Body low что это такое в фитнесе?

11 ответов на вопрос “Body low что это такое в фитнесе?”

  1. IXELE Ответить

    Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для тебя, если ты представительница фигура типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.
    Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробные тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.
    Еще одна характеристика Lower Body – использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Все занятие будет посвящено нижней части тела; проработки рук, груди и верхней части спины здесь нет. Поэтому желательно сочетать Lower Body с другими упражнениями, чтобы гармонично прорабатывать все тело. Если же твоя задача — в первую очередь привести в порядок ноги, пресс и ягодицы, то смело записывайся только на Lower Body.

    Как проходит тренировка Lower Body

    Эту групповую кардиотренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься именно в группе, где атмосфера занятия помогает не сдаваться и продолжать выполнять интенсивные упражнения. Но попробовать можно и дома: в сети существует немало видео с тренировками Lower Body от профессиональных тренеров.
    Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина занятия направлена исключительно на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодичную мышцы, а также икры. В комплекс обычно включены приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием бодибаров. Начинай с легких, постепенно увеличивая вес для достижения результатов. Не стоит бояться увеличения мышц, такие занятия пару раз в неделю точно не сделают из тебя бодибилдера. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

  2. Gholbilar Ответить


    Групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.
    Данный вид занятия направлен на проработку нижней части тела –  мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Занятие такого типа представляет собой разновидность силового класса средней и высокой интенсивности с использованием разнообразного оборудования или без оборудования.  В фитнес-клубе «RE:fit» занятия Low Body проводятся на самом профессиональном уровне.

    Цели тренировки Low-Body

    Тренировка Low-Body относится к аэробным видам тренировок, а значит направленным на интенсивное расходование энергии и жиросжигание. Тренировка предполагает работу над повышением тонуса и рельефности мышц бедер, ног, ягодиц, брюшного пресса и спины  – в нижней ее части.
    Обычно принято говорить,  что данный вид занятий подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Но необходимо отметить, что новичкам в мире спорта и фитнеса сперва придется очень непросто.
    Высокая и средняя интенсивность тренировок потребует немалой выносливости, координации, а достаточно быстрая смена упражнения – хорошей техники. Чтобы максимально нагрузить прорабатываемые зоны и включить в работу большее количество мышц, темп на Low body задается достаточно быстрый.
    Разнонаправленное и эффективное воздействие в результате занятий Low Body достигается за счет использования различного спортивного инвентаря  –  гантелей, степ-платформ, фитболов, эспандеров и прочего оборудования.
    Занятия Low body подойдут для тех, кто решили заняться собой и хочет достичь максимально возможного эффекта в кратчайшие сроки. Однако нужно быть готовым к тому, что в первое время будет очень непросто совладать с темпом тренировки, но, как показывает практика, в скором времени человек входит в ритм и уже практически не ощущает прежней нагрузки. Эти занятия иногда также называют лоу боди или lower body.
    Если вам интересен такой вид занятий, как Low body, и вы проживаете или работаете в г.Люберцы – фитнес-клуб «RE:fit»  приглашает вас в свои уютные и комфортные залы!  У нас есть все необходимое оборудование для проведения качественной тренировки, и у нас работают прекрасные инструктора, которые будут контролировать правильность выполнения упражнений и помогут вам в достижении поставленной цели.

    Место проведения занятий Low Body:

    Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 – проводят Анна Деминова, Кира Саввина.

  3. Илтар Ответить

    Регулярно посещая тренировки Lower body, можно достичь следующих целей:
    научиться делать базовые упражнения — наклон со штангой (в роли штанги будет легкий бодибар, но суть от этого не меняется), приседание, выпад, выпад в сторону. Практически вся силовая часть состоит только из этого;
    улучшить свою выносливость, что может помочь в быту. Вы перестанете задыхаться на лестницах, обретете свободу передвижения и сможете гулять с детьми столько, сколько захотите, а не пока не устанете;
    избавиться от проблем, связанных с гиподинамией — нарушений сна, кровообращения, работы нервной системы. Аэробные уроки действительно делают нас спокойней, улучшают сон и память;
    научиться подстраивать свое питание под график тренировок. Некоторые инструкторы до сих пор считают, что лучший стиль питания — это 2 часа не есть до занятия, и 2 часа после. Такие вещи мешают восстановлению и совершенно бессмысленны в любительском тренинге, их стоит избегать. Вы сможете похудеть, и если просто распределите свои калории по суткам равномерно, но создадите небольшой дефицит. Навык заключается в отсутствии привычки к перееданию после тренировки;
    выработаете привычку к регулярным занятиям. Большой проблемой любителей фитнеса является то, что они не делают физическую нагрузку своим приоритетом. Теоретически, все хотят похудеть, улучшить фигуру, сделать тело к лету и так далее. А практически из приобретаемых абонементов используется лишь половина. Обычно на групповые занятия надо ходить к определенному времени к конкретному инструктору в группу. Это дисциплинирует и помогает привыкнуть к режиму. Впоследствии можно будет организовать самостоятельные занятия куда проще.
    Итак, урок обладает всеми преимуществами групповой аэробики. Но есть ли у него недостатки.

    Минусы Lower body

    Вы не сможете что-то там накачать.
    Многие ставят такую цель, как «похудеть и накачать ягодицы». Конечно, все мы можем верить в то, что кому-то удалось. Но именно такого «визуального эффекта» достигают, как правило, те, кто просто не видел истинной формы своих мышц из-за жира. Они-то и сбрасывают вес достаточно легко, а потом говорят, что «накачали». Конечно, мышцы придут в тонус и проблемные зоны станут выглядеть лучше. Но это не означает, что они действительно «накачаются». Все же, для увеличения объема мышцы нам нужна энергия. А для похудения — ее дефицит. Противоречие, так?
    Вы сможете прогрессировать достаточно недолго.
    Секрет успешной постановки и достижения целей в фитнесе — понимание того, что вам придется прогрессировать, причем не только в «урезании калорий» как думают многие, но и в физической активности. Логично, что сначала вы будете ходить в фитнес-клубе по беговой дорожке, потом — на пилатес и по беговой дорожке, затем — выберете пару аэробных уроков с акцентом на низ и верх тела и будете их чередовать, затем — пойдете на хот айрон или боди памп и добавите к своим тренировкам интервалы на велотренажере или беговой дорожке, а затем — заинтересуетесь тренажерным залом. В нем сначала вы будете выполнять общеукрепляющие тренировки, а затем — либо поделите группы мышц по сплиту и будете пытаться работать над их формой, либо уйдете в силовые направления и станете осваивать сложные высококординационные движения со штангой. Вот такая логика. Но мы же обычно поступаем совершенно не так:
    находим какой-то комфортный вид физической активности и выполняем его всю жизнь;
    не становимся в нем лучше, так как не обеспечиваем себя тем, что помогает расти.
    А теперь о главном. Как мы можем прогрессировать в рамках группового аэробного урока? Для начала мы можем пойти к инструктору, который не сильно нагружает свою группу прыжками, плиометрическими упражнениями и не заставляет повышать веса. Остаться там, а затем — перейти к инструктору, который все это делает. Но прогресс в рабочих весах конечен. В большинстве клубов самое тяжелое, что вы можете поднять — бодибар весом 8 кг. Это ничтожно мало, особенно если учесть, что многие выполняют тренировки на силовую выносливость в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума и только так могут прогрессировать. 8 кг — это больше половины вашего одноповторного максимума? Тогда вы бы и сумку свою спортивную поднять не могли!

  4. RenDikS Ответить


    На прошлой неделе на фитнес-страницах нашего интернет-издания мы рассказывали о силовой тренировке на верх тела под названием Upper body. Но, как известно, для гармоничного совершенствования фигуры и похудения тренировать нужно мышечные группы, находящиеся и в верхней части тела, и расположенные в его нижней части. Поэтому тренировки Upper и Low body мы рекомендуем чередовать. Сегодня подробнее поговорим о последних. Суть программы заключена в ее названии. В переводе с английского «Low» означает низ, а «body» – тело. Вот и получается, что Low body фитнес – это тренировка на низ тела.
    Low body фитнес – это групповая силовая тренировка в формате аэробики. Как известно, мотивация при работе в группе выше, чем если вы занимаетесь самостоятельно. Но, если вы человек высокой самоорганизации, то можете заниматься Low body самостоятельно в тренажерном зале или даже у себя дома.
    Однако, если вы имеете проблемы с нижними конечностями, страдаете варикозным расширением вен, гипертонией, у вас есть травмы суставов, то занятия Low body противопоказаны.
    Low body предполагает как работу с собственным весом, так и использование разнообразного фитнес-оборудования, что в свою очередь придает разнообразия и повышает мотивацию для регулярных занятий спортом. Так в течение занятия Low body тренер может попросить вас взять в руки гантели, бодибар или медбол, воспользоваться фитболом, степ-платформой, эспандером или фитнес-резинкой и т.п. Собственно, с помощью упомянутых фитнес-приспособлений можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки ее участников. Так, новичкам тренер порекомендует взять более легкие утяжелители, а более продвинутым участникам группы помимо более внушительного веса гантелей или бодибара модератор тренировки подставит под ноги еще и степ-платформу.

    Однако, если вы не любите таскать «железо» в тренажерном зале, то не бойтесь, что вас заставят это делать на Low body тренировке. Тренер проследит за тем, чтобы вы использовали такой вес утяжелителей, который обеспечит умеренную интенсивность занятия и не допустит значительного роста мышечной массы. Все же главная задача Low body – это проработка большой ягодичной, квадрицепса бедра, задней, внутренней и внешней боковой поверхности бедра, а также прямых и косых брюшных мышц.
    Продолжительность тренировки по Low body составляет примерно 55 минут. Из них большую часть времени (порядка 35-40 минут) предстоит выполнять упражнения для ног (различные виды приседаний, выпады, махи ногами и т.п.). Это значит, что большую часть занятия вам предстоит провести в вертикальном положении. В начале тренировки будьте готовы к очень высокой интенсивности и быстрому темпу, к концу тренировки темп повтора упражнений несколько замедляется.
    Также к задачам Low body относится укрепление низа спины и пресса.
    Такая тренировка будет прежде всего интересна женщинам c типом фигуры «груша», когда верх тела выглядит довольно стройно, а бедра – слишком объемные. Также Low body фитнес подходит для женской фигуры «песочные часы», которая также отличается чрезмерными жировыми отложениями на бедрах.
    Но по большому счету подавляющее количество представительниц слабого пола часто называет ягодицы и живот своими наиболее проблемными зонами. Low body фитнес поможет придать ногам стройность, избавиться от чрезмерных жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, целлюлита на ногах, укрепить низ спины, устранить дискомфорт в области поясницы и крестца, улучшить кровообращение в органах малого таза и избежать застойных явлений в нем. Также дополнительными бонусами регулярных занятий Low body будет укрепление дыхательной системы, повышение выносливости, иммунитета, выравнивание психоэмоционального состояния, ускорение обменных процессов и т.п.
    Первые результаты от тренировок Low body можно ожидать уже через пару недель при условии, что вы занимаетесь не реже 2-3 раз в неделю. Сделать результаты более быстрыми и заметными поможет сочетание Low body фитнеса со здоровым питанием, дополнительными кардио нагрузками (хотя и тренировки Low body сами по себе дают их) и занятиями на верх тела Upper body.

    Умопомрачительного низа и потрясающего верха вашему тела в новом году и всегда!

  5. Beazelv Ответить

    Эта необычная система тренировок, дословно означает нагрузку на нижнюю часть тела. В фитнес-клубах можно увидеть такие названия, как Low body и Lower body power. Все это названия одного принципа тренировок, который представляет собой интенсивную нагрузку, направленную на тонус, подтянутость и рельеф. По сути, лауэр боди является сочетанием силовой и кардиотренировки, но не является ни той, ни другой.

    Особенности тренировок

    Такая система тренировок имеет ряд своих особенностей:
    Основная нагрузка направленна на нижнюю часть тела, которая у многих является одной сплошной проблемной зоной.
    Тренировка состоит из упражнений на мышцы бедер, ног и ягодиц, но некоторые комплексы прорабатывают еще спину и пресс.
    Занятия проводятся в высокой интенсивности, что позволяет истощить ваши силы уже через 50 минут тренировок.
    Тренировку можно выполнять как с собственным весом, так и с использованием бодибара (специальный тяжелый гриф в виниловой оболочке).
    Занятия не обязательно проводить в тренажерном зале. Если у вас дома найдется немного свободного места, тренировки смело можно перенести в более привычные условия, а в хорошую погоду, при возможности, смело выходите на улицу для выполнения упражнений.
    Несмотря на высокую интенсивность, упражнения не способствуют набору мышечной массы, но помогают избавиться от жировой, подтянув при этом проблемные места.
    Тренировки зачастую проходят по принципу цикличности. Повторение по кругу все упражнения, вы даете возможность отдохнуть другим мышцам и подготовить их к работе.
    Лоу боди тренировки доступны для большинства людей разной степени подготовки, так как интенсивность занятий можно регулировать индивидуально.
    Эти отличительные черты делают данный вид тренинга весьма привлекательным для многих новичков, особенно для женской половины, ведь целлюлит на попе, объемные ноги и дряблость на внутренней стороне бедра является неприятным явлением для многих девушек.
    Учитывая отсутствие значительного набора мышечной ткани, такие тренировки не сделают из вас объемного большого качка, но заметно помогут подтянуть мышцы и придать им упругость.

    Преимущества и эффективность занятий body low

    Каждую особенность боди лоу смело можно назвать ее преимуществом, так как большинство тренировок дает общую нагрузку на организм. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, которому нужно набрать и удержать вес своего мышечного каркаса, такие тренировки вам подойдут. Среди прочего, можно указать еще несколько преимуществ этих занятий:
    В отличие от силового тренинга, в лауэр боди не нужно работать до отказа, хотя некоторые подходы буду на пределе ваших возможностей.
    В сравнении с кардиотренингом, эта система гораздо более интересна и разнообразна, в ней отсутствует монотонность.
    От более динамичных видов спорта, как, например, аэробика и степ-аэробика, боди лоу не содержит сложным элементов. Все упражнения предельно просты и являются базовыми. Вы не будете тратить большое количество времени на разучивание элементов и движений, что значительно сократит процесс интеграции в тренировочный процесс.
    Особенности и преимущества системы тренинга боди лоу определяют и эффективность данного вида нагрузки:
    Способствует формированию красивой округлой формы ягодиц
    Подтягивает бедра, выравнивает их форму
    Убирает дряблость на внутренней части бедра, устраняя эффект «холодца» между ног
    Тонизирует весь организм и способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы
    Система LowerBody может стать источником жиросжигания. Так как работа производится под тяжестью собственно тела или с небольшим утяжелением, мышечная масса не растет, но потребляет большое количество энергии. Таким образом, сочетание лоу боди и дефицита калорий будет основным инструментом для похудения.
    Но если вы будете потреблять больше энергии, чем ее действительно необходимо, в сочетании с такими полусиловыми нагрузками, вы скорее приобретете пару килограмм. Да, это будет мышечная масса, но спрятанная за подкожным жиром.

    Базовый комплекс упражнений Lower Body

    Некоторые тренировки боди лоу включают упражнения на спину, особенно поясничный отдел. Это обусловлено условиями работы многих тренирующихся, ведь большинство людей среднего возраста заняты в офисе и ведут сидячий образ жизни. Соответственно, появляются боли в спине и проблемы с поясничным отделом.
    Тем не менее, такие упражнения не являются базовыми для BodyLow, а лишь служат дополнением по мере их необходимости.Работа над прессом так же не является основной, но ее проработке в такой системе тренировок уделяется больше времени, так как зона низа живота, включая бока, для большинства считается проблемной.
    Приседания

    Присед «плие»

    Выпады

    Болгарские выпады

    Махи ногами


    Толкание бедра

    Как правильно тренироваться Body Low?

    Для того чтобы тренировки прошли с большей пользой и минимальным риском заработать травму, необходимо придерживаться нескольких правил:
    Перед тренировкой обязательно разминка. Помимо общего разогрева, нужно сделать дополнительный акцент на нижнюю часть тела, которая будет больше всего задействована в работе. Обязательна разминка суставов, так как Lower Body задействует все их в интенсивной тренировке.
    Занятия проходят практически без перерыва между упражнениями и подходами, чтобы максимально израсходовать энергию.
    За 2 часа до тренировки не принимайте ничего в пищу, чтобы избежать неприятных ощущений и тяжести.
    Если вы обильно потеете, в течение тренировки можно пару раз прерваться на несколько глотков воды. Это необходимо для поддержания водного баланса.
    Если вы стремитесь похудеть, не ешьте в течение 1,5-2х часов после занятий. Если вас, наоборот, интересует набор массы, через полчаса после тренинга можно принять протеин или съесть белковосодержащее блюдо.
    Желающим похудеть необходимо сочетать лауэр боди с ограничением калорийности, так как именно дефицит энергии заставляет организм «поедать» свои запасы.
    Не забывайте про заминку, которая является обязательным завершением тренинга с высокой интенсивностью.
    Тренироваться нужно не чаще 4х раз в неделю. В идеале, будет достаточно 3 раз на начальном этапе. По мере роста силы и выносливости можно добавить день тренировок.
    Боди лоу рекомендуется сочетать с другими видами нагрузки. Например, после такой интенсивной тренировки можно сходить в бассейн, чтобы расслабить мышцы и разгрузить суставы. Также рассмотрите йогу, пилатес, калланетику, но проводить их лучше в другой день.

    Ограничения и противопоказания к занятиям

    Основными противопоказаниями для таких интенсивных тренировок являются различные тяжелые заболевания, как:
    Сахарный диабет
    Заболевания сердца и сосудов
    Тромбофлебит
    Проблемы с суставами
    И другие болезни, при которых интенсивная нагрузка противопоказана
    Избегать таких тренировок стоит и во время простуды, как и других недугов, связанных с повышением температуры тела и дисбалансом обменных процессов в организме и наличия инфекции.
    Тренировки в стиле Lower Body могут послужить отличным инструментом для формирования подтянутых ягодиц, стройных бедер и ног. Соблюдение рекомендаций, позволит сделать нагрузку более приятной, а результат заметным.Приходилось ли вам тренироваться по такой системе? Каковы были ваши ощущения после занятий? Делитесь своим опытом в комментариях!

  6. Opidora Ответить

    Недостатки

    Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:
    противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
    прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
    тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
    отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
    процесс интенсивного роста мышц отсутствует.
    Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:
    стройные бедра, красивые ноги;
    избавление от гиподинамии;
    возможность накачать безупречные рельефы мышц;
    привычка к повседневным занятиям;
    возможность прокачки мелких, крупных мышц;
    рельефное тело;
    повышение иммунитета, выносливости организма;
    возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
    эффективное средство избавления от лишних килограммов;
    отсутствие необходимости ходить в спортзал.

    Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:
    Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
    Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
    Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
    Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
    Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *