Как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях?”

  1. Арбузный Jack Ответить

    При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.
    Исключите из своего питания алкоголь.
    Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.

    Займитесь физическими упражнениями

    Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут.
    Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи.
    Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.

    Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

    бег на одном месте с высоко поднятыми коленями
    приседания
    вращение обруча
    прыжки на скакалке
    прыжки на месте
    упражнения на пресс
    планка
    круговые вращения руками
    повороты корпуса в сторону
    наклоны в сторону
    отжимания
    круговые вращения корпусом и шеей
    упражнения на растяжку и т.д.
    Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.
    Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.
    Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом.
    Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма.
    Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.
    Занимайтесь водными процедурами в ванной.
    Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа.
    Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня.
    Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.
    Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.

  2. Kalkree Ответить

    Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.
    Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:
    Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;
    Что я готов для этого сделать?
    Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:
    ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
    отказаться от сладких и спиртных напитков;
    носить с собой здоровую еду;
    заниматься спортом;
    отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям»  им неудобно, что человек перестал быть привычным;
    регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
    каждый день искать источники вдохновения;
    даже если будет срыв, — не опускать руки.
    Где находится моя мотивация.
    Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:
    одних подстегивают красивые спортивные тела на видео и картинках,
    других наоборот уродливые и безобразные от лишнего веса люди заставляют встряхнуться и остановиться на пути к такой же жизни;
    мотивируют часто истории похудения звезд, блогеров и обычных людей из окружения — не надо стесняться просить их поделиться опытом при любой возможности;
    поддержка близких. Идеально, если вместе с худеющий образ жизни поменяют и его родные, но зачастую им это не нужно и они наоборот будут пытаться сбить с пути того, кто начал борьбу с весом. Обижаться и расстраиваться не стоит — никто никому ничего не должен и спасение утопающего — всем известный факт, чьих рук дело. Глупо перекидывать ответственность за качество своей жизни на окружающих, за него отвечает только каждый отдельный человек.

    Что делать, если надо похудеть на 20 кг быстро?

    Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.
    Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:
    Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
    Интенсивные кардиотренировки.
    Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом;
    Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
    Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.

    Выбираем диету

    Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.
    Самые популярные диеты для быстрого похудения:
    Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
    Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
    Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.
    Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.

    — 20 кг за 4 недели

    Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:
    изначально вес человека очень большой;
    система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
    ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
    количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.
    Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение — процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми  к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

    -20 кг за 2,3 месяца

    Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.
    Направления действий в этом случае следующие:
    грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
    разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
    регулярные физические нагрузки;
    массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.
    Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.

    Как не навредить здоровью?

    Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:
    не допускать продолжительного ощущения голода;
    не увлекаться монодиетами продолжительное время;
    не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
    не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
    не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
    в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

    Суточная калорийность

    Есть много диет, предлагающих подсчет калорий  и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.
    Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:
    9.2 x вес, кг;
    3.1 х рост, cм;
    4.3 х возраст, лет;
    447,6 + результат пункта 1;
    Результат пункта 2 + результат пункта 4;
    Результат пункта 5 — результат пункта 3;
    На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

    Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.
    Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.
    Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:
    Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
    Определиться со своей личной мотивацией;
    Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.
    Для этого можно пойти двумя путями:
    самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
    прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.
    Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

    Можно ли это сделать без диет?

    В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

    Упражнения

    Упражнений, помогающих привести тело к стройности очень много от авторских методик до классических вариантов.
    Наиболее эффективные:
    Кардио упражнения, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, восхождение на ступеньки, быстрая ходьба, занятия на орбитреке. Эти тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие и в большинстве своем не требуют наличия абонемента в спортзал — только старые кроссовки, ближайший стадион и желание;
    Силовые базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга, жим гантелей или штанги лежа. Во время их выполнения задействовано наибольшее количество мышц и сжигается много калорий. Кроме того, эти упражнения при правильной технике выстраивают красивое тело;
    Дыхательная гимнастика — вакуум каждое утро натощак подтягивает живот в считаные дни.

    Отзывы и реальные советы худеющих

    Алла
    Избавилась от 22 кг за полгода с помощью раздельного питания — не смешивала белки с углеводами, пользовалась таблицей совместимости продуктов. Сначала было очень трудно не есть мясо с хлебом, не завершать день любимой жареной картошечкой с пивом прямо перед сном. Но первые результаты меня подстегивали. За этот период было 2 срыва — 10 дней отпуска в Турции и 4 дня новогодних праздников, но мои дневники с результатами вернули на путь истинный.
    Мила
    О том, что такое быть жирной я знаю все — с детства я была самой большой среди детей в группе садика и классе. В 17 лет влюбилась, будучи в весе 94 кг. Как ни странно, мне ответили взаимностью и предложили вместе поехать на море. Предложение поступило в конце апреля, а море намечалось в середине июля. Воображение рисовало ужасные картинки, как мой любимый будет стесняться моего общества на пляже и от горя я звонила и заказывала пиццу. Я уже практически отказалась ехать, но 1 мая что-то щелкнуло внутри, мол, хватит пропускать мимо себя жизнь из-за тортов и бургеров. Платья, каблуки, модные пляжи — все это было из другой планеты из-за комплексов. Я строго отказала себе в сладостях, фастфуде и жаренном, начала бегать по утрам. Первого июля я была 82 кг! На море отправилась в весе 79. Конечно, до идеала далеко, но главное, что я начала.

  3. Zulkigor Ответить

    Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

    Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.
    Первый день голодный:

    Завтрак и обед: с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам

    Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм
    Второй день белковый:

    Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)

    Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба

    Ужин:: съесть 2 вареных яйца
    Третий день овощной:

    Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика

    Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла

    Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда
    Четвертый день особый:

    Завтрак:: кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра

    Обед: 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца

    Ужин: один стакан обезжиренного кефира
    5день повторит меню белкового дня
    6 день – меню овощного

    7 день- меню особого
    Меню диеты на четвертую неделю:

    Понедельник
    1,5 кг яблок
    Вторник
    1,5 кг вареной курицы
    Среда
    1,5 кг огурцов и помидоров
    Четверг
    1 кг вареного мяса
    Пятница
    0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
    Суббота
    1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
    Воскресенье
    1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра
    Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/
    Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.
    Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.
    ©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

  4. C@LaH Ответить

    За месяц

    Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.
    Первый день:
    Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
    Ужин: кефир обезжиренный.
    Второй день:
    Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
    Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
    Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.
    Третий день:
    Завтрак: творог, кофе.
    Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
    Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

    На 3 месяца

    Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:
    Ранний завтрак: яблоко, чай.
    Поздний завтрак: творог с фруктами.
    Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
    Полдник: стакан обезжиренного кефира.
    Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

    Срочная диета для похудения на 20 кг

    Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:
    Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
    Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
    Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
    Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
    Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Kalkree Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *