Почему люди храпят и как избавиться от храпа?

19 ответов на вопрос “Почему люди храпят и как избавиться от храпа?”

  1. Mauzuru Ответить

    Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

    Способ № 3. Пластырь на носу

    В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

    Способ №4. Снижение веса

    Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

  2. КР@СОТК@ Ответить

    Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:
    простуды или аллергии, которые сопровождаются отеком слизистой носа;
    тонзиллиты или аденоиды;
    инфекционные мононуклеозы;
    синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
    доброкачественные или злокачественные опухоли.
    Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

    Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

    Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

    Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

    Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:
    сильный храп;
    прерывистое дыхание во время сна:
    высокое давление;
    вялость и сонливость днем;
    забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
    окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.
    Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.
    С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.
    Читайте также: Занимательная физиология: техника дыхания и причины храпа

    Методы борьбы и профилактические меры против сильного храпа

    Существует несколько методов борьбы с проявлениями сильно храпа. Они применяются в зависимости от того, что его вызывает:
    Операция.Увулопалатофарингопластика позволяет скорректировать мягкие ткани полости рта и горла, чтобы они не блокировали дыхательные пути. Лазерная хирургия и сомнопластика — более дорогие операции. В первом случае используется лазер, во втором — радиоволны.
    Полоски против храпапомогают расширить крылья носа, что облегчает прохождение воздуха.
    Специальные аппараты для носоглотки или ртаподбирает врач после установления причины появления храпа.
    Метод Бутейко.Он основан на гармонизации функции дыхания, что позволяет добиться хорошего результата.
    Зарядка.Специальные упражнения укрепляют мышцы носоглотки:
    Двигать челюстью назад – вперед, до 30 раз.
    Произносить гласную «и», напрягая при этом мышцы носоглотки и шеи.
    Как можно дальше высовывать язык до ощущения напряжения мышц у его основания. После этого попробовать засунуть язык как можно дальше в горло. Выполнять каждое упражнение 30 раз.

    Профилактические меры, предотвращающие появление сильного храпа

    Чтобы ночью не мешать, соседу по койке спокойно спать, можно предпринять следующие меры:
    вечером, перед тем как лечь спать, очистите носоглотку с помощью соляного раствора или сосудосуживающих капель. Прополощите им горло для уменьшения отечности;
    спите на боку, расположив голову на подушке;
    откажитесь от алкоголя вечером;
    не злоупотребляйте едой перед сном;
    откажись от седативных и антигистаминных препаратов перед сном.
    И самое главное — вовремя обратитесь к врачу. Появление храпа указывает на серьезные проблемы со здоровьем, решение которых требует специальной медицинской помощи.
    Ведь от храпа может не только разрушиться счастливая семья, но и остановиться сердце. А этого допустить ни в коем случае нельзя, соглашается estet-portal.com.

  3. Mezibei Ответить

    Громкий храп – это не просто звуковой раздражитель, который отравляет ночь всем в пределах слышимости. Храп также может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Среди различных причин храпа есть безобидные, а есть и такие, из-за которых стоит, не откладывая, обратиться к врачу.
    Примерно половина всех взрослых людей время от времени храпят. Звук образуется в результате сужения прохода гортаноглотки, из-за чего проходящий воздух вызывает вибрацию расслабленных мягких тканей. Звук храпа при этом может быть очень громким.
    Самая простая причина храпа – это положение тела во сне. Особенно часто люди храпят, когда лежат на спине, а, например, не на боку и никогда не храпят, когда лежат на животе. Дело в том, что когда мы лежим на спине, у нас расслабляются мышцы гортани, гортаноглотка сужается, это и есть причина храпа. В то время как многие люди, стремясь избавиться от храпа народными методами, покупают специальные каппы для рта или устройства, раскрывающие на ночь носовой проход, или предпринимают что-либо еще, простым решением против храпа может быть просто поворот тела на левый или правый бок.
    Другой причиной храпа может быть ожирение, при котором излишек мягких тканей сдавливает гортаноглотку. При этом, чем больше мягких тканей в области горла, тем труднее воздуху проходить через него, и тем громче будет звук храпа. Если это так, то избавиться от храпа можно через потерю лишних килограммов – с помощью диеты или занятий спортом. Правда редко когда причиной храпа бывает только ожирение само по себе, обычно человеку, решившему бороться против храпа, приходится иметь дело с комплексом причин.
    Употребление алкоголя, как ни странно, тоже довольно распространенная причина храпа. Ведь он значительно расслабляет мышцы горла. Чем ближе вечеринка ко времени сна, тем с большей вероятностью после выпитого вы будете сильно храпеть.
    Наконец, провоцировать храп может наша индивидуальная анатомия – то, как располагаются мягкие ткани в носоглотке. Чем уже дыхательные пути, тем громче храп. Например, необычно длинный и мягкий язычок (часть мягких тканей, которая висит в задней части горла) может вызвать очень громкий храп. Другие возможные анатомические причины включают слишком большие (или просто опухшие из-за болезни) аденоиды или миндалины.

    Причины храпа определили. Что дальше?

    С чего начать, если нам понятны причины храпа? Первый вариант – это способ с труднопроизносимым названием УвулоПалатоФарингоПластика. Так называется хирургическая операция, при которой обрезаются некоторые части мягких тканей в полости рта и горла. Это не дает тканям во время сна блокировать дыхательные пути. Более дорогой процедурой является лазерная хирургия или сомнопластика. В первом случае для удаления частей мягкого нёба хирург использует лазерные лучи, во втором – радиоволны. Обе этих операций против храпа проводятся с применением местной анестезии.
    Некоторым храпунам врачи прописывают ночное ношение специальных масок, надеваемых на нос. Эти маски создают постоянное положительное давление воздуха, то есть нагнетают воздух через дыхательные пути. В результате – человек перестает храпеть.
    Иногда люди обращаются за помощью к довольно необычному средству от храпа – гипнозу. Сторонники этого метода убеждают нас в том, что в подсознание храпящего можно вложить мысль, которая будет заставлять его переворачиваться на бок, как только он будет начинать храпеть. Похоже на сцену из фильма «Начало», не правда ли? Кажется невероятным, но с другой стороны, так мало мы знаем о гипнозе.

    Как избавиться от храпа народными методами?

    Как уже упоминалось, храп не только раздражает громким звуком, он может также указывать на проблемы со здоровьем. Храпящий человек как минимум страдает от бессонницы или недосыпания. У него могут быть проблемы и посерьезнее, например ночные апноэ – то есть временные остановки дыхания во время сна. Заставлять человека храпеть могут и врожденные особенности, например, какой-либо физический порок развития дыхательных путей.
    Если вы хотите избавиться от храпа народными методами, то есть без обращения за помощью к хирургии или лекарствам, вам нужно, во-первых, внести изменения в собственный образ жизни. Эти изменения включают в себя потерю лишнего веса (если он у вас есть), ограничение потребления алкоголя перед сном, правильное расположение в кровати, то есть засыпание на «не храпящей» стороне. Кроме того, некоторые советы избавиться от храпа народными методами рекомендуют использовать специальные носовые полоски, которые помогают сохранить открытыми дыхательные пути. В большинстве случаев эти простые средства от храпа должны помочь.

    Зарядка для храпунов

    Другим средством от храпа, которое многим может показаться чересчур сложным, это специальные упражнения, которые укрепляют мышцы ротовой полости. Например, пение или игра на духовых музыкальных инструментах способствуют повышению тонуса этих мышц, а, следовательно, помогают уменьшить храп.
    Кроме того, рассмотрите вариант использования специальных приспособлений, которые на ночь помещаются в ротовую полость и немного сдвигают язык и мягкое нёбо. Это позволяет держать дыхательные пути открытыми. Такие устройства разрабатываются стоматологами, они же должны проверять состояние устройства каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что оно все еще работает правильно.

  4. НаЕбАтОр Ответить

    Свист, причмокивание и даже похлопывание – вот методы, которые часто используются, чтобы заставить замолчать храпящих, потому что от этого феномена каждую ночь можно потерять 1-1,5 часа сна. Из храпящих – 80 процентов мужчины, а женщины начинают храпеть, как правило, после менопаузы, их количество достигает 60 процентов.
    Немного о том, почему человек храпит. Храп – это не болезнь в большинстве случаев, он является симптомом сложности прохождения потока воздуха через горло. Опасность возникает, когда он становится патологическим и сопровождается так называемым апноэ, либо, когда воздух не проходит через гортань.
    Это особенно актуально для людей с отклоняющейся перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами, гипертрофированной губой или другими нарушениями в строении гортани. Ночные концерты часто дают люди с ожирением, страдающие от гипертонии, женщины в постменопаузе и люди, принявшие алкоголя больше нормы. У них зачастую появляется вопрос, как перестать храпеть во сне и предотвратить возникновение заболевания.

    Анатомия храпа

    Перед тем, как избавиться от храпа, необходимо выяснить причины храпа во сне. При этом явлении мышцы части горла провисают, касаясь основания языка. Остается только небольшой зазор, который и позволяет нормально дышать. Вот почему люди храпят во сне. Но когда в дыхательных путях возникают препятствия, то появляются трудности из-за доставки воздуха в легкие – это и есть причина храпа.
    Важно! Увеличение концентрации углекислого газа в крови дает сигнал дыхательному центру в головном мозге, что что-то не так со спящим человеком, поэтому стимулируются к работе мышцы грудной клетки и диафрагмы.
    В этой ситуации возникает храп и апноэ от 10 до 60 секунд и очень быстрое дыхание. Врачи, которые занимаются изучением сна, считают, что краткие паузы нормальны и случаются почти у всех людей. Однако, если подобные задержки происходят более чем 10 раз в час, то этот необычный феномен говорит об апноэ во время сна.

    Причины

    Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:
    Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
    Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
    Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
    Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
    Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
    Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.

    Симптомы

    Внешне храп проявляется, как неприятный дребезжащий звук. При этом, интенсивность его может быть различной. Существуют определенные симптомы данного недуга:
    Синдром апноэ, когда человек во сне перестает дышать от нескольких секунд до нескольких минут, одновременно переставая храпеть. Далее, дыхание возобновляется вместе с храпом.
    Синдром хронической усталости. В таком состоянии человек становится менее работоспособным, более раздражительным. Многие процессы деятельности затормаживаются. Так, может наступить кислородное голодание, когда в органы не поступает его должное количество. При этом, страдает в первую очередь головной мозг и центральная нервная система.
    Высокое артериальное давление в утренние часы. Из-за нехватки кислорода, спровоцированной храпом, может отмечать повышенное давление, когда верхняя граница переходит выше показателя 120-130, а нижняя – выше 90. При этом страдает сердце, сосуды, сетчатка глаз и почки в первую очередь.
    Сонливость в дневное время суток. Храп, как следствие, провоцирует неполноценный сон. По этой причине человеку хочется спать и днем. Чувствуется непрекращающаяся сонливость на работе, учебе, в общественном транспорте, за рулем и т.д. Такое состояние довольно опасно для человека.
    Как видно, все симптомы храпа связаны с кислородным голоданием, так как во время храпа воздух полноценно поступает в органы и ткани.

    Какой врач лечит храп

    Перед тем, как начать правильное лечение храпа, нужно обратиться к специалистам, чтобы диагностировать его истинную причину. К таким медицинским работникам относятся:
    Отоларинголог, которого в народе называют «ухо-горло-нос». Именно его стоит посетить в первую очередь, так как храп чаще всего вызывается заболеваниями и аномалиями дыхательных путей, например, хроническими насморками, аденоидами, искривлениями носовой перегородки и т.д. Если к данному специалисту поход был безрезультатным, не было выявлено причин храпа в этой области, то стоит обратиться к другим врачам.
    Стоматолог (ортодонт) поможет выявить причину неприятных ночных звуков, которые кроются в ротовой полости. Только после тщательного обследования моет быть назначено лечение, вплоть до хирургического вмешательства.
    Сомнолог – специалист, который лечит проблемы со сном, его беспокойностью, прерывистостью. Здесь как раз и могут скрываться причины храпа.
    Более подробно о том, как и какими методами врачи лечат храп можно узнать здесь.
    Для более ясной картины можно посетить аллерголога, если заложенность носа вызвана воздействием аллергенов, диетолога и эндокринолога, когда ожирение провоцирует сильный храп.

    Лечение

    Храп излечим. Однако нужно подобрать грамотно способы лечения после консультаций и назначений специалистов. Однако есть люди, которые доверяют только народным методам, которые в некоторых случаях могут иметь место. Можно выделить следующие способы:
    Хирургическое лечение — лазерный метод, радиочастотный метод.
    Импланты Pillar.
    Аэрозоли и спреи от храпа.
    Таблетки от храпа.
    Гимнастика (упражнения).
    Диета.
    Различные приспособления и устройства.
    Метод СРАР терапии.
    Народные методы.
    Подушка от храпа.
    Все они могут оказать благотворное влияние на состояние человека во время сна и бодрствования. О там, как лечить храп различными вариантами воздействия на организм более подробно будет рассмотрено ниже.

    Хирургическое лечение

    Если у человека существуют аномалии в строении органов, из-за чего возникает храп, то исправить это моно оперативным путем. Классический метод с помощью скальпеля чаще применяется в случае удаления аденоидов, гипертрофированных миндалин, полипов, подрезание уздечки под языком, исправление носовой перегородки.
    В остальных случаях можно применить лазерный или радиочастотный метод. Про хирургический путь можно прочитать подробнее в этой статье.
    Самое важное – это подбор хорошей клиники с грамотными хирургами, чтобы избежать негативных последствий в виде открывающихся кровотечений, долгих сильных опухолей, возможных неэстетичных шрамов. Кто-то доверяет только государственным учреждениях, а кому-то по душе комфорт и условия платных частных медицинских учреждений.

    Лазерный метод

    Увулопластика (коррекция длинного небного язычка) проводится с помощью лазера:
    Особенности: лазер воздействует на ткани мягкого неба. В результате на этом месте образуется ожог. Со временем он начинает стягиваться, делая язычок короче. После этого ткани перестают провисать, что дает возможность воздуху поступать через дыхательные пути правильно, исключая сильный храп.
    Достоинства: операция проводится довольно в короткий срок. С течением времени побочные эффекты и возврат в первоначальное состояние мягкого неба не возникает.
    Недостатки: есть противопоказания, когда лазерный метод проводить нельзя. К ним относятся – ожирение, обструктивное апноэ.
    Отзывы:
    операция помогла. Теперь я не храплю по ночам. Всем моим домочадцам теперь не мешают посторонние звуки. Самочувствие прекрасное – нет сонливости днем.
    стало легче жить. После каждой ночи было разбитое состояние и головные боли. Как оказалось – нехватка кислорода из-за храпа. А всего-то надо было уделить внимание мягкому небу и исправить аномалию с помощью лазера.

    Радиочастотный метод

    Особенности: радиочастотный метод схож с лазерным. Отличие лишь в аппаратах и устройствах воздействия на мягкое небо. В результате также, как и с лазером, образуется микротравма, которая при заживлении стягивается, уменьшая эластичность тканей.
    Достоинства: боли при операции нет. Ткани вокруг места воздействия максимально не травмируются. Послеоперационный период проходит быстро без потери трудоспособности.
    Недостатки: нельзя использовать при обструктивном апноэ, избытке массы тела.
    Отзывы:
    храп – это проблема и для спящего, и для окружающих. Ее помогла решить радиочастотная операция.
    боли и правда нет во время хирургических манипуляций. А теперь нет еще и храпа по ночам.

    Импланты Pillar

    Особенности: данный метод относится к хирургическому вмешательству. Однако в данном случае происходит внедрение в небо инородного тела – импланта, который решает проблему храпа во сне.
    Достоинства: для установки используется местная анестезия в амбулаторных условиях. Эффективность инмплантов доказана клинически. Этот метод помогает людям не только избавиться от храпа, но и, как следствие, хорошо чувствовать себя днем.
    Недостатки: нельзя осуществлять установку больным с обструктивным апноэ, а также при 1 степени ожирения, гипертрофии миндалин 3 степени и других болезнях.
    Отзывы:
    раз не было противопоказаний, рискнули установить имплант. И не зря. Храп пропал. А во рту нет дискомфорта. Все функции жизнедеятельности сохранены.
    Pillar работает и выполняет свое предназначение на все 100%. Днем теперь вообще не хочется спать, так как ночью теперь дышу ровно и спокойно без храпа.

    Аэрозоли и спреи от храпа


    Специализированные:
    Сайленс справится с храпом уже на 2-3 сутки использования. Это недорогое и вполне доступное лекарственное средство, которое неплохо действует при сезонных аллергиях, воспалительных процессах, которые происходят глотке и трахее.
    Снорекс, в составе которого шалфей, календула и прополис, является эффективным и безопасным средством от храпа, так как не вызывает аллергии, не имеет побочных эффектов. Он повышает эластичность мягкого неба. Отзывы о препарате крайне положительные.
    Соминорм – препарат, который способствует устранению храпа во сне, а также эффективен при заложенности носа. Его используют для лечения и профилактики неосложненного апноэ.
    Асонор показан и при храпе в состоянии сна, а также и при лечении насморка. Еще одна особенность спрея – это эффективность при лечении бруксизма (скрежета зубами). В составе натуральные и безвредные компоненты.
    Слипекс – это комплекс из глицерина, чистой воды и эфирных масел. Такой состав помогает прочистить нос, снять воспаление и побороть бактерии, что в комплексе становится причиной храпа. Кроме этого, спрей повышает эластичность тканей неба.
    Авамис пригодится и маленьким детям, и взрослым, которые, в частности, страдают аллергическими реакциями. Спрей эффективно лечит храп и снимает воспаление слизистой носа.
    MySleepGood. В его составе натуральные компоненты – шалфей, мята, мелисса, лимон. Этот спрей используют для орошения полости глотки перед сном, чтобы снять воспаление, повысить тонус мышц органов дыхания уничтожить вредоносные микроорганизмы.
    Стоп Храп Нано – это американская разработка, создатели которой заверяют об устранении храпа навсегда. Это средство неплохо устраняет интенсивность храпа, снимает воспаление и налаживает кровообращение.
    Доктор Храп Экс – это российский спрей на основе эфирных масел (эвкалипт, мята и шалфей). Наносится на верхнее небо и глотку. Препарат не имеет побочных эффектов.
    Храпекс – препарат европейского производства с альпийскими травами и эфирными маслами. Спрей снимает отек дыхательных путей, повышает тонус мышц, что способствует уменьшению храпа во сне.
    Увлажняющие:
    Аквамарис – это стерильный раствор морской воды, собранной в Адриатическом море. Спрей увлажняет носовой проход, устраняет заложенность, способствуя выведению слизи. После этого дыхание налаживается.
    Назонекс содержит в составе мометазон фуроат. Препарат увлажняет слизистую при синуситах (от 12 лет), используется при профилактике аллергического ринита, лечении от 18 лет нарушений носового дыхания из-за полипоза носа.
    Аквалор – это также стерильная морская вода, увлажняющая нос и со слизью выводящая микробы и бактерии из носа. Если храп вызван аллергическим насморком, сухим воздухом, то этот спрей поможет от него избавиться.
    Сосудосуживающие:
    Називин – спрей, который применяется местно и восстанавливает носовое дыхание путем сужения сосудов при заложенности носа, который провоцирует храп.
    Санорин, как и многие другие сосудосуживающие спреи нельзя использовать боле 5-7 дней, так как вызывает привыкание. Однако препарат действует быстро, улучная носовое дыхание.
    Нафтизин действует продолжительное время, суживая сосуды. По этой причине во время сна нос дышит спокойно, заложенность долго не появляется. Нельзя использовать спрей продолжительное время.
    Отривин содержит в составе ксилометазолин, который сужает кровеносные сосуды оболочки носа для освобождения дыхания. Помогает от храпа, если он является следствием заложенности носа в период простуды и сезонной аллергии.
    Подробнее о спреях и аэрозолях в этой статье.

    Таблетки от храпа

    Существуют и таблетки от храпа, которые действуют в большей степени ситуационно. Другими словами, храп пропадает только на период действия препарата. То, отчего возникает храп они не лечат, а лишь убирают сами неприятные звуки. Это удобно в самолетах, поездах, бльничных стационарах.
    К таким можно отнести:
    SnoreStop
    АнтиХрап
    Больше информации о таблетках здесь.

    Гимнастика (упражнения)

    Специалистами разработаны специальные упражнения, которые по их заявлению должны устранить храп во сне и наладить дыхание. Рекомендуется выполнять комплексы 2 раза в день, чтобы почувствовать их эффективность. А сама продолжительность должна составлять не менее одного месяца.
    К таким приемам относят упражнения, имеющие интересные названия:
    «змейка»;
    «жевание»;
    свист;
    «распевка»;
    давление языка;
    полоскание;
    «покажи язык»;
    «улыбка»;
    открывание и закрывание рта.
    Про них подробнее можно узнать в этой статье.

    Диета

    Ученые утверждают, что есть продукты, употребление которых приводит к храпу во сне. Однако делается оговорка о том, что причиной неприятных звуков является ожирение. Список выглядит следующим образом:
    Любая жирная пища, съеденная вечером и, что самое важное, перед сном. Она способствует отложению жира на теле человека. К ней можно отнести жареные на масле или во фритюре продукты, фастфуд и т.п.
    Перец чили и другие острые продукты.
    Алкогольные напитки, которые расслабляют мышцы и заставляют человека храпеть.
    Молоко в чистом виде.
    Шоколад.
    В любом случае, при избыточном весе нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Оптимальный ее вариант может предложить диетолог.

    Приспособления и устройства

    В аптеках и на страницах специализированных интернет-магазинов можно найти приспособления и устройства, которые могут подарить избавление от храпа. Это могут быть различные капы, «пустышки», магниты. Вот некоторые из них:
    Экстралор – российское изобретение. Борьба с храпом с его помощью осуществляется посредством фиксации языка во рту. Проверено устройство было в российских больницах и допущено к использованию гражданами. Оно не оказывает негативного влияния на человека. Однако к нему необходимо привыкнуть.
    Капы – это тоже немедикаментозное средство устранения неприятных звуков, которые издает спящий человек. Капа помещается в ротовую полость и дает возможность воздуху легко проходить по дыхательным путям. Но стоит отметить, что они не могут решить проблему того, почему люди храпят. Они лишь устраняют последствие – звук. Более подробно тут.
    Соски от храпа – приспособления, которые также не направлены именно на лечение храпа. Они лишь фиксируют язык в полости рта и не дают возможности создавать с помощью воздуха вибрации и колебания мягкого неба. Тем самым, пропадает неприятный звук. О сосках от храпа можно почитать больше здесь.
    Расширители для ноздрей принудительно увеличивают носовой проход для подачи большего объема кислорода. Чаще всего изготавливаются из силикона. Они помогают дополнительно к лекарствам убирать заложенность носа. Также, избавляют они и от привычки во сне дышать через рот.
    Пластыри направлены на увлажнение и смягчение слизистой носа. Они выглядят как полоски, которые наклеиваются на носовую перегородку. Их внутренняя поверхность пропитана лекарственны составом, который проникает в носоглотку и снижает интенсивность храпа. Еще больше интересного о пластырях, помогающих, если человек храпит, в данной статье.
    Браслет, к примеру, Welss, Смарт Снор Стоппер. Они имеют схожее воздействие, когда необходимо лечение храпа. Так, они оснащены специальными датчиками и биосенсорами. В момент храпа они активизируются, оказывая воздействие на нервную систему, которая получает сигнал о прекращении храпа. Здесь можно узнать о них больше.
    Клипсы, например, Антихрап, это устройства из безопасного силикона. Они крепятся на внутреннюю часть носовой перегородки и стимулируют нервные окончания. Тем самым, после систематического использования клипсы, мышцы мягкого неба укрепляются, что способствует избавлению от храпа. В этой статье о клипсах подробнее.
    Кольцо от храпа относится к акупунктурной медицине. То есть, оказывается воздействие на точки на теле человека. Одевается кольцо не мизинец перед сном, чтобы спокойно провести ночь для себя и окружающих Больше информации здесь.
    Маска и повязка. Маска – это устройство, оснащенное электронным компрессором. С ее помощью во время сна происходит искусственная вентиляция легких, чтобы кислород в достаточном количестве поступал в организм. Помогает она и при апноэ во сне. Повязка представляет собой некий бандаж, который фиксирует нижнюю челюсть, нарушая механизм храпа. Воздушные каналы расширяются и воздух нормально поступает в дыхательные пути.
    Прибор против храпа Beurer SL70 фиксируется на уже спящего подобно слуховому аппарату. Он распознает звуки храпа и с помощью импульсов воздействует на организм человека. Можно регулировать интенсивность вибросигналов, чтобы сон был комфортным и спокойны. Прибор удобен и не заметен для спящего.

    Метод СРАР терапии

    Лечение храпа возможно и с помощью СРАР терапии. Для этого используется специальный прибор, который производит вентиляцию легких за счет позитивного давления. Приборы подобного рода используются и в домашних условиях, и в больницах, где СРАР терапия более совершенна. Эффективны они и для лечения обструктивного апноэ опасного для жизни. Так, в легкие постоянно поступает воздух для нормализации дыхания. Больше полезной информации можно найти в данном разделе.

    Народные методы

    Как можно избавиться от храпа не употребляя таблетки, не используя аптечные спреи и без приборов? Можно использовать средства народной медицины. Если возникает храп, то можно попробовать:
    Облепиховое масло, которое уже давно известно своими целебными свойствами. Оно отлично смягчает слизистую носа, если за час до сна им смазать внутреннюю полость. Дыхание облегчается, а интенсивность храпа снижается.
    Мед. Он употребляется внутрь в чистом виде или в растворе (с чаем или обычной водой). Этот продукт помогает разжижать слизь, чтобы облегчить носовое дыхание. Однако аллергикам, диабетикам и полным людям нужно с осторожностью употреблять в пищу мед.
    Ароматерапия также может помочь, если необходимо лечение храпа. Вдыхание паров отваров растений, эфирных масел, ингаляции способствуют высвобождению слизи из дыхательных путей. Дыхание становится ровным и храп уходит.
    Полоскание горла водой с морской солью тоже поможет, так как слизь скапливается не только в носу, но и в горле, стекая по задней стенке. Это свойственно при синуситах, аденоидах. Готовится легкий соляной раствор и несколько раз им совершается полоскание горла. Раствор глотать не нужно.
    Промывание носа раствором с морской солью помогает наладить дыхание, в том числе и при простудном или аллергическом насморке, когда слизь мешает дышать. Соль вытягивает ее из полости носа. Для этого можно использовать шприц без иголки.
    Закапывание носа раствором с морской солью в небольших количествах также поможет от избавления от храпа. Достаточно несколько капель в каждый носовой проход после ранее проведенного промывания
    Массирование тканей ротовой полости производится за счет специальных упражнений, которые попеременно сокращают и расслабляют мышцы. Тем самым, происходит их укрепление, исключается провисание в горизонтальном положении. Необходима их периодичность и систематичность – 1-2 раза днем в течение 1 месяца.
    Прием травяных сборов. Для этого чаще всего используется мята, шалфей и календула. Эти отвары имеют приятный вкус и обладают седативным действием. Травы можно комбинировать. Можно только полоскать ими горло, а также употреблять внутрь, как чаи.
    Употребление натуральных соков, которые содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Многие овощи и фрукты помогают облегчать дыхание, укреплять иммунитет.
    О рецептах и дополнительную информацию можно получить в этой статье.

    Подушка от храпа

    Как бороться еще можно бороться с храпом? Можно использовать специальную анатомическую подушку, например, No Snore. Она имеет особое строение с углублением в центре, чтобы голова и шея заняли правильное положение во сне. Так выравнивается дыхание и снижается интенсивность храпа. В составе ее пена с эффектом памяти, а чехол выполнен из приятного на ощупь велюра. Еще больше про подушки от храпа здесь.

    Особенности храпа у женщин

    Женский храп – это довольно частое явление у представительниц прекрасного после 50-летнего возраста. Обусловлено это тем, что с возрастом любые мышцы, в том числе и горда, носоглотки, становятся менее эластичными и дряблыми. Кроме этого, на неприятные звуки во сне влияют такие факторы:
    изменение гормонального фона;
    избыточная масса тела;
    прием различных лекарственных препаратов, чаще всего снотворных;
    нарушение работы легких;
    проблемы с нервной системой и другие факторы, о которых можно узнать подробнее можно в этой статье.

    Особенности храпа у мужчин

    В основном причиной храпа у мужчин становится патология дыхательных путей и нарушения правильного поступления воздуха в легкие. Увядание организма тоже имеет место в числе причин храпа, так как мышцы становятся слабыми. Алкоголь и курения – это еще одни из факторов появления неприятных звуков во время сна. Не стоит сбрасывать со счетов и избыточную массу тела. Что еще способствует развитию храпа у мужчин и как вылечить храп, можно узнать здесь.

    Особенности храпа у детей

    Самая главная причина детского храпа – это аденоиды, которые закрывают просвет и препятствуют нормальному проходу воздуха.
    Образовавшиеся в носу корочки тоже провоцируют ронхопатию. Детский храп по своим причинам и особенностям отличается от взрослого. Об этом можно получше узнать в данной статьи и понять, как стоит лечить этот недуг, возникающий у малышей.

    Профилактика

    Когда уже выяснено, почему человек храпит во сне, стоит обратить внимание на профилактику храпа, наряду с его лечением. Мерами такого воздействия становятся следующие:
    отказ от курения, так как эта пагубная привычка оказывает негативное воздействие и на легкие курильщика, и на мышцы органов дыхания;
    сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, так как мышцы гортани расслабляются, дыхание становится неровным и неизбежно наступает громкий храп;
    принятие правильной позы спящего (люди, проводящие сон на спине, храпят намного чаще, чем на боку). В этом может помочь правильная подушка с анатомическим эффектом и удобный матрас с подходящей жесткостью;
    очистка перед сном носовых путей от скопившейся слизи для возобновления свободного прохождения по ним воздуха;
    лечение болезней, провоцирующих храп, например, синуситов, гайморитов, аллергии, ожирения и т.д.
    Таким образом, стала более понятной картина того, что делать, если человек храпит, причины, почему появляется храп.

  5. Nagore Ответить

    1. Берем 3 моркови, моем, запекаем в духовке при температуре 180 градусов полчаса. Едим в течение дня по одной морковке перед едой.
    2. Каждый раз на ночь промываем нос водой с морской солью – можно купить готовый препарат в аптеке.
    3. Готовим один стакан свежевыжатого капустного сока, соединяем его с одной чайной ложкой мёда и выпиваем перед сном.
    4. Берем четверть лимона, выдавливаем её в один стакан воды комнатной температуры и растворяем одну чайную ложку меда. Набираем в рот полученный лимонад (глоток), опуская жидкость к мягкому небу, но препятствуя её прохождению дальше. Держим лимонад одну минуту, делаем 5 повторов.
    5. Облепиховое масло закапывать по 1 капле в каждую ноздрю за 3-4 часа на ночь. Делать так 2-3 недели. Облепиховое масло прекрасно очищает носовые проходы и снимает воспаление.

    Лекарственные сборы при храпе

    1. Берем одну столовую ложку дубовой коры и одну столовую ложку цветков календулы. Заливаем смесь 0,5 литра кипятка. Настаиваем 2 часа под закрытой крышкой, процеживаем. Полученным настоем полощем горло после каждого приема пищи и непосредственно перед сном.
    2. Берем 2 столовых ложки корня женьшеня, заливаем одним литром воды, ставим на водяную баню под крышку на2 часа, но так, чтобы отвар не кипел. Полощем горло трижды в день и перед сном.
    3. Берем две столовых ложки эвкалиптовых листьев, бросаем в кипящую воду (1,5 литра) и закрываем крышкой на 5минут. Дышим парами эвкалипта 10-15 минут. Пар должен быть теплым, а не горячим.
    Важно также вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, бороться с лишним весом и, как ни странно, периодически петь и декламировать стихи, что положительно влияет на тонус мышц гортани и дыхательных путей. Сон должен быть спокойным, в удобной позе (желательно в положении на боку). Воздух в комнате должен быть достаточно влажным (этому помогает увлажнитель для воздуха).

  6. Stardweller Ответить

    В большинстве случае храпение – это болезнь, которая вызванная генетическим фактором снижения тонуса мышц гортаноглотки. Причины храпа у женщин практически не отличаются от таковых у мужчин. Самые распространенные причины храпа среди женщин:
    Положение во сне. Часто храпят люди, которые любят спать на спине. Во время сновидений на спине, у многих людей расслабляются мышцы глотки, и возникает похрапывание. Иногда достаточно лишь поменять положение, и оно пройдет само собой.
    Ожирение. Избыточное количество мягких тканей негативно действует на проходимость дыхательных органов ночью. И чем больше жировых клеток, тем труднее циркулировать воздуху и громче будет звук.
    Употребление алкоголя. Алкоголь имеет свойства расслаблять все мышцы, в том числе и глотки, что приводит к их спаданию и храпению.
    Анатомические особенности строения верхних дыхательных путей.
    ЛОР-патология. Полипы в носу, искривленная носовая перегородка, хронические аллергические риниты часто являются фактором болезни.

    Как победить храп

    Если известны причины храпа, то никакое лекарство от храпа вам не нужно. В этом случае достаточно будет освободиться от первопричины, и храпение пройдет само собой. Например, если вы обладательница лишних килограммов, то снижение веса поможет отделаться от многих проблем со здоровьем, в том числе и от похрапывания по ночам.
    Начните вести правильный образ жизни, откажитесь от алкоголя и табака. Такие мероприятия могут быть достаточно эффективными.
    Если во время обследования у вас обнаружили анатомическую особенность строения дыхательного горла, то единственное средство от храпа, которое вам поможет – это операция. Пластика искривленной носовой перегородки, удаление полипов или аденоидов полностью избавит вас от СОАГС.
    Также существует специальная операция, которая называется увулопалатофарингопластика. Во время такого оперативного вмешательства удаляются области мягких тканей в полости рта и горла, что не позволяет им блокировать дыхательные пути во время сна. Операции с целью избавить человека от апноэ проводят и с помощью лазерной хирургии (сомнопластика).
    Если вы боитесь ложиться под нож хирурга, а разные методики и советы, как избавится от надоедливого храпа женщине, не помогают, то можно прибегнуть к очень эффективному и консервативному способу лечения храпения и ночных апноэ – СРАР-терапии. Такой метод лечения требует дополнительного оборудования – специального компьютера с маской, которая одевается на нос каждую ночь.
    Аппарат обеспечивает постоянное давление воздуха в дыхательных путях, что сохраняет их в расправленном состоянии и предотвращает спадание. Таким образом, избавится от храпа любой женщине очень легко.
    Существуют и специальные комплексы упражнений, которые разработанные врачами и помогают укрепить мышцы горла. Это довольно трудный и долгосрочный метод, но в конечном итоге он дает хорошие результаты.
    От храпения можно избавиться и с помощью народной медицины. Очень эффективным по многим положительным отзывам является такое народное средство против храпа, как капустный сок с медом. Стакан такого снадобья вечером может избавить вас от назойливого храпа на какое-то время, но без похода к врачу для диагностики все равно не обойтись.
    Теперь вы знаете о причинах храпа у женщин, всей серьезности этой проблемы и о возможных осложнениях ночных апноэ. Знаете и то, как бороться с такой болезнью. Но нужно помнить и то, что выбор метода лечения должен осуществляться вами вместе с врачом после тщательного обследования и установления причины храпа. Не храпите! Пожалейте себя и своих близких!

  7. Karan Ответить

    Храп представляет собой своеобразный процесс, сопровождаемый дыхание в период сна, во время которого наблюдается неприятный низкочастотный дребезжащий звук. Механизм развития храпа может быть связан с ослаблением мышечных структур ротоглотки (мягкого неба, небно-язычных дужек, язычка) или же обструкцией дыхательных путей вследствие какого-либо препятствия. В результате этого воздушная струя вместо того, чтоб напрямую продвинуться в легкие, закручивается, провоцируя вибрацию мягких тканей стенок дыхательных путей.
    Перечислим основные причины, почему человек храпит при возникновении препятствия воздушному потоку внутри дыхательных путей:
    киста Торнвальда (врожденное образование на задней стенке носоглотки);
    отечность глотки, языка или носовых ходов при аллергическом или инфекционном воспалении (ринит, отек Квинке и так далее);
    полипы назальные;
    аденоиды;
    гипертрофия небных миндалин;
    искривление носовой перегородки;
    недоразвитие верхней или нижней челюсти;
    смещение челюсти из-за травмы;
    удлиненный язычок;
    увеличение тканей языка (макроглоссия);
    отложение жировых тканей в стенках глотки при ожирении.
    Причинами ослабления мышц дыхательных путей могут являться:
    злоупотребление алкоголем, курение;
    естественные процессы старения организма;
    прием некоторых лекарств (например, миорелаксантов, снотворных, транквилизаторов);
    гипотиреоз (из-за болезни наблюдается гипотонус мышц во всем организме);
    нервно-мышечные болезни (миастения, миодистрофия);
    патологии мозга и черепных нервов (инсульт, гидроцефалия и прочие).

    Храп у мужчин

    По статистике, трое из десяти мужчин страдают от храпа, который зачастую проявляется после 35 лет. У большинства представителей сильного пола причины храпа связаны с нездоровым образом жизни и вредными привычками, так как воздействие алкоголя, паров никотина и тяжелых металлов провоцирует дряблость, отечность тканей дыхательных путей и нарушение прохождения воздуха.

    Храп у женщин

    Женщины храпят вдвое меньше, чем мужчины, причем появляется он приблизительно к 50 годам. Выясняя, почему храпят во сне дамы, сразу следует выделить одну из основных причин: при наступлении менопаузы в женском организме снижается уровень эстрогенов, что приводит к снижению эластичности тканей и сужению стенок воздухоносных путей. Сильный храп у женщин, причины и лечение которого обязательно должны обсуждаться с врачом, нередко является следствием заболеваний щитовидки.

    Храп у ребенка

    В детском возрасте храп, вероятнее всего, появляется время от времени в периоды простудных заболеваний из-за заложенности носа и отечности горла. Ребенок сильно храпит при увеличении тканей глоточных миндалин, которые в таком случае утрачивают свои защитные функции и заполняют носовые ходы, затрудняя дыхательный процесс. Возможной причиной служит аллергический фактор, провоцирующий отечность и обильное выделение слизи в носу.

    Чем опасен храп?

    Необходимо понимать, что храпение – не просто явление, приводящее к нарушению сна, поэтому обязательно следует задуматься о том, как избавиться от храпа, не откладывая решение проблемы на длительный срок. Кроме того, что это может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые при прогрессировании и отсутствии лечения способны давать осложнении, храп сам по себе может вызывать негативные последствия. Перечислим, чем опасен храп во сне:
    плохое самочувствие, головные боли и сонливость в дневное время;
    гипоксия;
    внезапная остановка дыхания;
    повышенный риск развития инфаркта миокарда, инсульта головного мозга, артериальной гипертензии;
    задержка физического и умственного развития ребенка.

    Как избавиться от храпа во сне?

    Если храп – постоянное явление, которое отмечается каждую ночь, следует обратиться к врачу для выяснения причинных факторов. Определив, из-за чего нарушается прохождение воздуха через дыхательные пути, специалист сможет подобрать самые эффективные способы, как избавиться от храпа в каждом конкретном случае. В нередких случаях, выясняя, как перестать храпеть, человеку требуется заняться лечением основной патологии, которая и служит причиной, после чего храп устраняется. Некоторым для этого рекомендуется снизить вес и исключить курение, прием алкоголя.

  8. Windy Ответить


    Почему люди храпят на спине?
    Помимо неудобного положения головы, храп может быть от неправильного положения тела – на спине. Как правило, он прекращается, если перевернуться на живот или на бок.
    Ожирение: из-за жира, откладывающегося в межмышечных пространствах.
    Какие-либо заболевания, например, простуда, гайморит, опухоли носоглотки, увеличенные миндалины или аллергия.
    Если небный язычок длиннее обычного, он может прилегать к языку, от чего появляются разнообразные звуки.
    При искривлении перегородки носа или ее повреждении прохождение воздуха может быть также затруднено, как следствие – храп.
    Почему люди храпят во сне в любом положении тела? Это может быть в случае с неправильным прикусом. Это плохо для дыхательной системы, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
    Курение часто приводит к развитию заболеваний глотки и трахеи, оно же может стать одной из причин храпа.
    Алкоголь и еда непосредственно перед сном. Почему пьяные люди храпят, хотя, будучи трезвыми, не издают ни звука во сне? Все очень просто, алкоголь снижает тонус мышц, в том числе и в области глотки и расслабляет мускулатуру в целом.


    Есть ли опасность?

    Нельзя не упомянуть о том, что храп бывает смертельно опасным. Наглядный пример – синдром апноэ (апноэ – остановка дыхательных движений). Произойти это может, когда мягкие ткани полностью перекроют доступ кислорода, а в связи с остановкой дыхательных движений, организм переживает сильнейший стресс. Нарушается сердцебиение, повышается кровяное давление, концентрация кислорода в крови снижается, работа головного мозга нарушается, что не способствует полноценному сну. Это приводит к истощению организма, ведь он не может наполняться энергией тогда, когда положено – ночью. Можно сказать даже больше – 30% аварий на дорогах происходит из-за недосыпа, который сопровождает людей в данном случае.

  9. Black Cold Ответить

    Избавиться от храпа медики предлагают несколькими способами в зависимости от факторов, которые провоцируют храп:
    Консервативны метод лечения.
    Хирургическое вмешательство.
    Рассмотрим оба метода подробнее.

    Консервативный метод лечения

    Как возможно вылечить храп? Как с ним бороться? Данный метод представляет лечение медикаментозного характера. Медикаментами, возможно, снять отечность в носоглотке, в гортанной части. Но людям с аллергическими диагнозами медикаменты следует принимать с высокой осторожностью, только с разрешения лечащего врача, так как можно наоборот навредить. Препаратов мгновенного действия от храпа еще не придумали, поэтому следует набраться терпения и лечиться.
    Если установлено, что храп вызван из-за воспалительного процесса в верхних дыхательных путях и наблюдается отечность, в таких случаях назначаются антибактериальные и антисептические препараты.
    Если, храп вызван аллергическим ринитом, назначают антигистаминные препараты.
    При аллергии и увеличенных миндалинах прописывают кортикостероиды в виде ингаляций. Это позволяет уменьшить отек слизистой и снять воспалительный процесс.
    Для увеличения тонуса слизистой и уменьшения колебаний стенок в период сна можно применять капли или спреи с растительными компонентами.
    Для борьбы с храпом можно попробовать специальные капы. Капа выдвигает нижнюю челюсть вперед, что позволяют язык и небо держать в тонусе, в результате западания не происходит и храп прекращается. С другой стороны пластмассовая капа не совсем удобна и к ней нужно время чтобы привыкнуть.
    Если храп вызван избыточным весом (ожирением) назначается специальная диета для снижения веса.

    Хирургический метод лечения

    Врач после необходимых обследований больного может предложить оперативный метод лечения. Ни один врач 100% гарантии вам не даст, что храп полностью исчезнет. В некоторых случаях операция может даже спровоцировать появление храпа.
    При помощи имплантатов мягкого неба, позволяет уменьшить колебание стенок и уплотнить небо.
    Удаление аденоидов, полипов, язычка, миндалин.
    Исправление носовой перегородки. Данная операция выполняется как лазером, так и эндоскопически.
    Для расширения глотки, проводят операцию по удалению миндалин, язычка и мягкого неба.
    Процедура по укорочению небного язычка.
    Уменьшение размера языка.

    Народные методы лечения храпа.

    Лечение храпа в домашних условиях возможно, если это не касается серьезных заболеваний, которые провоцируют храп. Несколько советов по лечению народными средствами:
    Храпящему пришейте кармашек на спину к майке или ночнушке, и положите в него шарик или грецкий орех. Если человек во время сна, ляжет на спину, ему будет мешать собственно этот шарик, и он перевернется на бок или на живот. Вед доказано, что в большей степени храп проявляется, когда человек укладывается на спину.
    Если храп вызван воспалительными процессами в носу нужно перед сном закапывать облепиховое масло. Облепиховое масло действует заживляюще и снимает воспаление, что вскоре позволит вылечить храп.
    Отожмите стакан свежевыжатого сока капусты и добавьте одну ложку меда. Выпивайте каждый день на ночь в течение полугода. Известно, что в капусте содержится витамин Е, что в данном случае позволяет добиться восстановления слизистой.
    Доказано, что избавиться от храпа можно при помощи специальной подушки. Голова должна быть немного приподнята и быть под наклоном, тогда храпа можно избежать.
    Несколько упражнений от храпа:
    – как можно сильнее высуньте язык и дотянитесь им до подбородка в течение 2-3 секунд. Сделайте такое упражнение 30 раз. Данное упражнение делаем дважды в день, но обязательно вечером перед тем, как ложиться спать повторите;
    – руками нажимайте максимально на подбородок, а подбородок наоборот должен сопротивляться, тем самым нижняя челюсть двигается то вперед, то назад. Повторите 30 раз. Выполнять дважды в день;
    – зажмите боковыми зубами карандаш и прилагайте усилия в течение 4 минут. Данное упражнение проделать непосредственно перед сном.

    Как во сне избавиться от храпа – видео

    Профилактические методы лечения храпа

    Исключите алкогольные напитки.
    Курение провоцирует расслабление стенок носоглотки.
    По возможности не принимайте снотворные препараты, это также вызывает храп.
    Займитесь спортом.
    Верните себя в нормальный вес, подключите здоровое питание.
    При помощи упражнений от храпа тренируйте носоглотку.
    При установлении врачом причины храпа, выполняйте в полной мере все рекомендации.
    Причину храпа следует обязательно выявить, это позволит ускорить процесс лечения и восстановления, а также уберечь себя от серьезных последствий в будущем.

  10. Aurinara Ответить


    Храп — это специфический процесс, который сопровождает человека во сне. Он выражается вибрацией и низкочастотным звуком. Находясь в одном помещении с храпящим человеком, заснуть крайне тяжело, поскольку звук этот очень громкий. Более того, не помогают и различные средства борьбы с этим явлением, например, использование беруш или переворачивание храпящего с одной стороны на другую. Это приводит к проблемам. Так, итальянские ученые выяснили, что ночной храп взаимодействует на головной мозг и приводит к изменениям в нем, уменьшая количество серого вещества, снижая при этом умственные способности. Также это явление прерывает дыхание, из-за чего в организм поступает куда меньшее количество кислорода — это пагубно влияет на возможность восстановление мозга в течении ночи, что впоследствии отражается на его умственных способностях во время рабочего дня. Доказано, что храпуны куда более рассеяны, хуже запоминают многие вещи, нередко страдают психическими заболеваниями. Кроме того, от храпа страдают отношения до 10 процентов всех пар!
    Кстати, забавный факт — долгое время люди считали, что недуг является признаком хорошего здоровья у человека, однако современные исследования доказали, что это совсем не так.

    Причины возникновения храпа

    В обычном состоянии мышцы мягкого неба и языка находятся в тонусе, благодаря чему верхние дыхательные пути находятся в открытом состоянии. Но когда эти мышцы расслабляются, то происходит сужение дыхательных путей, а прохождение воздуха блокируется (но лишь частично). Когда человек вдыхает воздух, расслабленная часть глотки, куда входит мягкое небо, стенки глотки и корень языка, начинает вибрировать, тем самым издавая не самый приятный звук, который мы называем храпом.
    Наиболее часто эта проблема возникает у тех людей, которые спят на спине — мышцы челюсти расслабляются, рот при этом приоткрывается. Стоит отметить, что от этого страдают чаще всего мужчины, затем — полные люди, а в некоторых случаях — дети в возрасте от 4 до 7 лет.
    Что бы выяснить истинную причину появления ночного храпа, необходимо полноценное обследование. Часто недуг возникает из-за заболеваний гортани, носа или глотки, снижения тонуса мышечного каркаса, что в свою очередь возникает из-за приема алкоголя, курения, приема снотворных препаратов, ожирения и так далее. Кстати, некоторые антибиотики и лекарственные средства также могут вызывать храп, поскольку расслабляют ткани вокруг шеи головы. А вот что касается детей, то у них чаще всего причиной появления проблемы является увеличение аденоидов, которые сужают проход в глотку.

  11. vanishing smile Ответить

    Храп супруга или супруги часто является негативным фактором в семейной жизни. Впрочем, некоторые жены не имеют ничего против того, чтобы их муж ночью похрапывал. Но большинство из них начинает интересоваться тем, как перестать храпеть.
    Причины храпа со сне у мужчин не отличаются особой спецификой и описаны выше. Храп у женщин развивается также в период менопаузы. Причины храпа во сне у женщин связаны с перестройкой гормонального фона организма (снижением доли эстрогенов), которая приводит к снижению тонуса гортанных мышц.
    Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ?
    Вопреки расхожему мнению, дети тоже храпят. Почему ребенок храпит во сне? Причины детского храпа не отличаются от причин обычного:
    Проблемы с аденоидами и миндалинами.
    Затрудненное дыхание через нос вследствие постоянных простуд и острых респираторно-вирусных инфекций.
    Излишняя полнота. При наличии такой проблемы родителям следует задуматься, как избавиться от лишнего веса у ребенка, так как он может привести в будущем и к другим, более серьезным заболеваниям.
    Жены, услышав ночью, что муж храпит, что делать с этим, не знают и не подозревают о последствиях. А храп у мужчин и женщин приводит к проблемам в работе мозга. У детей также появляются раздражительность, снижение уровня восприятия информации, плаксивость, гиперактивность.
    В тяжелых случаях могут сниться кошмары по ночам и даже развиться лунатизм. Согласно исследованиям некоторых ученых, причины храпа уходят корнями в детство, когда вследствие искусственного вскармливания у детей искажается прикус и появляется склонность к набору веса.
    Рекомендуем: Йога перед сном для начинающих
    Многие женщины, не зная, что делать, если муж храпит во сне, обращаются за советом к знакомым. Однако причины храпа у женщин и мужчин немного различаются. Поэтому если вы заметили, что ваш муж храпит ночью, обратитесь к специалисту. И помните, чем позже вы начнете лечение, тем меньше шансов у вас будет, чтобы справиться с этим заболеванием.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *