Сколько калорий в котлете куриной на пару?

28 ответов на вопрос “Сколько калорий в котлете куриной на пару?”

Alalay 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
126.4 кКал
1684 кКал
7.5%
5.9%
1332 г
Белки
14.5 г
76 г
19.1%
15.1%
524 г
Жиры
6.9 г
56 г
12.3%
9.7%
812 г
Углеводы
1.7 г
219 г
0.8%
0.6%
12882 г
Вода
75 г
2273 г
3.3%
2.6%
3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ
30.5 мкг
900 мкг
3.4%
2.7%
2951 г
бета Каротин
0.112 мг
5 мг
2.2%
1.7%
4464 г
Витамин В1, тиамин
0.103 мг
1.5 мг
6.9%
5.5%
1456 г
Витамин В2, рибофлавин
0.217 мг
1.8 мг
12.1%
9.6%
829 г
Витамин В4, холин
57.55 мг
500 мг
11.5%
9.1%
869 г
Витамин В5, пантотеновая
0.949 мг
5 мг
19%
15%
527 г
Витамин В6, пиридоксин
0.43 мг
2 мг
21.5%
17%
465 г
Витамин В9, фолаты
3.072 мкг
400 мкг
0.8%
0.6%
13021 г
Витамин В12, кобаламин
0.46 мкг
3 мкг
15.3%
12.1%
652 г
Витамин C, аскорбиновая
1.56 мг
90 мг
1.7%
1.3%
5769 г
Витамин D, кальциферол
0.101 мкг
10 мкг
1%
0.8%
9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.329 мг
15 мг
2.2%
1.7%
4559 г
Витамин Н, биотин
0.995 мкг
50 мкг
2%
1.6%
5025 г
Витамин К, филлохинон
4.6 мкг
120 мкг
3.8%
3%
2609 г
Витамин РР, НЭ
4.6842 мг
20 мг
23.4%
18.5%
427 г
Макроэлементы
Калий, K
462.13 мг
2500 мг
18.5%
14.6%
541 г
Кальций, Ca
19.76 мг
1000 мг
2%
1.6%
5061 г
Магний, Mg
23.22 мг
400 мг
5.8%
4.6%
1723 г
Натрий, Na
60.83 мг
1300 мг
4.7%
3.7%
2137 г
Сера, S
149.09 мг
1000 мг
14.9%
11.8%
671 г
Фосфор, Ph
160.1 мг
800 мг
20%
15.8%
500 г
Хлор, Cl
15.08 мг
2300 мг
0.7%
0.6%
15252 г
Микроэлементы
Бор, B
34 мкг
~
Ванадий, V
9.63 мкг
~
Железо, Fe
1.096 мг
18 мг
6.1%
4.8%
1642 г
Йод, I
1.62 мкг
150 мкг
1.1%
0.9%
9259 г
Кобальт, Co
1.017 мкг
10 мкг
10.2%
8.1%
983 г
Марганец, Mn
0.0787 мг
2 мг
3.9%
3.1%
2541 г
Медь, Cu
71.87 мкг
1000 мкг
7.2%
5.7%
1391 г
Молибден, Mo
2.22 мкг
70 мкг
3.2%
2.5%
3153 г
Селен, Se
9.461 мкг
55 мкг
17.2%
13.6%
581 г
Фтор, F
10.13 мкг
4000 мкг
0.3%
0.2%
39487 г
Хром, Cr
0.62 мкг
50 мкг
1.2%
0.9%
8065 г
Цинк, Zn
1.3185 мг
12 мг
11%
8.7%
910 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
93 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
I_feel_so_alive 29-12-2019 Ответить

Куриная котлета на пару – как минимум 3 слова говорят о том, что это полезное низкокалорийное блюдо. Во-первых – куриная, во-вторых – на пару. Курица считается диетическим продуктом. А паровая обработка – одна из самых щадящих и полезных. Мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, сохраняют максимум полезных свойств. В то время как при варке, большая часть их них уходит в воду. Правда, вместе с полезными веществами, в бульон уходят и калории. А что происходит в пароварке?
В пароварке всё сохраняется. И полезные вещества, и калорийность. Насчёт последнего давайте подробнее. Калорийность напрямую зависит от той части курицы, из которой готовится фарш для котлет. Кроме этого, значение имеют дополнительные ингредиенты. Чтобы было проще понять, разберёмся на примере низкокалорийного рецепта куриных котлет.
Ингредиенты:
Продукт
Вес
Калорийность на 100 г
Калорийность
Куриная грудка
800 г
113 ккал
792 ккал
Репчатый лук
200 г
41 ккал
82 ккал
Чеснок
15 г
143 ккал
21,45 ккал
Всего
1015 г
297 ккал
895,45 ккал
Чтобы узнать калорийность готовой котлеты на 100 г, разделим общую калорийность на общий вес:
895,45/1015*100 = 88,22 ккал.
В отличие от жарки, во время которой теряется часть веса продукта, при готовке на пару вес сохраняется. Чтобы узнать калорийность одной котлеты, помножьте не на 100, а на количество порций.
В среднем калорийность куриных котлет оценивают в 120-140 ккал на 100 г. Но в данном рецепте не использовались яйца, соль, специи. К тому же грудка – самая низкокалорийная часть курицы. Она богата белком, хорошо усваивается и не содержит холестерина и жиров (если предварительно удалить кожицу). Куриная грудка – это самая подходящая часть для приготовления диетических блюд.
Как снизить калорийность куриных котлет?
Вместо целого яйца для связки фарша используйте только белок. Калорийность яиц – 157 ккал на 100 г. При этом именно желток содержит большую часть калорий. Если полностью отказаться от яиц, фарш может рассыпаться. Белок также можно заменить нежирной сметаной.
Не используйте жирные части курицы для фарша. Животный жир богат холестерином, и чтобы избавиться от такого богатства, выбирайте постные куски мяса. Как мы уже выяснили, отлично подходит грудка без кожи.
Лепите небольшие круглые котлеты. Чем меньше их вес, тем ниже калорийность одной порции. При этом съев 2 (пусть даже небольшие) котлетки, третью уже пробовать не захочется.
Исключите из рецепта хлеб. Лучше добавить немножко сухарей.
Чтобы котлета лучше усвоилась, добавьте в фарш зелень петрушки. Она способствует лучшему перевариванию пищи, очищает кишечник, поэтому после обеда с куриными котлетами вы будете чувствовать лёгкость.
Для сравнения, котлеты, приготовленные с хлебом и яйцом содержат 138 ккал на 100 г. В таблице ниже приведены калорийность и вес каждого продукта по рецепту.
Продукт
Вес
Калорийность на 100 г
Калорийность
Куриная грудка
700 г
113 ккал
791 ккал
Репчатый лук
1 шт.
41 ккал
31 ккал
Белый хлеб
100 г
259 ккал
259 ккал
Куриное яйцо
1 шт.
157 ккал
86 ккал
Пшеничная мука
2 ст. ложки
334 ккал
200 ккал
Соль
по вкусу
0 ккал
0 ккал
Всего
990,5
904
1367 ккал
Калорийность котлет на 100 г:
1367/990,5*100 = 138 ккал
Как видите, с добавлением в рецепт яиц, муки и хлеба калорийность повысилась почти на 49 ккал. При этом калорийность 1 порции по этому рецепту составляет 171 ккал. Даже если вы соблюдаете диету, при которой энергетическая ценность ежедневного рациона составляет около 1600-1800 ккал, то 1 такая котлета на обед с овощами – вполне подходящий вариант. А если при этом вы занимаетесь спортом, и калорийность вашего рациона ещё больше, то 2-3 куриные котлеты на пару – это хороший диетический обед после тренировки. Белок, который содержится в грудке, пойдёт на восстановление мышечной ткани.
Dairn 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.1 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1682 г
Белки
19.4 г
76 г
25.5%
25.5%
392 г
Жиры
1.6 г
56 г
2.9%
2.9%
3500 г
Углеводы
2.1 г
219 г
1%
1%
10429 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
5%
2000 г
Вода
75 г
2273 г
3.3%
3.3%
3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ
60.9 мкг
900 мкг
6.8%
6.8%
1478 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
3.9%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.059 мг
1.8 мг
3.3%
3.3%
3051 г
Витамин В4, холин
66.09 мг
500 мг
13.2%
13.2%
757 г
Витамин В5, пантотеновая
0.717 мг
5 мг
14.3%
14.3%
697 г
Витамин В6, пиридоксин
0.457 мг
2 мг
22.9%
22.9%
438 г
Витамин В9, фолаты
5.696 мкг
400 мкг
1.4%
1.4%
7022 г
Витамин В12, кобаламин
0.522 мкг
3 мкг
17.4%
17.4%
575 г
Витамин C, аскорбиновая
1.87 мг
90 мг
2.1%
2.1%
4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.217 мг
15 мг
1.4%
1.4%
6912 г
Витамин Н, биотин
8.891 мкг
50 мкг
17.8%
17.8%
562 г
Витамин РР, НЭ
9.4315 мг
20 мг
47.2%
47.2%
212 г
Макроэлементы
Калий, K
278.13 мг
2500 мг
11.1%
11.1%
899 г
Кальций, Ca
13.56 мг
1000 мг
1.4%
1.4%
7375 г
Магний, Mg
74.03 мг
400 мг
18.5%
18.5%
540 г
Натрий, Na
47.77 мг
1300 мг
3.7%
3.7%
2721 г
Сера, S
175.87 мг
1000 мг
17.6%
17.6%
569 г
Фосфор, Ph
146.2 мг
800 мг
18.3%
18.3%
547 г
Хлор, Cl
72.39 мг
2300 мг
3.1%
3.1%
3177 г
Микроэлементы
Бор, B
43.5 мкг
~
Железо, Fe
1.327 мг
18 мг
7.4%
7.4%
1356 г
Йод, I
5.87 мкг
150 мкг
3.9%
3.9%
2555 г
Кобальт, Co
11.522 мкг
10 мкг
115.2%
115.1%
87 г
Марганец, Mn
0.0665 мг
2 мг
3.3%
3.3%
3008 г
Медь, Cu
84.57 мкг
1000 мкг
8.5%
8.5%
1182 г
Фтор, F
119.78 мкг
4000 мкг
3%
3%
3339 г
Хром, Cr
8.26 мкг
50 мкг
16.5%
16.5%
605 г
Цинк, Zn
1.9717 мг
12 мг
16.4%
16.4%
609 г
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Perfectly user 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
144.3 кКал
1684 кКал
8.6%
6%
1167 г
Белки
17 г
76 г
22.4%
15.5%
447 г
Жиры
8.4 г
56 г
15%
10.4%
667 г
Углеводы
0.1 г
219 г
219000 г
Вода
73 г
2273 г
3.2%
2.2%
3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ
23.6 мкг
900 мкг
2.6%
1.8%
3814 г
бета Каротин
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.1%
100000 г
Витамин В1, тиамин
0.105 мг
1.5 мг
7%
4.9%
1429 г
Витамин В2, рибофлавин
0.259 мг
1.8 мг
14.4%
10%
695 г
Витамин В4, холин
76.27 мг
500 мг
15.3%
10.6%
656 г
Витамин В5, пантотеновая
1.111 мг
5 мг
22.2%
15.4%
450 г
Витамин В6, пиридоксин
0.478 мг
2 мг
23.9%
16.6%
418 г
Витамин В9, фолаты
1.545 мкг
400 мкг
0.4%
0.3%
25890 г
Витамин В12, кобаламин
0.556 мкг
3 мкг
18.5%
12.8%
540 г
Витамин D, кальциферол
0.2 мкг
10 мкг
2%
1.4%
5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
1.4%
5000 г
Витамин Н, биотин
1.836 мкг
50 мкг
3.7%
2.6%
2723 г
Витамин К, филлохинон
0.8 мкг
120 мкг
0.7%
0.5%
15000 г
Витамин РР, НЭ
5.3955 мг
20 мг
27%
18.7%
371 г
Макроэлементы
Калий, K
487.27 мг
2500 мг
19.5%
13.5%
513 г
Кальций, Ca
10.45 мг
1000 мг
1%
0.7%
9569 г
Магний, Mg
20.18 мг
400 мг
5%
3.5%
1982 г
Натрий, Na
66.73 мг
1300 мг
5.1%
3.5%
1948 г
Сера, S
174.55 мг
1000 мг
17.5%
12.1%
573 г
Фосфор, Ph
179.3 мг
800 мг
22.4%
15.5%
446 г
Хлор, Cl
14.18 мг
2300 мг
0.6%
0.4%
16220 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.973 мг
18 мг
5.4%
3.7%
1850 г
Йод, I
1.82 мкг
150 мкг
1.2%
0.8%
8242 г
Кобальт, Co
0.909 мкг
10 мкг
9.1%
6.3%
1100 г
Марганец, Mn
0.0172 мг
2 мг
0.9%
0.6%
11628 г
Медь, Cu
66.64 мкг
1000 мкг
6.7%
4.6%
1501 г
Молибден, Mo
0.545 мкг
70 мкг
0.8%
0.6%
12844 г
Селен, Se
12.155 мкг
55 мкг
22.1%
15.3%
452 г
Фтор, F
5 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
80000 г
Хром, Cr
0.36 мкг
50 мкг
0.7%
0.5%
13889 г
Цинк, Zn
1.4373 мг
12 мг
12%
8.3%
835 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
130 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Zulkirn 29-12-2019 Ответить

Продукт
Мера
Вес, гр
Бел, гр
Жир, гр
Угл, гр
Кал, ккал
куриный фарш
400 гр
400
69.6
32.4
572
яйцо куриное
1 шт
55
6.99
6
0.39
86.35
лук репчатый
1 шт
75
1.05
7.8
30.75
базилик свежий
20 гр
20
0.5
0.12
0.86
5.4
укроп
20 гр
20
0.5
0.1
1.26
7.6
Итого
570
78.6
38.6
10.3
702.1
1 порция
143
19.7
9.7
2.6
175.5
100 грамм
100
13.8
6.8
1.8
123.2
EBZEC 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
120.4 кКал
1684 кКал
7.1%
5.9%
1399 г
Белки
18.682 г
76 г
24.6%
20.4%
407 г
Жиры
2.592 г
56 г
4.6%
3.8%
2160 г
Углеводы
5.589 г
219 г
2.6%
2.2%
3918 г
Органические кислоты
0.041 г
~
Пищевые волокна
0.468 г
20 г
2.3%
1.9%
4274 г
Вода
72 г
2273 г
3.2%
2.7%
3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ
72.5 мкг
900 мкг
8.1%
6.7%
1241 г
бета Каротин
0.006 мг
5 мг
0.1%
0.1%
83333 г
Витамин В1, тиамин
0.071 мг
1.5 мг
4.7%
3.9%
2113 г
Витамин В2, рибофлавин
0.098 мг
1.8 мг
5.4%
4.5%
1837 г
Витамин В4, холин
80.61 мг
500 мг
16.1%
13.4%
620 г
Витамин В5, пантотеновая
0.726 мг
5 мг
14.5%
12%
689 г
Витамин В6, пиридоксин
0.39 мг
2 мг
19.5%
16.2%
513 г
Витамин В9, фолаты
6.972 мкг
400 мкг
1.7%
1.4%
5737 г
Витамин В12, кобаламин
0.484 мкг
3 мкг
16.1%
13.4%
620 г
Витамин C, аскорбиновая
2.17 мг
90 мг
2.4%
2%
4147 г
Витамин D, кальциферол
0.189 мкг
10 мкг
1.9%
1.6%
5291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.358 мг
15 мг
2.4%
2%
4190 г
Витамин Н, биотин
9.158 мкг
50 мкг
18.3%
15.2%
546 г
Витамин РР, НЭ
8.1526 мг
20 мг
40.8%
33.9%
245 г
Макроэлементы
Калий, K
247.12 мг
2500 мг
9.9%
8.2%
1012 г
Кальций, Ca
19.08 мг
1000 мг
1.9%
1.6%
5241 г
Кремний, Si
0.187 мг
30 мг
0.6%
0.5%
16043 г
Магний, Mg
64.84 мг
400 мг
16.2%
13.5%
617 г
Натрий, Na
92.48 мг
1300 мг
7.1%
5.9%
1406 г
Сера, S
158.39 мг
1000 мг
15.8%
13.1%
631 г
Фосфор, Ph
151.5 мг
800 мг
18.9%
15.7%
528 г
Хлор, Cl
134.6 мг
2300 мг
5.9%
4.9%
1709 г
Микроэлементы
Бор, B
17 мкг
~
Железо, Fe
1.379 мг
18 мг
7.7%
6.4%
1305 г
Йод, I
6.53 мкг
150 мкг
4.4%
3.7%
2297 г
Кобальт, Co
9.986 мкг
10 мкг
99.9%
83%
100 г
Марганец, Mn
0.107 мг
2 мг
5.4%
4.5%
1869 г
Медь, Cu
80.11 мкг
1000 мкг
8%
6.6%
1248 г
Молибден, Mo
1.845 мкг
70 мкг
2.6%
2.2%
3794 г
Селен, Se
2.769 мкг
55 мкг
5%
4.2%
1986 г
Фтор, F
100.23 мкг
4000 мкг
2.5%
2.1%
3991 г
Хром, Cr
7.15 мкг
50 мкг
14.3%
11.9%
699 г
Цинк, Zn
1.7018 мг
12 мг
14.2%
11.8%
705 г
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Optimist 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
139.7 кКал
1684 кКал
8.3%
5.9%
1205 г
Белки
28.7 г
76 г
37.8%
27.1%
265 г
Жиры
2.5 г
56 г
4.5%
3.2%
2240 г
Углеводы
0.6 г
219 г
0.3%
0.2%
36500 г
Вода
70.1 г
2273 г
3.1%
2.2%
3243 г
Зола
1.529 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
19.1 мкг
900 мкг
2.1%
1.5%
4712 г
Ретинол
0.018 мг
~
бета Каротин
0.004 мг
5 мг
0.1%
0.1%
125000 г
Витамин В1, тиамин
0.042 мг
1.5 мг
2.8%
2%
3571 г
Витамин В2, рибофлавин
0.089 мг
1.8 мг
4.9%
3.5%
2022 г
Витамин В4, холин
18.46 мг
500 мг
3.7%
2.6%
2709 г
Витамин В5, пантотеновая
0.096 мг
5 мг
1.9%
1.4%
5208 г
Витамин В6, пиридоксин
0.01 мг
2 мг
0.5%
0.4%
20000 г
Витамин В9, фолаты
0.515 мкг
400 мкг
0.1%
0.1%
77670 г
Витамин В12, кобаламин
0.038 мкг
3 мкг
1.3%
0.9%
7895 г
Витамин D, кальциферол
0.162 мкг
10 мкг
1.6%
1.1%
6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.044 мг
15 мг
0.3%
0.2%
34091 г
Витамин Н, биотин
1.485 мкг
50 мкг
3%
2.1%
3367 г
Витамин РР, НЭ
10.4426 мг
20 мг
52.2%
37.4%
192 г
Ниацин
8.093 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
238.34 мг
2500 мг
9.5%
6.8%
1049 г
Кальций, Ca
14.63 мг
1000 мг
1.5%
1.1%
6835 г
Магний, Mg
82.84 мг
400 мг
20.7%
14.8%
483 г
Натрий, Na
20.18 мг
1300 мг
1.6%
1.1%
6442 г
Сера, S
12.94 мг
1000 мг
1.3%
0.9%
7728 г
Фосфор, Ph
165.8 мг
800 мг
20.7%
14.8%
483 г
Хлор, Cl
113.38 мг
2300 мг
4.9%
3.5%
2029 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.499 мг
18 мг
8.3%
5.9%
1201 г
Йод, I
9.41 мкг
150 мкг
6.3%
4.5%
1594 г
Кобальт, Co
12.647 мкг
10 мкг
126.5%
90.6%
79 г
Марганец, Mn
0.0286 мг
2 мг
1.4%
1%
6993 г
Медь, Cu
111.99 мкг
1000 мкг
11.2%
8%
893 г
Молибден, Mo
15 мкг
70 мкг
21.4%
15.3%
467 г
Селен, Se
2.331 мкг
55 мкг
4.2%
3%
2360 г
Фтор, F
176.1 мкг
4000 мкг
4.4%
3.1%
2271 г
Хром, Cr
33.38 мкг
50 мкг
66.8%
47.8%
150 г
Цинк, Zn
1.8022 мг
12 мг
15%
10.7%
666 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
2.467 г
~
Валин
1.777 г
~
Гистидин*
1.772 г
~
Изолейцин
1.54 г
~
Лейцин
2.7 г
~
Лизин
3.56 г
~
Метионин
0.626 г
~
Метионин + Цистеин
1.204 г
~
Треонин
1.514 г
~
Триптофан
0.518 г
~
Фенилаланин
1.451 г
~
Фенилаланин+Тирозин
2.677 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
1.773 г
~
Аспарагиновая кислота
2.658 г
~
Гидроксипролин
0.278 г
~
Глицин
1.249 г
~
Глутаминовая кислота
3.876 г
~
Пролин
1.366 г
~
Серин
1.405 г
~
Тирозин
1.226 г
~
Цистеин
0.59 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
55.15 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.016 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.68 г
~
17:0 Маргариновая
0.002 г
~
18:0 Стеариновая
0.184 г
~
20:0 Арахиновая
0.015 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.305 г
min 16.8 г
7.8%
5.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.188 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.014 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.068 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.384 г
от 11.2 до 20.6 г
3.4%
2.4%
18:2 Линолевая
0.332 г
~
18:3 Линоленовая
0.018 г
~
20:4 Арахидоновая
0.034 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
6.1%
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Ferfasung 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
228.6 кКал
1684 кКал
13.6%
5.9%
737 г
Белки
21 г
76 г
27.6%
12.1%
362 г
Жиры
15.8 г
56 г
28.2%
12.3%
354 г
Углеводы
0.6 г
219 г
0.3%
0.1%
36500 г
Вода
63 г
2273 г
2.8%
1.2%
3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ
105 мкг
900 мкг
11.7%
5.1%
857 г
бета Каротин
0.011 мг
5 мг
0.2%
0.1%
45455 г
Витамин В1, тиамин
0.042 мг
1.5 мг
2.8%
1.2%
3571 г
Витамин В2, рибофлавин
0.141 мг
1.8 мг
7.8%
3.4%
1277 г
Витамин В4, холин
109.47 мг
500 мг
21.9%
9.6%
457 г
Витамин В5, пантотеновая
1.081 мг
5 мг
21.6%
9.4%
463 г
Витамин В6, пиридоксин
0.639 мг
2 мг
32%
14%
313 г
Витамин В9, фолаты
6.389 мкг
400 мкг
1.6%
0.7%
6261 г
Витамин В12, кобаламин
0.779 мкг
3 мкг
26%
11.4%
385 г
Витамин C, аскорбиновая
1.81 мг
90 мг
2%
0.9%
4972 г
Витамин D, кальциферол
0.129 мкг
10 мкг
1.3%
0.6%
7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.672 мг
15 мг
4.5%
2%
2232 г
Витамин Н, биотин
13.714 мкг
50 мкг
27.4%
12%
365 г
Витамин РР, НЭ
15.8313 мг
20 мг
79.2%
34.6%
126 г
Макроэлементы
Калий, K
162.97 мг
2500 мг
6.5%
2.8%
1534 г
Кальций, Ca
27.29 мг
1000 мг
2.7%
1.2%
3664 г
Магний, Mg
17.82 мг
400 мг
4.5%
2%
2245 г
Натрий, Na
19.47 мг
1300 мг
1.5%
0.7%
6677 г
Сера, S
246.69 мг
1000 мг
24.7%
10.8%
405 г
Фосфор, Ph
153.1 мг
800 мг
19.1%
8.4%
523 г
Хлор, Cl
106.87 мг
2300 мг
4.6%
2%
2152 г
Микроэлементы
Бор, B
13.7 мкг
~
Железо, Fe
1.618 мг
18 мг
9%
3.9%
1112 г
Йод, I
8.86 мкг
150 мкг
5.9%
2.6%
1693 г
Кобальт, Co
15.892 мкг
10 мкг
158.9%
69.5%
63 г
Марганец, Mn
0.0412 мг
2 мг
2.1%
0.9%
4854 г
Медь, Cu
105.46 мкг
1000 мкг
10.5%
4.6%
948 г
Молибден, Mo
0.352 мкг
70 мкг
0.5%
0.2%
19886 г
Селен, Se
1.858 мкг
55 мкг
3.4%
1.5%
2960 г
Фтор, F
167.44 мкг
4000 мкг
4.2%
1.8%
2389 г
Хром, Cr
11.59 мкг
50 мкг
23.2%
10.1%
431 г
Цинк, Zn
2.6857 мг
12 мг
22.4%
9.8%
447 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
133.2 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Cordagas 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.2 кКал
1684 кКал
7.7%
5.9%
1293 г
Белки
20.3 г
76 г
26.7%
20.5%
374 г
Жиры
2.8 г
56 г
5%
3.8%
2000 г
Углеводы
6 г
219 г
2.7%
2.1%
3650 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
1.2%
6667 г
Вода
69 г
2273 г
3%
2.3%
3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ
81.9 мкг
900 мкг
9.1%
7%
1099 г
бета Каротин
0.068 мг
5 мг
1.4%
1.1%
7353 г
Витамин В1, тиамин
0.101 мг
1.5 мг
6.7%
5.1%
1485 г
Витамин В2, рибофлавин
0.126 мг
1.8 мг
7%
5.4%
1429 г
Витамин В4, холин
18.18 мг
500 мг
3.6%
2.8%
2750 г
Витамин В5, пантотеновая
0.144 мг
5 мг
2.9%
2.2%
3472 г
Витамин В6, пиридоксин
0.026 мг
2 мг
1.3%
1%
7692 г
Витамин В9, фолаты
16.207 мкг
400 мкг
4.1%
3.1%
2468 г
Витамин В12, кобаламин
0.075 мкг
3 мкг
2.5%
1.9%
4000 г
Витамин C, аскорбиновая
2.12 мг
90 мг
2.4%
1.8%
4245 г
Витамин D, кальциферол
0.128 мкг
10 мкг
1.3%
1%
7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.081 мг
15 мг
0.5%
0.4%
18519 г
Витамин Н, биотин
1.507 мкг
50 мкг
3%
2.3%
3318 г
Витамин К, филлохинон
18.5 мкг
120 мкг
15.4%
11.8%
649 г
Витамин РР, НЭ
9.0089 мг
20 мг
45%
34.6%
222 г
Макроэлементы
Калий, K
277.17 мг
2500 мг
11.1%
8.5%
902 г
Кальций, Ca
40.79 мг
1000 мг
4.1%
3.1%
2452 г
Магний, Mg
73.02 мг
400 мг
18.3%
14.1%
548 г
Натрий, Na
498.62 мг
1300 мг
38.4%
29.5%
261 г
Сера, S
24.41 мг
1000 мг
2.4%
1.8%
4097 г
Фосфор, Ph
166.3 мг
800 мг
20.8%
16%
481 г
Хлор, Cl
618.58 мг
2300 мг
26.9%
20.7%
372 г
Микроэлементы
Бор, B
5.6 мкг
~
Железо, Fe
1.605 мг
18 мг
8.9%
6.8%
1121 г
Йод, I
2.22 мкг
150 мкг
1.5%
1.2%
6757 г
Кобальт, Co
7.963 мкг
10 мкг
79.6%
61.1%
126 г
Марганец, Mn
0.0677 мг
2 мг
3.4%
2.6%
2954 г
Медь, Cu
87.43 мкг
1000 мкг
8.7%
6.7%
1144 г
Молибден, Mo
10.544 мкг
70 мкг
15.1%
11.6%
664 г
Селен, Se
4.718 мкг
55 мкг
8.6%
6.6%
1166 г
Фтор, F
6.14 мкг
4000 мкг
0.2%
0.2%
65147 г
Хром, Cr
19.94 мкг
50 мкг
39.9%
30.6%
251 г
Цинк, Zn
1.2211 мг
12 мг
10.2%
7.8%
983 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
40.4 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
The Plat 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
158.9 кКал
1684 кКал
9.4%
5.9%
1060 г
Белки
28.4 г
76 г
37.4%
23.5%
268 г
Жиры
4.3 г
56 г
7.7%
4.8%
1302 г
Углеводы
1.6 г
219 г
0.7%
0.4%
13688 г
Вода
64 г
2273 г
2.8%
1.8%
3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ
129.2 мкг
900 мкг
14.4%
9.1%
697 г
бета Каротин
0.063 мг
5 мг
1.3%
0.8%
7937 г
Витамин В1, тиамин
0.096 мг
1.5 мг
6.4%
4%
1563 г
Витамин В2, рибофлавин
0.174 мг
1.8 мг
9.7%
6.1%
1034 г
Витамин В4, холин
42.83 мг
500 мг
8.6%
5.4%
1167 г
Витамин В5, пантотеновая
0.273 мг
5 мг
5.5%
3.5%
1832 г
Витамин В6, пиридоксин
0.033 мг
2 мг
1.7%
1.1%
6061 г
Витамин В9, фолаты
3.053 мкг
400 мкг
0.8%
0.5%
13102 г
Витамин В12, кобаламин
0.158 мкг
3 мкг
5.3%
3.3%
1899 г
Витамин C, аскорбиновая
1.62 мг
90 мг
1.8%
1.1%
5556 г
Витамин D, кальциферол
0.343 мкг
10 мкг
3.4%
2.1%
2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.107 мг
15 мг
0.7%
0.4%
14019 г
Витамин Н, биотин
3.699 мкг
50 мкг
7.4%
4.7%
1352 г
Витамин К, филлохинон
15 мкг
120 мкг
12.5%
7.9%
800 г
Витамин РР, НЭ
12.4796 мг
20 мг
62.4%
39.3%
160 г
Макроэлементы
Калий, K
377.82 мг
2500 мг
15.1%
9.5%
662 г
Кальций, Ca
44.83 мг
1000 мг
4.5%
2.8%
2231 г
Магний, Mg
99.81 мг
400 мг
25%
15.7%
401 г
Натрий, Na
272.31 мг
1300 мг
20.9%
13.2%
477 г
Сера, S
33.24 мг
1000 мг
3.3%
2.1%
3008 г
Фосфор, Ph
235.7 мг
800 мг
29.5%
18.6%
339 г
Хлор, Cl
316.79 мг
2300 мг
13.8%
8.7%
726 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.965 мг
18 мг
10.9%
6.9%
916 г
Йод, I
4.82 мкг
150 мкг
3.2%
2%
3112 г
Кобальт, Co
11.615 мкг
10 мкг
116.2%
73.1%
86 г
Марганец, Mn
0.0301 мг
2 мг
1.5%
0.9%
6645 г
Медь, Cu
105.3 мкг
1000 мкг
10.5%
6.6%
950 г
Молибден, Mo
14.468 мкг
70 мкг
20.7%
13%
484 г
Селен, Se
5.201 мкг
55 мкг
9.5%
6%
1057 г
Фтор, F
12.3 мкг
4000 мкг
0.3%
0.2%
32520 г
Хром, Cr
28.43 мкг
50 мкг
56.9%
35.8%
176 г
Цинк, Zn
1.6861 мг
12 мг
14.1%
8.9%
712 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
98.9 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару №3 составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Deja vu 29-12-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
161.4 кКал
1684 кКал
9.6%
5.9%
1043 г
Белки
18.4 г
76 г
24.2%
15%
413 г
Жиры
7.3 г
56 г
13%
8.1%
767 г
Углеводы
5.2 г
219 г
2.4%
1.5%
4212 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
3.1%
2000 г
Вода
67 г
2273 г
2.9%
1.8%
3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ
28.4 мкг
900 мкг
3.2%
2%
3169 г
бета Каротин
0.01 мг
5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В1, тиамин
0.114 мг
1.5 мг
7.6%
4.7%
1316 г
Витамин В2, рибофлавин
0.157 мг
1.8 мг
8.7%
5.4%
1146 г
Витамин В4, холин
62.72 мг
500 мг
12.5%
7.7%
797 г
Витамин В5, пантотеновая
0.693 мг
5 мг
13.9%
8.6%
722 г
Витамин В6, пиридоксин
0.424 мг
2 мг
21.2%
13.1%
472 г
Витамин В9, фолаты
12.593 мкг
400 мкг
3.1%
1.9%
3176 г
Витамин В12, кобаламин
0.51 мкг
3 мкг
17%
10.5%
588 г
Витамин C, аскорбиновая
2.73 мг
90 мг
3%
1.9%
3297 г
Витамин D, кальциферол
0.001 мкг
10 мкг
1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.197 мг
15 мг
1.3%
0.8%
7614 г
Витамин Н, биотин
8.258 мкг
50 мкг
16.5%
10.2%
605 г
Витамин К, филлохинон
0.9 мкг
120 мкг
0.8%
0.5%
13333 г
Витамин РР, НЭ
11.2598 мг
20 мг
56.3%
34.9%
178 г
Макроэлементы
Калий, K
247.48 мг
2500 мг
9.9%
6.1%
1010 г
Кальций, Ca
47.61 мг
1000 мг
4.8%
3%
2100 г
Магний, Mg
23.43 мг
400 мг
5.9%
3.7%
1707 г
Натрий, Na
420.39 мг
1300 мг
32.3%
20%
309 г
Сера, S
160.03 мг
1000 мг
16%
9.9%
625 г
Фосфор, Ph
182.5 мг
800 мг
22.8%
14.1%
438 г
Хлор, Cl
550.73 мг
2300 мг
23.9%
14.8%
418 г
Микроэлементы
Бор, B
22.7 мкг
~
Железо, Fe
1.747 мг
18 мг
9.7%
6%
1030 г
Йод, I
5.35 мкг
150 мкг
3.6%
2.2%
2804 г
Кобальт, Co
10.426 мкг
10 мкг
104.3%
64.6%
96 г
Марганец, Mn
0.1065 мг
2 мг
5.3%
3.3%
1878 г
Медь, Cu
89.67 мкг
1000 мкг
9%
5.6%
1115 г
Молибден, Mo
0.972 мкг
70 мкг
1.4%
0.9%
7202 г
Селен, Se
1.268 мкг
55 мкг
2.3%
1.4%
4338 г
Фтор, F
109.3 мкг
4000 мкг
2.7%
1.7%
3660 г
Хром, Cr
7.55 мкг
50 мкг
15.1%
9.4%
662 г
Цинк, Zn
1.8482 мг
12 мг
15.4%
9.5%
649 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
33.9 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Котлеты куриные (покупные) паровые составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
VideoAnswer 29-12-2019 Ответить
VideoAnswer 29-12-2019 Ответить
VideoAnswer 29-12-2019 Ответить
VideoAnswer 29-12-2019 Ответить

Сколько калорий в котлете куриной на пару?

28 ответов на вопрос “Сколько калорий в котлете куриной на пару?”

Добавить ответ Отменить ответ