Как развить память и внимание у взрослого человека упражнения?

14 ответов на вопрос “Как развить память и внимание у взрослого человека упражнения?”

  1. YNILAL Ответить

    Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:
    1. Посчитайте от 100 до 1
    2. Назовите любые 20 женских имён
    3. Теперь 20 мужских
    4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)
    5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее
    6. 20 любых животных
    7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1
    Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…
    Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.
    В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.

    Как еще можно улучшить свою память?

    Важность сна. Много ли вы спите и высыпаетесь ли? Хороший и полноценный сон влияет на вашу память, так как во сне усваивается вся информация, полученная вами за день.
    Только не перебарщивайте с ним. Сон должен быть в меру, как и многое в жизни. Если постоянно пересыпать, то можно нажить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Рекомендованная норма – 8 часов.
    2. Любите ли вы читать? Если да, то это очень хорошо. Чтение не только помогает разнообразить досуг, пополнять словарный запас и становиться умнее, но и улучшает память. Можете почитать специализированную литературу на тему улучшения памяти. Убьете сразу двух зайцев: и память улучшите, и поймете, как лучше это сделать.
    3. Изучайте иностранные языки. Давно мечтали выучить английский или какой-то другой язык? Тогда самое время начать! Заодно не только натренируете свою память изучением новых слов, но и произведете профилактику слабоумия.
    4. Также для тренировки памяти поможет заучивание каких-либо стихотворений. Это идеально для тех, кто имеет детей, – можно учить стихи вместе с ними. Но не обязательно. У многих есть любимые поэты – учите их стихи. Если у вас спросят, чье творчество вам нравится, то сможете не только назвать имя поэта, но и рассказать любимые стихотворения им написанные.
    Не заучивайте слова, не понимая их. Со временем вы забудете зазубренное, и толку от просто заученных слов не будет. Понимайте и осознавайте то, что пытаетесь запомнить.
    Также хорошо помогают что-то запомнить ассоциации. Это может быть сопоставление с известной личностью, с запахом, с фильмом или песней, со словосочетанием – не важно. Повторяйте то, что выучили, пытайтесь пересказать своими словами. Это тоже поможет.
    5. Если вы не любитель подвижного образа жизни, это слишком отрицательное событие. Малоподвижный образ жизни не только может вызывать различные заболевания, но и негативно влияет на память. Нужно стараться двигаться, даже если у вас сидячая работа.
    Устраивайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, или делайте это после рабочего дня. Пробежка или посещение спортзала тоже хорошие примеры физической активности. Укрепите не только память, но и мышцы. Да и кому не понравится человек с хорошей физической формой?
    6. Еще одна составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Да, сладкое пирожное и жареная картошка очень вкусные, но их обилие совсем не помогает вашему организму. Ощущать слабость к такой еде вас заставляет мозг, но не стоит ему всецело подчиняться.
    Ешьте овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, яйца, бобы, хлеб из цельного зерна, овсянку, употребляйте семена и масло льна, пейте сок черники.
    Ешьте продукты, содержащие магний. Чай и кофе тоже хороши для памяти. Только не переборщите, особенно с кофе. Даже немного шоколада поможет в моменты, когда нужно напрячь память. Только немного.
    Также не забывайте завтракать. Лучше всего составить для себя меню и питаться рационально, то есть, получая всего в достаточных количествах. И ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, они только ухудшат состояние вашей памяти.
    7. Для любителей видеоигр. Игры помогают улучшить память. Только достаточно получаса в день, не стоит засиживаться очень долго – это уже не будет полезно. Все должно быть в меру.

    Улучшаем работу своего мозга

    Память напрямую зависит от работы нашего мозга. Стрессы, ожирение, алкоголь, табак, холестерин и другие факторы неизбежно ведут своего несознательного хозяина к пропасти. Там его поджидают новые «друзья» – болезни. В первую очередь они влияют на внутричерепное кровообращение, следствием чего выступают нарушения слуха, зрения, координации движения, ослабление внимания и памяти, онемение конечностей, снижение интеллекта, что в первую очередь отразится на качестве жизни.
    Как правило, в течение жизни активно работает только одно из двух полушарий, а второе переходит в пассивный режим. В связи с этим человек развивается и выбирает тот тип работы, который он может выполнить с учетом активного полушария, левого или правого. Например, вы художник. Значит, развито правое полушарие.
    Если вы программист – левое. Принято считать, что развитие обоих полушарий – дело трудновыполнимое. Разумеется, придется поработать над собой, но это того стоит. При выполнении определенных упражнений мозг начнет активно работать, но не однобоко, а полноценно. Существуют очень простые и эффективные техники по развитию двух полушарий.

    Техника «Зеркало»

    Большинство людей пишут правой рукой. Никто не задумывается о том, что писать можно и нужно обеими руками. Участие рук в письме способствует активной работе нашего «компьютера». Амбидекстрия – это не необычное проявление человеческих способностей, а нормальная, синхронно развитая работа мозга.
    Первое, что нужно сделать, – это начать учиться писать противоположной рукой, т. е. не той, которой вы привыкли писать с детства. Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно.
    Поначалу вы поймете, что рука, неприученная к письму, автоматически начнет «отзеркаливать» написанное. Если приставить зеркало к написанным каракулям, то можно прочитать слово. Зеркальность слов нужно синхронизировать. Приложите усилия к написанию букв под нужным углом справа налево, как это и принято. Выводите по одной букве. Затем соединяйте их в слова.
    Красота написанного не имеет значения. Главное – обучить неактивную руку письму. Вы удивитесь, что научиться этому, оказывается, легко. Полушарие мозга, ответственное за работу руки, начнет просыпаться очень быстро и в кратчайшие сроки активизирует свою работу по максимуму.
    Главное в практике – это постоянство. Стоит только забросить, и активность мозга начнет снижаться. Это упражнение поможет развить креативность и неординарный подход к сложным ситуациям как следствие активной работы обоих полушарий мозга.

    Техника «Математик и художник»

    Метод подразумевает различную деятельность в течение недели. Следует распланировать неделю таким образом, чтобы каждый день был насыщен деятельностью характерной правому или левому полушарию. Например, понедельник будет посвящен рисованию или прослушиванию классической музыки.
    Выбирайте ту деятельность, которая вам совершенно чужда. Неважно, что вы будете рисовать. Главное, начать это делать. Позже из невзрачных закорючек у вас начнут получаться узоры и красивые фигуры.
    Главная задача – задействовать ответственное полушарие. Вторник уже будет посвящен математике и анализу. Весь день пытайтесь считать в уме, анализируйте с логической точки зрения ситуации дня. Попробуйте решить элементарные задачи по математике, физике или химии.
    Следующий день вновь будет посвящен творчеству. Таким образом в течение недели ваш мозг начнет просыпаться и работать. Опять же, не забрасывайте занятия на полпути. Усидчивость и твердое решение развить способности мозга сделают свое дело.
    В период практики не забывайте больше пить воды и делать физические упражнения. Вода и углекислый газ необходимы для нормальной деятельности мозга. Постоянная практика простых упражнений поможет достигнуть успеха и выработать креативность мышления.

    Как улучшить кровообращение в мозгу

    Существует масса простых способов наладить мозговое кровообращение и следовательно, укрепить свою память. Вот некоторые из них:
    Чайная ложка листьев барвинка на огне доводится до кипения в емкости 0,5 литра, прокипев 5 минут, засыпаем столовую ложку цветков и листьев боярышника и снимаем с огня. Дать настояться чаю пару часов. Принимать регулярно по 150 грамм перед едой примерно за 1 час. Также этот чай улучшает мозговую гемодинамику.
    30 грамм листьев земляники, мелиссы и вероник по 10 грамм, плоды и соцветия боярышника 40 грамм запариваем кипятком на 1 литр. Пить как чай с медом ежедневно. Также улучшает память.
    1 столовую ложку перемолотого чистотела заливаем кипятком 0,2 литра на 20 минут, процеживаем. Принимаем по две столовых ложки не чаще трех раз в день. Продолжительность приема не более трех недель. Спустя полгода процедуру можно повторить. Хорошо помогает после инсульта.
    350 грамм меда, 0,5 килограмма клюквы (можно мороженную), 150 грамм перетертого хрена взбиваем в блендере. Принимается по столовой ложке с чаем после еды. Хранить в холодильнике в мелкой таре.
    Очень мощными средствами являются гимнастика, плавание, велосипед или просто дыхательные упражнения, ведь они улучшают циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом. Даже простые плавные круговые движения головы в одну и другую сторону дают отличный результат. Полезно массировать мышцы шеи, лица, ушей, волосистой части головы. Очень благотворно влияют пешие прогулки в парках, на берегу водоема, в горах.
    Позаботившись заранее о состоянии сосудов, используя арсенал народных средств для сохранения и улучшения мозговой циркуляции крови, дав мозгу возможность получать все нужное в полной мере, очищая свой организм от вредных шлаков, токсинов, можно вернуть утерянные прежние возможности головного мозга, восстановить память, улучшить внимание и вернуть радость жизни.

  2. Copenfer Ответить

    А какие способы тренировки памяти работают
    ХОДИТЕ ПЕШКОМ.     Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.
    ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.
    ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки – 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника – очищает его от токсинов).
    УЧИТЕ ЯЗЫКИ. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.
    БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20-30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.
    Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

  3. edge_of_dream Ответить



    Диеты, по мнению ученых, не лучшим образом сказываются на работе мозга. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал весь комплекс витаминов и микроэлементов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако, не стоит злоупотреблять жирной пищей. Жиры способны поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.
    Важно! Мозг человека на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на его работе. Воду стоит пить за пол часа до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен пить минимум один стакан в день.

    12 советов для улучшения памяти

    Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:
    При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
    При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
    При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок, так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
    Следует чередовать тематику изучаемого материала.
    Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций. Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
    Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
    Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
    Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон.
    У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.
    Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).

    Музыка для работы мозга

    Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.
    В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

    ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга

    Бывают ситуации, когда нужно быстро запомнить большой объем информации. В таких случаях помогут стимуляторы мозга или ноотропы.  Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:

    Глицин

    Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.

    Фенибут

    Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.

    Тенотен

    Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.

    Пирацетам

    Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.

    Пантогам

    Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.

    Кортексин

    Показан при нарушении памяти, мышления, снижении способности к обучению.

    Пикамилон

    Расширяет сосуды головного мозга. Улучшает переносимость физических и умственных нагрузок.

    Ноотропил

    Распространен среди людей старшего возраста, и имеющих проблемы с запоминанием, а также страдающим головокружениями, рассеиванием внимания и т.д.

    Ноопепт

    Способствует укреплению интеллектуальной продуктивности.

    Важно! Перед приемом ноотропов, проконсультируйтесь с врачом.

    Витамины для мозговой активности

    Развитию памяти, внимательности и мышления у взрослого способствуют витамины, прежде всего, группы В. Данные вещества относятся к антиоксидантам и способны поддерживать работу центральной нервной системы.
    Витамины для улучшения памяти:
    В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
    В2 — способен ускорять умственные процессы;
    В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
    В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
    В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
    В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
    В12 — помогает перекодировке информации из кратковременной памяти в долговременную, в период сна.

  4. Adrielar Ответить


    Сконцентрируйтесь на предмете в течение 5 минут. Моргать можно, а вот отводить взгляд нельзя. Рассмотрите детали, стремитесь удерживать внимание на выбранном предмете.
    В течение 2-3 секунд посмотрите на предмет или текст. Закрыв глаза, глубоко выдохните, уберите из сознания образ предмета. На вдохе снова внимательно изучайте предмет. Повтор — 50 раз.
    Играйте наперегонки, находя числа по таблице Шульте.
    Имея фотографические способности своего мозга, человек открывает перед собой массу возможностей. Таким феноменом был наделен Максим Горький, Алексей Толстой, которые образно «видели» содержание своих текстов.
    Рональд Рейган, взглянув на текст, тут же его запоминал.

    Способы развития феноменального мышления


    Можно ли развить у себя феноменальную память? Для целеустремленного человека все возможно.
    Что такое феноменальная память? Это специфическая способность быстрого запоминания, при надобности точного воспроизведения в любой обстановке большого количества материала.
    Секреты, позволяющие развить феноменальную память. Если вспомнить слова древнего философа Цицерона: «Память слабеет, если ее не упражняешь», то надо срочно приступать к тренировкам.
    Нужную информацию проговаривайте вслух. Повторите вполголоса несколько раз.
    Если есть возможность, то перескажите основные тезисы текста, который надо запомнить, кому-либо из коллег.
    Хорошее запоминание нужной информации дает решение самых простых задач. Когда стоите на остановке или у вас есть свободное время, умножайте самые простые числа.
    Больше читайте книг. Чтение книг — универсальная тренировка мозга.
    Учите не только стихотворения, но и прозу.
    Повторяйте пройденный материал хотя бы 1 раз в неделю.
    Изучение иностранных языков способствует развитию феноменальной памяти.
    Отложите лень на потом, а сегодня беремся развивать свои способности.
    Если вы амбициозный человек, то вам просто необходимо иметь абсолютную память. Начните с небольших тренировок, постепенно увеличивайте нагрузку на мозг. Любая тренировка требует постепенности.

    Ценные методы развития памяти


    Если вам больше 40 лет и вы почувствовали, что хуже соображаете, то вам на помощь придут рекомендуемые методы. Ими можно пользовать в 50 лет и далее.
    При запоминании чего-либо необходимо, проводите ассоциации с событиями из вашей жизни.
    Забыли телефон? Поройтесь в извилинах мозга, вспоминайте без подсказок. Не обращайтесь к подсказкам, вся информация лежит в вашем подсознании.
    Проговаривайте нужную информацию несколько раз, обязательно вслух.
    Сидите в поликлинике, пересчитайте количество плакатов, стульев, цветов на подоконнике.
    Перед сном вспомните, чем занят был ваш прошедший день. Потом вспомните в обратном порядке, то есть от отхода ко сну до пробуждения. Вспоминайте, что было самым удачным или эффективным.
    Читайте журналы, книги, газеты, разгадывайте кроссворды.
    Учите стихи и прозу, но не зубрите, а развивайте умственную способность путем вдумчивого отношения к прочитанному.
    Повторяйте выученное стихотворение спустя некоторое время, не заглядывая в книгу.

    Метод Николая Ягодкина

    Технология по улучшению памяти Николая Ягодкина, способна помочь людям стать умней, лучше запоминать информации.
    Николай Ягодкин заставляет включать в работу ту часть мозга, которая отвечает не за логику, а за образы и эмоции.
    Вызывает интерес его технология изучения 100 иностранных слов в час.
    Первое, что рекомендует Ягодкин, при изучении иностранных языков, каждое слово ассоциировать с какой-то картинкой или целым образом.
    Если хотите быстро запомнить написание слов, то упирайте взгляд в потолок, потом представляйте, как пишется слово красным цветом. Потом по буквам вспоминайте значение этого слова. Но это только часть техники Ягодкина. В сети вы найдете его лекции и семинары на эту тему.
    Читайте также
    3 способа заставить мозг работать
    Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…
    Выдающийся детский психолог Л.А. Венгер, предлагает произвести диагностику умственных способностей. Используя его методику, можно самому себе сделать диагностику.

    Самый засекреченный метод

    В нашем мире, когда приходится запоминать массу информации во время переговоров, подписания деловых бумаг, необходима внимательность и безупречная память.
    Методика спецслужб располагает большим количеством приемов, но обычному человеку достаточно четырех.
    Важно запомнить имя человека, с которым идете на встречу по делам своей фирмы. Заранее побольше узнайте об этом человеке, чтобы при разговоре собеседник понял, что о нем вам много известно. Имя ассоциируйте с особенностями внешности, например, с бородкой.
    Развивайте внимательность путем запоминания деталей предмета.
    При чтении книги остановитесь, затем вызовите в воображении то, о чем прочитали: лица, предметы, пеи?зажи. Так вы и содержание книги хорошо запомните и разовьете воображение.
    Техника разведчика. Представьте доску по типу школьной. Пусть она будет коричневого цвета. Представляйте, как она меняет цвет на зеленый, синий, белый, любой другой цвет. Когда научитесь менять цвета, напишите на ней слово. Сотрите губкой. Напишите его снова. Повторяя упражнение увеличивайте количество слов. Чертите схемы, запоминайте. Через некоторое время вспомните, какие слова писали, какие схемы чертили.
    Также вы можете посмотреть видео о том, как улучшить память:
    Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как развить память у взрослого. Выберите упражнение, уделяйте ему несколько минут в день и потеря памяти вам не грозит!

  5. Foxis Ответить

    Внешние шумы. Вы способны сконцентрироваться на работе, когда кругом суматоха? Чаще всего это приобретаемый навык, привычка.
    Если  человек живет в маленькой квартире или студенческом общежитии, его мозг вынужден адаптироваться к тяжелым условиям и делать свою работу, не обращая внимание на внешние раздражители.
    Сложности делают нас сильнее. Чтобы повысить свой порог «непробиваемости», рекомендую искусственно создавать себе сложности. Например, сконцентрируйтесь на чтении, когда в наушниках играет музыка, пишите отчет о проделанной работе, сидя в МакДональдсе, где кругом ходят и шумят люди. Это будет утомлять вас быстрее, но результат не заставит себя ждать.
    Жаль, нет награды «мистер и миссис непробиваемость». Уверен, вы бы смогли претендовать на первое место после таких тренировок.

    Способы улучшения концентрации внимания


    Касательно современных систем обучения ведётся множество споров, поскольку объективно отследить улучшения у пользователей крайне сложно. Существует онлайн-сервис викиум ру, который позволяет удобным и простым способом развивать память, внимание и мышление в целом, в любом удобном для вас месте.
    Для того чтобы научиться технике включения и контроля произвольного внимания, следует делать специальные упражнения. Они помогают обрести концентрацию.
    Безусловно, хорошей концентрации внимания нельзя достичь мгновенно, необходимо регулярно работать над повышением ее уровня.
    Советы по прокачке концентрации:
    Оставайтесь непреклонными. Очень часто человек останавливается на полпути, поддается соблазну избежать работы над собой. Старайтесь побороть это желание, например, применив правило «пятёрки». Если вы должны прочитать книгу, осильте еще пять страничек или используйте ещё 5 минут своего времени на это дело. В итоге вам может захотеться продолжить чтение.
    Делайте только одно дело в одно время.Все другие вопросы подождут. Правило Миллера гласит о том, что доступный объем нашего внимания крайне ограничен.
    Всегда окрашивайте деятельность эмоциями.При запоминании  информации важно как внимание, так и эмоциональная отдача от производимых действий. Вплоть до того, что придумайте игру: каждые 5 страниц текста – возможность забросить 5 бумажных шариков в корзину для мусора.

    Медитация и внимание

    Существует множество самоучителей, онлайн-курсов и программ по тренировке памяти, внимания и концентрации. В этой статье приведу некоторые из них. Более подробно о разнообразии упражнений можно узнать из статьи на блоге «ТОП 10 упражнений для развития памяти человека».
    Лучший способ сконцентрироваться – медитация. В идеале такая тренировка должна войти в привычку. Начальный уровень – упражнение «зеленая точка». Его можно делать в любое время суток и в любом месте.
    Описание техники «зеленая точка»:
    Расслабьте тело. Это возможно, когда вы сидите перед компьютером или во время обеденного перерыва.
    Представьте точку зелёного цвета на стене перед вами.
    Смотрите на воображаемую точку 3 минуты. Постепенно увеличивайте время, расширяя «комфортную» зону.
    Обратите внимание на периферию и на то, что находится сбоку от вас. Удерживайте все, что находится вокруг в зоне вашего внимания. При этом не сдвигайте глаза от воображаемой «зеленой точки».
    Это простой, но крайне эффективный способ быстро научиться концентрировать внимание. Следствие – улучшение памяти.
    Вообще, медитация это очень сильная практика, если её взять себе на вооружение то эффективность любого человека возрастет в разы. Подробнее о медитации вы можете прочитать в статье: «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

    Система развития интеллекта Рюты Кавашима


    Япония известна прогрессом практически во всех областях. Здесь же и была разработана японская система развития интеллекта.
    Согласно авторскому методу Рюты Кавашима, решение простых арифметических задач на время и чтение вслух задействуют все полушария мозга. Таким образом тренируется и развивается память, стираются негативные последствия. Чтение способствует замедлению старения мозга.
    Автор провел эксперимент среди душевно больных, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера. По истечении 30 дней тренировок по системе Кавашимы у пациентов фиксировалось замедление развития болезни. Работа мозга значительно улучшалась. Отсрочить угнетение когнитивных функций при этой болезни ранее было практически невозможно. Сама книга автора состоит из ряда простых арифметических заданий, наглядных иллюстраций и комментариев.

    Резюме

    В качестве резюме хочу порекомендовать вам больше читать, изучать новое и всячески тренировать свою память. Много знать – это не только интересно, но еще и полезно для мозга. И если вы заботитесь о себе, самосовершенствуйтесь!
    Если вы до сих пор не подписаны на блог, заполните форму внизу. Я вам буду высылать уведомления о новых полезных материалах.
    Делитесь с друзьями полезной информацией. Возможно, они тоже рассеяны, и не знают, как с этим бороться. Помогите им разобраться в себе и стать лучше.
    Всего вам доброго, до новых встреч!

  6. HappyGamer Ответить


    В профессиональной деятельности и в быту органы восприятия играют немаловажную роль. Даже взрослый человек может задуматься над вопросом, как развить мышление и сделать свою умственную деятельность более эффективной.
    Если у вас слабая память, это не повод беспокоиться, ее всегда можно развить. Конечно, чем старше человек, тем сделать это сложнее, но систематические упражнения помогут достичь результата и значительно улучшить свои способности.
    В статье мы расскажем о том, что для развития мыслительной деятельности важна физическая активность. Также приведем примеры упражнений и советы для улучшения работы мозга. Советы помогут развить творческое и аналитическое мышление без лишних усилий.

    Помогаем себе физической активностью

    Способность мыслить и запоминать во многом зависит от того, в какой физической форме находится человек. Усталость, болезни, стрессы угнетают нервную систему, снижая наши способности. Поддержать организм помогут занятия легкими видами спорта: плавание, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и роликах, лыжи. Полезна утренняя гимнастика, так как она пробуждает организм, насыщает кислородом.
    Для мозга обязательно нужен приток свежего воздуха, поэтому помещение необходимо как можно чаще проветривать. Заниматься спортом лучше на улице или хотя бы при открытом окне, это улучшить приток кислорода к головному мозгу.
    Сидячая работа приводит к усталости, вызывает застой крови в органах, поэтому важно делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью. Иногда достаточно просто пройтись, сделать круговые движения руками, шеей, несколько наклонов в сторону и вперед.
    Увеличив количество физической активности, вы вскоре заметите, что мыслительная деятельность стала улучшаться.

    Упражнения для развития памяти и мышления

    Чтение. К сожалению, у современного человека остается мало времени на чтение. Мы всё чаще предпочитаем короткие заметки в соцсетях, тогда как крупные тексты нам кажутся непосильной задачей. Это приводит к тому, что мышление и память начинают работать хуже.
    Заведите себе за правило хотя бы раза два в неделю прочитывать до конца тексты на серьезные темы, требующие анализа. Их надо не просто прочитать, а вспомнить главную мысль. Помимо статей хорошо подойдет классическая, психологическая и философская литература, а также связанная с профессиональной деятельностью. Бывает так, что мы вроде бы читаем, но не можем вспомнить последний абзац или страницу. В этом случае вернитесь и перечитайте, заставьте мозг работать.
    Запоминайте маршруты. Попав в незнакомое место, постарайтесь запомнить, как сюда вернуться. Во время поездки обращайте внимание на то, что вас окружает, старайтесь запомнить приметы улиц, городов. Для лучшего запоминания свяжите объекты с какой-то эмоцией.
    Хорошо помогают развивать память интеллектуальные игры: шашки, шахматы, головоломки, различные настольные экономические игры.
    Запоминайте пароли от аккаунтов. Конечно, записать их тоже надо, записывая, вы помогаете себе их запомнить. Используйте разные пароли и никнеймы, стараясь не обращаться к своим записям, а вспоминать их. Цифры и имена можно привязать к определенным образам.
    Считается, что для улучшения памяти надо учить стихотворения. Мы предложим немного другой метод. Дело в том, что учить стихи, хорошо, если вы знаете, что они вам пригодятся, поэтому, чтобы не засорять память, но при этом развить ее, сделаем следующее упражнение: читаем стихотворение и, не подглядывая, излагаем своими словами. Для взрослых это задача более приятна и поможет научиться мыслить нестандартно.
    Вспоминайте, что произошло с вами за день. Попытайтесь представить образы, звуки, слова и эмоции, а также людей, которые встретились на пути. Это упражнение поможет развить и аналитическое мышление, а также подвести итоги дня.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *