Сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть?

16 ответов на вопрос “Сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть?”

  1. Codora Ответить

    Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.
    Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:
    Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
    Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
    Изотоник с L-карнитином.
    Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

    Калькулятор калорий при плавании

    Отзывы

    Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.
    LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.
    katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.
    Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.
    karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.
    Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.
    Читайте также:
    Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
    Что лучше для похудения – бег или ходьба

  2. light of life Ответить

    От 45 минут правильно длится программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за неделю с постепенным увеличением нагрузки. Новичкам подойдет следующая схема: трижды плыть брассом, отдохнуть полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем остальным советовать, как плавать для похудения, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте упражнения под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте дольше, но не стойте в воде, а медленно плывите. Определите результат и следуйте графику его достижения.

    Упражнения для плавания в бассейне

    Для дополнительного повышения результативности и эффективности похудения существуют упражнения для плавания в бассейне из аква-аэробики:
    Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Количество повторов – до 15 раз.
    Подскоки – попрыгайте, перемещаясь по разным сторонам попеременно. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
    Прыжки – прыгайте по очереди на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
    Прыжки для внутренней части бедра – на два счета: ноги вместе-врозь, как можно выше.
    Махи – зайдите по грудь, медленно поднимайте ноги, касаясь рук.
    Для живота – на мелком месте сядьте на дно, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
    Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, медленно опускайте и поднимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – медленным.
    Велосипед – лягте на воду, крутите ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
    Для талии – встаньте у бортика, поднимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, подняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
    С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Старайтесь совершать короткие пружинистые круговые движения.

  3. автор твоей улыбки Ответить

    Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.
    Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят
    Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))
    Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.
    Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!
    Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

    Что нужно взять в бассейн

    Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

  4. YMAG Ответить

    Основываться на фразы подруг – «а вот, я похудела плавая в бассейне на, к примеру, 8 килограмм в месяц» не стоит, поскольку все индивидуально. А на сколько можно похудеть если плавать в бассейне? Смотря как плавать, если вы будете просто плюхаться в бассейне и ожидать чуда, то вряд ли вы его дождетесь. Желательно плавать быстро, делая небольшие перерывы.
    Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн чтобы похудеть? Достаточно будет трех раз для поддержания организма и тела в тонусе.
    Прежде, чем делать выводы о том, помогут ли занятия в бассейне похудеть, нужно изначально узнать, как правильно плавать и какие техники при этом использовать. Для стимуляции сжигающих жир процессов необходимо использовать техники баттерфляй и кроль. С их помощью можно подтянуть мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, а также, устранить возможные проблемы с позвоночником.
    Ответ на вопрос о том, на сколько вы похудели в бассейне, будет зависеть и от выбранной одной их этих двух техник. Наиболее эффективно плавать кролем, поскольку за один час занятия можно избавиться от 600 килокалорий. Данная техника прекрасно применяется тогда, когда наблюдаются чрезмерные отложения на боках, для чего выполняем ее, лежа на спине.
    Ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю надо ходить в бассейн чтоб похудеть, будет зависеть только от того сколько вы хотите потерять веса и за какой срок. В среднем одно занятия должно длиться от 45 минут до одного часа.
    А вот сколько раз нужно ходить в бассейн чтобы похудеть, выбирайте сами.
    Ежедневные занятия кролем могут спровоцировать быстрое наращивание мышечной ткани, поэтому, если вы решили применять эту технику, тогда в неделю должно быть не более 3 занятий.
    Подтвердить или опровергнуть информацию о том, помогает ли бассейн похудеть можно будет, только избежав следующих ошибок:
    Не стойте, работайте;
    Предварительно сделайте разминку;
    Усилить эффект похудения можно, занимаясь аэробикой.
    Когда лучше ходить в бассейн чтобы похудеть? Конечно же, осуществлять занятия лучше утром натощак. Ни в коем случае нельзя погружаться в воду ранее, чем через два часа после еды.
    Как надо питаться после бассейна что бы похудеть? Не нападайте на жирную пищу, содержащую огромное количество калорий, которые вам нужно будет потом «отработать». Отдайте свое предпочтение здоровой, низкокалорийной пищи, которая содержит огромное количество витаминов и микроэлементов.
    Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/skolko-nuzhno-plavat-v-bassejne-chtoby-poxudet.html

    Как плавать в бассейне, чтобы похудеть — отзывы и результаты

    О пользе плавания известно с давних времен. С его помощью можно выпрямить спину, поправить здоровье, отлично отдохнуть, похудеть. Снижение веса происходит плавно, без особого напряжения, вода поддерживает тело. Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть? Этот вопрос очень важен, потому что обычное плавание у кромки бассейна вряд ли способно помочь.

    Программа тренировок в бассейне

    Если вы не знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишние килограммы, придерживайтесь комплексного подхода, не зацикливайтесь на однотипных упражнениях! Чтобы фигура стала стройнее, отправляйтесь плавать в бассейн. Большинство новичков, приходящих туда, чтобы похудеть, собираются тренироваться чуть ли ни целый день. Но это неверное решение. Длительность тренировок и порядок упражнений должны быть строго выверены для качественного похудения.

    Как правильно плавать в бассейне

    Придерживайтесь определённых рекомендаций, если не знаете, как правильно плавать в бассейне. В воде организм работает иначе, чем на суше. Перед началом занятий очень важно как следует разогреть мышцы.
    Сделайте это на берегу (минут 10), потом – в бассейне (минут 5). Плавать начинайте медленно, затем увеличивайте интенсивность, а к концу замедляйтесь. Максимальная длительность первых занятий – полчаса.
    Помогают похудеть следующие стили:
    Вольный (или по-собачьи). Этот стиль неплох для начинающих. Плавая так, вы реально можете сжечь приличное количество калорий, и задумываться о правилах плавания не нужно будет. Сочетание вольного стиля с другими поможет вам быстрее похудеть.
    Брасс. Чтобы понять, что это за стиль, понаблюдайте за водяной лягушкой. Как она плывёт? Передние лапки никогда не опускаются ниже рёбер, а задние сгибаются в коленках, с силой выталкиваясь наружу. Стартовая поза – ладони сложены как для молитвы, отталкиваетесь задними ногами, ныряете с головой под воду, затем выныриваете и вперёд!
    Плавание на спине. Позволяет получить максимум позитивных эмоций от нахождения в воде и сжечь приличное количество калорий. Плавая на спине, вы можете передохнуть после брасса/вольного стиля. Смотрите вверх, руки закиньте за голову под углом 45° к телу (как латинская буква игрек). Бёдра должны лежать на воде, а не под ней. С силой опускайте руки вниз, затем снова поднимайте и гребите. Плавать на спине полезно не только для того, чтобы похудеть. После занятий создаётся приятное ощущение расслабленности.
    Кроль. При таком стиле плавания работает попеременно каждая часть вашего тела (гребёте правой рукой, машете левой ногой). Лицо находится большую часть времени в воде. Оно поворачивается в сторону для набора воздуха во время каждого гребка. Если вы будете плавать кролем, сможете не только похудеть, но и нарастить мышцы.
    Баттерфляй. Стиль, который новичку может оказаться не под силу (слишком сложный). Гребок осуществляется одновременно обеими руками. Перед ним ваше тело как бы приподнимается над водой. Весь корпус и ноги подражают движениям дельфина. Похудеть, плавая баттерфляем, легко.
    Сочетание всех перечисленных стилей плавания способно творить чудеса. Важно не переусердствовать, правильно подобрав нагрузку.
    Сделать это самостоятельно несколько проблематично, поэтому посоветуйтесь со своим диетологом, предпочтительны индивидуальные занятия с тренером.
    Работая по программе снижения веса, нужно точно выполнять все рекомендации специалистов (тот же фитнес, только не на земле, а в бассейне).

    Упражнения в воде

    Всем, кто не знает, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Самостоятельный подбор упражнений чреват неудачей и разочарованием, а это – всегда большой минус для программы похудения. Самыми эффективными для выполнения в бассейне считаются следующие упражнения:
    Зайдите в воду по шею. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Сделайте взмах вверх правой ногой, попытайтесь достать до кончиков пальцев противоположной руки. Повторите те же движения с левой ногой. Если вы хотите похудеть, сделав стройнее ноги, это упражнение пойдёт вам на пользу. Так вы укрепите мышцы задней поверхности бедра.
    Войдите в бассейн по плечи, руки на поясе. Согнув одну ногу, достаньте пяткой ягодицу. Наклоняйтесь поочерёдно влево/вправо. Упражняйтесь не менее 5 минут. Передохните, проделайте упражнение с другой ногой.
    Самые обыкновенные шаги, сделанные в воде, отлично воздействуют на ягодицы и бёдра, сгоняя с них жир. Опуститесь по шею в бассейн, руки разведите. Начинайте шагать, подтягивая колени к самой груди. Занимайтесь так минут 20 (или сколько сможете).
    Это упражнение напоминает повороты тела с подтянутыми к животу ногами в висе на перекладине. Только вместо перекладины вас будут держать вода и руки, расставленные в стороны. Ими вы должны делать небольшие гребки, чтобы не погрузиться с головой в бассейн.
    Гребля руками (упражнение отлично развивает мускулатуру). Зайдите в воду по шею, немного подтяните ноги к животу. Руки расставлены в сторону, ребра ладоней направлены ко дну бассейна. Начинайте совершать гребковые движения ладонями, удерживаясь на плаву. Работайте, пока не устанете.
    Как бы ни был полезен бассейн, не каждому подойдёт такой способ похудения. Абсолютными противопоказаниями для выполнения водных упражнений считаются многие патологии сердца/сосудов, некоторые кожные заболевания (лишай, ихтиоз, гнойничковые, инфекционные), болезни глаз (глаукома, конъюнктивит), тиреотоксикоз, венерические диагнозы, туберкулёз, эпилепсия, хронический нефрит.

    Продолжительность тренировки

    Как правильно плавать в бассейне, чтобы сжечь больше калорий? Сколько нужно тренироваться? Много вопросов роится в голове новичка, пришедшего на занятия плаванием впервые.
    Продолжительность тренировки индивидуальна и зависит от вашей физической подготовки (минимум 30 минут для тех, кто давно не занимался спортом).
    Новички «сдуваются» быстро, поэтому важно правильно подобрать чередование нагрузки и отдыха, количество подходов, будь то плаванье разными стилями или аэробные упражнения.

    Польза плавания

    Преимущество занятий в бассейне очевидно. Помимо оздоравливающего эффекта, человек получает неплохой массаж, благодаря чему разглаживаются мелкие морщинки, кожа подтягивается, становится упругой. Занятия плаванием помогут сжечь намного больше калорий, чем бег или другие виды спорта, при этом человек устанет существенно меньше. Среди основных преимуществ:
    опасность перегрузок отсутствует;
    прорабатываются разные группы мышц;
    улучшается работа сердца;
    ускоряется обмен веществ;
    улучшается аппетит;
    выпрямляется спина;
    «апельсиновая корка» становится почти незаметной.
    Плюсы от занятий в бассейне сложно переоценить. Плавание способствует похудению, избавлению от лишнего жира, наращиванию мышц там, где они необходимы (бёдра, ягодицы, предплечья, спина).
    Помимо реальной возможности сбросить лишний вес, уменьшив целлюлитные отложения, плавание и аквагимнастика помогают эффективно бороться со сколиозом и остеохондрозом, укрепляют сердечно-сосудистую/дыхательную системы, развивают мышцы.
    Плавая разными стилями, за час вы можете сжечь до 1000 калорий. Это намного больше, чем при занятиях любым из видов спорта.

    Помогает ли бассейн похудеть и избавиться от целлюлита

    Бассейн помогает не только похудеть, но и уменьшить проявления целлюлита. Для борьбы с ним очень важна частота занятий плаванием. Минимум – три раза за неделю по 45 минут.
    Можете посещать бассейн чаще и тренироваться больше – это будет только плюсом. Важно, чтобы мышцы между тренировками отдохнули, но не расслабились.
    При пропуске занятий или уменьшении их длительности процесс похудения затянется на неопределённый срок.
    Если вы не знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы стопроцентно похудеть, старайтесь это делать регулярно, затрачивая по 45 минут или по часу на каждую тренировку. Нарушение этой рекомендации не даст нужного результата. Главный показатель правильности тренировок в бассейне – усталость. Если вы чувствуете, что смогли бы поплавать ещё минут 10, значит, подобранная нагрузка маловата.

    Какие мышцы работают при плавании

    При занятиях в воде задействованы все мышцы тела. Работают спина, ноги, руки. Основная нагрузка ложится на широчайшую и большую грудную мышцы. Они отвечают за взмахи рук при плавании и движения в плечах.
    В процесс включены ромбовидная и трапециевидная мышцы. Работает мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Большая круглая мышца отвечает за распрямление плеч во время гребка. При плавании участвует и пресс.
    Тренировки в бассейне очень хорошо развивают руки. При плавании работают трицепсы, бицепсы, локтевая и плечевая мышцы. Предплечье обеспечивает движения кистей, локтей и запястий. Работа ног отвечает за активное сжигание жира на бёдрах и ягодицах. Во время плавания задействованы четырёхглавая, тонкая и гребенчатая, передние и задние мышцы бедра, работают ягодицы и голени.

    Сколько калорий сжигается в час

    Количество сжигаемых за час плавания калорий зависит от вашего веса (в кг), времени, потраченного на тренировку, сложности упражнений. Например, ваш вес 100 кг, а время, проведённое в бассейне, полчаса. При этом вы просто плаваете, не прикладывая каких-то особенных усилий.
    Так вы израсходуете всего 200 калорий. Если будете плавать баттерфляем, сожжёте 550 калорий. В ваших интересах, начав с минимальных нагрузок, постепенно довести их до максимума. Потеря веса будет заметна почти сразу.

  5. Blackray Ответить

    Проблема лишнего веса широко распространена среди граждан нашей страны. Для борьбы с ним используются диета и физические упражнения. Достаточно эффективный метод – плавание. Человек должен знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Соблюдение рекомендаций поможет вернуть стройность безопасно для здоровья.

    В чем польза от плавания?

    Плавание оказывает положительное влияние на организм человека:
    Во время тренировок в бассейне не только сжигаются калории, но и улучшается обмен веществ.
    Если плавать по всем правилам, работают все мышечные группы, обеспечивается глубокое дыхание, улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов.
    Плавание зачастую рекомендуется пациентам, которые страдают ожирением, что объясняется наличием целого ряда положительных аспектов. Плавание не дает чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому такой способ похудения подходит даже людям с чрезмерно большим весом. В воде создается эффект гидроневесомости, что дает возможность выполнения упражнений любой сложности.
    С помощью плавания можно улучшить осанку.
    Занятия в бассейне устраняют не только лишний вес, но и целлюлит.
    Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему и налаживают работу сердечно-сосудистой.
    Плавать с целью похудения можно людям любого возраста. Кроме того, этот метод сброса веса доступен пациентам, которые имеют ограниченные физические возможности. Если водные процедуры проводятся активно, то дополнением станет гидромассаж, который ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.

    Расход калорий во время плавания

    Человек должен знать, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. При круговых заплывах 70-килограмового человека в течение 60 минут наблюдается потеря 500 калорий. Если человек будет придерживаться привычного режима питания, то для потери 500 грамм ему необходимо заниматься плаванием в течение 7 часов.
    Чем больше вес, тем интенсивнее сжигаются калории. При весе в 90 килограмм расходуется 660 калорий в течение часа, 110 килограмм – около 800 килокалорий. Благодаря задействованию всех мышц в при занятиях в воде человек худеет так же, как и при выполнении физических упражнений.

    Стили плавания

    Существует несколько стилей плавания, которые могут использоваться для похудения. Человек выбирает наиболее подходящий для себя вариант.

    Кроль

    Этот стиль еще называют баттерфляй. Не требующий особых навыков и удобный способ плавания, с которого рекомендуется начинать занятия. Благодаря простоте этой технике ей отдают предпочтение представительницы слабого пола.
    Плавать кролем необходимо, совершая одновременные и симметричные движения левыми и правыми конечностями. Человек должен находиться в положении лицом вниз. Руками нужно выполнять мощные гребки по широкой траектории. В результате этих действий верхняя часть тела поднимается над водой, в это время требуется выполнение симметричных и волнообразных движений тазом и ногами.
    Кроль – достаточно энергозатратный способ, с помощью которого можно максимально быстро похудеть. Плавать кролем следует, точно выполняя все движения. Техника подходит для людей с высоким уровнем выносливости.

    Брасс

    Этот стиль задействует большое количество мышц, он часто используется в бассейне. По эффективности его можно сравнить с быстрой ходьбой или медленным бегом трусцой.
    Плавать нужно, лежа в воде на груди, одновременно и симметрично делая гребки руками. Движения нижними конечностями должны быть такими же. Ноги нужно располагать горизонтально к поверхности воды.
    Плавать этим стилем получится только медленно, зато легче преодолевать большие расстояния.

    Плавание на спине

    Визуально этот стиль можно сравнить с кролем. Главное отличие в том, что человек находится в перевернутом положении в воде. Техника задействует большое количество мышц, что позволяет быстро похудеть.
    Плавать нужно, выполняя попеременные гребки прямыми руками. В этот период рекомендовано непрерывное и попеременное поднимание и опускание ног. Выдыхать воздух в воду не нужно, так как голова человека практически постоянно находится над водой.

    Баттерфляй (дельфин)

    Стиль баттерфляй считается одним из самых сложных, но дает возможность похудеть в максимально короткие сроки. При плавании в бассейне человек делает толчки вперед. Они должны в обязательном порядке чередоваться с движениями руками. С помощью данной техники обеспечивается сжигание 150 калорий всего лишь за 10 минут.
    Плавать баттерфляем необходимо на груди: калории сжигаются быстрее, похудение идет интенсивнее. Руками необходимо сделать гребок в воде, затем перенести их над водой. Ногами и туловищем рекомендовано выполнение активных волнообразных движений. Наиболее эффективной является двухударная техника, которая заключается в одном гребке руками и двух волнах ногами и тазом.

    Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

    Специалисты рассказывают, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.
    Рекомендуется соблюдение определенных правил:
    Перед первой тренировкой человек должен в разминочном темпе плавать в бассейне в течение 10 минут.
    При плавании необходимо регулярно отдыхать.
    Длительность отдыха должна составлять не более 15 секунд.
    Работа в изнуряющем режиме должна проводиться не более 20 секунд.
    Худеющие люди должны знать, сколько раз в неделю нужно плавать бассейне, чтобы похудеть. Для обеспечения максимально высокой эффективности рекомендуется проведение регулярных тренировок. Они проводятся от 3 до 4 раз в неделю. Длительность одного занятия должна составлять не менее 45 минут. Чтобы максимально быстро похудеть, необходимо заниматься с тренером. Только специалист, учтя состояние здоровья и уровень физической подготовки, может посоветовать, как правильно плавать.

    После проведения тренировки необходимо не забывать принять душ.
    Чтобы похудеть, рекомендовано правильно подбирать темп тренировки. Чем лучше человек плавает, тем интенсивнее она должна быть.
    Специалисты рекомендуют постепенное увеличение темпа:
    Для разминки плавают кролем.
    Находясь в воде, дышат медленно и размеренно.
    Затем интенсивность постепенно увеличивают, дыхание ускоряют.
    Плавают таким образом в течение 5 минут.
    На следующем этапе проводят интервальный тренинг. Руками удерживают доску, а ногами выполняют симметричные движения.
    Проплывают одну дорожку.
    Сменив стиль на баттерфляй, проплывают туда и обратно. Повторяют не менее 5 раз.
    Завершают тренировку плавно, в течение 15 минут. На этом этапе темп должен быть размеренным. Выбирают наиболее комфортный стиль.
    После выхода из бассейна делают растяжку всех мышц.
    В период проведения аэробных тренировок в бассейне рекомендовано отслеживать частоту пульса. С целью приведения в тонус всех групп мышц необходимо сочетать различные стили плавания. Нужно постоянно улучшать свои результаты. С каждой тренировкой увеличивают время занятия. Также рекомендовано ускоряться и совершенствовать технику.
    После тренировки в бассейне прием пищи противопоказан в течение 1,5 часов.
    Желательно использовать плавательную доску или надувной мяч, это обеспечит активную работу ног и поможет устранить целлюлит.

    Что нужно взять в бассейн?

    Для обеспечения максимально результативной тренировки необходимо правильно подготовиться к походу в бассейн. Мужчины должны взять с собой плавки, женщины – купальник. Чтобы представительницам слабого пола было комфортно заниматься, рекомендуется отдавать предпочтение слитным моделям.
    В бассейне всегда хлорированная вода. Стоит брать с собой очки, которые плотно прилегают к лицу, чтобы избежать раздражения глаз. Также потребуется шапочка. Чтобы ходить по помещению, нужна сменная обувь. Она должна иметь нескользящую подошву, это снизит риск падения и травмирования.
    Плавание – это универсальный вид тренировки всех групп мышц, с помощью которого обеспечивается похудение. Чтобы достичь максимально высоких результатов, требуются регулярные занятия в бассейне. Схема тренировок должна разрабатываться только специалистом, который будет учитывать вес, а также другие особенности организма человека.

  6. Felhagra Ответить


    Ни для кого не секрет, то, насколько полезно плавать в бассейне, ведь во время таких занятий вы получаете:
    Закаливание. Температура воды в бассейне колеблется на уровне 25-30 градусов, что способствует усиленному теплообмену, в результате чего, организм закаляется;
    Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благодаря давлению, оказываемому водой;
    Разгрузку суставов и позвоночника. Во время занятия, мышцы и суставы работают в усиленном режиме, а вот позвонки практически не подвержены нагрузкам, поэтому плаванием можно заниматься даже в качестве реабилитации после травм;
    Укрепление мышечного корсета. Как и в любом виде спорта, благодаря силовым нагрузкам, за небольшой период можно привести себя в форму, накачать мышцы;
    Гидромассаж. Во время плавания, при использовании различных техник, ваша кожа получает мощный эффект гидромассажа, благодаря которому, можно разработать застоявшиеся мышцы, устранить целлюлит, варикозные расширения, отёчность;
    Снижение веса. Очень актуальная для многих идея – с помощью плавания, можно скорректировать свой вес. Такой спорт приносит гораздо больший результат, чем упражнения в тренажёрном зале, так как вода имеет большую плотность относительно воздуха, а значит, что находясь практически в невесомости, мы преодолеваем большие нагрузки, практически не ощущая этого, к тому же, можем использовать множество различных техник;
    Улучшение общего эмоционального состояния. Этот факт является хорошим дополнением ко всему вышеперечисленному, ведь, занимаясь физическими нагрузками, и улучшая свое здоровье, вы успокаиваете свою нервную систему и улучшаете настроение.
    Начать занятия можно в любом возрасте, заниматься в бассейне могут и дети, и пожилые люди. Причем, неумение не является противопоказанием, научиться может любой. Как правило, это не более, чем психологический порог, справиться с которым и научить, помогут опытные тренеры, работающие в бассейне.

  7. Shaktitaxe Ответить

    Если перед худеющим стоит цель избавить силуэт от излишков в виде накопленных складок – бесспорно, занятия в бассейне для похудения способны заметно помочь в попытке улучшить фигуру и даже подправить здоровье. Помимо этого, плавание имеет массу положительных для организма моментов:
    В первую очередь трата калорий, как «свежесъеденных», так и уже накопленных в виде жировых тканей.
    Щадящая нагрузка на опорно-двигательную систему.
    Разгон обмена веществ, метаболических процессов.
    Задействование всех групп мышц.
    Усиление глубины дыхания.
    Ускорение кровообращения.
    Регулирование работы сердечно-сосудистой системы и нормализация функционирования внутренних органов.
    Отсутствие запретов и ограничений для начала занятий.
    Резюмируя, плавание для похудения, а также для оздоровления организма – вариант, вне сомнений, приемлемый.
    Тренерами по плаванию настоятельно рекомендуется придерживаться ограничительной диеты. Сбалансированный постный рацион поможет худеющему достичь желаемого результата в ускоренном темпе.

    Coжжeнныe кaлopии

    Как уже упоминалось, за 50-60 минут тренировки организмом истрачивается 400-600 килокалорий. Эти показатели превышают средние показатели по занятиям бегом на приблизительно 30%, или же  на 100 единиц, по причине чего плавание считается эффективнее занятий бегом.
    Сколько нужно плавать чтобы похудеть решать, конечно же, нужно индивидуально каждому худеющему. Но врачи советуют выбирать для купания холодную воду. Почему, догадаться не сложно – для того, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организм будет затрачивать энергию, а следовательно, калории на нагревание и поддержание нужной ему температуры. Эта особенность организма может как дополнительный бонус использоваться при похудении.

    Противопоказания для занятий плаванием

    Если худеющий собирается заниматься в открытом водоёме, однозначными противопоказаниями будут:
    Хронические болезни сердца;
    Заболевания печени и почек;
    Вирусные инфекции, кишечные инфекции;
    Серьёзные травмы.
    Также спорным для занятий плаванием моментом считаются женские критические дни. Обильное кровотечение способно вызвать резкую слабость или боль, что приведёт к негативным последствиям.
    Со всей серьёзностью стоит отнестись к мерам предосторожности, если решено было посещать бассейн. Тренировки разрешены только при наличии справки об отсутствии любых кожно-венерологических заболеваний.

    Cтили плaвaния в бacceйнe для пoхyдeния

    Упражнения в бассейне для похудения могут существенно ускорить процесс предания силуэту желаемых очертаний.
    Совет: Самыми энергозатратными и эффективными для сжигания калорий стилями плавания считаются кроль и баттерфляй.
    Большинство программ тренировок в бассейне для похудения составляются из следующих упражнений, занесённых в таблицу:
    Название упражнения
    Характеристика
    Велосипед
    Держась за поручни или борт бассейна интенсивно совершаются движения ногами, симулируя езду на велосипеде.
    Подъёмы обеих ног
    Держась за поручни или борт бассейна, выпрямленные, сведённые вместе ноги поднимаются максимально высоко вверх, а затем опускаются вниз.
    Джек-попрыгун
    Ровно стоя в воде, совершается прыжок, с силой выталкивающий тело через толщ воды, а при возврате в исходное положение следят за тем, чтобы ноги не касались дна при движении к центру.
    Сгибания рук
    Обычные подъёмы рук с дополнительным утяжелителем.
    Толчки ногами
    Используя опору для рук, совершаются резкие быстрые махи прямыми ногами.
    Лягушачьи прыжки
    Резкие быстрые прыжки из положения «плие». Наибольший возможный присед, тем тяжелее вытолкнуть тело на поверхность, а значит упражнение выполняется эффективнее.
    Пересечение коленей с локтями
    Колено тянется к опущенному ему противоположному локтю. Корпус фиксируется в максимально выпрямленном положении.
    Подъём коленей
    Выполняется быстрый прыжок, при котором колени подносятся к груди, задействуются мышцы пресса. Корпус должен быть отведен назад, чтобы избежать нырка.
    Боковые подъёмы
    Поочерёдные подъёмы рук с утяжелителем. Чем быстрее будут движения, тем лучше разожжётся дельтовидная мышца.
    Беговые лыжи
    Движение ногами вперёд и назад, и наоборот – руками. Глубина имеет большое значение – чем глубже выполняется упражнение, тем сильнее нагружены ноги.
    Тренировка в бассейне для похудения должна составлять минимум 60 минут энергичного плавания и чем интенсивнее будут выполняться упражнения, тем больше калорий будет сожжено.

    Интервальные тренировки для похудения

    Интервальные тренировки в бассейне для похудения считаются самыми эффективными. Методика состоит в том, что выполнение упражнения на пределе возможностей худеющего чередуются с полнейшей расслабленностью. Такой способ похудения до такой степени разгоняет обмен веществ, что потеря веса происходит в течении следующих 48 часов после занятия, а не только непосредственно во время тренировки. Как плавать чтобы похудеть с помощью интервальных тренировок описано в следующих правилах.
    Характеристика интервальной тренировки:
    Занятие длится до 20 минут;
    Чередуются 30-40 секунд плавания на пределе сил и возможностей и расслабленное пятнадцатисекундное плавание – эта последовательность и составляет «интервал»;
    Совершив 10-12 непрерывных интервалов тренировка считается законченной;
    Со временем «отдых» уменьшают до 5 секунд, а «предел» доводят до 45-55 секунд, и количество самих интервалов может превышать 17-20 за одну тренировку;
    Категорически запрещается не соблюдать выбранный интервал, то есть если был выбран интервал 35/15, он должен строго соблюдаться до конца тренировки.
    Если заниматься усердно, в точности следуя всем советам, как плавать в бассейне чтобы похудеть, можно не только избавиться от жировых отложений, но и хорошо подтянуть мышцы и даже нарастить мышечную массу. Бассейн для похудения должен посещаться минимум два-три раза в неделю, а занятие должно быть не меньше 40-50 минут. Только в таком случае процесс сжигания жировой ткани будет заметным.

    Отзывы похудевших с помощью плаванья

    Такой вид спортивных тренировок, как плавание для похудения, имеет отзывы различного характера. Хоть немного, но похудеть в бассейне за месяц получалось абсолютно всем худеющим без исключений. В среднем отвес составлял от 5 до 10 килограммов лишнего веса, на обычных тренировках 2 раза в неделю по 45 минут.
    Многие худеющие, использующие плавание для похудения живота, хоть и добивались результатов, но часто избирали не самую эффективную технику. Лучше всего зарекомендовали себя такие стили плавания кроль и баттерфляй. Ответ на вопрос «Как похудеть в бассейне максимально быстро?» напрямую зависит от избранного темпа тренировки, её интенсивности и частоты выполнения.
    Помимо прочего, плавание отлично зарекомендовало себя среди худеющих как способ избавиться от «апельсиновой корки», ускорить обмен веществ, отлично проработать все группы мышц и сформировать в итоге стройную и гибкую фигуру. Плюсом тренировок в воде также является невозможность перегрузить мышцы и растянуть суставы. Негативных отзывов крайне мало, ведь, соблюдая все меры безопасности, а также зная противопоказания для плавания, и технику выполнения упражнений, навредить организму плаванием невозможно.

  8. Line Ответить

    Плавание – уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).

    Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории. Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода. Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.
    Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде. К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.
    Согласно, последним исследованиям самыми эффективными для сжигания жира являются интервальные тренировки. Их смысл заключается в следующем:
    Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
    Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть – 40 сек, а отдыхать – 30 сек, то должнего эфекта не будет.
    Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах – значит тренировка подходит к концу.
    В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.
    Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.

  9. Mr. Limbo Ответить

    Существует ряд хитростей, которые помогают быстро и безболезненно похудеть во время плавания. Наиболее эффективной для похудения техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.
    Успешная плавательная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая свободным стилем, потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.

    Сколько и как часто плавать

    Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.
    Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.
    Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.

  10. Star Gerl Ответить

    Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание – это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное – овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
    Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

    Как научиться плавать в бассейне?

    Всем, кто мечтает сделать фигуру стройной, непременно, стоит научиться плавать. Все, что от вас потребуется – желание и чуточку терпения. Вам нужно научиться удерживать тело на воде. После этого нужно отточить свои навыки.
    Для обучения нужно выбирать бассейн с высоким дном, чтобы ногами чувствовать поверхность. Несомненно, обучаться стоит под присмотром тренера. Обучение основывается на нескольких принципах.
    Правильное дыхание – делается глубокий вдох ртом над водой и выдох под водой. Не нужно полностью наполнять легкие воздухом, это может помешать передвижениям. Как только устанете или почувствуете, что дыхание сбилось, остановитесь на мели, глубоко вдохните и снова погрузитесь в воду. При плавании над водной поверхностью вдыхают воздух ртом. В противном случае из носоглотки вода может попасть в легкие, что спровоцирует удушение.
    Удержание на водной поверхности. Для того чтобы научиться держаться на воде, лучше владеть своим телом, нужно освоить упражнение «звездочка». Следует набрать воздух, опуститься лицом в бассейн, при этом все тело должно лежать на воде в параллельной плоскости. То же самое упражнение можно выполнить на спине.
    Правильные движения – носки при плавании нужно вытянуть. Движения должны быть четкими, не хаотичными.
    Прежде всего, нужно успокоиться, взять себя в руки, поверить в свои силы. Руководствуясь нашими советами, вы научитесь держаться на воде и плавать.

    ПОЧЕМУ ОТ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ХУДЕЮТ НЕ ВСЕ?

    Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.
    Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.
    В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.
    В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
    Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.
    Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.
    Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

    КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ?

    Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.
    Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
    Самый интенсивный стиль – баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.
    Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

    Сколько нужно ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ сбросить лишние килограммы?

    Новички, только начавшие заниматься активно, интересуются, сколько времени им нужно проводить в воде? Процедура потери лишнего веса пройдет быстро, если соблюдать технику. Перед плаванием надо подготовиться, размяться, начать активную тренировку. По ее окончанию следует чуть-чуть поплавать на спине, чтобы расслабиться.
    Интенсивные тренировки по 40-60 минут дают отличный результат за 1-1,5 месяца. В результате вы похудеете от 2 до 5 кг.

    СТИЛИ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

    КРОЛЬ
    Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.
    БАТТЕРФЛЯЙ
    Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения:руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй – один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.
    БРАСС
    Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс – самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

    ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

    Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!
    Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это – хорошая термоизоляция от холода снаружи.
    То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду – будь то бассейн или море – работайте как можно активнее!

    ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

    Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.
    Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, – нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

    ЧТО БРАТЬ В БАССЕЙН?

    ОЧКИ Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.
    Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.
    КУПАЛЬНИК Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».
    ШАПОЧКА Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.
    СЛАНЦЫ Подойдут любые, нескользящие сланцы.

    ПРАВИЛА В БАССЕЙНЕ

    Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
    Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
    Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
    Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
    Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
    Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
    Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
    Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
    Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
    Не забывайте пить воду!

    Практические советы худеющим в воде

    В ходе тренировок себя жалеть не стоит. Занимайтесь с максимальной отдачей.
    Если вы во время тренировки чувствуете себя обессиленным, просто попробуйте снизить темп. Сразу покидать бассейн не стоит, просто уменьшите немного нагрузку.
    Более 20 секунд на отдых отводить не следует. Дыхание не должно сбиваться. Перед следующим упражнением, подышите глубоко.
    В конце тренировки полежите минут пять на воде. Потом тело разотрите полотенцем и примите контрастный душ.
    Если плавать 30 минут в один подход сложно, подберите индивидуальный уровень нагрузки. Лучшей альтернативой будет плавание 10–15 минут с короткими перерывами на отдых. Перед каждым упражнением должна быть разминка!

  11. Kazira Ответить

    Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
    В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
    Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
    Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».
    Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *