За неделю на сколько кг можно похудеть?

17 ответов на вопрос “За неделю на сколько кг можно похудеть?”

  1. аскорбика Ответить

    То есть жиросжигание не имеет каких-то рамок и конкретных временных промежутков, за которые можно похудеть. У каждого человека свой организм, свои параметры и предрасположенности. Следовательно и сам процесс сжигания жира будет индивидуальным по длительности. Поэтому надо подготовить себя психологически и морально, что похудение, осуществляемое по всем стандартам правильного питания и грамотно составленной тренировки может занимать достаточно продолжительные сроки: вплоть до года и более (в особенности, при выраженной степени ожирения).

    Более того, даже сам запуск процесса жиросжигания – уже непростая задача. Наш организм склонен к созданию жировых запасов и не готов расставаться с ними. В связи с чем, человеку необходимо сделать первые шаги в виде правильно построенного рациона питания и интенсивных тренировок. Чтобы осуществить подобные действия, необходимо либо обратиться за помощью к профессиональному диетологу и фитнес тренеру, либо самому заняться изучением базовых принципов диетологии, биохимии и составления правильной программы тренировок.

    Итак, в чем же кроется основа основ жиросжигания и как его запустить?

    На самом деле, не все так сложно для понимания, как может показаться на первый взгляд. Основной и самый главный критерий, который обеспечит вам постепенную потерю лишнего веса заключается в создании дефицита калорий для вашего организма. Чтобы вам было понятно, что имеется ввиду, давайте рассмотрим все на конкретном примере.
    Представим себе ситуацию, когда у человека есть проблемы с лишним весом и он хочет убрать живот, убрать ушки с бедер, в общем подтянуть и улучшить свою фигуру. Для этого необходимо скорректировать свой план питания и создать недостачу калорий, как было сказано выше. Если вы будете потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы начнете терять лишние килограммы.
    Допустим, в повседневной жизни человек потреблял 3200 кКал за сутки, которые он растрачивал в течение дня. Теперь берем это число и сокращаем его до 2900 кКал. При искусственно созданной недостаче калорий, организму необходимо брать откуда-то энергию для жизнедеятельности. Поэтому, чтобы перекрыть созданную нехватку энергетических ресурсов, он запускает процесс расщепления своих запасов в виде жира. В результате человек начинает терять лишний вес.
    В случаях, если особого эффекта от созданного дефицита калорий не наблюдается, это означает, что организм человека (из нашего примера) тратит ровно 2900 кКал за сутки (+/-). То есть возникший дефицит, который мы создали для него, снизив потребление калорий с 3200 до 2900 – БЕСПОЛЕЗЕН. В таких ситуациях сокращаем калорийность дневного рациона еще на 300 кКал.
    Необходимо помнить, что минимальная планка до которой можно снижать калории находится на уровне 2000 кКал. При таком раскладе, организм в состоянии получать все необходимые питательные компоненты. Но, это необходимо делать постепенно, а не сразу снижать калорийность до минимальной планки.
    Настоятельно рекомендуем посмотреть этот видеоролик, где ребята просто и без лишней воды объясняют, как правильно считать калории. Также, воспользуйтесь нашими онлайн калькуляторами, чтобы рассчитать калорийность продуктов питания и понять, сколько калорий вы потребляете за день и сколько нужно потреблять, чтобы похудеть.
    ???
    Чтобы понимать эффективно ли проходит процесс похудения, необходимо предварительно сделать замеры своего тела, уровней подкожного жира и зафиксировать свой вес до начала похудения. Затем повторять эти действия каждую неделю. Взвешивание делать сутра натощак – чтобы вес был более точным.
    Также, следует учитывать то, что организм должен получать необходимые калории исключительно со здоровой пищи. К ней можно отнести: овощи, фрукты, различные крупы, мясо, рыбу, бобовые культуры и так далее. Следует избегать жирной и жареной пищи, отказаться от майонеза, конфет, шоколада, алкогольных напитков, курения. И, конечно же, соблюдайте правильный питьевой режим для сохранения баланса воды в организме.

    Сколько жира можно потерять за одну неделю?

    Оптимальная и безопасная для здоровья потеря жировой массы не должна превышать 0,5 – 1 кг в неделю. Если же человек игнорирует все правила здорового похудения и прибегает к жестким диетам, возникает чрезмерный стресс для организма, стремительная потеря мышечной массы, обезвоживание и общее истощение. Подобные негативные моменты происходят по причине чрезмерного урезания калорий и поступления в организм необходимых питательных элементов. Это может привести к сбою основных систем жизнедеятельности.
    Даже в условиях экстремальных диет недельная потеря жира редко переходит отметку в 1 килограмм. Но как? – спросите вы. Ведь существуют люди, которым удается сбрасывать 4-5 килограммов за одну неделю. Дело в том, что в первые две недели человек действительно может терять не 1 кг веса, а в разы больше. В большей степени это происходит по причине потери не столько жира, сколько: воды и гликогена.
    В случаях, когда человек истязает себя объемными кардиотренировками и глубоким дефицитом калорий, соблюдая жесткие диеты, недельная потеря веса может преодолевать отметку в 5 и более килограммов. Связано это с тем, что при неправильно сбалансированной диете и слишком высоком дефиците питательных веществ, помимо воды и гликогена, может сжигаться мышечная масса.
    Также, стоит отметить, что при соблюдении жестких диет, например той же «диеты Дюкана», человек может получить совершенно противоположный результат. Представим себе ситуацию, когда организм резко перестает получать привычное количество калорий. Да, в такой ситуации он начинает сжигать собственные энергетические запасы: жир, мышцы и др. Но, по истечении некоторого времени, когда человек срывается и возвращается к своему привычному образу жизни (а это происходит очень часто), организм начинает перерабатывать и откладывать получаемые питательные элементы в жир. Это происходит по причине «инстинкта выживания», чтобы в будущем не допустить подобного рода стрессовую ситуацию и обеспечить организм энергией на как можно больший промежуток времени. Наверное, многие сталкивались с такой ситуацией, когда вроде худел, ограничивал себя в еде, однако после завершения диеты лишний вес возвращался либо в том же количестве, либо в разы больше.
    Поэтому, чтобы не допускать подобных ситуаций, правильно худеть и удерживать свой вес после похудения, нужно придерживаться щадящей диеты с постепенным урезанием калорий и регулярно заниматься спортом.
    Диета, подразумевающая невысокий дефицит калорий (250-500 ккал) от суточного рациона является идеальной практически во всех случаях. На ее фоне также рекомендуется осуществление кардио- и силовых тренировок. При таком подходе, как и при других диетах, в первую неделю теряется большое количество воды и гликогенных запасов. В этой ситуации наблюдается значительная, пусть и обманчивая, потеря веса. После этого, процесс замедляется, и человек, как правило, теряет около 0,5 – 1 килограммов жировой ткани в неделю. В случае, когда возникает замедление процессов жиросжигания, рекомендуется либо увеличить дефицит калорий, либо увеличить объем тренировок (можно комбинировать).
    После завершения диеты и достижения необходимого результата ни в коем случае нельзя возвращаться к прежней схеме питания, т.к. это вызовет стремительное возвращение жировой ткани. Рекомендуемой остается калорийность, которая при большем весе являлась дефицитной, а в данный момент остается поддерживающей. Логика здесь достаточно простая: большая масса тела подразумевает больший расход калорий, а меньшая, следовательно – меньший.
    В некоторых случаях похудение может замедляться или оказывать опасное влияние на организм в связи с какой-либо физической обусловленностью. Это могут быть разновидности гормонального дисбаланса или нарушения обменных процессов, связанных с инсулином. Например, повышенные значения эстрадиола и пролактина у обоих полов приводят к замедлению потери жира и усилению задержки жидкости. При диабете и повышенной чувствительности к инсулину похудение становится крайне непростой задачей: дефицит углеводов в рационе приводит к гипогликемии, а само похудение затягивается в несколько раз относительно стандартных показателей. Атлетам и обычным людям, имеющим подобного рода проблемы, стоит в первую очередь обратиться к медицинскому специалисту и получить от него необходимые рекомендации.

    Как же избавиться от лишнего веса?


    Способов для этого существует немало, однако их объединяет два фактора: все они подразумевают дефицит калорий и смещение метаболизма в сторону потребления жировых клеток в качестве источника энергии. В первую очередь, стоит рассмотреть наиболее распространенные и проверенные опытным путем диеты:

    Низкокалорийная диета

    Представляет собой самый популярный метод похудения, применяемый так или иначе всеми желающими сбросить вес. Ее суть заключается в снижении общей калорийности рациона на 250-500 ккал с последующей прогрессией. Урезание калоража приходится в основном на углеводы и жиры, хотя, такую диету по прежнему не принято считать низкоуглеводной. Подобный подход достаточно легко переносится, не вызывает заметного усиления голода и выраженного ухудшения тренировочного процесса.

    Низкоуглеводная диета

    Распространена как среди людей, ведущих обычный образ жизни, так и среди соревнующихся атлетов. Ее суть заключается в заметном (около 50-60% от изначального количества) уменьшении потребления углеводов, что в свою очередь позволяет приблизить потерю жира к максимальным значениям. Диета не допускает резкого вхождения: углеводы требуется уменьшать постепенно, начиная с минимальных количеств, и лишь затем приходя к рекомендуемым процентам дефицита. В ином случае присутствует риск чрезмерной потери мышц. Возможно сильное влияние на тренировки: стремительно падают силовые показатели и снижается общее количество энергии, в связи с чем атлеты зачастую применяют эту схему только на фоне употребления анаболических стероидов и стимуляторов.

    Безуглеводная диета

    Подход, практически полностью исключающий потребления углеводов (не считая 50 грамм/сутки, обеспечивающих питание нервной системы и мозга). Ее действие радикально отличается от других способов: организм постепенно входит в состояние кетоза, который подразумевает потребление телом продуктов распада жира как первоочередного источника энергии. То есть, за неимением достаточного количества поступающей извне глюкозы, организм начинает расщеплять собственный жир на кетоновые тела. Эта диета считается достаточно вредной в связи с введением энергетического обмена в непривычное для человеческого вида состояние. Поэтому полное отсутствие углеводов не должно быть продолжительным, а сама диета должна “разбавляться” раз в неделю углеводной загрузкой. Без фармподдержки вызывает большую потерю мышц и делает силовые тренировки практически невозможными. Помимо этого, в первые недели наблюдается выраженная слабость, объясняемая перестройкой организма на другой способ энергопотребления.

    Flexible Dieting

    Гибкая диета, в англоязычной среде известная как Flexible Dieting. Подобный подход, скорее всего окажется максимально приятным для большинства желающих похудеть: есть разрешается все что угодно, вплоть до фаст-фуда, однако, при этом требуется соблюдать значительный дефицит калорий. В результате проводимых экспериментов нередко встречались случаи, когда люди худели, поглощая один только фаст-фуд и полуфабрикаты. Но разумеется, подобный подход применим лишь на непродолжительные сроки в силу изначально нездорового рациона.

    Периодическое голодание

    Является не столько диетой, сколько схемой распределения приемов пищи. Отчасти пересекается с Flexible Dieting. Суть заключается в выдерживании периода голода (от шестнадцати часов) и последующем приеме пищи, в период так называемого пищевого окна, продолжительность которого не должна превышать восемь часов. Этот способ достаточно хорошо зарекомендовал себя по причине легкой переносимости, возможности проводить интенсивные тренировки и в некоторых случаях увеличивать силовые показатели и мышечную массу на фоне потери жира. Конечно, жир уменьшается в меньших, нежели при стандартных диетах количествах. Но это компенсируется общим улучшением самочувствия, отсутствием пищевых ограничений,  увеличением количества гормона роста и возможностью постепенно осуществлять рекомпозицию тела.
    Помимо указанных выше, существуют и другие диеты. Однако, по причине своей антинаучности и потенциальной вредоносности они не заслуживают должного внимания. Тем более, по своей эффективности они нисколько не выигрывают у проверенных диет. Для людей, не желающих как-либо менять свой рацион питания рекомендуется повышение объема тренировок, достаточное для того, чтобы текущий рацион оказался дефицитным.

    Применение фармакологии и спортивных жиросжигателей для похудения

    Существует различные препараты, которые могут ускорять процесс потери веса. Однако это достаточно шаткая дорожка (если речь идет о фармакологии), на которую ступают исключительно профессиональные спортсмены. Если атлет готовится к соревнованиям, имеет достаточную базу знаний в области питания, фармакологии, биохимии и находится под контролем специалиста, жиросжигание может ускоряться путем дополнения в свой повседневный режим – фармакологических препаратов. В этом случае применяются различного рода жиросжигатели и анаболические стероиды полный список которых вы можете посмотреть вот в этой статье. Стандартными препаратами, применяемыми с данной целью являются:
    Кленбутерол, эфедрин и прочие психостимуляторы. Данные средства увеличивают выработку адреналина и норадреналина, благодаря чему происходит ускорение расщепления жировых клеток. Обладают выраженным побочным действием в виде повышения температуры, беспокойства, повышения давления и сердечного ритма. Их применение оправдано лишь статусом соревнующегося атлета, для которого определенный вес или высокая степень “просушки” является фактором, помогающим ему зарабатывать на жизнь.
    Анаболические стероиды, например: эфиры тестостерона, станазолол, метенолон и болденон. Увеличивая синтез белка и чувствительность клеток к андрогенам, они способствуют сохранению мышц даже на самых суровых диетах, а также сами по себе вызывают уменьшение количества подкожного жира. При соблюдении сбалансированной диеты, с их помощью можно добиться не только похудения, но и заметного прироста мышечной ткани. Применение стероидов, в силу возможной маскулинизации не рекомендовано женщинам, не имеющим надзора опытного тренера и грамотного медицинского специалиста. Также избегать их приема стоит атлетам с малым тренировочным стажем и отсутствием понимания принципов действия препаратов этого класса.
    Прочие жиросжигатели. В эту категорию входят малораспространенные и достаточно опасные препараты, такие как метоформин, динитрофенол и т.п. Вызывают очень большую потерю жира, значительно превышающую здоровые физиологические значения, и помимо этого обладают множеством опасных для жизни побочных эффектов.
    Природные средства и добавки спортивного питания. Большая их часть не оказывает выраженного действия на жиросжигание, однако может способствовать более мягкому его течению. Особенно распространенными добавками такого рода являются L-Карнитин, экстракт гуараны и кофеин. Также под эту категорию попадают адаптогены, такие как женьшень, лимонник и родиола, в свою очередь способствующие снижению усталости, повышению общего тонуса и переносимости непосредственно процесса похудения.
    В целом, похудение является достаточно обширной темой, охватывающей множество способов. Конкретная диета и оправданность применения фармакологических препаратов определяются исходя из индивидуальных особенностей, тренировочного стажа и масштаба целей. Но главной целью при выборе диеты является нахождение “золотой середины”, при которой вред здоровью остается минимизированным или полностью отсутствует. Для обычного человека, который хочет изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса, достаточно нормализовать питание, снизить его калорийность и заняться активными видами спорта.

    Выводы

    Теперь вы знаете, что при правильно составленном плане питания и регулярных тренировках, человек способен сжигать до 1 кг жировой массы в неделю. В первые недели, потеря веса может достигать отметки в несколько килограммов. Однако со временем, эта цифра будет уменьшаться по мере роста вашего прогресса.
    Похудение и понимание принципов диеты не являются столь сложными, насколько это кажется на первый взгляд. Основная трудность состоит в пристальном контроле за своим питанием и тренировочным процессом, которые, в свою очередь часто остаются обделены должным вниманием.
    Снижение жира требует от человека должной степени терпения и готовности к нестабильности: за первый месяц можно получить заметный результат, а на втором – наблюдать лишь минимальные, субъективно недостаточные изменения. Суть любых значительных изменений в теле – нелинейность, постоянные взлеты и падения.
    Для минимизации этой нестабильности требуется умение регулировать факторы жиросжигания, находить способ прекращения каждого из возникающих застоев прогресса. Также нужно быть готовым к тому, что похудение может растянуться на многие месяца, в особенности, если дело касается выраженного ожирения.
    С уважением, Администрация сайта!

  2. Hutius Ответить

    Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
    Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
    Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
    Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
    Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
    Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

    Белковая диета на неделю

    Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
    День недели/Прием пищи
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Полдник
    Ужин
    Перед сном
    1
    кефир или молоко – 1 ст.
    каша рисовая – 200 г
    тушеная говядина – 150 г
    овощной салат
    овощной салат
    яблочный сок – 1 ст.
    2
    кофе или чай без сахара
    вареная курица – 100 г
    отварная рыба – 150 г
    рис – 100 г
    яблоко – 2 шт.
    капустный салат с горошком – 150 г
    томатный сок – 1 ст.
    3
    кофе или чай
    творог обезжиренный – 100 г
    овощной салат
    курица – 150 г
    яблоко – 1 шт.
    салат из томатов
    яблочный сок – 1 ст.
    4
    кефир или молоко – 1 ст.
    салат из моркови – 100 г
    вареный картофель – 2 шт.
    отварная рыба – 150 г
    нежирная баранина – 100 г
    овощной салат – 150 г
    апельсиновый сок – 1 ст.
    5
    кофе или чай
    яйцо вареное – 1 шт.
    отварное мясо с рисом – 200 г
    овощной салат – 150 г
    вареная рыба – 150 г
    чай или кефир – 1 ст.
    6
    кофе или чай без сахара
    ломтик хлеба с сыром
    рис – 100 г
    овощной салат – 150 г
    капустный салат с зеленым горошком – 150 г
    нежирная баранина – 100 г
    яблочный сок – 1 ст.
    7
    кефир или молоко – 1 ст.
    сухарики – 2 шт.
    яйцо – 1 шт.
    рис – 100 г
    отварное мясо – 100 г
    киви – 2 шт.
    яблоко – 1 шт.
    курица на пару – 200 г
    кефир или чай – 1 ст.

    Яблочная диета на неделю

    К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
    среда, четверг – по 2 кг;
    вторник, пятница и суббота – по 1,5 кг;
    понедельник, воскресенье – по 1 кг.

  3. yIIIastik Ответить

    На белковой диете


    Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.
    Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

    Комбинирование правильного питания и спорта


    Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.
    Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:
    составление рациона преимущественно из белковой пищи;
    минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
    употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
    соблюдение питьевого режима;
    тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

    Если бегать каждый день по 30 минут


    За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

    Занятия спортом и похудение


    Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

    Если не принимать пищу после шести вечера?


    Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

    Не более 1000 ккал в сутки


    Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

    1200 калорий в день

    Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

  4. maksimovich Ответить

    Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.
    Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.
    Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.
    И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

  5. Kebandis Ответить

    Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.
    Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

    Если не принимать пищу после шести вечера?

    Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.
    В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.
    Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.
    Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.
    Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.
    Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.
    Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.
    На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

    Не более 1000 ккал в сутки

    Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал
    Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.
    Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.
    Примерное меню:
    Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
    Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
    Полдник: творог, молоко 0,5%.
    Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.
    Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

    1200 калорий в день

    Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.
    Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму
    Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.
    Разрешенные продукты:
    каши;
    фрукты и ягоды;
    нежирные молочные продукты;
    нежирное белое мясо, рыба;
    морепродукты;
    овощи.
    Правила диеты:
    употреблять достаточное количество воды;
    соблюдать нормы БЖУ в рационе;
    разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.
    Примерное меню:
    Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
    Обед: отварная рыба, салат из моркови.
    Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
    Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

    Какие последствия имеет быстрое похудение?

    Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью
    Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.
    Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.
    Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.
    Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.
    От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.
    Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

    Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.
    Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.
    Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

  6. WildBLOOD Ответить

    Резкое сильное похудение вредит телу. Процесс потери веса должен быть здоровым. Давайте посмотрим, за сколько можно похудеть на 10 кг, как избавляться от избыточных килограммов правильно.

    Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения

    На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:
    исходный и целевой вес тела;
    образ жизни;
    питание;
    скорость метаболизма.
    Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

    Важность «стартовой позиции»

    Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.
    Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:
    правильно пытающегося;
    регулярно двигающегося;
    не потребляющего много жирной, калорийной пищи.
    Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.
    При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности. Единственное его последствие — эффект йо-йо.
    Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.
    В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:
    Время от начала похуденияИдеальная потеря килограммов1 неделя1–2 кг2 недели2–3 кг1 месяц5–6 кг6 месяцев10 кг

    Как похудеть?

    Похудение на ограниченный срок имеет ряд способов. Один из них — постные дни 3 раза в течение недели. Но часто это не приводит к желаемому результату. Есть также ряд диет, нацеленных на низкую калорийность, являющихся ответом на вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг. С их помощью можно потерять 3–5 кг за неделю. Но это быстрое решение, а не здоровая потеря веса.
    Низкокалорийная диета результативная, но нестабильная в долгосрочной перспективе. Также она не подходит для людей с избыточным весом более 20 кг — у них соблюдение этой программы может вызвать проблемы со здоровьем. Идея диеты — исключение углеводов или минимизирование их процента в рационе. Наоборот, питание должно содержать большую долю белков, клетчатки, минералов, микроэлементов.
    Также нужно пить не менее 2 л воды в день. Питьевой режим включает чай, кофе, но без сахара. Минимум 3 раза в неделю рекомендуется движение, такое как быстрая ходьба, бег.
    Вопрос, за сколько дней можно похудеть при соблюдении этой диеты, индивидуальный. Но это один из действенных способов.

    Принимайте во внимание следующие ошибки:
    Не переусердствуйте с физической нагрузкой. При чрезмерной активности организм начнет работать над мышцами, замедляя потерю веса, сжигание жира.
    Не исключайте ужин — регулярное питание важно для обмена веществ, регулярного движения энергии.
    После окончания этой диеты целесообразно подумать о долгосрочных вариантах потери, контроля веса путем устойчивых изменений в питании.

    Здоровое похудение за 1, 2 или 3 недели

    Потеря веса за 2 недели эффективна при использовании вышеупомянутого метода. Указанная диета может соблюдаться максимум 3 недели. Но она не устойчива в долгосрочной перспективе. Поэтому более актуальный вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Здесь ответ неоднозначен, нет рецепта, подходящего для всех.
    Обычно в первую неделю потеря веса может составлять 1–2 кг, в зависимости от образа жизни человека до начала похудения. За 2 месяца соблюдения разумной диеты для похудения в сочетании с регулярными физическими упражнениями, движением можно попрощаться с 5 кг. Спустя 4–6 месяцев «облегчение» может составлять 10 кг, но после этого эффективность обычно снижается. 15 кг можно потерять (без ущерба здоровью) за 10–12 месяцев.
    Почему лучше худеть медленно:
    Корректировки в питании должны проходить постепенно. Быстрые, «шоковые» изменения побуждают организм сопротивляться. В частности, возникает чувство голода, часто заставляющее вернуться к прежнему образу жизни.
    Быстрые изменения замедляют обмен веществ, что приводит к стагнации похудения. Устойчивый темп поддержат постепенные корректировки, приводящие к ускорению метаболизма.
    Похудение, изменение питания ведет с собой увеличение активности. Лучше начинать с легких упражнений (напр. ходьбы), постепенно добавляя целенаправленные тренировки.

    В чем опасность?

    При любом методе похудения важно помнить о здоровье. Это означает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами. В частности, упомянутая выше низкокалорийная диета не подходит для длительного соблюдения; прибегайте к ней при необходимости избавиться от нескольких сантиметров на талии, чтобы надеть любимое платье. Долгосрочная потеря веса предполагает общие изменения, а не голодание. Следовательно, частый вопрос, сколько надо не есть, чтобы похудеть на 10 кг, не относится к здоровому способу избавления от лишних килограммов.
    При наличии избыточного веса можно попробовать «месячные» диетические программы. С их помощью можно потерять больше 5 кг. Но ожидание стабильного похудения — иллюзия. Организм сначала избавляется от энергии, которую впоследствии быстро поглощает (напр., происходит дегидратация, сжигание углеводов). Поэтому после выхода из краткосрочной диеты эти вещества возвращаются в тело, возникает эффект йо-йо.
    Это не полезно, безрезультативно. Поэтому есть принципы, применяемые при любой потере веса (краткосрочных, долгосрочных изменениях):
    Основа — длительное изменение рациона питания, предполагающее сокращение калорийной, сахаросодержащей пищи, других нездоровых продуктов.
    Кроме изменений рациона, обратите внимание на напитки: лучший вариант — чистая или минеральная вода. Зеленый чай, кофеин не запрещены.
    Движение не менее важно, чем корректировка питания. Оно необходимо для увеличения расхода энергии.
    Не переусердствуйте с упражнениями на кардиотренажерах, силовыми тренировками. Эти занятия не обеспечат похудения. Хотя кардио — это популярная активность в фитнес-центрах, это не единственное решение. Чрезмерная физическая нагрузка истощает организм, который начинает накапливать запасы энергии.

    Как похудеть на 10 кг безопасно?

    Потеря веса — это сложная задача, особенно, при отсутствии опыта. Нет 100%-го рецепта, ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к сигналам тела. В поисках подходящего способа потери 10 кг следуйте здравому смыслу. Потеря веса — это не диета, не голодовка. Правильное избавление от лишних килограммов заключается в здоровом образе жизни, в полноценном сбалансированном питании, подходящих физических нагрузках. Как этого достичь? С помощью соответствующей стратегии, системы.
    Постоянные мысли о похудении сопровождаемые отговорками, не дадут результата. Вы уверены, что хотите похудеть? Начните сегодня. Поставьте цель, следуйте ей. Составьте ежедневную программу. Кроме необходимых рабочих обязанностей, нужно уделять время не только питанию, но также спорту. Важно изменить пищевые привычки, способствующие наличию нынешнего избыточного веса.
    При отсутствии уверенности в целесообразности изменений, их пользе обратитесь к диетологу. Он поможет составить рацион, объяснит неправильность вопроса, за сколько дней можно похудеть на 10 кг. Время, необходимое для избавления от такого количества килограммов, измеряется не днями, а месяцами. Только так можно достичь похудения без вреда для здоровья.

    Правильное и диетическое питание

    Для начала процесса похудения необходима корректировка рациона, полное изменение способа питания. Важно соблюдать регулярность приема пищи, есть не менее 5 раз в день, не переедать. Каждая порция пищи должна содержать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, необходимые витамины, минералы. Также нужно сосредоточиться на менее калорийной пище, способствующей снижению ежедневного потребления энергии.
    Вычеркиваются из меню следующие продукты:
    сладости;
    жирные, жареные продукты;
    белый хлеб;
    подслащенные напитки;
    алкоголь.
    Они заменяются продуктами с более высокой питательной ценностью, эффективно используемыми организмом.
    Следующий пример меню сосредоточен на содержании суперпродуктов:
    завтрак: грушевый салат с годжи, белым йогуртом, травяной чай (1324 кДж/315 ккал);
    закуска №1: огурец (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды (934 кДж/222 ккал);
    обед: вареный булгур (80 г), ростбиф (100 г), овощи-гриль (200 г), вода (1428 кДж/340 ккал);
    закуска №2: хлебец (30 г), свежие овощи (150 г), творог (30 г), вода (896 кДж/213 ккал);
    ужин: омлет на оливковом масле (5 г) с цуккини (100 г), перцем (120 г), помидорами (100 г), вода (1255 кДж/299 ккал);
    2-й ужин: морковь (227 кДж/54 ккал).
    Общее суточное потребление энергии: 6064 кДж/1444 ккал.

    На белковой диете

    Во время похудения увеличение содержания белка в рационе обеспечит длительное насыщение, поддержит скорость обмена веществ. Белки могут быть животного (яйца, птица, молочные продукты) или растительного (бобовые, соя, соевые продукты) происхождения. Сочетайте их с продуктами, содержащими сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, зерновые продукты, макароны, рис). Не отказывайтесь от здоровых жиров — они необходимы для правильного функционирования организма. В каждый прием пищи  включайте порцию овощей — это источник клетчатки, после потребления которого вес не увеличится ни на 1 кг.
    Достаточное ежедневное потребление белка — это основа белковой диеты. Эта пищевая программа оценивается консультантами по питанию как результативный метод похудения. При увеличении процента белка в рационе пропорционально уменьшается углеводный компонент меню. Это заставляет тело в первую очередь получать энергию из накопленных жировых запасов. Белки в организме также способствуют формированию мышечной массы, что положительно сказывается на значениях базального метаболизма. Белки надолго насыщают, уменьшают непреодолимую тягу к сладкой пище. Кроме того, потеря веса с протеиновой диетой работает без дополнительного движения.
    Режим похудения, включающий белковые продукты, облегчает процесс потери веса. Эта диетическая программа позволяет сэкономить много времени (напр., на приготовлении пищи по сложным рецептам, что типично для ряда других диет). Также не надо изнуряться в тренажерном зале — тело худеет за счет кетоза (состояния, возникающего вследствие углеводного клеточного голодания; для получения энергии тело начинает расщеплять жиры). В то же время человек не страдает от голода, организм получает все необходимые питательные вещества. При соблюдении протеиновой диеты тело удерживается в тонусе, имеет достаток энергии, человек не страдает плохим настроением.
    Белковая диета исключает выпечку, сладости, фрукты. Рацион состоит из таких продуктов, как:
    яйца;
    помидоры;
    нежирные йогурты;
    постное мясо;
    рис.
    Во время соблюдения протеиновой диеты помните о питьевом режиме. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай (можно охладить его, попивать в течение дня). Достаточное потребление жидкости поддерживает обменные процессы в организме, очищает тело от вредных веществ.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Даже диета со значительным сокращением потребления калорий будет более результативной при поддержке потери веса подходящим движением. Человек, занимающийся спортом, худеет быстрее. Нет необходимости потеть в тренажерном зале — для сжигания жира подходит аэробная физическая активность.
    Она включает:
    бег;
    езду на велосипеде;
    занятия на велотренажере;
    плавание;
    быструю ходьбу.
    Следовательно, аэробные упражнения — это виды спорта, выполняемые длительно (не менее 30 минут) с меньшей интенсивностью. Будьте осторожны, не фокусируйтесь только на силовых упражнениях. При высокой интенсивности физических упражнений формируется мышечная масса, но жировая ткань остается нетронутой. Следовательно, правильный подход — объединение обоих видов спорта. Занимайтесь каждый день, чередуйте отдельные виды упражнений.
    Вы хотите похудеть, чувствовать себя комфортно? Не сдавайтесь. Не расстраивайтесь из-за возможных временных неудач. При стагнации похудения обратитесь к диетологу. Вместе с ним вы определите причину проблемы, найдете подходящее решение.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  7. Karmen Ответить

    Планируя навсегда избавиться от ненавистных килограммов, не следует заранее настраиваться на строгие диеты, жесткие ограничения питания — есть немало способов легко и просто покончить с лишним весом. Вооружившись знаниями, на сколько можно похудеть за месяц, правильно спланировав ежедневный рацион, следуя нескольким правилам, получится быстро подкорректировать фигуру. Заранее также следует вооружиться терпением — лучше сбрасывать вес постепенно, быстрое похудение грозит неприятными осложнениями со здоровьем, ухудшением самочувствия.

    На сколько максимум можно похудеть за месяц, питаясь правильно?

    Мнение диетологов однозначно: похудеть при правильном питании за месяц легко получится на 8–10 кг, не прикладывая дополнительных усилий. Если повысить физическую активность, больше передвигаться, записаться на тренировки в фитнес-зал, упорядочить рацион, есть возможность увеличить результаты до 15 кг!
    Есть несколько вариантов похудения, поэтому легко остановить выбор на наиболее подходящей методике сжигания жировых отложений. Лучше не заниматься экспериментами, предварительно проконсультировавшись у диетолога, особенно если есть проблемы со здоровьем — неправильный подход завершится нежелательными последствиями.

    Похудение с помощью правильного питания: сколько получится сбросить за месяц?

    Эффективно подкорректировать фигуру поможет правильное питание. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья и от чего зависят результаты интересует многих женщин, планирующих надолго расстаться с избыточным весом. Диетологи утверждают, что на быстрые результаты даже с идеальным рационом рассчитывать не стоит — в неделю будет уходить всего 1–1,5 кг.
    При похудении с применением правильного питания придется потратить время на составление меню, запускающего процесс потребления организмом энергии из жировых запасов. Обязательное условие — ограничение в употреблении некоторых продуктов, упорядочение рациона с учетом сбалансированности блюд, калорийности. Преимущество этой методики похудения — одновременно с коррекцией проблемных участков улучшается состояние кожных покровов (исчезает дряблость, рыхлость, снижается риск образования целлюлитных отложений).
    Основные правила питания, особенности рациона, которые рекомендуется соблюдать для эффективного сжигания жира, равномерного похудения:
    вычеркнуть из рациона жирные продукты (особенно опасный для фигуры жир животного происхождения);
    отказаться от жареных блюд, отлично насыщающих, но изобилующих калориями;
    не употреблять сладости (шоколадки, батончики, пирожные, торты), дополнить рацион полезными для организма фруктами, сухими плодами, отличающимися повышенным содержанием витаминов;
    не питаться большими порциями — лучше перейти на дробное питание, соблюдать одинаковые временные интервалы между трапезами (2–3 часа);
    не отказываться от завтраков — во время утреннего полноценного приема пищи организм получает необходимое для хорошей работоспособности количество веществ, еда активирует метаболические процессы;
    подкорректировать питьевой режим — употребление рекомендуемого количества воды (2 л) повышает метаболические, обменные процессы, выводит из организма вредные при похудении соединения (токсины, шлаки);
    отказаться от спиртных напитков, ограничить количество крепкого сладкого кофе — они способствуют накоплению жидкости в организме.
    Следует учитывать, что рацион должен быть сбалансированным — в меню должны сочетаться углеводы (только сложные), белки, жиры. Насыщенные углеводами продукты — все корнеплоды, каши, овощи. Белками изобилуют рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо. К жирам, полезным при похудении, причисляют растительное масло (только оливковый или льняной продукт), морепродукты, хлебные изделия, все виды орехов.
    Часто случается, что нужно сбросить всего лишь несколько килограммов, для этого не обязательно сидеть на диете постоянно, особенно при проблемах со здоровьем. Диетологи рекомендуют в таких случаях ограничивать питание непродолжительными периодами. Зная, на сколько на правильном питании можно похудеть за неделю, легко составить план коррекции фигуры. За 7 дней специальная диета позволяет сбросить 2–3 кг, этого достаточно, если нужно подтянуть незначительные провисания на животе и бедрах, убрать рыхлость.

    Вегетарианское питание: на сколько максимально можно похудеть за месяц?

    Еще один эффективный вариант приведения фигуры в норму — переход на вегетарианское меню. Подходит эта методика не для всех — далеко не каждая представительница слабого пола готова отказаться от рыбы и мяса, прибегнуть к строгому рациону.
    На сколько реально похудеть за месяц после перехода на вегетарианский рацион? Соблюдая основные принципы питания, легко получится избавиться от 6–8 кг, причем методика порадует приятным бонусом — обновлением всего организма.

    Главное правило вегетарианского рациона — полный отказ от жиров животного происхождения. Заменить их рекомендуется растительными белками. Разрешено употреблять молочные продукты, яйца (в ограниченных количествах). Заправлять блюда следует растительным маслом (наиболее полезны для здоровья и фигуры кунжутный, льняной, оливковый продукты). Ввести в меню продукты, изобилующие полиненасыщенными жирами — любые орехи.
    Полностью рекомендуется отказаться от соли, сахара. Заменять привычные ингредиенты в рационе натуральным качественным медом, специями, соком цитрусов.
    Важно в продолжение вегетарианской диеты придерживаться питьевого режима. Рекомендуемое количество воды в сутки — от двух литров. Не забывать о других жидкостях — активно употреблять соки, травяные отвары, зеленый чай.
    Примерное меню вегетарианской диеты выглядит так:
    Завтрак. Отварить яйцо, подать с овощным салатом (нарезка томатов, огурцов, лука, отварная фасоль, заправленные маслом оливы, сбрызнутые соком лимона). Напиток, полезный при жиросжигающем рационе — отвар шиповника.
    Первый перекус. Кефир (разрешено заменить домашним йогуртом, сладкие компоненты, фрукты не добавлять).
    Обед. Отварной рис (бурый), подать с овощным салатиком, заправленным маслом. Употреблять с черным хлебом, хлебцами.
    Полдник. Горстка орехов, сухофруктов или яблоко (банан).
    Ужин. Перетертый с медом творог, запить обезжиренным кефиром.
    Последний прием пищи — за два часа до отправки в постель. Если тревожит чувство голода, разрешено съесть небольшое яблоко или горстку сухих плодов.

    Белковая диета для коррекции фигуры

    Основной принцип похудения на белках — значительное сокращение или временный полный отказ от продуктов питания, изобилующих углеводами и введение в рацион белковой пищи. На сколько кг без вреда для здоровья можно похудеть в месяц, следуя правилам белкового рациона? Соблюдая определенную диету, получится справиться с 7–10 кг избыточного веса.
    Особенность белкового рациона — не получая нужное количество углеводных соединений, организм быстро начинает потреблять энергию из жировых отложений. Не следует забывать, что для постоянного использования методика не подходит — легко причинить вред здоровью, вызвать нарушения в обменных, пищеварительных процессах. Еще одна опасность, способная потревожить при злоупотреблении белковым меню — пострадают почки, не справляющиеся с повышенным количеством белка. Месяца ограниченного рациона вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру, справиться с некрасивой рыхлостью проблемных зон.
    Разобравшись, на сколько килограмм без вреда для здоровья можно похудеть за месяц, введя в рацион белковые продукты, следует ознакомиться с основными принципами методики:
    пить в продолжение суток большое количество жидкости (обычной воды, минералки, свежеотжатых соков, чая, травяных напитков, кофе, сахар желательно не добавлять);
    вычеркнуть из ежедневного меню мучные продукты, сладости, жирную еду;
    отказаться от употребления макарон, картошки, сливочного, растительного масла;
    питаться дробно — между приемами пищи оставлять интервалы продолжительностью в 2 часа;
    употреблять белковую пищу — овощи, обезжиренный творог, нежирные мясные продукты, рыбу, яйца.
    Заправлять готовые блюда рекомендуется специями, соком цитрусовых плодов, соевым соусом. Допускается в приготовлении пищи использование ингредиентов, насыщенных клетчаткой.
    Разбираясь в том, насколько можно похудеть за месяц и составляя белковое меню, не следует отказываться от помощи диетолога. Методика имеет несколько противопоказаний, которые лучше узнать заранее. Запрещено переходить на белковый рацион при патологиях почек, в период беременности, при нарушениях работы органов пищеварительного тракта. Еще один запрет активного питания белковыми соединениями — проблемы с сердцем, лучше не рисковать здоровьем и для похудения подобрать более щадящие варианты.

    На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании и при повышенной физической активности?

    Больших результатов за месяц получится добиться, если в борьбе с избыточным весом применить комбинацию диеты и занятий спортом. Пересмотр рациона позволяет запустить процесс сжигания жира, улучшить состояние волос, подтянуть кожные покровы. Повышение физической активности поможет вернуть упругость мышцам, приобрести стройную фигуру, улучшить выносливость.
    Не следует сразу кардинально менять жизнь — переходить на правильное питание и усиливать физические нагрузки рекомендуется постепенно. Калории, употребляемые в продолжение дня, активно израсходуются именно при занятиях спортом. Есть несколько вариантов тренировок, повышающих эффективность выбранного рациона — ежедневный бег, занятия в фитнес-зале, домашние упражнения, плавание, езда на велосипеде. При серьезных проблемах с избыточным весом лучше сочетать 2–3 вида спортивных занятий, после устранения проблемы остановиться только на одном из них.
    На сколько кг можно похудеть за месяц, если сочетать спортивные тренировки и строгий рацион, отлично известно женщинам, внимательно следящим за фигурой. Практика показывает, что в месяц легко получится расстаться с 12–15 кг. Главное — не злоупотреблять, меню лучше использовать сбалансированное, отказавшись от жесткого рациона, угрожающего проблемами здоровью. Усиленные тренировки на первых порах также не приветствуются — болезненные ощущения в мышцах станут причиной отказа от повышения физической активности.

    Получасовые пробежки в сочетании с правильным питанием

    Доступный и простой вариант спортивных занятий — ежедневные пробежки. Получаса бега каждое утро или вечер достаточно, чтобы фигура начала быстро подтягиваться, приобретать стройные очертания. На сколько можно похудеть на ПП за месяц, если каждый день выделять время на пробежки, интересует женщин, планирующих применить именно эту методику сжигания жировых отложений. Средний результат — 10–11 кг. Этого достаточно, слишком быстрое похудение, вызванное строгим рационом, завершится появлением провисаний, придется дополнительно использовать процедуры (обертывания, массаж), чтобы убрать неприятные дефекты фигуры.
    Преимущества занятий:
    повышается активность сердца, стабилизируются обменные процессы, улучшаются защитные силы организма;
    для занятий легко избрать наиболее подходящее место — парк, сквер, отправиться за город;
    организм начинает активно потреблять энергию, преобразуя жировые запасы;
    снижается риск образования целлюлита (даже при жестком рационе) — нагрузка распределяется неравномерно, большая часть приходится на ноги;
    улучшается выносливость, нормализуется дыхание, стабилизируется работа дыхательных органов.
    Чтобы добиться положительных результатов, не причиняя вреда здоровью, придется следовать некоторым правилам. Первое требование — перед каждым занятием тщательно разогревать мышцы упражнениями (приседаниями, поворотами туловища, бегом на месте). Эта мера предосторожности поможет избежать травм, растяжек. Еще одно правило — начинать с непродолжительного бега. Внимательно следить за реакцией организма, при одышке, нарушении сердцебиения рекомендуется сделать перерыв, отдохнуть. Повышать нагрузки постепенно, с каждым днем всего на несколько минут.
    Рекомендуется также строго рассчитать рацион — при повышенной активности пища должна быть питательной, сбалансированной. На жесткие диеты садиться только при ожирении – если нужно сбросить 10–15 кг, достаточно ограничить в питании употребление жирных, сладких, мучных блюд.

    Занятия в спортивном зале и сжигание жира

    Если на пробежки недостаточно силы воли, рекомендуется отправиться в тренажерный зал, где вместе с инструктором получится разработать эффективную схему коррекции фигуры. Самостоятельно определять зоны, на которые нужно оказать воздействие спортивными нагрузками, не стоит — тренер поможет составить наиболее подходящий вариант питания и занятий, расскажет, на сколько можно похудеть за месяц.
    Обычно сочетанием тренировок на тренажерах, правильного питания получается за месяц сжечь около 15 кг жировых отложений. Единственное условие — посещать тренажерный зал придется 3–4 раза в неделю, уделяя занятиям не менее получаса.
    Результаты занятий в тренажерном зале, следования правильному рациону — подтянутое тело, красивые упругие мышцы, стройные ноги. Если лишние килограммы уходят неохотно (зависит все от индивидуальных особенностей организма), рекомендуется подключить плавание, спортивные танцы, которые задействуют все группы мышц.

    Экстремальное похудение: употребление в рационе минимального количества калорий

    Если нужно подтянуть фигуру быстро, диетологи предлагают воспользоваться довольно жесткой методикой — употреблять в сутки всего 1 тыс. калорий. Разрешено использовать в рационе любые сочетания ингредиентов, главное — калорийность продуктов питания не должна превышать рекомендуемую норму. Чтобы не совершить ошибку и эффективно расправиться с избыточным весом, следует заранее вооружиться таблицей калорийности продуктов, приобрести кухонные весы (готовить, строго взвешивая каждый продукт).
    Примерное меню на день:
    Позавтракать небольшим грейпфрутом, отварным яйцом, обезжиренным молоком (200 мл).
    Пообедать отварным (приготовленным на пару мясом), овощной нарезкой (сбрызнуть соком лайма, кунжутным маслом), выпить зеленый чай без сахара.
    Перекусить перетертым творогом.
    Поужинать зеленым салатом, отварным нежирным мясом с овощной нарезкой, выпить несладкий чай.
    В месяц экстремальная диета позволяет избавиться от 10–14 кг. Недостаток рациона — лишние килограммы довольно быстро возвращаются. Использовать методику рекомендуется только в случае, если нужно за месяц привести фигуру в норму.

    В продолжение жесткой диеты рекомендуется внимательно наблюдать за состоянием организма. Если наблюдается ухудшение самочувствия, тревожат неприятные ощущения в области живота, расстройство стула, приступы рвоты или тошноты, немедленно отказаться от выбранного варианта похудения, подобрать более щадящий рацион!
    Разобравшись в норме похудения за месяц с помощью разных методик, легко получится выбрать для себя оптимальный вариант коррекции проблемных участков. Не следует полагаться только на свои силы и приобретенные знания — рацион лучше предварительно согласовать с диетологом, который подберет индивидуально меню, позволяющее без ущерба здоровью справиться с ненавистными килограммами.
    Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

  8. Ragefire Ответить

    Пищевое поведение
    Сколько вы можете потерять за неделю, если будете продолжать питаться как раньше? Почти ничего! Потому что основной причиной избыточного веса являются лишние калории. И мы получаем их с едой.
    Если мы хотим похудеть, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы едим, день за днем. Только при дефиците калорий организм начинает брать энергию из жировых запасов, которые он отложил «для плохих времен».
    Но нельзя надеяться, что жир растает, если вы ничего не едите. Потому что этого не произойдет. Мы должны питаться здоровой пищей и снабжать организм большим количеством витаминов и минералов. Отнимая у тела ресурсы, мы переключаем его в режим выживания: оно будет удерживать жир до последнего, чтобы обеспечить свое существование. Также очень важно исключить вредные продукты: белую муку, сахар, сладкие напитки, фастфуд и переработанные продукты. Если вы будете питаться полезной пищей и готовить ее самостоятельно, вес начнет уходить без вреда для здоровья.
    Ключ к успеху похудения – отрицательный баланс калорий. Он достигается с помощью коррекции питания и увеличения двигательной активности. Давайте узнаем, как начать заниматься спортом, если вы вели сидячий образ жизни много лет.
    Физическая активность новичков
    Пора встать с дивана! Если вы пока боитесь больших нагрузок, начните с малого:
    *Ходите пешком как можно чаще.
    *Используйте лестницу вместо лифта.
    *Добирайтесь до супермаркета и обратно пешком, лишь один раз в неделю отправляйтесь за покупками на автомобиле.
    *Во время обеденного перерыва гуляйте вокруг здания.
    *Вместо того, чтобы сидеть в кафе, предложите подруге прогуляться по парку.
    *Не перегружайте себя. Ваше тело должно привыкнуть двигаться. Затем вы можете начать кататься на велосипеде, бегать или заниматься на тренажерах.
    *Очень важно найти вид спорта, который доставлял бы вам удовольствие.
    Правило 90-10
    Если вам тяжело отказаться от вредных продуктов, попробуйте применять правило 90-10. Ваш рацион на 90% должен состоять из полезных продуктов, а 10% можно отвести вредным продуктам: сахару, муке или фастфуду. Это правило помогает избежать срывов и чувствовать себя свободнее.

  9. Kisar Ответить

    Привести себя в порядок к летнему сезону, поправить тело или снизить нагрузку на организм — основные цели оперативного сброса лишнего веса. Заинтересованным в этом людям нужно знать, как похудеть за 2 недели с минимумом негативных последствий и максимумом эффективности.

    Как быстро похудеть за 2 недели?

    Чтобы сбросить вес за столь короткий срок, необходимо придерживаться ряда комплексных мероприятий:
    соблюдать правильное питание, отказавшись полностью от жирной пищи;
    заниматься физическими упражнениями, отдавая предпочтение кардио и силовым тренировкам;
    поддерживать моральную настройку, избегая стрессовых ситуаций.
    Касательно того, на сколько можно похудеть за 2 недели – все зависит от того, как дисциплинирован человек, и как строго он придерживается рекомендаций по избавлению от веса. Чтобы добиться должного эффекта, изначально нужно выстроить план действий. Для этого важно знать общие правила.

    Как можно больше жидкости

    Похудение за 2 недели обязательно должно сопровождаться обильным питьем:
    вода способствует очищению организма от токсинов, что позволяет оптимизировать процесс сброса веса;
    употребление чая без сахара до и после пищи поможет увеличить скорость метаболизма;
    вода не содержит калорий и считается лучшим вариантом для утоления жажды.
    Рекомендуется всегда носить с собой бутылочку с водой, чтобы при чувстве жажды сразу же утолить его. Выпивать в день нужно не менее 2 литров.

    Питание по правильным принципам

    Основная цель — добиться максимальной скорости обмена веществ. Метаболизм отвечает за сжигание и выведение вредных веществ из организма, поэтому и нужно помогать ему с его непосредственной работой. Для этого потребуется:
    отказаться от вредной еды: фастфуд, сладкая пища, жареные или жирные блюда – обо всем этом придется забыть, чтобы похудеть за две недели;
    снизить количество углеводсодержащих продуктов;
    употреблять исключительно полезные продукты, приготовленные либо на пару, либо на печи;
    не прибегать к голоданию — это провоцирует организм на защитную реакцию, в результате чего он может нанести вред сам себе.
    Нужно учитывать и график. Мимолетные перекусы в забегаловках немало стройных людей сделали одутловатыми. Правильное питание подразумевает следование и временным промежуткам употребления пищи — следует есть в одно и то же время, в спокойной обстановке, затрачивая столько времени, сколько нужно на медленное пережевывание пищи. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера или за 3 часа до сна.

    Активная спортивная жизнь

    Единственно верный и эффективный способ похудеть за 2 недели. Тренировки должны проводиться с минимальными передышками. Особо важно придерживаться кардио-занятий, ведь именно они построены таким образом, что происходит быстрое расщепление и сжигание жировых отложений. Помимо целенаправленных тренировок, важно максимально увеличить количество движений за сутки. То есть нужно везде ходить пешком — не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, не ехать в магазин на автомобиле, а пройтись по улицам.

    Мотивация и моральный настрой

    Многие желающие похудеть за 2 недели почему-то забывают, что правильно подобранная мотивация поможет достичь цели проще и быстрее. Если человек решил сбросить вес под давлением общества и сам не хочет ничего делать, то заставляя себя, он впадает в стрессовую ситуацию. Как итог: меньший эффект от всех проведенных упражнений и негативное воздействие на нервную систему организма.
    Грамотная подготовка к мероприятию «Худеем за 2 недели» поможет без пагубных последствий выдержать все связанные с ним испытания.

    Массажи и косметические процедуры

    Антицеллюлитные массажи могут выступить в качестве неплохого дополнения к основным мероприятиям к борьбе с избыточным весом. Больший эффект будет достигнут после активных тренировок. Также массаж способствует избавлению от нежелательных растяжек, которые обычно возникают в связи с быстрым похудением.
    Касательно косметических процедур — обертывание, пилинги и другие схожие меры позволяет добиться упругости кожных покровов и их эластичности.

    Отсутствие нервных расстройств

    Стресс — как одна из причин избыточного веса. Нет нужды в беспокойстве о том, возможно ли похудеть за 2 недели на 5–10–20 килограмм — такие мысли лишь затормаживают процесс. Чтобы избавить от стрессовых размышлений, рекомендуются:
    заняться йогой;
    слушать спокойную или любимую музыку;
    медитировать;
    ограничить себя от негативных людей;
    периодически посещать экзотические и интересные места.
    И самый главный совет — высыпаться. Сон считается целительным средством не только для тела, но и для психики человека. Если его не хватает в течение долгого времени, то многие функции в организме начинают работать неправильно. Достичь нужного эффекта можно, если спать не менее 7 часов в сутки.

    На сколько реально похудеть за 2 недели?

    Желающие похудеть на 4 кг за 2 недели смогут без лишних трудностей достичь цели. Люди, которые хотят сбросить 8 кг при правильном подходе также без негативных последствий для организма справятся с этим. Однако те, кто намеревается похудеть на 15–20 килограмм в домашних условиях, к сожалению, потерпят неудачу.
    Поэтому врачи и специалисты однозначно говорят, что нужно в первую очередь способности своего организма. Если проигнорировать рекомендации знающих людей, человек попросту навредит своему здоровью из-за чрезмерных нагрузок. Лица, заинтересованные в том, на сколько кг можно похудеть за 2 недели, должны учитывать ряд факторов:
    финансовые возможности. Существует масса платных курсов по массажу, косметическим процедурам, с помощью которых можно усилить процесс похудения. Готов ли человек потратить несколько тысяч за 2 недели ради того, чтобы сбросить 1–3 дополнительных килограммов — зависит как раз от его кошелька;
    свободное время. Активные тренировки, правильное питание, посещение массажа — все это требует немало времени. Работающему человеку выделить на каждую процедуру достаточно времени будет проблематично;
    индивидуальные особенности организма. Есть люди, предрасположенные к избыточному весу. Им будет гораздо сложнее сбросить массу. Если же человек болен каким-то хроническим заболеванием (как пример, сахарный диабет), это свидетельствует о наличии нарушений в организме. Поэтому процесс сброса веса может надолго затянуться.
    Но главное — это настрой и следование правилам. Можно ли похудеть за 2 недели на 8 или 12 кг — все зависит от самого человека. От того, как строго он следует разработанному плану действий.

    Нужны ли диеты?

    Если состояние организма позволяет, то для сброса лишних килограмм в короткие сроки можно использовать и диеты:
    безуглеводная. Наиболее распространена среди людей, задумавшихся о том, как похудеть за 2 недели. Питание состоит из зелени, фруктов и белковых продуктов – в небольшом количестве. Недопустимо употребление мучного, крупы и макаронных изделий, сладких фруктов, фастфуда и т. п. Белковая пища тяжело переваривается организмом, поэтому он вынужден черпать энергию из жировой прослойки, что и позволяет добиться снижения веса при чувстве сытости. При этом происходит очистка от токсинов за счет клетчатки, которая в больших объемах содержится в растительной пище;
    химическая. Основа рациона – яйца (творог) и цитрусовые. Также допускается употребление овощей (исключение – картофель), постного мяса, персиков, яблок, нежирных кисломолочных продуктов. Лицам, заинтересованным в том, как похудеть за две недели легко, данная диета не подойдет. Она является строгой и требует точного выполнения всех рекомендаций и пропорций. Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии противопоказаний, обратившись к врачу за консультацией.
    питьевая. Подразумевает отсутствие твердой пищи, поэтому признана экстремальной и голодной. Важно изначально оценить способности организма и последствия для него. Этот вариант не подходит для заинтересованных в том, как похудеть на 4 кг за 2 недели – человек сбросит раза в 3 больше при следовании данной диете. Допускается употреблять: воду, смузи и фреши, компоты, кисели, несладкий чай, нежирные кисломолочные продукты, бульоны на мясе и овощах;
    разгрузочные дни. Достаточно эффективный вариант для сброса лишнего веса в рамках правильного питания. С его помощью можно достичь очистки организма от вредных веществ и добиться активизации метаболизма. Частота – раз в неделю при похудении, раз в месяц для поддержания веса. В разгрузочный день употребляются: овощи, бурый риск, несладкие фрукты, травяные отвары и чаи, фреши, нежирные кисломолочные продукты;
    яичная. Суть проста – трехразовый прием еды без каких-либо перекусов между ними. Основной продукт – яйца всмятку. Допускается употребление постного мяса, овощей, творога и несладких фруктов. Запрещено пить алкоголь, кофе, а также есть жирное мясо и сладости на протяжении 2 недель после выхода из режима;
    гречневая. Еще одна так называемая монодиета. В данном случае рацион человека состоит не из яиц, а из гречки. Допущения и запрещения аналогичные.
    Существует еще масса иных диет. Рекомендуется перед тем, как использовать любую из них, получить консультацию у врача. Все же столь значимые изменения для организма можно назвать стрессовыми, поэтому и нужно подготовиться к возможным последствиям.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  10. Darksong Ответить

    На сколько можно похудеть за определенный, желательно короткий, период времени и опасна ли быстрая потеря веса для здоровья? Этим вопросом, особенно в преддверии праздников, задаются многие женщины. Действительно, на сколько можно похудеть за месяц, если придерживаться той или иной системы питания, давайте рассмотрим подробнее.

    Низкокалорийные диеты

    Если вы выбрали для снижения веса одну из низкокалорийных диет, например, кефирно-огуречную, японскую, АБС и так далее, то на протяжении следующих 3-х дней – месяца энергетическая ценность вашего рациона будет в коридоре от 300 до 1000 ккал. Плюсы таких диет заключаются в том, что вы действительно сможете значительно сбросить вес за 30 дней – порой потери составляют до 15 кг., но минусов в данном случае гораздо больше.
    Во-первых, столь стремительное сокращение калорийности рациона выдерживают немногие – у вас есть риск попросту сорваться с диеты из-за сильного чувства голода в первые дни, и, разочаровавшись, больше не предпринимать попыток похудеть снова.
    Во-вторых, с пищей мы получаем необходимые для функционирования организма витамины и микроэлементы. То есть, сократив количество питательных веществ, особенно на длительное время, вашему организму будет просто неоткуда их взять. Поэтому, если вы все же собрались соблюдать подобные диеты, врачи рекомендуют параллельно начать прием какого-либо витаминного комплекса.
    В-третьих, потерянные в ходе диеты 15 кг. веса – это не только лишний жир, но и вода, мышцы, содержимое кишечника и так далее. Сильная потеря мышечной массы при соблюдении низкокалорийных диет не приветствуется врачами, которые рекомендуют сбрасывать вес постепенно, не больше 3-4 кг. в месяц.
    С другой стороны, если вы решительно настроены стать стройной и привлекательной за очень короткий срок, можете попробовать кефирно-огуречную диету. На протяжении всего дня предлагается съесть до 2-х кг. огурцов и выпить 1-1.5 литра кефира. Если же чувство голода будет очень сильным, то можно позволить себе к основному меню прибавить 50 гр. нежирного сыра или белого мяса. Если подсчитать общую дневную калорийность такой системы питания, то она составит 660 ккал. Конечно, вес уйдет практически мгновенно – многие женщины отмечали потерю 7-15 кг. всего лишь за 1 месяц, но стоит ли это делать ценой собственного здоровья и хорошего самочувствия? Также помните, что результаты любой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма человека, а также от изначальной массы тела худеющего.

    Похудение за 14 дней

    На сколько можно похудеть за 2 недели диетического питания? При голодании за 14 дней организм способен потерять до 10 кг. веса. Конечно, мы не будем советовать столь суровые меры по приведению фигуры в порядок, поэтому давайте рассмотрим оптимальный вариант того, как за 2 недели потерять наибольшее количество килограммов.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *