Как самостоятельно избавиться от невроза и панических атак?

20 ответов на вопрос “Как самостоятельно избавиться от невроза и панических атак?”

  1. matik131 Ответить

    Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:
    Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
    Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
    Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.
    Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

    Полезная литература в борьбе с паническими атаками


    Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:
    Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
    Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
    Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.
    Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

    Заключение

    Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

  2. saxon542 Ответить

    Притом важно понимать следующее:
    Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.
    И если
    внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение
    нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство
    удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх
    смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это
    соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и
    избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы
    трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или
    смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность
    рождает катастрофический страх самой тревоги.

    При
    панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще
    более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.
    Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.
    Важно
    понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы
    себя убить.
    Следует
    четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной
    интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за
    непонимания того, что же с ним происходит

    Следует
    помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа
    симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел
    парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое
    легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что
    паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал.
    Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только
    очень яркое и дискомфортное.

    Как самостоятельно избавиться от панических атак

    Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?
    Посмотрите видео (всего 10 минут)

  3. kosmaks84 Ответить

    Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.
    Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.
    Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.
    То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.
    И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.
    Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.
    Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.
    Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

    Правильные действия во время приступа ПА

    Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.
    Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.
    Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.
    Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.
    Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.
    Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

    Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

    Шаги по избавлению от панических атак

    Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.
    Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
    Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
    Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
    Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
    Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
    А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
    Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.
    Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.
    Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.
    Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.
    А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.

  4. alsaf Ответить

    Проработка состояния

    В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять
    ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.
    Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за
    другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными.
    Используем ТЭС. (см перед этой главой).

    Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и
    безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.
    Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные
    физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в
    мышцах, онемение, тошнота.
    Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.
    Еще один важный аспект, который необходимо проработать
    методом ТЭС – это отношение к себе.
    Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой,
    злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития
    психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока
    оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и
    необходимо.

    Мишени для проработки методом ДПДГ

    Имеются ввиду следующие мишени.
    Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.
    Для людей.
    Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до
    масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них
    предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.
    Учащенное сердцебиение
    –«сейчас у меня случится сердечный приступ и я умру». Затрудненное дыхание
    –«сейчас я задохнусь» и т.п.

    Мы будем
    использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом
    исходе ситуации.
    Для этого
    нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений
    глазами (см выше описание метода).
    Обычно после
    нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и
    соответствующее реальности утверждение.
    Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, — травмы, потери, разочарование и т.д.
    Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?
    Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.
    Посмотрите видео (всего 14 минут)

  5. 4appleonly Ответить

    1. Упорство
    и терпение!     Понятно, что за день, неделю или месяц от невроза вам избавиться
    вряд ли удастся (хотя может стать значительно лучше). В любом случае первое
    время будут рецидивы и возвраты. А как вы хотели? Не все сразу, вы всю жизнь
    жили по «своим» законам, убеждениям и, конечно, нужна практика и выработка
    новых привычек реагирования, взамен старых, а на это нужно время. Поэтому,
    чтобы там ни было сдаваться нельзя! Воспринимать любую неудачу СПОКОЙНО, как
    опыт на будущее, извлекать из этого новый урок, вставать и двигаться дальше.
    2. Работать, анализировать и думать! Если вы
    просто прочитаете книги и пособия, но работать по ним не будете, толку не
    будет. Вы будете не удовлетворены, т.к. конечно в вашем мозгу эта информация
    надолго не останется, как говорится «в одно ухо влетит, в другое вылетит». Наш
    мозг не в состоянии фиксировать и запоминать всю информацию. Именно поэтому
    много людей, прочитавших уйму литературы, говорят : «Все бред, ничего не
    работает», и впадают в новый вихрь паники и депрессии. А оно и не может работать!
    Потому что за вас вашу проблему решать никто не будет! Или вы берете невроз под
    свой контроль, или он управляет вами. Что значит работать? Это значит записывать,
    фиксировать, анализировать мысли, эмоции, поведение. Изменять их, проводить
    эксперименты и опять записывать, анализировать, изменять, применять на практике.
    НА ПРАКТИКЕ! Искать все более и более рациональный подход к ситуации (проблеме),
    искать все более и более конструктивное решение. Все это нужно делать не только
    в уме, но и на бумаге. Наши мысли быстро забываются, на смену им приходят
    тысячи новых, и так мы можем никогда не докопаемся до своих фундаментальных
    убеждений. Поэтому сразу предлагаю завести блокнот или тетрадь, в которых вы
    будете фиксировать свои мысли, убеждения, работать с ними, проверять их на
    практике, записывать эксперименты, выдвигать новые подходы мышления и поведения,
    записывать их и прорабатывать опять. Вот так все звучит непросто, но в
    практических руководствах все описано пошагово и на примерах, так что не запутаетесь.
    3. Позитивный
    настрой и вера!     Верить в то, что все, так или иначе, будет хорошо, довольно
    сложно, особенно при неврозе и депрессии. Хорошо, если есть рядом люди, которые
    внушают поддержку и настраивают на нужный лад, но намного важнее научиться опираться
    на свой внутренний стержень. Он есть у всех, просто часто мы про это забываем и
    начинаем плыть по течению в неизвестном направлении. А так важно, сказать себе
    «стоп» и взять направление курса в свои руки. Мы просто обязаны всегда себе
    напоминать, что это МЫ сами создаем свои эмоции, МЫ порождаем их в
    своем сознании, а значит, МЫ должны учиться их контролировать их. МЫ их, а НЕ ОНИ нас! Просто
    нужно немного поучиться и попрактиковаться. И всегда верить в себя. ВСЕГДА!
    Итак,
    с чего начать. Если вы страдаете ВСД, паническими атаками, агорафобией, то есть
    испытываете тягостные мучительные физические симптомы, при этом врачи разводят
    руками и никаких патологий не находят, то лучше начать с книги Андрея Курпатова
    «Средство от ВСД» (№7). Я добавила несколько его книг, т.к. каждая из них
    рассчитана для работы с конкретной проблемой. Они сыграют хорошую поддержку,
    особенно информационную, что особенно важно, если вы не имеете представления о
    своих «напастьях». Можете прочитать все книги – 7, 8, 9, 10, 13 (не помешают),
    либо же смотрите в аннотациях к книгам, какая проблема вас напрягает больше
    всего на данном этапе.
    Затем переходите к книге №3, там подробно расписан опыт
    избавления от панических атак самой писательницей Л.Бассет. Хорошая книга,
    вдохновляет! После этого стоит начать работу с практическими пособиями №1, №2, №4, №5. Первое
    и второе пособия (Авторы – Д. Силов и В. Маникавашагар) научат вас техникам
    дыхания, расслабления, отвлечения, работе с мыслями. Хорошо расписана техника
    «постепенного погружения в ситуации» для людей, страдающих агорафобией.
    Распечатайте пособие № 2 (это краткое изложение книги №1 с таблицами в конце) и
    работайте по нему систематически! Возможно, вам поможет работа только с одной этой
    книгой и пособием, чтобы избавиться от панических атак и агорафобии. Главное –
    систематически работать, по методикам, которые там расписаны.
    Если же вы
    видите, что вроде бы физических симптомов вы уже не боитесь, но остается, либо
    постоянное внутреннее напряжение либо вы ощущаете депрессию и подавленность, либо
    гнев и раздражение, значит нужно копать глубже в психологический корень
    проблемы. Здесь,
    отвлекусь, сделав ремарку. Всем известен тот факт, что ситуации вокруг не
    бывают хорошими или плохими, все зависит от того, как мы их воспринимаем, что о
    них думаем, какие воспоминания или мысли они навивают. И у всех людей
    восприятие ситуаций будет разным. Так вот, существует три уровня представления:
    автоматические мысли – это, так
    называемые, наземные части «сорняков» или «цветов»). Корни же автоматических
    мыслей находятся под землей. Это исходные
    предположения     и фундаментальные
    убеждения    . И, если изменяя иррациональные автоматические мысли на
    рациональные наше настроение и чувства не меняются, значит, мы имеем дело с
    фундаментальными убеждениями – корнем проблем. И пока мы его не вырвем,
    проблема не уйдет.
    Итак, Пособие №4 – книга-дневник поможет
    вам определить ваши иррациональные мысли, проработать их и заменить на более
    конструктивные, рациональные, а также найти фундаментальные убеждения. Там доступно
    расписаны методики работы с мыслями и нахождением фундаментальных убеждений (корень
    проблем). Пособие №5 – это краткое изложение практической части книги №4 с
    добавлением таблиц для самостоятельной работы. Распечатайте его для более
    удобной работы со своими мыслями. А в пособие №6 – основной акцент в книге
    поставлен не просто на работе с мыслями,
    и нахождением фундаментальных убеждений, там делается глубокий акцент именно на проработку фундаментальных убеждений,
    заменой этих убеждений, что решает глубинную проблему.     Именно поэтому я советую
    работать с пособием №6 после №4(5), т.к. оно сначала может показаться сложным для
    восприятия или же возможно совмещать их.
    При депрессиях помимо книг №4(5)
    и №6 существенную поддержку окажут книги
    №10, №12, №13.
    Книги и практические пособия:
    1. (Практическое пособие) Деррик Силов и Виджай Маникавашагар «Как
    преодолеть панику».     Это руководство по самомопомощи с применением
    когнитивно-поведенческих методик. К сожалению, на русском языке подобных
    пособий не так много. Поэтому данное руководство – находка для людей,
    страдающих паникой и агорафобией. Крайне важно понимать, что обрести
    эффективные навыки противодействия панике -возможно. Наставником может
    послужить эта книга. В основе программы – когнитивно-поведенческие техники,
    которые на данный момент являются наиболее эффективным способом лечения
    панического расстройства во всем мире. Сотни исследований и клинических
    экспериментов, доказали высокую эффективность предложенных методик. Очень
    советую!
    2. Практические пособие по преодолению панических атак и агорафобии.
    Это пособие является кратким обзором практической части руководства по
    самопомощи «Как преодолеть панику» Д.Силова и В.Маникавашагара. Я сократила
    практическую часть, чтобы ее удобно было распечатать и дополнила его таблицами
    для более удобной работы над собой. Отнеситесь к этой программе самым серьезным
    образом. Именно от такой работы над собой, изложенной в пособии, зависит как
    скоро вы избавитесь от панической атаки и агорафобии!

    3. Люсинда Бассет «Только без паники». Книга рассказывает, как
    преобразовать страх в силу. Автор книги сама долгое время страдала от
    панических атак и всевозможных фобий. Уверена, что вы захотите получить советы
    о том, как изменить всю вашу жизнь, у того, кто однажды уже победил в себе
    приступы изнуряющего страха. Доводы практика будут убедительнее и
    мотивированнее аргументов теоретиков, отягощенных почетными научными регалиями.
    Ученые работают с мышами, а она сама прошла через лабиринт всевозможных страхов
    и смогла найти выход в настоящую жизнь. Очень хорошая книга, читается на одном
    дыхании! Овладев описанными в ней приемами, вы обретете совершенно новые
    чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе,
    которые навсегда останутся с вами.
    4. (Практическое пособие) Д.Гринбергер, К.Падески “Управление
    настроением.     Методы и упражнения”. Написанная двумя блестящими
    клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшил» свою жизнь с
    помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии –
    когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки,
    которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс,
    тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая
    за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от
    которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения
    самых разных проблем. Главное – не лениться, а работать!
    5. Работа с таблицами и Дневником мыслей книги Гринбергера и Падески
    «Управление настроением»    . Я сократила практическую часть до минимума, чтобы ее
    можно было распечатать и дополнила ее таблицами для более удобной работы над
    собой.


    6. (Практическое пособие) Книга А.Эллиса “Психотренинг по методу
    Альберта Эллиса”    . Эта книга представляет собой собрание терапевтических
    методик, разработанных на основе наиболее быстро развивающихся современных направлений
    терапии – рационально-эмотивной и когнитивно-бихевиоральной, которые в
    настоящее время широко распространены благодаря той пользе, которую они
    принесли и приносят миллионам пациентов и тысячам терапевтов. В книге
    предлагается широкий спектр методик, направленных на укрощение таких сильных и
    разрушительных эмоций, как тревога, депрессия, враждебность, презрение или
    жалость к себе. Книга включает все лучшее, что содержится в методиках
    самолечения, на основе которых и были выработаны данные виды терапии, в форме,
    адаптированной для широкого круга читателей, — то есть эта книга для ВАС. Эта
    книга поможет вам обрести мужество взять на себя ответственность за то, что с
    вами происходит, не сваливая все на родителей, окружающих и неправильное
    воспитание. Книга основана на позициях научного исследовательского мышления и
    реальных взглядов на жизнь. Она напрочь отвергает мистицизм, религиозность и
    утопические концепции, которые в наше время активно проповедуются во многих
    публикациях на тему «Помоги себе сам». В большей степени, нежели любая иная
    психотерапевтическая школа, РЭТ является школой эклектической. В то же время
    она в высшей степени избирательна и делает все возможное для того, чтобы
    устранить из своей практики опасные и неэффективные методы психотерапии. РЭТ быстро
    и эффективно добирается до самой сердцевины расстройства и подсказывает, что
    нужно сделать, чтобы как можно быстрее помочь самому себе.


    7. Андрей Курпатов “Средство от ВСД”. От вегето-сосудистой
    дистонии можно избавиться полностью и навсегда. С сердцебиениями, болями в
    области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха,
    слабостью и с другими симптомами ВСД можно справиться, используя внутренние
    ресурсы нашего организма. Только нужно знать, как вернуть себе утраченное
    здоровье и душевный покой. Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает
    вегетососудистой дистонией, что у него нет никакого телесного (соматического,
    терапевтического) заболевания, что он оказался заложником своих тревог и
    привычек собственного организма. Еще никто и никогда не умирал от
    вегетососудистой дистонии, а вегетативный дискомфорт хотя и неприятен, но вовсе
    не столь тягостен, как мы привыкли о нем думать. Более того, как только мы
    разучиваемся о нем думать, так и самого этого дискомфорта становится меньше. А
    вегетативные приступы и вовсе исчезнут, как только мы перестанем подкреплять их
    собственным страхом. Эта книга должна стать первой для тех, кто постоянно
    испытывает тягостные физические симптомы и понять что откуда берется и как все
    происходит в нашем организме.


    8. Андрей Курпатов «Средство от страха». В этой книге автор
    рассказывает, что в осное многих телесных недомоганий лежит страх и что
    освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он
    у нас возникает, где «прячется» и как его оттуда «выкурить». Эта книга откроет
    вам природу ваших страхов и научит побеждать их.


    9. Андрей Курпатов «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к
    душевному здоровью»    . В этой книге вы найдёте подробное описание психологических
    механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства — страх,
    тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных
    психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения
    душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.
    10. Андрей Курпатов «Как избавиться
    от депрессии, тревоги и раздражительности».     Если вы хотите разобраться в
    причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет
    для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как
    получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей
    раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от
    практикующего врача‑психотерапевта необходимы каждому человеку, который
    заботится о себе и качестве своей жизни.


    11. Эндрю Мэтьюз «Живи легко».
    В этой книге известный американский психолог дает простые и необходимые советы,
    как изменить отношение к работе, близким, удачам и бедам – так, чтобы жизнь
    приносила радость, а успех не вызывал усталости. Основная мысль – «Наше
    предназначение не в том, чтобы изменить мир, а в том, чтобы измениться самим».
    Книга переведена на 34 языка мира и пользуется любовью миллионов читателей.
    Действительно, книга замечательная, вдохновляющая, читается очень легко.


    12. Аарон Бек «Когнитивная терапия депрессий».
    Исследования по всему миру доказали, что наиболее эффективным средством
    воздействия на настроение и поведение являются специфические когнитивные и
    бихевиоральные техники. В этой книги автор рассказывает и показывает на
    примерах, как возможно избавиться от нежелательных эмоций, чувств вызывающих
    депрессию.


    13. Практическое пособие Андрей Курпатов «Средство от
    депрессии»    . Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как
    избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответ в этой книге.
    Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим
    опытом автора. Он не делает секрета из «профессиональных знаний», а бескорыстно
    делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

  6. qqqq2222 Ответить

    В-третьих, то, как человек ведёт себя перед, во время и после панической атаки в значительной степени влияет на то, как проходит сама паническая атака. Избегание, уход из ситуации и любое «охранительное поведение» (описанное выше) – все эти действия поддерживают «порочный круг» паники.

    «Порочный круг» паники

    Физические симптомы, мысли и действия вместе образуют «порочный круг», который через определённое время приводит к повторению панической атаки.

    Резюме – понимаем панику:Паника – это разновидность страха. Внутренняя «система безопасности», которая предупреждает нас об угрозе. Она приводит наше тело в состояние готовности, чтобы нападать или убегать от опасности. Но в тех случаях, когда никакой физической опасности на самом деле нет, она срабатывает как ложная тревога.
    Паническая атака может начаться по нескольким причинам:
    стресс
    беспокойство о здоровье
    во время физического недомогания
    из-за тяжёлых эмоциональных переживаний
    без видимых причин
    Панические атаки поддерживаются «порочным кругом», состоящим из:
    физических симптомов
    мыслей
    действий
    Если вы избегаете, уходите из пугающей ситуации или пытаетесь предотвратить паническую атаку, то вы:
    никогда не осознаете, что ничего страшного и не должно было произойти
    будете бояться вернуться ещё раз в ту же ситуацию, потому что снова столкнётесь с тем же страхом
    перестанете верить в свою способность самостоятельно справляться с подобными ситуациями
    Могут ли панические атаки причинить вред?Мы уделили так много внимания тому, как распознать панику и понять, из-за чего она возникает, чтобы у вас появилась вся исчерпывающая информация, и вы сами смогли понять, что паническая атака не причинит вам никакого вреда. Если так, то вы уже вплотную подошли к тому, чтобы покончить со своими паническими атаками.
    Отметьте на этой шкале, насколько вы прямо здесь и сейчас верите в то, что паническая атака означает, что с вами должно произойти что-то ужасное (от 0 до 100%), например, сердечный приступ, инсульт, вы упадёте в обморок, подавитесь или задохнётесь?
    ……………….. %
    В следующий раз, если у вас возникнет паническая атака, отметьте, насколько вы прямо в тот самый момент верите в то, что с вами должно произойти что-то ужасное?
    ………………..%
    Цель терапии заключается в том, чтобы снизить вашу уверенность в то, что с вами должно случиться что-то ужасное, до 0%
    Вывод: панические атаки не могут причинить вам никакого вредаКакие техники помогают справляться и ослабить панические атаки?Хорошая новость заключается в том, что панические атаки очень хорошо лечатся. Возможно, вы обнаружите, что ваши панические атаки уже стали слабее из-за того, что вы научились их распознавать, понимать, почему они возникают, и осознаёте, что они для вас не опасны.
    Как мы уже увидели, паника влияет на ваши телесные ощущения, на ваши мысли и действия. Поэтому есть смысл попытаться разобраться с каждой из этих составляющих по отдельности. Возможно, вы увидите, что какая-то техника помогает вам больше остальных. Их эффективность может отличаться для разных людей. Кроме того, если панические атаки начались у вас совсем недавно, возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы эти техники сработали. Не надейтесь, что чудо произойдёт прямо сейчас, просто продолжайте их выполнять, и скоро вы увидите результат. Тогда вы поймёте, какая из них лучше работает в вашем случае.
    Очень важно помнить, что эти техники направлены на то, чтобы научиться управлять паникой и тревогой. В таком случае вы сможете переждать её, позволить ей пройти. Не нужно пытаться её остановить
    Если вы попытаетесь заставить себя не паниковать из-за страха перед своей паникой, это лишь усилит вашу тревогу. В то время как, если вы научитесь справляться со своими симптомами, то постепенно они всё меньше будут вас пугать, и, в конце концов, вообще перестанут появляться.
    Ваши телесные ощущенияЕсть, как минимум, три способа, которые помогут вам уменьшить свои физические симптомы при панике:
    Расслабление и прогрессивная мышечная релаксация
    Контроль дыхания
    Упражнения
    Эти техники полезны по нескольким причинам:
    панические атаки часто происходят во время стресса. Эти техники помогут вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, и убрать лишнюю тревожность.
    они могут «пресечь тревогу на корню», остановив тот «порочный круг», который приводит к настоящей панике. За счёт устранения тревожных симптомов и предотвращения гипервентиляции.
    они помогут вам справиться с пугающей ситуацией. Поэтому вы можете их использовать для борьбы с собственным избеганием.
    вы не сможете паниковать, если вы расслаблены и спокойно дышите.
    В самом начале вам нужно будет выполнять их регулярно в спокойной обстановке. Относитесь к этому, как к обычной тренировке. Вряд ли вы станете участвовать в марафоне без предварительной подготовки.

    Релаксация

    Люди находят множество вариантов для расслабления. Вполне возможно, что вы найдёте что-то подходящее в своей повседневной жизни. Как вы обычно отдыхаете? Запишите шесть способов, что вы делаете, или можете сделать, чтобы отдохнуть. Например, сходить в бассейн, почитать или прогуляться. Но наряду с обычными, распространёнными, способами расслабления, существуют и специальные техники релаксации, которые помогут вам справиться с паническими симптомами. Релаксация в этом смысле несколько отличается от повседневных способов расслабления, вроде таких, как посидеть с поднятыми ногами или выпить чашку чая (хотя и они тоже важны). Это навыки, которые нужно осваивать и практиковать. Как мы уже разобрали выше, один из симптомов паники заключается в том, что наши мышцы начинают сильно напрягаться. Прогрессивная мышечная релаксация поможет вам научиться расслаблять свои мышцы в любой момент, когда вы начинаете нервничать. Либо когда вы понимаете, что вы уже сильно напряжены.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Скорее всего, вам будет удобнее выполнять упражнение, если сначала вы прочитаете эту инструкцию, а затем постепенно её выучите. Подберите себе удобное, тёплое место, где никто не сможет вас побеспокоить. Когда вы только начнёте осваивать упражнение, выполняйте его в такое время, когда вы чувствуете себя максимально расслабленным. Ложитесь, устраивайтесь поудобнее, и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании на несколько минут, дышите медленно и спокойно: два-три счёта на вдох и два-три счёта на выдох. На выдохе проговаривайте про себя слова «Успокойся» или «Расслабься». В этом упражнении на расслабление мы работаем с несколькими группами мышц, и учимся сначала напрягать их, а затем расслаблять.
    Начинаем с ладоней. Сожмите одну кисть в кулак. Обратите внимание на напряжение, которое появилось в мышцах, – у вас в руке и в предплечье.
    Подержите напряжение несколько секунд, и затем расслабьте ладонь. Отследите разницу между состоянием напряжения и расслабления. Возможно, вы почувствуете небольшое покалывание, это признак наступающего расслабления. Теперь то же самое сделайте с другой рукой.
    Каждый раз, когда вы расслабляете какую-то мышцу, обратите внимание на своё ощущение расслабления, и постарайтесь запомнить его. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы расслабиться. Просто отпустите напряжение. Позвольте своим мышцам расслабиться настолько, как у вас получится. Обращайте внимание на разницу между ощущениями расслабления и напряжения. Теперь всё то же самое проделайте с другими мышцами. Каждый раз напрягайте мышцу на несколько секунд, а затем расслабляйте. Отслеживайте свои ощущения, а затем отпускайте напряжение.
    Лучше всего при выполнении этого упражнения каждый раз придерживаться одной и той же последовательности:
    – ладони – сожмите ладонь в кулак, затем расслабьте
    – руки – согните руки в локтях и напрягите. Почувствуйте напряжение, особенно, в бицепсах. Помните, что нужно удерживать напряжение на несколько секунд, и затем расслабиться.
    – шея – отклоните голову назад, и мягко покачайте ею из стороны в сторону. Отследите, как меняется напряжение. Затем верните голову в исходное положение, как вам удобно.
    – лицо – здесь расположены несколько групп мышц, но будет вполне достаточно, если вы вспомните о мышцах лба и о челюстях. Прежде всего, сведите свои брови к переносице. А затем расслабьте мышцы лба. Также можно поднять брови, подержать их, и затем опустить. Теперь сожмите свои челюсти, потом расслабьте их, и отследите разницу в ощущениях.
    – грудные – сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения, затем расслабьтесь. И восстановите обычное дыхание.
    – пресс – напрягите мышцы пресса настолько сильно, как можете, и расслабьте.
    – ягодицы – сожмите ягодицы вместе, и расслабьте.
    – ноги – вытяните ноги, и поднимите стопы к себе. Завершая упражнение, пошевелите пальцами ног.

    Возможно, вам будет удобнее, если вы попросите кого-то из друзей зачитать вам вслух эту инструкцию. Не прилагайте слишком много усилий, чтобы расслабиться, просто дайте этому произойти.
    Наибольший эффект вы получите, если будете:
    выполнять упражнение ежедневно
    применять технику расслабления в повседневных ситуациях
    учиться расслабляться без фактического напряжения мышц
    применять отдельные элементы этого упражнения в сложных ситуациях, например, медленное дыхание
    перейдёте к менее напряжённому образу жизни
    Помните, что умение расслабляться – это такой же навык, как и любой другой. И для его овладения требуется время. Отмечайте свой уровень тревоги до и после выполнения упражнения (по шкале от 1 до 10).
    Не волнуйтесь, если поначалу вы обнаружите, что ваше напряжение и тревога не уходят. Такое часто случается. Возможно, причина заключается в том, что вы привыкли не обращать внимание на свои физические ощущения. Когда вы только начинаете осваивать техники расслабления, делайте это в состоянии, когда вы уже расслаблены. И со временем эти ощущения станут для вас более естественными.
    Помните: релаксация поможет смягчить панические симптомы, но она не сможет предотвратить наступление каких-либо ужасных событий – потому что ничего страшного в реальности и не произойдёт
    Вне зависимости от того, получилось у вас расслабиться или нет.

    Контроль дыхания

    Как мы уже поняли, когда человек пугается, он начинает чаще дышать, из-за чего в кровь поступает больше кислорода. И если дыхание становится слишком быстрым, глубоким или прерывистым, это может вызвать дополнительные панические симптомы. Например, слабость, покалывание и головокружение. Поэтому, если вы будете контролировать своё дыхание во время паники, вы сможете ослабить все эти симптомы. И разорвать тот «порочный круг» паники, который мы разобрали выше. Вам нужно дышать медленнее.
    Если в течение нескольких минут вы будете дышать медленнее и спокойнее, ваш «сигнал тревоги» утихнет. В реальности это не так просто, как на словах. Когда ваша паническая атака в самом разгаре, бывает трудно сконцентрироваться на дыхании. Одним из последствий усиленного дыхания может быть ощущение нехватки воздуха. В такие моменты сложно сделать что-то, из-за чего (как вам кажется), воздуха станет ещё меньше.
    И снова, когда вы только начинаете осваивать упражнение, выполняйте его в то время, когда вы спокойны. Эта техника сработает только в том случае, если вы научитесь её выполнять, и будете делать это в течение нескольких минут. Лучше всего она помогает на самых ранних стадиях панической атаки. Тренируйтесь её выполнять так часто, как можете.

    Впустите воздух в лёгкие. Представьте, что вы наполняете бутылку, так что она наполняется воздухом снизу вверх. Проверьте, что ваша стенка живота тоже двигается.
    Ваше дыхание не должно быть поверхностным, только грудью. И не должно быть слишком глубоким. Продолжайте дышать медленно, спокойно и с удовольствием. Выдыхайте через рот, вдыхайте через нос.
    Попробуйте вдыхать медленно в течение примерно 4 секунд. Проговаривайте про себя: «И один, и два, и три, и четыре».
    Продолжайте так делать, пока не почувствуете, что вы успокоились. Вам будет проще войти в ритм и удерживать его, если вы будете проговаривать про себя «Успокойся» – на вдохе, и «Расслабься» на выдохе.
    Помните: даже если вы не сможете контролировать своё дыхание, ничего ужасного с вами не произойдёт

    Упражнения

    Существует огромное количество исследований, которые показывают, что упражнения действительно помогают управлять стрессом. С их помощью вы можете снизить мышечное напряжение, и избавиться от тех гормонов стресса, которые вырабатывает ваш организм при реакции «бей и беги». Есть и дополнительные плюсы от регулярного выполнения упражнений, например, вы поднимете себе настроение.
    Ваши мыслиЕсть, как минимум, пять вариантов, что вы можете сделать, чтобы паника не захватывала ваш разум:
    Перестать концентрироваться на своих телесных ощущениях
    Научиться быть более осознанным
    Перестать прокручивать пугающие мысли
    Проверять и оспаривать свои пугающие мысли
    Попытаться выяснить, что ещё может вас напрягать

    Перестать концентрироваться на своих телесных ощущениях

    Постарайтесь отлавливать такие моменты, когда вы концентрируетесь на своих симптомах, или начинаете искать у себя признаки каких-то проблем со здоровьем. Отследите, может быть, как раз эта привычка и запускать ваши панические атаки. Тренируйтесь переключать своё внимание от своего тела на другие объекты и окружающую обстановку. Например, сосредоточьтесь на словах вашего собеседника, или на том, что вы делаете прямо сейчас, вместо того, чтобы отслеживать свои внутренние ощущения.

    Осознанность

    Это немного другой подход к управлению паникой. Осознанность представляет собой разновидность медитации. Её смысл в том, чтобы научиться целиком и полностью присутствовать в настоящем моменте. Она заключается в наблюдении, в спокойном и безоценочном отслеживании того, что происходит. Когда вы просто позволяете своим мыслям и эмоциям приходить и уходить, и не стремитесь ухватиться за них. Задача состоит в том, чтобы сфокусироваться только на том, что происходит прямо «здесь и сейчас», а не в прошлом и не в будущем. Часто мы начинаем паниковать, когда оказываемся в тех же ситуациях, в которых раньше у нас случались панические атаки. И мы начинаем заранее волноваться. Или у нас возникают пугающие мысли о том, что у нас что-то не в порядке со здоровьем.
    Если мы регулярно выполняем упражнения на развитие осознанности, мы начинаем спокойнее реагировать на свои телесные ощущения, а это, в свою очередь, снижает нашу тревожность
    Вам может пригодиться такая техника осознанного дыхания:
    найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте поудобнее, закройте глаза, или опустите их. Спину держите прямо.
    переведите внимание на своё дыхание.
    следите за естественным и спокойным ритмом своего дыхания, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточьтесь только на нём.
    мысли будут приходить к вам, и это нормально. Это и есть естественная жизнь нашего мозга. Просто замечайте свои мысли, а затем возвращайте своё внимание обратно на дыхание.
    возможно, вы будете замечать звуки, физические ощущения и свои эмоции. Но, опять же, просто переведите своё внимание обратно на дыхание.
    не убегайте за этими мыслями или эмоциями, не вините себя за то, что они к вам приходят, и не пытайтесь в них разобраться. Для мыслей и переживаний совершенно нормально появляться. Просто замечайте их и отпускайте, возвращая внимание обратно к своему дыханию.
    как только вы замечаете, что ваше внимание отключилось, или его захватили какие-то мысли или переживания, просто отследите, что это произошло. А затем мягко переведите своё внимание обратно на дыхание.
    мысли будут вторгаться в ваше сознание, и ваше внимание будет цепляться за них. Не имеет значения, сколько раз это будет происходить. Просто продолжайте переводить своё внимание обратно на дыхание. Если вы слишком часто отвлекаетесь, проговаривайте про себя слова «в» и «из», когда вы дышите.
    Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше оно вам поможет справляться с паническими атаками. Выполняйте его ежедневно хотя бы в течение 15-20 минут.

    Переключение внимания

    Чтобы освоить навык осознанности потребуется время. Переключение внимания намного проще, но оно тоже хорошо помогает управлять паникой на самых ранних её этапах. Вам нужно будет перевести внимание от себя и удерживать его в течение нескольких минут, чтобы убрать симптомы. Есть множество разных вариантов, как это можно сделать. Например, понаблюдайте за окружающими, и попробуйте угадать, кем они работают. Сосчитайте, сколько красных дверей вы увидите по пути домой. Прислушайтесь к тому, что говорит ваш собеседник. Также вы можете вспомнить или представить что-нибудь приятное, ситуацию или какой-то предмет. Например, цветок или вашу любимую машину. И постарайтесь максимально сконцентрироваться на том, что представляете. Можете складывать числа в уме, или что-то петь. Важно только, чтобы ваше внимание переключилось с вашего тела на что-нибудь другое. Найдите способ, который лучше всего работает для вас.
    Звучит очень просто, но переключение внимания действительно помогает. Случалось у вас такое, когда в самый разгар вашей панической атаки происходит что-то внезапное и полностью захватывает ваше внимание? Например, звонит телефон, или ребёнок падает на пол? Что в этот момент происходит с вашей паникой?
    Помните: переключение внимания разрывает «порочный круг» паники, но важно понимать, что переключение внимания не спасает вас от чего-то ужасного, что должно случиться
    Как раз наоборот, если переключение внимания помогает, это означает, что ничего страшного и не должно было произойти.
    В самом деле, может ли телефонный звонок предотвратить сердечный приступ?

    Проверяйте свои мысли

    В некоторых случаях бывает полезнее оспаривать свои тревожные мысли, вместо того, чтобы переключать от них своё внимание. В долгосрочной перспективе такой вариант гораздо более эффективен, потому что тогда вы перестаете им верить.
    Чтобы научиться оспаривать свои мысли, вам нужно выполнить две задачи:
    Выяснить, в чём заключаются ваши самые большие страхи и беспокойства. Страхи у людей могут различаться. Но, если вы внимательно прочитали всё изложенное выше, у вас, скорее всего, уже появились какие-то предположения.
    Начать опровергать эти мысли и формулировать альтернативные варианты, более реалистичные и полезные.

    Как только вы отследите у себя какие-нибудь мысли или картинки, задайте себе такие вопросы:
    какие существуют доказательства в пользу и против них?
    сколько раз они уже посещали вас, и сбывались ли хотя бы однажды ваши опасения?
    ваш опыт больше связан с паникой или с чем-то более серьёзным? Например, если ваши мысли о панике приводят к паническим атакам, говорит ли это о том, что инсульт или сердечный приступ можно вызвать таким же образом?
    Если вы сможете сформулировать более реалистичные и полезные мысли, запишите их и носите с собой (на отдельной карточке, как вариант)
    Обычно их гораздо труднее сформулировать в те моменты, когда паника уже накрывает вас.
    Ниже мы привели несколько примеров неадекватных и вредных мыслей с более реалистичными альтернативными вариантами.

  7. bocman2608 Ответить

    Практически все люди, страдающие неврозами и паническими атаками, перед развитием такого рода невротических расстройств, испытывали состояние повышенного эмоционального напряжения. Пусковым механизмом могла стать как единичная стрессовая ситуация, так и стресс, накапливаемый на протяжении долгого времени.
    Также толчком могли послужить продолжительные физические и эмоциональные перегрузки, к примеру:
    хроническое переутомление;
    нарушение сна;
    моральное истощение на фоне отсутствия полноценного отдыха;
    напряженная работа;
    постоянный круговорот мыслей о проблемах.
    Иногда в роли фактора-провокатора может выступать давно пережитая психологическая травма, хранящаяся в глубинах памяти и не дававшая о себе знать на протяжении длительного времени, которая под влиянием тех или иных факторов в один момент напомнила о себе в виде невроза и панических атак.
    Дело в том, что ни один стресс не проходит бесследно, любые отрицательные эмоции запускают внутренние механизмы, которые остановить не так-то просто. И даже после того, как негативный фактор перестал действовать, и состояние человека нормализовалось, процессы, запущенные в тканях мозга, не прекращаются. Таким образом происходит постепенное накопление негатива. Как вода в стакане скапливаются отпечатки стресса, и в один прекрасный момент выходят за края. Когда сосуд переполняется, человек встречается с неврозом.
    Невроз с паническими атаками выступает в качестве разрядки. Накопленный негатив пагубно влияет на организм, поэтому при отсутствии эмоциональной разгрузки, он начинает самостоятельно искать пути избавления от напряжения. Невротические реакции в этом случае и становятся той разрядкой, которая позволяет разгрузить нервную систему.

    Клинические проявления

    В некоторых случаях чувство паники возникает беспричинно или под воздействием незначительных событий, которыми могут стать даже громкие звуки или звенящая тишина.
    Как правило, приступ панической атаки возникает внезапно и сопровождается такими симптоматическими проявлениями, как:
    чувство сильной тревоги;
    изменение сердечного ритма;
    дрожь в теле;
    повышенное потоотделение;
    повышение или понижение артериального давления;
    головокружение;
    затрудненное дыхание;
    расстройство кишечника;
    учащенное мочеиспускание;
    тошнота и тяжесть в области грудной клетки.
    Также симптомы невроза с паническими атаками могут дополняться изменениями в сознании, проявляющимися отсутствием ясности и четкости мысли. В таком состоянии пациент не может сосредоточиться ни на чем, кроме собственных негативных ощущений.
    На интенсивные эмоции организм также может ответить неконтролируемыми реакциями в виде:
    рвоты,
    недержания мочи,
    нарушения способности контролировать акт дефекации.
    Зачастую лица, страдающие вегетативным кризом, предъявляют жалобы на ощущение полной пустоты в голове и теле. Людям начинает казаться, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесполыми существами. Эти симптомы подкрепляются сильным чувством страха, вызывающим непреодолимое желание сбежать и скрыться от самого себя.
    В таком состоянии человек может пребывать от нескольких минут до одного часа. По окончании приступа чувства и ощущения больного постепенно стабилизируются, болезненная симптоматика отступает, оставляя после себя незначительную боль в мышцах, подавленность, нарушение сна.
    Однако каждый человек индивидуален, поэтому клиническая картина невроза и панических атак может проявляться совершенно по-разному в каждом отдельном случае. Чаще всего подобного рода симптомы испытывают лица с особым складом нервной системы, они имеют мнительный и тревожный характер, поэтому больше остальных подвержены эмоциональным потрясениям. В крови таких людей повышен уровень концентрации гормона стресса.
    Посмотрите полезное видео о причинах и способах лечения панических атак:

    Лечение

    Лечение панических атак и невроза — долгий и кропотливый труд, в первую очередь для самого больного. От него требуется максимум участия в решении проблемы.
    Медикаментозная терапия не в силах полностью избавить человека от подобного рода невротического заболевания. Она лишь способна на время снизить выраженность симптоматических проявлений. Основным же звеном в лечении является психотерапия. Только совокупность различных психотерапевтических методик и лекарственных препаратов даст положительный результат и позволят полностью избавиться от патологического состояния.
    Первостепенная задача специалиста заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин, в результате которых произошло развитие болезни. Следующим шагом является коррекция расстройств сознания и искоренение негативных факторов. При этом человек также принимает активное участие в  процессе, поскольку именно ему дается возможность самостоятельно выявить причину патологии.
    К тому же специалист обучает, каким образом следует преодолевать приступы панических атак, поэтому в случае их наступления человек сможет воспользоваться этими навыками и справиться с состоянием без дополнительной помощи.

    Как контролировать паническую атаку

    Начиная лечение невроза, панических атак, депрессии или других психологических проблем, следует понимать, что быстрого результата получить не удастся. Для полного устранения проблемы потребуется немало времени, сил и денежных средств. Важно осознавать, что отрицательные эмоции накапливались ни один год, поэтому и избавиться от их последствий получится не сразу.
    Постепенно тревожные мысли будут возникать реже, а панические атаки станут слабыми. Но главное — со временем пациент научится контролировать свое психологическое состояние.
    Самое страшное при неврозе, это переживание очередного приступа панической атаки. На этой почве у людей развивается фобия — страх перед страхом. Чтобы терапия принесла положительный эффект, человек должен осознать, что какими неприятными и ужасными не были бы проявления приступа, все они сойдут на нет, просто требуется время. Поставив себе установку, что все это временно, намного проще контролировать патологическое состояние.
    Действенной методикой при панических атаках является контроль дыхания. Суть лечебного способа заключается в замедлении дыхательного процесса. При наступлении очередного приступа специалисты рекомендуют сконцентрироваться на дыхании и производить по 4 вдоха/выдоха в минуту. Таким образом происходит регулирование гипервентиляции и самостоятельно провоцируется повышение содержания углекислого газа в крови. Это позволяет прервать порочный круг панического расстройства и вегетативного криза.
    Приступ паники не стоит избегать, наоборот — нужно быть готовым к его наступлению и даже желать, поскольку только опыт преодоления тревожного состояния, позволит закрепить навыки и даст возможность научиться контролировать патологию. Только практика поможет перестать чувствовать страх перед панической атакой, а значит, и приблизит момент полного восстановления.
    Целью терапевтических мероприятий является достижение полной ремиссии, то есть полное отсутствие приступов паники, а также коррекция психологического состояния пациента. Однако успешность лечения во многом зависит от человека, страдающего подобного рода заболеванием.
    Важно! Только поставив перед собой четкую цель и идя к ней, пусть неспешными шагами, можно получить максимальную результативность. Не стоит недооценивать свои силы и возможности, поскольку при желании человек способен на многое.
    Не стоит бороться с проблемой в одиночку, неграмотный подход к делу может не только не принести желаемых результатов, но и усугубить ситуацию. Поэтому не надо откладывать поход к врачу. Ведь чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет выздоровление.
    При наличии тревожных симптомов можно получить квалифицированную консультацию психолога Никиты Валерьевича Батурина, который разработал авторскую методику в избавлении от различных расстройств психики. Записаться на прием можно перейдя по ссылке.

  8. DubShtep Ответить

    ✳️ История панических атак.
    Я всегда была веселым и жизнерадостным оптимистом. Любила жизнь, людей, работу. Но взрослая жизнь с решением взрослых проблем, разбила мои розовые очки.
    Много серъезных событий, к которым моя психика не была готова. Недопонимание с близкими, изменения в жизни, попытки угодить всем.
    Я вдруг стала испытывать постоянную тревогу. Меня тресло прямо с утра, после пробуждения и до самой ночи. Валериана была пустышкой, не помогал глицин.
    Ком в горле.
    А потом меня вдруг накрыло. Стало не хватать кислорода. Я делаю вдох, а насыщения нет.
    Страшно. Дико и ужасно страшно! Не могу дышать. Раскрытые окна, выход на улицу не решают проблемы. Скорая. Кардиограмма.
    И наставления врача – “Дайте маме фаназепамчика, заберите ребенка и дайте выспаться”.
    Тогда я не понимала, что со мной. Приступы повторялись, хотя, мне старались помогать, но я слишком многое на себя брала, старалась делать все сама, переживала, подходила ответственно…
    Пошла к неврологу. К моему удивлению, мне был назначен грандаксин и омарон.
    – Что?! Причем здесь транквилизатор и средство для сосудов мозга?! Я же дышать не могу, а мне успокоительное подсовывают!
    Но я поверила доктору и послушно прошла лечение. Было легче, но вскоре приступы стали повторяться с новой силой. Поход к другому врачу круто изменил мою жизнь. И не в лучшую сторону.
    Перед этим я заболела. ОРВИ осложнилось бактериальной инфекцией, пришлось пить антибиотики.
    После них мне стало так плохо, как не было никогда. То ли вирус повлиял, то ли так совпало, но вдруг нервная система совсем вышла из строя.
    Тревога стала постоянным спутником, я дергалась от громких звуков, раздражал яркий свет, был ком в груди, постоянная одышка, ужасные мысли.
    Врач на приемеа вдруг спросила:
    – Боитесь, что что-то случится с вами?
    И я стала бояться. Тахикардия, аритмия.
    – У меня что-то с сердцем. Умираю.
    Приступы стали происходить ночью, вечером, днем. Вечером – дикий страх. Засыпаю, а через час просыпаюсь от пульса 150. Страх, озноб, трясет так, что стучат зубы, не хватает воздуха, холод. Ужас. В глазах темнеет. Вот сейчас я потеряю сознание. Мне так страшно!
    Скорая, кардиограмма.
    Врачи. Обследования.
    Боялась пить таблетки, читая побочные действия, боялась всего. Приступов, и того, к чему они могут привести. Думала, что-то с сердцем.
    Врачи не находили опасных заболеваний. Исследование холтером, УЗИ. Врачи платные, бесплатные.
    И все ставят одно – ВСД криз.
    – Они просто не понимают! Не видят! Не находят!
    Я пила таблетки “от сердца”, корвалол, а без валидола не выходила из дома.
    ✳️✳️✳️

  9. sokolan777 Ответить

    Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.
    Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.

    4. Не избегаем мест и ситуаций

    Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.
    Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.

    Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.
    Читайте также:
    Как избавиться от панических атак и страхов в метро

    5. Не паникуем во время панической атаки

    Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.
    Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.
    Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.

  10. [RadiN] Ответить

    Есть ли связь между неврозом и панической атакой?

    Представление о невротической природе панических атак устоялось в западной медицине, психотерапии, психологии уже несколько десятилетий назад. Австрийский врач Зигмунд Фрейд еще в конце XIX века заявил о связи паники и невроза, назвав само расстройство неврозом тревоги. Он заметил, что панические атаки почти всегда происходят у лиц, подверженных агорафобии. Это расстройство, вызванное боязнью открытого пространства и толпы, то есть условий, в которых человек максимально беззащитен, проявляется приступообразно, вспышками нарастающего страха и тревоги, сопряженными с тахикардией, тремором, потливостью, тошнотой, головокружением и другими неприятными симптомами.
    Агорафобия была названа официальной причиной паники. Впрочем, Фрейд никогда не утверждал, что панические атаки не могут сопутствовать прочим видам фобий.
    Впоследствии представления о природе паники эволюционировали, были раскрыты и названы другие ее причины (в том числе гормональные, физические, а также обусловленные значимыми жизненными событиями и личностными кризисами). Механизмы паники все еще не до конца исследованы, панацея от нее не найдена. Однако невротическая природа панических атак не вызывает сомнения у большинства психиатров и психотерапевтов.
    Современная психиатрия знает несколько разновидностей невроза. Рассмотрим наиболее распространенные среди них.

    Разновидности невроза

    Истерический невроз, или истерия. Тот самый невроз, на почве которого З. Фрейд сделал все свои открытия, исследуя сексуальную природу богатых, внешне благополучных, но психически неуравновешенных дам.
    Неврастения, или астено-невротический синдром. Поражает тех, кто руководствуется чувством долга, работает на износ, служит в зонах повышенной ответственности и риска.
    Обсессивно-компульсивный невроз. Проявляется навязчивыми мыслями (обсессиями) и ответными произвольными ритуальными действиями (компульсиями), с помощью которых невротик пытается нормализовать свое состояние и избавиться от тревоги и страха.
    Невроз тревоги, или панический невроз, тесно связан с обсессивно-компульсивным неврозом, окрашенным тревожно-фобической симптоматикой. Считается, что панический невроз — это разновидность обсессивно-компульсивного невроза.
    К паническому неврозу можно отнести приступы паники, не вызванные внешними факторами (такими, как землетрясение, сход лавины или обстрел). Для невротической паники на первый взгляд не существует явных причин. Ее причины можно установить только путем тщательной проработки, с применением доступных средств современной психотерапии.
    Приступы паники, связанные с нарастающей тревогой и безотчетным страхом, начинаются всегда внезапно и продолжаются, в среднем, 10–30 минут. Их постоянные спутники — тахикардия, слабость, предобморочное состояние, головокружение, расстройство желудка, тремор, озноб и другие неприятные симптомы. Максимальная частота подобных атак у пациента, страдающего паническим неврозом, может достигать одного-двух раз в сутки. После каждого приступа пациент чувствует себя разбитым, общий эмоциональный фон снижен до грани депрессии. Повторяющиеся панические атаки укореняют в нем уверенность в том, что он — хронически больной человек, слабак, неудачник, обуза для своих близких.
    Уход в невроз зачастую служит универсальным методом решения проблем: «раз я — больной человек, значит, могу ничего не решать и ничего не делать». Отсутствие лечения на начальном этапе опасно тем, что в дальнейшем у невротика попросту не окажется желания и мотивации для того, чтобы начать лечиться. По сути, для активной жизни, для социума, для близких этот человек будет в каком-то смысле потерян. Поэтому лечение невроза нужно начинать своевременно, пока пациент не «привыкнет быть больным».

    Медикаментозные и немедикаментозные средства лечения невроза

    Специалисты-практики расходятся во мнениях о том, эффективно ли медикаментозное лечение панического невроза с тревожно-фобической симптоматикой. Так, «телеврач» Мясников считает, что барбитураты и бензодиазепины не причинят пациентам вреда, более того, помогут в короткие сроки избавиться от паники. Однако другой известный врач и психотерапевт, Андрей Курпатов, отзывается о тех же препаратах с негодованием и называет их «отравой». Курпатов предлагает методику «разрушения панического рефлекса», первым этапом которой становится бесстрашный шаг навстречу своей тревоге. Кстати, все психологи, помогающие программы которых основаны на преодолении чего бы то ни было, говорят именно о бесстрашии.
    Современная психотерапия предлагает множество методов лечения неврозов. Все они в разных условиях уже доказывали свою эффективность.
    Наиболее распространена когнитивно-поведенческая психотерапия панических атак. Этот подход разработан в рамках такого психотерапевтического направления, как бихевиоризм. Будучи директивным направлением, бихевиоризм развивался на базе зоопсихологии. В его основе лежит схема «Стимул — реакция», что само по себе служит утверждением: панический невроз (реакция) обусловлен конкретной причиной (стимулом), которую можно найти и устранить. Чаще всего для этого требуется перестроить свое мышление и поведение. Единицы мышления (когниции), а также стратегии преодолевающего поведения (копинги) являются определяющими в психотерапевтическом процессе. Откорректировав содержание своих установок и мыслей, заменив малоэффективные стратегии поведения конструктивными, можно избавиться от панического невроза.
    Существует такой метод лечения панического невроза, как каузальная, или причинная психотерапия (от лат. сausa — причина). Это вид аналитической психотерапии, базирующейся на выяснении первопричин того или иного нарушения, сбоя. Поскольку панический невроз всегда имеет первопричину, ее установление чрезвычайно важно для исцеления пациента. Каузальная психотерапия помогает пациенту совместно с психотерапевтом найти в череде ранних жизненных событий причину, когда-то вызвавшую невроз. Зачастую при этом приходится преодолевать сильнейшее сопротивление пациента, который вовсе не желает воспоминать эту причину, наверняка неприятную, психотравмирующую.
    Рациональная психотерапия, разработанная П. Дюбуа, основана на устранении заблуждений пациента методом разъяснения ему причин происходящего с ним, в том числе невроза. Избавившись от заблуждений, осознав механизмы развития болезни и те ложные убеждения, которые привели их в действие, пациент должен выздороветь. Не последнюю роль в этом процессе играют внушение, убеждение, воздействие на эмоциональную сферу и, как завершающий этап, коррекция поведения и личности.

    Примеры из практики

    В преодолении панического невроза важно грамотное применение эффективных методик внушения и самовнушения. Внушение требует тщательной проработки деталей и не терпит небрежностей. Все утверждения должны произноситься в позитивном ключе. Над кроватью пациента следует повесить плакат с надписью крупным шрифтом: «Я абсолютно спокоен». Слова проникают в подсознание — это касается как произнесенной речи, так и письменного текста.
    От невроза можно избавиться самостоятельно. Пациент-невротик, способный изобретать причудливые компульсии, обладает достаточно развитым воображением и для того, чтобы визуализировать и побороть невроз.
    Пациентка клиники неврозов рассказывала, что всякий раз, когда ее охватывала паника, она представляла свой страх в виде черного рыцаря в латах. И тогда она воображала, как садится на коня, берет в руки длинное копье и щит, мчится навстречу черному рыцарю… и сшибает его с лошади!
    Интересна визуализация другого пациента, страдавшего ночными паническими атаками. На него произвели впечатление сочувственные слова лечащего врача: «Невроз на вас как нападет, да как схватит… и крутит, и крутит!»
    Пациент тут же представил, как это выглядит: он — белка, бегающая внутри крутящегося колеса. Колесо — это невроз. Но ведь белка может выпрыгнуть. Однако она не догадывается об этом и вынуждена бесконечно крутиться.
    Невротик решил использовать в качестве «колеса» беговую дорожку, размещенную в спортивной комнате клиники неврозов. Теперь он каждый день ходил на получасовую разминку, а врач его в этом поддерживал. Пациент бежал по дорожке, а потом вдруг резко прыгал вбок и, соскочив с дорожки, махал ей (то есть своему неврозу) рукой. И с легким сердцем шел в палату. Приступы паники, мучившие его больше года, прекратились уже через несколько дней.
    Выписавшись из клиники, пациент приобрел абонемент в спортивный клуб. Он продолжал каждый день «крутиться в колесе», бегая по дорожке, и «выпрыгивать из колеса». Уже через полгода этот пациент был абсолютно здоров.

  11. Elk777 Ответить


    Что может не давать и как избавиться от панических атак навсегда, самостоятельно и без таблеток.
    Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.
    В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.
    Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.
    Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.
    Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.
    Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.
    Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким. Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).
    Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).
    И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей  в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.
    Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.
    Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

    Что именно делать при панической атаке:

    1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.
    2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.
    3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».
    Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.
    А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».
    Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.
    В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.
    Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>
    Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.
    Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

    Необходимый шаг в избавлении от ПА

    Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

    Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.
    Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.
    Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).
    То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.
    И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.
    Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!
    Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.
    Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.
    Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).
    Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость. Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!
    Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!
    Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.
    А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в  себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.
    А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

    Как избавиться от панических атак, важный момент

    Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.
    Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.
    И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.
    Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.
    С уважением, Андрей Русских.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *