Через сколько после родов можно качать пресс живота?

18 ответов на вопрос “Через сколько после родов можно качать пресс живота?”

  1. Faelkis Ответить

    Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.
    Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.

    Когда можно приседать?

    Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.
    Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.
    После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.
    В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.
    Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.
    Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.

    Когда можно начать качать пресс?

    Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

  2. Morluzius Ответить

    Количество врачебных рекомендаций и разных «можно» и «нельзя» заставляет сбиться с толку, но есть несколько базовых условий, которые помогут вам не навредить своему здоровью:
    Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
    Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
    Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
    При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
    Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
    Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

  3. Akula Ответить

    Можно ли качать пресс после родов женщинам, кормящим грудью? Выполнение упражнений не влияет на количество молока в период лактации. Поэтому для кормящих мам нет особых ограничений в занятиях.
    Во время занятий спортом в кровь выделяется молочная кислота. Чтобы ее уровень не поднимался слишком высоко, врачи рекомендуют выбирать средний уровень нагрузки, иначе это повлияет на вкус молока, и придется ждать несколько часов, пока она не выведется. Прикладывать ребенка к груди лучше через 60 минут после занятий. Или заниматься после кормления.

    Примеры упражнений на пресс

    Как качать пресс после родов в домашних условиях. Предлагаем несколько эффективных упражнений:
    Поднятие тела в положении лежа
    Из положения лежа на спине поднимать верхнюю часть тела вперед. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. Поднимаемся на выдохе. Делаем вдох. Опускаемся в исходную позицию на выдохе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
    Поднятие ног в положении лежа
    Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. На выдохе отрываем от пола ноги, поднимаем к груди. Вдох. На выходе возвращаем на пол. Старайтесь ноги держать вместе. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
    Планка
    Опора на предплечья, ноги на ширине плеч и упираются в пол, держите тело на весу параллельно полу. Важно держать корпус прямо, не задирать и не опускать ягодицы, не прогибать поясницу. Выполнить 3 подхода, стоя в планке по 1 минуте. Принимать позу планки можно несколько раз в день по 1-2 минуты.

  4. Голосуй_За_Меня Ответить

    После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.
    Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.
    Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.
    Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.
    Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:
    ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
    приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
    диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.
    Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.
    Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

  5. Amazing LPS Ответить

    А можно ли вообще качать пресс после родов, или на это есть запреты? Скорее, не полные запреты, а ограничения. Главное – дать организму время на восстановление, когда женщина будет избавлена от тяжелых нагрузок. Через сколько можно качать пресс после родов, зависит от того, как процесс родов прошел, как его перенес женский организм, какими темпами он восстанавливается.
    Обычные роды с благополучным результатом – медицинский отвод от спортивных занятий в среднем на 8 – 9 недель (это 2 календарных месяца).
    Что произойдет за эти недели?
    Матка сократится и восстановит состояние эндометрия;
    Обновится слизистая матки;
    Заживет место прикрепления плаценты;
    Укрепятся и вернут тонус растянутые мышцы малого таза и связки;
    Пройдет диастаз (так в медицине называется расхождение прямых мышц живота).
    В этот период полезно выполнять упражнения Кегеля, чтобы поскорее восстановить тонус родовых путей.

    Кстати. Диастаз 1 степени иногда не является противопоказанием к физическим занятиям, если доктор не найдет других ощутимых причин, а сама мамочка будет использовать специальный корсет. А вот 3 степень диастаза – абсолютное противопоказание для упражнений на мышцы живота!
    Никаких разговоров о том, чтобы качать пресс через месяц после родов быть не может: добивать физнагрузками без того ослабленный организм дело не благоразумное.

    Почему лучше подождать

    Существуют ситуации, когда спортивные нагрузки жизненно необходимо отложить на больший срок:
    кесарево сечение;
    тяжелые, затяжные роды;
    наличие разрывов, разрезов, швов.
    Когда молодой мамочке можно начать качать пресс после родов при таких осложнениях? Через 3, 4 месяца, а порой и целых полгода после родов – это зависит от способности ее организма к восстановлению и от степени полученных повреждений. Определить его готовность к большим нагрузкам может определить только врач-гинеколог.
    Чем чреваты ранние нагрузки?
    Нетерпеливых родильниц, спешащих поскорее обрести былую красоту, начать качать пресс после родов, поджидают 2 самых неприятных последствия. Первое из них — маточные кровотечения, а второе – это опущение внутренних органов.

    Кровотечения обусловлены усиленным давлением на незажившие кровеносные сосуды в области, где прикреплялась плацента, либо высокой нагрузкой на внутренние швы.
    Природой предусмотрено, что во время беременности органы брюшины у женщины смещаются, сдавливаясь увеличивающейся маткой. Не дав организму полностью восстановиться, молодая мамочка рискует заработать опущение.
    Ослабленные связки и мышцы таза, удерживающие органы брюшины, не справятся с нагрузкой. Женщина получает опущение, которое грозит появлением хронических форм различных заболеваний мочевого пузыря, а также прямой кишки (в их числе – тяжелые формы геморроя). Для их профилактики полезно носить специальный удерживающий бандаж.

    Дряблый животик и грудное вскармливание

    Частый вопрос неопытных родильниц – не скажется ли такая нагрузка на грудном вскармливании: количестве, вкусе, составе грудного молока? Когда разрешается качать пресс кормящим матерям? Ответ тот же: минимум через 8 недель после рождения ребенка.

    Учитывая, что нагрузки подбирают щадящие: чрезмерная интенсивность тренировок повышает в крови мамочки уровень молочной кислоты, от чего страдает вкус грудного молока. Правда, нормализуется он в течение часа после тренировки. Поэтому планировать ее нужно после кормления, а не перед.
    Объем вырабатываемого грудного молока снижается из-за потери жидкости во время интенсивных тренировок, что исправляется употреблением воды, в том числе – во время тренировки.
    На количество молока влияет и адреналин, вырабатывающийся при стрессах или высоких физических нагрузках и блокирующий действие гормона пролактина, отвечающего за лактацию. Пролактин вырабатывается активнее при прикладывании малыша к груди. Отсюда решение проблемы: чаще предлагать ребенку грудь по истечение часа после тренировки. Чем больше он будет сосать грудь, тем быстрее возобновится действие пролактина.

    Как качать пресс женщине после родов?

    Непосредственно после родов качать пресс нельзя по вышеизложенным причинам. Но даже по истечение установленных сроков нагружать организм нужно правильно:
    Убедиться в отсутствии противопоказаний, посетив доктора;
    Увеличивать интенсивность нагрузок постепенно;
    Прекращать тренировки, если появились тошнота, головокружение, дискомфорт, боли внизу живота;
    Не давать организму нагрузку выше, чем была до беременности, аргументируя резким ухудшением физической формы;
    При диастазе 1 степени обязательно надевать поддерживающий корсет, если степень его 2 и выше – отложить тренировки;
    Перед началом тренировки обязательна разминка (это снизит уровень выброса молочной кислоты);
    Завершать занятия упражнениями на растяжение мышц;
    Не использовать утяжелители, особенно – нагружающие мышцы груди;
    Самые интенсивные упражнения подключают не раньше, чем через 5 – 6 месяцев с момента появления на свет малыша;
    Употреблять достаточно жидкости, с учетом ее потери во время физических занятий.
    Кстати. Садиться на строгую ограничительную диету для скорейшего похудения запрещается, поскольку это опасно истощением для мамочки, и ее малыша.
    Качать пресс после рождения младенца молодым мамочкам не запрещается. Важно лишь проявлять благоразумие, не форсировать события и помнить: здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Беречь его – важнее, чем бороться с дряблыми мышцами живота.

  6. Perigamand Ответить

    Проблема полного живота волнует многих родивших женщин. Некоторые сразу после родов начинают усиленно качать пресс, чтобы побыстрее согнать “ненавистный жир”. Почему в большинстве случаев это бесполезное занятие? Отвечают специалисты по бодибилдингу.
    Итак, вы купили абонемент в спортзал и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.
    Источник фото: yandex.ru

    1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

    Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
    При этом тренировка пресса сжигает так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

    2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

    Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.
    Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

  7. Thorganaya Ответить

    После того, как ребенок появился на свет, многим женщинам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Живот – самая проблемная зона в послеродовой период.
    Поэтому самый распространенный вопрос, интересующий только что родивших женщин – когда можно начинать качать пресс. Точный ответ каждый должен дать себе сам, ведь существует множество факторов, влияющих на возможность занятия спортом.

    Чем может быть опасен спорт после родов?

    Роды – это значительный стресс для организма молодой мамы. Некоторое время после рождения ребенка, организм восстанавливается. Этот период должен характеризоваться ограничением в движении и полном спокойствии родившей женщины.
    Врачи не рекомендуют заниматься спортом в первые 2-3 месяца после родов. На это имеются существенные причины.

    Вероятность возникновения маточного кровотечения

    После родов матка представляет собой открытую рану. В первое время роженицу беспокоят кровянистые выделения. Даже когда они закончились, матка еще достаточно слаба и при малейших нагрузках может снова кровоточить.

    Тренировки могут повлиять на выработку молока

    Интенсивные физические упражнения способствует выработке молочной кислоты, которая влияют на вкус молока. Ребенок может отказаться от грудного вскармливания, если выбросы кислоты будут частыми.

    Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

    Во время беременности, за счет того, что ребенок растет, все органы сдвигаются со своих мест. После родов процесс набирает обратный ход. Однако мышцы, удерживающие органы, слишком слабые. Этим может быть вызвано опущение.

    Когда начинать крутить обруч?

    Самый оптимальный и безопасный вариант – начать крутить обруч через пять месяцев после родов.
    Первые два месяца матка женщины продолжает кровоточить. Внутренние органы встают на место еще 2-3 месяца. По истечению этого времени занятия с хула-хупом можно начинать полноценно. Но в некоторых случаях организм восстанавливается быстрее.
    Перед тем, как крутить обруч необходимо укрепить мышцы корпуса. Также следует исключить развитие воспалительных заболеваний. В этом случае заниматься с обручем нельзя. При выборе модели нужно основываться на её весе и дополнительных опциях. Обруч с утяжелением и шипами – не самый лучший выбор для только что родившей женщины.

    Когда можно приседать?

    В первые дни после родов женщина даже при всем желании не может полноценно садиться. Любые движения сопровождаются дискомфортом и болью. Постепенно организм приходит в норму, и женщина начинает задумываться о спорте.
    В первые два месяца после родов приседать строго запрещено. После кесарева сечения восстановление занимает еще большее количество времени. Более того, шов на животе и на матке может беспокоить женщину и в последующее время.
    Тренировки нужно начинать постепенно, контролируя интенсивность. Полноценно переходить к занятиям можно не ранее, чем через полгода. Для начала практикуются простые упражнения. Приседания с утяжелением не рекомендуются в первый год после родов.

    Когда можно полноценно заниматься спортом?

    Занятия спортом после родов должны осуществляться под строжайшим контролем. Восстановление фигуры путем физических нагрузок вызывает большие споры у врачей – гинекологов. Одно неправильное движение способно усугубить положение.
    Только через год после родов можно сделать тренировки интенсивными. До этого времени следует ограничиваться легкой разминкой, приседаниями без веса, выпадами тела, тягой эспандера и упражнениями с маловесными гантелями. В качестве альтернативы можно использовать стретчинг, занятия йогой, плавание в бассейне, занятие танцами, кардио тренировки.

    Как правильно качать пресс?

    В первое время после родов у женщины имеется жировая прослойка на животе, избавиться от которой в совокупности с тренировками поможет правильное питание. Если делать акцент исключительно на упражнениях, то мышцы будут укреплены, однако жировая прослойка никуда не денется. Мышцы пресса будут находиться под ней, что приводит к еще большему увеличению живота.
    Прежде чем проводить тренировки на пресс, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями.
    Особое внимание необходимо определить дыханию во время занятий;
    Прием пищи должен быть не позднее, чем за час до начала тренировки;
    Не нужно выполнять упражнения с отягощением. Они могут привести к травмам неокрепшего организма и способствуют увеличению объемов живота;
    Очень важно заниматься регулярно;
    Не нужно прибегать к тяжелым нагрузкам;

    Физические нагрузки после родов с разрывами

    Разрывы появляются при неправильном поведении роженицы в процессе родов. При их наличии женщина может полноценно садиться не ранее, чем через десять дней после родов. Занятие спортом в данном случае лучше отложить. Дело в том, что есть риск расхождения наложенных швов, а это значит, что процесс восстановления организма затянется.
    При наличии разрывов необходимо дождаться полного их заживления и лишь тогда переходить к занятиям спортом. Процесс восстановления также включает возвращение органов на свои прежние места.
    Исходя из этого, можно сделать вывод, что занятия спортом можно начинать не ранее, чем через полгода после родов.

    Отзывы

    В большинстве случаях, если роды протекали благополучно и естественным путем, женщины начинают заниматься спортом уже через два – три месяца после рождения малыша. Вопрос заключается лишь в наличии свободного времени и желании. Во время грудного вскармливания, женщина сильнее привязана к ребенку, чем те, кто перешел на искусственное кормление. Во втором случае проблем с тренировками, как правило, не бывает. Регулярные и правильные тренировки могут привести к действительно хорошему результату. К тому же, наличие ребенка способствует тому, чтобы всегда находится в движении и быть в тонусе.
    Множество мамочек обретают былые формы в максимально короткие сроки. Определенный процент родивших женщин отмечают, что благодаря тренировкам, стали выглядеть лучше, чем до родов. Те, чьи роды проходили путем кесарева сечения восстанавливаются медленнее, но не менее эффективно. Лучше заниматься с меньшей интенсивностью, но регулярно. Тогда результат точно не заставит себя ждать.

    Поделитесь с друзьями

  8. Mardred Ответить

    Вы ошибаетесь, если думаете, что приступив как можно раньше к накачке пресса, вы быстрее получите ожидаемый результат. Накопленный во время беременности жирок не уйдет за пару недель только потому, что вы начнете делать планку или крутить «велосипед». Более того – поспешностью вы нанесете серьезный вред собственному организму.
    Когда же можно приступать к укреплению мышц пресса? Врачи убеждают, что не раньше полутора-двух месяцев – и это если роды были естественными и прошли без осложнений. Если было кесарево, то выжидать придется еще дольше – от 3 месяцев. И даже если чувствуете себя вполне сносно, перед физическими нагрузками не мешает проконсультироваться с гинекологом. Вдруг он знает о вашем организме что-то такое, о чем вы сами не догадываетесь?
    Ошибочно думать, что жесткая диета и голодание поможет решить проблему с отвисшим животом. Правильное питание – лишь одна из составляющих восстановления. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании узнайте тут.
    Впрочем, месяц или полгода – эти сроки весьма относительны. Главным ориентиром станет полное восстановление матки (большинству женщин как раз и требуется 2-3 месяца).
    Матка должна:
    уменьшиться и максимально приблизиться к прежним размерам;
    обновить эндометрий (слизистый слой);
    заживить рану, которая образовалась от плаценты.
    Должны прийти в норму и связки с мышцами, которые перестали поддерживать органы надлежащим образом, ослабев и растянувшись действием релаксина – специального гормона, который плацента и ткани матки вырабатывали в процессе беременности.
    Если вы хотите узнать, через сколько восстановится фигура, прочитайте мой подробный пост здесь.

    Опасно для жизни!

    Начав заниматься слишком рано, вы можете нанести себе не просто вред, который приведет к ухудшению самочувствия. В некоторых случаях речь может идти об угрозе жизни. Почему же нельзя накачивать мышцы пресса сразу после родов?

    Маточное кровотечение

    Первое время поврежденные кровеносные сосуды сильно кровоточат. При маточных сокращениях они втягиваются глубже, а образованные тромбы перекрывают кровоток. Кровотечение становится меньше, а стенки сосудов постепенно заживают.
    Но как только вы начинаете делать упражнения, давление на сосуды увеличивается. Тромбы выталкиваются, кровотечение возобновляется, при этом вновь поврежденные сосуды кровоточат сильнее. И очень часто восстановиться без помощи врача уже не удается.
    Даже после того, как выдержан рекомендуемый срок, нельзя резко приступать к качанию пресса. Начинайте с малого количества повторов и щадящих нагрузок.

    Опущение внутренних органов

    Во время вынашивания малыша внутренние органы «расходятся», освобождая место растущей матке. Поддерживающие их связки и мышцы слабеют, и после родов уже не могут по-старому поддерживать органы. Укрепить их поможет не накачка пресса, а упражнения Кегеля.
    А для профилактики опущения, предотвращения риска развития патологий мочевого пузыря или прямой кишки, фиксации передней брюшной стенки врачи рекомендуют носить бандаж или самодельную подвязку из плотной ткани (об этих мерах профилактики узнайте больше здесь).

    Ухудшение вкуса молока

    Существует мнение, что кормящей маме не стоит слишком много заниматься спортом. Доля здравого смысла в этом утверждении есть. Дело в том, что во время прокачки мышц ткани потребляют глюкозу, при расщеплении которой выделяется молочная кислота. И она действительно портит вкус молока настолько, что малыш отказывается брать грудь.
    Но при умеренных нагрузках:
    выделяются мизерные доли молочной кислоты;
    она выводится из организма в течение 50-60 минут.
    При хорошем обмене веществ и отсутствии проблем с кровообращением, молочная кислота быстро покидает организм. А чтобы ускорить этот процесс достаточно делать перед основным комплексом разминку. О самых эффективных упражнениях для похудения живота читайте тут.

    Уменьшится количество молока

    Многие мамочки замечали, что после физических нагрузок у них как будто меньше становится молока. Как тренировки уменьшают объемы лактации?
    Попадающий в кровь адреналин блокирует окситоцин – гормон, который напрямую отвечают за выделение молока. Объемы окситоцина не зависят от нашего разума и прекратиться процесс не может из-за воздействия адреналина. Происходит всё на уровне рефлексов. Когда малыш начинает сосать грудь, выделение гормона запускается, и «подача» молока возобновляется.
    Выход прост – после тренировки почаще прикладывайте кроху к груди, чтобы стабилизировать выработку окситоцина.

    И последнее, о чем стоит напомнить, – каждый организм индивидуален. У кого-то он быстро восстанавливается после стресса (а роды именно этим для него и явились), а кому-то требуются долгие месяцы. Поэтому прислушивайтесь к себе и не гонитесь за тонкой талией вопреки здравому смыслу. И обязательно почитайте о подтяжке живота в домашних условиях здесь.
    На этом я прощаюсь с вами. Расскажите в комментариях, как вы восстанавливались после рождения малыша. Совсем скоро вернусь, чтобы обсудить новую тему.
    А на десерт – полезное видео о диастазе:

  9. Dizahn Ответить

    После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.
    Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.
    Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

    Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

    Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

    Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.
    Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

    При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

    Послеродовой период

    Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, когда можно качать пресс после родов. Гинекологи рекомендуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься. При наличии осложнений, срок может быть продлен.

    В этот период матка принимает вид до беременности, останавливается кровотечение и восстанавливаются слизистые оболочки. Принять решение о начале физических упражнений сможет гинеколог после визуального осмотра.

    Возможные проблемы:
    Может начаться маточное кровотечение, которое приведет к серьезным последствиям. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не создавать избыточное давление на стенки.
    Из-за ослабленных связок при усиленных занятиях женские органы могут опуститься. Для предотвращения данной ситуации используют повязку или бандаж на живот.
    Главным советом для начала физических нагрузок является отсутствие дискомфорта и болевых ощущений. Если ребенок беспокойный, то лучше подождать до лучшего времени, т.к. силы нужно беречь.

    Эффективные упражнения

    Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня. Можно совместить со сном малыша. В таком случае, будут отсутствовать отвлекающие факторы.
    При наличии дискомфорта, занятия прекращают. Регулярное выполнение поможет добиться красивого пресса после родов, заметного на фото.
    Лучшие упражнения:
    Поднимание прямых ног в лежачем положении на спине. Нужно применить не менее 10 подходов на каждую ногу. Махи делаются попеременно.

    «Велосипед» является знакомым упражнением. Принцип выполнения заключается в поочередном движении ног, согнутых в коленях. Руки нужно положить за голову и сомкнуть в замок.

    «Скручивание» выполняется при поднятых ногах, которые согнуты в коленях. Принцип заключается в противоположном касании коленей и локтей. Ритмичные движения нужно выполнять на каждую сторону по 10 раз.

    Одновременное поднятие головы и коленей укрепит верхний и нижний брюшной пресс. Необходимо придерживаться медленного режима. Начинать нужно с 10-15 повторений.
    Махи ногами являются действенным упражнением. Для этого нужно встать на колени, руки прямые. Каждую ногу нужно максимально отводить вверх. Мышцы должны быть напряжены.

    «Кошечка» выполняется стоя на коленях. Для этого нужно выгнуть спину и максимально втянуть в себя живот. Следует зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и сделать выдох.

    «Вакуум» делают стоя. Требуется максимально вдохнуть и втянуть живот. Должны мышцы «гореть». Можно делать в течение дня несколько раз. Диастаз является противопоказанием. К данной категории можно отнести «планку».
    «Ножницы» представляют собой упражнение лежа. Необходимо делать быстрые перекрестные движения ног. По типу ножниц. Один подход включает 10 раз.

    Стандартное качание пресса также поможет справиться с проблемой. Для этого требуется полностью поднять верхнюю часть туловища к согнутым в коленях ногам. Для простоты выполнения можно ноги зафиксировать.

    Попеременное поднятие ровных ног создает нагрузку на нижнюю часть животу. Рекомендуется сделать не менее 10 раз.
    Для эффективности включают в свою программу силовые тренировки и занятие аэробикой. Ритмичные движения помогут справиться с лишним весом и быстро прийти в форму.

    Правильность техники

    Прежде всего, выполнять упражнения нужно на регулярной основе. Если ребенок начал ходить, то его можно подключить к занятиям. Чтобы получить первые результаты, нужно знать, как качать пресс после родов.
    Полезные советы:
    Перед физической деятельностью прием пищи нужно исключить. Питаться лучше за час или два. Важно помнить, что кормящей маме нельзя голодать. Данное состояние отразится на молоке.

    Во время исполнения упражнений нельзя использовать утяжелители. Они служат для наращивания мышечной массы, а для молодой мамы это не требуется.
    Проводить занятия нужно в медленном темпе постепенно увеличивая количество повторений. Для начала достаточно будет 10-15 минут. Требуется также следить за дыханием и концентрироваться на животе.

    Занятия нужно проводить с разминки и заканчивать растяжкой. После упражнений на пресс можно выполнить аэробную гимнастику или танцевальные комплексы.
    Качество упражнений можно улучшить, если живот будет втянутым. Концентрация на прессе поможет обрести результат быстрее.

    Дополнительный инвентарь

    Для того чтобы восстановить мышцы пресса после родов, специальных приспособлений для дома не требуется.

    В случае, когда есть желание расширить комплекс упражнений, приобретают спортивный инвентарь.

    Основные приспособления:
    мяч для фитнеса разного диаметра;
    наклонная скамья для пресса;
    турник или шведская стенка;
    железный гимнастический ролик;
    фитнес резинки с усилием.

    В зависимости от вида инвентаря, вносятся изменения в занятия. Данный вариант подойдет для женщин, которые активно перед беременностью занимались спортом.
    Для выполнения стандартных упражнений, понадобится только если прорезиненный коврик. На нем не холодно и удобно тренироваться.

    Влияние на кормление грудью

    Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

    Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.
    Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

    Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.
    Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

    Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.
    Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

    Противопоказания

    Следует отложить или приостановить упражнения на пресс после родов, если присутствуют противопоказания.
    Грамотный подход позволит избежать проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом заранее.

    К противопоказаниям относятся:
    Незажившие внутренние и внешние швы, наличие кровотечения.
    Слабость всего организма, сонливость, тошнота и головокружение.
    Диастаз третьей степени, требующий незамедлительного лечения.
    Различные травмы, переломы, повреждения связок и суставов.
    Индивидуальные заболевания вовремя всего курса приема препаратов.

    Заключение

    Заниматься после рождения ребенка можно. Благодаря этому, можно убрать живот и привести в фигуру в норму.
    Перед началом обязательно требуется посетить врача, который точно скажет после консультации, можно ли качать пресс после родов.

    Организм у всех женщин разный, поэтому восстановительный период проходит в индивидуальном порядке.

    Выбирая умеренный темп, физическая активность не повредить здоровью молодой мамы и малыша. При наличии болей и дискомфортных ощущений, требуется прекратить занятия.

    Фото пресса после родов

  10. ЧёТкИй™ Ответить

    Диастаз – бич рожавших женщин. Эта проблема существенно омрачает радость материнства. Диастаз – это расхождение мышц живота по белой линии (посередине живота). В домашних условиях можно легко проверить, имеется ли эта проблема после родов.
    Нужно обследовать живот по следующей схеме:
    Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу;
    Приподнять верхнюю часть туловища, как будто пробуете качать пресс. Одновременно нужно пальцами исследовать белую линию живота. Если имеется ложбинка – есть диастаз. Также его можно увидеть по валику – белая линия выдувается при попытках качать пресс.
    При диастазе заниматься можно только в бандаже и по специальной системе – нужны не динамические, а статические нагрузки.
    Но после родов нужно подтянуть не только кожу. Остальные части тела тоже нуждаются в нагрузках. Кроме того, в процессе беременности жир откладывался в области живота, ягодиц и бедер – это естественный процесс. Но физические нагрузки не помогут убрать жир, в особенности на животе – пресс будет, но под жировой прослойкой.
    Сразу после появления ребенка интенсивные нагрузки исключены. На первых порах достаточно прогулок с коляской, затем дополнить их бегом, прыжками со скакалкой, легкой аэробикой или танцами – любыми аэробными нагрузками. Последние – лучший вариант после родов – они запустят процесс сжигания лишних жиров, живот станет подтянутым.

    Когда начинать качать пресс после родов

    Если женщина рожала естественным путем, сам процесс прошел без осложнений, то начинать занятия можно примерно через 6 недель (1,5 месяца).
    Женщины, которые рожали путем кесарева сечения или имели осложнения, могут приступить к упражнениям не ранее, чем через 2 месяца, а лучше – через 3.
    Окончательно ответить на вопрос, когда можно заниматься, ответит только гинеколог. После родов следует несколько плановых осмотров, во время которых оценивается состояние матки. Нужно отметить, что последняя должна сократиться и занять свое прежнее положение (становиться). Если нарушить этот процесс слишком интенсивными тренировками, можно «заработать» серьезные патологии половой сферы (пр. опущение матки).
    Сразу после родов женщине будет достаточно естественных нагрузок, ведь придется гулять с крохой, купать его, кормить, пеленать и пр. В первый месяц после родов это будут достаточные нагрузки для мышц пресса.
    Если же не терпится приступить к занятиям – приобретайте фитбол. На фитболе можно выполнять щадящие нагрузки уже в первый месяц после родов. Также есть комплексы, которые помогут матке становиться, а мышцам влагалища вернуть эластичность.

    Первые упражнения на пресс после родов

    Когда врач разрешил умеренные нагрузки, то можно выполнять следующий комплекс:
    «Лифт». Сесть на пол, скрестив ноги по-турецки. Спина должна упираться в подушку/пуфик. Выпрямить спину и расправить плечи. Положить руки, сделать вдох – мышцы должны опуститься «на дно». На выдохе «лифт» ускоряется, поднимаясь на самый верх. В каждой позиции задерживаются на 30 секунд. На начальном этапе достаточно 5-10 повторов;
    «Лифт 2». Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука ложится под бедро, другая – под пупком. «Лифт» опускается на выдохе. При вдохе пресс поднимается до середины возможного. Затем его поднимают на самый верх, где напрягаются мышцы пресса. Затем все выполняется в обратном порядке;
    Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч и немного согнув в коленях. Руки положить на бедра, корпусом поддаться вперед, чтобы ягодицы незначительно выпирали назад. В такой позе сделать вдох, одновременно надув живот. На выдохе последний втягивают до максимально возможного;
    Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, чтобы пятки касались ягодиц. Втянуть пресс, колени клонить к полу в одну сторону, а голову – в другую. Задержавшись в таком положении на 30 секунд, вернуться в исходное и повторить для другого бока.

    Как правильно качать пресс

    Что нужно помнить, когда качаешь пресс:
    Перед упражнениями для живота нужно размяться, а также добавить несколько кардиоупражнений (прыжки со скакалкой, аэробные шаги, быстрые танцы). Это необходимо для подготовки и разогрева мышц;
    Отягощение вводят позже, когда понадобится вернуть рельеф мышцам. На данном этапе они нецелесообразны;
    Качая мышцы, нужно постоянно следить за дыханием и напряжением мышц. Лучше сделать меньше подходов, но правильно, чем больше, но как-нибудь. Мышцы напрягают только на выдохе. Также все время нужно стараться втягивать живот;
    Заниматься лучше ежедневно. Минимальное количество тренировок – 3 в неделю;
    Принимать пищу нужно за 1 час до занятий и минимум через 1 час после них;
    Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой.

    Упражнения на пресс спустя 3 месяца после родов

    Прямое скручивание. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, чтобы стопы упирались в пол. Руки заводят за голову, но в замок пальцы не скрещивают. Нужно поднимать торс, отрывая лопатки от пола. Возвращаясь в исходное положение, голову на пол не кладут – держат на весу. Качать пресс по 3 подхода, каждый по 10 раз. Но, если нет сил, лучше выполнить меньше, да качественно;
    Обратное скручивание. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять под углом 90° к полу, колени согнуть под таким же углом. Медленно отрывать таз от пола, подводя колени к груди (угол не менять!). Качать пресс стандартно – 3 подхода, каждый по 10 повторений;
    Одновременное скручивание. Скрестить стопы, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Руки заводят за голову и отрывают торс от пола вместе с ногами. Внимание: подбородок нельзя тянуть к груди;
    Косое скручивание. Согнуть ноги в коленях, наклонить их вправо к полу. Руки завести за голову. Поднять корпус. Затем поменять наклон ног (влево). Стандартно выполняют 20 повторений, после чего количество подходов увеличивают.

    Полезные упражнения при диастазе

    Диастаз делает кожу обвисшей. Кроме того, эта проблема может привести к появлению грыжи, нарушениям пищеварения, опущению внутренних органов, а также проблемам с позвоночником и осанкой. Поработать над проблемой должны также женщины, планирующие еще одну беременность – слабый мышечный корсет затрудняет потуги, увеличивается вероятность родовых травм.
    О диастазе после родов также свидетельствует боль в спине, выгнутый пупок, жировые отложения в районе талии, непропорционально широкая талия, отсутствие эффекта от упражнений для пресса.
    В данном случае качать пресс классическими упражнениями нельзя. Почему? Потому что диастаз может увеличиться, соответственно, он  еще больше вырастет.
    Табу накладывается на следующие упражнения:
    Подъем прямых ног из лежачего положения;
    Подъем плеч/корпуса, лежа на спине;
    Отжимания и подобные упражнения, где упор идет на ладони/локти.
    Рекомендуемые упражнения при диастазе:
    Максимально втянуть живот, а затем сразу расслабить. Движения должны быть пульсирующими. Дышать нужно ровно, не задерживая дыхание. Можно делать в любом положении. За раз рекомендуется сделать 100 таких пульсаций, а за день – 5 подходов;
    «Кошка». Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, живот втянуть. Затем прогнуть спину;
    Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки вдоль туловища. Выдыхая, отрывают от пола ягодицы, втягивают пресс. На вдохе возвращаются в исходную позицию. Начинают с 10-15 повторов;
    Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднять голову, стараясь прижать подбородок к груди. На вдохе возвращаются в начальную позу. Повторить до 15 раз на начальном этапе;
    При диастазе можно выполнять и одно из вышеупомянутых упражнений. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить на пол справа, а голову повернуть влево. Затем менять стороны. Важно контролировать мышцы живота – они должны быть втянуты. Это упражнение на растяжку поясницы. Выполняют его 10 раз на каждый бок;
    Согнуть ноги в коленях и немного их приподнять. Колени должны локализоваться примерно над тазом. Затем медленно опускается одна нога, скользя стопой по полу, после чего снова поднимается. Аналогично делают и для второй ноги.
    Приступая к занятиям, посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Не стоит слишком рано начинать тренировки, ведь можно навредить своему здоровью. Кроме того, начинать нужно с малого – интенсивные тренировки способны навредить.

  11. tweez Ответить


    02.03.2015После родов
    Каждая молодая мама сразу же после родов хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Похвальное стремление! Однако для восстановления прежних форм нужно не только горячее желание, но и определенные усилия. Во время беременности мышцы брюшного пресса растягиваются, на животе, талии и бедрах появляются жировые прослойки, а после родов живот становится обвисшим и с дряблой кожей. Как же добиться привлекательной фигуры после родов?
    Многие ошибочно считают, что чем раньше после родов начать упражнения для брюшного пресса, тем скорее можно добиться подтянутой фигуры. Это не совсем так. Конечно, эти упражнения помогут вернуть тонус растянутым мышцам живота. Однако не стоит забывать о прослойках жира, которые «прячут» мышечный корсет. Если не снизить вес сбалансированным питанием, от регулярного качания пресса толку не будет.
    Поэтому вывод: только совмещая упражнения на пресс и правильную диету, а также с посещение бассейна, танцы, занятия со скакалкой, прыжки, совершая пробежку, вы быстрее достигнете желаемого.

    С чего начать и когда можно качать пресс после родов?

    Спустя месяц-полтора после родов посетите гинеколога, чтобы исключить всяческие осложнения. Так как женская репродуктивная система приходит в норму не сразу, только после осмотра врач сможет дать вам разрешение приступить к физическим упражнениям. Время для восстановления у каждой индивидуально, поэтому консультация врача обязательна, так вы избежите серьезных проблем.

    Как качать пресс после родов?

    Если вы получили одобрение врача, значит, период восстановления вашего организма прошел успешно, и вы можете приступить к физическим упражнениям. Для начала подготовьте свои мышцы к нагрузке. Мышечный корсет выполняет защитную и поддерживающую функцию, образуя брюшную стенку, от этого зависит осанка человека. Сюда входят четыре мышечные группы: внешняя и внутренняя косая, поперечная и прямая. Следует посильно нагружать каждую группу мышц специальными упражнениями для них. Помимо того, 10-15 минут занятий с обручем сначала и затем постепенное увеличение продолжительности помогут вам подтянуть фигуру.

    Когда делать упражнения для пресса после родов?

    Если вы хотите начать в утреннее время, когда ваши мышцы еще не разогреты и «спят», вы быстро будете уставать. Лучше отвести для занятий дневное время, например, когда малыш спит, и вы не будете отвлекаться.
    Основной перечень упражнений для пресса таков:
    «Велосипед». Лежа на полу, руки в замке за головой, согнув в коленях ноги, «крутите педали».
    Касайтесь поочередно правым локтем левого колена и наоборот, лежа на спине.
    Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте медленно голову, не касаясь подбородком груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
    Стоя на коленях, поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Это упражнение поможет подтянуть и ягодичные мышцы.
    «Скручивание» по диагонали. Лежа на полу и согнув одну ногу в колене, положите лодыжку другой на колено. Одна рука прижата перпендикулярно к полу, другая согнута и заведена за голову. Локтем согнутой руки коснитесь противоположного колена, не касаясь подбородком груди. Выполняйте по 10 упражнений в каждую сторону.
    «Двойное скручивание» укрепляет верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги под углом в 45 градусов, руки за головой. Медленно поднимайте голову и ноги, затем так же медленно опускайте их. Делайте упражнение не менее 15 раз, постепенно увеличивая количество.
    Поочередное поднимание ног, лежа на спине. Ноги поднимайте, образуя прямой угол с туловищем. Так вы укрепляете нижний пресс. Не менее 10 раз.
    Стоя на коленях, спина выпрямлена, полностью выдохните и расслабьте мышцы живота, потом максимально втяните живот. Задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите около 15 раз.
    Видео-упражнения как накачать пресс после родов

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Dizahn Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *