Body pump что это такое в фитнесе?

12 ответов на вопрос “Body pump что это такое в фитнесе?”

  1. Cefyn Ответить

    Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием. Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе. Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

    Видео: тренировка Body Pump

    Отзывы

    Марина, 26 летВсегда хотела похудеть после родов, но не могла подобрать способ. Узнав, как действует Body Pump решила попробовать и полностью осталась довольна. Уже после первой тренировки я увидела, как тело начало преображаться, становиться стройным. Моментально начала сжигать калории и вскоре вернула былые формы. Сейчас я имею упругие ягодицы, плоский живот и подкаченные бицепсы.Лена, 33 годаВ эффективности боди пампа убедилась на личном опыте. Занимаюсь уже более года, при этом чувствую себя великолепно. Увидев в зеркале красивую фигуру, решила не останавливаться на достигнутом. Поначалу было нелегко, но сейчас я получаю удовольствие от каждого занятия. Это отличный вариант оздоровить организм, подкачать мышцы и похудеть.Егор, 28 летПривычная работа со штангой – скучное занятие, а вот выполнять движения под зажигательную музыку, совсем другое дело. Достичь желаемого результата можно весело, главное четко следовать указаниям тренера и не пропускать занятия. Я занимался 3 раза в неделю, и этого хватило, чтобы сейчас я мог гордиться своим телом.Инга Ивановна, 46 летСлучайно увидела, как проходят занятия по Боди Пампу и решила попробовать. С первого раза далеко не все получалось, было трудно освоится и привыкнуть к темпу тренировки, но тренер помог подобрать оптимальный вес для штанги. Я забыла о боли в пояснице, похудела на 5 килограмм за месяц. Могу смело сказать, что от таких занятий много пользы. Всем советую.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  2. Хейли Маршалл Ответить

    Среди всех силовых разновидностей фитнеса система тренировок Body Pump уже более четверти века является одной из самых популярных в мире. Главной особенностью этого спортивного направления служит использование во всех упражнениях легкой штанги, а основной целью – не только активное сжигание жира, но и формирование красивого тела с рельефными мышцами. Более того, отвечая на вопрос, что такое body pump, следует обязательно добавлять два факта: любая тренировка сопровождается современной зажигательной музыкой, а темп движений (даже при наличии утяжелителя в виде штанги) – очень быстрый.
    Упражнения боди пампа настолько удачно подобраны, что эффект уже от двух-трех месяцев занятий буквально ошеломляет. При этом проработка всех мышц идет последовательно – начиная с трицепсов и бицепсов, далее переходя на плечевую, грудную и спинную зону, затем опускаясь к прессу и ягодицам и заканчивая укреплением групп мышечных волокон на бедрах и икрах.
    Содержание
    История становления и развития Body Pump
    Достоинства силового комплекса Body Pump
    О чем важно помнить?
    Body Pump для занятий дома
    И еще несколько советов

    История становления и развития Body Pump

    Чтобы понять систему Body Pump – что это, как она появилась и почему обрела столь невероятную популярность, необходимо вернуться в 1988 год. Вопреки бытующему мнению, что тренировка Body Pump имеет австралийское происхождение, ее основателем стал 4-х кратный победитель Олимпийских Игр новозеландец Les Mills. Еще не имея своего современного названия, фитнес-система Миллса практиковалась в принадлежащих ему спортзалах городка Окленда, откуда спортсмен был родом. Но больше всего идеи отца понравились его сыну, Филиппу – любителю серфинга и шумных дискотек. Летом 1990 года молодой парень самостоятельно несколько видоизменил комплекс, заметно ускорив темп упражнений и попутно «привязав» его к музыке.
    Так в фитнесе появилась его собственная, групповая программа под названием Body Pump – настолько необычная и революционная по методам воплощения, что всего спустя 5 лет сумела завоевать и Австралию. И лишь оттуда, по прошествии еще двух лет, в мировую фитнес-индустрию прорвалась знакомая сегодня всем компания Les Mills International, распространившая Body Pump и ее многочисленные вариации на все континенты.
    Сегодня групповые тренировки по этой системе еженедельно проводятся в 16 тысячах спортзалах 77 стран, а число их участников приближается к 7 миллионам. Филипп стал обладателем огромного количества наград в фитнес-сфере, а его отец – почетным президентом компании.

    Достоинства силового комплекса Body Pump

    Что можно отнести к несомненным достоинствам популярного направления?
    Прежде всего, Body Pump идеально сочетает в себе аэробную и силовую компоненты нагрузок. Достигается это за счет комбинирования высокого темпа упражнений и умеренного веса штанг, а результатом становится сброс лишних килограммов и формирование красивого мышечного рельефа.
    Body Pump способен найти индивидуальный подход к людям с самой разной физиологической конституцией и физической подготовкой. Благодаря стабильному выходу новых версий системы 4 раза в год (сейчас их число приближается к сотне), любая тренировка предусматривает постоянный переход на следующие уровни нагрузок, как только будет освоен предыдущий.
    Боди Памп рассчитан на работу не с проблемными зонами, а со всеми группами мышц в целом. Только в этом случае можно говорить об эффективности занятий – что, собственно, было известно на Востоке еще во времена возникновения древних гимнастических систем и единоборств.
    Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки – и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.
    При этом регулировка массы штанг, начиная с определенного периода, может производиться и без прямых указаний инструктора – тело само подскажет, какая нагрузка для него становится комфортной.
    Система Body Pump – универсальна, а значит полностью подходит и мужчинам, и представительницам прекрасного пола.

    О чем важно помнить?

    Тем не менее, штанга есть штанга – и «танцы» с ней могут оказаться опасны. В связи с этим, необходимо всегда держать в уме, по крайней мере, две вещи:
    новичкам с абсолютно неразработанными мышцами программу (хотя бы на первых порах) лучше заменить на нечто альтернативное и менее силовое;
    травмоопасность тренировок (при полном отсутствии знаний техники) также может оказаться очень высокой, и привести не только к болезненным ощущениям, но и разрывам и растяжениям связок.

    Body Pump для занятий дома

    Очевидно, что для занятий Body Pump в домашних условиях понадобится приобретение определенного оснащения и – обязательно – соответствующей обуви. Минимальный набор будет выглядеть следующим образом:
    штанга (подбирать блины для ее грифа необходимо с учетом ваших физических данных);
    кроссовки (только хорошего качества и известного производителя);
    step-платформа (ее наличие не обязательно, но специалистами рекомендуется).
    Для домашних упражнений нынешняя Body Pump была адаптирована лично Лесом Миллсом, отцом Филиппа. Получив отдельное название Pump Workout, система включила в себя 8 групп упражнений:
    «бейсикс» — набор базовых упражнений, предназначенных не столько для разработки мышц, сколько для освоения техник (до 10 мин.);
    «челлендж» — начальный, общеукрепляющий мышцы уровень, выполняющийся в замедленном темпе только с грифом (до 25 мин.);
    «барн» — темп постепенно наращивается, а к грифу добавляются легкие блины, до 1,5 кг у женщин и 2,5 кг у мужчин (около 35 мин.);
    «шред» — первый уровень полноценных интенсивных упражнений, способных сжигать жировые отложения и начинать формировать прочный мышечный каркас (45 мин.);
    «революшн» — последовательно задействуются все без исключения мышцы, а число повторений набора упражнений достигает 800 (порядка 55 мин.);
    «экстрим» — усиленная тренировка в максимальном темпе, за 1 час помогающая сбрасывать до 550-650 килокалорий;
    «флоу» — специальная группа упражнений на растяжку, во многом заимствующая техники йоги и фитнес-систем, специализирующихся на развитии мышечной эластичности (примерно 20 мин.);
    «хардкор» — завершающая часть занятия, посвященная жесткой работе с прессом и мышцами ног (от 15 до 20 мин.).
    Наглядно изучить порядок выполнения упражнений (а также узнать веса штанг, рекомендующиеся для каждого из них) не представляет никакой сложности – соответствующие видео находятся в свободном доступе, а их англоязычные версии снабжены русскими субтитрами.

    И еще несколько советов

    Во избежание травм и для достижения наиболее эффективных результатов предлагается:
    Избегать чрезмерных усилий и нагрузок на начальной стадии занятий.
    При разработке мышц верхней половины туловища (груди, рук, плечевого пояса) ограничиваться штангой с блинами от 1 до 2,5 кг. Для более мощных и глубоких мышц нижней половины (спина, ягодицы, бедра, икры) имеет смысл увеличить вес примерно в полтора раза (от 1,5 до 3,75 кг). При высоких уровнях подготовки приведенные цифры могут возрастать еще более.
    Ни в коем случае не следует торопиться перейти на следующий уровень, совершать излишне резкие движения и с невниманием относиться к словам тренера.
    Общий вес штанг не должен быть ни слишком малым, ни слишком большим (в 1-м случае понизится эффективность, во 2-м – не удастся придерживаться надлежащей техники).
    Без регулярных тренировок (оптимально – проводящихся через день) эффективность занятий сводится практически к нулю. Ни быстро похудеть, ни сформировать рельефные мышцы таким путем не удастся.
    Комментирование закрыто.

  3. 1emoNadiK-TV Ответить

    Для похудения

    Pump-фитнес помогает быстро сбросить вес. Чтобы похудеть на этой программе, рекомендуется заниматься не реже 3 раз каждую неделю. Самые эффективные комплексы для сжигания жиров:
    «Шред»;
    «Революшн»;
    «Экстрим».
    Тренировки следует чередовать с аэробными упражнениями. Если Боди Памп – первый опыт спортивных занятий в жизни человека, то перегружаться не стоит. Аэробику в этом случае заменяют умеренной физической активностью. По мере снижения веса допускается добавление 20 минут кардио (занятий на степпере или беговой дорожке).
    Для похудения по системе Боди Памп важно правильно питаться. Голодать при этом строго запрещается. Диеты со значительным дефицитом калорий, дисбалансом жиров и белков могут навредить здоровью человека. Занятия на силовую выносливость Боди Памп требуют много энергии. В противном случае можно заработать проблемы с иммунитетом, столкнуться с потерей волос.
    Специалисты рекомендуют употреблять по 1,5 г белков, 1 г жира на 1 кг массы тела худеющего. Количество углеводов корректируют в индивидуальном порядке, с учетом физической активности человека. Бытовая физическая активность, бег и ходьба помогут дополнительно сжигать лишние калории, что позволит избежать строгой низкоуглеводной диеты.

    Для набора мышечной массы

    Исследования доказали, что нарастить мышечную массу можно с помощью тренировок по системе Боди Памп. Ранее проводился опыт, в котором принимали участие 12 респондентов. Все они тренировались по программе Боди Памп 3 раза в неделю, без пропусков.
    Участники употребляли больше белковых продуктов, но в целом рацион был без дефицита калорий (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин). Ограничивалось только количество жиров (масло, жирное мясо, красная рыба, сливки и т. д.) В результате опыта каждому респонденту удалось набрать около 800 г чистой мышечной массы.
    Если у человека отдельные группы мыщц слабые, то Боди Памп дополняют вспомогательными силовыми тренировками под наблюдением тренера. Дополнительная тренировка длится около 20 минут. Проводить ее рекомендуется 2 раза в неделю.

    Рекомендации для новичков

    Спортивные тренировки могут не только помочь приобрести красивый рельеф тела, но и навредить. Чтобы занятия по программе Боди Памп не стали причиной получения травм, новичкам стоит соблюдать ряд рекомендаций:

  4. Самозванец Ответить

    Body Pump (от англ. «body» — тело и «pumping» — накачивание) — ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин — «подружить» со штангой.

    Особенности тренировки Body Pump

    Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки.
    Тренировка состоит из 8 частей, в каждой из которых идёт работа с определённой мышечной группой. Начинается действие с разогревающей разминки, а заканчивается пятиминутной заминкой и каждая часть занятия проводится под сопровождение «своего» трека.
    Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.
    Barbell — так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.
    Длительность тренировки — 59 минут.

    Для кого подходит тренировка Body Pump

    Body Pump — универсальная тренировка и подходит как мужчинам, так и женщинам. Однако, она не подходит для абсолютных новичков. Высокий уровень интенсивности занятия и необходимость чёткого соблюдения техники делают этот вид тренинга тяжёловыполнимым и даже травмоопасным для неподготовленного человека.

    Кроме того, однозначным противопоказанием считается наличие следующих заболеваний    :
    варикозное расширение вен;
    проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
    травмы позвоночника;
    артериальная гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
    послеоперационный период;
    эпилепсия.
    Если есть какие-то значительные проблемы со здоровьем, не вошедшие в перечень выше, обязательно следует рассказать о них своему фитнес-инструктору и попросить совета о целесообразности занятий Боди Пампом.

    Body Pump: польза

    Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:
    Тонуса для мышц. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.
    Красивых пропорций всего тела. Body Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.
    Выносливости, силы и чувства равновесия. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.
    Привычки к регулярным занятиям фитнесом. Body Pump отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать, так как, пропустив разминку, ты рискуешь начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
    Повышения самооценки, как следствие всего вышеперечисленного.

    С каким весом лучше тренироваться

    Вес снарядов варьируется от 2 до 20 кг, тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. По мере развития выносливости и силовых показателей, как правило, увеличивается и рабочий вес снаряда. Стандартные рабочие веса, по меркам тренажёрного зала, можно назвать лёгкими — приседы выполняются с весом в 20 кг, жимы — в 12 кг, тренируют бицепс с весом в 7,5 кг. Но многоповторный режим с такими весами даже завсегдатая качалки способен вогнать в семь пото?в.

    Чего не стоит ждать от тренировки

    Не стоит ждать, что будет легко. Не стоит ждать и такого эффекта, как от занятий бодибилдингом. Памп хорошо растит мышцы и делает их рельефными, но в качка не превратит — для этого нужны более серьёзные веса при небольшом количестве повторов и высокобелковом питании.

    Недостатки тренировки

    Если новичок, по незнанию или из любопытства, забредёт на Body Pump, то он рискует разочароваться или в себе, или в силовых тренировках вообще, заработать серьёзные мышечные боли на следующий день после занятия, пропустить из-за них очередную тренировку, а то и вовсе «забить» на фитнес.
    Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills:

  5. dreamfall Ответить

    Как выглядят занятия?

    Видели ли вы когда-нибудь, как занимаются под ритмичную музыку мужчины и женщины? Причем все движения они выполняют вместе с небольшой штангой. Это памп,который сопровождается весьма интенсивным темпом и большим числом повторов специальных силовых и аэробных упражнений.
    По словам многих любителей спорта, занятия памп можно сравнить с эффективной жиросжигающей нагрузкой. При этом она затрагивает не только отдельные (например, исключительно проблемные места), но и повышает общий тонус всего тела.

    Принцип действия

    Памп-тренировка, как правило, выполняется по определенной программе, состоящей из набора последовательных упражнений. За ее основу берется высокоэффективная низкоударная нагрузка, оказываемая на тело тренирующегося в течение 1 часа. Во время такой тренировки со штангой вы сможете досконально проработать следующие зоны и области тела:
    Как видите, памп-тренировка прекрасно подтягивает все мышцы, улучшает настроение и повышает защитные функции организма.

    Каковы плюсы занятий?

    Данные занятия обладает рядом преимуществ, среди которых:
    Возможность совместить аэробную и силовую тренировку для большей эффективности.
    Тренировки проходят весело и в ритме музыки.
    Возможность приобрести красивое, подтянутое и рельефное тело за счет выполнения упражнений с утяжелением.
    Тренироваться могут не только мужчины, но и женщины.
    Более того, памп — это прекрасная возможность проработать каждую мышцу в отдельности. Напомним, что во время таких интенсивных занятий удается задействовать все группы мышц. А это значит, что вам не стоит опасаться быть перекаченными из-за использования штанги. Благодаря тщательно разработанной программе все ваше тело будет меняться и приобретать красивые очертания равномерно.

    И еще о пользе тренировок

    Памп-аэробика дает возможность контролировать и увеличивать нагрузку на тело за счет регулярно обновляемых программ (происходит это не чаще 1 раза за 3 месяца) и веса блинов для штанги. Такой подход позволяет нагрузить ваши мышцы в меру ваших возможностей.
    По рассказам многих пользователей, смена программы просто необходима, так как мышцы привыкают к регулярной нагрузке. Это приводит к тому, что прежняя тренировка больше не будет приносить соответствующих результатов. В настоящий момент уже выпущено около 93 выпусков программы, и они продолжают дополняться.

    Общее описание тренировки

    Выбирая памп-фитнес, следует быть готовым к интенсивным занятиям. Начинается такая тренировка, как правило, с небольшой разминки. Для этого стоит 15-20 минут попрыгать на скакалке, побегать на месте или выполнить цикл из 10-15 прыжков «Джампинг Джек» (прыжки с широко расставленными ногами и руками). Далее выполняется определенный комплекс, в который включены следующие упражнения:
    Жим груди и приседания.
    Глубокие и перекрестные выпады.
    Сгибание рук (упражнения на укрепление бицепса и трицепса).
    Жим из положения стоя.
    Примечательно, что на каждуюгруппу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга. Памп– интенсивная тренировка, предполагающая не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию.
    Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться. Обычно он занимает 4-5 минут.

    Кому можно заниматься?

    Заниматься со штангой лучше людям более или менее подготовленным. Все же это упражнения с утяжелением. Поэтому они никак не подойдут для новичков. К тому же начинающим далеко непросто выдержать всю тренировку полностью. А на следующий день им просто не избежать последствий в виде крепатуры.
    Такая тренировка будет идеальна для людей, кто не любит заниматься в тренажерном зале. Поскольку памп подходит и для домашних занятий, это приносит двойную радость тем, кто не переносит душных и многолюдных мест. Однако тем, кто любит тренажеры, она также подойдет. Для этого достаточно посетить групповое занятие в фитнес-клубе.

    Кому не стоит тренироваться?

    Памп все же интенсивная тренировка. Поэтому она и не всем подходит. Например, не стоит ее использовать людям, перенесшим травмы позвоночника. Не рекомендуется она и тем, у кого есть проблемы с суставами и венами, а также присутствуют признаки сердечной недостаточности. Категорически воспрещается тренировка мужчинам и женщинам с выявленным пороком сердца и почечной недостаточностью.

    Что нужно для занятий дома?

    Если вы все же решились на эксперимент со своим перевоплощением в домашних условиям, вам необходимо приобрести следующие атрибуты и инвентарь:
    Гриф штанги и набор железных блинов к ней.
    Степ-платформу.
    Обувь для фитнеса.
    Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом.

    Несколько советов для домашних тренировок

    Прежде чем приступать к интересным и эффективным жиросжигающим занятиям, необходимо учесть следующие рекомендации:
    Во избежание перегрузки начинайте тренировку с небольшого веса.
    Все упражнения выполняйте без резких рывков и следуйте советам видео-тренера.
    Следите за обновлением программы и поэтапно увеличивайте нагрузку.
    Выработайте привычку тренироваться и делайте это регулярно. Для того чтобы получить полноценный эффект от ваших занятий, выполняйте комплекс упражнений 3-4 дня в неделю.
    Одним словом, начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее поэтапно. Следуйте рекомендациям тренера и не злоупотребляйте с весом блинов. Ваша штанга не должна быть слишком легкой или чрезмерно тяжелой. Все в меру. И только тогда вполне реально рассчитывать на быстрый и 100% результат.
    Источник: https://www.syl.ru/article/329501/pamp—eto-ritmichnaya-silovaya-trenirovka-so-shtangoy-osobennosti-i-effektivnost

  6. Agamatus Ответить

    Памп все же интенсивная тренировка. Поэтому она и не всем подходит. Например, не стоит ее использовать людям, перенесшим травмы позвоночника. Не рекомендуется она и тем, у кого есть проблемы с суставами и венами, а также присутствуют признаки сердечной недостаточности. Категорически воспрещается тренировка мужчинам и женщинам с выявленным пороком сердца и почечной недостаточностью.

    Что нужно для занятий дома?

    Если вы все же решились на эксперимент со своим перевоплощением в домашних условиям, вам необходимо приобрести следующие атрибуты и инвентарь:
    Гриф штанги и набор железных блинов к ней.
    Степ-платформу.
    Обувь для фитнеса.
    Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий. Например, именно такие были разработаны любителям данных упражнений Лесом Миллсом.

    Несколько советов для домашних тренировок

    Прежде чем приступать к интересным и эффективным жиросжигающим занятиям, необходимо учесть следующие рекомендации:
    Во избежание перегрузки начинайте тренировку с небольшого веса.
    Все упражнения выполняйте без резких рывков и следуйте советам видео-тренера.
    Следите за обновлением программы и поэтапно увеличивайте нагрузку.
    Выработайте привычку тренироваться и делайте это регулярно. Для того чтобы получить полноценный эффект от ваших занятий, выполняйте комплекс упражнений 3-4 дня в неделю.
    Одним словом, начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее поэтапно. Следуйте рекомендациям тренера и не злоупотребляйте с весом блинов. Ваша штанга не должна быть слишком легкой или чрезмерно тяжелой. Все в меру. И только тогда вполне реально рассчитывать на быстрый и 100% результат.

  7. bvgonhm Ответить

    Боди памп – тренировочная программа из Новой Зеландии, которая появилась более 20 лет назад, но все еще остается крайне актуальной и востребованной. Изобретенная тренером Филиппом Миллсом (сыном четырехкратного Олимпийского чемпиона Леса Миллса) в 1990 году, уже через 7 лет эта тренировка вышла на мировую арену. Сейчас такие программы проводятся в 75 странах мира, а число ее поклонников перевалило за 6 миллионов человек. Взглянем на нее поближе.
    BodyPump – это фитнес-тренировка, сочетающая в себе силовую и аэробную нагрузку для построения и прорисовки мышечного рельефа. В зависимости от подготовки спортсмена на занятии используются различные отягощения: штанги, гантели, бодибары. Высокий темп выполнения упражнений и применение дополнительных весов решают сразу обе задачи любого посетителя фитнес-клуба: прорабатывают все мышцы тела и просушивают их, сжигая лишний подкожный жир. Идеально подходит для людей, стремящихся к красивым очертаниям фигуры, но боящихся больших мышечных объемов, что делает такие тренировки незаменимыми в подготовке тела к лету. Заниматься памп-аэробикой могут как женщины, так и мужчины.
    Форма для занятий должна быть максимально удобной. Предпочтительна достаточно облегающая одежда, так как это позволяет отслеживать работу мышц и вовремя замечать ошибки в технике выполнения упражнений. Не следует экономить на обуви: не правильно подобранные или некачественные кроссовки могут навредить вашим ногам. Форма для занятий должна быть красивой, чтобы отражение в зеркале мотивировало вас работать эффективнее и стремиться к достижению лучших результатов.
    Тренировка обычно длится час. Занятие начинается с обязательной разминки, без которой приниматься за упражнения нельзя; неподготовленные мышцы и суставно-связочный аппарат не смогут вынести высокую нагрузку и темп памп-занятия, что приведет к травме. Разминку необходимо выполнить от и до, внимательно следя за объяснениями и техникой тренера.
    В основную часть тренировки Body Pump входят такие упражнения, как жимы штанги лежа, становая тяга на прямых ногах, тяга штанги к животу, приседания и выпады подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс, приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс.Также обязательный компонент тренировки – упражнения на растяжку для расслабления мышц и уменьшения боли в мышцах на следующий день.
    Едва ли можно назвать такие тренировки легкими и доступными всем: без наличия определенной подготовки они невозможны. Если во время тренировки вам становится плохо (кружится голова, тошнит и т.д.), снизьте рабочий вес или воздержитесь от данного вида занятий.

    Преимущества тренировок body pump

    Сочетание силовой и кардио нагрузки производит двойной эффект.
    За часовую тренировку сжигается около 500-700 калорий.
    Высокая интенсивность выполнения гарантирует сжигание жировой прослойки, а использование отягощений – нагрузку на основные группы мышц, дающее толчок к прорисовке рельефа.
    Риск перекачаться сведен к минимуму, так как чтобы выдержать часовую тренировку, используются небольшие веса, а интенсивность упражнений выводит пульс в зону жиросжигания, заставляя организм расщеплять жировые запасы и не давая наращивать массу.
    Нагрузка регулируется самостоятельно в зависимости от силовых показателей на данный момент. Для начала попробуйте выдержать всю тренировку с пустым грифом или с небольшими гантелями. По мере прироста выносливости, увеличивайте рабочий вес.
    Тренировка проходит под качественно подобранную музыку, что помогает удерживать заданный темп выполнения упражнений.
    Работа с весом в высоком темпе улучшает координацию, увеличивает подвижность суставов и эластичность связок, тренирует сердечно-сосудистую систему, делая человека выносливее.
    Выпуски с обновленной программой тренировки выходят каждые 3 месяца, не давая мышцам привыкнуть к нагрузке.

    Есть ли недостатки у Pump-фитнеса?

    Бодить смогут не все. Такая тренировка требует наличия дополнительного оборудования, что усложняет задачу ее проведения в домашних условиях.
    Тренировки не подойдут людям, которые от природы ленивы и не борются с этим недостатком. Темп и нагрузка на мышцы в BodyPump колоссальные, и чтобы добиться нужного эффекта, необходимо выкладываться на все 100%. Выползать из зала вы будете без сил, но результат от пампинга ошеломительный. Занимаясь 3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев и скорректировав свое питание, вы сможете сжечь около 10 кг лишнего веса, подтянув мышцы и увеличив свою выносливость и силу.
    При всех своих плюсах BodyPump – не панацея от лишнего веса. Даже такие тяжелые тренировки не принесут результата без надлежащего контроля над тем, что вы едите. После занятия ни в коем случае нельзя набрасываться на холодильник, ведь весомый вклад в достижение результатов вносит именно правильное питание.
    Также с их помощью нельзя нарастить объемные мышцы, потому что для этого требуется гораздо большие рабочие веса и меньшее количество повторений.

    Кому не подходит памп-аэробика?

    Не подходит для новичков. Если Вы до этого не занимались в тренажерном зале и не знаете основ, вам нужно сначала выучить правильную технику базовых упражнений, которые включаются в памп-тренировку: разных видов приседаний, жимов и тяг без использования отягощений.
    Запрещено пампить лицам, страдающим варикозной болезнью и имеющим проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи и т.д)
    Для таких тренировок необходима полная концентрация и умение слышать свое тело. Если вы не понимаете, какие мышцы работают, если вы ощущаете боль в суставах, то пампинг вам пока не подходит.
    Если Вы решительно настроены прекрасно выглядеть в купальнике и обтягивающей одежде, этот вид фитнеса для Вас! При должном питании с правильной пропорцией всех макронутриентов и регулярных тренировках BodyPump, результат будет заметен всем окружающим.
    Как Вы относитесь к такой тренировке? Реально ли по-вашему час тренироваться со штангой и довести тело до идеала? Делитесь своим мнением в комментариях и задавайте вопросы!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *