Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

17 ответов на вопрос “Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?”

  1. Плюшевый Ответить

    Начинать бегать многие считают сложным и непосильным занятием, особенно, если никогда не был связан со спортом и не вел активный образ жизни. Здесь главное – начать. Как правильно начинать бегать, чтобы похудеть:
    Подобрать удобный гардероб для пробежки, место и время.
    Каждая тренировка должна быть минимум через 60-80 минут после еды.
    Первое время пробежка должна составлять минут 10-15, в медленном темпе. Если 10 не продержались, это нормально.
    С каждой тренировкой постепенно нужно увеличивать время, не изменяя скорость, на 7-10 минут по самочувствию. Заниматься нужно регулярно.
    Обувь лучше всего выбирать с амортизаторами. Одежда должна быть по погоде, ибо в любом случае будет жарко, но продуть может всегда (касается вечернего времени или весенне-осеннего, зимнего периодов). Главное в похудении – это больше тратить энергии, чем получать с пищей, поэтому кроме пробежек, нужно подумать и о сбалансированном питании. Уже спустя 14-21 день занятий показатель продолжительности с 10 минут вырастет до 30-40, что даст возможность сжигать жир на тренировке, повысить выносливость тела, перейти на следующий этап тренировок.

    Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

    Беговая дорожка – многофункциональный тренажер, с помощью которого можно заменить любую местность. Благодаря этому можно не думать о погодных условиях и заниматься даже дома. Бег на беговой дорожке для похудения может быть таким же, как и в парке или где-либо еще. Особенностью симулятора является наличие встроенных программ, которые регулируют склон или спуск дороги (можно бежать в гору на беговом тренажере), а также скорость бега занимающегося.

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке

    Кардио тренировка в зале – бег на дорожке – то же самое, что и аэробное занятие на улице. Сколько бегать на беговой дорожке? Длительность занятия зависит от тех же показателей: уровня тренированности, состояния здоровья, цели человека. Можно бегать на подъем или со спуска, применять интервальные тренировки, сменяя скорость вращения дорожки. Тип занятия будет диктовать продолжительность.

    С какой скоростью бегать на беговой дорожке

    Изменить скорость бега на беговой дорожке легко с помощью панели управления, но главное знать, в каком темпе бегать, чтобы похудеть. Данный критерий занятия должен исходить из цели, когда она определена: считают пульс и подбирают нужную программу на тренажере. Сжигаем жир – медленно бегаем, сжигаем как можно больше калорий – бегаем быстрее (70% и выше от максимального сердечного сокращения).

  2. Vik Ответить

    А теперь давайте посмотрим на отзывы.
    Елена: Очень хорошо подтянула фигуру. стали стройнее ноги, подтянула бедра, с живота ушел жир. Скинула правда не много — за месяц 3 кг.
    Марго: Я занимаюсь с небольшим наклоном. За неделю обозначились мышцы на икрах! )) подтянулся рельеф, может правда от того, что я массаж делаю после тренировки
    Shura: Купила тренажер для дома. Занимаюсь каждый день по 40 минут. во время пробежки смотрю фильм или слушать музыку, заниматься не скучно )) Скинула за месяц 4 кг – довольна очень.
    Ирэна: Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю. Бегу 3,5 км на скорости 8,3 км/ч, затем иду быстро на скорости 5,5 км/час. Еще качаю пресс после пробежки. Упражняюсь с гантелями около 15 мин. за 4 месяца ушло 15 кг, пульс у меня больше 110 ударов не бывает
    Аленка: у меня после таких пробежек ноги стали красивее, спина перестала болеть. Занимаюсь 2 раза в день. Утром около 2 минут бегу на скорости 12 км в час. А вечером 15 минут занимаюсь, чередуя разные скорости. уже после нескольких пробежек стала себя чувствовать лучше. Ушел жирок, тело подтянулось.
    Дашунька: Это мой любимый тренажер и для ног хорошо и для сердца. при регулярных занятиях пресс подкачивается. у меня нет никаких лишних кг.
    Светик: Занимаюсь месяц, на ночь не ем. На дорожке и хожу и бегаю по 20 минут утром и вечером. Очень сильно потею во время занятий, уменьшились в объеме бедра, талия, ноги. Довольна.
    Как видите, беговая дорожка дает хорошие результаты. Но также важно соблюдать режим питания. Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. Также тренажер будет мало эффективен, если кушать на ночь. Поэтому физические нагрузки нужно совмещать с низкокалорийным рационом. И не забывайте, если вы занимаетесь очень интенсивно – употребляйте белок. Иначе упругой попы не видать, кожа будет висеть.
    Возможно у вас есть своя эффективная программа тренировки на беговой дорожке? Давайте обсудим. Не забывайте подписываться на обновления. Пока пока.
    С уважением, Ольга Сологуб

  3. Спасибо за внимание Ответить

    Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.
    Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода.
    Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

    Виды беговых дорожек

    Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:
    механические;
    электрические.
    У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

    Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

    Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

    Механические дорожки для бега

    В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях.
    Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание.
    Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

    Электрические дорожки для бега

    Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки.
    Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности.
    Какую дорожку выбрать – решать только вам.

    Основные правила занятий на беговой дорожке

    Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.
    Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
    Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
    Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
    Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
    Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
    Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
    Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
    Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
    Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

    Рекомендации по похудению на беговой дорожке

    Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:
    не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
    в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
    употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
    важно сочетание продуктов и время их приема.
    Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня.
    Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу).
    Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

    Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

    Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки.
    Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.
    Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet-zhenshhine.html

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке?

    Беговые дорожки – это отличный тренажер, который есть во многих тренажерных залах. С его помощью человек может регулировать частоту своего пульса при беге, измерять скорость бега, выставлять продолжительность бега и уровень нагрузки.
    В эксплуатации данный тренажер является незаменимым приспособлением для каждого человека, который хочет привести свое тело в порядок, разогреться перед тренировкой. Бег на беговой дорожке нужно внести в каждую тренировочную программу, так как это является аэробным упражнением, которое отлично подходит для тренировки сердца.
    Разобраться с тем, как работает данный тренажер, не так уж и сложно, самое важное, это разобраться с тем, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы тренироваться не во вред себе, а только на пользу. Об этом  мы подробно и поговорим.

    ВАЖНОСТЬ ЧСС ПРИ БЕГЕ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

    Многие атлеты вообще не используют данный тренажер, только из-за того, что боятся потерять набраннуюмышечную массу. Если более подробно углубиться в работу организма, можно понять, что эффект от бега напрямую зависит от частоты сердечных сокращений во время аэробной нагрузки. Например, 60-70% от максимальной ЧСС дает отличные результаты в плане сжигания подкожного жира.

  4. Thetafyn Ответить

    Далее рассмотрим эффективные программы занятий. Особенностью предлагаемых программ является предназначение именно для похудения. Если в этих программах даны определенные параметры, таблицы или указания, то они даны не просто так, но именно по причине эффективности именно для похудения.
    Для других целей (к примеру, для развития выносливости — особенно это нужно мужчинам) используется другая методика тренировок. Поэтому, составляя собственный график занятий, старайтесь придерживаться советов именно этих программ.

    1. Ходьба для сбрасывания лишних килограмм — первый уровень

    Это менее эффективный вариант по сравнению с бегом, но интенсивной ходьбой тоже не следует пренебрегать:
    кому-то вообще бегать не позволяют некоторые ограничения,
    при грамотной тренировке ходьба тоже дает значительный эффект, чем помогает для снижения веса.
    Если вы не можете считать калории (хотя по большей части на беговых дорожках есть нужные датчики), то следует исходить из 500 калорий в час ходьбы. Помощь при подсчете калорий вам окажет эта статья.
    Регулярная ходьба по часу тоже очень полезна, но нужно обязательно поддерживать темп. Километр нужно проходить максимум за 10-12 минут, а для результативного похудения еще быстрее.
    Конечно, речь не идет о восстановительной ходьбе и серьезных стадиях ожирения, нагрузку всегда следует выбирать под собственные кондиции. Данное правило тоже работает и в обратную сторону: если в процессе описанных занятий ваш ЧСС снизился го предела меньше 60% от максимума, то нужно увеличить наклон или нагрузку с целью сохранения пульса в нужном диапазоне. Поэтому в процессе занятий регулярно замеряйте пульс.
    Далее предлагается пара вариантов занятий, которые выбираются с учетом ваших текущих кондиций, а кондиции определяются предварительным тестом:

    10 минут – разминка, легкая ходьба;
    5 минут – ходим со скоростью 7-9км/ч с регулярным измерением пульса;
    5 минут – ходьба в спокойном темпе до нормализации дыхания;
    5 минут – идем под уклоном 6 градусов в интенсивном темпе с фиксацией пульса.
    Данные ЧСС нужно записывать на каждом этапе:
    1 этап — ходьба (интенсивная и спокойная) без уклона,
    2 этап — ходьба под уклоном.
    Если самый высокий ЧСС был, когда вы шли без уклона, то потребуется первая программа тренировок, а если ЧСС был максимальным при ходьбе под уклоном, то используйте вторую программу.

    2. Увеличиваем нагрузку — второй уровень

    Постепенно можно наращивать нагрузку:

    разминка – 10 минут 4-6 км/ч;
    начало фазы – 5 минут 4-6 км/ч, но при уклоне 3-6 градусов;
    интенсивная ходьба – 2 минуты 7-9 км/ч без уклона;
    быстрая ходьба – минута 10-12 км/ч без уклона;
    заминка – до получаса размеренной или интенсивной ходьбы.
    После второго занятия следует добавлять количество повторений этапов 2-4: то есть после быстрой ходьбы снова переходите в начало фазы и повторяйте этапы.
    Наибольшее количество повторений этапов 2-4 доведите до 6-8.

    3. Добавляем уклон дорожки — третий уровень

    В этой программе используются уклоны дорожки:
    разминка – 10 минут 4-6 км/ч;
    1 этап – 2 минуты интенсивная ходьба без уклона;
    2 этап – 2 минуты идем уже с наклоном 2 градуса;
    3 этап – 2 минуты шагаем с уклоном 4 градуса;
    4 этап – 2 минуты снова идем с углом 2 градуса;
    5 этап – 2 минуты заканчиваем интенсивной ходьбой без уклона;
    заминка – около 20 минут интенсивной ходьбы без уклона.
    Со второй тренировки прибавляйте количество этапов, в частности наклон делайте в последовательности 2,4,6 градусов и обратно. Со временем нужно дойти до 10-12 градусов наклона, а заминочную ходьбу можно делать под стабильным уклоном в 6 градусов, если требуется для этого повысить нагрузку.

    4. Программа бега для сбрасывания лишнего веса

    Рассмотрим простую схему кардио для сжигания жира:

    разминка – 5-10 минут;
    повышение скорости до 7-9 км/ч, легкий бег – 5 минут;
    далее постепенное повышение скорости до 10-15 км/ч – повышение скорости каждые пару минут;
    удержание скорости для получения ЧСС 60-70% от максимума – не менее 20 минут;
    постепенное снижение скорости – 5-10 минут;
    заминка – 10 минут, легкий бег или ходьба.
    Общая длительность занятия в оптимальном варианте составляет менее часа. Можете сами варьировать длительность, исходя из самочувствия и возможностей, вначале можете тренироваться по 30-40 минут.
    Если вы не можете поддерживать ЧСС на высокой скорости, то добавляйте наклон. Чтобы достигать нужного уровня пульса и как следствие сжигания жиров, со временем вам потребуется более интенсивно бежать. Не забывайте про правильную технику бега.

    5. Интервальная тренировка

    Интервальная тренировка — это самый оптимальный вариант для похудения. Тренировки могут быть более короткими, но они приносят более высокий результат. Примерный вариант того, как тренироваться:
    разминка – 5 минут;
    легкий бег – 2 минуты;
    быстрый бег 12-14 км/ч – минута;
    спринт на максимуме – 40 секунд или минута;
    бег под уклоном 6 градусов – 7-12 минут;
    заминка легкая ходьба – 5 минут.
    Собственно интервальной тренировкой являются этапы 2-4. Эти этапы нужно повторять от 2 до 8 раз за каждую тренировку (в зависимости от степени вашей подготовки).
    Остальные виды кардио на беговой дорожке смотрите тут

    Несколько советов перед началом

    Прежде чем начинать занятия, учтите следующие рекомендации:
    обувь – для регулярных тренировок нужны нормальные беговые кроссовки, если вы считаете этот совет частью заговора производителей кроссовок для бега, позанимайтесь 4-5 недель подряд на плоской подошве и посмотрите, чем станут ваши суставы и связки на ногах;
    ограничения – об этом обязательно нужно знать: если вы имеете заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, бегать нужно осторожно; есть конечно и другие ограничения для бега (например, при беременности и для пожилых людей), поэтому по возможности проконсультируйтесь у доктора, а если сомневаетесь в собственном состоянии — выбирайте ходьбу;
    режим – питание и здоровый сон — неотъемлемые части нормального похудения: после тренировок вам нужно восстанавливаться, чтобы метаболизм нормально работал, и организм сжигал жир; мотивация – иногда тренироваться трудно, и тут поможет мотивация (к примеру, намерение привести себя в форму и приобрести внешнюю привлекательность);
    ЧСС – зона самого активного сжигания жиров располагается в пределах 60-70% вашего пульса от максимума: как правило, этот диапазон составляет около 120-140 уд/мин, но нужно индивидуально подсчитать для себя максимальный пульс; во всех нижеописанных тренировках (кроме интервальных и если не указано другого), следует поддерживать в активной фазе занятия 60-70% ЧСС от максимума;
    дыхание – в период ходьбы и бегая старайтесь дышать ровно и глубоко, следите и контролируйте дыхание, этот компонент позволяет улучшить эффективность тренировок и сделать бег более приятным.
    Если вы упустите какой-то пункт, то тренировки могут оказаться не только бесполезными, но и вредными. Поэтому относитесь к занятиям с полной серьезностью. Более подробно о потенциальной пользе занятий на дорожке рассказано тут.
    Важно! Если вы выходите за пределы указанных процентов ЧСС, то даже при больших нагрузках жиры сжигаются менее эффективно. Вот почему так важно знать собственный организм и знать, как сжечь жир.

  5. Sarvarbek Usmanov Ответить

    Помимо ЧСС, конечно же, стоит обратить внимание на продолжительность бега. Чтобы определить, сколько нужно тратить время на данное аэробное упражнение, следует определиться с тем, какую цель вы преследуете на своих тренировках. В принципе формула достаточно проста:
    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Если вы хотите сбросить вес, нужно бегать 20-30 минут с частотой сердечных сокращений примерно 60-70 процентов. Это самый эффективный и безопасный диапазон ЧСС, который поможет сбросить лишний вес.
    Если вы ходите в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу без жира, вам нужно уделять аэробным нагрузкам меньше внимания и делать основной упор на силовые тренировки. Бегать, при этом, следует примерно 10-20 минут с диапазоном ЧСС 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
    В том случае, если вы просто хотите поддерживать свою физическую форму, достаточно бегать примерно 30-40 минут в умеренном темпе.
    Если у вас кардиотренировка выведена в отдельный день, максимум следует бегать не более часа, подбирая под себя и свои запросы нужный уровень частоты сердечных сокращений.
    Кроме того, очень важным моментом являются индивидуальные особенности человеческого организма. Ученые выделяют несколько типов телосложения, к каждому из которых они вынесли общие особенности, от которых человек может отталкиваться при выборе тренировочной программы и так далее. Собственно можно выделить три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждому типу свойственны различные характеристики и особенности организма. Если взять эндоморфа, это человек, который склонен к набору лишнего веса в виде подкожного жира. Если брать во внимание эктоморфа, это достаточно худой человек, склонный к быстрой потере мышечной массы, однако с набором лишнего жира у данного типа нет никаких проблем. Что касается мезоморфа, это наилучший тип телосложения, у которого с рождения имеется достаточно неплохо развитый мышечный корсет. Для того, чтобы определить, к какому типу телосложения относитесь именно вы, советую вам пройти точный тест от нашего сайта вот здесь.
    Сколько бегать на беговой дорожке отдельному каждому из типов телосложения:
    Если вы эктоморф, вам нужно сократить длительность бега, однако не исключать его совсем из своей программы тренировок. Занятие на беговой дорожке можно включить самое начало своей тренировки, в качестве разминки. Для разогрева мышц можно бегать от 5 до 20 минут.
    Эндоморфу следует делать акцент на аэробных нагрузках, так как у них постоянные проблемы с лишним весом. Такому типу телосложения следует бегать 20-30 минут с 60-70 процентами от максимальной частоты сердечного пульса.
    Сколько бегать на беговой дорожке мезоморфу? У них все намного проще. Все зависит от целей, которые преследует человек с данным типом телосложения. Например, если спортсмен на сушке, нужно больше времени уделять кардиотренировкам, бегать примерно 20-30 минут в ускоренном режиме (60-70 процентов). Если же человек на массе, можно сделать такую комбинацию: 10 минут бега набеговой дорожке в качестве разминки, затем силовая тренировка, после чего 20 минут заминки. Разминочный и заминочный бег совершать с частотой сердечных сокращений 55-60 процентов от максимума.

    ВЫВОДЫ

    Помните, что в любом случае бегать на беговой дорожке нужно. Подобное занятие способствует укреплению здоровья человека, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем сердца, помогает похудеть или даже набрать чистую мышечную массу.
    Также, не следует забывать, эффект от тренировки напрямую зависит от правильного и сбалансированного питания. Например, если вы сократите аэробные нагрузки и будете тренироваться на массу, выполняя силовые упражнения, без правильного питания эффекта от тренинга не будет. Тоже самое будет, если вы намеренны похудеть. Даже если человек будет бегать по 2 часа, без правильного питания эффекта никакого не будет, а только вред для здоровья.

  6. Sharpwind Ответить

    Это позволит вам разогреть сердце и настроить его на активную работу. Вечернюю пробежку нужно планировать так, чтобы она закончилась не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну.

    Питание и бег

    В борьбе с лишними килограммами питание является одним из главных условий успешного исхода дела. Как же сочетать правила здорового питание с бегом? Если вы хотите похудеть, нужно питаться дробно, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Постарайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
    Если последний прием пищи был достаточно давно, не нужно заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудения организм просто не должен испытывать чувство голода. В этом случае съешьте что-то легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы.
    Такие продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффективной.
    После занятия нельзя есть еще как минимум час. Доказано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще какое-то время. Если вы поедите, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.
    как похудеть с помощью обруча

    Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения

    Наверняка вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они крупные и накаченные.
    Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткий промежуток времени. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Количество мышечной и жировой массы очень мало.
    Маленький вес позволяет нести тело в течение долгого промежутка времени.
    Подобное сравнение приводится для наглядного примера, о том, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к различным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, нужно бегать на пределе своих возможностей – очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров.
    Если же вы хотите просушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на дальние расстояния. В этом случае за одну тренировку нужно пробегать не менее 10 километров. Это лишь одно из немногочисленных правил, которых следует придерживаться во время бега.
    Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.
    Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
    Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
    Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
    Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
    Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
    Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
    Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
    Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
    Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
    Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
    Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
    Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
    Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
    Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.
    Эти простые правила помогут вам худеть с помощью бега эффективно, безопасно и приятно.
    Количество неоформленных тел на улицах города растет с каждым годом. Виной этому недостаточное количество физической нагрузки, лень, сидячая работа, соблазны в виде фастфудов.
    Многие оправдывают рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортзалы. Но на самом деле, при желании всегда можно изменить ситуацию взять себя в руки, наладить питание, начать бегать и заниматься.
    Будьте красивы всегда, следите за своей фигурой, и тогда вы сможете сохранить здоровье тела и бодрость духа на долгие годы!
    как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

    Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

    Источник: http://apec2012.ru/poleznye-sovety/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet

    Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

    Развитие бега повлекло за собой создание полезных изобретений, которые плотно вошли в жизнь спортсменов разного уровня. Популярным среди изобретений является беговая дорожка, позволяющая бегунам комфортно заниматься при любых обстоятельствах. Новые модификации в некоторых аспектах делают бег на тренажерах более продуктивным и полезным, чем тренировка на улице.

    Преимущество беговых дорожек

    Совершая выбор, необходимо обращать внимание на факты, поскольку ничем не подкрепленные доводы могут привести к неправильной интерпретации действительности. Поэтому, чтобы Ваше представление о беговых дорожках было объективным, предлагаем рассмотреть основные преимущества:
    Пробежка в любое время. Тренироваться можно независимо от погодных условий и времени суток.
    Безопасность. Дорожки имеют безопасную поверхность, которая такая же ровная как на стадионе. Поэтому шанс получить травму крайне низок.
    Вариативность нагрузки. Занимаясь на беговом тренажере с помощью специальных режимов можно увеличивать скорость. С одной стороны ничего не мешает нарастить темп при беге на улице. Отличие заключается в “принудительности” темпа, поскольку тренажер не станет понижать скорость, когда спортсмен устанет.
    Изменение угла наклона. Большинство беговых тренажеров поддерживают функцию изменения угла наклона, что позволяет имитировать бег в гору.
    Подсчет функциональных данных. Более продвинутые дорожки способны подсчитывать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
    Показатель темпа. Изменения темпа можно наблюдать, глядя на монитор. Там будут указаны скорость, темп на километр и общее время бега.
    Функциональные пробы. С помощью тренажера для бега можно проходить функциональное тестирование. Обычно подобные тесты проводятся в лабораторных условиях при наличии специального оборудования. Тренажер избавляет исследователей от необходимости бегать за спортсменом по кругу стадиона.
    Постепенный переход на ходьбу. Физиологически правильно завершать кардионагрузки путем постепенного снижения темпа. К сожалению, рекомендация не всегда выполняется. Беговая дорожка не позволит нарушить данное правило, поскольку программой предусмотрено медленное понижение темпа. Нарушить рекомендацию можно только спрыгнув с дорожки (не советую).
    Ничто не идеально, и беговой тренажер не является исключением. Поэтому к недостаткам можно отнести три пункта:
    Отсутствие свежего воздуха. Если в тренажерном зале или дома установлена система климатического контроля, то такой воздух является прохладным, но не свежим.
    Отсутствие естественных препятствий. Несмотря на безопасность дорожки, с точки зрения шанса получить травму такой бег сложно назвать интересным. Все же препятствия дополняют пробежки.
    Однообразность пейзажа. Сколько по автоматической дорожке не беги, а останешься на одном месте. Неисправимым минусом тренажера является смена пейзажа.
    В количественном отношении плюсов больше, чем минусов. Но решающим фактором может послужить лишь один пункт.

    Польза бега на беговой дорожке

    Занятия бегом всегда имеют причину, которая может изменяться у разных людей. Чаще всего поводом для занятий кардио являются: желание похудеть или сделать тело стройнее, укрепить здоровье, улучшить спортивный результат, расслабиться.
    Коэффициент полезности при использовании дорожки примерно равен бегу на улице. Преобладание одного из вариантов бега зависит от задач, которые ставятся перед началом занятий.
    Принимая во внимание тот факт, что использование тренажера с определенным набором функций увеличивает вариативность степени нагрузки, можно утверждать, что количество сожженных калорий будет больше.
    Это обуславливается тем, что изменение темпа и угла наклона увеличивает нагрузку на организм, заставляя включать дополнительные резервы энергии (белки, жиры).

  7. Saithigrinn Ответить

    По-женски » Красота и здоровье » Домашний доктор » Фитнес и спорт
    Лишний вес – одна из самых распространенных проблем 21 века. Набору избыточной жировой массы способствует множество факторов, но самыми главными считаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. А ведь проблема излишнего веса кроется не только в недостатках фигуры.
    У полных людей нарушается углеводный и жировой обмен, в результате чего все органы и системы организма подвергаются большой нагрузке. Если вы всерьез задумались о своем здоровье, да и о подтянутой фигуре давно грезите, займитесь спортом, а точнее бегом на беговой дорожке.
    Почему именно на беговой дорожке? Потому что при наличии данного кардиотренажера никакая плохая погода не помешает вам стать обладателем стройной фигуры.

    Преимущества бега на беговой дорожке

    Независимость от погодных условий, конечно же, не единственный плюс занятий на беговой дорожке. Отдавать предпочтение этому тренажеру при похудении также выгодно и полезно, потому что он:
    Помогает нарабатывать технику бега. Движения во время бега производятся в постоянном темпе, поэтому, чтобы не топать, человек делает более плавные и мягкие шаги.
    Хорошо амортизирует, снижая тем самым нагрузку на связки, колени и позвоночник.
    Обладает идеально ровной поверхностью, что уберегает от получения травм.
    Имеет оптимальную жесткость поверхности. Если сравнивать тренировку на беговой дорожке с бегом на свежем воздухе по жесткости, то ее жесткость будет равна жесткости бега по пересеченной местности. А бег по пересеченной местности считается более мягкой нагрузкой на суставы и мышечные волокна.
    Не требует дополнительной экипировки.
    Позволяет делать разнообразные тренировки за счет вариативности программ.
    Обеспечивает дополнительным комфортом. Во-первых, занимаясь на беговой дорожке, не нужно бегать с бутылкой в руках. Во-вторых, при наличии зеркала можно подкорректировать технику движений. А в-третьих, плохо себя почувствовав, человек имеет возможность остановиться и отдохнуть, а не идти обессиленным до дома.

    Правила эффективного бега на беговой дорожке

    Любую физическую активность, в том числе и на беговой дорожке, следует начинать с разминки. Хорошенько разомните мышцы и суставы, особенно те, которые больше всего задействуются во время бега, то есть колени, голеностопы, мышцы бедра и икроножные мышцы. На этом разминка не заканчивается. Далее должна следовать 10-минутная ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе. Таким образом вы подготовите свое тело к более интенсивной нагрузке и избежите травм.
    Во время занятий четко соблюдайте технику бега. Спина и плечи должны быть расправлены, пресс – немного напряжен, а руки – согнуты под прямым углом. Обратите внимание, что постоянно держаться за поручни беговой дорожки не рекомендуется. Когда человек держится за них, тело принимает неестественное сутулое или наклоненное положение, что вредно для позвоночника. К тому же при беге в такой позе эффективность тренировок уменьшается, так как ноги получают недостаточную нагрузку. Поэтому, выполняя физические упражнения на беговой дорожке, рассчитывайте только на выносливость и силу своих ног.
    Тренируйтесь только в обуви, предназначенной для бега. Беговые кроссовки обеспечат хорошим сцеплением с поверхностью, амортизацией и снизят риск появления травм. Выбирать кроссовки лучше в вечернее время, так как в течение дня стопа увеличивается. Перед покупкой обязательно примеряйте обувь в носках, в которых будете заниматься. В правильно подобранных кроссовках пальцы ног будут свободны и расправлены, а голеностоп – плотно зафиксирован. Иначе говоря, ноге должно быть максимально комфортно. Также стоит отметить, что при выборе обуви необходимо учитывать тип пронации и тип постановки ноги.
    Дыхание – еще один важный нюанс в кардиотренировках. А важно оно потому, что влияет на процессы обмена и отвечает за насыщение организма кислородом. Дыхание считается правильным, если и вдохи, и выдохи осуществляются через нос. Исключением является затрудненное дыхание. В таком случае вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте – ртом.
    Перед физической деятельностью, после и во время нее потребляйте достаточное количество жидкости. В первых двух случаях нужно выпивать примерно по 0,5–1 стакану чистой воды, а вот в последнем случае, то есть при занятиях спортом, количество выпиваемой воды стоит сократить. Тренируясь, следует делать несколько небольших глотков воды каждые 10–15 минут. Это поможет избежать чувства тяжести.
    Для улучшения результатов похудения рекомендуется увеличивать угол наклона беговой дорожки, потому что чем он выше, тем больше организм расходует калорий и, соответственно, вес быстрее приходит в норму. Но все же первое время, особенно новичкам, лучше бегать на ровной поверхности.
    Также при занятиях спортом необходимо следить за пульсом. Для этого желательно обзавестись прибором, именуемым пульсометром. Можно, конечно, измерять пульс с помощью датчиков, встроенных в беговую дорожку, но они не точны, да и в таком случае придется постоянно держаться за поручни, а это, как выяснилось, не очень полезно как для здоровья, так и для эффективности кардиотренировок. Но прежде чем воспользоваться пульсометром, нужно выяснить целевую зону пульса. Для этого из 220 вычтите возраст. Полученное число – это максимально допустимый пульс. Чтобы тренировочный процесс был наиболее полезен для фигуры и одновременно не перегружал организм, в частности сердечную мышцу, требуется работать в зоне 65–75 % от максимума. Например, для человека, чей возраст равен 40 годам, максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту. Из этого следует, что во время тренировки его целевая зона пульса от 180*0,65 до 180*0,75 = 117–135 ударов в минуту.
    Бег на беговой дорожке, нацеленный на снижение веса, должен иметь достаточно большую продолжительность. Лучше всего, чтобы кардионагрузка длилась один час. Все дело в том, что первые 30–40 минут физической активности организм использует глюкозу и гликоген и только потом, когда заканчиваются запасы, он начинает расщеплять жировые ткани.
    По окончании тренировочного процесса всегда уделяйте 5–10 минут заминке. Сначала походите на беговой дорожке в медленном темпе, а после потяните мышцы плавными безрывковыми движениями. Роль заминки заключается в том, что она расслабляет тело и помогает ему быстрее восстанавливаться после нагрузки. Особенно ее нужно делать тем, кто относительно недавно начал заниматься спортом, так как она уменьшит мышечную боль.

    Советы для ускорения похудения

    Бывает так, что при соблюдении всех нюансов тренировочного процесса все уходит очень медленно или вовсе ничего не меняется. А все потому, что люди зачастую упускают из внимания некоторые простые, но очень важные для похудения моменты.
    Рацион питания. Если вы действительно желаете избавиться от жировых отложений, в обязательном порядке должны пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от «неправильных» калорий. «Неправильные» калории не насыщают организм энергией, которая необходима ему для жизнедеятельности. Они только увеличивают жировые запасы. К продуктам, которые изобилуют такими калориями, относятся всевозможные сладости, соки и лимонады, слишком жирная и жареная пища, копчености. Вместо всего перечисленного включите в рацион каши, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирные виды мяса и рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы.
    Режим питания. Ешьте небольшими порциями каждые 2–3 часа. Питаясь таким образом, вы увеличиваете скорость метаболизма, плюс восстанавливаете нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта.
    Разнообразие нагрузки. Организм быстро привыкает к одинаково повторяющимся действиям, потому его нужно постоянно удивлять, например, увеличивать интенсивность нагрузки. Занимаясь бегом на беговой дорожке, периодично меняйте скорость. Сначала бегите 3 минуты в спокойном темпе, затем 1 минуту в ускоренном. Доказано, что интервальные тренировки гораздо эффективнее монотонных, так как организм тратит большее число калорий.
    Регулярность. Регулярность считается одним из самых основных факторов в процессе похудения. Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, нужно выполнять физические упражнения 3 раза в неделю. При более редких тренировках эффект будет практически незаметен. Слишком усердствовать тоже не стоит, так как можно перетренироваться. В результате перетренированности возникают апатия и упадок сил, отчего пропадает желание продолжать заниматься, а значит, и худеть.
    Время пробежки. Упражняться на беговой дорожке, если вы преследуете цель похудеть, лучше всего утром на голодный желудок, но ни в коем случае не сразу после пробуждения, а через 20–30 минут. Если у вас не получается совершать кардиотренировку утром, бегайте вечером, желательно за несколько часов до сна, не позже. Только в таком случае планируйте время занятий так, чтобы прошло не менее 1–1,5 часов после приема пищи.

    Противопоказания

    Бег на беговой дорожке, в отличие от обычного бега, считается более щадящей нагрузкой для организма, но все же, несмотря на это, он имеет немалое число противопоказаний. К ним относятся гипертония, болезни суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца и органов дыхания, период обострения хронического недуга, ОРВИ.
    Серьезное отношение ко всем вышеперечисленным рекомендациям и советам вместе с максимальным усердием помогут добиться невероятных результатов в похудении, и ваша фигура наконец обретет желаемые формы.
    Источник: http://OnWomen.ru/kak-begat-na-begovoy-dorozhke-chtoby-pohudet.html

    Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

    Ходьба является самым естественным и доступным видом физической нагрузки. Польза от длительных прогулок на свежем воздухе доказана не раз. Альтернативой естественной ходьбе может быть беговая дорожка в режиме минимальной скорости движения полотна.
    Беговая дорожка относится к классу кардиотренажеров, которые предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. В процессе продолжительной физической нагрузки потребляется большое количество кислорода. Такая нагрузка называется аэробной. Регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха.

    Источники запаса энергии

    Организм человека постоянно осуществляет бесперебойную доставку кислорода каждой клетке, которая использует его для получения энергии, синтеза жизненно необходимых химических веществ. Кислород является главным окислителем всей системы жизнедеятельности.
    Сложный транспортный аппарат осуществляет доставку и сортировку кислорода по клеткам при помощи гемоглобина, который связывает молекулы кислорода.
    Организм человека устроен так, чтобы экономить и рационально расходовать энергию, накопленную в виде трех основных источников:
    Креатинфосфат.
    Гликоген.
    Жир.

    Креатинофосфат

    Самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках
    Креатинофосфат — самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках. Нагрузки без участия кислорода называются анаэробными.
    В тяжелой атлетике такой источник энергии помогает разово совершить мощные кратковременные броски или рывки.
    Повторить первоначальные результаты очень сложно, энергия в виде креатинофосфата расходуется очень быстро и восстанавливается очень медленно.

    Гликоген

    Гликоген — это углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам
    Гликоген — это основной источник для организма в процессе каждодневной физической деятельности. Его количества хватает практически на любую продолжительную нагрузку (20-30 минут).
    Гликоген представляет собой углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам.
    Основная часть гликогена запасена в печени (около 50 г) и мышцах (около 400 г), некоторая часть находится в свободном состоянии (10 г), которая в виде глюкозы перемещается по организму с током крови.

    Жир

    Жир — это нерастворимое в воде маслянистое вещество, содержащееся в животных и растительных тканях
    Жир — это наиболее многочисленный источник энергии, но получить из него энергию сложнее всего. Организм хранит его в качестве стратегического запаса и расходует только в экстренном случае, когда запасы гликогена снижаются до минимума. Представляет собой маслянистое вещество, которое в разном количестве распределено в тканях.

    Можно ли похудеть при ходьбе на беговой дорожке?

    Чтобы организм стал расходовать резервный источник энергии в виде жира, необходимо совершить непрерывную продолжительную (30-40 минут) физическую нагрузку, при которой частота сердечных сокращений должна находиться в зоне не менее 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.
    Получается, что тактика для похудения с помощью ходьбы заключается в двух главных факторах: продолжительность ходьбы и постоянство тренировок. Программа тренировок будет следующая: 30-60 минут занятий 5-7 раз в неделю.
    Для каждого человека значения максимального пульса будут зависеть от степени физической подготовки, возраста, комплекции и т. д. Для пользователей со средними параметрами формула МЧСС будет упрощена: 220 – возраст для мужчины, для женщины: 226 – возраст.
    Посчитать частоту сердечных сокращений во время тренировки поможет беспроводной кардиодатчик.
    Наиболее эффективными видами физической нагрузки для похудения являются:
    Только регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха
    Естественный бег или тренировка на кардиотренажере (беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велотренажере и др.).
    Ходьба быстрым шагом.
    Езда на велосипеде (велотренажере).
    Групповые тренировки (танцы, аэробика, гимнастика и т. п.).
    Плавание.

    Кому подойдет ходьба в качестве похудения?

    Быстрая ходьба для похудения менее эффективна, чем бег. В некоторых случаях бег может быть противопоказан:
    при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с суставами, позвоночником и т. п.;
    послеоперационная реабилитация;
    при повышенном весе, физических ограничениях;
    низкая степень физической подготовки человека, пожилой возраст.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе?

    Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов:
    Темп движения.
    Вес человека.
    Время физической активности.
    Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.
    Таблица 1 — Количество сжигаемых калорий при медленном темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при медленном темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    31
    63
    83
    125
    60
    35
    75
    100
    150
    70
    40
    87
    117
    175
    80
    43
    100
    133
    200
    90
    48
    113
    150
    225
    100
    52
    125
    167
    250
    Таблица 2 — Количество сжигаемых калорий при среднем темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при среднем темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    46
    94
    124
    187
    60
    52
    112
    150
    225
    70
    60
    130
    175
    262
    80
    64
    150
    199
    300
    90
    72
    169
    225
    337
    100
    78
    187
    250
    375
    Таблица 3 — Количество сжигаемых калорий при быстром темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при быстром темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    43
    160
    223
    320
    60
    50
    120
    169
    240
    70
    57
    140
    197
    280
    80
    63
    160
    223
    320
    90
    60
    120
    180
    240
    100
    67
    133
    200
    267

    Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

    Интервальная ходьба представляет собой поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Для увеличения эффективности тренировки применяется резкое изменение угла наклона бегового полотна в разных диапазонах: например, 25%, 65% от максимальной высоты.
    При интервальной тренировке сжигается увеличенное количество калорий с увеличением кровоснабжения внутренних органов и скорости обмена веществ, происходит развитие выносливости.
    Многие модели беговых дорожек имеют возможность составления индивидуальных программ тренировки. Такой режим позволяет легко реализовать программу интервальной ходьбы:
    Начальный режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    3 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    2 мин
    0 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    1 мин
    0 %
    Нормальный режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    2 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    3 мин
    25 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    4 мин
    65 %
    Продвинутый режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    1 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    3 мин
    25 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    6 мин
    65 %
    * В процентах указан уровень наклона бегового полотна от максимально возможного.
    Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

    Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

    «С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

    Польза бега

    Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:
    ускоряет обмен веществ;
    насыщает организм кислородом;
    замедляет процессы старения;
    способствует расщеплению лишнего жира;
    запускает выработку гормонов счастья;
    тренирует сердце;
    увеличивает выносливость;
    тело становится подтянутым и крепким.
    После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

    Беговая дорожка или…?

    Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.
    Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.
    Преимущества беговых дорожек:
    ровная поверхность;
    распределение нагрузки;
    возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
    контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
    подсчет потраченных калорий.
    Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

    Учитывай противопоказания!

    Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:
    сердечнососудистые патологии;
    проблемы с дыхательной системой;
    дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
    поздние сроки беременности.
    Читай также: Можно ли есть арбуз после тренировки

    Тренируйся правильно и с удовольствием

    Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

    Создай настроение

    Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий.
    Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

    Разминка — обязательно

    Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.
    Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

    Выбери режим

    Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2-3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.
    Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

    Контролируй пульс

    Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.
    Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки
    Например:
    220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
    190 * 50% = 95 — разминка и заминка
    190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира
    Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

    Когда и сколько нужно бегать?

    Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:
    Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.
    Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.
    Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

    А теперь заминка..

    После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

    Не пора ли перекусить?

    Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:
    Перед тренировкой нельзя есть минимум 1-2 часа.
    Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!
    После занятий выжди еще 1-1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.
    Для борьбы с лишним весом нужно пересмотреть свой рацион. Неправильное питание — главный враг для похудения, даже если ты не вылезаешь из спортзала. Замени вредные блюда полезными вкусностями. Например, вовсе необязательно отказываться от десерта. Узнай, какие сладости можно есть при похудении.

    Бойся обезвоживания

    Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?
    Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.
    Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.
    Обезвоживание тормозит расщепление жира, так как для организма становится необходимостью сохранить резервные запасы «на черный день».
    Больше информации по теме — в статье Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

    Когда есть повод отменить тренировку?

    Пропускать занятия не рекомендуется, но иногда допускается, если вред от бега окажется больше. Можешь отдохнуть 2-3 дня в таких случаях:
    сильная усталость;
    ухудшение состояния здоровья;
    боли в спине или суставах;
    травма;
    сильный похмельный синдром.
    Читай также: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

    Виды тренировок

    Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:
    Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.
    На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.
    Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30-40 минут беги без остановок.
    Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.
    Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!
    Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2190-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke-chtoby-pohudet

    Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

    Ходьба, как ничто другое, оказывает положительное воздействие на весь организм. К сожалению, в условиях непредсказуемой погоды и других факторов, практиковать ее на улице не всегда представляется возможным.
    В наше время каждому стала доступна возможность заниматься на беговой дорожке. Люди приобретают ее себе домой или записываются в фитнес-центры и спортзалы для проведения тренировок.
    Ходьба на беговой дорожке приводит к похудению, а также имеет и множество других преимуществ:
    Стабилизация артериального давления;
    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
    Повышение выносливости;
    Активизация дыхательной системы;
    Увеличение кровоснабжения внутренних органов;
    Повышение иммунитета;
    Укрепление нервной системы и др.

    Как правильно проводить тренировку

    Если вы решили заниматься на беговой дорожке для похудения тела, то вам необходимо учитывать некоторые правила и особенности. В случае если пренебрегать некоторыми пунктами, можно травмировать организм.
    Первоначально никакие тренировки не начинаются без хорошей разминки. Разогрейте свое тело, потрите конечности и выполните легкие гимнастические упражнения. В Вашем случае особенно стоит обратить внимание на колени и голеностопные суставы.
    Чтобы не перегружать организм и получать удовольствие от занятий, нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Правильнее всего производить глубокий вдох носом плавный выдох ртом.
    Длина шагов тоже должна быть одинаковой. Не меняйте темп и интервал между шагами до конца занятия. Это позволит с наибольшей эффективностью воздействовать на весь организм.
    Пейте воду. Употребление питьевой негазированной минеральной воды способно держать слоевой баланс в норме всю тренировку. Пить ее следует мелкими глотками.
    Следите за временем. В занятиях спортом нужно быть максимально ответственным и организованным человеком. Заниматься следует каждый день. Начать можно с 30 минут.
    Заканчивать тренировку нужно заминкой. Под конец занятий снизьте скорость ходьбы до прогулочной и, глубоко вдыхая, восстановите сердцебиение до стандартного. Для закрепления эффекта нужно потянуть мышцы. Сделайте несколько наклонов туловища, задерживаясь в напряженном состоянии. Сделайте несколько приседаний на одной ноге и просто повисите пару минут на турнике.

    Виды ходьбы

    Когда Вы решили использовать беговую дорожку, напрашивается вопрос – как правильно заниматься, чтобы похудеть? Существует несколько распространенных методик ходьбы для избавления от лишнего веса.

    Основные правила для похудения

    Простые занятия на беговой дорожке не будут эффективными, если не брать в расчет другие особенности. Необходимо правильно подбирать время для занятий, составить свой индивидуальный план, поддерживать правильный рацион питания.
    Заниматься лучше всего в дообеденное время, — бег по утрам полезен для похудения. Это поможет не только взбодрить организм и зарядится бодростью и позитивом на весь оставшийся день, но и потерять больше всего калорий.
    Нужно постараться всегда ходить на голодный желудок. Именно тогда он будет избавлять ваше тело от лишних жиров, а не бороться с перевариванием пищи. Аминокислоты и витамины перед тренировками на беговой дорожке станут незаменимыми помощниками для похудения.
    Эффективны будут занятия после интенсивных силовых нагрузок. Поработайте над другими мышцами и частями тела, прежде чем приступить к завершающей ходьбе.
    Постоянно чередуйте свои занятия. Темп и скорость ходьбы нужно менять через определенные интервалы времени. Это поможет улучшить дыхательную систему и выносливость.
    Обязательно следите за питанием. Старайтесь отдавать предпочтение белковой еде, витаминам и продуктам, содержащих кальций. Откажитесь от употребления жирной, вредной и химической еды. Не употребляйте тяжелую пищу. Избегайте употребления мучного и продуктов, содержащих повышенную норму сахара.
    Желательно составить для себя персональное меню. Все приемы пищи обязательно должны быть по времени. Никогда не наедайтесь полностью.
    Лучше делать частые, но маленькие перекусы, с которыми ваш организм будет справляться без особого труда.
    Жирок появляется по большей части оттого, что организм не успевает переваривать слишком интенсивные приемы пиши и излишки еды откладываются в боках.
    Ну и конечно, главный вопрос – сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно проводить тренировки ежедневно.
    Начать новичку можно с 30 минут, постепенно увеличивая скорость, темп и время. Неплохо будет, если вы будете заниматься в день около часа, делая 2 тренировки: утром и вечером.
    Таким способом вы добьетесь результата намного быстрее.

    Программа тренировок для новичка

    Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.
    Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик.
    Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно , а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений).

  8. Akinolar Ответить

    При занятиях на тренажере большое количество скелетных мышц начинают интенсивно работать. Самая большая нагрузка ложится на икроножные, они подтягиваются и становятся крепкими. Развиваются очень хорошо мышцы бедер. Одним словом, мускулатура ног укрепляется очень активно. Плечевой пояс энергично работает за счет того, что при беге вы делаете размеренные движения руками.
    Многие беговые дорожки оснащены поручнями, это неправильно, так как при беге должно работать все тело так же, как на улице. С помощью занятий на таком тренажере ваше тело изменяет свой облик. Вы видите замечательные результаты, но именно накачать мышцы тела не получится без силовых нагрузок и специальных тренажеров.

    Заключение

    Подводя итоги, можно сказать, что польза от беговой дорожки велика. Ваше тело будет выглядеть упругим, подтянутым и молодым, а мышцы — сильными.
    Теперь понятно, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы накачать мышцы и похудеть. Надеемся, что наши советы вам помогут в практических занятиях.
    Источник: http://fb.ru/article/144593/zadalis-voprosom-naskolko-pravilno-vyi-zanimaetes-na-begovoy-dorojke-uznayte-kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorojke

    Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке

    Стандартные беговые дорожки не рассчитаны на вес человека более 115 кг, но существуют и мощные модели: на них могут заниматься те, чей вес — 130 кг, 150 кг и даже 180 кг (правда, найти в обычном спортивном магазине такую модель может оказаться непросто, а цена будет намного больше). Если пытаться сэкономить и с весом 125 кг заниматься на дорожке, рассчитанной на 115 кг, то она или сразу сломается, или ее двигатель прослужит, но совсем недолго.
    Важный параметр при выборе дорожки — мощность мотора. Она бывает пиковой и постоянной. Для спортсмена с массой тела не более 80 кг идеальная мощность составляет 1,5 л.с. Удобный минимум размера самого полотна — это 120 на 43 см. Чем больше длина, тем легче будет бегать.
    Регулировка скорости и угла наклона в автоматическом режиме, различные по нагрузке режимы – характеристики хороших моделей дорожек.
    Один из важных параметров – наличие датчика пульса. Даже у человека с крепким организмом без патологий во время занятий спортом повышается частота сердечных сокращений.
    И, если девушка прочитала на женских форумах, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы скорее сбросить вес, а медицинским профессиональным советам не следует, то излишний энтузиазм может привести к очень печальным последствиям, а эффекта похудения не принести.

    Виды беговых дорожек

    Они бывают следующих типов:
    электрические;
    механические.
    Электрические дорожки — более щадящие из-за своей структуры для суставов. Полотно двигается за счет работы мотора. Скорость бега достигает 16 км/час. Особенность дорожки в том, что бег совершается за счет движения самого полотна. При покупке такой дорожки надо обращать внимание на покрытие дорожки и систему амортизации.
    Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Это имитирует бег по пересеченной местности. Мини-компьютер рассчитывает расстояние, которое уже пройдено, а также количество потраченных калорий. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.
    На механической дорожке полотно движется под воздействием толкания его пользователем. Из-за этого колени и позвоночник испытывают ненужную дополнительную нагрузку, которая довольно вредна. Калории, пульс и расстояние также измеряются компьютером. Этот тип дорожек стоит намного дешевле.

    Как быстрее похудеть, занимаясь бегом?

    Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Есть несколько основных принципов, чтобы достичь желаемого результата.
    Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. Завтрак должен быть как минимум за час до тренировки, легким, богатым углеводами. В противном случае эффект от занятий будет практически нулевым. Следующий раз есть можно только через 1,5 часа после тренировки. Нужно пить в достаточном количестве.
    Бег на беговой дорожке для похудения должен происходить хотя бы через день. Длительность каждого занятия — 30-60 мин с перерывами (небольшими). Каждый день желательно бегать в одно время.
    Перед бегом необходимо провести разминку в течение 15 минут (в виде ходьбы на дорожке). Во время бега надо следить, чтобы осанка была абсолютно ровной. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

    Сколько ждать результата?

    Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.
    Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.
    Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было).
    Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть. Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит.
    Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

    Питание при занятиях бегом

    Воды ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра, так как организм при занятиях спортом требует больше жидкости. О сладостях можно забыть, но необходимо пить чай с сахаром. Это единственный источник глюкозы, без которой ни мышцы, ни мозг не будут работать в нормальном режиме. Сахар в любом другом виде не усваивается, а способствует увеличению веса тела без пользы для организма.
    Мочегонные напитки, настой из лаврового листа и прочие продукты для похудения (вернее, народные средства) — относительно полезны. Надо помнить, что бег — одно из самых тяжелых спортивных упражнений для организма, так как вред здоровью причинить легко.
    Изучив отзывы похудевших, можно понять, что нельзя заниматься на беговой дорожке без консультации с врачом (не спортивным тренером!). Сердечная мышца подвержена опасностям, если ранее перенесла миокардит или другие заболевания. Поэтому в питании важно также употреблять печеный картофель, курагу, изюм — незаменимые помощники в работе сердца.

    Ходьба на беговой дорожке

    Узнав, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, можно сбросить вес достаточно быстро с гораздо меньшими рисками, чем при занятиях бегом. Принципы почти такие же:
    регулярность (желательно 7 дней в неделю);
    занятия в одно и то же время дня;
    длительность занятия — 45 минут, а раз в неделю — 60 минут;
    прием пищи — хотя бы за час до тренировки и хотя бы через 1,5 часа после нее.
    Ходьба, как и бег, поможет справиться с проблемами фигуры. Для людей с проблемами со здоровьем этот способ — намного лучше. Обменные процессы значительно улучшаются, а суставы не страдают.
    Осанка при ходьбе должна быть идеальной. Руки согнуты в локтях, пресс немного напряжен. Дышать рекомендуется глубоко, через нос. Это повышает в крови уровень кислорода и улучшает другие процессы.
    Скорость должна чередоваться: то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий. Желательно программу занятий подобрать индивидуально. Следует знать, что в процессе ходьбы нагрузка приходится на большее число мышц, чем при беге, и меньше рисков осложнений на внутренних органах (в первую очередь — женской половой системы).

    Противопоказания к занятиям

    Первое, что надо выяснить, готовясь к покупке беговой дорожке — нет ли противопоказаний к занятиям. Энтузиазм, при котором легко забываются такие важные вещи, как врачебная консультация, может очень плохо закончиться — вплоть до инсульта, гипертонического криза и серьезных проблем с женской половой системой, а также почками и сердцем.
    При любых обострениях и острых болезнях занятия противопоказаны. Особенно это касается органов дыхания и сердца. Например, бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, недостаточность дыхательной, сердечно-сосудистой системы или почечная — это серьезные противопоказания.
    Пороки сердца — абсолютное противопоказание. Как и беременность. После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

  9. АтЛаНтА Ответить

    Стандартные беговые дорожки не рассчитаны на вес человека более 115 кг, но существуют и мощные модели: на них могут заниматься те, чей вес — 130 кг, 150 кг и даже 180 кг (правда, найти в обычном спортивном магазине такую модель может оказаться непросто, а цена будет намного больше). Если пытаться сэкономить и с весом 125 кг заниматься на дорожке, рассчитанной на 115 кг, то она или сразу сломается, или ее двигатель прослужит, но совсем недолго.
    Важный параметр при выборе дорожки — мощность мотора. Она бывает пиковой и постоянной. Для спортсмена с массой тела не более 80 кг идеальная мощность составляет 1,5 л.с. Удобный минимум размера самого полотна — это 120 на 43 см. Чем больше длина, тем легче будет бегать.
    Регулировка скорости и угла наклона в автоматическом режиме, различные по нагрузке режимы – характеристики хороших моделей дорожек.
    Один из важных параметров – наличие датчика пульса. Даже у человека с крепким организмом без патологий во время занятий спортом повышается частота сердечных сокращений. И, если девушка прочитала на женских форумах, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы скорее сбросить вес, а медицинским профессиональным советам не следует, то излишний энтузиазм может привести к очень печальным последствиям, а эффекта похудения не принести.

    Виды беговых дорожек


    Они бывают следующих типов:
    электрические;
    механические.
    Электрические дорожки — более щадящие из-за своей структуры для суставов. Полотно двигается за счет работы мотора. Скорость бега достигает 16 км/час. Особенность дорожки в том, что бег совершается за счет движения самого полотна. При покупке такой дорожки надо обращать внимание на покрытие дорожки и систему амортизации.
    Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Это имитирует бег по пересеченной местности. Мини-компьютер рассчитывает расстояние, которое уже пройдено, а также количество потраченных калорий. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.
    На механической дорожке полотно движется под воздействием толкания его пользователем. Из-за этого колени и позвоночник испытывают ненужную дополнительную нагрузку, которая довольно вредна. Калории, пульс и расстояние также измеряются компьютером. Этот тип дорожек стоит намного дешевле.

    Как быстрее похудеть, занимаясь бегом?

    Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Есть несколько основных принципов, чтобы достичь желаемого результата.
    Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. Завтрак должен быть как минимум за час до тренировки, легким, богатым углеводами. В противном случае эффект от занятий будет практически нулевым. Следующий раз есть можно только через 1,5 часа после тренировки. Нужно пить в достаточном количестве.
    Бег на беговой дорожке для похудения должен происходить хотя бы через день. Длительность каждого занятия — 30-60 мин с перерывами (небольшими). Каждый день желательно бегать в одно время.
    Перед бегом необходимо провести разминку в течение 15 минут (в виде ходьбы на дорожке). Во время бега надо следить, чтобы осанка была абсолютно ровной. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

    Сколько ждать результата?


    Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.
    Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.
    Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было). Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть. Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит. Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

    Питание при занятиях бегом


    Воды ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра, так как организм при занятиях спортом требует больше жидкости. О сладостях можно забыть, но необходимо пить чай с сахаром. Это единственный источник глюкозы, без которой ни мышцы, ни мозг не будут работать в нормальном режиме. Сахар в любом другом виде не усваивается, а способствует увеличению веса тела без пользы для организма.
    Мочегонные напитки, настой из лаврового листа и прочие продукты для похудения (вернее, народные средства) — относительно полезны. Надо помнить, что бег — одно из самых тяжелых спортивных упражнений для организма, так как вред здоровью причинить легко.
    Изучив отзывы похудевших, можно понять, что нельзя заниматься на беговой дорожке без консультации с врачом (не спортивным тренером!). Сердечная мышца подвержена опасностям, если ранее перенесла миокардит или другие заболевания. Поэтому в питании важно также употреблять печеный картофель, курагу, изюм — незаменимые помощники в работе сердца.

    Ходьба на беговой дорожке

    Узнав, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, можно сбросить вес достаточно быстро с гораздо меньшими рисками, чем при занятиях бегом. Принципы почти такие же:
    регулярность (желательно 7 дней в неделю);
    занятия в одно и то же время дня;
    длительность занятия — 45 минут, а раз в неделю — 60 минут;
    прием пищи — хотя бы за час до тренировки и хотя бы через 1,5 часа после нее.
    Ходьба, как и бег, поможет справиться с проблемами фигуры. Для людей с проблемами со здоровьем этот способ — намного лучше. Обменные процессы значительно улучшаются, а суставы не страдают.
    Осанка при ходьбе должна быть идеальной. Руки согнуты в локтях, пресс немного напряжен. Дышать рекомендуется глубоко, через нос. Это повышает в крови уровень кислорода и улучшает другие процессы.
    Скорость должна чередоваться: то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий. Желательно программу занятий подобрать индивидуально. Следует знать, что в процессе ходьбы нагрузка приходится на большее число мышц, чем при беге, и меньше рисков осложнений на внутренних органах (в первую очередь — женской половой системы).

    Противопоказания к занятиям

    Первое, что надо выяснить, готовясь к покупке беговой дорожке — нет ли противопоказаний к занятиям. Энтузиазм, при котором легко забываются такие важные вещи, как врачебная консультация, может очень плохо закончиться — вплоть до инсульта, гипертонического криза и серьезных проблем с женской половой системой, а также почками и сердцем.

    При любых обострениях и острых болезнях занятия противопоказаны. Особенно это касается органов дыхания и сердца. Например, бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, недостаточность дыхательной, сердечно-сосудистой системы или почечная — это серьезные противопоказания.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *