Можно ли заниматься беременным в тренажерном зале?

19 ответов на вопрос “Можно ли заниматься беременным в тренажерном зале?”

  1. -АМ:)фи:(там->инка, Ответить

    Елена Лызлова, акушер-гинеколог, эксперт ОФД

    Елена настоятельно рекомендует уделить внимание гимнастике и растяжке, что же касается силовых тренировок, они должны быть только со свободными весами и не чаще 1 раза в неделю. А вот кардиотренировки можно заменить ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это хорошая профилактика гипоксии.

    Оксана Подолян, победитель в номинации «Лучший акушер-гинеколог в МО»

    «Отказ от любой спортивной нагрузки в период беременности приводит к набору лишнего веса, который в свою очередь может негативно влиять на тонус матки, артериальное давление, плацентарный кровоток».

    Борис Петриковский, профессор в области акушерства-гинекологии и медицины плода

    «Даже силовые нагрузки в этот период не проблема» – говорит профессор Петриковский. «Главное, исключить из снарядов штангу и тяжелые гантели, а весь остальной комплекс сделать менее интенсивным и длительным, то есть не более 30-40 минут».

    Полезное видео

    Основные выводы

    Беременность – это не приговор сидеть дома. В этот период можно заниматься множеством видов спорта, которые не только не навредят, но и принесут немало пользы.
    Занятия спортом позволяют следить за весом, регулировать кровоток, предотвращают развитие гипоксии.
    Лучшие типы тренинга в этот период: плаванье, гимнастика, пилатес и йога.
    Тренажерный зал посещать беременным можно, однако силовые нагрузки должны происходить без участия штанги, упражнений на пресс и приседов.
    Фитбол – оптимальный снаряд для занятий спортом будущих мам.
    Большинство упражнений для беременных носят щадящий характер и направлены на проработку эластичности мышц и осваивание дыхательной техники. Однако даже в этом случае консультация и рекомендации наблюдающего врача – обязательное условие для проведения тренировок.

  2. Conjuath Ответить

    А есть ли толк от фитнеса? У меня подход

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес – центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. НО есть одно большое НО. Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны.

    Спорт и беременность..

    До беременности я довольно активно занималась фитнессом.. обычно было 3-4 клубных тренировки в неделю, и каждодневные занятия дома. Будем сидеть на попе ровно до второго триместра, а там уж, если получится и здоровье позволит, на занятия для беременных …

    Мышцы и зачатие

    Планирование беременности : анализ и обследования, зачатие, бесплодие, невынашивание, лечение, ЭКО. Я забеременела после 2-3 месяцев на танце живота, НО во время беременности его не рекомендуют, т.к. там многие тряски беременным совсем не полезны…

    Потеря веса за тренировку

    Фитнес и спорт. Кто знает, сколько веса должно реально уйти за тренировку? Мне врач в фитнес -клубе, когда я только начала ходить, сказала не вззвешиваться после трерировок, я и не взвешивалась.

    Когда начинаешь худеть?

    Обычный фитнес клуб, тренажерный зал с персональным тренером плюс танцевальная аэробика. Диету я соблюдаю, но не худею все равно. Посмотрите другие обсуждения на тему “когда начинают худеть при занятиях фитнесом “: История похудения: диета без голода и…

    Плохое самочувствие после фитнеса

    Занимаюсь в фитнес – центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Нагрузки – небо и земля. Такое ощущение, что те четыре месяца я вообще ничего не делала. Меня смущает то, что после тренировки мне хочется лечь и умереть.

    первый раз в фитнес клуб

    Занятия в тренажерном зале. Обычный фитнес клуб, тренажерный зал с персональным тренером плюс танцевальная аэробика. Фитнес -клуб по-домашнему. Он имитирует движения гребца и создан в первую очередь для укрепления мышц груди Фитнес и спорт.

    Занятия в тренажерном зале

    Раздел: ( Тренировки в тренажерном зале для беременных ). Занятия в тренажерном зале. Тред порожден для обсуждения этой статьи. Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более…

    Гимнастика для беременных

    Гимнастика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. есди до беременности были постоянные физические нагрузки и нет противопоказаний по мнению врача, то можно и продолжать спокойно всю бер-сть, только немного снизить нагрузку. если регулярного спорта…

    сколько стоит тренажерный зал в Москве?

    Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны. С чем ходить в фитнес – центр ? Девушки, очень надеюсь на советы. 24.09.2011 03:38:08, Комета. хожу в два клуба, один совсем рядом с >. сколько стоит тренажерный зал в Москве ?

    велотренажер или степпер

    Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. велотренажер или степпер. В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том, на котором сидишь и ноги…

    Тренировки и зачатие

    Планирование беременности : зачатие, витамины для беременных, фолиевая кислота, правильное питание. ЕСЛИ ЗАЧАТИЕ ПРОИЗОШЛО, не вредно ли испытывать оргазм в следующие две недели? Что влияет на зачатие ребенка?

    Сброс веса в спорт-зале

    Кому занятия в тренажерном зале противопоказаны. Версия для печати. По этой же причине нужно отказаться от занятий со свободными весами и упражнений на растяжку. Очень нужная и полезная статья.Я несколько лет регулярно посещаю спортзал и сейчас,находясь на сроке…

    Беременная в спортзале

    Конференция ” Беременность и роды” ” Беременность и роды”. Раздел: Недомогания, болезни, токсикоз (Девочки, вот хотелось у Вас спросить: кто-то Лучше ходить на специальную аэробику для беременных. Такие занятия есть в и в крутых клубах, и на многих курсах для беременных.

    Тренажерный зал

    Занятия в тренажерном зале — один из самых популярных видов фитнеса. Знакома, к сожалению. И врач абсолютно права – с дисплазией соединительной ткани тяжести поднимать нельзя, можно доподниматься до беды. Вопрос про фитнес и порядок теренировок.

    Тренажерный зал

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес – центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. 1.Айкидо,плавание, тренажёрный зал .Всё по-очереди. сколько стоит тренажерный зал в Москве ? Решила позаниматься в тренажерном зале. пошукала по сайтам центры.

  3. Keradora Ответить

    ТИТЛ
    Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных видов фитнеса. Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что без силовых занятий не обойтись. Они необходимы для того, чтобы придать телу красивый рельеф, помогают наиболее быстро и эффективно справиться с такими типичными женскими проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины. Но, к сожалению, результат занятий очень быстро теряется, если вы прекращаете тренироваться. Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности?
    Можно ли вам заниматься?
    Первый шаг – это консультация с вашим акушером-гинекологом. Только он, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос.
    В данном случае главное – помнить, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с 7-го месяца беременности от занятий в тренажерном зале лучше отказаться, т.к. любые, даже самые незначительные, силовые нагрузки на этом сроке становятся небезопасными и могут привести к нежелательным последствиям, вплоть до преждевременных родов. Также существуют противопоказания, общие для всех будущих мам, независимо от срока беременности.
    Необходимые предосторожности
    Если ваш доктор не против занятий, необходимо учесть, насколько давно и успешно вы занимаетесь в тренажерном зале. В случае если ваши тренировки продолжались длительное время, были регулярными и вы хорошо их переносили, то вы можете продолжить занятия – естественно, внеся в них определенные коррективы. Если же вы только недавно начали заниматься на тренажерах и после тренировки находились в полуобморочном состоянии, то на время беременности от силовых занятий лучше воздержаться.
    Тренажерный зал – это травмоопасная зона. И не только потому, что на ногу может упасть гантель. Дело в том, что занятия на тренажерах – это очень большая нагрузка на суставы, особенно если не соблюдать определенные правила безопасности.
    Сначала необходимо «подогнать» тренажер под себя (поднять сидение на нужную высоту, выбрать вес и т.д.), затем принять правильное исходное положение и, наконец, следить за тем, чтобы ось ваших движений на тренажере лежала в строго определенной плоскости. Разобраться во всех этих нюансах вам поможет инструктор.
    Во время беременности суставы становятся еще более ранимыми. В организме увеличивается выработка гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это необходимо для нормальных родов. Проблема лишь в том, что релаксин действует на любую связочную ткань, в том числе на связки локтей, коленей, плеч. А потому ваш привычный вес может оказаться для ослабленных связок рискованным – вы можете получить травму. Так что тренажер необходимо установить на более низкий вес: он не должен превышать 60% веса, с которым вы занимались до беременности. По этой же причине нужно отказаться от занятий со свободными весами и упражнений на растяжку.
    Как организовать занятие?

  4. НаливайКА Ответить


    Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию плода.
    Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве.
    Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.

    Преимущества занятий перед родами

    Улучшение физического, психологического состояния женщины в «интересном» положении.
    Контроль веса — актуально для тех, кто начал стремительно набирать килограммы.
    Улучшение мышечного тонуса.
    Занятия во время беременности помогают сохранить правильную осанку.
    Формирование привычки вести здоровый образ жизни.
    Улучшение пищеварительных процессов.
    По сравнению с теми, кто весь срок беременности двигался мало, активные женщины быстрее достигают нужной черты снижения веса, их тело приобретает нужную гибкость, более легко переносятся физические и эмоциональные нагрузки, связанные с уходом за ребенком.

    Какие существуют риски во время тренировок

    В организме беременной женщины происходит ряд изменений, которые на каждом триместре различны.
    В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.
    Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).
    Имеет место увеличение на 25-30% увеличение почечного кровотока, мозговой остается на прежнем уровне.
    После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.
    Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.
    Программа составляется с целью снизить следующие риски для будущего ребенка:
    гипоксия плода: вследствие резкого увеличения интенсивности нагрузки усиливается кровоток к активным мышцам;
    гипогликемия: развивается вследствие дефицита глюкозы;
    гипертермия: внутренняя температура тела матери становится выше, чем у плода.
    План занятий может быть оперативно скорректирован с учетом самочувствия будущей матери, уровень нагрузки определяется в частной беседе с тренером, который задает необходимые для определения физического состояния вопросы.
    Нужно представить справку, свидетельствующую об отсутствии противопоказаний к занятиям.
    Нагрузки с высокой интенсивностью нужно полностью исключить, для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 3 литров негазированной воды в день.

    Абсолютными противопоказаниями к занятиям являются:

    угроза самопроизвольного прерывания беременности (также более 2х выкидышей в прошлом);
    патологические изменения в венах нижних конечностей (выраженный варикоз);
    возникновение после тренировки болей внизу живота, похожих на схватки, на постоянной основе;
    предлежание плаценты;
    гипертензия, вызванная беременностью;
    положение шейки матки, которое не считается медицинской нормой (аномалия);
    лихорадочное состояние;
    гистоз;
    кровотечения.
    Во всех из вышеперечисленных случаев нельзя заниматься в спортивном зале, не зависимо от уровня предполагаемой нагрузки. Существует еще ряд относительных противопоказаний, которые требуют обследования и контроля со стороны гинеколога. К ним относятся следующие заболевания и состояния: диабет, анемия, нарушения щитовидной и сердечнососудистой систем (аритмия, тахикардия, постоянно пониженное давление), любая стадия ожирения, токсикозы, сопровождающиеся головокружением и рвотой.

    Дифференциация нагрузки

    Планирование беременности — ответственный процесс, будущая мать несет ответственность за жизнь и здоровье своего еще нерожденного ребенка. Посещать тренажерный зал нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю.
    Интенсивность занятий должна быть средней, на разминку и финишную растяжку нужно отводить 15 минут, основное занятие должно длиться не более 40 минут.
    Силовые отягощения — небольшие, аэробные нагрузки низкой интенсивности.
    Отказаться стоит от следующих упражнений: велосипед, прыжки, резкие повороты, наклоны туловища, вертикальная тяга, сгибание/разгибание ног на тренажере (лежа или сидя), подъем прямых ног, использование тяжелых грузов.
    При планировании плана занятий нужно учитывать состояние женщины, характер протекания беременности. Есть различия в интенсивности занятий для женщин, которые до беременности посещали тренажерный зал и тех, кто пришел в интересном положении впервые.

    Примерный план занятий в каждом триместре

    Женщины, которые во время вынашивания ребенка занимаются физическими упражнениями, отмечают их положительное влияние на общее самочувствие и настроение. Их отзывы — прямое тому подтверждение.
    Для каждого триместра обязательна 10-15-минутная разминка (можно позаниматься на беговой дорожке, использовать эллипс, велотренажер, в котором есть спинка для упора). Обязательно контролировать пульс — его частота не должна превышать 140 ударов в минуту.

    Занятия для первого триместра

    Перед использованием на ранних сроках беременности тренажеров нужно сделать упражнения на грудное дыхание, медленно растянуть мышцы верхних/нижних конечностей.
    Упражнения Кегеля на тренировку влагалищных мышц.
    Сгибание/разгибание рук в положении сидя с использованием гантелей.
    Жим гантелей в положении лежа.
    Наклоны влево/вправо.
    Тяга в наклоне (попеременно с каждой рукой).
    Полуприседы в положении стоя (следить за прямой спиной).
    Восхождение на скамейку.
    Упражнения на расслабление.

    Занятия для второго триместра

    Упражнения на растяжку мышц.
    Тренировка тазового дна и длинных мышц спины.
    Сгибание рук с гантелями сидя.
    Отведение бедра в положении стоя и возвращение его в исходное положение.
    Наклоны на коленях с переходов в повороты.
    Разгибание спины.
    Тяга гантелей в положении наклона.

    Занятия для третьего триместра

    Так как двигательная активность женщины на 29-40 неделе существенно ограничивается размерами растущего плода, тренировка беременных должна включать следующие упражнения:
    Сгибание рук с небольшого размера гантелями (10-12 повторов).
    Повороты в разные стороны (6-8 раз).
    Отведение рук с гантелями (10-12 раз).
    Наклоны в разные стороны (6-8 повторов).
    Дыхание грудного типа.
    Расслабляющие упражнения (на фото ниже показаны элементы йоги для завершения занятия).
    В этот период исключены наклоны корпуса вперед из-за риска нанести вред ребенку. При ухудшении самочувствия нужно незамедлительно прекратить занятие и обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
    Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/osobennosti-poseshheniya-trenazhernogo-zala-beremennymi

  5. 4еrtovka_3 Ответить

    Разрешены ли физические нагрузки во время беременности? Разумеется. Более того, они полезны, но при соблюдении ряда разумных предосторожностей. Для будущих мам любого уровня подготовки будут полезны прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне и занятия с фитболом.

    Положительные эффекты тренировок:
    Улучшается мышечный тонус.
    Сохраняется правильная осанка.
    Облегчается восстановление после родов.
    Улучшаются трофические процессы, что снижает вероятность отеков и токсикоза.
    Если вы никогда не занимались спортом и не ходили в тренажерный зал, то не стоит излишне нагружать организм. Если вы давали небольшую нагрузку, то подойдет программа фитнеса для беременных. А если активно занимались силовыми упражнениями, то можете продолжить их, применив ряд ограничений и снизив нагрузку.
    Программа тренировок в зале должна быть скорректирована с учетом изменений в организме. Необходимо постепенно снижать веса до минимума, обращать особое внимание на технику безопасности. В статье мы рассмотрим преимущества, риски, ограничения и противопоказания во время беременности, а затем предложим ориентировочную программу упражнений.

    Правила тренировок

    Основное правило — не увеличивать нагрузку и быть внимательным к своему организму. Второй важный момент — консультация с врачом, только он может объективно сказать, можно ли заниматься, и установит допустимый уровень нагрузок. И третий момент — есть вполне конкретные противопоказания, при наличии которых занятия придется прекратить.

    Общие рекомендации:
    Получите консультацию врача, сдайте все анализы и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
    Ориентируйтесь на сроки — в 1 и 3 триместре стоит быть осторожнее, ряд специалистов советует не заниматься раньше 2-го триместра.
    Оптимальный период для занятий — с 4-5 и до 30-31 недели. Частота тренировок — 3-4 раза в неделю.
    С 4 месяца носите поддерживающий бандаж для живота.
    Не допускайте перегрева.
    Следите за пульсом — он не должен учащаться больше чем на 120-130 ударов в минуту.
    Соблюдайте питьевой режим — лучше всего подойдет негазированная вода комнатной температуры.
    Будьте внимательны к собственным ощущениям — прекращайте тренировку при малейшем ухудшении самочувствия.
    Рекомендации по упражнениям:
    Обязательно начинайте с разминки и заканчивайте заминкой.
    Уменьшите нагрузки по сравнению с вашим обычным уровнем — веса постепенно стоит снизить до 50-60%.
    Во время выполнения упражнений следите за дыханием — усилие всегда необходимо делать на выдохе, а на расслаблении — вдох.
    Полностью исключите упражнения на пресс и с упором на живот.
    Из кардионагрузок можно использовать ходьбу на дорожке, легкие упражнения с эллиптическим тренажером и орбитреком.
    При упражнениях с гантелями сядьте на скамью или на гимнастический мяч.
    Будьте осторожны с растяжкой, поскольку во время гестации вырабатывается релаксин, который расслабляет мышцы таза, он также ослабляет и остальную мускулатуру.
    Время занятий: разминка и заминка — по 15 минут, основные упражнения — 30-40 минут, интенсивность не выше средней.
    Тип упражнений — низкоинтенсивные аэробные нагрузки и силовые упражнения с небольшим отягощением.
    Оптимальный вариант — работа с тренером, который имеет сертификат, разрешающий работу с беременными. Он сможет дать вам рекомендации с учетом вашей физической формы, подготовки и возможностей. Также он сможет отследить соблюдение правил и снизить риски.

    Риски, ограничения и противопоказания

    Риски

    Во время беременности организм женщины претерпевает ряд изменений:
    В 1 триместре велик риск выкидыша, поэтому в физических нагрузках следует соблюдать осторожность.
    К 3 месяцу циркуляция кислорода становится более интенсивной, пик приходится на 36 неделю и достигает 25-48%.
    К 5-6 месяцу венозное давление в ногах увеличивается почти в 1,5 раза, по сравнению с давлением в руках.
    Почечный кровоток увеличивается на 25-30%.
    После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечно-сосудистой системы.

    Стоит немедленно прекратить занятия,если вы почувствовали:
    Боли внизу живота или таза.
    Кровотечение и потерю жидкости.
    Головокружение или склонность к легким обморокам.
    Затрудненное дыхание, одышку.
    Позывы к схваткам.
    Затруднения при ходьбе, упадок сил.

    Ограничения

    Беременным запрещены следующие упражнения:
    Упражнения со скручиваниями, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания.
    Приседания со штангой, подскоками.
    Прыжки со скакалкой и на месте, махи ногами.
    Абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии.
    Бег и все формы прыжков, а также выпады, тяги, жимы и полные приседания.
    Резкие наклоны и прогибы туловища, повороты.
    Вертикальная тяга, подъем прямых ног из любых исходных положений, сгибание и разгибание ног на тренажере.
    Силовые упражнения со свободными весами — можно травмироваться.
    Взрывные нагрузки и нагрузки высокой интенсивности — гиперподвижность суставов во время беременности может привести к травме. Поэтому движения нужно выполнять плавно и медленно.
    После тринадцатой недели следует избегать упражнений, которые выполняются лежа на спине — это необходимо для поддержания нормального венозного притока в ногах.

    Противопоказания к занятиям

    Абсолютные:
    Гипертензия при беременности.
    Выкидыши в анамнезе.
    Предлежание плаценты.
    Угроза прерывания беременности.
    Аномальное положение матки.
    Кровотечения во время беременности.
    Острые лихорадочные состояния.
    Выраженный гестоз беременных.
    Выраженное варикозное расширение вен.
    Систематическое появление схваткообразных болей внизу живота.
    Гипертонус матки, многоводие.
    Относительные:
    Анемия.
    Тахикардия и аритмия, хроническая гипотония.
    Заболевания щитовидной железы.
    Диабет.
    Ожирение.
    Заболевания органов дыхания.
    Выраженный токсикоз.

    Силовые тренировки


    Силовые тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю. Каждое занятие должно состоять из трех частей:
    Разминка — 5-10 минут, подойдет медленная ходьба.
    Основная часть упражнений с сопротивлением — 20-45 минут, от 4 до 12 упражнений. Нагрузку распределять на основные мышечные группы: икроножные, бицепсы. трицепсы, квадрицепсы, бедра, дельтовидные, грудные и мышцы спины. Применять по 1-3 подхода с 10-15 повторами при средней интенсивности.
    Заминка — 5-10 минут, до тех пор пока пульс не придет в норму.
    Рекомендуется заниматься под надзором тренера. Основная задача тренировок — сохранение ранее достигнутых результатов. Веса не должны превышать 60% от привычных рабочих значений, которые использовались до беременности.
    Рекомендуемые параметры:
    3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю или меньше.
    Тип тренировок — сплит и разделение мышечных групп.
    Использовать умеренно-легкие веса.
    По 15 повторений в 3 подхода, с паузами по 1,5-2 минуты.
    Общее время тренировки с разминкой и заминкой — не более 60 минут.
    Интенсивность не выше умеренно-средней — не должно быть одышки, то есть вы должны спокойно разговаривать.
    Примерный сплит на неделю:
    Понедельник — руки и грудные мышцы.
    Вторник — аэробная тренировка (плавание, аквааэробика, прогулка).
    Среда — ноги.
    Четверг — аэробная тренировка.
    Пятница — плечи и спина.

    Программа тренировок по срокам

    На всех сроках необходимо выполнять разминку, также можно использовать дорожку для ходьбы с небольшим подъемом на 10-15 градусов, велосипедный тренажер со спинкой, эллиптический тренажер с невысокой интенсивностью. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, следить за ним можно с помощью фитнес-трекера со счетчиком сердечных сокращений.

    Первый триместр

    Длится с 1 по 13 неделю. Во время занятий стоит использовать грудной тип дыхания, выдох должен быть длиннее вдоха почти в 2 раза.
    Основная часть:
    Упражнения Кегеля.
    Жим гантелей лежа.
    Сгибание рук с гантелями сидя.
    Разгибание рук в тренажере.
    Отведение рук с гантелями в стороны сидя.
    Полуприседы из положения стоя.
    Восхождение на скамейку.
    Отведение ног в стороны из положения стоя.
    Расслабляющие упражнения.

    Второй триместр

    С 14 по 28 неделю.
    Примерный план для основной части:
    Упражнение на растягивание «кошечка».
    Упражнения для рук.
    Упражнения для отводящих и приводящих мышц бедра.
    Неглубокие приседания — плие.
    Тяга гантели в наклоне.
    Сгибание рук с гантелями сидя.
    Не более трети упражнений можно выполнять в положении стоя — из-за риска развития варикоза.

    Третий триместр

    В период с 29 до 40 неделю двигательные возможности организма ограничены из-за слабости связочного аппарата ног и большой нагрузки на дыхательную систему. Следовательно, нагрузки должны быть снижены, основная масса упражнений должна приходиться на руки и плечи.
    Исключаются наклоны вперед, ограничиваются сгибания в тазобедренном суставе. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые укрепляют свод стопы, расслабляют и растягивают мышцы тазового дна.
    Примерные упражнения:
    Сгибание рук с гантелями по 10 повторений.
    Отведение рук с гантелями по 10 повторений.
    Повороты в стороны по 6-8 повторов.
    Упражнения на растяжку и расслабление.

    Домашние тренировки

    Заниматься можно и дома, однако в этом случае следует проявить осторожность. Для домашних тренировок стоит предпочесть кардиотренажеры и полностью исключить работу с весами, поскольку вас некому страховать. Также избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно. Любые занятия обязательно начинать с разминки.

    Из тренажеров предпочтительнее велотренажер с высокой спинкой и эллипсоид с небольшим усилием. Беговую дорожку следует использовать только для ходьбы со скоростью 3,5 километра в час. Во время тренировки обязательно следите за пульсом и температурой тела.
    В качестве утяжеления в силовых упражнениях можно использовать гантели. Упражнения стоит выполнять в 2-3 серии по 10 повторений. Упор можно сделать на руки и плечевой пояс. Завершать комплекс нужно заминкой.
    Лучший вариант тренировок во время беременности — работа с тренером. Он подберет вам индивидуальную программу, даст рекомендации по питанию и будет следить за прохождением тренировки и соблюдением ограничений.

  6. Rexdefender Ответить


    Беременность – это подарок судьбы для любой женщины, а отнюдь не болезнь, при которой врачи прописывают постельный режим. Поэтому фитнес во время беременности не только возможен, но и очень полезен. Беременным женщинам рекомендуется заниматься фитнесом во время беременности, так как правильный и грамотный подход к тренировкам только улучшить общее состояние молодой мамы и положительно повлияет на будущего ребенка. Так что фитнес во время беременности пойдет только на пользу, как маме, так и малышу. Но как часто можно заниматься фитнесом? Какие виды фитнеса рекомендованы? И до какого срока можно заниматься фитнесом беременным женщинам? На все эти вопросы я отвечу в данной статье.

    Нагрузки во время беременности

    Когда мы говорим о допустимых нагрузках во время беременности, то тут нужно обязательно уточнить, на каком сроке беременности находится женщина и, не откладывая ни на секунду, предупредить своего врача и тренера о своем положении и желании продолжать заниматься фитнесом во время беременности. Врач на основе показателей вашего здоровья и срока должен дать вам «зеленый» свет к тренировкам, а тренер – при необходимости, давать вам видоизмененные упражнения.
    Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?
    Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то веса нужно подбирать такие, чтобы не навредить будущему ребенку. Даже если вы привыкли к тяжелым весам, то здесь придется нагрузку уменьшить. В первую очередь нужно помнить, что спорт во время беременности должен идти на пользу вашему будущему малышу и поддержания ваших мышц в тонусе, но, ни в коем случае, не должен быть направлен на улучшение ваших спортивных показателей или же похудение.

    Правила для занятий фитнесом во время беременности


    Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
    Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, прыжками на скакалке, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
    Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
    Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
    На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
    Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
    Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
    Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть

    Преимущества занятия фитнесом во время беременности

    Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.
    Поддержание всего тела и мышц в тонусе
    Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.
    Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови
    Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.
    Нейтрализация и смягчение болей в пояснице
    Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.
    Адаптация малыша к окружающему миру
    Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме. Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.
    Очищение организма от токсинов и шлаков
    Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.
    Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:
    Уменьшение отеков
    Снижение вероятности кесарева сечения
    Уменьшение растяжек на животе
    Повышение иммунной системы матери и ребенка
    Нормализация пищеварения и др.
    Сколько по времени должна длиться тренировка?

    Фитнес на разных стадиях беременности


    Нужно понимать, что фитнес во время беременности имеет свои нюансы и их очень много. Самым главным таким нюансом является срок беременности. Какие месяца считаются наиболее безопасными для ребенка, а какие наоборот?
    Первый триместр
    Если вы находитесь на начальной стадии беременности, в первом триместре, то не думайте, что можно спокойно продолжать занятия в прежнем режиме. Данный период считается самым не безопасным для плода. Активные занятия спортом могут привести к выкидышу, так как различные прыжки на степах и прочие подвижные виды фитнеса могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в первом триместре вы должны быть максимально внимательными и исключить высокоинтенсивные тренировки.
    Второй триместр
    Фитнес во время второго триместра рекомендован всем. На этом сроке беременности можно потихоньку увеличить нагрузку, так как размеры плода позволяют выполнять большое количество упражнений и главное без риска для здоровья малыша. Но упражнения, которые выполняются на спине, нужно видоизменить и выполнять на боку, так как в положении на спине кислород плохо поступает к плоду.
    Третий триместр
    На данном этапе не нужно бросать занятия фитнесом. Хоть размеры живота и мешают выполнять некоторые упражнения, вы всегда можете изменить подход к тренировкам. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе,  подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук. Таким образом, вы останетесь активными, не бросив занятия, и будете себя чувствовать намного лучше.
    Итак, мы выяснили, что фитнес при беременности возможен, и даже более того полезен, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. Выбирайте спокойные виды фитнеса: йога, пилатес, дыхательная гимнастика, плавание и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Тогда и сама беременность и фитнес во время беременности вам будут в радость и удовольствие! Берегите себя, занимайтесь фитнесом и рожайте здоровых детишек)
    С вами была ваш тренер, Яна Скрипник!

  7. Aventador Ответить

    А теперь, давай выберем, чем же на самом деле можно заниматься с учетом твоего хорошего самочувствия и здравого смысла. Итак, учитывая, что беременность – это не болезнь, врачи сами рекомендуют не забывать об упражнениях, которые будут полезны и тебе и твоему будущему чаду для лучшей циркуляции крови с кислородом и необходимыми ферментами в вашем тандеме.
    Самое первое и необходимое для тебя, как будущей роженицы, это – тренированные мышцы влагалища. Контролируя их сокращение во время родов, ты поможешь пройти ребенку по родовым путям с наименьшей вероятностью внутренних разрывов. А помогут тебе в этом известные всем гинекологам преславутые упражнения Арнольда Кегеля (Кегля/Кегле). Ты смотри: у акушеров есть свой Арнольд . И к слову, о них не стоит забывать и после родов. Ведь результат их воздействия на твои внутренние мышцы оценит и твой партнер!
    Второе – физическая нагрузка, как таковая. Не сложно представить, что если обычный любитель забрасывает тренировки и при этом не урезает калорийность своего рациона питания, то он начнет полнеть. А к тебе это относится уже напрямую: на диетах не посидишь, час на дорожке уже не побегаешь… И при этом всем твой вес увеличивается, а мышечный тонус снижается. А тут еще в твоем организме появляется биологически-активное вещество релаксин, который развивает слабость в твоих суставах и размягчает связки. Всегда мечтала сесть на шпагат?! Не для этого он в твоем организме. Он делает тазовые связки более эластичными , готовя тебя к родам. И как результат всех этих природных «издевательств» – слабость, утомление, не лучшее настроение… Но не забывай про эндорфины (гормоны удовольствия)! Ведь после тренировок всегда настроение лучше. А твое хорошее расположение духа – залог твоего здоровья и здоровья малыша. И, к слову, по статистике самостоятельные или естественные роды проходят значительно легче у тренированных, ведь они умеют командовать и мышцами пресса, и мышцами влагалища, и дышать правильно при натуживании (кстати, дыхание рожениц сильно напоминает дыхание выжимающего штангу спортсмена)!
    Так что же выбрать для себя любимой в интересном положении из огромного разнообразия предлагаемых сегодня направлений фитнеса? Сразу приходит на ум йога, пилатес, калланетика, шейпинг, аэробика, аквааэробика и силовой тренинг (ну ладно, уже сравнительно силовой).
    Единственное, на что мы пока обратим твое внимание, это – срок беременности и интенсивность тренинга. Почему? К сожалению встречается у беременных такой недуг, как плацентарная недостаточность и постоянно приходится принимать расслабляющие, снимающие тонус средства (магне В6, но-шпу, а во второй половине беременности врачи могут назначить и более серьезные медикаменты). Все эти меры призваны для снижения тонуса матки, а как ты знаешь, в женском организме если мышечный тонус повышается, то не только в бедрах… Именно поэтому чрезмерное усердие в тренировках оказывается уже для тебя противопоказанием!
    Ну как? Страшно? Нет? Умница! В самом деле зачем боятся, если ты знаешь следующие варианты подбора для себя любимой физической нагрузки на эти девять месяцев, не плесенью же на диване покрываться в наш век высоких технологий:
    #1 Посещать клубы, в которых есть занятия для беременных.
    Плюс: проводят занятия подготовленные инструктора, знающие особенности дозирования нагрузки. При этих занятиях могут быть использованы различные методики: от партерной нагрузки (йога, пилатес, шейпинг…) до аквааэробики. Позитивный настрой, комплименты и установки на удачу.
    Минус: занятия проходят в одно и то же время в одном и том же кругу новых знакомых. Чего только там не наслушаешься в раздевалке. Хотя, если в роддом попадешь с такой подружкой из «клуба анонимных беременных», определенно, будет веселее!
    #2 Став на учет по беременности, посещать занятия по подготовке к родам при поликлинике или женской консультации на базе роддома или центры, проводящие курсы для беременных.
    Плюс: с тобой работают специалисты с медицинским образованием. Тут не только упражнения для спины, но и постановка правильной техники дыхания во время родов. Больше практической информации. Возможно присутствие на занятиях сопровождающего лица (полезно, если на родах хочет быть и супруг).
    Минус: сразу понимаешь, что тут работа будет не над фигурой. А еще иногда чувствуешь себя идиоткой, когда все с парой, а ты одна или слышишь не знакомые врачебные термины, но переспросить стесняешься.
    #3 Ходила до беременности в тренажерный зал? Вот тут внимательно! Ты же сама не врач и не тренер – нужна поддержка. Сразу честно скажи своему тренеру о предстоящей радости и посмотри на его реакцию. Вероятно, увидишь его замешательство такое, как будто это он отец твоего ребенка. Это из-за того, что чаще всего тренерский состав в «качалках» не подготовлен к работе с будущими мамами ни психологически, ни теоретически, не практически. А жаль…
    Плюс: по-прежнему можно ходить на тренировки раза три в неделю (за исключением критических недель, о которых мы упоминали раньше) и общаться с приятными тебе людьми. По желанию тренировать любимые группы мышц, индивидуально подобранными упражнениями, соблюдая не хитрые правила своей безопасности, избегая натуживания. Теперь тренерский состав просто обязан уделять тебе больше внимания.
    Минус: в отличии от прошлых тренировок нагрузка снижается прямо на глазах. И повторения в среднем уже по 10, и вес тренировочный 50% от прежнего. Все упражнения теперь только лежа с заброшенными на любую опору ногами, полусидя или в упоре (чтобы убрать лишнюю нагрузку с поясницы и тазового дна). Вставать и садиться уже не так легко и необходимо просить о помощи. Помощь так же нужна при подготовке к выполнению упражнений в тренажерах и со свободным весом, т.к. наклоняться за гантелями или тянуться к высокой рукояти уже не твое. Больше часа в «тренажерке» тебе уже просто нечего делать. Смешно делать упражнения с 2 кг, но безопасность важнее!
    #4 О чем не следует забывать до самых родов.
    Ходьба. Пройти лишнее расстояние в погожий день, выйдя на пару остановок раньше, позволит потренировать сердечную мышцу и обогатить кровь кислородом, потратить калории и усилить кровоток в отекающих ногах. Лучше всего, конечно, прогулки на свежем воздухе часик-другой, но скверы и ботанические сады не всегда рядом.
    Плавание. Вот тут проявляют солидарность как врачи, так и фитнес-тренера. Действительно, сопротивление воды превосходно воздействует на твою жировую ткань и мышечные волокна, не нагружая при этом позвоночник и суставы. Вот почему аквааэробика так популярна у беременных сегодня. Есть только пару нюансов. Чистых водоемов нынче искать днем с огнем, а в бассейнах хлорки немерянно.
    Релаксация. Необходима для снятия напряжения, как нервного, так и физического. Спокойная музыка, закрытые глаза, приятные мысли и ровное дыхание – все, что тебе для этого необходимо.
    Потребление воды во время тренировок. Теперь потребление жидкости для тебя принципиально важно не только для красоты твоей кожи, но и для баланса веществ в твоем организме и скорейшему выводу токсинов из него. В жаркие дни или в душных помещениях твои потребности в воде будут увеличиваться и это естественно.

    Признаки переутомления!

    Какой бы вид физической нагрузки ты для себя не выбрала на эти симптомы надо обращать внимание. При их появлении тренировку необходимо завершить:
    головокружение
    шум в ушах
    зевота
    усиленное потоотделение
    боли в пояснице
    боли в животе
    Итак, тренируйся в свое удовольствие, не забывая о пользе активных нагрузок и о своей ответственности перед малышом. А твое тренированное тело будет тебе благодарно уже во время родов!

  8. Bann Ответить

    На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.
    Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».
    Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

    Спорт во время беременности: главные правила

    – В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.
    – Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.
    – Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.
    – Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.
    – При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
    – Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.
    – Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.
    – Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

    Если вы не занимались фитнесом до беременности

    У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
    Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.
    Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

    Если вы занимались фитнесом до беременности

  9. UWAXEF Ответить

    Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

    Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

    В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот – советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.
    Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

    Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.
    Автор – Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.

    Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

    Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

    Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу). Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.
    К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.
    Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.
    Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.
    При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

    Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности

    Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.
    Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).

    Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

    Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум – трижды в неделю.

    Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 – для нас загадка, но будем точны в переводе источника – прим Зожника).
    Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (<2 в неделю) приносят мало пользы, так что лучше ориентироваться на 3-5 раз в неделю.
    Для тех, кто не занимался спортом до беременности, рекомендуется начинать с 3 тренировок по 5 минут, умеренная интенсивность до 12 из 20 по шкале воспринимаемого усилия (когда получается говорить во время упражнения). Если не появляется негативных ощущений, то прибавлять по 5 минут в неделю, доводя продолжительность занятия до 30 минут, затем добавлять тренировку в другой день при желании. Каждое занятие предваряется разминкой и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба).
    Желательно избегать определенных видов спорта, включая хоккей, игры с мячом, спортивную гимнастику, конный спорт, боевые искусства и другие потенциально опасные виды времяпровождения. Лучше перенести тренировки с улицы в помещение, например, велопоездки по шоссе заменить велотренажером. Разумеется, опытные спортсмены могут позволить себе больше, но начинающим следует предпочесть комфортные и приятные нагрузки: плавание, ходьба, аэробные тренажеры (лестничный, эллиптический, гребной и другие); хотя надо избегать тренажеров, которые могут нарушать кровообращение, сдавливая нижнюю полую вену, вроде Crossrobics.
    Одежда для тренировок не должна быть слишком стягивающей и ограничивающей. Вместо спортивного бюстгальтера надо использовать специальный поддерживающий для беременных; также может понадобиться бандаж для растущего живота. Следует помнить и о потреблении жидкости во время занятия. В идеале тренировки должны приносить только удовольствие без какого-либо дискомфорта.

    Часть 2: Силовые нагрузки при беременности

    Во время беременности такие нагрузки тоже крайне важны, так как поддерживают силу мышц, снижают болезненные ощущения и помогают процессу родов. Перед началом следует также получить разрешение врача, пройти анкетирование и выяснить противопоказания и ограничения.

    Основные ограничения при силовых тренировках во время беременности

    Существует 4 главных фактора риска при тренировках в период беременности.
    1. Во-первых, возможность получения абдоминальной травмы при использовании штанги или гантелей. Поэтому беременным не рекомендуется тренироваться со свободными весами, особенно если они не имеют достаточного тренировочного опыта. Даже опытным спортсменкам нужно быть предельно внимательными, чтобы полностью избежать риска уронить снаряд на себя или задеть им живот.
    2. Вторым осложнением является ограничение дыхания при выполнении упражнения. Это может привести к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и возможному причинению вреда плоду, так что следует избегать напряженных упражнений, требующих задержки дыхания.
    3. В-третьих, из-за гиперподвижности суставов во время беременности надо исключить высокоинтенсивные и мощностные (взрывные) нагрузки. Рабочие веса следует подбирать более осторожно, а движение выполнять медленно, под контролем, чтобы избежать потенциальных повреждений.
    4. И последнее – для поддержания нормального венозного притока после 13-й недели желательно избегать упражнений, выполняемых лежа на спине. Такие упражнения можно модифицировать и выполнять на наклонной скамье (головой вверх) или сидя.

    Положительные эффекты силовых нагрузок во время беременности

    Силовые тренировки вместе с разумной диетой помогают набирать меньше лишнего веса, поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие, уменьшая неприятные симптомы.
    Три последних исследования показали, что упражнения с небольшим сопротивлением для «тонуса» никак не влияли на роды, тогда как сочетание силовых и аэробных нагрузок снижало вероятность кесаревых сечений. Разумные силовые тренировки так же, как и аэробные, не приносят вреда и даже улучшают здоровье и матери, и ребенка.

    Дозировка и интенсивность силовых тренировок

    Поскольку предмет силовых тренировок еще изучается американскими обществами ACOG и ACSM, используются рекомендации, предложенные Канадским обществом акушеров-гинекологов (SOGC) и Канадским обществом физиологии физических упражнений (CSEP).

    Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю, и каждое занятие должно включать четыре компонента.
    1. Разминка в течение 5-10 минут, например, медленная ходьба.
    2. Основная часть из упражнений с сопротивлением, продолжительность 20-45 минут. Число упражнений от 4 до 12, с нагрузкой на основные мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы спины, дельтовидные, грудные, трицепсы, бицепсы, икроножные. При числе подходов 1-3 большинство исследований рекомендует диапазон повторов 10-15 при средней интенсивности (13 из 20 по шкале воспринимаемого усилия Борга).
    3. В третий компонент некоторые исследователи особо выделяют упражнения для пресса и стабилизаторов середины тела («кора»). Для беременных женщин область живота особенно важна, поэтому данными упражнениями нельзя пренебрегать. Их можно выполнять на наклонной скамье, лежа на боку, сидя или стоя. Эта часть занятия длится около 20 минут, в упражнениях рекомендуется делать 1-2 подхода по 8-12 повторений, движение плавные и контролируемые, поддерживается нормальное дыхание без задержек.
    4. И завершающим компонентом является заминка, например, медленная ходьба и растяжка. Заминка длится не менее 5-10 минут, пока пульс матери не возвращается к норме (как до тренировки).
    Как и в случае аэробных тренировок, обстановка должна быть комфортной, следует использовать свободную одежду и специальное поддерживающее белье, потреблять достаточно жидкости до, во время и после занятия, а также соблюдать полноценную, сбалансированную диету. Желательно выполнять силовые упражнения под надзором или с помощью тренера.

    Выводы

    Силовые тренировки являются важной составляющей здорового образа жизни даже во время беременности. В этот период, конечно, следует относиться к ним с повышенной осторожностью, модифицировать упражнения и внимательно следить за реакцией организма.
    Как сами по себе, так и в сочетании с аэробными, разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку. Получите разрешение своего врача, изучите противопоказания и следуйте предписанной частоте, продолжительности и интенсивности нагрузок, чтобы получить от тренировок только положительные эффекты.
    Читайте на Зожнике:
    Можно ли заниматься спортом во время месячных
    Чем женская тренировка отличается от мужской
    3 неэффективных и вредных упражнения для пресса
    10 YouTube-каналов с домашними тренировками
    Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

  10. Эксклюзивчик Ответить

    Этого нельзя делать, черт побери!! Ибо в этом нету смысла (вы не сможете полноценно тренироваться, по понятным причинам, вы только навредите себе и вашему плоду), поэтому этого делать категорически нельзя. Заниматься фигурой будете после того как родите своего богатыря. Так к чему я это все? Да к тому, что нагрузка должна быть умеренной (т.е. легкой, никаких тяжелых нагрузок до отказа и т.д. ни в коем случае), т.е. нагрузка должна быть тонизирующей, а не развивающаяся, вам ни в коем случае не должно быть тяжело!!!!!
    Никаких одышек, слабостей, головокружений, сбоев в дыхании, болей внизу живота и никаких других симптомов во время тренинга быть не должно, если что-то такое почувствовали – лучше прекратить занятия. В общем, тренировочки лайтовые (не напрягаемся, тренируемся в свое удовольствие).
    Во-вторых, очень важно знать какие упражнения можно выполнять, а какие нет. Самое главное (очень важно) что бы ни было деформаций в районе живота (т.е. любые, обратите внимание на слово “ЛЮБЫЕ” упражнения на пресс исключить!!!), ложится на живот (тоже нельзя), никаких изгибов спины быть не должно…  ну, в общем, любые движения, которые приводят к деформации вашего живота нужно исключить. Это очень важно. Так же нужно исключить травмоопасные упражнения, ну например: приседания (со штангой или без, не важно — никаких приседов), мертвая тяга и ее разновидности (тоже выкидываем), любые разновидности ВЫПАДОВ тоже исключаем, гиперэкстензия (по понятным причинам), сгибания ног лежа (там ложиться на живот) тоже ни в коем случае нельзя, тяга вертикального блока за спину или к груди тоже нельзя… ну в общем такие похожие движения, а так же другие движения КОТОРЫЕ ВАМ НЕ УДОБНО (не комфортно) ДЕЛАТЬ (выполнять)!!!!
    В-третьих, очень важную роль играет регулярность ваших тренировок. Они должны быть как минимум 3 раза в неделю и строго в одно и то же время (ну как строго, приблизительно в одно и тоже время) в общем, нельзя, что бы были тренировки были от случая к случая (как у многих), ибо от случая к случая – это стресс для вашего организма, что не есть хорошо. Понимаете? Поэтому если тренируетесь по вечерам (допустим в 17.00) то желательно каждую последующую тренировку в это время и проводить.
    В-четвертых, перед тренировкой нужно делать (как в принципе и всегда) РАЗМИНКУ!!!! Например, можно 5-10 минуток походить по беговой дорожке либо по эллипсу (рекомендую).
    Беговая дорожка (разминка) для беременных
    После можно сделать легкую (лайтовую) суставную гимнастику (единственный момент, без резких движений, если раньше это было допустимо – то сейчас нет).
    В-пятых, во время самой уже тренировки нужно следить за пульсом. Дело в том, что у беременных ПУЛЬС отличается от обычных девушек тем, что он всегда будет быстрей. Поэтому очень важно вычислить зону вашего пульса и ни в коем случае его не превышать (обычно это “не превышать 120-130 ударов в минутку”), почему нельзя повышать? Потому что это может привести вас к плохому самочувствию и к кислородному голоданию вашего плода. Что как вы, возможно понимаете, не есть хорошо….
    В-шестых, во время тренировок не забывайте пить водичку, ибо очень важно поддерживать водный баланс во время тренинга. Ведь вы активно дышите, потеете и т.д. , поэтому продукты распада образующиеся во время тренинга необходимо выводить.
    Беременность и вода
    В-седьмых, во время тренировок обычно люди много потеют (в общем, повышается температура тела), а это не есть хорошо для плода (высокая температура угрожает здоровью ребёнка). Поэтому ваша температура не должна превышать 38 градусов. Не нужно чересчур тепло одеваться, либо если вы тренируетесь в слишком теплых, влажных помещениях – то лучше всего следует сменить зал.
    В-восьмых, нельзя сильно растягиваться (не злоупотребляйте или вообще исключите любые движения на растяжку). Дело в том, что связки точно так же как и суставы, во время развития беременности и приближения родов так же изменяются!!! Т.е. связки становятся более эластичными, именно поэтому в данный период времени нельзя сильно растягиваться, ибо легко подхватить травму. Никаких болевых ощущений (как уже было сказано ранее).
    Растяжка при беременности
    В-девятых, продолжительность самой тренировки для беременных должна быть ну в принципе как обычно (30-45 мин). Для тех, кто не в курсе, 45 минут – это стандартная тренировка для натуралов (тех, кто не употребляет анаболики) в бодибилдинге. Так вот и для беременных так же (порядка 35-45-50 минут), но не более, ибо слишком долгие тренировки = это во-первых, сильный стресс для вашего организма, а это не хорошо (особенно при беременности), а во-вторых, может возникнуть перетренированность (от слишком долгих тренировок), а это очень-очень плохо (даже для здорового человека, то представьте что будет с беременной девушкой).
    В-десятых, Количество повторений в упражнения (многоповторка) т.е. 15-20 повторов в подходе. Не забываем, что мы не наращиваем массу, или силу, наша цель совсем в ином. Поэтому (скорее так сказать, тренинг — на выносливость/тонус вашего организма).
    В-одиннадцатых, на каждую группу мышц делаем по 1-му упражнению, количество подходов в каждом упражнение – 3. Поверьте – это золотая середина и этого будет вполне достаточно.
    В-двенадцатых, отдых между подходами должен быть оптимальный для вас. Нужно учитывать что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать, а физ.нагрузки в свою очередь затрудняет дыхание и может возникнуть одышка, сбои в дыхании и т.д. а как я уже говорил никаких одышек и сбоев быть не должно. Та же песня и во время выполнения упражнений, вы ни в коем случае не должны задерживать дыхания, ибо это увеличивает движении на таз и может вызвать головокружение, а как я уже говорил (опять же таки) никаких головокружений быть не должно. Кстати, задержка дыхание — повлияет и на ВАС и на вашего ребенка. Т.к. вы УЖЕ НЕ ОДНА (а с мелким в животе, которому так же нужен кислород) ПОЭТОМУ дыхание играет огромную и очень важную роль (ни в коем случае не задерживайте его). Кто не знает, как правильно дышать, запоминаем: ВДОХ — на опускании, ВЫДОХ – на УСИЛИИ.
    Ну что, дорогуши, я надеюсь, что материал будет вам полезен, и вы что-то да подчеркнете для себя. На этом я заканчиваю данный выпуск, до новых встреч.
    С уважением, администратор.

  11. Kataxe Ответить

    Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

    Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно. При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено. Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.
    Плавание. Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).
    Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

    Аквааэробика. Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.
    Йога. Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность  суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!
    Пилатес. Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано. Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение. Заниматься на фитболе можно до родов, однако после 4 месяца беременности не выполняйте упражнения из положения «лежа на спине», чтобы не пережать полую вену.

    Несколько правил во время занятия:

    Темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным. Ведь при интенсивном занятии ваши сердце и мозг будут потреблять больше кислорода, а малышу может не хватить его.
    Длительность занятия 30-60 минут.
    Во время тренировки частота сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту.
    Нельзя идти на занятие голодной.
    Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое!
    В данной статье мы обозначили какими видами спорта во время беременности заниматься нельзя, рассмотрели те виды спорта, которые полезны и эффективны, а также узнали о пользе занятия спортом для беременной женщины.
    Как вы считаете, нужен ли спорт во время беременности? Вы ходили на аквааэробику, плавание или, может быть, совершали пешие прогулки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к статье.
    С уважением, Ирина Гаврилик

  12. Мишка теди Ответить

    Набор упражнений тоже варьируется в зависимости от срока беременности: об этом хорошо осведомлены профессиональные фитнес-инструкторы, которые работают с данной категорией клиенток. Чем больше срок, тем ниже интенсивность нагрузок, темп движений. Некоторые упражнения, полезные и желательные на одном сроке, становятся опасными на сроке другом.
    В первую очередь это касается всех упражнений в положении лежа на спине: когда плод уже большой, много амниотической жидкости, большая тяжелая матка, то весь этот груз давит на позвоночный столб и артерии, что может привести к гипоксии плода и резкому снижению давления у беременной. Категорически запрещены также скручивания. Растяжка, полезная в 1-2 триместрах, крайне не желательна в последней трети беременности: ближе к родам связки и суставы становятся особо пластичными, их легко травмировать.

    Обычно фитнес для беременных включает в себя следующие упражнения:

    Легкая разминка.
    Суставная гимнастика. На поздних сроках выполняется с осторожностью.
    Упражнения с собственным весом на различные группы мышц. В основном это изолированные многоповторные упражнения. В первом триместре, пока еще нет живота, рекомендуется прокачивать спину в позе «лодочка».
    Упражнения с гантелями на мышцы рук и плечевого пояса. Вес гантелей обычно не выше 2 кг.
    Стретчинг. Имеет ряд ограничений на поздних сроках.
    Фитбол. Упражнения с использованием специальных мячей: их же предлагают в роддомах для облегчения боли на схватках у рожениц.

    Общие рекомендации. Какой спорт полезнее? Есть ли риски?

    Кроме фитнеса для беременных, женщины в положении в зависимости от склонностей и физической подготовки могут выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, бег, аэробику, йогу. Кто-то предпочитает просто много ходить пешком. Любая двигательная активность будет полезна, если нет противопоказаний. Спорт делает тело выносливей, мышцы – сильнее, тренирует сердечно-сосудистую систему, — все это важно в родах. Но главное – это насыщение клеток и тканей кислородом, что очень важно для нормального внутриутробного развития малыша. Физическая активность во время беременности сократит набор веса и позволит быстрее прийти в форму после родов.

    При этом беременные всегда должны помнить основные моменты:

    Любой фитнес при беременности – только если нет противопоказаний врача;
    Очень важно следить за пульсом: он не должен превышать 125 ударов в минуту;
    Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки;
    Следует избегать поднятия тяжестей, резких движений, прыжков;
    Профессиональные спортсменки во время беременности должны значительно снизить нагрузку и отказаться от ряда упражнений;
    При появлении любых неприятных ощущений и недомогания во время упражнений, следует немедленно прекратить тренировку.
    При соблюдении этих условий беременная может тренироваться без риска для малыша.

  13. Mr.Frost Ответить

    Физнагрузки-спортзал

    планирование и физическая нагрузка. Беременность и спорт по неделям – упражнения, нагрузки и противопоказания в первом, втором и третьем триместре. планирование и занятия спортом. Спорт и беременность. – Какие допускаются физ. нагрузки при беременности ?

    Спорт и беременность..

    Последние две недели была в отпуске, занималась ремонтом и много ездила, поэтому спорт слегка задвинулся из-за нехватки Беременность и спорт по неделям – упражнения, нагрузки и противопоказания в первом, втором и третьем триместре. планирование и занятия спортом.

    Планирование и спортнагрузки

    Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. планирование и занятия спортом.

    Спорт во время беременности?

    Спорт во время беременности ?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Привет! Пузу 12ая неделя, набор веса 0 кг. Хотелось бы узнать кто и каким видом спорта занимается во время беременности и можно ли вобще заниматься?

    Спорт и беременность

    Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Я лично спортом не занимаюсь, потому что у…

    занятия спортом после выкидыша

    занятия спортом после выкидыша. Медицинские вопросы. Планирование беременности. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Четвертый триместр (организм женщины в первые месяцы после родов).

    Интересно, а в бадминтон играть беременн

    Беременность и спорт – по неделям : нагрузки и противопоказания. Спорт и беременность. Нет сомнений — правильно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам…

    планирование и занятия спортом

    планирование и физическая нагрузка

    Беременность и спорт по неделям – упражнения, нагрузки и противопоказания в первом, втором и третьем триместре. планирование и занятия спортом. Витамин А при планировании. Почитайте в ЧаВо по планированию беременности в разделе бесплодия анализы при…

    велотренажер или степпер

    Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка – там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь…

    Тренировки и зачатие

    Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Четвертый триместр (организм женщины в первые месяцы после родов). Хотя я не уверена, что это 100% вредит – но кому-то точно вредит, раз есть такие результаты исследований.

    Беременность и занятия спортом

    ” занятия спортом “, конечно сильно сказано.Интересует вот что: те и вас, кто до беременности занимался каким-либо спортом, неважно: посещение спортзала, аэробики, бег по утрам,да и просто зарядка дома, когда вы узнали что беременны вы сразу бросили занятия или просто…

    Спорт и беременность

    Спорт и беременность. Девочки,расскажите,пожалуйста,занимаетесь ли вы во время беременности спортом и каким.До беременности я два раза в неделю ходила на стэп+силовые упражнения и один раз в бассейн. А теперь мне врач запретила: на стэпе прыжки и махи и…

    Девочки, а кто-нибудь спортом занимается

    Беременность и спорт – по неделям : нагрузки и противопоказания. Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать Планирование беременности. Девочки, а кто – нибудь спортом занимается ? Я уже 2 года занимаюсь аэробикой по 2 раза в неделю.

    Спорт во время беременности?

    Спорт во время беременности ?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Я до беременности занималась регулярно аэробикой интенсивной. Пока не хожу, т.к. беременность запланированная и не хочется неприятных сюрпризов.

    Какие физические нагрузки допустимы на раннем сроке?

    Беременность и спорт – по неделям : нагрузки и противопоказания. Физические нагрузки и беременность. Интенсивность физических нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее течения, а также от индивидуальной физической подготовки…

  14. Mananaya Ответить

    Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:
    ходьба;
    наклоны влево, вправо;
    прогибы вперед-назад;
    упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).
    Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:
    повороты головой, корпусом;
    упражнения руками для укрепления мышц груди;
    наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.
    В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:
    раскачивание в стороны, сидя на мяче;
    сжатие фитбола руками;
    повороты корпуса.

    Видео о спорте и беременности

    Если вы не просто ждете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить активно, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для каждого триместра беременности, которые будут безопасны и вам, и ребенку. Смотрите видеоматериалы – и вы убедитесь, что ожидание малыша – не повод категорически отказываться от спортивных занятий.

    Фитнес в 1 триместре


    Гимнастика для беременных 1 ый триместр

    Фитнес во 2 триместре


    2 Триместр беременности фитнес (2 trimestr beremennosti fitnes)

    Аэробика для беременных в 3 триместре


    3 Тримеcтр беременности фитнес (3 trimestr beremennosti fitnes)

    Отзывы о фитнесе для беременных

    Аня, 29 лет
    ­Я размышляла, можно ли заниматься активным спортом во время беременности, потому что до нее была очень подвижной. Решила остановиться на йоге. Записалась в специальный класс для беременных, мне объяснили, что нам надо делать особенные асаны, направленные на укрепление органов малого таза. Мне понравилось заниматься, беременность из-за упражнений протекала легче.
    Оля, 25 лет
    ­На ранних сроках беременности хотела записаться в спортзал, но врач категорически запретил мне это и рекомендовал много ходить. Движения мне, как активному человеку, не хватало, поэтому с 13-й недели начала ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Как только стала плавать, сразу почувствовала себя гораздо лучше. Спина перестала болеть, токсикоз очень быстро прошел.
    Таня, 33 года
    ­У меня двое деток. При обоих беременностях я занималась спортом, но специально записывалась на гимнастику для беременных. Там очень внимательно относятся к каждой женщине, контролируют интенсивность нагрузки, обучают дыхательным упражнениям. Думаю, каждой беременной нужно записаться в специальную группу и заниматься спортом.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  15. стесняга Ответить

    Приступаем к регулярным занятиям, придерживаясь следующих правил:
    Занимаемся 3 раза в неделю, не надо увлекаться спортом каждый день;
    Тренинг не интенсивный, длительностью около часа;
    Занятие начинается с разминки – 10-15 минут, возможные варианты – неторопливая ходьба на беговой дорожке или эллипсе;
    Основной этап длится 30-40 минут;
    Делаем по 3 подхода;
    Заканчиваем заминкой (10 минут): в этом случае тоже лучше выбрать кардиотренажер, растяжку делать не стоит: повышенное содержание гормона релаксина расслабляет связки;
    Следим за пульсом – не более 140 ударов в минуту, дыхание не должно сбиваться;
    Пьем много воды во время тренировки – около литра;
    После одного подхода отдыхаем несколько минут;
    Следим за дыханием – задержки должны быть минимальными.
    Девушкам в интересном положении при определении нагрузки нужно учитывать период беременности.
    Триместр
    Общая характеристика
    Упражнение
    Количество повторов
    Первый
    1-13 недели
    Самый опасный период беременности для сохранения плода. Увеличивается пульс, давление становится более высоким. Кардионагрузка должна быть умеренной. Избегаем упражнений на пресс. Укрепляем мышцы верхних и нижних конечностей, тазового дна.
    упражнения Кегеля – сокращение околовлагалищных мышц
    10-15
    жим штанги лежа
    10-15
    сгибание рук с гантелями за голову в положении сидя
    10-15
    сгибание руки с гантелью в наклоне, опираясь одной ногой на скамейку
    10-15
    сведение рук в «Бабочке»
    10-15
    подъемы рук с гантелями вверх, в стороны
    по 10-15
    полуприседы
    10-15
    Второй
    14-28 недель
    Самый безопасный период. Можно увеличить нагрузку. Укрепляем мышцы спины, рук и ног. В целях нормальной циркуляции крови избегаем упражнений лежа на спине. Можно выполнять все движения, сидя на мяче.
    упражнения Кегеля – сокращение околовлагалищных мышц
    10-15
    сгибание рук с гантелями за голову в положении сидя
    10-15
    сгибание руки с гантелью в наклоне, опираясь одной ногой на скамейку
    10-15
    сведение рук в «Бабочке»
    10-15
    подъемы рук с гантелями вверх, в стороны
    10-15
    полуприседания сумо с гантелями между ног
    10-15
    зашагивания на скамью с гантелями в руках
    10-15
    становая тяга с нетяжелыми гантелями
    10-15
    выпады с гантелями
    10-15
    Третий
    29-40 неделя
    Из-за того что подвижность уменьшается, снижаем нагрузку. Основная часть упражнений – на укрепление рук и плеч. Исключаем наклоны вперед, сгибания тазобедренных суставов.
    упражнение Кегеля
    10-12
    отведение рук с гантелями
    сгибания рук с гантелями
    10-12
    сведение и разведение ног в тренажере
    10-12

    Меры предосторожности

    Читая статью, отметьте акцент на безопасности силовых занятий. Меньший ритм тренировки, меньший груз и меньший риск. Важно остановиться на золотой середине – нужной, а не вредной нагрузке. Поэтому на протяжении всего «интересного» положения соблюдаем меры предосторожности:
    Образно говоря, открыть двери тренажерки должен врач: заниматься можно только после обследования. Хотя многие врачи не признают активную физическую нагрузку, считая, что беременность – это диагноз. Но все-таки прислушаться стоит.
    Тренер должен стать человеком, которому вы сможете доверить самое дорогое – вашего будущего ребенка. Лучше заниматься под присмотром специалиста.
    Если у вас серьезные проблемы со здоровьем – повышенное давление, варикозное расширение вен, угрозы выкидыша, кровотечения – нагрузка противопоказана.
    Не стоит увлекаться силовыми комплексами, если до этой беременности были выкидыши.
    Ограничиваем посещение спортзала во время эпидемии гриппа и ОРВИ. Если все-таки заболели, обязательно обращаемся к врачу и прекращаем занятия.
    Во время сильного токсикоза тоже ограничиваем себя в активности, хотя обычно и так нет ни сил, ни настроения заниматься.
    По запретом врача занятия будут, если после второй половины беременности развивается гестоз.
    Во время тренировки нужно постоянно следить за своим самочувствием. Организм каждой женщины индивидуален. Если возникает боль, схватки после тренировки, нужно отнестись к ним с осторожностью. Возможно, поменять направление фитнеса.
    Беременность – обычно приятный период в жизни каждой женщины. Родные стараются обеспечить полный покой и заботу будущей маме, равняя ее состояние болезни. Спорт чаще всего бывает под запретом, а тренажерный зал – тем более. Мы доказываем обратное – заниматься нужно, силовые упражнения готовят тело к родам. Долой слабые мышцы! А какими силовыми упражнениями вы держали себя в форме? Какую нагрузку вы считаете оптимальной в это время? Делитесь опытом в комментариях!

Добавить комментарий для 4еrtovka_3 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *