Как выходить из диеты чтобы не набрать вес?

16 ответов на вопрос “Как выходить из диеты чтобы не набрать вес?”

  1. геныч56 Ответить

    Популярный способ похудеть – придерживаться монодиеты. При этом для хорошего результата придется продержаться на гречке, кефире, твороге сутки или больше. Более мягкие варианты предполагают добавление небольшого количества других продуктов: зелени, овощей.
    Главный секрет, как выйти из диеты и не поправиться, — постепенность. Время выхода из диеты зависит от продолжительности, сколько вы придерживались ограничений в питании. Вводите по одному новому продукту в день или реже, но лучше если вы не слишком затяните выход из монодиеты. Лучше время возврата к обычному питанию – две недели.
    Если в ваши планы не входит набрать вес снова, стоит смириться с тем, что вы никогда больше не сможете умять сковородку жареной картошки на ночь. Если ваши приоритеты – красота и здоровье, то придется умерить свои аппетиты.

    Разгрузочные дни

    Не стоит сильно ругать себя, если вы все-таки сорвались во время выхода из диеты. Чувство вины – верный проводник обратно к прежнему толстому состоянию. Гораздо эффективнее не долго журить себя за чрезмерный аппетит, в результате которого съели половину содержимого холодильника, а взять себя в руки. После срыва имеет смысл организовать разгрузочный день, ненадолго вернувшись к привычной диете.
    Во время разгрузочного дня вы снова ощутите почти забытую легкость и потренируете силу воли. Иногда кратковременное возвращение к диете может возобновить процесс похудения.
    При организации разгрузочного дня следует позаботиться о щадящем режиме нагрузок.
    Организму проще справиться с ограничениями в еде, когда отсутствует привычный рабочий стресс и большие физические нагрузки. По возможности, стоит посетить этот день отдыху. Отвлечься от навязчивых мыслей об еде помогут мероприятия по заботе о себе. Прекрасно поможет посещение любимого парикмахера, экскурсия по незнакомому району города, посещение сауны. Хороший сон успокаивает и расслабляет. Во время разгрузочного сна попробуйте устроить небольшую сиесту и вместо обеда прикорнуть в уютном местечке.

  2. Anatoly xVM Ответить

    Воскресенье:
    Завтрак: овсянка или любая другая каша с фруктами и йогуртом
    Обед: первое блюдо, овощные и крупяные вторые блюда, не жирное мясо и рыба
    Ужин: не жирный творог, овощные салаты, вареные яйца
    Эта диета не зря имеет название»Любимая». Она необычайно популярна и пользуется большим успехом из-за того, что способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов. Так как меню диеты достаточно жесткое, то и выход с нее должен быть правильным.
    компоненты «Любимой» диеты
    Завтрак: два вареных яйца
    Второй завтрак: свежее яблоко
    Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
    Полдник: апельсин или грейпфрут
    Ужин: овощи на пару
    Второй ужин: кефир
    Как вернуться к обычному питанию:
    Старайтесь каждый день вводить в рацион один новый продукт
    Калорийность не должна зашкаливать за 1000 ккал в сутки
    Употребляемая порция пищи не должна быть в размерах больше вашей ладони
    Один раз в неделю делайте разгрузочный день
    Диета «Магги» еще именуется как «Яичная диета». Для закрепления результатов, выход из нее должен быть правильным:
    включайте в рацион продукты, которыми была насыщена диета: яйца, грейпфруты, апельсины и творог
    после диеты следует придерживаться правил правильного питания
    не употребляйте углеводы после 12 часов дня
    не употреблять пищу на ночь и перед сном
    пить достаточное количество воды
    компоненты диеты «Магги» Меню выхода на неделю:
    Завтрак: вареные яйца, цитрусовый фрукт, не жирный творог
    Второй завтрак: фрукты или овощи
    Обед: овощной суп, ломтик сыра, куриная грудка
    Полдник: творог, фрукты, чай
    Ужин: вареные яйца, свежие овощи, не жирный творог
    Второй ужин: кисломолочный продукт
    Шоколадная диета одна из самых «голодных» и правильный выход с нее гарантирует эффективность самой диеты. Рацион шоколадной диеты скудный: пол плитки горького шоколада, кофе и обезжиренное молоко. Выход с диеты должен восполнить все потребности организма.
    шоколадная диета не предполагает употребление еще чего-либо, кроме как шоколада Понедельник: Так как желудок отвык от пищи ему нужно найти ту еду, что не повредит его стенки. В первый день выхода вводите в рацион шинкованную капусту с морковкой. Приправляйте салат лимонным соком. Тщательно пережевывайте пищу.
    Вторник: Так как за время шоколадной диеты организм не получал полезных микроэлементов, во вторник насытьте его фруктами и ягодами на завтрак и ужин. В обед выпейте стакан постного бульона без соли
    Среда: Восполните потерянный в организме белок: в обед съешьте отварную куриную грудку ,а на ужин — кисломолочный продукт
    Четверг: Постарайтесь кушать часто небольшими порциями. Наполните меню фруктами, ягодами, овощами и постным мясом рыбы и птицы
    Пятница: Кушайте 6 раз в день, включайте в свой рацион каждый день новый продукт. Позвольте себе легкий спорт.
    Суббота и воскресенье: эти дни будут переходом в режим правильного питания. Не вводите в рацион вредные продукты. Старайтесь заменять жирную пищу овощами, фруктами и крупами.
    Яблочная диета обещает потерю веса в десять килограмм всего за одну неделю. Резкий сброс веса может не закрепиться ,если с диеты не выходить правильно.
    яблочная диета «чистит» организм Понедельник: От яблок отказываться нельзя — это до сих пор остается вашим важным продуктом питания. В первый день выхода включите в рацион не жирный творог на завтрак, обед и ужин.

    После диеты… снова на диету???

    Итак, вы покорили Эверест, достигли глубин Марианской впадины, выжили в суши пустыни Сахара… Иными словами сбросили, наконец, мучивший вас лишний вес. Однако, это лишь победа в битве, но не в войне. Как известно, 98% попыток сидения на диете заканчивается вновь набранными килограммами. Организм, столько времени изнуряемый ограничениями, получив волю в еде, начинает запасать прежнее количество веществ с удвоенной скоростью.
    Однако не стоит отчаиваться: есть несколько правил, которые смогут помочь человеку сохранить завоеванные диетой результаты при себе. И, что интересно, они не включают в себя ни периодически повторяющихся диет, ни строгих ограничений в пище, однако, именно неукоснительное следование им сможет помочь вам сохранить отличную фигуру после того как вы уже похудели.

    Как выходить из гречневой диеты, меню на неделю?

    Итак, каков же комплекс мер, которые вам предстоит сделать частью своей жизни. Первое, то, с чего стоит начать, это посещение врачей.
    Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Иногда причиной того, что вы по-прежнему набираете вес, является нарушение работы щитовидной железы – гипотериоз. Недостаточно активная работа щитовидки снижает темпы обмена веществ, и излишки воды и жира накапливаются в организме, вместо того чтобы выводиться из него. Ни диета, ни зарядка, ни спорт не помогут вам справиться с болезнью, зато, возможно, после лечения проблема исчезнет сама собой.
    Еще один важный специалист, если худеет женщина, — гинеколог. Нередко проблемы лишнего веса обусловлены гормональным дисбалансом. Его признаки, помимо веса: потеря объемов волос на голове и излишнее оволосенение тела, излишние килограммы скапливаются в районе живота, и нарушается менструальный цикл. Обыкновенно эти симптомы свидетельствуют о слишком высоком уровне в организме мужского гормона тестостерона. Это серьезное нарушение, которое влечет за собой немало неприятных последствий, лишний вес из которых не самое неприятное. В таком случае необходимо лечение, которое в итоге поможет избавиться и от лишнего веса.
    Наш доктор номер три – психотерапевт. В современном мире одним из наиболее частых способов борьбы со стрессом – будь то сессия, проблемы на работе или в личной жизни – это «заедание» проблемы. Причем один из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом и депрессией становится сладкое и мучное, то есть то, что полагается не самым полезным для нашей фигуры. А увеличивающийся вес дает лишь новый повод к стрессу, итогом которого станет новое «заедание» даже после удачной диеты. Однако именно психотерапевт призван помогать справиться с проблемами, после решения которых и прекращения бесконтрольного питания вес после диеты не вернется.
    Четвертым по порядку, но, как известно, не по значению идет диетолог. В чем же его роль, спросите вы, если диета уже за спиной, и вы уже помогли себе сами? Его дело будет узнать, каков ваш нормальный вес. Возможно, вы переоцениваете «способности» вашего организма к похуданию, и его попытки вернуть вес – это лишь защита вашего же здоровья.

  3. lleohtc Ответить

    1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.
    2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.
    3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.
    4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.
    5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.
    6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.
    7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.
    8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).
    9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.
    10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).
    Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.
    10 основных принципов правильного питания для похудения

    В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

    Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
    Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
    Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
    Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.
    Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

  4. ajaev Ответить

    Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.
    И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.
    Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1200 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности, который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?
    Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты. Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания. Но у организма другой взгляд на вещи.
    Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.
    Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир. Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше. И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.
    И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал. И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели. Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.
    Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.
    И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.

    Как выйти из низкокалорийной диеты

    Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
    Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
    После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.

    Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты

  5. Incarnations Ответить

    Серьезные ограничения в рационе помогают избавиться от избыточного веса. При этом неверный выход из диеты провоцирует возвращение килограммов. Чтобы избежать подобных последствий, стоит соблюдать определенные рекомендации.

    Что такое выход из диеты?

    Под выходом из диеты понимают конкретный период времени, на протяжении которого худеющий человек может зафиксировать результаты. Это так же сложно, как и придерживаться принципов правильного питания.
    В это время следует учитывать, что организм весьма ослаблен. Особенно сложен выход из жесткой диеты. Плавный переход к сбалансированному рациону помогает избежать увеличения веса. Зафиксированы случаи, когда нарушение рекомендаций диетологов приводило к набору веса.
    К преимуществам постепенного выхода из диеты стоит отнести следующее:
    Плавное улучшение обменных процессов. Это позволяет организму адаптироваться к правильному питанию.
    Исключение риска набора веса. Такой метод помогает избежать вероятности набора лишних килограммов.
    Переход на правильное питание. После окончания диеты организм должен получать оптимальный набор витаминов и микроэлементов. Это вынуждает человека придерживаться сбалансированного рациона.
    Подсчет калорийности пищи, определение соотношения белков, жиров и углеводов. Благодаря этому человек может составить идеальный рацион без существенных ограничений или издевательств над организмом.

    Как избежать набора веса после диеты?

    Многие люди интересуются, как правильно выходить из диеты. Чтобы избежать увеличения массы тела, стоит придерживаться ключевых рекомендаций диетологов:
    Постепенно переходить от термически обработанных овощей и фруктов к свежим. Причем их количество нужно наращивать плавно.
    Есть мясо и рыбу. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам.
    На протяжении 2 недель добавлять в меню по 200 г жиров. Также допустимо есть небольшое количество авокадо, темного шоколада, винограда. Пользу приносит и цельнозерновой хлеб.
    Заниматься спортом. При этом необходимо постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок.
    Придерживаться водного баланса. В сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой воды. В объем не входят соки и травяные чаи.
    Пить витамины.
    Сконцентрироваться на еде. В это время не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться гаджетами или читать книги.
    Придерживаться дробного питания. Есть нужно 5–6 раз в день маленькими порциями.
    Исключить употребление пищи на ночь. В последний раз нужно есть за несколько часов до сна.
    Выходить из диетического меню стоит плавно. При этом данный период длится не больше 2 недель.

    Основные рекомендации

    Прежде всего рекомендуется плавно повышать калорийность меню. Отвечая на вопрос, как правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующего:
    Понемногу увеличивать энергетическую ценность продуктов на 150–200 ккал. Причем добавлять рекомендуется не жиры, а углеводы. Делать это стоит плавно, по мере готовности организма. В результате нужно дойти до общей калорийности рациона, которая соответствует полу, возрасту, спортивным нагрузкам.
    Если лишний вес превышал 5 кг, стоит выбрать индивидуальный график выхода из диеты. В нем рекомендуется предусмотреть употребление запрещенных продуктов 2 раза в неделю. К ним относят соусы, сладости, выпечку. Объем таких продуктов должно быть маленьким — не больше 30 г.
    Выходить из низкоуглеводного рациона стоит правильно. Для этого стоит есть сладкие фрукты, крахмалистые овощи, крупы. Немаловажное значение имеет употребление гречки, нешлифованного риса, макарон. Еженедельно допустимо вводить максимум 10 г в порцию.
    Выход из диеты до костей нуждается в особенном внимании. Если человек голодал, ему нужно начинать есть жидкую и полужидкую пищу. Также допустимо есть вареные продукты. В такой ситуации стоит пить немного соков, употреблять паштеты, пюре, супы. Если соблюдалась диета до костей, выход из нее подразумевает употребление жидкости каждые 2 часа. Через 2 суток можно вводить в рацион кисломолочные продукты. Длительность перехода на новое меню должна соответствовать как минимум половине срока, который занимало голодание.

    Особенности выхода из белковой диеты

    Этот вариант питания считается одним из наиболее популярным. Он обеспечивает прекрасные результаты. Белковые продукты снабжают организм протеинами. Благодаря этому мышцы прекрасно выдерживают нагрузки. Помимо этого, такой режим питания надолго обеспечивает ощущение сытости.
    Белковая диета отличается разнообразием. Потому люди обычно не испытывают нехватки каких-то веществ. При этом организм может адаптироваться к однообразному рациону. Как следствие, возникают резкие реакции на жиры и углеводы. Иногда после такого рациона человек резко набирает вес.
    Выход из белковой диеты подразумевает временный отказ от углеводов. Употребление такой пищи может стать настоящим стрессом. Чтобы закрепить полученные результаты, на протяжении 2 недель после завершения диеты рекомендуется придерживаться таких правил:
    Отказаться от употребления тяжелых продуктов и сладостей. На этом этапе необходимо употреблять на завтрак легкую пищу. Если возникают трудности, стоит добавить в овсянку ложку меда.
    Пить несладкий чай. В меню должны присутствовать крупы и молочные продукты. Такую пищу стоит есть на завтрак.
    В обед стоит отдавать предпочтение овощным блюдам и нежирному мясу. Прекрасными вариантами станут рыба, курица, говядина. В рационе могут присутствовать и различные фрукты. Очень полезно употреблять яйца. Из напитков стоит выбрать чай – прекрасно подойдет зеленый или травяной.
    Ужин стоит сделать максимально легким. Лучше всего съесть вареное мясо, салат из овощей, яйца. Если вечером появляется чувство голода, стоит выпить немного обезжиренного кефира.
    Из сладостей допустимо употреблять мед, фрукты, йогурт. Количество таких продуктов следует ограничивать. Их стоит употреблять исключительно утром.
    Важно есть часто, но небольшими порциями. Благодаря этому организму будет легче перейти на правильное питание.

    Правила выхода из гречневой диеты

    Это популярный режим питания. За короткий период времени гречневая диета помогает избавиться от избыточного веса. Основой диеты считается потребление крупы. Как следствие, организм тратит жиры и белковые компоненты из мышечных тканей.
    Как выйти из жесткой диеты? Это важно сделать правильно. Нарушение рекомендаций создаст для организма серьезный стресс. Это спровоцирует набор лишнего веса.
    Чтобы предотвратить подобные проблемы, стоит соблюдать следующие рекомендации:
    Есть часто, но понемногу. Употреблять пищу следует минимум 6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими, чтобы обеспечивать легкое насыщение. При появлении голода необходимо сразу делать перекус. Вначале он должен состоять из овощей. Впоследствии стоит вводить в рацион фрукты.
    Не стоит сразу исключать гречку из рациона. Люди, которые придерживались монодиеты, должны постепенно заменять другими продуктами по 1 приему пищи.
    В сутки нужно вводить по 1 фрукту и овощу. Добавлять эти продукты рекомендуется постепенно. Спустя 3 суток разрешается использовать белки — рыбу, мясо, яйца.
    Рекомендуется соблюдать водный режим. В сутки стоит употреблять минимум 1,5 л чистой воды.
    Добавлять в рацион крупы. Вначале необходимо класть по горсти злаков в суп. Он должен быть овощным и иметь достаточно жидкую консистенцию. Оптимальными вариантами станут слизистые крупы – перловка, овсянка, рис. В случае приготовления каш их тоже нужно делать жидкими.
    Важно полностью отказаться от жареной пищи. Желательно отдавать предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару продуктам. Сладкая пища, сдобная выпечка, копчености и полуфабрикаты должны находиться под запретом.
    Подсчитывать калорийность рациона. В первые 2 дня нужно употреблять максимум 1200 ккал. Постепенно этот объем стоит увеличивать до 1500 ккал, а затем и до индивидуальной нормы.
    Соблюдать режим питания. Это значит, что есть необходимо в одинаковое время. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Утренний прием пищи обеспечивает энергией и восстанавливает обменные процессы. Иначе добиться быстрого метаболизма не удастся. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Перед сном можно выпить немного кефира.
    После завершения выхода из диеты необходимо заняться спортом. При этом вовсе не обязательны изнуряющие нагрузки. Начинать стоит с пеших прогулок, после чего переходить к пробежкам. При наличии тренажеров можно заниматься и на них.

    Особенности выхода из диеты Любимая

    Это распространенная диета, позволяющая быстро справиться с лишним весом. Для этой системы характерно строгое меню. Потому необходим правильный выход из диеты.
    Переходить к новому рациону следует плавно. Это помогает избежать негативных последствий и добиться нужных результатов.
    В качестве примера меню на этапе выхода из диеты можно привести следующее:
    завтрак – может состоять из 2 отварных яиц;
    второй завтрак – допустимо съесть свежее яблоко;
    обед – может включать овощной суп, отварное мясо;
    полдник – допустимо съесть цитрус;
    ужин – прекрасным вариантом станут паровые овощи;
    второй ужин – включает кефир.
    Постепенно стоит возвращаться к обычному рациону. Для этого стоит соблюдать такие рекомендации:
    ежедневно вводить по 1 новому продукту;
    параметры калорийности не должны быть больше 1000;
    размер порции не должен превышать ладонь;
    еженедельно стоит устраивать разгрузку.

    Как выходить из диеты Магги?

    Эту диету нередко называют яичной. Чтобы закрепить полученные результаты, стоит соблюдать такие правила:
    есть продукты, которые употреблялись в период диеты, – цитрусовые фрукты, яйца, творог;
    после завершения выполнения диетических рекомендаций соблюдать правила здорового питания;
    не есть на ночь;
    исключить углеводы после 12 часов;
    пить много чистой воды.
    В качестве примерного меню, которого стоит придерживаться на этапе выхода из этой диеты стоит порекомендовать:
    завтрак – можно есть отварные яйца, нежирный творог, цитрусы;
    второй завтрак – может включать фрукты или овощи;
    обед – допустимо съесть овощной суп, куриное филе, сыр;
    полдник – можно включить в меню творог с фруктами и чай;
    ужин – разрешается есть отварные яйца, свежие овощи, нежирный творог;
    на ночь стоит есть кисломолочные продукты.

    Особенности выхода из шоколадной диеты

    Это жесткий режим питания. Потому нужно знать, как выйти из диеты. В период шоколадной диеты в меню человека присутствует только половина плитки черного шоколада, кофе и нежирное молоко. При возвращении к нормальному рациону стоит удовлетворить все потребности.
    Важно, чтобы выход из низкокалорийной диеты был поэтапным:
    Понедельник. Поскольку желудок отвык от еды, нужно найти продукты, которые не приведут к повреждению его стенок. В первые сутки стоит ввести в меню нарезанную капусту и морковь. В качестве заправки рекомендуется воспользоваться лимонным соком. Еду стоит хорошо пережевывать.
    Вторник. В период диеты организм не получает достаточного количества ценных веществ. Потому его нужно насытить фруктами и ягодами. Эти продукты стоит употреблять утром и вечером. На обед можно съесть постный бульон. Солить его не рекомендуется.
    Среда. Для пополнения потерянных белков нужно съесть вареную куриную грудку. В качестве ужина подойдет кисломолочный продукт.
    Четверг. Стоит есть часто, но понемногу. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам, фруктам, ягодам. Также стоит есть нежирную рыбу и мясо.
    Пятница. Рекомендуется предусмотреть 6 приемов пищи. Ежедневно в меню стоит добавлять новый продукт. Допустимы несложные физические нагрузки.
    Выходные. Эти дни служат переходом к режиму здорового питания. Не стоит есть вредную пищу. Вместо жирных продуктов, рекомендуется есть фрукты и овощи. Также отлично подойдут злаки.

    Особенности выхода из яблочной диеты

    За 1 неделю такой диеты удается потерять 10 кг. Чтобы зафиксировать результаты, нужно знать, как выходить из диеты. Это рекомендуется делать постепенно:
    Понедельник. Сразу исключать яблоки запрещено. Эти фрукты должны оставаться основным продуктом питания. В первые сутки выхода допустимо ввести в меню нежирный творог.
    Вторник. На завтрак рекомендуется есть овсянку. В обед разрешен легкий овощной суп. Вечером стоит съесть творог с яблоками.
    Среда. Завтрак может состоять из овсянки или творога с добавлением яблок и меда. В обед разрешен овощной суп и кусок мяса. Для ужина можно выбрать кисломолочный продукт с яблоками, отварное яйцо.
    Четверг. Утренний прием пищи может включать овсянку или творог. Также можно съесть яблоки и немного меда. На обед разрешается есть овощное рагу и отварное мясо. На ужин стоит съесть рыбу, приготовив ее на пару.
    Пятница. В утреннем рационе могут присутствовать вареные яйца и йогурт. На обед необходимо съесть суп с нежирным мясом. Ужин может состоять из творога, кефира, сухофруктов. Также стоит есть яблоки.
    Выходные. Важно, чтобы завтрак был максимально питательным. Лучше всего есть кисломолочные продукты и крупы. На обед стоит съесть суп, овощи, паровое мясо. Для ужина подойдет творог с яблоками.

    Принципы выхода из низкокалорийной системы питания

    Это строгий режим питания. Потому стоит знать, как выйти из низкокалорийной диеты. Это рекомендуется делать постепенно, чтобы не создавать стресс для организма. Меню диеты должно отличаться разнообразием. Каждый день необходимо добавлять новый продукт. При этом порции должны быть маленькими. Такое меню подразумевает снижение калорийности.
    В качестве примера меню можно привести следующее:
    завтрак – подойдет брынза, кусок ржаного хлеба, томатный сок;
    второй завтрак – можно съесть 1 фрукт и горсть орехов;
    обед – может включать рыбу или курицу с овощами, легкий суп;
    полдник – можно съесть фрукт;
    ужин – включает отварную гречку, нежирный творог и овощи.
    Выход из диеты очень важен для закрепления полученных результатов. Постепенный переход к принципам здорового питания помогает избежать увеличения веса и предотвращает возникновение проблем со здоровьем.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  6. pinguru Ответить

    1. Добавляйте новые продукты в свой рацион постепенно, начиная с овощей и фруктов, переходя к углеводам и жирам. Вводите один-два новых продукта в день, но не спешите увеличивать количество потребляемой пищи. Лучше есть чаще, но сохраняя маленькие порции, чтобы не растянуть желудок.
    2. С увеличением количества углеводов, не забывайте увеличивать и количество белка, начиная с нежирных сортов рыбы и белого мяса.
    3. Много пейте. Это вообще закон, который вы должны были выучить уже давно. Большое количество воды ускоряет метаболизм, помогает выводить токсины, а также поддерживает эластичность вашей кожи. Напоминание: речь идет о чистой питьевой воде.
    4. На диете, когда мы резко сокращаем потребление различных продуктов, наш организм лишается также витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунитета. Принимайте комплексы, которые содержат все необходимые вещества, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.
    5. Спорт. Конечно, не забывайте об активных нагрузках. Сразу бежать в зал к штанге не стоит, ваш организм все-таки достаточно ослаблен после диеты, а бег и упражнения со своим весом подойдут прекрасно. Они помогут не только подтянуть фигуру, но и разогнать метаболизм.

  7. gansi77 Ответить

    После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

    Как выходить из диеты: общие принципы

    Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:
    1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;
    2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;
    3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);
    4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;
    5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;
    6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;
    7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;
    8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;
    9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;
    10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

  8. uktam1998 Ответить


    После того, как вы успешно окончили свою диету, потеряв лишний вес (за счет потери жира, а не воды и мышечной массы) у вас, наверняка, встанет вопрос о том, как увеличив свой рацион, и как не набрать вес снова.
    Чаще всего вопрос этот так и не находит ответа, причем как в сети, так и в специализированной литературе. Однако при этом всегда отмечается, что вес легче сбросить, чем удержать результат весьма жестких диет, которые приводят к замедлению обмена веществ, после которого даже минимальная прибавка к рациону приводит к набору массы, превышающей исходную (эффект «йо-йо» или маятника).
    Ради справедливости заметим, что Мишель Монтиньяк, известный всем желающим похудеть, разработал возможноую модель стабилизационной фазы. Речь тут идет о заранее разрешенных нарушениях диеты, которые можно позволять себе не чаще раза в день. В том же случае, если вес начинает расти, Монтиньяк настойчиво рекомендует вернуться к более строгому рациону.
    Однако, вне зависимости от того, по какой системе вы худели, учтите, что о полном возврате к способу питания до диеты речи быть, если вы, конечно, хотите удержать полученный результат, и быть не может. Но что делать? Выбирать одну из двух основных моделей стабилизационных фаз, которые разрабатывали французские диетологи. Учтите, что после выбора одной из моделей, она станет вашим способом питания на всю оставшуюся жизнь.
    Как правильно сбросить лишний вес – В общем, задачи формируются так:
    перестать худеть;
    расширить рацион;
    заставить свой организм функционировать более активно и не набрать вес.

    Первая модель: Как выходить из диеты

    Каждые две недели необходимо увеличивать потребляемое в сутки количество калорий за счет жиров и (или) крахмалов (в зависимости от того, что было ограничено во время диеты и в чем сейчас нуждается ваш организм) на 150 ккал. К примеру, если во время диеты вы употребляли 1400 ккал в день, то через две недели нужно перейтии на 1550-1600 ккал. В том случае, если в течении еще двух недель ваш вес не увеличится, необходимо будет добавить еще 150 ккал и далее под контролем веса продолжать добавления до тех пор, пока в день вы не будете потреблять необходимое количество калорий для своего образа жизни, телосложения, пола и возраста. Для примера, 150 ккал содержится в в 300 г картошки с 5 г растительного или 10 г сливочного масла или 5 г масла (сливочного) и 40 г хлеба. 150 ккал это также и 50 г овсяной сухой или порция гречневой каши. В том случае, если на каком-либо из этапов вы понимаете, что снова набрали вес, стоит немедля вернуться к этапу предыдущему.

    Вторая модель: Как выходить из диеты

    Вы продолжаете свою привычную диету, которая и помогла вам сбросить лишний вес, однако один-два раза в неделю позволяете себе съедать те блюда, от которых вы ранее отказывались: дичь, выпечка, мороженое, соусы. Учтите, что при этом частоту таких нарушений вы должны строго контролировать. После нарушения диеты вес прибавиться не должен, однако контроль за ним все же стоит продолжать.
    Вас должно насторожить, если в течение первых двух недель описанных выше стабилизационных фаз вы прибавите в весе на полтора килограмма. Будьте бдительны!
    Кроме того, учтите, что отлично помогает физическая активность – бег, танцы, ходьба. Причем, помогает она не столько похудеть, сколько удержать свой вес после окончания диеты.
    Елена Стоянова комментирует: добавлю от себя, что я испытала обе модели. Отмечу, что вторая модель привлекала меня меньше, поскольку за время диеты вкус к копченому, сладкому и жирному я потеряла и не хотела его возвращать. Сегодня мне приносят больше удовольствия фрукты, чем пирожные с кремом. Потеря вкуса, при этом, далась мне нелегко. Поэтому, вместо того, чтобы каждую неделю баловать себя чем-то вкусным с риском уже не остановиться, я предпочитаю через день съедать порцию овсянки и не быть голодной. Однако навязывать свое мнение я вам все же не хочу, ведь выбор той или иной модели – дело самочувствия и вкуса.
    Во Франции есть замечательная пословица, которая переводится примерно так: «Кто может съесть яйцо, тот может съесть и быка». Если говорить проще, то если вы замечаете за собой подобную слабость (решаете съесть кусочек шоколадки, а съедаете всю шоколадку) – не стоит и пробовать «опасных» продуктов вообще. К примеру, при тяге к упомянутому шоколаду можно попробовать густое какао с заменителем сахара и обезжиренным молоком. Этот рецепт уже приняли на вооружение многие мои подруги-сластены,а так же прочтите мою статью Как Отбить тягу к сладкому? Кстати, в продаже недавно появился уже и обезжиренный какао порошок. Так, если обычная жирность какао равна 17 на 100 г, то этого – 10-12 г.
    В общем, я выбрала для себя первую модель, но количество жиров увеличивать не стала, сделала акцент на сложных углеводах, иногда также пью и сухое вино. Норма жиров у меня осталась 30-40 г в сутки, как и рекомендует М. Гинзбург – доктор медицинских наук, врач-эндокринолог. На своем опыте могут подтвердить, что маложирная диета действительно заметно помогает закрепить вес после рациона с минимумом калорий.
    При этом особо отмечу, что употреблять в сутки менее 22 г жиров категорически не рекомендуется.
    Ну и, напоследок, если вы собираетесь совершить разовое отступление от диеты, не меняйте в ней ничего ни до, ни после этого, иначе вы сильно рискуете уже не остановиться.

  9. elman.e Ответить

    Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.
    Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

    Почему килограммы возвращаются?

    Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.
    Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

    Основные правила питания после диеты

    Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

    Дробное питание после диеты

    Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.
    Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

    Сбалансированное питание

    Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.
    Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

    Запретные вкусности

    Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

    Правило тарелки – считаем калории

    Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.
    Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

    Нет консервам, жаренному, экзотике

    Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
    Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.
    Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

    Отказ от спиртного

    Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

    Регулярное взвешивание

    Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

    Позитивный настрой

    Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
    Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

    Ограничение жиров после диеты

    При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:
    сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
    торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
    маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

    Что делать с углеводами?

    Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

    Водный баланс

    Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.
    Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.
    Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.

    Видео обзоры

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *