Можно ли ходить при беременности в бассейн?

15 ответов на вопрос “Можно ли ходить при беременности в бассейн?”

  1. Job-работа Ответить

    Судороги при беременности – это непроизвольные болезненные сокращения мышц. Довольно часто они возникают у беременных женщин и во время плаванья. В большинстве случаев это касается икроножных мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение спадает, боль утихает, становится ноющей, но дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. Такие судороги, даже если они выражены незначительно, довольно опасны, ведь поддавшись панике, будущая мама может потерять контроль над своим телом и последствия могут быть не самыми благоприятными.

    Первая помощь при судорогах у беременных

    В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
    Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
    Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
    Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене.
    На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
    Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
    После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму.

    Почему возникают судороги у беременных?


    Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:
    переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
    обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц);
    ранее перенесенные травмы мышц и связок;
    сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога;
    чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
    недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

    Кому плавать нельзя?

    Плавать беременным можно на любом сроке беременности, однако и для такого щадящего вида физической нагрузки есть противопоказания. Не стоит плавать:
    при выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса калия и натрия в организме и спровоцировать судороги в воде или привести к снижению артериального давления во время нахождения в водоеме и ухудшению общего самочувствия во время плаванья;
    если у будущей мамы ранее были выкидыши или преждевременные роды, чтобы не провоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности;
    при обострении или наличии воспалительных заболеваний (например, цистит, молочница), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой (например, гипертоническая болезнь с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что может спровоцировать пре- или эклампсию), при обострении остеохондроза, артрита и др.;
    при различных нарушениях течения беременности: кровотечениях, многоводии, повышенном тонусе матки (что может проявляться схваткообразными болями во время плаванья или после него, особенно в относительно прохладной воде);
    если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног, также не стоит заходить надолго или глубоко в воду, тем более если она прохладная.

  2. Ферлис Ответить

    Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

    Преимущества занятий в бассейне для беременных

    Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.
    Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.
    Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.
    Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

  3. Faust Ответить

    Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:
    Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
    Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
    В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
    В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
    Вы тренируете дыхательную систему;
    При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

    Когда бассейн во время беременности может нанести вред

    Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

    Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.
    Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:
    Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
    Если врач ставит угрозу выкидыша;
    Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
    Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
    Если наблюдается повышение артериального давления.
    Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

    Когда можно плавать в бассейне при беременности

    Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.
    1) Токсикоз при беременности: что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
    2) В этой статье, мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.
    В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

    Плавание для беременных не рекомендуемо при приближении срока родов. Особенно это касается периода отхождения слизистой пробки, а также появления болей в животе.
    Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

    Подготовка к походу в бассейн – залог здоровья

    Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.
    При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:
    Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
    Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
    Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
    Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

    Основные меры предосторожности

    Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:
    Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
    При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
    При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
    Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.
    Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

    Аквааэробика для беременных в бассейне

    Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:
    На растяжку мышц;
    На скручивание;
    На то, чтобы научиться правильно дышать;
    На расслабление.
    Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

    Растягиваемся правильно

    Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

    Упражнения на скручивания

    Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:
    Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
    Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
    Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

    Упражнения на задержку дыхания

    Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.
    1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.
    2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

    Расслабляемся после упражнений

    Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

    Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

  4. Profan4ik Ответить

    В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.
    Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия в бассейне, как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.
    Если же вы задумались о бассейне именно во время беременности, то вам нужно знать ответы на несколько вопросов:
    Внимание! Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

    На каких сроках беременности можно посещать бассейн?

    Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но! Важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.
    Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

    Источник фото:
    shutterstock.com

    Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности?

    Внимание! Даже если вы посещали бассейн, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить
    любые болезненные ощущения;
    гипертонус матки;
    угроза выкидыша;
    влагалищные выделения;
    сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
    кровотечение или угроза его появления;
    повышенное артериальное давление;
    аллергия на хлорку;
    обострение хронических заболеваний;
    если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
    наличие инфекционного заболевания;
    если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

    Сколько времени проводить в бассейне?

    3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

    Какую пользу приносит посещение бассейна?

    позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;
    сердечно-сосудистая система – упражнения в бассейне стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, бассейн – это лучшее решение;
    органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;
    отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;
    лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;
    плавание отлично укрепляет иммунную систему;
    посещение бассейна благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

    Какой вред может принести посещение бассейна?

    может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
    скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
    опасность заражения грибковой инфекцией;
    риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

    Какой бассейн лучше выбрать?

    обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды в бассейне. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;
    чем ближе к дому находится бассейн, тем лучше;
    специальные занятия для беременных с опытным инструктором;
    температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);
    удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска в бассейне).

    Что взять с собой в бассейн?

    справку от врача, о том, что беременной можно посещать бассейн;
    закрытый купальник;
    резиновую шапочку;
    удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
    средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
    фен, для сушки волос;
    крем или молочко для тела;
    небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

    Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности?

    Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!
    Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!
    Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

    Источник фото:
    shutterstock.com

    Упражнения на растяжку.

    Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.
    Примеры упражнений:
    полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
    шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
    приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
    прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

    Дыхательные упражнения.

    Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.
    Примеры упражнений:
    плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
    поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
    упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
    «бабочка» – подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

    Упражнения на скручивание.

    Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.
    Примеры упражнений:
    встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
    стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
    лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

    Расслабляющие упражнения.

    Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.
    После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.
    Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

  5. iSmAiLoV Ответить

    ГостьНа сохранение не клали – вроде как не было реальных показаний, но мои сказали – ты что, с ума сошла жить как обычно, поберегись, у тебя риски повышены и в любой момент может сорваться. Гуляла только весной в хорошую погоду несколько раз, меня под руки вели по лестнице. Честно, морально это было очень тяжело и в какой-то степени унизительно, что чувствовала себя нормально, а муж и мама сказали “никаких лишних движений, лежи и не вставай”, и даже когда решили меня прогулять – меня это дико раздражало, что взяли под руки и очень медленно повели, приговаривая “еще шаг…еще…потихоньку…” А куда деваться. Если не так- то вообще бы из дома не вышла. И прошли до парка (10мин от дома), там по дорожке туда и назад и назад так же довели до дома. Честно – я хотела чуть ли не покусать всех, со мной обращались как с тяжелобольной, которая в любой момент может помереть, хотя я чувствовала, что это не так, а пришлось терпеть ради ребенка, мне же и самой хотелось нормально родить здорового ребенка. И вот в таком режиме прошла вся беременность- в лежку и вообще без дел, тоска зеленая. Однако родила нормально вообще, даже особо боли не было, за 3 часа, здоровую девочку! Другой вопрос – что после 9месяцев почти неподвижности мне было тяжело после родов нормально ходить, мышцы атрофировались, даже спуститься самой по лестнице – уже запыхивалась, не говоря о том, чтобы качать ребенка на руках. Но это постепенно месяца за 3 в целом восстановилось. Не жалею, что пришлось почти год вычеркнуть из своей жизни, тогда казалось – капец, месяцами только в потолок смотреть, но сейчас могу сказать – это было не зря.

  6. Alukone Ответить

    Около десяти лет назад большинство гинекологов запрещали своим пациенткам посещать общественный бассейн, мотивируя это недостаточной чистотой воды и высоким риском заражения инфекционными заболеваниями. Сегодня ситуация изменилась, и все чаще врачи не только разрешают, но и советуют женщинам плавать в бассейне во время беременности. С чем это связано?
    Во-первых, новые бассейны приобретают современные системы очистки воды, и риск заражения инфекционными заболеваниями уменьшается.
    Во-вторых, многие фитнес-центры и спортивные комплексы организуют специальные занятия для беременных женщин. Для будущих мам огораживается отдельная зона, где женщины могут плавать, не опасаясь случайных столкновений с другими посетителями бассейна.
    В-третьих, медицина не стоит на месте, и сегодня считается, что польза от плавания в бассейне существенно выше возможного вреда для матери и ребенка. При соблюдении определенных мер безопасности вероятные риски можно свести к минимуму.
    Плавание в бассейне благоприятно влияет на течение беременности и состояние плода:
    Нахождение в воде снимает напряжение с мышц спины, тазовых костей и суставов, позвоночника. Эти органы испытывают огромную нагрузку во время беременности. Плавание позволяет убрать напряжение и избавить женщину от болей и дискомфорта.
    Плавание укрепляет грудные мышцы, учит контролировать дыхание, что пойдет на пользу во время родов.
    Регулярные занятия в бассейне повышают выносливость и стимулируют иммунитет. Замечено, что женщины, ведущие активный образ жизни, реже страдают от простудных заболеваний во время беременности.
    Плавание – это отличный способ снять стресс, отключить голову, успокоиться и расслабиться. Для многих женщин 45 минут в бассейне становятся настоящей отдушиной в череде рабочих будней.

    Бассейн при подготовке к родам

    Плавание в бассейне является одним из этапов подготовки к предстоящей родовой деятельности. Находясь в воде, беременная женщина учится трем важным вещам:
    Контролю глубины и силы дыхания.
    Выносливости и равномерному распределению нагрузки.
    Расслаблению мышц.
    В перинатальных центрах, готовящих женщин к родам, плаванию уделяется особое внимание. Причина известна: будущим мамам гораздо легче тренироваться в воде, когда вес тела чувствуется меньше. В бассейне неповоротливая беременная женщина обретает невиданную легкость. Вода снимает боль, устраняет напряжение мышц, убирает усталость, способствует расслаблению. Все эти факторы значительно повышают эффективность занятий и помогают женщине достойно подготовиться к появлению малыша на свет.
    Плавание в бассейне приносит пользу не только телу. Занятиям в воде уделяют внимание при психологической подготовке к родам. Будущая мама приобретает уверенность в своих силах. Женщина получает власть над собственным телом и понимает, что многие процессы доступны ее контролю. В родах такой настрой помогает сконцентрироваться на схватках, позволяет уменьшить боль и облегчить состояние роженицы.
    Занятия в бассейне – это еще и шанс погрузиться в ощущения нерожденного ребенка. В утробе матери малыш находится в воде, и во время плавания будущая мама оказывается примерно в таком же состоянии. Она может чувствовать, как вода обтекает ее тело со всех сторон, касается кожи, поддерживает и направляет. Все это проживает ребенок на протяжении 9 месяцев, и для беременной женщины полезным будет получить подобный опыт.
    Определенного интереса заслуживает одно упражнение, что практикуется во время групповых занятий по аквааэробике на курсах подготовки к родам. Несколько женщин встают на дне бассейна, широко раздвинув ноги и образуя своеобразный коридор. Одна из женщин ныряет и, задержав дыхание, проплывает через коридор от начала и до конца. Такое упражнение не только тренирует дыхание, но и имитирует прохождение ребенка по родовым путям. Многие женщины отмечают, что подобные тренировки помогают им в полной мере ощутить, что чувствует ребенок и настроиться на предстоящие роды.

    Аквааэробика: водные тренировки для беременных женщин

    Будущая мама может заниматься самостоятельно, посещая бассейн несколько раз в неделю, однако максимальную пользу принесут тренировки под руководством опытного тренера. Занятия в группе приобретают особый смысл во время беременности. Поддержка других женщин, заботящихся о своем здоровье, является важным этапом подготовки к родам.
    Занятия аквааэробикой включают:
    Тренировку всех групп мышц, связок, суставов. Внимание уделяется области спины и таза.
    Дыхательные упражнения, в том числе на задержку дыхания (ныряние).
    Свободное плавание.
    В воде удобно проводить репетицию схваток без риска для плода. Упражнения на расслабление и сокращение мышц являются ключевыми в подготовке к предстоящему рождению ребенка. Важно довести полученные навыки до автоматизма, сочетая их с правильным дыханием – и тогда в родах тренированное тело само вспомнит, что нужно делать. Замечено, что занятия в бассейне облегчают течение родового процесса и повышают шансы на рождение здорового ребенка.

    Ныряние во время беременности

    Занятия в специализированных группах для будущих мам предполагают не только аквааэробику, но и ныряние. Кратковременная задержка дыхания и нахождение под водой идут на пользу беременной женщине. Тренировки готовят тело к предстоящим родам, когда придется на схватках и потугах регулировать направление, глубину и силу дыхательных движений. Заниматься можно и за пределами бассейна, однако длительная задержка дыхания при одновременной физической нагрузке (как в родах) возможна только в воде.
    Интересно, что у японских ныряльщиц – охотниц за жемчугом – практически всегда рождались здоровые, крепкие и выносливые дети, что говорит о пользе этого упражнения для будущих мам.

    Особенности плавания на разных сроках беременности

    Плавать в бассейне разрешается на любом сроке беременности. Гинекологи советуют своим пациенткам начинать тренировки еще до зачатия ребенка. Подготовленное тело лучше адаптируется к новым условиям, а полученные навыки помогают легче прожить все неприятные ощущения, возникающие за девять месяцев. Не нужно ждать, пока беременность наступит – плавание в бассейне пойдет на пользу любой женщине независимо от ее репродуктивных планов.

    На ранних сроках беременности

    В первом триместре беременности плавание направлено на укрепление всех групп мышц, тренировку дыхания и стимуляцию иммунитета. Регулярные занятия помогают подготовить тело к грядущим переменам. Замечено, что женщины, посещающие бассейн с ранних сроков, легче переносят токсикоз, быстрее адаптируются и продолжают вести активный образ жизни до самых родов.
    Возможные проблемы:
    Токсикоз. При частой рвоте следует на время отказаться от посещения бассейна.
    Низкое артериальное давление. При выраженной слабости и головокружении не стоит заниматься плаванием.
    Угроза выкидыша. При кровянистых выделениях из половых путей физические нагрузки и посещение бассейна запрещено. При умеренной тянущей боли внизу живота (без кровотечения) допускается спокойное плавание (после консультации с гинекологом).

    На поздних сроках беременности

    Плавание в бассейне становится настоящим спасением для будущих мам в этот период. После 20 недель растет нагрузка на позвоночник, кости и связки таза, мышцы спины. Появляются боли в поясничной области, тело становится неповоротливым. Ближе к сроку родов долгие пешие прогулки уходят в прошлое, и на смену им приходит плавание. Регулярные занятия в бассейне помогают снять напряжение с мышц и позволяют обойтись без иных методов воздействия.

    Меры предосторожности

    Не рекомендуется посещать бассейн в таких ситуациях:
    Угроза прерывания беременности с появлением кровянистых выделений из половых путей.
    Сильный токсикоз на ранних сроках.
    Острые инфекционные заболевания.
    Воспалительные процессы в половых органах.
    Кожные заболевания, в том числе аллергическая сыпь.
    Непереносимость хлорки.
    Отхождение слизистой пробки перед родами (повышается риск инфицирования).
    Не следует заниматься плаванием при плохом самочувствии и любых состояниях, требующих врачебного вмешательства (повышение артериального давления, сильные головные боли и др.).

    Часто задаваемые вопросы

    Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:
    С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
    Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? Не только можно, но и нужно. Занятия проводятся в воде на небольшой глубине, и большинство упражнений не требуют умения плавать. Для подстраховки можно надеть нарукавники или жилет.
    Можно ли заразиться венерическими заболеваниями, грибковыми инфекциями при посещении бассейна? Современные системы очистки воды сводят вероятность инфицирования к минимуму, однако меры предосторожности лишними не будут. При посещении бассейна нужно пользоваться только индивидуальным полотенцем и средствами гигиены, не ходить босиком, принимать душ до и после тренировки.
    Какой бассейн лучше выбрать? Для плавания во время беременности подходит любой бассейн, где будущей маме будет комфортно. Стоит обратить внимание на системы очистки воды. Лучше всего записаться в специальные группы для беременных или посещать бассейн в часы минимальной загруженности.
    При соблюдении всех мер предосторожности плавание в бассейне станет прекрасной подготовкой к родам, источником позитивных эмоций и просто хорошим способом приятно провести время.

  7. WidiFase Ответить


    Занятия плаванием в специализированном бассейне:
    Развивают мышцы спины и поясницы;
    Укрепляет иммунную систему;
    Разгружают нервную систему, что не маловажно для женщины, которая ждет малыша, ведь у нее и так много стрессов;
    Улучшает кровообращение;
    Улучшает работу внутренних органов;
    Оказывает общеукрепляющее воздействие на женский организм.
    Также ходить в бассейн полезно тем, что плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, облегчит роды в будущем и уменьшит отеки ног, поможет справиться с варикозным расширением вен. Так же мамочки, занимавшиеся во время беременности купанием в бассейне, практически не испытывают проблем с лактацией после родов, так как плавание улучшает кровообращение молочных желез. При нахождении в воде беременная женщина сможет расслабиться, за счет того, что снимается нагрузка с мышц спины, и уходит боль. Помимо всех выше перечисленных положительных эффектов, существует еще один, наиболее важный. Квалифицированными специалистами доказано, что в случае неправильного предлежания плода, занятия в бассейне помогают ему занять правильное положение в животике мамы. Но конечно бывают и случаи, когда ходить купаться в бассейн нельзя.

  8. Kigami Ответить

    Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.

    Упражнения в бассейне для беременных


    Обычно занятия для беременных проводятся дважды в неделю по 30-40 минут. Как уже упоминалось, одно из важнейших упражнений в бассейне — дыхательная гимнастика. Умение правильно задерживать дыхание (до полутора минуты), ритмично чередовать глубокие и поверхностные вдохи-выдохи позволит женщине легче перенести роды и даже уменьшить боль при схватках и потугах.
    Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц. Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук). Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию.
    Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.

  9. Kyki Ответить

    Доброго всем давно я не писала. Но нужно помощь… . Может просто форум что подскажет. Дано. девочка 9 класс закончила . Дочь мужа от первого брака. Отношения у нас привет -пока.. не более того. Но я всегда спрашиваю мужа как дела.. Куда ходили и так далее. Сильно он ее в семью не ввел в свое время. Сейчас время ушло. Да и взрослая она. Учится слабо.одни тройки. Раньше он как помогал с уроками. Но потом и встречи сошли на раз в месяц и уроки тоже. В сентябре выбор экзамена :выбирает литература и ин. Яз. Как? Я спрашиваю у свекрови- это самые сложные предметы. Но они так решили с мамой. В итоге: ин яз. -пересдача. Я долго не могла у мужа добиться перестала ли она его. Или на следующий год только. Вроде перестала. Подают заявление в один колледж на дизайн…там экзамен -рисунок -натюрморт ( по мне это самое сложное из всего) да, она рисует…Но она просто рисует …хобби… В основном герои аниме. В художку она не ходила. Нанимают репетитора на 2 месяца ( не практикующий , как потом выянилось-когда – то где-то училась типа худграфа) ну в итоге рисунок не сдает….. что делать…. Она конечно в растроенных чувствах. Больше никуда! Понимаете никуда не подали документы. Не было ни одного отступного варианта! Как так ! Все документы принимали до 15 августа. Идти в 10 -й не пойдет..после пересдачи.. до и ег не сдаст. Муж сам в расстройстве. Хотя он не вмешивался особо и не интересовался подробностями. Но далек он от образования как бы. Теперь видимо желеет. Он давить на нее не хочет . Они на нее вообще никогда не давили.. учишься на 3 ну учись. . так может стоит надавить. Выход какой …. Еще вопрос а хочет ли она на этот дизайн.. или просто решила пойти что б от нее отстали…. захочет ли она на него пойти через год ! Если да -тогда нужно репетитора искать нормального. Вариант -просто посидеть в школе 10 класс И пересдать гиа можно? Может в вечернюю? Как узнать.. может в каких то колледжах есть недобор. Звонить в каждый .. уже нашла в одном заочную систему обучения. Гостиничный менеджмент и туризм. По мне так это и интересно . И всегда уж в турагентство можно устроится …. Мужа это вроде тоже заинтересовало. Сказал попробую с ней завтра поговорить. Но он так почему боится…. городок областной- речь уже не идет о той перспективе что б из него уехать. Речь идет о том что ребенок всю жизнь листовки раздавал. И не остался с образованием 9 классом. Прошу без комментариев- что я плохо отношусь к ребенку мужа. Если бы относилась плохо- то мне б было все равно. Я хочу хоть как то помочь. Так как потом буду себя винить. У меня очень хорошее чувство интуиции касательно других людей. ( всю эту ситуация я предвидела еще год назад – но у нее же есть мама. Чего мне лезть. .( да да тему тут год назад создавала . .. хочу рассуждений больше и советов. Что это как донести до мужа какие сейчас есть варианты… спасибо.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *