Как восполнить недостаток кальция в организме ребенка?

10 ответов на вопрос “Как восполнить недостаток кальция в организме ребенка?”

  1. EJULYNY Ответить

    Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит кальция:

    Продукт
    Содержание Са на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
    Семена
    Мак
    1438
    Кунжут неочищенный
    975
    Чиа
    631
    Семена льна
    255
    Овощи и зелень
    Укроп
    1516
    Базилик
    177
    Петрушка
    138
    Брокколи
    47
    Капуста белокочанная
    40
    Листья салата (латук)
    36
    Редис
    34-35
    Морковь
    33-35
    Огурец
    16
    Картофель
    12
    Томат
    10-14
    Фрукты/сухофрукты
    Курага
    55
    Изюм
    50
    Финик
    34-64
    Киви
    34
    Абрикос
    28
    Цитрусовые (от грейпфрута до кумквата)
    22-62
    Виноград
    14
    Ананас
    13
    Молочные продукты
    Твердые сыры (особенно пармезан)
    800-1200
    Плавленые сыры
    600-700
    Молоко коровье
    125
    Творог
    100-150
    Сметана
    90
    Рыба и морепродукты
    Консервы из сардин
    380-420
    Крабы
    90-100
    Креветки
    90-95
    Устрицы
    62-82
    Карп
    50
    Мясо
    Кролик
    18
    Курица
    14-28
    Свинина
    4-14
    Телятина
    6-12
    Напитки
    Апельсиновый сок с добавлением сухого молока
    200
    Ряженка
    124
    Нежирный йогурт
    110
    Кумыс
    100-120
    * По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

    Какие вещества способствуют усвоению кальция?

    Эффективное усвоение кальция организмом возможно посредством совмещения минерала с фосфором, витаминами В9, С, D. Напомним, обнаружить фосфор в больших количествах можно в рыбе, которая также богата и витамином D3. Элемент B9 присутствует в петрушке, листьях салата, капусте, мяте и другой зелени. Помимо морепродуктов, удачное соединение кальция с фосфором и витамином D3 наблюдается в морской капусте и говяжьей печени.
    Гармоничным сочетанием кальция и фосфора отличаются белокочанная капуста, пшеница, зеленый горошек, творог, твердый сыр, фасоль и бобы. Положительно на усвоение кальция также влияет вещество каротин.
    Восстановить баланс микроэлемента в организме можно и путем приема специальных витаминных комплексов, которые продаются в аптеках, однако перед покупкой следует посоветоваться с вашим врачом!

    Недостаток кальция при беременности

    С недостатком кальция в организме во время беременности сталкивается большинство женщин. Дело в том, что плод во время развития нуждается в большом количестве минерала, что ведет к нехватке элемента у будущей мамы. Как следствие – плохое самочувствие и возможные проблемы с внутриутробным развитием малыша.
    Восполнить дефицит кальция в организме будущей мамы можно путем соблюдения диеты, в которой будут преобладать продукты с содержанием элемента. Например, восполнить суточную норму кальция помогут 1 стакан молока, 50 г твердого сыра и 200 г творога.  Другой путь – прием кальция в таблетках, разработанных специально для будущих мам. И снова важно понимать, что подобные вопросы должны решаться только с вашим врачом!

    Недостаток кальция у детей в период роста

    Растущему организму ребенка необходимы многие минералы, а особенно – кальций.

  2. МеЧтЫ_СбУдУтСЯ Ответить


    На протяжении всего периода детства и подросткового возраста существуют определенные этапы, когда рост тела резко усиливается. Врачи называют их ростовыми скачками, и это вполне обоснованный термин. За несколько месяцев дети подрастают на 5-8 и более сантиметров, а подростки могут вытянуться на 10-12 и более сантиметров (особенно юноши). Первый период активного роста возникает у детей 5-6 лет, второй — у подростков с периода примерно 11-12 лет. В это время усиливается выработка гипофизом соматотропного гормона, который влияет на кости и активизирует в них деление клеток и их рост в длину. Для того, чтобы ростовые процессы происходили активно и полноценно, дети или подростки должны получать с питанием достаточное количество белка, углеводов и минеральных компонентов. Основными веществами из них, в которых наиболее сильно нуждается тело в период ростового скачка, являются кальций, фосфорные соединения и магний.

    Рост костей и роль минералов

    Кости растут под влиянием стимулирующих импульсов, поступающих в виде гормонов. Основным для роста скелета является соматотропин или гормон роста, он активно влияет на формирование костей скелета. Не менее важными будут и те гормоны, которые регулируют уровень кальция плазмы — кальцитонин, паратгормон. Но если строительного материала для полноценного построения костных клеток не хватает, происходит замедление роста тела, нарушение общего самочувствия и разрежение костной ткани в силу вымывания из нее необходимых организму элементов.
    Особенно сильно страдают дети и подростки от дефицита кальция, который составляет основу костных балок, придавая костям (в сочетании с магнием и фосфорными соединениями) прочность, плотность и упругость. Родители часто не обращают внимания на питание детей и уровень поступающего с ним кальция, что и является ключевым фактором в нарушении ростовых процессов. Кроме того, замедляет рост тела дефицит свежего воздуха и солнечного света, под действием которого в коже образуется витамин Д, помогающий усваивать пищевой кальций.

    Почему тело испытывает дефицит кальция?


    Основной дефицита кальция у детей или подростков считается его недостаточное поступление в тело с пищей. При норме кальция в 1000-1500мг в сутки, дети от силы получают 60-70% от нормы. Связано это с тем, что они испытывают дефицит витамина Д из-за малого пребывания на свежем воздухе и на солнце, а также с неполноценным питанием, которое обеспечивают им родители. Кости активно усваивают кальций из плазмы, куда он должен постоянно поступать из кишечника. Богаты кальцием такие продукты питания как молоко и его производные, а также рыба, сыр и овощи. Но современные дети, а уж тем более подростки молоку и блюдам из овощей или рыбы, мяса, предпочитают фаст-фуд и газировки, сухарики и чипсы. Мало того, что эти продукты содержат мало кальция, они еще и затрудняют его всасывание в кишечнике. Избыток в питании шоколада, сладостей и выпечки также нарушает полноценное обеспечение тела кальцием.

    Что влияет на усвоение кальция у детей?

    Помимо проблем с питанием, дети могут страдать от дефицита кальция из-за гиподинамии. При активном движении из пищи кальций усваивается на 20% активнее и полнее. Дополняет наличие гиподинамии гипоксия из-за редкого пребывания на улице в комбинации с дефицитом солнечного света. Кроме этого, причинами нарушений в усвоении полезного микроэлемента служат различные хронические заболевания, особенно пищеварительного тракта, а также частые и длительные простуды.
    У подростков проблемы с кальцием усиливает наличие гормональных нарушений с разбалансировкой производства мужских и женских половых гормонов. Кальций будет активно запасаться в костях на протяжении всего периода активного роста тела, чем более интенсивно растет скелет, тем больше запасают этого минерала кости. У подростков в период активного роста имеется последний шанс к накоплению кальция в скелете и укреплению костей, а также профилактике в дальнейшем остеопороза. Мальчики дольше копят кальций, пока их тело растет не только в длину, но и в ширину, при утолщении костей. Девочки же с периода наступления менструаций уже практически не накапливают кальций в области костной ткани.

    Роль питания в накоплении кальция


    Основная доля кальция поступает с питанием, но его усвоение из разных продуктов неодинаково. Так, из молочных продуктов он всасывается максимально активно, потому как молочные продукты закисляют среду кишечника. Не менее активно он усваивается в присутствии белков мяса, рыбы или сыров. Из овощей кальций извлечь сложнее, поэтому питание должно быть максимально разнообразным и обогащенным продуктами с кальцием. Необходимо для усвоения кальция и присутствие в питании жиров. Они помогают усвоению жирорастворимых витаминов, непосредственно регулирующих кальциевый обмен.
    Если же питание не может полностью обеспечить потребности растущего организма в кальции, врачами нередко дополнительно назначается прием минерала в виде пищевых добавок и лекарственных препаратов. Однако прием препаратов не означает, что не нужно исправлять питание и пренебрегать продуктами с кальцием. Только комплексный подход с изменением режима дня, двигательной активностью полноценным питанием и пополнением запасов кальция в теле за счет препаратов даст необходимый эффект и насытит организм кальцием практически на 100%.

  3. Geo Ответить

    Как считают специалисты, недостаток кальция в организме провоцирует появление порядка полутора сотен разных заболеваний. В их числе, сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, неврологические и нервные расстройства и многое другое.
    Признаки недостатка кальция в организме:
    хрупкость костей и боли в них;
    ломкость ногтей, волос, заболевания зубов (крошатся, появляются трещины на эмали);
    со стороны нервной системы может проявляться в виде раздражительности, быстрой утомляемости, тревожных состояний;
    частые судороги в конечностях;
    гипертония, паралич лицевого нерва и даже преждевременная седина.
    Чтобы эффективно восполнить недостаток кальция в организме, необходимо помнить, что он относится к трудно усвояемым элементам и зависит от ряда диетических факторов и от соотношения с другими минералами и витаминами.

    Для усвоения кальция необходим витамин D. Он является важным регулятором обмена кальция в организме, т.к. активирует обратное его всасывание почками и предупреждает его вымывание с мочой. Он же обеспечивает перенос ионов кальция из кишечника в кровь.
    Обычно в пище содержится недостаточное количество витамина D, именно поэтому не стоит полностью уповать на пищу, богатую кальцием.
    Неправильное соотношение кальция с другими витаминами и минералами снижает его суточную потребность.
    Усвоению кальция препятствует избыток или недостаток жиров и белков. Поэтому рацион питания должен быть без их преобладания, но в тоже время и с достаточным их количеством.
    Кофе, крепкий чай и газированные напитки способствуют выведению кальция.
    Также потере кальция способствует рацион с преобладанием жирного мяса, рыбы, мучных и кондитерских изделий, т.к. эта пища смещает кислотно-щелочное равновесие в организме в сторону «закисления», но саморегулирующаяся система организма изымает кальций из резервов и костей для восстановления этого равновесия.

    Таким образом, проблема заключается не только в том, чтобы восполнить недостаток кальция в организме, но и в его усвоении и удержании, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты с щелочным потенциалом – свежие овощи, фрукты, молочно–растительная пища. Этот минерал присутствует в твороге, сыре, яйцах, сардине с костями, петрушке, фасоли, финиках.
    Если организм испытывает постоянный дефицит кальция, потребность в нем восполняется за счет резервов, содержащихся в костях, зубах, волосах. Именно поэтому его хронический недостаток в первую очередь неблагоприятным образом отражается на их состоянии.
    Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, необходимо периодически принимать препараты кальция и преимущественно комбинированные формы (с витамином D, C и минералами). При этом, выбирая из огромного множества того, что видим в аптеке, в магазинах здоровья, руководствоваться надо не напором рекламы, а двумя очень простыми правилами:
    Первое – есть соли кальция, которые усваиваются лучше, есть хуже. Читайте состав добавки и если увидите – кальция цитрат, кальция гидроксиапатит или лактат – эти вещества хорошо всасываются, можно смело брать. Хуже усваиваются соли – глюконаты.
    Распространенные таблетки глюконата кальция тем не менее работают, но если вы растолчете таблетку и капнете на нее сок лимона, пока не зашипит – будет лучше. При этом глюконат переходит в легкий цитрат кальция, который очень быстро и полностью всасывается в кишечнике.
    И второе важное условие: Потребление кальция в сутки для взрослого человека составляет 800-1200 мг. Соответственно, нижняя цифра – это молодые, здоровые и подвижные, вторая – беременные (только под наблюдением врача!), подростки, пожилые люди. Вот из этого и исходите, выбирая нужные биодобавки. Потому что, часто случается, препарат рекламируют на каждом углу, а кальция в нем всего 5 мг. Что бы там не говорили, но такой состав, не навредит, конечно, но и ожидаемой пользы не принесет.
    Еще один малоизвестный факт: наилучшим образом кальций усваивается вечером, после 19 часов (это связано с суточными колебаниями гормонального фона человека), именно в это время лучше и принимать препараты кальция. Есть продукты с высоким содержанием кальция, поэтому творог и йогурты лучше перенести с завтрака на ужин, а утром съесть овсянку с фруктами, например.
    Восполняйте недостаток кальция в организме ежедневно на постоянной основе, тогда ваши косточки никогда не будут «хрустеть» и беспокоить вас лишними болями и недомоганиями.

  4. Voktilar Ответить

    Кроме витамина D на усвоение кальция организмом огромное влияние оказывает состав пищи.
    Всасыванию кальция мешает избыточное содержание в пище:
    фитиновой кислоты (актуально при преобладании в рационе хлебобулочных изделий);
    фосфатов (содержатся в напитках типа «кола», консервах, мясе, рыбе и т. п.);
    жиров (кондитерские и кулинарные жиры, свиное и баранье сало, пальмовое масло);
    щавелевой кислоты (шпинат, щавель, свекла, шоколад).
    При регулярном употреблении ребенком различных закусок (чипсов, сухариков и т. п.) в его организм поступает только около 21% суточной потребности кальция. Это приводит к задержке роста у 70% детей и недостатку веса у 36% детей
    Фитиновой кислоты много в злаковых культурах, особенно в пшенице, ржи, овсе. Но при выпечке хлеба в процессе брожения происходит расщепление фитазы фитиновой кислоты, что значительно уменьшает ее способность связывать кальций и выводить его из организма. При избыточном содержании неорганических фосфатов в пище происходит изменение оптимального соотношения «кальций — фосфор» в сторону увеличения количества фосфора, вследствие чего нарушается всасывание кальция. Поступление щавелевой кислоты в организм с пищей обычно не настолько велико, чтобы существенно влиять на усвоение кальция. Избыточное употребление жиров приводит к образованию большого количества жирных кислот, которые способны связывать и выводить с калом значительную часть кальция в виде нерастворимых солей.
    Усвоению кальция способствуют лактоза и белок (содержатся в молочных продуктах). Белки, поступившие в достаточном количестве с пищей, расщепляются до аминокислот, затем соединяются с кальцием и образуют хорошо растворимые и легко всасывающиеся комплексы. Лактоза, подвергаясь сбраживанию, поддерживает в кишечнике низкие значения рН, что препятствует образованию нерастворимых фосфорно-кальциевых солей.

    Оптимизация потребления кальция

    Данные последних лет свидетельствуют о недостаточном поступлении с пищей кальция, что связано, как правило, с низким уровнем потребления детьми молока и молочных продуктов.
    Недостаточное употребление молочных продуктов вызывает:
    нарушение осанки — 73,9% детей;
    сколиоз — 30,4% детей;
    укорочение одной из конечностей — 17,3% детей;
    плоскостопие — 30,4% детей.
    Именно поэтому так важно обеспечивать растущий детский организм кальцием. При непереносимости молока и/или других молочных продуктов или стойком нежелании родителей давать своему ребенку эти продукты детям назначают лекарственные препараты, имеющие доказанную фармакологическую эффективность, например кальций в сочетании с витамином D. Однако исследования показывают, что увеличение костной массы наблюдается только во время приема лекарственных препаратов и быстро исчезает после их отмены. В то же время использование в качестве дополнительного источника кальция молочных продуктов (в т. ч. обогащенных минеральными комплексами) дает положительный результат не только во время приема этих продуктов, но и на протяжении последующих трех лет.
    Детям старше года необходимо три раза в день в качестве перекусов употреблять молочные продукты. Это обеспечит 50–80% потребности детей в кальции и витамине D, так как 500 мл коровьего молока содержат 600 мг кальция.
    Что касается современных обогащенных молочных продуктов питания промышленного производства (детское питание, творожки, йогурты), то они содержат кальций, витамин D и другие нутриенты в большем, чем обычные молочные продукты, количестве и предназначены для детей разного возраста. Научными исследованиями доказано положительное влияние обогащенных молочных продуктов на обеспеченность организма детей кальцием, линейный рост и прочность костной ткани, вегетативный тонус и показатели электрокардиографии. Кроме того, использование обогащенных молочных продуктов, так же как и обычных молочных продуктов, способствует приобщению ребенка к правильному питанию и здоровому образу жизни.
    Работникам детского сада, прежде всего медсестре и диетсестре необходимо вести разъяснительную работу с родителями воспитанников, которые оказывают огромное влияние на формирование пищевых привычек у своих детей. С этой целью на родительских собраниях можно рассказывать о пользе молочных продуктов в питании детей, особенно в периоды активного роста. Полезно приглашать на такие беседы диетологов, педиатров, терапевтов, врачей общей семейной практики. На информационных стендах для родителей можно размещать памятки, посвященные роли кальция в жизнедеятельности ребенка.

    Как восполнить дефицит кальция

    Ежедневно включайте в рацион ребенка продукты, содержащие кальций: молоко, кефир, йогурты, сыры, творог и т. п. Количество молока и молочных продуктов для дошкольника должно составлять не менее 500–600 мл в день.
    Подготовьте для ребенка полезные перекусы (йогурты, творожки, молоко или молочные коктейли) — обычные или обогащенные минеральными комплексами.
    Рассказывайте ребенку о пользе молока и молочных продуктов для его роста и развития.
    Одновременно с кальцийсодержащими (молочными) продуктами вводите в рацион ребенка продукты, богатые витамином D: жирные сорта рыбы (кета), печень, яичный желток, сливочное масло или обогащенные этим витамином продукты питания.
    Гуляйте с ребенком на улице не менее 30 мин в день.
    В летнее время позволяйте ребенку каждый день около 30 мин побыть на солнце без большого количества одежды и солнцезащитного крема.

  5. Alsagar Ответить

    Кальций (Ca) — один из важнейших макроэлементов в организме человека. Он влияет на свертываемость крови, выработку гормонов и ферментов, необходим для нормального роста, спокойного сна, крепких костей и хорошего обмена веществ. Поэтому заботливым родителям стоит знать, какие симптомы говорят о нехватке кальция в организме у детей и что нужно делать, если вдруг у ребенка не хватает кальция.

    Почему важно следить за уровнем Ca

    Самостоятельно синтезировать кальций организм человека не может – он поступает с питанием (или лекарственными препаратами). Младенец появляется на свет с определенным запасом витаминов и микроэлементов в организме, затем получает их вместе с маминым молоком, а затем и с другой пищей.
    Суточная потребность в кальции зависит от возраста :
    в первые полгода жизни малышам нужно 400 мг Ca в сутки,
    с 6 до 12 месяцев – до 600 мг,
    после 1 года и примерно до 10 лет – до 800 мг кальция ежедневно.

    Чем же опасен дефицит кальция у ребенка?

    Во-первых, у малыша неправильно формируются кости, может развиться рахит, замедляется рост.
    Во-вторых, при сильной нехватке кальция плохо сворачивается кровь — любое кровотечение может иметь серьезные последствия.
    В-третьих, возникают проблемы с глазами и нервной системой.

    Симптомы недостатка кальция в организме ребенка


    Даже если у совсем маленького ребенка что-то болит, он может об этом заявить: с помощью плача, крика и беспокойного поведения. Но понять, что ребенку не хватает кальция или других важных веществ, зачастую можно лишь после сдачи анализов. Однако дефицит кальция у детей проявляется специфическими симптомами:
    повышенная возбудимость;
    судороги, тремор, мышечное подергивание;
    повышенная потливость (особенно на затылке);
    выпадение волос (также на затылке);
    ломкость ногтей;
    сухость кожи;
    затрудненное дыхание.
    Еще один распространенный признак недостатка кальция у детей — болезни ротовой полости — в частности, кариес и пародонтит.

  6. Nalmerdana Ответить

    Кальций выполняет роль строительного материала. Кости и зубы на 99 % состоят из этого минерала, ещё 1 % присутствует в крови, мягких тканях.
    Он:
    активно участвует в деятельности разных гормонов, ферментов;
    помогает работе нервных клеток;
    ускоряет свёртываемость крови, тканевый метаболизм;
    наделён антиаллергическим действием.

    Благодаря присутствию кальция повышается уровень усвояемости организмом прочих веществ.

    Нормы кальция для женщин, мужчин, детей

    Потребность в кальции меняется в зависимости от возраста человека. Влияние оказывают также хронические заболевания, экология, питание, образ жизни, общее состояние организма. Подробная информация о средних показателях согласно возрасту представлена в таблице ниже:
    Суточная норма кальция, витамина D3:
    КатегорияВозрастНорма, мгD?, мкг/сут.ДетиДо полугода4005До 1 года600До 10 лет800ПодросткиДо 1500Женщины18-50 лет800-1000Беременность и грудное вскармливание1300-1500МужчиныДо 65 лет800-1000От 65 лет1300-150010ОбщийОт 70 лет15

    Причины дефицита кальция

    Каждый день из организма человека выводится примерно 700 мг кальция естественным путём. Если элемент перестаёт поступать в достаточном количестве, то начинается расход запасов из костной массы, что может спровоцировать гипокальцемию.
    Потерю усиливают следующие факторы:
    Продукты с содержанием кофеина.
    Вредные привычки: употребление спиртных напитков, курение.
    Прием некоторых гормональных препаратов.
    Высокобелковый рацион.
    Недостаток витамина D, а также магния (Mg).
    Заболевания почек (например, нефрит).
    Цирроз печени.

    Диарея.
    Недостаточное поступление кальция с пищей.
    Действие эпилептических лекарств.
    Рахит и рахитогенная тетания (спазмофилия) у детей.
    Снижение синтеза паратгормона (контролирует баланс кальция и фосфора в крови).
    Остеобластические метастазы. Они образуют наросты на костях, забирая при этом весь кальций.
    Остеомаляция. Результатом является недостаточная минерализация костей, что приводит к их размягчению.
    Острый алкалоз.
    Заболевания пищеварительной системы: острый панкреатит, спру (препятствует всасыванию пищи в тонкий кишечник).

    Группы риска, подверженные недостатку кальция

    Группы риска следующие:
    Профессиональные спортсмены. При сильных физических нагрузках процесс энергопотребления увеличивается. Соответственно, питательных веществ организму требуется больше, нежели в обыденном ритме жизни. Для бодибилдеров эта тема наиболее актуальна.
    Беременность и лактация. Процесс формирования плода влечёт дополнительный расход минерала.
    Вегетарианцы, а также люди, придерживающиеся жёстких диет.
    Женщины, страдающие нарушениями менструального цикла.
    Лица, имеющие диагноз «остеопороз».

    Симптомы нехватки кальция в организме

    Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой сопровождаются на первоначальных стадиях утомляемостью, раздражительностью, слабостью, сильно сказывается на состоянии. Возможны сильные приступы головной боли, бессонница. Ухудшается состояние зубов, есть большой риск развития кариеса.

    Другие симптомы:
    Нервная система и мышцы: появление чувства онемения конечностей (прежде всего – пальцы, а также уголки рта), в дальнейшем – судороги и боли в костях. Спазмы гортани могут привести к изменению в голосе. На поздних этапах – развитие остеопороза, склонность к деформациям и переломам, часто наблюдающаяся у лиц преклонного возраста.
    На уровне кардио-системы происходят нарушения сердечного ритма.
    Кожа, волосы, ногти: чрезмерная сухость и ломкость. Ослабленный иммунитет служит хорошей почвой для развития дерматологических заболеваний (псориаз, экзема) и аллергических реакций.
    Возможно развитие глаукомы, носовых кровотечений, потеря сознания.

    Младенческий возраст

    Кальциевая недостаточность диагностируется у новорождённых в первые дни жизни. Причиной могут стать преждевременные роды, диабет у матери.
    Основные симптомы у грудничков:
    Нервозность или беспокойство.
    Плохой аппетит.
    Замедленный ритм дыхания.
    Тахикардия.
    Чрезмерная потливость в период сна или приема пищи.
    Ребёнок часто пугается при шумных и резких звуках.
    Для выявления дефицита кальция у малыша, можно сделать простые действия:
    Кончиком пальца постучать по щечке (возле уголка рта).
    Сжать руку ребёнка в области средней трети плеча.
    Если при выполнении действий возникли подёргивания или судороги, то возможен недостаток кальция.

    Мышечные судороги

    Кальцию отводится важная роль в двигательной активности человека: процесс изменения его ионов регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Его дисбаланс в организме может привести к судорогам, потере равновесия, нарушению координации движений.

    Сухая кожа, ломкость ногтей

    Основополагающими функциями кальция для кожи являются:
    Способствует восстановлению барьерной функции эпидермиса.
    Поддержание водного баланса.
    Помогает вырабатывать коллаген и эластан, которые замедляют процесс старения клеток.
    Регулирование тонуса капилляров.
    Играет роль «сшивающего агента» в липидных слоях кожи и обеспечивает их более плотную структуру.

    Недостаток элемента приводит к возрастным изменениям кожи, её сухости, уменьшению упругости и эластичности. Ногти становятся ломкими, начинают расслаиваться, появляются пятна и полосы белого цвета.

    Симптомы позднего полового созревания и ПМС

    Позднее половое созревание у девочек может служить признаком недостатка кальция в организме. Ещё один симптом — возникновение предменструального синдрома, сопровождающегося судорогами, спазмами, раздражительностью или капризностью, повышенной тягой к употреблению еды, а также нарушение самого менструального цикла.

    Разрушение зубов

    При дефиците кальция происходит размягчение эмали. Как результат — быстрое затемнение зубов и их повышенная чувствительность. Наибольшую опасность представляет появление кариеса, образующегося в процессе деминерализации твердых тканей зуба: под воздействием органических кислот происходит вымывание солей кальция и фосфора, входящих в состав эмали.
    Зуб состоит на 95 % из указанных элементов и всего на 5 % — из воды.

    Частые переломы

    Кальций — основная составляющая костной ткани. Формирование костей в длину у человека заканчивается в возрасте 15-20 лет. Достаточное потребление микроэлемента в этот период будет способствовать формированию плотной костной структуры и её укреплению.

    Кость имеет свойство самообновляться с течением времени. Несмотря на гибкость и прочность костей, они подвержены микротравмам.
    Для их устранения в организме есть две группы клеток: одни удаляют и разрушают пораженную ткань, а другие – заполняют костную область, которая впоследствии кальцифицируется. Данное действие называется ремоделированием. С возрастом процесс самообновления клеток замедляется, что увеличивает риск переломов.

    Бессонница

    Частые пробуждения могут свидетельствовать о недостатке кальция в организме. Уровень микроэлемента повышается во время глубокой фазы сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, а тот, в свою очередь, вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.

    Сложности с похудением

    Ожирение ведет к нарушению в организме тесно связанных между собой процессов.
    Многие внутренние системы выходят из строя:
    сбивается сердечный ритм, появляются серьезные гормональные
    изменения, страдает пищеварительный тракт.
    Запуск значительного количества процессов внутри клетки происходит с помощью кальция. Благодаря его воздействию на внутриклеточный обмен веществ происходит ускорение метаболизма, что содействует похудению.
    Проблемы при ожирении, провоцирующие дефицит минерала:
    Жиры, поступающие в организм с пищей, связывают кальций и препятствуют его поступлению в клетки.

    Гормональныесбои, препятствующие гармоничному усвоению микроэлемента.
    Соединения кальция частично растворяются под воздействием желудочного и кишечного соков. Для успешного процесса требуется нормальная работа пищеварительного тракта, которая у людей с избыточной массой тела часто нарушена.

    Парестезия

    Заболевание характеризуется потерей чувствительности и почти всегда носит вторичный характер, то есть образуется на фоне других недугов. Его главная причина – поражение нервов, которое ведёт к возникновению массы неприятных ощущений у больного в виде покалываний, жжения, ползания «мурашек» по коже. Недостаток кальция может послужить началом для возникновения и развития парестезии.

    Осложнения

    Нехватка вещества способна вызвать ряд серьёзных сдвигов в функциях жизненно важных систем. Нарушения в формировании костного скелета, зубов, неврологические расстройства, гипервозбудимость – маленький перечень последствий.
    Опасным проявлением дефицита микроэлемента является недостаточная свёртываемость крови. Переход дефицита кальция в хроническую стадию увеличивает риск заболеваний сердца, субкапсулярной катаракты.

    Остеопороз

    Обмен кальция регулируется 4-я паращитовидными железами, за деятельность которых отвечает паратгормон. При поступлении к ним информации о дефиците вещества происходит включение физиологической реакции поддержки постоянной внутренней среды организма.
    По команде паратгормона часть кальция из костной массы выводится в кровь для восполнения образовавшегося недостатка. При частых отклонениях качество минерализации кости снижается, соответственно, уменьшается и прочность. Так возникает остеопороз.

    Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой ведут к развитию остеопороза, часто сопровождается нудными болями в костях и мышцах.
    Кроме того наблюдаются:
    Появление чрезмерной сутулости.
    Частые переломы костей при падении даже с незначительной высоты или при малых физических нагрузках. Периодическиеповреждения суставов, в особенности мелких.
    Внезапноепоявление седины.
    Наибольшей опасности появлению остеопороза подвержены группы лиц:
    Пожилые люди. Как правило, этот период начинается после достижения 50 лет.
    Люди, имеющие хрупкое телосложение или невысокий рост.
    Позднееначало менструаций или их раннее прекращение), скудные или редкие месячные.
    Бесплодие.
    Продолжительная лактация (свыше 6 месяцев).
    Предрасположенность к переломам.
    Раннее наступление климакса (до 44 лет).

    Кардиоваскулярные болезни

    Спектр сердечно-сосудистых заболеваний широк:
    ишемия;
    артериальная гипертензия;
    атеросклероз;

    тромбозы;
    миокардит и другие.
    Кальций способствует правильной работе мышечных клеток и гормонов, регулирующих сердцебиение. При попадании микроэлемента внутрь клеток происходит активизация протеина, тем самым приводя в действие сердечную мышцу. Важную роль играет кальций в процессе свёртываемости крови и поддержании тонуса кровеносных сосудов.
    Низкий уровень элемента приводит к снижению давления, ослаблению сердечной деятельности, судорогам. Высокий – развитию параличей, аритмии, парезам.

    Высокое давление крови

    Кальций может оказаться хорошей профилактической мерой в борьбе с гипертонией, главным образом для лиц пожилого возраста, страдающих повышенной чувствительностью к соли.
    У людей данной категории употребление большого количества натрия влияет на артериальное давление. Кальций делает стенки сосудов крепкими и эластичными, контролирует сердечный ритм, снижает уровень холестерина.

    Онкология

    Согласно некоторым проведённым исследованиям приём препаратов кальция может уменьшить риск появления и развития колоректального рака, то есть злокачественного новообразования в толстом кишечнике. Его ионы образуют нерастворимые соединения с желчными и жирными кислотами в желудочно-кишечном тракте.
    Благодаря этому разрушающее действие кислот на клетки уменьшается. Кальций также способствует улучшению передачи сигнала в клетках и может заставить раковые клетки дифференцироваться.

    Диагностика нехватки кальция

    Определить содержание кальция в организме можно, сдав кровь на биохимический анализ. Это позволит выявить и начать своевременное лечение серьезный патологий, образовавшихся в результате дисбаланса микроэлемента.
    Такое исследование может понадобится в следующих случаях:
    Для определения остеопороза.
    Гипотония мышц.
    Наличие судорог.Нехватка кальция в организме. Симптомы у женщин могут выражаться судорогами наряду с остальными симптомами.
    Язвенная болезнь.
    При подозрении на полиурию.
    Проблемы с сердцем или кровеносными сосудами.
    Послеоперационныйпериод с целью восстановления.
    Появление злокачественных новообразований.
    Если кости стали хрупкими ипоявились болевые ощущения.
    Подготовительные этапы:
    Исключить любые приёмы пищи за 10-12 часов.
    За сутки убрать из рациона сахар, продукты с содержанием красителей, большим количеством жиров, а также алкоголь.
    В день сдачи анализа свести занятия спортом до минимума.

    Как восполнить недостаток кальция в организме?

    Для нормализации баланса микроэлемента помогут следующие продукты:
    Наиболееэффективно кальций усваивается с помощью фосфора, витаминов В9, С, D. Например, много микроэлемента B9 присутствует в различной зелени, овощах, злаках, орехах, фруктах.
    Растительная пища, служащая хорошим проводником кальция.
    Продукты животного происхождения: яйца, рыба и мясо.
    Фрукты и овощи.
    Молочные продукты.

    Активному выводу кальция способствуют чрезмерно солёные продукты, копчёности, спиртные напитки, крепкий чай и кофе.

    Коррекция рациона

    Сбалансировать ежедневный рацион можно, зная содержание кальция в пище.
    Количество микроэлемента в популярных продуктах в мг из расчёта на 100 г:
    Молочные продуктыСыр ПармезанМолоко сухоеТворогАцидофилин, кефирНежирный йогурт12001000200120110Орехи и семенаМакКунжутМиндальСемена подсолнухаАрахис1600147025010060Рыба и морепродуктыРыба вяленая с костямиКонсервы «сардина»СкумбрияЛососьОкунь морской3000350-380240210120Зелень и бобовыеУкропФасольЗелень петрушкиСельдерейСалат2081941384036Сухофрукты и ягодыКурагаИнжирИзюмМалинаВишня8054504037Зерновые продуктыГорохБелый хлебОвсяные хлопьяРисРжаной хлеб8952503330Мясные продуктыЦыпленокТелятинаКолбасаПечень говяжья, курицаГовядина и свинина282622105ОвощиБело-кочанная капустаМорковь и редисОгурцыПомидорыКартофель2103515146СладостиМолочный шоколадМороженое молочноеТемный шоколадФруктовое мороженоеПесочное печенье20013060156ФруктыАпельсиныКивиМандариныАнанасы, абрикосыГруши4238331610

    Биодобавки с кальцием

    Женщинам, мужчинам и детям для восполнения кальция и устранения симптомов его дефицита приемлемо применение биологически активных добавок. При выборе препарата важно обращать внимание на наличие в нём витамина D3, ведь благодаря его присутствию кальций в организме усваивается лучше.

    К числу таковых относятся:
    витрум-кальций-D3;
    кальций-D3-никомед;
    альфа- D3-тева;
    компливит-кальций- D3.

    Инъекции

    При некоторых тяжёлых патологиях, сопровождающихся снижением уровня кальция в крови, может потребоваться его внутримышечное или внутривенное введение. Для этих целей используют глюконат кальция. Детям его вводят только внутривенно.
    К числу заболеваний, с которыми он помогает справиться, относятся: 
    бронхиальнаяастма;
    простуда;
    аллергия;
    нефрити другие.

    Какой врач лечит дефицит кальция?

    Нехватка кальция в организме (симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев могут быть определены на первых стадиях) диагностируется терапевтом после сдачи соответствующих анализов, а у детей – педиатром. Выбор лечащего врача во многом зависит от уровня вовлеченности в патологическое состояние прочих органов и систем.
    Лечение остеопороза может назначить ортопед или остеопат. Нередко требуется обращение к гастроэнтерологу для проверки состояния пищеварительной системы. Полезной будет консультация диетолога, который поможет составить правильный, сбалансированный рацион. Наука двигается вперёд, и сейчас некоторые продвинутые клиники предлагают персональные диеты по генетическому анализу.

    Меры профилактики недостатка кальция

    Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой могут быть предотвращены, восполняется с помощью простых профилактических мер.
    Они такие:
    Полноценный, здоровый сон.

    Занятие посильными видами физической активности и спорта.
    Употребление здоровой пищи.
    Отказ от спиртного, курения, а также от кофе.
    В период активного роста, климакса, возрастного старения требуется обратиться к терапевту для назначения кальцийсодержащих препаратов, помогающих предупредить патологические состояния.
    Кальций – это минерал здоровья. Многие жизненные процессы осуществляются с его участием, включая биение сердца и циркуляцию крови. Своевременное восполнение нехватки кальция в организме позволят поддерживать этот процесс и предупредить появление симптомов разных заболеваний как у женщин, так и у мужчин и детей.
    Автор статьи: andel77
    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о нехватке кальция в организме

    Симптомы, лечение и профилактика нехватки кальция:

  7. Munn Ответить

    Шаг первый. Кормим кости кальцием. Если у вас есть склонность к остеопорозу, нужно отказаться от голодных самоистязаний во имя осиной талии. Это настоящая «пляска на костях». Большинство наших современниц получают с пищей меньше половины необходимой нормы кальция.
    Источники этого жизненно важного химического элемента – молоко и молочные продукты. Много кальция содержится в рыбе, овощах с темно-зелеными листьями, особенно в капусте. Производители добавляют сейчас дополнительный кальций и во многие каши, готовые завтраки, молочные продукты и фруктовые соки.
    Шаг второй. Подпитываем организм витамином D, который помогает организму эффективно усваивать кальций. Немало этого витамина содержится опять же в рыбе. Кроме того, он синтезируется кожей при облучении ее солнцем. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная порция витамина D.
    Шаг третий. Держим свою хмельную дозу. Пристрастие к спиртному заканчивается не только грехопадением, но и падением в прямом смысле этого слова. Женщине, не знающей своей «нормы», упасть на ровном месте и заработать перелом несложно, поскольку кости становятся хрупкими: алкоголь нарушает метаболизм витамина D в печени – и кальций не усваивается.
    Шаг четвертый. Отказываемся от курения, вызывающего серьезную потерю костной ткани.
    Шаг пятый. Ограничиваемся одной чашкой крепкого кофе в день. Если вы не в силах отказаться от больших доз тонизирующего напитка – добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма.
    Шаг шестой. Увеличиваем двигательную активность. Самый большой урон костной ткани наносит сидячий образ жизни. Тут очень пригодится стратегия малых нагрузок – несколько остановок не проехать на автобусе, а пройти пешком, подняться вверх или спуститься вниз не на лифте, а по ступенькам. Полезны занятия аэробикой, шейпингом, плавание, катание на лыжах и коньках. Отличная поддержка кальцию – занятия силовой гимнастикой.
    Продукт, 100 г
    Содержание
    кальция, мг
    кунжут
    1000
    сыр
    1000
    творог
    150
    молоко (кефир)
    120
    сметана
    100
    сухая фасоль
    150
    сельдерей
    240
    петрушка
    130
    миндаль
    254
    фундук
    170

    Норма или дефицит?

    Нехватка всего одного микроэлемента может привести к серьезным заболеваниям. Ведь человеческий организм – это сложнейшая система, малейший сбой в обмене веществ которой приводит к серьезным разрушениям.
    Вот почему врачи постоянно советуют нам принимать витаминные комплексы. Но организму нужно давать именно те микроэлементы, которых ему не хватает. Как же узнать, чего просит организм? Если вашему организму не хватает именно кальция, это довольно легко определить, ответив на вопросы нашего теста. За каждый ответ А ставьте себе 0, за Б – 3 и за В – 5 баллов.
    1. Ваш вес в течение жизни:
    а) остается нормальным
    б) сильно колеблется либо есть склонность к полноте
    в) значительно ниже нормы
    2. Вы считаете свой аппетит…
    а) нормальным
    б) выше нормы
    в) часто не могу заставить себя есть
    3. Как часто у вас бывают депрессивные состояния и влияют ли они на сон?
    а) очень редко, но сплю всегда хорошо
    б) как у всех, но я недосыпаю из-за образа жизни (работа, семейные проблемы и т. п.)
    в) это для меня норма, и бессонница часто бывает
    4. Сколько вы курите?
    а) вообще не начинал, либо 1–2 сигареты в день, в общем – нерегулярно
    б) около 5 лет, менее пачки в день
    в) свыше 10 лет, более пачки в день
    5. Вы росли в условиях…
    а) сельских или небольшого городка в глубинке
    б) мегаполиса
    в) крайних северных или южных регионах с проблемным климатом
    6. Насколько часто вы посещаете стоматолога?
    а) как положено – 2 раза в год
    б) приходится бороться с разными проблемами и подлечиваться 4–6 раз в год
    в) у меня почти не осталось собственных здоровых зубов
    7. Часто ли вы простужаетесь?
    а) от силы раз в год, и обычно легко, почти без температуры
    б) как все, бывает с температурой
    в) постоянно болею, и часто с высокой температурой
    8. Знаете ли вы, что такое расслоение ногтей?
    а) в общем, нет; они у меня очень твердые
    б) иногда ногти могут ломаться
    в) ногтевая ткань сходит полосками постоянно
    9. Бывают ли у вас неожиданные боли в суставах и мышцах?
    а) никогда еще не болело (хотя коленки и пальцы могут «щелкать»)
    б) только после физической нагрузки
    в) часто, особенно по вечерам или во время сна бывает ломота
    10 Вы довольны своими волосами?
    а) да, у меня роскошная шевелюра, не требующая дополнительного ухода
    б) в общем, да, но поддерживающие средства применяю часто
    в) волосы жидкие, тусклые, намечается лысина
    Если вы набрали от 0 до 16 баллов. Скорее всего, вы достаточно спортивный и следящий за собой человек.
    Потребность в кальции у вас есть, но вам легко будет насытить им организм, добавив к своему рациону йогурты, нежирное молоко, кисломолочные продукты.
    Если вы не любитель молока, то существует много других продуктов, в которых достаточно кальция: это овощи темно-зеленого цвета (капуста обычная, брокколи и листья репы); рыбные консервы, сардина; бобовые (горох, чечевица); а также миндаль и кунжут.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *