Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?

17 ответов на вопрос “Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?”

  1. Shadowbrew Ответить

    Занимайтесь на гимнастических только с преподавателем или с его помощником. В местах соскоков со снаряда положите гимнастический мат. При укладке матов следите. Чтобы их поверхность была ровной.
    При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервалы.
    При выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляйтесь мягко на носки, пружинисто приседая.
    Не выполняйте без страховки сложные элементы и упражнения.
    Помните, что при выполнении упражнений на гимнастических снарядах безопасность во многом зависит от их исправности. Регулярно очищайте рабочую поверхность перекладины, она должна быть гладкой и без ржавчины.
    Не выполняйте упражнений на снарядах с влажными ладонями при наличии свежих мозолей на них, а также на загрязнённых снарядах.
    После занятий тщательно мойте руки с мылом. При появлении во время занятий боли в руках, покраснении кожи или при появлении потёртостей (водяных пузырей) на ладонях прекратите занятия и обратитесь за советом и помощью к учителю, врачу, медицинской сестре.
    Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися.
    Будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов. Запрещается переносить и перевозить тяжелые гимнастические снаряды без применения специальных тележек и устройств.
    Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимайте одновременно оба конца каждой жерди, выдвигайте ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.
    Поднимая или опуская жерди брусьев, держитесь за жердь, но не за ее металлическую опору. Каждый раз перед выполнением упражнения проверяйте, закреплены ли стопорные винты.
    Класс Билет № 11

  2. Mogore Ответить

    Техника безопасности на занятиях по предмету «физическая культура»
    сегодня чрезвычайно актуальна. Травматизм современных школьников
    достаточно высокий, так как учащиеся много времени проводят дома, сидя
    перед экранами компьютеров и телевизоров. Техника безопасности на
    занятиях физкультуры (инструктаж) поможет избежать травматизма или
    уменьшить количество несчастных случаев на занятиях. Преподаватель
    должен не только сам следовать инструкции, но и ознакомить с ней
    студентов, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и
    безопасность на уроках физкультуры. Полный инструктаж проводится в
    начале года (вводный), на каждом занятии (в зависимости от заданий),
    целевой (если необходимо сконцентрировать внимание учащихся на
    определенном элементе).Техника безопасности на занятиях физкультуры –
    главная составляющая современного занятия. В соответствии с этим
    необходимо не только рассказать о правилах безопасности, но и проверить
    на сколько хорошо их усвоили ученики. По – этому предлагаю такой вид
    проверки, как текст с пропущенными фрагментами. Сначала учащиеся
    знакомятся с правилами по презентации или по тексту оригиналу, затем им
    дается текс с пропущенными фрагментами, где учащиеся вписывают
    недостающие слова или словосочетания по смыслу предложения. Так же в
    зависимости от изучаемого материала предлагается ответить на вопросы
    теста.
    Ученик, который знает правила безопасности на физкультуре и четко
    исполняет их, сможет уберечься от травматизма и тем самым будет здоров.
    Текст инструктажа по технике безопасности на занятии по предмету
    «Физическая культура».
    I. Общие требования безопасности
    Ученик должен:
    • пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по
    состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую
    обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
    • выходить из раздевалки по первому требованию преподавателя;
    • после болезни предоставить преподавателю справку от врача;
    • присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    •
    бережно
    относиться
    к
    спортивному
    инвентарю
    и
    оборудованию
    и
    использовать
    его
    по
    назначению;
    • иметь коротко остриженные ногти(ю), не иметь наращенные ногти большой длинны (д)
    • знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
    Ученикам нельзя:
    • резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке,
    спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить холодную воду до и после занятия;
    • заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Ученик должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
    • снять с себя предметы, представляющие опасность для других и в том числе для себя (серьги,
    часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
    •
    под
    руководством
    преподавателя
    приготовить
    инвентарь
    и
    оборудование,
    необходимые
    для
    проведения занятия;
    • с разрешения преподавателя выходить на место проведения занятия;
    • по команде преподавателя встать в строй для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Ученик должен
    :
    • Ценные вещи сложить в коробку преподавателю, а в конце занятия забрать их;
    • внимательно слушать и четко выполнять задания преподавателя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения преподавателя;
    •
    во
    время
    передвижений
    смотреть
    вперед,
    соблюдать
    достаточный
    интервал
    и
    дистанцию,
    избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Ученикам нельзя:
    • покидать место проведение занятия без разрешения преподавателя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные кольца и виснуть на них.
    • жевать жевательную резинку;
    • мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с влажными ладонями;
    • резко изменять направление своего движения.
    • снимать на видео и фотографироваться во время занятий
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Ученик должен
    :
    • под руководством преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
    • организованно покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
    • вымыть с мылом руки.
    • в раздевалке соблюдать чистоту и порядок
    Задание №1 (восстановите текст с пропущенными фрагментами).
    I. Общие требования безопасности
    Ученик должен:
    • пройти …………………………………….. и заниматься в той медицинской группе, к которой он
    относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму ( футболку, спортивный костюм,
    чистую обувь: кеды,
    кроссовки), соответствующую …………………………………………………………. проведения занятия;
    • выходить из раздевалки ……………….. требованию преподавателя;
    • после болезни предоставить преподавателю ……………………. от врача;
    • ………………………… на занятие в случае освобождения врачом после болезни;
    •
    бережно
    относиться
    к
    ………………………………………………..
    и
    использовать
    его
    по
    назначению;
    • иметь коротко остриженные ………………….;
    • ……………………………………………………… по мерам безопасности.
    Ученикам нельзя:
    • резко открывать двери и …………………………………., выключать свет, трогать плафоны в
    раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить ………………….. воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, …………………………………………………… грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Ученик должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя ……………………………………………………………;
    • …………………………………………….., представляющие опасность для других занимающихся
    (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие…………………………… предметы;
    •
    под
    …………………………………
    преподавателя
    приготовить
    инвентарь
    и
    оборудование,
    необходимые для проведения занятия;
    • с …………………………………… преподавателя выходить на место проведения занятия;
    • по команде преподавателя ……………………………………….. для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Ученик должен:
    • внимательно ………………………………………………………… задания преподавателя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения ……………………………..преподавателя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные ………………………………….,
    избегать столкновений;
    •
    выполнять
    упражнения
    с
    ……………………….
    инвентарем
    и
    заниматься
    на
    исправном
    оборудовании.
    Ученикам нельзя:
    • покидать место проведение занятия …………………………………..преподавателя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные кольца и виснуть на них.
    • ……………………………… жевательную резинку;
    •
    ……………………………………………………..
    при
    объяснении
    заданий
    и
    выполнении
    упражнений;
    • выполнять упражнения с ………………………………… ладонями;
    • резко …………………………….. направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Ученик должен:
    •
    под
    руководством
    преподавателя
    убрать
    …………………………………………..
    в
    места
    его
    хранения;
    • ………………………………………… покинуть место проведения занятия;
    •
    переодеться
    в
    раздевалке,
    снять
    спортивный
    ……………………….
    и
    спортивную
    ……………………..;
    • вымыть ……………………. руки
    Задание №2 (реши тест)
    Раздел лёгкая атлетика.
    1.
    При групповом старте на короткие дистанции
    А) бежать кратчайшим путём
    Б) бежать только по своей дорожке
    В) бежать к учителю
    2.
    Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
    А) нет
    Б) можно
    В) можно, со страховкой
    3.
    Во время выполнения беговых упражнений
    А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
    Б) соблюдать дисциплину
    В) слушаться товарищей
    4.
    Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для
    метания людей, животных нужно
    А) продолжить метания
    Б) продолжить, соблюдая осторожность
    В) прекратить метание.
    5.
    Где нужно находиться во время упражнения в метании
    А) на безопасном расстоянии слева
    Б) справа от метающего студента.
    В) за спиной
    6.
    При прыжках в высоту
    А) выполнять прыжок изучаемым способом
    Б) выполнять прыжок «ласточкой»
    В) выполнять прыжок любым способом
    7.Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
    А) нет
    Б) можно, но осторожно
    В) можно
    8.Разрешаются ли произвольные метания
    А) разрешаются
    Б) не разрешаются
    В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
    9. Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей
    кровообращение
    В) «сланцы»
    10. При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
    А) более интенсивной
    Б) более лёгкой
    В) обычной
    11. Передавать снаряд для метания броском друг другу
    А) можно
    Б) нельзя
    В) можно, соблюдая осторожность
    12. При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
    А) «лежалым», содержать камни, битое стекло
    Б) песок перекопан, без посторонних предметов
    В) сухой
    13. Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок
    (кратковременная потеря сознания) – необходимо
    А) резко остановиться и начать отдыхать
    Б) перейти на шаг и успокоиться
    В) выполнить несколько прыжков
    14.. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим)
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений
    Раздел гимнастика.
    1.Порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с преподавателем.
    Б) самостоятельно,
    В) со страховщиком.
    2. Порядок выполнения изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно,
    Б) с тремя страхующими,
    В) со страхующим.
    3. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим):
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется),
    Б) выполнять упражнение быстро,
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
    4. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) Можно,
    Б) можно, соблюдая осторожность,
    В) нельзя.
    5. При выполнении другими учащимися физических упражнений стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда не создавая помехи,
    Б) стоять рядом со снарядом.
    В) ходить вокруг снаряда.
    6. При выполнении физических упражнений нужно
    А) громко разговаривать, смеяться,
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину,
    В) мешать выполнять физические упражнения другим.
    7. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться:
    А) на “жёсткие ноги”,
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат,
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая.
    8. В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто,
    Б) должен лежать гимнастический мат,
    В) должен сидеть страховщик.
    9. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на
    ладонях, а также при плохом самочувствии:
    А) продолжить занятия со страховкой,
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю.
    В) уйти с занятия к врачу.
    10. При неисправном гимнастическом снаряде:
    А) не заниматься на этом снаряде,
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность,
    В) выполнять упражнение со страховкой.
    11. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных
    гимнастических упражнений:
    А) нельзя,
    Б) можно, со страховкой,
    В) можно, соблюдая осторожность.
    12. Вход в спортивный зал:
    А) разрешается в спортивной форме,
    Б) разрешается только в присутствии преподавателя.
    В) разрешается в присутствии дежурного.
    13. Установка и переноска снарядов в зале:
    А) запрещается,
    Б) разрешается по указанию дежурного,
    В) разрешается только по указанию преподавателя.
    14. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    А) по необходимости,
    Б) по желанию,
    В) по разрешению преподавателя.
    15. Могут ли учащиеся, освобожденные в данный момент от занятий физическими
    упражнениями, привлекаться в качестве страхующих:
    А) могут всегда,
    Б) категорически запрещено,
    В) могут по два человека.
    Раздел – спортивные игры.
    1.
    В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать правила проведения
    спортивной игры, ношение спортивной одежды и обуви, правила лично гигиены.
    А) всегда
    Б) в редких случаях
    В) иногда
    2.
    Обувь для занятий спортивными играми должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) удобные тапочки
    В) на нескользкой подошве
    3.
    Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно
    А) с разрешения руководителя
    Б) произвольно
    В) с окончанием интереса
    4.
    Нужно ли избегать столкновения с игроками, толкаться, бить по рукам и ногам
    А) не всегда
    Б) по ситуации
    В) да всегда
    5. На занятиях спортивными играми
    А) ногти на руках должны быть коротко острижены, украшения (кольца,
    браслеты, серьги ) сняты, очки закреплены резинкой
    Б) разрешается ношение украшений только девушкам
    В) разрешается ношение украшений в особых случаях (показательные, финальные
    выступления)
    6. Во время занятий все острые, выступающие предметы должны быть
    А) открытыми
    Б) заставлены матами или огорожены
    В) обозначены яркими знаками (лентами, флажками)
    7. Основное средство профилактики против травм и многих заболеваний
    (в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.)
    А) зарядка
    Б) регулярные занятия физическими упражнениями
    В) туристические прогулки
    8. Заниматься на неподготовленных площадках
    А) можно со страховкой
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    9.Самостоятельные занятия физическими упражнениями необходимо начинать
    А) с разминки
    Б) со сложных упражнений
    В) с лёгких упражнений
    10 Главная причина травматизма
    А) не внимательность
    Б) нарушение дисциплины
    В) нарушение формы одежды

  3. summer Ответить

    Б. Физические упражнения и тренировки.
    + В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
    3. Отличительным признаком физической культуры является:
    + А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
    Б. Использование природных сил для восстановления организма.
    В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
    4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
    А. Да, в малом темпе.
    + Б. Нет.
    В. Да, под присмотром тренера.
    5. Физическая культура представляет собой:
    + А. Определенную часть культуры человека.
    Б. Учебную активность.
    В. Культуру здорового духа и тела.
    6. Под физической культурой понимается:
    А. Воспитание любви к физической активности.
    Б. Система нагрузок и упражнений.
    + В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
    7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
    + А. Скоростная способность.
    Б. Двигательный рефлекс.
    В. Физическая возможность.
    8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
    + А. Их содержанием.
    Б. Их формой.
    В. Скоростью их выполнения.
    9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
    А. Боди-балет.
    + Б. Степ-аэробитка.
    В. Пилатес.
    10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
    + А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
    Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
    В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
    11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
    + А. Две.
    Б. Четыре.
    В. Три.
    12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
    А. Пауэрлифтинг.
    Б. Бодибилдинг.
    + В. Атлетическое единоборство.
    13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
    А. Майк Бургенер.
    Б. Луи Симмонс.
    + В. Грег Глассман.
    14. Влияние физических упражнений на организм человека:
    + А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
    Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
    В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
    15. Главной причиной нарушения осанки является:
    + А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
    Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
    В. Слабые мышцы спины.
    16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
    А. Ритмика.
    + Б. Слайд-аэробика.
    В. Памп-аэробика.
    17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
    А.1929 г.
    + Б. 1926 г.
    В.1931 г.
    18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
    + А. Пилоксинг.
    Б. Капоэйра.
    В. Питабо.
    Тест – 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
    + А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
    Б. Бега с препятствиями.
    В. Десятиборья.
    20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
    А. Количество действий в единицу времени.
    + Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
    В. Скорость выполнения упражнений.
    21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
    + А. Упражнения с использованием шеста.
    Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
    В. Упражнения с использованием эспандера.
    22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
    + А. Степ-аэробика.
    Б. Шейпинг.
    В. Памп-аэробика.
    23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
    А. Резиновая лента.
    Б. Целый мяч из резины.
    + В. Половина резинового мяча.
    24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
    + А. Грег Глассман.
    Б. Боб Харпер.
    В. Джон Уэлборн.
    25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
    + А. Накат.
    Б. Подрезка.
    В. Толчок.
    26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
    А. Со штангой небольшого веса.
    + Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
    В. С резиновым мячом.
    27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
    + А. Две.
    Б. Четыре.
    В. Пять.
    28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
    + А. Не может.
    Б. Может.
    В. Может только у угла теннисного стола.
    29. Что такое атлетическое единоборство?
    А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
    Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
    + В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
    30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
    + А. Асаны.
    Б. Босу.
    В. Цигун.
    + 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
    А. Соответствие, пригодность.
    Б. Физическая культура.
    В. Бодрость.
    32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
    А. Да, разрешаются.
    + Б. Нет, не разрешаются.
    В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
    33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
    + А. Перекрестные координации.
    Б. Любые сложные координации.
    В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
    34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
    + А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
    Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
    В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
    35. Какого направления фитнеса не существует?
    А. Бодифлекс.
    Б. Стретчинг.
    + В. Аквабосу.
    36. Экскурсией грудной клетки называется:
    + А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
    Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
    В. Объем вдыхаемого воздуха.
    37. В качестве финишной ленточки используют:
    + А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
    Б. Искусственные нити.
    В. Шелковую ленту.
    38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
    А. Удалены из зоны занятий.
    + Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
    В. Обозначены цветными ярлыками.
    Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
    + А. Нет, не следует.
    Б. По желанию самого спортсмена.
    В. Да, под присмотром спортивного врача.
    40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
    + А. На прямые ноги.
    Б. Мягко, пружинисто приседая.
    В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
    41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
    А. За спиной метателя.
    Б. Справа от метателя.
    + В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
    42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
    + А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
    Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
    В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
    43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
    + А. Атлетическое единоборство.
    Б. Самбо.
    В. Кроссфит.
    44 – тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
    А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
    Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
    + В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
    45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
    + А. 1,07 м.
    Б. 1,15 м.
    В. 1,20 м.
    46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
    + А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
    Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
    В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
    47. Двигательные физические способности это:
    А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
    + Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
    В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
    48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
    + А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
    Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
    В. Личными спортивными достижения человека.
    49. Число движений в единицу времени характеризует:
    + А. Темп движений.
    Б. Ритм движений.
    В. Физический уровень занимающегося.
    50. Результатом физической подготовки является:
    А. Количество разученных упражнений.
    + Б. Степень физической подготовленности.
    В. Физическое совершенство.
    51. Вход в спортивный зал:
    + А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
    Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
    В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
    52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
    + А. Комплекс.
    Б. Группа
    В. Алгоритм.
    53. В местах соскоков со снаряда:
    А. Должно располагаться страхующее лицо.
    Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
    + В. Необходимо располагать гимнастический мат.
    54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    + А. После разрешения тренера.
    Б. По окончании комплекса упражнений.
    В. При необходимости.
    55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
    + А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
    Б. Мягкой и удобной.
    В. Плотно облегающей.
    56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
    А. По желанию любого участника игры.
    Б. По необходимости.
    + В. После разрешения преподавателя, тренера.
    57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
    + А. Да, можно.
    Б. Нет, нельзя.
    В. Решают организаторы соревнований.
    58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
    + А. Нет, нельзя.
    Б. Можно.
    В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
    59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А. Можно.
    Б. Можно, если используются кистевые бинты.
    + В. Нет, нельзя.
    60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
    + А. Аквабосу.
    Б. Цигун.
    В. Калланетика.
    61. Физическая культура представляет собой:
    + А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
    Б. Различные занятия в спортивных секциях.
    В. Культуру занятия профессиональным спортом.
    62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
    А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
    Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
    + В. Вне места занятий.
    63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
    + А. Да, можно.
    Б. Нет, нельзя.
    В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
    Тест – 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
    + А. Задатки психодинамических способностей.
    Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
    В. Медицинские показания.
    65. Под техникой физических упражнений понимают:
    А. Способы выполнения группы последовательных движений.
    + Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
    В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
    66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
    + А. Выносливость.
    Б. Тренированность.
    В. Второе дыхание.

  4. Anara Ответить

    Упражнения на снарядах

    Общие сведения

    Упражнения на снарядах выполняются в качестве учебных заданий на уроках физической культуры вообще и гимнастики в частности. Однако основное назначение снарядов — использование их в спортивной гимнастике как видов многоборья. В соревнованиях мужчин — четыре снаряда (перекладина, брусья, кольца, конь с ручками), в соревнованиях женщин — два (брусья р/в, бревно). В многоборье для мужчин и женщин кроме снарядов входят вольные упражнения и опорные прыжки. И хотя опорные прыжки и вольные упражнения нельзя отнести к снарядовым, но в целях удобства восприятия этих средств как видов классического шестиборья у мужчин и четырехборья у женщин они и рассматриваются в данной главе.

    Упражнения на перекладине

    На перекладине возможно выполнение статических, силовых и маховых упражнений, причем две первые группы упражнений предназначены для начинающих гимнастов.
    Начальная подготовка на перекладине предполагает освоение простейших упражнений на низкой перекладине, среди которых смешанные висы и упоры: вис стоя, вис присев, вис лежа, висы завесом одной и двумя, упор ноги врозь. К начальной подготовке относятся также подъемы переворотом на низкой и высокой перекладинах, перемахи одной ногой из упора в упор ноги врозь, простейшие повороты с перемахом одной, обороты, соскоки и т.д.
    Ниже приводится краткое описание техники с замечаниями по разучиванию упражнений.
    Подъем переворотом выполняется на низкой перекладине из виса стоя на одной, другая (маховая) отведена назад. Махом ноги вперед и далее вверх, не разгибая рук, направить таз к перекладине и, присоединяя толчковую ногу к маховой, перевернуться в упор (рис. 58). Страховка и помощь оказываются снизу под таз и ноги, а для облегчения переворачивания — под плечо.

    Рис. 58
    Подъем левой (правой) выполняется на низкой перекладине из виса стоя на одной другая назад (рис. 59). Делают 3—4 беговых шага в висе присев. Затем толчком одной и махом другой ноги подносятся к перекладине на уровне носков. Продев маховую ногу под перекладину, ноги разгибают в тазобедренных суставах с плавным переходом в упор ноги врозь. В завершающей фазе подъема гриф перекладины фиксируют на бедре сзадистоящей ноги, что облегчает управление скоростью вращения. Помощь при разучивании подъема оказывается одной рукой под спину, другой — под бедро.


    Рис. 60
    Оборот вперед из упора ноги врозь левой (правой) выполняется хватом снизу (рис. 60). В начале упражнения надо приподнять таз и как бы «шагнуть» вперед, подавая грудь вверх-вперед. При этом нельзя сгибаться и наклонять голову. После прохождения нижней вертикали активное разгибание сзадистоягцей ноги облегчает подавление инерционных сил и плавный переход в конечное положение. В качестве подводящих упражнений рекомендуются «шаг» вперед с гимнастической палкой между ног (имитация перекладины), раздельное выполнение первой половины оборота с помощью, проводка всего упражнения па низкой перекладине. Страховка и помощь — сбоку и спереди за плечо и ногу, находящуюся впереди.
    Оборот назад из упора (рис. 61) выполняется после отмаха из упора (желательно выше горизонтального положения). Опускаясь в упор, необходимо создать вращение тела движением плеч назад и энергичным сгибанием ног под пере-

    Рис. 61
    кладину. Для противодействия силе тяжести и центробежной силе инерции в основной части упражнения (вниз головой) необходимо удерживать таз у грифа перекладины. Гимнаст завершает оборот, удерживая тело прямым или слегка прогнутым.
    В начале разучивания, оборот выполняют, как правило, со значительным сгибанием ног в тазобедренных суставах (ноги обгоняют тело). Эту ошибку исправляют более ранним отведением плеч назад в начале оборота. Упражнение изучается сначала на низкой перекладине, затем — на высокой. Помощь при разучивании упражнения оказывается «подкруткой», а в конце оборота — поддержкой под грудь.
    Освоение упражнений на высокой перекладине начинается с разучивания размахивания. Существует два способа размахиваний — изгибами и подтягиванием.
    При первом способе гимнаст, находясь в положении виса, быстро поднимает ноги (приблизительно до угла 90°) и сразу же отводит их назад. Далее без паузы подносит ноги к перекладине на уровне коленей с последующим энергичным разгибанием в тазобедренных и плечевых суставах в направлении вверх- вперед.
    При втором способе требуется ускоренное подтягивание. Не разгибая рук, гимнаст энергично сгибается с отведением плеч назад, бросковым движением направляет тело вверх-вперед и переходит в вис.
    Особенностью хлестообразной техники размахиваний является энергичное сгибательно-разгибательное движение ног в тазобедренных суставах, обеспечивающее перераспределение кинетической энергии между звеньями кинематической цепи и соответственно большую скорость и амплитуду движений при размахивании.
    Овладев размахиванием, можно приступать к разучиванию подъема разгибом (рис. 62). Используя мах вперед, гимнаст подносит ноги вплотную к перекладине и, дождавшись начала маха назад, энергично разгибается в тазобедренных суставах с одновременным нажимом на перекладину прямыми руками. Это техническая основа упражнения. В ходе разгибания гриф перекладины как бы скользит по передней поверхности голеней и бедер. Типичныс ошибки подготовительных действий — недостаточное приближение ног к перекладине и преждевременное начало разгибания, с нарушением должного ритма.

    Рис. 62

    При разучивании упражнения весьма полезна проводка гимнаста на низкой перекладине с помощью одного-двух человек. Помощь оказывается подталкиванием снизу в область таза в момент разгиба.
    Мах дугой в вис из упора (рис. 63) — связующий элемент для выполнения ряда более сложных упражнений. В начальной части упражнения (переход из упора в вис согнувшись) важна согласованность движений ног и туловища, исключающая преждевременное опускание таза с отрывом от оси вращения. Разучивать мах дугой в вис удобно на средней перекладине (200—210 см) при помощи преподавателя, который поддерживает гимнаста одной рукой под плечо, а другой — под таз.

    Рис. 63
    Соскок дугой из упора начинается так же, как и мах дугой в вис. Поскольку выполнение основных действий предполагает более крутую траекторию полета, от исполнителя требуются более активные разгибание в тазобедренных суставах и натяжение грифа снаряда в направлении пазад-кпизу. Следует помнить о трудностях, связанных с приземлением. Попытка ускорить включение зрительного контроля опусканием головы к груди рефлекторно ведет к сгибанию и, как следствие, к «перекруту».
    При освоении высоко-далекого полета и стабильного устойчивого приземления полезно многократно повторять соскок через веревку, натянутую перед перекладиной на том же уровне или несколько выше.
    Соскок махом вперед является одним из самых простых соскоков с высокой перекладины (рис. 64). В подготовительных действиях гимнаст энергично сгибается в тазобедренных суставах, затем резко разгибается. Благодаря этому значительно облегчается выполнение основного броскового движения ног по ходу маха, бросковое движение ног завершается их быстрым и энергичным разгибанием, обеспечивающим смену общего направления вращения тела. Этот механизм «контрвращения» составляет суть технической основы соскока.

    Рис. 64
    Соскок махом назад (рис. 65) выполняется махом назад из виса. Гимнаст, проходя вертикальное положение, хлестообразным движением ног усиливает мах и одновременно нажимает руками па перекладину, поднимая плечи и спину. В конечной точке маха (желательно около горизонтали) руки одновременно (акцентированно) отпускают перекладину и отводятся назад, гимнаст как бы «застывает» в полете в прогнутом положении. Затем следует приземление. Страховку выполняют стоя сбоку под перекладиной, одной рукой — под грудь, другой — под спину.

    Рис. 65

  5. Dimuro Ответить

    по теме: Техника безопасности в спортивном зале
    Тест
    Как осуществляется порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с учителем
    Б) самостоятельно
    В) со страховщиком
    Как выполняется комплекс изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно
    Б) с тремя страхующими
    В) со страхующим
    При выполнении физических упражнений потоком (один за другим) ученику необходимо:
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервал и дистанцию, чтобы не было столкновений
    Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) можно
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    При выполнении другими учащимися физических упражнений ученику следует стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда, не создавая помехи
    Б) стоять рядом со снарядом
    В) ходить вокруг снаряда
    При выполнении физических упражнений нужно:
    А) громко разговаривать, смеяться
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину
    В) мешать выполнять физические упражнения другим
    При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов ученик приземляется:
    А) на «жёсткие ноги»
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая
    В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто
    Б) должен лежать гимнастический мат
    В) должен сидеть страховщик
    При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии ученик должен:
    А) продолжить занятия со страховкой
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю
    В) уйти с занятия к врачу
    При неисправном гимнастическом снаряде ученику следует:
    А) не заниматься на этом снаряде
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность
    В) выполнять упражнение со страховкой
    Следует ли ученику после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений:
    А) нельзя
    Б) можно, со страховкой
    В) можно, соблюдая осторожность
    Вход в спортивный зал разрешается:
    А) разрешается в спортивной форме
    Б) разрешается только в присутствии учителя
    В) разрешается в присутствии дежурного
    Разрешается ли ученику установка и переноска снарядов в зале:
    А) запрещается
    Б) разрешается по указанию дежурного
    В) разрешается только по указанию учителя
    Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    А) по необходимости
    Б) по желанию
    В) по разрешению учителя
    Могут ли учащиеся, освобожденные в данный момент от занятий физическими упражнениями, привлекаться в качестве страхующих:
    А) могут всегда
    Б) категорически запрещено
    В) могут по два человека
    Ответы к тесту
    1-А
    2-В
    3-В
    4-В
    5-А
    6-Б
    7-В
    8-Б
    9-Б
    10-А
    11-А
    12-Б
    13-В
    14-В
    15-Б

  6. JoJokazahn Ответить


    Техника безопасности на уроках физкультуры сегодня чрезвычайно актуальна. Травматизм современных школьников достаточно высокий, потому что дети много времени проводят дома, сидя перед экранами компьютеров и телевизоров. Техника безопасности на уроках физкультуры (инструктаж с учениками) поможет избежать травматизма или уменьшить количество несчастных случаев на уроках. Учитель должен не только сам следовать инструкции, но и ознакомить с ней учеников, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и безопасность на уроках физкультуры. Полный инструктаж проводится в начале года (вводный), на каждом уроке (в зависимости от заданий), целевой (если необходимо сконцентрировать внимание учащихся на определенном элементе). –      Техника безопасности на уроках физкультуры – главная составляющая современного урока. В соответствии с этим необходимо не только рассказать  о правилах безопасности, но и проверить на сколько хорошо их усвоили  ученики. По – этому  предлагаю такой вид проверки, как текст с пропущенными фрагментами.  Сначала ученики знакомятся с правилами по презентации или по тексту оригиналу, затем ученикам дается текс с пропущенными фрагментами. Где ученики вписывают недостающие слова или словосочетания по смыслу предложения. Так же в зависимости от изучаемого материала предлагается ответить на вопросы теста.
    Ученик, который знает правила безопасности на физкультуре и четко исполняет их, сможет уберечься от травматизма и будет здоров.
    Текст инструктажа по технике безопасности на уроке физической культуры.
    I. Общие требования безопасности
    Учащийся должен:
    • пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
    • выходить из раздевалки по первому требованию учителя;
    • после болезни предоставить учителю справку от врача;
    • присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    • бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
    • иметь коротко остриженные ногти;
    • знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
    Учащимся нельзя:
    • резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить холодную воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Учащийся должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
    • снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
    • под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
    • с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;
    • по команде учителя встать в строй для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Учащийся должен:
    • внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Учащимся нельзя:
    • покидать место проведение занятия без разрешения учителя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные  кольца и виснуть на них.
    • жевать жевательную резинку;
    • мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с влажными ладонями;
    • резко изменять направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Учащийся должен:
    • под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
    • организованно покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
    • вымыть с мылом руки.
    Задание №1 (восстановите текст с пропущенными фрагментами).
    I. Общие требования безопасности
    Учащийся должен:
    • пройти …………………………………….. и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму ( футболку, спортивный костюм,  чистую обувь: кеды, кроссовки),  соответствующую …………………………………………………………. проведения занятия;
    • выходить из раздевалки ……………….. требованию учителя;
    • после болезни предоставить учителю ……………………. от врача;
    • ………………………… на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    • бережно относиться к ……………………………………………….. и использовать его по назначению;
    • иметь коротко остриженные ………………….;
    • ……………………………………………………… по мерам безопасности.
    Учащимся нельзя:
    • резко открывать двери и …………………………………., выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить ………………….. воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, …………………………………………………… грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Учащийся должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя ……………………………………………………………;
    • …………………………………………….., представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие…………………………… предметы;
    • под ………………………………… учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
    • с …………………………………… учителя выходить на место проведения занятия;
    • по команде учителя ……………………………………….. для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Учащийся должен:
    • внимательно ………………………………………………………… задания учителя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения …………………………….. учителя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные …………………………………., избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с ………………………. инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Учащимся нельзя:
    • покидать место проведение занятия ………………………………….. учителя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные  кольца и виснуть на них.
    • ……………………………… жевательную резинку;
    • …………………………………………………….. при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с ………………………………… ладонями;
    • резко …………………………….. направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Учащийся должен:
    • под руководством учителя убрать ………………………………………….. в места его хранения;
    • ………………………………………… покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный ………………………. и спортивную ……………………..;
    • вымыть ……………………. руки.
    Задание №2 (реши тест)
    Раздел лёгкая атлетика.
    При групповом старте на короткие дистанции
    А) бежать кратчайшим путём
    Б) бежать только по своей дорожке
    В) бежать к учителю
    Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
    А) нет
    Б) можно
    В) можно, со страховкой
    Во время выполнения беговых упражнений
    А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
    Б) соблюдать дисциплину
    В) слушаться товарищей
    Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для метания людей, животных нужно
    А) продолжить метания
    Б) продолжить, соблюдая осторожность
    В) прекратить метание.
    Где нужно находиться во время упражнения в метании
    А) на безопасном расстоянии слева
    Б) справа от метающего ученика.
    В) за спиной
    При прыжках в высоту
    А) выполнять прыжок изучаемым способом
    Б) выполнять прыжок «ласточкой»
    В) выполнять прыжок любым способом
    7.Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
    А) нет
    Б) можно, но осторожно
    В) можно
    8.Разрешаются ли произвольные метания
    А)  разрешаются
    Б) не разрешаются
    В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
    9. Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей кровообращение
    В) «сланцы»
    10. При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
    А) более интенсивной
    Б) более лёгкой
    В) обычной
    11. Передавать снаряд для метания броском друг другу
    А) можно
    Б) нельзя
    В) можно, соблюдая осторожность
    12. При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
    А) «лежалым», содержать камни, битое стекло
    Б) песок перекопан, без посторонних предметов
    В) сухой
    13. Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок (кратковременная потеря сознания) – необходимо
    А) резко остановиться и начать отдыхать
    Б) перейти на шаг и успокоиться
    В) выполнить несколько прыжков
    14.. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим)
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений
    Раздел гимнастика.
    1.Порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с преподавателем.
    Б) самостоятельно,
    В) со страховщиком.
    2. Порядок выполнения изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно,
    Б) с тремя страхующими,
    В) со страхующим.
    3. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим):
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется),
    Б) выполнять упражнение быстро,
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
    4. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) Можно,
    Б) можно, соблюдая осторожность,
    В) нельзя.
    5. При выполнении другими учащимися физических упражнений стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда не создавая помехи,
    Б) стоять рядом со снарядом.
    В) ходить вокруг снаряда.
    6. При выполнении физических упражнений нужно
    А) громко разговаривать, смеяться,
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину,
    В) мешать выполнять физические упражнения другим.
    7. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться:
    А) на “жёсткие ноги”,
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат,
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая.
    8. В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто,
    Б) должен лежать гимнастический мат,
    В) должен сидеть страховщик.
    9. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии:
    А) продолжить занятия со страховкой,
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю.
    В) уйти с занятия к врачу.
    10. При неисправном гимнастическом снаряде:
    А) не заниматься на этом снаряде,
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность,
    В) выполнять упражнение со страховкой.
    11. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений:
    А) нельзя,
    Б) можно, со страховкой,
    В) можно, соблюдая осторожность.
    12. Вход в спортивный зал:
    А) разрешается в спортивной форме,
    Б) разрешается только в присутствии преподавателя.
    В) разрешается в присутствии дежурного.
    13. Установка и переноска снарядов в зале:
    А) запрещается,
    Б) разрешается по указанию дежурного,
    В) разрешается только по указанию преподавателя.
    14. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    А) по необходимости,
    Б) по желанию,
    В) по разрешению преподавателя.
    15. Могут ли учащиеся, освобожденные в данный момент от занятий физическими упражнениями, привлекаться в качестве страхующих:
    А) могут всегда,
    Б) категорически запрещено,
    В) могут по два человека.
    Раздел – спортивные игры.
    В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношение спортивной одежды и обуви, правила лично гигиены.
    А) всегда
    Б) в редких случаях
    В) иногда
    Обувь для занятий спортивными играми должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) удобные тапочки
    В) на нескользкой подошве
    Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно
    А) с разрешения руководителя
    Б) произвольно
    В) с окончанием интереса
    Нужно ли избегать столкновения с игроками, толкаться, бить по рукам и ногам
    А) не всегда
    Б) по ситуации
    В) да всегда
    5. На занятиях спортивными играми
    А) ногти на руках должны быть коротко острижены, украшения (кольца,     браслеты, серьги ) сняты, очки закреплены резинкой
    Б) разрешается ношение украшений только девушкам
    В) разрешается ношение украшений в особых случаях (показательные, финальные выступления)
    6. Во время занятий все острые,  выступающие предметы должны быть
    А) открытыми
    Б) заставлены матами или огорожены
    В) обозначены яркими знаками (лентами, флажками)
    7. Основное средство профилактики против травм и многих заболеваний
    (в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.)
    А) зарядка
    Б) регулярные занятия физическими упражнениями
    В) туристические прогулки
    8. Заниматься на неподготовленных площадках
    А) можно со страховкой
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    9.Самостоятельные занятия физическими упражнениями необходимо начинать
    А) с разминки
    Б) со сложных упражнений
    В) с лёгких упражнений
    10 Главная причина травматизма
    А) не внимательность
    Б) нарушение дисциплины
    В) нарушение формы одежды

  7. Badwyn Ответить

    Тесты по теме техника безопасности в спортивном зале.
    1.Как осуществляется порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с учителем
    Б) самостоятельно
    В) со страховщиком
    2.Как выполняется комплекс изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно
    Б) с тремя страхующими
    В) со страхующим
    3.При выполнении физических упражнений потоком (один за другим) ученику необходимо:
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервал и дистанцию, чтобы не было столкновений
    4.Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) можно
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    5.При выполнении другими учащимися физических упражнений ученику следует стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда, не создавая помехи
    Б) стоять рядом со снарядом
    В) ходить вокруг снаряда
    6.При выполнении физических упражнений нужно:
    А) громко разговаривать, смеяться
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину
    В) мешать выполнять физические упражнения другим
    7.При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов ученик приземляется:
    А) на «жёсткие ноги»
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая
    8.В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто
    Б) должен лежать гимнастический мат
    В) должен сидеть страховщик
    9.При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии ученик должен:
    А) продолжить занятия со страховкой
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю
    В) уйти с занятия к врачу
    10.При неисправном гимнастическом снаряде ученику следует:
    А) не заниматься на этом снаряде
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность
    В) выполнять упражнение со страховкой мплекс изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно
    Б) с тремя страхующими
    В) со страхующим
    3.При выполнении физических упражнений потоком (один за другим) ученику необходимо:
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервал и дистанцию, чтобы не было столкновений
    4.Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) можно
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    5.При выполнении другими учащимися физических упражнений ученику следует стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда, не создавая помехи
    Б) стоять рядом со снарядом
    В) ходить вокруг снаряда
    6.При выполнении физических упражнений нужно:
    А) громко разговаривать, смеяться
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину
    В) мешать выполнять физические упражнения другим
    7.При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов ученик приземляется:
    А) на «жёсткие ноги»
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая
    8.В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто
    Б) должен лежать гимнастический мат
    В) должен сидеть страховщик
    9.При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии ученик должен:
    А) продолжить занятия со страховкой
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю
    В) уйти с занятия к врачу
    10.При неисправном гимнастическом снаряде ученику следует:
    А) не заниматься на этом снаряде
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность
    В) выполнять упражнение со страховкой
    Ключ к тесту
    Номер вопроса
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    Вариант ответа
    А
    В
    В
    В
    А
    Б
    В
    Б
    Б
    А

  8. Duwert Ответить

    «УМК по физкультуре» – Комплексная программа физического воспитания. Национальные виды спорта. Учебно-методический комплект для учащихся 5-7 классов. Учебно-методический комплект для учащихся 10-11 классов. Цель физического воспитания в школе. Текст программы. Обязательный уровень. Структура УМК по физической культуре. Примерное распределение учебного времени.
    «Тесты по физической культуре» – Загадки. Спортивный инвентарь. Знакомые вам виды спорта. Спортивный зал. Железные блины. Что относится к процедурам закаливания. Основные правила поведения в спортзале. Тесты по физической культуре. Виды спорта. Очередность выполнения упражнений утренней гимнастики. Правильная осанка. Способы передвижения человека.
    «Контроль уроков физкультуры» – Санитарно-гигиенический надзор. Врачебный контроль. Надключичная область. Врач. Задняя поверхность шеи. Пальцевая область. Подошвенная область. Подлопаточная и поясничная области. Распределяют на три медицинские группы. Врачебный контроль на занятиях физкультурой и спортом. Задняя поверхность бедра.
    «Мастерство тренера» – Психолого-педагогические проблемы. Учите спортсмена думать конкретно по правилу. Научите атлетов концентрироваться. Содержание портфолио. Самоанализ деятельности педагогического работника. Практикуйте концентрацию ежедневно. Психологическое взаимодействие. Направленность. Учите спортсмена кoнцeнmpиpoвamьcя на одном.
    «Требования к уроку физической культуры» – Организация учителем закрепления пройденного материала. Проба Руфье. Частнодидактические требования к уроку физической культуры. Оценка работоспособности сердца. Характеристика средств, используемых в уроке. Организация познавательной деятельности учащихся. Урок физической культуры.  Оценка организации урока.
    «Поведение на уроке физкультуры» – Если где-то заискрит, или что-нибудь дымит, время попусту не трать – нужно взрослого позвать. Заниматься физкультурой надо. В куртках, шубах и пальто не заходит к нам никто. Остальное всем известно: чтоб не вскакивали с места. Требования безопасности перед началом и во время занятий по лыжной подготовке.
    Всего в теме
    «Уроки физкультуры»
    15 презентаций

  9. ZETTOP Ответить

    Эти упражнения выполняются на «искусственных аппаратах» (конструкциях), которые условно делятся на 3 группы:
    1) стандартные гимнастические снаряды: брусья (равновеликие и разновысокие), перекладина (высокая, низкая и средней высоты), кольца, бревно, конь с ручками, площадка для вольных упражнений, конь и козел для опорных прыжков.
    Каждый из снарядов имеет свои конструктивные особенности, которые и предопределяют условия выполнения упражнений и их содержание. Упражнения на снарядах представляют собой основу не только для различного рода учебных и классификационных программ по гимнастике, но также для всевозможных комплексов физических упражнений различной направленности;
    2) вспомогательные снаряды – позволяющие создать облегченные для формирования основных двигательных навыков условия. Эти снаряды могут использоваться также при решении частных задач, например, при развитии физических качеств. Это гимнастическая стенка, скамейка, канат, мостики, трамплины, батут, а также комбинированные снаряды и приспособления;
    3) снаряды массового типа, представляющие собой варианты трансформированных или модернизированных основных снарядов, приспособленных для одновременного выполнения упражнения группой занимающихся (например, сразу все – на брусьях или бревне) – что позволяет в значительной степени интенсифицировать учебный оздоровительный процесс и добиться большей плотности занятия и его продуктивности.
    Несмотря на разнообразие техники упражнений и условий их выполнения, все упражнения на снарядах условно разделяют на: статические, медленные перемещения и маховые[6].
    Статические упражнения – это принимаемые и удерживаемые на снаряде различные позы и положения; простые и смешанные упоры и висы, а также различные стойки. Смешанные висы и упоры наиболее просты в исполнении, поскольку в них используется опора одновременно несколькими частями тела и равновесие, как правило, достаточно устойчиво.
    Этот вид упражнений наиболее широко применяется в занятиях со слабо подготовленными занимающимися. В то же время в статических упражнениях целесообразно ставить задачу сохранения равновесия — как условия, мобилизующего возможности организма и значит стимулирующего его совершенствование, а также для разнообразия применяемых средств. Например, выполнение упражнения не в упоре лежа, а в упоре лежа на одной руке.
    Медленные перемещения – это упражнения силового характера, связанные с медленным переходом из одного статического положения в другое. При этом степень затрачиваемых усилий и условия смены положений определяют их сложность. Например: из виса сгибание и разгибание рук (подтягивание и опускание в вис) – в одном случае, но подъем переворотом – в другом, где происходит не только движение по вертикали, но и вращение – в целом требующие другого уровня подготовленности: ее проявления или приобретения за счет применения именно этого упражнения или подготовительных к нему.
    Маховые упражнения – наиболее представительная группа движений, связанная с вращениями и прямолинейными перемещениями на снарядах. Для них характерны перемена скоростей движения, преодоление инерциальности массы тела в целом и его звеньев, резкая смена ритмов движений, направлений, видов переключений в работе мышц с одного режима на другой, перераспределении активности между разными группами мышц.
    Выполнение упражнений на снарядах связано с необходимостью особого согласования действий частями тела между собой, определенными свойствами опоры (чаще всего упругостью) и условиями взаимодействия с ней (определенным положением на снаряде, типом хвата за снаряд и т.д.). В целом соблюдение этих условностей предопределено двигательной задачей, а совокупность двигательных действий в соответствии с ней представляет собой технику упражнения.
    Акробатические упражнения.
    Это динамичные упражнения сложно-координационного характера, требующие соответствующей скоростно-силовой подготовленности и способностей к пространственно-временной ориентировке. В то же время сами акробатические упражнения обеспечивают хорошее общее физическое развитие, стимулируют совершенствование быстроты, точности действий, способностей сохранять различные виды равновесий.
    Среди акробатических упражнений выделяют три группы: акробатические прыжки, статические элементы, парные и групповые упражнения.
    Для акробатических прыжков характерны следующие базовые упражнения:
    1) перекаты – вращения (перекатывания) с последовательным касанием матов, без переворачивания через голову, опорными звеньями тела и сохранением заданного положения (в группировке, согнувшись, прогнувшись) или сменой их по ходу выполнения. Они выполняются в разных направлениях (вперед, назад, в сторону) и используются, прежде всего, как подготовительные к овладению более сложными действиями;
    2) кувырки – тоже вращательные движения тела с последовательным касанием опоры звеньями тела, но с переворачиванием через голову. Они выполняются в конкретно заданном положении и точно определяемыми исходными и конечными позами (например, «из упора присев» в «сед ноги врозь»), с места, с разбега, с фазой полета (прыжком) или без нее;
    3) перевороты – движения с полным вращением в том или ином направлении, «разделенные» промежуточной опорой (руками, головой и т.п.) на три фазы: предполетную, полетную (безопорную) и приземление (исключение составляют медленные перевороты, в которых полетная фаза отсутствует; они составляют меньшинство). Предполетная фаза может содержать разбег или «темповой подскок» («вальсет») и обязательно отталкивание, которое выполняется руками или руками с одновременной опорой на голову.
    Перевороты осуществляются махом одной ноги в сочетании с отталкиванием другой ногой, толчком двумя ногами (в этом случае техника предусматривает последующий мах ногами назад – если выполняется переворот вперед, или другие программные действия, выполнение которых обеспечивает в итоге именно заданный акробатический элемент, а не любой другой).
    Перевороты – это в начальной акробатической подготовке первые достаточно сложные упражнения;
    4) полуперевороты – действия с полувращением (на 180°) вперед иди назад, реже – в сторону; с рук на ноги или наоборот, с соблюдением определенных положений туловища, рук и ног, и выдерживанием исходных и конечных положений. Группа упражнений немногочисленна, но важна;
    5) пируэты – прыжки с поворотами вокруг вертикальной оси тела с сохранением его прямого положения. Как правило, единицей вращения в пируэте считается поворот на 360°. Самый простой пример: прыжок вверх с поворотом (налево, направо) на 360°; пример сложного пируэта: сальто назад прогнувшись с поворотом на 720°;
    6) сальто – прыжок с полным вращением в воздухе (вперед, назад, в сторону) в группировке, согнувшись или прямым телом («прогнувшись»), а также с различными действиями в полете: сгибанием и разгибанием, поворотом, а также принятием некоторых промежуточных («сальто в переход на переворот») или конечных положений («в доскок на двух ногах», в присед или т.п.). Считается, что сальто самая трудная группа прыжков; в действительности, при должной подготовленности овладеть прыжком, например, сальто вперед, можно с двух-трех попыток.
    К статическим упражнениям относятся стойки, связанные с сохранением конкретного положения в пространстве в обусловленном варианте опоры.
    Наиболее просты стойки: на лопатках, на предплечьях, на голове и руках, на груди и руках – где устойчивость положения тела обеспечить относительно легко. Значительно более трудны стойки на двух и одной руках. Весьма различны и по форме и по координационной сложности способы прихода в положение стойки: перекатом, кувырком, прыжком, переворотом, полупереворотом, махом одной ноги и толчком другой, толчком двумя, силой,- в целом представляющие из себя уже соединения двигательных действий (или элементов).
    Парные или групповые упражнения основаны на взаимодействии партнеров, выполняющих балансирования (уравновешивания партнера в разных положениях при сохранении собственного равновесия в заданной позе).
    Для оздоровительно-развивающих парных акробатических упражнений характерны одновременные движения (перекаты и кувырки в парах, медленные перевороты), а также относительно простые сочетания и композиции из стоек, поддержек, упоров и равновесий. Кроме этих, к групповым относятся пирамидковые упражнения.
    Методика обучения акробатическим упражнениям в целом традиционная для гимнастики и основывается на использовании методов целостного и раздельного обучения, применении соответствующих подготовительных и подводящих упражнений, постоянном контроле и коррекции и своевременном переходе к структурно сходным более сложным упражнениям как условии прогрессивного совершенствования и сохранения интереса к занятиям.
    ⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒
    Date: 2015-09-05; view: 13342; Нарушение авторских прав

  10. yIIIastik Ответить

    Конспект урока по физической культуре.
    Тема урока: гимнастика. «Упражнения на гимнастических снарядах».
    Цель урока: 1. Совершенствовать строевые упражнения, упражнения на перекладине, опорные прыжки. 2.Развивать скоростно – силовые качества.
    Задачи урока: 1. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. 2. Подъем в упор силой. 3. Подъем переворотом. 4. Лазание по вертикальному канату без помощи ног (юноши)  2. Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь 3. Поднимание ног в угол в висе на гимнастической стенке 4. Подтягивание нанизкой перекладине в висе лежа 5. Опорный прыжок боком (девочки)
    Дата проведения: 19 марта 2010 г.
    Начало урока: 08ч.30мин.
    Место проведения: спортзал.
    Класс: 11 (смешанный)
    Инвентарь: гимнастические перекладина, стенка, скамейка, конь, мостик, канат, маты, свисток, секундомер и др. оборудование.
    №
    Содержание учебного материала
    время
    Методические указания
    1
    2
    3
    4
    Подготовительная часть
    Построение, рапорт дежурного, приветствие. Постановка учебных задач
    Повороты на месте: на лево; на право; кругом.
    Ходьба и бег с заданием:
    -с изменением направления;
    -приставными шагами;
    -с подскоками и прыжками.
    О.Р.У.
    І И.П. – О.С. 1 – руки в стороны, левая нога назад на носок; 2 – и.п. 3 – 4 тоже, с другой ноги.
    ІІ И.П. – стойка ноги врозь, руки к плечам.
    1 – 4 – круговые движения рук вперед; 5 – 8 – круговые движения рук назад.
    ІІІ И.П. – стойка ноги врозь, левая рука в верх, правая вниз. 1 – 2 – рывки назад; 3 – 4 – тоже, смена рук
    ІV И.П. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки вверх; 2 – наклон к левой ноге;  3 – наклон к правой ноге; 4 – и.п.
    V И.П. – сед, упор сзади 1 – сед углом; 2 –  сед углом, согнув ноги; 3 – сед углом;  4 – и.п.
    VІ И.П. – сед ноги врозь. 1 – 2 – наклоны к левой ноге; 3 – 4 – наклоны к правой ноге
    VІІ И. П. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – и.п
    12
    2мин
    1мин
    3мин
    6мин
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    6 – 8 р.
    Обращается внимание на внешний вид учащихся, осанку
    Одновременное выполнение поворотов
    Все задания выполняются двигаясь по залу.
    При выполнении упражнения прогнут ся, ноги в коленях не сгибать
    Круговые движения рук выполняются с максимальной амплитудой
    Рывки выполняются энергично, руки прямые
    При наклонах ноги прямые
    При выполнении упражнения руки прямые
    При наклонах ноги прямые
    Упражнение выполняется прыжком
    №
    Содержание учебного материала
    время
    Методические указания
    VІІІ И.П. – выпад левой ногой вперед. 1 – выпад правой ногой вперед; 2 – и.п.
    6 – 8 р.
    Упражнение выполняется прыжком, вес тела переносится на впереди стоя щую ногу
    1
    2
    3
    4
    5
    Основная часть
    І Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.
    а) «Через центр — МАРШ!»;
    б) «В колонны по одному направо и налево в обход — МАРШ!»
    в) «В колонну по два через центр — МАРШ!»
    Юноши
    Подъем в упор силой.
    Подъем переворотом.
    Лазание по вертикальному канату без помощи ног
    Девочки
    Вис прогнувшись на нижней жерди с опо рой ног о верхнюю жердь
    24
    4 мин
    4 – 6 р.
    4 – 6 р.
    3 – 4 р.
    4 – 6 р.
    Команда подается на одной из сере
    дин зала;
    Команда подается на противополож ной середине. По этой команде пер вые номера идут направо, вторые -налево в обход;
    Команда подается при встрече колонн в той середине зала, откуда начина лось перестроение.
    Продолжая дробление и сведение дальше.
    а) из виса подтянуться  слегка сгиба ясь в тазобедренных суставах;
    б) в конце подтягивания быстро перевести одну руку в упор локтем вперед  не задерживаясь, подавая плечи вперед;
    в) перевести другую руку в упор
    г) разгибая руки, выйти в упор
    а) из виса подтянуться в вис на согнутых  руках;
    б) послать ноги вперед-вверх за перекладину   и, касаясь ее животом, медленно вращаясь, по слать ноги через перекладину;
    в) разгибая руки, выйти в упор, отвести голову назад, прогнуться.
    лазание на скорость
    Из виса стоя на нижней жерди, лицом к верхней махом одной, толчком дру гой ноги выйти в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верх нюю. Махом одной и толчком другой,  сгибаясь в тазобедренных суставах,
    переход в упор на нижнюю жердь. Пе рехватить правой за верхнюю жердь, перенести массу тела на левую руку и перемахом правой ногой поворот на лево кругом в вис лежа, перехватить
    №
    Содержание учебного материала
    время
    Методические указания
    6
    7
    8
    Поднимание ног в угол в висе на гимнастической стенке
    Подтягивание нанизкой перекладине в висе лежа
    Опорный прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см)
    10 -15 р.
    16 -20 р.
    6 – 8 р.
    левой рукой за верхнюю жердь (в кон це поворота кругом).
    Упражнение выполняется в парах со  страховкой
    При подтягивании туловище держать прямое
    С небольшого (10 -12 шагов) разбега оттолкнуться от мостика, поставить руки на ширине плеч на коня и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднять спину вверх. Оттолкнуться рукой , разогнуться с поворотом на 90?  и приземлиться на слегка согнутые ноги, опираясь на руку
    1
    2
    Заключительная часть
    Построение, подведение итогов за урок
    Домашнее задание
    4мин
    2 мин
    2 мин
    Краткое подведение итогов урока
    Составить комплекс общеразвиваю щих упражнений

  11. Pant BAine Ответить

    Стойка— вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела. Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др. Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.
    Мах— свободное движение относительно оси вращения. Спо­собы: силой, изгибами, с прыжка. Размахивание — мах, выполнен­ный несколько раз.
    Мах дугой— переход из упора в вис дугообразным движением.
    Кач— однократное маятникообразное движение занимающего­ся вместе со снарядом (обычно с кольцами). Несколько качей — раскачивание.
    Выкрут— оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. По направлению различают выкрут вперед и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.
    Для обозначения маховых движений (махов) применяются тер­мины:
    Перемах— движение ногой (ногами) над снарядом.
    Круг— целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами). Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо на­зад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнуты­ми прямыми ногами; круг поперек, круг прогнувшись и др.
    Скрещение— два встречных перемаха. Разновидности скреще­ний уточняются. Например, скрещение согнув ноги, обратное скре­щение, скрещение с поворотом.
    Вход—термин, обозначающий переход гимнаста из и. п. у сна­ряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках. Может быть выполнен одной ногой (ее указывают).
    Переход— смещение исполнителя вправо или влево на снаряде сперехватом руками (при выполнении того или иного элемента).
    Выход— движение, противоположное входу, но на другую часть коня.
    Перелет— перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), I также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.
    Соскок— спрыгивание со снаряда из виса или из упора. Различают: соскок махом вперед, назад, то же с поворотами, дугой, оборотом, переворотом, выкрутом, сальто и др. А также согнув ноги, ниш врозь (из упора и из стоек на руках).
    Прыжок— преодоление расстояния: высоты, длины, препятст­вия пли снаряда — в свободном полете после отталкивания ногами.
    Опорныйпрыжок выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
    Замах— предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
    4.6. ТЕРМИНЫ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ*
    Перекат— вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову). Различают: перекат вперед, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнув­шись, выполняемый из седа.
    Группировка— согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.
    Кувырок— вращательное движение, тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Различают: кувырок вперед, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полета до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчиваю­щимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись, кувырок назад через плечо прогнувшись и др.
    Переворот— вращательное движение тела с полным перевора­чиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) содной или двумя фазами полета. Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу, переворот спрыжка и др.
    Переворот назад— вращательное движение тела назад с опорой па руки. Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.
    Перекидка— равномерное вращательное движение тела с пол­ным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полета. Выпол­няется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.
    Рондат— переворот споворотом кругом и приземлением на обе ноги.
    Курбет— прыжок назад срук на ноги.
    Подъем разгибом— вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток). Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь на колени и т. д.
    * Более сложные упражнения см. в учебниках «Спортивная гимнастика», «Спортивная акробатика».

    Поворот разгибом выполняется движением подъема в поворотом кругом в упор лежа (с поворотом на 360° указывается особо).
    Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе Различа­ют: сальто вперед, маховое сальто (рис. 22), сальто назад, в сторону а также сальто с полуповоротом, сальто с поворотом и др.
    Темповой подскок — небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперед, руки вверх. Применяется в качестве связующего элемента в прыжковой акробатике.
    Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают: мост (рис. 23, а), мост на одной руке (рис 26, б), мост на одной ноге (рис. 23, в), мост на предплечьях (рис. 16, г), мост разноименный, например в опорой левой ногой и правой рукой (рис. 23, д), и др.
    Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги). Различают: шпагат (рис 24 а), шпагат правой (рис. 24,6), левой (указывается нога, находя­щаяся впереди); одноименный (рис. 24, в), разноименный, шпагат о наклоном и др.
    Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди (рис. 24, е), полушпагат с наклоном (рис. 24 о), с наклоном назад и др.
    Стойка — вертикальное положение тела ногами вверх. Разли­чают стойки: на лопатках (см. рис. 1, г), на голове (см. рис. 1, д ), на руках (см. рис. 1, е); в последнем случае стойка может быть уз­кой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке. Способы выхода в стойки принято кратко обозначать гак: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги — в тазобедренных); перекатом (вращательным движением о поcледовательной опорой), махом (правой или левой ногой); согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки); переворотом назад и др.
    В парных и групповых упражнениях применяются аналогичные термины, но указывается исходное и конечное положение каждого исполнителя (какой частью тела верхний акробат опирается на ту или иную часть тела нижнего). Например, вход с бедра, вход сзади или стойка на плечах в кистях лежащего партнера, стойка на коленях нижнего.
    Для упражнений на батуте применяются специфические тер­мины.
    Кач — отдача сетки после прихода на нее прыгуна,
    Подскоки — (темповые прыжки), применяемые для увеличения излета исполнителя. Остальные термины образуются в соответствии с правилами гимнастической терминологии.

  12. porch kitte Ответить

    К упражнениям в движении относятся: все разновидности ходь­бы и бега, танцевальных шагов с различными движениями рука­ми, головой и туловищем, с остановками, поворотами, наклона­ми, преодолением препятствий, подбрасыванием и ловлей пред­метов и т. п. В качестве препятствий могут служить различные пред­меты, набивные мячи, обручи, гимнастические палки, булавы, скакалки и др. Способами преодоления препятствий могут быть пе­решагивания, перепрыгивания, переползания и пролезания и т. п.
    Наиболее ценным в прикладном отношении является расхож­дение вдвоем на узкой площади опоры (рис. 142, а, б). Существу­ют два способа расхождения: а) один из занимающихся прини­мает упор присев или ложится на живот поперек бревна или иной повышенной опоры, а другой перешагивает через него; б) захва­том за плечи — встречаясь, партнеры обхватывают плечи друг друга, выставляют вперед одноименные ноги до касания пятками и по команде одного, поднимаясь на носки и поддерживая друг друга, выполняют поворот кругом, после чего расходятся, рас­цепляя захват и делая по шагу назад.
    Всем упражнениям в равновесии обучают на полу, применяя целостный метод, а потом на повышенной и ограниченной по ширине опоре. Усложнение упражнений достигается путем изме­нения ширины, площади опоры и высоты снаряда, скорости вы­полнения, введения дополнительных заданий во время передви­жения.
    Упражнения в лазании представляют собой передвижение по гимнастическому снаряду в простых или смешанных висах и упо­рах. Они являются эффективным средством для развития силы мышц рук и плечевого пояса, выносливости к мышечным напря­жениям, ловкости и координации движений; с их помощью вос­питывают смелость, настойчивость, дисциплинированность и другие личностные свойства. Для лазания можно использовать по-

    чти все гимнастические снаряды, но наиболее удобными являют­ся гимнастическая стенка и скамейка, канат, шест, деревянная и веревочная лестницы.
    Лазание на одних руках (простой вис) наиболее нагрузочно, особенно трудно лазать в простом висе по вертикальному канату или шесту. При лазании по ним значительно затруднено дыхание вследствие сильного стягивания плеч вперед, фиксированной груд- • ной клетки, растягивания и напряжения мышц брюшного пресса.
    Упражнения в лазании классифицируются следующим обра­зом:
    а) лазание в смешанных висах или упорах; б) лазание в про­стых висах или упорах; в) лазание с остановками (завязывания на канате); г) лазание с грузом или партнером на плечах, групповое лазание; д) перелезания. Лазание выполняется в вертикальном, горизонтальном и наклонном направлениях.
    На гимнастической стенке лазание можно выполнять одноимен­ным и разноименным способами, одновременными и поочеред­ными перехватами и переступаниями, прыжками, с поворотами, спиной и лицом к стенке, с использованием размахивания телом в стороны для выполнения перехватов руками.
    На гимнастической скамейке лазание выполняется в приседе, в упоре присев, в упоре стоя согнувшись, в упоре стоя на коле­нях, с опорой на предплечья, в упоре лежа, в положении лежа лицом или спиной к скамейке и др. Усложнение лазания достига­ется за счет изменения направления передвижения и угла накло­на скамейки.
    По канату (шесту) лазают в три или два приема.
    Лазание в три приема начинается из виса стоя хватом прямыми руками повыше над головой. Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в вис присев. Второй прием: разги­бая ноги вперед и подтягиваясь на руках, прийти в вис стоя на согнутых руках. Третий прием: поочередно перехватить руки, прий­ти в вис стоя (рис. 143).
    Лазание в два приема начинается из виса стоя хватом прямой рукой над головой, другой — согнутой на уровне подбородка или груди. Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в вис присев. Второй прием: разгибая ноги вперед и под­тягиваясь на прямой руке, одновременно перехватить согнутую руку возможно выше (рис. 144).
    В обоих видах лазания при слезании движения выполняются в обратном порядке.
    Изучать оба способа рекомендуется с овладения техникой зах­вата каната (шеста) ногами. Для обучения захвату используют гим­настическую палку или какое-нибудь возвышение (конь, козел для прыжков), поставленное около висящего каната: сидя на воз­вышении, занимающиеся захватывают канат или шест ногами.





    Существуют три способа захвата: а) скрестный захват — канат зажимается подъемом одной стопы и пяткой другой; б) захват петлей — канат располагают снаружи одной ноги, подъемом дру­гой прижимают к подошве (иногда этот способ называют насту-панием); в) захват внутренними сводами стоп.
    Технику лазания в три и в два приема рекомендуется изучать на гимнастической стенке или на комбинированном снаряде: ру­ками держатся за канат, а ногами опираются на стенку.
    Лазание в простом висе можно выполнять по канату или шесту, подвешенному за оба конца горизонтально или наклонно, по на­клонной лестнице. При лазании на одних руках перехваты выпол­няются согнутыми руками. При лазании по канату с остановками существуют три способа завязывания: стоя, петлей и восьмеркой.
    Завязывание стоя: на высоте 2 — 3 м повиснуть на прямых ру­ках, расположив канат с какой-нибудь стороны, обычно со сто­роны руки, которая выполняет захват каната выше. После этого круговым движением ноги вперед и наружу обвить канат вокруг нее и плотно прижать к ступне подъемом другой ноги, перехва­тить одноименную руку в хват на уровне пояса и завести канат за другую руку; можно отпустить канат и дать отдых рукам (рис. 145).
    Завязывание петлей: повиснув на прямых руках, поднять ноги вперед и, зажав канат бедрами, опустить одну руку и взять ею канат внизу, соединив его с канатом на уровне подбородка, от­пустить другую руку для отдыха. Можно выполнять завязывание петлей, проведя канат под обе ноги (рис. 146).
    Завязывание восьмеркой: повиснув на прямых руках, поднять ноги вперед и зажать ими канат, освободив одну руку, взять ею канат снизу и, перекинув его через бедро, опустить вниз, пере­хватить руки и взять канат снизу другой рукой, перекинуть его через бедро другой ноги и опустить вниз между ногами. Сидя в петлях на бедрах, одну руку можно опустить (рис. 147).
    Способы завязывания изучают целостным методом, в качестве подводящих упражнений применяются завязывания в висе стоя или в висе на возвышении.


    Лазание с грузом или партнером проводится с группами уча­щихся, имеющих хорошую физическую подготовленность. Этот вид лазания применяется на гимнастической стенке, канате, ше­сте и лестнице в вертикальном и наклонном положениях. Лазание сочетается с переноской груза (или товарища) и с перелезанием. В качестве груза могут быть любые предметы, уложенные в рюк­зак. При переноске товарища (по наклонному снаряду) партнер сидит на спине или на плечах, обхватив спину носками ног. Оба держатся руками за снаряд: канат, шест, стенку или лестницу, причем верхний слегка подтягивается на руках, облегчая работу нижнему. Одновременность выполнения приемов лазания дости­гается командами нижнего партнера (рис. 148 — 150).

    Упражнения в перелезании и в преодолении препятствий широко применяются со всеми возрастными группами. Преодолевать пре­пятствия можно различными способами: прыжками, перелезани-ем, подлезанием и пролезанием. Все они с успехом применяются при проведении подвижных игр и эстафет. Прыжками преодоле­вают невысокие преграды. Подлезают под гимнастические снаря­ды: конь, козел для прыжков, под гимнастическую скамейку, поднятую над полом, и др. Пролезают в обруч или между рейками гимнастической лестницы, поставленной горизонтально или на­клонно. Перелезание выполняется в висе, из виса в упор и обрат­но. Перелезают через забор высотой 1,5 — 3 м.
    Существует несколько способов преодоления таких препятствий: а) наступанием — учащиеся с разбега, оттолкнувшись одной но­гой, другой наступают на препятствие и спрыгивают на противо­положную сторону; б) опорой на грудь — навалившись телом на забор и держась руками, одной за верхний край, другой как мож­но ниже на другой стороне забора, ноги и тело перекидывают на противоположную сторону забора; в) зацепом — взявшись рука­ми за верхний край забора, зацепиться ногой, выйти в упор и соскочить на другую сторону; г) силой — подтянувшись на руках повыше, рывком поставить одну руку в упор, потом другую, вый­ти в упор и соскочить на другую сторону; д) с помощью — с по­мощью партнера достать верхний край забора, далее применять любой из вышеперечисленных способов, кроме наступания.
    Упражнения в метании и ловле способствуют развитию силы, быстроты, ловкости, координации движений, глазомера и других двигательных способностей. Метание предмета значительно легче по координации, чем ловля. При ловле в короткий момент време­ни необходимо определить направление и скорость летящего пред­мета, его объем и массу, особенности полета (планирование (па­дающий лист), вращение или переворачивание) и в зависимости от этого выбрать способ.
    Большое значение упражнениям в метании и ловле придавал П.Ф.Лесгафт. Он создал «школу мяча», в которой расположил упражнения следующим образом:
    1. Бросить мяч в пол и поймать;
    2. Бросить мяч вверх и поймать;
    3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать;
    4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать;
    5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол;
    6. Бросить мяч под углом в пол, дать ему удариться в стену, отскочить, упасть на пол, после чего поймать его;
    7. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол;
    8. Встать спиной вплотную к стене, бросить мяч в стену над головой, дать ему удариться о пол и затем поймать его;
    9. То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол;
    10. Стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) бросить мяч назад-вверх в стену, дать ему упасть на пол и с поворотом лицом к стене поймать мяч, когда он отскочит от пола;
    11. То же, но не давая ему упасть на пол;
    12. Поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся о стену;
    13. То же левой рукой под правую;
    14. Поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену;
    15. То же, но нога поднята без опоры.
    Данные упражнения можно усложнить, изменяя условия лов­ли, вводя дополнительные движения телом или руками, выпол­няя упражнения вдвоем, изменяя темп и т.д.
    Упражнения в метании и ловле классифицируются на метание на дальность, метание в цель и по движущемуся предмету, под­брасывание и ловлю, перебрасывание, жонглирование.
    На дальность на уроках гимнастики метают очень редко, так как это вид легкой атлетики.
    Метание в цель применяется чаще, особенно в младших клас­сах. В качестве цели используются набивные мячи, булавы, кегли, обручи, различные мишени, нарисованные на стенах или специ­альных щитах.
    Большое значение имеет метание по движущейся или внезапно появляющейся цели. Для этого необходимы два щита, за которыми могли бы расположиться учащиеся. Они перекатывают, перебра­сывают или выставляют на время предметы. Остальные ученики малыми мячами должны в них попасть. Усложнение происходит за счет скорости передвижения появляющихся предметов, их разме­ров и длительности их пребывания в поле зрения занимающихся.
    Подбрасывание и ловля выполняются с мячами (малыми, средни­ми, большими, набивными), гимнастическими палками, обруча­ми и др. Наиболее характерными упражнениями в подбрасывании и ловле мячей являются броски снизу, из-за головы, от груди, под рукой, под ногой, от плеча, из-за спины одной и двумя руками, через голову, стоя спиной к направлению метания, между ногами наклоном вперед, зажав мяч стопами ног в различных исходных положениях и др. Подбрасывание и ловлю гимнастических палок и обручей можно выполнять одной и двумя руками, различными хватами, в различных плоскостях, с вращением и без вращения.
    Перебрасывание и ловля выполняются с малыми и большими резиновыми мячами, набивными мячами, обручами, гимнасти­ческими палками, скакалками и др. Перебрасывание можно про­изводить двумя руками и одной, ногами, зажимая мяч между сто­пами, в положении лежа и сидя.
    Жонглирование — наиболее трудный вид метания и ловли. Оно осуществляется индивидуально и с партнером двумя и более пред-Метами.
    Обучать метанию и ловле следует как правой, так и левой ру­кой. Усложнять упражнения можно путем: а) изменения массы, объема, формы предметов; б) увеличения количества одновре­менно бросаемых предметов; в) метания и ловли одной рукой; г) изменения исходных положений (сидя, лежа и др.); д) совме­щения метания и ловли с другими действиями, движениями ру­ками, ногами, кувырками, упражнениями в равновесии.
    Упражнения в поднимании и переноске груза выполняются с раз­личными предметами и с самими занимающимися. С помощью этих упражнений развивают силу, выносливость к мышечным напряжениям, координацию движений, ловкость, находчивость, умение экономно расходовать свои силы, общительность и др.
    В качестве упражнений применяются:
    1. Передача набивных мячей: а) в шеренге, принимая мяч и передавая его дальше; б) в колонне, передавая мяч сбоку, над головой или под ногами в стойке ноги врозь.
    2. Переноска набивных мячей: а) в руках перед собой; б) сбо­ку, удерживая мяч одной рукой; в) над головой и на голове (с по­мощью и без помощи рук).
    3. Переноска гимнастических снарядов: а) гимнастических ма­тов вчетвером и вдвоем, удерживая за ручки, расположенные на одной диагонали; б) гимнастических скамеек вдвоем, взяв ска­мейку за концы; одним гимнастом, удерживая скамейку за сере­дину, над головой двумя руками или одной сбоку, под рукой; гимнастического козла одним (рис. 151) или вдвоем, удерживая козла за ножки (рис. 152); брусья переносятся группой под руко­водством старшего.
    Упражнения с занимающимися могут быть в виде переноски одного партнера двумя и одного одним. Способами переноски являются следующие:
    1. Переноска сидящего на руках: двое становятся рядом лицом по направлению движения, берутся за запястья ближайших рук. Третий садится на сцепленные руки и держится за шеи или плечи партнеров (рис. 153).
    2. Переноска сидящего на руках с опорой спиной («в кресле»): переносящие встают на одно колено позади переносимого и со­единяют за запястья руки, удаленные от него, а ближайшие к нему руки кладут друг другу на плечи. Переносимый садится на сцепленные партнерами руки, спиной опирается на руки, поло­женные на плечи, а своими руками держится за шеи перенося­щих (рис. 154).
    3. Переноска с поддержкой под руки и колени: переносящие, располагаясь в затылок друг другу, берут переносимого один под руки, другой под колени (рис. 155).
    4. Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках («на ска­мейке»): переносящие встают лицом друг к другу и, взяв одной рукой запястье другой хватом сверху, свободной рукой берутся хватом сверху за свободное запястье партнера (рис. 156). Перено­симый садится на руки партнерам и держится за их плечи.
    5. Переноска с поддержкой под ноги и спину: переносящие встают с одной стороны лежащего на спине товарища и, опус­тившись на одно колено, берут его один под ноги, другой под спину и поднимают. Переносимый обхватывает руками шею пе­реносящего, стоящего ближе (рис. 157). Этим способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае пе­реносящие становятся лицом друг к другу и, подведя руки под лежащего, берут друг друга за запястья и поднимают товарища, который обхватывает за шеи переносящих, стоящих ближе к его рукам.
    Переносить одного двумя и большим количеством занимаю­щихся можно с помощью различных предметов: на палках, плащ-палатках и др. Переноска одного одним может осуществляться сле­дующими способами:
    1. Переноска сидящего верхом на спине: переносимый стано­вится за спиной переносящего и обхватывает его за плечи; пере­носящий, слегка приседая и наклоняясь вперед, обхватывает ноги переносимого повыше колен (под бедра) и, выпрямляясь, начи­нает движение (рис. 158).











    2. Переноска на плечах: переносимый встает в стойку ноги врозь спиной к товарищу, переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переноси­мый обхватывает носками ног спину переносящего, который под­нимается с колена и начинает движение; переносимый держится руками за голову товарища (рис. 159).
    3. Переноска с поддержкой двумя руками: переносимый лежит на спине, переносящий становится на одно колено или приседа­ет, подсовывая одну руку под спину, другую под колени перено­симого, который обхватывает товарища за шею. Переносящий вста­ет и начинает движение (рис. 160).
    4. Переноска с поддержкой одной рукой: переносимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, подни­мает его, обхватывая одной рукой под живот, и начинает движе­ние, прижимая переносимого к себе (рис. 161).

    5. Переноска лежащего на одном плече: переносящий берет
    партнера за правое запястье левой рукой, а правой рукой обхва­
    тывает его ноги под коленями. Наклоняясь вперед, переносящий
    кладет товарища животом за свое правое плечо, выпрямляется и
    захватывает правой рукой правое запястье переносимого, осво­
    бождая левую руку (рис. 162).

    Упражнения в поднимании и переноске груза тяжелы для вы­полнения, поэтому следует внимательно относиться к подбору веса переносимого груза, изменению скорости передвижения и расстояния. В качестве подготовительных можно предлагать упраж­нения с набивными мячами увеличенного веса. Перенося груз сбо­ку, необходимо чередовать стороны, чтобы не искривить позво­ночник. Переноска оптимального веса является ценным упражне­нием для формирования красивой осанки, а переноска груза сбо­ку и на плече может служить корригирующим упражнением для исправления дефектов в осанке.
    Упражнения в переползании служат хорошим средством для раз­вития быстроты, ловкости, силы, выносливости.

    Основными упражнениями являются: а) переползание в упоре стоя согнувшись ноги врозь (опора на кисти рук и стопы ног); б) переползание в упоре стоя на коленях (опора на кисти рук, колени, голени и стопы ног); в) переползание в упоре стоя на коленях с опорой на предплечья (рис. 163); г) переползание на боку (опора на предплечье и кисть другой руки, одноименная нога опирается бедром, голенью и стопой, лежащими на полу, другая согнута, опирается стопой, колено развернуто кверху) (рис. 164); д) переползание по-пластунски (лежа на груди, опора на разведенные ноги врозь, одна прямая, другая согнута, и кисти и предплечья согнутых рук, локти в стороны) (рис. 165); е) пере­ползание по-пластунски при помощи обеих рук и одной ноги или одной руки и обеих ног; ж) переползание с партнером на спине. При этом партнер оказывает посильную помощь (рис. 166); з) пе­реползание с грузом. Упражнения в переползании разучивают на матах, ковре или акробатической дорожке. Эти упражнения целе­сообразно включать в полосы препятствий и в подвижные игры типа эстафет.


    Простые прыжки. К ним относятся прыжки на месте, в высо­ту, в длину, в глубину, с подкидного мостика, в «окно», через короткую и длинную скакалку. Каждый из них может состоять из разбега, толчка одной или обеими ногами, полета и призем­ления.
    Прыжки на месте выполняются на одной или обеих ногах. Ус­ложняются за счет различных движений другими звеньями тела, поворотами, высотой, темпом и количеством подскоков.
    Прыжки в высоту выполняются на месте, с прямого и косого разбега, толчком одной и обеими ногами от пола, обычного или пружинного мостика. С прямого разбега выполняются прыжки со­гнув ноги, согнувшись, с косого — способом перешагивания. Длина разбега зависит от характера прыжка и индивидуальных особен­ностей занимающегося. Разновидностью прыжков в высоту явля­ется «гимнастический прыжок». Поза в полете над планкой строго регламентирована, т.е. угол между ногами и туловищем должен быть прямой, а ноги строго параллельны полу. Во всем остальном этот прыжок идентичен прыжку «углом в окно». Эти прыжки можно выполнять групповым способом.
    Прыжки в длину выполняются с места и с разбега, толчком одной и обеих ног, от пола, жесткого и подкидного мостика, усложняются поворотами, движениями рук, указанием места при­земления или длины прыжка (в полную силу, в пол силы и др”). Разновидностью являются прыжки далеко-высокие. Они выпол­няются с разбега через препятствия разной высоты, например: натягиваются две веревки — ближняя к началу разбега на высоте 80 см, а дальняя — на расстоянии 1,5 м от первой на высоте 40 см.
    Для прыжков в глубину используют гимнастическую скамей­ку, стенку, бревно, козла, коня, наклонную и горизонтальную лестницы, стопку матов и другие снаряды и приспособления. Прыжки выполняются из приседа, из разных видов стоек и дру­гих исходных положений, толчком одной и обеими ногами, со­гнув ноги, прогнувшись и согнувшись, ноги вместе и ноги врозь, с броском и ловлей мяча, с приземлением в заданную площадь. Усложнение прыжков достигается за счет увеличения высоты сна­ряда, выполнения переворотов, движений руками в фазе полета, удаления места приземления и ограничения его площади. Прыж­ки в глубину подбираются в зависимости от решаемой педагоги­ческой задачи. При всех вариантах их проведения обеспечивается точное и безопасное приземление. Сложность прыжка должна со­ответствовать уровню подготовленности занимающихся.
    Прыжки с подкидного (пружинного) мостика выполняются с места и с разбега. С их помощью может отрабатываться фаза (поза) полета и приземления. Они выполняются с различными положе­ниями и движениями рук, ног и головы, с поворотами и про­стейшими акробатическими упражнениями.
    Прыжки в «окно» выполняются в пространство, ограниченное по бокам стойками, а сверху и снизу веревками, расположенны­ми на разной высоте. «Окно» может устанавливаться на разном расстоянии от места отталкивания. Способами выполнения могут быть: согнув ноги, согнувшись, кувырком вперед и др. Сложность прыжка повышается за счет уменьшения расстояния между ве­ревками и стойками — «окна» — и изменения способов призем­ления.
    Прыжки через короткую и длинную скакалку — пробегание, перепрыгивание, прыжки группой с поочередным вбеганием и выбеганием и т.д.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *