За сколько дней можно похудеть на 10?

16 ответов на вопрос “За сколько дней можно похудеть на 10?”

  1. pavelkyzmin Ответить

    Резкое сильное похудение вредит телу. Процесс потери веса должен быть здоровым. Давайте посмотрим, за сколько можно похудеть на 10 кг, как избавляться от избыточных килограммов правильно.

    Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения

    На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:
    исходный и целевой вес тела;
    образ жизни;
    питание;
    скорость метаболизма.
    Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

    Важность «стартовой позиции»

    Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.
    Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:
    правильно пытающегося;
    регулярно двигающегося;
    не потребляющего много жирной, калорийной пищи.
    Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.
    При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности. Единственное его последствие — эффект йо-йо.
    Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.
    В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:
    Время от начала похуденияИдеальная потеря килограммов1 неделя1–2 кг2 недели2–3 кг1 месяц5–6 кг6 месяцев10 кг

    Как похудеть?

    Похудение на ограниченный срок имеет ряд способов. Один из них — постные дни 3 раза в течение недели. Но часто это не приводит к желаемому результату. Есть также ряд диет, нацеленных на низкую калорийность, являющихся ответом на вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг. С их помощью можно потерять 3–5 кг за неделю. Но это быстрое решение, а не здоровая потеря веса.
    Низкокалорийная диета результативная, но нестабильная в долгосрочной перспективе. Также она не подходит для людей с избыточным весом более 20 кг — у них соблюдение этой программы может вызвать проблемы со здоровьем. Идея диеты — исключение углеводов или минимизирование их процента в рационе. Наоборот, питание должно содержать большую долю белков, клетчатки, минералов, микроэлементов.
    Также нужно пить не менее 2 л воды в день. Питьевой режим включает чай, кофе, но без сахара. Минимум 3 раза в неделю рекомендуется движение, такое как быстрая ходьба, бег.
    Вопрос, за сколько дней можно похудеть при соблюдении этой диеты, индивидуальный. Но это один из действенных способов.

    Принимайте во внимание следующие ошибки:
    Не переусердствуйте с физической нагрузкой. При чрезмерной активности организм начнет работать над мышцами, замедляя потерю веса, сжигание жира.
    Не исключайте ужин — регулярное питание важно для обмена веществ, регулярного движения энергии.
    После окончания этой диеты целесообразно подумать о долгосрочных вариантах потери, контроля веса путем устойчивых изменений в питании.

    Здоровое похудение за 1, 2 или 3 недели

    Потеря веса за 2 недели эффективна при использовании вышеупомянутого метода. Указанная диета может соблюдаться максимум 3 недели. Но она не устойчива в долгосрочной перспективе. Поэтому более актуальный вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Здесь ответ неоднозначен, нет рецепта, подходящего для всех.
    Обычно в первую неделю потеря веса может составлять 1–2 кг, в зависимости от образа жизни человека до начала похудения. За 2 месяца соблюдения разумной диеты для похудения в сочетании с регулярными физическими упражнениями, движением можно попрощаться с 5 кг. Спустя 4–6 месяцев «облегчение» может составлять 10 кг, но после этого эффективность обычно снижается. 15 кг можно потерять (без ущерба здоровью) за 10–12 месяцев.
    Почему лучше худеть медленно:
    Корректировки в питании должны проходить постепенно. Быстрые, «шоковые» изменения побуждают организм сопротивляться. В частности, возникает чувство голода, часто заставляющее вернуться к прежнему образу жизни.
    Быстрые изменения замедляют обмен веществ, что приводит к стагнации похудения. Устойчивый темп поддержат постепенные корректировки, приводящие к ускорению метаболизма.
    Похудение, изменение питания ведет с собой увеличение активности. Лучше начинать с легких упражнений (напр. ходьбы), постепенно добавляя целенаправленные тренировки.

    В чем опасность?

    При любом методе похудения важно помнить о здоровье. Это означает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами. В частности, упомянутая выше низкокалорийная диета не подходит для длительного соблюдения; прибегайте к ней при необходимости избавиться от нескольких сантиметров на талии, чтобы надеть любимое платье. Долгосрочная потеря веса предполагает общие изменения, а не голодание. Следовательно, частый вопрос, сколько надо не есть, чтобы похудеть на 10 кг, не относится к здоровому способу избавления от лишних килограммов.
    При наличии избыточного веса можно попробовать «месячные» диетические программы. С их помощью можно потерять больше 5 кг. Но ожидание стабильного похудения — иллюзия. Организм сначала избавляется от энергии, которую впоследствии быстро поглощает (напр., происходит дегидратация, сжигание углеводов). Поэтому после выхода из краткосрочной диеты эти вещества возвращаются в тело, возникает эффект йо-йо.
    Это не полезно, безрезультативно. Поэтому есть принципы, применяемые при любой потере веса (краткосрочных, долгосрочных изменениях):
    Основа — длительное изменение рациона питания, предполагающее сокращение калорийной, сахаросодержащей пищи, других нездоровых продуктов.
    Кроме изменений рациона, обратите внимание на напитки: лучший вариант — чистая или минеральная вода. Зеленый чай, кофеин не запрещены.
    Движение не менее важно, чем корректировка питания. Оно необходимо для увеличения расхода энергии.
    Не переусердствуйте с упражнениями на кардиотренажерах, силовыми тренировками. Эти занятия не обеспечат похудения. Хотя кардио — это популярная активность в фитнес-центрах, это не единственное решение. Чрезмерная физическая нагрузка истощает организм, который начинает накапливать запасы энергии.

    Как похудеть на 10 кг безопасно?

    Потеря веса — это сложная задача, особенно, при отсутствии опыта. Нет 100%-го рецепта, ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к сигналам тела. В поисках подходящего способа потери 10 кг следуйте здравому смыслу. Потеря веса — это не диета, не голодовка. Правильное избавление от лишних килограммов заключается в здоровом образе жизни, в полноценном сбалансированном питании, подходящих физических нагрузках. Как этого достичь? С помощью соответствующей стратегии, системы.
    Постоянные мысли о похудении сопровождаемые отговорками, не дадут результата. Вы уверены, что хотите похудеть? Начните сегодня. Поставьте цель, следуйте ей. Составьте ежедневную программу. Кроме необходимых рабочих обязанностей, нужно уделять время не только питанию, но также спорту. Важно изменить пищевые привычки, способствующие наличию нынешнего избыточного веса.
    При отсутствии уверенности в целесообразности изменений, их пользе обратитесь к диетологу. Он поможет составить рацион, объяснит неправильность вопроса, за сколько дней можно похудеть на 10 кг. Время, необходимое для избавления от такого количества килограммов, измеряется не днями, а месяцами. Только так можно достичь похудения без вреда для здоровья.

    Правильное и диетическое питание

    Для начала процесса похудения необходима корректировка рациона, полное изменение способа питания. Важно соблюдать регулярность приема пищи, есть не менее 5 раз в день, не переедать. Каждая порция пищи должна содержать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, необходимые витамины, минералы. Также нужно сосредоточиться на менее калорийной пище, способствующей снижению ежедневного потребления энергии.
    Вычеркиваются из меню следующие продукты:
    сладости;
    жирные, жареные продукты;
    белый хлеб;
    подслащенные напитки;
    алкоголь.
    Они заменяются продуктами с более высокой питательной ценностью, эффективно используемыми организмом.
    Следующий пример меню сосредоточен на содержании суперпродуктов:
    завтрак: грушевый салат с годжи, белым йогуртом, травяной чай (1324 кДж/315 ккал);
    закуска №1: огурец (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды (934 кДж/222 ккал);
    обед: вареный булгур (80 г), ростбиф (100 г), овощи-гриль (200 г), вода (1428 кДж/340 ккал);
    закуска №2: хлебец (30 г), свежие овощи (150 г), творог (30 г), вода (896 кДж/213 ккал);
    ужин: омлет на оливковом масле (5 г) с цуккини (100 г), перцем (120 г), помидорами (100 г), вода (1255 кДж/299 ккал);
    2-й ужин: морковь (227 кДж/54 ккал).
    Общее суточное потребление энергии: 6064 кДж/1444 ккал.

    На белковой диете

    Во время похудения увеличение содержания белка в рационе обеспечит длительное насыщение, поддержит скорость обмена веществ. Белки могут быть животного (яйца, птица, молочные продукты) или растительного (бобовые, соя, соевые продукты) происхождения. Сочетайте их с продуктами, содержащими сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, зерновые продукты, макароны, рис). Не отказывайтесь от здоровых жиров — они необходимы для правильного функционирования организма. В каждый прием пищи  включайте порцию овощей — это источник клетчатки, после потребления которого вес не увеличится ни на 1 кг.
    Достаточное ежедневное потребление белка — это основа белковой диеты. Эта пищевая программа оценивается консультантами по питанию как результативный метод похудения. При увеличении процента белка в рационе пропорционально уменьшается углеводный компонент меню. Это заставляет тело в первую очередь получать энергию из накопленных жировых запасов. Белки в организме также способствуют формированию мышечной массы, что положительно сказывается на значениях базального метаболизма. Белки надолго насыщают, уменьшают непреодолимую тягу к сладкой пище. Кроме того, потеря веса с протеиновой диетой работает без дополнительного движения.
    Режим похудения, включающий белковые продукты, облегчает процесс потери веса. Эта диетическая программа позволяет сэкономить много времени (напр., на приготовлении пищи по сложным рецептам, что типично для ряда других диет). Также не надо изнуряться в тренажерном зале — тело худеет за счет кетоза (состояния, возникающего вследствие углеводного клеточного голодания; для получения энергии тело начинает расщеплять жиры). В то же время человек не страдает от голода, организм получает все необходимые питательные вещества. При соблюдении протеиновой диеты тело удерживается в тонусе, имеет достаток энергии, человек не страдает плохим настроением.
    Белковая диета исключает выпечку, сладости, фрукты. Рацион состоит из таких продуктов, как:
    яйца;
    помидоры;
    нежирные йогурты;
    постное мясо;
    рис.
    Во время соблюдения протеиновой диеты помните о питьевом режиме. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай (можно охладить его, попивать в течение дня). Достаточное потребление жидкости поддерживает обменные процессы в организме, очищает тело от вредных веществ.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Даже диета со значительным сокращением потребления калорий будет более результативной при поддержке потери веса подходящим движением. Человек, занимающийся спортом, худеет быстрее. Нет необходимости потеть в тренажерном зале — для сжигания жира подходит аэробная физическая активность.
    Она включает:
    бег;
    езду на велосипеде;
    занятия на велотренажере;
    плавание;
    быструю ходьбу.
    Следовательно, аэробные упражнения — это виды спорта, выполняемые длительно (не менее 30 минут) с меньшей интенсивностью. Будьте осторожны, не фокусируйтесь только на силовых упражнениях. При высокой интенсивности физических упражнений формируется мышечная масса, но жировая ткань остается нетронутой. Следовательно, правильный подход — объединение обоих видов спорта. Занимайтесь каждый день, чередуйте отдельные виды упражнений.
    Вы хотите похудеть, чувствовать себя комфортно? Не сдавайтесь. Не расстраивайтесь из-за возможных временных неудач. При стагнации похудения обратитесь к диетологу. Вместе с ним вы определите причину проблемы, найдете подходящее решение.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  2. Balladoris Ответить

    Падение веса предположительно 1 кг за сутки.
    Нельзя: солить, перчить, добавлять сахар.
    Меню на день:
    Завтрак: жареное яйцо на сухой сковородке без масла + кофе или кефир
    Обед: отварная куриная грудка или рыба + бульон + кофе или кефир
    Полдник: кефир или кофе
    Ужин: творог или йогурт + кофе или кефир
    Обещаемый результат: минус 5-7 кг.
    Первые три дня:
    9.00 – яйцо варёное вкрутую
    13.00 – творог 125 г 0%
    16.00 – грудка отварная 120 г
    18.00 – творог 125 г
    21.00 – яйцо варёное
    Следующие 5 дней:
    10.00 – кофе + плавленый сырок 50 г
    12.00 – яйцо + помидор
    14.00 – 1 яблоко
    16.00 – 200 г творога + огурец
    20.00 – бокал красного сухого вина
    Нужно максимально быстро готовить еду, тогда она легче воспринимается организмом.
    Нужно самостоятельно выбирать режим питания. Между приемами пищи должно проходить не меньше двух часов (после мяса – не меньше трех) , чтобы все успело перевариться. Есть надо тогда, когда подступает настоящее чувство голода – не потому, что рядом холодильник, а потому, что в желудке пусто. Хотите “после шести” – ради Бога, хоть в два часа ночи.
    Нужно есть как можно более разнообразно. От этого не только витаминов – минералов прибавится, но и организм научится работать более эффективно.
    Нужно научиться жевать. В XIX веке жил замечательный английский доктор Флетчер. Он успешно лечил хронические заболевания – ревматизм, подагру, псориаз, заставляя людей по сто двадцать раз жевать каждый кусок. Идея проста: у нас 32 зуба. Для удержания добычи необходимы лишь четыре клыка. Остальными двадцатью восемью, очевидно, нужно эту добычу разгрызать и перемалывать.
    Нужно раз в день обливаться холодной водой. Казалось бы, к питанию это не имеет никакого отношения. Однако обливания стимулируют иммунитет. А значит – и перевариваться все будет лучше.
    Нельзя консервы. Это изначально еда для выживания, а не на каждый день. Она не имеет вообще никаких преимуществ перед свежей, кроме срока хранения. Это относится не только к шпротам и кукурузе в баночке, но и к сокам – их тоже нужно пить свежеотжатыми.
    Нельзя тушеное мясо и рыбу. Это та же консервированная тушенка, только без банки. За время тушения свежий продукт разрушается как структура. Мясо и рыбу можно готовить на пару, на гриле, в духовке, на открытом огне – плюс солить, вялить и в крайнем случае варить.
    Нельзя бульон (ни рыбный, ни мясной) – в нем концентрат всего самого “неинтересного”, что содержится в этих продуктах. Это сильный раздражитель для желудка. Единственное исключение – куриный бульон для восстановления сил после тяжелой болезни.
    Нельзя ничего жарить на масле: нерафинированное масло холодной выжимки на сковородке горит, а рафинированное – совершенно бессмысленный продукт.
    Нельзя копченое (особенно в заводских условиях) – это опять-таки мертвая еда длительного хранения.
    Нельзя молоко. Это еда для детенышей коровы.
    Нельзя пить одновременно с едой ничего, кроме воды и зеленого чая – да и то понемногу. Черный чай, кофе, сок – либо за полчаса до еды, либо через час после, иначе пищеварение дважды срабатывает на одну и ту же еду. Алкоголь желательно не употреблять вовсе, но если уж если хочется.. . Крепкие напитки лучше после еды, а вино – отдельно, с фруктами.
    Нельзя газированную воду, пусть даже минеральную. Из нее удален кислород. А вода – это такая структура, которая обязана его набрать. Значит, попав внутрь, она наберет его там, что совсем неполезно.
    1-й день: 5 отварных картофелин (в мундире) + 1 литр кефира (после 18 00 не есть, можно только немного минералки)
    2-ой день: 1/2 варёной курицы + 0,5 литра кефира
    3-й день: 300 г сухофруктов + 0,5 л кефира
    4-й день 300 г творога (не сладкого) немного минеральной воды.
    5-й день: немного овощей + 0,5 л кефира
    6-й день: 1 литр кефира
    7-й день: только минеральная вода
    Можно сбросить до 15 кг, в зависимости от того какой вы были раньше. Это очищающая диета, полезна для желудка, а для того чтоб не нагружать его и закрепить результат, желательно вернуться к обыч

  3. Nastya drift tyrbo Ответить

    На белковой диете


    Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.
    Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

    Комбинирование правильного питания и спорта


    Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.
    Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:
    составление рациона преимущественно из белковой пищи;
    минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
    употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
    соблюдение питьевого режима;
    тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

    Если бегать каждый день по 30 минут


    За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

    Занятия спортом и похудение


    Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

    Если не принимать пищу после шести вечера?


    Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

    Не более 1000 ккал в сутки


    Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

    1200 калорий в день

    Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

  4. Dalalore Ответить

    10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам. Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная.

    Правила и принципы похудения

    10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.
    Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.
    10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.
    Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:
    выпечку;
    сладости;
    колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
    молочные изделия высокой жирности;
    каши;
    алкогольные и сладкие напитки;
    маринады;
    орехи;
    овощи с высоким содержанием крахмала;
    блюда из кукурузы и бобовых культур;
    морепродукты;
    сладкие фрукты и ягоды;
    продукцию быстрого питания.
    Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:
    Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
    Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
    Напитки – несладкий чай, кофе, вода.
    На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.

    Правильный переход на диету

    Чтобы диета протекала успешно, необходимо соблюдать следующие правила:
    Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
    Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
    Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
    Заправлять салаты растительным маслом.
    Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
    Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
    Метод, как быстро похудеть за 10 дней, обязательно включает смену режима дня и образа жизни. Для улучшения метаболизма необходимо спать не меньше 7 часов, ложиться в постель до 11 вечера, принимать пищу в точно отведенное время, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, не забывать о физической нагрузке.

    Примерное недельное меню

    Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.
    завтракланчобедполдникужинпонедельниквареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чайкусочек сыразапеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофестакан кефира, свежие ягодыфиле тунца, овощное рагувторникомлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чайстакан кефирафиле скумбрии, овощное рагусырно-овощной салатговяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофесредаомлет с сельдереем, кусочек сыра, кофейогуртфиле лосося, овощной супстакан кефира, свежие ягодызапеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чайчетвергвареное яйцо, йогурт, зеленый чайкусочек сырафиле камбалы, овощной салат с оливковым масломстакан молока, свежие ягодыотварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофепятницатворог, горсть ягод, зеленый чайсырно-овощной салатотварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным масломдиетические роллыговяжий стейк со спаржей, кофесубботатворог, горсть ягод, кофеовощной салатфиле тунца, грибной супкусочек сыраотварная куриная грудка со спаржей, зеленый чайвоскресеньеомлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чайсырно-овощной салатфиле лосося, овощное рагукусочек сыраотварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе

    Варианты диеты

    10-дневная диета имеет несколько вариаций. Каждый худеющий человек может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.

    Белковая диета

    Основа рациона – насыщенная белками пища:
    мясо и рыба;
    яйца;
    грибы;
    молочная продукция;
    овощи.
    Употребление жиров и углеводов минимальное. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете – легко, поскольку организм тратит на переваривание высокобелковой пищи гораздо больше энергии, чем имеет от нее.
    Но нужно учитывать, что высокобелковые продукты могут негативно повлиять на состав крови, спровоцировать обострение хронических заболеваний.

    Капустная

    Капуста – низкокалорийный растительный продукт, в котором содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в липиды.
    Диета подразумевает сочетание вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты – творог, кефир, яйца, зеленый чай, кофе. Соль нельзя использовать, как и сахар. Капусту варят или запекают, делают рагу.

    Кефирная

    Такая 10-дневная диета считается самой действенной, способствует активному сгоранию жировых накоплений в организме.
    Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:
    1-4-й день – в меню включают несоленую рисовую кашу и нежирный кефир;
    5-8-й – отварное куриное мясо и нежирный кисломолочный продукт;
    9-10-й – зеленое яблоко и кефир.
    Диета жесткая, не каждый решится ее практиковать. И не каждый ее выдержит. Поэтому следует рассчитать собственные силы и возможности своего организма.

    Питьевая

    Такая диета сложная, но действенная, подразумевает употребление только жидких продуктов. С ее помощью за сутки можно сбросить 2 кг.
    Жидкость при обильном употреблении утоляет голод, стимулирует процессы метаболизма. Результатом становится ускоренное похудение.
    Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион включают:
    овощные бульоны;
    молочные супы;
    каши на воде;
    компоты из свежих фруктов и ягод;
    кисломолочную продукцию.
    На завтрак желательно употреблять каши, йогурты, творожки. На обед – бульоны, супы. На ужин лучший вариант – кефир.

    Гречневая

    Легко похудеть за 10 дней на 10 кг можно при питании запаренной гречкой. Чтобы запарить порцию крупы, нужно 3 стакана кипяченой воды. Масло и соль в кашу не кладут.
    В дополнение к гречневой каше используют молоко, кефир, яблоки. Газированные напитки, чай и кофе исключены.

    Диета Малышевой

    Она еще называется диетой чередования. Это отличный и безопасный способ, как похудеть за 10 дней на 10 килограммов, сохранив здоровье. Диета подразумевает смену дней с белковым и углеводным меню.
    В белковые дни в рацион включают блюда из куриного филе без кожицы и соли, а также вареные яйца. А в углеводные дни следует употреблять салаты из свежих овощей.
    Диета эффективная, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится тяжело, придется постоянно терпеть чувство голода.

    Плюсы и минусы 10-дневной диеты

    Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:
    стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
    повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
    снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.
    Минусы 10-дневого похудения:
    активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
    высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

    Противопоказания

    Из вышесказанного следует, что система похудения за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.
    Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете при:
    серьезных нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
    патологиях пищеварительного тракта;
    беременности;
    вскармливании ребенка грудным молоком.

    Правильный выход из 10-дневной диеты

    Чтобы не перечеркнуть результаты быстрой беловой диеты, нужно выходить из нее медленно, ежедневно возвращая в рацион привычные блюда. В приоритете сытные блюда в первой половине дня, но легкий ужин, включающий нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала.
    В рацион по-прежнему нельзя включать:
    кондитерскую продукцию;
    алкогольные и газированные напитки;
    жареные, приготовленные с использованием животных жиров блюда;
    копчености, колбасные изделия;
    маринады, солености.
    Употребление соли и сахара допускается, но в минимальном количестве.
    Переходный период занимает около 2-х недель. Затем можно употреблять привычную пищу, но без переедания и изобилия вредных для фигуры продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Также не следует забывать о физической нагрузке, она должна быть регулярной.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  5. ----Жизнь-игра---- Ответить

    За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.
    На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.
    Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.
    Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

  6. Angreen Ответить

    Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.
    Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.
    Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.
    Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным

    Как худеть правильно

    Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.
    Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.
    5 вещей, которые не стоит делать после тренировки
    Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть

    Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.
    Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).
    Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.

  7. anastasia_english_studio_ Ответить

    Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.
    Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

    Если не принимать пищу после шести вечера?

    Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.
    В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.
    Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.
    Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.
    Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.
    Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.
    Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.
    На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

    Не более 1000 ккал в сутки

    Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал
    Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.
    Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.
    Примерное меню:
    Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
    Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
    Полдник: творог, молоко 0,5%.
    Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.
    Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

    1200 калорий в день

    Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.
    Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму
    Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.
    Разрешенные продукты:
    каши;
    фрукты и ягоды;
    нежирные молочные продукты;
    нежирное белое мясо, рыба;
    морепродукты;
    овощи.
    Правила диеты:
    употреблять достаточное количество воды;
    соблюдать нормы БЖУ в рационе;
    разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.
    Примерное меню:
    Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
    Обед: отварная рыба, салат из моркови.
    Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
    Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

    Какие последствия имеет быстрое похудение?

    Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью
    Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.
    Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.
    Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.
    Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.
    От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.
    Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

    На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

    Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.
    Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.
    Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *