За сколько дней девушке можно накачать пресс?

11 ответов на вопрос “За сколько дней девушке можно накачать пресс?”

  1. sidnnov Ответить

    Красивая фигура имеет не только визуальный положительный эффект, но и обозначает здоровье человека. Например, подтянутый живот и накачанный пресс позволяют испытывать меньшую нагрузку позвоночнику и пояснице, что положительно сказывается на осанке и здоровье позвоночника в целом.
    Накачать пресс довольно просто. Главное, начать и начать правильно, то есть должна иметься хорошая программа, которая будет подходить определенному человеку. Кроме того, имеется стандартная система, которая позволяет среднестатистическому человеку накачать пресс, в том числе нижний, в домашних условиях.

    Что такое пресс?

    Сам по себе пресс представляет собой несколько групп мышц, которые взаимодействуют с друг-другом, а также отвечают за различные движения человека, например, повороты или наклоны.
    Имеется несколько видов мышц, которые создают необходимую подтянутость, то есть пресс:
    наружные косые мышцы;
    внутренние косые мышцы;
    прямые мышцы живота;
    поперечные мышцы.
    Кубическая форма, то есть квадратики на животе являются проявлением прямой мышцы. Сам же пресс имеет верх и низ.
    Нижняя часть пресса часто проявляется в форме обвисания животика, по этой причине именно этой частью чаще всего и занимаются девушки, так как провисание возможно даже при наличии стройной фигуры, например, после родов.

    Можно ли накачать пресс за неделю, за месяц?

    В данном случае все зависит от физической подготовки человека, который решил накачать пресс. Для большинства людей, которые обладали накачанным прессом раньше и не имеют избыточного веса результат может прийти и после первой недели.
    Но существует список факторов, которые растягивают создание крепкого пресса на месяц и больше:
    избыточный вес;
    неправильное питание;
    проблемы со здоровьем, в частности, с обменом веществ, и хронические заболевания;
    неправильное выполнение тренировочной программы или пренебрежение ею;
    временной разрыв в тренировках, то есть когда человек пропускает тренировки;
    неправильный подход к тренировкам, например, отсутствие у мышц отдыха и утомительные занятия через боль (никогда нельзя заставлять свои мышцы работать на износ в постоянной форме, так как их ресурсная система должна пополняться, кроме того износ мышц приводит к микроразрывам и травмам);
    использование только рекламных форм накачки пресса (препараты, пояса, массажеры), так как данная продукция направлена помочь человеку поддержать пресс, а не создать его. Ведь создание основы пресса заключено в правильном образе жизни и спортивной активности.

    За сколько можно накачать пресс?

    Накачка пресса может занимать разное время. Ведь у каждого человека есть свои особенности.
    Кроме того, имеется две основных группы для появления хорошей прессовой формы:
    накачка пресса с нуля, то есть человек никогда не имел пресс. Это самая сложная группа, так как именно здесь чаще всего имеются люди с дополнительными проблемами со здоровьем. Накачать пресс при стандартной системе, которая будет изложена ниже, возможно за срок от месяца и более;
    возврат мышцам живота форм ушедшего пресса может занять (до максимальной формы для параметров тела) от недели до месяца.
    Стоит помнить, что главное в данном сегменте тела — это здоровое питание и выполнение всех требований тренировочной программы, так как зона живота является одной из самых проблемных как у мужчин, так и у женщин.
    В дальнейшем за стандартную программу накачки пресса будет браться средняя форма, которая является общим для двух групп, то есть пресс отсутствует полностью, но проблем с большим избыточным весом, а также со здоровьем нет.

    Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

    Для того, чтобы создать себе красивый пресс, а заодно и подтянуть фигуру существует специальная программа, которая является стандартной и различается только по половому принципу, так как возможности мышц у женщин и мужчин несколько различны, кроме того девушкам требуется меньшее увеличение прямых мышц, то есть квадратично-кубической структуры живота.
    Плюсом данной тренировочной программы является возможность занятия ею в домашних условиях, так как все довольно просто, при этом не требуется специальных тренажеров и оборудования. Максимум необходимого — это специальный коврик или тонкое одеяло.

    Мужчине

    В домашних условиях можно использовать комплекс из скручиваний, который будет воздействовать на все мышцы живота.
    Комплексная система:
    Первым движением выполняется обычное скручивание;
    Вторым производится усиленный прогиб к носкам, при этом голова должна заходить между раздвигающихся коленок;
    Третьим движением является боковое правое скручивание, при котором локоть левой руки при наклонно-поворотном движении должен заходить за правое колено;
    Четвертым движением будет левое скручивание с заходом правого локтя за левое колено;
    Пятое движение опять идет стандартно.
    Для усиления эффекта можно использовать трехнаклонную систему:
    ноги на ширине плеч, руки на поясе;
    три наклона от левой ноги к правой, выполняются пружинистыми рывками.
    Это упражнение помогает растягивать мышцы, а кроме того, воздействует на нижнюю область пресса.
    Для мужчин, которые уже имели когда-то пресс, вполне возможно его быстро вернуть с помощью брусьевой системы. Выполняется комплекс скручиваний только с учетом брусьев, на которых приходится делать полный прогиб назад при каждом компоненте возвращения.
    Крепление на брусьях производится таким образом:
    под один брус поддеваются носки ног, этим креплением создается противовес телу, которое свешивается со второго бруса.
    Упражнение имеет очень большое ограничение по физическим возможностям, так как это огромная нагрузка на тело, но результат превосходит все ожидания. Другое дело, что данное упражнения новичкам не подойдет, так как при слабых мышцах правильное выполнение невозможно.

  2. victorich47 Ответить


    Сразу стоит уяснить, что за неделю добиться рельефного пресса не удастся. Даже стройному человеку нужно не менее трех-четырех месяцев, чтобы появились первые кубики. Для стройного атлета важно нарастить мышечную ткань.
    У полных людей даже при регулярных занятиях рельефа за слоем жира видно не будет. Хотя фактически мышцы будут натренированы достаточно. Поэтому так важно одновременно с качанием пресса соблюдать правильное питание, делать кардио и поддерживать правильный водный баланс. И через полгода можно будет увидеть заметные результаты.
    Вид накаченного пресса зависит еще и от генетики. Если по природе мышцы толстые, то и рельеф получится отчетливее. У кого сухожилия короткие, то за счет большей площади мышц потенциал для гипертрофии увеличивается.
    Важно! Кардиоупражнения наиболее эффективны по утрам. Тогда сжигается больше калорий. Перед прокачкой очень важно размяться, чтобы обеспечить отличное кровоснабжение тканей, на которые планируется воздействие, и уменьшить травматизм.
    Чтобы четко представлять, сколько надо времени, чтобы появились кубики пресса, хорошо бы иметь общие представления о физиологии. У пресса всего одна мышца. И по большому счету, не важно, на какую область идет воздействие – на боковую, верхнюю или нижнюю область. Во процессе нагрузки на пресс воздействие идет по всем зонам:

  3. ZomZommer Ответить

    Проработка мышц пресса – это значимый этап построения идеального подтянутого тела. В каждом случае кубики на животе вырисовываются по-разному. Если приложить максимум усилий, правильно питаться и интенсивно заниматься, то пресс приобретет красивые очертания в кратчайшие сроки. А в случае нерегулярных занятий и недостаточного контроля питания никто не гарантирует успех. В этом посте поговорим о сроках и способах улучшения рельефа живота, чтобы вам легче было определить, какими путями и за сколько можно накачать пресс дома или в спортзале.

    Как и за сколько дней можно накачать пресс девушке?

    Нижеперечисленные упражнения считаются лучшими, так как помогают достаточно быстро накачать кубики пресса для девушек. Сначала уделим внимание упражнениям для прямой мышцы.

    Стандартное скручивание

    Выполняем из положения лежа на полу. Поднимаем только верх корпуса до 30 см от пола, держа руки за головой. Удерживать тело в крайней точке напряжения 3 секунды. Если зажать ногами мяч, то нагрузки добавится. 15 повторов, 2 сета.

    Прогибы лежа на животе

    Исходное положение – лежа лицом вниз. Вытягиваем ноги, руки сцепляем замком на спине. До предела поднимать корпус, задерживаясь вверху на 5 вдохов-выдохов. 10 повторов, 2 сета.

    Подъемы ног лежа

    Выполняется из положения лежа, ноги должны быть прямыми. Силовой эффект достигается при медленном поднятии ног вверх до того, как они встанут в перпендикуляр относительно пола. 10 повторов, 1 сет.

    Упражнение гармонь

    Из положения полусидя, выпрямлять и сгибать ноги. Для этого нужно приподнять ноги на 30 см, подтянуть их к груди и распрямить обратно. 15 повторов, 2 сета.

    Воздушные шаги

    Из положения лежа, абсолютно прямые ноги удерживать на уровне 45 градусов. Выполнять шаги в воздухе. Руки находятся за головой или вдоль тела прижаты к полу ладонями. 35 повторов на каждую сторону.

    Тазовый мостик

    Одна из вариаций подъема таза лежа. Суть заключается в том, чтобы силой мышц пресса оторвать таз от пола и приподнять его. Можно выполнять с вытягиванием 1 ноги вперед или с согнутыми ногами, стоящими на полу. 25 повторов, 1 сет.

    Упражнение ножницы

    Из положения лежа на боку или спине, выполнять крестообразные махи прямыми ногами, напоминающие движения ножниц. Ноги находятся на весу, руки лежат на полу. 30 повторов, 2 сета.
    Дальше представлены 3 упражнения для внутренних и внешних косых мышц.

    Перекрестное упражнение на пресс

    Проделывать скручивание полусидя или лежа. Удерживая ноги в воздухе, выставляем икры в параллель относительно пола. Попеременно вытягиваем ноги и поджимаем их обратно, разворачивая корпус в противоположную сторону. 15 повторов, 2 сета.

    Боковые наклоны

    Из положения стоя совершать наклоны в один и другой бок. Хорошо действуют гантели, их берем в руки. 30 повторов, 3 сета на каждую сторону.

    Скручивание на бок

    Из положения лежа на спине, подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях. Верх корпуса не должен двигаться. Перемещать согнутые ноги влево-вправо при помощи напряжения мышц пресса. 30 повторов, 3 сета.
    Также уделите внимание мышцам кора, выполнив следующие статические упражнения:
    стандартная планка – (все виды планки держать 30-60 секунд, 3 сета);
    боковая планка;
    планка-отжимание;
    планка-прыжок;
    планка-вынос руки;
    переходящая планка;
    упражнение для живота – вакуум (держать живот втянутым до 15 секунд, 10 сетов.
    Таким образом, мы проработаем прямую мышцу, косые мышцы и мышцы кора. При наличии старания и упорства, кубики появятся уже спустя несколько месяцев. Если же тренироваться неинтенсивно и не обращать внимание на питание, то результата не будет и через годы. В самом лучшем случае первые радостные изменения проявятся спустя 30 дней усиленной работы.

    эффективные упражнения на пресс для девушек

    Как и за сколько дней можно накачать пресс мужчине?

    Целесообразно заниматься по 20 минут в день. Пресс можно качать перед, во время и после тренировки. Новичкам лучше заниматься через день, выделить 2-3 любимых упражнения и начать выполнять их регулярно с небольшим числом повторений в 2 сета. Когда адаптируетесь, можно добавлять нагрузки.

    Подъемы корпуса с вытянутыми руками

    Из положения лежа на спине выполнять подъемы тела. Лопатки отрываем от пола, сосредотачиваясь на работе пресса. Тянуться вверх за руками усилием живота. Первая вариация упражнения – подъем корпуса на 20 градусов, вторая – на 45, третья вариация – тянуться за одной и другой рукой попеременно, прорабатывая косые мышцы по бокам. Получается 3 упражнения из одного положения. Количество повторов каждого из них – от 20 до 45.

    Подъем тела на 90 градусов

    Данное упражнение отличается глубиной сгибания тела и количеством повторов. Из положения лежа нужно поднимать корпус, округляя область поясницы. Подъем выполняется вплоть до соприкосновения груди и согнутых в коленях ног. Всего от 15 до 32 повторений.

    Упражнение раскладушка

    Выполняем из положения лежа. Задача состоит в том, чтобы упереться в пол поясницей, поднимать корпус вместе с ногами так, чтобы становиться в перпендикуляр относительно пола. Рукам тянемся к ступням. От 15 до 50 повторений.
    Другой вариант раскладушки – поднимать попеременно правую руку вместе с левой ногой, и наоборот. Здесь от 15 до 30 повторов.
    Третья вариация раскладушки – это лежа на спине округляем спину, согнуть одну ногу. Поднять корпус вместо со второй ногой – согнутой либо прямой. Для каждой стороны от 15 до 30 повторов.

    Опускание-подъем ног

    Из положения лежа поднимать и опускать прямые ноги. Поясница не поднимается от пола. Всего сделать от 15 до 25 повторов.
    Вторая вариация – опускание и подъем ног по одной. На каждую ногу – 15-30 повторений.

    Подъемы таза

    Чтобы выполнить классический подъем таза, ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их коленях. Руки протянуты вдоль тела. Нужно приподнять таз таким образом, чтобы колени были подтянуты к груди. Возвращаемся назад, не задействуя плечи. От 20 до 30 повторений.
    Также подъемы таза можно модернизировать. Кладем пятку на колено и проделываем такое же движение, тоже 20-30 повторов.
    Не менее эффективны подъемы таза со смещением. Из положения лежа поднять ноги вверх. Принципиально надо напрягать нижний пресс. При опускании таза вниз, нужно поворачивать его в стороны попеременно – вправо-влево. Для каждой стороны по 10-25 повторов.
    Выполняйте любое количество сетов и обязательно выполняйте растяжку после комплекса. Также мужчинам полезно делать упражнения на пресс в висе, делать планку и качать пресс с отягощениями. Используя предложенные упражнения и правильно питаясь на жиросжигающей диете-сушке, можно сделать кубики на животе за 1-2 месяца.

    качаем пресс на скамье

    Что нужно знать, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

    Дело в том, что выводы о скорости появления рельефного живота с кубиками могут быть очень разными, в зависимости от определенных факторов.

    Степень физподготовки

    Как правило, о прокачке только пресса говорят неспортивные люди, одержимые своим внешним видом перед пляжным сезоном. На самом деле далеко не для каждого доступен пресс за месяц. Хоть какие-то результаты за эти 4 недели могут получить лишь персоны с развитым мышечным корсетом. В их случае остается сжечь лишний подкожный жировой запас, чтобы сделать животик более рельефным.

    Количество жира на теле

    Толщина жировой прослойки у всех разная. Если ваша жировая масса составляет больше 25% веса, это значит, что вопрос “как быстро накачать пресс?” – для вас стоит некорректно. Вместо уделения внимания только сокращению прямой мышцы нужно переключаться на более глобальные задачи. Даже если удастся укрепить и нарастить мышечные волокна упражнениями на пресс, кубики все равно не будут просматриваться. Комплексный и разумный подход состоит в том, чтобы идти по пути силовых упражнений, выполнять правильные кардиотренировки, довести до идеала свою систему питания. Постепенно жир начнет гореть и фигура станет более атлетичной. Когда объем жира станет менее 20%, можно будет переходить к проработке только пресса. В этом случае желанных кубиков достичь вполне реально.

    Мышцы-стабилизаторы

    У каждого человека по-разному сильны мышцы-стабилизаторы на корпусе. Все дело в том, что если эти зоны неполноценно развиты, то можно получить накачанный, но слишком объемный живот.

    Вопрос питания

    В деле построения красивого пресса и тела в целом огромное значение имеет план питания. Самое главное – всегда сидеть на здоровом питании без впадания в различные вредные крайности. Не стоит переедать или морить себя голодом. Заметьте, что образцовым прессом могут похвастаться не те, кто сильно ограничивает себя в питательных веществах и скудно питается, а именно те, кто освоил искусство полноценного рационального питания. Его секрет для спортсмена состоит в том, чтобы рацион был богат на все самые главные полезные вещества, и при этом в нужные моменты создавался грамотный дефицит калорий для поддержания подтянутой фигуры.

    Нужны ли кубики на животе?

    Надо разобраться со своими целями и понять, что именно вы желаете получить на выходе. Ввиду некоторой неосведомленности девушки и парни могут всем говорить, что хотят кубики, а в действительности им это не нужно. В большинстве случаев бывает достаточно привести живот в подтянутое и упругое состояние. А для этого не нужны такие нагрузки, как у бодибилдеров (изнурительные упражнения с весом). Возможно, вам не нужен слишком глубокий рельеф живота. И с вас будет достаточно уменьшения жировой прослойки. Чтобы получить красивый живот, можно делать классические статические упражнения в стиле планки или, к примеру, поднимать ноги в висе.

    Общие правила как быстро накачать пресс

    Для получения хороших результатов от тренировок, не нужно слушать дилетантов и заниматься дважды в день. Ежедневные тренировки специалисты не рекомендуют для начинающих. Если вы занимаетесь без отягощений, то потребуется 3 тренировки в неделю. Если вы тренируетесь с весом, тогда сократите количество походов в зал или занятий дома до 2 раз в неделю. Как определить, что пора добавлять отягощения – сигналом к этому выступает свободное выполнение 15-20 повторов упражнения на пресс. Добавлять вес нужно для того, чтобы увеличивались в размерах те самые кубики.
    Также ко всему прочему нужно добавить кардиотренировки. Таковыми могут выступать ежедневные пробежки по 45 минут. Бегать лучше таким образом, чтобы показатель на пульсометре был в диапазоне 140-160 ударов в минуту.
    Также ускорить создание рельефного пресса поможет индивидуальная диета. В ней должны отсутствовать быстрые углеводы, преобладать белки, присутствовать сложные углеводы и совсем немного жиров. Вот при таком подходе и наличии старания удастся прокачать пресс в короткий срок.

    Пресс мужчин и женщин

    Принципы тренировок могут быть схожими для разных полов. Вот только различные цели парней и девушек. Конечная задача парня – добиться действительно рельефных кубиков, которые очень выделяются. А девушке лучше не стремиться к большим кубикам. Достаточно тренироваться до того момента, когда будут видны 2 вертикальные линии и немного просматриваться 1 горизонтальная линия на животе. Когда у девушки сильно выделяются 2 верхних кубика, и еще несколько штук ниже них, это значит, она переусердствовала с нагрузками на пресс.
    Прекрасному полу не нужно брать за образец сухой мужской пресс, это не для женщин. Придя к такому, девушка может спровоцировать сбой в жировом балансе тела. Все это чревато нарушением репродуктивной функции и неправильным обменом веществ. Наверное, наличие 6 кубиков у девушки – это скорее неэстетично, чем реально красиво.

    Видео – как быстро накачать пресс

    Возможно, мы не ответили на главный вопрос многих читателей, сколько потребуется времени для того, чтобы получить живот своей мечты. На самом деле, однозначно достаточно сложно судить о сроках и результатах. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его подготовки, его стиля жизни и тренировок, подхода к питанию, и, конечно, от силы мотивации. При удачном стечении всех обстоятельств удается сделать кубики за 30-60 дней.

  4. Val2104753 Ответить

    Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

    В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

    Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.
    Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.
    Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.
    Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

    Или как эта девушка:

    Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:


    Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.
    К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

    Как убрать жир на проблемных зонах живота?

    Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.
    Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.
    Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:
    Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.
    Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.
    И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

    Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

    Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.
    Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.
    После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.
    Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.
    Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!
    Источник: https://www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/

  5. Nau2006 Ответить

    Каждую девушку интересует, сколько нужно качать пресс, чтобы живот стал плоским, но ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
    начальное состояние мышц;
    индивидуальные особенности организма;
    уровень мотивации и желания;
    упорство в достижении цели;
    наличие времени и финансовой возможности приобретения спортивного инвентаря или посещения тренажерного зала.
    Помимо этого, очень важно обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Справиться с задачей можно гораздо быстрее, если вы придерживаетесь здорового питания и образа жизни. В таком случае, используя классические упражнения, можно ощутить реальный эффект уже в месячный срок.

    За сколько дней можно накачать пресс девушке

    Самое важное в данном вопросе — это регулярные тренировки. Занимаясь ежедневно по 10—15 минут, уже через неделю начнут подтягиваться мышцы, а через 3—4 недели можно будет увидеть и сам результат. Если у вас нет времени для ежедневных тренировок, постарайтесь их делать хотя бы через день. Однозначно в данном вопросе важна регулярность нагрузки. Являясь мелкими мышцами, мышцы пресса нуждаются в длительной нагрузке для того, чтобы они начали работать. Требующееся количество повторений в день будет зависеть от возможностей женщины. На начальном этапе надо делать столько, сколько можете, не жалея себя и не доводя до резкой боли. В идеале последующее занятие наслаивается на след от предыдущего, которые в зависимости от степени нагрузки держатся от 24 до 96 часов. Учитывая это, получаем, что при частых и в меру интенсивных тренировках результат девушке можно получить уже через 20—30 дней.

  6. nahariko Ответить


    Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.
    Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.
    Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.
    Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.
    Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.
    Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.
    Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.
    Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

    Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.
    Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.
    Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

    Генетика и тип телосложения


    Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.
    В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
    Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.
    Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.
    Наша генетика влияет не только на конституцию тела.
    Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.
    Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.
    Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

    Образ жизни и гены

    Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.
    Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.
    Так он должен работать в норме.
    Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.
    Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.
    Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.
    По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.
    И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *