Как на коньках научиться ездить задом на?

14 ответов на вопрос “Как на коньках научиться ездить задом на?”

  1. mike666-07kapitoshka Ответить

    Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.
    Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:
    толчок от барьера;
    движение «лимон»;
    С-образное движение.

    Первый урок

    Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами.
    Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

    Второй урок

    Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.
    Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках.

  2. Death Star Ответить

    Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.
    Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

    Выбор катка для тренировок

    Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.
    Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

    Как правильно приземлятся и тормозить?

    Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.
    Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.
    Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.
    При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

    Как правильно выполнять повороты?

    Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на коньках и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:
    В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
    Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

    Упражнения

  3. VINI19 Ответить

    Освоить все эти движения вы можете на ВДНХ — главный каток страны работает здесь до 1 марта. Это самая большая ледовая площадка Европы: на искусственном покрытии площадью 20,5 тысячи квадратных метров одновременно могут кататься 4 500 человек.

    Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.
    Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.

  4. kebnyro84 Ответить

    После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.
    Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.
    Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

  5. fpfkbz Ответить

    В этой статье вы узнаете как научиться кататься задом на коньках. Разберем все основные моменты и ошибки. Начнем со стойки на коньках. Колени вперед, таз над коньками, плечи опущены, спина чуть в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Вес тела немного переносим на переднюю часть конька.
    Упражнение в нашем уроке это фонарик спиной вперед. Приняли стойку о которой говорилось выше. Повернули носки на себя и чертим коньками круг катясь назад. Очень важно сохранять корпус в одном положении. Не клевать вперед и не распрямлять спину полностью. Давим на переднюю часть коньков. Колени стараемся подать вперед. Не заваливаем голеностопы внутрь. Стараемся катить на двух ребрах конька.
    Упражнение называется толчок с отрыванием ноги и прокатом назад. Нужно принять нашу стойку. Развернуть один конек на 45 градусов. Носком к себе и произвести толчок. Оторвав эту ногу ото льда. Центр тяжести у нас на другой ноге. Нужно сделать так, чтобы середина груди была под коньком на котором у нас центр тяжести. Не отрываем этот конек ото льда. И ставим ровно по направлению движения. Не заваливаем внутрь голеностоп и колено подаем вперед.
    Следующее упражнение в уроке называется полу фонарик спиной вперед. Принцип тот же что и в предыдущем упражнении. Переносим вес тела на одну ногу. Второй ногой делаем полукруг назад. Следим за положением корпуса. Не заваливаемся вперед. Середина груди под коньком на котором центр тяжести. Голеностопы не сваливаем в икс.
    Упражнение — полу фонарики двумя ногами. Делаем полу фонарик сначала одной ногой, затем второй. Попеременно. Переносим вес тела с одной ноги на другую.
    Упражнение на баланс для катания спиной на конках. Достаем рукой конек противоположной ноги. Стараться максимально подавать колени вперед. Не заваливать спину вниз. Следить обязательно за ровным положением голеностопов. Еще одно хорошее упражнение на баланс это прокат на одной ноге спиной вперед. Набираем скорость спиной вперед за счет полу фонариков и встаем на одну ногу. Переносим середину груди над коньком, на котором катим.
    Надеемся, что вам были полезны советы школы хоккея. О том как кататься задом на коньках. И вы их обязательно используете в своих тренировках. Если же у вас остались вопросы как научиться кататься задом, то пишите нам на электронную почту либо звоните по указанному номеру. С удовольствием ответим на ваши вопросы. Всем прекрасного дня!

  6. igo375 Ответить


    Мастерство катания на коньках приходит постепенно. Даже если у вас всегда все было отлично с координацией и равновесием, научиться комфортно ездить за несколько часов и даже дней, просто невозможно. Тут также стоит отметить, что даже обычная езда требует определённой физической подготовки, и лишь путём множества проб вы сможете чувствовать себя на льду полностью уверенно, и будете готовы переходить на новый этап, учась кататься спиной вперёд.
    Езда на коньках задним ходом, это очень зрелищный и интересный навык, который значительно расширит ваши возможности, как при обычном катании, так и при более серьёзных испытаниях, таких как хоккейные тренировки и игры. Важно понимать, что хоть поначалу это может показаться очень опасным, ездить задом не так уж и сложно, и при правильном подходе вы сможете научиться делать это достаточно быстро.

    Техника катания спиной вперёд

    Если вас интересует вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом, для начала нужно понимать, что сделать это вы сможете только после того, как обретёте и закрепите навык обычного катания, то есть будете надёжно стоять на льду, легко поворачивать, маневрировать и останавливаться без падений.
    Здесь мы не будем касаться очевидных моментов, говоря о том, что для тренировки катания на коньках необходимо иметь экипировку, качественную защиту и при этом предварительно разогреться, приступая к попыткам овладения новой техникой после разминки. К слову, научиться кататься задом вполне реально самостоятельно, и некоторые приходят к этому естественным образом, однако если у вас под рукой будет напарник для страховки, это только повысит уровень безопасности во время занятий.
    Итак, процесс катания спиной вперёд состоит из нескольких последовательных этапов:
    Для начала займите исходную стойку, поставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согните колени и немного наклоните туловище вперёд.
    Поднимите левую ногу под углом 45 градусов по отношению к поверхности льда, затем используйте ею для того, чтобы оттолкнуться, и продолжайте скольжение правой, перенося на неё весь вес вашего тела.
    Затем сделайте тоже самое с противоположной ногой, и продолжайте скольжение. Стоит понимать, что движение не будет ровным, наоборот, нога будет идти по полукруглой траектории. При этом, поначалу ваш вестибулярный аппарат будет сопротивляться, но не переживайте, в процессе занятий этот естественный страх пройдёт.
    Не забывайте также о контроле ног. Важно, чтобы в процессе езды они располагались на одинаковом расстоянии друг от друга и не разъезжались, иначе вы потеряете равновесие.
    Даже не рассчитывайте на то, что у вас получится с первого раза, и в процессе вас ждёт много падений, проб и ошибок. Именно поэтому важно также уметь правильно падать, так как потенциальные падения на спину очень травмоопасны. Если вы теряете равновесие, важно заваливаться на бок, сгибая ноги, расслабляя корпус и вытягивая руку параллельно земле для того, чтобы компенсировать силу удара. Также важно не становиться на носок конька, ведь из-за этого вы потеряете инерцию движения и торможение будет слишком резким.

  7. holod Ответить

    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

  8. Perekuptv Ответить

    Сколько будущих чемпионов начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или поставить на лед своего ребенка, Sovsport.ruподобрал для вас несколько советов о том, как научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

    КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

    Распространенный миф – коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не «минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они больше) или не затекала (если они меньше).
    При шнуровке конька не забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается? Тогда можно выходить на лед.

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

    Говорите, лето на дворе? Нет льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.
    Те девушки, которые первый раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы впервые выходите на лед.
    Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол).
    Затем попробуйте поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась, например, за стул.
    И не думайте, что это ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово «корявый».
    «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и эффективно отталкиваться ото льда.
    И именно это умение – переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно тренировать дома. Даже летом.
    Если вы озабочены тем, как научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать, переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ РЕБЕНКУ

    Итак, помним: для хорошего катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами коньков.
    Но вообще есть несколько базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку или вам – неважно.
    1. Елочка
    Ноги вместе (можно левую выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая, выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото льда.
    Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой ногой ото льда. Вот и поехали.
    Правой-левой, правой-левой…
    2. Фонарик
    Ноги вместе, носки чуть в стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно, как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние, носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное положение. Потом все повторяется снова.
    3. Цапелька
    Левая нога смотрит вперед, правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.
    : как научиться кататься на коньках – уроки:

    КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

    Если вы вывели на каток ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.
    Вставать дети (да и взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом опереться на него рукой и затем уже подняться.

    КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

    Ездить по прямой – это хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки, поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.
    Наклоните корпус влево и перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает ваши движения при езде на самокате.
    Более распространенный способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете корпус влево и толкаетесь правой ногой.
    Но после отталкивания через секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой – происходит как бы перекрещивание ног.
    Какое-то мгновение вы скользите на двух ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая – чаще всего толчковая.
    : движение по кругу
    Самый простой способ торможения – врезаться в другого катающегосявыставить вперед одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести носки обеих ног внутрь, «плугом».
    Третий, более сложный, но более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной лезвия.
    Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно.
    Но в любом случае при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже более-менее освоили один из способов.
    (торможение):

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

    Ездить на катке спиной вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.
    Для начала попробуйте уже знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а, наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.
    Еще один способ – выпады из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад.
    Проехав секунду, опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90 градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг.
    Самое главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.
    Наконец, самый эффектный способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.
    Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда.
    Теперь поставьте ее перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.
    Если вы делаете вираж, то правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за ней.
    Не забывайте следить за остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь круга, по которому вы движетесь.
    (движение задним ходом):
    Этих теоретических знаний вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

    Как правильно дышать при беге

    Лучшие молодые игроки ФИФА в режиме карьеры

    Источник: https://www.sovsport.ru/others/articles/816818-kak-nauchitsja-katatsja-na-konkah

    Как научиться кататься на коньках задним ходом?

    Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, как научиться кататься на коньках задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

    Учимся кататься на коньках задним ходом

    Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр.
    Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.
    Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.
    На центр тяжести должна приходиться зона между ногами.
    Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками.
    Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения равновесия не забывать слегка пружинить ноги.

    Как кататься на коньках задним ходом накрест?

    Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть.
    А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания.
    Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.
    Экипировка
    Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений.
    Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат.
    Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.
    Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.
    Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Если хотите кататься на лыжах быстро, тогда нужно освоить коньковый ход. В этой статье вы сможете найти советы и описание правильной техники, а избегание представленных популярных ошибкок поможет быстрее достичь успеха.
    Правила игры в большой теннис Теннис – чрезвычайно полезная для организма спортивная игра. Между тем, правила в большом теннисе несколько отличаются от любительских состязаний, однако азы будут понятны каждому.
    Как тормозить на роликах? Снизить скорость при катании на роликах можно самыми разными способами. Многое зависит от скорости, которую развил спортсмен, его профессиональных навыков, физической подготовки и т.д. Некоторые техники можно освоить только при отсутствии штатных тормозов.
    Даже бывалые люди в спорте могут не знать, что это такое софтбол. Игра пришла к нам недавно, но уже могла заинтересовать многих спортсменов, любящих движение. Обращая внимание на некоторые тонкости, можно научиться отлично владеть мячом и везде оставаться первым.
    Источник: https://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom

    Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим фигуристам


    Все новички, впервые вставшие на коньки, беспокоятся лишь о том, чтобы устоять на ногах. Но со временем ноги перестают разъезжаться в разные стороны, и нам хочется не только отточить свое мастерство, но и овладеть новой техникой. Поэтому рано или поздно у каждого из нас возникает закономерный вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом.

    Что нужно знать об экипировке?

    Прежде чем сосредоточить свое внимание на отработке новой техники, необходимо позаботиться о приобретении хорошей экипировки. Обувь должна точно соответствовать вашему размеру, а одежда должна быть достаточно удобной и не сковывающей движений. Тщательно зашнурованные ботинки должны как можно плотнее прилегать к ноге.
    Это будет способствовать обеспечению необходимой скорости и плавности движений. Перед тем как научиться катанию на коньках задним ходом, желательно приобрести защитное снаряжение. Если у вас нет возможности купить такую экипировку, то ее можно взять напрокат.
    Не рекомендуется экономить на собственной безопасности, ведь средства защиты уберегут вас от возможных травм.

    Как подготовиться к тренировке?

    Тем, кто хочет знать, как научиться кататься на коньках задним ходом, следует понять, что перед тем, как приступить к занятиям, нужно провести хотя пятиминутную разминку. Для этого можно выполнить несколько махов руками, поворотов корпуса или приседаний.
    Перед тем как приступить к освоению новой техники, нужно хорошо закрепить базовые приемы движения на льду по прямой. Тренировка должна проходить на довольно просторной и огражденной площадке.
    Желательно, чтобы в это время там было поменьше других спортсменов, способных невольно помешать вашим занятиям.

    Как правильно падать и тормозить?

    Еще ни одному начинающему спортсмену не удавалось избежать неловких движений, приводящих к падениям. Поэтому перед тем как научиться кататься спиной вперед, следует разобраться с вопросами безопасности.
    Для быстрой и безопасной остановки нужно соединить ноги вместе и резко повернуть их в направлении перпендикулярном линии движения. В случае правильного перенесения веса и распределения силы торможение произойдет практически моментально. Во время падения не нужно подставлять свои руки.
    В противном случае попытка смягчить падение может обернуться травмой плечевых суставов или запястий.
    Поняв, что падение неизбежно, нужно попытаться сделать так, чтобы основной удар пришелся в область напряженной согнутой в локте руки, бедра и ягодицы.
    При этом корпус рекомендуется повернуть навстречу ледовому покрытию и помочь себе свободной рукой. Это поможет не только избежать травм, но и сразу же подняться на ноги.
    Именно этим правилом пользуется большинство профессиональных фигуристов во время совершения сложных вращений и прыжков.
    Во время падения назад нужно использовать другой способ. В этом случае следует прогнуть спину дугой, а подбородок прижать плотно к груди. Выпрямленные и раскинутые в стороны руки должны слегка опережать корпус. Падая, нельзя расслаблять спину и сгибать локти. Желательно, чтобы вектор падения был под острым углом относительно поверхности льда.

    Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим

    Прежде всего, следует понять, что все не так просто, как может показаться несведущему новичку. Поэтому не стоит торопиться.
    Тем, кто хочет понять, как научиться кататься на коньках задним ходом, на первых порах рекомендуется просто попытаться оттолкнуться от бортика катка и чуть-чуть проехаться назад.
    Это позволит уловить новые ощущения, которыми сопровождается эта, пока еще новая, разновидность езды.
    После этого нужно занять правильное и максимально устойчивое положение и убедиться, что за вашей спиной никого нет. Ноги должны быть полусогнуты в коленях, причем одна из них должна быть на полботинка впереди. Для освоения новой техники нужно встать спиной к тому направлению, в котором вы планируете ехать.
    Поставив толчковую ногу под небольшим углом, оттолкнитесь ею вперед. Вес тела необходимо перенести на другую ногу. Отталкивающее движение нужно делать по дуге. Осторожно отталкивайтесь впереди себя каждой ногой поочередно. При перемещении ноги нужно расправлять и разгоняться за счет силы выталкивания.
    Основную тяжесть массы тела следует перенести на переднюю часть коньков.
    Не отвлекайтесь и не забывайте следить, куда именно вы едете. Во время катания спиной вперед нужно смотреть через плечо. Тем, кто уже понял, как научиться кататься на коньках задним ходом, нужно запастись терпением, так как никто не может гарантировать, что первые же попытки увенчаются успехом. Проявив должное упорство, вы сумеете освоить новую для вас технику.
    Источник: http://4u-pro.ru/hobbi/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-zadnim-hodom-soveti-nachinayushim-figuristam

    Как научиться кататься на коньках спиной вперёд

    Если вы уже научились правильно и красиво кататься на коньках, то пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них – катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.
    Подготовка
    Движение на коньках задним ходом
    Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.
    Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.
    Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.
    Как двигаться на коньках задним ходом.
    Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:
    Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
    Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
    Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
    Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
    Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.
    Схема движения на коньках задним ходом
    Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.
    Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.
    Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных несложных трюков на льду.
    Источник:

    Как научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед?

    Чтобы научиться кататься на роликовых коньках спиной вперед, надо хорошо чувствовать себя на роликовых коньках, привыкнуть к ним, чувствовать себя легко, уверенно и непринужденно.
    Это означает уметь разогнаться и сбросить скорость, уметь притормозить, научиться маневрировать.
    И вот когда эти навыки развиты, кататься спиной вперед — лишь очередной шаг к достижению успеха катания на роликах.
    Чтобы кататься спиной вперед, сгибаем слегка колени и корпус тела наклонен немного вперед. Одна нога чуть-чуть отстоит впереди другой, чтобы придать телу устойчивость, примерно на пол ботинка. Можно начинать кататься там, где плоскость немного с уклоном, или на прямой плоскости.
    Желательно, чтобы вокруг были скамейки, от которых можно оттолкнуться, чтобы «катиться». Это могут быть лавочки, забор, дерево и др. Слегка оттолкнувшись от чего-либо, пытаемся немного проехать спиной вперед, при этом через плечо смотрим, куда катимся. Запоминаем ощущения от прокатывания спиной вперед.
    Дополнительно придает ускорение движению сведение и разведение ног в роликовых коньках, словно отталкиваясь, чтобы продолжать ехать, выполняя упражнение под названием «песочные часы». Ноги в роликах то сводят, то разводят, словно «отталкиваясь» и это придает ускорение.
    След от роликов похож на песочные часы, за что упражнение получило название.
    Похожее упражнение — «восьмерка» — такое же, как «песочные часы», с той лишь разницей, что ноги расходятся и сходятся и одна все время отстоит несколько впереди другой. След коньков на асфальте напоминает восьмерку. Траектории от следа роликов должны пересекаться.
    Еще немного усложнив задание, можно выполнить поворот в прыжке.
    Разворачиваясь, ноги в роликах еще не повернулись в сторону «разворота», а тело уже разворачивается, в прыжке, придавая ускорение и ноги в роликах тоже разворачиваются в этом направлении, завершая прыжок, меняя положение тела.
    При этом ролики держат не «в разные стороны», а соединяют в «продольную стойку». Такое упражнение выполняют на высокой, или средней скорости. Это тоже повышает эффективность катания спиной вперед.
    Катание на роликах очень полезно. Развивает координацию, повышает уровень физической подготовке, делает стройным тело.
    Источник:

    Как научиться кататься на коньках задним ходом

    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь.
    Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом.
    Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните.
    Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно.
    Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов.
    Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания.
    Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.
    Источник:

    Как научиться кататься на коньках

    С приходом зимы совсем необязательно коротать вечера за чашкой какао, укутавшись в теплое одеяло, и горевать о прошедших солнечных летних днях. Напротив, однообразие холодных зимних дней можно развеять, словно по мановению волшебной палочки.
    Все, что для этого требуется, так это отправиться на ближайший каток, где кататься можно не только весело, но и с пользой для организма.
    Если же вы понятия не имеете о том, как держаться на льду, тогда настало время для того, чтобы узнать, как научиться кататься на коньках легко и просто!

    Готовимся к первому посещению катка

    Если в вашем городе имеется каток крытого типа, то о внешнем виде особо задумываться не приходиться: достаточно просто надеть тренировочный костюм (или любой другой обтягивающий, но не сковывающий ваших движений, наряд) вместе с теплым свитером.
    В принципе, кататься здесь можно и без головного убора, однако трикотажные перчатки должны быть в любом случае: от падения никто не застрахован, а так удастся хоть немного обезопасить кожу рук. Лучше взять пару перчаток, чтобы не морозить пальцы в мокрых.
    В случае, когда местный каток относится к числу открытых, то разумнее будет поинтересоваться о наличии раздевалки и камеры хранения, чтобы после переодевания у вас не оказалось уймы «ненужных» вещей. Не забудьте о шапке и более теплой «униформе».
    К тому же, прежде чем выходить на лед, стоить дать несколько иную нагрузку на свой вестибулярный аппарат. В домашних условиях (зачем лишний раз кого-то, да и себя в частности, смущать) следует сделать следующие упражнения:
    поприседайте на одной ноге, используя в качестве опоры спинку стула;
    расставив ноги и несколько согнув их в коленях, перенесите несколько раз тяжесть с одной ноги на другую;
    попробуйте постоять в позе «цапля» в течение двух-трех минут, не забывая менять ноги.
    Также стоить сделать несколько упражнений для спины и пресса. Поверьте, если эти части тела у вас нетренированные, то вы сразу это прочувствуете уже спустя десять минут нахождения на катке.

    Делаем первые шаги на льду

    Ну вот, все приготовления остались позади, и вы наконец-то оказались на катке, самое время опробовать на деле то, как научиться кататься на коньках.
    Во-первых, от вас требуется правильная постановка ног (острие коньков должно быть повернуто к вам).
    Во-вторых, помните о том, чтобы колени занимали согнутое положение, так как чем ниже будет центр тяжести, тем меньше риск распластаться плашмя на льду.
    Обучение катанию на катке
    Для того, чтобы оттолкнуться, используйте внутреннюю сторону конька, а скольжение должно осуществляться на полусогнутой ноге. Делать второй толчок разрешается лишь тогда, когда первое скольжение будет постепенно сходить на «нет». Вес тела в таком случае должен переходить на другую ногу.
    Одной из распространенных ошибок новичков, стремящихся научиться тонкостям катания на коньках, является то, что они делают попытку бега или ходьбы по льду. Запомните, что в процессе обучения катания на коньках важно исключительно скольжение.
    И даже если в первое время оно будет медленным, уже в скором будущем вы сможете научиться кататься быстрее.
    Источник: http://novpedkolledg2.ru/bez-rubriki/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah-spinoj-vperyod.html

  9. MyIton Ответить

    Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на мышцы тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
    Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
    Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
    Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
    Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
    Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
    К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
    Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
    После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
    Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
    Поэтапно начальные движения можно расписать так:
    Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
    Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
    Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
    Скользим на левой согнутой ноге
    Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
    Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
    Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.
    При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
    Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
    Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

    Видео как научиться кататься на коньках:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *