Гамма аминомасляная кислота в каких продуктах содержится?

17 ответов на вопрос “Гамма аминомасляная кислота в каких продуктах содержится?”

  1. Киндер Ответить

    Содержание в пище

    Аминокислоту можно получить из продуктов растительного и животного происхождения. Примеры с наиболее высоким содержанием ГАМК:
    скумбрия,
    миндаль,
    брокколи,
    говяжья печень,
    бурый рис,
    бананы,
    палтус,
    чечевица
    шпинат.

    Виды и формы выпуска

    Препараты с ГАМК для спортивного питания выпускаются в следующих формах:

    Добавки «GABA» от Now Foods – наиболее популярный препарат. Выпускаются в капсулах по 500 и 750 мг или порошке, обогащены витамином B6.
    «PharmaGABA-100» от Thorne Research. Продукт абсолютно натурален, безопасен и не вызывает привыкания. Аминокислота в этом препарате создается посредством воздействия лактобактерий на исходный материал, в результате чего получается легкоусвояемая форма ГАМК.
    «GABA» от Solgar. Выпускается в капсулах по 500 мг вещества, дополнительно обогащенного кальцием.
    Также эта аминокислота содержится в некоторых аптечных препаратах:
    Аминалон – таблетка содержит 250 мг аминокислоты в чистом виде.
    Фенибут – смесь ГАМК и жирорастворимых радикалов.
    Пантогам – аминокислота в этом препарате дополнена витамином В5.

    Сочетаемость с другими веществами

    Аминокислоту можно применять в спортивном питании, сочетая с другими веществами: в этом случае они будут действовать синергетически и обеспечат различные механизмы выработки организмом гормона роста. В зависимости от преследуемых целей, рекомендуются следующие наборы:

    казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA – с целью восстановления организма после тренировок и улучшения сна.
    GABA, мукуна жгучая (зернобобовая культура), аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин – с целью активизации выработки гормона роста.

    Правила приема добавок

    Положительный эффект достигается при приеме не менее 2 г аминокислоты в день. Меньшие дозы принимать бесполезно, поскольку лишь небольшое количество вещества в этом случае проникает в мозг, минуя энцефалический барьер. Но начинать прием стоит с небольшой дозы, чтобы оценить переносимость кислоты организмом.

    Спортсменам рекомендована доза в 5-6 граммов. Максимальная доза – 15 граммов. Наибольшая выработка гормона роста происходит, если БАД принимать после тренировки на голодный желудок.

    Противопоказания и побочные эффекты

    БАДы с этой аминокислотой практически безопасны и не оказывают отрицательного воздействия, однако некоторые противопоказания к приему все же существуют:

    хронические нарушения сна;
    почечная недостаточность;
    тяжелые заболевания печени;
    гипотония;
    сахарный диабет на стадии обострения;
    индивидуальная непереносимость компонентов.
    Передозировка препарата может привести к развитию побочных эффектов:
    колебания давления;
    повышенная сонливость;
    покалывания в области лица и шеи;
    учащенное сердцебиение;
    затрудненное дыхание.

  2. Cereswyn Ответить

    Таким образом, у женщин с синдромом поликистоза яичников ГАМК очень часто находится на более низком уровне, чем у здоровых людей.
    Как определить, что GABA в организме снижен? К симптомам пониженного содержания гамма-аминомасляной кислоты относятся:
    чувство беспокойства, невозможность полноценно расслабиться;
    тревожность или панические расстройства;
    ощущение беспомощности;
    синдром раздражённого кишечника (СРК);
    фибромиалгия (боль в мышцах, суставах);
    легковозбудимость или раздражительность;
    бессонница, невозможность уснуть из-за постоянных мыслей.
    Когда нервные клетки постоянно возбуждены и «работают», человек неизбежно испытывает беспокойство, волнение и в итоге недостаток сна. Бессонница в свою очередь может привести к возникновению болезней, связанных с хроническим недосыпанием, что только ухудшает ситуацию при СПКЯ.

    КАК ПОВЫСИТЬ ГАМК, ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ГАММА-АМИНОМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА, КАК ПРИНИМАТЬ GABA

    Что можно сделать при низком содержании ГАМК в организме?
    Изменения в образе жизни
    Как и при многих других заболеваниях, одной из основных причин низкого уровня ГАМК является неправильный образ жизни. Даже такая незначительная вещь, как сон, может быть основной причиной низкого уровня ГАМК. Сон и гамма-аминомасляная кислота идут рука об руку. Когда у человека мало GABA, у него плохой сон, и наоборот. Если приспособиться к нормальному режиму сна и наладить циркадный ритм, рецепторы ГАМК будут работать лучше и быстрее реагировать на нейромедиаторы GABA.
    Диета
    Гамма-аминомасляную кислоту нельзя получить напрямую из продуктов питания. Но некоторые фрукты, овощи и ферментированные продукты способны стимулировать организм производить больше GABA. Например:
    корейская капуста кимчи или квашеная капуста,
    кефир и йогурт,
    мисо и темпе,
    чай Пуэр (Pu-Erh),
    продукты, содержащие флавоноиды (вино, цитрусовые, яблоки, груши, чай, ягоды),
    лекарственные растения (ромашка, липа, пассифлора, пиретрум).
    Также для повышения ГАМК полезно вдыхать аромат жасмина (ароматерапия).
    Упражнения
    Йога, прогулки и регулярные низкоинтенсивные физические упражнения идеальны для улучшения работы нейротрансмиттеров и особенно ГАМК.

  3. Nele Ответить

    Так почему же добавки, содержащие GABA, но не дающие ожидаемых ноотропных эффектов, пользуются большой популярностью? Ответ прост – препараты с  гамма-аминомасляной кислотой считаются сильными природными сжигателями жира.

    Действие гамма-аминомаслянной кислоты при похудении

    ГАМК поддерживает выработку гормонов, которые помогают строить мышечную массу. Другими словами, эффект от приема препаратов с гамма-аминомасляной кислотой  – ускорение метаболизма (дополнительная мышечная масса требует больше калорий). Если вы только начинаете работать над построением тела или ищете препараты, помогающие худеть, то ГАМК это ваш выбор.

    Можно ли получить ГАМК из продуктов?

    Невозможно получать гамма-аминомасляную кислоту из продуктов питания. Однако различные продукты содержат такие вещества, как флавоноиды, которые влияют на повышение уровня ГАМК в мозге. Это доступные и всем известные:
    Фрукты;
    Овощи;
    Чаи;
    Красное вино.

    Побочные эффекты от ГАМК

    Побочные эффекты могут проявляться в следующих видах:
    чрезмерная расслабленность, в таком состоянии за руль лучше не садиться.
    краткосрочный изменение частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания, они как правило быстро исчезают.
    Избегайте совместного принятия препаратов ГАМК с алкоголям и наркотическими веществами. Это может привести к серьезным проблемам.

    Работающие препараты GABA на IHerb

    Выбирая препараты с ГАМК для получения ноотропного эффекта обязательно изучите состав. На Iherb (Айхерб) имеется прекрасная добавка, содержащая в своем составе как GABA, так и L-Теанин. Т.е. купив именно это БАД, вы гарантированно получите ожидаемый ноотропный эффект – снижение тревожности, уменьшение симптомов депрессии, улучшение настроения.
    Перед покупкой проверьте список действующих промокодов IHerb и ассортимент секретных ссылок. Возможно, нужный препарат получится купить по более низкой цене.
    Купить гамма-аминомаслянную кислоту с L-Теанин можно по ссылке:
    Now Foods, GABA, Chewable
    А вот препарат с богатым составом (GABA, 5-нтр, L-Theanine, валерьяна, очень много микроэлементов и витамины.):
    Now Foods, Витамины для поддержки нервной системы и хорошего настроения, 90 вегетарианских капсул.
    Бад также будет эффективен для успокоения нервной системы.
    Для похудения и построения тела можно выбрать препарат, содержащий только GABA, например БАД по ссылке:
    Now Foods, ГАМК, порошок, 6 унций (170 г)
    Большой выбор препаратов с гамма-аминомасляной кислотой можно найти на IHerb, перейдя по ссылке. Там вы сможете подобрать себе БАДы с подходящим составом, как успокоительные, так и помогающие для похудения.

    Как принимать гамма-аминомасляную кислоту

    Рекомендованный интервал доз ГАМК для похудения составляет от 2 ??до 4 г в сутки. Это количество может быть принято сразу (менее эффективно) или частями, в течение дня. Если ГАМК используется исключительно для сжигания жира, то лучшее время для приема добавок – за 2 часа до сна. Не принимайте добавки с гамма-аминомасляной кислотой с белковой пищей – это может повлиять на пищеварение.
    А вам знакома гамма-аминомасляная кислота – какие препараты ГАМК предпочитаете?
    __________________________________________
    Используемые материалы:
    Почему добавки ГАМК не работают

  4. Beaze Ответить

    1. Начать можно с таурина – аминокислоты, которая является предшественником ГАМК и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Таурин активирует рецепторы ГАМК и действует почти так же, как сам нейротрансмиттер, то есть успокаивает ум.
    2. Следующим необходимым веществом является магний, которого нам очень часто не хватает. Виной тому истощение почвы, стрессы, лекарства и старение. Магний связывается с ГАМК и стимулирует рецепторы в мозге. Этот минерал желательно принимать людям с хронической усталостью и бессонницей.
    3. L-теанин – уникальная аминокислота, содержащаяся только в зеленом чае. Она повышает уровень трех основных нейромедиаторов: серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин помогает спокойно воспринимать неприятности за счет изменения волнового диапазона. ГАМК и L-теанин увеличивают альфа-волны, которые вызывают состояние расслабления, и уменьшают бета-волны, связанные с тревогой и стрессом. Три чашки чая в день дают потрясающий эффект.
    4. Растение «кава-кава» когда-то было непременным атрибутом древних церемоний. Сейчас это растительное средство хорошо изучено и используется в лечении генерализованного тревожного расстройства. Кава-кава хорошо снимает стресс и увеличивает уровень ГАМК. Некоторые предпочитают заваривать каву, как чай.
    5. Йога — весьма популярное средство для снятия напряжения. Всего один сеанс йоги повышает уровень ГАМК на 27%.
    6. Увеличить ГАМК помогают и определенные продукты. Вот список, составленный доктором Браверманом, автором многих исследований и книг, посвященных работе мозга:
    банан
    брокколи
    цитрусовые
    палтус
    чечевица
    зеленый чай и травяной чай с мелиссой
    орехи
    овсяная каша
    шпинат
    субпродукты
    цельное зерно.
    Сюда же можно добавить йогурт и квашеную капусту, так как ферментированные продукты положительно влияют на иммунную систему и увеличивают защитные силы организма.
    Таким образом, для поддержания синтеза ГАМК есть три способа: прием определенных добавок, правильное питание и физические упражнения. Если подкорректировать свой образ жизни, то уровень ГАМК будет всегда высоким, а это значит, что мы сможем легче противостоять ударам судьбы.
    Климова Ирина Сергеевна, © fito-store.ru

  5. INOC Ответить

    ГАМК – это аминокислота, органическое вещество с разветвленной химической формулой. Гамма-аминомасляная кислота (GABA) синтезируется в организме из глутаминовой аминокислоты (входит в состав белков в организме и не является незаменимой) при содействии специального фермента – глутаматдекарбоксилазы.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): рецепторы

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA) действует в структурах ЦНС по средствам ГАМК-рецепторов. По сути, рецепторы – это клетки, которые выполняют функцию передачи электрических импульсов, они могут, как активировать процесс передачи, так и замедлять. В случае с ГАМК, рецепторы принимают аминокислоту, которая, в свою очередь, тормозит процессы внутри нервных клеток. Располагаются рецепторы ГАМК в структурах головного мозга.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): свойства

    Свойства гамма-аминомасляной (GABA) кислоты изучены очень хорошо:
    Медиаторные – эта аминокислота отвечает за скорость передачи импульсов между нервными клетками и нейронами: ГАМК участвует в процессах торможения.
    Седативное и легкое снотворное – ГАМК снимает раздражение и успокаивает.
    Метаболические – аминокислота улучшает обменные процессы в головном мозге, улучшает его питание кислородом. Наряду с ГАМК, мозговое кровообращение можно улучшить, принимая Готу колу, Гинко билоба или маку перуанскую.
    ГАМК удаляет из организма продукты обмена.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): применение

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA) в настоящее время широко применяется во время терапии следующих заболеваний:
    Депрессивные состояния и депрессии;
    Детский церебральный паралич;
    Различные виды энцефалопатий, в т.ч. после инсульта и в результате алкогольной интоксикации;
    Расстройства поведения;
    Внутричерепные травмы;
    Задержки психомоторного и умственного развития у детей;
    Ухудшение памяти (особенно в пожилом возрасте);
    Сосудистые патологии головного мозга: атеросклероз артерий, гипертония, связанная с ухудшением кровообращения и приводящая к сужению сосудов.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): в продуктах питания

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA) синтезируется в организме человека, но получить ее можно и продуктов питания, преимущественно растительного происхождения. А если говорить точнее, то в чае и кофе, и в некоторых лекарственных травах, например, в астрагале. Но в сейчас гораздо удобнее и эффективнее принимать биодобавки с ГАМК.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): спортивное питание

    В спортивном питании гамма-аминомасляная кислота – одна из самых популярных биодобавок. ГАМК воздействует на гипофиз, который вырабатывает гормон роста, необходимый для увеличения мышечной массы. Многие спортсмены отмечают, что после приема этой аминокислоты мышечная масса быстро растет, жир сжигается, а состояние нервной системы улучшается.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): препараты

    Современный рынок биодобавок предлагает широкий выбор препаратов, содержащих гамма-аминомасляную кислоту (GABA).
    1). Среди лучших и эффективных «чистых» препаратов (содержащих только эту аминокислоту) можно выделить БАДы «GABA» от производителя Now Foods. Гамма-аминомасляная кислота выпускается в форме капсул по 500 и 750 мг или порошка. Препарат с дозировкой 500 мг дополнительно обогащен витамином B6. Принимать ГАМК нужно каждый день по 1 капсуле до трех раз в день, если используется порошковая форма, то четверть чайной ложки нужно растворить в воде и пить до 3-х раз в день.
    2). Компания Thorne Research предлагает «PharmaGABA-100»  в дозировке 100 мг. Продукт абсолютно натурален, безопасен и не вызывает привыкания. Аминокислота в этом продукте создается посредством воздействия на исходный материал лактобактерий, таким образом, создается легко усвояемая формула ГАМК. Производитель рекомендует принимать по 1 капсуле 3 раза в день (можно меньше).
    3). Всемирно известная фирма Solgar предлагает свой вариант гамма-аминомасляной кислоты —  «GABA». Выпускается этот препарат в дозировке 1 капсула – 500 мг, дополнительно БАД обогащен кальцием. Принимать такую биодобавку лучше один раз в день в количестве 1 капсула, желательно запивать водой.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): аналоги

    Гамма-аминомасляная кислота — не единственный тормозящий нейромедиатор, есть еще несколько веществ, выполняющих аналогичные функции, например, глицин, мелатонин. На сайте можно ознакомиться с препаратами, содержащими эти вещества. Кроме того, можно здесь же можно приобрести комплексные добавки для улучшения сна, а также лечения различных нервных расстройств. Например, компания Jarrow Formulas предлагает биодобавку для улучшения сна «Sleep Optimizer». В его состав входят:
    Экстракт корня валерианы,
    Экстракт хмеля,
    Экстракт мелиссы,
    Триптофан,
    Гамма-аминомасляная кислота,
    Мелатонин.
    Все эти компоненты в совокупности успокаивают, расслабляют и сокращаю время засыпания, в свою очередь, улучшая качества сна. Принимать это лекарство нужно непосредственно перед сном, примерно за 20-30 минут. Дозировка – 1-2 капсулы. Кстати, для улучшения сна можно принимать препараты со зверобоем или ашвагандой.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): в аптеке

    Гамма-аминомасляную кислоту (GABA) можно купить в аптеке, выбор препаратов небольшой, да и в общем-то качество оставляет желать лучшего. Зачем рисковать, если можно приобрести абсолютно безопасный продукт по хорошей цене, а выбор препаратов в интернет-магазине разнообразен.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): в таблетках

    Фармацевтические компании предлагают широкий выбор препаратов с содержанием гамма-аминомасляной кислоты (GABA). Очень часто покупатели выбирают таблетированную форму (такие таблетки можно купить в аптеке). Концентрация вещества в таких препаратах небольшая – 250 мг, но это удобно, врач может назначить любую дозировку. Таблетки попадают в организм и начинают действовать не ранее чем через час, поэтому их лучше принимать перед сном. Если есть желание ускорить эффект проникновения активного вещества, то лучше приобрести препарат с капсулами, на сайте их большинство, и стоят они довольно сравнительно дешево.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): инструкция

    Оптимальная доза гамма-аминомасляной кислоты (GABA) в сутки – 750-1500 мг, такое количество вещества содержится в 2-3 капсулах или таблетках. В любом случае, в инструкции к конкретному препарату (дозировка у разных производителей может варьироваться) рекомендации по приему ГАМК прописаны.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): как принимать

    Принимать гамма-аминомасляную кислоту (GABA) нужно ежедневно, в зависимости от дозировки выбранного препарата (100, 250, 500, 750) прием можно разделить на несколько раз или пить раз в день по 1 капсуле. Например, если в препарате дозировка 500 мг, то можно принимать по капсуле три раза в день, если 750, то по капсуле два раза в день. Обязательное условие: препарат нужно запивать водой или соком, и лучше на голодной желудок или перед сном.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): противопоказания

    Гамма-аминомасляную кислоту (GABA) можно принимать только после предварительной консультации с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний:
    Гиперчувствительность и индивидуальная непереносимость;
    Острая почечная недостаточность
    Детский возраст до года.
    1 триместр беременности.

    Гамма-аминомасляная кислота (GABA): купить, цена

    Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей гамма-аминомасляной кислоты (GABA):

  6. Burirdin Ответить

    Седативные, общеукрепляющие растения, содержащие гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — ГАМКергические средства.

    ГАМК является медиатором процессов торможения в центральной нервной системе. Она усиливает энергетический обмен мозга, улучшает церебральное кровообращение, удаление токсических продуктов обмена. При этом ГАМК взаимодействует со специфическими ГАМКергическими рецепторами (Сытинский, 1977). Препараты ГАМК (Аминалон, Гаммалон и др.) плохо проникают через гематоэнцефалический барьер. Однако в клинике показано, что они хорошо расширяют сосуды мозга, способствуя улучшению кровообращения и восстановлению нарушенных гипоксией функций.
    В последние годы ГАМКергические средства считают сходными с ноотропами, хотя и те и другие имеют особый фармакологический спектр действия. Они повышают «адаптационный резерв» нервной ткани, препятствуют влиянию повреждающих факторов на нервную систему, улучшают мнестическую функцию, уменьшают соотношение лактат/пируват (Ряго, Нурмаид, 1987). Следовательно, это психотропные средства «метаболической терапии» (Машковский, 1984). В условиях перевозбуждения ГАМК оказывает седативный эффект. Все вышесказанное обусловило повышенный интерес к растениям родов Astragalus L., Hedysarum L., Keyserlingia Bunge., в которых обнаружены заметные количества ГАМК.
    Астрагал повислоцветковый [Astragalus penduliflorus Lam., Astragalus membranaceum Bunge., Astragalus mongholicus Bunge., Astragalus propinquus Schschk.]. В корнях содержится 0,02-0,046% ГАМК, проявляющей гипотензивные свойства (Hikino, Funayama, Endo, 1976). Препараты корней широко применяются в восточной медицине в составе тонизирующих сборов (Гриневич, Брехман, 1977). Растение считается в Китае общеукрепляющим средством при импотенции (Шретер, 1975), инсультах, вследствие атеросклероза и гипертонической болезни (Шретер, 1963). В Монголии корни этого и других астрагалов используются как общеукрепляющее, тонизирующее при переутомлении и как повышающее физическую работоспособность средство. Корень, сваренный с мясом, считается энергетической и придающей силу пищей. Корень астрагала рекомендовали иметь при себе на случай усталости, кровотечений и пр. Астрагалы считаются в Монголии универсальным лекарством (Хайдав, Алтанчимэг, Варламова, 1985).
    Астрагал приподнимающийся (Astragalus adsurgens Ball., Astragalus austrosibiricus Schisch.). В корнях растения содержится около 0,03% ГАМК (Hikino, Funajama, Endo, 1976). Применение сходно с астрагалом повислоцветковым.
    Не исключено, что ГАМК содержится и в других видах астрагала. Это особенно вероятно для астрагала странного (Astragalus quisqualis Bunge). Настойка растения в эксперименте повышает работоспособность мышей и в то же время усиливает наркотический эффект хлоралгидрата (Ясинов, Сыровежко, Яковлев, 1983). Такое действие может быть за счет улучшениия процессов торможения и восстановления трудоспособности, что как раз свойственно ГАМК.
    Кейзерлингия Гриффита [Keyserlingia griffithii (Stocks) Bunge, Sophora griffithii Stocks, Edwardsia griffithii (Stocks) Pilipenko). В семенах растения обнаружена гамма-амино-h-масляная кислота (Irraddost, 1979). Любопытно, что растение содержит цитизин и может даже использоваться для его получения (Каракозова, Абдусаламов, Хазанович, 1975). Это наводит на мысль о возможности его ноотропного действия по типу маакии амурской.
    Копеечник викоподобный (Hedysarum vicioides Turcz). В корнях растения обнаружена ГАМК (Hikino, Funayama, Endo, 1976), что, по-видимому, обусловливает его гипотензивное действие.
    Копеечник забытый [Hedysarum neglectum Ledeb., Hedysarum austrosibiricum B. Fedtsch., Hedysarum obscurum auct. fl. URSS, p. p.] оказывают тонизирующее, общеукрепляющее действие. Экстракт травы препятствует затуханию ориентировочно-исследовательской реакции животных, не усиливая их двигательной активности, и повышает физическую выносливость к статическим и динамическим нагрузкам. К тому же растение содержит цитизин (Марина, Краснов, Никифоров, 1983).

    Растительные нейролептики аминазиноподобного действия (транквилизаторы)
    Растительные нейролептики резерпиноподобного действия
    Растения, действующие подобно седуксену (малые транквилизаторы)
    Седативные растения, обладающие бета-адреноблокирующим аффектом
    Седативные, общеукрепляющие растения, содержащие гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — ГАМКергические средства
    Седативные растения, обладающие холиномиметическим эффектом

  7. Doomgrove Ответить

    Гамма-аминомасляная кислота, также известная как ГАМК, представляет собой нейротрансмиттер, который является связующим звеном между мозгом и нервной системой.
    Он продуцируется в тканях мозга из глутамата. Этот процесс катализируется активной формой витамина B6 и ферментом глутаматом декарбоксилазой (GAD).
    Основная функция GABA – уменьшать процессы активности в нервных клетках. Достаточное количество новых исследований показало, что ГАМК может играть определенную роль во многих патологических состояниях, включая депрессию, беспокойство и стресс.
    Считается, что гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом; она уменьшает чувство тревоги и страха, непосредственно сокращая возбудимость нейронов.
    В качестве пищевой добавки ГАМК часто используется для улучшения сна, настроения и облегчения предменструальных симптомов.

    Полезные свойства гамма-аминомасляной кислоты

    1. Снимает тревогу

    Одной из главных функций ГАМК является снижение нервной возбудимости, которая может приводить к появлению чувства тревоги и страха. ГАМК оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему и часто используется в качестве натурального средства для уменьшения беспокойства. На самом деле, некоторые тревожные расстройства связаны с уменьшением уровня ГАМК в мозге человека.
    В научном исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, показано, что у пациентов страдающих тревожными расстройствами, характеризующимися атаками необъяснимой паники, был нарушен метаболизм ГАМК. (1)
    Еще одно исследование, проведенное Отделом психиатрии Колледжа Терапевтов и Хирургов Колумбийского университета, показало, что у пациентов с приступами паники и с семейной историей нарушений настроения было отмечено уменьшение концентрации ГАМК в тканях головного мозга. (2)
    В дополнение к пищевой добавке ГАМК существует множество других естественных средств для уменьшения реакции беспокойства; к ним относятся – медитации, эфирные масла, корень валерианы – растение, которое помогает увеличить уровень ГАМК с последующим уменьшением нервной активности.

    2. Улучшает сон

    Бессонница – это состояние, характеризующееся затрудненным процессом засыпания. Оно затрагивает примерно 30 процентов взрослых людей во всем мире. (3)
    Обладая успокаивающим, расслабляющим эффектом, GABA может помочь естественным образом вызвать сон за счет понижения уровня общей нервной возбудимости. (4)
    В одном научном исследовании, проведенном в 2015 году, было установлено, что принятие ГАМК помогло его участникам засыпать быстрее, сократив количество времени, необходимое для засыпания, в среднем на пять минут. (5)
    Кроме того, высока вероятность того, что лица, страдающие бессонницей, могут иметь более низкие уровни ГАМК в тканях мозга. Научное исследование, размещенное в журнале «Sleep» (Сон) в 2008 году показало, что у пациентов с бессонницей уровень ГАМК оказался на 30 процентов ниже по сравнению с контрольной группой. (6)
    Помимо использования пищевой добавки ГАМК, необходимо придерживаться регулярного распорядка отхода ко сну, ограничить употребление кофеина и принимать магний, для того, чтобы улучшить метаболизм ГАМК, все это будет способствовать улучшению сна.

    3. Снижает депрессию

    В дополнение к предотвращению беспокойства и регулированию сна, считается что нейромедиатор ГАМК играет центральную ролью в возникновении депрессии. Исследования показали, что у пациентов с депрессией, как правило, отмечаются более низкие уровни ГАМК, чем у здоровых людей. (7)
    Уровни гамма аминомасляной кислоты могут увеличиваться после лечения депрессии. Одно из исследований, проведенное Отделом психиатрии в Медицинской школе Йельского университета, показало, что пациенты, которым проводилась электросудорожная терапия для лечения депрессии, демонстрировали повышенный уровень ГАМК после лечения. (8) Благодаря своему антидепрессивному эффекту, пищевая добавка ГАМК может быть хорошей альтернативой традиционным методам лечения депрессии. (9, 10)
    Другие натуральные средства для лечения депрессии включают в себя изменение диеты, физические упражнения и обеспечение организма необходимым количеством витамина D.

    4. Снимает симптомы предменструального синдрома

    Предменструальный синдром, или ПМС, представляет собой группу симптомов, таких как перепады настроения, усталость и определенные пищевые предпочтения, которые возникают у женщин ежемесячно в периоде между овуляцией (выходом яйцеклетки из яичников) и началом менструального кровотечения. Исследования показывают, что стабильность уровня ГАМК подвержена негативному влиянию со стороны менструальных циклов, что приводит к ежемесячному снижению концентрации ГАМК в тканях мозга у женщин репродуктивного возраста. (11)
    GABA может помочь облегчить симптомы ПМС. Например, в некоторых исследованиях было высказано предположение о том, что она может действовать как натуральный болеутоляющий агент, в то время как ученые другие отмечают, что ГАМК может участвовать в сложном механизме возникновения судорог. (12, 13)
    Ягоды Мессара, растущие на острове Крит, витамин B6 и магний также являются натуральными средствами для лечения ПМС, они помогают сбалансировать гормональный фон женщины и уменьшают болезненные симптомы.

    5. Уменьшает реакции воспаления

    Хотя воспалительная реакция является нормальным ответом, вызываемым иммунной системой в результате болезни или травмы, хроническое воспаление может способствовать возникновению многих заболеваний, таких сердечные заболевания, артрит и даже рак. Некоторые исследования показали, что гамма аминомасляная кислота способна уменьшать воспаление и поэтому может быть полезна при лечении данных нарушений.
    Например, исследование на животных из UCLA показало, что добавление ГАМК в рацион питания мышей снижает риск развития ревматоидного артрита у здоровых мышей и приводит к уменьшению симптомов артрита у больных мышей. (14) Кроме того, еще один обзор в Журнале Нейровоспалительных заболеваний (Journal of Neuroinflammation) показал, что ГАМК уменьшает активность патофизиологических реакций, ведущих к формированию артрита. (15)
    Включение в диету противовоспалительных продуктов питания помогает уменьшить воспалительную реакцию. Листовые зеленые овощи, ягоды, лосось и грецкие орехи значительно уменьшают степень любых видов воспаления, и могут быть полезны в дополнение к приему пищевой добавки ГАМК.

    6. Улучшает фокус при синдроме дефицита внимания на фоне общей гиперактивности

    Синдром дефицита внимания на фоне общей гиперактивности, широко известное как СДВГ, является нарушением, затрагивающим не только детей, но и взрослых; для него характерны ограниченное внимание, импульсивность и гиперактивность. ГАМК иногда используется для улучшения фокуса и снижения обычной симптоматики у лиц с синдромом дефицита внимания на фоне общей гиперактивности.
    Исследование, проведенное в 2012 году в Школе Медицины Университета Джона Хопкинса, сравнило концентрации GABA у детей с СДВГ и без него и показало, что у детей с СДВГ концентрации ГАМК в головном мозге были снижены. (16)
    Другое исследование показало, что более низкие уровни ГАМК были связаны с большей импульсивностью и снижением реакции торможения. (17)
    Прием пищевой добавки ГАМК, отдельно или в сочетании с традиционными процедурами, способен помочь в уменьшении симптомов синдрома дефицита внимания и синдрома дефицита внимания на фоне общей гиперактивности естественным путем.
    Следуя специально разработанной диете для больных с синдромом дефицита внимания на фоне общей гиперактивности с использованием других натуральных средств для лечения заболевания, многие пациенты добиваются видимых положительных результатов.

    7. Увеличивает уровень гормона роста

    Гормон роста человека вырабатывается клетками гипофиза; он стимулирует увеличение мышечной массы, снижает риск развития заболеваний сердца, улучшает композицию тела и способствует укреплению костных тканей. Дефицит этого важного гормона может привести к замедлению роста и полового созревания у детей, к развитию депрессии, сексуальной дисфункции, резистентности к инсулину и повышению риска сердечных заболеваний у взрослых.
    Научные исследования показывают, что добавление гамма аминомасляной кислоты в пищевой рацион способно увеличить уровень гормона роста. Так в одном из них, проведенном в 2008 году, 11 мужчин получали либо три грамма ГАМК в день, либо таблетки плацебо, не содержащие ГАМК; после этого они участвовали в силовых тренировках или отдыхали. Те участники, которые получали пищевую добавку ГАМК, продемонстрировали 400-процентное увеличение уровня гормона роста в конце эксперимента. (18)
    Высокоинтенсивные упражнения наряду с использованием таких натуральных добавок, как L-глутамин и L-аргинин, также помогают естественному увеличению уровня гормона роста.

    Возможные риски и побочные эффекты

    GABA безопасна для большинства людей; при этом лишь некоторые пациенты могут иногда испытывать побочные эффекты.
    Не стоит принимать ГАМК в периоды беременности или кормления грудью, поскольку эффекты ГАМК не изучались в этих группах. Кроме того, если вы уже принимаете фармакологические препараты для лечения депрессии, тревожных состояний или бессонницы, вам следует обсудить возможность употребления ГАМК с лечащим врачом, так как это может помешать или изменить активность прописанных вам лекарств.
    Существуют отзывы некоторых пациентов, указывающие на усиление тревожных состояний и депрессивных эпизодов на фоне употребления высоких доз ГАМК. К другим побочным эффектам относятся покалывания в коже и ее покраснение.

    Масляная кислота как альтернатива ГАМК

    Учитывая имеющиеся на сегодняшний день данные (и то, что остается неразгаданным), исследовательское сообщество еще не пришло к согласию относительно приемлемости и рисков добавок ГАМК.
    В недавнем обзоре (19) эффективности добавок ГАМК авторы отметили следующее:
    «Есть некоторые свидетельства в пользу успокаивающего эффекта пищевых добавок ГАМК, но большинство этих данных было сообщено исследователями с потенциальным конфликтом интересов».
    Также эти исследователи не сообщали о профиле побочных эффектов добавок ГАМК, производимых их компаниями. Со временем эти пробелы в независимости исследований могут быть заполнены.
    Однако пока безопаснее сказать, что ГАМК является биологически активной молекулой и в любой ткани, с которой она контактирует, возможен определенный ряд побочных эффектов от приема данной добавки.
    В зависимости от предполагаемой области применения, масляная кислота (Butyric Acid) может оказаться подходящей альтернативой добавок ГАМК для пациентов с нарушениями со стороны ЖКТ и неврологическими патологиями (20).
    Подобно ГАМК, масляная кислота представляет собой физиологическую молекулу, которую организм создает в больших количествах для множества целей.
    Как и ГАМК, в центральной нервной системе масляная кислота действует как нейромедиатор.
    В отличие от ГАМК, масляная кислота в основном ограничена кишечником, где она действует как источник питательных веществ для микробиома и ведет себя как регулятор иммунных клеток и генов, направленных на окислительный стресс, с нейромедиаторной активностью, происходящей как третичная функция.
    Влияние масляной кислоты на нервную систему все еще активно изучается. Однако, судя по имеющимся данным, она характеризуется гораздо меньшим равномерным тормозным воздействием, присущим ГАМК. Вместо этого масляная кислота действует как модулятор активности, предотвращая условия избыточной или недостаточной возбудимости.
    Кроме того, увеличение способности мозга компенсировать окислительный стресс означает, что масляная кислота также может широко применяться при лечении других заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
    В этих условиях исследователи обнаружили очень высокий уровень нервно-окислительного стресса, вызывающего воспаление. Между нейронным воспалением и потерей функции существует невероятно сложная связь. Однако ученые согласны с тем, что воспаление в головном мозге стоит ограничивать.
    Комплексные добавки масляной кислоты в настоящее время являются потенциальным средством для уменьшения воспаления у описанных выше пациентов. Дальнейшие исследования, скорее всего, позволят еще сильнее расширить сферу применения данного вещества.
    Эти многочисленные функции имеют широкий диапазон потенциальных преимуществ для здоровья.
    К примеру, ученые предполагают, что здоровая кишечная флора приведет к меньшему возбуждению связи кишечник-мозг, связанной с хронической тревожностью и депрессией.
    В случае пациентов с расстройствами аутического спектра, уменьшение возбуждения связи кишечник-мозг и снижение нервно-окислительного стресса может воздействовать на широкий спектр характерных симптомов, в том числе обеспечивать более стабильную основу поведения (21).
    У людей с воспалительной болезнью кишечника снижение склонности кишечника к воспалению может снизить частоту и тяжесть обострений, а здоровая кишечная флора может способствовать уменьшению симптомов синдрома раздраженной толстой кишки в результате благоприятного воздействия масляной кислоты на перистальтику кишечника (22).
    В дополнение ко всему вышеперечисленному, увеличение способности мозга компенсировать окислительный стресс означает, что масляная кислота также может широко применяться при лечении других заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (23), которые связаны с высоким уровнем окислительного стресса, а следовательно, и воспаления.
    Примечательно, что профиль побочных эффектов масляной кислоты является доброкачественным.
    Как правило, пациенты сообщают лишь о небольшом дискомфорте в желудке.
    Тем не менее, многие люди, принимающие добавки масляной кислоты отмечают, что снижение уровня воспаления ЖКТ приводит к облегчению запоров.
    Ожидается крупное клиническое исследование эффективности масляной кислоты при ряде заболеваний – еще одно существенное отличие от добавок ГАМК.
    Важно отметить, что масляная кислота не мешает иммуноцитам кишечника реагировать на такие потенциальные угрозы, как добавки ГАМК, поскольку объём ингибирования, которое масляная кислота может вызвать в иммуноцитах, ограничен.
    Примечательно, что в настоящее время существуют комплексные добавки, предназначенные для оптимизации биодоступности, что позволяет пользователям оценить всю пользу масляной кислоты.

    Дозировка ГАМК

    Дозы GABA могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и веса. Прежде чем начинать употребление пищевой добавки, неплохо посоветоваться с лечащим врачом и определить, подходит ли ГАМК для вас, и в какой дозе она будет наиболее полезна для вашего здоровья.
    Обычная дозировка для облегчения реакции на стресс составляет около 750-800 миллиграммов в день, которые делятся на три-четыре приема.
    Для уменьшения беспокойства некоторые врачи рекомендуют принимать от 250 миллиграммов до 650 миллиграммов ГАМК три раза в день, при этом суточная доза составляет 750-1,950 миллиграммов.
    Чтобы уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания на фоне общей гиперактивности, лучше всего принимать от 250 до 400 миллиграммов ГАМК три раза в день (до 1200 миллиграммов в сутки).
    Лучше всего начинать употребление гамма аминомасляной кислоты с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее суточное количество; это поможет вам понять насколько хорошо вы переносите данную пищевую добавку и какая дозировка наиболее приемлема для вашего состояния. В случае появления какие-либо негативных побочных эффектов, немедленно сократите дозировку и запишитесь на прием к врачу, если несмотря на это, ваши симптомы сохраняются.

    Рейтинг лучших добавок Gaba

    1. Now Foods

    Бренд “Now Foods” производит вегетарианский продукт, не содержащий глютена. Производство прошло строгую сертификацию GMP. В одной капсуле присутствует 750 мг добавки.
    750 мг добавки в капсуле
    доступная цена
    подходит вегетарианцам
    100% гарантия качества
    Производитель
    Now Foods — крупный американский производитель, выпускающий широкий ассортимент биодобавок по доступной цене. Производство прошло сертификацию GMP, для ингредиентов проводится сертификацию USDA, подтверждающая отсутствие ГМО.

    2. Thorne Research

    Thorne Research производит ГАМК добавку под названием “PharmaGABA”, само название которой указывает на улучшенную формулу.
    100 мг добавки в капсуле
    капсулы легко глотать
    веганский продукт
    улучшенная формула
    натуральный продукт
    Производитель
    Thorne Research — американский производитель, специализирующийся на высокотехнологичных добавках и являющийся поставщиком Олимпийской сборной США. Компания производит спортивные добавки уже более 30 лет.

    3. Country Life

    Country Life выпускает ГАМК добавку созданную для снятия стресса. Эта добавка называется “Gaba Relaxer” и содержит помимо ГАМК ниацин, витамин Б6, таурин, инозитол и глицин. Витамин Б6 особенно полезен в этой добавке, так как улучшает усвоение ГАМК.
    200 мг ГАМК
    200 мг ниацина
    20 мг витамина Б6
    600 мг таурина
    600 мг инозитола
    400 мг глицина
    быстро усваивается
    усиленная формула
    вегетарианский и кошерный продукт
    Производитель
    Country Life является одним из лидеров в производстве натуральных пищевых добавок в США и работает с 1971 года. Модная, высокотехнологичная компания базируется в Нью-Йорке.

    Взаимодействие с медикаментами

    Усиливают действие GABA:
    Экстракт валерианы
    Витамин Б6
    Глютамин
    Фенибут
    Теанин (Theanine Serene)
    Снижают эффективность:
    Гинкго билоба
    Цинк
    DHEA
    Прегненолон
    Прогестерон
    Полынь, шалфей
    Теобромин и теофиллин

    Где купить GABA?

    GABA является распространенной добавкой и заказать её из интернета не составит труда. Мы предлагаем заказывать добавку из интернет-магазина iHerb, либо присмотреться к распродажам в интернет-аптеках нашей страны.

    Заключение

    ГАМК является ингибирующим нейротрансмиттером, который уменьшает чувство страха и тревоги естественным путем.
    Употребление GABA улучшает клиническую симптоматику ряда заболеваний, в особенности таких как депрессия, синдром дефицита внимания на фоне общей гиперактивности, бессонница, приступы беспокойства и тревожные состояния, реакции воспаления и предменструальный синдром. ГАМК также обладает способностью увеличения уровня гормона роста.
    Вы можете усилить метаболическую активность ГАМК, либо принимая пищевую добавку в чистом виде, либо используя ее вместе с другими натуральными средствами, например с корнем валерианы, который помогает увеличить уровень ГАМК в организме естественным путем.
    Для подавляющего большинства людей прием пищевой добавки ГАМК является безопасным и эффективным способом борьбы с целым рядом расстройств и заболеваний.
    Изучить отзывы, а также купить GABA, можно в магазине iHerb.
    Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

  8. На_вСюХаТуШкУ_()() Ответить


    Среди фармацевтической продукции наиболее популярен такой препарат, как Амилон, действие которого заключается в стимуляции метаболических процессов головного мозга. Это лекарство отличается высокой концентрацией GABA и быстро усваивается в организме, а затем образует прочные связи с плазмой, поступая в кровь.
    Распадается фармацевтический препарат в печени и почках. Выводится из организма вместе с мочой. Средство нетоксично, не является единственным, содержащим биогенное вещество. Среди других лекарственных средств востребованы Пикамилон, Гамибетал, а также Гаммалон. Они содержат немного меньшую концентрацию ГАМК, но считаются весьма эффективными.

    Как правильно принимать GABA

    Суточная дозировка составляет от 3,5 и до 3,75 г. Разбивать рекомендуемую норму можно на два приема. Все зависит от личных пожеланий. Никаких строгих ограничений относительно данного вещества нет. Поскольку GABA характеризируется быстрой степенью усваиваемости, то принимать вещество можно и до, и после завершения занятия. Главное, чтобы прием приходился на время до трапезы, а не после.

    ГАМК в бодибилдинге


    Имеет ценность благодаря стимуляции передней доли гипофиза, то есть способности активировать синтез гормона роста. Принимают ГАМК для достижения хорошего жиросжигающего эффекта, а также потому, что вещество обладает анаболическим свойством. Это не единственные причины популярности аминокислоты в бодибилдинге.
    Прием вещества оказывает многостороннее положительное воздействие на спортсмена:
    способствует улучшению концентрации внимания;
    повышает качество сна;
    оказывает непосредственное влияние на формирование рельефа тела;
    имеет успокаивающий эффект, но стимулирует мышечную активность;
    не обладает токсичностью.

    Побочные эффекты

    Препараты, имеющие в составе ГАМК, не оказывают практически никакого негативного влияния на организм, в том числе и в результате приема повышенной дозировки. Среди побочных эффектов чаще всего проявляется обеспокоенность, паническое беспокойство, потливость, тошнота, в редких случая рвота.
    Иногда после приема аминокислоты может наблюдаться нестабильное артериальное давление либо повышение температуры тела. Людям, имеющим хронические проблемы с нарушением сна, а также почечную недостаточность, принимать вещество противопоказано. У некоторых активное вещество вызывает аллергию. Если случилась передозировка, желудок промывают и отдыхают.

    Оценка эффективности GABA


    Исследования, проводимые с 2003 года в различных странах мира, продемонстрировали, что вещество действительно приносит результат. Было подтверждено, что благодаря гамма-аминомасляной кислоте при физических нагрузках вырабатывается больше гормона роста.

  9. Aridor Ответить

     Профилактика возникновения депрессии

    Как и в случае с бессонницей, у людей, переживающих депрессию, отмечается недостаток ГАМК. После успешного лечения её уровень повышается. Таким образом, она используется в качестве альтернативны традиционных препаратов при терапии депрессии и смежных расстройств.

    Облегчает симптомы предменструального синдрома

    Предменструальным синдромом (или ПМС) называют совокупность симптомов, которые проявляются перед началом менструальных кровотечений. Типичные симптомы: тревога, бессонница, колебания настроения, быстрая утомляемость, аномальное чувство голода. При этом отмечается нарушение уровня кислоты, которая может помочь смягчить проявление некоторых симптомов.

    Облегчает боль и уменьшает воспаления

    ГАМК играет важную роль в передаче болевых импульсов и развитии воспалительных процессов. Исследования отмечают, что сниженной концентрацией этого вещества сопровождаются такие физиологические нарушения, как фибромиалгия и другие болевые синдромы. Данное вещество подавляет передачу болевых импульсов и уменьшает воспаления, которыми сопровождаются боли разного происхождения. Это улучшает эффективность лечения.

    Симптомы и последствия недостаточной выработки

    Когда необходимые для нормального функционирования мозга вещества находятся в балансе, человек чувствует себя энергичным, достаточно мотивированным для продуктивного выполнения задач. Или же, в зависимости от обстоятельств, спокойным и расслабленным.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *