когда важно не допустить увеличение отечности сустава. Затем необходимы препараты и процедуры, согревающие травмированную конечность.
    Сразу после травмы человек испытывает сильнейшую боль. Поэтому пострадавшему необходимо дать выпить любой обезболивающий препарат, который найдется в аптечке. Это может быть анальгетик, спазмолитик или нестероидное противовоспалительное средство. Следующий этап – это обращение к специалисту, который объяснит, как лечить растяжение голеностопа в домашних условиях.

    Лечение

    Тянуть с визитом к травматологу нельзя. Врач поставит точный диагноз, назначит рентгенологическое исследование и даст свои рекомендации, как быстрее вылечить растяжение связок голеностопа. Тактика лечения будет зависеть от того, что покажет снимок.
    Специалист назначит мазь, чтобы лечение растяжения связок в домашних условиях проходило быстро. Обычно выписывают следующие средства:
    Никофлекс;
    Фастум гель;
    Дип рилиф;
    Финалгон;
    Долобене;
    Диклак гель.
    Такие мази обладают противовоспалительным и отвлекающим действием. Они активизируют кровоток в области травмы, купируют болевые ощущения и активно борются с отечностью. Наносить такие средства следует очень аккуратно тонким слоем.
    В случае разрыва связки травматолог выпишет нестероидные противовоспалительные препараты или назначит уколы. В таком случае предпочтение отдают следующим лекарствам:
    Индометацину;
    Вольтарену;
    Ибупрофену.
    Спустя несколько дней можно применить согревающие мази, такие как:
    Апизартрон;
    Випросал;
    Капсикам.
    В случае, когда произошел разрыв связок, а не просто растяжение, лечение проводить нужно под контролем специалиста. Не исключено, что может потребоваться операция, в ходе которой травматолог сможет восстановить разорванные волокна сухожилия.
    В любом случае пациенту нужно будет около месяца использовать специальную гипсовую лонгету. Если боль сильная и ее трудно выносить, то рекомендуется кроме анальгетиков, делать инъекции раствора новокаина с гидрокортизоном. Но лечение растяжения связок голеностопа можно уже проводить в домашних условиях.
    Для того чтобы восстановить процессы регенерации, врач обычно назначает венотонизирующие средства, которые оказывают сосудорасширяющее действие:
    Детралекс;
    Тивортин;
    Венорутинол.
    Когда начнется восстановительный период, рекомендуется пройти физиопроцедуры. Исходя из состояния здоровья пациента, врач предложит:
    ультразвук;
    парафинотерапию;
    электрофорез;
    УВЧ;
    магнитотерапию.
    Пока длится период иммобилизации и проводится лечение растяжения голеностопного сустава в домашних условия, пациенту необходимо выполнять движения коленом и тазобедренным суставом, а самим голеностопом разрешается начинать шевелить не ранее чем через 5 дней. Первыми должны быть задействованы пальцы ноги, а затем и стопа.
    В период восстановления рекомендуется заниматься ЛФК. Первое время после выздоровления, следует носить обувь с жестким задником, чтобы избежать повторной травмы.

    Лечение народными средствами

    Такой вид травмы – не совсем редкое явление, а достаточно распространенная проблема. Очень часто используются народные средства при растяжении связок голеностопного сустава. Такие рецепты проверены веками, эффективны, безопасны и дают хороший результат. Поэтому многие пациенты отдают им предпочтение, а не аптечным мазям.
    Народная медицина может дать ответ на вопрос, как быстро вылечить растяжение голеностопа. Секрет такой популярности домашних рецептов в том, что их основу составляют натуральные продукты и растения.
    Лечение народными средствами растяжения связок голеностопного сустава предполагает использование следующих процедур:
    Компресс из лука с солью. На 2 измельченные до кашицы луковицы понадобится 1 столовая ложка морской соли. Смесь выложить на марлю, свернутую в несколько слоев и приложить к травмированному суставу. Процедуру делать 1 раз в день и повязку не снимать в течение 4-5 часов.
    Глиняные примочки. Порошок развести до состояния густой сметаны. Покрыть кусок марли смесью и приложить к голеностопу. Для такой ежедневной процедуры достаточно 2 часов.
    Компресс с алоэ. Выбирать необходимо самый нижний лист растения. Его следует помыть и мелко нарезать. Накладывать такую смесь можно прямо на поврежденную конечность. Затем следует закрепить бинтом. Делать такой компресс можно, пока не исчезнут симптомы растяжения.
    Мазь из прополиса. На 100 грамм вазелина требуется взять 15 грамм основного вещества. Такой состав обладает отличным противовоспалительным эффектом. Вазелин необходимо разогреть до кипения, дать остыть и добавить прополис, предварительно измельченный. Массу прокипятить в течение 10 минут, остудить и использовать в качестве мази.
    Водочный компресс. В течение одного-двух дней такая процедура поможет уменьшить отек конечности. Кусок хлопковой ткани необходимо смочить в водке и наложить на место растяжения и ушиба, обернуть полиэтиленом. Затем добавить прослойку ваты и зафиксировать эластичным бинтом. Такой компресс можно делать на ночь.
    Уксусный компресс. На пол-литра яблочного уксуса потребуется чесночная кашица из 10 зубков и 100 грамм водки. Массу хорошо размешать и поставить настаиваться на 2 недели. Перед наложением компресса в смесь необходимо добавить 20 капель масла эвкалипта. Смоченною раствором хлопковую ткань прикладывать к поврежденному месту на 2-3 часа. Обязательно укутывать сустав теплым шарфом или платком.
    Лечение народными средствами растяжения связок голеностопа даст положительный результат, если всю терапию проводить в комплексе.

    Реабилитация после травмы

    Восстановление подвижности сустава следует начинать с ходьбы. Нельзя сразу давать большую нагрузку на травмированный сустав. Следует исключить бег и прыжки.
    Начинать ходьбу надо с 2 километров. Темп рекомендуется умеренный. Постепенно километраж следует довести до 5 километров. Закончив пешую прогулку, рекомендуется сделать контрастную водную процедуру. Ноги необходимо обливать попеременно холодной и горячей водой. Такая процедура восстановит кровообращение и ускорит венозный отток.
    К концу первого восстановительного месяца прогулка должна быть увеличена до 7-8 километров. Постепенно можно ускорять понемногу темп. Затем рекомендуется добавить подъем на носки. Выполнять его необходимо со сменой положения голеностопа. Сначала носки внутрь, затем врозь и заканчивать нейтральной позицией.
    Движения не должны быть резкими, они выполняются медленно. В области икроножных мышц и стоп должно чувствоваться жжение. Для этого этапа понадобится 2 недели.
    После этого можно постепенно переходить на бег. Начинать надо с легкой пробежки не более 5-7 минут. Темп рекомендуется средний без ускорения. Постепенно дистанцию следует увеличить до 5 километров.
    После такой подготовки можно переходить к прыжкам. Тренироваться лучше со скакалкой. Для начала достаточно 50 прыжков в день. Этот этап будет считаться освоенным, когда время тренировки будет доведено до 5 минут.
    Важно помнить о некоторых правилах, которых надо придерживаться, чтобы не спровоцировать осложнение и не сделать хуже своей конечности. Во время лечения и реабилитационного периода нельзя делать следующее:
    растирать травмированный сустав спиртом;
    делать паровые ванночки;
    в первую неделю делать массаж;
    разрабатывать сустав раньше, чем наступит реабилитационный период.
    Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях предполагает соблюдение всех этих правил. Необходимо набраться терпения и не спешить нагружать травмированную ногу.

    Интересное видео

  3. abxazslan Ответить

    В терапии растяжения связок голеностопа хорошо зарекомендовали себя повязки с картофелем. 2-3 свежих клубня очищают, измельчают на терке, слегка отжимают сок. Накладывают густую массу на область голеностопа, фиксируют стерильной марлей и бинтом. Длительность процедуры — 1 час.
    При подобных травмах врачи рекомендуют пить много жидкости. Из народных средств с этой целью используются настой из плодов шиповника, ромашковый чай.

    Мази

    Наружные средства первого выбора в терапии любых травм опорно-двигательного аппарата — нестероидные противовоспалительные средства. Это мази и гели Вольтарен, Фастум, Артрозилен, Долгит, Нимесулид.

    В терапевтические схемы включаются и препараты с комбинированным составом (Долобене, Индовазин), оказывающие многоплановое воздействие на разорванные связки — противовоспалительное, обезболивающее, противоотечное, регенерирующее. Гели Лиотон, Троксевазин, мазь Гепариновая назначаются для устранения гематом и отеков.

    После купирования воспаления используются средства с согревающим действием — Капсикам, Апизартрон, Випросал.

    Холод

    Холодовые компрессы применяются не только при оказании помощи пострадавшему, но и на протяжении первых трех дней лечения. Они позволяют ослабить болезненные ощущения, снизив тем самым дозы системных препаратов, уменьшив фармакологическую нагрузку на организм пострадавшего. Их терапевтическое действие заключается в устранении воспалительного отека, препятствующего нормальному кровообращению, ущемляющего нервные окончания.

    Поднятие голеностопа выше, чем сердечная мышца

    Вначале лечения пострадавшему показан полупостельный режим. Больной должен большую часть дня проводить в постели, придав ноге возвышенное положение. Голеностоп следует приподнять с помощью валика. Оптимальный уровень расположения сустава — немного выше сердечной мышцы. Это способствует быстрому рассасыванию воспалительных отеков, устранению болезненных ощущений.

    Эластичный бинт

    При растяжении связок средней или слабой степени тяжести для фиксации голеностопного сустава используется эластичный бинт. Но в последнее время травматологи предпочитают применять для ограничения движений удобные бандажи. Их форма напоминает обычный чулок, а различие заключается в отсутствие носка и пятки. Некоторые модели из эластичных материалов оснащены жесткими вставками для надежной стабилизации суставных структур, более быстрой регенерации соединительнотканных тяжей.

    Длительность ношения эластичных повязок или бандажей — 7-10 дней. Используют их только днем, а на ночь обязательно снимают.

    ЛФК для восстановления и укрепления связок

    Для восстановления всех функций голеностопного сустава врачом рекомендованы ежедневные занятия лечебной физкультурой. Но приступать к регулярным тренировкам можно только после полного сращения разорванных связок, спустя примерно два месяца лечения. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:
    ходьба на пятках, затем на носках;
    захват пальцами стопы мелких предметов;
    перекатывание ступней округлых предметов;
    ходьба сначала на внутренней, затем на внешней стороне стопы;
    круговые вращения ступней.
    В период реабилитации пациентам показаны занятия на велотренажерах, плавание, скандинавская ходьба на небольшие расстояния, акваэробика.

    Недопустимые ошибки при лечении патологии

    В первые 3-4 дня лечения категорически запрещается использовать народные средства с согревающим действием. Это растирания, мази домашнего изготовления, компрессы со спиртом, эфирными маслами, живичным скипидаром, травами, обладающими местнораздражающими свойствами, например, индийским луком.
    Нельзя излишне нагружать поврежденную ногу, поэтому при передвижении следует пользоваться тростью или костылями. Запрещено разминать, массировать ногу на начальном этапе лечения, выполнять гимнастические упражнения.

    Меры профилактики

    Первичная профилактика заключается в исключении травмоопасных ситуаций, ношении удобной обуви на небольшом каблуке, своевременном лечении патологий опорно-двигательного аппарата. После растяжения связок голеностопа они становятся менее устойчивы к повреждениям. Поэтому для предупреждения повторного травмирования следует во время спортивных тренировок использовать мягкие бандажи, принимать препараты с витаминами и микроэлементами, при необходимости — похудеть.

    Похожие статьи

  4. Sstarss Ответить

    Помимо описанных выше симптомов, в момент травмы можно услышать хруст (в случае полного разрыва, возможно – при разрыве связки на половину).
    Другой вариант – ощущение, как будто что-то рвется внутри сустава. В любом случае, опереться на ногу не получиться – это будет очень больно. Попробуйте пошевелить ногой в голеностопном суставе – отметьте для себя те движения, которые приносят наибольший дискомфорт. Те связки, которые препятствуют избыточности данного движения, скорее всего и повреждены.
    Далее обратите внимание на положение стопы в пассивном положении. Если она заметно смещена относительно своего обычного положения, очевидно, речь идет о полном разрыве связок.
    Значительная деформация области голеностопа также позволяет заподозрить эту разновидность травмы. Обратите внимание на взаимное расположение лодыжек – костных выступов справа и слева от голеностопного сустава. Деформация одной из них говорит о травме связок с соответствующей стороны. Относительное укорочение расстояния между стопой и лодыжками говорит о травме тараннопяточного сочленения.
    Скорость нарастания отека не является серьёзным диагностическим критерием: его образование зависит от калибра пострадавших сосудов.
    Даже при полном разрыве связок отек может образоваться только к концу первых суток с момента получения травмы.
    Относительно травмы сухожилий: если вы чувствуете, что совершить какое то движение в голеностопном суставе вы не можете чисто физически, не смотря ни на какое волевое усилие, можно заподозрить травму сухожилия той мышцы, которая ответственна за соответствующее движение. В данном случае, речь идет о полном отрыве сухожилия. Как правило, сухожилие отрывается от надкостницы с фрагментом кости, так что можно думать о полноценном переломе.

    Первая помощь при травме

    Вне зависимости от того, что вы выявили при самодиагностике, если вы получили травму голеностопного сустава и ощущаете любой из вышеперечисленных симптомов, вам нужно сделать следующее:
    По возможности, добраться до травмопункта либо, хотя бы, до дома, не наступая на поврежденную ногу.
    Зафиксировать стопу в максимально неподвижном положении. Для этого можно использовать эластичный бинт либо ортез. В крайнем случае, подойдет высокий ботинок с жесткой фиксацией голеностопа, пока вы не обзаведетесь эластичным бинтом. Бинтовать сустав нужно «восьмеркой». Первый тур бинта накладывается над областью лодыжек, второй- вокруг стопы, третий- по первому, четвертый- по второму, каждый раз чередуем место перехода предыдущего тура- то со стороны медиальной лодыжки, то со стороны латеральной. Повязка должна плотно стягивать сустав, ограничивая его подвижность и препятствуя образованию отека когда вы ходите.
    Приложить к месту повреждения холодный компресс. В идеале – ледяной компресс. Это может быть грелка со льдом, замороженные ягоды, замороженный кусок мяса, а зимой – даже обычный снег. Прикладывать такой компресс нужно к месту наибольшего отека на 20-30 минут, не более того. После нужно сделать перерыв (около 20 минут) и повторить процедуру. Вместо льда можно использовать этилхлорид. Он создает охлаждающий эффект, испаряясь с того места, на которое был нанесен. В арсенале спортивной медицины также имеются специальные пакеты с хладореагентом. Они также могут пригодиться, однако срок их «жизни» слишком незначителен.
    Положить ногу на возвышение так, чтобы область голени располагалась выше области тазобедренного сустава. Это обеспечит улучшение венозного оттока и несколько уменьшит артериальный приток. Таким образом, отек немного спадет, а значит, болевые ощущения тоже незначительно уменьшаться. Помните, в большей степени именно отек провоцирует болевые ощущения за счет чисто механического давления на ткани изнутри. Давление ухудшает отток венозной крови и это, в свою очередь, еще сильнее увеличивает отек, замыкая порочный круг.
    Не мешкайте с визитом к травматологу, чтобы провести рентгенологическое исследование. Это очень важный момент! Важно исключить или же подтвердить наличие перелома костей голеностопа. В зависимости от того, что покажет снимок, будет целиком и полностью зависеть тактика лечения. Либо вы поедите домой и будете выполнять рекомендации доктора, либо поедете в специализированный стационар, со всеми вытекающими отсюда последствиями. В данной ситуации, не нужно бояться больницы: неправильно сросшиеся кости голеностопа могут создать вам существенные проблемы в будущем: затруднение ходьбы с формированием хронической хромоты; лимфотсаз; тромбоз вен нижней конечности; хронический болевой синдром и прочее.

  5. sergei19101969 Ответить

    Арника. Приготовить отвар из растения и добавить в него камфорный спирт. Ежедневно делать компрессы.
    Отвар из барбариса. Готовится такое целебное средство на молоке. Для отвара подойдут корни, ветви и кора растения. Сырье необходимо залить молоком и проварить в течение 20-30 минут. Затем отвар процедить и принимать внутрь по столовой ложке три раза в день.
    Эвкалиптовая мазь. Для того чтобы снять отек голеностопа после растяжения связок, можно приготовить средство на основе животного жира. Надо перетереть чеснок, добавить мелко нарезанные свежие листья эвкалипта и жир. Рекомендуется втирать такую мазь ежедневно в травмированную конечность.
    Бузина. Листья растения следует измельчить до состояния кашицы. Эту массу используют в качестве компресса. Бузина хорошо борется с отечностью и избавляет от болевого синдрома. Если отекает голеностоп после растяжения связок, то рекомендуется делать такие компрессы ежедневно в течение 1-2 недель.
    Луковый компресс. Необходимо измельчить одну головку и добавить столовую ложку сахара. Такой компресс оставляют на всю ночь.
    Полынь горькая. Как быстрей вылечить растяжение связок в голеностопе, знают народные целители. Свежие измельченные и перетертые листья растения рекомендуется прикладывать к больной конечности. Это незаменимое болеутоляющее средство, уменьшающее неприятные проявления и дискомфорт в месте травмы.
    Черный тополь. Такой компресс будет эффективен не только при растяжении связок, но и при повреждении или защемлении нервов. Необходимо взять половину стакана подсушенных почек тополя черного, залить стаканом кипятка и настаивать полчаса. После этого надо наложить компресс на поврежденную конечность.
    Лаванда. Средство готовят на растительном масле. На 1 порцию сухой травы берут 5 частей масла. Отставить настаиваться на 2 месяца. В результате получится целебное лавандовое масло, которое эффективно в качестве болеутоляющего средства.
    Манжетка обыкновенная. Отек при растяжении связок голеностопного сустава можно лечить при помощи компресса, приготовленного на основе этого растения. Для того чтобы приготовить настой, необходимо залить 100 г листьев растения 0,5 л кипятка. Дать средству постоять 4-5 часов и после этого слить через ситечко или марлю. Делать компрессы с настоем рекомендуется дважды в день. Время проведения процедуры – 30 минут. Этот настой обладает противомикробным и кровоостанавливающим действием.
    Молочный компресс. Народные целители издавна рекомендовали пациентам с растяжением связок делать компрессы из горячего молока. Марлю надо сложить в 4 слоя и намочить в подогретом молоке. Компресс делают, как обычно, сверху накрыть компрессной бумаги и ватой. Менять компресс необходимо по мере остывания марли.
    Репешок обыкновенный. Залить 7 столовых ложек сухого сырья 0,5 литра кипятка. Дать постоять полчаса, чтобы настой настоялся. Это средство подходит для компрессов и ножных ванн. Настой снимает усталость и напряжение с мышц.
    Девясил высокий. Настой следует делать крепким. На стакан кипятка надо взять 3 столовые ложки сырья. Берут корни растения, предварительно измельчив их. После настаивания применяют в виде примочек и компрессов. Средство можно использовать не только при растяжении, но и при разрыве связок.
    Лечение домашними средствами даст больший эффект, если будет проводиться одновременно с медикаментозной терапией. Специалист подскажет, как лечить растяжение голеностопа на дому.

    Реабилитационное лечение

    После травмы следует провести курс реабилитационной терапии, который даст возможность снизить негативные последствия в будущем, которые обычно бывают после растяжения. Правильная и вовремя проведенная терапия позволит голеностопу восстановить былую подвижность, и при этом поможет уменьшить риск повторной травмы.
    Реабилитационное лечение голеностопного сустава при растяжении связок включает следующие манипуляции:
    физиотерапевтические процедуры;
    массаж;
    лечебную физкультуру (ЛФК).

    Благодаря таким манипуляциям удается восстановить кровообращение, улучшить подвижность сустава и эластичность связок, уменьшить воспалительный процесс и основательно укрепить мышечные волокна. В зависимости от симптомов растяжения связок голеностопного сустава и характерных особенностей травмы физиотерапия может назначаться вместе с основным лечебным курсом. Травматолог обычно предлагает УВЧ-терапию.
    Для восстановления повреждённых связок необходимо заниматься лечебной гимнастикой. Врач решает, какие упражнения во время лечения растяжения связок голеностопного сустава целесообразны и с какой интенсивностью их следует выполнять. Оздоровительная программа составляется индивидуально для каждого пациента, чтобы не испортить результаты уже проведённой ранее терапии и не подвергнуть связки опасности получения новой травмы.
    При лёгкой степени растяжения уже на 2-3 день рекомендуется приступить к выполнению простых вращений стопой или делать сгибания-разгибания. В случае сложного повреждения реабилитацию после растяжения связок голеностопа и ЛФК проводят после завершения главного курса терапевтических манипуляций. Во время гимнастических занятий предполагается выполнение лёгких разминочных упражнений для нижних конечностей.

    Осложнения

    Если своевременно не заниматься лечением растяжения связок голеностопного сустава, могут развиться определенные осложнения. Этому будут способствовать многократные травмы и слишком быстрое возвращение к обычным нагрузкам и уровню активности после растяжения связок. Все эти причины могут привести к следующим последствиям:
    хроническому болевому синдрому;
    раннему началу артрита в пораженном суставе;
    хронической неустойчивости голеностопного сустава.
    Травматолог проконсультирует, сколько заживает растяжение связок голеностопа. В большинстве случаев выздоровление наступает через пару месяцев при лечении и соблюдении всех рекомендаций специалистов.
    У некоторых пациентов, перенесших растяжение связок голеностопа, впоследствии остаются некоторые неприятные симптомы. Причиной этого считается отсутствие реабилитационного периода после травмы. Если после лечения и реабилитации, симптомы остались, необходимо установить причину болей.
    Признаками механической нестабильности являются постоянные сбои в работе голеностопного сустава, отек и болезненность. В некоторых случаях для восстановления связок может понадобиться хирургическое вмешательство.

    Лечебная физкультура

    Запрещается любая физическая нагрузка сразу же после повреждения. Только специалист может, исходя из состояния больного, определить, сколько проходит растяжение связок в конкретном случае. Приступать к лечебной физкультуре можно, когда разрешит врач. Задачи ЛФК при растяжении связок голеностопного сустава заключаются в следующем:
    воздействовать на травмированные связки и сустав с целью восстановления подвижности и профилактики предполагаемого нарушения двигательной функции;
    укрепить мышечную систему и повысить ее выносливость;
    улучшить кровообращение в суставах;
    стимулировать трофику и бороться с атрофическими проявлениями в мышцах;
    повысить общий тонус организма;
    уменьшить болевые ощущения;
    дать возможность травмированным суставам приспособиться к дозированной нагрузке;
    помочь организму десенсибилизироваться к резким изменениям погодных условий;
    повысить тренированность и общую трудоспособность больного.
    Основной целью лечебной физкультуры является выполнение специальных физических упражнений для лечения растяжения связок голеностопа, исходя из симптомов у определенного пациента, а также для реабилитации после травмы. Интенсивность и форма тренировок в терапевтических целях должны быть обязательно обговорены с медработником по ЛФК.
    Только врач определяет виды и интенсивность физических упражнений. Нагрузку можно уменьшать или увеличивать в зависимости от самочувствия пациента. Первое время рекомендуется использовать эластичный бинт при растяжении связок голеностопа. Выполнение упражнений требует функционального самоконтроля. Если был наложен гипс при растяжении связок голеностопа, то заниматься лечебной физкультурой нельзя, пока его не снимут.
    Лечащий врач даст информацию, как долго заживает растяжение связок голеностопа. Следующий комплекс упражнений поможет быстро восстановиться:
    Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях. Начать следует со сгибания и разгибания пальцев стоп. Затем надо выполнять такие движения самими стопами. После этого выполняются круговые движения. Рекомендуется чередовать нижние конечности, начиная с выполнения упражнения здоровой ногой. Выполнить поворот стопы внутрь и наружу. Закончить упражнение разгибанием стопы с увеличением объема движения с помощью скакалки с петлей. Во время первых занятий темп движений должен быть медленный. Постепенно его можно увеличить до среднего. Во время выполнения таких упражнений эластичный бинт при растяжении связок голеностопа рекомендуется временно снять.
    Необходимо занять позицию сидя. На полу надо предварительно разложить разные мелкие предметы. Это могут быть шарики, ручки, бутылочные крышки или спичечные коробки. Следует попытаться захватить пальцами ноги эти предметы.
    Надо занять позицию стоя, взяться за перекладину гимнастической стенки или положить руки на пояс. Затем следует подниматься на носки и опускаться на всю стопу. Темп должен быть медленный, упражнение выполнять не менее 20 раз.
    Необходимо выполнять круговые движения стопами. Надо сесть на табурет или софу, вытянуть ноги и оторвать их от поверхности пола. Следует вращать стопы внутрь, а затем наружу, поддерживая нижние конечности на весу. Рекомендуется сделать по 20 круговых движений каждой стопой. Легкое жжение в суставах будет показателем достаточной нагрузки.
    Надо приобрести специальную резиновую ленту для упражнений. Ее один конец необходимо закрепить на опоре, а другой надеть на стопу. Следует тянуть стопу на себя, растягивая резинку. Рекомендуется начать с 15 раз, понемногу увеличивая количество растягиваний.
    Ходьба на пальчиках. Такая зарядка очень хорошо укрепляет мышцы ног. К этому упражнению следует добавить ходьбу на внешней и на внутренней стороне стопы. Рекомендуется делать такую разминку ежедневно.
    Нагружать сустав рекомендуется постепенно, исключив резкие движения из зарядки. Это очень важно, так как суть лечебной зарядки заключается в том, чтобы не только восстановить функцию сустава после повреждения, но и избежать повторной его травмы. Если травма голеностопа легкая, то достаточно использования мази, выполнения упражнений на велотренажере и плавания в бассейне.
    Начинать занятия рекомендуется, как только начнет спадать отечность и уменьшится боль. Но в любом случае лучше посоветоваться с травматологом, который расскажет, чем лечить растяжение связок голеностопа и когда можно будет возобновить интенсивные тренировки.
    Необходимо поддерживать себя в форме и заниматься спортом. Физическая активность – это своего рода профилактика от растяжений. Подготовленные тренировками мышцы лучше справляются в ситуациях, которые могут привести к травме. Те, кто поддерживает себя в спортивной форме, реагируют быстрее в опасных случаях и тем самым избегают проблемы.

    Профилактические меры

    Для того чтобы в дальнейшем избежать подобной травмы, рекомендуется укреплять мышцы голеностопного сустава. Правильная тренировка позволит это сделать. При этом имеется в виду не только сила и продолжительность физической нагрузки, но также и упражнения, улучшающие координацию и поддержание равновесия. Эластичным и сильным мышцам будет легче защитить суставы.
    Очень часто после травмы пациент боится, что подобное может повториться. Это может сказаться на психологическом состоянии больного, повлиять на его осанку и выполнение каких-либо действий или упражнений. В таком случае больной начинает щадить травмированную ногу. Важно понимать, что для быстрого восстановления лодыжки ее следует нагружать точно так же, как и до травмы. В противном случае мышцы могут стать атрофированными. А это осложнит восстановление подвижности сустава.
    Если приходится часто сидеть на работе, то нельзя давать мышцам застаиваться. Можно это время использовать с пользой для своих стоп. Надо под стол положить бутылку с водой и перекатывать ее ногой. В летний период рекомендуется ходить босиком.
    Отличное упражнение для голеностопа – это ходьба по гальке. Так как не всегда есть возможность поехать к морю, можно приспособиться делать это в собственной ванне. Для этого необходимо насыпать гальку в широкий таз и свою утреннюю гимнастику надо начинать с ходьбы на месте по гальке.
    Для укрепления голеностопного сустава рекомендуется приобрести специальный массажный коврик. С таким спортивным инвентарем, поверхность которого покрыта искусственной галькой из твердого пластика или массажными деталями из древесины березы, можно добиться замечательных результатов:
    уменьшить отечность нижних конечностей;
    укрепить голеностоп;
    снизить вероятность развития плоскостопия;
    нормализовать кровообращение;
    активизировать отток лимфы;
    снять чувство тяжести в ногах и судороги;
    расслабиться, избавиться от стресса;
    стабилизировать работу внутренних органов.
    Занятия по утрам с использованием массажного коврика не только укрепят мышцы голеностопного сустава, но и поднимут настроение. Рекомендуется отказаться от домашних тапочек, лучше отдать предпочтение плотным спортивным носкам. Если такого рода травмы повторялись неоднократно, то желательно приобретать специальную ортопедическую обувь или туфли с ортопедическими стельками.
    По завершении реабилитации после растяжения связок голеностопа больному в течение последующих нескольких месяцев необходимо уменьшить нагрузку на нижние конечности. Требуется сократить количество занятий и уменьшить интенсивность тренировок, а в некоторых случаях и вовсе исключить.
    Женщинам надо избегать ношения туфлей на высоких каблуках. В будущем пациенту рекомендуется проявлять дополнительную осторожность, чтобы снизить риск получения повторной травмы, так как любые повреждения соединительной ткани негативно влияют на прочность связок.

  6. PIBchik Ответить

    Артроскопия голеностопного сустава
    После хирургических вмешательств проводится иммобилизация голеностопа, с помощью которой пытаются защитить поврежденные связки.
    Подвижность и функциональность сустава восстанавливают с помощью упражнений ЛФК после снятия гипса.
    Длительность восстановления зависит от тяжести повреждения и сложности проведенной операции. Она может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Профилактика растяжений

    Лучший способ предотвращения травм голеностопного сустава – поддержание силы мышц нижних конечностей, чувства равновесия и гибкости.
    Рекомендации по профилактике растяжений связок:
    Хорошо разогревайте мышцы и суставы перед упражнениями и физической деятельностью.
    Осторожно ходите, бегайте или работайте на неровной поверхности.
    Носите подходящую обувь.
    Остановитесь или снизьте активность при возникновении боли или усталости.

    Прогноз

    Растяжение связок голеностопа имеет обычно очень хороший прогноз. При условии правильного лечения большинству пациентов удается восстановить свою обычную деятельность в течение достаточно короткого периода времени – через 2–4 недели.
    Важно отметить, что успешность лечения зависит от соблюдения всех рекомендаций врачей и от тщательного выполнения упражнений ЛФК.
    Самой главной причиной возникновения хронической нестабильности голеностопного сустава после растяжения связок является неполноценная реабилитация.
    Если вы не будете выполнять упражнения, поврежденные связки ослабляются, что приводит к повышению риска повторного растяжения.

    Первоисточники информации, научные материалы по теме

    Комплексная диагностика повреждений голеностопного сустава. Ким Леонид Иосифович, Дьячкова Галина Викторовна.
    https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnaya-diagnostika-povrezhdeniy-golenostopnogo-sustava
    Повреждения в зоне голеностопного сустава. Под ред. Миронова С.П. – 2015.
    Травматология. Национальное руководство. Под ред. акад. РАМН Г. П. Котельникова, академика РАН и РАМН С. П. Миронова, 2008.
    Анатомо-функциональные особенности голеностопного сустава. Жарова Н. В., Аристова В. И.
    https://scienceforum.ru/2015/article/2015012251
    Комплексная диагностика повреждений голеностопного сустава. Л. И.Ким, Г. В. Дьячкова. Ортопедия №4, 2013.
    https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnaya-diagnostika-povrezhdeniy-golenostopnogo-sustava
    «Неотложная медицинская помощь», под ред. Дж. Э. Тинтиналли, Рл. Кроума, Э. Руиза, Перевод с английского доктора мед. наук В. И.Кандрора, д. м. н. М. В. Неверовой, доктора мед. наук А. В.Сучкова, к. м. н. А. В. Низового, Ю. Л. Амченкова. Под ред. д. м. н. В. Т. Ивашкина, д. м. н. П. Г. Брюсова. Москва, «Медицина», 2001.

  7. edelways66 Ответить

    Надрыв голеностопных связок может случится в самых простых ситуациях — при ходьбе на каблуках, при спуске с лестницы, неудачном падении на льду. Особенно подвержены данному виду растяжений спортсмены, так как нагрузка на голеностоп велика в большинстве видов спорта.
    Выделяют два вида причин растяжения связок голеностопа — предрасполагающие и производящие.
    К предрасполагающим причинам относятся:
    полнота и ожирение;
    недолеченные связки голеностопа, травмы в анамнезе;
    заболевания соединительной ткани организма;
    постоянные тяжелые занятия спортом;
    врожденные аномалии;
    плоскостопие;
    косолапость.
    Производящие причины:
    стопа подвернулась внутрь;
    стопа вывернулась наружу;
    сильный удар по стопе или голеностопу.

    Симптомы растяжения связок голеностопа

    Симптомы растяжения связок голеностопа различаются по степени тяжести. Первая степень — самая легкая. При этом происходит минимальный разрыв связок и в первые сутки человек не чувствует боли и неудобств. Однако потом сустав отекает, возникает гематома и болезненные ощущения. Вставать на поврежденную стопу тяжело, однако, передвигаться возможно.
    При второй и третьей степенях растяжения связок голеностопа боль приходит сразу. Такие растяжения легко можно перепутать с переломом лодыжки, который требует обязательного лечения. Поэтому обращение к врачу необходимо. Кроме боли, сильное растяжение сопровождается гематомой, изменением цвета тканей вокруг поврежденного сустава, упор на стопу невозможен.

    Растяжение связок голеностопа. Как лечить в домашних условиях

    В домашних условиях можно лечить только самое легкое растяжение первой степени. Существует ряд рекомендаций травматологов, которые помогут в прямом смысле быстро встать на ноги.
    К поврежденному голеностопу необходимо сразу приложить холод. Используйте продукты из морозилки, предварительно обмотав голеностоп и стопу полотенцем.
    Обеспечьте неподвижность ноги в первые двое суток. Если есть возможность — лежите в постеле или сидите, не вставайте на поврежденную ногу. Это поможет связкам быстрее восстановиться.
    Зафиксируйте стопу и голеностоп эластичным бинтом.
    Через двое суток после травмы можно начать разогревающие процедуры. Таким образом вы активизируете кровообращение в голеностопе, помогая связкам срастаться.
    Если появилась боль в первые сутки после травмы — примите обезболивающие.
    Используйте обезболивающие кремы и гели через сутки после травмы. Особенно эффективны при растяжениях гель и крем Коллаген Ультра. Кроме обезболивающих и противовоспалительных компонентов, в их составе гидролизат коллагена, которые восстанавливает поврежденные коллагеновые волокна в связках.
    Принимайте растворимый порошок Коллаген Ультра внутрь по 2 пакетика в сутки. Гидролизат коллагена в составе порошка в организме человека расщепляется на аминокислоты, которые идут на восстановление поврежденной соединительной ткани голеностопа. Это — необходимая поддержка организму человека, так как при травмах собственного коллагена, вырабатываемого организмом, недостаточно, и обязательно получать его извне.
    А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.А в качестве профилактики заболеваний суставов всем людям старше 30 рекомендовано пить курсом гидролизат коллагена в комплексе с витамином С. Именно такое сочетание в БАДАх Коллаген Ультра.Препараты серии Коллаген Ультра изготовлены из животного коллагена, максимально близкого по составу к коллагену человека. Коллаген преобразован в форму гидролизата, который усваивается быстро и полностью, в отличие от желатина, “забивающего” суставы и способствующего образованию шлаков и токсинов.
    БАДы и наружные средства Коллаген Ультра — первая помощь при любых растяжениях. Приобрести продукцию можно на сайте apteka.ru.

  8. Dioxidizer Ответить

    Приступая к изучению вопроса растяжения связок сустава голеностопа, стоит уточнить, что соединительная ткань — «строительный» материал связок — не способна растягиваться, она рвется. Выраженность и серьезность травмы определяет масштаб повреждения. О растяжении связок говорят тогда, когда имеет место разрыв отдельных волокон связок, стабильность лодыжки при этом не нарушена. Формулировка «сильное растяжение» предполагает частичные надрывы связок в области лодыжки. Согласно международной классификации заболеваний МКБ-10, растяжение связок голеностопного сустава имеет код S93.4.

    Причины ушиба сустава и растяжения связок голеностопного сустава

    Растяжение связок сустава голеностопа происходит в результате воздействия на них повышенной нагрузки. Как следствие — резкий поворот сустава и выход его за пределы физиологической амплитуды движения. К сожалению, травмы в области лодыжки могут возникнуть не только в результате физической нагрузки или повышенной двигательной активности, но и в повседневной жизни — при ходьбе (особенно по пересеченной местности или на каблуках) или, например, в результате падения или неосторожного прыжка. Очень часто повреждение связок является результатом подворачивания ноги внутрь (инверсии), реже — наружу (выворота).
    Основными причинами растяжения сустава голеностопа являются:
    Повышенная нагрузка на сустав или мышцы голени.
    Резкий поворот голеностопа (например, при внезапном начале движения или резкой остановке).
    Ношение неудобной обуви (неподходящего размера, подъема или полноты) или обуви на высоком каблуке.
    Движение по неровной местности.
    Предрасполагающими факторами являются:
    Наличие избыточного веса.
    Снижение двигательной активности, в результате чего происходит ослабевание мышц, связки теряют эластичность.
    Плоскостопие, косолапость.
    Дегенеративные поражения голеностопного сустава, приводящие к утрате его функциональных возможностей.
    Нарушение обменных процессов.
    Ранее перенесенные травмы в области лодыжки.

    Симптомы растяжения связок голеностопного сустава

    В момент травмы сустава в области лодыжки человек, прежде всего, испытывает боль. Выраженность ее зависит от масштаба повреждения. Даже при сильном растяжении непосредственно после травмы боль может быть выражена умерено, человек без особых усилий наступает на поврежденную ногу. Но уже через 1-2 часа боль начинает нарастать.
    Также среди проявлений растяжения связок в суставе голеностопа стоит выделить некоторые виды.
    Легкая степень растяжения сопровождается:
    Умеренной болезненностью при прощупывании связки или лодыжки.
    Во время ходьбы боль незначительная.
    Легкая степень растяжения обычно не проявляется изменениями во внешнем виде голеностопного сустава, возможна лишь легкая припухлость.
    При сильном растяжении (надрыве связок) клиническая картина более выраженная:
    В момент травмы можно услышать хруст.
    Через некоторое время (спустя несколько часов) в области лодыжки или даже с переходом на ступню возникает припухлость и гематома (подкожный кровоподтек).
    Отек при растяжении связок голеностопного сустава может захватывать весь голеностоп.
    Пострадавший испытывает выраженную болезненность, особенно при пальпации травмированной области.
    В любом случае, при растяжении связок присутствует ограничение подвижности сустава — попытка произвести привычные движения затруднена и вызывает болезненность. Клиническая картина и тактика лечения растяжения связок у детей и взрослых не отличается.

    Помощь при растяжении связок голеностопного сустава

    Даже при кажущемся незначительном растяжении связок пускать ситуацию на самотек нельзя. При обнаружении боли и дискомфорта в области лодыжки, подозрении повреждения связок обязательно обратитесь в медицинское учреждение.
    В качестве первой помощи следует принять следующие меры:
    Сразу после получения травмы необходимо снять обувь. В дальнейшем, когда возникнет отек и усилится боль, сделать это будет уже проблематично.
    К участку повреждения приложите холод. Помните, что непосредственного контакта с кожей быть не должно, — лед или другой холод прикладываете через ткань. Холод прикладывается на 10-15 минут. Далее следует сделать на 1 час перерыв и снова приложить холод на 10-15 минут. Выполняете данные действия в течение первых часов после травмы.
    По возможности зафиксируйте положение голеностопа восьмиобразной повязкой с оборотом вокруг стопы и голени.
    При появлении таких симптомов как гематома (даже не слишком обширное подкожное кровоизлияние), сильный отек, выраженная боль, следует незамедлительно доставить пострадавшего в лечебное учреждение.

    Растяжение связок голеностопного сустава — лечение повреждения

    Диагностика повреждения связочного аппарата лодыжки включает:
    Опрос пациента — для уточнения обстоятельств получения травмы.
    Пальпацию болезненного сустава — для исключения перелома костей.
    Проведение стресс-тестирования (например, «переднего выдвижного ящика»). При выраженной болезненности обследование затруднено и может быть отложено на более поздний период.
    Рентгенографию — при подозрении на перелом.
    По результатам обследования принимается решение о тактике последующего лечения. При наличии легкой степени растяжения (без сильного надрыва или полного разрыва связок) используется метод лечения R.I.C.E. и ранняя мобилизация (разработка) сустава. Тактика R.I.C.E. подразумевает:
    Отдых (Rest) — максимальный покой поврежденной области, что дает организму возможность восстановления.
    Лед (Ice) — использование охлаждающих пакетов (со льдом, мороженными овощами или мясом) на участке травмы без прямого контакта с кожей. Холод вызывает онемение поврежденного участка, уменьшая таким образом болезненность.
    Сжатие (Compression) — уменьшение подвижности голеностопа для сокращения объема кровотока, обеспечения поддержки сустава, уменьшения области отека. Нога при растяжении связок голеностопного сустава должна быть зафиксирована с помощью эластичного бинта или специального бандажа.
    Подъем (Elevation) — установка травмированного участка на возвышенности. Такая позиция приводит к уменьшению отечности и набухания. Находясь в положении сидя, поднимайте ногу на стул или кресло.

    Повязка при растяжении связок голеностопного сустава

    Для фиксации правильного положения ноги в области лодыжки, а также уменьшения болезненности, рекомендуется наложение специальной повязки. При растяжении связок голеностопного сустава накладывается восьмиобразная повязка. Если наложить повязку возможности нет, допускается использование специального фиксирующего приспособления — голеностопника.
    Наложение лечебной повязки начинается с укладывания травмированного на ровную поверхность.
    Начинаете с движений фиксирующим бинтом по кругу в районе ступни (достаточно 2 оборотов). Следите, чтобы повязка не перекручивалась и ложилась ровно.
    Далее, двигаясь по внешнему краю, проходите подъем.
    Переходите на внутреннюю сторону лодыжки.
    Выполняете 1 оборот вокруг стопы и вновь отводите повязку к внешней части лодыжки.
    Повторяете еще 2-3 «восьмерки» и фиксируете повязку.
    Если бинт наложен верно, подвижность сустава будет сохранена, но ограничена. Лечебная повязка накладывается жестко, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. На ночь фиксатор лучше снимать. Носить повязку рекомендовано не более 7-10 дней.

    Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава

    Перед применением любого метода народной медицины обязательно (!) проконсультируйтесь с врачом. Помните, что прогревания и компрессы можно применять не ранее, чем на 3-й день после получения травмы. Первые 2 дня рекомендован холод.
    Как вылечить растяжение связок голеностопного сустава:
    Подготовка компрессов на область болезненного сустава.
    Сырой картофель очищаете от кожуры и натираете на терке. Полученную кашицу накладываете на болезненный участок. Фиксируете компресс бинтом. Альтернативой картофелю могут стать посеченные капустные листы или листья алоэ.
    Глину соедините с водой до получения тягучей консистенции — масса должна напоминать сметану. Наложите состав на больное место. Закрепите компресс салфеткой и бинтом. Когда масса высохнет — удалите средство.
    Возьмите лимонный и чесночный сок (1 цитрус и 1 головка пряности). Полученным составом пропитайте салфетку и наложите ее на поврежденное место. Зафиксируйте компресс. Когда салфетка нагреется, замените ее.
    Возьмите по 1 стакану муки, поваренной соли и воды. Соедините ингредиенты и замесите тесто. Обмотайте им пораженный голеностоп. Оберните тесто теплой тканью. Когда масса затвердеет, удалите ее.
    Подготовьте отвар из листьев свежей бузины. Смочите им салфетку. Приложите компресс на участок повреждения. Обмотайте голеностоп бинтом.
    Подготовьте луковую кашицу. Засыпьте ее сахаром. Полученную смесь помещаете между двумя слоями марли и накладываете на голеностоп. Закрепите компресс в области поврежденной лодыжки.
    Обработка поврежденного сустава.
    Подготовьте отвар из мелко нарезанного чеснока и свежих листьев эвкалипта. Последние необходимо предварительно измельчить. Состав готовите на животном жире. Втирайте полученное средство в поверхность травмированного участка.
    Соедините по 5 капель масла лаванды и ромашки. Добавьте небольшое количество холодной воды. Втирайте в кожу полученную смесь.
    Соедините отвар арники и камфорный спирт. Полученное средство нанесите на кожу. Данный состав можно использовать и в качестве основы для компресса.
    Теплые ванночки с добавлением отвара ромашки, череды, экстракта хвои уменьшат воспаление, отечность и болезненность.

    Мази при растяжении связок голеностопного сустава

    Лечебные мази, применяемые в ходе терапии поврежденных связок лодыжки, делятся на несколько групп:
    Средства для купирования воспаления нестероидной группы.
    Антикоагулянты — улучшают кровоток, препятствуют образованию сгустков крови.
    Охлаждающие мази — быстро устраняют болевой синдром, оказывают расслабляющее действие.
    Согревающие мази, провоцирующие местное раздражающее и отвлекающее действие.
    Практически все мази, применяемые в ходе лечения растяжения связок лодыжки, обладают комплексным действием. Сразу стоит оговориться, чем лечить растяжение связок голеностопного сустава именно в вашем случае — подскажет врач. Подбирая средство для лечения ребенка, внимательно читайте аннотацию к препарату — львиная доля лекарств запрещена к использованию детьми возрастом менее 12 лет.
    При растяжении связок голеностопного аппарата возможно применение следующих средств:
    Гепариновая мазь (и другие лекарственные средства на основе гепарина, в т. ч. и Долобене). Средство оказывает местное действие — уменьшает воспаление, является антикоагулянтом прямого действия, приводит к рассасыванию уже имеющихся тромбов, препятствует образованию новых сгустков. Эффективна при выраженном подкожном кровоизлиянии. Не применяется при открытых повреждениях. Использование беременными и в детском возрасте запрещено.
    Троксевазин — рекомендуется использовать при наличии выраженных гематом. Является ангиопротектором и капилляростабилизирующим средством. Разрешен к применению у детей и во время беременности.
    Траумель С — один из немногих лекарственных препаратов, использование которых разрешено с рождения. Гомеопатическое средство, эффективное при растяжении связок голеностопного сустава, уменьшит интенсивность воспаления, создаст легкий анестетический эффект, способствует сокращению объема экссудата, активизирует защитные силы организма и способствует восстановлению функций поврежденных тканей.
    Диклофенак (Вольтарен) — нестероидное средство для устранения воспаления. Уменьшает отечность, обладает обезболивающим эффектом. Противопоказан женщинам «в положении» (особенно в третьем триместре) и детям до 14 лет.
    Кетопрофен (Фастум-гель) — глубоко проникает в ткани, уменьшая интенсивность воспаления. Не вызывает привыкания. Запрещен к использованию детьми до 15 лет и беременными.
    Апизартрон. Важными компонентами препарата являются пчелиный яд и метилсалицилат. Мазь уменьшает проявление воспаления и болезненность на участке повреждения. Разрешается к использованию детьми старше 6 лет. Применение в период ожидания малыша не рекомендовано.
    Гэвкамен — наружное средство на основе эфирной масляной композиции. Препарат оказывает отвлекающее и умеренное обезболивающее действие, уменьшает интенсивность воспаления и объем экссудата. В период беременности лечение препаратом разрешено, но с осторожностью. Лекарство можно применять детям с 3-х лет.
    Мазь окопника (Симфитум) — натуральное средство, уменьшающее воспаление и стимулирующее процессы регенерации. Использование до 18 лет и в период ожидания ребенка противопоказано.

    Растяжение связок голеностопного сустава — этапы восстановления

    Восстановление связочного аппарата лодыжки — процесс не слишком быстрый. Даже при легкой степени травмы восстановление всех возможностей голеностопного сустава произойдет не ранее, чем через 1 неделю. Успех восстановления во многом зависит от правильно проведенного периода реабилитации.
    По мере уменьшения болевых ощущений начинайте выполнять упражнения на восстановление мышечной силы и функциональных возможностей связочного аппарата.
    Рекомендованы тепловые и электропроцедуры (УВЧ).
    Хороший результат показывает аккуратный массаж. В результате происходит стимуляция обменных процессов в суставе, улучшается питание тканей.
    Полезно также озокеритолечение (физиопроцедуры с применением природной горной породы — озокерита).
    Лечебная физкультура (начинать на 3-4 день после травмы):
    В положении стоя плавно перейдите на носок. Опуститесь на пятку. Повторите несколько раз.
    Медленно ходите, опираясь на внешнюю сторону ступни.
    Плавно передвигайтесь, вывернув стопу наружу.
    Важно, чтобы во время упражнений вы не испытывали болезненность и дискомфорт.

    Растяжение связок голеностопного сустава — сколько заживает

    Точно ответить на вопрос о длительности восстановительного периода нельзя. Процесс регенерации тканей и возвращения функций голеностопа зависит как от тяжести самого повреждения, так и об индивидуальных особенностей организма (известно, что выздоровление после растяжения связок у детей наступает быстрее), а также от правильности лечения и реабилитации. Период заживления может длиться от 1 до 5 недель (при легком и умеренном растяжении).
    Увеличить данный промежуток могут следующие неправильные действия:
    Раннее использование согревающих средств. Компрессы и мази данного действия могут применяться не ранее 3-4 дня после травмы.
    Несоблюдение бережного ортопедического режима.
    Фиксация сустава даже на период ночного сна.
    Слишком длительное фиксирование сустава или напротив — разработка в первые дни после травмы.
    Выполнение физических упражнений, превозмогая боль и неприятные ощущения.
    Если пациент проходит амбулаторное лечение, при растяжении связок лодыжки лист нетрудоспособности (больничный) выдается на срок от 7 до 10 дней.

    Растяжение связок голеностопного сустава — фото




  9. Games2341 Ответить

    Резкая боль.
    Снижение возможной подвижности ноги.
    Покраснение и посинение кожного покрова.
    Припухлости стопы.
    Образование гематомы.
    Боль при прикосновении и локализуется она не в районе внешнего кожного покрова, а в глубине сустава.
    Бывает повышение температуры тела.

    Первая помощь

    Если симптомы схожи с растяжением, пациенту надо:
    Снять обув, предварительно её надо полностью расшнуровать, извлечение стопы из обуви не должно сопровождаться болями.
    Сделать это необходимо для того, чтобы не пришлось её разрезать, когда нога опухнет и стащить кроссовок будет невозможно, то же следует сделать и с носком.
    Далее ногу следует зафиксировать в одном положении, делается это посредством бинта или эластичного жгута. Если под рукой нет ничего из перечисленного, тугую повязку можно наложить при помощи любой ткани.
    Оборачивать материю, следует стопы и голени до тех пор, пока нога уже не сможет свободно двигаться.
    Также желательно обложить стопу холодом. Для этих целей лучше всего использовать лёд, он снизит отёк, уменьшит размер гематомы, частично снимет боль.
    После всех этих манипуляций необходимо вызвать скорую помощь или отвезти больного в больницу самостоятельно.

    Терапия

    Фиксация голеностопа. Если разрыв связки отсутствует, то гипс обычно для фиксации стопы не используют. Накладывают обычный медицинский жгут, на срок от суток до нескольких недель.
    Медикаментозная терапия. Обычно применяются различные мази типа: Димексид, мази с пчелиным ядом и т.п. такие мази практически снимают отёк, и значительно снижают болевой эффект.
    Спустя 3-5 дней, применяются разогревающие мази, которые восстанавливают должную циркуляцию крови и снимают гематомы.

    Физиолечение

    Физиотерапия становится всё более популярной и если она предлагается бесплатно, грех отказаться.
    Обычно врачи назначают электрофорез (к кожной поверхности подводится ток, который строго дозируется, по ощущениям напоминает лёгкое покалывание), фонофорез (применяется обычно в косметических целях, для быстрой регенерации повреждённого кожного покрова), УВЧ.

    ЛФК

    Лечебная физкультура назначается для развития подвижности сустава, возвращение для них передней эластичности и упругости.
    Особое внимание уделяется голеностопному отделу, занятия проводится по фиксированному плану с постепенным возрастанием нагрузок, что приведёт соединительную ткань, как и сам сустав, в норму и полную готовность для работы и ведения полноценного образа жизни.

    Народные методы

    Компрессы. Луковый компресс делается из накрошенного лука, измельчённого в блендере до кашицы в которую добавляют 1 столовую ложку соли.
    Далее понадобится две марли между которыми надо выложить полученную кашицу и наложить на ногу, держать не менее 5 часов. Во время ношения нельзя ходить.
    Травы. Для этого метода понадобятся стрелки алое, которые следует измельчить до состояния суспензии и дать ей охладится в холодильнике. После охлаждения выложить всё на ногу и забинтовать, как только компресс нагреется и будет не охлаждать, а греть стопу, компресс убирается.
    Также можно добиться результата при помощи травяных ванночек из подорожника ромашки календулы, мяты, чертополоха. Важно помнить, что отвару надо дать остыть до комнатной температуры, но быть слегка тепловатым, и принимать её надо до полного остывания.

    Реабилитация

    Длительность реабилитации в первую очередь зависит от степени тяжести травмы:
    При растяжении 1 степени все неприятные ощущения можно снять при помощи ванночек с лекарственными травами за сутки. При условии, что все движения будут минимизированы и в периоды между принятием ванн ступня должна быть затянута жгутом.
    При игнорировании травмы, она может приобрести серьёзный характер и дать осложнения. На неделю следует забыть о туфлях полностью (неважно женские или мужские) если надо куда-то выйти, то нужна свободная обувь типа кроссовок и при ходьбе, снимать жгут нельзя.
    При травме второй и третьей степени. При таком травмировании просто ванночки и жгут не помогут. Обращение к врачу необходимо для быстрого выздоровления.
    Специалист наложит лангету (стяжка для блокировки движения),которую носят от 10 дней.

    Профилактика

    Основными видами профилактики является:
    Поддержание мышц ног в тонусе. Особенно полезны пробежки на небольшие расстояния или велосипедные прогулки. Вся активная деятельность должна проводится в лёгкой одежде и удобной мягкой обуви с супинатором.
    Если кажется сто физической активности хватает и на работе, это является заблуждением, ходьба в строгом дресс-коде и туфлях, никакого полезного эффекта не дадут.
    Слежение за весом. Чрезмерная масса тела, рано или поздно приведёт к травме сустава из-за постоянной нагрузки на них в течении всего дня.
    Если случаи растяжения уже случались, необходимо каждый день выполнять комплекс тренировок для голеностопного отдела.

  10. Xevioso Ответить

    Оглавление:
    Многие сталкивались в быту или в спорте с растяжением связок голеностопа. Обычно такую неприятную травму получают, поскользнувшись или подвернув стопу. Человек ощущает резкую боль и дискомфорт в области лодыжки. Возникают трудности с передвижением. Вполне доступно лечение растяжения голеностопа в домашних условиях.

    Причины повреждения голеностопа

    Повреждения или ушибы стопы встречаются очень часто, так как на голеностоп приходится значительная нагрузка массы тела. Он больше всего задействован во время ходьбы, прыжков, бега. Его основная функция заключается в контроле движения стопы.
    В этих процессах участвуют связки, роль которых заключается в стабилизации сустава, ограничении амплитуды движений и предохранении суставной поверхности от повреждений. Если объем этих движений превысил допустимый предел по какой-то причине, происходит растяжение.
    Причиной могут стать большие нагрузки, повышенная двигательная активность, неудобная или неправильно подобранная обувь, перенос тяжестей, резкие движения или нарушение строения стопы. Травмы и инфекции могут вызывать воспалительные изменения, которые будут провоцировать нестабильность сустава.

    Основные симптомы

    Наличие следующих признаков сигнализирует о повреждении связок голени и стопы:
    боль в лодыжке;
    отек мягких тканей;
    скованность и затруднение движения сустава;
    посинение кожных покровов;
    повышение температуры в месте повреждения.

    В этом месте может частичный и полный разрыв связок, классифицирующийся 3 степенями:
    1 степень — повреждены только единичные волокна. У пациента наблюдается умеренная боль и хромота.
    2 степень — произошел надрыв связки. Основные симптомы — сильный болевой синдром и отек мягких тканей.
    3 степень — полностью разорвана связка. Больной не может двигаться из-за сильной боли. На месте травмы наблюдается гематома, ярко выраженная отечность, гемартроз и часто перелом.
    Если произошла травма, то ноге необходимо дать покой. При растяжении голеностопа можно лечение проводить дома. Но обязательно требуется консультация специалиста. Он проконсультирует, как вылечить растяжение связок в голеностопе.
    Чтобы исключить перелом костей, следует сделать рентгенографию. Определить локализацию и степень разрыва можно при помощи магнитно-резонансной томографии. После осмотра и диагностики травматолог подскажет, как быстро вылечить растяжение связок на голеностопе.

    Первая помощь

    Очень важно правильно оказать первую медицинскую помощь. Это даст возможность проводить лечение растяжения связок голеностопа  в домашних условиях. Госпитализацию обычно проводят, если пациенту диагностировали дополнительно перелом кости.
    Лечение проводится в нескольких направлениях:
    купирование болевого синдрома;
    избавление от гемартроза;
    снятие отечности;
    восстановление двигательной функции нижней конечности.
    Начинать лечение растяжения связок в домашних условиях следует с обездвиживания травмированной ноги. Особенно это важно, если существует вероятность наличия перелома. Иммобилизация требует наложения гипсовой повязки, что возможно только в условиях стационара. Там же больной получит консультацию травматолога, которой даст рекомендации, чем быстро вылечить растяжение связок голеностопа.
    Но обездвижить травмированную конечность необходимо сразу на месте инцидента. Это можно сделать подручными средствами, используя дощечку и фиксируя ее бинтом. В неподвижном состоянии должны оставаться не только стопа и голеностоп, но и колено.
    При первой степени травмы и умеренном проявлении симптомов достаточно использование только плотной повязки. Наложить ее не сложно, вполне доступно сделать самому в домашних условиях. Начинать необходимо с закрепляющего витка вокруг голени, захватив лодыжку, продолжая делать восьмиобразные витки вокруг стопы. Для этой цели используют эластичный бинт.

    После наложения повязки следует обеспечить ноге удобную позицию. Травмированную конечность надо приподнять и удобно устроить на подушке или сложенном одеяле. Это снизит вероятность распространение отека, облегчит диагностирование и терапию.
    Во время предоставления первой медицинской помощи важно не только обездвижить ногу, но и охладить поврежденный сустав. Кубики льда рекомендуется положить в пакет, обернуть пеленкой и приложить к травмированному месту.
    Такой охлаждающий компресс при растяжении связок голеностопа необходим для снятия отечности. Держать лед можно не более четверти часа, чтобы не случилось обморожения.
    После получасового перерыва процедуру охлаждения нужно повторить.
    Холодный компресс при растяжении голеностопа эффективен только в первые сутки, когда важно не допустить увеличение отечности сустава. Затем необходимы препараты и процедуры, согревающие травмированную конечность.
    Сразу после травмы человек испытывает сильнейшую боль. Поэтому пострадавшему необходимо дать выпить любой обезболивающий препарат, который найдется в аптечке. Это может быть анальгетик, спазмолитик или нестероидное противовоспалительное средство. Следующий этап — это обращение к специалисту, который объяснит, как лечить растяжение голеностопа в домашних условиях.

    Лечение

    Тянуть с визитом к травматологу нельзя. Врач поставит точный диагноз, назначит рентгенологическое исследование и даст свои рекомендации, как быстрее вылечить растяжение связок голеностопа. Тактика лечения будет зависеть от того, что покажет снимок.
    Специалист назначит мазь, чтобы лечение растяжения связок в домашних условиях проходило быстро. Обычно выписывают следующие средства:
    Никофлекс;
    Фастум гель;
    Дип рилиф;
    Финалгон;
    Долобене;
    Диклак гель.
    Такие мази обладают противовоспалительным и отвлекающим действием. Они активизируют кровоток в области травмы, купируют болевые ощущения и активно борются с отечностью. Наносить такие средства следует очень аккуратно тонким слоем.
    В случае разрыва связки травматолог выпишет нестероидные противовоспалительные препараты или назначит уколы. В таком случае предпочтение отдают следующим лекарствам:
    Индометацину;
    Вольтарену;
    Ибупрофену.
    Спустя несколько дней можно применить согревающие мази, такие как:
    Апизартрон;
    Випросал;
    Капсикам.
    В случае, когда произошел разрыв связок, а не просто растяжение, лечение проводить нужно под контролем специалиста. Не исключено, что может потребоваться операция, в ходе которой травматолог сможет восстановить разорванные волокна сухожилия.
    В любом случае пациенту нужно будет около месяца использовать специальную гипсовую лонгету. Если боль сильная и ее трудно выносить, то рекомендуется кроме анальгетиков, делать инъекции раствора новокаина с гидрокортизоном. Но лечение растяжения связок голеностопа можно уже проводить в домашних условиях.

    Для того чтобы восстановить процессы регенерации, врач обычно назначает венотонизирующие средства, которые оказывают сосудорасширяющее действие:
    Детралекс;
    Тивортин;
    Венорутинол.
    Когда начнется восстановительный период, рекомендуется пройти физиопроцедуры. Исходя из состояния здоровья пациента, врач предложит:
    ультразвук;
    парафинотерапию;
    электрофорез;
    УВЧ;
    магнитотерапию.
    Пока длится период иммобилизации и проводится лечение растяжения голеностопного сустава в домашних условия, пациенту необходимо выполнять движения коленом и тазобедренным суставом, а самим голеностопом разрешается начинать шевелить не ранее чем через 5 дней. Первыми должны быть задействованы пальцы ноги, а затем и стопа.
    В период восстановления рекомендуется заниматься ЛФК. Первое время после выздоровления, следует носить обувь с жестким задником, чтобы избежать повторной травмы.

    Лечение народными средствами

    Такой вид травмы — не совсем редкое явление, а достаточно распространенная проблема. Очень часто используются народные средства при растяжении связок голеностопного сустава. Такие рецепты проверены веками, эффективны, безопасны и дают хороший результат. Поэтому многие пациенты отдают им предпочтение, а не аптечным мазям.
    Народная медицина может дать ответ на вопрос, как быстро вылечить растяжение голеностопа. Секрет такой популярности домашних рецептов в том, что их основу составляют натуральные продукты и растения.
    Лечение народными средствами растяжения связок голеностопного сустава предполагает использование следующих процедур:
    Компресс из лука с солью. На 2 измельченные до кашицы луковицы понадобится 1 столовая ложка морской соли. Смесь выложить на марлю, свернутую в несколько слоев и приложить к травмированному суставу. Процедуру делать 1 раз в день и повязку не снимать в течение 4-5 часов.
    Глиняные примочки. Порошок развести до состояния густой сметаны. Покрыть кусок марли смесью и приложить к голеностопу. Для такой ежедневной процедуры достаточно 2 часов.
    Компресс с алоэ. Выбирать необходимо самый нижний лист растения. Его следует помыть и мелко нарезать. Накладывать такую смесь можно прямо на поврежденную конечность. Затем следует закрепить бинтом. Делать такой компресс можно, пока не исчезнут симптомы растяжения.
    Мазь из прополиса. На 100 грамм вазелина требуется взять 15 грамм основного вещества. Такой состав обладает отличным противовоспалительным эффектом. Вазелин необходимо разогреть до кипения, дать остыть и добавить прополис, предварительно измельченный. Массу прокипятить в течение 10 минут, остудить и использовать в качестве мази.
    Водочный компресс. В течение одного-двух дней такая процедура поможет уменьшить отек конечности. Кусок хлопковой ткани необходимо смочить в водке и наложить на место растяжения и ушиба, обернуть полиэтиленом. Затем добавить прослойку ваты и зафиксировать эластичным бинтом. Такой компресс можно делать на ночь.
    Уксусный компресс. На пол-литра яблочного уксуса потребуется чесночная кашица из 10 зубков и 100 грамм водки. Массу хорошо размешать и поставить настаиваться на 2 недели. Перед наложением компресса в смесь необходимо добавить 20 капель масла эвкалипта. Смоченною раствором хлопковую ткань прикладывать к поврежденному месту на 2-3 часа. Обязательно укутывать сустав теплым шарфом или платком.
    Лечение народными средствами растяжения связок голеностопа даст положительный результат, если всю терапию проводить в комплексе.

    Реабилитация после травмы

    Восстановление подвижности сустава следует начинать с ходьбы. Нельзя сразу давать большую нагрузку на травмированный сустав. Следует исключить бег и прыжки.
    Начинать ходьбу надо с 2 километров. Темп рекомендуется умеренный. Постепенно километраж следует довести до 5 километров. Закончив пешую прогулку, рекомендуется сделать контрастную водную процедуру. Ноги необходимо обливать попеременно холодной и горячей водой. Такая процедура восстановит кровообращение и ускорит венозный отток.
    К концу первого восстановительного месяца прогулка должна быть увеличена до 7-8 километров. Постепенно можно ускорять понемногу темп. Затем рекомендуется добавить подъем на носки. Выполнять его необходимо со сменой положения голеностопа. Сначала носки внутрь, затем врозь и заканчивать нейтральной позицией.
    Движения не должны быть резкими, они выполняются медленно. В области икроножных мышц и стоп должно чувствоваться жжение. Для этого этапа понадобится 2 недели.
    После этого можно постепенно переходить на бег. Начинать надо с легкой пробежки не более 5-7 минут. Темп рекомендуется средний без ускорения. Постепенно дистанцию следует увеличить до 5 километров.
    После такой подготовки можно переходить к прыжкам. Тренироваться лучше со скакалкой. Для начала достаточно 50 прыжков в день. Этот этап будет считаться освоенным, когда время тренировки будет доведено до 5 минут.
    Важно помнить о некоторых правилах, которых надо придерживаться, чтобы не спровоцировать осложнение и не сделать хуже своей конечности. Во время лечения и реабилитационного периода нельзя делать следующее:
    растирать травмированный сустав спиртом;
    делать паровые ванночки;
    в первую неделю делать массаж;
    разрабатывать сустав раньше, чем наступит реабилитационный период.
    Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях предполагает соблюдение всех этих правил. Необходимо набраться терпения и не спешить нагружать травмированную ногу.

    Интересное видео

    Источник: https://bitravma.com/lecenie/lecenie-rastazenia-svazok-golenostopa-v-domasnih-usloviah

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *