Упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно?

11 ответов на вопрос “Упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно?”

  1. Manadar Ответить


    Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение — мышца любви, мускул потенции.
    Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.
    Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член «подпрыгивать». Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.

    Когда можно начать заниматься

    Если человек способен произвольно напрягать и ослаблять лк-мышцу, то первое, что нужно делать — довести процесс «расслабление-сокращение-расслабление» буквально до автоматизма. Для этого рекомендуют такую методику:

    опорожняем мочевой пузырь;
    ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, руки вдоль тела;
    5 сек напрягайте лобково-копчиковую мышцу, 5 сек расслабляйте, 10 сек перерыв, повторяем цикл 10 раз;
    делаем 3 таких подхода 3 раза в день.
    Эту интимную тренировку в течение дня можете выполнять в машине, в пробке, стоя на остановке в ожидании транспорта, и даже прогуливаясь по парку.
    При этом важно не сбивать дыхание, дышите ровно и спокойно. Напряжение идет на вдох, расслабление на выдох.

    Комплекс Кегеля — пошаговое выполнение

    Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.
    Шаг первый. Расслабление — напряжение.
    Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету — прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.
    Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.
    На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.
    Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.

    Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.
    В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:
    10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
    Продолжительность 3-го шага — 1 месяц.
    Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям — продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.

    Чем можно усилить гимнастику

    Если женские массажеры интимных мышц в виде шариков (1 или 2 шара) используются достаточно давно, то тренажер Кегеля для мужчин разработан 2-3 года назад.

    Это современныйприбор, напоминающий утолщенную прокладку, его используют наружно — мужчина просто садится на него областью промежности и получает массаж в соответствии с заданной на смартфоне программой. В инструкции предлагается использовать тренажер в качестве носимого в шортах.
    Упражнения Кегеля для мужчин дополнены комплексами, записанными в видеоуроках и позволяющими легко осваивать эти техники в домашних условиях.
    Вот некоторые из них:
    Ягодичный мостик — лежа на спине, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль тела. Поднимаете и опускаете таз в достаточно быстром темпе, иногда задерживаясь нанесколько секунд в высшей точке, ЛКМ при этом работает самостоятельно;
    Приседание с раздвинутыми коленями — ноги расставлены, приседайте с прямой спиной, руки вперед;
    Стоя на четвереньках, выполняйте втягивание тазовых мышц внутрь и кверху;
    Ходьба на ягодицах — вперед и назад;
    Поднятие ног — лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте ноги до положения бедра перпендикулярно полу.

    Как поддерживать мышцу в тонусе

    Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.

    Правильная проверка — утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя — вы получили результат.
    Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.

    Как делать упражнения после простатэктомии

    После удаления такого важного органа, как простата, по поводу аденомы или злокачественного заболевания, мужчина нуждается в реабилитации.
    При выписке из урологии целесообразно проконсультироваться у доктора — через сколько дней после операции, в каком объеме можно начинать выполнять упражнения по Кегелю с целью восстановления половой сферы, мочеиспускания, чтобы не навредить.
    Если врачом не будет назначена специальная гимнастика Кегеля, то обычно после улучшения физического состояния больного, он может приступить к занятиям. В качестве примера приведем два упражнения.

    1. Направляется на расслабление мышц.
    Колено-локтевое положение, голова лбом упирается в предплечья. Оставаться в такой позе около 2 минут, максимально расслабив промежность.
    2. Напряжение мышц.
    Лежа на спине, ноги немного расставлены. Вдох носом, выдох через рот, поднять ягодицы, напрягая мышцы таза и ступню (поочередно).

    Чем полезен комплекс

    Метод Кегеля оказывает следующие эффекты:
    устраняет застой, улучшает кровообращение в органах малого таза, это снижает риск развития простатита и геморроя;
    улучшает эрекцию благодаря мышце потенции, которая помогает накачивать кровь в половой орган;
    управление мышцей любви помогает удлинить половой акт, предотвратить преждевременную эякуляцию;
    на фоне гимнастики Кегеля оргазм, как правило, будет заметно отличаться в лучшую сторону;
    облегчает мочеиспускание, устраняет неудержание мочи.
    Возможен ли вред от занятий? Если выполнять упражнения Кегеля правильно, соблюдая противопоказания и пошаговый подход, изложенный выше, то ничего, что было бы неприятно, ни в психологическом, ни в физическом аспекте не случится.

    Противопоказания

    При отсутствии противопоказаний любой мужчина с 16 лет может заниматься по Кегелю.

    Запрещены занятия:
    при неясных болях в паху;
    при аденоме простаты;
    при онкозаболеваниях;
    при любых острых воспалительных процессах;
    при геморрое 3-4 степени;
    при сосудистой патологии в области таза и ног.
    Ограничения распространяются на мужчин с артериальной гипертензией, им необходима консультация врача.

    Заключение

    Мнения врачей неоднозначны. В своих отзывах они едины во мнении, что гимнастика Кегеля эффективна в молодом возрасте, подчеркивая ее профилактическое, нежели лечебное воздействие.
    Если каждый молодой мужчина, не имеющий проблем в половой сфере, выберет одно или несколько упражнений и будет регулярно выполнять для украшения своей сексуальной жизни, он может не встретиться с проблемами в будущем.
    Отзывами мужчин наполнен интернет. Они очень разные — у кого-то серьезное улучшение, кто-то отметил появление неприятных признаков или болевых ощущений.
    Поэтому, совет врача, как правильно выполнять комплекс упражнений Кегеля, особенно, если появились минимальные симптомы неблагополучия, будет вам только на пользу.
    ?

  2. ac/dc Ответить

    Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений, но не для мужчин, а для лечения представительниц прекрасного пола. В первой половине 20 века гинеколог создал тренировку, которая помогала усилить тонус мышц промежности. Создание способа базируется на заметках доктора. Он заметил, что женщины после рождения ребенка страдали от непроизвольного мочеиспускания, что было обусловлено снижением эластичности мускулатуры малого таза.
    На контрольной группе проводился эксперимент. Он показал, что тренировки действительно помогают укрепить мышцы, и подавляющее большинство женщин избавилось от синдрома недержания мочи. Но при этом был и еще один эффект – женщины отмечали улучшение сексуальной жизни. У них увеличилась длительность оргазма, при это ощущения стали более яркими и выраженными.
    Немного позже проводились другие исследования, которые пришли к выводу, что видоизмененные занятия принесут несомненную пользу для мужчин. Согласно полученной информации регулярные занятия помогают добиться хорошей эрекции, увеличивают продолжительность интимной близости, способствуют контролю семяизвержения.
    К сведению, упражнения Кегеля для мужчин рекомендуются для профилактики и терапии простатита и геморроя. Это обусловлено тем, что патология возникают из-за нарушения кровообращения в органах малого таза и растяжения мышц. Тренировки ориентированы на укрепление ЛК-мышцы, что позволяет вылечить заболевания и улучшить интимную жизнь.
    Если говорить в целом, то тренировки ничем не отличаются для мужчин и женщин, поскольку они направлены на усиление тонуса мышц промежности.

    Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях


    Итак, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин? Описание методики в домашних условиях гласит, что выполнять занятия нужно поэтапно. Способ подразделяется на четыре этапа, которые требуют последовательного исполнения.
    Показания к упражнениям Кегеля:
    Снижение сексуального влечения либо отсутствие интереса к интимной близости;
    Недостаточная твердость репродуктивного органа в возбужденном состоянии;
    Отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью, что является нормой для здорового мужчины;
    Ранняя эякуляция, которую не получается контролировать.
    Причиной плохой эрекции выступает плохая наполняемость кровью пещеристых тел, поскольку в тазу нарушено кровообращение. Если заниматься регулярно, то уже через две недели можно заметить улучшения.

  3. EZYZO Ответить

    Согласно данным Википедии, оздоровительную гимнастику разработал и начал использовать Арнольд Кегель, врач из Соединенных Штатов Америки. Изначально она применялась для укрепления интимных мышцы у женщин после родов. Мышечная структура после родового процесса сильно растягивается. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием, а также убивает удовольствие от сексуальных отношений.
    Вместе с тем физические занятия по Кегелю позволяют дамам вернуть мышцы в привычный тонус, придают упругость. Многие представительницы прекрасного пола уверяют, что после гимнастики интимная зона становится более чувствительной и появляется эластичность, которая отсутствовала до беременности. Подробнее об упражнениях Кегеля для женщин читайте тут.
    Однако со временем лечебные занятия адаптировали для мужчин, потому как выявили схожесть полового строения. Также данные упражнения Кегеля для мужчин при простатите крайне необходимы, так как позволяют уменьшить стадию развития заболевания. Далее подробно рассмотрим, как правильно делать упражнения Кегеля.

    Достоинства занятий

    Зачем здоровому мужчине выполнять оздоровительный тренировочный комплекс?
    Специалистами было установлено, что при регулярных тренировках можно наблюдать:
    значительно увеличивается длительность полового контакта;
    улучшает кровообращение в мягких тканях полового органа, что приводит к хорошей эрекции;
    во время секса появляются новые ощущения, что позволяет получать намного больше удовольствия;
    снижается риск развития заболеваний предстательной железы, таких как простатита или аденомы простаты;
    улучшается работа мочеиспускательной системы;
    снижает риск образования геморроя.
    При данной технике тренируется лобково-копчиковая мышца. Она отвечает за функции мочеполовых путей, а также влияет на поступление кровяной жидкости в ткани мужского органа. Также стоит отметить, что она отвечает за правильное очищение кишечника. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты просто необходимы. Поэтому очень важно проводить оздоровительные занятия. А также крайне важно знать, как правильно выполнять упражнения.
    Важно! Упражнения Кегеля в домашних условиях направлены на то, чтобы мужчина научился чувствовать свое тело. При этом движения мышц выполняются не произвольно, а полностью контролируются человеком.
    Выполнять упражнения Кегеля от геморроя могут далеко не все представители мужского пола. Так как существует ряд противопоказаний к их выполнению:
    тромбы;
    гнойные воспаления;
    операции на малый таз.

    Способы определения нахождения мышцы

    Чтобы почувствовать данные ткани, достаточно сходить в туалет и, при выделении мочи, попробовать проконтролировать процесс мочеиспускания. То есть нужно попытаться останавливать струю, а затем вновь испускать. Именно этот мускул необходимо тренировать. В том случае, если не удается остановить поток жидкости, значит, мышца находится в сильно расслабленном состоянии.
    Также существует еще один метод определения. Когда член находится на самом пике эрекции, нужно сделать подпрыгивающие движения. При этом рука должна находиться на нем.

    Комплекс тренировок

    Для чего необходимо выполнять ежедневно упражнения? Во-первых, они помогут при лечении различных мужских заболеваний. Например, нужны для уменьшения геморроидальных узлов, а также они входят в комплекс мероприятий по лечению и восстановлению после простатэктомии. Однако весь тренировочный процесс необходимо согласовать с лечащим врачом.
    Систематическое выполнение методики позволит улучшить эректильную функцию, а также благоприятно отразится на сексуальном контакте. Возникает вопрос, как выполнять мужские упражнения Кегеля? Комплекс занятий состоит из 3-х этапов. Первым этапом является напряжение и расслабление.
    Упражнения Кегеля при геморрое:
    необходимо напрячь мускул, и удерживать его в таком состоянии около 3 секунд;
    потом сделать полное расслабление на протяжении трех секунд.
    Эти специальные упражнения позволяют чувствовать и управлять мышцей, однако выполнять их нужно постоянно. В день нужно совершать около 30 подходов по 15 минут. Достоинством является то, что их можно выполнять в любом мете. Так как визуально действия человека не видны.

    На втором этапе нужно научиться отделять ее от остальных мышечных тканей. Для этого выполняются те же упражнения по Кегелю, но при этом тренируется только лобково-копчиковая часть. Количество циклов возрастает до 50-70 раз. Тогда результат от занятий будет максимально эффективен. Средняя продолжительность выполнения гимнастики Кегеля для мужчин должна составлять примерно 30 минут.
    На третьем этапе необходимо сокращать время расслабления, а длительность сжатий увеличивать. Лучше всего, если сжатие будет длиться около 10 секунд. А вот расслабляющее упражнение – всего 3 секунды. Число подходов составляет 25-35 раз в день. Желательно, по мере продолжительности занятий, увеличить до 100 циклов за сутки. Для тех, кому сложно выполнять такое количество, возможно разделить комплекс на несколько частей. Например, одну половину тренировки проводить в утренние, а другую – в вечерние часы.
    Важно! Каждый этап длится примерно от 2 до 4 недель. Однако после его завершения мужчине необходимо регулярно проводить оздоровительные упражнения Кегеля при простатите. Это необходимо для того, чтобы поддерживать тонус. И не допустить возвращение лобково-копчиковой мышцы в первоначальное состояние.
    В том случае если тренировки ведутся активно и длительное время, то можно попробовать ввести новые упражнения по Кегелю для мужчин в домашних условиях:
    на половой орган кладется небольшое полотенце; задача: как можно дольше его удерживать;
    на член кладется ткань, но при этом целью является подпрыгивание органа вместе с ней.
    Лучшим временем для занятий считаются утренние часы, когда организм еще наполнен энергией. Данный гимнастический комплекс практически ничем не отличается от тренировки в спортзале на тренажерах. Кому же помогли данные упражнения? Большинство мужчин оставляют положительные отзывы о данной методике, так как улучшается состояние не только полового органа, но и предстательной железы.

    Использование техники при половом контакте

    При сексуальном контакте техника позволит продлить его на некоторое время. Итак, при наступлении оргазма, нужно сделать сжатие на полторы минуты. Длительность зависит от опытности представителя мужского пола.
    Большинство мужчин не в состоянии проконтролировать процесс извержения семенной жидкости. Это связано с тем, что они не умеют контролировать орган, и не обладают возможностью управлять собственным телом. Из-за это могут возникнуть нежелательные последствия. Например, неудовлетворенность партерши или недостаточное получение удовольствия от секса. Поэтому методика необходима. Она научит контролировать все внутренние процессы, что и привет к наивысшему удовлетворению.
    Продлить половую близость можно, если вовремя вытащить член из женского лона. Необходимо подождать до тех пор, пока не отступит сперма. После можно продолжать вновь заниматься любовью.
    Также можно использовать небольшие хитрости. Например, напрягать не только половую мышцу, но и другую – пресс, бедра, пальцы на ногах. Каждый выбирает для себя наиболее удобный способ.

    Рекомендации специалистов

    Не стоит практиковать приостановление мочеиспускания – эта процедура нужна только для определения нахождения ткани. Конечно, лучше выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Однако, если присутствует уже довольно большая практика, то можно делать там, где захочется. Не стоит выполнять тренировку на неполный желудок – это может сильно мешать.
    Важно следить за дыханием – это одна из составляющих хорошего результата. Поэтому лучше дышать животом, но выдыхаться воздух должен через нос. Как правило, вдох делается при сжатии, а на выдохе производится выдыхание.
    Для начинающих легче всего делать тренировки в сидячем виде. Однако, после продолжительных тренировок, мужчина должен выполнять их на ходу, стоя, сидя. То есть в любых доступных позах.

    Вывод

    Результаты от процедур будут заметны уже через месяц-другой, в зависимости от того, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца. Если она была очень запущена, то результат можно наблюдать только через 6 месяцев.
    Самое главное – это желание самого мужчины улучшить состояние полового члена.

  4. BJIacTeJIuH Ответить

    Подобный комплекс упражнений существенно отличается от привычных для представителей сильного пола занятий. Они не требуют каких-либо специальных навыков, тренажеров и достаточного количества свободного мета в комнате. Зарядка займет несколько минут на протяжении дня, более того, некоторые ее элементы можно совершенно незаметно делать в любом месте, даже при работе с бумагами или прохождении очередного уровня любимой компьютерной игры.
    Создателем гимнастики является немец Арнольд Кегель, родившийся в конце ХІХ века. Всю свою жизнь он вел гинекологическую практику в США, и в начале 1950-х разработал комплекс предназначенных для женщин упражнений. Он рекомендовал делать их при недержании мочи, после тяжелых родов, операций на органах малого таза. Но впоследствии специалисты выяснили, что такая же зарядка вполне подойдет и для решения сугубо «мужских» проблем.
    Регулярное выполнение гимнастики по методике Арнольда Кегеля поможет справиться с такими вопросами:
    хронический бактериальный и неинфекционный простатит;
    геморрой;
    недержание мочи, вызванное возрастным ослаблением мышц, последствиями перенесенной операции, заболеваниями органов мочевыделительной системы (в данном случае врач может также назначить Детрузитол);
    эректильная дисфункция;
    преждевременная эякуляция.
    Кроме того, тренировки по методу Кегеля способствуют избавлению от любых заболеваний, связанных с застойными явлениями в области малого таза, включая нарушения выработки тестостерона. Но, как и при любых других занятиях, выполнять упражнения необходимо регулярно.
    Курс тренировок должен продолжаться как минимум 2 — 3 недели, затем нужно сделать 7 — 10 дней перерыва и повторить комплекс. Со временем, выполнение данного комплекса войдет в привычку, и делать его станет все легче. Вреда не будет, если заниматься по Кегелю ежедневно.
    Но перед началом курса упражнений необходимо разобраться, где собственно находится мышца, которую и предстоит тренировать. В медицинских атласах по анатомии ее называют копчиково-лобковой (ЛК) мышцей. По внешнему виду она напоминает гамак, волокна которого локализованы в области промежности и плотно окружают предстательную железу, конечный отдел прямой кишки, нижнюю часть шейки мочевого пузыря. По большому счету она в той или иной степени задействована при любых движениях человека, но прицельно воздействовать на нее можно только при помощи выполнения ряда специальных упражнений.

  5. mexan1k Ответить

    Создателем цикла тренировок лобково-копчиковой мышцы считается акушер-гинеколог из Соединенных Штатов – Арнольд Кегель. Главным их предназначением было укрепление мышц таза, и предназначались упражнения для представительниц прекрасного пола, которые страдали недержанием мочи. Также было замечено, что упражнения Кегеля помогают наладить другие функции мочеполовых органов:
    Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
    Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
    Мышцы влагалища стали более упругими;
    Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
    Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.
    После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех.
    Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать.
    В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

    Польза упражнений Кегеля

    Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:
    Позволяет задерживать мочу;
    Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
    Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
    Поддержание предстательной железы в тонусе;
    Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.
    При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:
    Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
    Получать яркие ощущения во время секса;
    Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
    Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
    Увеличить либидо;
    Контролировать семяизвержение.
    Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы.
    Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины.
    Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

    Основные упражнения Кегеля для мужчин

    Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд.
    Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения.
    Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:
    Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
    Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
    Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
    Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
    Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

    Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

    Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.
    Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу.
    Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу.
    Все остальные мышцы организма должны находиться в расслабленном состоянии.
    В противном случае эффект от тренировок будет слабым. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно.

  6. Lainn Ответить

    При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.
    Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.
    Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:
    Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
    То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
    Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
    Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
    Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
    Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
    Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.
    Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два. Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

    Противопоказания

    Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:
    простатит, геморрой – в стадии обострения;
    гнойные, воспалительные патологии;
    опухоли, тромбозы;
    послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

    Видео: как делать упражнения для укрепления мышц тазового дна

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *