Сколько надо пить воды человеку в сутки?

19 ответов на вопрос “Сколько надо пить воды человеку в сутки?”

  1. Glebjuglov Ответить

    Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.
    Самое раннее упоминание о нём относится The regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?
    Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:
    Приблизительно 3,7 л для мужчин.
    Приблизительно 2,7 л для женщин.
    Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).
    Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.
    Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.
    Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

    Как узнать, сколько пить воды


    Медики выделяют два ключевых признака Nutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:
    Вы не испытываете жажды.
    Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.
    Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).
    Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.
    К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска Nutrition and healthy eating :

    1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

    Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

    2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

    Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

    3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

    Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.
    Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

    4. Вы беременны или кормите грудью

    Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует Healthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

    Как проявляется обезвоживание

    Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.
    Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.
    Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.
    Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.
    Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки Dehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:
    Головокружение.
    Немотивированная усталость.
    Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
    Запоры.
    Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

    Чем опасно обезвоживание


    Вот лишь несколько осложнений Dehydration , к которым может привести потеря жидкости.

    1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

    Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

    2. Судороги

    Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

    3. Гиповолемический шок

    Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.
    Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

    Что такое интоксикация водой

    Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией Overhydration или интоксикацией водой.
    На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной Fatal water intoxication .
    Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

  2. eitve Ответить

    Сахар очень быстро проникает в организм и впитывается, буквально за 5-10 минут. После этого концентрация сахара вокруг клеток увеличивается и вода начинает выходить из них.
    Вследствие чего, головному мозгу посылается сигнал о том, что воды в организме не хватает и необходимо восстановить водный баланс. Поэтому сладкие напитки хоть и пьются более охотно, но жажду ими утолить невозможно.
    Узнайте:
    5 вещей, которые нельзя делать утром
    Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

    Важна ли температура воды

    Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.
    Нашёлся доктор из университета Южной Калифорнии, который доказал, что согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного — Роджер Клеменс.
    Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить.
    Вода с низкой температурой может испортить зубную эмаль.
    Холодная вода хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.
    Наносит вред желудку, если пить её после употребления жирной пищи. Из-за неё, жир который поступил в желудок не переваривается. Далее, продвигаясь в толстый кишечник, он может вызвать расстройства. Да и сам желудок стремится избавиться от холодного, его стенки сокращаются, выталкивают не только жир, но и всю плохо переваренную пищу дальше в кишечник, где она просто гниёт. В этот момент мозг не получает сигнала, о том, что человек насытился и вы начинаете есть ещё больше.
    Именно на этом принципе, который рассматривается в 3 пункте, держатся все фастфуды, которые в комбинированные обеды по выгодной цене помещают только напитки со льдом.

    Нужно ли пить воду с утра натощак

    Возможно, вы где-то слышали, что полезно выпивать один стакан воды (или два) на пустой желудок. Так вот, это правда.
    У японцев есть такая полезная привычка, как выпивать стакан воды утром натощак. Вероятно, это один из многочисленных факторов, благодаря которым японцы являются лидерами в рейтинге долгожителей. Согласно источнику, средняя продолжительность жизни в Японии у мужчины 81 год, у женщины 87. В то время как в России эти показатели равны 66 и 77 соответственно.
    Вода, выпитая на пустой желудок, помогает нам проснуться и запускает обменные процессы в организме. Очищает организм от токсинов, способствует похудению, улучшает иммунитет, тем самым обеспечивает защиту от инфекций.
    Главное:
    Пейте тёплую воду, комнатной температуры.
    После того как выпили стакан воды, необходимо потерпеть и не есть минут 20-40. За это время вода проявляет свои целительные свойства, едой вы можете помешать этому.
    Выпейте стакан воды сразу, как проснулись. Точнее: проснулись, почистили зубы и выпили.
    Это должна быть чистая вода, никаких соков.
    Ну и, конечно, не забывайте пить воду в течение дня.
    Выпить стакана воды натощак вроде несложно, но какой огромный эффект даёт эта полезная привычка. В скором будущем вы заметите улучшения в своём организме. Вода с лимоном натощак отличное сочетание для начала продуктивного дня.

    Когда нужно пить воду

    Конечно, мы уже говорили, что воду нужно пить, когда вам этого хочется. Но есть определённые моменты, когда выпитый стакан воды будет нести наибольшую пользу.
    Пейте воду после пробуждения. Этому вопросу посвящён прошлый пункт.
    Выпитый стакан воды за 30-60 минут до еды способствует пищеварению.
    Спустя 1.5-2 часа после приёма пищи.
    При появлении чувства голода, так как организм может перепутать жажду с голодом.
    Выпейте стакан воды перед приёмом ванны — это поможет снизить артериальное давление.
    А также можно выпить воду перед сном — это уменьшит нагрузку на сердце, что поможет снизить риск сердечного приступа и поспособствует более крепкому сну.
    Интересный факт: выпивая каждый день стакан воды перед сном, вы снижаете риск сердечного приступа во сне на 95%.

    Когда нужно увеличить норму потребления воды

    У вас тяжёлая работа или вы спортсмен(ка).

    Любая деятельность, вызывающая обильное потоотделение, должна сопровождаться увеличением количества потребляемой воды в сутки. Поэтому лишним не будет, если перед этой деятельностью, а также во время и после неё вы выпьете стакан воды, даже если вы не чувствуете жажды.

    Во время жары или холода.

    Во время жаркой погоды вы потеете сильнее, чем обычно, поэтому организму необходимо восполнять жидкость, которую он потерял. В зимнее время тоже можете потеть сильнее, чем обычно. К примеру, если оделись очень тепло или долго находитесь в помещении в верхней одежде.

    Если вы заболели.

    При любом заболевании, которое сопровождается повышенной температурой, диареей, рвотой, необходимо увеличить количество выпитой воды в день.

    Если вы любитель чая или кофе.

    Мы уже говорили, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма. Соответственно нужно пить больше чистой воды, чтобы организм восполнил свои потери.

    Если вы беременны или кормите грудью.

    Кормящие или беременные женщины нуждаются в большем потреблении воды.

    Какую воду пить

    Кипячёная вода — самый экономичный способ удовлетворить жажду. Более 30% населения России пьют кипячёную воду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.
    Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить и так немногочисленный бюджет на покупку воды. Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.
    Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса. Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.
    Лучше всего, в плане экономии и пользы, пить фильтрованную воду.

    Подводя чёрту

    Мы выяснили:
    большая часть воды поступает в организм вместе с пищей;
    количество потребляемой воды зависит от особенностей организма;
    малое или большое потребление воды имеет негативные последствия;
    чаем, кофе и газировкой жажду не утолить;
    воду лучше пить комнатной температуры;
    выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.
    Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание.
    Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если не попадаете под категорию людей, которым стоит увеличить суточную норму потребления воды и если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.
    В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание на седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут соблюдать водный баланс.
    Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

  3. Kolly1993 Ответить

    Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.
    Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.

    Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?
    Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:
    Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
    Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
    В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
    Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

    Что будет, если пить слишком мало воды

    Слабость.
    Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.

    Преждевременное старение.
    Содержание воды в нашем теле достаточно велико. Без нее невозможно нормальное функционирование ни одного органа. Испытывая дефицит влаги, внутренние системы организма не могут бороться со свободными радикалами и преждевременно изнашиваются. Обильное питье помогает избежать этого.

    Лишний вес и полнота.
    Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.

    Повышенное и пониженное артериальное давление.
    Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.

    Повышение уровня «плохого» холестерина.
    Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.
    Запор.
    Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, − запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.
    Заболевания пищеварительной системы.
    Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.

    Проблемы с органами дыхания.
    Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.
    Нарушение pH-баланса.
    Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.
    Экзема.
    Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500−700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.

    Инфекции мочевыводящих путей.
    Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.
    Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.
    Ревматизм.
    Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.
    Расстройства сердечно-сосудистой системы.
    Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

  4. vova197319802000 Ответить

    – Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, – говорит Людмила Денисенко. – Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное – пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки – чай, кофе, кока-кола, травяные чаи – обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки – это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
    А какими еще свойствами обладает вода?
    2. Регулирует давление
    Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь – из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
    3. Контролирует аллергию
    Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
    4. Снимает боли в суставах
    И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
    – Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, – поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках – делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
    Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
    5. Заставляет блестеть волосы.
    Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим – не меньше двух литров в сутки.
    Что важно понимать – когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг – от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце – по той же причине.
    В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
    КСТАТИ
    Нужно ли себя заставлять?
    А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? – спросят многие.
    – Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, – комментирует диетолог Людмила Денисенко. – Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
    – Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, – советует диетолог Маргарита Трофимова. – Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

  5. eilyin Ответить

    Организм содержит 70% жидкости. Содержание воды в женском организме – 54%, а в мужском – 61%. С возрастом объём жидкости изменяется.
    Любой процесс жизнедеятельности человека не обходится без участия влаги. Чем же вода так полезна?
    Разглаживает кожну, омолаживает его и увлажняет.
    Выводит токсичные вещества.
    Участвует в образовании суставной смазки.
    Регулирует температуру тела.
    Улучшает проникновение минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, поступивших с пищей.
    Транспортирует питательные вещества к клеткам организма, предотвращая их гибель и голодание.
    Очищает сосуды и суставы.
    Ускоряет обменные процессы.
    Это не все функции, в которых участвует вода. При исследовании крови доказана связь влаги в организме с болезнями. Например, при нехватке жидкости свёртываемость крови увеличивается. Это нарушает работу органов сердца и сосудов.

    Зачем пить много воды?

    Для оценки пользы жидкости, важно понимать, как меняется организм при её нехватке. Что будет, если пить мало воды:
    Патологии щитовидной железы.
    Нарушение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
    Избыточная масса тела.
    Мигрень, повышенная утомляемость, высокое артериальное давление.
    Ломкие локоны и ногти, увядающая кожа.
    Боли в области спины и суставов.
    Нарушение работы почек, мочекаменная болезнь.
    Кашель сухого типа, налёт на языке, запах изо рта, сухость слизистой.
    Патологии ЖКТ.
    При потере более 25% жидкости человек умирает.

    Сколько нужно пить воды?

    В сутки из организма уходит от 2 до 2,5 л. Влага теряется во время мочеиспускания, пота, в процессе дыхания. Нужно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять столько же воды, сколько он теряет. Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе, соки не входят в эту категорию. Немного влаги синтезируется при помощи биохимии организма, но 57% чистой воды человек должен выпивать сам.

    Норма в день

    Сколько надо пить воды в день рассчитывают по весу человека, его умственной и физ активности. Ниже представлена таблица суточного потребления жидкости для взрослого человека.
    Суточная норма воды в день, л
    Вес, кг
    Низкая физическая активность
    Умеренная физическая активность
    Высокая физическая активность
    50
    1,55
    2,00
    2,30
    60
    1,85
    2,30
    2,65
    70
    2,20
    2,55
    3,00
    80
    2,50
    2,95
    3,30
    90
    2,80
    3,30
    3,60
    100
    3,10
    3,60
    3,90
    Беременным необходимо выпить около двух литров. Детям дошкольного возраста рекомендуется пить от 1,2 до 1,7 л жидкости, младшим школьникам – от 1,7 до 2 л. Подросткам старше 12 лет нужно потреблять взрослую норму.

    Как рассчитать норму?

    Чем точнее вы рассчитаете норму, тем больше пользы получите. Избыток влаги также неблагоприятен для здоровья, как и её недостаток.
    Чтобы определить сколько пить воды в день по весу, нужно умножить его на определенное число: для мужчин – 35, для женщин – 31. Например, для девушки весом 50 кг, ежедневная норма составит 1,55 литра.
    Новорожденному норму рассчитывают, как 30 мл на 1 кг веса.

    Когда и как правильно пить воду в течение дня?

    Если человек употребляет жидкость хаотично, то лишь навредит себе. Есть несколько правил, по которым нужно соблюдать питьевой режим.

    Утром натощак

    Почему полезно пить тёплую воду утром натощак? Жидкость запускает обменные процессы, быстрее пробуждает организм, способствует снижению веса.
    Пить ее рекомендуется за 45 минут до завтрака. Можно выпить сразу два стакана, но с промежутками 5-10 минут. Жидкость потребляют небольшими глотками. В утреннюю воду можно добавить мёд и лимон, это усилит полезные свойства жидкости.

    Перед едой

    Для желающих похудеть, диетологи рекомендуют выпить 1-2 стакана жидкости за 15-20 минут до еды. Вода заполняет желудок, в результате человек быстрее насыщается едой. Влага выводит токсичные вещества, поддерживает лимфосистему и оказывает очищающее действие на ЖКТ.

    Во время еды

    Запивать пищу не рекомендуется т.к. жидкость снижает концентрацию желудочного сока. Влага покидает организм быстрее, чем пища, вымывая ферменты, необходимые для переваривания, еда хуже переваривается, человек чувствует тяжесть, снижается и время насыщения.

    После еды

    Чтобы не нарушать процессы пищеварения рекомендуется употреблять воду через 40-60 минут после окончания еды. Это в том случае, если порция была небольшой и за час всё переварилось. При неоконченном пищеварительном процессе вода не сможет принимать участие в процессах обмена и приносить пользу.
    Молочные десерты, например, мороженое, перевариваются быстро, и уже через полчаса можно пить.
    Макаронные и хлебобулочные изделия, а также приготовленные супы и овощи нуждаются в более долгом переваривании. Если порция была не более 100-150 грамм, то она переварится за час, после можно выпить стакан воды.
    Больше всего времени требуется на переваривание молока и молочных продуктов. Употреблять жидкость можно лишь спустя 2,5-3 часа, иначе вы рискуете нарушить процесс пищеварения. Чуть лучше обстоит ситуация с кефиром и простоквашей. Кружка таких молочных продуктов переварится за 1,5 часа. Конечно, это при условии, что организм находится в состоянии покоя.

  6. Sashka198030 Ответить

    Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела – в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.
    Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.
    ЖАЖДА – ВСЕМУ ГОЛОВА
    – Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), – поясняет врач. – Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.
    – Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа – не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.
    – На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. – Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.

  7. volosok Ответить

    Некоторые люди не пользуются специальным калькулятором при расчете  ежедневного потребления жидкости, а в результате количество воды может оказаться лишним. Вода, потребляемая в слишком больших дозах, приводит к  проблемам, а именно:
    Увеличение риска появления отеков, которые могут образоваться и в легких и в сердце.
    Организм может самостоятельно попытаться избавиться от излишков влаги с помощью диареи.
    Если пить очень много, то можно ощутить рвотные позывы.
    Вместе с излишками воды из организма могут вымываться и полезные вещества, что ведет к нарушению в работе многих систем.
    В связи с вышеперечисленным очень важно соблюдать нормы потребления воды и существенно не откланяться от них.

    Как точно рассчитать суточную дозировку питьевой воды

    Сегодня любой может рассчитать онлайн норму употребления жидкости в сутки. При вопросе как рассчитать нужное ежедневно количество воды, специалисты советуют учесть следующие факторы:
    Вес. Более тяжелый человек должен пить больше того, кто мало весит.
    Окружающая среда. Количество жидкости напрямую зависит от климатических условий. Летом, в жару мы пьем больше, чем в зимнее время года.
    Физическая активность. Человек, ведущий сидячий образ, пьет гораздо меньше того, кто занимается спортом или испытывает иные физические нагрузки.
    Специальный онлайн-калькулятор, учитывающий все вышеперечисленные факторы укажет необходимое число жидкости, которую нужно пить. Окончательные расчеты указывают дозировку только простой чистой воды в литрах, а чай, соки, кофе, супы, молочные продукты при этом не учитываются.
    Следует помнить, что вода — отличный помощник в похудении, помогает притупить чувство голода, которое легко перепутать с жаждой. Нормальное количество ежедневно потребляемой жидкости  борется с появлением целлюлита, а также спасает кожу от сухости и шелушения.

  8. SpiderPaul Ответить

    Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу.
    Самое старое правило – 8 стаканов в день или 2 литра воды – на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме
    1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи,
    состояние организма.

    Какую пить воду?

    Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой.
    Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток.
    Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, –
    весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

    Как правильно пить воду?

    Если вы ощущаете сухость во рту – это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час.
    Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер.
    Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

    Зачем пить воду?

    Вода – это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых
    для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ,
    так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию –
    переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ,
    осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды –
    при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

    Кофе, чай, сок учитываются?

    Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды,
    в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм,
    и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

    Как пить воду во время тренировки?

  9. SizorCloud Ответить

    Представьте, что ваше тело — это аквариум. Вода поддерживает любую функцию жизнедеятельности. Ваше тело на 70% состоит из воды. Кроме различных жидкостей, циркулирующих в теле, мышцы состоят из воды на 72%, кости — на 50% и жир — на 20%.
    Однако только 28% всей жидкости поступает с питьевой водой. Чай и кофе, также по большей части состоящие из воды, приносят еще 24%. Остальные 48% поступают с молоком, различными напитками, супами, мясом и яйцами, овощами и фруктами.
    Выпиваемая вода, а также та, что вы получаете с пищей, соединяется с минеральными веществами и становится той жидкой средой, в которой происходят все химические процессы жизнедеятельности. Использование воды можно рассмотреть на примере работы легких. Влага необходима для того, чтобы легкие могли поглощать из воздуха кислород и выводить углекислый газ из тела.
    В университетском учебнике “Основы питания” приводится следующее объяснение важности потребления воды: “Жизнь началась с единственной клетки, погруженной в питательную жидкость. Затем формы жизни стали высокоорганизованными. Они состояли из миллиардов клеток, каждая из которых должна постоянно потреблять воду, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Вода приносит клеткам необходимые для жизни вещества и уносит отходы жизнедеятельности. Вода, циркулирующая в теле, доставляет клеткам все необходимые питательные вещества”.
    Авторы этой книги обращают наше внимание на то, что вода действует как растворитель для минеральных веществ, витаминов, аминокислот, глюкозы и великого множества других молекул. Вода не меняет своего объема под давлением. Именно поэтому она действует как смягчающая и амортизирующая удары субстанция в суставах, глазах и позвоночнике.
    Вода занимает второе по значимости место после кислорода для нашей жизни. Без воды мы способны обходиться всего несколько дней.
    Наше тело постоянно теряет воду. Взрослый человек в среднем теряет с мочой, потом и дыханием от 2 до 3 л воды в день. Во время жары или активных физических нагрузок потеря воды многократно увеличивается.

    Система охлаждения

    Вода является основой системы охлаждения организма. Испаряясь через поры кожи, она снижает температуру вашего тела, обеспечивая необходимый баланс между внешней и внутренней температурой.

    Связь между печенью и почками

    Исследования подтверждают, что обильное потребление воды сказывается на снижении объема жировых тканей. Это происходит потому, что ваши почки требуют большого объема воды, чтобы нормально функционировать. Когда почки не способны работать на полную мощность, часть их функций берет на себя печень. Это отвлекает ее от выполнения своей основной обязанности — перерабатывать жировые отложения в используемую энергию.
    Жир поступает в кровь в виде триглицеридов. Печень расщепляет триглицериды на несвязанные жировые кислоты, которые несут используемую организмом энергию. Если печень загружена выполнением функций по обеспечению организма водой, свойственных почкам, она не способна расщеплять триглицериды. Если эти вещества не распадаются до несвязанных жировых кислот, они накапливаются в организме в качестве жира.
    Обильное потребление воды решает эту проблему, но это не единственное ее преимущество.

    Регулирование аппетита


    Обильное потребление воды снижает опасность переедания и злоупотребления спиртными напитками. Определенный объем воды создает ощущение полноты желудка между приемами пищи. Если вы запиваете пищу водой, ощущение насыщения приходит раньше и при меньших объемах пищи. Это происходит потому, что волокна, из которых состоит пища, разбухают, впитывая воду.
    Кроме того, когда вода омывает ваш язык, она очищает его вкусовые рецепторы от частиц веществ, которые были бы способны вызвать аппетит. Это наиболее свойственно соленым и сладким блюдам. Хотя этот факт не подтвержден наукой, он представляется весьма вероятным.

    Сколько нужно выпивать воды в день чтобы похудеть

    Обычно рекомендуется выпивать минимум 8 стаканов воды в день, общим объемом 2 литра, без учета чая и кофе, имеющих мочегонные свойства. Также советуют выпивать по стакану воды до принятия пищи и во время еды.
    Однако весьма полезно выпивать больший объем воды, чем указано выше. Женщины, занимающиеся по моим программам, обычно начинают с 16 стаканов воды в день, а затем каждую неделю прибавляют по два стакана. На шестой неделе они выпивают 26 стаканов.
    Читайте также:
    Как похудеть раз и навсегда
    Как похудеть с помощью питания
    Питание до и после тренировки
    Вы должны выпивать не менее 3,7 л жидкости в день. Этот объем в два раза превосходит традиционно рекомендуемый. После работы более чем с шестью тысячами женщин на моих программах по снижению веса я понял, что обычно они выпивают недостаточный объем жидкости. Конечно, они не умирают от жажды, но вместе с тем им не удается максимизировать показатели потери лишнего веса и добиться хорошей физической формы.

    Полезно приобретать воду в пластиковых бутылках, носить ее с собой в шейкере и пить в течение всего дня.
    Участники программы, выпивавшие рекомендованные объемы воды, быстрее избавлялись от лишнего веса. Они лучше выглядели, так как вода разглаживает кожу, после того как объем жира сокращается. Вода обновляет сокращающиеся клетки, разравнивая вашу кожу и делая ее более чистой, здоровой и красивой. Кроме того, вода чрезвычайно важна для упражнений для похудения, так как она помогает мышцам сокращаться должным образом.

    Пейте холодную воду

    Чтобы не перегреваться, пейте холодную воду. Организм усваивает большее количество воды, если она охлаждена приблизительно до 5°С.
    В желудке вода согреется до температуры тела, равной 36,6°С. Чтобы согреть 3,8 л холодной воды, которую вы должны выпивать в течение дня, необходимо затратить 123 калории тепловой энергии, что эквивалентно 0,5 кг жира, который вы потеряете менее чем за месяц.

    Не дожидайтесь появления жажды

    Пить только когда появляется жажда — неправильно. Это позволяет предотвратить только сильное обезвоживание организма. Жажда не заставит вас выпивать столько воды, сколько необходимо для достижения высоких физических показателей. Потребление воды в недостаточных объемах меняет сам механизм усвоения жидкости организмом. Вода начинает застаиваться вне клеток, что приводит к отекам ног и рук. Это заболевание называется эдемой или задержанием воды в организме.
    Лучший способ избежать этого — снабжать свой организм действительно необходимым количеством воды. Только в этом случае застоявшаяся жидкость будет выводиться. Если вы выпиваете по 16 стаканов в день, но отеки по-прежнему сохраняются, необходимо увеличить потребление натрия.
    Одним из источников натрия являются так называемые содовые напитки. Диетические напитки не содержат сахара и помогают решить проблему задержания воды в организме.

    Как пить много воды и можете ли вы выпивать больше?

    Не бойтесь выпить слишком много воды – едва ли вам это удастся. Чтобы таким образом нанести вред организму, нужно выпить чрезвычайно большой объем. В медицинской литературе это явление называется гипонатриемией.
    Я изучал это явление на примере нескольких спортсменов, занимавшихся триатлоном и ультрамарафонским бегом. Во время соревнований, длящихся несколько часов, они выпивают много воды, но не имеют возможности остановиться, чтобы вывести мочу. Другими словами, в их организмах нарушается нормальный уровень содержания натрия. Спортсмены испытывают нечто вроде “отравления” водой. Но подобное случается крайне редко.
    Мне никогда не приходилось наблюдать что-либо похожее среди своих подопечных, многие из которых выпивают по 7,5 л воды в день. Конечно, в отличие от марафонцев, у них нет проблемы с тем, чтобы выводить мочу из организма так часто, как представляется необходимым.

    Вода “смывает” лишний вес

    Обильное потребление воды имеет многие очевидные преимущества. Не беспокойтесь о том, что вы “перегрузитесь” водой. Организм легко избавится от излишков жидкости, если это случится. Следуя моим рекомендациям, вы вскоре приобретете здоровую жажду, которая поможет поддерживать необходимый баланс воды в организме.
    В течение некоторого времени обильное потребление воды может причинять незначительные неудобства. Однако частота посещений туалета существенно снизится, когда ваш организм перестроится на новый режим. В ходе этого процесса вы избавитесь от многих килограммов лишнего веса.

    Если вам не хочется пить

    Скрытая дегидрация… Слыхали про такое? Она разрушает здоровье и приводит к ускоренному старению. К сожалению, жажда не является своевременным показателем обезвоживания. Нам хочется пить, когда нехватка воды в организме уже достигает 1-3 литров. Спортивные медики советуют пить регулярно, даже если пить не хочется. Примерная норма – 150-200 г воды в час.
    Как узнать, есть ли у вас дегидрация? Вот простые советы.
    Падение веса. Если ваш вес упал за неделю больше, чем на 3 кг, радоваться нечему. Речь идет о потере жидкости, а не жира. Регулярно взвешивайтесь по утрам на пустой желудок и записывайте показатели в тренировочный дневник. Сравнивайте показатели.
    Цвет урины. Прямым указанием на скрытую дегидрацию является темный цвет урины. Особенно по утрам. Другой симптом — уменьшение количества мочи. Если сразу после пробуждения вас не тянет в туалет – это серьезный повод для беспокойства. Помните, что в жаркие дни количество выделенной урины объективно уменьшается. Часть жидкости организм теряет с потом.
    Жажда. Это самый верный признак дегидрации. Вашему организму остро не хватает воды. Другим, менее выраженным, симптомом обезвоживания является сухость губ. Немедленно выпейте 200-250 г воды.
    Если все говорит о том, что вы слишком мало пьете, немедленно начинайте исправлять положение. Разделите свой вес пополам и поставьте между цифрами запятую. Вы получите то количество жидкости в литрах, которое вам нужно выпить за день.

  10. a_sanya Ответить

    В последнее время вокруг воды много разговоров: какую пить, сколько литров и раз в день, когда именно, что мне за это будет, можно ли заменить зеленым чаем или свежевыжатым соком? И еще один вопрос, который интересует абсолютное большинство женщин: можно ли похудеть, если пить много воды? Сегодня BeQueen утолит ваше любопытство.
    Начнем с того, что вода человеческому организму необходима для жизни. Во взрослом организме циркулирует около 5 литров крови, плазма которой на 92-95% состоит из воды. Именно она дает крови возможность:
    Доставлять тканям кислород от легких, возвращая обратно углекислый газ.
    Доставлять клеткам органов питательные вещества.
    Транспортировать от внутренних органов отработанные вещества к почкам.
    Поддерживать баланс внутренней среды.
    Защищать организм от внешних напастей, так как в крови работают белки плазмы и лейкоциты, отвечающие за иммунитет.

    Недостаток воды в организме уменьшает массу крови и повышает ее вязкость. Перекачивать такую кровь сердцу очень сложно – отсюда всевозможные патологии, в том числе инфаркт миокарда. Именно поэтому при высоких спортивных нагрузках рекомендуется особенно активное потребление воды.

    Что происходит с организмом, когда вы пьете недостаточно жидкости?

    Одно из неприятных последствий – наступление дегидратации, то есть обезвоживания мозга. Вы ощущаете это через повышенную утомляемость и рассеянность, возникновение негативных эмоций, головную боль, бессонницу и ухудшение памяти. Кроме того, появляются проблемы с пищеварительной и выделительной системами. Без регулярного поступления воды невозможна работа желудка, кишечника и почек. Разумеется, всё это отражается на внешности – волосы и ногти становятся ломкими, кожа страдает от сухости, раздражений. Лица людей, которые не соблюдают суточную норму потребления воды, раньше покроются морщинами.

    Какую воду следует пить?

    Пейте воду из крана, если:
    Вы уверены в соблюдении региональных санитарно-гигиенических норм – жестких требований, предъявляемых к питьевой воде.
    Вам нравится вкус этой воды, она благотворно влияет на работу ваших внутренних органов и внешность.
    В остальных случаях следует приобретать очищенную воду или фильтровать ту, что имеется. Чтобы определить, какой фильтр вам нужен, первым делом загляните в чайник. Если обнаружите накипь, вам нужен фильтр, борющийся с жесткостью воды. Если вода имеет желтоватый оттенок, скорее всего, в ней много железа, то есть вам необходим фильтр, который удаляет его наиболее эффективно. А еще воду можно отстаивать и вымораживать.

    ВАЖНО: Водой считается чистая питьевая вода без газа. Никакие другие жидкости ее заменить не могут.

    Сколько воды нужно выпивать в течениесуток?

    Существует усредненная рекомендация для большинства взрослых людей – пейте не менее 1,5 литров воды в день. Если быть точнее, на 1 килограмм веса должно приходиться 30-45 миллилитров воды. Если хотите сбросить вес, увеличьте дозу до 45 мл. Если лишнего веса нет, остановитесь на 30 мл.
    ВАЖНО: Пытаясь мгновенно поправить здоровье и похудеть за неделю, не переусердствуйте с количеством выпиваемой воды. Её избыток нагружает сердце и почки, а также вымывает из организма соль. Начните с 3 стаканов воды в день, чтобы в течение 3 месяцев довести их количество до 8.

    Еще один способ высчитать норму потребления воды – следующая формула: (вес х 0,03) + (время физической активности в часах х 0,4) = норма воды в литрах. Узнав, сколько воды вам нужно в сутки, примите ее потребление за правило, чтобы заметить, как:
    Лучше усваивается пища и уменьшается аппетит, особенно если заменить водой кофе, сладкую газировку и соки.
    Увлажняется и омолаживается кожа, так как кишечник функционирует в штатном режиме, а из организма вовремя выводятся токсичные вещества.
    Сходят на нет боли в суставах. Улучшается состояние лимфатической системы.

    Когда правильно пить воду?

    Утром натощак (1-2 стакана), чтобы «разбудить» организм и запустить работу кишечника.
    За 30 минут до каждого приема пищи (0,5-1 стакан воды), чтобы «предупредить» желудок о том, что скоро ему «подадут» завтрак, обед или ужин.
    Через 1,5-2 часа после каждого приема пищи (1 стакан).
    Каждый раз, когда приходит чувство голода, ведь это может быть обычная жажда.
    После каждого посещения туалета.
    ВАЖНО: Нельзя выпивать суточную норму воды за один раз, если не хотите посадить почки.

    3 доказанных факта о том, как вода помогает стройнеть

    1. Вода увеличивает расход калорий. Выпейте два стакана воды – и уже через 10-15 минут скорость метаболизма вырастет на 30%. Два литра воды в день по содействию расходу калорий равны 40 минутам прогулки на свежем воздухе.
    2. Вода уменьшает потребление калорий. Любители воды потребляют в сутки на 200 килокалорий меньше, чем поклонники сладкого чая и молока, лимонадов, соков и морсов.
    3. Вода уменьшает количество жировых отложений. Тем, кто пьет много воды, нужно меньше пищи, чтобы утолить голод.

    Не забывайте пить воду. Используйте специальные «напоминалки» (приложения для смартфонов) или просто всегда держите бутылку с водой комнатной температуры под рукой.
    Поделиться статьей:

  11. Hellsingoff Ответить

    Помогает худеть
    Существует множество утверждений, что потребление воды помогает худеть, улучшая метаболизм и уменьшая аппетит.
    Согласнo двум исследования, выпивая 500 грамм воды вы временно улучшает метаболизм на 24-30% (смотрите первоисточник 8).
    По расчетам исследователей, потребление 2 литров воды ежедневно может увеличить расход энергии в день на 96 калорий (дополнительно смотрите: Сколько калорий вам нужно в день? с расчетом нормы потребления).
    К тому же лучше пить холодную воду, когда худеете, потому что тогда вашему организму придется затрачивать энергию (калории) на нагревание воды за счет температуры тела. Но это является однозначной рекомендацией. Например, утром лучше пить воду слегка теплой (примерно такой же температуры, как у человеческого тела).
    Выпивая воду зa полчаса перед едой, вы можете уменьшить количествo потребляемых калорий, особенно это относитcя к пожилым людям (исследования 9, 10).
    Одно исследование показало, что худеющие люди, которыe пили 500 мл воды перeд едой, потеряли на 44% большe веса за 12 недель, чeм те, кто не пил (исследование 11).
    Очень важно, чтобы вы пили достаточное количества воды, потому что так можно предотвратить набор лишнего веса или ожирение.
    Недавнее исследование, проводившееся в школах, доказало, что потребление воды понижает риски ожирения у детей. Они установили фонтаны с водой в 17 школах и провели уроки о пользе воды.
    По итогам одного учебного года, риск ожирения понизился на 31% процент в школах, в которых потребление воды увеличилось (исследование 21).
    В целом, можно с уверенностью сказать, что потребление достаточного количества воды (особенно незадолго перед едой) может иметь серьезное преимущество для похудения, особенно в сочетaнии со здоровой диетой.
    Подчеркнем, что речь идет именно о достаточном количестве воды. Миф о том, что нужно пить воды побольше, чтобы потеть больше при физических нагрузках и терять больше жира, остается мифом и не имеет никакого отношения к реальности. Поэтому, вопрос о тoм, сколько нужно пить воды, чтoбы похудеть, присущ только новичкам. Пить нужно количество достаточное для нормальной работы организма, а не завышенное специально якобы ради похудения.
    Читайте в продолжение темы 101 совет для похудения > > >.
    Помогает избежать проблем со здоровьем
    Есть несколькo проблем со здоровьем, которые увеличение потребления воды может предотвратить:
    ● Запор: Увеличение потребления воды можeт помочь с запором, являющимся довольно распространенной проблемой (исследования 12, 13, 14).
    ● Рак: Есть несколько исследований, которые показали, что увеличение потребления воды понижает риски рака мочевого пузыря и толстой кишки, однако некоторые исследования эффекта не обнаружили (например, исследования 15, 16, 17, 18).
    ● Почечные камни: Увеличение потребления воды уменьшает риски образовaния камней в почках (исследования 19, 20).
    ● Прыщи и сухость кожи: Пока нет точных исследований, которые бы однозначно подтвердили или опровергли это, но существует распространенное мнение, что вода помогаeт увлажнять кожу и предотвращает образование прыщей.
    Риски недостатка или переизбытка потребления воды
    Обезвоживание
    Ваш организм постоянно теряет жидкость во время потения и мочеиспускания. Обезвоживание появляется, когда ваш организм теряет больше воды, чем получает.
    Обезвоживание имеет разные симптомы — от сильной жажды до чувства изнеможения. Вы также можете замечать, что ходите в туалет не так часто, или ваша моча темнеет. У детей обезвоживание можeт вызвать сухость во рту или сухость языка, отсутствие слез во время плача и менее мокрые подгузники, чем обычно.

  12. inckvisitor Ответить

    Вода – это источник энергии и жизненной силы. Будучи составляющей тканей и крови, она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Без нее невозможна жизнедеятельность ни одного живого существа, поэтому вопрос, сколько литров воды пить в день, актуален для любого человека.
    Влага наполняет тело необходимыми микроэлементами и выполняет следующие функции:
    растворяет вещества, поступающие через желудок, и доставляет их к органам;
    поддерживает оптимальное давление в клетках;
    участвует в синтезе веществ;
    увлажняет ткани;
    выводит токсины и шлаки.
    Если водный баланс нарушен, может наступить обезвоживание, которое влечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Оставшаяся жидкость начинает выводиться путем мочевыделения, отделения пота, дефекации, что сразу же отражается на состоянии здоровья. Не зная, какое количество воды нужно пить и употребляя недостаточно жидкости, можно плохо себя почувствовать даже при небольшом обезвоживании.

  13. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *