Что такое раздельное питание для похудения меню?

16 ответов на вопрос “Что такое раздельное питание для похудения меню?”

  1. Balladodar Ответить

    Схема раздельного питания

    Классический способ разделения продуктов довольно прост, но к нему придётся привыкнуть. Основа питания — разделение углеводных продуктов и белковых, которые никогда не принимаются в пищу вместе. Далее, в дополнение к основным продуктам добавляются клетчатка, кисломолочные продукты, жиры и прочее. Со временем это запоминается, но для начала можно воспользоваться таблицей, приведённой ниже.
    Раздельное питание для похудения. Таблица совместимости продуктов:

    Ультрабыстрая диета: раздельное питание на 10 дней

    Для быстрого сброса веса, например, перед праздником или поездкой на курорт, можно испробовать диету, при которой теряется от 4 до 8 кг за короткий срок. Диета под собой подразумевает популярный способ разделения продуктов, дневный рацион которого составляет не более 2000 ккал. Наряду с самой диетой рекомендуются кардиотренировки не менее 40 минут и не более 90 минут в день. Употребление пищи должно состояться в одни и те же часы ежедневно.

    Подготовка к диете

    За несколько дней до начала стоит начинать урезать своё питание посредством исключения вредных продуктов и уменьшения порций. За 1-2 дня до диеты нужно начать питаться раздельно по 5-6 раз в день, не забывая пить воду за 15 минут до каждого приёма пищи. Еда и вода должны быть не ниже комнатной температуры.

    Подробный рацион на день

    ЗАВТРАКОБЕДУЖИНДни 1 и 6Овсянка на воде без сахара и пюре из киви120 г белой рыбы, приготовленной на пару или сваренной, и салат из зелениМакароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 гр, тушёные овощиДни 2 и 74 яичных белка и салат из шпината и огурца, заправленный оливковым масломСуп-пюре из брокколи, картофеля, цветной капусты и гороха и кусочек цельнозернового хлеба250 гр белого мяса или рыбы и тушёные овощи, кроме картофеляДни 3 и 8Овсяные хлопья без сахара и груша или авокадоОвощной салат, заправленный оливковым маслом, и кусочек цельнозернового хлеба250 гр тушёной птицы и тушёные овощиДни 4 и 9Каша на воде из любой крупы без сахара и апельсин или грейпфрутОвощной суп и небольшая порция вермишели или лапшиТушёные овощи и 150 гр белой отварной рыбы или рыбного бульонаДни 5 и 10Творог — 150 гр и 3 печёных яблока200 гр отварной говядины с овощным салатомОвощи в любом виде и 250 гр морепродуктов — креветок, мидий или кальмаров

  2. DeathKing Ответить

    Она позволяет без особого труда и жестких голодовок избавиться от лишнего веса. Такой способ похудения наверняка подойдет тем, кто мечтает сбросить ненужные килограммы, но при этом не привык очень строго себя ограничивать.
    Питаясь по системе раздельного питания, вы будете худеть хоть и медленно, но очень результативно, теряя килограмм за килограммом и с каждым днем чувствуя себя все лучше и лучше.
    Расскажем о роли продуктов с низким гликемическим индексом в похудении.
    Отзывы о диете Любимая читайте тут.
    А в этой статье https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/menyu-dietyi-6-lepestkov.html можно ознакомиться с меню диеты “6 лепестков”.

    На чем основано раздельное питание -видео

    Позновательное видео, из которого Вы узнаете, что лежит в основе принципов раздельного питания, как наш организм реагирует на смешивание разных продуктов и чем это грозит:

  3. Ne Sk@Жy Ответить

    первый завтрак: овсяная каша на воде с солью и маслом, чай;
    второй завтрак: 100 грамм творога, чай.
    День 3:
    первый завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 30 грамм сыра, чай.
    второй завтрак: 200 мл. кефира или молока.
    День 4:
    первый завтрак: запеченное яблоко с творогом;
    второй завтрак: 100 грамм натурального йогурта с добавлением 100-150 грамм фруктов или ягод.
    День 5:
    первый завтрак: гречневая каша на воде с солью и маслом, чай;
    второй завтрак: 150 мл. натурального йогурта и горсть свежих ягод.
    День 6:
    первый завтрак: порция ячневой каши на воде, чай.
    второй завтрак: один крупный банан.
    День 7:
    первый завтрак: 100-150 грамм нежирного творога, горсть малины.
    второй завтрак: большое яблоко.
    Ориентировочное время между первым и вторым завтраком – 2 часа. Иногда на первый завтрак можно побаловать себя 2-3 любимыми блинчиками с джемом, диетическими сырниками или низкокалорийной творожной запеканкой. На фигуре это никак не отразится, зато подарит психологический комфорт.

    Варианты обеда при раздельном питании

    Раздельное питание, как правило, предусматривает употребление высокобелкового продукта в качестве основы обеда. Иногда в основе обеда может лежать высокоуглеводный продукт. Рассмотрим примерное меню на неделю.
    День 1:
    обед: кусок куриной грудки, приготовленной на пару. Салат из капусты, зеленого лука, свежего огурца и зеленого горошка, приправленный солью и оливковым маслом;
    перекус: три столовые ложки творога + 1 чайная ложечка меда.
    День 2:
    обед: порция сёмги или форели, запеченной в духовке, салат из свежих огурцов и помидоров с маслом;
    перекус: 200-250 мл. фруктового смузи.
    День 3:
    обед: мясные котлеты, приготовленные на пару, тушенное овощное рагу из капусты, болгарского перца, томатов и кабачков;
    перекус: один свежий фрукт: яблоко, апельсин, банан, хурма или прочее, по сезону.
    День 4:
    обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба;
    перекус: стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
    День 5:
    обед: постный борщ, кусочек цельнозернового хлеба;
    перекус: горсть любых сухофруктов, например, чернослива, кураги, изюма.
    День 6:
    обед: запеченная в духовке курочка, приготовленная на пару стручковая фасоль;
    перекус: горсть орехов, например, грецкого, кешью, миндаля или любого другого.
    День 7:
    обед: на выбор: 50 грамм макарон из цельнозерновой муки, 200 грамм картофеля, коричневый рис в отварном виде. Дополнить салатом из свежих овощей. 50 грамм – вес продукта в сухом виде;
    перекус: одно запеченное яблоко, политое медом.
    Иногда тем, кто соблюдает раздельное питание, в качестве перекуса можно побаловать себя кусочком пирога из цельнозерновой муки, парой долек горького шоколада, хлебцами из цельнозерновой муки с медом.

    Раздельное питание: варианты ужина

    Далее рассмотрим, какие варианты ужина предлагает раздельное питание для похудения.
    Второй ужин диетой не предусмотрен, но если вы ужинаете не позднее 20.00, а ко сну отходите ближе к полуночи, то возможно небольшое отступление от принципа пятиразового питания.
    Итак, раздельное питание предусматривает не слишком плотный ужин, сочетающий в себе порцию белка, дополненную овощами.
    День 1:
    ужин: омлет из трех яиц с морковью, порция консервированного зеленого горошка;
    поздний ужин: 200 мл. кефира.
    День 2:
    ужин: запеченый стейк из говядины или свинины, овощной салат;
    поздний ужин: 200 мл. молока.
    День 3:
    ужин: отварной рис с грибами, пассерованными с луком на растительном масле;
    поздний ужин: 100 грамм натурального йогурта.
    День 4:
    ужин: кусок отварной рыбы, порция тушенной капусты;
    поздний ужин: 200 мл. кефира.
    День 5:
    ужин: тушенное овощное рагу из лука, моркови, кабачка, баклажана, цветной капусты и томата;
    поздний ужин: 200 мл. молока.
    День 6:
    ужин: овощная запеканка, две небольшие паровые котлеты;
    поздний ужин: 100 грамм натурального йогурта.
    День 7:
    ужин: два отварных яйца, порция овощного салата, заправленного маслом;
    поздний ужин: 200 мл. кефира.
    Раздельное питание позволяет довольно успешно худеть, но стоит помнить и о размере порций. Например, если на вашей тарелке лежит 150 граммовый кусок запеченного мяса или рыбы, то порция салата не должна превышать 250 грамм. В противном случае, вы рискуете серьезно растянуть желудок.

    Разгрузочные дни при раздельном питании

    Если изначальный вес достаточно большой или похудение идет более медленными темпами, чем вы планировали, допустимо применение разгрузочных дней. Раздельное питание позволяет использовать практически любой вариант разгрузочного дня, который вам по душе.
    Возможные варианты:
    Кефирный. За день, через равные промежутки времени, можно выпить 1,5-2 литра кефира.
    Овощи + фрукты. Разрешено употребить до 2 кг продуктов, включая свежевыжатые соки. Желательно, в один прием пищи употреблять не более одного вида овощей и фруктов.
    Гречка. За день разрешено употребить не более 700 грамм гречневой каши, сваренной на воде без добавления соли и масла.
    Яблочный. Разрешено съесть до полутора килограммов свежих яблок и выпить пару стаканов свежевыжатого яблочного сока.
    Творог. За день можно съесть 600 грамм творога, разделив их на пять частей.
    Печеные яблоки. Пять раз в день нужно съесть по одному крупному яблоку, запеченному в духовке.
    Овощной суп. За день можно съесть два литра легкого овощного супа без хлеба и картофеля.
    600 грамм отварной рыбы, разделенной на несколько приемов – еще один вариант разгрузочного дня.
    350 грамм рисовой крупы, сваренной на воде, без соли и масла, разделить на три приема.
    Допустимо в течение дня есть только арбуз или только огурцы – это отлично выводит лишнюю жидкость из организма.
    Помните, что разгрузочный день нельзя проводить чаще одного раза в неделю. Идеальные дни – суббота или воскресенье, когда вам не нужно идти на работу.
    Раздельное питание – прекрасный способ не только похудеть, но и очистить организм от шлаков, токсинов и всего лишнего. Помните, что небольшое отступление не принесет серьезного вреда, поэтому если вы посетили праздничное застолье и ели там все подряд, просто сделайте следующий день разгрузочным.

  4. ФИРДАВС Ответить


    Таблица раздельного питания
    Правильное питание для похудения
    Здоровое питание
    Правильное питание по аюрведе
    Рациональное питание
    Важность правильного питания
    Основы диетического лечения ожирения
    Правильное питание на каждый день
    Сбалансированное питание
    Корректное питание при занятиях фитнесом
    Основы рационального питания
    Принцип равновесия ежедневного рациона
    Три принципа рационального питания
    Роль рационального питания для здоровья
    Здоровое питание для похудения взрослых людей
    Основные принципы сбалансированного питания
    Принципы импульсного питания
    Рекомендации по используемым продуктам
    Вы уже перепробовали массу диет, но все еще не довольны полученным результатом? В чем подвох? Может, не правильно соблюдаете правила диетического питания или же даете слабинку и балуете себя вкусненьким пирожным после 18:00 (ай-яй-яй)? Все на вашей совести, но неужели вы ни разу не задумывались, что ваш организм уже не работает также ритмично и четко как часики? А всему виной несбалансированное, порой излишне жирное и тяжелое питание, которое быстренько сменяется исправлением ошибок, то есть, диетой.
    Если бы ваш организм имел право голоса, он бы уже давно вас хорошенько вычитал, ведь такие нагрузки, поди, выдержи. Сегодня вы пошли на именины и устроили «праздник живота», а на следующий день пьете водичку, в надежде растворить калории. И вроде бы все правильно, но обмен веществ перебывает в легком шоке, а со временем приходит расплата: вес стоит, диеты не помогают, а жир в области бедер и живота категорически против покидать привычную жилплощадь. Необходимо что-то менять!
    Обратите внимание на раздельное питание. То, что о нем слышали многие не вызывает сомнения, но очень малая часть людей применяли его на практике. В чем же проблема? Скорее всего, в недостаточной осведомленности о данной системе питания и лень, а возможно и страх чего-то нового, ведь многие по природе своей консерваторы.
    Зачатки раздельного питания появились еще в Древнем Риме, уже тогда многие врачи говорили о несовместимости некоторых продуктов и призывали с особенной осторожностью относиться к жирным, соленым, сладким и мучным блюдам. Основы и главные принципы раздельного питания в итоге вывел врач-натуролог Герберт Шелтон, который посвятил долгие годы изучению процессов усвоения пищи.
    Раздельное питание основано на приеме простой пищи, ведь привычные и экзотические блюда очень утяжелены различными продуктами, которые хоть и вкусные, но зачастую несовместимые. О снижении веса при употреблении такой пищи не может быть и речи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
    Подвох в том, что для усвоения белков организму необходима кислая среда, а вот углеводы прекрасно расщепляются в щелочной среде. Если скушать белок и вдогонку углевод, то существует конфликт сред: кислотные и щелочные ферменты, выделяясь в одночасье, начинают друг друга нейтрализовать, из-за чего процесс переваривания замедляется, и часть пищи попросту остается не необработанной желудочными соками.
    В итоге скопление жиров, шлаков и солей становится вполне естественным процессом, ведь недаром говорят, что важно не то, сколько еды мы потребляем, а какая она.

    Какие продукты требуют кислотной среды?


    мясо

    яйца

    соевые

    различные морепродукты и рыба

    молоко (спорно)

    сыры с низким содержанием жира

    арахис

    Семечковые фрукты

    косточковые фрукты

    все экзотические (помимо бананов) фрукты

    цитрусовые фрукты

    различные ягоды

    натуральные соки

    фруктосодержащие чаи

    все полусухие вина (в том числе игристые)

    сидр

    В щелочной среде нуждаются такие углеводы


    Злаковые
    и мучные изделия



    некоторые овощи
    (зеленая капуста, картофель, пастернак, а также топинамбур)

    обработанные помидоры и шпинат

    свежие бананы

    финики

    инжир (и сушенный)

    курага

    изюм

    сладости

    пиво

    Существуют, так сказать, нейтральные продукты

    Для их переработки необходима как кислая, так и елочная среда.

    все листовые овощи

    капуста (не зеленая)

    сладкий перец

    стручковые растения

    свежие помидоры

    огурцы

    морковь

    брюква

    баклажаны

    чеснок

    спаржа

    кисломолочные продукты

    ирный творог и сыр

    тыква

    грибы

    сельдерей

    различные жиры

    орешки и смена (помимо арахиса)

    маслины

    авокадо

    желе

    овощные соки (разбавленные)

    пряности

    травяные чаи

    Раздельное питание для похудения имеет еще несколько принципов:

    Белки – белки

    Такое сочетание недопустимо, особенно если белок насыщенный. Иными словами не стоит совмещать мясо с рыбой, орехами или же яйцами, так как эти белковые продукты различные по своему составу и чтобы их качественно переработать потребуется много пищевых соков и времени. В противном случае может не произойти 100%-е усвоение, что повлечет за собой газообразование в кишечнике, плохое самочувствие и зашлакованность.

    Белки – жиры

    Ни в коем случае не позволяйте себе такого пагубного сочетания пищи. Суть проблемы состоит в том, что жиры (растительные, сливочные масла) не позволяют желудочным сокам выделяться в необходимом количестве, тем самым замедляя процесс переработки пищи на 5-10% (подсчеты Шелтона). Основываясь на этом, врач был категорически против масляных клизм.

    Белки – кислоты

    Не стоит совмещать белковую пищу вместе с кислыми плодами. Многие могут возмутиться данному правилу, но суть состоит в том, что для переваривания белка хватает тех желудочных соков, что выделяются естественно, а вот кислота из вне лишь тормозит переваривание, в итоге пища начинает гнить. Исходя из этого, не стоит кушать мясо, яйца и сыр с томатами.

    Углеводы – кислоты

    Такого сочетания тоже стоит избегать. Кислота в таких продуктах как апельсины, лимоны, виноград, яблоки, щавель и т.д. разрушает такой фермент как птиалин, который активно участвует в расщеплении углеводов.

    Углеводы – углеводы

    Говорить о том, что это вредно, наверное, попусту, ведь многие сами понимают что хлеб, картофель или гороховое пюре заеденное пирожным не только на фигуре отрицательно скажется, но и обмен веществ затормозит. Желудок будет переваривать только один углевод, уж такой он вредный, а остальное будет незатронутым и вызовет брожение.

    Углеводы – сахар

    Как оказалось, поедание традиционных тортов с повидлом и различными джемами, запеканок на основе круп или макарон, хлеба с медом или вареньем параллельно с крупами или картошкой вызывают брожение. Избегайте данных сочетаний.
    Также существуют два продукта, которые необходимо употреблять отдельно – это молоко и дыня.
    Молоко за счет того, что оно, в общем-то, совершенно не перерабатывается в организме (некоторые советуют его вовсе не пить). Бытует мнение что молоко – это пища детенышей, не зря же теленок пьет коровье, козленок – козье, человек – грудное. Получается, что пользу от молока мы получили ранее, теперь оно в рационе не есть необходимым.
    Дыня, съеденная вместе с каким-либо продуктом, зачастую, разлагается в желудке, тем самым вызывая брожение и расстройство желудка (обладает послабляющим эффектом). Но отдельное ее потребление позволит мягко очистить желудочно-кишечный тракт.

    Раздельное питание: таблица совместимости продуктов

    серый
    – плохо совместимы
    синий
    – допустимо
    зеленый
    – хорошо совместимы
    Название продукта
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    1
    Мясо, рыба, птица
    2
    Зернобобовые
    3
    Масло сливочное, сливки
    4
    Сметана
    5
    Масло растительное
    6
    Сахар, кондитерские изделия
    7
    Хлеб, крупы, картофель
    8
    Фрукты кислые, помидоры
    9
    Фрукты полукислые
    10
    Фрукты сладкие, сухофрукты
    11
    Овощи зеленые и некрахмалистые
    12
    Овощи крахмалистые
    13
    Молоко
    14
    Творог, кисло-молочные продукты
    15
    Сыр, брынза
    16
    Яйца
    17
    Орехи

    Как пользоваться таблицей совместимости продуктов:

    Таблица совместимости продуктов перечислены наиболее употребляемые продукты питания. Им присвоены номера, номеру строки соответствует номер столбца (так 16 строка и 16 столбец – это яйца).
    Цвет в пересечении строки и столбца означает следующее: серый – недопустимое сочетание, синий – допустимое сочетание, зеленый – хорошее сочетание.
    ПРИМЕР: Можно ли кушать хлеб с сыром?
    Хлеб – №7, сыр – №15. В пересечении строки №7 со столбцом №15 – желтый свет. Это допустимое сочетание.

  5. меня окружили ну им неуйти от нас Ответить

    Для правильного пользования таблицей следует сопоставить номера групп продуктов из первого столбца и первой строки, которые планируется включить в очередной прием пищи. Так, в белковый день можно съесть вареную куриную грудку (позиция №1) с салатом из зеленых овощей (позиция №10). Такое сочетание выделено в таблице символом «+» и является оптимальным. Напротив, варить кашу (№7) на молоке (№12) запрещено, что обозначено значком «-».
    Номер группы продуктов
    Наименование группы продуктов
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    1
    Мясо, рыба, птица
    *
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    +
    –
    –
    –
    –
    –
    2
    Зерновые, бобовые
    –
    *
    +
    +
    –
    –
    +
    +
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    3
    Сливочное масло, сливки
    –
    *
    –
    –
    +
    +
    –
    +
    +
    –
    –
    –
    4
    Сметана
    –
    +
    *
    –
    +
    +
    +
    +
    –
    +
    –
    5
    Растительное масло
    –
    +
    –
    *
    –
    +
    +
    +
    +
    –
    –
    –
    –
    +
    6
    Сахар, сахаросодержащие продукты
    –
    –
    –
    –
    –
    *
    –
    –
    –
    +
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    7
    Хлеб, крупа, картофель
    –
    +
    +
    +
    –
    *
    –
    –
    +
    +
    –
    –
    –
    8
    Кислые фрукты, томаты
    –
    –
    +
    +
    +
    –
    –
    *
    +
    –
    +
    –
    +
    9
    Сладкие фрукты, сухофрукты
    –
    –
    –
    –
    –
    *
    +
    +
    –
    –
    10
    Зеленые овощи
    +
    +
    +
    +
    +
    +
    +
    +
    +
    *
    +
    –
    +
    +
    +
    +
    11
    Крахмалосодержащие овощи
    +
    +
    +
    +
    –
    +
    +
    *
    +
    +
    +
    12
    Молоко
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    *
    –
    –
    –
    –
    13
    Творог
    –
    –
    –
    +
    –
    –
    –
    +
    +
    +
    –
    *
    +
    –
    +
    14
    Сыр
    –
    –
    –
    –
    +
    –
    +
    +
    –
    +
    *
    –
    15
    Яйца
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    –
    +
    –
    –
    –
    *
    –
    16
    Орехи
    –
    –
    –
    +
    –
    +
    +
    +
    –
    +
    –
    *

  6. Purehammer Ответить

    Меню раздельного питания не допускает сочетания белков с жирами, углеводами и кислыми фруктами; сахара с крахмалом; молока с любой другой пищей; арбуза и дыни с другими продуктами; двух белковых продуктов одновременно; разных крахмалов; белков и сахаров.
    Составляя раздельный рацион, автор рекомендует приобретать по три разных видов белковых продуктов (рыбу, куриную грудку и морепродукты), а также не менее пяти видов овощей и фруктов. Также необходимо запастись разными крупами для каш на завтрак.
    Первый прием пищи может быть из мюсли, каши, овощного или фруктового салата, а также чая или кофе. Вторым завтраком послужат любые свежие фрукты или ягоды. В обед можно съесть любой белковый продукт и овощной салат без заправки. На полдник выпейте стакан молока или же съешьте свежий фрукт. Ну, и на вечер нет ничего лучше, чем тушеные овощи, салат из них или же нежирный творог.
    Ознакомиться с подробным весенне-летним меню раздельного питания для похудения на неделю мы предлагаем прямо сейчас.
    Понедельник:
    Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке или воде, стакан чая без сахара.
    Второй завтрак: персики, вишни, абрикосы.
    Обед: тушеные бобы или нежирная куриная грудка, овощной салат, морковь.

  7. Эксклюзив Ответить

    Каша геркулес, отваренная на молоке или воде, киви – 2 шт, чай без сахара.
    Зеленое яблоко или любой зеленый салат, приправленный ложкой растительного масла.
    Куриное мясо с добавлением брокколи, никакой соли. Можно также добавить кусочек нежирного сыра.
    Груша.
    Любой овощной суп, желательно с бобовыми. На второе, омлет в составе, которого будут помидоры и белые грибы.

    День второй


    Гречневая каша без добавок. Апельсин и несладкий чай.
    Зеленое яблоко.
    Рыба, лучше филе, готовить постно. Ко всему добавить предварительно тушенные овощи и овощной салат, заправленный растительным маслом.
    Натуральный йогурт без наполнителей.
    Свежий салат.

    День третий


    Свежий сок из апельсинов, ржаная каша, чай без добавления сахара.
    Яблоко или груша.
    Отварной кусок постной телятины, свежие овощи.
    Орехи.
    Цветная капуста с нежирным сыром.

    День четвертый


    Каша из ячменя, сваренная на нежирном молоке, мандарин, зеленый чай без добавления сахара.
    Яблоко – 2 шт.
    Постная отваренная рыба со свежим салатом.
    Сухофрукты.
    Омлет с добавлением томатов и отваренные овощи.

    День пятый


    Овсяная каша с фруктами, киви – 2 шт, несладкий чай.
    Яблоко.
    Куриное филе, зеленый салат, отварное брокколи и цветная капуста.
    Бананы и апельсин.
    Суп из овощей.

    День шестой


    Гречневая каша, апельсин и зеленый чай без добавления сахара.
    Яблоко или банан.
    Салат из зелени, суп из овощей и отваренная рыба.
    Орехи.
    Рагу из овощей, салат и омлет с добавлением грибов.

    День седьмой


    На протяжении всего дня едите исключительно яблоки, не менее 1,5 кг.
    Данная система разработана, как базовая, но для женщин существует еще множество разнообразных методик, и одной из самых эффективных является система 12 недель.

    Раздельное питание для похудения за 12 недель


    К этому виду диеты нужно подготовиться: убрать из холодильника все продукты, которые не включены в меню, получить консультацию врача. Более того,  даже рекомендуют очистить организм. Также для получения и закрепления эффекта нельзя видоизменять рацион, добавлять или пропускать дни, и не менее важно, правильная очередность.

    1-й день – белковый

    Разрешено употребление молочной продукции, яиц и птичьего мяса. Суп без картошки и тяжелых углеводов.

    2-й день – овощной

    Допустимо употребление риса и овощей любого происхождения, салаты. Порции должны быть маленькими, но с большим количеством ингредиентов.

    3-й день – углеводный

    Употреблять можно мучные десерты, макароны, пиццу. Можно использовать томатную пасту в виде соуса. Горький шоколад и бисквиты с минимальным содержанием калорий.

    4-й день – фруктовый

    Кушать нужно исключительно фрукты, при этом нужно избегать смешивание кислых и сладких фруктов.
    ВАЖНО! Время между приемами пищи должно быть в пределах 2,5 – 3 часа. Для заправок салата использовать исключительно оливковое масло.
    Читайте также
    Диета 6 лепестков — подробно о системе и меню на каждый день
    Диета 6 лепестков — это не просто новая модная диета с цветочным названием. Это одна из немногих диет, которые признаны…

    Реальные отзывы о раздельном питании


    Также мы подобрали реальные отзывы о системе, которая помогает женщинам сбросить лишний вес и очистить свой организм.
    «Я за месяц похудела на 5 кг, и в объемах в талии ушло – 5 см. Меня это очень радует, так как это первый месяц моего правильного питания. Еду готовлю на пару, исключила жаренную пищу, мучное, сладкое. Употребляю куриное филе, нежирную рыба, например, минтай, на гарнир, в основном, овощи. Салаты овощные, приправленные лимонным соком, фрукты. Кефир 1% или йогурт не более 1,5%. Ну и, конечно, фитнес. Мой рост 169,вес месяц назад 67 кг, сейчас 62, мой вес до родов 57 кг и этот вес моя цель. Думаю, через месяц я её добьюсь. Потом, главное, удержать, это должно войти в образ жизни. Всем удачи. :-)»
    Анна
    «На раздельном питании с 1 августа, сначала было немного непривычно, но через пару недель привыкла, за это время похудела на 3,5 кг. и в объемах тоже стала поскромнее, не гонюсь за большой потерей веса, т.к. уже научена — чем быстрее потеряешь кг., тем больше они потом с собой приведут, поставила себе задачу худеть по 1 кг. в месяц».
    Светлана
    «Похудеть с помощью раздельного питания очень даже реально, только нигде не пишут, что кроме питания нужны обязательно физические нагрузки, будь то танцы, йога, пилатес или просто фитнес. Поменять свое привычное питание все-вперемешку на раздельное очень сложно, тк нужно иметь невероятную силу воли и понимать, что это действительно правильный шаг к здоровью как физическому, так и духовному»
    Екатерина

  8. Tagar Ответить

    Данный способ употребления пищи основан на учете особенностей расщепления белков и углеводов у животных.
    В отличие от животных, люди подвергают натуральную пищу тепловой обработке, варят, жарят, запекают. Для оригинальных вкусовых ощущений смешивают в различных комбинациях, составляют изощренные меню – потом жалуются на полноту, одышку, высокое артериальное давление, плохое самочувствие.
    Часть смешанной пищи организм не усваивает. Она гниет, продукты распада организм накапливает в жировой ткани. Чтобы не пришлось худеть, проще следовать принципам раздельного питания, не употреблять несовместимую пищу.
    Раздельное питание высвобождают силы для самовосстановления, нормализации деятельности пищеварительной системы, что помогает похудеть. Организм усваивает пищу с меньшими энергозатратами. Микрофлора кишечника вырабатывает необходимые витамины.
    Раздельное питание помогает не только похудеть, но и стать здоровее, устранить депрессию и стресс.

    Аргументы против раздельного питания

    Основной аргумент противников раздельного питания – пища, различная по составу, но употребленная одновременно, при переваривании дополняет друг друга, что способствует лучшей усвояемости. Остатки быстро покидают организм.
    Другие аргументы:
    Мясной белок в отсутствие хлеба или овощей усваивается хуже, поскольку углеводы стимулируют выработку поджелудочной железой веществ для переваривания белка в кишечнике – при раздельном питании его остатки загниют.
    Молочные продукты в виде каш с хлебом, полезны – сочетание повышает пищевую ценность рациона.
    Кислые продукты помогают организму усвоить из зерновых железо.
    Клетчатка овощей выводит паразитов, которые поступают в организм с рыбой.
    Рыбий жир помогает усвоить из овощей жирорастворимые витамины.
    Аминокислоты пирога с картофельной начинкой взаимодополняют друг друга и полезны организму.
    В салате из свежих огурцов и помидоров ферменты огурцов разрушают витамин С, который содержат помидоры.
    Блюда раздельного питания невкусны, их не хочется есть. Размер порций меньше, организм получает мало полезных веществ, что ухудшает самочувствие, но помогает похудеть.
    Изменено: 28.07.2019

  9. unbeliever Ответить

    Есть ряд важных рекомендаций, которые дает в своей книге основатель данной системы питания. Эти советы крайне важны и принесут пользу вашему организму. С одной стороны, это прописные истины, а с другой мы постоянно про них забываем, чем наносим вред своему пищеварению.
    Первый и очень важный совет: «Не пейте вовремя еды». Вода забирает с собой значительную часть желудочного сока, оставшееся количество не достаточно для полноценного переваривания пищи. К тому же увлажненная еда, быстро сглатывается без должного пережевывания, что также вредит процессу пищеварения. Вследствие этого, пить нужно за 15-20 минут до приема пищи.
    Второй совет тесно связан с первым, еду нужно тщательно пережевывать и не спешить проглатывать, а значит для приема пищи нужно выделять полноценное время, убрав перекусы на скорую руку. Переваривание хорошо измельченной пищи происходит в разы быстрее, что сказывается на качестве всех процессов организма.
    Старайтесь готовить только на один раз, разогретая повторно еда не приносит вам никакой пользы.
    Ешьте чаще, но понемногу, не меньше 5 раз в день. Добавляйте к основным приемам пищи полезные перекусы, но не забывайте, что перерыв между употреблением белков и углеводов должен составлять не менее 2 часов.
    Сократите употребление соли и специй, которые усиливают аппетит. Первые задерживают жидкость и способствуют образованию шлаков, вторые провоцируют переедание.
    Диетолог также рекомендовал внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, если вы не хотите есть, не нужно себя заставлять. Не утруждайте организм едой и во время недомоганий, его энергия нужна для борьбы с инфекциями, а не для переваривания пищи.
    Важный факт! Шелтон настоятельно советовал отказаться от употребления чая и кофе, которые по его мнению вызывают аппетит и провоцируют переедание. Диетолог рекомендует заменить их на чистую воду, комнатной температуры.
    Если вы все же не готовы отказаться от употребления горячих напитков и хотите точно знать, когда можно пить чай, то правила в этом случае достаточно строгие: только в перерывах между едой.

    Диета раздельного питания

    Если вы решили использовать правила раздельного питания для похудения, то придерживаясь нескольких основных правил, вам гарантирован стойкий результат. Прежде всего запомните, что входить и выходить из диеты лучше всего постепенно, для снятия лишнего стресса с организма.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *