Как избавиться от всд и панических атак самостоятельно?

18 ответов на вопрос “Как избавиться от всд и панических атак самостоятельно?”

  1. radzivill2 Ответить

    Проработка состояния

    В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять
    ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.
    Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за
    другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными.
    Используем ТЭС. (см перед этой главой).

    Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и
    безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.
    Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные
    физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в
    мышцах, онемение, тошнота.
    Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.
    Еще один важный аспект, который необходимо проработать
    методом ТЭС – это отношение к себе.
    Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой,
    злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития
    психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока
    оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и
    необходимо.

    Мишени для проработки методом ДПДГ

    Имеются ввиду следующие мишени.
    Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.
    Для людей.
    Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до
    масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них
    предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.
    Учащенное сердцебиение
    –«сейчас у меня случится сердечный приступ и я умру». Затрудненное дыхание
    –«сейчас я задохнусь» и т.п.

    Мы будем
    использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом
    исходе ситуации.
    Для этого
    нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений
    глазами (см выше описание метода).
    Обычно после
    нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и
    соответствующее реальности утверждение.
    Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, — травмы, потери, разочарование и т.д.
    Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?
    Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.
    Посмотрите видео (всего 14 минут)

  2. TheFunkSoulBro Ответить

    Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.

    Основной рацион при ВСД

    Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.
    Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):
    – апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),
    – брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,
    – МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.
    – каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).
    Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).
    Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.

    Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история

    Как я избавился от этого недуга.
    Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).
    – 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;
    – 2 раза в неделю посещал баню;
    – утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;
    – массаж воротниковой зоны;
    – утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;
    – вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;
    – каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;
    – пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)
    – на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;
    – постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).
    Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.

    Остаточная депрессия при ВСД

    После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.
    Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.
    Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!
    Как работает депрессия:

    Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.
    И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова 🙂 Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ 🙂
    И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород 🙂
    И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!
    P.S Бывший ВСДшник 😉

  3. froll1972 Ответить

    Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.
    Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.
    Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.
    То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.
    И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.
    Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.
    Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.
    Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

    Правильные действия во время приступа ПА

    Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.
    Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.
    Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.
    Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.
    Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.
    Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

    Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

    Шаги по избавлению от панических атак

    Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.
    Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
    Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
    Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
    Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
    Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
    А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
    Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.
    Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.
    Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.
    Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.
    А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.

  4. ua.poshta Ответить

    Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:
    Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
    Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
    Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.
    Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

    Полезная литература в борьбе с паническими атаками


    Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:
    Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
    Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
    Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.
    Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

    Заключение

    Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

  5. cooler_2604 Ответить

    Притом важно понимать следующее:
    Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.
    И если
    внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение
    нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство
    удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх
    смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это
    соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и
    избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы
    трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или
    смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность
    рождает катастрофический страх самой тревоги.

    При
    панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще
    более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.
    Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.
    Важно
    понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы
    себя убить.
    Следует
    четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной
    интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за
    непонимания того, что же с ним происходит

    Следует
    помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа
    симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел
    парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое
    легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что
    паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал.
    Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только
    очень яркое и дискомфортное.

    Как самостоятельно избавиться от панических атак

    Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?
    Посмотрите видео (всего 10 минут)

  6. fpfkbz Ответить


    Что может не давать и как избавиться от панических атак навсегда, самостоятельно и без таблеток.
    Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.
    В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.
    Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.
    Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.
    Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.
    Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.
    Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким. Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).
    Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).
    И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей  в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.
    Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.
    Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

    Что именно делать при панической атаке:

    1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.
    2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.
    3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».
    Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.
    А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».
    Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.
    В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.
    Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>
    Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.
    Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

    Необходимый шаг в избавлении от ПА

    Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

    Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.
    Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.
    Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).
    То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.
    И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.
    Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!
    Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.
    Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.
    Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).
    Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость. Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!
    Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!
    Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.
    А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в  себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.
    А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

    Как избавиться от панических атак, важный момент

    Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.
    Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.
    И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.
    Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.
    С уважением, Андрей Русских.

  7. summersmile007 Ответить

    Узнайте, чем отличается вегето-сосудистая дистония от панических атак. Это поможет вам скорее справиться с недугом и вернуться к нормальной жизни, как прежде.

    Спешу сообщить вам, что заголовок и первый абзац этой статьи — типичная журналистская уловка. Нет никакой разницы между вегето-сосудистой дистонией и паническими атаками.
    И, тем не менее, в письмах читатели часто спрашивают, в чем разница между ними и можно ли применять все те советы, что даны в статье «Как избавиться от панических атак» в случаях с ВСД?
    Ответ однозначный — не только можно, но и нужно!
    Потому что все это суть признаки проявления одного и того же состояния организма, когда вегетативная нервная система начинает чудить, как ей вздумается.
    — У вас, дорогуша, вегето-сосудистая дистония. Попейте валерианочки.
    — Да что вы, доктор! Вы совсем не от того меня лечите. Я слышала, что это паническая атака!
    — Ну, пусть будет паническая атака. Попейте тогда пиончика.

    Почему путают панические атаки с ВСД

    На самом деле никакой путаницы нет. Просто разные названия. Ну или, если хотите совсем уж точно, то можно назвать ВСД общим негативным состоянием, а паническую атаку — острым приступом ВСД.
    Это все равно, что при простуде считать саму простуду и высокую температуру при ней разными болезнями. Температура может скакать туда-сюда, но общей картины это не меняет — вы простужены и точка.
    У всей этой «прелести» есть еще масса жутких названий:
    «вегетативный синдром», «невроз сердца», «ангионевроз», «респираторный невроз», «паническое расстройство», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД)», «вегетоневроз», «кардионевроз», «соматоформное расстройство»…
    Нашли что-то свое? Значит, у вас типичная ВСД. Хотя это название не официальное и в медицинских справочниках его нет. Зато есть общее название — соматоформное расстройство. Но уверен, вам от этого не легче.

    Симптомы вегето-сосудистой дистонии


    Потом я решил узнать, долго ли я проживу. Я попробовал себя обследовать. Я пощупал свой пульс. Сначала я совсем не мог найти пульса. Потом внезапно он начал биться. Я вынул часы и стал считать. Я насчитал сто сорок семь ударов в минуту. Я попытался найти свое сердце. Я не мог найти у себя сердца. Оно перестало биться. Теперь-то я полагаю, что оно все время оставалось на своем месте и билось, но объяснить, в чем дело, я не могу.
    Джером К. Джером. «Трое в одной лодке, не считая собаки»
    На всякий случай давайте еще разок перечислим основные симптомы вегето-сосудистой дистонии. Чтобы точно убедиться, что у вас не пляска святого Витта и не родовая горячка (привет ипохондрикам!)
    Сильное сердцебиение (тахикардия);
    Сильная потливость, озноб;
    Повышение давления;
    Нехватка воздуха;
    Головокружение;
    Боль и дискомфорт в левой части груди или подреберье;
    Онемение или холод в руках и ногах, тремор, судороги;
    Дискомфорт в области живота, тошнота;
    Ощущение кома в горле;
    Спутанность мыслей, дереализация;
    Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
    Страх смерти.
    Ничего не забыли? Если у вас есть какой-то особый симптом, напишите в комментариях.
    Сильно на симптомах застревать не стоит, иначе очень легко стать героем того самого произведения Джерома К. Джерома. Человек, подверженный вегето-сосудистой дистонии зачастую очень мнительный, постоянно сосредоточен на своих глюках и от этого страдает еще сильнее и дольше.

    Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии


    Как избавиться от всд и панических атак навсегда самостоятельно?
    ВСД нельзя вылечить, потому что это не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, чтобы избавиться от вегето-сосудистой дистонии нужно этот образ жизни менять.
    Вы можете применить все те подходы, которые я уже описал в статье «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов». Статья достаточно обстоятельная. Рекомендую также почитать комментарии к ней, т.к. там тоже есть масса полезных советов.
    Здесь же скажу просто:
    Больше двигайтесь, хорошо питайтесь и дольше спите!
    ВСД чаще всего случается по причинам довольно банальным — гиподинамия (недостаток движения), несбалансированное питание, недостаток качественного сна.
    Часто говорят, что основная причина вегето-сосудистой дистонии (читай — панических атак) — многочисленные стрессы у современного человека.
    Но знаете что? Как верно заметил доктор А. Курпатов, случись война (не дай Бог конечно), все панические атаки и ВСД как рукой снимет. Точно вам говорю.
    Знаете почему? Потому что это будет реальная опасность, а не мнимая. С реальной опасностью уже можно что-то сделать.
    А вот когда все «из головы», то трудно с этим справиться, потому что оно нереально на самом деле, а только продуцируется мозгом. Потому что мозг попросту на это заточен еще с пещерных времен — искать опасности и защищать нас от них.
    И если дикарь мог убежать от тигра или шандарахнуть его дубиной, то современный человек лишен такой привилегии и вынужден все стрессовые ситуации проглатывать и прятать в собственном теле. Отсюда и ВСД со всеми его неприятностями.
    Ведь что такое приступ ВСД на самом деле? Это стандартная реакция на древний инстинкт «Бей или беги». Он подкидывает адреналина в кровь, чтобы тело могло справиться с резкой нагрузкой. У животных этот инстинкт отрабатывает на все 100%.
    Испугался — убежал — выжил.
    Проголодался — побежал — поймал — съел.
    Возбудился — догнал — сделал дело — молодец!
    А у нас? Пугаться вроде особенно нечего (в смысле реальной угрозы для жизни нет), голодными практически не бываем, скорее наоборот, а получить сексуальное удовлетворение можно легко и просто, даже не выходя из дома.
    И куда, скажите на милость, древнему нашему инстинкту девать запасы адреналина? А инстинкт-то работает! Если нет реальной угрозы, то мозг придумывает всякие ужасы из телевизора, из киношек, из сплетен и досужей болтовни и т. п.
    Да и тот же накопленный стресс в теле тоже расслабиться не дает. Тело постепенно сжимается, как пружина, а потом «выстреливает» и — получите приступ ВСД!
    И это благо на самом деле. Если бы тело так не делало, то давно кердык настал бы из-за перегрузки.
    Не даром говорят те, кто уже поборол ВСД, что это послужило им хорошим жизненным уроком и многому научило. Буквально открыло глаза на то, как они раньше бестолково относились к своим телам.
    Так что дело за вами. Хотите избавиться от вегето-сосудистой дистонии? Действуйте! Начните больше двигаться, настройте рацион питания и сон. Три эти базовые вещи уже способны творить чудеса. Главное — не забивать на них и тогда все будет ок.
    Удачи!

  8. i_w Ответить

    Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
    Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Сосредоточьтесь на любом интересный объекте и рассматривайте его в течение 20 минут. Старайтесь изучить его в мельчайших деталях.
    Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Лучше всего разговаривать в этот момент с другом на отвлеченные темы, вспоминать какие то прошлые события.
    Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Возьмите подушку и побейте её.
    Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Поэтому дайте себе физическую нагрузку, самое лучшее бег. Если нет возможности для бега подойдет быстрая ходьба. Также подойдет приседания и отжимания.
    Также снять приступ можно таблетками, для этого подойдет анаприлин, феназепам или обычный корвалол.
    Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
    Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.

    Как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно

    Справиться самостоятельно с приступом паники дело не сложное, но вот сделать так чтобы панических атак больше никогда не было — гораздо сложнее. Ниже приведен алгоритм как этого добиться в котором каждый пункт очень важен.
    Убедите себя в том что паническая атака это просто сильный страх (чаще всего страх смерти). Т.е. это не болезнь, не какая то поломка организма, а просто сильный страх. Поэтому не надо искать у себя неизлечимые заболевания и сочинять собственные болезни. Ни в коем случае не нужно читать симптомы различных болезней в интернете. Очень важно сделать это в первую очередь, без этого пункта от панических атак не избавиться.
    Из первого пункта следует второй. Что если паническая атака это просто сильный страх то она не опасна для здоровья. Да это сильно дискомфортное состояние, как и должно быть при панике, но терпимое и не опасное для жизни.
    Поймите чего вы испугались когда началась первая паническая атака. Если вы думаете что ничего не испугались, то ответ не верный. Вы точно чего то сильно испугались. Чаще всего это страх смерти.
    Поймите что этот страх был ошибочный, что вам на самом деле ничего не грозило. Ведь вы же не умерли в конце концов.
    Отследите откуда у вас возник этот ошибочный страх, как давно он появился? Иногда этот страх появляется в детстве. Чем позже он возник тем легче от него избавиться. Как только вы поймете что этот страх ошибочный он пропадет.
    Паническая атака – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – очень сложно. Поэтому если у вас не получится сделать это самостоятельно, (а скорей всего не получится) лучше обратиться к опытному психологу в этой области. Чем быстрее после появления панических атак начать психологическую работу, тем проще будет от них избавиться.

  9. cooler_2604 Ответить

    Полностью вылечить панические атаки можно, хотя процесс не быстрый и энергозатратный. Для этого в первую очередь больной четко ставит себе цель и вырабатывает стратегию борьбы с недугом и запасается спокойствием и терпением. Затем изучает литературу по данному вопросу, общается с людьми, страдающими ПА, заручается поддержкой близких людей, развивает самоконтроль и обязательно обращается за помощью к специалисту.

    Лечение без лекарств

    Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:
    погружают ноги в горячую воду;
    попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
    записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
    пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
    делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
    намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
    используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).

    Упражнения и советы для профилактики

    Чтобы справляться с панической атакой, больные вырабатывают навыки правильного дыхания, для этого:
    усаживаются ровно, выпрямляют спину (если могут, то принимают позу лотоса или полулотоса);
    делают глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот, на выдохе отпускают внутреннее напряжение;
    после 10-15 дыхательных циклов с паузами между ними переходят к дыхательным практикам.
    Для купирования и профилактики панических атак:
    Метод бумажного пакета: делают серию вдохов-выдохов в пакет (или в сложенные чашечкой ладоши), которая помогает насытить организм углекислым газом и снять приступ.

  10. TheWildBunch Ответить

    В-третьих, то, как человек ведёт себя перед, во время и после панической атаки в значительной степени влияет на то, как проходит сама паническая атака. Избегание, уход из ситуации и любое «охранительное поведение» (описанное выше) – все эти действия поддерживают «порочный круг» паники.

    «Порочный круг» паники

    Физические симптомы, мысли и действия вместе образуют «порочный круг», который через определённое время приводит к повторению панической атаки.

    Резюме – понимаем панику:Паника – это разновидность страха. Внутренняя «система безопасности», которая предупреждает нас об угрозе. Она приводит наше тело в состояние готовности, чтобы нападать или убегать от опасности. Но в тех случаях, когда никакой физической опасности на самом деле нет, она срабатывает как ложная тревога.
    Паническая атака может начаться по нескольким причинам:
    стресс
    беспокойство о здоровье
    во время физического недомогания
    из-за тяжёлых эмоциональных переживаний
    без видимых причин
    Панические атаки поддерживаются «порочным кругом», состоящим из:
    физических симптомов
    мыслей
    действий
    Если вы избегаете, уходите из пугающей ситуации или пытаетесь предотвратить паническую атаку, то вы:
    никогда не осознаете, что ничего страшного и не должно было произойти
    будете бояться вернуться ещё раз в ту же ситуацию, потому что снова столкнётесь с тем же страхом
    перестанете верить в свою способность самостоятельно справляться с подобными ситуациями
    Могут ли панические атаки причинить вред?Мы уделили так много внимания тому, как распознать панику и понять, из-за чего она возникает, чтобы у вас появилась вся исчерпывающая информация, и вы сами смогли понять, что паническая атака не причинит вам никакого вреда. Если так, то вы уже вплотную подошли к тому, чтобы покончить со своими паническими атаками.
    Отметьте на этой шкале, насколько вы прямо здесь и сейчас верите в то, что паническая атака означает, что с вами должно произойти что-то ужасное (от 0 до 100%), например, сердечный приступ, инсульт, вы упадёте в обморок, подавитесь или задохнётесь?
    ……………….. %
    В следующий раз, если у вас возникнет паническая атака, отметьте, насколько вы прямо в тот самый момент верите в то, что с вами должно произойти что-то ужасное?
    ………………..%
    Цель терапии заключается в том, чтобы снизить вашу уверенность в то, что с вами должно случиться что-то ужасное, до 0%
    Вывод: панические атаки не могут причинить вам никакого вредаКакие техники помогают справляться и ослабить панические атаки?Хорошая новость заключается в том, что панические атаки очень хорошо лечатся. Возможно, вы обнаружите, что ваши панические атаки уже стали слабее из-за того, что вы научились их распознавать, понимать, почему они возникают, и осознаёте, что они для вас не опасны.
    Как мы уже увидели, паника влияет на ваши телесные ощущения, на ваши мысли и действия. Поэтому есть смысл попытаться разобраться с каждой из этих составляющих по отдельности. Возможно, вы увидите, что какая-то техника помогает вам больше остальных. Их эффективность может отличаться для разных людей. Кроме того, если панические атаки начались у вас совсем недавно, возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы эти техники сработали. Не надейтесь, что чудо произойдёт прямо сейчас, просто продолжайте их выполнять, и скоро вы увидите результат. Тогда вы поймёте, какая из них лучше работает в вашем случае.
    Очень важно помнить, что эти техники направлены на то, чтобы научиться управлять паникой и тревогой. В таком случае вы сможете переждать её, позволить ей пройти. Не нужно пытаться её остановить
    Если вы попытаетесь заставить себя не паниковать из-за страха перед своей паникой, это лишь усилит вашу тревогу. В то время как, если вы научитесь справляться со своими симптомами, то постепенно они всё меньше будут вас пугать, и, в конце концов, вообще перестанут появляться.
    Ваши телесные ощущенияЕсть, как минимум, три способа, которые помогут вам уменьшить свои физические симптомы при панике:
    Расслабление и прогрессивная мышечная релаксация
    Контроль дыхания
    Упражнения
    Эти техники полезны по нескольким причинам:
    панические атаки часто происходят во время стресса. Эти техники помогут вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, и убрать лишнюю тревожность.
    они могут «пресечь тревогу на корню», остановив тот «порочный круг», который приводит к настоящей панике. За счёт устранения тревожных симптомов и предотвращения гипервентиляции.
    они помогут вам справиться с пугающей ситуацией. Поэтому вы можете их использовать для борьбы с собственным избеганием.
    вы не сможете паниковать, если вы расслаблены и спокойно дышите.
    В самом начале вам нужно будет выполнять их регулярно в спокойной обстановке. Относитесь к этому, как к обычной тренировке. Вряд ли вы станете участвовать в марафоне без предварительной подготовки.

    Релаксация

    Люди находят множество вариантов для расслабления. Вполне возможно, что вы найдёте что-то подходящее в своей повседневной жизни. Как вы обычно отдыхаете? Запишите шесть способов, что вы делаете, или можете сделать, чтобы отдохнуть. Например, сходить в бассейн, почитать или прогуляться. Но наряду с обычными, распространёнными, способами расслабления, существуют и специальные техники релаксации, которые помогут вам справиться с паническими симптомами. Релаксация в этом смысле несколько отличается от повседневных способов расслабления, вроде таких, как посидеть с поднятыми ногами или выпить чашку чая (хотя и они тоже важны). Это навыки, которые нужно осваивать и практиковать. Как мы уже разобрали выше, один из симптомов паники заключается в том, что наши мышцы начинают сильно напрягаться. Прогрессивная мышечная релаксация поможет вам научиться расслаблять свои мышцы в любой момент, когда вы начинаете нервничать. Либо когда вы понимаете, что вы уже сильно напряжены.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Скорее всего, вам будет удобнее выполнять упражнение, если сначала вы прочитаете эту инструкцию, а затем постепенно её выучите. Подберите себе удобное, тёплое место, где никто не сможет вас побеспокоить. Когда вы только начнёте осваивать упражнение, выполняйте его в такое время, когда вы чувствуете себя максимально расслабленным. Ложитесь, устраивайтесь поудобнее, и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании на несколько минут, дышите медленно и спокойно: два-три счёта на вдох и два-три счёта на выдох. На выдохе проговаривайте про себя слова «Успокойся» или «Расслабься». В этом упражнении на расслабление мы работаем с несколькими группами мышц, и учимся сначала напрягать их, а затем расслаблять.
    Начинаем с ладоней. Сожмите одну кисть в кулак. Обратите внимание на напряжение, которое появилось в мышцах, – у вас в руке и в предплечье.
    Подержите напряжение несколько секунд, и затем расслабьте ладонь. Отследите разницу между состоянием напряжения и расслабления. Возможно, вы почувствуете небольшое покалывание, это признак наступающего расслабления. Теперь то же самое сделайте с другой рукой.
    Каждый раз, когда вы расслабляете какую-то мышцу, обратите внимание на своё ощущение расслабления, и постарайтесь запомнить его. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы расслабиться. Просто отпустите напряжение. Позвольте своим мышцам расслабиться настолько, как у вас получится. Обращайте внимание на разницу между ощущениями расслабления и напряжения. Теперь всё то же самое проделайте с другими мышцами. Каждый раз напрягайте мышцу на несколько секунд, а затем расслабляйте. Отслеживайте свои ощущения, а затем отпускайте напряжение.
    Лучше всего при выполнении этого упражнения каждый раз придерживаться одной и той же последовательности:
    – ладони – сожмите ладонь в кулак, затем расслабьте
    – руки – согните руки в локтях и напрягите. Почувствуйте напряжение, особенно, в бицепсах. Помните, что нужно удерживать напряжение на несколько секунд, и затем расслабиться.
    – шея – отклоните голову назад, и мягко покачайте ею из стороны в сторону. Отследите, как меняется напряжение. Затем верните голову в исходное положение, как вам удобно.
    – лицо – здесь расположены несколько групп мышц, но будет вполне достаточно, если вы вспомните о мышцах лба и о челюстях. Прежде всего, сведите свои брови к переносице. А затем расслабьте мышцы лба. Также можно поднять брови, подержать их, и затем опустить. Теперь сожмите свои челюсти, потом расслабьте их, и отследите разницу в ощущениях.
    – грудные – сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения, затем расслабьтесь. И восстановите обычное дыхание.
    – пресс – напрягите мышцы пресса настолько сильно, как можете, и расслабьте.
    – ягодицы – сожмите ягодицы вместе, и расслабьте.
    – ноги – вытяните ноги, и поднимите стопы к себе. Завершая упражнение, пошевелите пальцами ног.

    Возможно, вам будет удобнее, если вы попросите кого-то из друзей зачитать вам вслух эту инструкцию. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы расслабиться, просто дайте этому произойти.
    Наибольший эффект вы получите, если будете:
    выполнять упражнение ежедневно
    применять технику расслабления в повседневных ситуациях
    учиться расслабляться без фактического напряжения мышц
    применять отдельные элементы этого упражнения в сложных ситуациях, например, медленное дыхание
    перейдёте к менее напряжённому образу жизни
    Помните, что умение расслабляться – это такой же навык, как и любой другой. И для его овладения требуется время. Отмечайте свой уровень тревоги до и после выполнения упражнения (по шкале от 1 до 10).
    Не волнуйтесь, если поначалу вы обнаружите, что ваше напряжение и тревога не уходят. Такое часто случается. Возможно, причина заключается в том, что вы привыкли не обращать внимание на свои физические ощущения. Когда вы только начинаете осваивать техники расслабления, делайте это в состоянии, когда вы уже расслаблены. И со временем эти ощущения станут для вас более естественными.
    Помните: релаксация поможет смягчить панические симптомы, но она не сможет предотвратить наступление каких-либо ужасных событий – потому что ничего страшного в реальности и не произойдёт
    Вне зависимости от того, получилось у вас расслабиться или нет.

    Контроль дыхания

    Как мы уже поняли, когда человек пугается, он начинает чаще дышать, из-за чего в кровь поступает больше кислорода. И если дыхание становится слишком быстрым, глубоким или прерывистым, это может вызвать дополнительные панические симптомы. Например, слабость, покалывание и головокружение. Поэтому, если вы будете контролировать своё дыхание во время паники, вы сможете ослабить все эти симптомы. И разорвать тот «порочный круг» паники, который мы разобрали выше. Вам нужно дышать медленнее.
    Если в течение нескольких минут вы будете дышать медленнее и спокойнее, ваш «сигнал тревоги» утихнет. В реальности это не так просто, как на словах. Когда ваша паническая атака в самом разгаре, бывает трудно сконцентрироваться на дыхании. Одним из последствий усиленного дыхания может быть ощущение нехватки воздуха. В такие моменты сложно сделать что-то, из-за чего (как вам кажется), воздуха станет ещё меньше.
    И снова, когда вы только начинаете осваивать упражнение, выполняйте его в то время, когда вы спокойны. Эта техника сработает только в том случае, если вы научитесь её выполнять, и будете делать это в течение нескольких минут. Лучше всего она помогает на самых ранних стадиях панической атаки. Тренируйтесь её выполнять так часто, как можете.

    Впустите воздух в лёгкие. Представьте, что вы наполняете бутылку, так что она наполняется воздухом снизу вверх. Проверьте, что ваша стенка живота тоже двигается.
    Ваше дыхание не должно быть поверхностным, только грудью. И не должно быть слишком глубоким. Продолжайте дышать медленно, спокойно и с удовольствием. Выдыхайте через рот, вдыхайте через нос.
    Попробуйте вдыхать медленно в течение примерно 4 секунд. Проговаривайте про себя: «И один, и два, и три, и четыре».
    Продолжайте так делать, пока не почувствуете, что вы успокоились. Вам будет проще войти в ритм и удерживать его, если вы будете проговаривать про себя «Успокойся» – на вдохе, и «Расслабься» на выдохе.
    Помните: даже если вы не сможете контролировать своё дыхание, ничего ужасного с вами не произойдёт

    Упражнения

    Существует огромное количество исследований, которые показывают, что упражнения действительно помогают управлять стрессом. С их помощью вы можете снизить мышечное напряжение, и избавиться от тех гормонов стресса, которые вырабатывает ваш организм при реакции «бей и беги». Есть и дополнительные плюсы от регулярного выполнения упражнений, например, вы поднимете себе настроение.
    Ваши мыслиЕсть, как минимум, пять вариантов, что вы можете сделать, чтобы паника не захватывала ваш разум:
    Перестать концентрироваться на своих телесных ощущениях
    Научиться быть более осознанным
    Перестать прокручивать пугающие мысли
    Проверять и оспаривать свои пугающие мысли
    Попытаться выяснить, что ещё может вас напрягать

    Перестать концентрироваться на своих телесных ощущениях

    Постарайтесь отлавливать такие моменты, когда вы концентрируетесь на своих симптомах, или начинаете искать у себя признаки каких-то проблем со здоровьем. Отследите, может быть, как раз эта привычка и запускать ваши панические атаки. Тренируйтесь переключать своё внимание от своего тела на другие объекты и окружающую обстановку. Например, сосредоточьтесь на словах вашего собеседника, или на том, что вы делаете прямо сейчас, вместо того, чтобы отслеживать свои внутренние ощущения.

    Осознанность

    Это немного другой подход к управлению паникой. Осознанность представляет собой разновидность медитации. Её смысл в том, чтобы научиться целиком и полностью присутствовать в настоящем моменте. Она заключается в наблюдении, в спокойном и безоценочном отслеживании того, что происходит. Когда вы просто позволяете своим мыслям и эмоциям приходить и уходить, и не стремитесь ухватиться за них. Задача состоит в том, чтобы сфокусироваться только на том, что происходит прямо «здесь и сейчас», а не в прошлом и не в будущем. Часто мы начинаем паниковать, когда оказываемся в тех же ситуациях, в которых раньше у нас случались панические атаки. И мы начинаем заранее волноваться. Или у нас возникают пугающие мысли о том, что у нас что-то не в порядке со здоровьем.
    Если мы регулярно выполняем упражнения на развитие осознанности, мы начинаем спокойнее реагировать на свои телесные ощущения, а это, в свою очередь, снижает нашу тревожность
    Вам может пригодиться такая техника осознанного дыхания:
    найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте поудобнее, закройте глаза, или опустите их. Спину держите прямо.
    переведите внимание на своё дыхание.
    следите за естественным и спокойным ритмом своего дыхания, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточьтесь только на нём.
    мысли будут приходить к вам, и это нормально. Это и есть естественная жизнь нашего мозга. Просто замечайте свои мысли, а затем возвращайте своё внимание обратно на дыхание.
    возможно, вы будете замечать звуки, физические ощущения и свои эмоции. Но, опять же, просто переведите своё внимание обратно на дыхание.
    не убегайте за этими мыслями или эмоциями, не вините себя за то, что они к вам приходят, и не пытайтесь в них разобраться. Для мыслей и переживаний совершенно нормально появляться. Просто замечайте их и отпускайте, возвращая внимание обратно к своему дыханию.
    как только вы замечаете, что ваше внимание отключилось, или его захватили какие-то мысли или переживания, просто отследите, что это произошло. А затем мягко переведите своё внимание обратно на дыхание.
    мысли будут вторгаться в ваше сознание, и ваше внимание будет цепляться за них. Не имеет значения, сколько раз это будет происходить. Просто продолжайте переводить своё внимание обратно на дыхание. Если вы слишком часто отвлекаетесь, проговаривайте про себя слова «в» и «из», когда вы дышите.
    Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше оно вам поможет справляться с паническими атаками. Выполняйте его ежедневно хотя бы в течение 15-20 минут.

    Переключение внимания

    Чтобы освоить навык осознанности потребуется время. Переключение внимания намного проще, но оно тоже хорошо помогает управлять паникой на самых ранних её этапах. Вам нужно будет перевести внимание от себя и удерживать его в течение нескольких минут, чтобы убрать симптомы. Есть множество разных вариантов, как это можно сделать. Например, понаблюдайте за окружающими, и попробуйте угадать, кем они работают. Сосчитайте, сколько красных дверей вы увидите по пути домой. Прислушайтесь к тому, что говорит ваш собеседник. Также вы можете вспомнить или представить что-нибудь приятное, ситуацию или какой-то предмет. Например, цветок или вашу любимую машину. И постарайтесь максимально сконцентрироваться на том, что представляете. Можете складывать числа в уме, или что-то петь. Важно только, чтобы ваше внимание переключилось с вашего тела на что-нибудь другое. Найдите способ, который лучше всего работает для вас.
    Звучит очень просто, но переключение внимания действительно помогает. Случалось у вас такое, когда в самый разгар вашей панической атаки происходит что-то внезапное и полностью захватывает ваше внимание? Например, звонит телефон, или ребёнок падает на пол? Что в этот момент происходит с вашей паникой?
    Помните: переключение внимания разрывает «порочный круг» паники, но важно понимать, что переключение внимания не спасает вас от чего-то ужасного, что должно случиться
    Как раз наоборот, если переключение внимания помогает, это означает, что ничего страшного и не должно было произойти.
    В самом деле, может ли телефонный звонок предотвратить сердечный приступ?

    Проверяйте свои мысли

    В некоторых случаях бывает полезнее оспаривать свои тревожные мысли, вместо того, чтобы переключать от них своё внимание. В долгосрочной перспективе такой вариант гораздо более эффективен, потому что тогда вы перестаете им верить.
    Чтобы научиться оспаривать свои мысли, вам нужно выполнить две задачи:
    Выяснить, в чём заключаются ваши самые большие страхи и беспокойства. Страхи у людей могут различаться. Но, если вы внимательно прочитали всё изложенное выше, у вас, скорее всего, уже появились какие-то предположения.
    Начать опровергать эти мысли и формулировать альтернативные варианты, более реалистичные и полезные.

    Как только вы отследите у себя какие-нибудь мысли или картинки, задайте себе такие вопросы:
    какие существуют доказательства в пользу и против них?
    сколько раз они уже посещали вас, и сбывались ли хотя бы однажды ваши опасения?
    ваш опыт больше связан с паникой или с чем-то более серьёзным? Например, если ваши мысли о панике приводят к паническим атакам, говорит ли это о том, что инсульт или сердечный приступ можно вызвать таким же образом?
    Если вы сможете сформулировать более реалистичные и полезные мысли, запишите их и носите с собой (на отдельной карточке, как вариант)
    Обычно их гораздо труднее сформулировать в те моменты, когда паника уже накрывает вас.
    Ниже мы привели несколько примеров неадекватных и вредных мыслей с более реалистичными альтернативными вариантами.

  11. sid6787 Ответить

    Патология характеризуется эмоциональной нестабильностью пациентов, необоснованной тревожностью, боязнью, которые существенно ухудшают качество жизни человека. Чем лечить ВСД и панические атаки расскажет врач, к которому нужно обязательно обратиться, поскольку самостоятельно избавиться от такого состояния больной не сможет.
    ВСД является совокупностью симптомов, определяющих психогенные нарушения и, вызывающих сбой работы периферических нервов. У больных возникает панический синдром, сопровождающийся повышенной эмоциональной возбудимостью. Пациент боится оставаться один, его одолевает навязчивый страх, тревога, при этом причин для волнения нет, его здоровью ничего не угрожает.
    Частые приступы необоснованной паники истощают нервную систему человека, развивается фобия. Ему кажется, что следующая атака обязательно принесет смерть. Самостоятельно справиться с тревожным синдромом пациент не в состоянии, поскольку требуется знание правил контроля над собой. Как бороться с ВСД и паническими атаками, подскажет психотерапевт, ведь именно он может лечить такие нарушения в работе вегетативной нервной системы. Врач поможет больному навсегда избавиться от приступов.

    Что вызывает панику

    Паническая атака развивается вследствие выброса большого количества адреналина, гормона, стимулирующего работу нервной системы, приводящего ее в «боевую готовность». Часто такой патологией страдают женщины, поскольку их организм больше склонен к эмоциональным перепадам. Приступы разделяют на три вида, зависимо от вызвавших их ситуаций.

    Спонтанный тип развивается резко, беспочвенно.
    Ситуационный имеет почву для проявления, провоцируется конкретными факторами (ссора, конфликт, экзамен).
    Условно-ситуационный является последствием неприятного явления, стресса, а может проявляться как признак затянувшейся депрессии.
    Приступ может быть спутником вегетативной дистонии. Он возникает на фоне разных ситуаций, не всегда негативных, а также наблюдается после перенесенных стрессов. Кроме этого паника может быть спровоцирована:
    пролапсом митрального клапана;
    гипертериозом;
    остеохондрозом шейного отдела;
    гипогликемией.
    Паническая атака сопровождает женщин в период климакса и вызывается нарушением гормонального фона, что влечет нестабильность эмоционального состояния.

    Клиническая картина


    Симптомы внезапной панической атаки при ВСД выражаются нарушением работы не только вегетативных нервов, но и дисфункцией сердечно — сосудистой системы. Это вызывает повышение кровяного давления, что проявляется:
    головокружением;
    повышенной потливостью;
    тахикардией;
    шумом в ушах;
    нарушением зрения.
    При отсутствии неотложной помощи возможно развитие гипертонического криза и его осложнения – инсульта. Приступы могут провоцировать у больного обратную реакцию – гипотонию. В этом случае признаки панических атак при ВСД бывают следующими:
    тошнота;
    дрожание рук;
    дезориентация в пространстве.
    По причине того, что сосудистый тонус падает, у таких больных развивается предобморочное состояние. Они начинают потеть, боятся остаться одни, ощущают покалывание в кончиках пальцев. Главный симптом панической атаки – это сильный беспричинный страх, от которого человек может неадекватно себя вести (быть агрессивным или находиться в депрессии).

    Лечение

    Доврачебная помощь

    Атака длится до получаса, и в этот период нужно постараться помочь больному преодолеть приступ, поскольку подобные состояния могут повторяться до 3 раз в день. Это очень истощает нервную систему пациента. Синдром случается внезапно, независимо от того, где находится человек (дома, на улице, за рулем), часто происходит в одиночестве.  Поэтому важно в домашних условиях уметь облегчить пациенту протекание атаки. Есть несколько правил, способных помочь купировать приступ.
    Выполнить дыхательный комплекс. Дышать нужно ровно и медленно в сложенные лодочкой ладони или в пакет. Это даст возможность восстановить нормальный ритм дыхания, поскольку во время атаки оно учащенное и вызывает гипервентиляцию легких, что приводит к изменению газообмена крови.
    Переключить внимание больного на выполнение любой работы. Нужно чтобы он сконцентрировался на чем-то (занятие, разговор).
    Заняться самовнушением, повторять, что все нормально, паника напрасна, здоровье крепкое и плохое состояние сейчас пройдет.
    Для того чтобы помочь близкому человеку, страдающему от панических атак, нужно иметь представление о проблеме и уметь снять синдром до приезда врачей. Часто атаку путают с приступом сердечной боли, поскольку она начинается с болезненности в области сердца, имеющей колющий характер. Но в отличие от нее, паника не снимается «Корвалолом».
    Народные целители советуют в такой ситуации не пить никаких таблеток (от сердца, желудка и прочих), поскольку патологий органов и систем нет. Хороший эффект дает прием настойки корня валерианы, пустырника, боярышника. Лекарственные отвары нужно пить в период между приступами.

    Медикаментозное лечение

    Прежде, чем назначить лекарства больным с паническими атаками при ВСД, нужно убедиться, что у них нет органических изменений головного мозга, а также отсутствуют опухоли в полости черепной коробки. В целях диагностики проводят МРТ. Если результат отрицательный, то для борьбы с приступом прописывают:
    антидепрессивные лекарства;
    нейролептики;
    транквилизаторы.
    Каждому больному подбирают препараты индивидуально, зависимо от причины развития паники. Транквилизаторы («Реланиум», «Феназепам») помогают быстро снять проявления страха, тревожности, а при систематическом приеме позволяют предупредить возникновение последующих атак. Но лечиться этими средствами нужно кратким курсом (симптоматическая терапия), поскольку они вызывают привыкание.
    Полное избавление от паники возможно при употреблении антидепрессантных средств («Золофт», «Леривон»). Они не вызывают зависимости, снижают уровень страха, тревожности, риск развития рецидивов.  Медикаменты этой группы не провоцируют негативных реакций, поскольку их назначают с постепенным увеличением концентрации действующих веществ. Побочные действия наблюдаются только вначале лечения. Принимаю таблетки курсом три месяца, снижая дозу до минимума.
    Для более стойкого лечебного эффекта добавляют дополнительные лекарства – нейролептки, которые мягко снимают симптомы панических атак, вызванных расстройствами вегетативной нервной системы.

    Психотерапия

    Одного медикаментозного лечения недостаточно и спустя год развиваются рецидивы. Причиной их появления становится отсутствие навыков самоконтроля. Задача психотерапевта заключается в обучении человек способности контролировать ситуацию, уметь отвлечься. Большинство пациентов глубоко убеждены, что им помогают только лекарства, без которых них они не выживут. Целью психотерапии является разуверить больного в этом, убедить, что он сам может справиться с ситуацией. Применяют комбинированное лечение (медикаменты и сеансы психотерапевта), постепенно исключая лекарственные средства.
    Психотерапевт проводит индивидуальные занятия с человеком. Применяется когнитивно-поведенческий метод терапии. Врач дает установку на условия, при которых у пациента возникают плохие мысли, провоцирующие приступ. Доктор помогает разобраться в ситуации, изменить отношение к ней с негативного на позитивное.  Сеансы проводятся не только в острый период, но и после стихания симптоматики. Это дает возможность закрепить лечебный результат.  По окончании проведенного лечения пациенту рекомендуют изредка посещать врача, чтобы не пропустить начала развития рецидива. Именно психотерапевт подскажет, как вылечить ВСД и панические атаки навсегда.

    Вспомогательные методы

    Чтобы снизить риск появления панических атак, больным нужно укрепить свою нервную систему. Для этого стоит изменить свой рацион, добавить в него морепродукты, больше овощей и фруктов. Они наполнят организм витаминами и минералами. Нужно исключить жирную и соленую пищу, алкоголь, крепкий кофе и чай. От курения тоже стоит отказаться. Питание должно осуществляться маленькими порциями, но по 5-6 раз в день. Это поможет предупредить снижение уровня глюкозы в крови, которое приводит к появлению страха и тревоги.
    Кроме этого, следует выполнять комплекс упражнений, направленных на расслабление мышечного тонуса. Гимнастика поможет уменьшить уровень напряжения всего организма, успокоиться. Такую зарядку полезно делать систематически. Хороший результат дают занятия фитнесом, плавание в бассейне.

    Профилактика панических атак и ВСД

    Основой профилактики панических атак является своевременное лечение заболеваний, провоцирующих приступ.  Больному нужно нормализовать свой режим труда и отдыха, не переутомляться, избегать стрессовых ситуаций. От вредных привычек стоит отказаться, вести активный способ жизни, ежедневно выполнять комплекс упражнений, рекомендованных доктором, правильно питаться.
    Очень важно научиться методам самоконтроля, помогающим избавиться от негативных мыслей, плохих воспоминаний. Если «накатил» приступ раздражения, можно, например, хорошенько попинать подушку или поплакать, чтобы выпустить ненужные эмоции наружу. Подобное поведение снимет психологическое напряжение. Следование таким рекомендациям способствует предупреждению рецидивов панических атак.

  12. Stig2107 Ответить


    Если вам на глаза попалась это статья, не спешите с ней расставаться. Мысль о том, что она не для вас, – ошибочна по своей сути. Об этом нужно знать каждому. Ко мне на прием с приступами панических атак приходили не только «засидевшиеся» домохозяйки и хилые студенты, но, и, казалось бы люди сильные, – военные, сотрудники полиции и МЧС. Этот «неопознанный объект» под названием панические атаки(ПА) и вегето-сосудистая дистония(ВСД) может внезапно прилететь к любому жителю планеты.
    Кому из нас в жизни хотя бы однажды не становилось плохо по причинам собственной физиологии? Например, – закружилась голова. А может когда-либо вас тошнило или бросило в жар. Или было что-то другое, например, онемели конечности, локальная боль в какой-то части тела, слабость, скачок давления, тахикардия, тремор, подкашивались колени и др. Если вы понимали, почему это с вами происходит, например, съел не совсем свежую пищу, а теперь тошнит, то вы понимаете, что делать в такой ситуации, как себе помочь и это не вызовет у вас сильного страха. Но, если причина таких симптомов не известна, то вы можете испугаться, испытать сильный страха и панику.
    В такой момент у людей появляются мысли о том, что они могут потерять контроль над собой, упасть, потерять сознание и никогда больше не подняться.
    Мысли о том, что с моим здоровьем что-то не в порядке и со мной может произойти что-то плохое, пожалуй, хотя бы один раз случались в жизни любого человека. Но для отдельных людей, случившись один раз, подобные проявления начинают происходить регулярно, приобретают устойчивый, повторяющийся характер, сопровождаются приступами острого страха и паники.
    Явление это получает все большее и большее распространение. И грозит принять характер эпидемии. Уже сейчас им страдает не менее 6% населения. ВСД и ПА молодеют. Как-то ко мне на прием пришел молодой человек в возрасте 20 лет, у которого приступы ПА начались в 7 лет.
    То, что ВСД и ПА могут случиться с любым человеком и в самом не подходящем возрасте остается реальностью. Но, если это произойдет, будет существенная разница знакомы вы с этим «неопознанным объектом» или прибываете в полном неведении о нем. Распознать подобное, оценить правильно происходящее и правильно действовать – главная цель настоящей статьи. Предупрежден, значит, вооружен – здесь как никогда становится уместно.
    Итак, что же нужно знать о ВСД и ПА, чтобы встретить их во все оружия.
    Главное не испугаться! Может быть страшно. Но от вас зависит, как вы отнесетесь к происходящему с вами, и какие выводы сделаете по поводу происходящего. Организм – сложная система, в нем могут происходить сбои по не понятным для нас причинам. Эти сбои человек ощущает как болезненные или неприятные телесные ощущения. Но это может быть просто сбой, с которым организм успешно справляется сам. Кроме того, мы сами даем поводы для того, чтобы наш организм «сбивался». У вас нет никаких заболеваний? Прекрасно. Вы ведете здоровый образ жизни на все 100%? Да? – замечательно. Но если хотя бы на один из этих вопросов у вас ответ – нет, тогда сбои в организме неизбежно будут происходить с вами. Именно так их и нужно воспринимать. Как сбои, у которых есть причины. Вы можете подумать о том, что сейчас мне стало плохо по причине моего заболевания. Или мне стало плохо, потому что я не выспался, вчера «кутил», мало бываю на свежем воздухе, неправильно питаюсь и т.д и т.п. И это будут правильные мысли.
    Кстати, сказать, люди, у которых случаются приступы панических атак, часто начинают вести здоровый образ жизни, отказываются полностью от употребления алкоголя и табака.
    Вести здоровый образ это обязанность каждого из нас. Для здоровья человека важно все: соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярные занятия физической культурой и спортом, закаливание организма, достаточное время пребывание на природе, сокращение употребления стимуляторов (кофе, чай, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь, отказ от курения), формирование навыка эмоциональной устойчивости.
    Но, если с вами случились панические атаки или ВСД, переход к здоровому образу жизни не приводит к освобождению от панических атак и ВСД, хотя самочувствие человека улучшается, и по этой причине частота и острота приступов паники снижается. У панических атак другая причина, которая долгое время оставалась неизвестной.
    «Это случилось со мной, когда находился дома один. Не было ни одного события, которое могло бы вызвать у меня такую реакцию. Ни с того ни с сего, мое сердце забилось в невероятно высоком темпе, ударило в виски, тело начало трусить, меня бросило в жар, я стал задыхаться. Я сильно испугался, я подумал, что сейчас я умру, после чего мне стало еще хуже, сердце застучало еще сильнее, я стал дышать еще чаще, голова закружилась, я стал отключаться…. Не знаю, сколько прошло времени, но постепенно я начал приходить в себя. Пронесло – подумал я. Я лежал на диване, было ощущение слабости, как-будто после тяжелой физической работы. На следующий день я пошел в больницу. Пройдя соответствующее обследование, врачи не выявили у меня никаких заболеваний. Я забыл об этом случае, так и не поняв, что было со мной. Через несколько недель я по работе был на выезде в сельской местности. И со мной это случилось во второй раз. И опять мне казалось, что я умираю. Но приступ опять ничем не закончился. После этого приступа у меня появился страх уезжать из своего города. Так как моя работа была сопряжена с постоянными выездами по заказам в другие населенные пункты, я вынужден был находиться дома. Я много времени сидел и ничего не делал. Дурные мысли стали постоянными моими спутниками. Я стал бояться многих вещей, которых раньше не боялся. До начала приступов я работал промышленным альпинистом. Теперь я стал бояться даже высоты. Приступы стали регулярно посещать меня. Мне было всего 25 лет, я решил, что я безнадежно болен и не смогу вести полноценный образ жизни, нормально работать, завести семью и впал в депрессию ».
    Можно привести большое число подобных случаев, когда из-за приступов панических атак люди вынуждены даже оставить работу, не могут самостоятельно передвигаться в пределах родного города, вынуждены сидеть дома, постоянно нуждаться в том, чтобы кто-то был рядом. Впадают в тяжелую депрессию из-за своей несостоятельности, что-либо изменить в этой ситуации.
    Проблема панических атак приобрела массовые масштабы. Становится жалко людей страдающих этим расстройством, обращающихся за помощью к врачам и получающим от них диагноз – здоров. При этом алгоритм правильных действий в случае появления ПА неизвестен подавляющему большинству людей и порождает многочисленные переживания.
    Следует понять – телесные симптомы при ПА могут быть точно такими же, как и при различных видах заболеваний. В этом случае требуется соответствующее лечение. Поэтому при появлении ПА первое, что нужно сделать, – обратиться к врачу и пройти необходимое обследование на предмет выявления скрытых заболеваний.
    Многие люди совершаю ошибку – не верят диагнозу врачей – «Вы здоровы», и продолжают обследование, затрачивая много сил, времени и средств на эти процедуры.
    В большинстве случаев причиной телесных симптомов, таких как тахикардия, спазм вдоха, тремор, головокружение являются чисто психологические причины, а не соматические заболевания. Поэтому если врачи не нашли того, что действительно требует лечения, следует сразу обратиться за помощью к соответствующему специалисту – психологу-психотерапевту.
    Второе. Во время приступов панических атак у человека появляются мысли о том, что с ним «не все в порядке» и он может умереть или сойти с ума. Хорошая новость в том, что сами приступы ПА не могут быть причиной смерти или того, что человек сойдет с ума. Как говорится, от приступов ПА еще никто не умер и с ума не сошел! Приступы ПА длятся от 1,5 – 2 минуты, иногда до 15-30 минут и прекращаются. Более продолжительный приступ уже не имеют такой интенсивности и рано или поздно прекратится. Даже если вы ничего с ним делать не будете, приступ паники прекратится сам. Переключение внимания на что-то другое, а не на свои ощущения позволяет быстрее с ним справиться.
    Третье. В понимании ПА существует много мифов и заблуждений. Например: ” Паническая атака это приступ панической тревоги, сопровождающийся различными соматическими, психологическими симптомами, вызывающих изменение мыслей и поведения”.
    В этом определении перепутаны причина и следствие. Тревога, паническое поведение и телесные симптомы – это все суть реакции человека на активирующие события. А причиной этих реакций, как раз являются мысли.
    Например, человек оказался в замкнутом пространстве(застрял в лифте или в дорожной пробке) – в результате случился – приступ паники . В качестве реакций имеем: на уровне эмоций -страх, на уровне тела -телесные симптомы – тахикардия, скачок давления, тремор, спазм вдоха, на уровне действий- паническое поведение. Эти реакция взаимосвязаны между собой.
    Во время панической атаки телесные симптомы происходят обязательно на фоне появления страха. Не важно, что появляется раньше – страх или симптомы. Если вначале появляются телесные симптомы, то их появлению предшествует появление не осознаваемого человеком страха.
    Реакции человека – это единый процесс, который формируется в нейронной сети мозга и весь вопрос в том, насколько сильно возбуждение соответствующих участков мозга. Если возбуждение не сильно, то оно охватывает только лимбическую систему мозга, отвечающую за проявление эмоций. Будет просто тревога или страх. Если возбуждение сильно, то оно еще охватывает реликтовую часть мозга, которая отвечает за реакции тела и работу вегетативной нервной системы.
    Почему так? Такова природа страха – эта эмоция, которая связана с основным, врожденным инстинктом самосохранения. Ни при какой другой эмоции не достигается такой высокий уровень возбуждения нейронов головного мозга, как при эмоции страха. Здесь, как говорится, «на кон поставлена» сама жизнь. Поэтому возбуждение достигает реликтовой части мозга, управляющей телом и вызывающей вегетативные реакции.
    Не в даваясь в подробности этих механизмов, достаточно сказать, что страх сопровождается выбросом гормона адреналина, который стимулирует сердечную мышцу, после чего появляется учащенное сердцебиение(тахикардия) и скачок артериального давления.
    Может ли, например, человек застрять в лифте, испугаться, а приступа ПА у него не случится? Да, может. Тогда это называется клаустрофобия. Будут ли яркие соматические проявления(тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела – это все суть реакции тела), зависит от интенсивности переживаемого страха(как сильно человек испугается), и биологии человека, прежде всего, от особенностей его и нервной и эндокринной системы, конституционных и прочих особенностей организма.
    Чтобы противостоять приступам ПА, главное понять и найти причину страха.
    Есть два варианта развития процесса панической атаки. В первом варианте страх появляется по причине появления телесной симптоматики(что по сути является внутренним событием). Эти симптомы – скачок давления, тахикардия, спазм вдоха, ком в горле, тремор и онемение частей тела способны вызвать у человека страх смерти. То, что с человеком происходит, человек воспринимает, так – дальнейшее развитие процесса может привести к тому, что мне станет еще хуже, я могу потерять сознание, упасть, или со мной может случиться инфаркт или инсульт. В этом случае приступ паники обеспечен. Кто же не испугается реальной угрозы смерти? Но, хорошая новость в том, что в реальности такой угрозы нет. Если угроза смерти реальна, то проблемы нет, долго мучиться не придется. Нет человека, нет проблемы, – как говорили в старые недобрые времена(немного юмора).
    Многие люди во время приступа панической атаки боятся потерять контроль над собой, потерять сознание, упасть. Еще одна хорошая новость в том, что при приступе панической атаке вероятность потерять сознание близка к нулю. Это происходит по причине выброса адреналина. Помните, как в той песне про Новый год: «Меня прет, меня прет….». Человек возбужден и не может потерять сознание.
    Но если, человек способен осознать, что реально угрозы его здоровью и жизни нет, и не испугается, то телесные симптомы быстро затухают. Так в принципе происходит со многими людьми. Пережив приступы вегетативной симптоматики один раз, два раза, три раза и т.д., человек понимает, что ничего страшного с ним не случается и перестает так остро реагировать. В дальнейшем процесс развивается по схеме ВСД. Телесные симптомы появляются, но острых приступов страха и паники у человека уже нет.
    Во втором варианте человек сначала пугается внешнего воздействия, а потом того, что с ним происходит. Например, человек, страдающий клаустрофобией, попадает в замкнутое пространство, или, страдающий социофобией, попадает в большое скопление людей. Это вызывает сильный приступ страха и паники. И страх усиливается по причине появления телесных симптомов.
    В этом варианте, если человек не испугается внешнего активирующего события, не будет приступа ПА.
    Но и в первом варианте осознаваемого страха и во втором варианте подсознательного страха необходимо искать причины его появления.
    Конечно, застрять в лифте это не совсем приятное событие. Но многие люди спокойно переживают это и дожидаются решения проблемы.
    Скачок давления, тахикардия, спазм вдоха – это тоже не совсем приятное событие, но многие люди берут себя в руки и успокаиваются.
    Почему так? Почему у одних не получается, а у других получается? Ведь воздействует на людей одни и те же события.
    Ответ в том, как люди воспринимают эти события.
    Т.е. не само по себе активирующее событие, а то, как люди его воспринимают, определяет их реакции. И будет страх или нет – зависит в конечном итоге от восприятия человека.
    Процесс восприятия тесно связан с процессом мышления. Другими словами, появится неуместный, преувеличенный страх зависит от того, что человек подумает, что скажет в ответ на активирующее событие. Если человек, застрявший в лифте, скажет себе – здесь мало воздуха, мне может стать так плохо, что я этого не вынесу(не вынесу в смысле умру или сойду с ума), то у него появится сильный приступ страха.
    Если же человек, застрявший в лифте, скажет себе – ну, застрял и застрял! Ежедневно сотни людей во всем мире застревают в лифтах, и никто из них от этого не умер, ни сошел с ума. Возможно, что мне сейчас придется пережить некоторый дискомфорт, но это не смертельно.
    Это всего лишь некоторое неудобство, некоторое время мне будет трудно, неприятно, но я смогу это пережить и вскоре мне опять будет хорошо. Помощь подоспеет, и я покину этот лифт. А пока у меня есть время для того, чтобы продумать план предстоящего выходного дня или другого мероприятия или вспомнить еще раз приятные моменты своего прошлогоднего отпуска или подумать еще о чем-то хорошем.
    Если человек, подумает, именно так, в этом случае никакого страха не будет.
    Таким образом, причиной ПА является искажение в восприятии событий, проявляющееся в ошибочном суждении, оценке события. В данном примере это – убеждение в форме низкой толерантности к фрустрации, преувеличивающее возможные негативные последствия.
    Можно сказать так – «рычагом», который нажимает на «кнопку» страх в этом примере является мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу переживания дискомфорта, неудобств, которые появляются у человека, застрявшего в лифте. Причем достоверность этой мысли у человека не вызывает сомнений.
    Проблема в том, что если мысль, содержащая не соответствующую реальности преувеличенную угрозу, появляется, то она начинает оказывать свое негативное влияние и инициировать появление страха и приступа паники. Поэтому, как правило, самому человеку с этой проблемой справиться трудно. Помочь обнаружить источники, порождающие такие мысли и прекратить их действие вам сможет специалист – психолог-психотерапевт(это те специалисты, которые работают без жприменения фармакологии). Именно, психолог-психотерапевт работает с психологическими проблемами человека, теми психологическими проблемами, которые и являются причиной панических атак и ВСД проявляют себя на уровне мышления, представлений, убеждений человека, эмоций и телесными проявлениями.


    Люди, с приступами ПА и ВСД, часто попадают не к тем специалистам, которые им на самом деле могут помочь. Я имею в виду, психиатров и неврологов, которые «лечат» ПА и ВСД медикаментозно – при помощи транквилизаторов, релаксантов, антидепрессантов.
    Такое лечение не устраняет причины ПА и ВСД – лекарственными препаратами невозможно научить человека переживать негативные события жизни, изменить к ним отношение, научиться не искаженно воспринимать события жизни и правильно думать, можно только «заглянцевать симптомы», отложить решение психологических проблем на неопределенный срок, что со временем приведет к значительно более тяжелым последствием для человека.
    Кроме того, применение психотропных препаратов, дает целый ряд побочных эффектов, из-за которых люди часто сами отказываются их принимать. Помните – ПА и ВСД – это симптомы психологических проблем, которые “бьют в колокола” – решите свои психологические проблемы! Они – не смертельны. Но, если вы этого не сделаете, на достаточно большом периоде вашей жизни они приведут вас к бо“льшим проблемам, чем приступы паники – глубокому разочарованию, осознанию того, что жизнь прошла в страданиях, как бессмысленное существование.
    Чаще всего с ПА и ВСД к психологу-психотерапевту приходят люди, которые уже побывали у невролога и/или психиатра и им назначили соответствующие курсы медикаментозного лечения.
    Приступая к курсу не медикаментозной психотерапии, люди спрашивают, что мне делать с таблетками – продолжать пить или не пить?
    Мой ответ всегда в этом случае один, – не я их вам назначил, и не мне их отменять. Решайте сами – это ваша ответственность.
    Часто люди поступают в этом случае мудро, перестают их пить, оставляя право во время приступа ПА или ВСД, в начальной стадии курса психотерапии принимать их ситуационно.
    Вот почему, при приступах ПА, если в результате обследования врачи не находят то, что подлежит лечению – необходимо обратиться к психологу-психотерапевту.
    Обратившись к психологу-психотерапевту вы сможете обнаружить и устранить искажения в восприятии активирущих событий и адекватно реагировать на мнимые угрозы. После чего неуместные страхи и приступы ПА проходят. Хорошие результаты для освобождения от страхов и приступов паники дает курс когнитивно-поведенческой терапии, т.к. нацелен на работу с восприятием и мышлением человека.
    Итак, подведем итог, всему вышесказанному в виде алгоритма(точного предписания), действий человека, если у него появились приступы ПА и ВСД:
    1.Алгоритм действий по избавлению ВСД и ПА
    1.Если у вас появились приступы ПА или ВСД обойдите профильных врачей – терапевта, кардиолога, эндокринолога, невролога.
    2.Если в результате проведенных диагностических процедур вы получите диагноз какого-либо заболевания – лечите свое заболевание. Если ваш диагноз – здоров, переходите к следующему шагу.
    3.Найдите психолога-психотерапевта, который хорошо зарекомендовал себя как специалист по работе с паническими атаками и ВСД. Это ваша ответственность – выбрать специалиста, который сможет вам помочь.
    4.Пройдите соответствующий курс психотерапии ПА или ВСД.
    5.Радуйтесь жизни!
    Дополнительные рекомендации:
    “Что делать во время самого приступа ПА, если он случился впервые или, если они еще продолжаются?”

    Сделайте активное переключение внимания со своих внутренних ощущений на внешние события. Усилием воли перевести внимание с ощущений в теле на любые детали происходящего вокруг – лица рядом находящихся людей, фасады зданий, витрины. Фокусироваться на том, что видите.
    Осознайте, что приступ паники в любом случае закончится. Приступ все равно рано или поздно прекратится. Но, не следует говорить себе: «Приступ должен пройти через 5,10,20 минут». Если ваше ожидание не подтвердиться, это может спровоцировать тревогу и выброс новой порции адреналина. Просто говорите себе, что паника в любом случае пройдет.
    Переживайте паническую атаку. Следует понять, что паническая атака, это не есть сама ваша проблема. Это только симптом другой вашей проблемы. Психологической проблемы. Вот ее как раз вам и нужно решить. Для этого у вас имеется достаточно времени. А паническая атака дана вам для того, чтобы вы осознали эту проблему и решили ее. Психологические проблемы – не смертельны. Но если психологические проблемы долго не решать, то в итоге вы можете оказаться в очень проигрышной ситуации. Например, в своем определенном возрасте вы можете осознать, что ваша жизнь была несчастливой и вся прошла впустую. Если сказать себе так – панический приступ это неприятное, но безопасное состояние и я смогу это пережить и еще буду счастлив, вы перестаете с тревогой ждать нового приступа. И, постепенно, приступы исчезают. Те, кто уже переживал приступы панических атак, знают, что они не опасны. Что начавшийся очередной приступ, рано или поздно закончится, и что их можно пережить.
    Ищите те действия, которые вам доступны во время приступа паники и приводят к снижению ее интенсивности переживаний лично у вас. Например, людям помогает следующее:
    Замедлить дыхание до 6-10 вдохов-выдохов в минуту.
    Заранее надеть на запястье резинку и щёлкать ею в момент возникновения симптомов паники – лёгкая боль поможет вернуться в реальность.
    Считать в уме. Некоторым людям удаётся успокоиться, концентрируясь на счёте – например, последовательно вычитая семёрку из трёхзначного числа.
    Желаю Успеха!

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *