Можно ли во время беременности качать пресс?

15 ответов на вопрос “Можно ли во время беременности качать пресс?”

  1. DontLOL Ответить

    Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым. К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах. Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.
    Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым. К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах. Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

    Преимущества качания пресса при беременности

    Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).
    Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.
    К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша. Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься. Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

  2. DROPEX Ответить

    Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?
    Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок. Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.
    Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев. Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

    Можно ли качать пресс на ранних сроках?

    Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша. Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

    Кому нельзя качать пресс?

    Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.
    Вернуться в фитнес-зал можно будет не раньше 12-14 недель гестации. Во время тренировок будущим мамам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию. При возникновении слабости, головокружения, одышки и других неприятных симптомов занятия следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

  3. Диванный Блогер Ответить

    В новостях про то, что школьник в Казани взял в заложники целый класс якобы из-за неразделенной любви. Непонятно, чего он ожидал? Что после этого девочка скажет “ах я ошибалась в тебе, ты очень крутой” и кинется ему на шею?!
    И почему-то в таких мерзких поступках замечены в основном парни, которые чуть ли не впервые в жизни услышали НЕТ. Ах, девушка отказала, какая трагедия, надо перестрелять пол-школы и саму девушку тоже шлепнуть, а то чо она. Мамы мальчиков, умоляю, учите их НОРМАЛЬНО воспринимать отказы! Не потакайте бесконечно их хотелки! Ребенок должен научиться справляться с фрустрацией с самого раннего детства! Как это умеют девочки в массе.
    Вспомнила пока писала случай из собственной школьной жизни. В моем классе учился сын нашей классной руководительницы. Учился плохо, еле-еле на тройки, ростом был с сидящую собаку, заикался и еще у него были дивно оттопыренные уши. Как у чебурашки. В чем-то даже милый изабавный он был, пока классная не посадила меня с ним за одну парту. Потом оказалось, что он ко мне неровно дышал, то и дело пытался взять за руку своей потной лапкой, отвлекал от урока, пытался тырить мои ручки и прочий бред. Я на это благородно старалась не обращать внимания. Пока классная не оставила меня после уроков и не сказала, что неразделенная любовь у мальчика накладывает неисправимый отпечаток на всю его взрослую жизнь! И что если я ему не отвечу взаимностью, то сломаю его судьбу. И мол присмотрись, он же хороший, ну сходи с ним на свидание разочек, дай себя поцеловать, может тебе понравится?! Шестой на минуточку класс. Я была в шоке.
    Дома рассказала маме, она сначала долго костерила классную, потом попросила показать фотку кавалера на общей фотографии, и долго ржала и фыркала, а потом сказала: деточка, любой человек рано или поздно сталкивается в жизни с тем, что ему не может принадлежать все, чего он захочет. И лучше, чтобы этот мальчик понял это уже сейчас. Поэтому, если он тебе не нравится, так и скажи ему! Не бойся его обидеть. Он же не боится тебя обидеть тем, что хватает под партой за руки и тырит твои ручки? И скажи, что если он не поймет, то я сама приду и ему объясню, что НЕТ значит НЕТ. А классной тоже не забудь передать, что если она продолжит сватать своего сына, который тебе неинтересен, то я пойду к директору.
    На следующий день, когда этот кавалер снова начал вздыхать и пихать мне под дневник какую-то записку с сердечками, я громко на весь класс сказала: ЛЕША НЕ ОТВЛЕКАЙ МЕНЯ ПОЖАЛУЙСТА ОТ УРОКА!! ТЫ МНЕ МЕШАЕШЬ! И вообще ты мне не нравишься. Марьванна, пересадите пожалуйста меня от него, он мне мешает учиться. Пересадила, что удивительно, без единого звука.
    И, знаете, никто не умер.
    И даже женился этот мальчик вполне себе на другой девочке, когда вырос, а потом развелся и женился на другой, а потом со второй тоже развелся и живет сейчас с третьей, на детей от предыдущих браков не платит алименты, и совсем не похоже, чтобы я сломала ему жизнь, хотя его мама, возможно, думает иначе.

  4. ---L L ангело4е|{---L L Ответить

    Техника правильного подхода к качанию пресса

    Как правильно качать пресс в интересном положении подскажет следующая примерная инструкция.
    Если упражнения по тренировке мышц пресса были регулярными, то после зачатия необходимо сократить нагрузочные мероприятия до 15 минут.
    Протекание беременности процесс сугубо индивидуальный, что требует прежде всего необходимость консультации с гинекологом, наблюдающим течение беременности и руководство опытного тренера контролирующего занятия.
    Первые три месяца протекания беременности тренировочный процесс строго запрещен. Связано это с тем, что зародыш еще некрепко прикреплен к стенкам матки и угроза выкидыша достаточно велика. В срок, составляющий четыре месяца после начала формирования плацентарной оболочки плода возможно начало тренировочного процесса за исключением качание пресса нижний группы мышц живота из положения лежа.
    Симптомы повышения тонуса матки, характеризующиеся тянущими болями низа живота, кровянистыми выделениями являются основаниями для прекращения тренировок.
    Опыт и практика указывают на то, что лучшим положением для качания пресса является положение сидя с использованием стула или специального мяча для фитнеса.
    Стараться не перегружать организм и прислушиваться к ощущениям организма. Перерывы в опасные для развития эмбриона жизненные циклы являются гарантией сохранения беременности. При наличии вышеуказанных симптомов или иных неприятных ощущений вопрос можно ли качать пресс при гипертонусе матки отпадает сам собой.

    Список допустимых упражнений

    Верхний пресс возможно тренировать, выполняя следующую серию упражнений.
    Шаги на месте медленным темпом с контролем дыхания и пульса.
    Ходьба по кругу с высоко поднятием колен в сгибе.
    Смена положения ног при шагах за хлёст голеней назад.
    Наклоны туловища из положения стоя в разные стороны.
    Дыхательные упражнения.
    Легкие движения корпусом для касания локтями рук подтягиванием к коленям.
    Из положения лежа на спине неторопливое поднятие ног со сгибанием в коленях.
    После наступления срока шестнадцати неделей тренировки проводят из положения сидя.
    Сидя на стуле отклонятся до появления в мышцах напряжения и возвращаться в исходное положение.
    Из положения лежа слегка приподнимать туловище.
    Использовать группу упражнений с фитнес мячом позволяющие напрягать в процессе тренировки мышцы пресса.
    Принять решение качать ли пресс если беременны нужно совместно с врачом и опытным инструктором. С учетом рекомендаций процесс тренировок не только позволит сохранить прекрасную физическую форму, облегчить процесс родовспоможения, но и позволит в кратчайшие сроки вернуть прежнюю форму после декретного отпуска.

  5. Ingardia Ответить

    Качать мышцы пресса во время беременности вовсе не обязательно. Кроме того, в ряде случаев крайне не рекомендуется этого делать. Если вы находитесь в слабой физической форме, то лучше воздержаться от таких упражнений.

    Если же до беременности вы регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе и качали пресс, то и при вынашивании за своей формой следить можно. Но делать это следует в максимально облегченной форме.
    Следует отметить, что при появлении животика все упражнения на пресс в лежачем положении абсолютно исключаются из программы тренировок. Подтягивать мышцы живота можно только сидя на стуле. Более подробную консультацию сможет дать профессиональный тренер для беременных.
    Основным фактором отказа от проведения таких тренировок является угроза срыва беременности. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, кровянистые выделения, боли внизу живота.

    Стоит ли качать пресс при беременности на ранних сроках

    Этот период является для малыша наиболее рискованным. Поэтому любые физические нагрузки стоит отложить на более поздний период, так как даже при маленьких нагрузках возможен срыв беременности. Качать пресс в этот период также противопоказано.

    В качестве замены активным формам поддержания себя в форме является йога и гимнастика для беременных. Их упражнения рассчитаны специально для женщин с ребенком под сердцем. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе, ведь они полезны на любом сроке беременности.
    1) Американские ученые провели исследование и выяснили как предотвратить рождение ребенка с аутизмом.
    2) Во сколько нужно учить ребенка ходить и как это правильно делать, читайте тут.

    Качание пресса на поздних сроках беременности

    На поздних сроках физические упражнения в легких формах допустимы. Естественно, при условии, что любая активность будет прекращена в случае возникновения тревожных симптомов, например, отеков, головной боли, отдышки, появлении болевых ощущений.

    Если вы занимались спортом до беременности профессионально, то и во время вынашивания можно это делать, только в более легкой форме. Также желательно подобрать более комфортную одежду и обувь. Следите постоянно за пульсом. Если он поднялся выше 8 ударов в секунду, то тренировку нужно прекратить.

    Основные упражнения для беременных на пресс

    Представленные ниже упражнения специально разрабатывались с целью подготовки будущей мамы к вынашиванию малыша и процессу родов. Они помогут вам держать свой пресс в тонусе и даже в период беременности оставаться в форме.
    До 16 недели можно обратить внимание на следующие упражнения:
    Медленная ходьба по кругу или на месте. Тут главное не спешить и следить за своим дыханием;
    Ходьба с высоко поднимаемыми коленами в течение 30-45 секунд;
    В течение 20 секунд походите, захлестывая голени назад;
    Наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука находится на талии, а вторая – поднята вверх;
    Наклоны вперед с руками за головой. Руки следует выпрямлять в момент наклона;
    Классический пресс. Это упражнение допустимо только в том случае, если беременность протекает без проблем;
    Любые дыхательные упражнения;
    Подтягивание локтей рук, сложенных за головой к противоположному колену;
    Сгибание и медленное разгибание ног в положении лежа на спине.
    1) А вы знаете, как правильно выбрать машину-каталку для детей? Прочитайте статью по ссылке и у вас не останется вопросов.
    2) В этой статье мы подробно рассказываем, как правильно выбрать лучшую кроватку для новорожденного.
    После шестнадцатой недели выполнять упражнения в положении лежа становится опасным. Поэтому стоит исключить такие упражнения и заменить их на упражнения в положении сидя. Также следует сократить все физические упражнения, заменив их на дыхательные.

    Почему важен хороший пресс для беременных

    Женщинам, которые до родов занимались спортом, намного легче контролировать процесс сокращения мышц брюшного пресса. В совокупности с правильным дыханием это дает возможность значительно облегчить процедуру родов. Но это еще не все. Как известно, одной из распространенных проблем являются растяжки после родов. Подкаченный пресс позволяет этого избежать. Кроме того, тренированные мышцы быстрее восстанавливают свою форму.
    Как видите, качание пресса никогда не бывает лишним. Тут главное не слишком усердствовать, ведь гипертонус мышц также вреден для ребенка. В любом случае степень нагрузок должна подбираться индивидуально. Поэтому обязательно придерживайтесь рекомендаций врача и тренера.

  6. Nalune Ответить

    О пользе спорта говорить бессмысленно, ведь все знают о том, насколько занятие им влияет на тело и здоровье человека. Об этом точно знают девушки, которые постоянно стараются держать себя в форме. Женщина, которая качает мышцы пресса, легче переносит физические нагрузки, в том числе и процесс родов.

    Наличие хорошо развитых мышц на животе также даст возможность быстрее прийти в форму в послеродовой период. Но дело в том, чтобы это сработало, укреплением мышц стоит заниматься еще до самого зачатия. Что касаемо качания пресса во время самой беременности, то однозначно сказать, можно это делать или нет, специалисты не могут. Так как каждый придерживается своего мнения. Чтобы сделать для себя определенные выводы, стоит рассмотреть разные точки зрения.

    Плюсы качания пресса во время беременности

    Сильное и крепкое тело можно получить посредством занятия спортом. Но на этом плюсы не оканчиваются, ведь посредством него тело приобретает здоровый и красивый внешний вид. Это также касается и процесса беременности. Будущая мама получит крепкий корсет из мышц, что позволит ей поддерживать матку, которая будет расти. Кроме того, это позволит избежать в дальнейшем растяжек на коже. Сильные мышцы помогут также и во время родов. Женщина сможет сильнее тужиться, что приведет к более легкому продвижению малыша. Это даст возможность облегчить участь и потратить меньше сил на процесс родов.
    Но здесь возникает вполне логичный вопрос, который заключается во влиянии физических упражнений на здоровье и состояние ребенка. Могут они навредить ему или нет — ответить однозначно никто не может. Исключением становится только то, что, если молодая мама до зачатия активно занималась спортом, то во время беременности ей не стоит от него отказываться. Придется только внести некие коррективы, сменить систему упражнений, чтобы их было удобно выполнять в новом для женщины положении.

  7. JUSI Ответить

    Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня. При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.
    Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

    Что дает подтянутый пресс во время беременности?

    Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:
    Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
    Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
    Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
    На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
    Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.

  8. Conjurus Ответить

    Известно, что беременность сопровождается повышенной нагрузкой на организм женщины, а процесс родов требует значительных сил и напряженной работы многих систем. Вынашивание и рождение ребенка являются важными периодами в жизни женщины, к которым необходимо заранее тщательно подготовиться.
    Немаловажное значение в этом имеет физическое развитие будущей мамы. Многие женщины, предпочитая заниматься спортом, стараются поддерживать хорошую форму и в период беременности.
    Однако, большинство физических упражнений, которые они делали ранее, теперь становятся сложно выполнимыми и даже опасными.
    Поэтому довольно часто женщины задаются вопросом, как качать пресс во время беременности и можно ли это делать вообще. Для того чтобы разобраться в ситуации, необходимо рассмотреть влияние мышц передней брюшной стенки на протекание беременности и что будет, если выполнять упражнения с их участием.

    Беременность и мышцы пресса


    Брюшной пресс имеет огромное значение при беременности и в родах. Наибольшая роль отводится прямой мышце живота, которая растягивается по мере роста матки и поддерживает ее в течение всего периода вынашивания ребенка. Роды требуют значительного напряжения пресса в момент схваток и потуг, без чего невозможно появление ребенка на свет.
    Хорошая тренированность мышечного аппарата позволяет женщине легко пройти эти жизненные этапы и уберечься от возможных осложнений. Неразвитый пресс может стать причиной:
    Боли в мышцах живота.
    Расхождения (диастаза) прямых мышц.
    Грыж белой линии живота.
    Слабости родовой деятельности.
    Послеродовых растяжек.
    Поэтому, планируя наступление беременности, необходимо позаботиться и о хорошем состоянии брюшного пресса. Развитые мышцы обеспечат более быстрое восстановление после родов.

    Тренировка мышц пресса

    Было бы неверно говорить, что качать пресс – это необходимое условие нормального протекания беременности. Можно это делать или нет, скажет только лечащий врач на основании всех данных о состоянии организма матери и ребенка.
    Безусловно, хорошая физическая форма станет положительным фактором для рождения крепкого и здорового малыша. Если женщина и до беременности много времени уделяла гимнастике, то рекомендовать тренировку мышц живота можно, но с учетом определенных правил:
    Категорически нельзя качать пресс лежа, особенно на поздних сроках.
    Выполнять можно только облегченные упражнения.
    Движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
    Нагрузка должна быть адекватна сроку беременности.
    Отсутствие противопоказаний.
    При любом дискомфорте занятия немедленно прекращаются.
    Если женщина ранее не выполняла подобных упражнений, а мышцы имеют низкую тренированность, качать пресс можно только под наблюдением инструктора и с разрешения врача. Неправильные занятия могут спровоцировать самопроизвольный аборт или преждевременные роды.
    Тренировать пресс беременным нужно очень аккуратно, нельзя заниматься гимнастикой, если есть любые противопоказания.

    Противопоказания


    В некоторых случаях от тренировок следует воздержаться. Причина заключается в возможном неблагоприятном влиянии сокращенных мышц на состояние матки и плода. Наиболее часто это касается угрозы прерывания беременности, которая может проявиться в виде:
    Болей в животе.
    Кровянистых выделений.
    Повышенного тонуса матки.
    Кроме того, если женщина во время любых упражнений отмечает появление одышки, учащенного сердцебиения или других признаков ухудшения общего состояния, занятия следует прекратить. Нельзя тренироваться до появления усталости или мышечной боли.
    При беременности нет цели накачать пресс – это делается для улучшения состояния мышечно-связочного аппарата и подготовки к будущим родам.

    На ранних сроках

    В первом триместре существует значительный риск для плода при любых физических упражнениях, особенно с участием мышц брюшного пресса. Наиболее критическим периодом считается 2–4 неделя беременности, когда происходит формирование жизненно важных органов будущего малыша.
    В это время особенно часто возникают самопроизвольные аборты, поэтому качать пресс на таких сроках крайне нежелательно.
    Также следует исключить упражнения с вибрацией, прыжками, на силовых тренажерах. Нужно отдавать предпочтение специальной гимнастике для беременных и занятиям йогой. Простые пешие прогулки на природе смогут оказать дополнительный позитивный эффект на организм будущей мамы.
    Даже если женщина любит качать пресс, на ранних сроках ей стоит от этого воздержаться.

    На поздних сроках


    Если женщина хочет продолжать поддерживать хорошую физическую форму, а врач не запрещает качать пресс на поздних сроках, все-таки нужно помнить об определенных ограничениях.
    Выполнять упражнения постоянно – в течение всего периода вынашивания ребенка – не представляется возможным, поскольку существуют критические периоды для организма плода, когда необходимо обеспечить покой. Это наблюдается в такие сроки:
    12–13 недели.
    21–24 недели.
    28 неделя.
    В это время необходимо отказаться от любой физической нагрузки и постараться обеспечить благоприятную психоэмоциональную обстановку. В остальные периоды беременности качать пресс можно, но при этом следует помнить об упомянутых ранее правилах.
    Многие виды физической активности доступны женщине при вынашивании ребенка, особенно если ранее она профессионально занималась спортом. Однако, интенсивность и длительность нагрузок нужно существенно уменьшить.
    Беременность не является противопоказанием для тренировки пресса. Качать мышцы живота можно и женщинам в положении.

    Упражнения для пресса


    Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.
    Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.
    На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:
    Ходьба с высоким подниманием коленей.
    Ходьба с захлестыванием голеней назад.
    Наклоны в стороны.
    Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
    Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
    Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
    Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
    Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.
    Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.
    По мере приближения родов больше внимания уделяют дыхательным упражнениям, а частоту физических занятий уменьшают.
    Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

  9. Mightdefender Ответить

    Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают силуэт женщины стройным и подтянутым, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Мышцы живота создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых полосок – стрий (растяжек).
    Некоторые девушки от природы обладают плоским животиком без видимой жировой прослойки. Однако если вы хотите скорее восстановить привычную соблазнительную форму и тонкую талию после родов, даже плоский животик стоит «подкачать». Дело в том, что натренированные мышцы являются более упругими и устойчивыми к растяжению, поэтому после родов животик женщин с упругим прессом намного быстрее приходит в форму: мышечные волокна начинают сокращаться с большей силой и скоростью.
    Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Натренированные мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Роды проходят легче, будущая мама меньше устает.

    Можно ли качать пресс во время беременности?

    К сожалению, немногие женщины во время подготовки к беременности задумываются о создании мышечного каркаса в области живота. Чаще мы задумываемся об изменениях фигуры, связанных с беременностью и родами, уже после того, как тест показал желанные две полоски. Тогда-то дамы и начинают размышлять, можно ли качать пресс во время беременности.
    Обратимся к здравому смыслу. Упражнения на пресс – серьезная физическая нагрузка. Даже если вы совершенно здоровы, сомневаюсь, что эти упражнения даются вам с легкостью (конечно, если вы не являетесь профессиональной спортсменкой). Всем известно, что беременных стараются ограждать от разного рода нагрузок – как эмоциональных, так и физических. Женщинам в интересном положении не рекомендуется поднимать тяжести и даже ездить стоя в общественном транспорте. Потому что любое напряжение передней брюшной стенки передается на матку, а значит, может стать причиной повышения ее тонуса и угрозы прерывания беременности. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, у здравомыслящей женщины стоять не должен. Традиционные упражнения для мышц живота, выполняемые в положении лежа, для беременных запрещены.

    Можно ли найти альтернативу традиционному качанию пресса во время беременности?

    Если вы хорошо себя чувствуете, беременность протекает без осложнений, угрозы прерывания нет, врач скорее всего разрешит вам выполнять специальные упражнения для беременных. Они не только помогут укрепить мышцы передней брюшной стенки, но и приведут в тонус мышцы промежности и тазового дна, обеспечат необходимую для родов растяжку и эластичность тканей. Полезными для беременных станут упражнения по укреплению мышц груди – они помогут подготовить молочные железы к лактации и сохранить привлекательные формы в будущем.
    Вы можете записаться на курсы фитнеса или йоги для беременных или выполнять упражнения дома самостоятельно. Во втором случае следует придерживаться некоторых несложных правил:
    1 триместр является самым опасным в плане возникновения угрозы прерывания. Все упражнения должны быть максимально щадящими: неглубокие приседания и подъемы на цыпочках, махи ногами, упражнения для рук и груди, дыхательная гимнастика.
    2 триместр наиболее благоприятен для физических нагрузок – ранний токсикоз позади, а растущая матка пока не затрудняет движений. Исключите упражнения в положении лежа на спине, а также с полной опорой на одну ногу.
    Свобода движений в 3 триместре страдает из-за большого живота. Упражнения приводят в тонус матку – это неизбежно, ведь впереди роды. Фитбол (гимнастический мяч) поможет не только поддерживать себя в тонусе, но и поднимет настроение будущей маме. Не забудьте про дыхательные упражнения!
    Решая вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, посоветуйтесь с гинекологом и фитнес-тренером. Классические упражнения для пресса подойдут только профессиональным спортсменкам во втором триместре. Если вы не относите себя к их числу, выбирайте щадящие альтернативные упражнения для поддержания упругости мышц и хорошего настроения.

  10. твоя киска Ответить

    возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;
    перенесенные ранее преждевременные роды;
    кровотечения.
    Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

    Как проходят занятия фитнесом во время беременности

    Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.
    Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.
    Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.
    К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
    Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.
    Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.
    Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.

    Фитнес в первом триместре

    Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.
    Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.
    Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

    Фитнес во втором триместре

    Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу. Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

    Фитнес на поздних сроках

    Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник. В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.
    С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.
    Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.
    Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на 9 месяцев в постели. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными эмоциями, найдите хорошего тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш вам скажет спасибо, постучав ручкой или пяточкой изнутри.

    Инструкции по фитнесу для беременных (видео)

    Качание пресса во время беременности

    Хорошая физическая форма, несомненно, значительно облегчает процесс родов. Если мышцы тела женщины подтянуты, то и роды пройдет легче. Только вот мало кто задумывается над тем, что позаботиться о собственной физической форме следует задолго до того, как рожать. Необходимо дать мышцам живота подтянуться, окрепнуть и войти в норму. Но и во время беременности о собственном физическом здоровье забывать не стоит.

    Можно ли качать пресс во время беременности?

    Качание пресса при беременности не является обязательной процедурой, более того, иногда из-за нарушений в организме женщины или слабой физической форме от подобной тренировки стоит воздержаться. Точный ответ на вопрос сможет дать лечащий врач, после тщательного осмотра и анализа прохождения родов, а также профессиональный тренер для беременных. Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, качала пресс и соблюдала определенный спортивный режим, то и в процессе вынашивания ребенка качать пресс ей можно, но в облегченной форме. Но, следует помнить, что качание нижнего пресса в положении лежа категорически запрещено! Практика обычных тренировок пресса для беременных подразумевает упражнения, сидя на стуле, постепенно поднимая ноги вверх.
    Физическая активность в процессе беременности является одним из факторов успеха рождения здорового и сильного малыша. Только нужно четко следовать прописанным комплексам упражнений и совет фитнес-тренеров для беременных, ведь только они смогут правильно подобрать нагрузку без риска для малыша.

    Качание пресса на ранних сроках беременности

    Ранние сроки беременности являются наиболее рискованным периодом для развития малыша. Наиболее опасными и подверженными нарушениям и стрессам являются 2-ая и 3-яя недели беременности. Соответственно, любые физические нагрузки в этот период стоит прекратить, поскольку даже при наименьших нагрузках риск прерывания беременности возрастает. Именно поэтому качание пресса на ранних сроках беременности категорически противопоказано.
    Следует уделять особое внимание реакциям организма на любые нагрузки (длительная ходьба, хождение по лестнице и т.д.). При возникновении малейшей отдышки или повышенного сердцебиения следует немедленно прекратить физическую активность и дать организму отдохнуть.
    Любые упражнения с прыжками, вибрациями (восточные танцы), велотренажерами и качанием пресса следует исключить на очень длительный период. Оптимальным вариантом замены привычных упражнений станут йога и гимнастика для беременных, разработанные специально для женщин в положении. И, конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, которые полезны при любом сроке беременности.

    Качание пресса на поздних сроках беременности

    Если уж вы твердо решили поддерживать тонус мышц во время беременности и лечащий врач не запретил вам легкие физические нагрузки, то следует помнить, что качание пресса и любые занятия фитнесом, даже легкие, не следует делать на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Необходимо делать перерывы в критические периоды развития малыша в утробе матери. К таким периодам относят 2-3 недели беременности, как самые рискованные для дальнейшего развития или прерывания; 12-13 недели, 20-24 недели развития малыша, а также 28 неделю. В такие дни следует не только полностью избегать физических нагрузок, но и стараться не подвергать организм излишним эмоциональным стрессам.
    В целом, качание пресса и любые другие физические нагрузки в легкой мере на поздних сроках беременности являются допустимыми. Единственным условием остается прекращение активности в случае возникновения таких симптомов, как головная боль, отеки, одышка, нарушение кровообращения или болевые ощущения.
    Если же до беременности вы профессионально занимались спортом, то такие занятия как гимнастика, легкая атлетика, катание на велосипеде по прямой дороге, альпинизм и йога вполне возможно сохранять и во время вынашивания малыша, но стоит уменьшить нагрузки и выбирать более комфортную обувь и одежду. При занятиях спортом следует следить за пульсом, если он превысит норму (для женщин в положении она равна 18 ударам в секунду), занятия следует немедленно прекратить.
    Как мы видим качание пресса и другие физические активности во время беременности на поздних сроках возможны, но относиться к ним надо с предельной осторожностью.

    Если болит пресс во время беременности

    Случается также, что пресс может болеть во время беременности и при отсутствии физических активностей. Такая боль может возникнуть на любом сроке беременности, независимо от физиологических данных будущей мамы. Если боль терпимая и незначительная, а срок маленький, то паниковать не стоит, возможно, ваш животик просто собирается расти и таким образом приводит мышцы в тонус. Если при этом вы чувствуете тупую тянущую боль в нижней части живота, как во время критических дней, это уже повод забеспокоится.
    Подобная боль может быть симптомом тонуса матки. Такое нарушение характеризуется повышенным напряжением мышц матки у женщин в положении. Повышенный тонус может стать причиной родов раньше положенного срока или выкидыша, если срок беременности еще очень мал, поэтому с такими болями следует быть предельно осторожной.
    Вызвать заболевание может стрессовая ситуация, отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна, сильные физические нагрузки на организм будущей мамы, вредные привычки (курение, частое применение алкоголя).
    Гипертонус матки является довольно частым диагнозом в гинекологической практике и сам по себе довольно безопасен. Но если к нему добавляются кровянистые выделения, сильные боли и повышение температуры, то тут стоит бить тревогу и немедленно обращаться к лечащему врачу.
    Поэтому всем будущим мамам рекомендуется снизить физические активности, больше отдыхать и избавиться от вредных привычек, дабы избежать возникновения болей в верхнем и нижнем прессе и предотвратить тонус матки.

    Упражнения для брюшного пресса во время беременности

    Упражнения для женщин в положении были созданы для того, чтобы максимально подготовить будущих мам к вынашиванию малыша и процесса родов. Соблюдения простых рекомендаций и выполнение комплекса поможет вам держать собственный пресс в тонусе и оставаться в форме даже в такой период, как беременность.
    Упражнения для выполнения на первых этапах беременности (до 16-ой недели):
    Основной задачей упражнений при маленьком сроке беремености является подготовка мышц живота к вынашиванию малыша.
    Упражнение 1: Медленная ходьба на месте или по кругу. Главное – держите умеренный темп и правильно дышите во время упражнения.
    Упражнение 2: Ходим и высоко поднимаем колено перед собой. Выполняем движение в течении 30-45 секунд.
    Упражнение 3: Ходим и захлестываем голень назад. Выполняем упражнение не дольше 20 секунд.
    Упражнение 4: Исходное положение: одна рука поднята вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в разные стороны 4-8 раз.
    Упражнение 5: Наклоны вперед. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем за голову. Выполняем наклоны вперед, в момент наклона тянем руки прямо.
    Упражнение 6: Ложимся на спину. Выполнять подобные упражнения можно только в случае, если беременности протекает нормально. Расставляем согнутые в коленях ноги, руки кладем за голову, но не смыкаем их. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища над уровнем пола.
    Упражнение 7: Любое дыхательное упражнение. Например, глубокие вдохи-выдохи лежа на спине.
    Упражнение 8: Лежим на спине. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, левую кладем на правую. Руки за головой. Тянемся правым локтем к колену левой ноги, затем левым локтем делаем тоже самое. Темп умеренный. Выполняем упражнение 5-8 раз.
    Упражнение 9: Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Напрягаем мышцы живота и медленно выпрямляем ноги (по очереди), скользя ими по полу, затем таким же образом сгибаем и возвращаем в изначальную позицию.
    Упражнение 10: Наклоны таза стоя у стены. Становимся спиной к стене, ставим ноги на ширине плеч, пятки отодвигаем на 30-40 см от стены и слегка присгибаем колени. Далее напрягая мышцы брюшного пресса выполняем наклоны таза, двигаясь вдоль стены. Выполнять упражнение нужно 8-10 раз.
    После 16-ой недели вынашивания ребенка лежать на спине становится сложно и опасно, соответственно подобные упражнения необходимо исключить. Вместо них добавляем упражнения в положении сидя. Медленно поднимаем к туловищу согнутые в коленях и прямые ноги. С увеличением срока следует увеличивать количество дыхательных упражнений и снизить количество выполняемых упражнений.

    Как влияет пресс на беременность?

    Хорошо сформированный пресс, несомненно, облегчает процесс родов. Если женщина до родов постоянно занималась спортом, то она вполне может контролировать сокращение мышц брюшного пресса, и при правильном дыхании сможет без труда родить здорового и сильного малыша. Но на этом роль хорошей физической подготовки не заканчивается.
    После родов кожа женщины может быть подвержена растяжкам. Накаченный пресс поможет избежать такого негативного исхода и сохранить кожу такой же красивой, как и до вынашивания ребенка. Кроме того, натренированные мышцы помогут быстрее восстановить форму после рождения ребенка.
    Поэтому поддержание хорошей физической формы и качание пресса никогда не будет лишним. В этом вопросе, главное не переусердствовать, ведь пресс «кубиками» у женщин может только усложнить процесс вынашивания и родов, поскольку не известно, как перекаченные мышцы поведут себя в такой ситуации. Все это очень индивидуально и зависит от многих физиологических особенностей женщины. Главное, соблюдать рекомендации и продолжать поддерживать физическую форму и качать пресс даже при беременности.
    Другие статьи по теме

    Упражнения на пресс во время беременности

    Автор: Людмила от 12-11-2013, 08:27
    5
    С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что теперь до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься нельзя. На самом деле, ограниченный комплекс упражнений все-таки выполнять можно, и даже нужно, ведь подтянутое тело и крепкие мышцы – залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс во время беременности, полностью избегая напряжений живота. Но врачи не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии будущей мамочки.
    Занятия спортом во время беременности позволяют улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на разных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что позволит избежать стресса и депрессий, в том числе и после родов. Физическая активность, пусть и небольшая, позволит избежать отечности, которая беспокоит, начиная со второго триместра беременности.
    Тем, кто активно занимался фитнесом или другими видами спорта до того, как забеременеть, могут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. Во время беременности можно выполнять упражнения на пресс, но в облегченном варианте. Например, выполнять скручивания, лежа на полу, нельзя, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.
    Самый рискованный период во время беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, – первый триместр, особенно вторая и третья недели после оплодотворения. Именно в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.
    По своему самочувствию и реакции организма можно определить, подходят ли упражнения и являются ли они безопасными. Если участилось сердцебиение, появилось чувство затрудненного дыхания, следует остановиться.
    Второй опасный период во время беременности, когда активно выполнять упражнения на пресс и другие не рекомендуется, – это 12 и 13 неделя, 20 и 24 недели, 28 неделя. Поддерживать себя в форме допускается, если нет угрозы выкидыша, нет кровотечений или каких-либо подозрительных болей.
    Оптимальным вариантом для укрепления мышц пресса во время беременности является следующее упражнение: сидя на стуле, опираясь руками о сиденье, женщина может поднимать ноги параллельно полу или ниже по мере своих физических возможностей. Кроме того, можно медленно поднимать колени до невысокого уровня, находясь в положении стоя.
    Следующее упражнение: ноги расставить на ширину плеч, руки разместить за головой, корпус слегка наклоняем вперед и в стороны, выпрямляя руки вперед и слегка вверх.
    Хорошо укрепить мышцы пресса помогают дыхательные упражнения. В положении лежа на спине слегка согнутыми ногами нужно делать глубокие выдохи и вдохи. При таких упражнениях можно почувствовать легкое головокружение. Это происходит по той причине, что организм насыщается кислородом, активизируется кровообращение. Головокружение не должно вызывать ощущения ухудшения самочувствия.
    Упражнение, которое рекомендуется выполнять для подтяжки не только мышц пресса, но и бедра: исходное положение – лежа на боку. Нога, которая находится сверху, прямая, а та, которая снизу – согнута под углом 90 градусов. Под голову можно подложить подушку, валик или опереть ее на руку. Поднимать ногу, которая лежит сверху, нужно невысоко, сантиметров на 5-10, задержав ее на несколько секунд вверху. Затем нужно приподнять ногу еще чуть выше, так постепенно дотянувшись на максимальную высоту по мере своей растяжки. Можно сделать 7-8 повторов каждой ногой, неподвижно удерживая нижнюю ногу.
    Все упражнения, которые предполагают положение лежа на спине, можно выполнять максимум до семнадцатой недели беременности. Потом стоит сменить исходное положение на сидячее. Если лежать на спине больше трех минут, выполняя при этом упражнения на пресс, может начаться сдавливание полой вены увеличенной маткой.
    Например, сидя на полу и опираясь руками назад в пол, можно поднимать согнутые в коленях ноги. Такое упражнение во время беременности позволяет укрепить мышцы живота, что облегчит вынашивание ребенка. По мере того, как приближается срок родов, количество повторов следует сокращать.
    Укрепленные мышцы пресса способны в значительной степени облегчить родовой процесс. Кроме того, подтянутый живот – это минимизация риска того, что на коже появятся растяжки. Регулярные упражнения на пресс дают возможность сохранить кожу в порядке, красивой и упругой. Во время выполнения упражнений на пресс можно сидеть на спортивном мате, на не слишком мягкой подушке. Движения нельзя делать резко, лучше медленно, вдумчиво, старательно прорабатывая и чувствуя мышцы. Нельзя доводить себя до изнеможения, до полной усталости – тренировки должны приносить удовольствие и приятное чувство расслабленности.
    При занятиях спортом и упражнениях на пресс нужно достаточно пить. Поставьте возле себя бутылочку с водой, делайте каждые пять минут несколько небольших глотков.
    Абсолютные противопоказания к любым упражнениям на пресс – это любые кровотечения и выделения непонятного происхождения, гипертонус матки, угроза невынашивания и прерывания беременности. О том, что вы собираетесь начать выполнять какие-либо упражнения, нужно поставить в известность наблюдающего врача. Только после его разрешения можно продолжать укреплять мышцы пресса.
    Любые упражнения начинайте только с разминки, а заканчивайте легкой растяжкой. Растяжка не просто успокаивает и подтягивает мышцы, но и способствует развитию гибкости тела, минимизируя риск травм и растяжений.
    Читатель Недуг.Ру Когда я рожала, врачи ругались “ох уж эти спортсмены со своим прессом А меня так только нахваливали! Без железобетонных мышц живота (а они у меня такие и по сей день) никогда бы мне самостоятельно моего ребёнка-богатыря (5кг) было не родить. И врач и акушерка нарадоваться на меня не могли. В те поры, когда была беременна и продолжала тренироваться для поддержания формы (я серьёзно увлекалась культуризмом), ко мне в зале неоднократно подходили дамы с расширеными от ужаса глазами и полушёпотом спрашивали что Я делаю в зале. Ничего сверхъестественного я не вытворяла. Для моего уровня нагрузки были вполне умеренными. Приходилось отвечать в таком же ключе, что я не больна, а всего лишь беременна и спасибо за заботу – у меня всё замечательно.

    Смотрите также

    Можно заниматься сексом во время беременности
    Можно ли носить брекеты во время беременности
    Можно ли кончать внутрь во время беременности
    Можно ли заниматься йогой во время беременности
    Можно ли стричь челку во время беременности
    Можно ли подстригать волосы во время беременности
    Какие антибиотики можно принимать во время беременности
    Можно ли делать депиляцию во время беременности
    Чем можно лечить кашель во время беременности
    Можно ли бегать во время беременности
    13.05.2019

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *