Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира?

17 ответов на вопрос “Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира?”

Lowskill 31-05-2019 Ответить

Белковые порошки не одинаковые, и исследования позволяют сделать вывод о том, что правильный подбор источника белка, поможет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», как сывороточный, так и рисовый белок стимулировал потерю жира в течение восьминедельного пробного периода, «без различий между этими двумя группами».

В другом исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале питания», испытуемых с избыточным весом, которые выпивали сыворотку два раза в день, и ничего больше не изменили в своем рационе, и не занимались физическими упражнениями, потеряли больше жира в течение 23-недельного периода, чем те, кто дважды пил соевые коктейли ежедневно.

Уменьшение калорий

Доказательства существуют, что сокращение калорий в вашем ежедневном рационе может усилить любой порошок белка, который может повлиять на потерю жира. В 2008 году журнал «Питание и обмен» опубликовал исследование, в котором исследователи сравнили потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые ежедневно пили либо два протеиновых коктейля в день, либо два напитка с низким содержанием белка в день. Через 12 недель две группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа которая пила протеиновые коктейли снизила значительно больший объем жира и сохранила мышечную массу.

Какой жиросжигающий протеин лучше?

Сывороточный протеин

Использование сывороточного белка для снижения веса фактически было задокументировано в исследованиях. В упомянутом исследовании испытуемые, принимающие сывороточный белок, потеряли немного больше веса, и значительно больше – жира, чем контрольная группа. Кроме того, профессор Пол Арьеро, директор Лаборатории человеческого питания и метаболизма в Скидморе, говорит, что сывороточный белок является идеальным источником белка для снижения веса

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard

Этот белковый порошок содержит 24 г белка в каждой порции (32 г). Среднее значение калорий — от 120 до 130 К. Кроме того, углеводов минимум 5 г или меньше в зависимости от выбранного вами вкуса. Шоколад, ваниль, кофе, клубника, банан или даже арбуз – выбор вкусов внушителен.

BPI Sports Whey-HD Ultra Premium Сывороточный белковый порошок

Формула BPI Sports порошка также является отличным вариантом. Содержит 25 граммов белка в каждой порции. Низкокалорийный продукт — ванильная карамель, например, имеет 126 калорий на порцию. Углеводы также сведены к минимуму — 5 г или менее, в зависимости от вкуса.

Казеин — белковый порошок для снижения веса

Этот белок несколько отличается от сывороточного. Хотя и изготавливается из молочных продуктов, а точнее из молока. Главное отличие – медленное усвоение. При похудении ощущение сытости особенно актуально, чтобы не сорваться на калорийный перекус.
Важно! При похудении учитывайте, что белковый коктейль оставляет ощущение сытости, дополнять его ничем не нужно.

Стандарт Optimum Nutrition Gold 100% Казеин

Содержит 24 г белка в одной порции. Размер порции составляет 34 г. Калорийность – 120 калорий. Углеводов мало, около 3 г в зависимости от вкуса.
Chillwind 31-05-2019 Ответить

Предположим такую ситуацию: по каким-либо причинам человек (не важно, женского или мужского пола) решил для себя начать «новую жизнь», стать стройным, подтянутым и очень спортивным. Тут же начинается какая-то диета, подсчет калорий и походы в спортзал.
В какой-то момент оказывается, что во всем вышеперечисленном может помочь некий протеин. Что это такое, какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира, не вреден ли он для здоровья и какое влияние оказывает на организм в целом, попробуем разобраться вместе. Почитайте о том как принимать льняную муку для чистки кишечника.

Что такое протеин

Содержание
1 Что такое протеин
2 Какая роль белка (протеина) в организме
3 Протеин и спорт
4 Виды протеина
5 Формы, в которых производятся протеины, также могут быть различными:
6 Вреден ли протеин для организма
Если говорить обычным, бытовым языком, протеин – это не что иное, как белок. В том смысле, в котором все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и т.д. Этим словом обычно называют именно составляющую часть пищевых продуктов. В спортивном питании то же самое определяют понятием «протеин» и говорят протеиновый порошок, протеиновый коктейль, протеиновый батончик и т.д.

Какая роль белка (протеина) в организме

Без белков организм человека не может правильно выполнять свои функции. Он необходим для роста и замены клеток, отслуживших свой срок, белок требуется нашему телу для поддержания в нужных количествах гормонов, ферментов, антител, нейромедиаторов и т.д.
Протеин важен для нормализации метаболизма (обмена веществ), правильного функционирования иммунной и кроветворной системы, регулировки гормонального фона организма и участия практически во всех процессах организма. Чем полезна для фигуры сыворотка молочная: советы и рекомендации.

Протеин и спорт

Занимаясь спортом, мужчины и женщины обычно преследуют немного разные цели. Молодые люди обычно стараются нарастить мышечную массу, а подавляющее большинство дам хотят избавиться от нежелательных отложений жира. Активные и регулярные занятия спортом сжигают большее количество белка, чем организм получает с едой, поэтому нужно либо менять меню, либо дополнить его протеиновыми коктейлями. Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира, зависит именно от целей, с какими он употребляется.

Виды протеина

Все виды протеина изготавливаются из натурального сырья, подвергаются высокой степени очистки, благодаря чему практически полностью усваиваются организмом. В то же время белки, которые попадают в организм из пищи, этим могут похвастаться далеко не всегда.
В зависимости от того, какой продукт взят за основу при производстве протеина, он может быть яичным, сывороточным, соевым, казеиновым или коллагеновым. Как принимать имбирь для похудения самостоятельно.

Формы, в которых производятся протеины, также могут быть различными:

Сывороточный изолят – белок, очищенный от любых примесей. Полностью и быстро усваивается организмом и помогает расти мышцам. Это именно тот протеин, какой лучше для набора мышечной массы для начинающих.
Сывороточный концентрат допускает наличие примесей (до 50% от массы продукта), за счет этого его цена ниже, чем у более очищенного продукта.
Гидролизат усваивается организмом практически мгновенно, без затрат времени на его расщепление. Это происходит из-за частичной ферментации белка в процессе производства.
Информация для дам! Если решили использовать протеин для похудения, достаточно будет употреблять 150 грамм протеина в день. Очень важно одновременно с этим полностью исключить сладости, кулинарные и кондитерские изделия, содержащие сахар. В противном случае не похудеете, а получите дополнительные «залежи» жира.

Вреден ли протеин для организма

Польза и вред протеина для набора мышечной массы – это вопросы, которые до сих пор не имеют однозначного ответа у врачей. Одни считают, что белок в результате нагрузки полностью усваивается, другие же говорят о том, что его излишек вреден и нанесет большой урон организму.
Между тем, если в результате активных занятий спортом организм расходует большее количество протеина, чем потребляет – это сразу становится видно по состоянию женщины. Волосы в этом случае становятся тусклыми и ломкими, ногтевые пластины начинают расслаиваться, становятся хрупкими. Страдает также и кожа. При недостатке белка теряется ее упругость.
В этом случае из перечисленного списка, какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира нужно предпочесть коллагеновый белок. Ведь именно коллаген отвечает за эластичность кожи, связок и суставной ткани. Его применяют как добавку основной массе протеиновых добавок к рациону. Стоит также помнить, что протеиновые коктейли без физической активности не дадут необходимого эффекта похудения.
Загрузка…
Похожие записи

Как питаться раздельно: недельное меню

Особенность и польза капустной диеты

Рецепты домашних ванн для похудения
SnexFO 31-05-2019 Ответить

Сегодня поговорим о том, почему нужен протеин для набора мышечной массы.
В настоящее время в магазинах торгующих спортивным питанием присутствует большое разнообразие протеина – медленный, комплексный, быстрый и т.д.
Но возникает закономерный вопрос, какой протеин для набора мышечной массы лучше принимать?
Любой производитель позиционирует свою продукцию как лучшее и безопасное средство для набора мышечной массы. Но правда ли это на самом деле?
Употребление протеина до и после тренировки играет для бодибилдера важную роль в эффективности набора мышечной массы, а вид протеина, который употребляет спортсмен в этот период, имеет важное значение. Доказано, что, чем быстрее скорость усвоения протеина, организмом, тем больший анаболический отклик он вызовет.
Проще говоря, чем быстрее организм усваивает протеин, тем интенсивнее начинают расти мышцы. Такая тенденция подтверждена различными научными исследованиями, а поэтому сомнений не вызывают.

Какой протеин для набора мышечной массы самый лучший

Давайте разберемся с каждым видом протеина и оценим его эффективность в процессе набора мышечной массы.

Казеин – протеин с медленной скоростью усвоения. По утверждению производителей спортивного питания, данный протеин способен поддерживать высокий аминокислотный уровень в течение долгого периода времени.
Мнение науки: казеин и правда имеет небольшую скорость усвоения и насыщает организм аминокислотами в течение нескольких часов после приема, однако на рост мышечной массы это влияет несильно. Анаболический отклик на прием такого протеина достаточно слабый.
Комплексный протеин – содержит сочетание медленного и быстрого протеина в определенной пропорции. По мнению производителей спортивного питания, комплексный протеин сначала насыщает организм быстрым протеином, а в последующем поддерживает высокий уровень аминокислот за счет медленного.
Мнение науки: теоретически данный вид протеина должен быть самым лучшим, однако это не так. Мало того, что быстрого протеина в таком продукте недостаточно, так еще и он перемешивается с медленным, что серьезно замедляет процесс усвоения. К тому же, зачастую производители недорого спортивного питания экономят, повышая долю медленного протеина в подобных продуктах.
Сывороточный протеин (в т. ч. изоляты и гидролизаты) – может быть изготовлен как на основе концентрата, так и с добавление изолятов и гидролизатов белка. Обладает наивысшей скоростью усвоения.
Мнение науки: с точки зрения набора мышечной массы, лучшим является сывороточный протеин. Он обладает самой высокой скоростью усвоения, а потому вызывает наибольший анаболический отклик. Кроме того, более дорогие изоляты и гидролизаты обладают еще большей скорость усвоения и лишены недостатков традиционного сывороточного протеина (не вызывают непереносимость молочного белка).
NYSUR 31-05-2019 Ответить

1. Сывороточный протеиновый порошок от фирмы Optimum Nutrition (ON) — GOLD STANDART 100%

Изолят сывороточного протеина.
Одна порция весом в 30.4 грамм содержит:
23.9 грамма сывороточного протеина;
5.5 грамм натуральных аминокислот с разветвленными боковыми цепями;
4 грамма натурального глутамина и глутаминовой кислоты;
113 ккал;
1.1 г жира;
1.8 г углеводов.
Эта одна из самых популярных и продаваемых марок сывороточного протеина на рынке. Этот белок производят из 100 % сывороточного протеина. Он идеально подходит тем, кто ищет что-то простое и эффективное по разумной цене. 24 грамма белка в одной порции помогут набрать мышечную массу и развить силу в сочетании с регулярными физическими нагрузками. В ассортименте есть протеин со вкусом клубники, ванили и шоколада, а также упаковки разных размеров, не содержит глютена. Можно приготовить вкусный коктейль на завтрак или добавлять его в свою любимую выпечку и перекусить до или после тренировки для быстрого восстановления мышц. Только добавляйте не более 250 мл воды на 30 грамм порошка, иначе вкус будет не очень.
Плюсы:
Растворяется быстро и легко;
Есть несколько вкусов и размеров;
Помогает в наборе мышц и развитии силы.
Минусы:
Немного дороговатый;
Некоторые считают его безвкусным при размешивании с водой;
Если разводить горячей жидкостью, образуются комочки.
2. Сывороточный протеин от фирмы MYPROTEIN — IMPACT WHEY PROTEIN
Одна порция весом в 25 грамм содержит:
103 ккал;
21 грамм белка;
4.5 грамма натуральных аминокислот с разветвленными боковыми цепями;
1 грамм углеводов;
1.9 грамм жира.
Неплохой и универсальный вариант сывороточного белка, имеет несколько вкусов (шоколадный или со вкусом торта) и хорошее соотношение цены и качества. Радует, что в порции 25 грамм 21 грамм приходится на белок. Хорошо размешивается, без комочков. Мы брали добавку со вкусом шоколада, и нам она показалась слишком сладкой и шоколадной. 4.5 грамм аминокислот с разветвленными цепями пригодятся для восстановления мышц после тренировки.
Плюсы:
хорошее качество;
содержит аминокислоты;
легко переваривается желудком без побочных эффектов;
имеет разные и приятные вкусы;
дает заряд энергии;
отлично восстанавливает и помогает набирать мышечную массу.
Минусы:
неудобная упаковка;
не все ингредиенты указаны на упаковке.
3. Протеиновый порошок от фирмы BSN — SYNTHA-6

Одна порция содержит:
22 грамма белка;
5 граммов клетчатки;
10 грамм незаменимых аминокислот.
Если вы ищите протеиновый порошок с богатым вкусом коктейля, тогда обратите свое внимание на добавку от фирмы BSN под названием SYNTHA-6. На прилавках магазинов спортивного питания продаются и другие вкусовые вариации и размеры банок. Коктейль получается очень питательным, способствует росту мышц и помогает восстановиться после тренировки. Пить коктейль можно в любое удобное для вас время.
Плюсы:
Вкус молочного коктейля очень приятный;
22 грамма белка на порцию;
Принимать можно в любое время.
Минусы:
Некоторые считают, что сахара немного многовато;
Некоторые утверждают, что при замешивании теста для печенья образуются небольшие гранулы, которые не растворяются;
Некоторые считают, что уровень холестерина немного высоковат.
4. Протеиновый порошок от фирмы MusclePharm — Combat

MusclePharm Combat Protein Powder подходит фитнес-энтузиастам любого уровня, включая элитных спортсменов. Порошок не содержит глютена и включает в себя 5 источников белка: концентрат сывороточного белка, изолят, мицеллярный казеин и яичный альбумин. Все эти виды белка перевариваются с разной скоростью и дают организму как быстрый источник топлива, так и долгосрочный. Одна порция содержит 25 грамм белка. Этот порошок содержит всего 5 грамм углеводов на порцию, что идеально подходит для набора мышечной массы, увеличения работоспособности и ускорения процесса восстановления после тренировки. Для лучших результатов рекомендуется принимать этот протеин по утрам, перед сном, до и после тренировки.
Плюсы:
содержит 5 источников белка;
содержит 5 грамм углеводов на порцию;
идеально подходит для набора безжировой массы тела.
Минусы:
Содержит наиболее распространенные пищевые аллергены, включая сою, яйца и молоко;
Не очень хорошо смешивается с жидкостями, как другие виды порошка;
Несколько покупателей отмечают, что некоторые вкусы этого протеина слишком сладкие.
5. Сывороточный протеин от фирмы SAN — 100% Pure Platinum

Одна порция содержит:
110 ккал и 15 ккал от жира;
23 грамма белка (концентрат и изолят сывороточного белка);
2.2 грамма углеводов;
0.5 грамм клетчатки;
1 грамм сахара;
аминокислоты.
В зависимости от выбранного вкуса этот сывороточный протеин может содержать следующие добавки:
натуральные и искусственные ароматизаторы;
какао-порошок;
мальтодекстрин;
кофе;
натуральные и искусственные ароматические масла и экстракты;
токаферолы;
сукралозу.
SAN Nutrition 100% Pure Platinum Whey помогает набрать мышечную массу и развить силу мышц. Этот протеин можно использовать людям на диете для сжигания излишнего жира. Его лучше всего принимать после тренировки для предотвращения разрушения мышечных волокон и стимулирования их роста. Эта добавка способна поддерживать анаболизм в течение 4 часов после тренировки и дает мышцам все необходимое. А также она создает необходимую для роста мышц азотную среду.
Плюсы:
дает гарантированные результаты по разумной цене;
имеет много вкусов (голландский шоколад, клубника, банановый крем, ваниль) и 3 разных объема банок;
можно размешивать как в воде, так и молоке (вода предпочтительнее);
качество продукта соответствует мировым стандартам.
Минусы:
наличие в своем составе сахара и искусственных добавок;
по словам некоторых, протеин со вкусом шоколада этой фирмы имеет не совсем понятный вкус из-за наличия кофе в нем;
высокие дозы этого протеина могут вызывать тошноту, жажду, вздутие живота, усталость, головные боли и снижение аппетита.
6. Казеин от фирмы Optimum Nutrition — Gold Standard 100% Casein

Одна мерная ложка в 33 г. содержит:
24 г белка;
120 калорий;
1 г жира;
15 мг холестерина;
190 мг натрия;
3 г углеводов;
1 г клетчатки.
Иногда медленно — значит хорошо, особенно, когда речь идет о скорости переваривания белка. Медленный белок идеально подходит для приема перед сном, а также если перерывы между приемами пищи составляют более 5 часов. Белки казеина чувствительны к рН среде желудка и превращаются в нем в гель, который переваривается в два раза медленнее, чем обычный белок.
Плюсы:
самый продаваемый мицеллярный казеин;
75% белка от дневной нормы (24 г белка на порцию в 32 г);
более 5 грамм аминокислот на одну мерную ложку;
небольшое количество жира, углеводов и сахара;
идеален для применения перед сном и между приемами пищи;
наличие аминогена, пищеварительного фермента для лучшего усвоения питательных веществ;
9 уникальных вкусов и 2 объема.
Минусы:
высокое содержание натрия;
наличие каррагинана, который может нанести ущерб пищеварительной системе.
7. Казеин от фирмы Ultimate Nutrition — Prostar 100% Casein Protein
33 грамма порошка казеина содержат:
120 ккал;
24 г белка;
1 г жира;
20 мг холестерина;
50 мг натрия;
3 г углеводов;
1 г клетчатки.
Добавки:
натуральные и искусственные ароматизаторы;
какао;
восковая кукуруза;
сукралоза;
соевый лецитин.
Одна мерная ложка протеина Prostar от Ultimate Nutrition содержит 24 грамма медленно усвояемого 100% казеина, получаемого из молока, глутаминовую кислоту, полезные аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Эта протеиновая добавка, в отличие от других, не сразу распадается на аминокислоты, поэтому его лучше всего принимать перед сном, чтобы снабдить свои мышцы аминокислотами на последующие 7 часов и стимулировать их рост. Производители не рекомендуют принимать этот продукт, если вы хотите похудеть и придерживаетесь диеты.
Плюсы:
есть разные вкусы и объемы;
отличный вариант для восстановления и роста мышц во сне;
имеет легкую текстуру и приятные вкусы.
Минусы:
не подходит людям на диете;
не подходит для приема до- или сразу же после тренировки;
содержит искусственные ингредиенты.
8. Казеин от фирмы Dymatize — Elite Casein

Одна мерная ложка 32 г. содержит:
110 ккал;
24 г белка;
0.5 г жира;
5 мг холестерина;
35 мг натрия;
3 г углеводов;
170 мг калия;
40 мг запатентованной ферментной смеси;
аминокислоты (заменимые и незаменимые).
Добавки:
натуральные и искусственные ароматизаторы;
соевый лецитин;
сукралоза.
Dymatize Elite Casein специально разработан для медленного усвоения организмом. Это необходимо в тех случаях, когда человек долгое время находится без пищи, как ночью, например. Высвобождение белка происходит вдвое медленнее, чем обычно. Это отличная добавка для восстановления поврежденных мышечных волокон и роста новых. Благодаря медленному высвобождению белка уровень сахара в крови остается стабильным.
Плюсы:
подходит для восстановления и роста мышц в период отдыха;
содержит в своем составе аминокислоты, витамин С и минералы (кальций, железо);
есть разные вкусы и объемы;
подходит людям на диете.
Минусы:
содержит искусственные ингредиенты;
не подходит для приема до- или сразу же после тренировки.
9. Гидролизат сывороточного протеина от фирмы Optimum Nutrition — Platinum Hydrowhey
Одна мерная ложка в 39 грамм содержит:
140 ккал;
30 грамм протеина;
5 мг холестерина;
1 г жира;
2 г углеводов;
210 мг натрия;
кальций и железо;
аминокислоты.
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — первоклассный продукт для любителей тренажерных залов по всему миру. Легко усвояемый и быстро высвобождающийся белок отлично подходит для заряда энергией перед тренировкой и восстановления после интенсивной тренировки. Его быстродействие и легкое переваривание является основной причиной популярности данного продукта.
Плюсы:
полностью натуральный продукт;
легко усваивается организмом и быстро действует;
содержит аминокислоты, минералы;
30 грамм белка на порцию в 39 грамм;
подходит людям с проблемой переваривания белка.
Минусы:
стоимость;
нет разнообразия вкусов, слишком жидкий.
10. Протеиновая смесь от фирмы MNP — Probolic-SR
Одна мерная ложка содержит:
140 калорий;
20 г белка;
4 г жира;
<5 г холестерина;
натрия, кальций, железа и фосфор;
5 г углеводов;
2 г клетчатки;
аминокислоты.
Добавки:
сукралоза;
соя, молоко, рыба.
MHP Probolic-SR — это медленный протеин, который продолжает работать, когда другие добавки уже перестали. Probolic-SR дает мышцам постоянный запас питательных веществ на целых 12 часов. Это нужно для того, чтобы ни минуты не терять возможность для создания новых мышечных волокон. Мышцы будут получать биодоступный белок, жизненно важные аминокислоты и закись азота для максимального анаболического и антикатаболического эффектов, независимо от того, чем вы занимаетесь.
Плюсы:
огромное количество аминокислот;
имеет сбалансированную белковую матрицу;
содержит комплекс незаменимых жирных кислот;
есть в разных объемах;
можно принимать добавку в любое время суток с перерывом в 12 часов.
Минусы:
содержит искусственные добавки.

Когда и как принимать протеин?

После того, как вы определитесь с выбором протеина, нужно будет решить, когда и как его принимать. Хотя нет такого понятия «неподходящее время» для приема белка, однако есть некоторые моменты, которые нужно учитывать, чтобы получить максимум пользы от добавки. Сывороточный протеин идеально подходит для наращивания и восстановления мышечной массы, поэтому его рекомендуют принимать до и после тренировки. Перед тренировкой он будет служить источником топлива для организма и помогать в строительстве мышц. Если принять его через полчаса после тренировки, тогда процесс восстановления и роста мышц будет происходить быстрее.
Протеин можно использовать в качестве перекуса, особенно, если у вас загруженный график и необходимо быстро и просто восполнить запас питательных веществ и белка. Смешайте белок с молоком или водой и возьмите с собой, чтобы перекусить на ходу.
Людьми придумано масса способов включить добавки с протеином в свой ежедневный рацион. Существует большое количество рецептов, одним из компонентов которых является протеин, что позволит обычное блюдо превратить в полезны прием пищи. На завтрак можно побаловать себя блинчиками с протеином или добавить порошок в свою овсянку. Для любителей сладких десертов подойдет мороженое, приготовленное на основе сывороточного протеина. Протеиновый батончик, состоящий из арахисового масла, овсяных хлопьев, шоколадной стружки и порошка протеина, придется по вкусу всем. Также рекомендую попробовать вкусный и нежный пудинг с добавлением белка.
Gajind 31-05-2019 Ответить

Существует немалый ассортимент биологически активных добавок, которые ориентированы на сжигание жира. Приобрести препараты можно в спортивных магазинах либо Интернете. Для правильного выбора средства необходимо знать особенности препаратов.
Термогенные сжигатели жира включают в свой состав особые компоненты, которые имеют свойство трансформировать липидные ткани в энергию. Давно известно, что скопившийся подкожный жир можно «использовать» в качестве энергетического запаса. Кроме этого, определенная часть липидов в организме помогает регулировать температуру тела в ответ на инфекционные болезни либо изменение температуры окружающей среды.
Стоит знать: в состав термогеников входит гуарана, кофеин, вытяжка из зеленого чая, холин, йохимбе, кайенский перец и др. вещества растительной природы. Термогенные сжигатели не рекомендуются к употреблению, если в анамнезе проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные расстройства, нарушение функциональности печени либо почек.
Жиросжигатели для мужчин различаются по принципу воздействия. Влияние того или иного препарата обусловлено составом. Выделяют следующие виды БАДов, помогающих похудеть и нарастить мышечную массу:
Аноретики. Воздействие данной группы пищевых добавок обусловлено подавлением аппетита. Они оказывают влияние на центр головного мозга, который несет ответственность за ощущения голода. При этом аноретики не принимают непосредственного участия в сжигании липидов, а только уничтожают лишние калории. Не рекомендуются к применению пациентам с сахарным диабетом, патологиями сердца, гипертонической болезнью.
Ингибиторы липидов и углеводов. Данная категория препаратов характеризуется одинаковым принципом действия, который состоит в ингибировании ферментов пищеварения, способствующих расщеплению углеводов и жиров. В последующем они не имеют свойство всасываться в мужском организме.
Ингибиторы кортизола. Кортизол относится к веществам, которые выделяются во время стресса. Интенсивные физические нагрузки для организма человека являются стрессовой ситуацией. Когда растет концентрация кортизола, наблюдается повышение аппетита, уменьшение мышечной массы, рост артериального давления. Если ингибировать кортизол, то растет мышечная масса, при этом отсутствует набор лишних килограмм.
Мочегонные добавки. Их потребление рекомендуется в тех случаях, когда мужчина хочет получить лучший рельеф мышц. Но эти препараты дают кратковременный эффект, при этом обладают побочным действием – нарушение натриевого и калиевого баланса.
Высокой эффективностью обладают комбинированные сжигатели жира, в составе которых находятся термогеники, липотропики и подавители аппетита. Вещества добавок не просто работают совместно, но и имеют свойство усиливать воздействие друг друга. К эффективным БАДам относят Lipo 6 Black (Nutrex) и Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech).

Преимущества и недостатки протеина

Прежде чем выяснить, как пить протеин для набора мышечной массы, разберемся, какие у него преимущества и недостатки, в чем заключается польза и вред. Хорошего результата одними тренировками добиться сложно. Для стимулирования развития мышц нужен протеин либо так называемый, протеиновый порошок. Если в целом, протеином называют комбинацию органических добавок, которые похожи на макроэлементы мясных, молочных и бобовых продуктов питания.
Важно: одним из главных компонентов протеина выступают аминокислоты, восполняющие дефицит витаминов и минералов в организме, способствующие быстрому набору мышечной массы.
Положительный эффект от протеина:
Составляющие препаратов быстро и хорошо усваиваются в организме. Учитывая тот факт, что в одной порции протеина находится такое же количество белковых компонентов, как и в паре порций пищи, то потребление пищевой добавки не нагружает желудок, предупреждает появление лишнего веса;
Избавление от жира, быстрый рост мускулатуры. Этот плюс относится больше к протеинам сывороточной природы, поскольку такая разновидность добавок не только сжигает жир, но и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
В добавках много витаминов и минеральных компонентов. Максимальная концентрация полезных веществ наблюдается в яичном протеиновом порошке;
Протеин характеризуется способностью быстро восстанавливать мышечные ткани после долгого перерыва в спорте. Если мужчина долгий период не занимался спортом, то спортсмену нужно потратить много времени на процесс восстановления. С помощью протеина можно ускорить «период реабилитации» и перейти к полноценной тренировке.
Недавние исследования показали, что в протеиновых порошках содержится вещество глутатион, обладающее антиоксидантной активностью. Этот компонент входит в состав многих современных препаратов, призванных лечить онкологические болезни.
B-E-O-L-E-T-A 31-05-2019 Ответить

Похожие статьи

Что такое протеиновые батончики

Белковые (протеиновые) коктейли для похудения в домашних условиях

Вся правда о сывороточном протеине

Содержание статьи:
1 Для чего нужен протеин
2 Какая польза от протеина для набора мышечной массы
3 Какой протеины бывают, и какие из них лучше для набора мышечной массы
4 Виды протеинов для набора мышечной массы
5 Как и когда правильно принимать протеин для набора мышечной массы
6 Подробнее о протеине – видео
В последние годы наблюдается значительный рост числа людей, активно занимающихся спортом. Тренажерные залы забиты посетителями, а на стадионах можно наблюдать множество спортсменов, занимающихся как индивидуально, так и группами.
Такой рост количества спортсменов вызвал повышенный спрос на разнообразные добавки – компоненты спортивного питания, которые помогают тренироваться дольше и эффективнее, а также быстрее восстанавливаться и закреплять достигнутые результаты.
Сегодня мы предлагаем вам поговорить о протеине – одном из самых популярных элементов спортивного питания.
Мы разберемся, что такое протеин, какую пользу он приносит, какой возможный вред может принести организму его употребление, и какой протеин позволит добиться лучших результатов в ваших занятиях спортом.

Для чего нужен протеин

Первый вопрос, типичный для новичков при наборе мышечной массы – для чего нужен протеин, и почему нельзя увеличить объем мышц, употребляя только натуральные продукты, и не включая его в свой рацион. Ответ на этот вопрос очень простой: даже в самых высокобелковых продуктах, помимо протеина, присутствует некоторое количество жиров и углеводов.
Для набора мышечной массы нужно употреблять очень много белка, и если ограничиваться только обычными продуктами, вместе с белком в организм будут попадать лишние жиры и углеводы, которые отложатся на теле в виде жировой ткани.
В результате спортсмен наберет не только мышечную массу, но и изрядное количество лишних килограммов, которые сведут на нет все усилия тренировок. Протеин же по своей сути – это практически чистый белок, который будет использоваться организмом для построения мышечной ткани и увеличения ее объема.

Какая польза от протеина для набора мышечной массы

Второй вопрос, как правило, состоит в том, достаточно ли употребления одного протеина для того, чтобы расти. Ответ на этот вопрос также четкий и лаконичный: недостаточно. Протеин является лишь строительным материалом для роста мышечной ткани, а вот строить свое тело придется вам самим – путем интенсивных и длительных тренировок.
Дело в том, что процесс увеличения объема мышечной ткани возможен только при получении мышцами больших физических нагрузок, во время которых они получают микротравмы.
После тренировок организм начинает восстанавливать поврежденные ткани, одновременно делая их более приспособленными к получению высоких нагрузок, что выражается в повышении объема мышц и их плотности.
Кроме функции обеспечения роста мышечной ткани, протеин выполняет еще одну важную роль – он обеспечивает защиту мышечной ткани от распада. Дело в том, что во время интенсивных тренировок организм расходует огромное количество энергии и питательных веществ, и после ее окончания начинает в спешном порядке восполнять возникший дефицит.
Если в это время в организм не поступит достаточное количество калорий и питательных веществ, он начнет разрушать мышечную ткань, выделяя из нее необходимые вещества.
Поэтому спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, сразу после тренировок принимают протеиновый коктейль, который в достаточном объеме восполняет потраченную во время тяжелой работы энергию. Но не стоит думать, что одного протеина и тренировок будет достаточно для роста мышц. Большое значение также имеет рацион питания и его режим.
Рацион должен включать в себя большое количество животного и растительного белка, а также сбалансированное количество жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма. Белки и энергия должны поступать в мышцы практически бесперебойно, поэтому питаться нужно достаточно часто – до 8 раз в день.

Какой протеины бывают, и какие из них лучше для набора мышечной массы

Чтобы определить, какой протеин лучший, нужно понимать тонкости классификации его видов, которых с каждым годом становится все больше. Сегодня принято разделять виды протеина по скорости его усвоения, способу изготовления и продукту, из которого изготавливался протеин.

Стоит отметить, что все виды протеинов являются исключительно натуральными продуктами, и сами по себе не могут принести вреда вашему здоровью.
В зависимости от скорости усвоения, протеин может быть:
Быстрый – такой протеин полностью усвоится за 3-4 часа.
Средний – время полного усвоения составляет порядка 4-6 часов.
Медленный – как правило, протеины на растительной основе, которые усваиваются в течении 6-8 часов.
В зависимости от технологии изготовления, выделяют следующие виды протеинов:
Изолят – наиболее качественный протеин, который проходит многоразовую очистку от любых примесей. Как правило, имеет самую высокую цену.
Концентрат – продукт с меньшей степенью очистки, в котором могут присутствовать жировые или углеводные примеси.
Гидролизат – также качественно очищенный от примесей протеин, который, к тому же, подвергается процедуре частичной ферментации. Это позволяет гидролизату усваиваться практически моментально.

Однако злоупотреблять гидролизатором не стоит, так как чрезмерно частое его употребление может привести к тому, что ваш организм станет в меньшей мере вырабатывать ферменты для усвоения пищи, что негативно скажется на пищеварении.

Виды протеинов для набора мышечной массы

И, наконец, в зависимости от продукта, из которого был изготовлен протеин, выделяют следующие его виды:
Яичный протеин – считается эталоном протеина, так как усваивается практически на 100%.
Казеиновый протеин – сложный по структуре продукт, который производится путем створаживания молока рядом ферментов. Его отличительная особенность – низкая скорость усвоения и способность подавлять чувство голода. Способность долгое время обеспечивать организм белком делает казеиновый протеин идеальным для употребления на ночь, или в период, когда длительное время нет возможности устроить полноценный прием пищи.
Мясной протеин – по качеству не уступает сывороточному протеину, и к тому же содержит креатин – необходимый элемент для роста мышц. Однако при всех своих достоинствах имеет очень высокую стоимость, что делает его приобретение нецелесообразным для большинства спортсменов.
Соевый протеин – считается протеином для похудения. Среди полезных качеств – регулирование уровня холестерина в крови. Однако широкого распространения этот вид протеина не имеет, поскольку обладает худшим, чем остальные виды протеинов, анаболическим эффектом, а также может вызвать проблемы с пищеварением при неправильной дозировке. Подробнее о нем можете узнать в статье «Что такое соевый протеин».
Конопляный протеин – еще один вид протеина на растительной основе. В отличие от соевого протеина, не имеет недостатков вроде плохой усвояемости. Содержит множество полезных микро- и макроэлементов, а также наиболее близок по составу к животным белкам.
Сывороточный протеин – самый популярный вид протеина, рекомендуемый к применению практически для всех спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Изготавливаемый из молочной сыворотки, этот протеин содержит самый большой среди всех протеинов процент ВСАА-аминокислот, а также имеет высокую скорость усвоения. Единственный его недостаток – это наличие в составе лактозы, которая не усваивается при определенных особенностях организма.
Более подробно узнать все тонкости употребления сывороточного протеина, вреден ли он, как и когда его лучше пить, вы можете в нашей статье «Вся правда о сывороточном протеине».
Кроме вышеперечисленных, производители спортивного питания выпускают также многокомпонентные протеины, которые включают в свой состав два или более видов протеина.
Может показаться, что такие комплексные протеины способны обеспечить наиболее качественный результат, однако на практике усвояемость мультикомпонентных протеинов ниже, чем у каждого отдельного вида протеина.

Как и когда правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин употребляется в виде смеси самой добавки с молоком, водой или соком. Количество жидкости, в которой вы будете разводить порцию протеина, не имеет значения.
Подсчитывая же размер порции протеиновой добавки, отталкивайтесь от своего веса и дневной нормы белка, которая составляет 2-2,5 г/кг веса. Также стоит учитывать следующие нюансы:
Помните, что добавка состоит из белка не на 100%, и учитывайте это при подсчете размера порции.
За один прием не стоит употреблять более 30 г чистого белка, так как организм не сможет полностью его усвоить.
Количество приемов протеина может варьироваться от двух до четырех в день, в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка, или достаточно ли времени на полноценный прием пищи. В общем, лучшее время для употребления протеина – это:
Утром, сразу после пробуждения – в это время организму необходимо срочно получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань.
Перед тренировкой – порция протеина перед тренировкой зарядит организм необходимыми для продуктивной работы питательными веществами и энергией.
После тренировки – в это время протеин наиболее полно раскрывает свой потенциал, так как полностью идет на восстановление и рост мышечной ткани.
Между основными приемами пищи – протеиновым коктейлем можно заменить один или два дополнительных приема пищи в течение рабочего дня, а также использовать его, когда нет возможности устроить полноценную трапезу, а организму срочно необходим заряд белков.
Для более эффективного роста мышц можно совмещать употребление протеина с ВСАА-аминокислотами, креатином и другими подобными добавками спортивного питания. Их синергия позволит максимально эффективно раскрыться полезным свойствам каждого компонента спортивного питания.

Подробнее о протеине – видео

Чтобы понять, для чего предназначен протеин, как правильно его употреблять, и какой протеин выбрать для набора мышечной массы, ознакомьтесь со следующим видео:
Использование спортивного питания, в том числе протеина, способно вывести ваши тренировки на принципиально новый уровень, сделать их более длительными и продуктивными, а их результаты – более быстрыми и заметными.

А какие виды протеина используете для набора мышечной массы вы? Каковы результаты от их использования? Расскажите нам в комментариях!
Muslime 31-05-2019 Ответить

Протеин уже давно стал главной спортивной добавкой для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, в основе которых физическое и эстетическое развитие мышц. И это не случайно, ведь именно аминокислоты, из которых состоит протеин, являются главным строительным материалом для наших мышц. Между тем, от новичков и обывателей часто приходилось слышать один и тот же вопрос – какой протеин лучше всего подходит для сжигания жира? Постараемся ответить на него в рамках данной статьи.
Протеин и сжигание жира
Честно говоря, не знаю, откуда пошло мнение о том, что протеин сжигает жир или помогает худеть, но в действительности это не так. Сам по себе прием протеина не влияет ровным счетом ни на что – ни на рост мышц, ни на сжигание жира, ни на какой-либо другой параметр спортсмена. Ключевую роль играет физическая нагрузка, а именно, её характер. Если спортсмен практикует тяжелые интенсивные тренировки (6-8 повторений), выполняя основные факторы роста мышц, то прием протеина будет способствовать росту мышечной массы за счет снабжения организма необходимым строительным материалом в виде аминокислот.
Если же спортсмен практикует высокообъемные физические нагрузки (многоповторные тренировки в зале на 15-20 повторений, занятия на турнике, бег на длинные дистанции и пр.), то в этом случае прием протеина будет способствовать восстановлению и защите мышц от разрушения катаболическими гормонами.
Протеин может влиять на процесс сжигания жира в организме лишь косвенно. Объясню, почему. При использовании тяжелых интенсивных тренировок в зале (6-8 повторений) наиболее энергозатратным является не сама тренировка, а процесс белкового синтеза, запускаемый в ответ на данную нагрузку. Говоря проще, организм запускает механизм роста мышц каждый раз после интенсивной физической нагрузки. И этот механизм отнимает огромное количество калорий, влияя также и на расход подкожного жира. При этом, прием протеина в этот период и в течение 1-2 дней после данной тренировки значительно повышает скорость белкового синтеза, а вместе с ним и расход калорий. Если рассматривать основной вопрос статьи с данной позиции, то да – протеин, вкупе с высокоинтенсивными силовыми нагрузками, способствует сжиганию жира.
Какой протеин лучше всего сжигает жир?
Очевидно, тот, который способствует максимальному белковому синтезу в организме. К такому относятся все виды быстрого протеина – концентрат сывороточного, изоляты и гидролизаты протеина. Они обладают наивысшей скоростью усвоения, приводят к наибольшему анаболическому отклику и, как следствие, к большему расходу калорий.
Anaragda 31-05-2019 Ответить

Протеин уже давно стал главной спортивной добавкой для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, в основе которых физическое и эстетическое развитие мышц. И это не случайно, ведь именно аминокислоты, из которых состоит протеин, являются главным строительным материалом для наших мышц. Между тем, от новичков и обывателей часто приходилось слышать один и тот же вопрос – какой протеин лучше всего подходит для сжигания жира? Постараемся ответить на него в рамках данной статьи.

Протеин и сжигание жира

Честно говоря, не знаю, откуда пошло мнение о том, что протеин сжигает жир или помогает худеть, но в действительности это не так. Сам по себе прием протеина не влияет ровным счетом ни на что – ни на рост мышц, ни на сжигание жира, ни на какой-либо другой параметр спортсмена. Ключевую роль играет физическая нагрузка, а именно, её характер. Если спортсмен практикует тяжелые интенсивные тренировки (6-8 повторений), выполняя основные факторы роста мышц, то прием протеина будет способствовать росту мышечной массы за счет снабжения организма необходимым строительным материалом в виде аминокислот.
Если же спортсмен практикует высокообъемные физические нагрузки (многоповторные тренировки в зале на 15-20 повторений, занятия на турнике, бег на длинные дистанции и пр.), то в этом случае прием протеина будет способствовать восстановлению и защите мышц от разрушения катаболическими гормонами.
Протеин может влиять на процесс сжигания жира в организме лишь косвенно. Объясню, почему. При использовании тяжелых интенсивных тренировок в зале (6-8 повторений) наиболее энергозатратным является не сама тренировка, а процесс белкового синтеза, запускаемый в ответ на данную нагрузку. Говоря проще, организм запускает механизм роста мышц каждый раз после интенсивной физической нагрузки. И этот механизм отнимает огромное количество калорий, влияя также и на расход подкожного жира. При этом, прием протеина в этот период и в течение 1-2 дней после данной тренировки значительно повышает скорость белкового синтеза, а вместе с ним и расход калорий. Если рассматривать основной вопрос статьи с данной позиции, то да – протеин, вкупе с высокоинтенсивными силовыми нагрузками, способствует сжиганию жира.

Какой протеин лучше всего сжигает жир?

Очевидно, тот, который способствует максимальному белковому синтезу в организме. К такому относятся все виды быстрого протеина – концентрат сывороточного, изоляты и гидролизаты протеина. Они обладают наивысшей скоростью усвоения, приводят к наибольшему анаболическому отклику и, как следствие, к большему расходу калорий.
Androdor 31-05-2019 Ответить

Обычно, ориентируясь на отзывы в интернете, многие девушки и парни способны решить можно ли пить протеин, и какую его разновидность для похудения нужно выбрать. Однако, даже выяснив этот вопрос, необходимо учитывать и другие особенности белка. Первоначально, нужно скорректировать диету, чтобы в ней было не более 200 г углеводов в сутки.
Достичь этого можно, если вычеркнуть из ежедневного меню кондитерские изделия, выпечку и другие продукты, в которых находится сахар. Если сидеть на высокоуглеводной диете и пить белковые коктейли, то можно даже не задумываться о том можно ли похудеть с помощью протеина или нет. Желательно изучить таблицу суточных нормы углеводов, чтобы достичь 20 % их нехватки в своем рационе. В такой ситуации сочетание протеина и диеты помогает мужчинам и женщинам при похудении, а если еще и заниматься спортом, то и вовсе может возникнуть вопрос о том, нужно ли пить его для этих целей. Ведь эффекта будет достаточно, но если есть желание ускорить достижения цели, то нужно комбинировать белковые коктейли, правильное питание и спорт вместе.
Понять, можно ли пить протеин при похудении после тренировки достаточно просто и для этого хватит взглянуть на то, из чего его готовят. Обычно берутся натуральные продукты, например, соя или молочная сыворотка, поэтому принимать его крайне полезно для организма. Однако нужно помнить, что эффект от белковых коктейлей будет заметен лишь при наличии интенсивных тренировок. В такой ситуации организм начинает быстро сжигать жировой слой из-за нехватки углеводов. Среди прочих плюсов можно выделить долгое ощущение сытости, поэтому протеин без тренировки для похудения также полезен.

Способ применения

Белковый протеин для похудения за ночь не окажет никакого эффекта, так как на это нужно значительно больше времени. Принимать коктейль желательно за 2 часа до занятий спортом. В таком случае он усвоится на все 100%. Если протеин для женщин использовать лишь за час до тренинга, то его эффективность снизится на 60%, поэтому за 30-60 минут до занятий лучше съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок.
Протеин после тренировки и до нее нужно принимать из соотношения 1,5 г на 1 кг веса.
Из этого количества обычно около половины белка попадает в организм из продуктов. Однако, составляя питание для похудения нужно запомнить, что за 1 раз человек может усвоить лишь 30 г белка. Если организму требуется больше его, то нужно увеличить количество приемов пищи в день и уменьшить объем порций.

Виды протеина

Мужчины и женщины могут определиться с тем, какой протеин лучше для сжигания жира и набора мышечной массы, если будут ориентироваться на его виды. На сегодняшний день были созданы следующие типы белковых порошков:
Сывороточный протеин. Такая разновидность белкового порошка получается из молочной сыворотки. По своей цене она является наиболее доступной для простого человека. В большинстве отзывов пишут о том, что сывороточный протеин для похудения прекрасно помогает девушкам, но в целом подходит как женщинам, так и мужчинам. Из минусов можно выделить лишь малое количество чистого белка (менее 60%);
Казеиновый протеин. Его делают из обычного творога, за счет чего стоимость продукта выше белка из сыворотки. Обычно казеиновый протеин для похудения назначают девушкам и парням для спасения от вечернего голода, так как он дольше усваивается. Концентрация белка в нем не более 60%;
Соевый протеин. По названию уже несложно догадаться, откуда его добывают. Соевый протеин для похудения имеет в своем составе минимальное количество калорий, но в нем мало необходимых организму аминокислот. Белка в этом виде продукта лишь 50%;
Изолированный протеин. Такая разновидность крайне востребована профессиональными спортсменами, благодаря 90% содержанию белка. Изолят готовится из сывороточного протеина и согласно отзывам хорошо подходит, как девушкам, так и парням для похудения;
Гидролизат протеина. Этот вид белкового порошка наиболее насыщенный и самый дорогой. Массовая доля белка составляет около 100%. Готовится он из сывороточного протеина. Из минусов этого продукта можно выделить горький вкус.
Посоветовать изолят протеина для похудения или какую-либо другую разновидность может тренер после разговора со спортсменом. Однако при возможности специалисты советуют приобретать именно гидролизат белка добытого из сыворотки.
Понять, какой протеин выбрать для похудения мужчинам и женщинам можно, ориентируясь на исследования ученых из США:
Медленная разновидность белкового порошка больше подходит для набора мышечной массы, а для похудения лучше выбирать быстрый протеин;
Выбирая между белком из сыворотки и сои для похудения, лучше остановиться на первом варианте;
Если сравнивать белковый порошок, приготовленный из молочной сыворотки и красное мясо, то именно первый вариант лучше снижает жировой слой в организме.

Продукты, содержащие белок

Обычно люди долго думают, какой протеин лучше для похудения, выбирая между его животным и растительным происхождением. Увидеть в каких продуктах содержится больше белка можно здесь:

По мнению экспертов, протеиновое питание для похудения должно быть построено преимущественно на животном белке. Ведь именно он усваивается значительно лучше. Ускорить процесс переработки белка можно, обработав пищу термически, так как желудок сможет проще ее переварить.

Польза белка

Нужен ли протеин при похудении ответить просто, если взглянуть на пользу от него. Белковая пища крайне полезна и необходима организму любого человека. Находятся молекулы белка, как в мышцах, так и в волосах и нервных окончаниях. Он участвует в синтезе новых клеток в организме. Хранится протеин преимущественно в мускулах. Однако помогает ли похудеть сам протеин в форме порошка остается вопросом. В нынешнее время белковые коктейли крайне популярны за счет своей эффективности и отсутствия примесей. Достичь нужной концентрации белка крайне сложно одной лишь пищей, поэтому люди, занимающиеся культуризмом, часто используют такие добавки.
При длительном курсе использования любая девушка или парень может похудеть на протеине, так как ускорится сжигание жира, увеличится рост мышечных тканей и повысится выносливость. Для этого желательно не только пить белковые коктейли, но и сидеть на диете и усердно тренироваться. В некоторых случаях допускается использование протеина в подростковом периоде при наличии сильных нагрузок. Если у человека наблюдается дефицит протеина, то у него ломаются ногти и становятся слабыми волосы. Именно поэтому употребление белковых добавок крайне полезно для здоровья.
Понять, как похудеть с помощью протеина можно, изучив такие правила:
Насытить рацион белковой пищей и снизить количество жиров;
Норма белковых коктейлей зависит также и от полученного протеина из продуктов;
Перед началом занятий следует тщательно подобрать программу тренировки и желательно 1-2 раза сходить на консультацию к профессиональному тренеру;
Вредные привычки следует полностью исключить;
При наличии болезней или эндокринных сбоев необходимо их устранить, чтобы исключить задержку жидкости в организме;
По возможности следует полностью оградиться от стрессовых ситуаций и полноценно высыпаться. В день нужно уделять сну не менее 6-8 часов.
После корректировки ежедневного меню, выбора тренировочного комплекса и подбора белкового коктейля, можно начинать следить за тем как таят лишние килограммы. Заниматься спортом желательно в одно и то же время и уделять этому процессу нужно 3-4 дня в неделю.

Отзывы

Протеин для похудения отзывы имеет преимущественно позитивные. Многие парни и девушки хвалят его натуральный состав и эффективность при длительном и правильном применении. Однако без физических нагрузок добиться результата будет проблематично.
По мнению экспертов, лучше всего выпить коктейль после пробуждения, за 2 часа до тренинга и через час после него. Употребление протеина заменяет прием пищи, но первое время спортсменам приходится нелегко из-за желания поесть. Именно поэтому желательно совмещать употребление протеина с правильным питанием. Нужно есть больше медленных углеводов, которые усваиваются значительно дольше. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.
Протеин, применяемый для похудения девушками и парнями, является полезным дополнением, которое эффективно борется с лишним весом. Если правильно подобрать тренировочный комплекс и составить диету, то можно не только сжечь лишние килограммы, но и обрести желаемый рельеф.
Bludweaver 31-05-2019 Ответить

Следующий в списке лучших — протеин Universal Nutrition Animal Whey, относящийся к продуктам компании из США под названием Universal Nutrition. В составе значатся идеальные пропорциональные сочетания видов очищенного белка, действие которых подкрепляется мощным набором аминокислот. Протеин создан с помощью современных технологий, позволяющих облегчать переносимость компонентов и избавлять потребителя от побочных эффектов в виде лёгких расстройств пищеварительной системы. Animal Whey максимально растворяется в обезжиренном молоке или обыкновенной воде. Рекомендуется употреблять три раза в день, для профессиональных тяжелоатлетов и занимающихся бодибилдингом допускается применять двойную дозу (2 скупа). В линейке представлен вкус ванильного мороженого и шоколада.

7. MusclePharm Combat Powder

Комплексный протеин MusclePharm Combat Powder являет собой гармоничное сочетание пяти видов белковых нутриентов, обладающих разной интенсивностью усвоения. Помимо наличия всех типов протеиновой сыворотки, в составе представлен яичный белок и казеин. Станет отличным вариантом при необходимости обеспечить организму поступление белков в течение продолжительного периода (на время суточной нормы сна – 8 часов). Combat Powder успешно исполняет функцию источника аминокислот, содержит ферменты, обеспечивающие полное всасывание веществ без ущерба для пищеварения. Может входить в любой диетический рацион, в том числе, с предельно урезанным количеством углеводов. Присутствует разнообразие вкусов, включая нестандартные (булочки с корицей и апельсиновые сливки).

6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина. При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.

5. Cellucor COR-Performance Whey

Середину рейтинга протеинов занимает Cellucor COR-Performance Whey. Фирма Cellucor позиционирует свой продукт как лучший протеин, произведённый на основе сывороточного изолята и концентрата. Одна ложка содержит 15 граммов белка, который быстро транспортируется с участием особых соединений, пищеварительных энзимов. Протеин Cellucor COR-Performance Whey быстро размешивается в холодной воде и обладает не приторным вкусом. При стабильном приёме наблюдается повышение производительности, показателей выносливости. Производитель замечает отсутствие необходимости регулярно прерывать циклы употребления, аргументируя это полной безопасностью производимого товара. Более наглядный результат наблюдается при совместном использовании с креатином (для прогресса в отношении рабочих весов), карнитином (при сушке) или BCAA (когда основная цель – предотвратить распад мышц и восстановиться за короткий срок).

4. Syntha-6 BSN

Syntha-6 BSN — лучший протеин, если главным конкурентным качеством выбрать универсальность. В составе объединилось 6 видов белков, полностью усваивающихся за разные промежутки времени. Возможность комплексно принимать сывороточный и казеиновый протеин обусловила популярность Syntha-6 и большой спрос. Удачное комбинирование компонентов стало фактором, положительно влияющим на равномерное усвоение аминокислот организмом. Один приём эквивалентен количеству белка, содержащегося в четырёх куриных яйцах и порции куриной грудки, с той разницей, что нутриенты из пищи усваиваются на 30%, тогда как протеин «без потерь» доносит необходимые нутриенты. Продукт подавляет процесс распада мышечных структур, позволяет разнообразить привычную белковую составляющую в схеме питания за счёт вариативности вкусов. Единственным целесообразным дополнением могут стать добавки с жирными кислотами Омега-3.

3. JYM Pro JYM

Компания с одноимённым названием представила свой продукт лишь 2014 году, однако уже сейчас JYM Pro JYM значится в рейтингах как лучший протеин в линейке подобных. Состоящий на половину из казеина, препарат относится к комплексным продуктам. 10% приходится на яичный протеин, остальное – белок сывороточный в форме изолята. Для поддержания постоянной подпитки организма белковым зарядом протеин допускается принимать в течение получаса до силовой тренировки и после, а также перед сном и сразу после пробуждения. В дни, когда посещение зала не планируется, смесь принимают между приёмами пищи. Не рекомендуется использовать JYM как сепаратный источник белка, игнорируя соответствующие нутриенты в основном питании.

2. Phase 8 MuscleTech

Вторую строчку в нашем списке лучших спортивных добавок на основе белковых смесей занимает Phase 8 MuscleTech. Качество протеина класса премиум было достигнуто за счёт использования восьми белковых компонентов, среди которых гидролизованный изолят, казеин, концентрат сывороточного и молочного белка. Phase 8 MuscleTech обладает пролонгированным эффектом (до 8 часов). Рекомендуется употреблять до 4 раз в день в дозировке 26 г. Эффективен в период тяжёлых тренировок на сушку, когда главной задачей становится сохранить мышечную массу, обеспечить прирост на фоне низкоуглеводной диеты и потребности в быстром восстановлении. Оптимальное решение для завершающего приёма пищи перед отходом ко сну. Протеин Phase 8 MuscleTech содержит кальций, глицин и таурин, что позволяет не ощущать дефицита в микроэлементах, не снижать интенсивность кардио тренировок (для прорисовки рельефности) и выполнения упражнений на выносливость.

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
Kaziramar 31-05-2019 Ответить

В совокупности этот набор даёт неплохую устойчивость к заболеваниям.
Выбор протеина зависит от индивидуальных особенностей организма (например, не все переносят лактозу, усвоение продукта у всех происходит по-разному) и цели использования вещества. Да и вкусовые предпочтения пока ещё никто не отменял. Поэтому, важно найти качественный продукт, который не будет доставлять дискомфорта, и будет приносить необходимый эффект.Виды сывороточного протеина
Изолят. Из этой сыворотки практически полностью удалены жиры и углеводы. Белка в таком протеине содержится порядка 90%.
Гидролизат. Получают его с применением гидролиза, в ходе которого молекула белка полностью расщепляется. В таком виде вещество легче усваивается желудком, а значит, аминокислоты быстрее поступают в мышцы. И это – с минимальными энергозатратами. Жиров, как, впрочем, и белков, в гидролизате нет.
Концентрат. Эта сыворотка также очищена от жиров и углеводов, правда, не полностью. Примерно 25% их остаётся в составе вещества. А белок сохраняется на 60–65%.
Многокомпонентный сывороточный протеин. Это смесь веществ первого и третьего пунктов. Но это ещё не всё. Он успешно соединяет в себе аминокислоты, витамины и микроэлементы, а также казеиновый протеин.
Какой сывороточный протеин лучше для набора массы
Многие из активно занимающихся спортом людей для увеличения массы употребляют протеин в виде концентрата. По сравнению с изолятом и гидролизатом он дешевле. Изолят получаю из концентрата, подвергая его дальнейшей обработке.
Если протеин употребляется с целью набора массы, то необходимо поддерживать постоянный уровень аминокислот в течении всего дня. Суточную норму протеина необходимо распределить на весь день, принимать между приемами пищи, особенно после тренировки, перед сном и с утра. Перед тренировкой эффективен прием BCAA. Для набора массы совместно с протеином употребляются углеводы.
Белково-углеводная смесь отлично обеспечит энергией перед тренировкой. А употребление через полчаса после неё, снабдит клетки материалом для роста мышц. Употребление гидролизата после тренировки обеспечит быстрое попадание белка в организм.
Какие протеины лучше для набора мышечной массы, нельзя сказать однозначно. Главное, чтобы они хорошо усваивались, и обеспечивали мышцы необходимым количеством белка на протяжении всего дня. Эффективно добавление в рацион дополнительного приема углеводов.

Какой сывороточный протеин лучше для похудения

Но не только для увеличения мышечной массы хороши протеиновые коктейли. Популярны они и с целью похудения. Ведь для усвоения протеина требуется на 30% больше энергозатрат, чем на усвоение жиров или углеводов. Важное условие – полностью исключить любые углеводы из рациона. Ведь в сочетании с протеином они дадут противоположный эффект, и жирок будет ещё больше копиться.
Если цель приёма коктейлей — похудение, то нужно избегать их совмещения с основным рационом. Выпитые вместо перекусов, они насытят организм нужными веществами и притупят чувство голода. На ура они заменят один из приёмов пищи. Это поможет получать нужное количество белка, снизив калорийность еды.
Для похудения эксперты советуют принимать изолят или гидролизат, ведь они почти не содержат жиров и углеводов. Регулярное их употребление позволит на 3–4% снизить количество подкожного жира, а значит, ускорить похудение.

Рейтинг протеинов

Рейтинг протеинов составлен на основе данных интернета о том, какое спортивное питание спортсмены покупали за прошедший год чаще, а также на основе их положительных отзывов о качестве продукта. В рейтинг вошли добавки, в составе которых находятся разные виды белка. Чаще всего встречается сывороточный и казеиновый и отсутствует соевый.
Рейтинг возглавляет Whey Gold Standard Optimum 100%. Это спортивное питание занимает первое место в топ 10 по всему миру. Кроме того, именно эта добавка последние 5 лет не сходит с первых строчек топ 10. Добавка содержит концентрат и сывороточный изолят.
На 2-м месте в топ 10 находится MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Он быстро усваивается, благодаря тому, что содержит изолят и концентрат сывороточного белка. Это спортивное питание также содержит креатин, что гарантирует быстрый рост мышечной массы.
На 3-м месте топ 10 находится комплексный протеин BSN Syntha-6, признанный лучшим в мире, в него входит и сывороточный белок и казеиновый. В составе этого средства находятся изолят, концентрат, мицеллярный казеин, яичный белок, казеинат кальция и изолят молочного белка. Механизм действия добавки направлен на снижение катаболизма и обеспечение организма аминокислотами в течение всего дня.
На 4- м месте в топ 10 Syntrax Matrix 5.0 – это комплексный протеин, в составе которого находится казеиновый, яичный и сывороточный белок. Считается, что он самый вкусный. Его разработали на основе концентрата сыворотки, также в него входит яичный белок и чистый казеин. Его действие рассчитано на 12 часов. Он предотвращает катаболизм, повышает иммунитет и способствует набору мышечной массы.
На 5-м месте в топ 10 находится Gaspari MyoFusion Probiotic – это многокомпонентный протеин с отличным составом. Он содержит гидролизат, способствующий набору массы.
Шестую позицию рейтинг присваивает PVL Iso Gold, в состав которого входят изолят сывороточного белка, глютамин и BCAA, которые позволят получить лучшие результаты от тренировок.
Седьмую строчку обзора лучших добавок отдает Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Это лучший казеиновый протеин в мире. Добавку лучше всего принимать на ночь, так как аминокислоты из нее всасываются очень медленно. Чистый казеин, входящий в состав, не дает мышцам разрушаться. Кроме него это спортивное питание содержит казеинат кальция и высококонцентрированный казеин.
На 8-м месте в топ 10 Inner Armour Whey Protein LMS – это протеин, содержащий гидролизат, отлично усваивается и не влияет на процессы пищеварения, подходит для профессионалов и для любителей.
Предпоследнее место принадлежит Dymatize Elite Casein, который содержит казеиновый белок и является одним из лучших препаратов с этим типом белка в мире. Он поможет восстановить мышцы. Принимать его лучше на ночь из-за долгого усвоения, обусловленного содержанием мицеллярного казеина.
Завершает рейтинг на 10 месте MuscleMeds Carnivor. Это говяжий протеин изолят и креатин. Он идеально подходит для тех, кому нужно увеличить вес.
VideoAnswer 31-05-2019 Ответить
VideoAnswer 31-05-2019 Ответить
VideoAnswer 31-05-2019 Ответить
VideoAnswer 31-05-2019 Ответить

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира?

17 ответов на вопрос “Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира?”

Добавить ответ Отменить ответ