Можно ли сесть на шпагат мужчине в 40 лет?

14 ответов на вопрос “Можно ли сесть на шпагат мужчине в 40 лет?”

  1. CrazyFredy Ответить

    Каждая женщина мечтает иметь хорошую осанку, быть гибкой и грациозной, как балерина. А что чаще всего ассоциируется с понятием «хорошая растяжка» в гимнастике или балете? Конечно же, шпагат. Это красиво, зрелищно и полезно для здоровья.
    Даже если вам 30 или 40 лет, и ваша гибкость оставляет желать лучшего, уделяя время этим упражнениям, вы обязательно получите результат. Главное, регулярность и позитивный настрой!
    Сразу предупреждаем: садиться на шпагат без растяжки — прямой путь к серьезным травмам! Поэтому не торопитесь, добейтесь нужной гибкости и только потом пробуйте.
    Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на животе.
    Думаете, что добиться всех этих плюсов достаточно трудно? И будете неправы. За месяц продольный шпагат может освоить любая здоровая женщина. — При этом  важно не лениться дополнять упражнения на растяжку занятиями в тренажерном зале или групповыми тренировками: только тогда можно добиться положительного результата». Все в ваших руках: сочетайте наш комплекс упражнений с тренировками — и уже через месяц вы сможете с легкостью садиться на шпагат — как гимнастка или балерина.
    Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные тренировки сразу после пробуждения.
    Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль.
    Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
    Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.
    ПЛАН ТРЕНИРОВОК:
    Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни занимайтесь в тренажерном зале не менее 45 минут — либо посещайте групповые аэробные тренировки. Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.

    1. «Складка»

    Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

  2. Inkognito Ответить

    Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.
    Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:
    ожирение;
    беременность;
    заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
    травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
    воспаление седалищного нерва;
    острый радикулит.
    Меры предосторожности:
    Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
    Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
    Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
    Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.
    Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

    Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

    В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.
    Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

  3. Мысль по Древу Ответить

    Растяжка или шпагат — не только физическое упражнение, это сложное положение тела, при котором ровно вытянутые ноги, расставлены в противоположные стороны, образуя одну прямую линию. Шпагат бывает «продольный», когда ноги разведены вперед и назад и «поперечный» — раздвинуты в разные стороны. Выполнение поперечного шпагата, при котором ноги располагаются на достаточно высоких опорах, называют провисным и это достаточно сложное упражнение для мышц и суставов. Причем речь идет о тренированном теле. Ученые из Техасского университета, город Остин, США, провели серию тестов, в которых была задействована большая группа профессиональных спортсменов мужского пола. Медики проанализированы данные ста четырех исследований, изучая эффект растяжения мышц и суставов во время статичного шпагата, длившегося одну минуту. Ученые выяснили, что после растяжки мышцы и сухожилия хотя и считаются более выносливыми, но при этом они теряют свою упругость, становятся отчасти хрупкими. То есть, после выполнения подобного упражнения растянутая и расслабленная мышца или сухожилие не может реагировать как пружина во время следующей серьезной нагрузки и правильно сокращаться. Итог – вероятный разрыв мышцы и травма. Но это касается только тренированного мужского организма, в котором, в отличие от женского, нет жира, а между тем именно он помогает мышцам и суставам оставаться эластичными.

    Проблемы с мочеполовой системой

    Тренировка положения шпагат прежде всего влияет на мышцы таза, растягивая их. И, как видно из результатов тестов на американских спортсменах, дальнейшее сокращение этих мышц может вызвать проблемы. Какие изменения происходят у обычных людей во время растяжки, заинтересовались специалисты из Университета штата Иллинойс, США. Оказывается, наиболее сильное воздействие растяжка оказывает на лобково-копчиковую мышцу. Она крепится в нижней части тазового дна, начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. У мужчин она располагается ровно между мошонкой и копчиком, соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Именно эта мышца контролирует задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры, а также находится в прямой взаимосвязи с простатой. Американские ученые проанализировали несколько сотен обращений мужчин за медицинской помощью из-за проблем именно с этой мышцей. Ведь она контролирует интенсивность мочеиспускания и семяизвержения. В случаях с растянутой и тренированной лобково-копчиковой мышцей во время секса мужчины довольно часто пытаются с ее помощью придерживать эякулят. Однако именно у обладателей ровного шпагата эта мышца сокращается на несколько секунд позже и резко и тогда порой возникают серьезные проблемы. Ученые отметили несколько десятков случаев жалоб, когда в момент финала полового акта эякулят вместе с частицами крови от травмированной мышцы в момент ее резкого сокращения, забрасывается в простату и раздувает ее, вызывая болевые ощущения. Медики при таких симптомах зачастую бессильны как-либо помочь пострадавшему, а между тем такая неприятная ситуация на самом деле способна вызвать развитие хронического простатита. В случаях когда мужчины только начинают тренировку шпагата и лобково-копчиковая мышца у них еще не совсем растянута, они часто жалуются на слабую эрекцию и невозможность по своему желанию прервать поток мочи на начальной фазе. Так или иначе, но мужчинам, практикующим шпагат, это упражнение может доставить больше вреда, чем пользы и возможности демонстрации редких навыков.

  4. BrookLin Ответить

    В силу определенных исторически сложившихся обычаев, многие занятия в нашей жизни принято разделять на «мужские» и «женские». Фитнес в этом отношении не исключение – и потому заниматься боксом или тягать железо предпочитают парни, а на растяжку и пилатес записываются девушки. А между тем, стретчинг для мужчин ничуть не менее важен, чем для женщин. Поскольку комплексы упражнений на растяжения мышц и связок не только помогают держать себя в форме, но и напрямую связаны с мужской потенцией.
    В связи с этим имеет смысл разобраться – нужно ли мужчинам выполнять упражнения на гибкость, если они занимаются силовыми видами спорта? И если да – то насколько быстро, начав практически с нуля, можно добиться более-менее ощутимых результатов? Какие цели следует перед собой ставить – просто не давать мышцам «закиснуть», или составить программу, которая позволит научиться садиться в продольный и поперечный шпагат? Можно ли обойтись без посещения спортзала и заниматься растяжкой в домашних условиях? Попробуем дать ответы на поставленные вопросы.
    Содержание
    Зачем мужчинам растяжка?
    Советы по растяжке для мужчин
    Когда лучше растягиваться?
    Три типа растяжки для развития гибкости
    Техника: что и как тянуть?
    Шея (наклоны головы)
    Руки, плечи и бицепсы
    Трицепсы
    Грудь
    Пресс
    Верхняя часть спины
    Поясница и задняя поверхность бедер
    Ноги
    Ноги, в перспективе – шпагат (поперечный)
    Ноги вперед-назад, в перспективе – шпагат (продольный)
    Турник

    Зачем мужчинам растяжка?

    Для мужчин существует прямая взаимосвязь между сексуальным здоровьем и развитием гибкости тела. Причин этому как минимум три.
    Растяжка для мужчин способствует активному кровообращению в тазовой области. В результате сосуды получают достаточно крови – а эрекция, по существу, и возникает за счет резкого ее прилива к мужскому половому органу.
    Развитые мышцы – лучшая защита от ущемлений нервных волокон. Ведь источник этой проблемы – уплотнение и сдавливание позвонков, которое происходит из-за слабой поддержки позвоночного столба мышцами спины.
    Здоровье тела прямо влияет на психоэмоциональное состояние – а ведь многие проблемы мужчин в постели связаны именно с психикой. Причем первая же неудача нередко вызывает лавинообразный процесс усиления страха перед каждым последующим половым актом. А переход на употребление препаратов, усиливающих потенцию, – точно не лучший выход из ситуации, и вреда от этого будет куда больше, чем пользы.

    Советы по растяжке для мужчин

    Как сделать тот или иной вид растяжки, если вы новичок? И надо ли сразу беспокоиться о том, что без умения профессионально садиться на шпагаты и выгибаться мостиком ваши занятия нельзя будет считать полноценными? Разумеется, польза шпагата для мужчин несомненна – однако это далеко не первый и не главный шаг в искусстве создания гибкого и сильного тела. Гораздо важнее начать с базовых задач – улучшения кровообращения в тазовой области и снятия напряжений с позвоночного столба.
    Достичь этого поможет выполнение специальной гимнастики для начинающих, первые уроки которой можно получить в фитнес-центре у опытных инструкторов, или сразу начать заниматься дома (благо фото и видео всех полезных упражнений легко отыскать в Интернете).
    Какими советами не следует пренебрегать, начиная заниматься растяжкой дома, в спортзале или на стадионе?
    Главное – разогрев! Нельзя начинать напрягать «холодные» мышцы. Лучший вариант – легкая кардиоразминка и гимнастические упражнения для суставов на протяжении 10–15 мин.
    «Поспешайте медленно»! Эта крылатая фраза как нельзя лучше подходит к нашей задаче. Резкие движения при растяжках противопоказаны – а вот медленные и плавные, напротив, идеально помогают укрепить мышцы и сделать эластичными связки.
    Не нарушайте технику! В противном случае вас начнут преследовать боли, а то и травмы, а эффект от занятий окажется намного ниже, чем хотелось бы.
    Не делайте из занятий соревнование! Ваши тренировки – для вас, а не для зрителей. Не надо стараться кого-то опередить или кому-то что-то доказать.
    Занимайтесь регулярно! Как минимум – трижды в неделю. И совмещайте занятия с правильным питанием, легкими пробежками, ездой на велосипеде, плаваньем или любыми другими видами легкого кардио. Если же добавить к этому умеренные силовые нагрузки – результат не заставит себя ждать!
    Запомните еще одну важную вещь – заниматься растяжкой может ЛЮБОЙ человек (за исключением разве что тех, кому это противопоказано ввиду серьезных нарушений работы организма). Главное – наращивать нагрузки постепенно и делать это с удовольствием!

    Когда лучше растягиваться?

    В принципе, выполнять упражнения можно практически в любом месте и в любое время. И не только в квартире, парке или на пляже – но даже ожидая трамвая или застряв в собственном авто в пробке. Была бы возможность и немного времени!
    Разумеется, какие-то моменты и места для этого более удобны, и специалисты рекомендуют:
    отдавать предпочтение утренним часам, перед уходом на работу;
    делать упражнения во время перерывов на протяжении рабочего дня;
    периодически, примерно раз в несколько часов, – при условии малоподвижного образа жизни;
    при ощущении затекания мышц;
    просто так, если вы все равно сидите, читаете или смотрите телевизор.

    Три типа растяжки для развития гибкости

    Типы растяжек бывают разными – и каждый из них имеет свое назначение.
    Пассивная растяжка. Самый медленный вид, предполагающий полный контроль над мышцами. Для этого приложение силы должно быть длительным и внешним – то есть обеспечиваться тренажером, напарником по занятиям, или каким-либо грузом. Цель ее – максимально растягивать связки и мышечные волокна, но практически без болевых ощущений.
    Активная растяжка. При ней усилие достигается за счет собственного движения. Мышцы при этом сокращаются более активно, а напряжение находится на пределе возможностей для спортсмена.
    Баллистическая растяжка. Баллистика нацелена на движения с ускорением, и потому требует опыта и предельного внимания (в противном случае можно надорвать мышечные волокна и повредить суставы). Тем не менее, она также необходима, поскольку виды нагрузок на мышцы должны быть не только в статике.

    Техника: что и как тянуть?

    Шея (наклоны головы)

    Исходное положение – стоя. Спина ровная, смотрим вперед. Медленно наклоняем голову вниз, насколько это возможно. В конечной точке фиксируем положение на 10 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
    Повторяем те же действия, но уже с наклоном головы назад. Рот при этом не открываем.
    Теперь наклоняем голову влево – причем помогаем прижимать ее к плечу левой рукой (само плечо не приподнимается). Та же фиксация – но уже на 20 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
    Повторяем те же действия, наклоняя голову вправо.
    Начинаем медленные вращения головой по часовой стрелке. Затем то же самое – против часовой (по 10 оборотов в каждую сторону).

    Руки, плечи и бицепсы

    Упражнение делается у шведской стенки или иной вертикальной опоры.
    Исходное положение – стоя боком к опоре на расстоянии вытянутой руки.
    Опираемся рукой на стенку и начинаем разворачивать корпус. Делать это до тех пор, пока удается удержать равновесие, не смещать ноги и чувствовать в плече и бицепсе напряжение (но без боли).
    В конечной точке фиксируем положение на 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
    Поворачиваемся к опоре другим боком и проделываем то же самое с другой рукой.

    Трицепсы

    Как сделать растяжку трицепсов?
    Исходное положение – стоя, одна рука согнута, ее ладонь опускается на противоположное плечо.
    Ладонью второй руки берем снизу за локоть первой и не торопясь оттягиваем максимально далеко, стараясь завести локоть почти к противоположному плечу.
    Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение и меняем руки. Повторяем 10–15 раз.

    Грудь

    Для этого нам понадобятся брусья.
    Исходное положение – стоя, руки опираются на брусья от локтя и выше.
    Медленно сгибаем ноги, опуская корпус вниз до возможного максимума (его легко определить по нарастанию боли).
    Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

    Пресс

    Наиболее простой способ, поскольку не требует никаких приспособлений.
    Исходное положение – лежа на животе. Руки в таком положении, как перед отжиманиями.
    Медленно выпрямляем руки, отрывая от пола только верхнюю часть тела, прогибая назад позвоночник.
    Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

    Верхняя часть спины

    Как растягиваем?
    Исходное положение – стоя, грудь чуть выгнута, дыхание ровное.
    Округляем спину, выпячивая грудь, одновременно для балансировки вытягивая вниз и вперед руки вместе с плечами (подбородок при этом тоже немного наклоняется).
    Достигнув предельной точки – так же, не торопясь, выпрямляемся.
    Фиксация конечного положения здесь не нужна, а максимальная нагрузка должна ощущаться в области лопаток. Если напряжение происходит не там – стараемся провести коррекцию движений, пока не достигнем нужного результата. Повторяем 10–15 раз.

    Поясница и задняя поверхность бедер

    Наиболее сложное для начинающих упражнение (при условии стремления к правильному его выполнению).
    Исходное положение – стоя.
    На выдохе, НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ (это важно!) наклоняемся вперед и тянемся к полу кончиками пальцев. При отсутствии гибкости в мышцах поначалу сделать это не удастся. Но повторять упражнение (снова и снова, изо дня в день) нужно до тех пор, пока при наклоне вы сможете коснуться пола раскрытыми ладонями.
    На выдохе – принимаем исходную позицию.
    Важно! При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, дугой не выгибаться. В противном случае тянуться будут в основном мышцы не поясницы, а спины, и эффективность упражнения сильно снизится.

    Ноги

    Как мужчине сесть на шпагат? Как правило, сделать это им удается не так быстро, как женщинам. Тем не менее, стремиться к этому нужно.
    Первый шаг в этом будет состоять в следующем упражнении:
    Исходная позиция – сидя на полу. Ноги сгибаем в коленях, расставляем в стороны и подтягиваем пятки максимально близко к ягодицам, сдвигая ступни.
    Ставим руки на колени и начинаем плавно, но с усилием, разводить их в стороны и вниз таким образом, чтобы попытаться прижать к полу.
    Неважно, до какого уровня удастся опустить колени с первого, второго и так далее раза. Главное – зафиксироваться в самой низкой точке, где можно терпеть умеренную боль, и продержаться в этом положении до полуминуты.

    Ноги, в перспективе – шпагат (поперечный)

    Вторым шагом будет упражнение, которое выполняется сразу после предыдущего.
    Исходная позиция – стоя, руками держимся за опору (например, шведскую стенку или спинку высокого и тяжелого стула), ноги поставлены максимально широко (насколько это возможно).
    Медленно начинаем разводить ноги еще шире, перебирая ступнями. С каждым разом будем опускаться все ниже – и даже если не достигнем уровня усаживания на полный шпагат, можем удовлетвориться результатом, при котором до пола будет оставаться около 10 см.
    Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
    Так же медленно и аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

    Ноги вперед-назад, в перспективе – шпагат (продольный)

    Исходная позиция – стоя, руками держимся за опоры с двух сторон (слева и справа).
    Не сгибая коленей, выставляем одну ногу вперед как можно дальше.
    Медленно начинаем разводить ноги еще дальше вперед и назад.
    Удовлетворительным, как и в первом случае, можно считать опускание таза на высоту в 10 см от пола.
    Фиксируемся в нижнем положении на 20–30 секунд.
    Повторяем столько, сколько сможем.

    Турник

    На нем достаточно просто висеть. Часто, в любое время и без ограничений. Позвоночник такой вис разгружает великолепно, а заодно и тренирует силу кистей рук.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Комментирование закрыто.

  5. Sazshura Ответить

    Стретчинг – это такой вид фитнеса, который в самой полной мере подходит взрослому, уже сложившемуся человеку, особенно если он по каким-либо причинам был далек от спорта. Упражнения на гибкость и растяжку в данном случае – самое то! Не требуют специальной подготовки, каких-то особых условий, можно заниматься дома, можно начинать с любого уровня.
    С течением времени организм теряет возможность осуществлять движения с широким диапазоном, мужчины и женщины в возрасте все чаще жалуются на то, как им нелегко подниматься вверх по ступенькам, делать резкие движения, быстро ходить, и поднимать что-либо. Процесс старения – абсолютно нормальное явление, однако ученые доказали, что при правильном образе жизни и занятиях спортом, старение происходит медленнее и не так болезненно. Для того чтобы уровень гибкости взрослеющего и стареющего человека оставался в норме, а движения различной амплитуды не доставляли острого дискомфорта медики рекомендуют постоянно осуществлять упражнения на растягивание мышц и сухожилий, другими словами заниматься стретчингом.
    Стретчинг отлично помогает от частых ноющих болей в мышцах, характерных для нашего возраста. Помогает научиться расслаблять напряженные мышцы, а это в свою очередь, уже улучшает общее состояние. Полезен женщинам во время “тех дней”, помогает укреплять кости и связки, осанка, грация и много-много всего другого хорошего
    Но прежде чем показать вам лучший комплекс упражнений для начинающих, я просто обязан вас предупредить о противопоказаниях.
    Ни в коем случае нельзя трениоваться на растяжку и гибкость если у вас недавно были переломы или вывихи, воспалительные заболевания суставов, остеопороз или артроз. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль – немедленно остановитесь и не продолжайте тренировки, пока не разберетесь (лучше с врачом), что это за боль и откуда она взялась. После силовой тренировки также нельзя делать упражнения на растяжку. Тромбоз, тромбофлебит, варикозное расширение вен – под жесточайшим запретом!
    Если же все в порядке и никаких противопоказаний нет, то переодевайтесь в спортивное, устраивайтесь поудобнее и включайте это видео, начинайте свою первую тренировку
    И еще немного важных советов.
    – интенсивный стретчинг оставьте на потом
    – в начале упражнения вдох, в конце – выдох
    – дыхание спокойное, медленное
    – концентрация во время упражнения просто необходима
    – внимательно следите за своими ощущениями, если что не так – останавливайтесь
    И удачи вам! Пусть спорт доставляет вам только радость и удовольствие

  6. JO Ответить

    Охота
    ‘)”>0
    – 17.10.2015 – 21:56

    До этого я спрашивал, как убрать живот, спорт, диеты и все прочее.
    Прочитал , попытался и забыл.
    Пузо никуда не делось. Спортом все равно надо заниматься.
    Тем более сын 7 лет занимается спортом.Но на тренировке этому никто не учит.
    И он негибкий также как и папа.
    В интернете прочитал, много методик, как сесть на шпагат быстро.
    Но как учить сына , если сам не умеешь?
    Реально ли по курсам в интернете, начать заниматься и чтобы через месяц мы оба могли сесть на поперечный шпагат?


    МАРТОВСКИЙ_КОТ
    ‘)”>1
    – 17.10.2015 – 21:58
    я не могу сесть
    Citrus_
    ‘)”>2
    – 17.10.2015 – 22:01
    Я почти могу, только на продольный
    Троян888
    banned
    ‘)”>3
    – 17.10.2015 – 22:08
    Када бухаю,тока на нём и сижу.
    По другому вливать не по кайфу.
    МАРТОВСКИЙ_КОТ
    ‘)”>4
    – 17.10.2015 – 22:17
    А я када бухаю ваще мало чё могу. Но лежать всегда могу
    Полудикий Кот
    ‘)”>5
    – 17.10.2015 – 22:17
    0-Охота > бгг) сесть леХко – лечить разрыв связок долго)
    Лазуритовый кот
    ‘)”>6
    – 17.10.2015 – 22:47
    Проблема не сесть.проблема – потом встать ..
    котяра
    ‘)”>7
    – 17.10.2015 – 22:50
    0-Охота > cпортом лучше заниматься не по интернет-курсам…
    а ходить на нормальные тренировки с реальным тренером…
    имхо!
    Троян888
    banned
    ‘)”>8
    – 17.10.2015 – 23:06
    Ё_ма_ё! Все собрались.)))
    Охота
    ‘)”>9
    – 17.10.2015 – 23:14
    сесть хотя бы на продольный, и то хорошо,
    и оба высокие, рост 185 у меня,
    чем выше рост тем же сложнее садиться на шпагат
    Гость
    ‘)”>10
    – 17.10.2015 – 23:24
    Да хрен его знает…

    земляк
    ‘)”>11
    – 18.10.2015 – 02:46
    0-Охота >а зачем именно шпагат? Какая от него практическая польза?
    Например, для нокаутирующего удара ногой в голову, достаточно обычной растяжки.Но до шпагата там ещё очень далеко.Зачем насиловать связки,в старости даст о себе знать.
    Троян888
    banned
    ‘)”>12
    – 18.10.2015 – 08:29
    О,проблемы.)))
    Гость
    ‘)”>13
    – 18.10.2015 – 08:50
    нереально! чтобы сесть на поперечный шпагат, я потратил около полугода, и это в возрасте 15-16 лет! тогда мышцы были гораздо эластичнее. А сейчас мой максимум – бабочка(в позе лотоса колени прижать к полу)
    Гость
    ‘)”>14
    – 18.10.2015 – 08:53
    земляк прав! остатков растяжки даже в мои 36+ лет хватает для того, чтобы дотянуться стопой до головы противника ростом в 180-190см, а большего и не надо. И, имхо, совсем необязательно именно на своём примере показывать пользу чего-либо
    Citrus_
    ‘)”>15
    – 18.10.2015 – 11:03
    нее, поперечный нереально)
    Это только дети могут при регулярных тренировках, связки эластичней
    Гость
    ‘)”>16
    – 18.10.2015 – 11:06
    Спроси у Ван Дамма, он смог.
    Троян888
    banned
    ‘)”>17
    – 18.10.2015 – 11:15
    Племяшка,(ща МС по гимнастике)та не задумываясь,уяк-она на нём уже.
    К чему это говорю.Регулярные тренировки,а еси ещё с дества усё направлено,то тока поддерживай форму.
    Гость
    ‘)”>18
    – 18.10.2015 – 20:29
    авторЮ от того, что вы с сыном не умеете делать шпагат, ничего от вас не убавится и не прибавится. Ну и не надо мучиться. Вон лучше на великах или на роликах гоняйте))))
    Троян888
    banned
    ‘)”>19
    – 18.10.2015 – 21:08
    18.Ты где пропадала,или в гриме была?
    Afortuna
    ‘)”>20
    – 19.10.2015 – 09:23
    Реально,сейчас куча секций где тебя этому могут найчить. Пилатес например,стрейчинг ну или сам,но быстро не советую,чревато последствиями
    Троян888
    banned
    ‘)”>21
    – 19.10.2015 – 09:51
    20-Afortuna >
    Ты этот вопрос надеюсь решила без подсказок?))
    Afortuna
    ‘)”>22
    – 19.10.2015 – 10:21
    21-Троян888 >ну ты же знаешь,что ты мой самый главный суфлер))))
    Беретта
    ‘)”>23
    – 19.10.2015 – 11:19
    дочка ни разу не гибкая…рост 180. Два года назад начала заниматься аштанга-йогой. Уже такое делает, что мне страшно порой. И вот давеча рассказывала мне про женщину, которая начала заниматься йогой после 40-ка. Сейчас она известна в своих кругах и делает такое, что не всякие спортсмен делает.
    Гость
    ‘)”>24
    – 19.10.2015 – 11:23
    19-Троян888 >аха-ха была в Гондурасе))))
    Троян888
    banned
    ‘)”>25
    – 19.10.2015 – 11:29
    22-Afortuna >
    Откуда я могу знать.))
    23-Беретта >
    Рискнуть не хочешь?)
    24-Парамарибо >
    В гриме была,понятно.)
    Гость
    ‘)”>26
    – 19.10.2015 – 11:40
    25-Троян888 >аха-ха девушки любят меняться)))) там маску надеть, чулки, цвет волос перекрасить)))
    Гость
    ‘)”>27
    – 19.10.2015 – 12:01
    0-Охота >Все зависит от предрасположенности, кто-то от природы гибкий, а кому-то приходится попотеть. Один знакомый за месяц на шпагат (на спор) сел. Но он очень жестко тянулся, специально в горячей ванне сидел, и в ней же тянулся.. Самостоятельно нужно тянуться очень аккуратно, если мышцу травмировать, потом на пол года можно о растяжке забыть. ..Мне осталось до шпагата 10 см.., ни как не добью.., так уже пол года тянусь.
    Гость
    ‘)”>28
    – 19.10.2015 – 12:23
    Можно всё, вопрос только – зачем?..

    Беретта
    ‘)”>29
    – 19.10.2015 – 15:10
    25-Троян888 > именно на шпагат? а зачем? тренажерного зала хватает.
    мне сейчас актуальней дачу для дочки построить)
    чио чио сан
    ‘)”>30
    – 19.10.2015 – 17:18
    Мож с живота начать, таки? А то…как представлю пузуна на шпагате.бррр)
    Беретта
    ‘)”>31
    – 19.10.2015 – 17:23
    30-чио чио сан > живот, это подушка безопасности…без живота страшно)
    чио чио сан
    ‘)”>32
    – 19.10.2015 – 17:25

    Берите пример) ему больше 40ка)
    Беретта
    ‘)”>33
    – 19.10.2015 – 17:26
    32-чио чио сан > ну тут же разговор о том, чтобы сесть после 40-ка ни разу до этого не присаживаясь) а этот на фото может всю жизнь сидел?)
    чио чио сан
    ‘)”>34
    – 19.10.2015 – 17:27
    31-Беретта >аааа…а шпагат в этой комплектации какую роль играет?)
    чио чио сан
    ‘)”>35
    – 19.10.2015 – 17:29
    33-Беретта >оч нра мне товарищ Сергей) стоит у него на форуме спрашивать тогда, а не здесь, где только, наверное, Финик из мужчин реально занимается)
    Беретта
    ‘)”>36
    – 19.10.2015 – 17:42
    Цитата:

  7. CatЛина Ответить

    Если у вас нет «станка», можно выбрать стол, тумбочку, диванную спинку, шведскую стену и т.п. Для начала станьте на одну ногу, вторую поднимите вверх и положите ее пяткой к перекладине. Придерживайте себя руками за перекладину. Далее поочередно выполняйте такие движения:
    Приседайте вниз;
    Наклоняйте корпус сначала влево, потом – вправо, затем – вниз;
    Двигайте ногу вперед по перекладине, а затем – влево и вправо. Опорная нога остается неподвижной. С этим движением возможны различные варианты. Если встать прямо к перекладине, нога на ней будет двигаться в сторону, таким образом, вы будете растягивать поперечный тип. Если встать боком, нога будет отъезжать вперед-назад. Растяжка будет для продольного вида шпагата.
    Чтобы проработать на ногах все группы мышц, можно менять положение стопы. Если носок потянуть к себе, будут работать одни связки, а если повернуть стопу в перпендикулярной линии по отношению к голени, а пальцы ног зафиксировать вверху, потянутся совершенно другие связки.

    Наклоны сидя на ровной поверхности


    Это серия упражнений, которые помогут растянуть икры, пах и связки под коленями:
    Сядьте, конечности зафиксируйте в разные стороны, одну из них согните и подтяните ступней к внутреннему бедру второй ноги. Наклоняйте корпус вниз – руки в пол. Старайтесь дотянуться руками как можно дальше.
    Похожее движение, но стопа согнутой ноги теперь лежит поверх внутреннего бедра другой ноги. Также делайте наклоны корпуса максимально вперед.
    Сядьте в положение «бабочка». Для этого стопы сведите вместе, подвиньте их к паху. Теперь постарайтесь уложить колени к полу. Можете помогать себе руками, однако не переусердствуйте.
    Оставаясь в позиции «бабочка», наклоняйте туловище вперед. Корпус должен быть наклонен к полу, руки тянутся вперед. В качестве «маячка» можете положить на пол что-либо. Как только дотянулись до предмета, ставьте его дальше.
    Оставайтесь сидеть, конечности сведите вместе и наклоняйтесь вперед. Грудью тянитесь к коленям.
    Все также сидя разведите ноги в разные стороны. Выполняйте аналогичные наклоны. Теперь старайтесь достать грудью до пола. Движение можно выполнять динамически или статически (задерживать корпус на 3-60 секунд). Месяц тренировок, и вы сможете полностью сложиться.
    Сидя с разведенными ногами, можно также наклоняться в стороны и вперед поочередно.

    Восстанавливающие мероприятия

    Чтобы успокоить мышцы, примите теплую ванну, а затем нанесите на кожу прогревающий крем.

    Как тренироваться с ребенком

    Идеальным для обучения признан возраст 4 – 7 лет. В этот период мышцы эластичные и крепкие.

    Для начала выполните с ребенком стандартную разминку. Затем определитесь, на какой вид вы нацелены – продольный или поперечный.
    Для продольного. Ребенок должен тренироваться в положении сидя на коленях. Каждую ногу нужно поочередно вытягивать вперед. Главная цель – как можно больше приблизить таз вашего чада к полу. Важно, чтобы вытянутая нога была ровной, а не согнутой в коленях.
    Для поперечного. Посадите ребенка на пол, ноги врозь. Путь он тянется руками как можно дальше к полу. Можете помогать ему, слегка придавливая корпус.
    Также эффективными будут такие упражнения, как наклоны вниз из положения стоя, махи ногами вперед и в сторону. Ребенку достаточно делать каждое действие по 10-15 раз.
    Во время тренировок не забывайте разговаривать со своей дочерью или сыном, поддерживайте его, подсказывайте. Следите, чтобы ребенку не было слишком больно. Если он чувствует резкую боль в мышцах, прекратите упражнение.

  8. Beazewyn Ответить

    Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.

    Источник: инстаграм Сергея Кудаева

    «Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»

    Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика». Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.
    — Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.
    На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.
    — А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку». Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.

    Источник: личный архив Ивана Кубасова
    34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:
    — Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?», «а когда?» отпадают сами собой.
    При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.
    — С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.
    Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:
    — Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.

    «Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»

    Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию.

    Источник: инстаграм Сергея Кудаева
    — Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.
    Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.
    — Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *