Можно ли во время месячных качать пресс?

13 ответов на вопрос “Можно ли во время месячных качать пресс?”

  1. Black_boy Ответить

    Для многих женщин критические дни – еще-то испытание. Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.
    Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности. Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов. Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

    Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

    Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.
    Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:
    Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды. Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
    Далее, матка. В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается. А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет. С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
    И третий аргумент, для самых активных спортсменок. За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе. Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости. Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.
    Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый вагинит, кистозные образования в яичниках.

  2. XxPROxX Ответить

    Наиболее проблематичными, как правило, считаются самые первые дни. Именно в это время наблюдаются интенсивные выделения, сильное ухудшение самочувствия. Медики советуют воздержаться от занятий даже тем женщинам, которые вполне нормально себя чувствуют. Так можно свести к минимуму вероятность развития такого недуга, как эндометриоз. Вообще в самые первые дни месячных не следует подвергать мышцы живота какой-либо нагрузке. В это время лучше воспользоваться кардиотренировками, к примеру, бег трусцой и т. д. Какие упражнения можно делать во время месячных? Отвечая на этот вопрос, врачи дают следующие рекомендации:
    Акцентируйте внимание на упражнениях для косых мышц и верхнего пресса.
    Придерживайтесь стабильного темпа.
    Следите за реакцией своего организма. Если во время тренировки появилось больше выделений, а состояние стало хуже, то немедленно остановитесь.
    Подбор предметов одежды для спортивных занятий также всегда важен, особенно при критических днях, которые зачастую сопровождаются обильным потоотделением. Важно, чтобы костюм для занятий спортом был максимально удобным и содержал исключительно натуральные материалы.

  3. Sky Ответить

    с одной стороны – она способствует скорейшему выведению остатков эндометрия и очищению матки;
    с другой — увеличивает риск появления болезненных спазмов.
    Упражнения на пресс относятся к силовым видам занятий, основанных на усиленном и частом сокращении мышечных стенок. Такая интенсивная работа вызывает расширение сосудов и прилив крови к нагружаемым тканям. На фоне имеющегося напряжения в области малого таза может появиться сильный физический дискомфорт.
    Особенно неприятные последствия рьяных нагрузок ждут неподготовленных в спортивном отношении девушек, решивших попробовать позаниматься в дни менструации. Непривычный к тренировке организм может ответить болями в пояснице, боках, сбоями дыхания, головокружением, так как в начале месячного цикла все системы вынуждены работать с большим напряжением. У некоторых наблюдаются скачки артериального давления, быстро наступает физическая усталость, усиливается потоотделение, учащается пульс. А нижние мышцы живота становятся набухшими из-за прилива крови. В такой ситуации ответ на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, может быть только отрицательным. Не следует провоцировать ухудшение самочувствия в этот рискованный для здоровья период.

  4. Бобо Ответить

    Что же делать женщинам, которые чувствуют в себе достаточно энергии, чтобы не останавливать занятия спортом, даже когда наступила менструация? Специалисты рекомендуют не прекращать посещать спортзал, но все же немного сбавить темп тренировок. Врачи и тренеры сходятся во мнении, что силовые нагрузки лучше сменить на кардиотренировки в эти дни.
    Для тех, кто работает над созданием рельефных кубиков на животе – особый совет. В первые 2 дня после начала месячных снизить нагрузку на нижнюю часть живота. В это время можно проработать верхнюю часть – поперечные и прямые мышцы.
    Не стоит также выполнять упражнения, которые предполагают необходимость поднимать ноги выше уровня пупка. Это грозит забросом содержимого матки в брюшную полость и последующим развитием эндометриоза.
    Занятия спортом при месячных должны быть в спокойном темпе. Если женщина почувствовала, что появилась или усилилась боль внизу живота, головокружение, необходимо прекратить упражнения, чтобы не допустить ухудшения состояния.

    Когда качать пресс запрещено

    При том что врачи лояльно относятся к занятиям спортом во время месячных, существует ряд состояний, при которых они советуют полностью забыть о том, чтобы качать пресс в это время. В этом списке:
    острые воспалительные процессы в половых органах;
    перенесенные недавно инфекционные заболевания;
    состояние после аборта.
    При половом инфантилизме, связанном с недостаточным развитием репродуктивных органов, перед тем, как приступать к любым занятиям спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
    Для девочек-подростков, у которых менструальный цикл только устанавливается, большие нагрузки не рекомендованы. Особенно это касается тренировки мышц нижнего пресса в дни месячных, которые могут привести к кровотечениям.
    У женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям, тело «высушивается». Это приводит к серьезным нарушениям цикла. В таких случаях необходимо дать организму отдых.
    Когда слабость и болезненные ощущения в нижней части живота, которые сопровождают первые дни месячных прошли, можно возвращаться к привычному режиму тренировок. Если женщина не готова отказаться от физической активности, то облегчить протекание месячных можно, заменив упражнения с нагрузкой на мышцы живота легкими пробежками.

    Упражнения для особых дней

    Считается, что умеренная физическая нагрузка в дни, когда наступают месячные, действует как обезболивающее. Выполняя нетяжелую работу, двигаясь, женщина чувствует себя лучше, чем, когда лежит. Поэтому не стоит полностью отказываться от тренировок. Особенно, если организм уже давно привык к ним.
    Кроме того, замечено, что если после тренировки объем кровянистых выделений увеличивается, то длительность их сокращается на 1-2 дня.
    Чтобы не останавливать на несколько дней работу над созданием идеальной формы живота, для женщин разработано несколько упражнений. Лежа на полу, необходимо согнуть ноги. Пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам, руки сложить в замок за головой. На счет «два» нужно приподнимать верхнюю часть туловища. Чтобы прокачать прямую мышцу живота в ее верхней части можно только приподнимать над поверхностью лопатки.
    Для проработки косых мышц живота нужно, лежа на полу с подтянутыми к туловищу как в первом упражнении ногами, приподниматься. При этом следует вытягивать руку к колену, которое находится с противоположной стороны.
    Лежа на полу и выпрямив руки вдоль туловища, нужно согнуть ноги. Пятки поставить максимально близко к ягодицам. Необходимо дотянуться ладонью к щиколотке и захватить ее с внутренней стороны. Это упражнение также помогает проработать косые мышцы.
    Девушкам нужно помнить, что месячные связаны с повышенным выделением пота. Поэтому, приступая к занятиям, лучше выбрать одежду из натуральных тканей, которые обладают высокой гигроскопичностью. А также не забывать пить, чтобы восполнить потерянный объем жидкости. Соблюдение этих несложных правил поможет женщинам хорошо себя чувствовать и не отказываться от любимых занятий даже в дни месячных.
    httpss://

  5. Galmaran Ответить

    Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

    Базовое упражнение выполняется следующим образом:
    нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
    руки находятся за головой;
    на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.
    Упражнение на косые мышцы живота:
    исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
    при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.
    Упражнение без подъема туловища:
    исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
    руки вытянуты вдоль тела;
    пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.
    С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.
    Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.
    Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.
    Источник: https://www.syl.ru/article/206569/new_mojno-li-vo-vremya-mesyachnyih-kachat-press-rekomendatsii-vrachey-protivopokazaniya-kompleks-podhodyaschih-uprajneniy-na-myishtsyi-pressa

    Почему не рекомендуется качать пресс во время менструации?

    Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом.
    Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?».
    На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли  вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

    Спорт и месячные: хорошо или плохо?

    Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.
    Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.
    Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:
    Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
    Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).
    А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.
    Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса.
    Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота.
    Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.
    Список спортивных приемов во время менструации:
    Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
    Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
    Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
    Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.
    Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.
    Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.
    Классические упражнения на пресс во время месячных:
    Базовые подъемы — горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мышцы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
    Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мышцы живота;
    Исходное положение аналогично предыдущему. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

    Советы гинекологов

    Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:
    Запрещают любые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
    Избыточная нагрузка лишь усугубит состояние женщины;
    Регулярность занятий обеспечивает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
    Легкие упражнения на пресс во время месячных действуют, как «таблетка», уменьшая боль;
    Выделения могут незначительно увеличиться в количестве, зато общая продолжительность сократится.

    Возможно заинтересует:

    Источник: http://YaGotova.ru/mesjachnye/devushki/mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-mesyachnyx.html

    Как качать пресс во время месячных

    Школа бокса > > Практика > > Как качать пресс во время месячных
    Каждая активная девушка, что занимается спортом, задается вопросом, как качать пресс во время месячных? Что можно, а чего нельзя делать во время «этих» неприятных дней?
    Четкого ответа на этот вопрос, нет — все сугубо индивидуально. Нужно ориентироваться на свою физиологию и самочувствие. Конечно, бывают такие дни, что совсем не до спорта, хочется валяться целый день в кровати, закутавшись теплым одеялом. Что по этому поводу говорят специалисты?

    Советы специалистов

    Специалисты утверждают, что качать пресс во время месячных – можно. Во время месячных, гемоглобина и эритроцитов в крови женщины становиться меньше, говоря простыми словами, выносливость женщины снижается в несколько раз. Это значит, что даже при посещении спортзала в критические дни, стоит снижать нагрузку, не только на брюшную часть, но и на организм в целом.
    Так как «эти» дни, проходят у девушек по разному, стоит подбирать нагрузку исходя их своего самочувствия. Если вы не чувствуете дискомфорта, можно всего лишь снизить количество подходов. А если Вы чувствуете недомогание, боль и слабость, лучше в эти дни заняться йогой, растяжкой или вовсе устроить себе выходной.
    Если Вы все же решили качать пресс во время месячных, уделите больше внимание верхнему прессу и косым мышцам живота, нижний пресс задействуйте на последних днях месячных, или же начните качать по завершению критических дней.
    Самое главное, при выполнении любых нагрузок, прислушивайтесь к своему организму, если Вы чувствуете дискомфорт и боль, лучше отложить занятия на более подходящий период.
    Источник: http://boxmir.com/index.php/3110-kak-kachat-press-vo-vremya-mesyachnyx

    Можно ли заниматься спортом во время месячных: качать пресс, тренировки по фитнесу и йоге?

    Регулярные спортивные тренировки делают тело привлекательным и позволяют поддерживать его в хорошей физической форме. К тому же, спорт положительным образом влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляет иммунную систему, сердце и сосуды.
    Однако женский организм особенный. Природа наделила женщину возможностью вынашивать и воспроизводить на свет потомство. А потому в организме женщин ежемесячно происходят явления, оказывающие влияние на все жизненные процессы. Речь идет о менструальном цикле. И у большинства женщин «эти дни» проходят по-особенному.
    Наверняка каждую женщину, ведущую активный образ жизни, и регулярно посещающую спортивный зал, интересует вопрос: «А можно ли заниматься спортом во время месячных?». Какие упражнения можно делать в эти особые дни, а от каких отказаться?

    Спорт при ПМС с медицинской точки зрения

    Но дамы, регулярно занимающиеся спортом, как правило, критические дни переносят с легкостью. И все же они также переживают о том, что интенсивная физическая нагрузка в период менструаций способна навредить их здоровью. Насколько обоснованы эти опасения? Действительно ли опасны тренировки во время месячных?
    Специалистами доказано, что спортивные занятия не только не вредны, они очень полезны в период менструаций. Они позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние женщин, а также снять болевой синдром. Но чтобы избежать неприятных последствий, тренироваться во время месячных нужно, соблюдая определенные правила.
    Если женщина здорова, и менструации проходят без выраженных болевых ощущений, занятия спортом во время месячных ей не противопоказаны. Более того, такие женщины могут заниматься в обычном режиме, исключив из программы занятий упражнения с отягощением. Такие упражнения существенно повышают риск патологического разрастания тканей эндометрия матки. А на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, любой врач ответит отрицательно. Этого делать категорически нельзя.
    Здоровым женщинам, которые тяжело переносят критические дни, следует отказаться от силовых нагрузок. Их следует сменить занятиями йогой и пилатесом.
    При наличии проблем в гинекологической сфере любые физические нагрузки противопоказаны. В особенности это правило касается женщин, страдающих от эндометриоза или доброкачественных новообразований в матке. Если же не хочется отказываться от тренировок, следует обратиться к доктору. Врач проконсультирует относительно того, почему нельзя заниматься теми или иными видами спорта, и подберет наиболее приемлемый вид нагрузок.

    Правила гигиены

    Согласно последним исследованиям, спорт во время месячных помогает облегчить симптомы ПМС. Он способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшению кровообращения. Кроме этого во время спортивных занятий при месячных в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие настроение и оказывающие благотворное влияние на общий гормональный фон женщины.
    Однако в месячные следует с особой щепетильностью отнестись к гигиене собственного тела.
    Занимаясь фитнесом во время месячных, нужно часто подмываться теплой водой с мылом.
    В качестве средств защиты можно использовать прокладки. Однако эффективнее в этом случае станут тампоны или менструальная капа.
    Спорт при месячных не должен доставлять дискомфорта. А потому в этот период следует отказаться от обтягивающей одежды. Для этих целей подойдут свободные шорты и майка.
    Следует помнить, что интенсивные занятия усиливают кровопотерю. Если выделения стали обильными, тренировку лучше отменить.

    Полезные виды спорта

    Можно ли заниматься спортом при месячных, и какие упражнения станут наиболее полезными?
    Бег и ходьба. Утренняя пробежка обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Но можно ли бегать во время месячных? По мнению специалистов, бег в умеренном темпе очень полезен в период менструации. В качестве трассы можно использовать беговую дорожку, однако пробежки на свежем воздухе принесут больше пользы. А можно ли бегать при месячных в первые несколько дней? По мнению медиков, в первые несколько дней бег лучше заменить быстрой ходьбой.
    Плавание. До недавних пор считалось, что данный вид спорта в период менструаций является не самым гигиеничным. Однако изобретение средств защиты в виде тампонов и менструальных чаш в корне изменили ситуацию. Плаванием не только можно заниматься, но и нужно. Однако обязательным условием должна быть теплая вода. Очень полезна также станет аквааэробика.
    Можно ли тренироваться во время менструаций в тренажерном зале? Безусловно, но при условии исключения силовых нагрузок. Делать при месячных необходимо упражнения, предусматривающие кардионагрузки.
    Можно ли заниматься фитнесом во время менструаций? Конечно, можно и нужно. Сюда же можно отнести шейпинг, аэробику, пилатес, и другие виды групповых тренировок, в особенности — танцы. Фитнес во время месячных незначительно повышает пульс, что способствует улучшению общего состояния.
    Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Можно, если данный вид упражнений не вызывает дискомфорта в процессе занятий. Также следует отказаться от упражнений, способствующих напряжению мышц пресса и тазового дна. Кроме этого, не принесут пользы упражнения, предусматривающие втягивание живота.
    Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно, отдав предпочтение асанам хатха-йоги и йогалатесу. Занятия йогой при месячных способствуют снятию болей и спазмов. К тому же, существует специальный комплекс упражнений, предназначенных именно для женщин в критические дни.

    Польза стрейчинга

    Вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом, интересует, пожалуй, большинство женщин.
    Но можно ли крутить обруч во время месячных? Ведь этот предмет спортивного инвентаря есть практически у каждой представительницы прекрасной половины человечества, следящей за своим телом.
    Специалисты утверждают, что крутить обруч в критические дни нельзя, так как данное упражнение оказывает существенную нагрузку на мышцы пресса и органов малого таза. А это в период менструации способно спровоцировать развитие воспалительных процессов.

    Заключение

    Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, следует внимательно следить за менструальным циклом. При задержке менструации занятия рекомендуется отложить до визита к врачу, который исключит наличие беременности или патологии.
    Очень важно прислушиваться к своему организму и реагировать на сигналы, которые он посылает. При сильном болевом синдроме от занятий лучше отказаться.
    Источник: http://ClimaxPms.ru/mesyachnye/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

    пресс и месячные??? — можно качать пресс во время месячных

    Смотрите также

    Нет месячных …Доброго времени суток! Девочки, подскажите пожалуйста, нет месячных через цикл после пролетного протокола, когда их ждать? Далее под кат… В начале декабря был криопротокол, пролет. Месячные после отмены пришли вовремя(24.12.2016) , теперь должны уже прийти,…
    прессДевочки после родов такой большой живот подскажите пожалуйста какие-нибудь эффективные упражнения на пресс и на грудь чтобы потом после кормления она не обвисла
    ПрессДевочки, поделитесь плз, кто до какого срока делал упражнения на пресс? Нормальные такие, обычные скрутки. Интересует в первую очередь личный опыт.
    Пресс, пресс, пресс или как убрать живот?Я абсолютно не фанат спорта, всячески от него отлынивала, так как с рождения стройная, подтянутая, при том что ем сколько угодно много, но после родов появилась проблема — это живот. Живот который как тесто, причем под…
    Пресс!!!Хочу написать намного о животике, а точнее прессе! Как же его добиться?! Где он ? Красивый, плоский живот с кубиками?'хехе… Вот он.. Под этими складками;)) а теперь серьезно! Правильное питание+ кардио= плоский живот! Не надо…
    Опять про пресс.Многие уже читали у меня, что для достижения совершенного пресса, надо заниматься всеми группами мышц, а не зацикливаться на одном животе, так как пресс качается при выполнении любых упражнений. Ведь пресс — это наш стабилизатор…
    Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/759056

    Можно ли качать пресс во время месячных

    Любая представительница прекрасного пола ежемесячно подвергается сильному дискомфорту, который обуславливается менструациями.
    Эти боли в нижней части живота сопровождаются общей слабостью. А еще они предполагают запреты на многие повседневные вещи, к примеру, это касается спортивных занятий.

  6. TheKittenShow Ответить

    Для многих девушек красивый пресс имеет большое значение – этому способствуют новые стандарты привлекательности. Для этого они проводят много времени в спортивном зале, не прекращая работать над собой даже дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно тренироваться, не допуская необоснованных перерывов. Но у молодой женщины часто образ жизни привязан к менструальному циклу – он сильно влияет на активность и работоспособность.
    Во время месячных часто возникает ухудшение самочувствия – женщины жалуются на усталость и разбитость, головные боли и неприятные ощущения в животе. А постоянные кровянистые выделения из влагалища будут непосредственной помехой к посещению фитнес-зала. При физической нагрузке возможно усиление выделения менструальной крови, что приведёт к дискомфорту вследствие попадания её на нижнее бельё. Поэтому от «публичных» физических тренировок всё же стоит отказаться.
    Можно ли качать пресс во время месячных? С точки зрения физиологии нагрузка на мышцы живота не нарушает нормальное течение менструаций. Но существуют и индивидуальные особенности у каждой девушки, которые могут опровергать это утверждение.
    Подход к тренировкам должен быть различным – если они не нарушают самочувствие, то и отказываться от них не следует.

    Строение мышц живота


    Брюшной пресс занимает наиболее видимое положение на туловище человека. Он состоит из двух частей – передней и боковой, образованных различными группами мышц. Но функционируют они слаженно и одновременно, позволяя человеку выполнять сложные движения торсом. Даже при обычной ходьбе они являются важным участником движения – вместе с мышцами позвоночника они препятствуют раскачиванию тела в стороны.
    Переднюю группу брюшного пресса образует прямая мышца живота. Она состоит из нескольких пучков, разделённых общим сухожилием, которое протягивается от рёберной дуги до лобка. Именно эта широкая связка и формирует «кубики» на животе – это отдельные маленькие мышцы, заключённые в сухожильные сумки.
    Боковую группу брюшного пресса формирует косая (наружная и внутренняя) и поперечная мышца. Их пучки распространяются в противоположных направлениях, соединяя кости таза и нижние рёбра. Они поддерживают стенки живота в вертикальном положении, не позволяя органам смещаться под кожу. При их достаточной тренированности устраняются «висячие» бока и появляются красивые изгибы внизу живота.
    Значение мускулов брюшного пресса у человека меньше, чем у животных. У млекопитающих они необходимы для удержания всех органов живота в правильном положении. У людей эти мышцы лишь играют роль стабилизатора спины, препятствуя чрезмерным движениям в позвоночнике. Внутренние органы фиксируются лишь вертикальным положением туловища и силой тяжести.
    Поэтому при сидячем и неактивном образе жизни эти мышцы постоянно разгружены – роль стабилизатора полностью приходится на позвоночный столб. Волокна брюшного пресса постепенно обрастают жировой тканью и истончаются – это происходит как со стороны кожи, так и изнутри.
    Изменение нормальных соотношений в скелете приводит к стойким деформациям позвонков – остеохондрозу и сколиозу.

    Изменения в организме при месячных


    Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, во время которых происходит последовательная смена активности определённых гормонов. Период выделений характеризуется резким скачком активности почти всех биологических веществ. Этим шагом организм женщины избавляется от «старой» яйцеклетки, которая не была оплодотворена. Она удаляется из матки путём отслойки внутреннего слизистого слоя – эндометрия.
    Месячные продолжаются в норме от 3 до 7 дней – максимум выделений приходится на первые дни этой фазы. В течение всего периода происходят изменения во всех системах организма девушки, которые направлены на быструю остановку кровотечения и раннее начало восстановительных процессов. Не будь этих механизмов – с каждой менструацией женщина теряла много крови, что привело бы в итоге к анемии и истощению:
    Первоначально изменения затрагивают систему крови – происходит усиление процессов свёртывания. Кровь становится более вязкой, что обеспечивает быструю остановку кровотечения при отделении внутреннего слоя матки. Благодаря этим изменениям на повреждённых сосудах эндометрия быстро формируются сгустки, которые закрывают их просвет.
    После начала менструаций гормоны изменяют тонус сосудов внутренних органов – проходимость по ним уменьшается. На внутренней поверхности матки особая форма артерий – спиральная – позволяет «втягивать» повреждённый сосуд вглубь остального слоя. Артерия сжимается, как пружина, и самостоятельно останавливает истечение крови.
    Влияние гормонов на тонус мышц обеспечивает периодические ритмичные сокращения матки. Этот механизм необходим для своевременного удаления сгустков крови и кусочков тканей эндометрия. Ощущение этих сокращений индивидуально для каждой женщины – некоторые совсем их не чувствуют, а для других они становятся мучением.
    Такие обширные преобразования в кровеносной системе сказываются на любом органе во время менструаций. Поэтому мышцы очень чувствительны в этот период – они содержат много сосудов, и постоянно нуждаются в питании и кислороде.

    Влияние месячных на мышцы брюшного пресса


    Изменение свёртываемости крови сразу же нарушает процессы обмена в мышечной ткани. При повседневной деятельности это будет почти незаметно, но при любой физической нагрузке мышцы ответят вам быстрой утомляемостью. Поэтому следует чутко относиться к сигналам, которые даёт собственный организм – если не хочется выполнять тренировку, то не следует заставлять себя.
    Во время месячных наблюдаются следующие изменения:
    Повышенная свёртываемость во время менструации приводит к образованию в крови небольших «столбиков» крови. При физической нагрузке они начинают образовываться в мелких сосудах. Когда вы качаете пресс – происходит их попадание в богатую артериями мышечную ткань.
    Недостаток кислорода приводит к образованию в мышце молочной кислоты – продукта обмена. Она постепенно накапливается и начинает раздражать окружающую ткань. Её избыток приводит к преждевременной усталости и болям на следующий день после тренировки. Сила неприятных ощущений напрямую зависит от степени «перегрузки» мышечной ткани.
    Ритмичные сокращения матки во время менструаций нередко передаются и на окружающие ткани – мышцы брюшного пресса. Неприятные ощущения могут иметь характер периодических спазмов или тяжести внизу живота. Дополнительная нагрузка на эти мышцы может привести к усилению болезненности.
    Частые спутники месячных – головные боли, тошнота и слабость – могут только усугублять самочувствие женщины. Когда девушка находится в «разбитом» состоянии, то любая нагрузка противопоказана. Первые дни месячных лучше посвятить отдыху – полноценному сну и питанию, а также прогулкам на свежем воздухе.

    Упражнения на брюшной пресс во время месячных


    Любая тренировка этой группы мышц должна быть комплексной – включать различную нагрузку для полноценной работы как передних, так и боковых волокон. Отдельно мышцы живота не тренируют – их проработка должна завершать физическую нагрузку. Существует две основных группы упражнений, которые зависят от исходного положения туловища (лежачего или вертикального):
    В первом случае необходимо зафиксировать ступни и придать ногам полусогнутое положение. В положении лёжа на спине, начинают плавно приподнимать туловище, напрягая при этом мышцы живота. Для дополнительного включения боковых мышц можно касаться локтем противоположного колена (торс немного изгибается в боковую сторону).
    В вертикальном положении пресс качают на турнике или брусьях. Выпрямленные и сведённые вместе ноги поднимают до уровня пояса. Если это делать тяжело или невозможно – необходимо делать упражнение с согнутыми в коленях ногами.
    В период менструаций нужно отказаться от полноценных тренировок – работу над прессом можно проводить и в домашних условиях. Для упражнений не требуется специальных тренажёров или приспособлений – фиксатором для ног служит обычная мебель. При ухудшении самочувствия можно сразу прекратить занятия без угрызений совести.

    Положительное действие


    Если месячные у вас сопровождаются хандрой и плохим настроением, то физическая нагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей. Усиление работы сердца позволит встряхнуть организм, немного повышая артериальное давление. Слабость во время менструаций связывают именно с пониженным кровяным давлением.
    Положительное влияние физической нагрузки заключается в следующем:
    Упражнения снимают спазм с мышц, так как расширяют их сосуды и выводят лишние продукты обмена. Адекватная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты, поэтому тренироваться следует не больше 15 минут.
    Положительное влияние на сердце и сосуды обеспечивает нормальное кровообращение в головном мозге. Головная боль и слабость исчезнут уже в первые минуты тренировки.
    Хорошее самочувствие после нагрузки устранит тошноту и отсутствие аппетита. Многие женщины жалуются на эти симптомы перед началом выделений.
    Несмотря на множество преимуществ, у тренировки брюшного пресса существуют и противопоказания. Стоит отказаться от любых упражнений, если у вас обильные месячные. Повышение артериального давления приведёт к усилению выделений, что может сопровождаться потерей сознания.

    Отрицательное действие

    У некоторых девушек физические упражнения во время месячных могут вызывать побочные эффекты. Особенно это касается тех, у которых имеется вегетососудистая дистония – нарушение регуляции тонуса сосудов.
    Любые упражнения у них приводят к неадекватным скачкам артериального давления. При менструации это приведёт к увеличению количества выделений. Большое количество менструальной крови может выделиться сразу после нагрузки.
    Нарушение нервной регуляции способствует появлению длительных мышечных спазмов. Поэтому могут возникать тянущие боли внизу живота, которые спровоцированы сокращение брюшного пресса. Неприятные ощущения сохраняются длительное время после окончания нагрузки.
    Поэтому следует обсудить вопрос о целесообразности тренировок с врачом. Опираясь на клинический опыт, он сделает заключение о необходимости физической нагрузки в период месячных.

    Рекомендации по выполнению упражнений


    Должное внимание стоит уделить своему самочувствию – если вы ощущаете себя разбитой, то откажитесь от нагрузки в этот день. Полезнее будет в таком случае пройтись по улице и подышать свежим воздухом. Для организма тридцатиминутная прогулка аналогична любой тренировке по затрате калорий.
    Следующие рекомендации позволят сохранить хорошее самочувствие:
    В первые три дня месячных следует отказаться от любых упражнений.
    Перед тренировкой используйте дополнительные гигиенические средства – тампоны или прокладки.
    После упражнений следует подмыться под тёплым душем и надеть чистое бельё.
    Качать пресс лучше в вертикальном положении – так организм легче переносит нагрузку.
    В домашних условиях занятия физкультурой получаются не хуже, если себя правильно мотивировать.
    У девушек, которые регулярно тренируются или занимаются спортом, период месячных протекает намного легче и незаметнее. Это связано с изменением образа жизни и хорошими процессами адаптации. Их сердечно-сосудистая система тренирована и почти «не замечает» ежемесячную кровопотерю с месячными.

  7. TORECUM Ответить

    Однако в месячные следует с особой щепетильностью отнестись к гигиене собственного тела.
    Занимаясь фитнесом во время месячных, нужно часто подмываться теплой водой с мылом.
    В качестве средств защиты можно использовать прокладки. Однако эффективнее в этом случае станут тампоны или менструальная капа.
    Спорт при месячных не должен доставлять дискомфорта. А потому в этот период следует отказаться от обтягивающей одежды. Для этих целей подойдут свободные шорты и майка.
    Следует помнить, что интенсивные занятия усиливают кровопотерю. Если выделения стали обильными, тренировку лучше отменить.

    Полезные виды спорта

    Можно ли заниматься спортом при месячных, и какие упражнения станут наиболее полезными?
    Бег и ходьба. Утренняя пробежка обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Но можно ли бегать во время месячных? По мнению специалистов, бег в умеренном темпе очень полезен в период менструации. В качестве трассы можно использовать беговую дорожку, однако пробежки на свежем воздухе принесут больше пользы. А можно ли бегать при месячных в первые несколько дней? По мнению медиков, в первые несколько дней бег лучше заменить быстрой ходьбой.
    Плавание. До недавних пор считалось, что данный вид спорта в период менструаций является не самым гигиеничным. Однако изобретение средств защиты в виде тампонов и менструальных чаш в корне изменили ситуацию. Плаванием не только можно заниматься, но и нужно. Однако обязательным условием должна быть теплая вода. Очень полезна также станет аквааэробика.
    Можно ли тренироваться во время менструаций в тренажерном зале? Безусловно, но при условии исключения силовых нагрузок. Делать при месячных необходимо упражнения, предусматривающие кардионагрузки.
    Можно ли заниматься фитнесом во время менструаций? Конечно, можно и нужно. Сюда же можно отнести шейпинг, аэробику, пилатес, и другие виды групповых тренировок, в особенности — танцы. Фитнес во время месячных незначительно повышает пульс, что способствует улучшению общего состояния.
    Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Можно, если данный вид упражнений не вызывает дискомфорта в процессе занятий. Также следует отказаться от упражнений, способствующих напряжению мышц пресса и тазового дна. Кроме этого, не принесут пользы упражнения, предусматривающие втягивание живота.
    Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно, отдав предпочтение асанам хатха-йоги и йогалатесу. Занятия йогой при месячных способствуют снятию болей и спазмов. К тому же, существует специальный комплекс упражнений, предназначенных именно для женщин в критические дни.

    Польза стрейчинга

    Вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом, интересует, пожалуй, большинство женщин.
    Но можно ли крутить обруч во время месячных? Ведь этот предмет спортивного инвентаря есть практически у каждой представительницы прекрасной половины человечества, следящей за своим телом.
    Специалисты утверждают, что крутить обруч в критические дни нельзя, так как данное упражнение оказывает существенную нагрузку на мышцы пресса и органов малого таза. А это в период менструации способно спровоцировать развитие воспалительных процессов.

    Заключение

    Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, следует внимательно следить за менструальным циклом. При задержке менструации занятия рекомендуется отложить до визита к врачу, который исключит наличие беременности или патологии.
    Очень важно прислушиваться к своему организму и реагировать на сигналы, которые он посылает. При сильном болевом синдроме от занятий лучше отказаться.
    Источник: http://ClimaxPms.ru/mesyachnye/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

    пресс и месячные??? — можно качать пресс во время месячных

    Смотрите также

    Нет месячных …Доброго времени суток! Девочки, подскажите пожалуйста, нет месячных через цикл после пролетного протокола, когда их ждать? Далее под кат… В начале декабря был криопротокол, пролет. Месячные после отмены пришли вовремя(24.12.2016) , теперь должны уже прийти,…
    прессДевочки после родов такой большой живот подскажите пожалуйста какие-нибудь эффективные упражнения на пресс и на грудь чтобы потом после кормления она не обвисла
    ПрессДевочки, поделитесь плз, кто до какого срока делал упражнения на пресс? Нормальные такие, обычные скрутки. Интересует в первую очередь личный опыт.
    Пресс, пресс, пресс или как убрать живот?Я абсолютно не фанат спорта, всячески от него отлынивала, так как с рождения стройная, подтянутая, при том что ем сколько угодно много, но после родов появилась проблема — это живот. Живот который как тесто, причем под…
    Пресс!!!Хочу написать намного о животике, а точнее прессе! Как же его добиться?! Где он ? Красивый, плоский живот с кубиками?'хехе… Вот он.. Под этими складками;)) а теперь серьезно! Правильное питание+ кардио= плоский живот! Не надо…
    Опять про пресс.Многие уже читали у меня, что для достижения совершенного пресса, надо заниматься всеми группами мышц, а не зацикливаться на одном животе, так как пресс качается при выполнении любых упражнений. Ведь пресс — это наш стабилизатор…
    Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/759056

    Можно ли во время месячных качать пресс?

    Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия.
    Но даже если общий фон здоровья не страдает, все же необходимо выполнять некоторые рекомендации, чтобы понять, можно ли во время месячных качать пресс.
    Рассмотрим проблему в комплексе, и вы сможете сами решить, нужно ли заниматься.
    Перед менструацией выделяются специальные гормоны — гестагены, в том числе и прогестерон. Включаются механизмы усиленного кровоснабжения тазовых органов, задержки жидкости, мышцы матки расслабляются и делаются несколько набухшими, матка чуть увеличена.
    Активные девушки с досадой порой воспринимают наступление «этих дней» в течение месяца именно из-за необходимости соблюдать ограничения в фитнесе, а также плохого самочувствия.
    Можно ли качать пресс, если менструальные выделения еще не начались? Скорее да, чем нет, но полезнее уже на этом этапе снизить количество подходов и упражнений, бережнее отнестись к своему предменструальному состоянию.

  8. Balladosius Ответить

    Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.
    Список спортивных приемов во время менструации:
    Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
    Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
    Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
    Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.
    Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *