Как сбросить 2 кг за 2 недели в домашних условиях?

20 ответов на вопрос “Как сбросить 2 кг за 2 недели в домашних условиях?”

  1. ZouseZ Ответить

    Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:
    физическая нагрузка;
    пешие прогулки;
    прием пищи не менее 4-х раз в день;
    рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.
    Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:
    шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
    сахар в любом виде;
    жареные, острые, жирные и копченые блюда;
    Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.
    Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

    Необходимые продукты

    При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.

  2. valdext Ответить

    Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
    Прием пищи
    Вариант меню 1
    Вариант меню 2
    Завтрак
    Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей
    Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
    Второй завтрак
    Творог (100 г), чай
    Печеное яблоко (без сахара и меда)
    Обед
    Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)
    Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
    Перекус
    Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)
    Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
    Ужин
    Запеченная рыба и овощи (150 г), чай
    Творог (100 г), чай
    Перед сном
    Кефир (0%)
    Яблоко или апельсин

    Яичная диета на 2 недели

    За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

    Химическая диета на 2 недели

    Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
    Примерное меню – в таблице:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Понедельник
    1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода
    Куриная грудка, зелень
    Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
    Вторник
    0,5 цитруса, говядина или курица на гриле
    Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
    Среда
    1-2 яйца, зеленый горошек
    Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
    Четверг
    Нежирная свинина и помидор
    Фрукты
    Пятница
    0,5-1 апельсин, куриное филе
    Хлеб, овощной салат
    Суббота
    Грейпфрут, куриное мясо
    Рыба, салат из капусты и зелени
    Воскресенье
    Тост, пара яиц, томат
    Курица на гриле, цитрус

    Гречневая диета на 2 недели

    Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин
    Понедельник
    Гречка, черный чай
    Овощной суп
    Фрукты – 1 вид
    Каша с овощами и грибами
    Вторник
    Гречневая каша, чай зеленый
    Суп гречневый на обезжиренном молоке
    Кефир или фрукты
    Каша, яйцо, салат с зеленью
    Среда
    Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
    Четверг
    Пятница
    Суббота
    Кофе без сахара, каша со сливочным маслом
    Куриный бульон
    Курага, изюм, финики
    Гречка, цветная капуста
    Воскресенье
    Гречка, салат из свежих овощей, чай
    Окрошка овощная с куриным мясом
    Йогурт или кефир
    Каша, яйцо куриное вкрутую

    Как похудеть за 2 недели без диет

    Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
    Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

  3. Saunk Ответить

    Каждая девушка и женщина мечтают быть идеальными. Одной из главных составляющих такого совершенного образа является стройность и легкость. Огромное количество красавиц, к сожалению, хотят приобрести желаемые формы за максимально короткий срок только при помощи диет, не прибегая к занятиям спортом и гимнастикой, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, при так называемых экспресс-диетах потеря часто благодаря потере воды и истощения мышц, а не за счет утраты жировых отложений.

    Быстрая диета — что можно кушать?

    Тушенные и свежие овощи, курица, рыба разных сортов, фрукты, бобовые и зерновые продукты.
    Лимон и брусника способны уменьшить количество грибка в организме человека, ап потому их есть нужно в неограниченном количестве.
    Морская капуста и морковный сок враги для кандида, а также корица, гвоздика, лавровый лист, чеснок, лук.
    Полезно пить травяные отвары на основе ромашки, череды, клевера, подорожника, люцерны, плодов рябины, шиповника, боярышника, корня лопуха, ягод черной смородины.
    Не стоит ограничивать себя в употреблении натуральных йогуртов, печени и почек, хлеба, оливкового и льняного масла.
    В зимнее время будет полезно пропить витаминные комплексы, которые помогут улучшить иммунную систему, укрепить организм.

    Быстро похудеть на 2 кг — последствия монодиет

    Часто случается так, что уже после быстрого похудения девушка почему-то не ощущает радости и удовлетворения собственной внешностью. Ведь дело в том, что из-за несбалансированного питания и нехватки необходимых витаминов становятся истонченными и тонкими волосы. Поэтому, если диеты никак не избежать, то желательно сочетать ее с приемом витаминов и дополнительных минералов. И конечно, лучше выбрать диету, что включает в свое меню разнообразные продукты. Интернет-ресурсы полны различными монодиетами. Их принцип заключается в том, что на протяжении нескольких дней необходимо питаться только одним продуктом, например гречкой или кефиром. Врачи не зря рекомендуют избегать таких диет, ведь они не обеспечат нормальное функционирование всех систем в организме. Кроме того, после таких диет лишние килограммы возвращаются очень быстро, а вес становиться значительно больше, чем был до диеты. Все дело в том, что после такого монодиетного шока все калории, какие поступают с едой начинают откладываться про запас. Таким образом, женский организм страхует себя от следующего возможного голода. Поэтому вероятность сидения на таких монодиетах лучше всего исключить, но всегда можно провести один раз в неделю разгрузочный день, что основан на принципе монодиеты.

    Итак, диеты, что обещают вам быстрые результаты, конечно, помогут скинуть два килограмма за максимально короткий срок, но если после выхода из такого голодание продолжать питаться вредными для фигуры продуктами, то вес станет еще значительней, чем был после диеты.

    Спорт или диета. Что выбрать для срочного похудения на 2 кг?

    Часто можно повстречать девушек, что выбирая между спортом и диетой, предпочтение отдают чему-то одному. Но что же лучше использовать для того, чтоб скинуть два лишних килограмма. Большинство специалистов скажут, что ответом на этот вопрос будет диета. Ведь проще не скушать лишнего куска пирога, чем потом пару часов сгонять его на тренировке. Отказ от лишнего кусочка хлеба в обед может равняться двадцатиминутной тренировке на беговой дорожке. Но, все-таки, для того, чтоб лишний вес не вернулся следует сочетать физическую активность и здоровое питание.
    В целом, приверженцы диет рекомендуют перейти на специальную белково-углеводную систему питания.

    Специфика белково-углеводной диеты. Как скинуть 2 кг быстро и эффективно?

    Для того, чтоб правильно питаться достаточно придерживаться белково-углеводного рациона.
    Для этого надо уделить хорошее внимание завтраку. В первый утренний прием пищи следует включить белки. Сюда могут входить, на выбор, яйца, творог, твердый сыр либо курица. Можно скушать немного орехов. Диетологи советуют питаться дробно. Ведь если за один раз скушать не больше 150 граммов белков, иначе излишки белка будут задерживаться в желудке.
    В такой системе разрешается только один гарнир из углеводов в день. Быстрые углеводы лучше исключить, заменив их медленными. Можно кушать гречку, овсянку, коричневый рис и цельнозерновые продукты. Вечером к приему белков рекомендуют добавить немного зелени.

    Спорт гарантирует хорошее настроение и стройное тело

    Но есть и противоположное мнение в отношении эффективности спорта и диеты в борьбе за идеальную фигуру. Приверженцы спорта считают, что он значительно лучше помогает в борьбе с лишними килограммами, чем диета. Ведь после пробежки или интенсивного фитнеса организм начинает вырабатывать антистрессовые гормоны, что поднимают настроение. Часто многие женщины вместо того, чтоб позаниматься спортом, заедают его сладкими и калорийными блюдами.
    Но если променять булочку на занятие зарядкой, то скинуть 2 килограмма получиться невероятно быстро.

    Спорт в сочетании с диетой гарантирует двойной удар по лишним килограммам

    Чтоб гарантированно и быстро похудеть на 2 кг самые опытные диетологи и спортсмены советуют совмещать между собой занятия спортом и здоровое питание. Кроме того, это не навредит здоровью, а, наоборот, укрепит его.

    Но, следует учесть, что существуют многочисленные мифы, какие мешают добиться желаемого результата.
    Во-первых, многие думают, что можно забыть про силовые тренировки, так как аэробные нагрузки эффективней. Но если не заниматься хотя бы несколько раз в неделю силовыми упражнениями, то организм начнет вместо жира сжигать жировые запасы.
    Оптимальным вариантом для поддержания хорошей физической формы будет сочетание аэробных тренировок и силовых упражнений. Плюсом силовых тренировок является то, что они значительно ускоряют обмен веществ. В результате лишний жир будет сгорать даже во время сна.
    Во-вторых, мифом является утверждение, что во время тренировок жир стает мышцами. Верно лишь то, что во время тренировок уменьшается жировая масса тела.
    В-третьих, многие ошибочно полагают, что из-за излишних физических нагрузок утрачиваться женственность. Девушкам и женщинам надо очень постараться, чтоб накачать себе мужеподобные мышцы при помощи силовой нагрузки. Ведь, у женщин намного меньше мышечной ткани и нужных мужских гормонов. Главное, для женщин при силовых тренировках помнить про меру и выполнять упражнения, что им под силу.
    В-четвертых, очень опасным мифом является утверждение, что нельзя пить во время занятий спортом. При интенсивных нагрузках организм теряет невероятно много воды, поэтому потреблять жидкость надо обязательно. К примеру, даже во время простого сна человек с дыханием теряет приблизительно два стакана воды. Кроме того, для хорошего расщепления жира нужна вода.
    Выполняя интенсивные физические нагрузки желательно через определенные промежутки времени выпивать по пару глотков простой воды. Потреблять жидкость надо даже в том случае, если жажда отсутствует вовсе.
    В-пятых, ошибочно полагать, что после тренировки нельзя кушать.
    Человек напоминает специфический компьютер, что отвечает на внешние воздействие. Для этого компьютера физические упражнения являются нагрузкой, что требуют награды в виде еды. Если же организм не получает нужных калорий, то он начинает паниковать. Это, в свою очередь, приводит не к сжиганию жира, а к его запасанию. На протяжении двух часов после активных занятий любимым спортом желательно скушать что-то полезное.
    В-шестых, ошибочно думать, что диета не зависит от уровня физической нагрузки.
    Какую бы физическую нагрузку вы ни делали, в диете обязательно должны учитываться специфика занятий спортом и, конечно, правила здорового питания. К примеру, во время при силовых тренировке следует кушать больше белка, какой лучше получать с простой едой, а не в добавках.
    У многих присутствует страх, что от активного спорта значительно возрастает аппетит. На самом деле, умеренные физические нагрузки наоборот снижают желание скушать что-то запретное.
    Итак, продуманное сочетание физкультуры и здорового питания обеспечит не только похудение на желаемый два килограмма, но и подарит крепкие мышцы, красивые очертания фигуры и отменное здоровье.

    Упражнения для эффективного похудения

    Всем женщинам, что желают избавиться от лишних двоих килограммов, или просто поддержать свою фигуру в форме предлагаются несколько простых упражнения для спины и живота:
    Скручивание. Надо занять лежачее положение. Поясница должна очень крепко приставать к полу. Ноги должны быть согнуты, а локти расправлены в стороны. Медленно поднимайте с пола лопатки, затем снова опускайтесь вниз;
    Обратное скручивание. Для этого упражнения надо лечь на живот. Руки должны быть за головой. Затем надо приподнимать и опускать от пола лопатки. Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой;
    Поднятия туловища. Следует лечь, согнуть колени, руки сложить за головой. Локти должны быть в стороне. Затем надо медленно поднимать туловище и опускать его обратно.
    Конечно, этих упражнений не достаточно для полноценной тренировки, но вы можете смело включить их в свои занятия спортом. При этом, важно помнить про регулярность выполнения.
    Только в комплексе со всеми вышеописанными процедурами можно достичь эффективного результата похудения на 2 кг за несколько дней. Такой результат будет держаться длительное время, что позволит Вам наслаждаться скинутыми сантиметрами в полное удовольствие.

    Видео о том, как похудеть на 2 кг

    Видео о том, как похудеть на 2 кг за один день

  4. galss Ответить

    Знаете ли вы, что:Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
    В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
    В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
    В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
    Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
    Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
    Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
    Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
    Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
    Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
    74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
    Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
    Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
    В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

  5. BazukK Ответить

    Гречневая

    Не менее эффективной окажется и многими любимая монодиета. Ее суть состоит в том, что на протяжении недели в пищу можно употреблять лишь продукты одного вида: овощи, крупы, фрукты, молочку. Гречневая диета предполагает на протяжении всего дня питаться только гречневой кашей. Приготовить ее можно по своему вкусу: запарить кипятком, залить на ночь кефиром или просто отварить. В день можно съедать неограниченное количество гречки, но переедать не стоит, иначе разгрузочные дни недели не пойдут на пользу.

    Строгая

    Все еще раздумываете над тем, как худеть на 2 кг в неделю? Тогда попробуйте выдержать эти 7 дней на диете грешников. Предполагаемый план питания очень строгий, даже жесткий, поэтому если вы не уверены в своих силах, лучше сразу отказаться от задуманного. Жесткая диета на неделю не имеет ограничений по белкам-жирам-углеводам, но есть рамки калорийности:
    чтобы сбросить 2 кг за завтрак можно съедать не более 350 ккал;
    на полдник необходимо рассчитать рацион на 450-550 ккал;
    в обед или на ранний ужин можно съесть блюда с энергетической ценностью не больше 500 ккал.
    Минус такого плана питания на неделю в том, что нет точного расчета продуктов, поэтому велик риск, что меню станет несбалансированным. Как правило, на таких диетах женщины страдают от недостатка белков, что приводит к негативным последствиям. Чтобы избежать их, многие специалисты рекомендуют раз в неделю устраивать пир и баловать себя обезжиренным творогом, кусочком шоколада, маслом, или диетическим мясом.

    Видео: как быстро похудеть на 2 кг


    Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке
    Смотреть видео

    Отзывы

    Елена, 29 лет
    Всю жизнь мечтала быть худой, но природа наградила меня пышным бюстом, широкими бедрами и массивными плечами. Как сбросить 2 кг за неделю знаю не понаслышке. Хочу сказать так, что лучше кроме диеты подобрать себе еще хороший жиросжигающий комплекс упражнений или регулярно посещать спортзал. Иначе все сброшенные за неделю килограммы вернутся.
    Ольга, 34 года
    Я не могу сказать, что я прям толстая, но к полноте склонна. Каждый раз после затяжных праздников, например, в январе или мае сажусь на специальную экспресс-диету. Моя цель – сбросить все то, что было наедено за праздничным столом. Пробовала монодиету, строгую, питьевую, но больше всего понравился простой план питания для похудения.
    Маргарита, 56 лет
    Раньше я считала, что для того чтоб сбросить лишние кг за неделю, нужно просто исключить из рациона все жиры. Однако попробовав сделать так несколько раз никакого эффекта не достигла. Пришлось сходить к диетологу. Врач разрешила есть все, но при этом вести строгий подсчет калорий – в день не более 1500 ккал. Только так я сейчас и худею.

  6. Rakasta Ответить

    МонодиетыВсе монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.
    В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом – заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:
    до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
    до 1 л нежирного кефира;
    горсть сухофруктов;
    2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
    стакан томатного сока;
    до 0,5 кг свежих огурцов.
    Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.
    Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.
    Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:
    Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
    Перекус. Цитрус.
    Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
    Перекус. Томатный сок.
    Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

  7. -LV- Ответить

    Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.
    Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.
    Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

    Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

    Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

    1. Пейте много воды

    Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.
    Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.
    Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.
    В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

    2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

    Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.
    Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.
    Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.
    Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

    3. Избегайте белые углеводы

    По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.
    Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.
    Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:
    Рафинированный сахар
    Белый хлеб
    Белый рис
    Макароны
    Искусственные сиропы
    Картошка
    Пирожные, печенья
    Мороженое
    Чипсы

    4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

    Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.
    Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.
    Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

    5. Не пропускайте завтрак

    Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.
    Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.
    Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
    Десяток преимуществ завтрака
    Улучшает общий обмен веществ.
    Поддерживает нормальный уровень инсулина.
    Увеличивает производительность на работе / университете.
    Раньше начинается процесс сжигания калорий.
    Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
    Пропускает завтрака делает вас сварливым.
    Делает вас умнее.
    Дает больше энергии.
    Помогает поддерживать здоровый вес.
    Снижает риск развития диабета.  

    6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

    От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.
    Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

    7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

    Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?
    Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.
    Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

    8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

    Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.
    Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.
    В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

    9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

    Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

    10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

    Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 
    Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
    Займитесь аэробикой.
    Оставайтесь активными всегда.
    Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
    Пейте кофе (не более 2 раз в день)
    Кушайте органическую пищу.
    Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
    Пейте домашнее молоко.
    Не пропускайте домашний завтрак.
    Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
    Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
    Избегайте пищевую соду.
    Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

    11. Снизьте уровень стресса

    Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…
    Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
    Лучшие способы избавиться от стресса
    Послушайте музыку
    Займитесь йогой
    Посетите экзотические места
    Медитируйте
    Высыпайтесь
    Дышите глубоко
    Радуйтесь жизни и улыбайтесь

    12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

    Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.
    Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.
    Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.
    Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.
    Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.
    Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.
    Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.
    Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

  8. reshet 1975 Ответить

    Врачи-диетологи приветствуют исключительно те способы сбрасывания веса, которые не сказываются негативно на здоровье. Не следует изнурять себя голоданием, ведь можно просто приобщиться к дробному питанию – по 5-6 раз в день. Как сбросить 2 кг за неделю? Чтобы сбросить два килограмма в максимально сжатые сроки, вам не обойтись без рекомендаций, которых нужно обязательно придерживаться:
    Для снижения веса употребляйте ежедневно не меньше 2 л воды в день.
    Постарайтесь отказаться от соленой пищи, т.к. соль способствует задержанию воды в организме. Если этого не сделать то вопрос, как скинуть 2 кг за неделю будет оставаться по-прежнему актуальным.
    Для снижения веса прибегните к круговым тренировкам. Комплекс должен основываться на упражнениях самой разной направленности. Благодаря интенсивности нагрузок всего за полчаса энергичных движений можно сжечь до 500 ккал!
    Уберите из своего меню «плохие» углеводы. То есть вам необходимо отказаться от белой муки, сахара, сладких напитков, заменив их овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна.
    Для быстрого сброса веса очень полезны аэробные тренировки, поэтому обратите внимание на такие энергичные виды спорта, как спортивная ходьба, бег.

    За 1 день

    Сбросить за сутки 1 килограмм с помощью употребления малокалорийной пищи, использования монодиеты вряд ли получится. Чтобы сбросить вес, в день перед диетой рекомендуется прибегнуть к специальным разгрузочным дням. Рацион питания при таком похудении должен состоять из воды без газа. Во второй половине дня могут появиться головные боли, раздражительность. Чтобы снять стресс, приготовьте напиток, калорийность которого минимальна: размешайте в теплой воде 1 ч. л. меда, немного лимонного сока.
    Придерживаться такого голодания на воде нужно до вечера. Примерно в 18:00 можно съесть салат из капусты и моркови, заправив его растительным маслом. Потеря объема и веса при этом будет происходить за счет удаления излишков жидкости и очищения кишечника. Если такой вариант вас не устраивает, то воспользуйтесь разгрузочным днем на огурцах. На протяжении всего дня нужно кушать только их, т.е. другие продукты категорически запрещены в это время.

  9. riconik Ответить

    Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.
    Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.
    Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.
    Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!
    Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

    Уберите лишнюю воду


    Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.
    Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.
    Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.
    Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.
    Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.
    Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

  10. MS125 Ответить

    Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

    Как сбросить 5 кг за 2 недели

    Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:
    Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
    Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
    Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
    Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
    Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
    При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

  11. putnik7969 Ответить

    Как многим уже известно – плохой метаболизм одна из причин лишнего веса.
    Я уже годами сижу на правильном питании – мне удалось сбросить больше 20 кг веса. Но вот незадача: после того, как мой вес пришел в боле-менее нормальное состояние, он резко перестал снижаться. Я все так же правильно питалась, усилила нагрузки – но ни одного килограмма согнать не удалось. В чем же причина? Прочитав много информации в интернете, я пришла к выводу, что у меня замедленный метаболизм. Начитавшись информации про то, какие ошибки я совершаю и что нужно делать, чтобы его ускорить, я начала экспериментировать. И о чудо! ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ Я СБРОСИЛА 1,5 КГ, ЗА ВТОРУЮ – ЦЕЛЫХ 2 КГ! Это потрясающие результаты! Фото приложить не могу, так как это было больше 2 лет назад и я не задумывалась, что буду писать отзыв.
    И вот я вывела для себя основные правила, которые улучшат метаболизм:
    1) Кофе. Обязательно утром выпивайте чашечку крепкого кофе (без сахара, разумеется). Кофеин не только улучшает обмен веществ, но и отлично сжигает жир. Тоже касается и зеленого чая, но если их сравнивать – именно утром кофе больше влияет на организм.
    2) Специи. некоторые специи ускоряют обмен веществ и отлично сжигают жир. Добавляйте в вашу пищу перец чили и корицу – и вы сами увидите результат.
    3) Перекусы – замените все печеньки и орешки на цитрусовые. Особенно, я рекомендую грейпфрут. Он является сильными природными стимуляторами обмена веществ. А еще замечательно пахнет!
    И самое главное! Основа основ! Вода!
    Обязательно пейте 1,5-2 л воды в день! Я рекомендую пить утром натощак стакан воды с чайной ложкой меда. Также пейте по стакану воды за 20 мин до приема пищи – мало того, что метаболизм ускоряется, так еще вода насыщает организм и вам потребуется гораздо меньше пищи, чтобы насытиться. И самая моя главная ошибка! НЕЛЬЗЯ запивать еду. Ни в коем случае. Вы убиваете свой метаболизм. Только через 2 часа после еды.
    Соблюдая эти правила мне снова удалось начать постепенно худеть. Надеюсь, эти рекомендации будут вам полезны.

  12. WaDilin Ответить

    Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

    Подсчет калорий

    Да, к сожалению, совсем без ограничений обойтись нельзя. Поэтому с первого же дня диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал.  Если же этот коридор вам удается соблюдать легко, то специалисты разрешают постепенно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

    Выбирайте «правильные» продукты

    Если вы не хотите выходить за рамки установленного коридора, к выбору еды также придется подходить с умом. И ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, из которых вы и будете составлять свой рацион ближайшие пару недель.

    Много свежих овощей и зелени. Помните, что клетчатка прекрасно улучшает пищеварение и является первым помощником во время любой диеты. Приоритет здесь следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
    Мясо. Оно обязательно должно присутствовать в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Конечно, далеко не все виды мяса можно считать диетическими, и все-таки выбрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
    Рыба. Она является источником белка и полезных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень важно для нашего здоровья. Особое внимание следует обратить на следующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.

    Сложные углеводы. Для того, чтобы ваше питание на момент диеты было более сбалансированным, белок и клетчатку необходимо «разбавлять» сложными (медленными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (группа А), бобовые, особенно чечевица, фасоль и горох, молодой картофель.
    Интересно: Белково-углеводная диета
    Молочные продукты низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также обеспечат регулярный стул.
    Ягоды и фрукты. Это вкусно, полезно, а еще они хорошо разнообразят ваше меню.
    Естественно, на момент диеты вам полностью придется отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

    Физическая нагрузка

  13. nzim Ответить

    Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
    Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:
    Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.
    Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.
    Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» – I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».
    Вопрос 4: Как похудеть после родов?
    Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.
    Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?
    Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.
    Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.
    Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».
    БАД. Не является лекарством

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *