Можно ли похудеть на беговой дорожке отзывы?

32 ответов на вопрос “Можно ли похудеть на беговой дорожке отзывы?”

  1. Kera Ответить

    Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.
    Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.
    Диана, 25 лет, Ильичевск

    Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.
    Александр, 30 лет, Севастополь
    Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.
    Екатерина, 35 лет, Тула
    Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг. При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц. Интересно, как отличается бег на дорожке и бег на улице?
    Александр, 30 лет, тренер, Павловск

    Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона. На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%. Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.
    Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке — 140 уд/мин. Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но для похудения и прокачки мышц — малоэффективен.
    Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон. Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.
    Константин, 23 года, Иваново
    Беговая дорожка — это супер!!! Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий. При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.
    Розалия, 40 лет, Одесса
    На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются. Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.
    Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

    Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:
    Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.
    Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.
    Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.
    Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.
    Для сжигания жира нужно бегать не менее часа. Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.
    Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.
    Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.
    Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст. Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4. По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

    Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:
    врожденного или приобретенного порока сердца;
    плохого кровообращения;
    острых заболеваний или обострения хронических;
    температуры и высокого давления;
    тромбофлебита нижних конечностей;
    расстройства ритма сердца;
    сердечно-легочной недостаточности;
    стенокардии и митрального стеноза;
    бронхиальной астмы;
    остеохондроза и нарушения суставных функций.
    Видео : Бег для похудения.
    Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Для того чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье, нужно интервальный бег 3 раза в неделю сочетать с рациональным питанием и режимом отдыха и сна, пополнением организма жидкостью. Частота пульса при беге должна быть — 65-80% от максимального показателя (220 — возраст).

  2. Kelegas Ответить

    4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!
    5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально – 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья “по действию”. Это означает: вы проснулись – выпили стакан воды, вы пошли в туалет – выпили еще один, вы выходите из дома – еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)
    6. ВРЕМЯ. Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.
    7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем “выходные” дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.
    8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).
    В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:
    Программа для новичков
    – Разминка в течение 4-х минут;
    – 2 минуты – прогулка;
    – 2 минуты – бег трусцой;
    – 1 минута – бег.
    Повторить интервальную часть 3 раза.
    – 5 минут на заминку и растяжку.
    Программа для среднего уровня подготовки
    – 5 минут – разминка;
    – 30 секунд – прогулка;
    – 1 минута – спринт;
    – 1 минута – быстрый бег;
    Повторить интервальную часть 6 раз.
    – 5 минут для заминки и растяжки.
    Программа для профи
    – 5 минут – разминка;
    – 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
    – 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
    – 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
    – 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
    – 1 минута – спринт;
    – 5 минут – заминка и растяжка.
    Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ТУТ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и “дятя” или “тетя” говорили мне о моем следующем действии.

  3. SVIN_Play Ответить

    Случайно наткнулся на ваш сайт! Бег дело очень перспективное но очень трудоемкое нужен стимул и желание большинство же бросают не успев начать. Сам занимаюсь но 5 6 месяцев в году очень нравится стимул это любимая музыка (60%)и результат (40%) хоть и медленный но на лицо за 5 месев сбрасываю 6-7 кг особо не заморачиваясь на диетах но выкладываясь по полной, бег 1,5 часа 20 км на последних 100 метрах ускоряюсь по полной, минимум за 2 часа не ем иначе не совсем приятно и тяжело бежать. Начало занятий апрель 2010 закончил бег в августе 2010 в очень хорошей форме так как еще сам хорошо физически развит рост 181 вес вес был в апреле 2010 89-90 кг, август 2010 83 кг в талии убрал 5 см, бедра 3 см, очень хорошо прокачиваются ноги заряд оболденный, мне 31год а чувствуешь себя на лет 15, начинаю с 3-5 километров и за месяц дохожу до 20 км, половина 5 км круга идет под горку график через день или 2 дня бег 1 отдых нагрузки но лучше через день чтоб ноги отдыхали особенно икры у меня им редко приходилось отдыхать! за 20 км скидывал 2 кг ( естественно воды). Сейчас хочу начать в спортзале так как с работы прихожу уже темно. Но боюсь в зале мне надо будет рядом стоящую уборщицу со шваброй и дезодорантом 2 литра это все таки не мало плюс так скажем часть задерживается на одежде ВОТ! месяца через 2-3 это дело вас затянет! бегаю в лесу постоянных практически нет 1 человек может в основном много девушек но они быстро заканчивают неделя максимум, это плохо! сила духа здесь очень нужна этим она и развивается! Я считаю занятия дома бесполезны отвлекаешся ну и тд. Лес или тренажерный зал. Только несъезжайте это главное если нет то и начинать нестоит, бег заканчивайте от того места от которого начали бег и неостонавливайтесь не прикаких обстоятельствах, бывало что и кровь из носа шла перенапряжение просто сбавлял темп бега остонавливал и все равно добегал! но это для самых упорных!!!
    Моя страница в майле!!!
    http://foto.mail.ru/mail/chitamail/_myphoto/11.html
    УДАЧИ ВАМ!!!!!!!!!

  4. Mirafyn Ответить

    Теперь хотелось бы рассказать о преимуществах беговой дорожки.
    Самое главное – это то, что беговая дорожка помогает худеть в достаточно сжатые сроки. Во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем например велотренажере. (700 калорий – бег, 550 калорий – велотренажер, за 1 час тренировки).
    Бег на улице не всегда возможен (погодные условия, дети), зато с беговой дорожкой, можно смело забыть об этих критериях и тренироваться дома в удобных и комфортных условиях.
    Бегать можно в любое удобное время. У меня бывало, что укладывала сына спать, а сама бегала.
    Не нужно прихорашиваться, бегать можно хоть в трусах и буденновке на голое тело.
    На дорожке есть специальная амортизирующая поверхность, которая снижает нагрузку на суставы и позвоночник, в отличие от асфальта.
    Во время тренировки, предметы которые обычно приходиться носить с собой на тренировку в парк, спокойно лежат рядом, нет вероятности их выронить и потерять по дороге (мобильный, вода, полотенце).
    При желании можно совмещать просмотр любимой передачи, фильма, клипа с тренировкой.
    Пришло время пройтись по минусам:
    Нагрузка на суставы – бег на беговой дорожке может давать нагрузку на позвоночник, бедра, колени. ? Особенно если перед тренировкой как следует не размяться.
    При беге или ходьбе нельзя наслаждаться свежим воздухом, пейзажем и получать другие бонусы от пребывания на природе.
    Ну, а вообще любой тренажер нужно выбирать исходя из индивидуальных требований и возможностей, обязательно оценив свой уровень подготовки и желанию заниматься.
    Про желание как раз и поговорим!
    МОТИВАЦИЯ.
    Понятное дело, что покупка беговой дорожки – это только половина дела.
    Самый главный критерий похудения – это желание!
    Только тогда будет существенный результат.
    Не нужно себя жалеть и оправдывать: меня и такую любят, хорошего человека должно быть много, у меня кость широкая, мужики не собаки, неправильный обмен веществ… И еще куча всего.
    Эффективность занятий зависит целиком и полностью, от наших “хотелок”, мотивации и стремления!!!
    Лентяю она, конечно не поможет – проще искать оправдания.
    Я сама была из таких, когда сидела и говорила: “У меня и так все отлично! Мне неудобно заниматься с ребенком…”.
    А сейчас мы оба занимаемся спортом, проходит – это примерно вот так.
    Домашние тренировки с ребенком на руках возможны!
    Лучший пример – личный пример!

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *