Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

25 ответов на вопрос “Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?”

  1. Джон Сина Ответить

    3. Добавляем уклон дорожки — третий уровень

    В этой программе используются уклоны дорожки:
    разминка – 10 минут 4-6 км/ч;
    1 этап – 2 минуты интенсивная ходьба без уклона;
    2 этап – 2 минуты идем уже с наклоном 2 градуса;
    3 этап – 2 минуты шагаем с уклоном 4 градуса;
    4 этап – 2 минуты снова идем с углом 2 градуса;
    5 этап – 2 минуты заканчиваем интенсивной ходьбой без уклона;
    заминка – около 20 минут интенсивной ходьбы без уклона.
    Со второй тренировки прибавляйте количество этапов, в частности наклон делайте в последовательности 2,4,6 градусов и обратно. Со временем нужно дойти до 10-12 градусов наклона, а заминочную ходьбу можно делать под стабильным уклоном в 6 градусов, если требуется для этого повысить нагрузку.

    4. Программа бега для сбрасывания лишнего веса

    Рассмотрим простую схему кардио для сжигания жира:

    разминка – 5-10 минут;
    повышение скорости до 7-9 км/ч, легкий бег – 5 минут;
    далее постепенное повышение скорости до 10-15 км/ч – повышение скорости каждые пару минут;
    удержание скорости для получения ЧСС 60-70% от максимума – не менее 20 минут;
    постепенное снижение скорости – 5-10 минут;
    заминка – 10 минут, легкий бег или ходьба.
    Общая длительность занятия в оптимальном варианте составляет менее часа. Можете сами варьировать длительность, исходя из самочувствия и возможностей, вначале можете тренироваться по 30-40 минут.
    Если вы не можете поддерживать ЧСС на высокой скорости, то добавляйте наклон. Чтобы достигать нужного уровня пульса и как следствие сжигания жиров, со временем вам потребуется более интенсивно бежать. Не забывайте про правильную технику бега.

    5. Интервальная тренировка

    Интервальная тренировка — это самый оптимальный вариант для похудения. Тренировки могут быть более короткими, но они приносят более высокий результат. Примерный вариант того, как тренироваться:
    разминка – 5 минут;
    легкий бег – 2 минуты;
    быстрый бег 12-14 км/ч – минута;
    спринт на максимуме – 40 секунд или минута;
    бег под уклоном 6 градусов – 7-12 минут;
    заминка легкая ходьба – 5 минут.
    Собственно интервальной тренировкой являются этапы 2-4. Эти этапы нужно повторять от 2 до 8 раз за каждую тренировку (в зависимости от степени вашей подготовки).
    Остальные виды кардио на беговой дорожке смотрите тут

    Несколько советов перед началом

    Прежде чем начинать занятия, учтите следующие рекомендации:
    обувь – для регулярных тренировок нужны нормальные беговые кроссовки, если вы считаете этот совет частью заговора производителей кроссовок для бега, позанимайтесь 4-5 недель подряд на плоской подошве и посмотрите, чем станут ваши суставы и связки на ногах;
    ограничения – об этом обязательно нужно знать: если вы имеете заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, бегать нужно осторожно; есть конечно и другие ограничения для бега (например, при беременности и для пожилых людей), поэтому по возможности проконсультируйтесь у доктора, а если сомневаетесь в собственном состоянии — выбирайте ходьбу;
    режим – питание и здоровый сон — неотъемлемые части нормального похудения: после тренировок вам нужно восстанавливаться, чтобы метаболизм нормально работал, и организм сжигал жир; мотивация – иногда тренироваться трудно, и тут поможет мотивация (к примеру, намерение привести себя в форму и приобрести внешнюю привлекательность);
    ЧСС – зона самого активного сжигания жиров располагается в пределах 60-70% вашего пульса от максимума: как правило, этот диапазон составляет около 120-140 уд/мин, но нужно индивидуально подсчитать для себя максимальный пульс; во всех нижеописанных тренировках (кроме интервальных и если не указано другого), следует поддерживать в активной фазе занятия 60-70% ЧСС от максимума;
    дыхание – в период ходьбы и бегая старайтесь дышать ровно и глубоко, следите и контролируйте дыхание, этот компонент позволяет улучшить эффективность тренировок и сделать бег более приятным.
    Если вы упустите какой-то пункт, то тренировки могут оказаться не только бесполезными, но и вредными. Поэтому относитесь к занятиям с полной серьезностью. Более подробно о потенциальной пользе занятий на дорожке рассказано тут.
    Важно! Если вы выходите за пределы указанных процентов ЧСС, то даже при больших нагрузках жиры сжигаются менее эффективно. Вот почему так важно знать собственный организм и знать, как сжечь жир.

  2. Mirarad Ответить

    Когда тренажер уже освоен человеком, ему нужна программа занятий на беговой дорожке для похудения. В этом может помочь тренер в фитнес клубе. Пример плана кардио тренировки:
    разминка – до 5 минут медленного передвижения (ходьба);
    медленный бег (до 50% ударов сердца от максимального) в течение 40-80 минут;
    восстановление дыхания и сердечного ритма – 5 минут.

    Интервальный бег

    Пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов интервальный бег для похудения на беговой дорожке. Смысл занятия состоит в том, что человек пробегает маленький интервал времени с высокой скоростью, после чего бежит медленно (быстро идет) – фаза отдыха. Так повторяется до 35 минут. Для утяжеления используются подъемы или спуски дорожки (имитация передвижения по пересеченной местности). Пример программы:
    разминка – до 5 минут ходьбы;
    высокоскоростной бег – 1 минута;
    низкоинтенсивный бег – 3 минуты;
    повтор.

    Видео: Сколько нужно бегать для похудения


    Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть Техника бега с Русланом Кобялко

    Отзывы

    Андрей, 33 года
    Бегаю по вечерам уже несколько лет. Очень быстро я «вырос» с 10-минутного бега до 50-минутного – примерно за 20-25 дней. Тренировка у меня через день. Никогда не имел никаких противопоказаний, поэтому решил заниматься без осмотра у врача. Втянулся и все нравится – вес и иммунитет в норме.
    Ольга, 22 года
    После родов поправилась на 7 кг. Меня это не сильно волновало, бегать начала просто для здоровья. Ничего не меняя в питании и привычках, за год я скинула почти 10 кг. Бегаю по утрам по 9 км. А вот муж ленится, хотя и видит, как пошло это на пользу мне.
    Анатолий, 52 года
    Со времени учебы в институте сделал себе «спортивную субботу» – бегаю 3 км, затем турники. Работа у меня сидячая, так что в зимний период бегаю по 6 км, чтобы не терять форму. Такой нагрузки мне хватает уже много лет, проблем с сердцем не возникает. За питанием особо не слежу, а вот вредных привычек не имею.

  3. Fokelv Ответить

    Это позволит вам разогреть сердце и настроить его на активную работу. Вечернюю пробежку нужно планировать так, чтобы она закончилась не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну.

    Питание и бег

    В борьбе с лишними килограммами питание является одним из главных условий успешного исхода дела. Как же сочетать правила здорового питание с бегом? Если вы хотите похудеть, нужно питаться дробно, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Постарайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
    Если последний прием пищи был достаточно давно, не нужно заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудения организм просто не должен испытывать чувство голода. В этом случае съешьте что-то легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы.
    Такие продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффективной.
    После занятия нельзя есть еще как минимум час. Доказано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще какое-то время. Если вы поедите, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.
    как похудеть с помощью обруча

    Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения

    Наверняка вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они крупные и накаченные.
    Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткий промежуток времени. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Количество мышечной и жировой массы очень мало.
    Маленький вес позволяет нести тело в течение долгого промежутка времени.
    Подобное сравнение приводится для наглядного примера, о том, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к различным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, нужно бегать на пределе своих возможностей – очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров.
    Если же вы хотите просушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на дальние расстояния. В этом случае за одну тренировку нужно пробегать не менее 10 километров. Это лишь одно из немногочисленных правил, которых следует придерживаться во время бега.
    Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.
    Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
    Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
    Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
    Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
    Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
    Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
    Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
    Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
    Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
    Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
    Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
    Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
    Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
    Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.
    Эти простые правила помогут вам худеть с помощью бега эффективно, безопасно и приятно.
    Количество неоформленных тел на улицах города растет с каждым годом. Виной этому недостаточное количество физической нагрузки, лень, сидячая работа, соблазны в виде фастфудов.
    Многие оправдывают рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортзалы. Но на самом деле, при желании всегда можно изменить ситуацию взять себя в руки, наладить питание, начать бегать и заниматься.
    Будьте красивы всегда, следите за своей фигурой, и тогда вы сможете сохранить здоровье тела и бодрость духа на долгие годы!
    как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

    Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

    Источник: http://apec2012.ru/poleznye-sovety/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet

    Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

    Развитие бега повлекло за собой создание полезных изобретений, которые плотно вошли в жизнь спортсменов разного уровня. Популярным среди изобретений является беговая дорожка, позволяющая бегунам комфортно заниматься при любых обстоятельствах. Новые модификации в некоторых аспектах делают бег на тренажерах более продуктивным и полезным, чем тренировка на улице.

    Преимущество беговых дорожек

    Совершая выбор, необходимо обращать внимание на факты, поскольку ничем не подкрепленные доводы могут привести к неправильной интерпретации действительности. Поэтому, чтобы Ваше представление о беговых дорожках было объективным, предлагаем рассмотреть основные преимущества:
    Пробежка в любое время. Тренироваться можно независимо от погодных условий и времени суток.
    Безопасность. Дорожки имеют безопасную поверхность, которая такая же ровная как на стадионе. Поэтому шанс получить травму крайне низок.
    Вариативность нагрузки. Занимаясь на беговом тренажере с помощью специальных режимов можно увеличивать скорость. С одной стороны ничего не мешает нарастить темп при беге на улице. Отличие заключается в “принудительности” темпа, поскольку тренажер не станет понижать скорость, когда спортсмен устанет.
    Изменение угла наклона. Большинство беговых тренажеров поддерживают функцию изменения угла наклона, что позволяет имитировать бег в гору.
    Подсчет функциональных данных. Более продвинутые дорожки способны подсчитывать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
    Показатель темпа. Изменения темпа можно наблюдать, глядя на монитор. Там будут указаны скорость, темп на километр и общее время бега.
    Функциональные пробы. С помощью тренажера для бега можно проходить функциональное тестирование. Обычно подобные тесты проводятся в лабораторных условиях при наличии специального оборудования. Тренажер избавляет исследователей от необходимости бегать за спортсменом по кругу стадиона.
    Постепенный переход на ходьбу. Физиологически правильно завершать кардионагрузки путем постепенного снижения темпа. К сожалению, рекомендация не всегда выполняется. Беговая дорожка не позволит нарушить данное правило, поскольку программой предусмотрено медленное понижение темпа. Нарушить рекомендацию можно только спрыгнув с дорожки (не советую).
    Ничто не идеально, и беговой тренажер не является исключением. Поэтому к недостаткам можно отнести три пункта:
    Отсутствие свежего воздуха. Если в тренажерном зале или дома установлена система климатического контроля, то такой воздух является прохладным, но не свежим.
    Отсутствие естественных препятствий. Несмотря на безопасность дорожки, с точки зрения шанса получить травму такой бег сложно назвать интересным. Все же препятствия дополняют пробежки.
    Однообразность пейзажа. Сколько по автоматической дорожке не беги, а останешься на одном месте. Неисправимым минусом тренажера является смена пейзажа.
    В количественном отношении плюсов больше, чем минусов. Но решающим фактором может послужить лишь один пункт.

    Польза бега на беговой дорожке

    Занятия бегом всегда имеют причину, которая может изменяться у разных людей. Чаще всего поводом для занятий кардио являются: желание похудеть или сделать тело стройнее, укрепить здоровье, улучшить спортивный результат, расслабиться.
    Коэффициент полезности при использовании дорожки примерно равен бегу на улице. Преобладание одного из вариантов бега зависит от задач, которые ставятся перед началом занятий.
    Принимая во внимание тот факт, что использование тренажера с определенным набором функций увеличивает вариативность степени нагрузки, можно утверждать, что количество сожженных калорий будет больше.
    Это обуславливается тем, что изменение темпа и угла наклона увеличивает нагрузку на организм, заставляя включать дополнительные резервы энергии (белки, жиры).

  4. I love you Александра Ответить

    Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.
    Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
    Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
    Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
    Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
    Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
    Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
    Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
    Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
    Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
    Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
    Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
    Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
    Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
    Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.

  5. Duk Ответить



    Как научиться «читать» мужчин и использовать это для построения отношений
    Бесплатный вебинар


    Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
    Ты его не видишь, а он есть…


    ?Бросила курить — начала толстеть, что делать?


    Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
    Зачем отдавать его врагу? Достаточно знать, какие продукты можно есть вечером.


    Берёзовый дёготь для похудения
    Чем полезен берёзовый дёготь, и можно ли с его помощью скинуть лишние килограммы?


    Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков
    История заблуждений или почему твои методы не работают.


    Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
    Диета и хлеб. Совместимы ли эти два понятия?


    Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
    Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?


    Как создать дефицит калорий для похудения
    Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

  6. Voodoogor Ответить

    Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

    5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

    1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
    2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
    3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
    4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
    5. Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.
    Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

    Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

    Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

    Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

    Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.
    Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.
    Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.
    Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

    Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

    Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

    Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

    Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.
    Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.

    Комплекс для тех, кто любит ходить

    Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:
    1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
    2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
    3. Быстрая ходьба 3 мин.
    Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

    Простой комплекс из бега и ходьбы

    Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:
    Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
    Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.
    Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

    Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

    Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:
    1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
    2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
    3. Повтор первого этапа.
    4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.
    Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

  7. SpRiNtEr_Tv Ответить

    Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.
    Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода.
    Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

    Виды беговых дорожек

    Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:
    механические;
    электрические.
    У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

    Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

    Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

    Механические дорожки для бега

    В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях.
    Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание.
    Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

    Электрические дорожки для бега

    Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки.
    Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности.
    Какую дорожку выбрать – решать только вам.

    Основные правила занятий на беговой дорожке

    Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.
    Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
    Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
    Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
    Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
    Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
    Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
    Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
    Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
    Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

    Рекомендации по похудению на беговой дорожке

    Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:
    не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
    в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
    употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
    важно сочетание продуктов и время их приема.
    Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня.
    Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу).
    Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

    Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

    Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки.
    Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.
    Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-na-begovoj-dorozhke-chtoby-poxudet-zhenshhine.html

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке?

    Беговые дорожки – это отличный тренажер, который есть во многих тренажерных залах. С его помощью человек может регулировать частоту своего пульса при беге, измерять скорость бега, выставлять продолжительность бега и уровень нагрузки.
    В эксплуатации данный тренажер является незаменимым приспособлением для каждого человека, который хочет привести свое тело в порядок, разогреться перед тренировкой. Бег на беговой дорожке нужно внести в каждую тренировочную программу, так как это является аэробным упражнением, которое отлично подходит для тренировки сердца.
    Разобраться с тем, как работает данный тренажер, не так уж и сложно, самое важное, это разобраться с тем, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы тренироваться не во вред себе, а только на пользу. Об этом  мы подробно и поговорим.

    ВАЖНОСТЬ ЧСС ПРИ БЕГЕ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

    Многие атлеты вообще не используют данный тренажер, только из-за того, что боятся потерять набраннуюмышечную массу. Если более подробно углубиться в работу организма, можно понять, что эффект от бега напрямую зависит от частоты сердечных сокращений во время аэробной нагрузки. Например, 60-70% от максимальной ЧСС дает отличные результаты в плане сжигания подкожного жира.

  8. Tygolkree Ответить

    3. В гору (с наклоном бегового полотна)

    Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.
    Примерная программа тренировки:
    Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
    Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов. Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
    На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

    4. С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

    Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не для начинающих.
    Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.
    Применение дополнительного веса отлично сжигает калории, увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.
    Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.
    Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно правильно подобрать кроссовки.
    Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.
    Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
    Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
    Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.
    Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

  9. Moranrad Ответить

    По-женски » Красота и здоровье » Домашний доктор » Фитнес и спорт
    Лишний вес – одна из самых распространенных проблем 21 века. Набору избыточной жировой массы способствует множество факторов, но самыми главными считаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. А ведь проблема излишнего веса кроется не только в недостатках фигуры.
    У полных людей нарушается углеводный и жировой обмен, в результате чего все органы и системы организма подвергаются большой нагрузке. Если вы всерьез задумались о своем здоровье, да и о подтянутой фигуре давно грезите, займитесь спортом, а точнее бегом на беговой дорожке.
    Почему именно на беговой дорожке? Потому что при наличии данного кардиотренажера никакая плохая погода не помешает вам стать обладателем стройной фигуры.

    Преимущества бега на беговой дорожке

    Независимость от погодных условий, конечно же, не единственный плюс занятий на беговой дорожке. Отдавать предпочтение этому тренажеру при похудении также выгодно и полезно, потому что он:
    Помогает нарабатывать технику бега. Движения во время бега производятся в постоянном темпе, поэтому, чтобы не топать, человек делает более плавные и мягкие шаги.
    Хорошо амортизирует, снижая тем самым нагрузку на связки, колени и позвоночник.
    Обладает идеально ровной поверхностью, что уберегает от получения травм.
    Имеет оптимальную жесткость поверхности. Если сравнивать тренировку на беговой дорожке с бегом на свежем воздухе по жесткости, то ее жесткость будет равна жесткости бега по пересеченной местности. А бег по пересеченной местности считается более мягкой нагрузкой на суставы и мышечные волокна.
    Не требует дополнительной экипировки.
    Позволяет делать разнообразные тренировки за счет вариативности программ.
    Обеспечивает дополнительным комфортом. Во-первых, занимаясь на беговой дорожке, не нужно бегать с бутылкой в руках. Во-вторых, при наличии зеркала можно подкорректировать технику движений. А в-третьих, плохо себя почувствовав, человек имеет возможность остановиться и отдохнуть, а не идти обессиленным до дома.

    Правила эффективного бега на беговой дорожке

    Любую физическую активность, в том числе и на беговой дорожке, следует начинать с разминки. Хорошенько разомните мышцы и суставы, особенно те, которые больше всего задействуются во время бега, то есть колени, голеностопы, мышцы бедра и икроножные мышцы. На этом разминка не заканчивается. Далее должна следовать 10-минутная ходьба на беговой дорожке в умеренном темпе. Таким образом вы подготовите свое тело к более интенсивной нагрузке и избежите травм.
    Во время занятий четко соблюдайте технику бега. Спина и плечи должны быть расправлены, пресс – немного напряжен, а руки – согнуты под прямым углом. Обратите внимание, что постоянно держаться за поручни беговой дорожки не рекомендуется. Когда человек держится за них, тело принимает неестественное сутулое или наклоненное положение, что вредно для позвоночника. К тому же при беге в такой позе эффективность тренировок уменьшается, так как ноги получают недостаточную нагрузку. Поэтому, выполняя физические упражнения на беговой дорожке, рассчитывайте только на выносливость и силу своих ног.
    Тренируйтесь только в обуви, предназначенной для бега. Беговые кроссовки обеспечат хорошим сцеплением с поверхностью, амортизацией и снизят риск появления травм. Выбирать кроссовки лучше в вечернее время, так как в течение дня стопа увеличивается. Перед покупкой обязательно примеряйте обувь в носках, в которых будете заниматься. В правильно подобранных кроссовках пальцы ног будут свободны и расправлены, а голеностоп – плотно зафиксирован. Иначе говоря, ноге должно быть максимально комфортно. Также стоит отметить, что при выборе обуви необходимо учитывать тип пронации и тип постановки ноги.
    Дыхание – еще один важный нюанс в кардиотренировках. А важно оно потому, что влияет на процессы обмена и отвечает за насыщение организма кислородом. Дыхание считается правильным, если и вдохи, и выдохи осуществляются через нос. Исключением является затрудненное дыхание. В таком случае вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте – ртом.
    Перед физической деятельностью, после и во время нее потребляйте достаточное количество жидкости. В первых двух случаях нужно выпивать примерно по 0,5–1 стакану чистой воды, а вот в последнем случае, то есть при занятиях спортом, количество выпиваемой воды стоит сократить. Тренируясь, следует делать несколько небольших глотков воды каждые 10–15 минут. Это поможет избежать чувства тяжести.
    Для улучшения результатов похудения рекомендуется увеличивать угол наклона беговой дорожки, потому что чем он выше, тем больше организм расходует калорий и, соответственно, вес быстрее приходит в норму. Но все же первое время, особенно новичкам, лучше бегать на ровной поверхности.
    Также при занятиях спортом необходимо следить за пульсом. Для этого желательно обзавестись прибором, именуемым пульсометром. Можно, конечно, измерять пульс с помощью датчиков, встроенных в беговую дорожку, но они не точны, да и в таком случае придется постоянно держаться за поручни, а это, как выяснилось, не очень полезно как для здоровья, так и для эффективности кардиотренировок. Но прежде чем воспользоваться пульсометром, нужно выяснить целевую зону пульса. Для этого из 220 вычтите возраст. Полученное число – это максимально допустимый пульс. Чтобы тренировочный процесс был наиболее полезен для фигуры и одновременно не перегружал организм, в частности сердечную мышцу, требуется работать в зоне 65–75 % от максимума. Например, для человека, чей возраст равен 40 годам, максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту. Из этого следует, что во время тренировки его целевая зона пульса от 180*0,65 до 180*0,75 = 117–135 ударов в минуту.
    Бег на беговой дорожке, нацеленный на снижение веса, должен иметь достаточно большую продолжительность. Лучше всего, чтобы кардионагрузка длилась один час. Все дело в том, что первые 30–40 минут физической активности организм использует глюкозу и гликоген и только потом, когда заканчиваются запасы, он начинает расщеплять жировые ткани.
    По окончании тренировочного процесса всегда уделяйте 5–10 минут заминке. Сначала походите на беговой дорожке в медленном темпе, а после потяните мышцы плавными безрывковыми движениями. Роль заминки заключается в том, что она расслабляет тело и помогает ему быстрее восстанавливаться после нагрузки. Особенно ее нужно делать тем, кто относительно недавно начал заниматься спортом, так как она уменьшит мышечную боль.

    Советы для ускорения похудения

    Бывает так, что при соблюдении всех нюансов тренировочного процесса все уходит очень медленно или вовсе ничего не меняется. А все потому, что люди зачастую упускают из внимания некоторые простые, но очень важные для похудения моменты.
    Рацион питания. Если вы действительно желаете избавиться от жировых отложений, в обязательном порядке должны пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от «неправильных» калорий. «Неправильные» калории не насыщают организм энергией, которая необходима ему для жизнедеятельности. Они только увеличивают жировые запасы. К продуктам, которые изобилуют такими калориями, относятся всевозможные сладости, соки и лимонады, слишком жирная и жареная пища, копчености. Вместо всего перечисленного включите в рацион каши, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирные виды мяса и рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы.
    Режим питания. Ешьте небольшими порциями каждые 2–3 часа. Питаясь таким образом, вы увеличиваете скорость метаболизма, плюс восстанавливаете нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта.
    Разнообразие нагрузки. Организм быстро привыкает к одинаково повторяющимся действиям, потому его нужно постоянно удивлять, например, увеличивать интенсивность нагрузки. Занимаясь бегом на беговой дорожке, периодично меняйте скорость. Сначала бегите 3 минуты в спокойном темпе, затем 1 минуту в ускоренном. Доказано, что интервальные тренировки гораздо эффективнее монотонных, так как организм тратит большее число калорий.
    Регулярность. Регулярность считается одним из самых основных факторов в процессе похудения. Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, нужно выполнять физические упражнения 3 раза в неделю. При более редких тренировках эффект будет практически незаметен. Слишком усердствовать тоже не стоит, так как можно перетренироваться. В результате перетренированности возникают апатия и упадок сил, отчего пропадает желание продолжать заниматься, а значит, и худеть.
    Время пробежки. Упражняться на беговой дорожке, если вы преследуете цель похудеть, лучше всего утром на голодный желудок, но ни в коем случае не сразу после пробуждения, а через 20–30 минут. Если у вас не получается совершать кардиотренировку утром, бегайте вечером, желательно за несколько часов до сна, не позже. Только в таком случае планируйте время занятий так, чтобы прошло не менее 1–1,5 часов после приема пищи.

    Противопоказания

    Бег на беговой дорожке, в отличие от обычного бега, считается более щадящей нагрузкой для организма, но все же, несмотря на это, он имеет немалое число противопоказаний. К ним относятся гипертония, болезни суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца и органов дыхания, период обострения хронического недуга, ОРВИ.
    Серьезное отношение ко всем вышеперечисленным рекомендациям и советам вместе с максимальным усердием помогут добиться невероятных результатов в похудении, и ваша фигура наконец обретет желаемые формы.
    Источник: http://OnWomen.ru/kak-begat-na-begovoy-dorozhke-chtoby-pohudet.html

    Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

    Ходьба является самым естественным и доступным видом физической нагрузки. Польза от длительных прогулок на свежем воздухе доказана не раз. Альтернативой естественной ходьбе может быть беговая дорожка в режиме минимальной скорости движения полотна.
    Беговая дорожка относится к классу кардиотренажеров, которые предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. В процессе продолжительной физической нагрузки потребляется большое количество кислорода. Такая нагрузка называется аэробной. Регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха.

    Источники запаса энергии

    Организм человека постоянно осуществляет бесперебойную доставку кислорода каждой клетке, которая использует его для получения энергии, синтеза жизненно необходимых химических веществ. Кислород является главным окислителем всей системы жизнедеятельности.
    Сложный транспортный аппарат осуществляет доставку и сортировку кислорода по клеткам при помощи гемоглобина, который связывает молекулы кислорода.
    Организм человека устроен так, чтобы экономить и рационально расходовать энергию, накопленную в виде трех основных источников:
    Креатинфосфат.
    Гликоген.
    Жир.

    Креатинофосфат

    Самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках
    Креатинофосфат — самый мощный и скромный по запасам энергии источник. Он расходуется в течение нескольких секунд при кратковременных тяжелых нагрузках. Нагрузки без участия кислорода называются анаэробными.
    В тяжелой атлетике такой источник энергии помогает разово совершить мощные кратковременные броски или рывки.
    Повторить первоначальные результаты очень сложно, энергия в виде креатинофосфата расходуется очень быстро и восстанавливается очень медленно.

    Гликоген

    Гликоген — это углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам
    Гликоген — это основной источник для организма в процессе каждодневной физической деятельности. Его количества хватает практически на любую продолжительную нагрузку (20-30 минут).
    Гликоген представляет собой углевод, состоящий из молекул глюкозы, которая необходима для нормальной работы мозгу, мышцам и всем внутренним органам.
    Основная часть гликогена запасена в печени (около 50 г) и мышцах (около 400 г), некоторая часть находится в свободном состоянии (10 г), которая в виде глюкозы перемещается по организму с током крови.

    Жир

    Жир — это нерастворимое в воде маслянистое вещество, содержащееся в животных и растительных тканях
    Жир — это наиболее многочисленный источник энергии, но получить из него энергию сложнее всего. Организм хранит его в качестве стратегического запаса и расходует только в экстренном случае, когда запасы гликогена снижаются до минимума. Представляет собой маслянистое вещество, которое в разном количестве распределено в тканях.

    Можно ли похудеть при ходьбе на беговой дорожке?

    Чтобы организм стал расходовать резервный источник энергии в виде жира, необходимо совершить непрерывную продолжительную (30-40 минут) физическую нагрузку, при которой частота сердечных сокращений должна находиться в зоне не менее 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.
    Получается, что тактика для похудения с помощью ходьбы заключается в двух главных факторах: продолжительность ходьбы и постоянство тренировок. Программа тренировок будет следующая: 30-60 минут занятий 5-7 раз в неделю.
    Для каждого человека значения максимального пульса будут зависеть от степени физической подготовки, возраста, комплекции и т. д. Для пользователей со средними параметрами формула МЧСС будет упрощена: 220 – возраст для мужчины, для женщины: 226 – возраст.
    Посчитать частоту сердечных сокращений во время тренировки поможет беспроводной кардиодатчик.
    Наиболее эффективными видами физической нагрузки для похудения являются:
    Только регулярные продолжительные тренировки способствуют эффективному сжиганию жира при условии правильного питания и отдыха
    Естественный бег или тренировка на кардиотренажере (беговой дорожке, эллиптическом тренажере, велотренажере и др.).
    Ходьба быстрым шагом.
    Езда на велосипеде (велотренажере).
    Групповые тренировки (танцы, аэробика, гимнастика и т. п.).
    Плавание.

    Кому подойдет ходьба в качестве похудения?

    Быстрая ходьба для похудения менее эффективна, чем бег. В некоторых случаях бег может быть противопоказан:
    при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с суставами, позвоночником и т. п.;
    послеоперационная реабилитация;
    при повышенном весе, физических ограничениях;
    низкая степень физической подготовки человека, пожилой возраст.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе?

    Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов:
    Темп движения.
    Вес человека.
    Время физической активности.
    Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.
    Таблица 1 — Количество сжигаемых калорий при медленном темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при медленном темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    31
    63
    83
    125
    60
    35
    75
    100
    150
    70
    40
    87
    117
    175
    80
    43
    100
    133
    200
    90
    48
    113
    150
    225
    100
    52
    125
    167
    250
    Таблица 2 — Количество сжигаемых калорий при среднем темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при среднем темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    46
    94
    124
    187
    60
    52
    112
    150
    225
    70
    60
    130
    175
    262
    80
    64
    150
    199
    300
    90
    72
    169
    225
    337
    100
    78
    187
    250
    375
    Таблица 3 — Количество сжигаемых калорий при быстром темпе
    Вес, кгЭнергозатраты при быстром темпе, ккал
    15 мин30 мин45 мин60 мин
    50
    43
    160
    223
    320
    60
    50
    120
    169
    240
    70
    57
    140
    197
    280
    80
    63
    160
    223
    320
    90
    60
    120
    180
    240
    100
    67
    133
    200
    267

    Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

    Интервальная ходьба представляет собой поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Для увеличения эффективности тренировки применяется резкое изменение угла наклона бегового полотна в разных диапазонах: например, 25%, 65% от максимальной высоты.
    При интервальной тренировке сжигается увеличенное количество калорий с увеличением кровоснабжения внутренних органов и скорости обмена веществ, происходит развитие выносливости.
    Многие модели беговых дорожек имеют возможность составления индивидуальных программ тренировки. Такой режим позволяет легко реализовать программу интервальной ходьбы:
    Начальный режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    3 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    2 мин
    0 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    1 мин
    0 %
    Нормальный режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    2 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    3 мин
    25 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    4 мин
    65 %
    Продвинутый режим
    Медленный темп
    2 км/ч
    1 мин
    0 %
    Средний темп
    4 км/ч
    3 мин
    25 %
    Быстрый темп
    7 км/ч
    6 мин
    65 %
    * В процентах указан уровень наклона бегового полотна от максимально возможного.
    Источник: http://dorozhka-club.ru/trenirovki/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya.html

    Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

    «С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

    Польза бега

    Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:
    ускоряет обмен веществ;
    насыщает организм кислородом;
    замедляет процессы старения;
    способствует расщеплению лишнего жира;
    запускает выработку гормонов счастья;
    тренирует сердце;
    увеличивает выносливость;
    тело становится подтянутым и крепким.
    После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

    Беговая дорожка или…?

    Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.
    Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.
    Преимущества беговых дорожек:
    ровная поверхность;
    распределение нагрузки;
    возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
    контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
    подсчет потраченных калорий.
    Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

    Учитывай противопоказания!

    Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:
    сердечнососудистые патологии;
    проблемы с дыхательной системой;
    дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
    поздние сроки беременности.
    Читай также: Можно ли есть арбуз после тренировки

    Тренируйся правильно и с удовольствием

    Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

    Создай настроение

    Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий.
    Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

    Разминка — обязательно

    Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.
    Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

    Выбери режим

    Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2-3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.
    Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

    Контролируй пульс

    Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.
    Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки
    Например:
    220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
    190 * 50% = 95 — разминка и заминка
    190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира
    Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

    Когда и сколько нужно бегать?

    Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:
    Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.
    Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.
    Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

    А теперь заминка..

    После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

    Не пора ли перекусить?

    Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:
    Перед тренировкой нельзя есть минимум 1-2 часа.
    Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!
    После занятий выжди еще 1-1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.
    Для борьбы с лишним весом нужно пересмотреть свой рацион. Неправильное питание — главный враг для похудения, даже если ты не вылезаешь из спортзала. Замени вредные блюда полезными вкусностями. Например, вовсе необязательно отказываться от десерта. Узнай, какие сладости можно есть при похудении.

    Бойся обезвоживания

    Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?
    Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.
    Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.
    Обезвоживание тормозит расщепление жира, так как для организма становится необходимостью сохранить резервные запасы «на черный день».
    Больше информации по теме — в статье Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

    Когда есть повод отменить тренировку?

    Пропускать занятия не рекомендуется, но иногда допускается, если вред от бега окажется больше. Можешь отдохнуть 2-3 дня в таких случаях:
    сильная усталость;
    ухудшение состояния здоровья;
    боли в спине или суставах;
    травма;
    сильный похмельный синдром.
    Читай также: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

    Виды тренировок

    Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:
    Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.
    На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.
    Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30-40 минут беги без остановок.
    Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.
    Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!
    Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2190-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoy-dorojke-chtoby-pohudet

    Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

    Ходьба, как ничто другое, оказывает положительное воздействие на весь организм. К сожалению, в условиях непредсказуемой погоды и других факторов, практиковать ее на улице не всегда представляется возможным.
    В наше время каждому стала доступна возможность заниматься на беговой дорожке. Люди приобретают ее себе домой или записываются в фитнес-центры и спортзалы для проведения тренировок.
    Ходьба на беговой дорожке приводит к похудению, а также имеет и множество других преимуществ:
    Стабилизация артериального давления;
    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
    Повышение выносливости;
    Активизация дыхательной системы;
    Увеличение кровоснабжения внутренних органов;
    Повышение иммунитета;
    Укрепление нервной системы и др.

    Как правильно проводить тренировку

    Если вы решили заниматься на беговой дорожке для похудения тела, то вам необходимо учитывать некоторые правила и особенности. В случае если пренебрегать некоторыми пунктами, можно травмировать организм.
    Первоначально никакие тренировки не начинаются без хорошей разминки. Разогрейте свое тело, потрите конечности и выполните легкие гимнастические упражнения. В Вашем случае особенно стоит обратить внимание на колени и голеностопные суставы.
    Чтобы не перегружать организм и получать удовольствие от занятий, нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Правильнее всего производить глубокий вдох носом плавный выдох ртом.
    Длина шагов тоже должна быть одинаковой. Не меняйте темп и интервал между шагами до конца занятия. Это позволит с наибольшей эффективностью воздействовать на весь организм.
    Пейте воду. Употребление питьевой негазированной минеральной воды способно держать слоевой баланс в норме всю тренировку. Пить ее следует мелкими глотками.
    Следите за временем. В занятиях спортом нужно быть максимально ответственным и организованным человеком. Заниматься следует каждый день. Начать можно с 30 минут.
    Заканчивать тренировку нужно заминкой. Под конец занятий снизьте скорость ходьбы до прогулочной и, глубоко вдыхая, восстановите сердцебиение до стандартного. Для закрепления эффекта нужно потянуть мышцы. Сделайте несколько наклонов туловища, задерживаясь в напряженном состоянии. Сделайте несколько приседаний на одной ноге и просто повисите пару минут на турнике.

    Виды ходьбы

    Когда Вы решили использовать беговую дорожку, напрашивается вопрос – как правильно заниматься, чтобы похудеть? Существует несколько распространенных методик ходьбы для избавления от лишнего веса.

    Основные правила для похудения

    Простые занятия на беговой дорожке не будут эффективными, если не брать в расчет другие особенности. Необходимо правильно подбирать время для занятий, составить свой индивидуальный план, поддерживать правильный рацион питания.
    Заниматься лучше всего в дообеденное время, — бег по утрам полезен для похудения. Это поможет не только взбодрить организм и зарядится бодростью и позитивом на весь оставшийся день, но и потерять больше всего калорий.
    Нужно постараться всегда ходить на голодный желудок. Именно тогда он будет избавлять ваше тело от лишних жиров, а не бороться с перевариванием пищи. Аминокислоты и витамины перед тренировками на беговой дорожке станут незаменимыми помощниками для похудения.
    Эффективны будут занятия после интенсивных силовых нагрузок. Поработайте над другими мышцами и частями тела, прежде чем приступить к завершающей ходьбе.
    Постоянно чередуйте свои занятия. Темп и скорость ходьбы нужно менять через определенные интервалы времени. Это поможет улучшить дыхательную систему и выносливость.
    Обязательно следите за питанием. Старайтесь отдавать предпочтение белковой еде, витаминам и продуктам, содержащих кальций. Откажитесь от употребления жирной, вредной и химической еды. Не употребляйте тяжелую пищу. Избегайте употребления мучного и продуктов, содержащих повышенную норму сахара.
    Желательно составить для себя персональное меню. Все приемы пищи обязательно должны быть по времени. Никогда не наедайтесь полностью.
    Лучше делать частые, но маленькие перекусы, с которыми ваш организм будет справляться без особого труда.
    Жирок появляется по большей части оттого, что организм не успевает переваривать слишком интенсивные приемы пиши и излишки еды откладываются в боках.
    Ну и конечно, главный вопрос – сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно проводить тренировки ежедневно.
    Начать новичку можно с 30 минут, постепенно увеличивая скорость, темп и время. Неплохо будет, если вы будете заниматься в день около часа, делая 2 тренировки: утром и вечером.
    Таким способом вы добьетесь результата намного быстрее.

    Программа тренировок для новичка

    Универсальной программы тренировок для всех не существует. Каждому человеку подбирается индивидуальный план занятий в зависимости от особенностей организма. Можно обратиться в фитнес-центр к тренеру, чтобы он для вас составил первоначальный режим занятий. Но изменять и корректировать его нужно каждые 2 недели.
    Второй способ – подобрать для себя программу самостоятельно. Вам понадобиться пульсометр и беговая дорожка. Начните с небольшой разминки и переходите к любой из выбранных методик.
    Занимайтесь, чередуя скорость тренажера, в течение 10 минут и постоянно , а показатели записывайте в тетрадь. Сделайте перерыв на 5 минут и попробуйте в аналогичном темпе позаниматься с помощью другой методики, так же записывая изменения ЧСС (частоты сердечных сокращений).

  10. Polushtaisev Ответить

    Стандартные беговые дорожки не рассчитаны на вес человека более 115 кг, но существуют и мощные модели: на них могут заниматься те, чей вес — 130 кг, 150 кг и даже 180 кг (правда, найти в обычном спортивном магазине такую модель может оказаться непросто, а цена будет намного больше). Если пытаться сэкономить и с весом 125 кг заниматься на дорожке, рассчитанной на 115 кг, то она или сразу сломается, или ее двигатель прослужит, но совсем недолго.
    Важный параметр при выборе дорожки — мощность мотора. Она бывает пиковой и постоянной. Для спортсмена с массой тела не более 80 кг идеальная мощность составляет 1,5 л.с. Удобный минимум размера самого полотна — это 120 на 43 см. Чем больше длина, тем легче будет бегать.
    Регулировка скорости и угла наклона в автоматическом режиме, различные по нагрузке режимы – характеристики хороших моделей дорожек.
    Один из важных параметров – наличие датчика пульса. Даже у человека с крепким организмом без патологий во время занятий спортом повышается частота сердечных сокращений. И, если девушка прочитала на женских форумах, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы скорее сбросить вес, а медицинским профессиональным советам не следует, то излишний энтузиазм может привести к очень печальным последствиям, а эффекта похудения не принести.

    Виды беговых дорожек


    Они бывают следующих типов:
    электрические;
    механические.
    Электрические дорожки — более щадящие из-за своей структуры для суставов. Полотно двигается за счет работы мотора. Скорость бега достигает 16 км/час. Особенность дорожки в том, что бег совершается за счет движения самого полотна. При покупке такой дорожки надо обращать внимание на покрытие дорожки и систему амортизации.
    Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Это имитирует бег по пересеченной местности. Мини-компьютер рассчитывает расстояние, которое уже пройдено, а также количество потраченных калорий. Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.
    На механической дорожке полотно движется под воздействием толкания его пользователем. Из-за этого колени и позвоночник испытывают ненужную дополнительную нагрузку, которая довольно вредна. Калории, пульс и расстояние также измеряются компьютером. Этот тип дорожек стоит намного дешевле.

    Как быстрее похудеть, занимаясь бегом?

    Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Есть несколько основных принципов, чтобы достичь желаемого результата.
    Занятия бегом лучше проводить утром. Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. Завтрак должен быть как минимум за час до тренировки, легким, богатым углеводами. В противном случае эффект от занятий будет практически нулевым. Следующий раз есть можно только через 1,5 часа после тренировки. Нужно пить в достаточном количестве.
    Бег на беговой дорожке для похудения должен происходить хотя бы через день. Длительность каждого занятия — 30-60 мин с перерывами (небольшими). Каждый день желательно бегать в одно время.
    Перед бегом необходимо провести разминку в течение 15 минут (в виде ходьбы на дорожке). Во время бега надо следить, чтобы осанка была абсолютно ровной. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

    Сколько ждать результата?


    Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.
    Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.
    Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было). Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть. Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит. Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

    Питание при занятиях бегом


    Воды ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра, так как организм при занятиях спортом требует больше жидкости. О сладостях можно забыть, но необходимо пить чай с сахаром. Это единственный источник глюкозы, без которой ни мышцы, ни мозг не будут работать в нормальном режиме. Сахар в любом другом виде не усваивается, а способствует увеличению веса тела без пользы для организма.
    Мочегонные напитки, настой из лаврового листа и прочие продукты для похудения (вернее, народные средства) — относительно полезны. Надо помнить, что бег — одно из самых тяжелых спортивных упражнений для организма, так как вред здоровью причинить легко.
    Изучив отзывы похудевших, можно понять, что нельзя заниматься на беговой дорожке без консультации с врачом (не спортивным тренером!). Сердечная мышца подвержена опасностям, если ранее перенесла миокардит или другие заболевания. Поэтому в питании важно также употреблять печеный картофель, курагу, изюм — незаменимые помощники в работе сердца.

    Ходьба на беговой дорожке

    Узнав, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, можно сбросить вес достаточно быстро с гораздо меньшими рисками, чем при занятиях бегом. Принципы почти такие же:
    регулярность (желательно 7 дней в неделю);
    занятия в одно и то же время дня;
    длительность занятия — 45 минут, а раз в неделю — 60 минут;
    прием пищи — хотя бы за час до тренировки и хотя бы через 1,5 часа после нее.
    Ходьба, как и бег, поможет справиться с проблемами фигуры. Для людей с проблемами со здоровьем этот способ — намного лучше. Обменные процессы значительно улучшаются, а суставы не страдают.
    Осанка при ходьбе должна быть идеальной. Руки согнуты в локтях, пресс немного напряжен. Дышать рекомендуется глубоко, через нос. Это повышает в крови уровень кислорода и улучшает другие процессы.
    Скорость должна чередоваться: то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий. Желательно программу занятий подобрать индивидуально. Следует знать, что в процессе ходьбы нагрузка приходится на большее число мышц, чем при беге, и меньше рисков осложнений на внутренних органах (в первую очередь — женской половой системы).

    Противопоказания к занятиям

    Первое, что надо выяснить, готовясь к покупке беговой дорожке — нет ли противопоказаний к занятиям. Энтузиазм, при котором легко забываются такие важные вещи, как врачебная консультация, может очень плохо закончиться — вплоть до инсульта, гипертонического криза и серьезных проблем с женской половой системой, а также почками и сердцем.

    При любых обострениях и острых болезнях занятия противопоказаны. Особенно это касается органов дыхания и сердца. Например, бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, недостаточность дыхательной, сердечно-сосудистой системы или почечная — это серьезные противопоказания.

  11. Hurn Ответить

    А теперь давайте посмотрим на отзывы.
    Елена: Очень хорошо подтянула фигуру. стали стройнее ноги, подтянула бедра, с живота ушел жир. Скинула правда не много — за месяц 3 кг.
    Марго: Я занимаюсь с небольшим наклоном. За неделю обозначились мышцы на икрах! )) подтянулся рельеф, может правда от того, что я массаж делаю после тренировки
    Shura: Купила тренажер для дома. Занимаюсь каждый день по 40 минут. во время пробежки смотрю фильм или слушать музыку, заниматься не скучно )) Скинула за месяц 4 кг – довольна очень.
    Ирэна: Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю. Бегу 3,5 км на скорости 8,3 км/ч, затем иду быстро на скорости 5,5 км/час. Еще качаю пресс после пробежки. Упражняюсь с гантелями около 15 мин. за 4 месяца ушло 15 кг, пульс у меня больше 110 ударов не бывает
    Аленка: у меня после таких пробежек ноги стали красивее, спина перестала болеть. Занимаюсь 2 раза в день. Утром около 2 минут бегу на скорости 12 км в час. А вечером 15 минут занимаюсь, чередуя разные скорости. уже после нескольких пробежек стала себя чувствовать лучше. Ушел жирок, тело подтянулось.
    Дашунька: Это мой любимый тренажер и для ног хорошо и для сердца. при регулярных занятиях пресс подкачивается. у меня нет никаких лишних кг.
    Светик: Занимаюсь месяц, на ночь не ем. На дорожке и хожу и бегаю по 20 минут утром и вечером. Очень сильно потею во время занятий, уменьшились в объеме бедра, талия, ноги. Довольна.
    Как видите, беговая дорожка дает хорошие результаты. Но также важно соблюдать режим питания. Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. Также тренажер будет мало эффективен, если кушать на ночь. Поэтому физические нагрузки нужно совмещать с низкокалорийным рационом. И не забывайте, если вы занимаетесь очень интенсивно – употребляйте белок. Иначе упругой попы не видать, кожа будет висеть.

  12. zmhmmm Ответить

    Чтобы начать нормально худеть, вам потребуется освоить технику бега и ходьбы, придерживаться системы. Помимо этого весьма кстати уметь нормально пользоваться беговой дорожкой, то есть не только включать-выключать, но и создавать различные программы, варьировать нагрузку. Для этого нужно знать — как пользоваться этим тренажером и владеть необходимыми функциями.
    Ко всему указанному потребуется добавить нормальную экипировку, которая как минимум состоит из хороших беговых кроссовок (речь идет не о том, чтобы бегать только в кроссовках, другая одежда тоже нужна, но кроссовки – самый главный элемент) и нормальной дорожки.
    К примеру, если вы имеете какие-то проблемы с суставами, то потребуется амортизация дорожки. В общем, предварительно следует немного изучить теорию бега и подобрать экипировку. Не забывайте, о потенциальной пользе и вреде беговой дорожки.
    Не станем существенным образом акцентировать внимание на этих базовых нюансах. Более подробно об этом вы можете прочитать в других материалах. Более подробно о том, как правильно бегать узнаете по ссылке.
    Лучше более подробно рассмотрим именно правила как похудеть: если говорить вкратце, то они состоят из соблюдения двух методик:
    питания;
    тренировок.
    Помимо этого нужно нормально восстанавливаться и испытывать поменьше стресса.
    Однако, не следует считать возможным похудеть только тренировками, выкладываться полностью на дорожке и после этого заедать жирное мясо тортиками.
    Внимание! Если вы хотите похудеть, вам нужны не только пробежки на дорожке, но и диета, грамотное и рациональное меню.

    Кратко про самые существенные факты

    Подробнее про питание и тренировки расскажем в отдельных параграфах, сейчас в таблице отметим самые существенные факты.
    Углевод удерживает в теле 4 грамма воды.
    Соответственно, если вы хотите сбавлять именно вес тела, нужно сбавлять количество углеводов и выводить воду.
    Сначала на тренировках (в частности аэробных) сжигаются вода и шлаки.
    Поэтому не особенно рационально взвешиваться до и после тренировки. Тем более, если вы имеете не тренированный организм. Сначала вы будете терять массу, но только за счет снижения количества токсинов и воды в организме.
    Килограмм жира = 8000 калорий.
    Таким образом, даже за интенсивную тренировку вы сожжете самое большее 100 грамм жира. Нужно исходить из этого и выстраивать постепенную и поэтапную программу похудения.
    4 недели = — 4 килограмма чрезмерной массы.
    Именно на такой результат лучше ориентироваться. В начале могут быть результаты и 6-7 килограмм, но они достигаются за счет очищения организма от чрезмерной воды и шлаков.
    220 – ваш возраст * 0,7= ваш ЧСС для тренировки.
    Именно такой пульс (+- 5-10) нужно удерживать на протяжении активной фазы занятия, то есть бежать так чтобы пульс оставался в этой целевой зоне. Тогда активно сжигаются жиры, если вы занимаетесь монотонно и длительно. Организм окисляет жиры.
    Углеводы перед тренировкой.
    Если вы покушали и в течение часа встали на дорожку, организм будет тратить именно эти полученные калории. Углеводы, нужны перед силовым тренингом. Для сжигания жиров лучше вообще (если отсутствуют ограничения) бегать натощак или через 1-2 после еды, об этом подробнее скажем отдельно.
    Белки перед тренировкой.
    Вполне допустимы, они не дают вам толстеть, но дополнительно не дадут сжигать мышечную массу. Интенсивные занятия бегом могут сжигать не только жиры, но и ваши мышцы. Поэтому нужно добавлять в рацион белков.
    Не ориентируйтесь на вес.
    Лучше ориентироваться на объемы вашего тела. Наблюдайте за эффектом, когда смотрите на себя в зеркало.
    Усвойте данный сведения и вы сможете лучше ориентироваться в технике занятий для похудения. Далее рассмотрим тему более подробно и предоставим нужные уточнения.

  13. VoVuN Ответить

    Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.
    Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.

    Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:
    это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
    это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
    бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
    занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
    он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
    при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
    если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.

    Как правильно бегать на дорожке

    Как и любой тип нагрузки, занятия на этом тренажёре требуют соблюдения правил, которые приведут к нужному результату. Вот почему важно знать, как бегать на беговой дорожке.

    Экипировка

    Стоит приобрести специальные беговые кроссовки с гибкой прорезиненной подошвой и перфорированным верхом, который не даст ногам запреть. В качестве одежды подойдут штаны на подобии лосин, которые не помешают движению и футболка из комбинированного материала, хорошо отводящего пот.

    Этапы

    Сначала слегка разомнитесь: сделайте наклоны в разные стороны, подъёмы на носках и вращательные движения. Во многих случаях бег сам по себе является разогревом перед тренировкой, но лучше подготовиться и к нему, чтобы не потянуть мышцы.
    Важно определиться с продолжительностью и интенсивностью бега. Это зависит частоты сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту.

    Как бегать, чтобы похудеть

    Рассмотрим примеры тренировок на дорожке, которые помогут похудеть:
    Небольшая разминка;
    Бег со скоростью 7-9 км в час в течение 5 минут;
    Чередование ходьбы и бега в течение 5 минут. Время на ходьбу постепенно должно уменьшаться;
    Бег со средней скоростью — 5 минут.
    Этот вариант подходит для новичков, если позволяет физическая подготовка или хотите увеличить нагрузку, попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке:
    Бегите со средней скоростью — 5-6 минут;
    Увеличьте скорость и придерживайтесь её 2-3 минуты;
    Снова вернитесь на средний темп на 5 минут;
    Продолжайте чередование, увеличивая время интенсивного бега;
    Закончите тренировку бегом в среднем темпе.
    Для начала рекомендуем бегать в зале под руководством тренера. Затем можно переходить к самостоятельным тренировкам и задумываться о приобретении собственной дорожки.

  14. Alsara Ответить

    Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8. Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания. Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:
    Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
    Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

    Разминка

    Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут. Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км. Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

    Интервальный бег

    Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил. Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы. Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.

    Занятия на беговой дорожке для начинающих

    Неподготовленные люди должны адекватно оценивать свои возможности. Как похудеть на беговой дорожке, если вы никогда прежде не занимались? Начните с простой ходьбы около 15 минут в день. Дыхание может стать слабо учащенным, но без появления одышки и других дискомфортных ощущений. Первые 2-4 недели вы должны вырабатывать выносливость организма. Первые три месяца никаких интенсивных нагрузок и особенно интервальных быть не должно.

  15. Kathrifym Ответить


    Похудение на беговой дорожке
    Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям.  Это объясняется  легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным. Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.

    Заниматься на беговой дорожке можно и дома
    С помощью бегового тренажера можно подправить свое физическое здоровье, накачать мышцы и похудеть. При покупке беговой дорожки и начальном этапе занятий многих интересует, как похудеть на беговой дорожке.

    Разновидности  беговых дорожек

    Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило,  сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются.  Все беговые тренажеры делятся на три типа:

    Механические  беговые дорожки

    Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу,  то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.

    Механическая беговая дорожка
    Плюсы
    Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
    Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
    Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
    Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.
    Минусы
    Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа – темп вашего бега.
    Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
    Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно – без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
    Сложность запуска полотна  – причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.

    Магнитные беговые дорожки

    По отзывам, это усовершенствованный вариант механических  дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик.  За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.

    Магнитная беговая дорожка
    Плюсы
    Программа бега более расширена благодаря магниту.
    Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
    Легкий и компактный тренажер.
    Минусы
    Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
    Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.

    Электрические беговые дорожки

    Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.

    Электрическая беговая дорожка
    Плюсы
    Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
    Показатели данных.
    Скорость бега – варьируется от работы запущенной программы.
    Изменение угла бега.
    Небольшой вес.
    Минусы
    Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
    Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.

    Подготовка к бегу

    При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала  следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:

    Разминка перед бегом
    Проводить тренировки в утреннее время – это запускает обменные процессы на целый день.
    За час до занятий кушать углеводную пищу:  крупяные каши, хлебцы.
    Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить  объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
    Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы  на дорожке.

    Нагрузка во время занятий на беговой дорожке

    Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
    По отзывам похудевших, особенно важна правильная программа тренировок для тех, кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.

    Нагрузка на дорожке должна соответствовать подготовке
    Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».

    Занятия для похудения на беговой дорожке
    Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.
    Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
    Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на  более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.
    Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.

    Почему не выходит похудеть

    Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:

    Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки
    Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
    Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
    Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

    Другие виды нагрузки на беговой дорожке

    В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.

    Спортивная ходьба

    При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны. Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением. Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:

    Ходьба на дорожке также помогает похудеть
    Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
    Умеренная скорость. По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.
    Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.
    Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.

    Техника спортивной ходьбы
    Ходьба, как и бег, прекрасно подходит для похудения. Чтобы добиться нужного результата, осанка должна быть идеально ровной, руки сгибаются в руках. Для правильных занятий дыхание должно быть глубоким, через нос.

    Подводный бег

    По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.

    Подводный бег на дорожке
    Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.
    Спонсор статьи –
    Обновлено:
    04.11.2019 20:14

    Еще статьи по теме

    Как выбрать подходящий степпер для дома
    Как выбрать подходящий набор гантелей для дома
    Тренировки с кардио нагрузкой в домашних условиях
    Тренировки для девушек в домашних условиях

  16. ZOMEXU Ответить

    2. Интервальная ходьба для похудения

    Данное упражнение является оптимальным, для тех, кто использует диету и использует беговую дорожку для похудения. Особенность заключается в высокой эффективности. Причем, вы можете использовать только интенсивную ходьбу в сочетании с диетой и получить отличный результат.

    Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
    Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч.
    Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч.
    Заминка. Легкая ходьба около 8 минут.
    Пункты 2 и 3 нужно повторять 5- 10 раз. Вы можете варьировать количество фаз, исходя из собственной тренированности.
    Начинайте с 5 основных циклов и постепенно увеличивайте количество, так чтобы общий период тренировки длился от 40 минут до часа.
    Следует отметить возможность добавлять в данную программу тренировок схему ходьбы по наклонной дорожке.
    А вот вариант с уклоном бегового полотна:
    Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
    Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон от 0 до 5 градусов.
    Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон от 5 до 10 градусов.
    Заминка. Легкая ходьба около 8 минут.
    Прогрессивный вариант выглядит так:
    Разминка. 5-10 минут ходьба в спокойном темпе.
    Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 2 градуса.
    Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 2 градуса.
    Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 4 градуса.
    Интенсивный темп. 1 минута 7-9 км/ч, наклон 4 градуса.
    Средний темп. 2 минуты 4-6 км/ч, наклон 6 градусов.
    Спокойный бег. Пара минут.
    Заминка. Легкая ходьба.
    Как вы поняли, в этом варианте в каждой фазе увеличивается наклон на 2 градуса. Количество фаз, снова выбирают, исходя из тренированности, но более 15 градусов ставить позволяет не каждый тренажер.
    2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения смотрите тут.

    3. Прогрессивная программа бега

    Данный вариант пригодится тем, кто хочет повысить скорость и выносливость и является нетипичной разновидностью интервального бега. Суть тут заключается в постепенном повышении скорости на протяжении всей тренировки.
    Примерная программа выглядит так:
    разминочный бег – скорость 7-9 км/ч, пять минут;
    1 этап – бег 12 км/ч., 5 минут;
    2 этап – бег 13 км/ч., 5 минут;
    3 этап – бег 14 км/ч., 5 минут;
    4 этап – бег 15 км/ч., 5 минут;
    …..;
    заминка – пятиминутный бег, средним темпом.
    На завершающем этапе бежать следует практически на пределе возможностей. Поэтому для того чтобы выбрать оптимальные параметры, нужно изначально посмотреть собственные лимиты и знать — сколько нужно бегать. Вполне возможно увеличивать скорость на каждом этапе и на 0,5 км/ч, длительность тренировки нужно устанавливать не более 30-40 минут.
    Вне зависимости от выбранного типа программы не забывайте соблюдать технику безопасности.

  17. BARD Ответить

    Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям.
    Это объясняется  легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным.
    Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.
    Заниматься на беговой дорожке можно и дома

    Разновидности  беговых дорожек

    Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило,  сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются.  Все беговые тренажеры делятся на три типа:

    Механические  беговые дорожки

    Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу,  то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.
    Механическая беговая дорожка
    Плюсы
    Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
    Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
    Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
    Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.
    Минусы
    Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа — темп вашего бега.
    Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
    Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно — без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
    Сложность запуска полотна  — причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.

    Магнитные беговые дорожки

    По отзывам, это усовершенствованный вариант механических  дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик.  За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.
    Магнитная беговая дорожка
    Плюсы
    Программа бега более расширена благодаря магниту.
    Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
    Легкий и компактный тренажер.
    Минусы
    Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
    Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.

    Электрические беговые дорожки

    Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.
    Электрическая беговая дорожка
    Плюсы
    Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
    Показатели данных.
    Скорость бега — варьируется от работы запущенной программы.
    Изменение угла бега.
    Небольшой вес.
    Минусы
    Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
    Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.

    Подготовка к бегу

    При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала  следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:
    Проводить тренировки в утреннее время — это запускает обменные процессы на целый день.
    За час до занятий кушать углеводную пищу:  крупяные каши, хлебцы.
    Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить  объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
    Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы  на дорожке.

    Нагрузка во время занятий на беговой дорожке

    Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
    Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».
    Занятия для похудения на беговой дорожке
    Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки.
    Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.
    Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
    Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на  более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.
    Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.

    Почему не выходит похудеть

    Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:
    Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки
    Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
    Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
    Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

    Другие виды нагрузки на беговой дорожке

    В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.

    Спортивная ходьба

    При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны.
    Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением.
    Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:
    Ходьба на дорожке также помогает похудеть
    Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
    Умеренная скорость.
    По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.
    Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.
    Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.
    Техника спортивной ходьбы

    Подводный бег

    По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.
    Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.
    Бег для похудения на беговой дорожке Ссылка на основную публикацию
    Источник: http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/kak-pohudet-na-begovo-dorozhke-skolko-hodit-i-begat.html

    Как похудеть на беговой дорожке?

    Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.
    Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.
    У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки.

  18. Burilune Ответить

    1. Как часто можно бегать?

    Инструкторы считают самым оптимальным вариантом ежедневные занятия. Допускается заниматься пять раз в неделю, если такой режим для вас комфортен и удобен.
    Можете выбрать любое удобное для вас время. Многие предпочитают утренние занятия, когда организм полон сил и энергии. Если вы «сова», то занятия лучше перенести на вечернее время.

    2. Продолжительность тренировки

    Занимаясь около часа, вы сможете потратить за одно занятие примерно пятьсот калорий при средней интенсивности занятий. Время подбирайте индивидуально для себя от сорока минут до одного часа. После тренировки вы должны чувствовать лёгкую усталость, а не разбитость.
    Занятия можно корректировать и в сторону уменьшения, и в сторону увеличения, ориентируясь на своё самочувствие. Главное, чтобы вы получали удовлетворение от тренировки.
    О том, сколько нужно бегать для достижения 4-х разных целей мы описали тут.

    3. С какой скоростью?

    Скорость бега в пять – семь километров в час является оптимальной. Увеличение скорости до десяти километров может быть только кратковременным. Длительная тренировка на такой скорости приводит к быстрой утомляемости и сбивает дыхание, хотя опытные спортсмены любят использовать именно такой скоростной режим.

    4. На каком пульсе?

    Спортивные врачи рекомендуют поддерживать пульс, равный ста тридцати ударам в минуту. Это усреднённый показатель. Более точно можно определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС), пользуясь формулой: 220 минус ваш возраст.
    5 пульсовых зон для различных целей мы рассмотрели здесь.
    Важно! Задавая разную скорость, можно удерживать показатели сердечных сокращений на необходимом уровне.

    5. Обязательная разминка

    Этот этап занятия начинается с умеренного бега в спокойном темпе. Время варьируется от трёх до десяти минут. Целью её является включение в работу мышц, их разогрев для последующей интенсивной нагрузки.
    Проводится разминка на горизонтально расположенном рабочем полотне.

    6. Как делать заминку после занятия?

    Заминка является заключительной частью тренировки. По времени она может варьироваться от пяти до десяти минут в медленном и размеренном темпе. Проводится она всегда при горизонтально расположенном рабочем полотне беговой дорожки.
    Спортивные инструкторы не рекомендуют пренебрегать заминкой, так как она помогает правильно завершить тренировку — стабилизировать деятельность сердечной и сосудистой системы, успокоить дыхание и расслабить мышцы.

    7. Упражнения на растяжку после бега

    Если ваши мышцы после тренировки напряжены и спазмированы, значит, вы не правильно подобрали для себя программу тренировок.
    С этими неприятными явлениями помогут справиться определённые упражнения.
    Некоторые тренеры рекомендуют включать упражнение, позаимствованное из восточной практики, которое называется «Кошечка».
    Оно расслабляет мышцы и снимает усталость. Делать его нужно медленно на ровном и спокойном дыхании.

    8. Как лучше пить воду?

    Воду необходимо употреблять в течение всего дня, держа всегда при себе бутылочку, и делая маленькие глоточки. Это является оптимальным вариантом.
    Перед тренировкой не рекомендуется употреблять много воды, так же, как и во время тренировки. После её окончания можете выпить по желанию столько, сколько захотите.
    Также полезные рекомендации узнаете изучив это изображение:

    На заметку! Все параметры занятия на беговой дорожке носят рекомендательный характер, ведь каждый человек индивидуален. Специалисты рекомендуют подстраивать занятия под себя. Необходимо при этом учитывать свой рост, вес, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Универсальной методики, которая подходила бы для каждого, не существует!

  19. gia Ответить

    С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:
    заболевания двигательного аппарата;
    артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
    остеохондроз;
    заболевания дыхательной системы;
    повышенное давление;
    ожирение;
    перенесенные инсульты и инфаркты;
    заболевания сердца и сосудов.
    Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.
    Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.
    Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.
    Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.
    Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.
    Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:
    после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
    можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
    влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
    после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
    если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

  20. ToyFixPley Ответить

    редактор
    0
    1964
    Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы…
    Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Помогает ли беговая дорожка похудеть? Какая беговая дорожка лучше для похудения? Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев.

    Польза беговой дорожки для похудения

    Стоит отметить, что одинаково полезны тренировки на беговой дорожке для похудения и для укрепления систем всего организма. О том, как действует беговая дорожка, отзывы похудевших свидетельствуют лучше всего.
    Беговая дорожка – польза для похудения:
    Благодаря регулярным занятиям укрепляются кости и мышцы, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируются обменные процессы;
    Бег – аэробная нагрузка, которая позволяет повысить выносливость;
    Во время занятий организм насыщается большим количеством кислорода, что способствует интенсивному сжиганию жира;
    В среднем за 1 час занятий на беговой дорожке расходуется от 400 до 700 ккал, в зависимости от скорости, личных данных занимающегося.

    Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

    Универсального метода по поводу того, как похудеть на беговой дорожке, нет и быть не может. Беговая дорожка эффективна для похудения только в том случае, если занятия проводятся регулярно и в соответствии с некоторыми правилами. Бег на беговой дорожке для похудения может принести потрясающие результаты, если сочетать тренировки со сбалансированной диетой. На эффективность занятий влияет длительность бега, скорость, угол наклона, и индивидуальные характеристики человека: возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции, наличие хронических заболеваний и т.д. Тем не менее, имеются общие рекомендации, полезные всем практикующим занятия на беговой дорожке для похудения. Итак, приступим к практическим советам.
    Во время тренировки грудная клетка и плечи должны быть раскрыты, а мышцы живота напряжены. Руки обязательно должны быть вовлечены в работу, нельзя ставить их на поручни. Согните руки в локтях и немного прижмите к корпусу. Бег должен быть максимально естественным и непринужденным. Двигайтесь размеренно, увеличивая нагрузку постепенно.
    Очень важная составляющая тренировки на беговой дорожке – это дыхание. Если вы дышите неверно, то в момент напряжения затрудняется кровообращение, в результате уровень насыщения крови кислородом понижается, а это приводит к нарушению обменных процессов. Чтобы этого не случилось, нужно дышать глубоко и через нос. Если вы простужены, у вас заложен нос, и вы не можете им дышать, то вдох делайте через нос, а выдох через рот.
    Еще один актуальный вопрос для занимающихся бегом – время тренировки. Одни спортсмены утверждают, что наиболее эффективен бег утром, а другие склоняются к тому, что бегать нужно вечером. При этом у каждой стороны есть убедительные доводы и аргументы. Если у вас есть свободное время утром, и вы с легкостью просыпаетесь, то вы вполне можете заниматься перед рабочим днем. Утренняя тренировка поможет быстрее взбодриться, «завести» обменные процессы, настроить организм на продуктивную работу в течение дня. Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс или напряжение. В целом, специалисты сходятся во мнении, что какое время бы вы не выбрали, тренировки на беговой дорожке принесут намного больше пользы, чем лежание на диване и просмотр телевизора.

    Упражнения на беговой дорожке для похудения

    Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Если есть беговая дорожка – можно ли похудеть? Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты.
    Ходьба на беговой дорожке
    Дает потрясающий эффект. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье. Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге.
    Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки.
    Бег
    О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь.
    Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка.
    Спринт на беговой дорожке
    На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени.
    Имитация подъема в гору
    Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости. Если вы интересовались, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, то обязательно попробуйте чередование. Ответ на вопрос: «На сколько можно похудеть на беговой дорожке?», будет зависеть от скорости, угла наклона, длительности тренировки и индивидуальных особенностей человека.
    Скорость
    Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия.
    Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке? Конечно, можно. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?». Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. Также необходимо следить за датчиками пульса.

    Беговая дорожка: программа для похудения

    У вас появилась беговая дорожка – как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Если лишний вес упорно не хочет уходить, нужно сделать встряску организму. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего.
    Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута – быстрый бег, 2 минуты – медленный бег, 4 минуты – интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться.
    Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом.
    Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Заниматься нужно от 3 раз в неделю, но не более 6. Длительность тренировки – от 40 до 60 минут. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. 70% успеха зависит от рациона. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента.

    Беговая дорожка: как правильно заниматься чтобы похудеть?

    Начинать тренировку лучше с ходьбы или медленного бега. Обращайте внимание на пульс. Взрослому человеку необходимо руководствоваться простой формулой подсчета верхнего порога пульса: 220 минус возраст. Для 30-летнего спортсмена верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту. При этом большая часть занятий должна проходить при пульсе равном до 75% от максимального.
    Беговая дорожка для похудения: как заниматься? Если у вас дома есть беговая дорожка, упражнения для похудения помогут вам обрести стройное тело. Примерная схема тренировки:
    6-7 минут ходьба или бег в легком темпе;
    Быстрый бег в пределах 70-75% от максимально возможной нагрузки;
    5 минут наиболее интенсивный бег (90-95% от максимума);
    3-5 минут – ходьба или легкий бег.

    Беговая дорожка: тренировка для похудения

    Как быстро похудеть на беговой дорожке? Занятия на беговой дорожке для похудения (отзывы) лучше проводить по программе.
    Пример жиросжигающей тренировки:
    5 минут бег до 60-75% от максимума;
    40-50 минут бег с поддержанием пульса в пределах 60-75% от максимума;
    5 минут медленный бег или ходьба.
    Длительность тренировки – 40-60 минут.
    У вас есть беговая дорожка для похудения: как заниматься для большей эффективности?
    Пример интервальной тренировки:
    5-7 минут – бег в среднем темпе;
    15-20 минут – чередование ускорения и восстановления в соотношении: 1:1 или 1:2;
    3-5 минут – легкий бег.
    Время тренировки – 25-30 минут.
    Пример №2 интервальной тренировки:
    5 минут – легкий бег;
    4 минуты – бег на скорости 10 км/ч;
    4 минуты – бег на скорости 10 км/ч, угол наклона 2 градуса;
    3 минуты – скорость 11 км/ч, угол наклона 2 градуса;
    3 минуты – скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
    4 минуты – скорость 10 км/ч, угол наклона 0 градусов;
    2 минуты – скорость 8 км/ч, угол наклона 0 градусов;
    2 минуты – скорость 11 км/ч, угол наклона 0 градусов;
    1 минута – скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
    1 минута – скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
    1 минута -скорость 12-13 км/ч, угол наклона 4 градуса;
    5 минут – легкий бег;
    Длительность тренировки – 35 минут.
    Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *