Через сколько после еды можно качать пресс?

10 ответов на вопрос “Через сколько после еды можно качать пресс?”

  1. Akorolev76 Ответить

    Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?
    Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все ерунда сивой кобылы. Аргументирую:
    УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).
    ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).
    И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

    Так что качайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…
    P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:
    В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).
    Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа растяжки мышц либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.
    В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны . так что см. сами…
    Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

    В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

    Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?
    Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?
    По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
    С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂
    Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает «так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез ., то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
    С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
    Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
    С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.
    Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.
    P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это ерунда от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

  2. mrAlex2003 Ответить

    В прошлой статье мы говорили о самых результативных упражнениях для брюшных мышц,  а сейчас расскажем об основных правилах,
    выполнение которых ускорит достижение нужного эффекта.

    Когда стоит качать
    пресс?

    Упражнения на пресс выполняй
    либо утром, перед едой, либо не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
    Дело в том, что, не получая калорий извне, организм начинает сжигать подкожный жировой запас. Если же ты будешь заниматься после еды, особенно после белковой пищи, ты добьешься
    появления рельефных мышц. Но ты же девочка, тебе нужен плоский живот.
    Кроме этого, не забывай делать парочку упражнений на пресс в начале любой тренировки, даже это йога, пробежка или бокс. Мышцы живота проснутся и будут задействованы в каждом
    последующем упражнении, что многократно увеличит результат.

    Можно ли качать пресс
    после родов?

    Если ты недавно стала мамой, вполне естественно, что тебе хочется поскорей приступить к
    восстановлению формы и плоского животика. Однако торопиться не стоит.
    После естественных родов ты можешь делать легкие упражнения уже спустя 6-8 недель, после кесарева сечения придется подождать не меньше 2-2,5 месяцев. До этого лучше следи за
    питанием, а также носи поддерживающий пояс.

    Наращивай интенсивность

    Эксперты советуют выполнять упражнения от самых простых к более сложным.  Не нужно с первого же подхода выкладываться
    так, чтобы живот сводило – дайте организму попривыкнуть.
    Когда пресс разогреется, самые сложные упражнения, с одной стороны, будут переноситься легче, а с другой – будут более эффективными. Но учти – даже самые
    трудновыполнимые упражнения нужно выполнять на менее 16-20 раз.

    Без отягощения

    Каким бы сильным не было желание получить максимальный результат в минимально короткие сроки, использовать различные отягощения – гири, гантели – не стоит. Так ты добьешься
    не плоского живота, а рельефных мышц.
    Лучшее, что ты можешь
    сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.

    Не качай косые мышцы
    живота

    Никогда, слышишь, никогда не делай упражнения на косые мышцы живота! Вопреки расхожему мнению,  косые мышцы не подчеркнут твою
    талию, а, наоборот, расширят ее.
    Для того, чтобы талия выглядела тоньше, помимо мышцы пресса укрепляй мышцы поясницы: они служат
    естественным каркасом, который будет поддерживать твою фигуру, как корсет.

    Тренируйся интенсивно,
    но не переусердствуй

    Если хочешь плоский живот – не жалей себя! Тебе должно быть тяжело. Если упражнения даются легко,
    то и должного результата они не принесут.
    Лучше сделать 20
    повторов, после которых ты не сможешь встать, чем 50, но спустя рукава.
    Однако переусердствовать тоже не стоит – чересчур сильные нагрузки могут вызвать
    расхождение мышц и даже развитие грыжи.

    Как еще можно укрепить
    мышцы?

    При больших физических нагрузках обязательно носи поддерживающий пояс – он поможет мышцам живота
    постоянно оставаться в тонусе.
    Кроме этого, ежедневно, после упражнений, растирай живот холодной водой – круговыми движениями по
    часовой стрелке.
    Воду полезно заменить на укрепляющий раствор: смешай отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной
    соли.
    Также не забывай о «невидимых» упражнения – в автобусе
    или в очереди втягивай и расслабляй живот.
    ТЕГИ
    Домашний спортзал
    Пресс
    Спорт
    Упражнения
    Источник: http://healthsnews.com/kak-byistro-sdelat-zhivot-ploskim.html

    Когда после еды лучше всего качать пресс?

    Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.
    Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола.
    Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин.

  3. hobbit2406 Ответить


    Правильный “прессинг”
    Да! Тренировкам натощак. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
    Нет! Занятиям спортом в критические дни. Возобновлять их можно только через два дня после окончания.
    Да! Правильному распределению нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в “верхней точке” каждого упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Затем медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.
    Нет! Многократным повторам. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто “отключатся”, перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. В лучшем случае потратите время впустую, в худшем – получите проблемы со здоровьем, например, грыжу или опущение внутренних органов. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайтесь “утомить” их максимум за 15 повторов.
    NB! Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания соблазнительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у вас есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся – их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстаньтесь с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайтесь ее придерживаться.
    Диета для пресса
    Цель: “растопить” жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в форме.
    Время: три недели.
    Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов.
    В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.
    В итоге – нормализуете работу кишечника и потеряете от 2 до 5 кг, избавившись от шлаков и накопившейся в организме жидкости.
    Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами и снизьте количество потребляемых калорий до 1200 ккал в день.
    В итоге – для покрытия энергетических расходов организм начнет сжигать собственные жировые отложения, и мышцы живота, наконец, проявятся.
    Третью неделю посвятите водно-солевому обмену – пейте свежеотжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов – во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. Калорийность пищи увеличьте до 1500 ккал.
    В итоге – организм привыкнет расходовать поступающую энергию, а не откладывать ее в виде жирового запаса.
    Четыре упражнения для пресса
    Упражнение № 1 – Червячок
    И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
    Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.
    Упражнение № 2 – Пловчиха
    И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
    Результат: укрепляются все мышцы живота.
    Упражнение № 3 – Будда
    И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.
    Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.
    Упражнение № 4 – Мельница
    И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет “раз” наклонитесь вправо, на “два” займите исходное положение. На “три” согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
    Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

  4. Polinom10 Ответить

    трудновыполнимые упражнения нужно выполнять на менее 16-20 раз.

    Без отягощения

    Каким бы сильным не было желание получить максимальный результат в минимально короткие сроки, использовать различные отягощения – гири, гантели – не стоит. Так ты добьешься
    не плоского живота, а рельефных мышц.
    Лучшее, что ты можешь
    сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.

    Не качай косые мышцы
    живота

    Никогда, слышишь, никогда не делай упражнения на косые мышцы живота! Вопреки расхожему мнению,  косые мышцы не подчеркнут твою
    талию, а, наоборот, расширят ее.
    Для того, чтобы талия выглядела тоньше, помимо мышцы пресса укрепляй мышцы поясницы: они служат
    естественным каркасом, который будет поддерживать твою фигуру, как корсет.

    Тренируйся интенсивно,
    но не переусердствуй

    Если хочешь плоский живот – не жалей себя! Тебе должно быть тяжело. Если упражнения даются легко,
    то и должного результата они не принесут.
    Лучше сделать 20
    повторов, после которых ты не сможешь встать, чем 50, но спустя рукава.
    Однако переусердствовать тоже не стоит – чересчур сильные нагрузки могут вызвать
    расхождение мышц и даже развитие грыжи.

    Как еще можно укрепить
    мышцы?

    При больших физических нагрузках обязательно носи поддерживающий пояс – он поможет мышцам живота
    постоянно оставаться в тонусе.
    Кроме этого, ежедневно, после упражнений, растирай живот холодной водой – круговыми движениями по
    часовой стрелке.
    Воду полезно заменить на укрепляющий раствор: смешай отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной
    соли.
    Также не забывай о «невидимых» упражнения – в автобусе
    или в очереди втягивай и расслабляй живот.
    ТЕГИ
    Домашний спортзал
    Пресс
    Спорт
    Упражнения
    Источник: http://healthsnews.com/kak-byistro-sdelat-zhivot-ploskim.html

    Можно ли качать пресс после еды — Качать пресс после еды вредно? Что будет, если покушать и 40 раз качать пресс?? — 2 ответа

    
    В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос Качать пресс после еды вредно? Что будет, если покушать и 40 раз качать пресс?? заданный автором у лучший ответ это Вообще всегда рекомендуют физ. нагрузки начинать не раньше чем через 2 часа после еды. Еда должна усвоиться да и вам будет тяжело заниматься на сытый желудок. А что может быть? Может вырвать просто напросто.
    Ответ от YuI-cHaN ^_^[эксперт]думаю, за 40 раз человек уже лопнет))
    Ответ от Атипане![активный]ну вродь как чёто делаешь двигаешся, коллории збиваешь по моему не вредно)
    Ответ от Леся Гаврилова[активный]а что через 2 часа нельзя после еды?
    Если у тебя получится 40 раз и тебе ничего не будет …
    Ответ от Виктор Кропивко[гуру]ничего плохого не будет, если не пережирать
    Ответ от Борщевик[гуру]Что-нибудь обязательно будет
    Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.
    Ответ от Дина[гуру]тяжело на желудке от непереваренной пищи, а больше ничем не вредно.
    Ответ от Ольга Бороненко[активный]Примерно то же, если перед решением задачки 40 раз долбануться о стенку
    Ответ от Лёля[новичек]еда обратно пойти может.
    Ответ от Пользователь удален[гуру]Можно вырвать, например.Час-полтора после приема пищи и вперед
    к спортивным снарядам..
    Ответ от Alex Ice[активный]Это в пустую потраченное время, эффекта от этого не будет только вред потому, что полный желудок не даст правильно делать упражнение (хоть это и незаметно но это так) ! Да и к таму же это нагрузка на желудок и сердце, организму приходится работать и на переваривание пищи в экстремальных условиях и отдавать энергию на упражнение!Поэтому не занимайся ерундой, если ты не хочешь, что бы твой обед перешел в калории лучше прогуляйся по парку часок, а после хоть пресс хоть штангу )))И запомни больше не есть лучше и не когда не было! В прессе главное количество подходов с минимальным промежутком между 15-40сек подходами дабы не дать мышцам скинуть напряжение и правильное выполнение!
    Удачи!
    Ответ от DiDi Veshn[новичек]Хотябы через час-два часа после приема пищи)
    Ответ от татьяна чеботаева[новичек]Нельзя не в коем случае, чуть не сдохла.
    Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
    Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-kachat-press-posle-edy/

    После затяжного празднования Новогодних праздников или с наступлением лета, а точнее  пляжного сезона, мы часто,  глядя на своё отражение в зеркале, начинаем грустить.

  5. 5domovoy Ответить

    Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой.
    Найдите свой “золотой час”
    Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят.
    Смешивайте виды тренировок
    Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.
    Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.
    Выбираем время, когда качать пресс.
    Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.
    Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности.
    В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.
    Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.
    С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.
    Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.
    Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.
    В какое время качать пресс дома.
    Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.
    Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.
    В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.
    Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.
    Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

  6. ApT_72 Ответить

    Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

    Диастаз что это такое?

    Серьезной проблемой, препятствующей качанию пресса, служит диастаз после родов. Эта патология подразумевает под собой расхождение прямых мышц брюшинного пространства. Женщины могут замечать, что упражнения на пресс не приносят желаемого результата, и по центральной линии живота все равно виднеется выпуклая область, которая портит внешний вид.
    Обнаружить у себя патологию можно самостоятельно. Достаточно занять исходную позицию, лежа на спине, при этом, согнув ноги в коленях. Затем отрываем от поверхности голову и плечи. Диастаз определяется на ощупь. Можно прощупать впадину по центральной линии живота – это говорит о наличии диастаза.

    Правила выполнения упражнений на пресс после родов

    Любая тренировка должна начинаться с разминки
    Когда женщина получила медицинское разрешение на выполнение упражнений на пресс, следует получить более полную информацию, как правильно их выполнять, чтобы добиться желаемого результата.
    Существует ряд рекомендаций по выполнению упражнений на пресс:
    Обязательно начинать с разминки. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки.
    Это можно сделать с помощью прыжков или бега, также подойдут танцевальные упражнения.
    Качать пресс без применения тяжелых предметов. Такие предметы, как гантели, используются для накачивания мышц, придавая им объем. Женщине, ставшей матерью, не нужны объемные, выпирающие мышцы, поэтому использование тяжелых предметов в данном случае не оправдано.
    Не нагружать себя большим количеством упражнений. Не рекомендуется сразу выполнять весь комплекс упражнений, который описывается на просторах интернета. Это не даст быстрого эффекта, но сильно перенапряжет мышцы.
    Выучить технику дыхания. Чтобы правильно и эффективно качать пресс после родов, необходимо усвоить технику дыхания, так как это играет главную роль в достижении желаемого результата. Напряжение пресса должно происходить на выдохе – это главное условие при выполнении упражнения.
    Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только регулярность принесет максимальный эффект. Достаточно будет хотя бы 3 раза в неделю, но самым лучшим вариантом будут ежедневные тренировки.
    Не принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировок и не ранее 2 часов после них.
    Можно увеличивать нагрузки по мере укрепления мышц.
    Данные правила помогут добиться максимального эффекта, и вернуть стройную фигуру надолго.
    Чтобы добиться желаемых результатов, упражнения необходимо делать регулярно

    Правильные и безопасные упражнения для подтягивания животика

    Для укрепления мышц брюшного пресса существует ряд физических упражнений:
    Упражнение «Лифт». Исходная поза, сидя на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, которая прижата к подушке. Обе руки находятся на области живота. Вспоминаем принцип работы лифта. Выдыхаем, представляя, что лифт едет вниз, то же делаем с мышцами. На вдохе делаем обратное: лифт едет вверх, мышцы поднимаем и в таком положении задерживаемся на полминуты.
    Упражнение «Мостик». Исходная позиция, лежа на спине, ноги согнуты, под стопы положить надувной мяч. Напрячь мышцы пресса, втянув живот. В таком положении отрываем таз от пола, чтобы он оказался на уровне с головой. В такой позиции одна нога, согнутая в колене должна быть прижата к грудному отделу. Повторяется упражнение несколько раз, поочередно меняя ноги.
    Упражнение «Велосипед». Из позиции, лежа на спине, выпрямить ноги. Вспомнить принцип прокручивания педалей на велосипеде. Ногами повторить этот принцип, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
    Упражнения по скручиваниям. Данный комплекс можно выполнять из позиции, лежа на спине. Принцип выполнения заключается в отрывании от пола либо верхней части туловища, либо в поднятии ног, либо в одновременном поднятии туловища.
    Занятия по укреплению мышц живота должны быть регулярными и умеренными, не доставлять никакого дискомфорта женщине. Прежде чем начать качать пресс, делается разминка для разогрева мышц.

    Как максимально быстро накачать пресс после родов?

    Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений.
    Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой.
    Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
    Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.

    Мифы по поводу пресса после родов

    Физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием
    Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:
    Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
    Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
    Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
    Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.
    Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.
    Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.
    Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

    Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

    Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди.
    Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями.
    По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.
    Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

    Заключение

    Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.
    Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.
    Источник: http://nashirody.ru/kogda-mozhno-kachat-press-posle-rodov.html

    Через сколько после еды качать пресс « ЭТО ФЕНОМЕНАЛЬНО!

    ­
    ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­
    ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС— КАЧЕСТВО, СЕРВИС!
    что хочу получить красивый пресс уже к этому лету, существенным минусом домашних тренировок можно считать отсутствие тренера, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком.
    Сколько надо качать пресс Один комментарий. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2, попробуем в этом разобраться.
    тэги: делать упражнения, пресс,5 часа после приема пищи.
    Не получая энергетической поддержки извне, либо не раньше,
    Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц, которые занимаются спортом, дескать,
    то все группы мышц будут хорошо прорабатываться, ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, то сразу же после еды — тренировать пресс, через сколько времени.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *