Почему нельзя есть после 6 часов вечера?

16 ответов на вопрос “Почему нельзя есть после 6 часов вечера?”

  1. romeri Ответить

    Фразу: “Я на диете, так что после 6 вечера ничего не ем” – слышали, пожалуй, все мы. Отказ от употребления пищи после 18:00 является почти что символом всякой диеты. Но на чём он основан? Почему нельзя кушать после 18:00 и как это поможет похудеть?
    Всё довольно просто. Не есть на ночь – это здравая рекомендация, как ни крути. Ведь, после употребления пищи, должен наступать период хоть какой-нибудь двигательной активности, чтобы организм работал по принципу: “получил энергию – потратил энергию”. Если же вместо этого вы будете исповедовать принцип: “получил энергию – завалился на боковую”, то неизбежно начнёте постепенно накапливать лишние килограммы, во сне переваривая съеденное.
    Кстати, переваривание пищи во время сна не несёт в себе пользы ни для сна, ни для пищеварения. Мы, люди, не относимся к тем видам, которые умеют впадать в длительную спячку, во время которой умудряются спокойно продолжать некоторую жизненную деятельность. Медведица, к примеру, даже родить может во время спячки, и ничего. Но человек, “пятая обезьяна”, к такому приспособлен слабо. Слышали ли вы, что если лечь спать на пустой желудок, то вам будут сниться лёгкие и приятные сны? Это действительно так, если всё делать правильно (об этом ниже), ведь если нашему организму приходится заниматься переработкой полученной перед сном пищи, это мешает самому сну.
    Сам же процесс усвоения пищи превращается в процесс отложения жира из-за того, что вместо двигательной активности, мы получаем полное отсутствие таковой. Таковы основные доводы сторонников голодания после 18:00. Есть также ещё мнение, что после 6 вечера организм, следуя собственным биоритмам, начинает замедлять собственную активность, в том числе и пищеварительную, а после 21:00 желудок почти полностью прекращает работу – но это мнение довольно спорное и вызывает немало дискуссий, так что на него пока лучше не опираться, до получения более точных и объективных фактов.

    Тем не менее, у этого подхода также имеется и немало противников. Так, для очень многих людей попытки отказывать себе в пище после 18:00 заканчиваются полным провалом и разочарованием. Они впадают в две крайности: либо не могут контролировать себя, и после восьми часов без пищи в два ночи несутся к холодильнику и начинают трескать за обе щеки макароны с мясом и колбасу с сыром, либо просто нажираются до отвала до 18:00, так что это вредит их здоровью в куда большей степени, чем они извлекают пользы от воздержания после.
    Конечно, после таких неудач люди начинают терять уверенность в собственных силах и в собственной победе над лишним весом, начинают искать оправдания для собственной полноты, и в ход идут столь знакомые всем нам аргументы: “Это всё генетика, ничего не поделать” или “У меня кость широкая, вот и всё”. Но таким людям, прежде чем опускать руки, следует ознакомиться с альтернативной точкой зрения по данному вопросу.
    Дело в том, утверждают противники голодания после шести, что этот подход слишком жесток к современному человеку. Он рассчитан в первую очередь на жаворонков. Ведь, как известно, они ложатся спать рано, в 10 часов вечера (приблизительно). Поэтому, рекомендация отодвинуть последний приём пищи на 4 часа от времени сна – разумнадля них. А вот совам, которые ложатся в два часа ночи, можно кушать и в 22:00. Ну, и кого слушать в этой ситуации?
    Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, важно понять, что суть вопроса заключается не в некоем магическом ритуале, который заберёт ваши килограммы, если вы будете слушаться строгих предписаний и “не грешить”. А в том, чтобы не нагружать свой организм на ночь. Следовательно, важно не только, во сколько вы едите, но и что именно.

    Адепты раздельного питания не видят ничего страшного в том, чтобы кушать после 18:00. Но они неизменно уточняют, что после ужина в шесть часов вечера допускаются лишь лёгкие перекусы. Что такое “лёгкий перекус” в нашем стандартном понимании? Это стаканчик кефира, пара яиц (белок прекрасно утоляет голод, но при этом не загружает нас тяжёлыми углеводами), хлебцы, яблочко или банан, какой-нибудь другой фрукт.
    У такого перекуса есть два неоспоримых преимущества. Во-первых, он безо всякого труда будет усвоен вашим организмом и не причинит вреда вашей фигуре даже в том случае, если всё время до сна вы будете малоподвижны и не будете расходовать энергию. Во-вторых, вы не будете чувствовать голода и дискомфорта из-за пустого желудка. И перед сном вы не будете вертеться в постели в схватке с собственным желанием немедленно вскочить и побежать к холодильнику.
    Таким вот образом, в очередной раз выходит, что истина лежит посередине. Наедаться после 18:00 действительно не рекомендуется, вне зависимости от того, какой у вас режим дня, ведь после шести и совы, и жаворонки обычно мало двигаются. Однако, не стоит подходить к этому правилу столь уж догматично. Если вы возвращаетесь с работы в 18:30, и поужинать вам удаётся только к 19:00 – это не страшно. Не разумным будет, при этом, полностью отказывать себе в ужине только потому, что “после шести есть нельзя”. Ешьте на здоровье, только соблюдайте умеренность, и старайтесь не есть тяжёлых продуктов.
    Догматизм вреден в любом деле. Не желая вникать в суть тех или иных диетических правил, мы часто попадаем в ловушки, исполняя эти правила не только не на благо самому себе, но порой даже и во вред. Чтобы этого не случилось, следует к каждому правилу искать требовать обоснованного разъяснения у опытного специалиста.
    – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”
    Автор: Искандер Милевски
    Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:
    Сон. Что такое сон? Физиология сна
    Бессоница. Инсомнии. Причины бессоницы
    Лечение бессоницы. Лечение стойкой бессоницы
    Гиперсомнии. Дневная сонливость. Синдром Клейне — Левина
    Синдром периодической спячки. Пароксизмальная гиперсомния. Нарушения ночного сна

  2. a8383 Ответить

    На самом деле:

    Органы пищеварения, ЖКТ, поджелудочная железа работают ночью точно также, как утром или днём. Организм отлично справляется с пищей, которую вы едите хоть после 18, хоть после 19 часов. Распространенное заблуждение о том, что в вечернее и ночное время замедляется метаболизм ложно. Диетологи убеждены – дневной и ночной метаболизм абсолютно одинаковы, и их скорость зависит только от индивидуальных особенностей конкретного человека. Таким образом, плохое переваривание пищи как причина не есть после 18 часов отпадает.

    Миф#2: Всё, что съешь после 6 превращается в жир

    На самом деле:

    Съеденная после 18.00 пища не превращается в жир и не провоцирует набор лишнего веса. Важно не то, во сколько вы едите , а то, сколько и что именно. Объедаться на ночь точно не стоит, точно также, как и в любое другое время дня. Набор веса провоцируют два других фактора: низкая физическая активность в течении дня и потребление большего количества калорий, чем затрачено.

    Если вы взяли курс на похудение и придерживаетесь диеты, то необязательно не есть после 18 часов, чтобы увидеть результаты:
    – Просто ограничьте употребление еды, содержащей углеводы за 3-4 часа до сна.
    – Старайтесь ужинать не позже, чем за 2 часа до сна (Например: ложитесь спать в 22.00 – ужин максимум в 20.00)

    Миф#3: Если поесть после 6, будешь плохо спать

    На самом деле:

    С физиологической точки зрения, приём пищи после 18.00 никак не отражается на человеческом организме и не мешает ему уснуть. Перистальтика тонкого кишечника ночью выше, чем в дневное время, что напротив, вызывает сонливость после приёма еды. Наиболее высокий уровень секреции желудка происходит в период между 22 и 2 часами ночи. Причем это обстоятельство никак не зависит от того, спит человек или бодрствует.

    Для высокого качества сна важно то, что именно человек съел перед сном. Пища, содержащая большое количество сахара, жиров, кофеин и алкоголь – вот список того,что не стоит употреблять если хочется выспаться.
    Итак, приём пищи после 18.00 не запрещён, и на это есть объективные причины. Чтобы сделать его как можно более безвредным, придерживайтесь некоторых правил:
    1. Как только вы заметили, что постоянно хотите есть вечером и съедаете очень много, задумайтесь, что не так. Причиной может выступить скудный завтрак, или пропуск полноценного обеда.
    2. Корректируйте своё пищевое поведение, включайте осознанность. На ночь глядя многие любят съесть что-нибудь за просмотром фильма или телепередачи. Постарайтесь не есть позднее, чем за 2 часа до сна.
    3.Если сигнал голода поступил, даже при условии нахождения в постели, не стоит его игнорировать. Но съесть лучше что-то легкое, к примеру обезжиренный йогурт, яблоко или низкокалорийный ржаной хлебец.
    4. Чтобы не было нарушений сна, в вечернее и ночное время нужно отдавать предпочтение продуктам, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Например: рыба, индейка, киви, мёд, нежирные молочные продукты.
    5. Старайтесь вставать пораньше. Доказано, что жаворонки едят вечером намного меньше, чем совы в это же время дня. Причин этому несколько : у сов больше времени перед сном для приёма пищи; они в целом спят на час меньше, и восполняют недостающую энергию едой.
    Главный совет: не зацикливайтесь на прописных истинах вроде мифа о запрете на еду после 18.00. Большинство людей в это время только заканчивают работу, затем едут домой и ужинают далеко за пределами 6 часов вечера.
    Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

  3. shem_86 Ответить

    Считается, что в вечернее время скорость обмена веществ значительно снижается, поэтому практически вся пища, съеденная после 6 вечера, идет на построение жировой ткани. Отказ от вечернего приема пищи позволяет избавиться от накопленных запасов жира. Отмечается, что активное снижение веса происходит именно в ночные часы, днем же вес снижается незначительно.

    Рацион питания необходимо составить так, чтобы в дневное меню было включено достаточное количество питательных веществ: низкокалорийные супы, нежирное мясо (предпочтительно курица), фрукты и овощи.
    На протяжении дня желательно пить чистую воду, соки без сахара, очень полезны настои из лекарственных трав:
    валериана;
    горицвет;
    боярышник;
    пустырник;
    мята;
    зверобой;
    шишки хмеля;
    иван-чай.
    Примерное меню подобной диеты рекомендуется составить в следующей последовательности:
    Завтрак : овсяная каша на воде без добавления масла, пара вареных яиц, небольшой кусочек черного хлеба с маслом, ломтик сыра твердого сорта, зеленый чай без сахара;
    Обед : суп из овощей, овощной салат, заправленный каплей растительного масла, распаренная гречка и кусочек отварной курицы;
    Полдник (перекус): салат из овощей, овощное рагу, кусочек отварной или пареной рыбы;
    Ужин : творог с низкой долей жирности, фрукты, стакан обезжиренного кефира.

  4. kynpuc Ответить

    Как только пуговица на моих брюках переставала застегиваться и нельзя было одеть любимую одежду, я сразу же прибегала к радикальным мерам: голоданию, диетам, похудению, нисколько не жалея себя. Признаться, желаемого результата достичь удавалось, но удержать вес в норме получалось не всегда.
    “Не есть после шести” – это появившееся утверждение меня достаточно заинтересовало и я решила узнать об этой методике немного больше. Меня волновал вопрос – а когда же тогда есть, если вечером и приходится нормально покушать, все остальное время ведь на работе.
    Может достаточно только один раз в неделю “не есть после шести”, сделав просто разгрузочный день?
    Мне пришлось покопаться в литературе и поискать новую информацию по этому вопросу. И все потому, что лень было что-то менять в своей жизни и в привычках питания. Оказывается, все не так уж и просто:
    Увы, пропуск любого приема пищи не даст вам желаемого результата. Это выбивает организм из привычного графика, и он попросту скомпенсирует на следующий день всё то, что вы не додали ему за завтраком или обедом. В теории вы таким способом урежете рацион на 1/3, а на практике – сделаете хуже. Организм – это уникальная сбалансированная система, которая получит то, чего хочет, а в нашем случае – энергию из еды, если не сегодня, то завтра, и у него достаточно «рычагов давления» на вас, начиная увеличением аппетита, и заканчивая низкой физической активностью.
    Что входит в основу правила “Не есть после шести?”
    Ваша задача – создать дефицит энергии, либо тренировками, либо питанием. Наиболее эффективная методика – сокращение рациона. Правило «не есть после 18:00» значительно сокращает суточную калорийность рациона, то есть возникает дефицит и соответствующее похудение.
    Я пришла к выводу, что нужно просто не переедать поздно вечером
    Но мне приходится вечерами работать!
    Работая вечерами и засиживаясь до поздней ночи, первые дни недели я просто умирала от голода, так мне хотелось есть! Я поняла, что работая на голодный живот, когда кружится голова – это тоже не очень здорово, именно поэтому разрешила себе и после шести съесть немного пищи, которая не перегружала мой желудок.
    Главное для меня в этой методике – не ложиться спать сразу после ужина, а планировать работу и еду так, чтобы оставалось до сна 2-3 часа.
    Первые результаты
    Даже такие небольшие усилия привели к тому, что уже через несколько недель я заметно поправила свою фигуру и, одевая платье по фигуре, могла не волноваться по поводу выпячивающихся слоев жира, что всегда для меня очень неприятно.
    Признаться, с самого начала я не совсем верила в эту методику и всегда как-то считала, что вся сила организма зависит от принятой пищи. Но какое же было мое удивление, когда после первого месяца нового образа жизни я вдруг почувствовала легкость во всем теле, ничего не ныло в животе, а силы появилось намного больше, чем это было, когда много кушала вечером.
    С чего я начинала? Правила укрощения желудка
    Первым правилом является постепенность в переходе, чтобы стресс для организма был как можно менее ощутимым. Чем лучше процесс подготовки, тем легче потом организму перестроится на новый режим питания. Ведь согласитесь, желудок и аппетит имеет над нами очень большую силу. Мне, например очень непросто справляться с чувством голода. Для этого нужна серьезная мотивация.
    Как я готовилась к новому образу жизни:
    свела жареную и жирную пищу к минимуму, заменив ее постепенно салатами, овощами и орехами
    в свой режим питания добавила полдник
    большую часть еды стараюсь принимать до обеда или во время его, нельзя оставлять организм без пищи
    если не удается лечь спать раньше 22.00, то могу выпить стакан воды с медом
    исключила в вечернее время чай и кофе, ибо это обязательно у меня заканчивается походом к холодильнику
    все вкуснятины: печенье, пирожные стараюсь съесть в первую половину дня, отказываться от них не вижу необходимости
    И все же, когда голод достает? Мне помогает вода
    Во время появления чувства голода в позднее время, когда пришлось засидеться, просто беру с собой к компьютеру чашку воды и если вдруг захотелось есть – пью воду. Но так обычно бывает – если чашка с водой стоит рядом, то и жажда есть и пить сама собой пропадает. Бывает, что нам трудно отличить – хочет ли наш организм кушать или же ему достаточно несколько глотков чистого прохладительного напитка летом, а в холодное время года – теплой воды.
    Именно вода всегда спасала меня от возникающего ноющего состояния в желудке.
    И еще важно!
    существенным доводом может служить статистика срывов. Чаще всего люди срываются в вечернее время суток, и наедают недостающие калории. Если не поесть вечером и рано лечь спать, вы скорее всего обезопасите себя от срывов, однако на регулярной основе такой метод не сработает.
    Таким образом я обнаружила, что теория ” не есть после шести” не такая уж и непреклонная, ее можно изменять и подстраивать под себя. Именно поэтому я и решила попробовать. В любом случае – это намного щадящая методика, чем голодания.
    Есть факторы, которые могут свести на нет все старания
    Ваша задача – минимизировать риск срывов в вечернее время. Если объектом «раздражения» для вас служат сладости, то запретите себе есть их после 18:00, но не запрещайте вовсе, иначе вы приблизитесь к срыву. Многим худеющим данное правило помогает в формате: «Нельзя есть ничего кроме правильной пищи после 18:00». Много калорий из гречки, куриной грудки или овощей вы не получите, и в то же время легко подавите аппетит, что сократит риск срывов на диете.
    Как долго я не ем после шести?
    Вот уже почти шесть месяцев я придерживаюсь этой методики и должна сказать, что она достаточно эффективная, ее можно применять, поскольку при этой методике похудения организм получает меньшую степень стресса, а постепенно привыкает к новому режиму и образу жизни.
    Как я голодала, также писала отзывы на сайте и признаюсь, что это не очень легко и не каждому подойдет.
    http://irecommend.ru/content/obaldennaya-novaya-fi…
    http://irecommend.ru/content/kak-ya-golodaniem-lec…
    Но и при методике “не есть после шести” важно учитывать все личные факторы и болезни, посоветоваться с врачом, чтобы ни в коем случае не навредить.
    Всем остальным этот метод смело рекомендую! Ибо он способен изменить в корне устоявшееся мнение и образ жизни, принести освобождение всему организму от плохих последствий лишнего веса.
    Почитать о методике оздоровления при помощи Скандинавской ходьбы можно
    : http://irecommend.ru/content/gormony-radosti-i-sch…
    Будьте все здоровы, красивые и счастливы!

  5. shtirlicbas Ответить

    Стоит ли кушать после 18 часов
    Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется. Возникает вопрос, стоит ли кушать после 18.00?
    Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок.
    Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам.
    В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.
    А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но нив коем случае не жестким физическим нагрузкам.

  6. Chukatyi Ответить

    На самый простой вопрос: почему именно 18:00, почему не 17:50 или не 19:00? – никто не знает ответа. Правило стереотипно, и появилось благодаря фантазии диетологов 80-х годов прошлого столетия. Научно-доказательной базы у данного правила нет, о чем свидетельствует нелогичность и отсутствие каких-либо доводов.
    Правило не есть после 6 вечера возникло благодаря американским диетологам. Задача была проста – необходимо сократить потребление калорий на душу населения, однако сделать это ненавязчиво. Появились всевозможные лже-заявления, согласно которым желудочный сок и ЖКТ начинают плохо работать в вечернее время суток. Вину свалили на биологические часы и ритмы человека.
    Но ведь правило придумано не просто так, значит потенциальная польза существует, и об этом следует поговорить подробно.

    Похудение – это дефицит калорий

    Ваша задача – создать дефицит энергии, либо тренировками, либо питанием. Наиболее эффективная методика – сокращение рациона. Правило «не есть после 18:00» значительно сокращает суточную калорийность рациона, то есть возникает дефицит и соответствующее похудение.
    Зачастую данное правило ведет к пропуску полноценного ужина. То есть вы исключаете из рациона нормальный прием пищи. Калорий становится меньше, но поможет ли такой способ похудеть?
    Увы, пропуск любого приема пищи не даст вам желаемого результата. Это выбивает организм из привычного графика, и он попросту скомпенсирует на следующий день всё то, что вы не додали ему за завтраком или обедом. В теории вы таким способом урежете рацион на 1/3, а на практике – сделаете хуже. Организм – это уникальная сбалансированная система, которая получит то, чего хочет, а в нашем случае – энергию из еды, если не сегодня, то завтра, и у него достаточно «рычагов давления» на вас, начиная увеличением аппетита, и заканчивая низкой физической активностью.

    Почему нельзя есть после 6?

    Если исключить то, что написано выше, то помимо этого существенным доводом может служить статистика срывов. Чаще всего люди срываются в вечернее время суток, и наедают недостающие калории. Если не поесть вечером и рано лечь спать, вы скорее всего обезопасите себя от срывов, однако на регулярной основе такой метод не сработает.
    Существует обзор исследований проведенных за последние 40 лет. Проверяли различные схемы питания, методики интуитивного питания, отказы от приемов пищи и многое другое. Какой вывод? – манипуляции с отказом от приемов пищи или различные игры с перекусами не дают долгосрочного результата в похудении. Если и помогут, то лишь вначале.
    Что примечательно: чем больше масса человека, тем агрессивнее тело отреагирует на такие «штыки» с вашей стороны. Например, если толстяк откажется от завтрака, его тело вынудит его съесть за оставшийся день больше еды, чем он получил бы с завтраком. Разумеется, речь идет о поедании блюд без подсчета калорий – интуитивно. Поэтому правило «не есть после 6 вечера» часто рассматривается как дополнение для интуитивной диеты.

    Как применить правило на практике

    Несмотря на малую пользу запрета еды после 6 вечера, опытный диетящийся может воспользоваться им, но в определенных условиях. Переделайте правило: нельзя есть сладкое после 18:00, или нельзя есть ничего кроме творога/кефира/молока после 18:00 и т.п. Отталкивайтесь от индивидуальных привычек и слабостей.
    Ваша задача – минимизировать риск срывов в вечернее время. Если объектом «раздражения» для вас служат сладости, то запретите себе есть их после 18:00, но не запрещайте вовсе, иначе вы приблизитесь к срыву. Многим худеющим данное правило помогает в формате: «Нельзя есть ничего кроме правильной пищи после 18:00». Много калорий из гречки, куриной грудки или овощей вы не получите, и в то же время легко подавите аппетит, что сократит риск срывов на диете.

    Style Итог

    Есть можно когда угодно, и даже на ночь, на похудении это не скажется. Важен лишь баланс калорий и дефицит за каждый день или неделю. Вы можете с легкостью съесть 3000 ккал до 18:00, и разумеется, ни о каком похудении не может быть и речи. Если же голодать после 18:00 и держать нормальное количество калорий, вы сорветесь на следующий день и тело восполнит то что ему не додали вчера.
    Поэтому правило «не есть после 18:00» неактуально и необоснованно.

  7. AlexKass89 Ответить

    Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто. Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете.
    Правильно определи время, когда ты пойдешь спать, отними от него четыре часа, получи оптимальное время для твоего последнего приема пищи и поужинай, не раньше и не позднее.
    Сделай выбор в пользу легкого ужина, который быстро переварится. Овощные салаты с небольшим добавлением мяса, рыбы или морепродуктов – идеальный вариант. А мы поможем тебе приготовить вкусный и необычный салат, потому что знаем 5 ингредиентов, которые стоит добавить в салат, ведь они способствуют похудению.
    Через 20 минут после ужина выпей стакан теплой воды, но не больше 300 мл. К этому моменту твой организм уже запустит пищеварительную систему, ты почувствуешь насыщение, а вода дополнит этот эффект. Далее, чтобы вытерпеть все время до сна можешь пить воду не более, чем по 250 мл за раз.
    Отвлекись от мыслей о голоде. Хотя скорее всего это будут мысли в духе «что бы такого покушать», а не «ужас, как хочется есть». Чтобы не поддаваться своим соблазнам, займись чем-нибудь. Сделай домашнее задание, почитай книгу, позанимайся спортом, прими расслабляющую ванну, уберись в комнате, сходи погулять с собакой. Фильмы и сериалы смотреть мы не рекомендуем, потому что под них сразу просится что-нибудь пожевать. Лучше сделай что-то полезное. Например, почитай, как Илья Ильич Обломов у Гончарова проходил через те же муки, что и ты. Правда, он вообще не ужинал.
    Если совсем уж хочется есть, а такое будет на первых двух неделях, то лучше себя лишний раз не насиловать, а дать небольшую поблажку своему перестраивающемуся организму. Выпей стакан кефира с зеленью, съешь огурец без соли, поешь творога или йогурта с низким содержанием жира. Все это допустимо кушать не позже, чем за 40 минут до сна. Поверь, через две недели будет легче, и ты привыкнешь так питаться.
    Посмотри на главный источник проблем с пищеварением – холодильник. Если по вечерам тянет на что-то сладкое, смело бери и выбрасывай это самое сладкое в мусорку. Если нет источника соблазна, то и соблазна тоже нет, поэтому займись чисткой холодильника (и всей кухни). Однако мама может не согласиться с подобной ревизией, но избавление от запретных раздражителей – необходимая мера для похудения без стрессов. Плюс, если по ночам тебя тянет заглянуть в холодильник и скушать кусок колбасы, можешь повесить на него фотографии двух противоположностей: очень большого человека с гигантскими жировыми отложениями, который уминает гамбургеры и торты, и рядом фото модели, которая тебя вдохновляет. Последняя может быть кем-угодно: подтянутая модель размера плюс, худющие Кара Делевинь или Кендалл Дженнер, любимая it-girl, блогер-зожница – в общем, кто угодно, кто тебя мотивирует. Будешь подходить к холодильнику, смотреть на фотки и видеть два возможных варианта своего будущего. И лишь тебе выбирать, кем быть. Если и это не помогает, то воспользуйся советом ЗОЖ-блогера Василия Смольного.
    Чтобы вечером не хотелось съесть слона и маленького барашка, правильно выстрой своей дневной рацион. Начни с плотного и полезного завтрака. Завтрак – самый безобидный прием пищи, поэтому можешь съесть утром то, что тебе больше всего хочется. Например, круассан с шоколадной пастой или яйца пашот со спаржей. Если не знаешь, с чего лучше начать свой день, пройди наш тест и узнай, какой завтрак подходит именно тебе. Так, ты будешь начинать день с удовольствием и пользой. Затем удели особое внимание своему обеду. Лучше всего приготовить его заранее и взять с собой в ланч-боксе. Если приготовишь еду дома, то будешь абсолютно уверена, что обед будет полноценным и плотным, а ты получишь необходимый заряд витаминов и энергии. Если питаешься в столовой или в кафе неподалеку, сделай выбор в пользу супа и салата. Получится легкий, но насыщенный обед. Важно, чтобы в эти два главных приема пищи, ты полноценно питалась, тогда твой организм не пострадает от нехватки привычного ужина. Также не забывай про перекусы: фрукты, орехи и злаковые батончики – это полезные и вкусные продукты, которые не позволят тебе голодать в течение дня. И, конечно, смузи, как фруктовые, так и овощные, – главные спасители от голода и нехватки сахара в крови. И самое важное – если ты не ешь после шести, не значит, что можно лопать торты с утра до 18:00. Питайся полноценно и по-возможности правильно, но и сильно себя не ограничивай. Одного пончика, который ты съешь часов в 12:00 дня, будет вполне достаточно. А если будешь кушать по четыре шоколадки в день, то точно не похудеешь.

  8. _BEAR2_ Ответить

    Запрет на употребление пищи после 6 часов вечера объясняется так:
    По мнению биоритмологов, с наступлением этого времени организм больше не предрасположен к перевариванию новой порции еды. В этот период происходит активное выведение полезных свойств из пищи, которая поступила раньше. Другими словами, организм начинает работать в другом направлении, а вся пища, которая будет съедена после 6 часов вечера, попросту преобразуется в жировые отложения.
    Не стоит забывать, что некоторые люди работают до 6 часов вечера. Поэтому по окончании тяжёлого трудового дня человек будет менее активным, а поступившие в организм калории будут откладываться, а не сжигаться под влиянием физической нагрузки.
    Ещё одна причина, почему нельзя есть после 6 часов вечера, связана с тем, что для переваривания еды организму нужно примерно 6 часов. Но продолжительность пищеварительного процесса обусловлена пищей, которую вы съели во время ужина. Основываясь именно на этом показателе, можно заранее предположить, что пища, которая была съедена в 6 часов вечера, будет переварена примерно в 11 часов вечера, что является идеальным вариантом, так как к этому времени многие уже отправляются спать.
    Хотя вариантов объяснения запрета на употребление еды после 18:00 много, некоторых людей такой распорядок приема пищи не устраивает. К ним относятся лица, работающие по ночам, люди-совы, организм которых функционирует по-другому, а также субъекты, не способные жить без перекуса ночью. Следует учитывать, что время 6:00 вечера является довольно условной цифрой и обусловлено многими факторами.

    Как избежать употребления пищи после 6 часов вечера

    Определившись с причинами запрета на употребление пищи после 18:00, следует подумать, как предотвратить тягу к еде в это время. Специалисты рекомендуют для этого придерживаться некоторых правил:
    Если начало мучить чувство голода, можно попробовать выпить обычную воду. В действительности чаще человек ощущает жажду, хотя не осознает этого. По этой причине употребление воды поможет в восполнении водного баланса, а также утолении чувства голода.
    Отвлечь от тяги к еде поможет принятие горячей ванны или совершение пешей прогулки, общение с другом или чтение и т. д. Основное требование – занятие должно вас увлечь, тогда вы не заметите, как пройдет время.
    Для небольшого обмана в отношении собственного организма можете после ужина провести чистку зубов. Так вы на подсознательном уровне сделаете вывод, что вскоре нужно отправляться в постель, и не станете вспоминать о еде.

  9. BOBAV Ответить

    Как утверждают приверженцы теории биоритмов, с закатом замедляется
    метаболизм, поэтому еда, принятая в это время, не усваивается полностью, а
    переходит в состояние шлаков и засоряет организм. Полученная энергия не
    расходуется, а переходит в жир. Эта теория весьма спорная, но все-таки выделены
    причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера мнение врачей:
    желудок с не переваренной пищей оказывает давление на диафрагму и может
    спровоцировать затрудненное дыхание, а это негативно сказывается на качестве
    сна;
    интенсивность работы пищеварительной системы во время сна значительно
    отличается от бодрствования. Вечерний ужин задержится в желудке на более
    длительный срок, провоцируя тем самым развитие гниения в кишечнике. Такое
    положение вещей приводит к проблемам с органами ЖКТ;
    довольно большой риск развития язвы и гастрита, поскольку пища,
    задерживаясь на продолжительное время, подвергает слизистую желудка долгому
    воздействию соляной кислоты.
    Это основные причины, почему нельзя есть на ночь. Но главная мотивация приема пищи вечером — привычка. Если человек поздно возвращается домой, то естественно, что ужин будет плотным.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *