Сколько раз нужно заниматься фитнесом в неделю чтобы похудеть?

15 ответов на вопрос “Сколько раз нужно заниматься фитнесом в неделю чтобы похудеть?”

  1. Cefyn Ответить

    Если она нулевая, то начать можно с получасовых занятий два раза в неделю, но постепенно продлевайте их до 40-60 и переходите на 3-4-разовый режим занятий.
    Делайте примерно равные интервалы между ними, например, оптимально тренироваться через день.
    Время на фитнес в течение дня выбирайте также исходя из своих биоритмов. Если вы сова, то лучше всего выделить время между дневным и вечерним приемами пищи, но так чтобы заканчивалось занятие как минимум за 2-3 часа до сна. Жаворонкам лучше будет заниматься по утрам до обеда.

    Как грамотно организовать тренировку

    О том, как заниматься в фитнес клубе, чтобы похудеть, лучше всего расскажет опытный тренер, который подберет программу, исходя из конкретных пожеланий и с учетом физических возможностей. Но если вы решите заниматься самостоятельно, то просто воспользуйтесь нашими рекомендациями.
    Каждая тренировка начинается в обязательном порядке с разминки, на нее уходит примерно 10 минут. Вы разогреваете мышцы, готовите тело к основной нагрузке. После этого можно приступать к занятию.
    При этом для снижения веса рекомендуется строить свои тренировки так, чтобы кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, степпер, велотренажер) было в три раза больше, чем силовых упражнений (тренажеры, упражнения с гантелями). То есть из четырех занятий фитнесом в неделю три вы выделите именно под кардио.
    А если хочется одинаково сильно и похудеть и сформировать привлекательное тело, то делите эти нагрузки поровну.
    Для домашних тренировок будет достаточно приобрести гантели, а еще занятия на фитнес мяче для похудения также будут полезны. Если же есть возможность приобрести какие-либо тренажеры – вы сможете полноценно тренироваться и формировать красивое тело.
    Завершается каждое занятие комплексом упражнений на растяжку мышц – это еще 5-7 минут.

    Считаем пульс

    Есть специальная формула, по которой можно рассчитать оптимальную интенсивность нагрузки, при которой жировые отложения расщепляются максимально активно.
    220 — количество полных лет х 0,6 – нижняя граница допустимого пульса;
    220 — количество полных лет х 0,7 – верхняя граница допустимого пульса.
    Тренируясь, нужно следить, чтобы частота сердечных сокращений находилась именно в этом диапазоне – тогда организм будет расставаться с излишками жира без вреда здоровью. Если же частота пульса не будет дотягивать до нижней границы, то вы занимаетесь безрезультатно.

    Когда и как есть и пить?

    Режим питания в день тренировки должен быть особым. Потребуется соблюдать следующие рекомендации:
    начинать занятия как минимум спустя час после приема пищи;
    есть после тренировки можно не ранее чем через 1-1,5 часа;
    в сутки выпивать не менее 1,5 литра воды – простой или минеральной, но не газированной;
    воду пьем в течение занятия.
    Раз в неделю измеряйте объемы тела и взвешивайтесь, чтобы контролировать свои параметры. Записывая их в специальную тетрадь, вы сможете отследить улучшения. Интенсивно тренируясь и правильно питаясь, можно сбросить в неделю до 5 кг.
    Теперь вы знаете, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Соблюдайте рекомендации по физической нагрузке и питанию, и вы придете к обретению стройной фигуры.
    Источник: http://diet-monster.ru/kak-zanimatsya-fitnesom-chtoby-poxudet.html

    «Почему я не худею» или как не надо заниматься фитнесом

    Пожалуй, вопрос «Почему я не худею?» волнует не одну клиентку фитнес-клуба. Ведь большинство людей считают, что если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее.
    Однако грамотный фитнес для похудения – целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале.
    Давайте «пройдемся» по наиболее распространенным причинам безрезультатных тренировок и разберемся, как правильно похудеть, занимаясь фитнесом.

    Не худею, так как компенсирую тренировки перееданием

    Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают.
    А вес набрали, например, в результате травмы или вынужденного периода ограничения двигательной активности. «Не переедать» в данном случае означает получать с пищей столько же калорий, сколько вы сжигаете в течение дня без спорта. Нормы РАМН РФ для взрослой женщины, занятой умственным трудом – 1700-1800 ккал/сут.
    Так что добавлять дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «сожжет», явно не следует.

    Не худею, потому что занимаюсь вполсилы

    Бывает и так, что человек нанимает инструктора и диетолога, ему рассчитывают диету и тренировки, а похудения нет как нет. Почему? Во время самостоятельных занятий мы склонны снижать интенсивность работы, особенно если спорт для нас в новинку.
    Чтобы приучить себя работать с хорошей интенсивностью, можно использовать пульсометр, или ходить в зал с подругой, чтобы подбадривать друг друга. Однако для новичков лучшее решение – групповые тренировки.
    Там «халтурить» вам не даст профессиональный инструктор.

    Не худею, потому что работаю с неверной техникой

    Это утверждение актуально для таких систем упражнений для похудения как Оксисайз!, Бодифлекс, йога, пилатес и калланетик. В этих гимнастиках очень важно не что вы делаете, а как вы это делаете.
    Малейшие нарушения в дыхании или неправильные позы, и вы снимаете нагрузку с мышц, а значит, проводите время впустую.
    Если вы выбрали одно из этих направлений фитнеса для похудения – постарайтесь прислушиваться к своему телу, и, как только почувствовали, что упражнение дается легко – сверяться с техникой.

    Не худею, потому что тренируюсь без плана

    Многие девушки, приобретя абонемент в спортклуб, начинают ходить на все тренировки подряд. В итоге, они проводят в клубе чуть ли не все свободное время, а похудение так и остается мечтой. Да еще и самочувствие ухудшается буквально на глазах.
    Почему так происходит? Нашему телу нужна повторяющаяся нагрузка, чтобы становиться сильнее, сжигать больше калорий и худеть. Именно поэтому профессионалы рекомендуют придерживаться плана упражнений. Однако это верно только для силовой тренировки. Танцевальные и другие кардиоуроки вы можете чередовать без ущерба для фигуры.
    Но старайтесь не превышать лимит в четыре часа занятий в неделю, если вы новичок, и шесть часов, если занимаетесь более 4 месяцев подряд.

    Не худею, потому что не восстанавливаюсь

    Бывает такое, что вечером с тренировки вы отправляетесь на вечеринку, а утром, едва проснувшись, спешите на работу? Не ждите существенного похудения. Ведь подобный режим серьезно меняет гормональный фон. Усталый организм буквально бомбардирует ваш центр аппетита грелином, поэтому вы постоянно хотите кушать.
    А все съеденное при этом отправляется не на восстановление мышц, а на создание гликогеновых запасов. Естественно, вечером вы постараетесь отоспаться, а ночью, вновь прибывшие калории, вероятно, преобразуются в жировые отложения.
    Чтобы худеть, ваше тело должно тратить энергию преимущественно на восстановление мышц, а значит, вам следует избегать дополнительного стресса в виде недосыпания и переутомления.
    Внимательное отношение к своему телу и вдумчивый подход к тренировкам работают лучше, чем самая строгая диета.
    Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/06/09/pravilno-hudeem-s-fitnesom.html

    Фитнес для похудения: когда и сколько заниматься?

    Личностный ростСпорт и фитнесФитнес для похудения: когда и сколько заниматься?
    Вы хотите похудеть? Тогда без фитнеса вам не обойтись. Очень важна регулярность тренировок. Оптимальный режим занятий: 3-4 тренировки в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Не отлынивайте и не пропускайте занятия, и через пару месяцев вы укрепите мускулатуру, улучшите самочувствие и снизите вес.
    Лучше всего записаться в фитнес-клуб: там предлагают широкий спектр занятий на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, не расстраивайтесь. Вы можете выбрать комплекс упражнений для домашнего фитнеса. Подберите такие занятия, которые соответствуют вашей физической подготовке, и доставляют вам положительные эмоции.
    Время для тренировки
    Если вы жаворонок, для занятий спортом выбирайте первую половину дня. Совам лучше заниматься ближе к вечеру, между обедом и ужином. Важно время тренировки по отношению ко времени приема пищи.

  2. Fehuginn Ответить

    Спорт — это естественная необходимость на пути к фигуре мечты. Регулярные физические нагрузки тонизируют мышцы и повышают упругость кожи, сжигают калории и заставляют лишнее килограммы исчезнуть. Они же — отнимают много времени и сил.
    Вот почему у многих появляются актуальные вопросы — сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, неужели все 7? А как распределять время — проводить в зале по 5 часов или заниматься меньше, но чаще? Когда ждать результатов? Попробуем разобраться.

    Сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы похудеть

    Обычно программа тренировок составляется в зависимости от показателей: возраста, пола, телосложения, физической подготовки и скорости обменных процессов в организме. У одних через пару тренировок виден явный результат, другие готовы ночевать в спортзале, но всё равно не могут сбросить лишнее. Всё индивидуально, но есть общие рекомендации профессиональных тренеров и диетологов, к которым стоит прислушаться.
    Физически неподготовленным людям стоит начинать с двух тренировок в неделю. Такой график позволяет включиться в процесс безболезненно. Когда тело перестанет сопротивляться и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество посещений зала до трёх, а затем — до четырёх раз в неделю.
    Тренировка должна продолжаться не менее 1 часа. Это время оптимально подходит для того, чтобы проработать все мышцы и активизировать процессы сжигания жира.
    Многие хотят заниматься каждый день. Такое рвение можно похвалить, но не одобрить, ведь организм не сможет так быстро восстанавливаться. Эффекта не будет, а здоровье подорвётся. Регулярные тренировки 3-4 раза в неделю по 1-2 часа позволят добиться желаемого без ущерба, поэтому советуем придерживаться такого распорядка.

    В какое время тренироваться

    Кроме вопроса о том, сколько раз в неделю надо заниматься спортом, есть не менее важный — в какое время. По этому поводу есть много утверждений, проблема в том, что все они разные. Одни говорят, что вечером обменные процессы ускоряются, поэтому можно добиться наилучшего эффекта. Другие считают, что утренние тренировки убивают сразу двух зайцев — заряжают бодростью и сжигают калории.
    Мы считаем, что идеальное время выбираете вы. Это тот момент, когда вам удобно приступить к упражнениям и вы делаете их по желанию, а не потому что надо. Если утренняя пробежка не приносит радости, не будет и мотивации совершать её по всем правилам. Значит результатов ждать тоже не стоит.

    Вид спорта для похудения

    Чтобы похудеть, важно выбрать правильный спорт. Для этого отлично подходят бег, аэробика, плавание и занятия на велотренажёрах. А если нужно не только похудеть, но и увеличить объём мышц помогут интервальные тренировки и кроссфит.
    Лучше проконсультироваться с тренером, который подберёт для вас оптимальный вариант и составит программу занятий.

  3. Blackstone Ответить

    Слишком частые тренировки могут привести к травмам и перетренированности, что выбьет вас из колеи, либо вы просто упрётесь в потолок.
    Тренировки должны приносить пользу для организма, но не вред, а для этого должна быть выбрана оптимальная частота тренировок в неделю, чёткий план и график.
    В этой статье мы постараемся определиться с оптимальной частотой тренировок в неделю для наилучшего прогресса.

    Как часто надо тренироваться для роста мышц?

    Большинство экспертов говорят, что тренировки с отягощениями не следует делать каждый день, потому что благодаря таким тренировкам создаются микроразрывы мышечных волокон, и мышцам потом нужен отдых в пределах 24-48 часов, чтобы восстановить себя и стать сильнее.
    Но на самом деле всё зависит от множества факторов, таких как: пол, возраст, с каким весом вы занимаетесь, как вы восстанавливаетесь, питаетесь, используете ли вы дополнительные препараты и т.д.
    Если брать во внимание общие рекомендации при соблюдении всех правил прогресса, то тренировать каждую группу мышц можно не чаще 2-х раз в неделю и не реже 1 раза в две недели! А дальше всё зависит от выбранной вами методики и от правильно составленного плана.
    Оптимальным значением здесь будет лежать диапазон в районе 3-5 тренировок в неделю, в зависимости от выбранного вами сплита. Новичкам рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю (условно деля всё тело напополам). А для более продвинутых и тех, кто использует фармакологию, можно тренить по 6-12 раз в неделю, т.е.
    проводить по 2 тренировки в день (силовая + кардио). Но опять же, всё зависит не от количества, а от качества, т.е. вы должны становиться больше и сильней от каждой тренировки, но не наоборот, а для этого нужно выучить себя и свой организм, чтобы (постоянно) разумно расти и достигать эффекта суперкомпенсации.

    Как часто нужно тренироваться для похудения?

    Похудение – это прежде всего вопросы питания, т.е. общая калорийность съеденной пищи за день, должна быть ниже чем ваши ежедневные затраты. Вы должны тратить на 300-500 калорий больше чем съедаете, чтобы похудеть. А скорость похудения не должны превышать 1 кг в неделю, иначе вместе с жирами вы потеряете драгоценные мышцы.
    Ну а что касается вопроса частоты тренировок, то для похудения рекомендуется проводить их не реже чем 3 раз в неделю, это должны быть преимущественно низкоинтенсивные кардиотренировки продолжительностью около 1 часа. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то после силовой рекомендуется проводить 30 мин. кардио, что даст существенный жиросжигающий эффект.

    Как часто можно делать кардио тренировки?

    Кардиотренировки хорошо подходят для укрепления сердца, похудения и снятия депрессии. Быстрая ходьба, плавание, аэробика, эллиптический тренажёр или умеренный темп езды на велосипеде не должны напрягать мышцы слишком долго (больше 60 мин), иначе это может привести к процессам катаболизма, т.е. потерям мышц.
    Если вы сочетаете кардио и силовые, то для такого подхода рекомендуется проводить кардиотренировки 3 раза в неделю, с учётом 3-х силовых тренировок. Если говорить про низкоинтенсивное кардио, то тренироваться можно до 6-7 раз в неделю, а для высокоинтенсивного кардио уделяйте не более 3-х дней в неделю.

    Как часто делать стретчинг/растяжку?

    Частота занятий всегда определяется интенсивностью самих нагрузок, т.е. всё зависит от того, какой именно метод стретчинга вы применяете (всего их около 11).
    Если вы применяете простые методы вроде пассивного и статического стретчинга (наиболее популярного в целом), то оптимальная частота занятий — это ежедневные тренировки, а ещё более оптимальные — это 2 раза в день, но с меньшим объёмом.
    Например, если вы ежедневно растягиваетесь в течение часа, то переходя на 2-х разовый, необходимо сделать утреннюю тренировку длиной 30 минут, а вечернюю 20 минут или наоборот.
    Делайте стретчинг минимум 2-3 раз, а в идеале тренируйтесь 5 — 7 раз в неделю.

    День отдыха

    Давайте себе хотя бы один официальный выходной в неделю от любой физической нагрузки и повседневной рутинной работы.
    Такой день будет идти только во благо не только вашему телу, но и позволит расслабиться умственно и эмоционально.
    Но если вам хочется сделать выходной более функциональным и провести его с пользой для тела и организма, то можно просто сделать пешую прогулку, которая очень полезна для человека.
    Источник: http://street-sport.com/optimalnaya-chastota-trenirovok-v-nedelyu.html

    Достаточно ли проводить три тренировки в неделю для похудения

    Многие профессионалы считают, что три тренировки в неделю – оптимальное количество занятий для человека, не стремящегося в спорт, но желающего иметь красивое тело. Правда, посетительницы большинства сайтов похудения с ними не согласятся.
    Это совсем другая культура, взращенная на идее «сжечь как можно больше калорий за текущий день».Вот и думают некоторые, что зарядка каждый день перспективней трех активно проведенных и грамотно построенных тренировочных сессий.
    На самом деле, теоретики ежедневных тренировок упускают ряд важных моментов.

    Почему три тренировки в неделю лучше, чем занятия каждый день

    Скажите честно, чем вы можете заниматься каждый день так, чтобы не перетренироваться всего черед три недели убойных тренировок? Обычно тут фигурируют ходьба, какой-нибудь хула-хуп для талии, йога и пилатес, и, возможно, катание на велосипеде.
    Энергетические траты на эти виды нагрузки не так уж и велики.
    Судите сами, для женщины весом 70 кг полчаса ходьбы – это минус 150 ккал, полчаса хула-хупа, порядка 100-130 ккал, а «расходы» на йогу и пилатес сильно зависят от усердия инструктора, рвения занимающегося и развития мускулатуры.
    Мы не хотим сказать, что перечисленные виды активности – это плохо и недостойно. Идея совсем другая. Возможно, ходьба, йога и пилатес и сделают вас красивой, но…это будет довольно нескоро.

  4. Adrienrad Ответить

    Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему. Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать. Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.
    Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:
    Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
    Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

    Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть


    Как тренироваться чтобы похудеть, а не нарастить мышцы?

  5. Nuadadi Ответить

    Можно ли похудеть от тренировок? Последнее исследование, в котором участвовали мужчины и женщины с лишним весом, предполагает, что да. Что идет вразрез с распространенным мнением, что сами по себе упражнения бесполезны для похудения. Правда, есть одно но: чтобы был результат, придется заниматься дольше, пишет The New York Times.

    Фото: Bruce Mars, Unsplash.com

    Почему считается, что от упражнений не похудеешь

    В теории, тренировки должны вносить существенный вклад в дело потери веса. С ними мы сжигаем калории. В условиях дефицита калорий организм «достает» энергию из лишних кило — и мы расстаемся с избыточным весом. Но жизнь и метаболизм — понятия непредсказуемые и не всегда справедливые, на что указывают в том числе многочисленные эксперименты с участием животных и людей. У тех, кто тренируется, в реальности вес снижается медленнее, чем можно было бы ожидать по количеству потраченных в зале калорий.
    Исследования показывают, что обычно мы компенсируем потраченную энергию: начинаем либо больше есть, либо меньше двигаться в течение дня. Часто делаем это неосознанно (что не влияет на эффективную работу данного механизма).

    Что же тогда решили проверить ученые

    В этот раз ученые решили узнать, как на эффективность похудения влияет длительность тренировок. Дело в том, что обыкновенно добровольцев в экспериментах просили заниматься по тридцать минут в день или около того — именно такую цифру дают существующие рекомендации для улучшения здоровья. Но что, если упражняться дольше?
    Специалисты из Университета Северной Дакоты набрали 31 волонтера: мужчин и женщин с лишним весом и сидячим образом жизни. Испытуемых обязали записывать все приемы пищи и носить фитнес-трекер. А затем поделили на две группы: первые тренировались по полчаса в день — на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке — до тех пор, пока не сожгут 300 ккал. У большинства это занимало около получаса. Вторые занимались в два раза дольше, то есть в среднем по часу. Упражняться нужно было пять раз в неделю.
    Эксперимент длился 12 недель. Исследователи попросили добровольцев питаться так же, как и раньше, и не менять свой образ жизни.

    И что получилось

    Добровольцев снова привели в лабораторию и взвесили. Те, кто тренировался в среднем по полчаса пять дней в неделю (то есть сжигал 1500 лишних ккал за это время), похудели совсем незначительно. Некоторые даже поправились.
    Зато большинство тех, кто занимался по часу (то есть тратил 3000 ккал за неделю), сбросили ощутимое количество килограммов — около 5% от первоначального жира в организме.
    Оказалось, что участники первой группы компенсировали для себя почти 950 из 1000 потраченных за неделю ккал. Испытуемые из второй группы тоже стали потреблять на 1000 ккал за неделю больше — но благодаря длительности тренировок дефицит все еще оставался ощутимым.
    Откуда же брались «лишние» калории? Авторы исследования говорят, что до конца это неясно. Метаболизм у добровольцев не изменился, уровень физической активности остался прежним. Значит, переедали? Но волонтеры сообщали, что во время эксперимента ели столько же, сколько и до него.
    — Скорее всего, они просто не осознавали, что съедают больше, — делают вывод авторы исследования.
    Вероятно, существует сложная связь между тренировками, аппетитом и нашим восприятием пищи — но пока что науке об этом мало известно.

    Так как же худеть?

    Тем не менее, результаты эксперимента обнадеживают. Получается, похудеть от упражнений можно. Только тридцати минут пять раз в неделю для этого явно недостаточно. Зато с часовыми тренировками результаты выглядят гораздо лучше. Но даже в этом случае незаметно для себя вы компенсируете треть потраченных за неделю калорий.
    — Так что, если вы решили похудеть и записались в тренажерный зал, лучше все равно считать калории и взвешивать еду на своей тарелке, — рекомендуют авторы работы.

  6. оТкРоЙ гЛаЗкИ я Не В тВоЕй СкАзКе Ответить

    Некоторые люди тренируются просто потому, что им это нравится. Но большинство все же начинает выполнять упражнения в надежде получить определенный результат: уменьшить вес, прийти в тонус или нейтрализовать негативные последствия сидячей работы.
    Ниже мы приводим рекомендации специалистов относительно того, сколько минут стоит упражняться в неделю для каждой конкретной цели.

    Если ты хочешь похудеть

    Хорошая новость: тебе не нужно тратить полдня в тренажерном зале, чтобы похудеть, но для заметного результата ты должен также обратить внимание на свою диету (что вполне ожидаемо). Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Oncology, рекомендует стремиться к 300 минутам умеренной физической активности каждую неделю.

    Если ты хочешь прийти в тонус

    Американский колледж спортивной медицины дает такой совет: если хочешь улучшить свое самочувствие и привести мышцы в тонус, то отводи на тренировки не менее 150 минут в неделю (или 75 минут, если повышаешь интенсивность занятий).

    Если ты хочешь укрепить здоровье

    Чтобы улучшить работу сердца и легких, а также избежать хронического воспаления, рекомендации примерно те же, что и в предыдущем пункте: 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю (или 75 минут интенсивной активности).
    Помимо силовых и кардиотренировок, обязательно включи в график растяжку, которая поможет оставаться активным и защитит от потенциальных травм.

    Если ты хочешь спать лучше


    На научном портале ScienceDirect было опубликовано одно исследование, в котором приняли участие более 2 600 взрослых. Оно показало, что те, кто еженедельно выполнял умеренные физические упражнения хотя бы 150 минут в неделю, на 65% улучшили общее качество сна, на 68% реже жаловались на судороги в ногах ночью и на 45% меньше — на трудности с концентрацией внимания, когда чувствовали усталость, по сравнению с теми участниками исследования, которые тренировались меньше этого времени.

    Если ты хочешь уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни

    Согласно публикации в Annals of Internal Medicine, сидячий образ жизни повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета и ряда других заболеваний.
    Поэтому к универсальному рецепту 150/75 минут активности (в зависимости от интенсивности тренировок) старайся двигаться каждый час в течение хотя бы двух минут (можешь ставить будильник).
    Итак, минимальное время физической активности, чтобы оставаться здоровым и хорошо спать, составляет 150/75 минут умеренных/интенсивных упражнений в неделю; удвой это число, если хочешь похудеть и, помимо занятий спортом, не забывай вставать со своего кресла на пару минут, если целый день работаешь в офисе.

    Что будет, если заниматься спортом каждый день?

  7. НОМЕР 128 Ответить

    Было бы неплохо узнать изначальные данные. Если есть желание избавится от лишнего веса и подкачать определенные группы мышц, то, безусловно, смысл пойти в тренажерный зал есть. Как часто? Я думаю, что 3-4 раза в неделю будет достаточно + нужно обязательно добавить несколько часов хорошего кардио, будь то дорожка, стэппер, велосипед и т.п. Кардио в этом случае будет играть роль жиросжигателя, а силовые тренировки помогут развить мышцы, сделать их сильнее, эластичнее и больше. Самое важное это питание. Результат на 70-80 процентов будет зависеть именно от того, что будет в вашем рационе. Для похудения принято убирать быстрые углеводы. Для чего они нужны, можно почитать на специализированных сайтах. Тут могу только написать, что худеющие отказываются от сладостей, газированной воды, мучного и прочих радостей жизни, заменяя всю эту прелесть на медленные углеводы и белок. По времени, у всех по-разному. Всё будет зависеть от изначальных пропорций и успехов в тренировочной программе. Думаю, что если случай не запущенный, то за первый месяц можно достичь неплохого результата по весу (минус 4-6 кило) и начать видеть результат в зеркале. Думаю, что месяца за три можно будет привести тело в полный порядок и, вполне вероятно, заниматься этим замечательным занятием дальше 🙂 Успехов!

  8. DOMYHUK Ответить

    Похудеть без диеты? Легко, если организовать режим, при котором расход калорий будет превышать «доход». И без дополнительной порции физической нагрузки здесь не обойдешься.
    Но сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Раз в неделю, но интенсивно, изнуряя себя по 4-5 часов в тренажерном зале? Или по «чуть-чуть», но каждый день?
    Оказывается, существуют правила, выполнение которых позволит приобрести результат быстрее и с меньшими усилиями. Но рассчитывать на плоский животик и подтянутые ягодицы при неумеренном аппетите не стоит: питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Ведь вы не хотите в поте лица трудиться над своим телом только ради того, чтобы сжечь калории от съеденного торта?

    Начнем с того, что единственно верной системы занятий не существует. Различные специалисты рекомендуют свою методику сгонки веса, но общие положения можно обнаружить у всех. Помните, что конечный результат будет зависеть от ряда условий:
    вашего стартового веса;
    особенностей обмена веществ и функционирования организма;
    возраста;
    специфики питания и других критериев.
    Периодичность
    Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Такая нагрузка рекомендована «новичкам», интенсивная программа предполагает до 5 тренировок в неделю. Длительность каждой из них – не мене 40-60 минут. Существует мнение о том, что «пол часика» для похудения неэффективно.
    Часовая нагрузка по специальной схеме позволит не только проработать все проблемные области, но и активизирует режим активного расходования калорий (который продолжится еще длительное время после тренировки).
    Схема занятия:
    5 минут аэробной нагрузки для разогрева мышц (скакалка, велодорожка, бег);
    20-25 минут – силовая нагрузка, которая направлена на проработку проблемных зон (бедер, пресса, ягодиц и другие);
    30 минут – снова энергичное «кардио», которое участит ваш пульс и запустит процесс сжигания жиров, оптимально – интервальная нагрузка со сменой темпов умеренный/быстрый.
    Специалисты утверждают, что минимум 3 часа после такого занятия ваше тело будет пребывать в состоянии интенсивного расходования калорий, словно вы продолжаете тренироваться. Заманчиво, не так ли?
    Время
    Оптимальное время тренировки – утро или вечер (до 21.00). Более позднее занятие не принесет и половины эффекта. Но если по каким-то причинам дела задержали вас, но до сна остается не менее двух часов – не пропускайте занятие, уделите хотя бы полчаса для силовой или аэробной части (интервальной нагрузке).
    Тренировка должна проходить на голодный желудок – минимум через час после еды, а лучше – через два. Есть сразу же после занятия нельзя – утолите жажду, примите душ и отложите прием пищи минимум на час.

    А можно чаще?
    Похудею ли я быстрее, если начну тренироваться 7 раз в неделю? Нет, вы перегрузите организм и процесс похудения замедлится. Вряд ли вы сможете выдержать такой режим в течение долгого времени: «выдохнетесь» через 2 недели.
    Чрезмерное усердие или недостаточное, как и нерегулярные нагрузки имеют почти одинаковый эффект в перспективе. Соблюдайте проверенную временем меру.
    А как еще?
    Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Вы можете находиться в режиме активности в любое время и любым доступным способом. Следующая памятка – для самых ленивых или занятых:
    каждый час сна и валяния на диване лишает вас 70 ккал;
    стоит вам стать на ноги и постоять – минус 107 ккал в час (и далее – калории в час);
    езда за рулем – минус 175 ккал;
    выгуливание собаки – 230 ккал;
    уборка квартиры обойдется в 240 ккал;
    быстрая ходьба отнимет 250 ккал;
    порядка 400 ккал вы тратите во время часового секса.
    Направленная физическая нагрузка имеет больший коэффициент полезности:
    за занятие танцами вы теряете не мене 370 ккал;
    урок плавания – 380 ккал и выше;
    гребля потребует не менее 470 ккал;
    час бега лишит вас минимум 490 ккал;
    15 минут на скакалке – минус 200 ккал!

    Помните, что 0,5 кг чистого жира – это 3700 ккал. По 500 г жировой массы в неделю можно терять без диеты, если заниматься спортом и сохранять прежнюю калорийность (ту, которая позволяла вам оставаться в своей весовой категории).
    Физическая нагрузка поможет сохранить мышцы к общему жиросжигающему эффекту. Вывести немного жидкости и усилить эффект способны другие методы комплекса «похудение»: недосол еды, обертывания, солевые ванны, сауна.
    Ответ на вопрос «сколько заниматься спортом, чтобы похудеть» лежит в плоскости регулярности и умеренности. Если активность станет вашим привычным состоянием (при здоровом питании), проблема лишнего веса вряд ли будет вас беспокоить.
    Начните заниматься собой сегодня: стойте там, где можно полежать, пройдитесь по тем маршрутам, по которым обычно ездите, танцуйте, когда становится грустно и хочется съесть чего-нибудь сладенького. Жизнь – это движение, а промедление – причина лишнего веса как минимум.
    Чтобы результат похудения за счет физических нагрузок был виден уже через две-три недели, нужно учитывать:
    — возраст;
    — уровень физической подготовки;
    — начальный вес;
    — особенности метаболизма;
    — наличие или отсутствие здорового рациона.
    В зависимости от вышеперечисленных показателей корректируется программа тренировок. Они могут быть направлены как на кардионагрузки, так и на силовые упражнения и растяжку. Фитнес-тренеры считают, что людям до 40 лет нужно заниматься спортом не реже трех раз в неделю, а тем, чей возраст перевалил за 40, спортзал рекомендуют посещать два раза в неделю.
    Чем больше лишнего веса, тем чаще нужно посещать тренажерный зал. Тем, кто хочет распрощаться с обвисшим животом и округленными формами, нужно заниматься активными упражнениями пять-шесть дней в неделю. Даже 30-минутная тренировка даст результат.
    Также нельзя забывать о качестве питания. Здоровый рацион исключает потребление жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Меню правильного питания для похудения должно состоять из:
    — свежих овощей;
    — фруктов, кроме бананов и винограда;
    — овсянки;
    — вареной или запеченной рыбы;
    — нежирного мяса курицы, индейки, телятины;
    — кисломолочных продуктов;
    — нежирных субпродуктов;
    — морепродуктов.
    Если посещать спортзал два-три раза в неделю не получается, то заниматься упражнениями нужно дома. Вместо упражнений на беговой дорожке можно бегать на стадионе, в парке и т. д. Силовые упражнения можно делать с самодельными утяжелителями, например пластиковой бутылкой с водой или песком.
    Банальная уборка в доме избавит от 240 ккал, прогулка с домашним любимцем в парке поможет сжечь 230 ккал, а быстрая ходьба в течение часа – 250 ккал. Если человек решится на утренние часовые пробежки, то его организм будет избавляться от 470 ккал.
    Важным элементом в процессе похудения считается достаточное потребление жидкости. Воды нужно выпивать до 2 л каждый день.
    Многие люди не знают, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, а ведь очень важно выстроить план тренировок так, чтобы мышцы успевали отдохнуть и при этом эффект от занятий не сходил на нет.
    Для начала, давайте определимся, что все тренировки можно условно разделить на три основные группы – кардио, силовые и стрейчинг. Для каждого типа занятий существуют свои правила, которые и определяют, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Их следует соблюдать для достижения максимального эффекта.
    Кардиотренировками в чистом виде можно заниматься не более 2-3 раз в неделю. Это с одной стороны даст нужный эффект, но при этом не вызовет усталости и перетренированности.
    Силовым занятиям можно выделять 4 дня в неделю, если упражнения распределены так, что 2 тренировки выделены на одни группы мышц, а оставшиеся занятия тренируют другие. Например, бицепсам, трицепсам, верхнему плечевому поясу и прессу отмерены занятия в понедельник и пятницу, а упражнения «на ноги» делаются в среду и воскресенье.
    Стрейчингом можно заниматься ежедневно. Но разумнее все же проводить тренировки хотя бы через день.
    Для снижения веса специалисты рекомендуют чередовать кардиозанятия и силовые тренировки. Тренеры советуют не менее 2, но и не более 4 раз в неделю по 1 часу уделять внимание силовым упражнениям. При этом план занятия может быть следующим – сначала надо сделать разминку (10 минут), потом уделить время силовым упражнениям (30-35 минут), а затем совершить небольшую пробежку (10-15 минут). Закончить занятие нужно растяжкой.
    Сколько раз в неделю заниматься спортом при таком плане, 2 или 4 зависит от изначального физического состояния человека. Если вы новичок, то следует начать с пары занятий, постепенно увеличивая количество тренировок до 4.
    Существует и другой, не менее эффективный подход к похудению. Выглядит он так – 2 дня в неделю 35-40 минут уделяется кардиозанятиям, при этом перерыв между тренировками составляет не менее суток. И, как минимум 1 час в 7 дней необходимо заниматься силовыми упражнениями. Как правило, составляется следующий график:
    понедельник – кардиотренировка;
    вторник – перерыв;
    среда – перерыв;
    четверг – силовые упражнения;
    пятница – перерыв;
    суббота – кардиотренировка;
    воскресенье – перерыв.
    При желании можно добавить еще одно силовое занятие. Но делать это новичкам не следует.
    Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть?
    Смотря что именно вы вкладываете в понятие quot;фитнесquot;. Чтобы прям заметно похудеть, если вы пухленькая, поначалу очень поможет бег! 2-3 раза в неделю в течение 2 месяцев вы себя не узнаете! Но заставлять себя придется ого-го как! Сразу вы, конечно, не побежите. начните с интенсивной ходьбы на дорожке, потом добавляйте по 5-10 минут медленного бега, зафиксируйте такой темп, потом наращивайте с каждым разом еще минут по 5. Сейчас я уже бегаю по 40 минут, чисто для поддержания фигуры, 1 раз в неделю. И вам в скором времени будет этого вполне достаточно!
    А вот потом вы идете на силовые занятия, набирать мышечную массу.
    Ну а если все некритично, и вам надо всего лишь убрать пару килограмм, то, конечно, стоит сразу сочетать силовые и аэробные занятия.
    Минимум 2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа. Хотя и тут важно не переусердствовать. Если слишком усиленно тренироваться, начнет расти мышечная масса, и тут тоже не будет похудения. Хотя, для кого-то и это — решение проблемы лишнего веса. Лучше мышцы, чем жир. В последнее время многие хвалят зумбу. Если всерьез заниматься, можно похудеть. Но повторяю, что нужны регулярные занятия.
    Главный принцип похудения — расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
    Вообще туда не надо ходить.
    Чтобы похудеть надо менять диету, а не упражнять мышцы.
    Например можно легче одеваться и организм начнт терять калории только восстанавливая температуру тела.
    Можно ходить пешком вместо пиковых нагрузок в тренажрном зале, которые приводят к повышению аппетита и мускульной массы.

  9. Dagdanadar Ответить

    Вообщето заниматься советуют через 48часов. Можете себя занять для пользы тела сауной и аквагимнастикой.
    Даю правильное питание и его прием.
    1.В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: – прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток – минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) – сколько хочется. – За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. – Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) – 50-100г.
    Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
    В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
    Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров- полдник: фрукты, сухофрукты. – ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
    .В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир.
    Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка “в поднятии тяжести собственного веса” приводит к избытку мышечной ткани. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих “мужским” гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы. Общее правило питания – сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея – мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг) . Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электростимуляция мышц) облегчают “освобождение” аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
    В день тренировки: -прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить организм нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток – минимальное. Количество воды (минеральной) или сока – сколько хочется. – За 30-40 минут до тренировки – сладкий напиток (150-200мл) или немного фруктов- Во время тренировки можно выпить небольшое количество воды- В течение 3ч. после тренировки есть нельзя, после этого – фрукты и овощиВ дни между тренировками питание обычное.
    Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки. Примерное распределение пищи в течение дня: – завтрак: углеводы (фрукты и сухофрукты) – обед: основная часть суточной нормы белков и жиров- полдник: фрукты и сухофрукты- ужин: растительные белки, овощи
    В течение недели допускается только день, когда можно съесть 100-150г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов. (ЗАМЕТЬТЕ, что такое жесткое ограничение касается только белков животного происхождения. Белки растительного происхождения вы можете употреблять во все дни, кроме тренировочных).

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *