Как развить в себе уверенность в себе?

14 ответов на вопрос “Как развить в себе уверенность в себе?”

  1. Munris Ответить

    Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него — обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чём со страхом думал, как о превосходящем его силы.
    /     Генри Форд
    Каждый человек способен измениться настолько, насколько он готов к этому. А результат любых преобразований обычно зависит от того, насколько мы в себе уверены.
    Уверенность в себе – это способность принимать себя полностью и доверять себе. Принимать себя полностью – означает осознавать свои зоны роста и свои сильные стороны одновременно. Ведь опираясь на свои сильные стороны можно достигать какого угодно успеха, приобретать и совершенствовать любые навыки.
    Проблема чаще всего заключается в том, что про свои недостатки мы говорим много и красочно, а вот про свои способности и таланты – как-то не очень…
    Я буквально каждый день с этим сталкиваюсь на коучинге и на тренингах – простой вопрос о том, что получилось на “отлично”, вызывает практически ступор, и вместо этого участники начинают рассказывать о том, каких ошибок они наделали…
    В результате акцент на поражениях делает следующий шаг более трудным. Ведь опыт достижений и успеха не формируется. А неудачи вовсе не стимулируют нас снова и снова оказываться в неудобном положении смущения.
    Ситуации неуверенности в себе часто связаны со страхами.
    “Как меня воспримут? Что обо мне подумают? Что будет, если…?”
    И преодолеть эти страхи возможно, только опираясь на себя, на свой прошлый опыт достижений и побед. Поэтому любая работа с успешностью (и любая работа с уверенностью в себе) начинается с принятия себя и своих достижений.
    Именно любовь, уважение и теплота к самому себе помогают справляться с ситуациями, где мы бываем не уверены. Отчасти это происходит потому, что мы позволяем себе “быть несовершенными”, готовы дать себе второй шанс.
    Уверенность в себе – это личностная особенность. И у каждого из нас она развита в разной степени. При этом каждый способен развивать уверенность в себе. При одном важном условии – когда он понимает, зачем ему это нужно.
    Человек так устроен, что ничего не делает просто так. Ведь никому не хочется прилагать серьезных усилий ради туманных обещаний лучшего будущего. Поэтому действовать мы обычно начинаем, когда сталкиваемся с серьезной проблемой, кризисом или страстным, острым желанием что-то поменять в своей жизни.
    Если говорить об уверенности в себе, то людям обычно гораздо привычнее и удобнее «жить в колее», делать «так, как скажут умные люди». Часто проще пойти на компромисс, отказаться от чего-то действительно важного, чем настоять на своем.
    Многие люди руководствуются философией услужения другим, пытаясь уйти от ответственности за изменение своей жизни», – пишет Роберт Энтони в книге «Секреты уверенности в себе»Как практический психолог, могу сказать, что ко мне приходят с запросом на развитие уверенности в себе, когда это качество становится жизненно необходимым.
    Какие причины часто стимулируют людей задуматься о развитии уверенности в себе?
    Например, на руководящей должности важно отстаивать свое мнение, по роду деятельности надо много выступать перед аудиторией, не получается познакомиться и завязать общение с девушкой/молодым человеком, не складываются отношения со значимыми людьми и др.
    Что представляет собой уверенность в себе?
    Что умеет делать уверенный в себе человек?     Вот лишь некоторые варианты:
    самостоятельно принимает решения в своей жизни;
    умеет настоять на своем в обсуждении;
    смело высказывает свое мнение и приводит аргументы в его поддержку;
    умеет разрешать конфликты и договариваться с другими;
    умеет отстаивать свои интересы в спорах, переговорах, общении;
    умеет справиться со страхом выступления перед аудиторией;
    может познакомиться/пообщаться с незнакомым человеком и чувствует себя при этом комфортно;
    умеет вовремя сказать «нет», сохранив при этом хорошие отношения с тем, кому отказывает.
    Как развивать уверенность в себе, что необходимо для этого делать?
    Уверенность в себе включает в себя:
    внутреннее состояние + особенности поведения.
    К внутреннему состоянию можно отнести:
    состояние комфорта при выполнении новых действий,
    способность опираться на свое внутреннее Я
    (в том числе на свои ценности, убеждения),
    способность отстаивать свои границы при взаимодействии с другими людьми
    (знать и понимать свои внутренние потребности),
    умение регулировать свое внутреннее состояние
    (например, снижать уровень тревожности при публичном выступлении).
    К особенностям поведения можно отнести:
    умение сказать «нет»;
    умение выразить свою потребность при общении с другими людьми;
    умение аргументировать свою точку зрения и договариваться с другими людьми;
    конкретные навыки для конкретного действия (например, публичные выступления, знакомство).
    С этой точки зрения и работа по развитию уверенности обычно строится сразу с двумя составляющими – с внутренним ощущением себя и с какими-то конкретными навыками.
    Работа с состоянием начинается с осознания тех преимуществ и выгод, которые дает человеку текущая ситуация. Ведь если какая-то ситуация кажется не очень комфортной или правильной, но человек в ней остается, значит, это ему для чего-то нужно.
    Практика показывает, что обычно мы хорошо осознаем, зачем нам нужны изменения в жизни, и редко осознаем, почему старые проблемы нас так удерживают.
    В результате мы можем много говорить о том, что собираемся похудеть, бросить курить, разбогатеть или развить уверенность в себе – но на деле в жизни ничего не меняется.
    Ответ на этот парадокс простой – мы способны реализовать только непротиворечивые намерения. Любое внутреннее противоречие между желанием изменения и бессознательным противодействием приводит к тому, что никакие изменения не происходят.
    Если сейчас Вы читаете эту статью, значит, тема развития уверенности в себе чем-то вас привлекает. Возможно, Вы хотите чувствовать себя увереннее. Тогда ответьте себе честно:
    – что Вы сделали в последний месяц для того, чтобы развить уверенность в себе?
    – какие конкретные шаги Вы предприняли, и какие изменения в Вашей жизни произошли?
    Если ответ отрицательный, важно разобраться, что вас удерживает в текущем состоянии. Почему Вы предпочитаете «хотеть», но не действовать.
    Если Вам потребуется помощь, то можно обратиться к профессиональному коучу или психологу, который поможет выявить внутренние барьеры и так называемые «вторичные выгоды», которые не позволяют Вам двигаться к цели. Можно также освоить базовые навыки работы с метафорическими ассоциативными картами и таким способом помочь себе двигаться в выбранном направлении.
    В качестве первого шага по развитию уверенности в себе предлагаю простой алгоритм.
    Выполните последовательно 4 шага, будьте честны перед собой.
    Напишите ответы на 2 вопроса:
    Что такое уверенность в себе для Вас?
    Как Вы заметите, что стали более уверенным человеком?
    Дайте как минимум 5-7 вариантов ответа.
    Найдите 10 причин, почему Вам важно быть уверенным в себе.
    К каким хорошим изменениям в жизни это Вас приведет?
    Найдите 10 причин, по которым Вам комфортно оставаться в текущем состоянии и быть неуверенным в себе. Какие «выгоды» Вы получаете, ничего не меняя?
    Составьте план развития уверенности в себе на ближайшие 30 дней – какое действие Вы будете выполнять каждый день, и как оно приблизит Вас к результату.
    Самыми сложными вопросами обычно становятся пп 3 и 4.
    Итак, пункт 3 – какие выгоды могут быть при сохранении неуверенности себе?
    Приведу один пример из практической работы с клиентом.
    На одной из сессий с клиентом мы подробно разбирали тему уверенности. И определили, что уверенность – это когда клиент сам принимает решения, без советов других людей.
    Очевидный вопрос – а что мешает умному взрослому и сильному человеку самостоятельно принимать решении в своей жизни? Начиная от того, что надеть на деловую встречу, и заканчивая вопросами, куда поехать в очередной отпуск.
    В результате работы с метафорическими ассоциативными картами выяснились 2 вещи:
    когда он получает совет и/или решение от своих близких, он чувствует их заботу по отношению к себе, чувствует, что он для них важен;
    в сложных вопросах, когда решение принимают вместо него, он не несет ответственности за последствия этого решения.
    Очевидно, что до тех пор, пока перекладывание решений на других людей говорит клиенту о том, что его любят, что о нем заботятся, и до тех пор, пока он может избегать неприятных последствий ответственности, развивать уверенность именно в этом аспекте бесполезно.
    Выгода текущего состояния гораздо сильнее, чем выгода от изменений.
    Но как только эти две вещи отработаются, то приобрести навык принятия решений и наделения ответственностью других станет просто делом техники.
    В результате мы выстроили работу над осознанием того, каким образом близкие могут проявлять о нем заботу помимо принятия решений и советов «на каждый день», как он может другими способами ощутить их любовь и поддержку.
    И по второму пункту мы разобрались, какие решения в прошлом приводили к нежелательным последствиям, как можно предотвращать такого рода последствия в будущем и каким образом можно разделять ответственность.
    Итогом встреч стал тот факт, что клиент действительно стал больше опираться на себя и принимать решения самостоятельно.
    Безусловно, внутренние «выгоды неуверенности» у каждого человека индивидуальны. И когда мы начинаем их осознавать, то можем уже принимать решение, как нам быть: оставить все, как есть, или менять что-либо в своей жизни.
    План мероприятий по развитию уверенности в себе обычно включает как работу с внутренним состоянием, выявление личностных особенностей, развитие опоры на себя и принятия себя, так и формирование необходимых в конкретных ситуациях навыков.
    Причем развитие навыков – это более простая часть внутренней работы над собой.
    Принятие себя гораздо сложнее, и важно понимать, что это процесс не одного дня.
    К сожалению, мы не приучены относиться к себе с любовью, уважением и теплотой. Очень часто я встречаюсь с тем, что люди сразу готовы называть свои недостатки, свои ошибки и неудачи. А вот вопрос про их таланты и способности вызывает недоумение, паузы, иногда – шок.
    Мы редко задумываемся над тем, какова наша уникальность в мире, в чем наша ценность и предназначение. И работа психолога на консультации, коуча на сессии или тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку увидеть свои сильные стороны и научиться опираться на них.
    Когда мы получаем такую опору, мы можем двигаться дальше и развивать новые качества и навыки. В том числе – развивать уверенность в себе.
    Роберт Энтони пишет об искусстве согласия с собой:
    «Понимание вашей истинной ценности как личности – еще один решающий фактор для приобретения уверенности в себе… Позитивная самооценка – это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой.Уверенность в себе тесно связана с самооценкой, со способностью опираться на себя и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Можно ли этому научиться? Однозначно – ДА!
    Человек, который хочет передвинуть гору,
    начинает с того, что переносит мелкие камни    ,
    – гласит старая китайская пословица.
    Начните с признания того, кто вы, какими качествами и способностями Вы обладаете прямо сейчас. Как эти качества Вам помогают? Каковы Ваши достижения и успехи на текущий момент?
    Сформулируйте, каким бы Вы хотели быть, и как Вам это поможет улучшить жизнь. Как Вам может помочь то, чем Вы обладаете уже сейчас?
    Ищите возможности, как Вы можете развить в себе желательные качества и навыки.
    Действуйте!
    Человеческое намерение и действия способны преобразить мир!
    И совершенно точно – Вы можете преобразить себя…
    Автор: Казимова Римма Александровна

  2. Direforge Ответить


    Развивать уверенность в целом трудно, но нужно разграничить основные аспекты уверенности и работать над ними в комплексе. Итак, уверенность имеет следующие основные составляющие:
    внешность;
    самооценка;
    поведение и речь;
    мысли, желания и эмоции;
    цели.
    Работа с внешностью
    Наша внешность – это то, что формирует первое впечатление о нас. Учёные уже давно определили, что для установления контакта нужно всего три секунды. Этого времени достаточно для того, чтобы получить общее представление о человеке. Потом очень трудно будет изменить мнение о себе. Именно поэтому стоит следить за своей внешностью.

    Если мы вкладываем много сил и стараний в наш внешний облик, работаем над телом – мы совершенствуемся. Наша внешность преображается в лучшую сторону, тем самым повышая нашу самооценку и уверенность в себе. Когда нам нравится то, что мы видим в зеркале, у нас появляется уверенность. Приближаясь к своему идеалу, главное не стать самоуверенным.
    Существуют определённые техники работы с отношением к своей внешности, если только внешнего преображения вам недостаточно. Хорошо может помочь составление аффирмации. Это короткая фраза, которую нужно повторять себе необходимое количество раз в течение дня. Смысл фразы должен быть примерно такой: «У меня красивое лицо и стройная фигура. Я нравлюсь многим мужчинам» или «Я уверена, что моя внешность привлекательная и особенная». Поверьте, это действительно помогает принимать себя.
    Связь самооценки и уверенности в себе
    Низкая самооценка не позволяет формироваться уверенности в себе. В свою очередь, завышенная самооценка будет способствовать формированию самоуверенности, что тоже нежелательно. Существует две характеристики самооценки, которые необходимы для формирования уверенности: адекватность и стабильность.
    Адекватность самооценки – это соответствие представлений о себе реальному положению вещей. Стабильность – постоянность представлений о себе, независимо от внешних влияний. Для формирования стабильности нам нужна уверенность в себе, но она невозможна без нормальной самооценки. Получается замкнутый круг, который нужно скорее разорвать.

    В работе с самооценкой также эффективно работают аффирмации. Кроме того, можно попробовать следующую методику: возьмите лист бумаги, напишите в колонке слева все свои достоинства, а справа – недостатки. Скорее всего, правая колонка оказалась в два раза длиннее левой. Заметьте, не повторяются ли у вас качества в обеих колонках. Например, с левой стороны отмечена бережливость, а с правой — скупость. В таком случае, стоит определить, что для вас значимее и оставить данную черту только в одной колонке. А теперь давайте попробуем посмотреть на правую колонку по-другому. Необходимо в каждом недостатке найти ресурс. Например, «я невысокого роста» поменять «я буду красиво смотреться рядом с мужчиной любого роста» или «я не умею сдерживать слёзы» заменить так «я легко умею проявлять эмоции». Сделайте так со всеми чертами, обязательно нужно перефразировать каждый недостаток и найти в нём ресурс, без исключений.
    Уверенность в поведении и речи
    Поведение — это в первую очередь то, как выглядит наше тело, когда мы что-либо делаем. Чтобы выглядеть уверено, нужно двигаться уверено, держать осанку, говорить громко и внятно.
    Наверняка вы обращали внимание на женщин, в каждом движении которых читается уверенность. На них невозможно не обратить внимание. Давайте подумаем, что в них говорило об уверенности? Скорее всего, расслабленная поза, но при этом красивая осанка, средний темп движений и умение удержать к себе интерес.
    Поведение – это также определённые принципы. К примеру, уверенный в себе человек никогда не вступит в примитивный конфликт, не будет ничего доказывать тому, кому это не нужно, и не будет проявлять неуважение к окружающим.
    Если уверенному человеку есть что сказать – он говорит. И делает он это громко, чётко и внятно. Нужно работать над своей речью. Уверенность в публичных выступлениях приходит только с опытом. Нужно чаще ставить себя в условия, где необходимо говорить перед аудиторией и со временем у вас не останется выбора, кроме как научиться выступать. Но у многих существует проблема даже в межличностном общении. Стоит начать, конечно же, с расширения словарного запаса, если с этим есть проблемы.

    Существует два прекрасных способа научиться быть раскованней в речи. Во-первых, начните с поддержания разговора с людьми, которые обязаны ответить вам взаимностью: таксисты, официанты и так далее. Для них разговоры с клиентами не составляют труда, а для вас это ценный опыт поддержание беседы с незнакомым человеком.
    Во-вторых, учитесь произносить монологи. Раз в день выбирайте случайный предмет, например: стул, тарелка, яблоко, телевизор. Рассказывайте об этом предмете сами себе 10 минут без умолку. Неважно, что поначалу это будет бредовый набор слов. Со временем ваши ораторские навыки улучшатся и об обычном зефире вы сможете рассказать так, что все пойдут его покупать.
    Мысли, эмоции, желания и цели
    Неотъемлемая часть личности – её интеллектуальная сфера. Для уверенности просто необходим определённый уровень эрудиции. Без этого невозможно поддержать разговор, а неловкость в беседе уже порождает неуверенность. Мысли отражают нашу сущность. Исходя из того, что мы говорим, нас оценивают как интеллигентного или же недалёкого человека.
    Эмоциональная сфера не менее важна. Быть уверенным в себе не значит быть чёрствым или не проявлять каких-либо эмоций. Скорее наоборот, нужно быть открытым и искренним, ведь вы не стесняетесь себя, если уверены. Но чтобы не быть заложником своих эмоций, нужно уметь контролировать их проявление, правильно их подавать. Тогда уверенность в себе повысится в разы, если вы сумеете проявлять эмоции искренне и к месту.

    Наши желания могут находиться на уровне внутреннего ребёнка и исходить только лишь из «я хочу». Уверенность в себе — это позиция взрослого и здесь присутствует «я могу». Наши желания должны исходить из наших целей. Уверенность в себе позволяет здраво оценивать наши возможности, а значит ставить перед собой реальные цели. Когда происходит совпадение «я хочу» и «я могу» — здесь находится зона нашего роста.
    Уверенность в себе – это то, над чем действительно стоит работать. Такая черта характеризует зрелую, здоровую личность. Именно уверенность в себе помогает нам более продуктивно развивать себя и взаимодействовать с внешним миром.
    Анна БУНЯК — психолог

  3. Mazukora Ответить

    ???????Уверенный в себе человек – успешный человек. Это не все, что вам нужно в жизни, но именно с обретения настоящей уверенности в себе начинается жизнь, за которую вы сможете себя уважать.
    Можно ли развивать уверенность в себе? Да, вполне можно. Много юношей и девушек в свое время не могли похвастаться верой в себя, не умели производить на окружающих впечатления сильных и уверенных людей, но они хотели – и они становились уверенными, вырабатывали в себе нужные качества. Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе.
    Уверен в себе тот, у кого есть почва под ногами: человек знающий, опытный, профессионал, человек подготовленный и защищенный. Ничто так не способствует уверенности в себе, как сильные друзья и хорошая служба безопасности! Человеку – “пустышке”, неумехе научиться быть уверенным, не развивая себя – невозможно: это все равно как сбивать температуру у больного, вместо того, чтобы лечить болезнь.
    Чтобы чувствовать себя уверенно, учитесь и приобретайте опыт: нарабатывайте навыки общения, учитесь знакомиться, выступать на аудитории – учитесь важным для вас вещам. Умнейте: читайте дельные (а не пустые) книги, записывайте свои выводы, обсуждайте свои выводы и размышления с умными людьми. Позаботьтесь, чтобы вас чаще окружали надежные друзья, на которых вы хотели бы быть похожими. Настоящая уверенность та, которая имеет под собой нечто реальное, настоящую жизненную базу.
    С другой стороны, глупо ждать, когда вокруг вас все сложится. Уверенность начинается с вас, если вы начинаете в себе ее нарабатывать. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. Почему это не происходит?
    Точнее, почему вы это не делаете? Кто-то трусит, кто-то ленится, кто-то сделал это своим стилем жизни, получая из этого свои выгоды: постоянную помощь окружающих и возможность попривлекать к себе внимание. Какая из этих причин – про вас?
    Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет – придумывает объяснения. “У меня комплексы”. “У меня низкая самооценка”. “Я не уверена в себе, потому что мои подруги красивее и смелее меня” – объяснить можно все что угодно, что вы с этим собираетесь делать? “Я не верю во все эти методы”, “Я не верю, что у меня что-то получится, у меня никогда ничего не получается!”, – отговорок и оправданий может быть сколько угодно. Если же вам важно не поразбираться, а результат, то запомните четыре пункта: Энергия. Вера в себя. Уверенное поведение. Правильная жизненная философия. Ваша задача – повышение личностной энергетики, приобретение ощущения уверенности в себе, развитие навыка уверенного поведения и корректировка жизненной философии.
    Уверенность начинается с вас. Пройдите по многочисленным ссылкам к этой статье, поставьте себе посильные задачи и начинайте вырабатывать в себе нужные умения и качества. Начинайте работать над собой. Как? См.>

  4. Я это я Ответить

    Рассмотрим несколько полезных советов психологов, которые позволят справиться с неуверенностью в себе и повысить самооценку. Эти практические советы также раскроют особенность развития самооценки.
    Совет №1
    Распространение уверенности в себе.Как бы ни парадоксально звучало это, но великие люди поступали именно так. Посредством передачи уверенности можно тренировать её в действии. К тому же, передача этой способностью путём обучения других очень важна. Наблюдая за развитием окружающих, глубже познаётся человеческая натура, а, следовательно, и сам человек. А познание человека, как уже говорилось ранее – ключ к вопросу, как развить решительность и уверенность в себе.
    Совет №2
    Позволяйте себе гибкие рамки и дайте возможность выбирать.Нужно понимать, что мы живём в мире неопределённости, динамичности и постоянной переменчивости. Быть решительным и уверенным – не значит идти каким-то жестко определённым путём. Скорее, уверенность основывается на знании возможностей, вариантов и рамок, в которых их можно использовать.
    Совет №3
    Переосмысляйте свои жизненные установки.Если причиной неуверенности стали детские комплексы, то необходимо пересмотреть некоторые взгляды на жизнь: своё поведение в той или иной ситуации. Возможно, эти фальшивые правила были внушены для чьей-то выгоды.
    Совет №4
    Ставьте цели. Когда люди боятся заниматься выработкой уверенности в себе, они могут маскировать это за разными смутными идеями и намерениями. В таком случае стоит чётко поставить цель и следовать ей ежедневно маленькими шажочками.
    Совет №5
    Хвалите себя. Многие не умеют себя правильно критиковать, именно из-за этого падает самооценка. Но, помимо плохой критики, нужно обязательно использовать и хорошую. Это будет поднимать настроение, а человек в хорошем настроении, как правило, вдохновлён, и будет развивать свои навыки. Недаром существует пословица «воспитание кнутом и пряником».

    Упражнения для развития уверенности в себе

    Многие люди задаются вопросом: как развить смелость и уверенность в себе. Ведь именно смелые люди добиваются больших успехов в жизни. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут развить эти качества.
    Упражнение 1
    Чтобы воспитать в себе самоуважение нужно создать «бланк достижений», которыми мы гордимся. На нём необходимо записать несколько граф:
    Моё самое значительное достижение……
    Моё второе значительное достижение……
    Моё третье значительное достижение…….
    Я великолепен (-на) в…..
    Я очень хорош (-а) в…..
    Я достаточно хорош (-а) в…..
    Здесь не нужно скромничать, и стоит заполнить то, чем вы гордитесь. Затем внимательно прочитайте и запомните. А в следующий раз, когда уверенность пошатнётся, вспомните о них, это вдохновит и направит на достижение цели.
    Упражнение №2
    Заключается оно в том, чтобы разыграть сцену избавления от плохого опыта. Для этого на листке бумаге необходимо записать все чувства, которые вы испытывали во время этой неудачи, можно также нарисовать. Затем просто нужно разорвать бумагу на кусочки и выкинуть или сжечь. Несмотря на символичность и простоту ритуала, психологически он помогает справиться с проблемой.
    Упражнение №3
    Эта упражнение поможет проработать ситуацию, в которой можно оказаться. Итак, берём любую ситуацию из жизни, придуманную или уже случившуюся, или же которая будет. Далее, проигрываем все сцены в голове или на листочке в трёх вариантах:
    Где вы полностью уверены в себе.
    Где более-менее уверены.
    Где отсутствует уверенность.
    Подумайте, чем будут отличаться ситуации, какой будет результат. Подобный анализ позволяет обдумать, как вести себя в той или иной ситуации.

    Выводы

    В завершение нужно сказать, что быть уверенным – это значит иметь огромные возможности для достижения своих целей. И тогда многие мечты будут сбываться, вы не будете иметь страхов, ваше сознание станет более гибкое, а стрессы и вовсе исчезнут из жизни.
    Всё это доступно каждому, если вы будете ежедневно работать над собой, то результат не заставит себя ждать. Развивайтесь, ведь уверенность – бесценное качество, помогающее жить полноценной жизнью, а не быть чьей-то тенью.

  5. Doriwield Ответить

    Не гонитесь за трендами. Они придуманы для того, чтобы поднять продажи. Далеко не каждая супермодная вещь будет хорошо смотреться на вас. Отдавайте предпочтение нарядам, которые дарят вам ощущение комфорта и сидят идеально, подчеркивая ваши достоинства. Если хотя бы слегка сомневаетесь, что вам нужна именно эта вещь, лучше откажитесь от покупки. Одежда должна придавать уверенности в себе, а не навевать беспокойные мысли о том, не топорщится ли у вас где-нибудь что-нибудь.

    Вкладывайте в обувь

    Никогда не покупайте дешевую обувь, это пустая трата денег. Если хотите сэкономить, покупайте обувь во время сезонных распродаж. Вы можете купить пару хорошей дорогостоящей обуви с огромной скидкой, и такая обувь прослужит вам долгие годы, не потеряет свой вид и будет невероятно удобной в ношении.

    Уделите внимание прическе

    Все мы знакомы с ситуацией, когда день с самого утра оказывается испорчен из-за неудачной укладки. Но зачастую дело может просто оказаться в неправильном уходе или неверно подобранной стрижке. Вам необходимо найти такой вариант, при котором вы каждый день будете выглядеть великолепно без лишних усилий. Подберите уход в соответствии с вашим типом волос (кудрявые, прямые, волнистые) и при выборе стрижки максимально подробно расспросите парикмахера, как уложить ее самостоятельно. Поиски подходящего варианта займут какое-то время, но впоследствии вы каждый день сможете наслаждаться прекрасным отражением в зеркале.

    Создайте эффект загара

    Иной раз достаточно одной неброской детали, чтобы весь внешний вид преобразился. Аристократически бледная кожа прекрасна, но идет далеко не каждой девушке. Немного освежить образ поможет лёгкий загар, который вы можете создать с помощью специальных средств (к примеру, пудры-бронзатора: просто нанесите полупрозрачный слой пигмента на зоны над бровями, спинку носа, скулы, подбородок и ключицы), или поддерживать оставшийся после лета загар, увлажняя кожу и используя крема для поддержания загара.

    Держите спину

    Поддерживая спину ровной и осанку правильной, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и станете производить совсем иное впечатление на окружающих. Так что если вы чувствуете себя неуверенно, просто выпрямите спину.

  6. Hromfi Ответить

    Первое это прекратить размышлять, как развить уверенность в себе, а начать меняться!

    Методики и способы тренировки Уверенности

    Существует множество способов стать именно таким, уверенным в себе человеком.
    Прежде всего, необходимо провести глубокий самоанализ. Это не просто! Сделать глубокий анализ может только сертифицированный специалист. Обращаться к Психотерапевту — несколько некорректно! Для этого есть специальная профессия — Коуч.
    Задача каждого человека в сложных жизненных ситуациях, необходимо выявить причины Неудач и своей неуверенности, комплексы приведшие ней — именно они создают в жизни такой большой дискомфорт.
    Задумайтесь сами, как выработать уверенность в себе. Взгляните на себя со стороны, определите почему для вас просто недопустимы те поступки, которые совершаются кем-то в порядке вещей.
    Принять решение, осознать, что вы не хуже, а может даже в чем-то и лучше других. Перестаньте, размышлять как развить уверенность в себе, а возьмите делайте, тренируйте в себе уверенность!
    Существует множество методик и средств, которые непременно помогут поверить в себя и в свои силы.

    Развить уверенность в своих силах возможно Самостоятельно

    Суть таких упражнений — восстановить когда то потерянную уверенность, вспомнив подробности событий, отключить их в подсознании и заменить положительной установкой.
    Это очень простое и даже приятное упражнение, которое призвано помочь неуверенному человеку.   Придется ежедневно уделять хотя бы полчаса своему новому «Я».
    Суть упражнения заключается в следующем. Прежде всего, необходимо окружить себя полным покоем и тишиной.
    Расслабьтесь и непринужденно помечтайте, но в этих мечтах вы должны быть отличным от себя насущного.
    Вы должны вести себя, как человек, который не сомневается в себе и своих возможностях. К примеру, возьмите за основу какую-нибудь жизненную ситуацию в которой Вы потерпели поражение и мысленно представьте события в котором ВЫ победитель!
    Такой метод существенно повышает уверенность в себе, ведь вы начинаете совершать, пусть на данном этапе только мысленно, значимые поступки. Поступки достойные обоснованно самоуверенного человека.

    Самовнушение, как метод самореализации

    Развить уверенность в себе помогают Самовнушения. Действенный и, в то же время, простой способ — это самовнушение. Эта методика требует борьбы с самим собой. Вы должны найти доводы и убедить себя в том, что вы вполне способны сделать то, о чем еще недавно даже не могли мечтать.
    К примеру, возглавить отдел в котором уже работаете последние лет так десять. Причем сделать это легко и непринужденно, ведь Вы обладаете на много большим опытом и познаниями, чем Ваш нынешний начальник. Да, и зачем Вам начальство, Вы имеете силы стать руководителем, шефом -самостоятельно!  Заставьте, убедите себя поверить в свои силы. Гоните из мыслей прочь свои страхи — а вдруг не получится, а вдруг я не смогу. Основная ваша задача на этапе тренировок — проживать фрагменты жизни уверенного в себе человека и в своих мыслях становиться таковым.
    Чтобы развивать и совершенствовать уверенность в себе, упражнения должны выполняться от души и с желанием, а не потому что «надо». Одним из важных условий успешности таких тренировок, является постоянство.
    Занятия такого рода должны проводиться строго ежедневно. Со временем, уверенность в своих силах потребует испытания в жизни. Н е бойтесь промашки, у вас все обязательно получится. Для начала поупражняйтесь в своей зоне комфорта, то есть среди близких и родных людей, с которыми у вас полностью доверительные отношения. Ну а затем идите в «мир», знакомьтесь с новыми людьми, требуйте повышения в должности и зарплате и будьте счастливы!

    Рекомендации по развитию уверенности в себе

    Прочитайте и главное осознайте, запомните и повторяйте следующую фразы:

    Я — тот, кем себя представляю!  Моя цель — реальна! Моя мысль, материальна! 

    Суть позитивной психологии заключается в том, что людям, желающим добиться успеха, следует вести себя так, как если бы успех уже достигнут!  Все мы не идеальны и совершаем ошибки, но после неудачи нужно не падать еще дальше, а вставать, сделать анализ и выводы, и вновь идти к своей цели.

  7. Darkhunter Ответить

    Уверенность в себе помогает человеку достигать любого успеха. Какую бы цель он ни поставил, он достигнет ее, то есть сделает себя счастливым человеком. Успешными людьми остальные восхищаются, желают подражать, прислушиваются к ним, делают авторитетами. Успешным людям будто сопутствует удача. Они сами создают обстоятельства, в то время как остальные лица становятся жертвами сложившихся условий.
    Неуверенных людей не уважают, не ценят, к ним не прислушиваются. Они не являются авторитетными лицами, к которым хочется обратиться, получить от них совета. А весь вопрос заключается в том, кто ставит цели и достигает их, что зависит от уверенности в себе и настойчивости человека.
    Что такое уверенность в себе? Это уровень веры в самого себя. Ставит человек большие или маленькие цели? Это во многом зависит от того, на какие поступки человек готов пойти, чтобы их достичь. А какой человек не способен совершить все необходимые действия, а соглашается лишь на те, которые он уже когда-то совершал и знает, как это нужно делать? Только тот, кто не уверен в себе.

    Все люди обладают тем или иным уровнем уверенности в себе. Их делят на неуверенных в себе, уверенных в себе, самоуверенных. В чем их отличия?
    Неуверенный в себе человек скорее откажется от выполнения какого-то нужного действия, поскольку боится, сомневается в том, что сможет все сделать.
    Уверенный в себе человек предвидит, какие действия ему нужно будет совершить, при этом рассчитывает свои силы и возможности. Если он способен научиться новому, приложить все силы, чтобы достичь желаемого, тогда начинает действовать.
    Самоуверенный человек лишь говорит о том, что он всего может достичь. Однако по факту он лишь болтает, но ничего не делает, поскольку не желает учиться или совершать действия. Такой человек не обязательно должен чего-то бояться. Просто он не хочет, ленится, может, но не делает.

    Как развить уверенность в себе?

    Чтобы развить уверенность в себе, нужно сначала понять, когда она проявляется. Многим читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru кажется, что они должны пойти на какой-то тренинг или прочитать книжку по уверенности в себе, после чего начнут ее ощущать и навсегда такими останутся. На самом деле уверенность в себе – это ощущение, которое испытывает человек лишь тогда, когда совершил то, что считал невозможным для себя, или то, что казалось ему очень трудным или новым.

    Другими словами, чтобы развить уверенность в себе, человек должен начать действовать. Если вы только говорите о том, что уверены в себе, но ничего при этом не достигаете, то лишь болтаете. Невозможно сказать о человеке, уверенный он или нет, пока он не начнет действовать. Уверенный человек совершает те действия, которые от него требуются для достижения поставленной цели. Неуверенный человек сопротивляется, пасует, бежит от совершения тех поступков, которые могли бы ему дать желаемую цель.
    Уверенность в себе проявляется в те минуты, когда человек:
    Совершает действия, которые от него требуются для достижения поставленной цели.
    Обучается новому, если он чего-то не умеет.
    Боится, но не бежит от проблемы, а смотрит, как устранить трудность, которая перед ним возникла.
    Уверенные в себе люди не обладают магией или сверхъестественными способностями. Просто они иначе оценивают собственный потенциал, то есть обладают адекватной самооценкой, и по-другому мыслят в ситуации, которая может реализовать их желания. Когда одни люди убегают или боятся что-либо сделать, уверенные в себе личности действуют, поскольку только так можно чего-либо достичь.
    Люди уважают и ценят уверенных в себе личностей скорее не из-за их качества, а из-за их бесстрашия и умения достигать даже тех целей, которые тоже поначалу кажутся сложными и далекими.
    перейти наверх

    Как развить уверенность в себе и повысить самооценку?

  8. ytubers Ответить

    Проблема чаще всего заключается в том, что про свои недостатки мы говорим много и красочно, а вот про свои способности и таланты — как-то не очень…
    Я буквально каждый день с этим сталкиваюсь на коучинге и на тренингах — простой вопрос о том, что получилось на “отлично”, вызывает практически ступор, и вместо этого участники начинают рассказывать о том, каких ошибок они наделали…
    В результате акцент на поражениях делает следующий шаг более трудным. Ведь опыт достижений и успеха не формируется. А неудачи вовсе не стимулируют нас снова и снова оказываться в неудобном положении смущения.
    Ситуации неуверенности в себе часто связаны со страхами. “Как меня воспримут? Что обо мне подумают? Что будет, если…?”
    И преодолеть эти страхи возможно, только опираясь на себя, на свой прошлый опыт достижений и побед. Поэтому любая работа с успешностью (и любая работа с уверенностью в себе) начинается с принятия себя и своих достижений.
    Именно любовь, уважение и теплота к самому себе помогают справляться с ситуациями, где мы бываем не уверены. Отчасти это происходит потому, что мы позволяем себе “быть несовершенными”, готовы дать себе второй шанс.
    Уверенность в себе – это личностная особенность. И у каждого из нас она развита в разной степени. При этом каждый способен развивать уверенность в себе. При одном важном условии – когда он понимает, зачем ему это нужно. Человек так устроен, что ничего не делает просто так. Ведь никому не хочется прилагать серьезных усилий ради туманных обещаний лучшего будущего. Поэтому действовать мы обычно начинаем, когда сталкиваемся с серьезной проблемой, кризисом или страстным, острым желанием что-то поменять в своей жизни.
    Если говорить об уверенности в себе, то людям обычно гораздо привычнее и удобнее «жить в колее», делать «так, как скажут умные люди». Часто проще пойти на компромисс, отказаться от чего-то действительно важного, чем настоять на своем.
    “Многие люди руководствуются философией услужения другим, пытаясь уйти от ответственности за изменение своей жизни», — пишет Роберт Энтони в книге «Секреты уверенности в себе».
    Как практический психолог, могу сказать, что ко мне приходят с запросом на развитие уверенности в себе, когда это качество становится жизненно необходимым.
    Какие причины часто стимулируют людей задуматься о развитии уверенности в себе? Например, на руководящей должности важно отстаивать свое мнение, по роду деятельности надо много выступать перед аудиторией, не получается познакомиться и завязать общение с девушкой/молодым человеком, не складываются отношения со значимыми людьми и др.

    Что представляет собой уверенность в себе?

    Что умеет делать уверенный в себе человек? Вот лишь некоторые варианты:
    самостоятельно принимает решения в своей жизни;
    умеет настоять на своем в обсуждении;
    смело высказывает свое мнение и приводит аргументы в его поддержку;
    умеет разрешать конфликты и договариваться с другими;
    умеет отстаивать свои интересы в спорах, переговорах, общении;
    умеет справиться со страхом выступления перед аудиторией;
    может познакомиться/пообщаться с незнакомым человеком и чувствует себя при этом комфортно;
    умеет вовремя сказать «нет», сохранив при этом хорошие отношения с тем, кому отказывает.

    Как развивать уверенность в себе, что необходимо для этого делать?

    Уверенность в себе включает в себя: внутреннее состояние + особенности поведения.

    К внутреннему состоянию можно отнести:

    состояние комфорта при выполнении новых действий,
    способность опираться на свое внутреннее Я (в том числе, на свои ценности, убеждения),
    способность отстаивать свои границы при взаимодействии с другими людьми (знать и понимать свои внутренние потребности),
    умение регулировать свое внутреннее состояние (например, снижать уровень тревожности при публичном выступлении).

    К особенностям поведения можно отнести:

    умение сказать «нет»;
    умение выразить свою потребность при общении с другими людьми;
    умение аргументировать свою точку зрения и договариваться с другими людьми;
    конкретные навыки для конкретного действия (например, публичные выступления, знакомство).
    С этой точки зрения и работа по развитию уверенности обычно строится сразу с двумя составляющими – с внутренним ощущением себя и с какими-то конкретными навыками.
    Работа с состоянием начинается с осознания тех преимуществ и выгод, которые дает человеку текущая ситуация. Ведь если какая-то ситуация кажется не очень комфортной или правильной, но человек в ней остается, значит, это ему для чего-то нужно.
    Практика показывает, что обычно мы хорошо осознаем, зачем нам нужны изменения в жизни, и редко осознаем, почему старые проблемы нас так удерживают.
    В результате мы можем много говорить о том, что собираемся похудеть, бросить курить, разбогатеть или развить уверенность в себе – но на деле в жизни ничего не меняется.
    Ответ на этот парадокс простой: мы способны реализовать только непротиворечивые намерения. Любое внутреннее противоречие между желанием изменения и бессознательным противодействием приводит к тому, что никакие изменения не происходят.
    Если сейчас вы читаете эту статью, значит, тема развития уверенности в себе чем-то вас привлекает. Возможно, вы хотите чувствовать себя увереннее. Тогда ответьте себе честно:
    — что вы сделали в последний месяц для того, чтобы развить уверенность в себе?
    — какие конкретные шаги вы предприняли, и какие изменения в вашей жизни произошли?
    Если ответ отрицательный, важно разобраться, что вас удерживает в текущем состоянии. Почему вы предпочитаете «хотеть», но не действовать.
    Если вам потребуется помощь, то можно обратиться к профессиональному коучу или психологу, который поможет выявить внутренние барьеры и так называемые «вторичные выгоды», которые не позволяют вам двигаться к цели. Можно также освоить базовые навыки работы с метафорическими ассоциативными картами и таким способом помочь себе двигаться в выбранном направлении.
    В качестве первого шага по развитию уверенности в себе предлагаю простой алгоритм.
    Выполните последовательно 4 шага, будьте честны перед собой.
    Напишите ответы на 2 вопроса: а) Что такое уверенность в себе для Вас? б) Как вы заметите, что стали более уверенным человеком? Дайте, как минимум, 5-7 вариантов ответа.
    Найдите 10 причин, почему вам важно быть уверенным в себе. К каким хорошим изменениям в жизни это вас приведет?
    Найдите 10 причин, по которым вам комфортно оставаться в текущем состоянии и быть неуверенным в себе. Какие «выгоды» вы получаете, ничего не меняя?
    Составьте план развития уверенности в себе на ближайшие 30 дней – какое действие вы будете выполнять каждый день и как оно приблизит вас к результату.
    Самыми сложными вопросами обычно становятся пункты 3 и 4.
    Итак, пункт 3 — какие выгоды могут быть при сохранении неуверенности себе?
    Приведу один пример из практической работы с клиентом.
    На одной из сессий с клиентом мы подробно разбирали тему уверенности. И определили, что уверенность – это когда клиент сам принимает решения, без советов других людей.
    Очевидный вопрос: а что мешает умному взрослому и сильному человеку самостоятельно принимать решении в своей жизни? Начиная от того, что надеть на деловую встречу, и заканчивая вопросами, куда поехать в очередной отпуск.
    В результате работы с метафорическими ассоциативными картами выяснились 2 вещи:
    когда он получает совет и/или решение от своих близких, он чувствует их заботу по отношению к себе, чувствует, что он для них важен;
    в сложных вопросах, когда решение принимают вместо него, он не несет ответственности за последствия этого решения.
    Очевидно, что до тех пор, пока перекладывание решений на других людей говорит клиенту о том, что его любят, что о нем заботятся, и до тех пор, пока он может избегать неприятных последствий ответственности, развивать уверенность именно в этом аспекте бесполезно.
    Выгода текущего состояния гораздо сильнее, чем выгода от изменений.
    Но как только эти две вещи отработаются, то приобрести навык принятия решений и наделения ответственностью других станет просто делом техники.
    В результате мы выстроили работу над осознанием того, каким образом близкие могут проявлять о нем заботу помимо принятия решений и советов «на каждый день», как он может другими способами ощутить их любовь и поддержку.
    И по второму пункту мы разобрались, какие решения в прошлом приводили к нежелательным последствиям, как можно предотвращать такого рода последствия в будущем и каким образом можно разделять ответственность.
    Итогом встреч стал тот факт, что клиент действительно стал больше опираться на себя и принимать решения самостоятельно.
    Безусловно, внутренние «выгоды неуверенности» у каждого человека индивидуальны. И когда мы начинаем их осознавать, то можем уже принимать решение, как нам быть: оставить все, как есть, или менять что-либо в своей жизни.
    План мероприятий по развитию уверенности в себе обычно включает как работу с внутренним состоянием, выявление личностных особенностей, развитие опоры на себя и принятия себя, так и формирование необходимых в конкретных ситуациях навыков.
    Причем развитие навыков – это более простая часть внутренней работы над собой. Принятие себя гораздо сложнее, и важно понимать, что это процесс не одного дня.
    К сожалению, мы не приучены относиться к себе с любовью, уважением и теплотой. Очень часто я встречаюсь с тем, что люди сразу готовы называть свои недостатки, свои ошибки и неудачи. А вот вопрос про их таланты и способности вызывает недоумение, паузы, иногда — шок.
    Мы редко задумываемся над тем, какова наша уникальность в мире, в чем наша ценность и предназначение. И работа психолога на консультации, коуча на сессии или тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку увидеть свои сильные стороны и научиться опираться на них.
    Когда мы получаем такую опору, мы можем двигаться дальше и развивать новые качества и навыки. В том числе – развивать уверенность в себе.
    Роберт Энтони пишет об искусстве согласия с собой: «Понимание вашей истинной ценности как личности — еще один решающий фактор для приобретения уверенности в себе… Позитивная самооценка — это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой”.
    Уверенность в себе тесно связана с самооценкой, со способностью опираться на себя и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Можно ли этому научиться? Однозначно – ДА!
    Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни, — гласит старая китайская пословица.
    Начните с признания того, кто вы, какими качествами и способностями вы обладаете прямо сейчас. Как эти качества вам помогают? Каковы ваши достижения и успехи на текущий момент?
    Сформулируйте, каким бы вы хотели быть и как вам это поможет улучшить жизнь. Как вам может помочь то, чем вы обладаете уже сейчас?
    Ищите возможности, как вы можете развить в себе желательные качества и навыки.
    Действуйте!
    Человеческое намерение и действия способны преобразить мир!
    И совершенно точно – вы можете преобразить себя.
    Автор: Казимирова Р. А.

  9. Mordin Ответить

    Развитие уверенности в ребенке

    Дети – наше будущее и мы должны заботиться об их благополучии как материальном, так и физическом. Уверенность в ребенке закладывается в процессе воспитания, поэтому оно должно быть правильным. Ребенок должен уметь доказывать перед другими свою правоту, если он в ней уверен. Мотивируйте это тем, что его мнение важно для вас, чтобы ребенок не боялся высказываться, благодарите его за открытость.
    Старайтесь развивать коммуникацию малыша, расширяйте круг его общения, запишите его на посещение различных кружков, чтобы ребенок сам мог выбрать подходящий по своим интересам. Наблюдайте за тем, как ваше чадо ведет себя со сверстниками, помогайте ему принять правильные решения в спорах и конфликтных ситуациях не давайте ребенку закрыться. Именно поддержка семьи и близких позволит развить решимость и уверенность, что в большинстве случаев приводит к росту личности и достижении любых поставленных целей.
    Чтобы привить своему чаду ответственность и уверенность в себе заводите с ним разговоры на близкие его возрасту темы, провоцируйте его на дискуссию. Посмотрите, насколько ребенок может развивать ход своих мыслей, доказывать свои идеи, приводить аргументы.
    Сильно способствует развитию уверенности – положительные установки, которые родители должны доносить малышу ежедневно. Говорите о том, какой он у вас умный, внимательный и добрый. Похвалу стоит постоянно подкреплять реальными примерами. Таким образом, постепенно по мере роста, человек впитывает в себя все полученные установки и приобретает уверенность.

    Спокойствие одна из важнейших эмоций в достижении поставленной цели

    Одним из ключевых факторов, которые ведут к гармоничной жизни и приобретению уверенности является сохранение спокойствия.
    Если не знаете, как развить в себе уверенность и спокойствие прислушайтесь к следующим рекомендациям:
    глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что нервное напряжение просто выплескивается наружу, постарайтесь отвлечься и просто глубоко подышать, закрыв глаза. Иногда чтобы прийти в норму достаточно минуты таких упражнений;
    медитация. Дома, расположившись в удобном кресле, отключив все средства связи и оградив себя от домашних питомцев и детей, постарайтесь расслабиться. Просто отвлечься от ежедневной суеты и посидеть в покое отключив при этом все мысли. Медитация научит вас сохранять спокойствие в любой ситуации;
    оградите себя от чужого негатива. Случается, что на работе или в магазине вам встретятся на пути люди, которые переполнены негативом и хотят вылить его на окружающих. Оградите от себя чужой негатив, не принимайте близко к сердцу обидные слова, произнесенные в состоянии аффекта. Представьте, что вы закрыты стеклянным куполом, и весь негатив просто отскакивает от него и не проникает в ваше сердце.

  10. Мой характер:сахар со стеклом Ответить

    Человек по своей природе легко поддается любому внушению. Если вы задаетесь вопросом о том, как развить уверенность в себе, значит, вы один из тех, кто имеет комплекс неполноценности. Это начинается в детстве, в садике, в школе: вас постоянно оценивают, запрещают что-то делать или вообще обзывают обидными словами. Таким образом, первые ростки комплексов возникают в вашей голове.

    Как развить уверенность в себе
    После окончания школы подросток обрастает большим количеством мнимых недостатков, если он не начнет избавляться от комплексов, то дальше они будут только усугубляться, начнут мешать устраивать личную жизнь, карьеру и отношения с окружающими. Поверьте, комплексы есть у всех. Зажатость и замкнутость – это часто встречающиеся черты характера современных подростков, но многие выходят из этого тяжелого периода преображенными, правда, для этого необходимо хорошо поработать над собой.
    Как развить уверенность в себе при помощи подражания?
    У вас, скорее всего, есть кумиры среди актеров, спортсменов, политиков, телеведущих или среди вашего окружения. Этот человек излучает всем своим видом уверенность в себе. Наверное, именно это в нем вам нравится на подсознательном уровне. Советуем прочитать его автобиографию. Думаем, что этот человек тоже когда-то задавался вопросом о том, как развить уверенность в себе, а теперь им восхищаются миллионы! Раз он смог, значит и вы сможете: старайтесь подражать его манере держаться, попробуйте встать на его место, и сможете ощутить его уверенность в себе. Вспоминайте почаще о своем кумире, пробуйте вести себя так, как он. В скором времени вы станете чувствовать себя намного увереннее, потому что ваше тело запомнит это состояние.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *