Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?”

Mirallador 14-05-2019 Ответить

Диеты, обещающие избавить вас от 10 килограмм за неделю, могут быть опасны, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют избегать стремительной потери веса.
Чтобы похудеть на те же 10 кг за месяц придётся изрядно попыхтеть, а такие нагрузки могут позволить себе только подготовленные люди.
Другое дело, снизить вес на 10 килограмм за три месяца. Этого времени достаточно для того, чтобы организм адаптировался к новому ритму жизни и вкусовым привычкам и «не сорвался с петель» по достижению результата.
Если вы решительно настроены и готовы идти к своей цели – похудеть, тогда вперёд!
1. Исключите сладкое
Сахар вредит фигуре, это факт. Если исключить сахар из рациона, можно избавится от двух-трёх килограмм за считанные дни. При этом не обязательно полностью лишать себя сладкого, необходимо лишь вместо вредного сахара использовать в пищу его натуральные заменители. Поэтому настройтесь на новый лад и начните заменять шоколадные конфетки на полезные сухофрукты, выпечку на запечённые яблоки с творогом, а вместо любимых пирожных готовьте вкусные низкокалорийные десерты. И никакой газировки! Уже через пару недель вы приятно удивитесь тому, что не отказывая себе в гастрономических удовольствиях, избавились от спасательного круга на талии.
2. Избавьтесь от соли
Вред соли не преувеличен, не с проста её называют «белой смертью». Организм не справляется с излишками соли и накапливает её в суставах, что приводит к отекам, лишнему весу и различным заболеваниям. Исключить соль из рациона полностью невозможно, а вот снизить её количество к минимуму можно несколькими нехитрыми способами.
Лимонный и яблочный сок отлично заменят поваренную соль. Капелька качественного соевого соуса не только принесет пользу, но и придаст блюду пикантный вкус и аромат. К запеченному картофелю или салату из овощей приготовленных без соли, можно добавить заправку из растительного масла, чеснока и сушеной зелени. А приготовление куриной грудки на гриле или в пароварке позволит сохранить в продукте естественную соль.
3. Пейте воду
Вода несёт в себе живительную силу для нашего организма, очищает его от всего ненужного и наполняет энергией. Не пренебрегайте здоровой привычкой! Начинайте свой день со стакана чистой воды с лимоном или огурцом, пейте воду между приёмами пищи и во время физической активности. Прислушивайтесь к своему организму, и он скажет вам спасибо!
4. Занимайтесь спортом
Пешие прогулки, плаванье и езда на велосипеде полезны для нашего здоровья. Но чтобы похудеть на 10 кг за три месяца физическая нагрузка должна стать частью вашей жизни.
Лучше всего с задачей сжигания жира справляются интенсивные аэробные (кардио) нагрузки. Они не только запускают механизмы сжигания жира, но и повышают выносливость сердечной мышцы. Плюс таких тренировок в том, что вы продолжаете худеть после тренировки и в течении всего восстановительного периода.
Если в вашем доме давно пылится кардиотренажер, настало время использовать его по полной программе. Любите бегать? Ваш вариант – кардиотренировка на беговой дорожке.
Если же вы имеете проблемы со спиной или коленями, то кардио тренировка на велотренажере поможет вам скинуть лишний вес без ущерба для здоровья.
Нет возможности заниматься на тренажёре? Тогда идеальным вариантом будет интервальный бег на стадионе или кардиотренировка в домашних условиях.
Подберите для себя подходящую программу тренировок, регулярно занимайтесь (минимум 3 раза в неделю), и вы не заметите как достигнете цели!
5. Восстанавливайте силы
Полноценный 8-часовой сон необходим организму для восстановления сил и энергии, без которой вы просто не сможете полноценно заниматься спортом, а значит уверенно худеть. Кушайте не позднее 2 часов до сна и ложитесь спать с лёгким желудком.
6. Запишитесь на массаж
Есть возможность, запишитесь на массаж, он отлично работает в комплексе с физической нагрузкой и здоровым питанием. С помощью массажных техник можно разогнать обмен веществ, активизировать кровообращение, ускорить восстановление мышц после физической нагрузки. Особенно эффективен для снижения веса антицеллюлитный и вакуумный массаж.
Kegamand 14-05-2019 Ответить

Совсем необязательно бежать в фитнес-зал и покупать дорогостоящие абонементы. Но вот обзавестись приятной компанией или знающим экспертом, будет весьма кстати.
Если раньше вы уже занимались и имеете более или менее нормальную физическую форму, то вам будет гораздо проще справиться с этой составляющей. Тем, кто далек от спорта, будут полезные следующие новые привычки:
ежедневный утренний бег. Казалось бы, элементарное физическое действие, а сколько пользы. Во-первых, это хорошая тренировка для сердечной мышцы. Во-вторых, отличный способ сжигания жиров. В-третьих, учеными многократно было доказано, что тренировки улучшают настроение и приводят нервные клетки в порядок;
если вы обладательница избыточного веса и на первых порах бегать вам сложно, то вполне подойдет быстрая ходьба (например, «северная ходьба»);

не забывайте уделять внимание силовым тренировкам. Приобретите гантели весом 2-4 кг, и занимайтесь ежедневно. Вы можете смотреть телевизор и приводить в порядок свое тело;
не забывайте и об аэробной нагрузке, так вы разгоните кислород в мышцах, и они станут лучше усваивать нагрузку;
привыкайте ходить по ступенькам и вообще ходить. Если есть возможность отказаться от машины и дойти до магазина пешком, то воспользуйтесь ею;
занимаетесь спортом с любой музыкой. Ученые доказали, что, погружаясь в ритмы и звуки, вы не замечаете, как проходит время за тренировкой, а, между тем, эффект уже достигнут.
Еще одним ответом на вопрос о том, как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях, является психологическая составляющая.
Вы уже знаете, как нужно питаться дома и как можете привести свое тело в форму без походов в дорогостоящие спортзалы. Теперь поговорим о психологическом настрое.

Новые привычки в психологии

Как известно, со многими спортсменами, известными людьми, актерами и прочими сильными мира сего работают профессиональные психологи. В этом нет ничего зазорного, ведь все наши действия исходят из головы. Если вы думаете, что чего-то не можете, значит, так оно и есть. Обратное утверждение тоже верно.

Советы психолога, которые касаются настроя на период активного сброса веса:
Представьте себе образ, к которому вы стремитесь. Постоянно держите его в голове, пусть он будет вашим мотиватором на тот случай, если вам станет слишком тяжело.
Поверьте в свои силы. Дайте себе установку на то, что в любом случае вы достигните желаемого результата и продолжайте двигаться к своей цели с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.
Имейте в виду: если на второй месяц диеты вы вдруг сорветесь с намеченного пути, значит, все что было до этого, было сделано впустую.
Поставьте себе четкую установку того, зачем вам нужно похудеть на 15 кг. Вы делаете для себя, для любимого человека или для здоровья.
Поговорите с тем, кому уже удалось добиться своей цели. Вам помогут только реальные истории, результат которых — налицо.
ФИРДАВС 14-05-2019 Ответить

Все это я подкорректировала под себя, исходя из собственных физических, психических, лениво-сило-воли-отсутствующих качеств, выделив основное. Основное – это четыре правила. Эти правила очень взаимосвязаны. Я долго с ними эксперементировала, вводила новые, отменяла старые, и наконец пришла к самому верному варианту, который я вам и представлю. Самое интересное, что при отмене хотя бы одного правила похудательный процесс останавливался! Правила важны, поэтому настоятельно рекомендую тщательно их соблюдать. Я, лично, первое время соблюдала очень тщательно, и именно тогда мой вес стремительно падал – за первый месяц я сбросила почти 4 килограмма. Потом мне надоедало, я начинала лениться, “забывать”, пропускать – процесс замедлялся или останавливался полностью. Сейчас, например, сбросив 10 килограмм, мне уже порядком всё надоело, о правилах я по прежнему помню, но частенько даю себе возможность расслабиться, а вес, как миленький, стоит на месте на отметочке в 61 килограмм. Главное расслабляться не слишком часто!
Теперь о правилах. Их четыре.
Первое. Нужно упорядочить свой режим питья. Это очень важно! Для себя я ввела такие стандарты: обязательно пить за 20-30 минут до еды. То есть на деле это выглядит так: захотели кушать, идем на кухню, выпиваем один-два стакана (по жажде) морса/компота/воды/чая (по вкусу, единственное, я бы не советовала баловаться молочным (молоко, кефир, ряженка), если любите – пейте, но лучше не больше стакана в день, ну два, не больше. Еще кофе не увлекаться и разумеется разными сладкими газировками, то есть по максимуму стремиться оздоровить свое питание. Еще не нужно увлекаться соками. Соки намывают соли в организм, особенно соки в пакетах из ларьков. Если очень любите, лучше водой разбавляйте на четверть, треть или половину). Итак, попили, засекли время (20-30 мин), ровно через это время садимся кушать. На деле часто бывает так, что попили, время засекли, и забыли (сладкий компот перебил аппетит), вспомнили через час, полтора. Что делать? Всё по новой! Снова пить (обязательно!), засекать, и стремиться в следующий раз не забыть!
Что нам дает питье. Во-первых, уменьшает аппетит! Очень уменьшает, мне лично минимум на треть, а то и на половину, главное выпить побольше. Вообще, выпивать не меньше стакана, иначе эффекта не будет. Во-вторых, оно (питье) делает ваш аппетит более натуральным. Ну, например, вы идете и представляете, что сечас нальете себе тарелочку вкусного супчика, да как скушаете его весь… А если вы прислушаетесь почутче к своим ощущениям, то поймете, что это вам просто хочется пить! (Конечно, в разных случаях бывает по разному, если начнете разбираться в своих ощущениях, то сможете докопаться, что вам хочется конкретно мяса из супа, или определенной приправы почувствовать, или банально “солененького”, если суп пересолен, или это рассольник) Так, у меня часто бывает, что захотелось супа, попила, супа сразу расхотелось, засекла время, поела второго.
Часто желание поесть – это банальная жажда, плюс желание “чего-нить пожевать”! Как в анекдоте “попей и всё пройдет”.
Кроме того, ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ПИТЬ НЕЛЬЗЯ, после еды – НЕЛЬЗЯ МИНИМУМ ЧАС, лучше полтора.
Правило второе. Наличие свежего салата на столое. ОБЯЗАТЕЛЬНО! На столе в каждый прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН БЫТЬ СВЕЖИЙ САЛАТ! Это наша кладезь витаминов, микроэлиментов и клетчатки в самой вкусной и удобноусваиваимой форме! В идеале к каждому приему пищи должен быть свой салат (например на завтрак фруктовый, в обед капустный, на ужин помидорный… ), и готовить его надо сразу перед едой, можно небольшими порциями, чтобы не стоял. Но это в идеале. На деле, у нас, мам с кучей дел и забот, главное, чтобы салат БЫЛ. Можно с утра настругать большую тарелку на весь день. Но я предпочитаю все-таки маленькие порции, свежее всегда вкуснее. У меня это выглядит так – захотели поесть, попили, засекли время, встали резать салат!
Далее, чем салат заправлять! В идеале маслом, в идеальном иделе – оливковым, на деле – тем, что есть, то есть подсолнечным. Майонезом не заправлять! Но если очень хочется, то можно, но редко, всё в ваших интересах. Можно сметаной заправлять, но тоже лучше не сильно часто.
Рецептов салатов очень много. Мой самый частый помидорно-огуречный салат с чем придется по сезону (редиской, черемшой, болг. перцем, зеленью, луком, чесноком). Еще очень хорош капустный салат с болг. перцем, перца побольше, заправить маслом и полить лимонным соком (без сока вкус совесем не тот – не так вкусно). Ну и всякие капустно-яблочные, капустно-морковные… Рецептов можно найти массу, главное поискать.
Правило третее. Успокоиться. Вот вы сели за стол, перед вами тарелка с вашей едой, свежий вкусный салат… А теперь вдохните глубоко и спокойно выдохните. Успокойтесь. Мысленно снимите с себя все тревоги, все опасения, все думы, особенно тяжелые. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО! Одно время я забыла об этом правиле и не могла понять, вроде всё делала правильно, а почему же ем так много (на треть больше чем обычно), потом вспомнила! я забыла о том, что перед едой нужно успокоиться! А в нервном состоянии всегда хочется жевать, в итоге съедается гораздо больше. Успокойтесь, расслабтесь, и насладитесь той пищей, что вы приготовили, пусть ничто вас не терзает и не мучает, полюбуйтесь букетом прекрасных цветов на столе, красивой картиной на стене, любимым ребенком, бегающим рядом, или кушающим вместе с вами! Наслаждайтесь едой и отдыхайте!
Правило четвертое и самое главное. Вы приступили к еде. Возьмите маленькую ложку. Наберите чуть-чуть и положите в рот. Прочувствуйте каждый кусочек, ощутите всю полноту вкуса, словно вы дегустатор на винном заводе, насладитесь вкусом, пострайтесь задержать этот вкус . И жуйте. Долго и спокойно. Вы же только что успокоились, помните. Заедайте салатом. Тщательно разжевывайте каждый кусочек пищи, чтобы пища проходила в ваш желудок консистенцией жидкой манной каши. А как же есть манную кашу, спросите вы? Так же! Очень тщательно ее обрабатывая во рту, сдабривая слюной. Через некоторое время вы начнете физически ощущать как хорошо вашему желудку от такой пищи! Вы начнете очень остро чувствовать разницу между тем как нужно питаться и как иногда получается (когда много наедаешься, жуешь плохо, часто без салата и запивая), как тяжело желудку справиться с такой плохо обработанной пищей. Вы всё это начнете чувствовать сами. Скажете, долго это все? Скучно? Да, долго, да, скучно! Зато какой результат!!! И если вы хотите немедленно начать худеть выполняйте это четвертое правило максимально тщательно. Ешьте маленькой-маленькой ложечкой, жуйте максимально долго, и результаты не заставят себя ждать, поверьте!
И все же такое питание занимает действительно много времени. Для своей жизни, отличающейся отсутствием большого количества свободного времени, я приспособилась так – я начала совмещать свое питание с домашними делами. Не всегда конечно, иначе и свихнуться можно, (для меня лично принятие пищи – это важный ритуал) но конкретно обед с домашними делами совмещался великолепно. Выглядело это так. Каждый кусочек пищи требовал длительной обработки, поэтому я спокойно мыла посуду в то время, когда приходилось долго жевать. И кстати, в этом есть свои плюсы – насыщенние приходило гораздо быстрее, а на тарелке оставалось еще много еды. Еда елась, дела делались, лишний вес таял.
К этому правилу есть несколько дополнений. Первое дополнение – это НЕ ДОЕДАТЬ. Если на тарелке осталась еда, даже одна ложка, а вы чувствуете, что наелись – НЕ ДОЕДАЙТЕ! Я, например, оставляла на тарелке, а через некоторое время, когда снова хотелось кушать уже доедала, а кто-то может быть приспособится в пакет складировать и на улицу собакам-кошкам выносить или выбрасывать.
Еще дополнение. Блюдите тот момент, когда вы почувствуете, что сыты! Телевизор и журналы блокируют это чувство, поэтому придется отказаться от них во время принятия пищи. Почувствовали, что сыты, вставайте из-за стола и не доедайте! А бывает, что вроде съели много, а чувство сытости не пришло. Странно, давно должно было прийти и не пришло, а похудеть хочется… Встаньте из-за стола, оставьте всё как есть, засеките 20 минут. Через 20 минут можете прийти и съесть столько сколько захотите. Как правило, к тому времени запаздавшее чувство сытости возвращается.
Балуйте себя! Эти правила я создавала под себя, поэтому я не могла не оставить без внимания одну свою важную особенность. Дело в том, что в моем организме чувство противоречия развито настолько сильно, что контроля не имеет вообще и действует не только на мысли но и на вкусовые ощущения и иные другие физические качества. Выглядит это примерно так: как только мне хотелось сесть на бессолевую диету, у моего чувства противоречия срывало башню, и я буквально набрасывалась на банки с солеными огурцами! Иногда, одной мысли о бессолевой диете хватало, чтобы возникло стойкое желание сгонять на рынок за килограммом селедки! Отказ от сыра порождал мощное желание сожрать весь кусок вместе с холодильником! Отказ от сладкого вызывал недобрые мысли относительно запасов печенья и коробок конфет припасенных к праздникам, буфет боязливо поскрипывал и сдавал всё и вся, лишь бы одна прожорливая тетка не отгрызла дверцы, за годы пропахнувшие ванилином и корицей. Отказ от чипсов… ну вы поняли. Поэтому к этим правилам я для себя добавила еще один пунктик именуемый “балуй себя” или “чего изволите, прелестнейшая барышня” и сводился он к тому, что всегда нужно исполнять свои вкусовые желания. Исполнять, но по правилам! Захотелось сладенького? Пожалуйста! Чего ж вам хочется, о прекраснейшая и всемогущая владыка умов мужских и семи морей с океянами, мармелада, зефира, пастилы? Пастилы? Пожалуйста! Но правила помним! Берем кусочек, чуть кусаем и НАСЛАЖДАЕМСЯ, рассасывая и прочувствывая самую крошечку лакомства, и конечно не запивая! (да, это очень важно для любителей сладкого, СЛАДКОЕ НЕ ЗАПИВАТЬ!) В итоге, вкусовые железы, от долгого рассасывания и томления во рту пастилы/мармелада/конфеты, начинают думать, что вы съели (в своем прежнем режиме питания) килограмм пастилы/мармелада/конфет, и возникает четкое чувство сытости. Да, от одной конфеты! В самом запущенном случае – от двух! Главное расчувствовать и не запивать. Это правило касается вообще всего, не только сладкого, но и любого другого продукта (колбасы, сыра, жаренной картошки… и т.д. Хочется – ешьте, главное, соблюдайте правила!) Так же обходимся и с чипсами, если вы их очень любите – жуем долго, медленно, расчуствывая все ароматные химические добавочки, все глюконатики натрия и консерванты… В итоге мне, большой любительнице чипсов стало хватать половины и даже трети самой маленькой пачечки чипсов, чтобы объестся ими в усмерть, а раньше я могла спокойно заточить две-три баааальшие упаковки, и потребовать еще (но в борьбе с лишним весом, конечно, приходилось постоянно отказывать себе в таком счастье, поэтому хотелось постоянно, а лишний вес все равно никуда не девался.) Сейчас же я могу с совершенно чистой совестью сказать, что СОВЕРШЕННО ИЗЛЕЧИЛАСЬ от достаточно распространенной в нашем мире ЧИПСОЗАВИСИМОСТИ! Я действительно совершенно спокойно прохожу мимо ларьков, и мне почти никогда не хочется. А когда все-таки хочется (разок-два в месяц) я покупаю маааааленькую пачечку, и спокойненько затачиваю часть, остально сплавляю мужу.
Ну и последнее дополнение о времени приема пищи. Хочется вам кушать ночью? Кушайте. Но в начале попейте! Очень хотите хорошую фигуру – постарайтесь ограничиться салатом, можно с кусочком хлеба. Я уже так привыкла, я сова, частенько ночью засиживаюсь до двух, а после двеннадцати обычно начинает хотеться кушать. Но если очень хочется, кушайте на здоровье всё, что угодно (я помню и бутерброд с майонезом как-то трескала пол первого ночи – захотелось!), главное СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА!!!
Ах, да, еще я спортом не занималсь, когда худела. Вообще никаким. Ну не хотелось мне, да и времени не было. Зато с ребенком гуляла чаще один, реже два раза в день, разные подвижные игры, плюс домашние дела, постоянно наведение порядка в квартире за маленьким ураганчиком. После еды, если хотелось, спокойно ложилась спать.
Еще из плюсов этих правил могу сказать, что очень хорошо начинает работать кишечник; газами (простите) если кто страдал – всё пройдет; или запорами кто мучается, тоже пройдет; прыщи пройдут (!), ну и лишний вес, он, родимый, отпустит из своих цепких объятий!
А взвешиваться лучше пореже, пару раз в неделю, лучше с утра, до еды и питья, после обоих дел разновеликой тяжести.
Если еще что вспомню, допишу. Но вроде не забыла ничего…
А это я! До и после!
Это стартовые 71 кг
< ![CDATA[]]>< ![CDATA[]]>
А это уже 61 кг. Без подписи, что-то не то с Фотошопом сегодня творится, не получилось подпись сделать.
< ![CDATA[]]>< ![CDATA[]]> < ![CDATA[]]>< ![CDATA[]]>
< ![CDATA[]]>< ![CDATA[]]>
VeliEmmi 14-05-2019 Ответить

Ограничение – это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.
Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.
Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.
Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.
Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.
Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.
Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.
После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.
Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.
Mr.Night Moon 14-05-2019 Ответить

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.
Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:
1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Видео
Adriege 14-05-2019 Ответить

Диеты

Меню раздела
Популярные диеты
Быстрые диеты
Диеты звезд
Монодиеты
Низкокалорийные диеты
Маложирные диеты
Жировые диеты
Белковые диеты
Низкоуглеводные диеты
Авторские диеты
Лечебные диеты
Национальные диеты
Очищающие диеты
Обзор диет для похудения
Популярные статьи

Как похудеть без диет, форум
Комментариев: 19
Популярные статьи

Живительная летняя диета
Комментариев: 0

Как похудеть без диет, форум
Комментариев: 19
Популярные статьи

Живительная летняя диета
Комментариев: 0

Как похудеть без диет, форум
Комментариев: 19
Популярные статьи

Творожная диета
Комментариев: 0

Диета на киви
Комментариев: 1

Сырная диета
Комментариев: 0

Рыбная диета
Комментариев: 0
Популярные статьи

Трехдневная диета
Комментариев: 0

Диета моделей
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Популярные статьи

Правила создания белковой диеты
Комментариев: 0

Диета Аткинса или Кремлевская диета
Комментариев: 0

Химическая диета
Комментариев: 0

Белковая диета Магги яичная
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи

Диета 6 лепестков
Комментариев: 0

Похудеть с Еленой Малышевой
Комментариев: 1

Система Минус 60 Екатерины Миримановой
Комментариев: 5

Система питания доктора Ковалькова
Комментариев: 6
Популярные статьи
Популярные статьи

Мексиканская диета
Комментариев: 0

Японская диета
Комментариев: 0

Французская диета
Комментариев: 0

Средиземноморская диета
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи

Какую диету для похудения выбрать
Комментариев: 6

Как правильно выходить из диеты
Комментариев: 5

Как похудеть в домашних условиях, диеты
Комментариев: 5

Сила воли или почему так сложно сидеть на диете
Комментариев: 6

Питание

Меню раздела
Здоровое питание
Диетическое питание
Раздельное питание
Дробное питание
Питание по группе крови
Вегетарианское питание
Сыроедение
Разгрузочные дни
Голодание
Продукты для похудения
Диетические рецепты
Популярные статьи

Мифы здорового питания
Комментариев: 5

Здоровое питание для похудения
Комментариев: 6

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Худеем правильно
Комментариев: 5
Популярные статьи

Леовит Худеем за неделю
Комментариев: 4

Диетические тенденции
Комментариев: 5

Диетическое питание для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Раздельное питание по Шелтону
Комментариев: 6

Раздельное питание для похудения
Комментариев: 8

Раздельное питание по Монтиньяку
Комментариев: 6
Популярные статьи

Дробное питание для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Питание по группе крови
Комментариев: 5
Популярные статьи

Вегетарианство для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Сыроедение для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Разгрузочные дни для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Голодание для похудения
Комментариев: 5
Популярные статьи

Какие продукты сжигают жир
Комментариев: 6

Грибы для похудения
Комментариев: 5

Молоко для похудения
Комментариев: 5

Как применять яблочный уксус для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

Низкокалорийные супы
Комментариев: 0

Низкокалорийная выпечка и десерты
Комментариев: 0

Низкокалорийные салаты
Комментариев: 0

Низкокалорийные блюда из кабачков
Комментариев: 0

Средства

Меню раздела
Лекарства для похудения
БАДы для похудения
Травы для похудения
Чаи для похудения
Обзоры средств для похудения
Косметика для похудения
Народные средства для похудения
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Здравитель
Комментариев: 7

Черная глина для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Здравитель
Комментариев: 7

Черная глина для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Здравитель
Комментариев: 7

Черная глина для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Здравитель
Комментариев: 7

Черная глина для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Здравитель
Комментариев: 7

Черная глина для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

ЛИПРОМИКС Термо
Комментариев: 0

ЛИПРОМИКС Корректор
Комментариев: 0

Черная глина для похудения
Комментариев: 0

Фитнес гель для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

Тыквенное масло для похудения
Комментариев: 0

Талая вода для похудения
Комментариев: 0

Пивные дрожжи для похудения
Комментариев: 0

Перекись водорода для похудения
Комментариев: 0

Аксессуары

Меню раздела
Одежда для похудения
Тренажеры для похудения
Массажеры для похудения
Популярные статьи

Какой пояс для похудения выбрать
Комментариев: 3

Кроссовки для похудения
Комментариев: 0

Клипсы для похудения
Комментариев: 0

Помогает ли пояс для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

Степпер для похудения
Комментариев: 0

Какой тренажер лучше выбрать для похудения
Комментариев: 6

Обруч для похудения
Комментариев: 4

Как похудеть с помощью гантелей
Комментариев: 2
Популярные статьи

Массажеры для похудения
Комментариев: 0

Массажный пояс для похудения
Комментариев: 0

Вибромассажеры для похудения
Комментариев: 0

Приборы для похудения
Комментариев: 0

Процедуры

Меню раздела
SPA процедуры
Аппаратные процедуры
Домашние процедуры
Медицинские процедуры
Популярные статьи

Гидромассаж для похудения
Комментариев: 0

Обертывания для похудения
Комментариев: 3

Сауна для похудения
Комментариев: 1

Слим массаж
Комментариев: 2
Популярные статьи

Прессотерапия
Комментариев: 1

Ультразвуковая липосакция
Комментариев: 1

Ультразвуковая кавитация
Комментариев: 1

Лимфодренаж
Комментариев: 1
Популярные статьи

Домашнее обертывание для похудения
Комментариев: 1

Клизма для похудения
Комментариев: 2

Обливание водой для похудения
Комментариев: 0

Медовый массаж для похудения
Комментариев: 0
Популярные статьи

Инъекции для похудения
Комментариев: 1

Уколы для похудения
Комментариев: 1

Золотая игла для похудения
Комментариев: 3

Липосакция
Комментариев: 2

Фитнес

Меню раздела
Аквааэробика
Аэробика
Бег
Бодифлекс
Гимнастика
Йога
Калланетика
Пилатес
Танцы
Фитбол
Фитнесс
Ходьба
Шейпинг
Популярные статьи

Как похудеть на море
Комментариев: 2
Популярные статьи

аэробика для похудения
Комментариев: 2
Популярные статьи

Бег по утрам для похудения
Комментариев: 2

Как похудеть с помощью бега
Комментариев: 1

Бег для похудения
Комментариев: 1
Популярные статьи

Бодифлекс для похудения
Комментариев: 2

Бодифлекс от Марины Корпан
Комментариев: 1
Популярные статьи

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
Комментариев: 1

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения
Комментариев: 1

Гимнастика Стрельниковой для похудения
Комментариев: 1

Утренняя гимнастика для похудения
Комментариев: 3
Популярные статьи

Йога для похудения
Комментариев: 2
Популярные статьи

Калланетика для похудения
Комментариев: 2
Популярные статьи
Популярные статьи

Зумба фитнес
Комментариев: 2

Как похудеть с помощью танцев
Комментариев: 1
Популярные статьи
Популярные статьи

Как похудеть с помощью фитнеса
Комментариев: 2

Фитнес для похудения
Комментариев: 2
Популярные статьи

Как похудеть с помощью ходьбы
Комментариев: 1
Популярные статьи

Упражнения

Меню раздела
Живот / бока
Бедра / ягодицы
Руки / плечи
Лицо / шея
Ноги
Спина
Комплексные
Популярные статьи

Лучшие упражнения для пресса
Комментариев: 1

Как похудеть за месяц до Нового года
Комментариев: 5

Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Комментариев: 2

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть
Комментариев: 2
Популярные статьи

Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Комментариев: 2

Упражнения для внутренней стороны бедра
Комментариев: 3

Упражнения для похудения ляшек
Комментариев: 2

Упражнения для похудения ягодиц и бедер
Комментариев: 1
Популярные статьи

Как похудеть в руках упражнения
Комментариев: 1
Популярные статьи

Упражнения для похудения лица
Комментариев: 1
Популярные статьи

Как тренировать ноги дома
Комментариев: 1

Упражнения для похудения ног
Комментариев: 1

Упражнения для похудения икр
Комментариев: 1
Популярные статьи
Популярные статьи

Секс для похудения
Комментариев: 1

Как похудеть в домашних условиях, упражнения
Комментариев: 1

Упражнения для похудения в офисе
Комментариев: 1

Физические нагрузки для похудения
Комментариев: 1

Проблемы

Меню раздела
Болезни худеющих
Повышенный аппетит
Похудение после 40 лет
Похудение после родов
Проблемные зоны
Целлюлит
Эффект плато
Популярные статьи

Профилактика ожирения
Комментариев: 3

Ожирение у подростков
Комментариев: 1

Ожирение у мужчин
Комментариев: 3

Ожирение у женщин
Комментариев: 4
Популярные статьи

Как перестать жрать
Комментариев: 1

Как похудеть, если хочется кушать
Комментариев: 2

Постоянное чувство голода
Комментариев: 3

Народные средства для снижения аппетита
Комментариев: 1
Популярные статьи

Похудение после 50 лет
Комментариев: 1

Как похудеть в менопаузе
Комментариев: 3

Как похудеть после 40 лет
Комментариев: 3
Популярные статьи

Как убрать живот после родов
Комментариев: 1

Похудение после беременности
Комментариев: 2

Как убрать живот после кесарева сечения
Комментариев: 5

Снижение веса после беременности
Комментариев: 1
Популярные статьи

Как убрать живот за неделю
Комментариев: 2

Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии
Комментариев: 2

Как быстро убрать живот
Комментариев: 3

Как убрать щеки
Комментариев: 2
Популярные статьи

Правильное питание при целлюлите
Комментариев: 2

Как избавиться от целлюлита и похудеть
Комментариев: 1

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Комментариев: 1

Борьба с целлюлитом
Комментариев: 2
Популярные статьи

Вес не уходит
Комментариев: 1

Как похудеть, если вес стоит на месте
Комментариев: 2

Эффект плато в похудении
Комментариев: 1

Вес встал? Почему и что делать
Комментариев: 3

Теория

Меню раздела
Мотивация похудения
Психология похудения
Физиология похудения
Эзотерика для похудения
Популярные статьи

Можно ли заставить себя похудеть
Комментариев: 2

Программа Слендер для похудения
Комментариев: 1

Настрой себя на похудение
Комментариев: 0

Мотивация для похудения
Комментариев: 4
Популярные статьи

Как похудеть с помощью силы мысли
Комментариев: 4

Советы для похудения
Комментариев: 0

Психология похудения (сама себе психолог)
Комментариев: 0

Школа естественного похудения
Комментариев: 2
Популярные статьи

Научное похудение
Комментариев: 0

Режим дня для похудения
Комментариев: 0

Гормоны и лишний вес
Комментариев: 2

Что нужно знать о калориях
Комментариев: 3
Популярные статьи

Мудры для похудения
Комментариев: 1

Молитва для похудения
Комментариев: 0

Гипноз для похудения
Комментариев: 3

Заклинание на похудение
Комментариев: 5

Похудение

Меню раздела
Обо всем
Популярные статьи

Листата – производитель
Комментариев: 0

Действие Листаты на организм
Комментариев: 0

Листата или Элавия Слим
Комментариев: 0

Листата механизм действия
Комментариев: 1
VideoAnswer 14-05-2019 Ответить
VideoAnswer 14-05-2019 Ответить
VideoAnswer 14-05-2019 Ответить
VideoAnswer 14-05-2019 Ответить

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?”

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ