Сколько калорий в день должен употреблять подросток?

10 ответов на вопрос “Сколько калорий в день должен употреблять подросток?”

  1. MrBoTuHoK Ответить

    Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов
    для детей и подростков (в суточном рационе)
    Пол и возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, г всего в т.ч. животные 0 – 3 мес. 2,2 2,2 6,5 13 115 4 – 6 мес. 2,6 2,5 6,0 13 115 7 – 12 мес. 2,9 2,3 5,5 13 110 1 – 3 года 53 37 53 212 1540 4 – 6 лет 68 44 68 272 1970 6 (школьн.) 69 45 67 285 2000 7 – 10 лет 77 46 79 335 2350 11 – 13 мальч. 90 54 92 390 2750 11 – 13 девоч. 82 49 84 355 2500 14 – 17 юноши 98 59 100 425 3000 14 – 17 девушки 90 54 90 360 2600 Примечание: Для подростков, обучающихся в производственно-технических училищах, предусматривается дополнительное потребление пищевых веществ в размере 10-15% в зависимости от характера учебно-производственной работы.

    Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

    Нормы (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 от 18 декабря 2008 г.) утверждены главным государственным санитарным врачом Российской Федерации Г.Г. Онищенко. Читать в PDF…
    Другие ответы.

  2. greench.ua Ответить

    Возраст
    Малоподвижный
    Умеренно активный
    Активный
    13 лет
    1600 ккал
    2000 ккал
    2200 ккал
    14 лет
    1800 ккал
    2000 ккал
    2400 ккал
    15 лет
    1800 ккал
    2000 ккал
    2400 ккал
    16 лет
    1800 ккал
    2000 ккал
    2400 ккал
    17 лет
    1800 ккал
    2000 ккал
    2400 ккал
    18 лет
    1800 ккал
    2000 ккал
    2400 ккал
    Что значит активный или неактивный образ жизни подростка:
    При малоподвижном образе жизни вся физическая активность сводится к обычным обыденным делам, и большую часть дня подросток проводит сидя или лежа, мало двигается.
    Умеренно активный образ жизни – это тот, при котором помимо обычных рутинных дел, подросток проходит до 5 км или гуляет (ходит) около часа в день.
    Активным образом жизни считается, если человек ходит больше 5 км или 1 часа в день, занимается рутинными делами, делает гимнастику, ходит на пробежку или занимается плаванием.
    Данные таблицы это только приблизительная норма, на которую можно ориентироваться. Точное количество калорий, которое необходимо именно вашему ребенку, вы можете посчитать вместе с врачом-педиатром. Он также даст рекомендации относительно сбалансированного питания и рационального питания, которое будет оптимальным для подростка.
    Теперь вы знаете, сколько калорий нужно получать с едой подростку в зависимости от его возраста, пола и активности.
    Информация, содержащаяся на этом сайте, не заменяет медицинское обслуживание и рекомендации вашего педиатра. Существуют различные варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
    Источники:
    1. Appendix 2. Estimated Calorie Needs per Day, by Age, Sex, and Physical Activity Level https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
    2. Estimated Calorie Requirements https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement

  3. rebus1901 Ответить

    Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий.
    Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.
    Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.
    Содержание статьи
    1 Сколько калорий нужно человеку?
    2 Формула Марфина-Джеора
    3 Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?
    4 Сколько употреблять калорий в день?
    5 Сколько употреблять калорий в день при вынашивании ребенка?
    6 Сколько калорий потреблять в день ребенку?
    7 Сколько употреблять калорий в день малышам до 4 месяцев?
    8 Сколько употреблять калорий в день подросткам 10-13 лет?

    Сколько калорий нужно человеку?

    Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять. Не зря начинать свой путь к здоровому, рациональному и сбалансированному питанию рекомендуется с подсчета дневной нормы калорий – о ней и пойдет речь в этой статье.

    Читайте только у нас интересную статью о квашеной капусте для похудения!
    Читайте на нашем сайте увлекательную статью про рыбий жир для похудения — здесь!
    Смотрите  только у нас таблицу калорийности фруктов — https://wsegda18.ru/tablica-kalorijnosti-fruktov/

    Формула Марфина-Джеора

    Она разработана более 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. п.).
    Рассчитывают ОО (основной обмен) по такой формуле:
    ОО (женщины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161
    ОО (мужчины) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5
    После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Для этого полученный ОО умножаем на коэффициенты:
    Малоподвижный (сидячий) образ жизни: ОО*1,2
    Небольшая активность (занятия спортом от 1 до 3 раз в неделю): ОО*1,375
    Активность средняя (спорт от 3 до 5 раз в неделю): ОО * 1, 55
    Высокая активность (занятия спортом ежедневно): ОО * 1, 725
    Активность очень высокая (ежедневные активные занятия спортом, например, усиленные тренировки дважды в день, либо тяжёлый физический труд на работе): ОО * 1,9
    Многие придерживаются мнения, что для удержания веса женщинам нужно потреблять не более 2000 калорий. Рассчитав по формуле количество калорий, к примеру, для тридцатилетней женщины, которая работает в офисе (сидячая работа), имеет вес 70 кг при росте 160 см, получим 1669 ккал. То есть, потребляя 2000 килокалорий ежедневно, эта женщина медленно, но верно будет поправляться. Посмотрев внимательно на формулу, можно понять, что количество калорий зависит от веса и возраста: чем больше возраст и чем ниже вес, тем меньше калорий нужно человеку ежедневно.

    Сколько калорий для похудения нужно человеку в день?

    Логично, что для того, чтобы снизить вес, нужно получать меньшее количество калорий, чем рассчитали по формуле. А вот насколько меньшее?  Специалисты по здоровому питанию советуют уменьшить дневную норму на 20%. Чтобы узнать оптимальное количество калорий для комфортного и безопасного похудения, нужно полученный результат умножить на 0,8. Важно знать, что в этом случае вес не снизится быстро, но похудение будет безопасным и правильным. Ведь и поправлялись вы тоже не за одну неделю? Многие ещё больше сокращают калорийность, тогда результаты появляются быстрее. Но тут важен баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения. Бывали случаи, когда люди снижали количество ккал до 200, и падали в голодные обмороки. Нижней границей калорийности, которую человек может позволить себе без врачебного контроля, считается 1200 ккал в день.

    Сколько употреблять калорий в день?

    Потребление калорий в день зависит от пола. То есть, для мужчин их число будет выше, чем для женщин. Также влияет и возраст – больше калорий потребуется молодому организму. Как правило, для молодых людей свойствен более активный образ жизни, а по мере взросления человека, он становится более спокойным и размеренным. Поэтому возраст также важен при расчете потребляемых калорий. Учитывая все данные, ученые вывели общее количество килокалорий, которые должен потреблять человек. При этом они учитывали пол, возраст и образ жизни.
    Так, например, для мужчин, которые ведут сидячий вид жизнедеятельности, суточное количество калорий в возрасте 19-30 лет составит 2400 ккал. А в возрасте 31-50 – 2000 ккал. При таком же образе жизни в возрасте 51 года и старше также достаточно будет 2000 ккал. Сколько калорий нужно употреблять в день женщинам при аналогичном ритме жизнедеятельности? Здесь также важно различать возраст. Например, от 19 до 25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал. А в возрасте 26-50 – 1800 ккал.
    Женщинам, которые старше 51 года, следует потреблять 1600 ккал. При умеренном образе жизни мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимое количество калорий составляет 2600-2800 ккал. А в 31-50 и старше – 2400-2600 ккал. Для женщин в возрасте 19-25 лет рекомендуется потреблять 2000 ккал в день. В возрасте 26-50 – 1800 ккал. А старше 51 года – 1800 ккал.     Сколько калорий нужно употреблять в день при активном образе жизни? Суточная норма для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 3000 ккал. В возрасте 31-50 – 2800-3000 ккал. А старше 51 – 2800-2400 ккал.
    Для женщин дневная норма калорий в возрасте 19-25 лет составит 2400 ккал, в возрасте 26-60 – 2200 ккал. А старше 61 года потребляемое количество калорий должно быть 2000 ккал. Особое внимание заслуживают беременные женщины. С давних времен считалось, что для правильного развития малыша в утробе, будущая мама должна кушать за двоих. И как результат, у нее появлялась лишняя масса тела. Поэтому в современном обществе над этим вопросом работали целые группы различных специалистов, которые установили, что основной обмен беременной женщины увеличивается на 25%.

    Сколько употреблять калорий в день при вынашивании ребенка?

    Если при нормальном состоянии женщине требовалось примерно 1850-2000 ккал, то в период беременности необходимо 2500 ккал, а к концу срока – 2800-2900 ккал.

    Очень быстрый метод похудения! Читайте статью про томатный сок для похудения!
    Куриная грудка считается диетическим продуктом. Об особенностях куриного мяса здесь.
    Интересная статья про цикорий для похудения — https://wsegda18.ru/cikorij-dlya-poxudeniya/
    О пользе гречки и том, сколько в неё калорий написано в этой статье.

    Сколько калорий потреблять в день ребенку?

    Для детей калорийность питания не должна быть слишком низкой, так как их организм постоянно функционирует, набирается сил и жизненной активности. А норма потребляемой энергии зависит только от их возраста.

    Сколько употреблять калорий в день малышам до 4 месяцев?

    Их суточная норма составляет 550 ккал. Это количество калорий ребенок получает из грудного молока. А в возрасте 4-12 месяцев малышу нужно потреблять 800 ккал. Для этого должны вводиться прикормы, так как одного молока уже будет недостаточно. В 1-4 года дневная норма калорий составит 1300 ккал. А в возрасте от 4 до 7 лет – 1800 ккал. Если ребенку 7-10 лет, то его дневная норма составит 2000 ккал. Начиная с 11 лет, количество потребляемых калорий будет разграничиваться в зависимости от пола.

    Сколько употреблять калорий в день подросткам 10-13 лет?

    Для девочек суточное их количество составит 2150 ккал, а для мальчиков – 2250 ккал. В 13-15 лет девочкам рекомендовано употреблять 2300 ккал, а мальчикам – 2500 ккал. Юношам в возрасте 15-19 лет следует потреблять 3000 ккал. А девушкам в таком же возрасте – примерно 2400 ккал. Начиная с 19 лет, для установления суточных норм калорий используются взрослые показатели.
    Также важно помнить о том, что жизненная активность ребенка значительно отличается от взрослого человека. Поэтому если дети постоянно бегают и кушают больше – это нормально. Не стоит перекармливать ребенка, но и недокармливать его тоже нельзя.

  4. SokoL707 Ответить

    В начале процедура подсчета может показаться непонятной и вызвать затруднения. Чтобы выполнить расчет верно, придерживайтесь нескольких советов:
    не переоценивайте свою физическую активность. Некоторые люди думают, что даже незначительная физическая нагрузка (ходьба, медленный бег, подъем гантелей массой 1-2 кг) – это полноценная тренировка. На самом деле занятия спортом длятся не менее 40-50 минут и предполагают большую физическую нагрузку;
    не полагайтесь на свой глазомер. Через пару дней постоянного взвешивания вам покажется, что измерять массу порции необязательно, поскольку вы можете сделать это на глаз. Зачастую это мнение очень ошибочно, и подсознательно в тарелке окажется порция большего размера;
    записывайте количество съеденного или фиксируйте данные в приложении. После каждого приема пищи вносите показатели и не откладывайте на потом. Через несколько минут вы уже забудете вес продукта;
    не забывайте про мелочи. Кофе со сливками, сладкий чай, стакан сока – все это дополнительные калории, которые нужно фиксировать.
    После ужина, завтрака или обеда подведите конечную черту. Проанализируйте, сколько энергии вы употребили, и сколько еще нужно съесть, чтобы закрыть дневную норму.

    Как правильно распределять калории


    Еще один важный аспект для похудения – правильное распределение получаемой энергии в течение всего дня. Вы не сможете сбросить несколько кг, если целый день голодали, а вечером съели около 1000 ккал. Это количество должно равномерно распределяться на все приемы пищи. Диетологи рекомендуют:
    устанавливать не менее 5-6 приемов пищи ежедневно;
    перерывы между приемами должны быть не менее 2-3 часов;
    самые калорийные продукты нужно съедать в утренние часы, до полудня, чтобы энергия, полученная из них, успела переработаться до вечера;
    на ужин употребляйте легкие продукты с низкой калорийностью.
    Уделите немного времени и составьте себе примерный план на завтра, чем вы будете питаться на завтрак, обед и ужин. Например, если в день вы должны употреблять 1700 ккал, то на завтрак и обед отведите 800, на ужин – 300, а оставшееся количество пойдет для перекусов.

    Снижаем количество калорий без предварительного подсчета


    Для тех людей, кто не хочет заниматься расчетом энергетической ценности, но хочет похудеть, существует упрощенная схема. Она заключается в регулировании рациона и включении в него низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных:
    исключите жирную пищу, фастфуд, газировку;
    минимизируйте употребление сладкого (добавление сахара в чай и кофе);
    исключите мучное;
    ешьте часто и небольшими порциями;
    перед каждым употреблением пищи за полчаса выпивайте стакан холодной воды;
    не ешьте за 3-4 часа до сна.
    Таким образом, у вас получится сократить количество калорий на 20 %, даже без их предварительного подсчета. Со временем вы привыкните питаться подобным образом, поэтому ваш вес после похудения успешно сохранится и будет продолжать уменьшаться. Более того, правильное питание пойдет на пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом: вы ощутите в теле легкость, а настроение всегда будет приподнятым. Не бойтесь перемен в жизни и успехов вам в похудении!
    Кстати, узнайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком.

  5. SKAbaka Ответить

    Проследите, чтобы полученный результат не опускался ниже цифры, полученной из следующей формулы:
    масса тела (кг) / 0,450 * 8

    Онлайн калькулятор для расчета калорий

    Для вычисления своей суточной нормы питательных веществ не обязательно искать разнообразные формулы и скрупулезно высчитывать свой индивидуальный показатель. Вы можете просто воспользоваться онлайн калькулятором для расчета количества необходимой энергии. Ознакомьтесь ниже с подробной инструкцией, какие данные вам необходимо внести, чтобы воспользоваться автоматическим калькулятором.
    В ячейку «Возраст» введите свое полное количество лет.
    Выберите свой пол ниже.
    Далее вам потребуется вписать вес в килограммах.
    Ниже ячейка для ввода вашего роста в сантиметрах.
    В следующем разделе выберите одну из степеней вашей физической активности (от минимума до тяжелых физических нагрузок).
    Выберите желаемую формулу, которая рассчитает результат.
    Нажмите на кнопку «Посчитать».
    Рассчитывая свой уровень дневной нормы калорий с целью похудеть, помните, что полученный результат – это нормальное количество энергии, которое вам понадобится для эффективной жизнедеятельности. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то ваш рацион должен составлять меньше килокалорий. Но минимальная планка – не ниже 1600 калорий. Худейте правильно и полезно – для этой цели ученые и изобрели формулы расчета дневного калоража.
    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle
    Источник: https://sovets.net/3629-sutochnaya-norma-kalorii-dlya-zhenshchin-muzhchin-i-detei.html

    О правильном питании для подростков: сколько нужно употреблять калорий в сутки

    Молодые девушки и юноши — это особая категория людей. Их растущий организм нуждается в употреблении пищи с различными микроэлементами, минералами и витаминами.
    Любой сбой в рационе молодых людей может привести к резкому набору или к потере веса, сбою в работе гормональной системы. Именно поэтому правильное питание для подростков играет очень значительную роль.
    Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста подростка, а также от того, какую цель он преследует: похудеть, набрать вес, набрать мышечную массу или же сохранить свой имеющийся вес.

    Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях

    Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.
    Правильное питание для подростков
    Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:
    Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
    Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
    Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
    Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
    Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.
    Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.
    Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.
    Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п
    В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.
    Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы.
    Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.

    Сколько калорий должен употреблять подросток в день

    Суточная норма калорий для подростка индивидуальна. Существуют лишь средние показатели, регулируемые не личными данными (рост, вес и так далее), а общими данными энергетического обмена, характерного для всех подростков. Энергетический обмен — это то количество килокалорий, которое за день израсходует среднестатистический подросток со средним уровнем личной активности.
    Правильное питания для подростков таблица
    Из-за процесса активного роста, подросток израсходует за день больше калорий, чем взрослый, а, следовательно, и потреблять калорий тинейджеру нужно немного больше. Однако, норму всё равно важно соблюдать, чтобы полностью исключить вероятность того, что ребёнок будет толстеть.
    Обратите внимание! В среднем, подросток тратит 2,5 тысячи килокалорий в сутки, но если ребёнок на регулярной основе занимается спортом, то суточная норма калорий повышаемся до 3,5 тысяч.
    Для того чтобы правильно выбрать продукты, которые содержат нужный уровень калорийности, важно читать информацию на упаковках продуктов, которые используются для приготовления пищи своим детям. Точную калорийную «стоимость» высчитать вряд ли получится, но со временем рука набивается, и всё блюда с необходимой калорийности готовятся уже «на автомате». Существует специальный калькулятор калорийности на просторах интернета, который быстро поможет высчитать только что съеденный объём калорий.
    В рационе необходимо следить за количеством потребляемых калорий особенно тщательно:
    Подросткам, ведущим активный образ жизни: спортсменам, а также тем, кто много времени проводит на улице.
    Подросткам, склонным к повышенной возбудимости: в подростковом возрасте возбудимость появляется из-за переизбытка различных гормонов, и выражается она в отсутствии нормального сна, частых бессонницах, вспыльчивости, а также излишней ранимости ребёнка.
    Тинейджерам, имеющим проблемы с лишним весом.
    Подсчёт калорий — это не диета, это лишь сохранение необходимого объёма именно нужных калорий и исключение из рациона веществ, способствующих ожирению.
    Обратите внимание! Каждый подросток индивидуален. Если сыну подруги мамы нужно 3,5 тысячи килокалорий в день, это вовсе не значит, что и другому ребёнку нужно столько же, и необходимо начинать срочно сокращать количество потребляемых килокалорий в страхе, что ребёнок поправится.
    Если нет никаких признаков того, что такое количество килокалорий или недостаточно, или много подростку, не стоит что-либо придумывать от себя. При этом определить точный набор всех полезных веществ может непосредственно врач-специалист.

    Правильное питание для подростков: особенности питания для девочек и мальчиков

    Правильное питание на неделю
    Система правильного питания в целом имеет одинаковую важность и для подростков-мальчиков, и для подростков-девочек.
    Разница в подходах к организации правильного питания для детей разного пола заключается в основном лишь в том, сколько калорий должен употреблять подросток.
    Если для девочек подросткового возраста примерно с одиннадцати лет нормальный объём калорий в сутки, это 2500, то для мальчиков этот объём несколько выше — 3500-4000. Из-за этого изменяется и меню в целом.
    Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо
    Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо и мясосодержащие продукты, а также на такие овощи, которые богаты белком и углеводами. Девушкам же больше, чем парням, нужна углеводная пища, которую идеально употребить ещё с утра, чтобы сберечь фигуру.
    Разница в употреблении пищи мальчиками и девочками в основном объясняется гормональным фоном детей. У мальчиков и девочек состав гормонов очень разный, а, следовательно, и пища для получения таких гормонов подбирается индивидуально.

    Суточная норма калорий для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет

    Как перейти на правильное питание
    Разобраться в том, сколько калорий содержится в конкретном продукте, несложно — достаточно почитать упаковку. А то, сколько этого продукта можно будет съесть, уже определяется индивидуально после подсчета количества калорий, которые содержатся в единице продукта питания.
    Когда соблюдается суточная норма калорий для подростка 15 лет, это постоянная поддержка и подсчёт используемых калорий. Для девочек нормально употреблять 2750 килокалорий в день, в то время как парням этого возраста будет достаточно 3250 ккал.
    Суточная норма калорий для подростков
    Правильное питание для подростка 16 лет незначительно отличается от пятнадцатилетнего. Например, размер употребляемой пищи не изменяется совсем. Норма калорий для активных ребят, которым 16 лет от роду, составляет 3300, а для девушек, видя, что они уже потихонечку съедают больше или меньше необходимого, норма составляет 2900 килокалорий в день.
    Условия питания и подростков, которым четырнадцать, и тем, которым шестнадцать, примерно одинаковые: нельзя переедать и недоедать, а также забывать об употреблении некоторых продуктов, пытаясь заменить их другими.

    Правильное питание для похудения подростков-девочек и подростков-мальчиков

    Правильное питание для подростков должно быть не просто сбалансированным, но и исключающим возможность набора лишних килограммов. Нередко правильное питание подростки используют для избавления от ненавистных лишних килограммов.
    Важно! Ни в коем случае нельзя использовать диеты, отказываясь от еды совсем. Оптимальный вариант — составить сбалансированный план питания, в котором будет подробно расписан завтрак, обед и ужин.
    Правильное питание позволяет бороться с ожирением, а также очистить организм от токсинов, накопленных за всё время отдыха.
    Для девочек правильное питание базируется на упоре на приём углеводов, в то время, как у парней — на приеме белковой пищи.
    Правильное питание — это основа здоровья любого гражданина. Его соблюдение повышает настроение, уверенность в себе и даже работоспособность. Подросткам правильно подобранный рацион даёт дополнительные витамины, способствует восстановлению мышц (например, поврежденных во время занятий спортом). Оно также нормализует гормональный фон, который предотвращает резкий набор или потерю веса. Правильное питание — это отличная альтернатива диетам, которые детям соблюдать нельзя.
    Источник: https://calenda.ru/poxudenie/pravilnoe-pitanie-dla-podrostkov.html

    Сколько ккал нужно подростку для похудения

    Чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, нужно сначала посчитать суточную норму калорий для поддержания веса («базовую» калорийность). Чтобы похудеть общий расход калорий за день должен быть больше, чем их потребление. То есть нужно узнать, сколько калорий вы будете «недоедать», чтобы стабильно худеть (дефицит калорий).
    Неважно, как вы будете обеспечивать дефицит калорий – больше спорта или меньше еды. Найдутся сторонники как похудения исключительно с помощью диет, так и те, кто считает невозможным похудение без занятий спортом. Важно понимать, что даже если вы совсем не хотите (или не можете) тренироваться, то всёравно можно похудеть – только с помощью диеты.
    Для начала нужно решить, как вы будете худеть – медленно, быстро или со средней скоростью. От этого будет зависеть, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (степень дефицита калорий):
    Низкий дефицит – на 10-15% ниже суточной нормы (медленное похудение)
    Средний дефицит – на 20-25% ниже суточной нормы (со средней скоростью)
    Высокий дефицит – >25% ниже суточной нормы (быстрое похудение)
    Рассчитать суточную норму калорий можно по формулам в статье Похудение и подсчёт калорий.
    Зная суточную норму и определившись с дефицитом калорий, с помощью калькулятора можно рассчитать ожидаемую скорость похудения (в неделю).
    Чтобы похудеть на 1 кг жира нужно «недоесть» или потратить с помощью спорта (или всё вместе) 7700 калориий.
    Пример расчётов. Исходные данные такие:
    Пол Вес, кг Суточная норма,ккал Затраты для потери 1 кг жира, ккал Ж 60 кг 2000 ккал 7700 ккал М 80 кг 2700 ккал 7700 ккал Многие врачи считают самым верным способом похудеть раз и навсегда – сбрасывать вес медленно. Поэтому начнём с низкого дефицита калорий, на 10-15% ниже суточной нормы. При таком подходе можно обойтись «малой кровью» – совсем немного ограничиваться в питании и редко тренироваться.

    10-15% суточной нормы (медленное похудение)

    Пол Суточная норма,
    ккал Дефицит,
    ккал Потеря жира за неделю,
    кг Ж 2000 200 — 300 0,18 — 0,27 М 2700 270 — 405 0,25 — 0,37 Реальная потеря веса в таких условиях:
    Потеря жира за неделю, кг = (Дефицит калорий * 7) / 7700
    У мужчины больше суточная норма, соответственно больше и рассчитанный дефицит калорий (у женщины по расчёту 200-300 ккал, а у мужчины дефицит 270-405 ккал), что означает большую потерю в весе (за счёт жировой массы) за неделю. Поэтому важно при выборе дефицита рассчитывать его как процент от базовой калорийности (в нашем примере 10-15%), а не брать одинаковую фиксированную норму калорий для людей разного пола и веса.
    Плюсы:
    дефицит совсем маленький и его можно добиться без особых усилий – заменить какой-то из продуктов его низкокалорийным аналогом (поменять цельное молоко на обезжиренное – уже 60 калорий сэкономлено на одной кружке);
    даже если нужно уменьшить общее количество пищи для изменения нормы калорий, изменения будут незначительными и обычный рацион мало изменится, что психологически легче для людей, плохо переносящих существенные ограничения;
    считается, что столь малые изменения в питании не окажут существенного влияния на обмен веществ;
    поддерживать диету легко, так как не придётся слишком сильно ограничивать себя в питании;
    профессиональные спортсмены не рискуют потерять достигнутых на тренировках результатов.
    Минусы:
    потеря веса происходит ОЧЕНЬ медленно, чаще всего это устраивает тех, у кого изначально не так уж много лишнего;
    тем, кто выступает на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, изначально может бывает необходимо сбросить только 5 килограмм жира. Но для девушки это всё ещё означает 20 недель диеты и уменьшенной нормы калорий;
    довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую.
    Таким образом, этот подход будет лучше всего работать у тех, кому нужно похудеть совсем ненамного, кто имеет достаточный опыт и способен скрупулезно следить за своим питанием каждый день, очень точно отмеряя размеры порций и учитывая каждую калорию. Всем остальным лучше выбрать среднюю или высокую степень дефицита калорий.
    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
    Source: FitBreak.ru
    Источник: https://hudeem.zydus.su/skolko-kkal-nuzhno-podrostku-dlja-pohudenija/

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *