Почему после тренировки болят мышцы что делать?

17 ответов на вопрос “Почему после тренировки болят мышцы что делать?”

Magul 12-08-2019 Ответить

На вопрос «должны ли болеть мышцы после каждой тренировки» можно ответить так: полное отсутствие болевых ощущений невозможно, но по мере роста тренированности она станет не столь выраженной. Соблюдение некоторых правил поможет исключить ноющую боль, оставив приятную усталость:
Прогрессирование нагрузки – еженедельно увеличивается вес отягощения. Например, в жиме лежа прибавляется от 2,5 до 5 кг в зависимости от стартового веса штанги. Добавив вес важно «прочувствовать» его и адаптировать технику, подтянув количество повторений и подходов до привычного уровня, а затем снова прибавить отягощение.
Соблюдение техники выполнения упражнений – в этом поможет тренер или знающие товарищи по залу. Если такая возможность отсутствует, рекомендуется просмотреть несколько проверенных источников и приступить к оттачивания умений.
Разминка – первое, что выполняется на тренировке для подготовки мускулатуры, суставов и связок к предстоящей нагрузке. Включает в себя комплексную проработку всего тела. Если по программе запланировано приседание со штангой на спине, то первоначально выполняется 2-3 разминочных подхода без отягощений или с малым весом на небольшое количество повторений. Это нальет мышцы кровью и установит прочную связь с нервной системой.

Не тренироваться при недостатке сил – стресс, напряженная работа, недосып, испорченное настроение и плохое питание – факторы, способные помешать проведению продуктивного тренинга. Чтобы снять чрезмерную нагрузку на организм рекомендуется перенести занятия.
Питьевой режим – не ограничивать потребление жидкости на тренировки. Суточная норма: 0,04 – 0,05 * вес тела. Вода не позволяет густеть крови и \ поставляет питательные вещества и кислород, улучшает проходимость нервных импульсов к мышечным волокнам.
Сон – нужно высыпаться, чтобы улучшить восстановление. Рекомендуется спать не менее 8 часов.

Как уменьшить боль после тренировки

Чтобы мышцы не так сильно болели после тренировки, можно воспользоваться восстановительными мероприятиями:
заминка: растяжение мышц после тренировки увеличивает приток крови, ускоряя выведение поврежденных клеток и снижая уровень болевых ощущений;
восстанавливающее занятие: 50% от рабочего веса и 15-20 в каждом сете нальет мышцы кровью, доставляя питательные вещества к мышцам для восстановления. Это профилактика боли и способ усовершенствования умений и навыков;
здоровое питание: рацион спортсмена нуждается в увеличении потребления белка (2-2,5 г на 1 кг веса);
отдых: мышцы перестанут болеть, если сделать перерыв на 2-4 дня, позволяя тканям восстановиться и обрести работоспособность;
благодаря массажу кровь разгоняется по организму, проводятся питательные вещества в поврежденные области.

Дополнительно восстановить мускулатуру поможет закаливание, посещение сауны или бани, нанесение разогревающих мазей. Методы улучшают циркуляцию крови на поврежденных участках, позволяя скорее избавиться от неприятных ощущений.

Дополнительные средства избавления от боли в мышцах

Пять интересных и действенных хитростей, которые практикуются спортсменами.

Кофе и вишневый сок

Американские ученые установили, что употребление кофеина за 1 час до тренировки с максимальными усилиями снизит болевые ощущения на 48%, а при субмаксимальной работе (75% – 85% от максимальных возможностей) – на 26%. В исследовании участвовали женщины, не пьющие много кофе в принципе, поэтому насколько метод применим к любителям кофе – неизвестно.
Muslime 12-08-2019 Ответить

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называется в спортивных кругах крепатурой. Что же её вызывает у тех , кто впервые пришел в спортзал, или же у людей, сделавших большой перерыв между физическими нагрузками?

Обоснование Отто Мейерхофа

Однозначного и единственно правильного ответа пока до сих пор нет. Долгое время бытовало мнение, что боль, возникающая при физических нагрузках в мышцах, вызывается образованием избытка молочной кислоты, не расщепляющейся полностью при недостатке кислорода, который в больших количествах используется мышцами при увеличении нагрузок на них. В основе этой теории лежат работы нобелевского лауреата в области физиологии и медицины Отто Мейерхофа по изучению связи между потреблением кислорода и расщеплением молочной кислоты в мышцах.

Исследования профессора Джорджа Брукса

Дальнейшие исследования другого ученого — профессора факультета общей биологии калифорнийского университета Джорджа Брукса — показали, что выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ потребляется мышцами при их усиленной работе. Таким образом, молочная кислота наоборот является источником энергии для наших мышц при повышенных физических нагрузках и уж никак не может вызывать болевых ощущений после усиленной физической активности. Более того, процесс этот анаэробный, т.е. не нуждающийся в присутствии кислорода.
Тем не менее, не стоит отбрасывать первоначальную теорию со счетов окончательно. При расщеплении молочной кислоты образуется не только столь нужная для активной работы наших мышц энергия, но и остальные продукты распада. Их избыток и может частично вызывать дефицит кислорода, который расходуется на их расщепление нашим организмом и, как следствие, боль и жжение в мышцах, которым его не хватает.
Gugami 12-08-2019 Ответить

Вышеперечисленные витаминные комплексы относятся к препаратам пластического действия. Они ускоряют образование белка, восстанавливают клетки и улучшают внутриклеточный метаболизм. Более выраженным эффектом обладают такие средства, как Оротат Калия, Рибоксин, Кокарбоксилаза (кофермент витамина В), Кобамамид, Карнитин, Инозин, Липоцеребрин, Лецитин-серебро.
Пластические препараты рекомендованы к применению при повышенных физических нагрузках для предотвращения перенапряжения и сохранения работоспособности.

Избежать разбитости и чрезмерной усталости после тренировок помогут средства, имеющие в составе антигипоксанты и антиоксиданты
Препараты-энергетики используются для активизации всех жизненно важных органов и систем и повышения устойчивости организма к дефициту кислорода. Это Аспаркам, Панангин, Глюконат и Глицерофосфат кальция, Глютаминовая кислота и Метионин.
Мощным укрепляющим действием обладают препараты из группы адаптогенов, которые особенно эффективны в условиях нестабильного климата и показаны людям, испытывающим высокие физические нагрузки. Они изготавливаются исключительно из натуральных продуктов – женьшеня, элеутерококка, аралии, мумие, заманихи и др. Выпить такое лекарство можно только в первой половине дня, чтобы не нарушить естественные фазы ночного сна.

Средства местного действия – мази, кремы и гели

Убрать боль в мышцах можно с помощью согревающих и противовоспалительных мазей. Следует помнить, что мази или гели с согревающими компонентами нельзя использовать в первые сутки-двое после травм. Наносить на кожу обезболивающие или противовоспалительные средства можно только при отсутствии открытых ран.
В большинстве случаев мази отлично справляются с посттренировочной болью, избавляя от необходимости пить таблетки. Если заболели мышцы, можно обработать их одним из следующих средств:
Апизартрон;
Випросал;
Гимнастогал;
Гепариновая мазь;
Скипидарная мазь;
Меновазин;
Финалгон;
Никофлекс;
Гевкамен.
В заключение следует сказать, что все люди по-разному реагируют на спортивные нагрузки. У одних мышцы болят после каждого занятия, а другие практически никогда не жалуются на боль. Кроме того, иногда последствия интенсивной тренировки напоминают о себе лишь легкой усталостью, в то время как несколько простых упражнений способны вызвать резкую и длительную боль.
Стоит также отметить, что при соблюдении всех правил – правильной техники, нормального питания и водного режима, грамотно составленного тренировочного плана – практически гарантировано отличное самочувствие и мышечный рост.
Tou. 12-08-2019 Ответить

Также многие люди, в том числе бодибилдеры, пренебрегают правилам отдыха. Человеку необходимо достаточно времени на сон, тем более после тяжелой физической активности, и в идеале он должен быть не меньше 8 часов, ну или хотя бы 6-7.
Это предотвратит чрезмерное повышение уровня кортизола в крови, являющегося врагом для тех, кто хочет нарастить мышцы. Спать нужно ложиться не позже 10-11 часов. Также делайте разгрузочные дни без тренировок, давая организму возможность набраться сил для новых свершений.
Даже если ваша цель — это чисто набор массы в зале, нельзя пренебрегать аэробными нагрузками (прыжки на скакалке, бег, там где нужна «дыхалка»). Они позволяют:
насытить организм кислородом;
укрепить сердечно-сосудистую систему,
укрепить связки и суставы;
повысить общую трудоспособность и объём тренинга;
увеличить силовую выносливость.
Кроме того у вас повысится обмен веществ, кровь будет лучше циркулировать, а это все поможет избежать появления мышечных болей.
Важную роль в жизни культуриста также играет сбалансированное питание. Это помогает насытить организм витаминами, а также другими полезными веществами. Также еда является источником энергии.
Для снижения вероятности возникновения боли следует употреблять фруктовые и овощные соки. Очень полезным является сок арбуза, винограда и клюквы, благодаря входящей в их состав аминокислоты, снижающей болевой синдром.
Жизненно необходимо употреблять достаточно воды в течении суток. Также не отказываться от нее во время занятий и после них. Это помогает быстрее вывести из организма продукты распада, в том числе и молочную кислоту.
Не забывайте о разминке мышц перед началом и в конце тренировки, а также о растяжке. Это способствует уменьшению вероятности получения травм и болезненности. После тренировки желательно сделать массаж рабочих мышц, тем самым спровоцировав приток крови к ним.
Если мышцы все же сильно болят, и вы хотите облегчить дискомфорт, для вас также есть несколько способов ниже.

Как бороться с болезненными ощущениями?

На выручку могут прийти разогревающие или охлаждающие мази. Первые помогают улучшить кровообращение и быстрее вывести молочную кислоту из мышечных тканей. Последние снимают отечность и снижают боль, полученные в результате перетренированности или травм.
Что можно делать в домашних условиях для облегчения страданий? Используйте добавки в ванную. Это может быть морская соль, травяные сборы, эфирные масла и сульфат магния. Они помогают снять усталость, разогнать кровь, выводят токсины. Сделайте температуру воды горячей.

Успокаивающим эффектом обладает и контрастный душ, а также баня или сауна. Эти процедуры помогают вывести из организма продукты распада и обладают лимфодренажным эффектом (выведение лишней жидкости из организма и восстановление нормального лимфотока). Если вы сильно перетренировались и чувствуете себя изнеможёнными, лучше перенести банные процедуры на другой день.
О том, можно ли совмещать сауну и бодибилдинг — читайте здесь.
Лидером по борьбе с пост-тренировочной болью является массаж. Делать его лучше у профессионального мастера. Приготовьтесь, что сначала вам это будет приносить только неприятные ощущения, но после организм восстановится, уйдет усталость и мышцы будут менее болезненными.
Можно также сделать массаж самостоятельно, хотя это будет иметь меньший эффект. Двигайтесь снизу-вверх, делая растирающие и пощипывающие движения. Используйте массажные разогревающие масла, с добавлением лавандового, эвкалиптового или ромашкового эфирного масла.
Если вы не в силах терпеть боль и хотите использовать обезболивающее, но не знаете, что выпить, то следующий совет для вас. Можно принять препараты на основе ибупрофена или аспирин. Но делать это можно только в единичных случаях, ведь лекарственные средства затормаживают процесс восстановления мышечных волокон, в следствии чего тренировки могут быть безрезультатными.
Многих также волнует вопрос, можно ли заниматься дальше? Конечно же можно, обязательно нужно! Если у вас болят мышцы не от травмы, то со временем эти ощущения пройдут.
Итак, в этой статье мы разобрались как снять боль и от чего она бывает. Правильное понимание этого вопроса поможет вам адекватно оценивать своё состояние и не бояться боли после первой или последующей тренировки.
Mazuzil 12-08-2019 Ответить

1. Кофе и вишнёвый сок

Исследователи из Университета Джорджии обнаружили Caffeine Cuts Post-workout Pain By Nearly 50 Percent, Study Finds , что приём кофеина за час до тренировки с максимальными усилиями уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75–85% от максимальных) усилиями — на 26%. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.
После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running 2010 года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.
Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.
Что делать
Пейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
Пейте вишнёвый сок или ешьте вишню после тренировки.

2. Компрессионный трикотаж

Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.
Спортсмены используют для этого компрессионный трикотаж.
Исследование Compression garments to prevent delayed onset muscle soreness in soccer players 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждения мышц после физической нагрузки на 26,7%.
Исследование Effect of compression garments on delayed-onset muscle soreness and blood inflammatory markers after eccentric exercise: a randomized controlled trial 2017 года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.
Fetaur 12-08-2019 Ответить

Синдром отсроченной мышечной боли или крепатура – это разновидность миалгии, которая возникает в тканях мускулатуры через определенное время (как правило, несколько часов), после:
Интенсивного физического труда.
Силовых тренировок с весами и без.
Стретчинга.
Кадрдионагрузок.

Эти болевые проявления могут сохраняться в течение нескольких дней. При этом силовой показатель падает, в определенной степени снижается общая координация и выносливость. Болезненные ощущения могут сопровождаться небольшими припухлостями или выраженными отеками. При попытке дать?нагрузку?появляются неприятные симптомы, включая жжение и покалывание.

Что происходит в организме после тренировки?

В чем же причина? Изначально считалось, что после тренировочного процесса, снижается кровообращение, нарушается поступление кислорода к мышцам, в процессе чего в их волокнах накапливается?молочная кислота. В настоящее время специалисты настаивают на том, что молочная кислота образуется при распаде глюкозы. При ее расщеплении образуется АТФ — его уровень, собственно, определяет выносливость и силу.
Этот процесс не зависит от поступления кислорода к волокнам, а потому его называют анаэробным метаболизмом. При физнагрузках организм переключается на интенсивное потребление углеводов в качестве топлива. Чем больше мы потребляем углеводов, тем больше молочной кислоты образуется при работе в тренажерке.
При этом, чем меньше ваша физподготовка, тем больше этой самой кислоты задерживается в организме. Миалгия данной природы проявляют себя не сразу. Это обусловлено тем, что по окончании работы мышцы еще разогреты и подвижны.

Боль в мышцах после тренировки — хорошо или плохо?

Во многом все зависит от характера миалгии. Распространенным считается мнение, что болезненный эффект в посттренировочный период сигнализирует о прогрессе и положительном воздействии таких тренингов.

Однако иной раз болезненные проявления могут сигнализировать об?очень сильном?травмировании мускулов.?Сколько болят?мускулы при таких травмах? Это может продолжаться в течение 2-3 дней и даже недели. Если такое положение дел сохраняется длительное время без изменений, тренинг лучше отложить и обратиться к врачу.

Правильно ли я занимаюсь если мышечной боли нет вообще?

Тут вспоминается знаменитая в кругах культуристов фраза?«No pain, no gain».?Бывает и так, что на следующий день после тренинга болезненность не проявляется вообще.?Однозначного ответа на этот вопрос нет, но есть два постулата, которыми я хочу поделиться:
Болезненный дискомфорт для?новичков?считается неотъемлемой частью треннинга. Это обусловлено тем, что мышцы не адаптированы и не имеют должной подготовки. Если вы только начали тренироваться, но не испытываете никаких болевых признаков, скорее всего, интенсивность проработки слишком мала.
Если мы говорим о физически натренированном человека, то отсутствие покалывания и жжения в посттренировочный период – явления довольно частое. Это обусловлено тем, что спортсмен уже давно занимается по отработанной программе, к которой организм успешно адаптировался.

Разновидности и проявления

Существует несколько типов болевых проявлений, которые могут возникать после физнагрузки. Рассмотрим их подробнее.

Умеренная посттренировочная

Обычно проявляется на следующий день после силовой проработки. Мышечные волокна становятся раздутыми и тягучими, особенно когда идет последующая их проработка. Сокращения и растягивания сопровождает чуть ощутимая миалгия и приятная усталость. Подобные признаки могут сохраняться в течение нескольких дней – первое свидетельство того, что?микротравмы, образовавшиеся в?тканях?мускулатуры, начали восстанавливаться, а мускулы – расти.

Также во время подходов, на последних повторениях может проявляться жжение. Это результат окисления клеток мускулов молочной кислотой, которая заполняет клеточное пространство и не позволяет пройти нервным импульсам.

Запаздывающая

Подобный синдром может проявиться через 2-3 дня после занятий в тренажерном зале. В сокращенном или растянутом состоянии мускулы становятся сильней. Такие состояния сопровождают смену тренировочной программы или продолжительный перерыв.
А вот если миалгия долго не прекращается и носит выраженный, ноющий характер, значит вы работаете с избыточными физнагрузками и весами. В таких случаях нагрузки рекомендуется снизить и повышать их дальше постепенно.

Вызванная травмой

Такие проявления могут быть острыми и сковывающими, наступать сразу после занятия или на следующие сутки после него. Зачастую они настолько сильные, что дальнейшая силовая нагрузка становится невозможной. Самый высокий риск получить травмы – работа с предельными весами и пренебрежение?разминкой.
Когда болят суставы и связки, это также ненормально. Если наблюдается нечто подобное, лучше прервать занятия и подождать, пока пройдет болезненность.

Можно ли тренироваться если боль еще не прошла?

Все субъективно и зависит от ваших личных ощущений. При необходимости можно?облегчить?последующую тренировку,?но?если миалгия во время силовых нагрузок терпима, однако вы не испытываете особого дискомфотра, можете позволить тренироваться в полную силу.

При грамотном подходе с последующими занятиями болезненность отступит. А вот при сильных проявлениях стоит однозначно воздержаться от интенсивных физнагрузок и дать организму восстановиться.

Как уменьшить или предотвратить боль?

Чтобы как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечных волокон следует продолжить занятия в умеренном режиме, поддерживая их в тонусе меньшими физнагрузками. Также хочу отметить дополнительные методы и средства, которые помогут свести на нет неприятные ощущения и ускорить восстановление.

Препараты

Если речь идет о долгосрочной работе в тренажерном зале и регулярной крепатуре, то в первую очередь важно следить за?питанием?и добавлять в рацион необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Очень полезен?креатин?и аминоксилоты, которые продаются в виде добавок в магазинах спортивного питания.

Если мы говорим о специфических лекарственных средствах, то они подбираются врачом в зависимости от причины болевого синдрома или от стадии воспалительных процессов. В этом контексте могу выделить три категории лекарственных препаратов:
Таблетки в виде ненаркотических анальгетиков – оказывают минимум вреда на другие органы и системы (но только при краткосрочном применении). Наиболее распространенные варианты – Сульпирин и Анальгин. В более серьезных случаях назначаются препараты на основе кеторолака (Кетопрофен, Кеталгин и пр.).
Нестероидные таблетированные препараты, снимающие воспаления (Ибупрофен, Парацетамол, Нимесулид, Диклофенак).
Наркотические таблетки – отпускаются только по назначению врача. Имеют сильное и продолжительное действие (Трамадол, Промедол).
Наконец, первую помощь в этом вопросе могут оказать обезбаливающие мази типа Вольтарена, Диклофенака и Фастум-геля, или пластыри (Нанопласт, Вольтарен).

Массажи

Прекрасным средством можно считать массажное воздействие. Более опытные спортсмены могут проводить самомассаж, но лучшим вариантом считается профессиональный спортивный массаж, который выполняет опытный специалист.

Контрастный душ

Лучшее средство для снятия напряжения и болевых ощущений – внешнее температурное воздействие. Хороший прогрев на контрасте с бодрящей холодной струей – лучший вариант, чтобы расслабить, восстановить, а затем привести мускульные волокна в надлежащий тонус.
Buriel 12-08-2019 Ответить

Болят мышцы после тренировки? Что делать для того, чтобы уменьшить концентрацию молочной кислоты? Для достижения максимального результата от занятий, не вызывая при этом образования избытка молочной кислоты, следует придерживаться некоторых правил проведения тренировки:
Не пренебрегать разминочными упражнениями. Они постепенно подготавливают мышцы к нагрузке.
Молочная кислота растворяется в воде. Поэтому следует употреблять достаточное количество воды во время тренировки. Рекомендуется выпить до 400 мл непосредственно перед тренировкой. А затем каждые 20 минут по 100–150 мл.
Глубокое дыхание обогатит организм кислородом и будет способствовать выведению молочной кислоты из мышц. Глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
Постепенное увеличение нагрузки на мышцы, а также регулярные тренировки способствуют тому, что молочная кислота при стандартных нагрузках не будет скапливаться в избытке.
Если вы начали чувствовать боль и жжение в мышцах во время тренировки, не следует полностью отказываться от занятия, но уменьшить нагрузку необходимо.
После выполнения тяжелого упражнения проведите растяжку нагружаемой области и самомассаж.

Микротравмы мышц

Как было указано выше, микротравмы – это непосредственный стимулятор роста мышц. Болевые ощущения в мышцах, связанные с микротравмой волокон, проявляются через пару дней после нагрузки. Такое состояние называют запаздывающим болевым синдромом. После первых тренировок болят мышцы? Это означает, что получена так называемая микротравма. Такое состояние наблюдается во время первых нескольких тренировок, после длительного периода отсутствия физической активности, а также при нагрузке новых групп мышц. Уже после трех тренировок, обычно, такие боли не возникают. Поэтому для повышения эффективности выполняемых упражнений тренер рекомендует менять комплекс каждые 2 месяца. Следует выполнять все рекомендации профессионала для того, чтобы естественный рост мышц проходил постепенно. Так как возможно развитие серьезных осложнений.
Lailv 12-08-2019 Ответить

Возникает эта боль после непривычных нагрузок на мышцы и вызвана интенсивным высвобождением из мышечных волокон молочной кислоты — продукта обмена.
Мельчайшие повреждения мышечных волокон тоже могут причинять боль. Микроразрывы в мышцах возникают при выполнении физических упражнений. По мере их заживления мышцы гипертрофируются, другими словами растутут. Поэтому многие профессиональные атлеты воспринимают такие мышечные боли как признак роста мышц. Даже появилась связанная с этим поговорка: «нет боли — нет роста». Степень поражения мышц зависит от количества, интенсивности и вида упражнений. Мелкие травмы могут случиться от любых движений, но особенно способствует им чередование растяжения и быстрого сокращения мышц.
Боль может возникнуть из-за судорог, после необычных, раньше не практиковавшихся, упражнений, от чрезмерного напряжения при выполнении обычных повседневных упражнений. Либо после долгого перерыва в тренировках, а также у новичков, которые торопятся достичь видимых результатов за короткое время и берут на себя непосильные нагрузки.

Как предотвратить появление мышечных болей после тренировки

Лучший способ избежать болезненных последствий – это делать энергичную разминку, иногда пусть даже длящуюся дольше основной тренировки.
Силовые нагрузки нужно добавлять очень плавно, а не начинать с первого дня тяжело тренироваться. Ведь для того, чтобы приспособиться к новым нагрузкам, мышцам нужно некоторое время. Следует также избегать внезапной перемены в типе занятий.
Каждую серию подходов упражнения нужно заканчивать легкой заминкой.
Утренняя мышечная боль – это естественное явление, и не стоит по поводу нее беспокоиться. Через пару дней она пройдет сама по себе. Но и нагружать больную мышцу тоже нежелательно, иначе она не сможет нормально восстанавливаться. И на месте мелких травм внутри мышечной ткани могут образоваться шрамы, что очень нежелательно.
Разминка и растяжка

Что делать если болят мышцы после тренировки

Если уж избежать перегрузки мышц и последующей боли не удалось, то можно принять контрастный душ или холодную ванну. Часто опытные спортсмены лечат мышечную боль именно такими способами.
Иногда растяжка проблемных мышц помогает значительно улучшить самочувствие.
Способствует скорейшему заживлению мелких травм теплая ванна с мятой и эфирными целебными маслами. Согревающие компрессы, стимулирующие кровообращение, тоже пришлись бы очень кстати.
Поскорее устранить боль поможет прием витаминов E и С.
Чтобы скорее облегчить боль, можно попробовать втирать в больную мышцу мазь или крем с анестетиком, втирать легкими аккуратными движениями, чтобы не усилить боль. Можно сделать легкий массаж.
Также полезно пить минеральную воду.
Массаж
Не следует во время боли прекращать ходить на тренировки, только рекомендуется несколько уменьшить силовую нагрузку, и прорабатывать другие группы мышц, которые не беспокоят.
Хорошо было бы походить на йогу или легкую аэробику. От этого кровь в мышцах активизируется, и они быстрее перестанут болеть.
Но если боль продолжается неделю и дольше, то надо сходить к врачу. Ведь боль может быть вызвана серьезной травмой!
Shalidar 12-08-2019 Ответить

Поэтому в случае несильной боли после первых тренировок или повышения нагрузки тренироваться можно. Но снизить нагрузку на болезненные мышцы или совсем ее исключить, тренировать другие группы.
Возросший кровоток во время занятия помогает снять дискомфорт.
Боли от перетренированности
Те, кто давно занимается физкультурой или спортом, знают, что сильные боли в мышцах после тренировки вызваны перетренированностью.
Иногда болезненные ощущения так интенсивны, что невозможно провести следующее занятие.
Болезненные ощущения при наличии спортивного стажа сигнализируют, что организм не успел устранить воспаления, заживить мышечные волокна.
Дальнейшие занятия вызывают новые микротравмы, дополнительные болезненные ощущения.
О перетренированности сигнализируют другие признаки:
потеря энтузиазма;
упадок сил;
снижение роста результатов;
похудение;
бессонница;
снижение иммунитета.
Пульс учащен даже в состоянии покоя, повышено артериальное давление.
Для уменьшения и избавления от боли в мышцах отдохнуть, снизить интенсивность тренировок.
Не форсировать достижение цели – постепенно повышать нагрузку.

Как предупредить и снизить боль в мышцах

Умеренная ноющая боль, особенно у начинающих после первой тренировки – реакция мышц на непривычную физическую нагрузку.
Правильная организация и интенсивность занятий сокращают силу и продолжительность дискомфорта.
Золотая середина – подобрать такую нагрузку, чтобы в короткий срок развить мускулатуру. Одновременно не прерывать процесс из-за боли в мышцах после тренировок.
Простой способ избежать и снизить боль, микротравмы волокон – в ходе тренировки развивать только одну или две группы мышц. Остальные в это время восстанавливаются.
Тщательно изучить технику и выполнять комплекс новых упражнений при умеренной нагрузке, чтобы организм успел адаптироваться к новым спортивным движениям. Пока тело не привыкнет, первые тренировки вызывают напряжение, повышенное утомление и боль в мышцах.
Перед физической нагрузкой обязательно размять мускулатуру.
Каждое занятие завершать так называемой «заминкой» – легкой пробежкой, движениями на гибкость, растяжение, которые ускоряют удаление из мышц вредных веществ – причину мышечной боли после тренировки.
FASTIK-_nPO_-2017 12-08-2019 Ответить

Полностью избавиться от боли в мышцах нельзя. Но чем чаще и больше будут тренировки, тем меньше будут боли. Существует несколько простых советов увеличения результата от тренировок и при этом снижения болевых ощущений.
Постепенное увеличение нагрузок. Поэтапно, каждую неделю нужно добавлять немного веса отягощения. Если вы выполняете упражнения со штангой, оптимальным прибавлением веса в неделю будет от двух до пяти кг в неделю. Перед тем как добавлять вес сначала освойте основной вес. Во время освоения веса отягощения, техника выполнения упражнений не должна страдать. Также нужно сохранять программу тренировок, их схему.
Доведите технику до совершенства. Для этого необходимо, чтобы технику разработал тренер, или опытный атлет. После этого постарайтесь найти самую полную информацию об упражнении, как его правильно выполнять.
Всегда перед началом тренировок разминайтесь. Разминка должна состоять из подводящих к упражнениям элементов и комплекса движений для всего тела. Например, если вы собираетесь выполнять упражнение с жимом лежа, сначала сделайте несколько подходов для разминки. Это будет способствовать притоку крови к мышцам и активирует работу нервной системы.
При ощущении усталости лучше не посещать тренировки. Когда вы испытываете на работе стресс, плохо спите и питаетесь, когда настроение подавлено, не стоит посещать тренажерный зал. Организм нуждается в отдыхе.
Побольше употребляйте воды. Во время тренировок нужно выпивать не менее одного литра воды. Оптимальное количество воды для вашего тела можно рассчитать по следующей формуле: 0,04-0,05 х (вес тела). Вода необходима при тренировках, так как она разжижавает кровь, увеличивает скорость доставки необходимых веществ и кислорода к мышцам. Помимо этого, вода способствует улучшению движения нервных импульсов к мышечной ткани.
Стремитесь ко сну на протяжении минимум восьми часов в сутки.

Методы уменьшения боли после тренировок
Bluefang 12-08-2019 Ответить

Крепатура проявляется после первых тренировок или после длительной паузы, при регулярных занятиях боль исчезает. Это не означает, что вы выполняете упражнения неправильно просто мускулы привыкают к нагрузке.
Как это выглядит? Дискомфорт возникает уже в первые часы после занятий, через 24 часа возникает лёгкая боль, на третий день болезненные ощущения в мышцах достигают пика. Это выражается острой болью, жжением, мускулы с трудом сокращаются и растягиваются. На 4 — 5 сутки болезненный синдром снижается, если этого не произошло, стоит посетить врача.

Боль в мускулах после первых занятий

Что касается умеренной посттренировочной боли, то она возникает по следующим причинам:
Повышение концентрации молочной кислоты.
Глюкоза — основной источник энергии, распадается в мускулах до молочной кислоты. Этот процесс сопровождается слабостью и сильной болью тех групп мышц, которые подверглись максимальной нагрузке. Длится это состояния — от 3 часов до 3 дней. При повышении температуры тела после тренировки стоит незамедлительно обратиться к врачу.
Интенсивные упражнения провоцируют выработку лактата в мышцах. С каждым сетом его количество увеличивается. После занятий появляется ощущение лёгкого жжения в тех мускулах, которые подвергались нагрузке. Этот физиологический процесс сам по себе не опасен, так как молочная кислота быстро вымывается из организма. Кроме того, из-за лёгкого повышения уровня кислотности в крови организм омолаживается, а его тонус повышается.
Синдром запоздалой мышечной боли

Это состояние возникает на 3 сутки после занятий, оно характерно для новичков. У спортсмена сильно болят мускулы из-за микротравм, особенно в момент сокращения или растяжения. Однако запоздалая боль возникает и у атлетов, которые регулярно посещают фитнес зал. Основные причины: смена программы тренировок, резкое повышение нагрузки, длительности или частоты сета. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки привыкли к ней.
Боль возникает из-за того, что мышечные волокна сильно растягиваются или разрываются. Организм активирует внутренние силы, повышается гормональная секреция, как результат воспаление проходит, а микротрещины заживают. Белковые клетки делятся быстрее, а мускулы становятся объёмнее.
Это состояние позитивно влияет на весь организм, усиливается рост волос, ногтей, обновляются клетки кожи. Синдром отсрочено боли проходит через 4 — 5 дней. Если при смене комплекса упражнений дискомфорт отсутствует — увеличьте нагрузку.

Боль в мускулах после длительных занятий

Изнуряющие физические нагрузки обостряют чувствительность нервных окончаний, что происходит из-за дисбаланса жидкости и соли в организме. Это может спровоцировать судороги мышц голени.
Сильная боль, слабость, упадок сил возникает вследствие перетренировки. Это состояние характерно для спортсменов любого уровня, мускулы которых не успевают восстановиться.
Полноценная тренировка с незажившими микротрещинами считается очень вредной. Такие занятия истощают организм, ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов. Из-за нарушения азотного баланса снижается секреция гормонов, суставы и сухожилия становятся хрупкими, повышается риск возникновения травмы. Регулярная перетренировка крайне опасна со стороны иммунной и репродуктивной системы, так как приводит к нарушениям гормонального обмена, сбоям в менструальном цикле и бесплодию.
Симптомы: фантомная боль через два часа после занятий, которая то появляется, то исчезает. В таких случаях рекомендуется снизить физическую нагрузку или вовсе прекратить занятия на 15 — 20 дней.
Травмированные мускулы и суставы вызывают ноющую или острую, приступообразную и сковывающую боль, которая становится сильнее при резком движении или даже незначительной нагрузке. Травмированный участок припухает и проявляется подкожным кровоизлиянием, ухудшается общее состояние. Боль появляется моментально или в течение 24 часов.
Silverwarden 12-08-2019 Ответить

Пожалуй, каждому, кто хоть раз занимался в тренажерном зале или даже в домашних условиях, знакомы неприятные ощущения и боль в мышцах наутро после занятий. Иногда болевые ощущения проходят через день, а иногда «держатся» в течение нескольких суток. Причем замечено, что наибольший мышечный дискомфорт испытывают новички, тело которых еще не привыкло к нагрузкам, а также спортсмены, которые единовременно увеличивают нагрузку более чем на 10%. Также причиной так называемых запаздывающих болей после тренировки может стать пренебрежение разминкой и заминкой.

Почему могут болеть мышцы

Спортивные врачи, тренеры и опытные атлеты до сих пор не могут прийти к единому мнению, отчего болят мышцы после тренировок. Самых распространенных теорий две, и у каждой из них есть свои аргументы:
Интересный факт Раньше атлеты не видели пользы в действии молочной кислоты, полагая, что именно из-за нее они испытывают боль. Однако недавние исследования показали, что при «вымывании» лактата из мышц, повышается общий уровень кислотности крови, что оказывает омолаживающее действие на организм в целом.
Жжение в мышцах под действием молочной кислоты (лактата). Долгое время считали, что посттренирововчные боли связаны именно с выделением ударных доз молочной кислоты во время сетов. Она «обжигает» мышечную ткань и возникают неприятные ощущения. Однако сейчас доказано, что уровень лактата значительно падает сразу после окончания упражнений, поэтому жжение от него наблюдается лишь во время тренировок и полчаса-час после них.
Запаздывающая мышечная боль из-за микротравм (разрывов, растяжений). Этот вид болевых ощущений возникает вследствие перенагрузки мышц – в них образуются микрораны, процесс заживления которых и ощущается в виде болезненных проявлений. Естественно, чем больше были нагрузки, тем больше травм и тем сильнее и дольше будет длится болевой синдром. Причем даже среди профессиональных атлетов до сих пор бытует мнение, что интенсивность мышечной боли напрямую зависит от эффективности тренировок: если мышца болит – значит, она растет. Это не совсем верно, при тренировках мышцы будут наращиваться в любом случае, а вот недельная боль, не дающая согнуть руки или нормально ходить – точно не скажется хорошо на спортивных достижениях.

Что делать, если болят мышцы

К сожалению, после неправильно проведенной тренировки практически невозможно предотвратить появление боли, однако можно нивелировать ее действие рядом профилактических процедур. Что же делать, чтобы боль прошла как можно скорее и не мешала последующим занятиям, а также повседневной жизни и работе?

Несколько рецептов от тренеров и опытных атлетов:

Отдых. Как ни банально это звучит, но сделать перерыв в тренировках на день-два бывает гораздо полезней, чем предпринимать какие-то срочные меры по устранению боли. Но если дискомфорт не проходит и через три-четыре дня, стоит дать нагрузку мышцам примерно на 50% менее обычной – это поможет не потерять форму и не давать новой перенагрузки при последующих занятиях.
Холод. При любых травмах холодные компрессы или прикладывание сухого льда помогает снять болевой синдром.
Тепло. Если болезненные ощущения наблюдаются не первый день, стоит принять горячую ванну, можно с морской солью – это расширит сосуды и усилит кровоток, а значит – стимулирует процесс заживления.
Массаж также усиливает приток крови к поврежденным мышцам и ускоряет восстановление.
Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут решить проблему. Впрочем, не пренебрегайте и натуральными рецептами – отвар ромашки, шиповника, зверобоя, калины, листьев смородины могут оказать эффект сопоставимый с действием лекарственных препаратов.
Сон, как известно, лучшее лекарство от всех болезней. Процесс восстановления организма (как и процесс роста мышц, кстати) быстрее всего протекает во сне, поэтому стоит уделять сну не менее 8-9 часов в сутки.
Адвокат Канала 12-08-2019 Ответить

Лечить крепатуру или ждать, пока сама пройдёт? Нет необходимости терпеть — лучше узнайте что делать, если после тренировки болят мышцы.
Боль в мышцах (крепатура) – явление, знакомое каждому спортсмену. Страдают от неё прежде всего новички и те, кто подвергает себя сильным физическим нагрузкам нерегулярно. Возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва или берётесь за что-то для себя новое, непривычное, да ещё и имеете привычку выкладываться на все сто – не удивляйтесь, если на следующий день от боли будет трудно даже передвигаться по квартире… На самом деле, хотя крепатура – штука неприятная, с ней можно эффективно бороться. В этой статье я расскажу вам, как снять боль в мышцах после тренировки и как не допустить её появления в следующий раз.

Почему болят мышцы после тренировки?
Чтобы понять, как бороться с крепатурой, давайте разберёмся, почему болят мышцы после тренировки. Возможные причины — токсины и микротравмы.

Что же такое крепатура? Во время любых физических нагрузок в мышцах образуется токсин молочная кислота – и чем нагрузки интенсивнее, тем его больше. При регулярных тренировках это вещество выводится, не успев скопиться в большом количестве и не причиняя никакого вреда, в то время как внезапная и непривычно тяжёлая нагрузка способствует резкому вбросу молочной кислоты в клетки мышечной ткани – и чтобы вывести её, потребуется некоторое время. Вот почему мышцы после тренировки болят два-три дня, а иногда и до недели.
Тяжёлая крепатура, сопровождаемая очень сильной болью – это уже результат микротравм в мышцах или растяжения. В таком случае она может давать о себе знать и больше недели, причём обычные способы борьбы с крепатурой тут будут малоэффективны. Придётся запастись терпением и ждать, пока само пройдёт. Немного облегчит ваше плачевное состояние разве что обезболивающая мазь… но, увы, именно немного. Ещё можно попробовать снять боль при помощи дыхательных упражнений и специальных психотехник (подробнее — по ссылке). На их освоение потребуется немного времени — но когда начнёт получаться, вы сможете справиться практически с любыми болевыми ощущениями без каких-либо препаратов и дополнительных средств, исключительно силой воли.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки проще всего по принципу «клин клином вышибает», именно этим мы и будем заниматься.

А теперь непосредственно о том, что делать, если болят мышцы после тренировки. Первое и главное: не слушайте советов вроде «приляг, отдохни – глядишь, само пройдёт». Да, пройдёт – но через несколько дней. Не лучше ли снять крепатуру, как только вы её почувствуете, и больше не страдать?.. Для этого аккуратно разминаем беспокоящую мышцу с помощью массажа или физических упражнений. Эффективнее всего совмещать сразу два способа: сначала помассировать, а когда неприятные ощущения чуть утихнут, сделать зарядку.
«Как это – зарядка, если после тренировки всё болит?» — спросит кто-то из читателей. Да, заниматься придётся, превозмогая боль – но не думайте, что это смертельно. Вы не будете нагружать себя в полной мере, достаточно слегка потянуть пострадавшую мышцу, покрутить, понапрягать, вернуть ей тонус. К примеру, если вы перекачали пресс, то нужно выполнять наклоны вперёд и в стороны из положения стоя, повороты корпуса, вращение тазом.
Ещё существуют универсальные упражнения на все группы мышц. Бег, плавание и прыжки – это самые что ни на есть естественные физические нагрузки для человека. Какая бы часть тела у вас ни крепатурила, пять минут занятий со скакалкой, утренняя пробежка или купание в реке, гарантированно помогут избавиться от боли в мышцах.
Боль в мышцах после тренировки также успокаивает горячий душ или ванна, а ещё лучше — русская баня. Водные процедуры можно провести до или после зарядки, но не вместо неё. Почему? Потому что прогрев способен избавить от неприятных ощущений лишь на время, а потом они вернутся, если не избавиться от их причины. Нагрузки приводят к вбросу молочной кислоты – но они же помогают её благополучно вывести.
Ещё помогает вывести молочную кислоту витамин С – тот, что мы получаем с пищей растительного происхождения: лимон, клюква, шиповник, квашенная капуста. Очень хорошо при крепатуре побольше пить, особенно фруктовые соки. Полезен для восстановления мышц также зелёный чай. Вообще, зелёный чай для спортсменов – это напиток, который необходимо употреблять постоянно, причём не только и не столько из-за обилия в нём витамина С, а потому что содержащийся в нём теин – самый здоровый природный стимулятор. В отличие от других тонизирующих веществ, и в частности от кофеина, теин не вреден, а полезен для сердца.
Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки всегда сложнее, чем предупредить крепатуру, старайтесь всегда организовывать свои занятия правильно. Перед любыми тяжёлыми нагрузками нужно тратить 5-10 минут на разминку, ею же и заканчивать. И по возможности не перенапрягаться: спорт только тогда полезен, когда приносит удовольствие. Работать на износ не результативно – едва ли вы достигнете своих целей, если будете болеть после каждой тренировки. Верно говорят: лучше меньше, да лучше.
Нет похожих статей.
AlinGo 12-08-2019 Ответить

Боль в мышцах, возникающая в конце тренировки.
“Запаздывающая” боль в мышцах, появляющаяся на следующий день или через день после тренировки.

Боль в мышцах в конце тренировки.

Это боль, возникающая в мышцах в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторах в силовых (анаэробных) упражнениях.

Почему мышцы болят в конце тренировки?

Обычно, причиной этой боли называют молочную кислоту. Она накапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами – кровь вымывает молочную кислоту и мышцы перестают болеть. Другой причиной считают микроповреждения мышц. Ключевое слово здесь – “микро”. То есть, повреждаются не мышцы, а миофибриллы (нити, находящиеся внутри мышечных волокон). Причем рвутся не все миофибриллы, а только самые короткие.
Не вдаваясь в технические детали, скажем, что и молочная кислота и разрывы миофибрилл приводят к поступлению в клетки мышц воды, в результате чего клетки разбухают и давят на болевые рецепторы.

Должны ли мышцы всегда болеть после качественной тренировки?

Нет. При регулярных тренировках боли уменьшаются. Вторая причина возникновения боли в мышцах объясняет и то, что при регулярных тренировках мышцы перестают болеть: коротких миофибрилл со временем не остается, а миофибриллы одной длины не рвутся. Если Вы достаточно тренированы, то мышцы могут не болеть и после очень значительных нагрузок.

Что делать при боли в конце тренировки?

Ничего особенного делать не нужно. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки.

Так называемая “запаздывающая” мышечная боль возникает на следующий день или через день после тренировок. Часто на следующий день мышцы болят не сильно, а через день – невозможно пошевелиться. Именно этот вид боли приносит наибольшие неудобства начинающим спортсменам, а не боль в конце тренировки.

Почему мышцы болят на следующий день после тренировки?

Разрушенные во время вчерашней тренировки ткани начинают восстанавливаться – этот процесс сопровождается болью в поврежденных мышцах.

Сколько времени должные болеть мышцы?

Обычно мышцы болят 1-2 дня, это время необходимо им для восстановления.
Должны ли мышцы болеть после каждой тренировки? Нет. Мышцы болят в нескольких случаях:
если Вы только что приступили к тренировкам или вернулись к занятиям после перерыва,
если Вы поменяли программу тренировок или добавили какие-то необычные для Вас упражнения,
если Вы провели особенно интенсивную тренировку.
Обычно, при регулярных занятиях, после тренировки мышцы “чувствуются”, но не болят.

Мышцы болят – значит растут?

Нет. Мышцам необходимо время на восстановление, иначе рост затормозится и возникнет перетренированность и, как следствие, травмы! Правильный процесс должен выглядеть так:
Приступили к занятиям – мышцы после тренировки болят.
После нескольких тренировок – боль уменьшается и проходит совсем.
Через 1-2 месяца поменяли программу тренировок – мышцы болят
И так далее – по кругу.

Надо ли тренироваться, когда мышцы болят?

Как я уже сказала, мышцам нужно восстановиться и боль свидетельствует о том, что процесс восстановления не завершен. Но можно провести облегченную тренировку – меньшей продолжительности и интенсивности. Через несколько минут после начала тренировки боль пройдет. Если какие-то упражнения все же будут вызывать боль – не делайте их. Если Ваша обычная программа включает в себя силовые (анаэробные) упражнения, выполните их с меньшим весом.
Такая тренировка ускорит восстановление мышц и улучшит общее самочувствие. Но если в процессе тренировки Вы чувствуете себя только хуже – прекратите тренировку и дайте мышцам столько времени, сколько потребуется для полного восстановления.

“Плохая” боль после тренировки:

Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.
Постоянная или возвращающаяся боль в мышцах, часто сопровождающаяся усталостью.

Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.

Я не буду даже пытаться угадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах или боли в суставах и связках. Причиной может быть неправильное выполнение упражнений, недостаточное внимание, уделяемое разминке и растяжке, перетренированность, недостаточное питание и т.д. Ясно одно – такая боль может свидетельствовать о травме и требует немедленного прекращения тренировки и, вероятно, обращения к врачу.
Иногда бывает достаточно просто снизить нагрузки или временно не нагружать определенные мышцы, но давать какие-либо общие рекомендации по таким вопросам невозможно. Если боли сопровождаются гематомами, синяками, опуханием – это однозначный признак травмы. Хруст и боли в суставах терпеть тоже не следует! Травмы и лечение после травм выходят за рамки данной статьи. Их всегда легче предупредить, чем лечить. Поэтому соблюдайте следующие правила при тренировках:
Всегда делайте качественную разминку и растяжку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
Давайте мышцам возможность полностью восстановиться перед следующей тренировкой. “Больше” – не значит “лучше”!
Уделяйте внимание правильному питанию.
И, самое главное, выполняйте упражнения правильно! Многие упражнения при неправильном выполнении гарантированно приводят к травмам. Правильную технику упражнений для разных групп мышц можно посмотреть здесь:
Пресс и талия:
Упражнения для пресса – видео.
Упражнения для талии – видео.
Ноги, ягодицы и бедра:
Упражнения для ягодиц – видео.
Упражнения для бедер – видео.
Упражнения для бедер и ягодиц – видео.
Упражнения для ног – видео.
Спина и грудь:
Упражнения для груди для женщин.
Упражнения для рук и груди для женщин – видео.
Базовые упражнения для груди.
Изолирующие упражнения для груди.
Упражнения для укрепления мышц спины.
Комплексы упражнений для спины.
Плечи и руки:
Как накачать руки.
Как накачать плечи.
Упражнения для рук для женщин.

Постоянная или возвращающаяся боль в мышцах.

Почему мышцы постоянно болят после тренировок?

Постоянная боль в мышцах или боль, которая возвращается после каждой тренировки, часто сопровождается усталостью. Причин постоянной боли в мышцах после тренировок может быть несколько:
Вы не даете мышцам достаточно времени на восстановление. Просто отдохните!
Вы не высыпаетесь. Хотя физические упражнения помогают снизить усталость при недостатке сна, постоянный недосып не позволяет мышцам восстанавливаться после тренировок.
Недостаточное или неправильное питание. При регулярных тренировках организм нуждается не только в дополнительных калориях, но и в строительном материале для восстановления мышц.
Кроме вышеперечисленных причин, перетренированность может вызвать неправильно составленная программа тренировок. О том, как правильно составить программу тренировок, чтобы получить от них максимальный эффект и избежать перетренированности, читайте в статье Аэробные и анаэробные упражнения (4 возможных варианта программ тренировок):
Только аэробные (кардио) упражнения.
Только анаэробные (силовые) упражнения.
Комплексные тренировки с упором на аэробные упражнения.
Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.

Что делать при постоянной боли в мышцах после тренировок?

Для начала, понять и исправить причины этой боли (возможные причины перечислены выше). Затем – отдохнуть. Чем бы ни были вызваны постоянно возникающие боли после каждой тренировки, они свидетельствуют о стрессе, после которого организм нуждается в отдыхе и восстановлении. И лишь после того, как будете уверены в том, что причина “плохой” боли ликвидирована и организм полностью восстановился, можно приступать к тренировкам.

Почему после тренировки болят мышцы что делать?

17 ответов на вопрос “Почему после тренировки болят мышцы что делать?”

Добавить ответ Отменить ответ